Как мне сохранить мое дыхание во время плавания?

Я потерять мой дыхание слишком рано, вольной плавание. В результате я должен остановиться и погрузиться в дыхание, а затем продолжить снова плавать.

Как я тренирую свое тело/ум, чтобы использовать минимальное количество кислорода при этих условиях?

+115
Thomas Davis 8 мар. 2011 г., 19:37:12
40 ответов

Есть много пуш-ап вариации можно делать, а они все напряжения различных мышечных систем. Делать отжимания с локтями клеш не очень хорошая идея, поскольку он будет положить много нагрузку на ваши вращательной манжеты. Вы также не сможете активировать вашу грудь полностью этак.

Локти слишком расклешенные

enter image description here

Вместо этого вы хотите, чтобы ваши локти на более нейтральный угол, не слишком расклешенная, но и не слишком скрываются. Если ваши локти действительно засунут в вас будет сместить акцент больше на трицепсы. Пальцы не так важно, гораздо важнее ваше запястье. Вы хотите, чтобы быть как можно более прямым.

Видео:

Длинное объяснение на общую пуш-ап форма.

Быстрый толчок вверх демонстрационной форме.

+999
dimDj 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от того, что вы имеете в виду "потолстеть".

Если строго говорить о весе, то единственный способ, что вы положили на вес с профицитом калорий.

Если вы говорите про размер, но жира намного менее плотный, чем мышцы, поэтому вполне возможно, терять мышцы и набирать жир, и поэтому размер - даже если у вас дефицит калорий.

+964
19Muha97 9 окт. 2013 г., 3:25:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы заинтересованы в реактивное обучение, не особенно уместно-делать конкретные упражнения ловкость. Есть тонна их на сетку, или сделать что-то вроде функционального тренинга для Спортов или тренировки на скорость, ловкость и сообразительность.

ИМО HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки-это лучше в целом для взвинчивают метаболизм, хотя больше времени стало более медитативным. Оба ценны для решения проблемы депрессии (что-то я слишком знакомо :(

+961
Christian Schlensker 13 сент. 2014 г., 16:19:35

Из ваших комментариев, я бы сказал, что я более опытный фитнес-центр зайчик, чем вы, побывав в и вокруг Весов около 12 лет.

За последние пару лет, я нашел мою талию растет и мое определение общей мышца сокращается. Это было связано с несколько регулярно переедает и теряет регулярность моих тренировок.

Около двух месяцев назад, я решил изменить снижаться и стремиться вернуть свое прежнее подходят телосложения. Чтобы потерять немного веса, конечно. Но самое главное, чтобы снизить уровень подкожного жира.

Проверьте веб-сайт я обновляю, чтобы отслеживать свой прогресс: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 из 90 на данный момент, хотя я отставать сайте около 5 дней, чтобы позволить мне организовать фото-и сверяют мои данные.

Что сказал... Позвольте мне попробовать ответить на вопрос более прямо.

Я думаю, что вы сделали большие физические увеличения в размере, основано на ограниченной информации, которую вы дали. Вы тренируетесь с высокой регулярностью. Но вы не довольны формой вашего телосложения - и это самое главное, как это ваше тело.

Так что я бы сказал, что вы должны ввести некоторые кардио - ВИИТ является наиболее эффективным для сжигания жира. Что еще более важно, хотя, я был бы боевик с питанием отслеживания на месяц и посмотреть, сколько вы действительно едите, а что. Это моя мотивация. Я не ем 100% чистые, даже не 80% чистыми, но по крайней мере все, что попадает в мой рот-это сознательное решение. Вот почему у тебя 33-дюймовый талии, а не просто из яиц и поднятие тяжестей.

Питание. Добавить немного кардио. Продолжайте поднимать тяжелые.

Стоит потерять немного мышечной массы, чтобы потерять много жира. И новая форма в самом деле может заставить вас выглядеть более мускулистым.

Удачи.

+908
Keith Gooding 30 мая 2016 г., 11:43:06

Это зависит от того, что вы имеете ввиду, когда говорите процедить. Вероятно, вам просто не хватает гибкости в спине/обратно. Последовательная растяжка и укрепление вашей спины, вероятно, сократить или даже исключить каких-либо существенных напрягов. Однако, если вы уже "в форме" и испытывает напряжение или напряжение острой или внезапной, он будет свидетельствовать о травме какой-то степени.

Насколько ваш позвоночник торчит, я буду считать это нормальным. Анатомически говоря, для человека среднего низкий процент жира в организме нет ничего между позвоночником и кожи, чтобы скрыть или прикрыть. Стройнее человек, тем больше мышцы и кости становятся видимыми.

+885
CuL8R 2 дек. 2016 г., 11:57:17

Мне было интересно узнать ответ на этот вопрос сам, а потом задавал ему несколько моих друзей мануальный терапевт и остеопат. Короткий ответ я получил "Нет". Мышцы, вообще говоря, мышцы. Если вы подтолкнуть их к их пределу, вы собираетесь получить Домс несмотря ни на что. Что усложняет простой ответ заключается в том, что некоторые группы мышц труднее поставить в дом просто потому, что они более изолированы и трудно отделить от остальной части тела. Его диапазон на внешней стороне ноги является хорошим примером чрезвычайно важные мышцы, что очень важно, чтобы тон правильно, если вы работаете на производительность, но к тому же его почти невозможно отделить его полностью от квадрациклов.

Есть просто факт, что люди имеют разные слабые места. В Домс реакция может быть заторможена, просто связки и сухожилия, окружающие мышцы не проведешь, который вызывает большое излучая сжечь во время тренировки, но довольно небольшая тянущая боль так как эти ткани достаточно малы и могут быть легко восстановлены. Зная, что у вас неудовлетворительных подобное соединительной ткани практически невозможно без выяснить это сами. Вопрос этот воспитывает, вы даже способны работать ваши мышцы достаточно сильно, чтобы вызвать Домс реакция? Или ваша соединительная ткань собирается дать первым?

В качестве сноски, важно учитывать, что это была в основном физиологические теории, дискуссии и исследования не показали Х, Y и Z.' Я бы считал его надежным просто потому, что это имеет смысл в том, что мы знаем о человеческом теле, но я стесняюсь ходить рекламировали его как научный факт.

+865
Anthony Tusler 13 мар. 2019 г., 10:43:14

Всякий раз, когда я вижу, обучающее видео на стандартные тяги, атлет использует смешанный хват или хват сверху; однако они не идут дальше, чтобы различать, почему они используют это конкретное сцепление или плюсы/минусы, которые приходят с каждой.

Что является основным различием в разнохват против сверху? Есть ли плюсы/минусы в каждом сцепление? Один особенно лучше, чем другие?

+845
Mikhail Brinchuk 8 мая 2013 г., 11:04:13

Учитывая, что низкий вес, высокая репутация тренировки стимулируют мышечный рост более высокий вес, низкая рэп тренировок - откуда мне знать, является ли это время, чтобы увеличить вес или увеличить количество повторений?

Цель-набрать вес. Я крайне недостаточный вес женщины.

Я начинала с 2,5 кг гантелями. Я делаю кудри 15 раз в одном сете. Я выполняю два комплекта 3 раза в неделю.

+792
myszor 17 июл. 2011 г., 15:32:14

Это то, что вы сейчас едите, что вы знаете, вероятно, слишком много. Так просто войти то, что вы в настоящее время еды, отрегулировать соотношение макроэлементов, а затем регулировать потребление вниз.

Журнал ваш рацион на неделю. Не делай ничего особенного, просто то, что ты обычно ешь.

Обратите внимание на соотношение углеводов/белков/жиров и стремимся, чтобы принести его больше в соответствии с принятым соотношением. Вот некоторые варианты:

Для взрослых, белков должно быть от 10 до 35 процентов рациона питания, жиры от 20 до 35% и углеводов от 45 до 65 процентов. (От Армстронга.)

Или палео-тип диеты:

20% углеводов, 65% жира и 15% белка (по каллориям) (от здесь.)

Как только вы создали хорошо сбалансированную диету, вы можете начать доводку суммы. Немного уменьшить свой рацион и увеличить свой уровень активности для продвижения жира (не обязательно вес) потери. Как долго, как вы заметили улучшение в выбранном активность (тяжелая атлетика, бег, плавание и т. д.) и потеря жира, вы двигаетесь в правильном направлении.

+737
SonOfFlyingPig 26 сент. 2011 г., 6:16:43

Я читал так много потоков, но не мог получить конкретный ответ, Как построить план тренировки с подъемом тяжестей, но не громоздкий, с растрепанными тело-это цель, не большие руки или пышные бедра. Мои регулярные тренировки, как: 1 часть тела в день(спина/бицепс/грудь/трицепс/плечи/ноги) с 5 минут пресс и 15 минут кардио в конце. Я пытаюсь поднять тяжелые с 15-16 повторений в 3 сетах со временем отдых 50-60 секунд. Я 90 кг, 6 футов, 31 лет.

+729
Ok lee 22 дек. 2014 г., 22:06:33

Я также очень рекомендовал бы добавить подтягивания в качестве дополнительного упражнения. Это поможет с развитием латов, необходимые для жима лежа и штангой строк и сцепление, необходимые для становая тяга. Оригинал либо 5х5 было потягивание после становая тяга и провалы после штангой строк.

+696
Hamid Nazari 10 мая 2016 г., 13:57:40

Марк Rippetoe настаивает на том, что становая тяга-это не приседания со штангой в руках. Что сказал, я использовал приседания окно для проверки моего приседа узор. Я нахожу скамейку, табурет или коробку, что, когда мой живот бьет, я просто сломана ниже параллели. Просто нажмите на поле и придумать. Есть версии, где вы остановитесь на секунду, прежде чем подняться. Идея в том, чтобы быть в состоянии держать глаза на нужном месте на стену и не пытается посмотреть вниз, чтобы проверить глубину. Главное, конечно, чтобы не обманывать себя, что вы можете сделать реально приседания. Сейчас я проверю, как низко я могу пойти (без веса), Прежде чем моя спина начинает раунд и попытаться найти коробку, что поможет мне оставаться в безопасности. Приседания и становая тяга улучшит ваш диск, но важно использовать только диска. Не почти на корточках, так что вы можете показать, не приседать глубоко, если ваш шаблон ломается (приклад в живот и спину раундов). То же самое относится и к дл - использовать только ROM вы есть - вы получите больше, как вы становитесь сильнее.

+682
icefirelife 17 нояб. 2012 г., 6:48:35

У нас есть тонны вариаций приседа в работу квадрицепсы и ягодицы, но я никогда не видел бесплатные упражнения действительно работают подколенные сухожилия. Похоже, поджилки изоляция возможна только на станке для сгибания ног. Машины не работают стабилизатора мышцы, таким образом, изменение веса будет более полным.

+678
Butchez 30 окт. 2012 г., 11:25:10

Чтобы добавить в ответ на Twyxz, Я бы изменить порядок разделения немного, учитывая ваш недельный график:

  • Пн: спина и бицепс

  • Вт: грудь и трицепс

  • Чт: Ноги

  • Пт: Плечи

Кроме того, сколько повторений и сетов делать, будут играть важную роль в том, что какой результат вы получите. Пытайтесь делать больше движений соединения, а не в изоляции и близких. Как правило (заметьте, это только руководящие принципы):

  • 3-6 - сила
  • 6-12 - гипертрофия
  • 12+ - выносливость

Диета вероятно, хотя играть большую роль в вашей композиции тела. Поэтому, стараюсь лучше питаться(что "лучше" значит для вас).

+611
natadema 29 дек. 2013 г., 9:00:06

На самом деле, идея о том, что самое важное время, чтобы съесть белок сразу после тренировки не имеет реальной научной обоснованности. Это отличный маркетинговый утверждают, используемого трясти производители, чтобы произвести впечатление на вас нужно покупать их удобство порошков. Ваше тело не может вдруг начать сразу мышцы после тренировки. Белковый обмен-это очень хорошо изученный процесс, и это происходит в течение нескольких дней после тренировки. На самом деле, ваше тело проходит суточный цикл, который включает период чистой анаболические и катаболические деятельности.

Таким образом, важность белка не сроки после тренировки, или даже на "выходных", а в среднем за определенный период времени. Я не стал бы усложнять вашу питание пытаюсь время специально на или выходные дни, потому что ты не знаешь, когда "на день" для восстановления. Значит вам нужен постоянный поток качественного белка каждый день, и нет необходимости Спайк его на определенные периоды. Избыток белков в течение короткого периода времени просто преобразуется в сахар, и как сжигают жиры, хотя и по весьма неэффективная метаболический путь, что в итоге слегка повышая ваш метаболизм.

Большинство "требований" для протеина раздута, а также. Это состоит из двух частей сглаз, одна из добавок снова продают протеин и бодибилдинг индустрии, где анаболические стероиды действительно увеличивают тело ' s способность обрабатывать белка ... к сожалению, это просто не работает таким же образом, для натуральных спортсменов. А оно может прийти как шокер, потому что все "советы" на форумах подскажет вам, что нужно 1 - 2 грамма белка на ваш вес тела в день, правда в том, что Доктор Питер Лемон проводятся интенсивные исследования, на белок требованиям как сидячий образ жизни и спортивное лиц и нашли, что нет никакой пользы от добавления протеина выше 1.5 - 2.0 грамма на килограмм веса тела, или около 0,8 грамма на килограмм. Всемирная Организация Здравоохранения также исследовали этот до тошноты, в стремлении найти самый недорогой вид полезного белка для борьбы с голодом. Большинство "высоким содержанием белка" и "белка после тренировки" советы исходят от платных согласований и исследования, финансируемые компаниями, продвигающими продукт.

+587
Bosque Bill 15 нояб. 2016 г., 17:48:53

Креатин не причиню вам вреда. И я вижу это предоставляет хорошие преимущества для вас, потому что то, что вы описываете, похоже как HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки).

Способ креатина может помочь вам здесь, обеспечивая лучшую выносливость путем увеличения восстановление мышц во время набора/интервалов.

Кроме того, креатин укрепляет мышцы, так что вы будете иметь больше силу ваших ударов. Это, само по себе, это временный эффект, а упражнения вы делаете, в то время как под этот эффект, обеспечивают более постоянный прогресс.

Кроме того - и я просто предполагаю, что это желательно - креатин увеличивает объем мышц, делая их более восприимчивыми для переноски воды весом. Это не то, что мы называем "разорванный" поскольку инфляция является своего рода мягким, но при этом задержка воды увеличивает синтез белка, так что ваши мышцы будут иметь больший эффект от вашей богатой белком пищи.

Для более лабораторный халат объяснение этого, вы могли бы взглянуть на некоторые из этих ссылок;

+583
norm808 4 мая 2014 г., 12:04:22

Я застрял из-за травмы колена с августа 2013 года, с не много прогресса. ПТ не очень помогает. Орто диагноз у меня chrondomalacia pattelae. Я также думаю, что есть некоторый перекос таза и сила дисбаланса в задней и передней цепной мышц. Я сталкивался, сейчас два ПТ, которые довольно опытные - они лечат спортсменов на регулярной основе. Оба они попросили меня, чтобы бегать в течение нескольких дней, даже если это больно и что тело имеет свой собственный способ исцеления.

В моих знаниях, не надо проявлять в верхней части боль, особенно при ее боли в суставах. И снова ударопрочный упражнения, когда один уже имеет разницу длины ног (из-за перекоса таза?). Для меня это не имеет смысла вообще. Глядя на их опыт, мне интересно, я что-то пропустила. Есть там травмы, там, где приходится выполнять упражнения, которые вызывают боль в месте травмы, а потом они действительно исцеляют?

Я боюсь, что мой вопрос немного расплывчато.

+542
Ambur Grant 25 дек. 2011 г., 21:20:21

Озабоченность вашей семьи теряется. Тяги 80кг это вполне разумно, так как тяги 100кг, 120кг, 160кг или.

Чем опасно поднятие тяжестей не сумма снята, но если вы внимательно продвижение с дополнительным весом, будучи разумным с одним-рэп-максимальное число попыток, достаточно прогревается, управляющий незначительные травмы, и действуя превентивно на подвижности и воспалением суставов.

Что же тогда будет убедить свою семью от этого? Невозможно знать. Они убедили доказательства? Показать их травматизма по сравнению через спорт, который показывает, тяжелой атлетикой, чтобы быть чрезвычайно безопасным. Они убеждены, прочитав обычные женщины поднимают? Показать им быстрый блоге. Они могут быть убеждены, что женщины лифт конкурентоспособным, расширить их представление о женской capabulities? Показать им, скажем, Юлия род.

+530
Chuck Waggoner 21 мар. 2016 г., 4:12:26

Результаты неоднозначны, даже в пределах одного эксперимента. Одним из наиболее распространенных исследований было отмечено, "периодическое голодание диссоциирует благотворное влияние диетического ограничения на метаболизм глюкозы и резистентности нейронов к травмам от потребление калорий", обнаружили, что в лабораторных крыс, наоборот, казалось, не происходило. Они были крысы на регулярный график кормления, крысы на общее снижение калорийности пищи, и крысы, которых кормили таким же количеством калорий, как во втором случае, но с перемежающимися периодами голодания. Самая большая потеря веса была в последовательное снижение с перерывами поста крыс набирает вес такими же темпами, как крысы, которых постоянно кормили больше калорий. Исследователями, занимавшимися быстро пошел на попятную, утверждая, что это должно быть результатом крысы жиреть поведение, а результаты не применимы к людям, но это, кажется, согласуется с диеты данные за последние несколько десятилетий, которые, кажется, показывают, что голодание заставляет организм сохранять калории, а не сжигать их быстрее, и чаще вы отказов между пониженной и нормальной калорийности рациона, тем меньше эффект в периоды пониженной калорийности рациона нет.

Так что да, никакой магии ярлыки, когда дело доходит до диеты, просто постоянно принимая в меньшем количестве калорий по разумной цене. К сожалению.

+490
Geoffrey Booth 4 февр. 2011 г., 21:06:54

Качество не переходит количество, если у вас мало ответчик в диапазоне повторений от 1 до 5. Попробовать диапазоне повторений 8-15. Если вы низкого ответчика, вы будете расти больше с 8-15, чем 1-5.

+431
Zack Stauber 27 мар. 2014 г., 17:29:03

Вы могли бы попробовать положить полотенце или другие прокладки под вас.

+379
Hogdriver 20 дек. 2015 г., 19:32:28

Там действительно ничего не нужно менять, если у вас есть проблемы.

Только разница у тебя будет одна рука на коляске, что делает его идти, так что вы не имеют возвратно-поступательное движение на одной стороне. Просто используйте ремень безопасности и побегать подальше.

Я проездил много миль с моей одноместные и двухместные коляски, просто помните, что дети не заскучали и холмы становятся реальной тренировки. :)

+376
HLM 26 февр. 2010 г., 13:38:43

Я работал с пластикой в течение месяца теперь, и теперь я хочу работать для моей цели. Мне 15 лет и мои родители говорят, что я работаю слишком тяжело. Я тренируюсь 6 раз в неделю. Моя форма упражнения в понедельник, среду и пятницу делаем подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания и приседания. Я делаю 12 повторений и 8 комплектов этих упражнений. Во вторник, четверг и субботу, я делаю кардио, как burpees, альпинистов, высокие колени, прыжки и приседания, пытаясь сжечь жир. Я действительно не чувствую никакой боли на следующий день после. Я за обучение?

+367
tristanavl 4 мая 2013 г., 21:02:29

Во-первых, если вас беспокоит ваше здоровье, вы должны пойти к своему врачу. Предполагая, что ваш врач говорит, что это не из-за какой-то болезни, то разумно предположить, что вам нужно больше спать; от 6 до 7 часов не так уж и много. Если вы не хотите, чтобы чувствовать себя сонными, вам потребуется около 8 часов сна и немного больше, если вы в возрасте 25 лет. Большинство людей, которые говорят, что им нужны только 6 часов сна действительно требуется больше сна, но они лучше, чем в среднем терпеть последствия лишения сна. Недавние исследования показали, что активность сотен генов была изменена, когда сон людей был сокращен до менее чем шести часов в день в течение недели . Так ты лучше чувствуешь себя сонным, если вы спите менее 8 часов, так что вы вынуждены больше спать.

+352
Richy 27 июн. 2010 г., 10:28:17

Я согласен с @alesplin. ИМО, дыхание напрямую связано с выносливостью. Если у вас хорошая выносливость, то вы можете запустить или тренировки более что в конечном счете результат правильного питания кислорода в крови и мышцах. Все в начале медленно. Если вы хотите взрыв кислорода, чтобы увеличить ваше расстояние/темп, единственная возможность-начать медленно.

Вы можете практиковать глубокое дыхание с носа при дыхании В и с вашего рта при выдохе, когда работает. Изначально вам останется только сосредоточиться на дыхании, но это нормально, потому что, когда это будет незаметно, вы никогда не знаете. Но вознаграждение будет большим. Вы будете иметь большую выносливость и ваше дыхание будет координировать свои шаги. Практикуя глубокое дыхание, вы будете иметь увеличенный запас кислорода, который будет сдерживать образование молочной кислоты в мышцах тела. А количество молочной кислоты в мышцах снизится, вы будете меньше устаешь. Но это будет постепенный процесс. И это будет плодотворным. Я практикую его с одного года и результаты очень полезным. Я взбирался от 500 м до 6 км без остановки просто практикуя это.

+318
Max Wideman 19 окт. 2017 г., 6:21:23

Вы, честно говоря, не смотри , что негибкой для меня. Это было длинное видео, но я не думаю, что я видел перед приседаниями в положении рейки, которые действительно тяжестей шаг, который требует наибольшую гибкость.

Я слышал, что люди получают на самом деле травмы плеча и не слишком свободно (т. е. слишком много растяжения), но у меня нет никаких данных, чтобы поддержать это.

Пару вещей, которые я хотел рассмотреть, хотя, просто для хорошего самочувствия плеча, связанные с штангой обучения:

  • Стою накладные прессов, в прогрессивной программы снятия (сильный лифты, стартовую силу и т. д.).
  • Делать накладные приседания. Начнем с метлой палкой перед олимпийская перекладине. Это замечательно для стабильности плечевого, и вам придется выучить их делать в любом случае урвать.
  • Я переплетите пальцы, положил руки за моей спиной, через кольцо гимнаст вот о высокая талия, упасть на колени, и что принесут мои руки высоко вверх и растянуть мои передние дельтоиды.
  • Вы также можете сделать дверь растянуть рамку.
+291
Aksh1801 10 июл. 2013 г., 13:43:07

Если вы действительно хотите урезать, я бы сказал 25 минут кардио на низкой стороне. Я бы стремиться к 40 до 45 минут, 5 раз в неделю и я хотел бы попробовать, чтобы убедиться, что они имеют несколько высокой интенсивности интервалы в них. Обратите внимание, что эти 45 минут не нужно быть один блок. На самом деле разделение их между утром и днем может увеличить пользу, так как он будет стимулировать ваш метаболизм дольше. Если ваша работа находится рядом, езда на велосипеде на работу, может добиться этого очень легко. Но ваши высокой интенсивностью крутить педали по дороге домой, чтобы избежать появления на работе потные!

Белковые добавки смогут помочь вам нарастить мышечную массу быстрее или лучше восстановить, но по моим наблюдениям подавляющее большинство тренажерный зал зрители переборщить с этим и забыть, что они фактически представляют собой дополнительные калории. Я бы наверняка никогда не следуйте рекомендуемую дозу на коробке, которая всегда слишком много (если вы тренируетесь для "Мистер Вселенная" или что-то). Один коктейль дважды в неделю сразу после тяжелой сессии (т. е. ноги), вероятно, обеспечит максимальную отдачу от инвестиций, а не на компромисс ваши попытки потерять вес.

Прежде чем беспокоиться о зримо наращивания мышечной массы, я хотел убедиться, что часть веса приходит. Удачи.

+288
Vicky Bialas 8 апр. 2011 г., 6:44:38

Я довольно новыми для бега и только бег в течение 2-3 минут.

Я была в вашей ситуации. Во время боевых искусствах испытание пояса, они послали нас на пару миль, и я завелся пришлось идти большую часть. Так как я знал, было бы только хуже на более высоких поясов, я решил, что нужно быть неплохой бегун.

Так вот в целом, как я это сделал, используя аккумуляторный кухонный таймер, и работает три дня в неделю в день восстановления между ними. Я сосредоточился исключительно на время, а не расстояние, и сделает каждый шаг либо на неделю (три занятия), или двигаться быстрее, если бы я чувствовал себя комфортно, но не так, как я толкал себе в травму.

  1. 15 минут, чередуя бег одну минуту, пройти два (1/2).
  2. 15 минут, чередуя бег одну минуту, пройдите один (1/1).
  3. 15 минут, 2/1.
  4. Палка до 15 минут, но постепенно удлинять циклы (3/1, 4/1 и т. д.) пока ты в семь, ходить 1, запустить семь.
  5. Бег 15 минут. На данный момент, он, вероятно, будет ветерок.
  6. Увеличивать время на 2-3 минуты, пока не дойдете до 30.

В этот момент я делал около 4 км за 30 минут, что действительно пробежку. После этого, я застрял на 30 минут, но работал по удлинению Мой шаг, который увеличил свою скорость и расстояние.

Работал отлично подходит для пухлых старого выродка в его конце 40-х годов до которого опыт работы был в основном в школе на физкультуре. :-)

Теперь я считаю себя бегуном, и сделали это буквально по всему миру во время командировок.

+265
sitster 16 нояб. 2018 г., 8:15:32

У меня 3-4 дня в неделю план тренировок вес, каждый день акцентирует внимание на приседания, жим лежа или становая тяга, как основной и несколько вспомогательных упражнений (верхний пресс, отжимания и т. д.). Я недавно добавил очень легких упражнений в конце основной тренировки, чтобы помочь растянуть мышцы и т. д. с надеждой делаешь активным остыть и подготовить тебя к следующей тренировке. Например, если сегодня бенч пресс день и завтра становую тягу, я могу сделать некоторые очень легкая тяга или доброго утра. Я думаю, что это поможет в том, что на следующей тренировке я смог поднять немного тяжелее. Вопрос: это после тренировки, легкие тренировки действительно помогаю, потому что это растяжение следующую целевую группу мышц или это в основном психологический момент, когда мой ум сосредотачивается на следующей тренировке рано?

+240
Iris Clint Caro 4 апр. 2018 г., 8:53:14

Фитнес-батут с травмами колена не звучит как хорошая идея для меня. Хотя батут диванных пружин и поглотить силу вашего колена по-прежнему можете принимать давление, которое может быть опасным. Вы не хотите ранее перепланировку существующих травм.

Однако ответ на ваш вопрос - фитнес-батут может быть полезным для вашей верхней части тела, а также ниже, не говоря уже о кардио. В зависимости от интенсивности, с которой вы его используете, он имеет много преимуществ.

Однако кардио-это кардио, что бы вы решите делать. Как долго, как вы поднимаете интенсивность и заставить себя как-нибудь в фитнес, результаты не заставят себя ждать, если вы будете следовать основным дисциплинам, диета, консистенции и т. д.. Так что вы предпочитаете то, что вы должны выбрать, как это поможет вам оставаться мотивированным. Если вы хотите, чтобы перейти затем купить батут, если вы хотите запустить - может быть беговая дорожка или даже пойти на пробежку на улицу, если вы любите кросс-тренажер - то купить эллиптический тренажер и т. д. и т. д...

+231
user16025 22 февр. 2016 г., 13:41:24

Комбинация будет лучшей. Плавать 11 кругов 4-5 дней в неделю (лучше 20 или около того кругов, один из тех дней), а потом один день в неделю плавать 33 кругов.

Каждый день, что вы пропустите купание, вы теряете ощущение воды и ваша сила и выносливость начинают уменьшаться. В то же время, вы никогда не будете лучше не заставлять себя, поэтому купание расстояние 1 день в неделю поможет с этим.

+213
Graf 28 дек. 2013 г., 1:17:41

Я не давно начала заниматься спортом и медленно работал за последние несколько месяцев.

Каждый день я делаю следующее:

  • 100 Вес лифты (LED вниз)
  • 100 приседаний в день
  • 10 Pressups

Проблема в нажмите вверх на колени (не ступни) и примерно на 5-й отжиматься я не могу использовать мои руки и не может продолжать. Я понимаю, что это занимает время, чтобы накопить силы, но я занимаюсь гирями на некоторое время теперь и думал, что я мог управлять более чем 5 отжиматься.

Я просто нетерпеливая?

+192
SiFoz 26 окт. 2010 г., 17:53:44

Насколько эффективна Acetyle L-карнитин для похудения? В принципе если бы это до тренировки, они сжигают больше жира во время этой рутины, в отличие от не принимать его?

+180
TaraM42 9 апр. 2011 г., 19:08:51

Короткий ответ будет такой, что легкую работу (ходьба / легкий бег трусцой, другие низкой интенсивности работы) и растяжка на свой "отдых" дней поможет оправиться от интенсивных тренировок. На самом деле вы должны искать способы, чтобы быть более активными в выходные дни вместо того, чтобы избегать какой-то работы. Убедитесь, что вы растяжку после разогрева, чтобы избежать травм (вопреки тому, что многие люди делают растяжку до прогрева или как разминка).

Однако я чувствую, что ты можешь иметь ошибочное понимание "необходимости", чтобы отдохнуть. Если вы чувствуете, как дополнительное обучение, вы можете (и вероятно должны) больше тренироваться. Перетренированности не бывает так просто, как некоторые люди пытаются сделать это и наверняка не случилось, если бы вы хотели бы делать больше. На самом деле следует избегать очень интенсивных тренировок более 3 дней подряд, но очень немногие люди делают такие налоговые тренировок в любое время в любом случае.

Потом вы говорите, что вы бы попробовать, чтобы иметь всего 1-2 дня отдыха в неделю. Я бы посоветовал вам сделать ваши цели, которые вы тренируете таким образом, что позволяет вам совершенствоваться в измеримый путь. Обучение чаще будет в определенный момент помочь вам достичь этого. Но как пример - если ваши тренировки состоят из бега, можно запускать более общий километраж за неделю, или работать дольше расстояние одновременно или работать быстрее на том же расстоянии или сочетание этих. Для тренировки веса это может означать поднимать больше общий объем вес (наборы х повторений х вес) на ваши тренировки или же работу за меньшее время или комбинация обоих.

Достаточно того, что вы начинаете где-то - скажем, 3-4 раза в неделю и убедитесь, что прогресс, основанный на ваших целей. В какой-то момент Вы, возможно, чувствуете, что вам нужно, чтобы начать работать 5 или 6 дней в неделю (а может и более частые короткие тренировки будете чувствовать себя лучше), может быть, несколько дней целенаправленно светлее, с некоторой натяжкой. Но опять же цель должна быть прогресса, не тренироваться каждый день ради нее. Если вы начинаете работать (почти) каждый день благодаря высокой мотивации вы скорее может сгореть как ЦНС (центральной нервной системы) накапливается усталость.

+172
Simon Poltier 25 сент. 2019 г., 7:23:54

Вот ссылка на шаблон Excel, который содержит основной формат/информация вы хотели бы запечатлеть: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4/ai:TC030000110|

Идея в том, чтобы настроить свой рацион до тренировки и отслеживать прогресс. Мой подход немного проще, я держу небольшую книгу, запишите упражнения, флажок для каждого набора и запишите максимальный вес.....Я также, как тренировка была, как я считала. Журнал может быть использован для многих вещей, таких как: отслеживание прогресса, обмен с тренером, указания на изменения и т. д...но для меня самый важный аспект мотивации - ее приятно видеть, что вы делаете прогресс.

+169
aramis 12 июн. 2016 г., 10:52:15
  1. Когда жир сгорает, он просто уходит. Что может быть гулять избыточная кожа, что осталось, если вы теряете жир очень быстро и/или есть проблемы с упругостью кожи, но это не ваш случай. Эффект "болтания" на 2-й фотографии может быть объяснено разным уровнем напряжения АБС, положение, что вы чувствуете, как "расслабленный", тем не менее, разные в зависимости от того, как вы работаете в последнее время, в какое время суток, сколько ты ешь и т. д.

  2. Как было сказано в предыдущем ответе, живота-это обычно последнее, что нужно уходить. Сколько твой вес уменьшить? Вы должны, вероятно, просто дать ему еще немного времени.

+167
Claudiu Gafton 22 мар. 2016 г., 13:19:55

Пытаясь найти компромисс, как правило, не сработает. Лучше питаться раздельно, так что вы не беспокоить их, и они не получают на вашем пути. Вы всегда можете внести свои предложения о том, как они могут сделать свою еду более здоровой, но что бы они ни делали, вероятно, быть световых лет от минимальных стандартов, которые вы хотите придерживаться. Таким образом, вы будете уважать друг друга границы, которые помогут сохранить гармонию в семье.

+148
LasVegasOle 19 апр. 2014 г., 21:31:05

Я просто сделал продолжительную поездку на велосипеде (75 миль), и мои ноги начинают больно (стягивания, болезненность и т. д.). Ехать было около 10 часов назад, и это было больше, чем я ездил в прошлом.

Что является лучшим способом, чтобы оправиться от длительной езды на велосипеде (растяжка?, едят определенные продукты?, другие идеи?) чтобы свести к минимуму боль и болезненность.

+68
faken 28 окт. 2014 г., 19:41:35

Я начну с анекдота. Я работаю с тренером, чтобы помочь мне получить сильный и срежьте жир одновременно. Я работал с ним в течение почти года теперь, и я потерял в общей сложности 20 кг, 22 кг, которые были жира. Примечание: это не опечатка. Я набрала 2 кг мышечной массы и потерял 22 фунтов жира. Я также потерял несколько дюймов. За это время, я также неуклонно растет моя сила. В первые несколько месяцев я увеличил мой энергетический подъем всего 70 кг, и при этом весом в несколько фунтов легче (просто не достаточно, чтобы попасть в новую весовую категорию).

Процесс, необходимы две вещи работать вместе в концерт:

  • Мне пришлось съесть достаточно, чтобы поддержать обучение мне пришлось делать, но все равно терять жир.
  • Мне пришлось работать достаточно упорно, чтобы сохранить прочность здания.

С руководством тренера, они могут внести корректировки в планы по мере необходимости с течением времени. Например, моя диета щипнули О каждый месяц, чтобы продолжать двигаться вперед. Он также приглядывал за мое обучение, чтобы увидеть, как я ответил и внес некоторые коррективы на лету.

В отсутствие тренера, я могу дать вам некоторые общие принципы работы с:

  • Вы должны съесть белок. В то время как 1 г / фунт легко запомнить, вам не нужно много, чтобы сохранить прочность здания.
  • Сохранить низкое содержание жира, но все-таки есть. Жиры должны составлять примерно 20% вашего рациона.
  • Вам придется есть углеводы. На самом деле, углеводы становятся еще более необходимым, так как это то, что подпитывает вашу тренировку.
  • Использование углеводов, которые имеют хорошее количество клетчатки в них. Они держать вас больше не устраивает, и они стремятся минимизировать воспаление.
  • На самом деле, есть целые продукты и продукты известный к снижению системного воспаления.

Ваше обучение уже будут задействованы воспаления, так как это часть становится сильнее и наращивания мышечной массы. Однако, неконтролируемого системного воспаления от фаст-фуда и сильно обработанных продуктов, создают враждебную среду и вызывает ваше тело, чтобы хранить жир.

С обучения, имейте в виду мантру "нет ненужных миль":

  • Ваш план, что вы делаете в тренажерном зале, и сделать этот план.
  • Не пытайтесь МАКС в тренажерном зале или усталости, ваши мышцы до изнеможения.
  • Подчеркнуть восстановление--активные и пассивные.
  • Ваш учебный план должен оставляйте запас для плохой день. Они будут происходить чаще, когда вы теряете вес, но если вы можете получить запланированную работу даже в плохой день, Вы будете делать хорошо.

Ярлык, чтобы нанять тренера и заставить их делать тяжелую работу за вас. Но также имейте в виду мои успехи. Я потерял в среднем 1-2 кг жира в месяц, и набрала полкило мышечной массы каждые 6 месяцев. Трансформация будет медленной. Медленнее, чем если бы вы преследовали полностью либо цели. Я еще не закончил. Я лично буду продолжать этот маршрут, как я очень здоровая и попросту имеют слишком много жира. Так как я буду соревноваться время от времени, производительность для меня важнее, как я выгляжу. Что сказал, Я очень доволен тем, как моя трансформация продолжается.

+53
user1960178 18 мар. 2012 г., 16:38:15

Не зная ваших целей, ваш учебный план, время, которое вы проводите в тренажерном зале, нагрузку вы вкладываете в тренажерном зале, это будет сложно прописать все, что будет 100% работать. Тем не менее, есть несколько принципов, которыми вы можете пойти:

  • Установите краткосрочные и долгосрочные цели и работать, чтобы победить их.
  • Аналогичные программы включают в себя сила, гипертрофия, кондиционирования и мобильность. Если вы конкурировать в спорте, то навык работы также применяется.
  • Есть несколько видов силы: способность передвигать предметы на расстоянии (сила), способность быстро перемещать эти объекты (силовые), и способность к сопротивлению движения (изометрические).
  • Вашему телу нужно достаточно отдыхать, чтобы восстановить мышцы, но может сделать намного больше работы, чем вы думаете.
  • Если вы чувствуете, что вас сбил грузовик, и ваша сила идет назад, вам нужно больше отдыхать.
  • Если вы прогрессирует к вашим целям, продолжайте делать то, что вы делаете.
  • Ваше тело удивительно адаптивными. Он может обрабатывать физического труда на программы обучения.

Если вы запускаете программу новичка как стартовую силу, либо, или AFP, вы будете в конечном итоге врезался в стену, где он чувствует, что вы собираетесь в обратном направлении. Это нормально, и в программах все способы борьбы с ним пищать несколько более быстрые успехи. После этого, вам потребуется программа которая движется немного медленнее и более гибкий. Что еще более важно, это позволяет вам делать больше вещей. Также, если вы свежи в программе Новичок, вы будете иметь гораздо больше нервной энергии, который можно сжечь, но если это начинает мешать свою порцию силы, вы, возможно, придется конусности.

Оценивать свои программы и цели

Подвести итоги того, что вы делаете, что вы хотите сделать, и чего не хватает. У всех нас есть цели. Они могут быть эстетичным, как, желая получить большие и рваные, или они могут быть более легко измерить, как я хочу скамейке мой вес тела в 5 раз. Если вы не становится сильнее, но работает запыхался, поднимаясь вверх по лестнице, вы можете рассмотреть вопрос о работе.

  • Ваше тело обычно хорошо с кондиционер работают даже в выходные дни. Варьировать интенсивность в зависимости от того, как вы себя чувствуете. 30 минут минимум сердце ставка может делать чудеса для активного восстановления и избавления от Домс.
  • Вы всегда можете работать на мобильность, и всегда есть что-то, что немного крепче, чем он должен быть.
  • Вы можете работать на вспомогательных упражнений, как кудри, подтягивании и т. п. Однако, если ваша основная работа страдает из-за этой дополнительной работы, вам может понадобиться, чтобы вырезать его.

Как для основных групп мышц, что может занять стучать и вернуться к более, какой-либо из ваших основных мышц являются игры. Что включает в себя мышцы живота, спины, косые. Можно делать планки каждый день без ущерба для вашей основной лифты-пока вы не сделаете их прямо перед главным лифты. Если вы используете стартовую силу, либо-Либо, они не имеют каких-либо кудрей и вам говорят, что подтягивания лучше, бла, бла, бла. Как тяжелый парень, я еще будучи в состоянии сделать одно подтягивание, и штамм она кладет на мою сухожилия-это многовато. Добавляя локонам раз в неделю по 3 подхода по 10 могут помочь укрепить сухожилия и баланс ваша сила в ваших руках, так что вы не получите локтевого тендинита (или вы можете это исправить, если у вас уже есть). Это просто лакомый кусочек, я узнал совсем недавно, и это очень помогает.

+45
Dido 4 мая 2013 г., 7:11:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil