Какие основные мышцы работали при ударе тяжелой сумкой?

Каковы основные мышцы, используемые во время удара тяжелой сумкой (фокус-сессий бокс против кикбоксинга, где задействованы удары). А как вам улучшить общую удара/сила этих ударов от вспомогательного упражнения?

enter image description here

+791
Shabin Muhammed 6 авг. 2013 г., 14:27:09
38 ответов

Я читала, что после разрыва мышцы, кроме (Ф.е. при разработке) они начинают ремонт, пока мышцы достигают новых максимальных объемов/силы. Вся информация, которая не является для меня новой, но потом автор сказал что-то интереснейших на мой opinium. Он/она говорит, что после достижения максимального объема и силы мышц снова начинают снижаться, я понял, что тело, вероятно, будет уничтожать мышцы, если ему не хватает на протеин. Так он/она подразумевает, что нужно еще раз тренировки в тот момент, не раньше и не позже, для того, чтобы испытать оптимального прогресса.

ОК, кажется все очень логично для меня, но у меня еще есть несколько вопросов по этому поводу:

  1. Это правда?
  2. Если после строгой программы питания, будут мышцы еще уменьшать? Или просто медленнее? И какой примерный срок потребуется, чтобы вернуться на прежний уровень (я знаю, это зависит от человека, но я хотел бы сделать приближение)?
  3. Как вы знаете, в оптимальный интервал снова на тренировки?
+988
DRBell 03 февр. '09 в 4:24

С моим полным сердцем рекомендую "Дао сбалансированной диеты, секреты тонкий и здоровое тело" доктор Стефан т. Чанг.

Эта книга не только показывает вам, как приготовить простой, но хорошо сбалансированной, питательной и вкусной кухни (лечит, на самом деле), но это revelas совершенно новый взгляд на nutritionism.

Существуют также упражнения в книге, которые не являются обычными похудения упражнения. Скорее всего, они укрепляют функции организма, чтобы сбалансировать себя (быть толстым-это один из способов быть имбой). Эти упражнения обманчиво простой, но настолько эффективным.

Я потеряла за 3 недели 7,3 кг. Я не знаю, как. Я никогда не хватало хорошей еды или капли пота падают :)

Это моя лучшая рекомендация! :)

вы можете проверить его на thegreattao.com, а также читать интересные статьи.

+969
deedree 3 авг. 2015 г., 2:03:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не зная ваш пол, начальный вес и желаемый вес, это трудно понять, если это разумно или нет. Однако, есть несколько предупреждающие флаги, которые я вижу здесь. Вы хотите сохранить мышцы, и, возможно, строить больше, если это нормально.

Диета

Глядя на предлагаемый рацион, у вас есть примерно:

  • 1550 калорий в день
  • 219 г белка/сутки
  • 77г углеводов/день
  • 41г жира/день

Если вы женщина, это может быть разумным. Однако, когда я вижу, что в сочетании с упражнениями 1000 кал/день в течение недели, что может быть недостаточно даже для женщины. Если вы мужчина, вполне слишком большой дефицит.

Вы можете хотеть рассматривать углеводов и калорий на велосипеде. По сути это означает, что у вас есть большее количество углеводов в дни тренировок, и меньшего количества углеводов в дни отдыха. Аналогично вы делаете то же самое с калориями. Это помогает восстановить запасы гликогена мышц требуется и восстановления СПИДа, так что вы можете сделать все это снова.

Упражнения

Я не уверен, что "тренажерный зал" включает в себя, но кажется, что ваши тренировки пойдут в разрез с заявленными целями. Просто повторяя свои цели:

  • набрать мышцы, а не жир
  • потерять живота
  • Наслаждаться едой по выходным

Дело в том, что есть большое устойчивого состояния кардио-работы. Который помогает повысить выносливость, но не мышцы. Если "тренировочный зал" использует машины, делая упражнения вес тела, или даже поднятие тяжестей, эти два вида деятельности воюют друг с другом. Ваше тело будет делать все возможное, чтобы сделать разумный компромисс, но выносливость не нарастить мышцы. Это сжигает жир, но не улучшает вашу мышечную массу.

Если вы хотите улучшить мышц, вы должны сосредоточиться на деятельности, которые заставляют ваши мышцы работать. А затем продолжайте увеличивать усилие мышцам приходится прилагать, чтобы они не окрепнут. Единственное в своем кондиционирования вы перечислили, что не конфликтует с тем, что есть бокс. Вы бы лучше с табата тренировки , чем езда на велосипеде.

Я поднимаю свободными весами, и регулярно тратить не менее 1000 калорий за одну сессию делать это. Ключ в том, чтобы пойти на тяжелые и улучшить. Однако идут тяжелые тебе нужно отдохнуть дней так что вы можете восстановить. Вашего текущего процедуру 5 дней подряд работать без отдыха. Это не хорошо, потому что он будет вызывать у вас повышенный уровень кортизона. Что в свою очередь сжигает мышцы, а так как вы не даете вашим мышцам возможность полностью восстановиться и восстановить, что вы будете сжигать больше мышц, чем строить. Мышцы увеличиваются во время отдыха, после того, как вы положили их через тяжелую работу. Я бы сократить ваши дни подготовки, так что у вас нет более 2 дней подряд. Я также хотел бы посмотреть на более эффективное использование кондиционирования.

Резюме и рекомендации

Длинная история короткой, что, похоже, вы едите слишком мало калорий и работать слишком много. Это рецепт для потери мышечной массы. Что в сочетании с повышенным уровнем кортизона будет держать больше жира вокруг вашего живота, что вы пытаетесь избавиться от. Даже если у вас эпическое подпиткой за выходные, сочетание, скорее всего, заставит вас переигрывать.

  • Быть более умеренным с тренировки. Как минимум 3 раза в неделю, но не более 4. Сосредоточиться на тренировке сопротивления и высокой интенсивности интервал подготовки для кондиционирования. Это поможет построить мышцы и улучшить кондиционирование, которые помогают тренировки с отягощениями.
  • Узнать значение остальных. Мышцы не могут расти, когда они постоянно снесены. Хорошая тренировка поднимет уровень тестостерона и связанного гормона роста, естественно. Остальные позволяет им делать свою работу.
  • Попробуйте другой тактичности с вашей диеты. Базовые принципы есть, но она нуждается в некоторой тонкой настройки.

Возможно, вы захотите поэкспериментировать с периодическое голодание. Если вы поститесь один день в неделю (день отдыха), то вы можете настроить свой рацион так, чтобы в любой день Вы находитесь в дефицит калорий 500. За день до быстрой, вы удвоить еды. Вы не ели две еды в день, и ничего на следующий день (не считая зеленого чая и витаминными добавками). Это позволяет иметь свободный день в неделю и по-прежнему теряет вес.

Кроме того, вы можете увеличить количество калорий и углеводов в дни тренировок (углеводов должно быть примерно 1 г/фунт массы тела в дни тренировок), и уменьшить на дни отдыха. В конце недели вы должны иметь дефицит калорий. 20% на дни тренировок и 20% на дни отдыха. Если вам нужно отрегулировать количество белка вы должны сделать эту работу, сделайте это. Однако, нет свободных дней с таким подходом.

+967
Alpha001 29 июн. 2011 г., 18:27:36

56 кг-это уже довольно тонкий. Если у вас уже нет плоского живота тогда я думаю, вы не тощие-жира.

Я такой же высоты, как вы и я тоже программист. Я с удивлением обнаружил, что одна только диета, а главное, сделали очень мало разницы в изменении моего состава тела.

Я вегетарианец и я также практиковать искусство периодическое голодание.

Я не вижу жир сходит, пока я не добавил в аэробике. Сейчас я бегаю 3 раза в неделю. Я абсолютно ненавидел , когда я начал, но теперь мне это нравится. Искать диван, чтобы 5K приложение.

Три советы:

  1. Добавить какой-то аэробика. Случайно ходить на беговой дорожке не прокатит. Если вы не получаете ваш тариф сердца вверх и работает в поте лица, этого не достаточно.
  2. Добавить какой-то силовой тренировки, даже если это что-то вроде группы упражнений. Жир горит в присутствии мышц. Аэробика + силовые нагрузки действуют как двойной удар против жира.
  3. Если вы используете ограничение калорий, чтобы терять жир, не делайте этого в течение более 2 дней подряд. Примерно через 2 дня ваш организм начинает думать, что ты в какие-нибудь неприятности и переходит в "голоданию" режиме, он будет пытаться хранить все это можно в виде жира.

+961
Gaurav kacker 20 сент. 2019 г., 3:27:59

Я был ходьба/бег 4-километровой трассе каждый день, за последние 7 дней, и всегда готово в течение 30 минут. До этого я еще не сделали каких-либо обычный работает, но я играл в обычную не на выносливость около 3 лет назад, и иногда работает.

Я хотел бы улучшить, запустив трек в 25 минут, но даже сегодня, на 7-й день, я все еще борются, чтобы заполнить 4 км трек за 30 минут. Это нормально показывают никакого улучшения после 7 дней, и как долго это займет, чтобы увидеть результаты? (Примечание: очевидно, время будет варьироваться в зависимости от человека, но есть нормальный выбор? Е. Г. Врачи есть нормальные диапазоны для уровня сахара крови, хотя уровень сахара в крови у всех разные.)

+948
geebee 10 нояб. 2016 г., 1:01:15

Я пристреливаю марафон в 6 месяцев. У меня есть ограниченное время, чтобы тренироваться и недавно обнаружила, что легче упасть на количество запусков я делаю неделю с 3 или 4 до 2 - один длинный и один короткий/быстрый. Длинные составляет около 16 км (~10 м) и короткие-около 10 км (~6м). Когда делали 3 или 4 раза в неделю, казалось трудно для увеличения расстояния, но на 2 раза в неделю у меня увеличилась примерно на 1 км за две недели за последние 2 месяца.

На мой вопрос, Смогу ли я продолжить этот цикл два раза в неделю с постепенным увеличением расстояния в течение ближайших 6 месяцев, или я начну бить лимиты, что может быть устойчивой только 2 раза в неделю?

Для инфо, мне 39 лет и я в достаточно хорошей форме, будучи бег или езда на велосипеде на & прочь в течение последних нескольких лет.

+884
Andrei Trasca 29 окт. 2015 г., 16:13:52

Я бы порекомендовал есть меньше пищи чаще. Есть один очень большой едой и один небольшой прием пищи не хорошо, исходя из моего опыта

Я так же, только я ем всего около 3800 калорий в день. Я 6"2' (1.88 м) и 155 фунтов (70 кг), хотя мой вес тела назад, прежде чем я начал подниматься, и когда я съел только около 2200 калорий в день было 130 фунтов (59 кг). По мнению некоторых ИМТ калькуляторы, при моем росте это анорексия. Так что нет ничего повезло иметь гиперактивного метаболизма.

Почти каждый день я заставляю себя прокормить, пока я не могу даже проглотить. В этот момент тогда я выпью стакан молока, и я до сих пор плохо прибавляет в весе. Я был у врача и по анализам крови, я абсолютно нормальный, просто не хватает еды.

+859
laksys 3 янв. 2011 г., 14:22:25

Я часто считала, что есть два аспекта, используя пояс вес. Первый-психологическое чувство безопасности, которое обеспечивает пояс. Ремни заставляют нас чувствовать себя “запертым в” и готова к снятию, таким образом, обеспечивая позитивную основу для выполнения подъема.

Вторым и более важным аспектом является потенциальной поддержки, что пояс обеспечивает, таким образом, снижая возможность получения травмы при подъеме тяжелых. Два отдельных исследования: влияние жесткой поднимаясь пояс на позвоночник сжатия во время подъема и эффекты абдоминального пояса на внутрибрюшное давление, внутри-мышечное напряжение в мышца, выпрямляющая позвоночник мышцы и myoelectrical деятельности мышц туловища пришел к выводу, что

“Ношение жесткой и жесткой задней пояса во время вдоха перед подъемом снижает нагрузку позвоночник. Это вызвано моментом, порожденных пояса, а не МАП. “

и...

“Ношение пояса живота поднимает внутримышечных давления разгибающей выпрямляющая позвоночник мышцы и, кажется деревенеть ствол. Предполагая, что увеличение внутримышечных давление монтажник spinae мышцы стабилизирует поясничный отдел позвоночника, ношение пояса живота может способствовать стабилизация при подъеме усилий. “

Так, ремни могут помочь предотвратить травмы нижней части спины во время тяжелых подъемов и можете увеличить производительность от стабилизации, которые они предоставляют. С негативной стороны, однако, используя пояс может препятствовать обучению мотор в мышцах живота, а также уменьшения возможностей для нижней части спины окрепнуть.

+856
Ron Mroczenski 27 мая 2018 г., 17:49:32

Я никогда не работал в организации или в команде раньше. Я пробежал мили один раз в 5 классе и однажды в 8-м классе. Я скейтбординга 1+ часа в день, 5 раз в неделю в течение последних десяти лет. Сегодня я пытался бежать, и бежали 5 км в легком темпе, чтобы посмотреть, как я буду делать. Оказывается, это тоже считается "8К" и я побежал в 42 минуты.

Если бы мне пришлось вновь запустить 8К, завтра утром, это "безопасный" для меня, чтобы нарастить свою скорость, так что я закончу на 30-й минуте? Я не хочу иметь сердечный приступ или поранюсь.

Мне 17 лет, между 5'8" и 5'11" и весит чуть менее 120 фунтов. Я ем много круп и красное мясо, которое я понимаю, не способствуют хорошему бегуна диета. Я тоже мужчина, если это влияет на что-либо вообще.

+841
Reckoner 22 июл. 2011 г., 15:46:17

Тяги не тренируют все мышцы. Для начала, это "подтягивание" упражнение, которое означает, что он попадает в мышцы, участвующие с вытягивая или поднимаясь самых: широчайшие и низ спины. Это оставляет "толчок" мышц, включая грудь, чтобы ничего не делать, но стабилизировать. В то время как стабилизация важна, это не так много работы, как потянуть.

В результате этих потенциальных дисбаланс мышц, мышцы спины будут утверждать большее влияние на форму позвоночника, чем мышцы грудной клетки. Я предполагаю, что это приведет в плечах тянет больше, чем обычно.

Это, как говорится, становая тяга это одно из лучших упражнения (множественное число), которые вы можете сделать. Для достижения наилучших результатов, делайте их с приседаний и скамья для пресса. В идеале во время приема мульти и подъема тяжелых.

+835
dacd 5 мая 2016 г., 8:48:26

Есть такая тенденция в современном фитнес-пугать людей об опасности этого слишком много, слишком тяжел или не достаточно хорошо подготовлен, ... В конце концов, люди тратят больше времени на подготовку к обучению, чем собственно обучение. Это скучно и контрпродуктивно.

Обучение веса-это хорошо. Просто сделай это умный способ, стремясь к правильной технике и правильной загрузке. Кроме того, все эффективные методы для достижения мобильности и увеличения фактического изменения структуры тела (например, чтобы исправить свои наклона таза или плеч) используют некоторый вид нагрузок. Статическая растяжка-это старый способ. Йога может помочь, но загружается растяжка более эффективна. И угадайте, что ... гиревой сделано должным образом может быть загружена на растяжку и осанку :)

Просто применить простой принцип : прогрессивная перегрузка. Начать консервативное, прислушивайтесь к своему организму ответ и соответствующим образом изменить (увеличить стресс, сохранить ее постоянным или уменьшить его).

+830
SloppyNick 29 мая 2016 г., 4:34:40

Учитывая, что доктор жалобы McGills вокруг сжатие позвоночника при situp или хруст, с учетом аналогичным образом движения я говорю много рисков, несут на situp Abmat.

Например, рассмотрим ниже изображения взяты из Situp AbMat страницу:

enter image description here

Вы можете видеть это поощряет вперед флекс брюшного пресса, чтобы заставить тело вверх, и в то время как большинство сгибания в thorasic позвоночника, я бы предположить, что по характеру движения было бы опасно сгибание в поясничном отделе позвоночника, а также.

Если вы ищете упражнения Ab я буду рассказывать об следующем доктор советы McGills вокруг того, что является безопасным и посмотреть на упражнений, которые способствуют сильные статические участия брюшного пресса.

В зависимости от ваших целей, становая тяга и приседания будут способствовать сильным ядром, аналогичным образом, для изоляции установки АБ Россия выкручивает (где позвоночник находится не в согнутом, а тело поворачивается) или woodchoopers все поощрения спорта-удельная прочность.

+724
Nicola Nugent 31 янв. 2015 г., 16:26:41

Я читал, что Олимпийские лифтеры уровня уменьшится на 10% потери в производительности после 4 недель без тренировок. Чтобы поставить это в перспективе, что происходит с корточек 300 до 270, и это не те люди долгое количество времени, чтобы восстановить (если не случится травм или других проблем).

Точные цифры трудно колышек из-за различных факторов, которые влияют на мышечные атрофии:

  • Вы полностью immobalized или просто не тренировался?
  • Вы все еще используете ваше тело (или пораженные области) на какую-либо деятельность?
  • Страдаете ли вы от каких-либо болезней?
  • Вы сохранили достаточное количество калорий и белка?

Одного короткого вопросов продолжительность как простуда или проблемы с желудком не собирается делать многое другое, чем нарушить свой обычный график тренировок. Всякий раз, когда вы вернуться от болезни, подъем наверх. Глюкоза и мощности АТП ваше тело, вероятно, на веревках, потому что вы были ограничением калорий или просто не правильное питание (нормальное для больного).

+683
DavidDiz 25 июн. 2018 г., 10:31:18

Я сейчас на дефиците калорий, и мой вес снижается.

Я делаю некоторые упражнения 5-6 дней в неделю (в основном подтягивания). Я стараюсь есть достаточно белка, но не считала точное количество.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

+666
Ervand 29 мая 2010 г., 8:24:59

Тренировки как раз перед обедом, или перед ужином.

Я признаю преимущества утренней тренировки (перед завтраком). Но это связано для большинства людей рано вставать что может быть проблемой и поводом для пропуска тренировок.

Работает только перед две другие блюда сохранить некоторые преимущества утренней тренировки. Допускаю, что вы сократили потребление калорий, вы должны быть практически к тому времени проголодалась. Так, вы, скорее всего, сжигать больше жира.

Еще одно преимущество, если вы не слишком сидячая, заключается в том, что ваши мышцы уже проснулись и вам не нужно будет потеплее.

Если ваша работа предполагает много умственной деятельности, вы не можете выполнять свою работу только после тренировки. Однако, вы можете перейти к трапезе только после тренировки. Поэтому класть еду между тренировкой и ваша работа поможет вам сэкономить время.

Это было легко для меня, чтобы придерживаться этого графика. Я просто не позволяю себе съесть мой обед до окончания достаточную физическую нагрузку. Я иногда приношу с собой обед в тренажерный зал, и я смотрю на это, как я тренируюсь. Так это как награда после тренировки.

+658
toravs 16 мар. 2012 г., 7:28:01

1) я читал, что ваш пульс находится ниже в бассейн. Почему это?

2) также как низший сердце влияет уровень сердечно-сосудистых заболеваний? Это хорошо или плохо, что бассейн понижает ваш сердечный ритм?

+617
user18096 20 июн. 2012 г., 14:29:20

Большая часть продукции он-лайн брони предназначен как 'впитывающий слой' - изготовлен из ткани, которая очень хорошо рисует пот от вашего тела и позволяя ему испаряться на поверхности. Хлопок, как правило, не очень хорошо это в сравнении.

Они позволяют вам оставаться в прохладном, сухом, защищенном от ветра, теплые и комфортные благодаря широкому диапазону температур и уровней.

+605
Uliana Grinberg 29 янв. 2013 г., 13:29:30

Для всех, кроме, пожалуй, несколько элитных профессиональных спортсменов, несколько тяжелый (интенсивный) тренировок в день не хороши/полезны, потому что они почти наверняка вызовет больше усталости, чем тот, из которого организм мог восстановиться в течение одного дня (или нескольких дней подряд).

Обратите внимание, что недостаточное восстановление, как правило, запрещает нужные для адаптации (например, повышенная прочность), поэтому работать больше (то есть, понести более усталость) не обязательно увеличивать прочность-это на самом деле может уменьшить прочность.

+588
BobRun 27 апр. 2012 г., 23:34:40

Мне 26 лет, мужчина, высота 6 футов, и мой вес 105LBS. Я была худой всю свою жизнь. Я прошла через многое в моей жизни. много оскорблений, все смеется надо мной. Я хочу покончить со всем этим сейчас. Хочу быстро набрать вес. Я собираюсь жениться в ближайшие 2 года. Предложить мне. Я могу потратить любую сумму денег. Деньги для меня не проблема.

Спасибо

+491
Guide Pongsakorn 3 окт. 2011 г., 22:51:03

Это, конечно, хорошо, но поможет ли это на расслабление мышц и восстановление?

Или есть какие-либо опасности с отоплением работали мышцы?

+490
Justin Biard 17 февр. 2018 г., 12:13:51

Я думаю, что тело будет сжигать больше калорий (или, по крайней мере, ту же сумму) во время истощения. Это потому, что тело на самом деле делает больше работы (таким образом, затрачивая больше энергии) в этом состоянии.

Хотя тело не может двигаться так быстро, как это было или так интенсивно, всем телом, отстреливаясь от всех его дотла, сердце отчаянно пытаются идти в ногу с кровообращение, легкие изнурение себя обеспечить организм необходимым кислородом, и все мышцы борются за то, чтобы принять столько энергии, сколько они смогут найти.

В результате этого явления, все тело становится сильнее, а срок его службы дольше. Много калорий заканчивает тем, что пожгли, а также.

Вот почему много марафонцев или тех, которые принимают участие в видах спорта на выносливость имеют худой органов.

Я буду обновлять этот ответ, как только нашли поддержку источников.

+487
katarina 31 дек. 2017 г., 0:28:17

Somatotyping по сути стереотипов (назначение “эмпирического обобщения” для физического лица), является ли это допустимым / приемлемым-это другое дело, но и прочитать: все стереотипы верны, Кроме... я: какие стереотипы?

В любом случае Somatotyping преподается в английских школах и университетах, а действительным средством, чтобы оценить индивидуальную пригодность / потенциал стать элитным исполнителем в определенных видах спорта, например. баскетбол, гимнастика, пробежки, Гребля, борец.... Даже Би-би-си охватывает технику.

Это, как правило, упаковано / обучение по прикладной анатомии или Kinanthropometry баннеры, и опирается на ряд исследований, которые показали корреляцию между определенными физическими характеристиками и достижение на элитный уровень в определенных видах спорта например

Есть также документы, которые показывают методики не распространяется на отбор спортсменов в многопрофильном событий, или где случайные и / или переменные среды играют существенную роль, например.

В последние несколько десятилетий хит-Картер и Ремпель у formularised категоризация процесс, и этот метод был использован ряд антропометрических исследований, например.

  • Исследование на взрослых телосложения с Хит-Картер антропометрические соматотипа в Хан Сианя, Китай.
  • Характеристики соматотипа пациенток с сахарным диабетом 2 типа.
  • Характеристики соматотипа у мужчин с сахарным диабетом 2 типа.

Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

что, казалось бы, случайно / частично поддержать Шелдон оригинальное произведение.

Для немного фона и список из десятка документов, которые поддерживают технику, в спортивного отбора см. В адррес brianmac сайте.

+469
dzhi 31 мар. 2014 г., 8:51:54

Ваши мышцы становятся жжение, потому что волокна стимулируются и вынуждены работать. Это какие упражнения (мышцы, по крайней мере) - это все. Вы нарушаете ваше тело, чтобы построить его обратно вверх, полноценный отдых и питание, так что она сильнее, чем это было раньше.

Тем не менее, недостаточного отдыха и питания задержит прогрессирование с весами и способность вашего организма к восстановлению. Возможное объяснение, почему эта тренировка "болит" до сих пор.

  • Приседание должно быть ограничено до одного раза в неделю

  • Общий осмотр потребление макроэлементов. Поскольку эта проблема связана с все ваши основные группы мышц, это выглядит как очевидный виновник.

Удачи и держитесь !

+416
cfzhou 21 нояб. 2019 г., 19:11:38

Похоже, вы ставите слишком большой акцент на планках. Доски-это хорошее упражнение, но это только одно упражнение. Всесторонне тренировки должны включать десятки упражнений. Кроме того, доски упражнение стабильность для поясничного отдела позвоночника, но они не являются эффективным способ сжечь углеводы (или жиры). Сжигать углеводы, вы должны делать упражнения с большим движением.

На отдельную тему, Если вы делаете доску для Три минуты, то я могу почти гарантировать, что ваши формы-это ужасно на последней минуте. Если бы я был твоим тренером, я бы сократил время назад и сосредоточиться на прекрасную форму. Вы можете сфотографировать то, что вы форма выглядит как 150 секунд в планке? Мне было бы любопытно.

+388
devxom 7 мая 2017 г., 1:02:23

Исследования науч на аргумент противоречиво, в некоторых исследованиях см. мизер увеличение производительности с разминки, пока другие не видят вообще. Это может быть объяснено эффектом плацебо, некоторые люди предполагают, что разогрев-это не более чем психологическая подготовка.

Разминка с утяжеленной битой и регулировка верхних конечностей мышечной активности в Бат качается при движении условия коррекции.

Последствия утяжеленной битой разминки на регулировка верхней конечности, мышечной активности были исследованы в ходе бейсбольной битой наотмашь в динамических условиях, которые требуют пространственной и временной регулировки поворотного попасть по движущейся цели. Семь бейсбольных игроков мужского колледжа приняли участие в этом исследовании. Используя ватин симулятор, задача была отбросить стандартную биту совпадает с приходом времени и положение движущейся мишени после трех разминочных Махов с помощью стандартного или взвешенный летучая мышь. Не было никакого существенного эффекта взвешенных летучая мышь разогрева мышц перед ударом, связанные с временной или пространственной коррекции движения. Однако, нижняя торможение разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья мышца активность наблюдалась в скорости изменения состояния во взвешенных битой разминка, по сравнению со стандартной битой разминки. Предполагается, что утяжеленной битой разминка снижает возможность корректировки, связанные с ингибированием активации мышц при движении условия коррекции.

Нужно разминаться перед подъемом?

Не было никаких существенных различий между количеством повторений в любом из разминки условия ни была их разница в усталости индексом, который представляет собой формулу, которая оценивает снижение количества повторений в первых и последних сетах каждого упражнения. В совокупности, эти результаты свидетельствуют о том, что разминку проанализированы в данном исследовании, не оказывает влияния на производительность.

Влияние различных разогревающих процедур на выполнение учебных сопротивление упражнений.

15 человек выполнили 3 упражнения (4 подхода на жим лежа, присед, и рука скручиваемость на 80% от 1ПМ) до отказа в 4 условия (контроль, конкретными, аэробных, так и в сочетании). Оцениваемые исходы включали сумма повторений и индекс усталости измеряя падение между сетами. Не было существенной разницы по сумме повторений или индекса утомления среди условий для 3 упражнения. Производительность в учебных сопротивление упражнений не зависит от прогрева.

Прохладный Даунс, кажется, быть более эффективным, чем разминка. но разминка все еще кажется, что проводить какие-то эффекты.

Целью данного исследования было сравнить влияние физического воспитания на основе программы стретчинга, выполняемые во время разминки и заминки периоды на поджилки расширения у школьников в возрасте 9 - 10 лет. Образец из 73 школьников, 36 мальчиков и 37 девочек в возрасте 9-10 лет из трех классов были распределены случайным образом на какой-никакой-тренировочные группы (N = 24), разминка Группа (N = 25), или Время перезарядки Группа (N = 24). Во время уроков физкультуры, студенты разминки и заминки группы выполняли четырех-минутную программу стретчинг два раза в неделю в течение десяти недель, во время разминки и заминки периоды, соответственно. Поджилки расширяемости оценивалась классическая сит-энд-Reach тест в начале и в конце программы растяжения вмешательства. Результаты дисперсионного анализа показали, что обе разминки и заминки студенты имели статистически значимо более высокие значения по задней поверхности бедра расширяемости, чем нет-обучение студентов (Р < 0,05). Разминки и заминки группах не выявил статистически значимых различий. Тем не менее, для студентов, полученных чуть выше величина эффекта по сравнению с разминки группы (Г = 0,67 и г = 0.56, соответственно). В дополнение к небольшим высшее улучшение во время охлаждения, из-за негативного влияния статического растяжения на производительности, так как ранее в литературе, кажется, что учителя физкультуры должны улучшить гибкость студентов в период сессий.

Ни одно научное исследование еще не нашли никакого эффекта на снижение риска травматизма от прогрева, насколько я знаю.

+360
gvalmon 9 июл. 2018 г., 18:37:31

Вы должны дать кето диету попробовать, я использовал, чтобы поесть с низким содержанием углеводов некоторое время назад во время потери веса, и я чувствовал, что даже если я голоден, я не потрепаться психически, как вы часто делаете.

Может быть, что ваш уровень глюкозы в крови не будет колебаться, как дико на кето диете, но это исключительно спекулятивный характер.

Дайте ему неделю, первые дни вы будете чувствовать себя, как вы не можете сосредоточиться на все, но вы будете снова чувствовать себя нормально в день 3-5.

+336
garbyz 15 сент. 2017 г., 7:27:06

Вы хотите иметь достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы. Это более важно, чем углеводов и жиров. Чтобы выяснить, сколько белка вам нужно, вы можете использовать калькулятор здесь. Хотя более точным было бы использовать ваш постный массы тела, это не помешает вам рассчитать на основе общей массы тела-вы можете даже увеличить мышечную массу таким образом.

  • Постарайтесь не мыслят своего рациона. Если это слишком сложно вы будете сдаваться.
  • Убедитесь, что у вас есть белок.
  • Обязательно ешьте много овощей (две порции каждый на обед и ужин)
  • Убедитесь, что пить много воды (минимум 2л/день)
  • Убедитесь, что у вас не менее 21г пищевых волокон в сутки (до 40 г, Если вам это нужно)
  • Включают малые дозы полезных жиров (например, 30-60мл оливкового масла)
  • Вам потребуется поливитамины и омега-3 добавок, было бы здорово.

Если у вас есть какие-либо калории, оставшиеся после белок и овощи, вы можете потратить их на вещи, которые вам нравятся. Не беспокойтесь слишком много о соотношения жира и калорий. Вы найдете, что в ~1500 калорий, вы не будете иметь много места для слишком много в любом случае. Примечание: некоторые люди чувствительны к клейковины или молочные и стремятся удержать свой вес более, когда у них есть продукты, богатые этим.

Вести пищевой дневник/Дневник и отзыв в неделю. Также проводить измерения по крайней мере ежемесячно. Если у вас есть плохая неделя потеря веса, дважды проверьте ваши измерения. Моя жена недавно была неделя 0 потери веса, но потеряла 15см в целом. Если вы еще не счастливы, посмотрите на виды пищи, которую вы едите. Возможно, вам придется настроить его на то, что ваше тело лучше процессы.

Некоторые овощи упаковать в один-два удара, как шпинат. Шпинат дает около 4 г клетчатки на порцию и даже имеет некоторое количество белка в нем.

Кроме того, физические упражнения повышают количество калорий вы сжигаете в день. Все, что вы делаете, чтобы увеличить мышечную массу, также позволит увеличить ваш ПОВ. Комбинация имеющие более высокое количество белка (значение 0,5 г белка/кг мышечной массы тела) и упражнение улучшит вашу мышечную массу. Если вы ходите на беговой дорожке за час вы можете сжечь около 400+ калорий. Это означает, что вы могли бы 1900 калорий в день тренировки и по-прежнему быть на стадионе, чтобы потерять 1 фунт в неделю.

+317
Ikarus710 16 февр. 2016 г., 14:30:46

Как энергетик и Энергетик утверждают, чтобы помочь заполнить ваш тел должен электролитов, витаминов, и других питательных веществ. Я ищу, чтобы выяснить, если есть документально подтвержденные доказательства того, что эти напитки действительно сделать разницу в вашей тренировки или пополнения питательных веществ.

+297
igroman97 11 окт. 2015 г., 5:40:30

Нет, они не могут.

Во-первых, они работают разные мышцы.

Во-вторых, верхний пресс-это часть уже либо, и добавив еще одну сессию он может оказаться вредным для вашего выздоровления.

Я пытаюсь найти лучший скамейке, и в то же время работать с весом отжимания или аналогичные ходатайства, которое более точно соответствует то, что жим лежа делает. Соусы также могут частично работать грудь, если у вас есть в любом месте, чтобы сделать эти (не между стульями, вы должны быть в состоянии наклониться немного вперед, чтобы грудь участвует)

+281
goroplus57493930 16 окт. 2017 г., 23:05:43

Я думаю, это хороший совет, чтобы использовать "хорошей форме бег":

  • Укорачивать шага

  • Немного наклонитесь вперед

  • Приземлитесь на стопы

  • Есть очень легкий шаг

Может занять некоторое коллаген добавки для суставов

+275
user80099 14 июл. 2012 г., 2:20:55

Мышечное напряжение может быть сложно лечить, в основном потому, что люди не примут правильное количество времени, чтобы позволить им правильно срастись.

С учетом полного заживления цикла, то вы не должны иметь больше риск реинжиринг бицепса, чем любая другая мышца в организме. Вы заметили, что боль в районе бицепса, который практически исключает какую-либо причастность сухожилие, так что скорее всего все мышечные волокна. (Вполне возможно, что вы можете получать травмы сухожилия и побаливает, но у нас будет скидка, что на данный момент).

Вы не обратите внимание, синяки, и вы также отметить, класс, что означает, что вы, по крайней мере, посмотрят на график и сравнить ваши симптомы, так что мы пойдем с вашими мыслями, что это 1 класс. Большинство процедур являются рис (отдых, лед, сжатие, возвышение), но вы уже практически прошли точку, где лед поможет, что это еще за 24-48 часов сразу после. Остальное будет твоим самым большим другом, с подъемом, если вы заметили продолжил отек в области.

Как только вы начинаете, я бы не снизить нагрузки, которые вы делали. 1 месяц не достаточно долго, чтобы действительно начать detraining, и облегчить возвращение на 60-70% нагрузки должно дать вам представление о том, где вы находитесь в исцеление. Вы также можете рассмотреть бицепс рукавом. Я не большой фанат, но я знаю людей, которые клянутся им, а в худшем, это не принесет еще большего вреда.

Я думаю, что ты на правильном пути, так возьмите время, расслабиться, а затем вернуться в обучение.

+234
Crispin Jr Rebuelta 26 июн. 2013 г., 11:50:44

Чтобы добавить еще несколько деталей к другие отличные ответы:

Я слышал о субсидиарной видел складные и регулируемые скамьи не получится, поэтому я не могу рекомендовать их. Простая скамья не занимают много места и она работает просто отлично в качестве общей гостиной.

Есть множество довольно правдоподобно одноногие приседания движений, которые будут держать вас занят под 100кг нагрузки, если это заканчивает тем, что касается.

+233
Mikey Napolitano 2 дек. 2016 г., 14:45:34

Я привык работать много. Все время на свежем воздухе, а не на беговой дорожке. Поэтому контроль скорости немного сложнее в моем случае.

Я понял, что моя скорость далека от большой, поэтому я хочу работать над его улучшением. Конечно, я могу попробовать и контролировать его в целом, чтобы заставлять себя бежать быстрее. Однако как еще один способ поставить под контроль скорость будет какая-гаджет, который может точно измерить текущую скорость, и обеспечивают низкий предел настройки, так что если моя текущая скорость падает ниже этого предела он уведомляет меня пищать (например). Мой вопрос, если есть такой гаджет, что люди используют?

PS: есть мобильные приложения, которые "измеряют" скорость, но это число показано в среднем на некоторый интервал расстояние, поскольку все они просто используют GPS для отслеживания расстояния и разделите это расстояние на интервал времени между измерениями. Так что мобильные приложения или GPS трекеры в значительной степени вопрос здесь, так как они не смогут немедленно уведомлять меня о скорости слишком низкие.

ППС: кто пробовал полярных Footpod для этой цели?

+185
wongnog 30 мая 2018 г., 12:33:31

В основном комплекте был кто-то еще говорит, его не только макро-питательные вещества (углеводы, белки, жиры), а не все эти при разбивке на их компоненты имеют равное воздействие на организм и просто регулировать их соотношение не является достаточно хорошим, либо.

Если бы вы его просто вопрос калорий В и калорий, я бы с удовольствием для кого-то, чтобы точно измерить, сколько энергии расходует и доказать, что калории в равен поглощенной калории. Содержание того, что вы едите, может произвести множественные гормональные сигналы и пнуть других химических процессов балансировки в организме. (как еще говорил о глюкозы в крови).

Углеводы являются легкой мишенью для тучного уменьшения, поскольку в современном мире многие люди потребляют слишком много из них и, как правило, из бедных источников (сода, кондитерские изделия). Часто просто исключая соды от диеты достаточно, чтобы нормализовать некоторые люди.

На вершине этой пищевой промышленности предоставил нам легкий доступ ко многим высоким содержанием углеводов продукты, изготовленные из пшеницы, ячменя и ржи, которые содержат глютен и лектин, который защитит растение использует, чтобы попытаться отравить животных, потребляющих его. У некоторых людей есть аллергия на них (без глютена) и некоторые люди с трудом переносят это (медленно набирают вес с течением времени), а другие, кажется, быть в состоянии справиться с этим.

В резюме: употребление насыщенных жиров, содержащихся в животных жиров и масел, не делает вас жир. Едят слишком много пищи из дерьмовых источников толстеют. Попробуйте и получите свои углеводы из хороших источников, не содержащих глютен и лектина. Примеры эти будут практически любые овощи, и некоторые клубни, такие как картофель, сладкий картофель и белый рис (коричневый рис сохраняет зародыш на нем, содержащая глютен или лектины, не помню). Если у вас есть много веса, чтобы потерять его может быть довольно выгодно не налегайте на углеводы, но удаляя их полностью может быть трудно на вашем теле (но ваше тело может сделать их от жиров и белков).

Редактировать: самый прямой ответ на ваш вопрос заключается в том, что оба углеводов и жирной пищи может способствовать увеличению веса. Условия, в которых они потребляются и композиции из них будет варьироваться.

+79
ikman 7 мар. 2019 г., 18:59:25

Справочная Информация

Когда я начал тренироваться несколько месяцев назад, я начал P90X и Insanity (помешательство на P90X утрам и по вечерам). В результате, я привыкаю к высокой интенсивности упражнений.

В ходе исследований на упражнения для выполнения, я наткнулся на программу CrossFit и он, казалось, был огромный тренд. Проверяя упражнения, я увидел, что многие упражнения уже были реализованы в видео, которые я использовал.

Я также заметил, что много статей на кроссфит заявил, что это ужасная программы тренировок. Эти статьи были написаны либо бывшими CrossFitters или не CrossFitters. Многие жалобы были

  • Ежемесячная плата непомерная.
  • Это культ.
  • Упражнения выполняются неправильно.
  • Это может привести к болезни, называемой рабдомиолиза.

Все аргументы я читал против программы вращаются вокруг этих 4. Кроме того, многие из этих статей являются на фитнес/тренажерный сайтов. Так, я не могу предположить, что эти авторы просто ненавидел тренировки.

С другой стороны, многие статьи были прочитаны защиты программы. Эти статьи были написаны по текущему CrossFitters.

Я не смог найти статью, которая предусматривает, плюсы и минусы этой программы в такой рациональный, трезвомыслящий пути.

Вопросы

Я не планирую записаться на кроссфит (или любой обычный тренажерный зал); однако, мне нравятся многие упражнения и планируем включить их в моей обычной тренировки.

Как результат, мне нужно знать следующее:

  • Кто-нибудь знает какой-нибудь статьи, которые подчеркивают плюсы и минусы программы? Хотелось бы статью, это не ненависть или фан -.
  • Что именно не так с программой? Упражнения? Интенсивность? Проблема рабдомиолиза? Формы исполнителей? У меня есть проблема с ценой (все статьи указаны члены заплатить около 150 долларов США в месяц).
  • Учитывая, что все упражнения имеют риски, и каждый имеет свои предпочтения, что делает эту программу получают больше, чем купорос программ, таких как маразм/P90X?

Цель вопроса не в том, чтобы создать напряженность на основе мнения; скорее, это для меня, чтобы получить достаточно информации и опыта, чтобы определить, если это стоит моего времени. Я считаю, что это, но, возможно, более опытных, чем я вижу проблемы, что новички не могут легко увидеть.

+75
Catherine Anne 15 сент. 2017 г., 17:22:06

Ответ будет зависеть от вашего жира в процентах и целях. Как БИА Весы не справляются с спортсменов / бодибилдеров (жира < 10%), и вообще не учитывать гонки. Жира штангенциркуль не очень точный на ожирение, точно так же военных уравнения регрессии основаны на данных, полученных от военных органов и конструированы для того чтобы определить, является ли человек превысил максимально допустимые жира (+/- 3%), так что опять не очень подходят для культуристов / спортсмены.

Как ВМС формуле (см. @CanESER пост) просто требует рулеткой я предлагаю вам начать там, а потом потратить буквально несколько копеек на набор дешевого пластика кожной складки калипером, и играть на одном из бесплатных приложений / веб-сайтов, который будет вычислять и отслеживать ваши жировые отложения из значений.

enter image description here

+50
WKB 12 апр. 2017 г., 6:39:37

Я должен был бы увидеть видео в вопрос, но я подозреваю, что большую часть времени они говорят о растяжку, чтобы увеличить диапазон движения. Для подавляющего большинства населения, это не будет проблемой, так как "нормальный" день в день гибкость должна быть более чем достаточно для базовых Фитнес и процедуры лифтинга.

Однако, если у вас есть предварительно существующие недостатки в свой диапазон движения, или предыдущие травмы, то растяжка может помочь вам благополучно завершить упражнение. Нет реального способа оценить это, однако, без визуального осмотра кто-то (например, тренер), который может диагностировать и тому подобное.

Растяжка была немного учился и дальше, и на сегодняшний день нет окончательных исследований, которые говорят да или нет, растяжка предотвращает травмы.

+22
Debra Marcus 10 окт. 2014 г., 20:22:29

В стартовом сила, известная книга о штангу обучения, Марк Rippetoe говорит (акцент шахты):

Ширина захвата, в пределах определенного диапазона, во многом вопрос личных предпочтений. Поскольку вы пытаетесь развитие общей прочности верхней части тела, форма должна быть обобщенной, без слишком большой упор на каком-либо одном группы мышц и много работы для всех из них. Наибольший диапазон движения достигается с рукояткой, что мест предплечья в вертикальном положении, когда планка на груди. С широким хватом, бар не двигается как далеко и замки, прежде чем трицепс проделали большую работу, чтобы грудные мышцы и дельтовидных в конечном итоге делает больше работы получает сделано. Но пока сцепление падает где-то между 22 и 28 см между указательными пальцами, целью подается. Этот диапазон позволяет достаточную свободу действий для людей всех плечо, Ширин, чтобы найти себя в руки, они чувствуют себя сильными с, сохраняя больше диапазон движения. Слишком узкий захват будет, для большинства людей, взять фунтов от работы, возложив ответственность за большинство локаута на сравнительно меньше трицепс,хотя большинство лифтеров могут закрыть-ручка довольно высокий процент их стандартное сцепление жим лежа. Широкий хват сокращает диапазон движения слишком и занимает слишком много трицепсов, а также производить более длинное плечо между рука и плечевой сустав. Более тяжелые веса могут быть на скамье с широким хватом, поскольку бар не должен двигаться так далеко (законных ширина для соревнований по пауэрлифтингу составляет 32 см между указательными пальцами).

В идеале, ваш корректировщик должен сказать вам, если ваши предплечья находятся в правильном положении, когда вниз; если это невозможно, то использовать все, что чувствует себя комфортно для вас (но между 22 и 28 дюймов). Не пользуйтесь слишком широким хватом, Если ваша цель-сила: сокращенный диапазон движения неоптимально.

+17
Scott Cowan 16 февр. 2015 г., 5:48:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil