Есть ли стрейч (или место, где я могу применить давление), которая специально ориентирована на ПКС?

У меня была хирургия ACL пару лет назад и все было отлично. Я больше работать и иметь некоторые (очень незначительные) дискомфорт в колене. Я понятия не имею, если это может быть суд или нет. Есть стрейч я могу сделать, что конкретно стресс в ACL, так что я могу увидеть, если это источник боли?

+653
Zac Collier 31 янв. 2018 г., 8:10:37
37 ответов

Боль под коленной чашечкой может иметь множество причин. Чаще всего, это вызвано вашим биомеханика будучи немного не так, ваш кэп колено сильно отслеживать, как ваша нога двигается.

Он также может быть отраженная боль от какой-то другой проблемой в области. (Отраженная боль: нервов, поэтому боли в одном месте может чувствую, что это идет откуда-то еще).

Мой совет, чтобы увидеть физиотерапевт и спросить их мнение. Я ожидаю, что некоторые укрепляющие упражнения, некоторые координации упражнения и, возможно, немного растягивая.

+992
ekaterinabutakova 03 февр. '09 в 4:24

Мой клуб имеет гребец. Он имеет регулировки на стороне, которая выглядит так:

enter image description here

Я вижу других людей с помощью гребец с корректировкой поставили высокий (7-10). Я спросила у тренера и он сказал, что установка сопротивления для машины, поэтому, я должен установить его выше, чтобы получить хорошую тренировку. Я хотел хорошую тренировку, поэтому я последовал его совету. Это было трудно для меня, чтобы использовать машину, потому что он чувствовал себя тяжелым, когда я нажал на ручку. Был тренер правильный? Должен ли я установить его на большое количество для хорошей тренировки?

+968
The Herbal fiend 15 апр. 2018 г., 0:40:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я чувствую, что есть достаточно большое разнообразие потенциальных ответов здесь, так что я брошу несколько из них.

Это сначала не легко

Как кто-то взял на велосипеде на работу, наверное, с полдюжины раз за эти годы, что первую неделю или две может быть агонии или по крайней мере большое разочарование. Вы окажетесь без дыхания несколько минут. Вам придется спешиться и забраться на небольшой холм. Вы ловите себя на мысли, что вы хорошо до тех пор, как осталась одна миля, потом понимаешь, что ты только на полпути вдоль четырех коммутирующих миль. Некоторые это дело получать в форму. Некоторые из них выстраивать правильную мышечную память (для езды на велосипеде, это особенно важно научиться полагаться больше на высокой частоты педалирования на высокой передаче, чем к власти через пониженную передачу из-за различных капризов, как она тратит энергию и строит усталость в теле). Честно говоря, хороший бит это психологическая; вы можете обнаружить, что если вы отвлекаться во время езды, все проходит гораздо быстрее, чем вы думаете.

Когда ты в лучшей форме, есть неотложные обстоятельства

Когда ты в неплохой форме, что коммутируют, вероятно, будет довольно легко. А что насчет дня, когда не по сезону жарко или холодно? Или начинается дождь? Или ты выпил слишком много пива накануне вечером или не спать? Можно утверждать, что эти исключительные случаи не должны препятствовать людям, но когда они случаются, они чувствуют непропорционально обескураживает.

Есть дополнительные раздражители за пределами физического

Коммутировать через велосипед означает, что вы должны беспокоиться о содержание. Вы должны собрать материалы для ремонта, и, если ваш велосипед не сломается, ты теперь тащил вдоль тяжелом весе шла на работу, если вы не ветра до того, чтобы звонить, для транспортировки которого может или не может вместить велосипед. И наконец, вам придется иметь дело с другими людьми на дороге, будь то велосипедная дорожка (велосипедисты, как правило, не так уж плохо, но медленные толпы пешеходов имеют тенденцию двигаться непредсказуемо, и столкновение с одним из них, как, вероятно, чтобы ранить или убить вас как работает в машине) или в дороге (Если Вам повезет, вы просто должны иметь дело с движением транспорта, выхлопных газов и людей, проходящих слишком близко. Если вам не повезло, люди кричали, люди плевались, а иногда люди, чтобы попытаться сделать вы аварии, или прямой наезд на вас).

Даже в хорошей форме, есть цена, которую придется заплатить

Там было замечательное эссе, я читала несколько лет назад, утверждая, что люди должны быть готовы платить дополнительные $2000 за каждую милю ближе жилье к месту работы. Время-деньги, как говорится, и что более важно, ваше время чего-то стоит для тебя. Когда я езжу в общественном транспорте, я не только вам работать более быстро (и быстро), что позволили мне использовать это сэкономленное время продуктивно, но я также можете установить будильник на телефоне и поймать немного вздремнуть или почитать книгу, во время моего коммутируют.

+947
Jesse Hufstetler 7 апр. 2015 г., 8:39:34

В конце дня, калории в < калорий = потеря веса. Есть некоторые смешанные данные о количестве калорий, и учебник "3500 калорий = 1 фунт" является чем-то подозревают согласно более современным исследованиям, и способ, которым разные люди реагируют, но все исследования сходятся во мнении (том Аткинс, палео, грейпфрут и т. д.), что дефицит калорий является основным фактором.

На потребление белка рекомендуется .8 граммов на килограмм веса тела в день. Так что для вашего веса, теоретически 54.4 граммы белка должно быть достаточно. Однако, это малоподвижный диета, тем больше вы активны, тем больше вы должны поднять, чтобы поддерживать/наращивать мышцы. Вы должны быть в безопасности, находясь около 1-1.5 г/кг в сутки. Это 408 калорий вашим 2000, или около 25%.

Что касается состава рациона, я хотел бы подчеркнуть белка и здоровых углеводов, таких как фрукты, овощи и зерно как можно ближе к нерафинированным, как вы можете получить. Пшеничный хлеб (настоящий хлеб, а не просто неокрашенный белый хлеб), киноа, кус-кус, что-то вроде этого. Жиры должны составлять 10-20% от вашего рациона в целом, с акцентом на здоровые, ненасыщенные жиры.

Для тренировки, Кардио это хорошо, но я хотел бы посмотреть на добавив что-то вроде-либо 5х5 или похожие, чтобы добавить компонент наращивания мышечной массы, которые также помогут ускорить потерю жира, так как мышцы сжигают больше калорий, а также подтягивает местах. Я рекомендовал бы против этого, если у вас есть планы для любого вида соревнований на выносливость (например, 5к/10k работает) в качестве дополнительной мышечной массы будет работать против вас.

Наконец, я хотел бы обратиться к вашему курсу жира. Я подозреваю, что ваш жир-это, наверное, меньше, чем на 23.6%, что ваше портативное устройство вам говорю. Биоэлектрические показатели погрешность в диапазоне +/- 5-10% в зависимости от модели и используемого алгоритма. Я бы проверить его на взвешивание в воде, или кожи суппорта тест, сделанный опытный тестер. В то время как я ношу дополнительная мышечная масса из-за на велосипеде, я 5' 10.5", и в 170ish фунтов (~77 кг), я прав около 10% жира. Я склонен сомневаться, что вы находитесь на 14% больше жира, чем у меня, на 20 кг меньше веса.

+930
mhaller 1 нояб. 2018 г., 6:17:02

Есть "нормы прочности" графики (таких как для приседа), которые можно использовать, чтобы получить представление о грубом веса, что обычно это происходит, но Rippetoe и другие устаревшие их в заблуждение. (Они никогда не были предназначены, чтобы направлять индивидуального прогресса или изменения программирования.) Вы правы, чтобы сосредоточиться на другие факторы, чем вес поднимаемого.

Демаркации Начинающих/Промежуточных Линий

Грег ударил ребром ногтя на голову в плане голые кости, техническое определение. Это тот, который вы должны использовать. Выражаясь иначе:

При учебной перегрузки одной тренировки и в восстановительный период позволило у 48 - до 72 - часовой график не вызывает улучшение производительности, начинающий стажер нуждается в изменении программы. Одна тренировка стресс представляет собой перегрузку событие для начинающего...

(Стр. 113, практическое Программирование Rippetoe & Килгор х)

Другими словами, если вы можете стать сильнее, правильно восстанавливается от одной тренировки, вы новичок. Если нет, то ты на промежуточных программирования. Обратите внимание, что этот сдвиг может произойти на индивидуальный лифт, а не все лифты сразу, и должно предшествовать серия deloads а также тщательный анализ питания и сна для того, чтобы убедиться, что линейный прирост действительно исчерпаны.

Демаркации средний/продвинутый линии

Маловероятно, что многим из нас придется беспокоиться об этом в наших собственных подъем, а переход от среднего до продвинутого программирования характеризуется уменьшающейся отдачи надлежащее осуществление еженедельной программы развития. В этих случаях:

[А]событие N перегрузка и последующее их восстановление может занять месяц или более.... Из-за взаимосвязи между стрессом и адаптацией различных физических способностей в разные периоды, расширенные практикант почти всегда в процессе пытаюсь отдохнуть определенного физического качества во время работы, чтобы разработать другой.

(Там же, стр. 137)

+926
yulaa95 1 нояб. 2015 г., 9:38:32

Этот вопрос исключает все возможные выгоды для самой тренировки или выполнения физических упражнений. Это касается вообще после тренировки благополучия.

Что делает глютамин помочь, когда дело доходит до послетренировочного артефакты, такие как восстановление, усталость, дом, и здоровье в целом? Как насчет подавления аппетита?

Этот вопрос подразумевает, что я не беру после тренировки протеиновый коктейль и полагаться исключительно на глутамин.

+919
lenochka1208 5 мар. 2014 г., 22:58:16

Вот уже почти 2 месяца, что я начал строить тело, что дало мне хороший результат (который является, почему я решил расширить его до сих пор). Программа основана громкости, типичный 4 дней / неделя рутины с представителями 6-10 / комплект, однако я действительно дать все, что могу и не пропускайте день ног, эвфемизм внутри.

Мой вопрос заключается в следующем: будучи промежуточными в дисциплине, в какие недели восстановления вы порекомендуете для меня? Я собираюсь запустить другую программу, которая будет интенсивной, а также после этого.

Я думаю 2 варианта:

  1. Полноценный отдых, с каждым днем стрейч/АБС рутины (мой плохой, правильно говорить, что я не достаточно сосредоточены на моей АБС нормально так что я не думаю, что их нужно так много отдыхать)

  2. 3 раза на все тело неделю рутину с легким весом

Спасибо за Ваши советы.

+862
justintime 10 июл. 2014 г., 2:14:40

Ответ на ваш вопрос: Да, цифры вполне реальные.

Ли вы сжечь эти калории от ходьбы, бег или делать домашнюю работу результат (чистая сожженных калорий) точно так же.

+857
Karthick S 7 дек. 2013 г., 4:29:00

Вам нужно, чтобы начать подъем тяжелых, составных движений (упражнений изоляцию пока не так сильны), например:

Приседания Становая тяга Скамья для пресса Накладные пресс (стоит хорошо) Наклонился над рядами Очищает и т. д.

Так что если у вас есть олимпийский бар вы можете начать делать эти упражнения. Еще лучше, если у вас есть доступ в тренажерный зал, обеспечит более безопасные условия для выполнения этих упражнений.

Делать наборы со следующими повторений (может варьироваться в зависимости от упражнения) все время добавлять вес, чтобы последние два повторения очень утомительно:

10 8 6 6 4

Ваша цель состоит, чтобы снять все тяжелое время, и Ваше тело будет адаптироваться и стать сильнее (и больше тоже, чтобы компенсировать все сильнее). Всегда стараюсь сделать больше вес (в глобальном масштабе), чем в последний раз вы работали (даже если это 5 фунтов больше) вы не можете позволить адаптировать тело и оставаться при этом вес так не будет прогрессии/улучшения.

То есть в принципе, нет необходимости сложного упражнений или режимов!

+849
Russell Zornes 10 февр. 2013 г., 22:08:04

Как полный новичок, там действительно не так много причин не. Что она делает, это дать вам больше практики, за счет энергии. Время отступить и просто сделать 3х5-это когда вы чувствуете, бежать вниз, прежде чем начать. Это, как вы адаптировать нагрузку к тому, что вы можете сделать прямо сейчас.

Когда 3х5 получает вас бежать все время, пришло время, чтобы перейти вещи и пойти на замедление роста.

Что сказал, убедитесь, что на практике вы делаете, это хорошая практика. Вы не хотите усиливать плохие привычки.

  • Получить чек форма (т. е. у тренера, убедитесь, что вы делаете это правильно или пользоваться форумом)
  • Убедитесь, что ваша форма является жесткой и повторяемым. Если ваша форма меняется незначительно рэп в рэп, что это плохо. Если вы свободны в вашей настройке, вы лишаете себя силы.
+772
bigjay0587 11 февр. 2011 г., 3:17:35

Действительно, ответа нет.

Чтобы быть сильным, нужно поднимать тяжелые веса, нет никакого пути вокруг этого. Вы никогда не будете сильными, если вы ограничиваете себя легкие веса с высоким Репс : что будет лишь наращивать свою выносливость.

Например, марафонцы имеют много выносливости, но не может конкурировать с 100м спортсменов (которые имеют гораздо больше энергии).

Для того, чтобы получить себе использовать для того чтобы поднять эти 60 килограммов, вы должны в конце концов поезд с 60 фунтов, но, конечно, вы можете достичь этой цели постепенно. Это же во всех видах спорта, и снова сравниваем с athletism, бегун 100м никогда не будет тренироваться только на 80м и сказать "последние 20 метров легко, не надо ж за что".

Как только вы достигли 60 фунтов, продолжить обучение в этом весе, чтобы построить выносливость, ваши мышцы будут привыкать к ней, и вы больше не трясти.

60 фунтов-это довольно тяжелый для одной руки (плечо мышцы в основном участвуют), имейте в виду, чтобы обучить другого!

+766
Randimer 24 июл. 2016 г., 6:56:34

Как предоставленной вами ссылке сказано, диетические напитки способны оставаться сладким из-за искусственных подсластителей. Те же искусственные подсластители используются во многих ориентированных на диетические продукты, продукты питания (проверить Уолден фермы продукты). Тем не менее, есть различия в том, как плохо, различные подсластители, или как много мы знаем об их долгосрочных последствиях.

Как ответ от Yahoo предположили, аспартам-один из продуктов, которые мы знаем плохо. Чем больше "в моде" подсластителей, как Splenda (сукралоза) и стевии - "меньшее из зол", чем аспартам. Это не значит, что они идеальны. Я рекомендую смотреть на Клиника Майо статьи на искусственные подсластители обзор.

Что сказал:

Мой центр похудения был полностью против диетические газированные напитки, потому что они сделали свое тело более кислой, и, как следствие, больше подвержены заболеть. Я не уверен, что претензия была псевдонаука или нет, но само питание данных сайта воспалительный индекс, который измеряет ту же концепцию. Согласно данных, диетическую колу и диетическую "Пепси" не оказывают никакого воздействия на воспалительный показатель.

Диетические напитки, и большинство газированные напитки, кофе и чай содержат кофеин. Кофеин является мочегонным средством, если потребляются в достаточно больших количествах. В сочетании с содержанием натрия (см. следующий параграф), вы можете быть жажду, после того как вы выпили газировку, чем раньше. Многие люди пьют диетические газированные напитки в достаточном количестве для того, чтобы стать мочегонное.

Последние потенциально плохо от избытка соды диетпитания содержание натрия. Кокс ноль, похоже, довольно низкое содержание натрия (30 мг / 8 унций продукта) и диетическую колу, который (40 мг / 8 унций продукта). То, что сказал. большинство людей пить большое количество этого, с отбыванием размеров, начиная от 16-48oz соды. Содержание натрия в этой точке становится значительное количество, чтобы переживать. Высокие уровни натрия связаны с гипертония (высокое кровяное давление), а также задержку воды.

В конце дня, воды по-прежнему является конечной диетические напитки. Это поможет вам лучше белок, он не оставит вас обезвожена.


Значит, кто-то обратил мое внимание на исследование, которое говорит о том, что искусственные подсластители повышают уровень сахара в крови больше, чем обычный сахар (Реф). Предлагаемый механизм имеет дело с искусственными подсластителями, влияющие на микробов кишечной бактерии. В статье было интересно читать, но мы не можем исключить последнюю страницу, которая рассказывает о критика исследования. В нижней строке суммируется красиво в статье:

“Ни в коем случае не считаем, что на основе результатов данного исследования, мы готовы дать рекомендации по применению и дозировка искусственных подсластителей”, - сказал Сигал.

Elinav сказал, однако, что их выводы побудили его прекратить, используя искусственные подсластители в его кофе.

Он не использует сахар, либо. “Я думаю, мы должны подчеркнуть, что ни в коем случае, мы говорим, что сладкие напитки являются здоровыми”, - сказал Elinav. (цитата из статьи)

+759
Patrick Lelivelt 16 февр. 2016 г., 4:41:04

Я занимаюсь паркуром уже около семи лет, и я, конечно же, видели огромное количество людей, одетых в эти негабаритных мешковатые штаны. Я думаю, что есть несколько разных причин этого.

  1. Это стиль мода. Он начал с одного или двух известных parkourists адаптировать этот стиль, и теперь это круто.
  2. Это делает некоторые броские трюки выглядят действительно круто. Например, антенны и другие ходы, где вы расклешенные ноги, мешковатые брюки ноги выглядят довольно круто по сравнению с обычными штанами.
  3. Они очень удобно носить, и они дают вам хорошую степень гибкости, потому что они не ограничивают.

В целом есть несколько причин, и я на самом деле нашел очень классная статья про это на https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Пока вы точно не нужны слишком длинные брюки, они очень неудобные. Если вы когда-либо буксируемых на грубый бетон в шортах, вы будете точно понимать те же чувства. Кроме того, на бетон или кирпич, вы быстро накопить царапин и коррозии. Больше длина треники защитить ваши ноги. Кроме того, пары свободные, струящиеся длинные тренировочные брюки, кажется, круче, чем ваш (скорее волосатый и кровавый) ноги в спортивные шорты. Ходы выглядят чище, потому что материал, из брюки, как правило, чтобы сделать ваши ноги выглядят ровнее, который выглядит лучше, а также позволит вам играть удобно. Упражнения станет довольно сложно, если ты наденешь такое платье для игры, как спортивное/баскетбол, который обычно в короткой длины. Ткань имеет тенденцию к падению и собрать вокруг вашего района, а также, вы подходите к картине. Джинсы материал не подходит для паркура. Они слишком узкие и жесткие для кожи, хотя они делают хорошую работу охраны, которая является причиной не полезно для игры паркур.

+739
Oladimeji 9 окт. 2013 г., 14:20:09

Видимо, я могу держать тяжелые гантели, чем другие, но они могут раздавить меня за руку гораздо сложнее в рукопожатии. Это говорит мне, что ручки поддержки и раздавить сцепление может быть очень много, кроме. Я верю, что есть на самом деле не т от захвата сила в бар, держа сила. Я могу только закрыть тренера захвата, около 100 фунтов. несколько повторений, и мои руки и предплечья мертвы.

Я могу, однако, держаться до 200 фунтов. гантели в течение нескольких секунд (одной рукой).

Я тоже могу зависнуть в баре с почти моего веса добавлено (200 фунтов. + 200 фунтов. = 400 кг. вися поддержка).

Впрочем, я знаю парня, который не может выполнить до подвигов, но его хватка в рукопожатии весьма внушителен (пересиливает мое). Он также не может закрыть гораздо больше, чем у меня в захват, но имеет сильное дробление сцепление.

Мой главный вопрос, как дробление сцепление отличается от поддержки мышечного чувства? Да и тот же набор мышц, используемые, чтобы закрыть рукой?

Как это должно иметь смысл, что я едва могу сжать вместе 100 фунтов. захват весной, но может держаться до 200 фунтов. ручка гантели? Или поддержка 200% своего веса свободно висящей из бруса, но не раздавить яблоко с моей доминирующей рукой?

Я всегда слышу, как люди говорят, что я не слишком силен своими руками в рукопожатии по какой-то причине (моя сила сцепления составляет около среднем для взрослого мужчины в давке пси), но средний человек не может провести 200 фунтов. гантель в одной руке. Кто-нибудь здесь может объяснить, как силу руки так сильно варьируется в разных подъемников (например, раздавить 200 фунтов. гриппер, не могу держаться до 200 фунтов. бар, или повесить С 200 фунтов. добавлено в веса, но не могу открыть банку с огурцами)?

+730
Luxeon8 19 дек. 2011 г., 13:39:40

У меня давно (не каламбур) травма, которая становится хуже, когда делаешь любое упражнение Ноги, что ставит нагрузку на паховую область. Например, приседания, отжимания и планка упражнения вызывают боль в этой области.

Я надеюсь, будет скоро хирургии, чтобы исправить проблему теперь, когда он был диагностирован.

Тем не менее, я хочу реализовать, не подвергая нагрузку на эту область тела и хотел бы некоторые мнения о любых упражнений, которые помогут держать себя в форме в этот период. Я хотел бы работать в районе АБ, и мне нужно сделать некоторые кардио упражнения (мой вес растет ужасно в этот период парования).

Какой опыт у людей держать вещи, идущие во время восстановления от травмы?

+682
Subin Sebastian 11 окт. 2010 г., 21:46:10

Жалко портить твои мечты, дружище, но я бы сказала, что ты можешь, на максимуме, только сделать по-настоящему безопасным количестве около 300 отжиманий, три раза в неделю. К сожалению доносить принято отвечать, но сделать 5000 отжиманий в день пять раз в неделю повредит вам во благо. Здесь будут некоторые побочные эффекты пуш 100-200 окон два раза в неделю:

  • Развитая грудь, трицепс, плечо и мышцы предплечья
  • Общее увеличение основных сил
  • Сильнее, здоровее кости

Здесь будут приведены некоторые результаты 5000 отжиманий в день пять раз в неделю:

  • Экстремальные мышечные боли/усталости
  • Поврежден хрящ в запястьях
  • Ослабление иммунной системы приводит к нескольким простуды
  • Постоянное повреждение нерва в большинстве районов верхней части тела
  • Артрит слишком рано развивать в ваших руках, запястьях и пальцах
  • Потеря мышечной массы/ослабленные кости
  • Физическое уродство
  • Крайнего голода/обезвоживания
  • В редких случаях, смерть

Теперь что бы ты предпочел выбрать? Я еще хотел бы предложить, однако работает по фактической тренажерный зал, потому что просто как бег может повредить ваши ноги на протяжении многих лет, если вы делаете это часто, отжиманий может иногда сделать то же самое с запястьями. Опять же, я просто пытаюсь быть здесь в безопасности с тобой, делать отжимания на случай не такой уж и плохой, как правило. Удачи, приятель. Это действительно гарантированным эффектов, не просто затолкать их подальше. Вы будете навредить себе, если непосильным трудом.

+681
GriffinDee 3 дек. 2010 г., 15:42:19

Я недавно увидел вопрос об использовании компрессионная одежда во время тренировки. Я не имею никакого сжатия одежды. Но если они являются действенным средством тренировки, чтобы усилить тренировки, я хотел бы знать, поэтому я могу рассмотреть возможность покупки одного или нет. А если это просто реклама, то я хотел бы, чтобы я не тратить время, думая об этом.

Каковы плюсы и минусы использования компрессионное белье во время тренировки? И если он используется на живот следует упражнения, как хрустит избежать?

+601
rsandler 17 авг. 2010 г., 1:29:17

Он является здоровым , если сок изготовлен из натуральной, натуральные овощи, а не товарной продукции в целом.

Если вы смесь овощное себя, сохраняя при этом вегетарианский кожи(так как он содержит большую часть витаминов,nutritents и волокна), то сок будет иметь тот же эффект, как и поедая сырые овощи.

+593
AbdulKarriem Khan 22 сент. 2015 г., 4:55:24

Есть два аспекта того, чтобы быть здоровым, что стравливать друг с другом: сила и гибкость. Проблема с сутулясь и горбясь обычно является отсутствие задней или тыльной прочности цепи. Вы можете набраться достаточно сил, чтобы сохранить хорошую осанку в любом количестве регулярных упражнений-от бега до тяжелой атлетики. Оба сутулясь и горбясь результаты сидя в кресле весь день и смотреть на вещи, которые не эргономично.

Растяжка, которая помогает в виде увеличивая диапазон движения, чтобы иметь возможность выполнить упражнение, которое вам обычно не удастся сделать. Тем не менее, это можно быть слишком гибким. По сути, если ваша гибкость превышает ваши силы, вы будете склонны к определенным типам повреждений, что кто-то, кто является менее гибкой с такой же силой не будут подвержены. Например, гиперэкстензии травмы.

Если подходить к растяжке, как лечение болезни, все встанет на свои места. Не каждый обязан уметь делать шпагат. Если ваше тело мешает вам делать то, что вы хотите делать потому что не хватает диапазона движения, потом найти участки, которые увеличивают этот конкретный диапазон движения. Но сделать это на основе упражнений. Чем больше вы активны, тем больше вы сможете сидят и стоят с хорошей осанкой, и тем менее вероятно, что вы растягивали суставы.

+556
vrednyi 20 дек. 2014 г., 0:38:42

Очень короткий ответ - Ты не нужен протеиновый порошок, чтобы похудеть.

(На самом деле, вам не нужны упражнения, чтобы похудеть либо!)

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Расходовать больше калорий, чем вы принимаете в (или эквивалент - взять в меньшем количестве калорий, чем расходовать). Есть и другие более сложные факторы, чтобы определить свой состав тела, особенно то, как ваш метаболизм диктует, сколько вы на самом деле "тратить", но сырой массы тела сводится к "калории В против калорий".

Что сказать, однако, для длительного осуществления контроля веса и диеты с высоким содержанием белка будет способствовать улучшению состава тела. Существует огромное число исследований, которые подтверждают оба эти пункта, по целому ряду причин.

На основании чего вы говорите, у меня есть сомнения по поводу качества вашего тренера, но он не полностью ошибочно полагать протеиновый порошок. Физиологически, наверное, преждевременно рекомендации. Это, однако, хорошая привычка формируя предложение.

Кроме того, лучший способ получить худой и оставаться худой, чтобы построить больше мышц. Имея больше мышц заставляет вас сжигать больше калорий каждый день. По приблизительным оценкам, дополнительный килограмм мышц будет сжигать дополнительные 15 калорий в день. Это не звучит как много, но, допустим, вы получаете 10 фунтов мышц. Что приводит к прогоранию дополнительные 150 калорий каждый день сразу. В месяц, что на 4 500 больше калорий вы будете сжигать. Эти цифры сделать разницу в долгосрочной перспективе.

Как самый главный аргумент в пользу рекомендации вашего тренера, протеин поможет вам нарастить мышечную массу, что в свою очередь приведет к снижению жира.

+499
Pega88 13 янв. 2010 г., 11:13:15

Нет, это не хороший способ, чтобы получить оценку того, сколько вы сжигаете. Большинство оценок машины не очень хорошие, и они имеют тенденцию быть слишком оптимистичными.

Единственный достойный способ расчета энергии сжигать на велосипед с измерителем мощности, который фактически измеряя работу, что вы делаете прямо.

И нет, это действительно не имеет значения, если вы делаете интервалы.

+472
Ritesh Joshi 4 июл. 2012 г., 22:17:51

Я 6 футов высотой (183см) мужчина, который весит 175lbs (80 кг).

У меня очень худощавой комплекции, попадая в "узкие" категории.

Я начал пытаться войти в форму немного больше. У меня нет конкретных целей, кроме как просто быть в лучшей форме. возможно, еще какое-то определение, немного больше бицепс и трицепс и плечи.

На данный момент, я делаю следующую процедуру:

  • Накладные пресс, 3 подхода по 10 повторений, 2 гантели по 30 фунтов каждая.
  • Трицепс кудри, 3 комплекта 10 повторений, 1 гантель по 30 фунтов.
  • Бицепса кудри, 3 комплекта 10 повторений, 1 гантель по 30 фунтов.

У меня может быть 15-минутного отдыха между каждой тренировки, а также 3-минутным отдыхом между каждым набором.

Я начал увеличивать количество повторений, например, первые наборы может быть 15, потом 12, потом 10.

Я занимаюсь этим около 4 дней в неделю.

Моя диета-это хорошо....моя диета состоит из хороший баланс углеводов и белка, Потребление calroic составляет около 2000 - 2500 в день. Я получаю не менее 150 г белка каждый день, хотя не более 200.

Я осознаю, что я, вероятно, следует добавить приседания или другие упражнения, но на данный момент я хотел бы знать, какие результаты я могу ожидать от тренировки выше?

+465
user210258 10 сент. 2010 г., 22:56:59

Да, вы, конечно, можете.

Рутинную Зода-это хорошая отправная точка, и это отличная тренировка. Но прогрессии в том, что рутина в количестве и частоте, что означает, что вы будете в конечном итоге плато на прочность. Для того чтобы получить сорванный с веса тела упражнения, вам потребуется настоящая программа силовых тренировок, которая развивает также и в сложности.

Есть много программ обучения веса, которые сосредотачиваются на прочность. Одно, что я получил много пробег из аэропорта осужденного кондиционирования (ЦК) программы от Dragondoor публикаций (шпаргалка доступен здесь, Книга доступна здесь). Он не без недостатков, но он дает хорошую общую основу для старта. Так, на основе CC, это то, что работал для меня, как, используя вес тела, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше. Возьмите то, что вам нравится, оставить то, что вы не:

Определение долгосрочных целей

Осужденного кондиционер имеет хорошие долгосрочные веса целей, как однорукие отжимания, одноногий присед, и однорукий подтяжка. Просто как пример, моей текущей цели, чтобы сделать однорукие отжимания, одноногий приседания, и дракон флаги к концу этого года.

Выяснить, где вы находитесь сейчас

Одно из правил гласит, что я видел на ГК начнется в 2 уровня в любой из прогрессий, которые вас интересуют.

Определение прогрессии, чтобы добраться до ваших целей

Одна вещь, которая мне очень нравится в ЧЧ программы является акцент на регулярной прогрессии, чтобы постепенно улучшить силу, подобно тому, как вы добавляете вес к штанге. К сожалению, в прогрессии ГК весьма искусственное, и ограничивается десять шагов, с шагом 5 был 'стандарт' движения. Это приводит к массовым Прыжки на поздних прогрессии. Вместо этого, я нахожу, что многие малые приращения прогрессии с большей вероятностью приведет к успеху. Например, я сейчас работаю над однорукие отжимания, делая коленях однорукие отжимания стопку тонких книг в моей груди, которую я на. После того, как я из книг, я поставил стопку обратно и не на коленях однорукие отжимания. Так что я расширил, что две прогрессии в ЦК в 30+ меньше прогрессии.

Держать низкий объем и интенсивность высокая

Большинство программ Bodyweight тренировки с акцентом на высокое количество движения, такие как подтягивания или отжимания. Большинство программ штангой тренировки сосредоточиться на небольшом количестве движений с регулярно увеличивая вес. Сочетание малого объема с возрастающей прогрессии предоставляет программа силовых тренировок ближе к программе штангой сила. Наборы из 5, 8 или 10 должно быть много. Я стараюсь начинать с 2-4 сетов по 5 повторений, и увеличить количество повторений в каждом сете. Как только я достиг 10 повторений во всех сетах, я перехожу к следующему возрастающего.

Поддерживать хорошую форму

Плохая форма приводит к травмам, поэтому убедитесь, что ваши формы достаточно хорошо, прежде чем прогресс.

Но не стоит жертвовать прогрессом ради формы

Но в то же время, ЦК рекомендует оставаться на одном уровне, пока форма идеально подходит на каждый респ. Это на самом деле тормозит прогресс. Например, при тренировке подтягивания, я считаю более целесообразным добавить несколько киппинг подтягивания в конце ряда вместо того, чтобы остановить, когда я больше не может сделать идеальную форму. Мне тоже будет скучно и уйти, если я чувствую, что я не добился прогресса. Если добавочные прогрессии маленькие, я не собираюсь вам больно, если последние несколько повторений в последнем сете на троечку и я перейти к следующей прогрессии, но мне может и надоесть, в то время это берет, чтобы железные петли эти последние несколько повторений.

Последовательность является ключевым

Силовая тренировка работает только если вы останавливаетесь на него изо дня в день в течение длительного периода времени. Пропускать дни тренировок или отскакивая от веса на штанге, чтобы гиря сделает его более трудным или невозможным прогресс.

Но не перетренироваться

Я нашел его очень трудно прогресс в однорукий и одноногий движения, если я тренируюсь какие-либо конкретные движения более, чем два раза в неделю.

Моя программа тренировки

Я тренируюсь М/Ж/Ф и чередуются между двух подпрограмм. Так за одну неделю я делаю день на М/ф и День B на W, а на следующей неделе я буду делать День Б О М/ф и днем в среду.

День:

  1. подтягивающие прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 5-10 повторений в сете)
  2. пуш-ап прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 5-10 повторений в сете)
  3. присед прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 5-20 повторений в сете)
  4. дракон флаг прогрессии (4 комплекта, 5-10 повторений в сете)
  5. теленка поднять прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 30-50 повторений в сете)

День Б:

  1. сцепление тренировок прогрессия (2 комплекта с каждой стороны, 1 мин в комплект)
  2. фигурист приседает (2 комплекта с каждой стороны, 10 повторений в сете)
  3. один-ноги становая тяга (2 комплекта с каждой стороны, 10 повторений в сете)
  4. стойку пуш-ап прогрессии (4 комплекта, 5-10 повторений в сете)
  5. Л-сит прогрессии (4 комплекта, 1 мин в комплект)
  6. теленка поднять прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 30-50 повторений в сете)

ГК шпаргалка: cheatsheet

+440
Alireza Mohamadi 6 янв. 2014 г., 3:16:11

Моя подруга переезжает в свой новый дом в неделю, и я собираюсь помочь ему с подъемом тяжестей.

Однако я обеспокоен с низкой спинкой предупреждению травматизма.

Мой вопрос : как лучше подготовиться к такой работе только одну неделю ? Может, еще и упражнения ? Спасибо за ваши идеи и предложения.

+411
vadik1999 31 окт. 2011 г., 19:15:04

Боль в спине может иметь внезапное начало или может быть хроническая боль; она может быть постоянной или перемежающейся, оставаться на одном месте или иррадиировать в другие области. Это может быть тупая боль или острая или пирсинг или жжение. Боль может иррадиировать в руки, а также ноги и ступни, и может включать в себя симптомы, помимо боли, такие как слабость, онемение или покалывание. Боли в спине-одна из наиболее частых жалоб человечества. В США, острая боль в пояснице (также называют люмбаго) является пятой самой распространенной причиной для посещения врача. Примерно девять из десяти взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент в их жизни, и пять из десяти работающих взрослых каждый год боли.

Википедия: боли в спине

+362
Royer 27 сент. 2015 г., 21:28:57

Для пешего туризма по тропам мы использовали эти значения:

  • 1 миль в час, ты усидчивый вокруг.
  • 2 км / ч, вы идете в неторопливом темпе
  • 3 км / ч, вы идете в "хорошем темпе"
  • 4 км / ч, вы делаете серьезное шума

Некоторые высокие скорости путешественники сделали 2,600 миль Аппалачи Trail в среднем ~40 миль в день.

Если бы мне пришлось угадать, независимо от физической подготовки, подъем и вес, я думаю, 2,5 миль. Что в общем-то, я использовал для планирования поездки с начинающих бэкпэкеров.

+351
mikcey 13 мар. 2019 г., 8:59:41

Я бегу 5 минут повторяется по кругу, с отдыхом после каждой минутой, и мне сказали, чтобы запустить их последовательно, вместо того, чтобы выходить быстро на первый, а затем все более медленно в течение долгого времени.

Если я целюсь на 1:38 на круге трека, что считается 'последовательный'? Я предполагаю, что в идеале нужно делать каждый круг ровно в 1:38, но это, кажется, невозможно (если ничего другого, непоследовательного времени).

Так как близко должен быть каждый круг до идеального круга? Это в течение 1 секунды достаточно, или я должен быть более жестким?

Вот график за последние два раза я делал это; в первый раз это менее последовательно, чем вторая (ну, я получил стабильно медленнее, быстрее, первый раз я попыталась это) но я не уверен, где я должен стремиться, чтобы затянуть вещи - когда это я перестал быть последовательной хватит на вторую попытку?

Graphed lap times, 400m laps

+343
Dak Kol 17 авг. 2019 г., 19:35:36

Я поднимать тяжести 2-3 дня в неделю, как можно более равномерно в течение недели.

В субботу мой "не делают ничего продуктивного дня", которая помогает мне остановить выжигание (это действительно помогает мне оставаться дисциплинированным, как я знаю, будет свет/выхода в конце туннеля).

Е. Г. Я вообще не работать (как у меня работа работа), не тренажерный зал, будет читать книгу/смотреть фильм, проверьте мой facebook, позволяю себе съесть вредную пищу (обратите внимание, я не в конечном итоге едят слишком много калорий, я просто в итоге заменив что-то нездоровое на обед или ужин), и вообще просто отдохнуть.

Мой вопрос: Должен ли мой нездоровая еда день на день я лифт или нет?

Что мне интересно это

  1. Ситуация 1: я ем нездоровую пищу, и небольшой избыток калорий в день подниматься, раз в неделю
  2. Ситуация 2: я ем нездоровую пищу, и небольшой избыток калорий на подъемно день, раз в неделю

Бы применения положения 1 сделать больше избыток калорий превращается в мышцы (или меньше ее превращается в жир)? Т. е. не сколько мышц вы строите/жира вы потеряете, зависит от времени между едой, то и время между работой выхода.

+187
Maximillian 19 янв. 2013 г., 0:14:15

Я хочу иметь возможность конвертировать власть обязана делать одно упражнение, особенно бег вниз, затем вверх четыре лестничных пролета, в плане запуска на расстояние х в момент г.

Я нашел несколько работ и калькуляторы питания онлайн, но ни один из них не включают лестничные спуски.

Здесь представлены переменные:

  • Масса: 205 фунтов (93 кг)
  • Высота (4 перелета): 40 футов (12.2 м)
  • Угол спуска/подъема: 30°
    • В зависимости от высоты и угол Этот составляет 80 футов общее расстояние, пройденное в каждую сторону (гипотенузу), и 69.28 ноги чисто горизонтальное расстояние в каждую сторону.
  • Время: 30 секунд

Как бы вы грубо перевести это в следующем формате?

Я побежал х расстояние в М секунд.

Я бы оценил общие или конкретные решения.

+166
Andre Gironda 27 июн. 2012 г., 16:55:11

Сначала вы должны прояснить некоторые понятия.

  • Вы не сжигаете жир на животе, делая АБС, ни сделать мышцы видимыми, выполнив АБС. Как говорится, АБС сделаны на кухне.

  • Делаю тренировки, что вы сделать, это сделать их больше, как и с другими мышцами.

Вы должны сфокусировать свой рацион почти такой же, как вы сосредоточиться для усиления мышц, но ввести больше кардио. Очень важной частью является диета.

Я бы порекомендовал вам прочитать об основных питание и найти установленной диеты, чтобы взять в качестве эталона.

Редактирование - Инфо

Как дополнительная информация, вот ссылка на статью, в которой рассказывает о сжигание локальных жировых отложений, что и цитирует некоторые исследования, оказывает также причина, почему жир не горит локально. Вот небольшая цитата из статьи:

Совсем недавно, в 2007 году исследованию водить Университетом штата Коннектикут, 104 участники прошли двенадцать недель руководили программой сопротивлением-тренинг, в котором их не доминантной рукой, был выборочно осуществляться. Оценку МРТ подкожного жира до и после проведения программы показал, что потеря веса, как правило, для обобщения, а не только происходящие в подготовленные руки.

...

Получается, что есть несколько основных физиологических причин, пристрелнная потеря жира не работает. Жир, содержащийся в жировых клетках существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, однако, не могут напрямую использовать триглицериды в качестве топлива; это будет аналогично попытке запустить автомобиль на сырую нефть. Вместо этого жир должен расщепляться на глицерин и свободные жирные кислоты, которые затем поступают в кровоток. В результате, жир разбивается, чтобы использоваться в качестве топлива во время длительных тренировок может прийти откуда угодно в вашем теле, а не только ту часть, которая разрабатывается наиболее.

Редактирование 2 - Дополнительная информация

После предоставления этой информации, которая показывает, как сжигание локальных жировых отложений не представляется возможным, мне нужно уточнить, а также отдавать часть оснований @DMoore, потому что в реальном выражении, уменьшение пятна можно. Это противоречит тому, что я написал выше, верно? И да, и нет. Уменьшение пятна можно, но в очень очень низком, скажем что-то около 0.1%. Так что даже это происходит и даже несколько человек могли бы генетику, чтобы сжечь немного больше локализованного жира, в общих чертах, это значение ничтожно мало, чтобы сказать, что локализованное сжигание жира происходит.

+146
Chiffa 4 окт. 2010 г., 3:53:42

Пойти на тренировки ВИИТ, которые являются интенсивными и не требует никакого оборудования. Акцент делается на короткую вспышку высокой интенсивности, а не скучные длинные упражнения.

Одна вещь, люди часто забывают, что неважно, что вы делаете питание-это залог.Если у вас есть ваше питание правильным и кушать правильно, то вы не должны слишком беспокоиться о том, чтобы остаться худой. Помните, алкоголь, как известно, увеличивают мозги чувствительность к запаху и вкусу, который приводит к расходованию более жирная и соленая пища.

+133
finnegan 25 авг. 2018 г., 7:36:47

Я 29-летний разумно подходит человек. Я использовал, чтобы регулярно работать, но не много бегал на протяжении большей части двух лет теперь. Я делаю мой 10-ти минутах езды на дорожном велосипеде в день, как правило, стараются идти как можно быстрее. Я также практикую относительно ниши вида спорта фридайвинг, где я тренируюсь, чтобы держать меня дыхание на несколько минут и плавать на глубине без воздуха. Мой пульс, как правило, падает до 38 до 42, когда я делаю задержки дыхания (в воздухе, т. е. без погружения рефлекс млекопитающих).

Я подобрал снова запущена только вчера (для расы, которая в десять дней), и я был удивлен увидеть, что мои отчеты пульсомеров я делаю большинство моих работать в анаэробной, ср. скриншоте ниже.

Есть ли максимальное количество времени, которое необходимо потратить делаешь анаэробных упражнений, прежде чем он получает в конечном итоге опасно? Что я должен знать, если большинство моих работает в этом диапазоне HR?

HR

+127
Jon Sjothun 29 сент. 2018 г., 11:48:29

Никто не может сказать вам, что "лучше" при ответе на ваш вопрос. Они разные и могут предоставить разные результаты.

Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже 7 лет и делала гимнастику около 5. Я сделал их отдельно, а это значит, что сегодня я делаю только веса тела упражнения. Я бы сказал, я получил больше четкости в мои мышцы, но теряется площадь, объем. В то же время набирает размер и объем. Же идет на прочность.

Что я имею в виду, что, прежде чем я остановил поднятия тяжестей я мог бицепсов с гантелей 27.5 кг на руки по 6 повторений. В прошлом году, когда я проверил, я мог бицепсов только с 22.5 кг. Однако я набрался сил на гимнастические кольца. Когда я был бицепс керлинг так много я не мог многое сделать на кольцах и теперь я могу сделать кросс гимнастика. Так я обрел какую-то силу и потерял некоторую силу в бицепс. Крест-это комплекс упражнений, который включает в себя всю иррегвойу но я упоминаю двуглавой только потому, что это группа мышц, которые я сделал сравнение.

Теперь про объем в мышцах. Я еще раз обратитесь ко мне на руки. После того, как я перестал делать вес, мои руки получили меньше. Однако мои бицепсы самостоятельно стало гораздо больше, все двуглавой керлинг так и не удалось расширить мои бицепсы так сильно, как развернуть только после одного года непрерывной кольцевой тренировок. Они также получили много стройнее. Потом в прошлом году сразу после одной тренировки бицепса керлинг в поднятие тяжестей в тренажерном зале я заметил, что мои бицепсы набрали больше размер(есть толще), но потерял определению, у объемнее выглядит. Конечно, это было не слишком очевидно для него была всего лишь одна тренировка, но я привык замечать изменения в моем теле после стольких лет.

Таким образом я выбрал массы тела обучения Для я нахожу это более интересным, и я бы лучше результаты(выглядит и набрали силу). Это не значит, что это лучше или хуже по сравнению с поднятием тяжестей. И это происходит, чтобы предотвратить какие-либо травмы, риск равен с обоих видов деятельности.

+126
SIGKILL 22 июн. 2019 г., 0:13:40

Я обнаружил, что если вы едите то же самое количество калорий (или близко к рекомендуемой суммы, если вы работаете), но изменять комбинацию , что вы едите, вы будете терять вес. Я имел большой успех с этим - меняю много пустых углеводов, я ем белок и сложные углеводы в виде овощей и высоким содержанием клетчатки, углеводов. К тому же, я редко голодная (только после действительно хорошей тренировки).

+117
Raymond Ehizoba 8 окт. 2013 г., 23:45:43

Хорошо, на велосипеде. Это лучший способ я знаю, чтобы похудеть, так как он имеет дополнительное преимущество, будучи удивительным весело. Предполагая, что все другие переменные остались неизменными, вы почти наверняка уже потеряли некоторый вес.

Что касается сложности - вы должны найти со временем те же подъемы станет легче. 2,5 недели-это еще рано. Ваша мышечная масса будет нарастать и, как правило, ваше тело будет адаптироваться к нагрузке. Хотя это смешно, несколько дней вы будете бороться за шишки, которые обычно легко.

+71
OpalMurphy 21 дек. 2017 г., 20:13:45

Я восстанавливался в случае сдавления ротатора плеча уже несколько месяцев... у меня было пару заходов на физио после ранения, и он чувствует, как это практически лучше. Изначально я не мог делать никаких движений гребли или упражнения груди, но теперь я справлюсь со всем этим при условии, что я не слишком тяжелый.

Единственное упражнение, вроде бы именно он сейчас вернулся приседания, даже если просто приседая без веса на турнике.

Я по электронной почте мой врач с обновлением и он сказал мне, чтобы попробовать короткий рычаг учения, в которых чувствую себя прекрасно... и мой наброс, кажется, уйти временно после пару наборов из них.

Дело в том, что было 2 месяца назад и мое плечо не сильно улучшилось. Она будет казаться для улучшения временно, но как только я делаю приседания назад возвращается боль, и остается на несколько дней.

Может ли быть, что приседания предотвращают плечо от полного исцеления? Я действительно не могу думать о каких-либо упражнений, что, может быть, делает это хуже, и многие упражнения я делаю чувствую себя прекрасно на моем плече, но он просто не кажется, чтобы вернуться к 100%

Причина, я отправляю это, потому что там, кажется, не быть много информации в интернете касаемо приседаний и сдавления

+70
cahitonur 14 февр. 2013 г., 9:24:31

Когда я вижу кого-то еще делать отжимания, это кажется таким простым. Я пробовал делал это сам много раз, но я найти его очень трудно.

Это тяжело. Вот почему их стоит делать!

Есть постепенное, шаг за шагом процесс, чтобы научиться делать отжимания?

Есть много способов, чтобы научиться делать больше отжиманий. Все, что вы попробовать почти наверняка помочь.

Вот (несколько комично) метод, который я использовал, что мои ученики, похоже, нравится:

  1. Начало в положение отжимания. В частности, положение отжимания, которая работает для вас. Это может быть колени, касаясь земли или колени прямые, ноги вместе или врозь. Все, что работает для вас. Важной частью является то, что вы и используя правильные мышцы.
  2. Теперь подождите некоторое время. В классе, где я проболталась о "Почему ты жалуешься? Мы даже не сделали ни одного отжимания еще?" Ваши мышцы будут уставать.
  3. Теперь ниже той точки, где ваши локти находились под прямым углом. Это насколько нужно перейти на отжимания.
  4. Теперь опять ждать. В классе, где стенания начинается. "Ты жалуешься тут отжимания?!"
  5. Теперь вернуться к началу.

Поздравляю! Ты один отжимания. Большое дело, верно?

На самом деле, да, это большое дело. Вот некоторые из вещей, которые этот научит вас:

  1. Правильное положение (работает для вас). Вы не должны упасть, ты не должен быть мучительным спину и т. д. Отжимания покажется вам проще, как вы пришли к мнению, что вы можете держать Ваш баланс.
  2. На дыхание (это то, что те ждут разы). Задержав дыхание страшно для такого рода упражнений. Вы должны получить, что углекислый газ из. Когда я делаю это с моего класса, я кричу поощрения за ними все время. Вы должны не стесняйтесь кричать, что кажется подходящим (т. е., нецензурной лексики приветствуется ;-).
  3. Правильный переход (что, опять же, работает для вас). Не заходите слишком далеко, как (а) это не стоит и (Б) это будет слишком тяжело вернуться назад.
  4. Что вы можете сделать одно отжимание. Доверие имеет решающее значение: если вы можете сделать один, вы можете сделать две. Может не прямо в эту минуту, может быть, позже сегодня, но это может быть сделано (доказательство существования).

Нюанс: у каждого из нас есть свои ограничения, и вы должны выяснить, что это такое и адаптироваться к ним. Например, я действительно не должен делать ладони отжимания показано в этот ответ. Скручивание и сгибание запястий делают мои руки болят, когда я пытаюсь ввести и использовать мышь. Так вот как я зарабатываю на жизнь, я лишь изредка ладони отжимания.

+53
bobbyrne01 19 окт. 2012 г., 7:01:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil