Когда/как вернуться в тренировочный режим после пары недель перерыва?

Это, возможно, просили раньше, сформулированы иначе, но как ты вернешься в свой режим тренировок после пары недель перерыва, например из-за простуды инфекции?

Обычно я стараюсь тренироваться 3-4 раза в неделю; 2 занятия по футболу, и 2-3 сеанса Весов и кардио. Но пару недель перерыв, кажется, чтобы вернуть меня обратно в более слабый, медленнее государства. Как вы получаете обратно по расписанию, без особого напряга для своего организма после незначительной инфекции?

+999
Joda Joy Wunderlich 10 авг. 2017 г., 16:31:39
31 ответов

Я недавно читал на этот сайт, что правило о том, что 37 000kJ требуется, чтобы сжечь 1 кг жира это неправильно. Я вниз-проголосовали некоторые называть эту цифру.

Это правда, что над отношениями-это грубая оценка потери жира, или как уже показано, чтобы быть ложным. Я заинтересован в том, какие исследования вы можете дать, что указывает вашу точку зрения.

+955
Zia 03 февр. '09 в 4:24

Отвечая на вопрос напрямую:

Вообще говоря, эффективная тренировка вес увеличивает ваш метаболизм и йога будет уменьшить его.

Йога-это в первую очередь аэробной активности и может быть трудна или легка, и она может быть коротким или длинным интервалом. Обучение веса может выбирать несколько крупных мышц несколько раз в неделю, или это может быть мешанина из случайных упражнений в тренажерном зале (который, к сожалению, очень часто).

Большое преимущество в силовые тренировки (тренировки сопротивления) заключается в том, что ваш базальный метаболизм будет увеличиваться, вы можете прочитать о нем в 1998 исследования.

В целом, результаты этого исследования показывают, что 10 шк одновременных сопротивление и тренировки на выносливость оказывают благотворное воздействие на энергию расходы и потери веса.

Интересно, а этот был найден в двух различных рецензируемых исследований (2006 и 2008), йога снижает скорость обмена веществ.

БМР практикующих йогу был значительно ниже, чем не-йога-группе, и была меньше примерно на 13 % с учетом тела вес (Р < 0,001). Эта разница сохранялась, когда группы были стратифицированная по полу; однако, разница в БМР с поправкой на теле вес был больше у женщин, чем у мужчин (около 8 и 18% соответственно).

Это не значит, что тренировка веса сделает вас рельефным и йога сделает вас жир.

Йога-это потрясающая активность, и дополнительные исследования, вероятно, покажут снижение аппетита и другие факторы, которые вступают в игру из йоги (хотя я целиком и полностью спекулятивное).

Более демонизации йоги, эти исследования мне показывают эффективность силовых тренировок. Увеличивая количество калорий, которые ваше тело нуждается, чтобы просто "оставаться на плаву", и перенеся свой рацион в сторону белков и жиров и от углеводов, вы будете на великом пути в направлении сокращения общего жира в организме.

Уменьшение пятна (удаление жира из определенной области вашего тела) - Это миф.

Для квартиры/4-УП/6 шт/тонированное АБС нужно минимум жира, а во вторую очередь хорошо развиты мышцы. Поставить основной акцент на снижении жировой ткани, и в качестве доказательства показывает, силовой тренинг является отличным способом, чтобы попасть туда.

+951
Oleh Dokuka 10 июн. 2018 г., 20:37:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Там больше подготовки, чем просто выполнение движений конкретного вида спорта. В примере вы указали боксера, прыжки со скакалкой улучшат сердечно-сосудистой Фитнес и выносливость. Подумайте, сколько энергии боксер должен генерировать и поглощать в кольцо. Добавьте фактор времени от 8 до 12 раундов, и вы начинаете понимать, что имея достаточной выдержки и выносливости в поздних раундах может стать решающим фактором для победы или поражения в бою. Перекрестная тренировка является эффективным методом повышения общей пригодности для конкретных видов спорта. Вот почему спортсмены стремятся делать больше, чем просто поведение их спорта.

+935
Ekaterina254 11 окт. 2018 г., 9:16:07

Я хочу сделать две силовые тренировки в день, одна утром и одна днем. С этой целью в разуме, какие стратегии можно применять на протяжении дня, так что я как можно свежее за днем тренировки?

Эти тренировки не состоять из тех же упражнений, но все составные движения группы мышц изолирующие нежизнеспособна.


Примечание: Я хотел бы держать ответы посвящена методам восстановления в течение параметров двух тренировок в тот же день, а не мотивация для выполнения этого плана тренировки. Я приведу мои личные мотивации выбирая этот график, но я не думаю, что ответы должны быть конкретными для этого.

Я в настоящее время делаю еженедельный Техас цикла, и мой "рабочий день" - это долго (и интенсивно), в том числе 6-8 рабочих сета в каждом из приседания, становая тяга, жим лежа, и пресс (новое дополнение). Расщепление это легче на мою энергию и уровень интенсивности, и мое внимание и мое расписание. Сплит день, кажется, распространено среди "плюсов", но, как правило, не рекомендуется для остальных из нас, поскольку мы не можем позволить себе роскошь тратить целый день в тренажерном зале. Я работаю на дому с гибким графиком и иметь домашний тренажерный зал, так что я на самом деле могу это сделать.

  • Утро: Приседание, Пресс
  • День: Становая Тяга, Жим
+923
Justin Winokur 12 февр. 2016 г., 3:01:57

"Настоящая еда", которая, естественно, с высоким содержанием белка всегда будет в течение порошков с точки зрения питательности. Это во многом зависит от того, где вы живете. В США сывороточный белок сравнительно недорогой, и мясо животных является относительно дорогим. Однако в большинстве развивающихся стран мяса гораздо дешевле, чем стоимость импорта ванна из сыворотки.

Так это $3.50 в курицу или $1,85 на сыворотки, грамм за граммом. Экономичный сывороточный протеин, в этом случае (2014, США) стоит примерно половину этой курицы. Другие вещи, чтобы рассмотреть:

  • Настоящая пища волокна, питательные вещества, и обычно намного медленнее переваривает. Это очень важно, потому что все разговоры о перед/внутри/после белка нарушается в значительной степени, если у вас есть постоянное состояние повышенной аминокислоты, потому что вы едите реальную пищу.
  • Настоящая еда, как правило, сделать вас чувствовать себя полным дольше.
  • Настоящая еда как в рыбе содержится (дух) рыбий жир (дополнения) и красного мяса обычно с высоким содержанием креатина (другое дополнить).
  • Протеиновые порошки (опять же, как правило) дешевле и почти всегда более удобным. Сырые куриные грудки требуют приготовления пищи, столовые приборы, топлива, охлаждения, и блюда, которые должны быть очищены.

Я советовал бы любому, чтобы основывать свои диеты в основном в цельных свежих продуктов, пытаясь получить как можно больше постного белка и свежие овощи. Если вы не можете получить достаточно белка из-за стоимости или расписания, добавки с протеиновыми порошками. Ванна из сыворотки не должны составлять основу вашего рациона, она должна быть удобной идти-к Когда реалии стоимость и расписание появится.

+905
Ron Packard 15 мая 2015 г., 3:10:59

Вы сказали, что ваша главная цель - "потерять упрямый жир живота".

Хотя вы не можете определить сжигать жир, если то, что вы сейчас делаете для достижения этой цели для вас (потеря веса в целом), и вы в целом довольны результатами вы получаете и тренировки, ничего не изменить.

Кардио вместе с силовыми/силовые нагрузки-это отличный способ сжигать жир при сохранении мышечной.

При том, что основные изменения цели на что-то другое, возможно построение мышечной массы, то пересмотреть свой рацион.

Ты придаешь слишком большое давление на колено вы спросили? Только вы можете ответить на этот. Если вы испытываете любую боль или дискомфорт, вероятно, вы и вы, возможно, придется обратиться к врачу, прежде чем делать больше урона. В противном случае, я бы сказал, что нет. Просто убедитесь, что вы используете хорошую форму выполнения упражнения - например, если делать приседания, убедитесь, что колени находятся отслеживая том же направлении, пальцами указывая. Также убедитесь, что вы носите хорошую качественную пару кроссовок для бега - желательно установлены кем-то, кто знает, что они делают. Он также может быть полезным взглянуть на некоторые ортопедические стельки, сделанные специально для ваших ног.

Высшее повторений позволит повысить выносливость в какой-то степени, но это не собирается делать много для построения сухой мышечной массы - если это то, что вы хотите из него. Это хорошо, чтобы смешать его вверх каждый сейчас и потом, хотя. Это, конечно, не должны иметь каких-либо негативных последствий если ты не делаешь это каждый день - если вы на самом деле пытаетесь построить мышцы.

Постишь обучения работает для некоторых людей, а не для других. Лично я не могу тренироваться на голодный желудок - меня тошнит. Примерно за 30-45 минут до тренировки, у меня есть что-нибудь поесть.

Все хоть и разные. Если вы можете тренироваться на пустой, это может работать для вас. В очень общем смысле, не вдаваясь в тонкости того, если у вас мало жира, чтобы проиграть, я бы ел. Питание будет сигнализировать вашему телу, чтобы освободить/использование жира для энергии. Если вы не едите, ваше тело удерживать жир - тела ваши собственные контрмеры выживания будет работать против вас.

Вот почему некоторые люди находят это очень трудно потерять эти последние несколько кг/фунты - они не едят столько, в надежде, что это поможет сжечь лишний жир, когда в действительности, они должны есть немного больше. Не только это, но если вы зайдете слишком далеко, то ваш организм может начать расщеплять мышечную для использования в качестве энергии. Это не есть хорошо! Я лично знаю пару человек, которые сами далеко не еда. Они получают очень легко болеют и у них нет мышечного тонуса/определение их тела.

Надеюсь, эта информация вам пригодится.

+901
Phu 31 июл. 2014 г., 17:56:28

Если вы собираетесь сбросить вес, только вес, что прикосновения должны быть бортики, и вы должны быть на Олимпийских подъемная платформа какой-то.

Отбойные плиты различного веса иметь постоянный диаметр, чтобы увеличить площадь поверхности. Дополнительные железные пластины могут быть использованы, если они меньшего диаметра.

Убедитесь, что вы используете качественный бар. Иванко, качество, производители бары, есть статья (в формате PDF) с Некоторые кровавые истории про плохо сделанные бары замыкания пополам в середине лифт или на отскок.

Вы должны попытаться свести к минимуму количество бар-упала, что вы делаете, но иногда вы не можете избежать этого. Если вы тренируетесь серьезно Олимпийских подъемников, вы рискуете пропустил или упал лифт. Это реальность подниматься близко к пределу. Но для большинства разминки вы должны контролировать баре для большинства или всех ее путь вниз. (Это более справедливо для чистит, чем урывками.) Многие люди игнорируют этот совет и бросить все усилия в попытке свести к минимуму эксцентрические, болезненность, производящих фазы подъема. В некоторых спортзалах это считается грубым и разрушительным. Либо изменить спортзалов или изменить свое поведение.

+880
Jeny 2 нояб. 2015 г., 12:36:22

Увеличение веса и потеря контролируются гормонами. Еда больше не вызывает детей, чтобы расти, тот факт, что дети растут, заставляет их есть больше. Вы можете замедлит рост быть ограничение в питании растущего ребенка, но сначала организм будет пытаться компенсировать за счет снижения обмена веществ, заставляя ребенка чувствовать себя усталым и двигаться меньше, да и увеличить свой голод, что делает ребенок хочет съесть больше.

Взрослые по-прежнему влияет на гормоны. В частности, инсулин говорит тело для хранения жира. Большинство людей понимают, что если вы едите много углеводов, сахар крови будет подниматься, который стимулирует выработку инсулина, что приводит к накоплению жира (и голода). Если вы едите углеводы и стараюсь ограничить калории, организм будет реагировать, потому что вы голодны и угнетающим метаболизм.

Животного протеина стимулирует выработку инсулина без повышения уровня сахара в крови. Это может заставить вас накапливать жир даже когда вы пытаетесь (и не потому, что ваше тело мешает вам делать так), чтобы быть в дефиците калорий. Это, наверное, то, что люди говорили с мясо вызывает увеличение веса. Для большинства людей без проблем с обменом веществ, белок насыщает и не стимулирует инсулина достаточно, чтобы быть проблемой.

Однако, для тех, кто страдает ожирением и резистентностью к инсулину, употребление слишком большого количества белка может стимулировать достаточное количество инсулина, чтобы предотвратить потерю веса или даже стать причиной увеличения веса. То есть там, где низкий карбюратор, высоким содержанием жира (LCHF) диета приходит. Он понижает карбюратора, очевидно, но также удерживает белок на низком уровне. Есть более, что происходит с кетоз, но это выходит за рамки здесь.

Хотя это может быть верно, строго говоря, это вес, который вы приобретете или потеряете калорий в минус калорий, ваше тело регулирует ввода и вывода таким образом, вы просто не имеют ментальный контроль, и что очень влияет пища, которую вы едите. Если калория-это калория, то ест мороженое такое же, как употребление брокколи является такой же, как есть шинной резины. Мы все знаем, интуитивно, что это не так, и Ваше тело тоже. Пытаясь победить гормональную систему вашего организма с самоконтролем, является убыточным для большинства людей. Это делает гораздо больше смысла, чтобы понять, что то, что вы едите (и когда) могут привести свой гормональный фон в стороны, которые могут сделать ваши задачи легче или труднее достичь.

+800
James D 20 мая 2015 г., 6:19:07

Длительное применение любого типа запора лечение (суппозитории/слабительные) могут быть вредны, потому что они уменьшают количество питательных веществ усваивается организмом.

Одна рекомендация, чтобы противодействовать запорам увеличьте количество клетчатки в вашем рационе. Натуральную клетчатку - это фрукты, цельное зерно, овощи и т. д. - а химически произведенных клетчатки может вызвать вздутие живота.

Другая рекомендация состоит в том, чтобы уменьшить количество запоров, вызывающих продукты в свой рацион. Сыры, сильно обработанные пищевые продукты, фаст-фудах, насыщенными жирами-все это способствует запорам.

Третий исправить это, чтобы двигаться - стоять и больше ходить в течение дня вместо того, чтобы сидеть. Добавить растяжку и упражнения для вашей повседневной жизни.

+778
LAU 6 сент. 2019 г., 6:32:15

По мнению большинства альпинистскую подготовку книг (альпинизм-это моя дисциплина, и это среди самых выносливости-интенсивный, на мой взгляд), вы должны пить , прежде чем становится жажда.

Цитата из "Свободы холмы":

Пить больше воды, чем обычно, возможно, 2 до 3 Кварт (литров), в течение 24-часового периода, прежде чем подняться, чтобы увеличить свою силу и выносливость. Кроме того, рекомендуется пить обильное количество воды, больше, чем считает необходимым, непосредственно перед началом подъема. [...]. Не ждите, пока вы не пить, чтобы пить; жажда-это признак того, что обезвоживание уже идет. Лучшим показателем адекватной гидратации слегка цветной или бесцветной мочи.

Для того, что важно как для питья, по словам Стива Дом книги "обучение для новых альпинизма" вы должны пить часто и в небольших количествах, а не наоборот.

Вода также очень важна после тренировки и спортивные выступления, чтобы помочь вашему выздоровлению, поэтому много позже. Быстрый способ измерить, сколько воды вы потеряли после тренировки на выносливость, при условии, что вы не ели во время нее, чтобы вес себе на точные весы до и после тренировки. Разница в весе-это количество воды, которую вы потеряли, и вы должны по крайней мере пополнения до этого значения.

+745
Octavio Ramirez 29 июн. 2010 г., 17:07:03

Взять мешок замка застежка-молнии и 4 столовые ложки соды. Положите перчатки в сумку, после тренировки и взболтайте его как смеситель краски.

Ну бактерии процветает от твоего пота, так что выпечки соды будет поглощать влагу и остановить вонь.

Ох, и я забыл, но другого пути, чтобы бросить свои перчатки в морозилке она убьет бактерии, которые вызывают вонь.

+671
harvmob 26 нояб. 2017 г., 4:17:59

Это характерно не только для себя, но это то, что меня интересует. Так что если вы загружаете один из фитнес-приложения и там написано введите ваши данные и т. д... и например он говорит, что чтобы похудеть, вам нужно потреблять 1800 калорий.

Это 1800 калорий, включая разработку, или 1800 калорий после вычитания из них вы сожгли?

Наверняка после рабочей нагрузки и быть более активным в день вам нужно потреблять больше. Вот почему такие программы похудения в мире, которые не активно включать калорий в их планы настолько успешны?

И есть ли какие последствия существенно жрет по 1800 например 1200kcals а также делать упражнения (кроме чувства физически устал)?

+668
Moemi 3 дек. 2011 г., 17:22:34

Уверен...?

Это может сработать, если у вас феноменальное выздоровление. Если вы занимаетесь один или два часа 6 дней в неделю и чувствовать себя хорошо, чувствовать себя свободно, чтобы добавить третий час. Если вы начинаете с нуля, или просто ММА, или от четырех дней в неделю тренировки, я сомневаюсь, что ваш план будет работать, если вы очень постепенно, очень постепенно.

Некоторые Опасения По Поводу Вашего Плана

  1. Вы положили становая тяга, очищает, прессов и приседания в "кондиционер". Вы занимаетесь кроссфитом, или это просто ошибка? Это силовые упражнения, которые относятся к категории подъемных.
  2. Почему вы разделить ваш подъем в частях тела? Вы делаете бодибилдинг (руки, грудь, спина, ноги) или сила программы (3х5, 5х5, одноместные, двухместные)? Ответы на этот вопрос говорить о каких-либо различий.
  3. Какова ваша нынешняя рутина? Потому что 3 часа в день, шесть дней в неделю, является непосильной нагрузкой для любого. Если вы еще не увеличили, я бы сказал, что вы направляетесь к перетренированности.
  4. Планируете ли вы этих трех часов подряд?
  5. Почему ваш кондиционер в течение часа? Гленн Pendlay (уважаемый Олимпийских подъемно-тренер) рекомендует много, много меньше за те тренировки ММА--порядка 10 минут. Даже CrossFitters, известный за кондиционирование до неприличия, часто неустойчиво, не час кондиционирования в сутки, если они не топ-уровень игры соперника.
+667
burd 1 сент. 2016 г., 9:04:56

Итак, я пошел к ортопедическим, потому что я испытывал боли в пояснице в течение нескольких месяцев и сделали рентген сделали. В докладе говорится, что мое-это sacralised Л5, Л4 и спондилолистез, и мягким вперед подвывих Л4 было отмечено в нейтральном положении. Врач порекомендовал мне некоторые лекарства, лечебная гимнастика, упражнения и диета для снижения веса как можно скорее. Я спросил его, если анаэробные упражнения можно делать где и пояснице могут испытывать какой-то стресс, как для верхней/нижней части спины упражнения, приседания различного вида, и различные комбинации верхнего-среднего-Нижнего основного занятия. Он сказал, что у него нет почти никаких знаний о обучения сопротивления, и поэтому он не может подчеркнуть это. Далее он добавил, что я должен придерживаться только кардио-упражнений и диеты.

Но моя проблема заключается в том, что 20-минутная пробежка на беговой дорожке (например) сжигает в среднем на 200-250 калорий, и что можно получить, съев пончик, например. Конечно, я могу и буду избегать всех обработанных нездоровой пищи, но, тем не менее, даже если кто-то прогорает часа кардио 800-900 калорий, что может быть легко пополнена, употребляя сложные углеводы или другие макросы. ИМО, силовые тренировки в сочетании с кардио было бы лучшим вариантом, но в моем случае, я не уверен, если я должен даже продолжать тренировки с отягощениями. Или, если я это сделаю, какие упражнения (анаэробные) мне совершенно не до моей нижней части спины заживает полностью? Любые советы будут очень цениться. Извините, если этот вопрос задавали ранее, здесь.

+655
Yieldstein 11 авг. 2019 г., 10:11:04

Если люди убегают, их дыхание не связано с их шага. Почему бы тебе просто дыхание так, как это удобно с вами?

Особенно когда вы только начали работать, вы не должны беспокоиться ни о чем, как дыханием. Просто постарайтесь найти "удовольствие" в беге!

+654
Sagar Sukode 26 мар. 2012 г., 2:53:33

У нас у всех есть АБС проблема-это жир. Чтобы уменьшить жира, едят меньше, чем ваш уровень обслуживания калории, но не слишком много, иначе вы потеряете больше мышц в процессе. Так что решение на ваш вопрос:

  1. Получите ваш уровень обслуживания калорий.
  2. То кушать чуть меньше, что и если вы видите, что вы теряете вес, то вы делаете все правильно, но не нереально 0.5-1.5 кг в неделю это нормально, особенно если вы хотите сохранить эти драгоценные мышцы.

Опять же, если ваша цель-показать, что АБС ключ является диетой и не столько на тренировки. Я сделал 100 приседаний 3 раза в неделю в течение 3 месяцев, и я даже не выглядят по-разному с первого раза я качался и все благодаря моему инструктору. Это был случай слепой ведет слепого. Так что ваши исследования о диетах и всегда быть скептиком о том, что другие люди говорят вам, и сравнить его с научных доказательств, есть много ресурсов, доступных в этот день и возраста!

+643
CitrusTree 26 сент. 2011 г., 6:32:48

Я имела реконструкции пкс на коленях 12 лет назад. Я начал регулярные тренировки с приседания и становая тяга в начале этого года. Примерно через 4 недели у меня были похожие боли у меня связка колена. Я понял, что я не достаточно прогревается. Я начал делать 5 мин на велосипеде, когда я впервые пришел в тренажерный зал и боль в колене исчезли.

+637
Joseph Elcid 12 июн. 2018 г., 11:31:34

Хотя есть, конечно, и другие минусы, я должен сказать, один из самых больших минусов я нашел с моей Vibrams запах...

Они воняют!

С помощью стиральная машина не решает ничего. Хотелось бы узнать как исправить эту проблему, но это другой вопрос для другого времени!

+580
jqlin 4 мая 2017 г., 15:50:03

По словам Д. М. Ник Эванс, чтобы похудеть нужна диета из 50% белка, 40% углеводов, 10% жира и отрицательный калорийный баланс.

Учитывая, что 1 гр. белков 4 ккал, то можно посчитать, сколько белка вам необходимо, чтобы похудеть без потери мышечной массы.

Например: на диете 2200 ккал нужно съедать 275gr белка. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Вам всего только нужно знать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы быть в отрицательном балансе. :-)

+558
sodas tsai 13 мар. 2012 г., 7:14:17

Это мое понимание, что быстродействие является поддержание максимального усилия на фиксированном расстоянии, которое, как правило, короткие (иш).

Лично я делаю 'быстродействие' за 500 интервалов/1000м. Пока он не мчался изо всех сил, это очень тяжело работать на мой анаэробный порог (используя сердечного ритма ремешок помогает найти это).

+514
Gvanya27 4 янв. 2010 г., 17:01:16

На вашем уровне подготовки, вам не нужно делать ничего особенного, другие, чем правильно питаться, и, возможно, обратить внимание на восстановление после тренировки питание. Здесь хороший обзор , который охватывает исследования по питания после тренировки, и вот несколько рекомендаций (более) на фактический выбор продуктов. Я бы еще в правильное питания после тренировки, но это не то, что ваш вопрос касается.

О аминокислот, ваши мышцы не использовать аминокислоты для наращивания мышечной массы. Они присутствуют во всей пищи, которую вы едите, в частности белков. Они не должны причинить вам вред на уровнях, которые предлагаются производителями пищевых добавок, и они широко использованы по прочности тренеров и культуристов. Однако, чрезмерное применение (передозировка) может привести к неврологическим симптомам (http://jn.nutrition.org/content/135/6/1557S.full).

+496
Hinrik 25 дек. 2017 г., 19:15:26

Это выглядит знакомо. Я думаю, что вы когда-то подобная программа, и одним из недостатков я отметил то, что ты зациклился на одной схеме набор/повторений для каждого упражнения. Но у вас есть некоторые хорошие вопросы, поэтому я постараюсь ответить на эти.

Я смоделировали диапазоны повторений и упражнений после этой ссылке. Я должен держать все постоянно в 3х8/4х8 (за исключением некоторых движений 5х5/соединение 4х6)? Если нет, то как бы вы подправить диапазоны рэп?

Одна из вещей, которые вы должны сделать, это не очень волнует, сколько повторений вы делаете за комплект. Вы можете получить хорошую тренировку делать 3 повторений за подход, и делать 15 повторений в сете. Ключевые различия.

Лично я хотел бы установить несколько краткосрочных целей для каждого из больших составных лифтов. Например, если я больше 3 повторений на жим 100кг, тогда я поставил себе цель сделать 5 повторений 100кг и 3 повторений в 102,5 кг. Я в принципе имеют одну цель для 1rep, 3rep, 5rep, 8rep, в упражнении. Но это только то, что я делаю, чтобы держать вещи интересными.

Мое отношение приседания:Румынская становая тяга:Становая тяга-это 2:2:1. Это хорошее соотношение?

Я боюсь, что это невозможно ответить. Это будет хорошо для одних, плохо для других. Нет одного ответа для всех. Вы будете иметь, чтобы попробовать его, и если вы застаивается, все это перемешать.

Есть ли группы мышц, что мне не хватает или слишком много наезд? Я хотел бы, чтобы эта программа должна быть максимально сбалансированным, в какой части тела она попадает.

С движениями смесь у вас, вы в значительной степени установить. Единственное, что меня беспокоит, это то, что вы делаете одно и то же неделю за неделей, что это рецепт для плато. Вместо добавления новых упражнений, помните, что каждое упражнение имеет множество различных вариаций.

Например, летать грудь можно сделать в каждом направление с нисходящего на восходящее. Они также должны быть сделаны последние медианы, потому что это не то, что обычно можно делать с острой упражнения.

Есть примеры этого практически каждое упражнение в изоляции.

Как бы вы порекомендовали поменять упражнения?

Для одна вещь, я хотел бы увидеть правильные приседания. Желательно перед приседаниями. Это немного сложнее, и чувствует себя тяжелее, но это будет творить чудеса для вашей квадрациклов, которые ты совершенно упускаешь. На самом деле, я согласен с комментарием JohnP по. Ноги состоят из так много мышц, вам будет лучше посвятить целый день для них, чтобы сделать это правильно. Сплит приседания являются большими, но больше средних тренировка ноги.

Я упускаю из стороны в сторону движения для ваших ног. Очень распространенной ошибкой. Все только вперед/назад и вверх/вниз. Для того, чтобы тренировать приводящие мышцы и похитители, должно быть больше в сторону движения. Желательно в сочетании с моей следующей точке, которая...

Спортивное движение! Конечно, хватают и вес и перемещая его вверх и вниз это то, что мы делаем, как штангисты, но все очень статично. Ты либо стоишь на одном месте, или лежа. Я предполагаю, что вы хотите, чтобы спортивное тело (учитывая ваш текущий план), но как Джефф Cavaliere так красноречиво выразился: "если вы хотите выглядеть как спортсмен, ты должен тренироваться, как спортсмен". И спортсмены не поезд стоит на месте.

Коробка прыгает, фермера снести, сальто, колесо, отжимания... там много движений вы можете сделать - некоторые простые, Некоторые продвинутые - которые будут нарастить мышечную массу и обеспечить кондиционер. Они по существу составных лифтов и кардио в сочетании.

Я не хочу жить вечно здесь, но одна последняя вещь, я хотел бы продолжить о том, что если ты всегда делаешь упражнения в определенном порядке, то вы всегда делаете первое упражнение с большим количеством энергии, и делали последние упражнения предварительно исчерпаны. Наверняка смешаем.

Это делает много кардио после удара ноги плохо?

Это еще один невозможный вопрос. Это работает для некоторых, а не для других. Вы будете иметь, чтобы попробовать его и посмотреть, если это работает для вас.


Программа не совершенна. Всегда есть место для совершенствования, но программы не должны быть идеальными, чтобы сделать работу. Если вы сосредоточиться на вещах, я уже говорил, у вас будет лучшая программа, что я могу сказать.

Я также уверен, что есть хорошие моменты, которые я забыл упомянуть, и если это так, я уверен, что будут комментарии.

Не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы. Ваш вопрос достаточно широк, и поэтому ответ получит немного затянулся слишком. Слишком более точные вопросы, хорошо.

+488
Val Baer 27 июл. 2014 г., 18:27:08

Есть работающий магазин рядом со мной, бегунки переулок , который делает походку анализ. Они в основном смотрят вашу форму на беговой дорожке в течение нескольких минут. Затем в зависимости от ваша походка и размер ноги, они выбирают обуви и "ортопедические" подошва, что способствует развитию правильной походки. Я не знаю, как исследовал это или сколько это работает для других, но с тех пор улучшилась походка, хотя у меня не было как латеральная форма, как вы.

Я нахожу, что я могу улучшить мою форму сознательно думать о своем позиционировании и смотреть мои ноги время от времени. Однако, я никогда не бегала более 10k и на таком расстоянии или больше, вы можете быть слишком устал, чтобы обращать внимание на форму.

+476
Yanoff 28 сент. 2016 г., 15:14:05

Технически здоровый способ набрать вес-это принять "сбалансированной" диеты, а затем увеличить размер порций, что в результате остаток калории.

Распространенным способом для молодых людей, чтобы набрать вес и быть успешным в развитии в силу-пара GOMAD с составной штангой упражнение, как стартовую силу.

GOMAD выступает за галлон молока в день. Принцип прост: цельное молоко, каждый день, 1 галлон, пара с соединением упражнений и вашего стандартного рациона.

+380
Late2soon 23 июн. 2015 г., 15:09:30

Всякий раз, когда я жим лежа я замечаю, что вес передает обратно на моих запястьях. Я чувствую, что я мог выходить на более высокий вес, но небольшая боль при этом держит меня обратно. Это из-за плохой формы (я googled это, но не был уверен) или, как вариант, мне нужно, чтобы получить больше силы в моих запястьях, прежде чем это исчезнет?

+380
Jonathan B 7 дек. 2016 г., 14:44:45

Почему это не получится

Боевые искусства высоко мастерство-ориентированное и требует значительных обратной связи с инструктором, а также большим количеством спаррингов (либо с боем, такие как бокс и Муай-Тай, или с борьбы, такие как дзюдо, бразильское джиу-джитсу или борьбы). "Обучение" боевое искусство без этих двух ключевых компонентов почти всегда бесплодных усилий.

Существуют сценарии, где люди уже опытные в один боевой спорт способны успешно освоить техники от другого, подобного искусства. Обычно используемый пример-боец смешанных единоборств Эвана Таннера, который научил себя бразильское джиу-джитсу материалы из лент, произведенных хорион Грейси. Таннеру удалось во многом потому, что у него был опыт в борьбе и он был в состоянии практиковать движения сопротивления с партнерами.

Пытаюсь освоить техники на дому, без инструктора, без спарринг-партнеров, и с учебного материала неизвестного качества, это трудный путь даже для людей с небольшим количеством тренировок под их поясами. Маловероятно, что вы будете очень продуктивным начиная нетренированного человека.

Что делать вместо этого

Было бы лучше потратить свое время стать сильным, быстрым и нужным. Лифтинг, повышение мобильности, бега и занятий метаболического кондиционирования, как холм спринт или толкая машину все очень эффективных способов улучшить свою телесность, в то время как вы поднимаете наличные деньги надо вступать в боксерский зал.

Вы также можете посмотреть на некоторые работы-изучение программы в местных учебных центрах. Некоторые тренажерные залы позволят вам тренироваться по сниженным ценам или даже бесплатно, если вы потратите пару часов убирать пространство для практики после уроков.

+363
user380208 13 нояб. 2016 г., 7:43:32

Чем больше клетчатки в пищу, тем ниже гликемический это. Более простые сахара в пищу, Чем выше гликемический это.

Когда вы строите трапезу с одним из указанных ниже углеводы, вы можете снизить средний гликемический индекс еды, добавляя любой из следующих:

  • белка
  • жир
  • волокна в виде низкокалорийных волокнистых овощей

Вот простая группировка продуктов в соответствии с гликемическим индексом:

  • Очень низким гликемическим индексом, сложные углеводы (лучшее)

    • овсянка
    • сладкий картофель
    • коричневый рис
    • грейпфрут
    • ягоды
  • Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (хорошие)

    • фасоль
    • кукуруза
    • горох
    • чечевица
  • Средний низкий гликемический углеводов (хорошо)

    • пасты
    • хлеб
    • белый картофель
  • Вроде как низкий гликемический углеводов (ладно, эти плоды являются как высокий уровень сахара и высоким содержанием клетчатки)

    • яблоки
    • апельсины
    • персики
    • груши
  • Не очень низким гликемическим индексом (не хорошо)

    • рафинированный сахар
    • конфеты
+316
Josh Kovach 20 окт. 2016 г., 19:10:28

Так что я 17-летний толстый мальчик с высотой 5'9" и весит около 183 килограммов. Я не могу изменить мои привычки в еде, я просто люблю фастфуд и не могла сопротивляться. Поэтому я решил воспользоваться, насколько это возможно. В настоящее время, в день, у меня цикл 14 километров в день на ровной дороге и цикл около 7 километров в тренажерном зале. Я пешком 4 км по ровной дороге и пробежаться вокруг 1 километр на беговой дорожке. Я трачу около 10-12 минут на эллиптическом тренажере, сжигая около ста калорий. Это не слишком много? Иногда я чувствую себя очень усталым. P. S: Я не поднимать тяжести.

+228
Russell Harkins 3 апр. 2014 г., 6:38:48

Я был низким приключения гонщика и ультра-Бегун за последние 15 лет, и потратили много времени на поездки по ночам. Самая важная часть, что делает его безопасным и приятным, хорошее освещение. Я считаю, что небольшой, светодиодные фары, которые либо не достаточно сильны, или отбрасывают тени на Землю, которые делают его трудно увидеть. Удостоверьтесь, чтобы получить свет, вы можете переключиться галогена, или можете увеличить количество люмен на. Это необходимо, когда вы не ищет, или нужно получить влияние на свое окружение. Я также видел, как люди используют красный или синий свет в ночное время, которая помогает вам увидеть изменения в лучшую местность. Некоторые люди любят носить свет вокруг их талии, другие на их головы, а некоторые хотели просто снести рука легкая (или сочетание всех трех). Вам придется экспериментировать, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Мне нравится носить фара, но после многих часов, вес блока батарей может дать вам головную боль. Я чередовать с легким верный силы света. Планируют потратить немного монет в этом отделе.

Я редко становятся холодными ночью, пока я продолжать двигаться. Не останавливайтесь слишком долго, если вы можете помочь ему, и всегда взять с собой теплую одежду. Ветер, куртка, дождевик, шапка и перчатки должны стать частью вашего базового комплекта. Расслоение ключ.

Хороший трюк для борьбы с сонливостью, упаковка шоколад покрытый эспрессо бобы или небольшие 5-час энергии выстрела. Просто имейте в виду, что кофеин является мочегонным средством, так что не забудьте, чтобы избежать обезвоживания (даже если тебе холодно и/или не пить). Некоторые люди получают тяжелый случай "монстры спать", когда собираетесь в течение длительного периода времени, другие нет. Это просто зависит от человека. Если вы уже на протяжении 40 часов, это доказано, чтобы быть более эффективным, чтобы взять быстрый 10-15 минут поспать. Вы будете просыпаться отдохнувшим, и реорганизовали. Большинство людей не нужно спать, когда всю ночь.

Я редко сталкивалась дикой природы в ночное время, но не удивляйтесь, чтобы увидеть глаза отражали обратно в кусты. В основном вы будете только видеть ошибки.

Бег на ночь-волшебна. Это совершенно другой мир, что лишь немногие люди имеют возможность получить опыт. Наслаждайтесь!

+177
SpoBo 25 авг. 2014 г., 17:24:52

Я читаю и перечитываю ваш пост ищу что-то положительное от 1000 повторение плана. Как бывший туз сертифицированный тренер, я решил предложить свою критику (мнение) основано на анекдотический опыт.

Если вы были моим клиентом, я попытаюсь убедить тебя не добавить 1000 повторений в существующую программу. Вот почему:

  1. 10 тренировок, на мой взгляд, слишком коротка, чтобы ожидать заметного улучшения.
  2. Добавление 1000 повторений на существующий программу, добавляет риск перетренированности.
  3. Что многие дополнительные повторений может привести к перерасходу синдром в связи с увеличением объема.

Вместо этого, я бы сначала взглянуть на часть тела приоритетов. Тренируя отстающие части тела сначала в ваши занятия, вы должны иметь много энергии, чтобы атаковать ту часть тела. Просто перестановка свой рацион также может помочь, чтобы заставить нового роста, как тело придется приспосабливаться к новой последовательности упражнений.

Я знаю, что вы указали, что вас не интересует изолированность движений, но, я думаю, вы упускаете возможность очень тонкой настройки определенных групп мышц. Вместо того, чтобы делать только движение смеси, я бы посоветовала вам смешать в движениях изоляции, а также. Согласен, там больше челки для вашего самеца оленя с движениями смесь, но, изолированность движений позволяют отделить рабочую нагрузку, так что вы можете ориентироваться на конкретные группы мышц. Когда вы думаете о изоляции движений, я вспоминаю Арнольда Шварценеггера сравнивая себя скульптором в Качая железо. Арнольд предложил, что бодибилдер, как скульптор, потому что он смотрит в зеркало и решает, какой части тела не хватает и выполняет определенные упражнения, чтобы улучшить эту часть тела. С точки зрения эстетического совершенствования, я определенно предлагаю вам взглянуть смешать в движениях изоляции.

Если вы все еще не уверены об изоляции движений, я бы вам взглянуть на "сравнение силы и мышечной массы увеличивается во время обучения сопротивления у молодых женщин", исследование, в котором сравнили составных движений с изоляцией движений. Исследование показало, что изолированность движений может помочь с сила и гипертрофия выгоды.

+136
Jan Richmond Padilla 25 сент. 2013 г., 11:38:24

Представьте человека, который не заинтересован в бодибилдинге и фитнесе.

Допустим, что он ничего не изменили в своем стиле жизни (еще ни фитнес, ни диеты, ни кардио), но только начал делать регулярные тренировки. Каковы будут результаты, вы сможете достичь видимых шести кубиков ? Какие видимые изменения ?

Редактировать: после 2 ответов получил, я хочу, чтобы сделать мою точку зрения более понятно-> Мне нужно знать, если одни тренировки способствует сжиганию жира?, можно ли сжечь жир только АБС.

+19
user54698 1 февр. 2012 г., 17:19:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil