Общий режим увеличит выносливость и избежать обострения травмы спины

Некоторое время назад я повредил спину, я верю в свое время физиотерапевт, я увидел, назвал его "л4/л5 диска выпирать", а также, кажется, немного радикулита. Травмы медленно очищается, следовательно, я перестал видеть физиотерапевта, но она недавно вернулась.

Для того, чтобы помочь укрепить организм в целом и помогают моей спиной в долгосрочной перспективе, так как врач рекомендовал упражнения медленно и укрепления нижней части спины, чтобы облегчить боль я взял ходить в спортзал. На данный момент мой режим, главным образом, включает следующее:

  • Быстрая прогулка/пробежка (6kp/ч) в течение ~20 минут
  • Лежачий велотренажер, ~20-30 минут
  • Плечо пресс машина (верхняя часть тела только)

Я также делаю некоторые работы с помощью фитбола чтобы размять поясницу, не подвергая слишком много нагрузки на него. До сих пор мне удавалось избегать, Что делает боль хуже, и на самом деле боль уменьшилась хорошую сделку. Сохраняя ее свободной и мобильной, кажется, быть полезным для моей конкретной травмы.

Я хочу, чтобы увеличить мой бег на выносливость, так что я могу бежать/бегать на более длительные сроки, не вызывая чрезмерную нагрузку на поясницу. Я хотел бы быть в состоянии получить до ~10 км бег/бег трусцой в течение 6 месяцев.

Есть ли другие (желательно на основе спортзале) методы повышения выносливости и общей силы организма, не вызывая проблем?

Бы вернуться brace или аналогичных помочь?

+224
kexx 30 июл. 2011 г., 16:03:57
39 ответов

Я бы определенно пойти в спортивный врач ЭСП. так что лучше поймать это, пока ты молод и регенерируют быстрее, чем когда ты станешь старше. У меня была эта боль пирсинг на мое левое колено, когда она не двигалась. Это обычно происходило, когда я ехал, я думаю, определенный угол я имел его у себя в машине и усугубил его.

Я пошел в спортивный доктор, сделал рентген и мне поставили диагноз хондромаляция (которая имеет такие же симптомы, как прыгуна колено бегуна колено, теннис колено, туристы по колено --- в основном злоупотребление повторяющиеся движения). Я играл в волейбол и были жуткие формы. Я бы прыгать на одно колено, чтобы шип, а не обе ноги.

"Хондромаляция возникает из-за непропорционального развития мышц вокруг колена. Мышц, затем потяните колено крышка в ненормальном направлении (см. ссылку выше)" Так вы хотите, чтобы сосредоточиться на укреплении мышц, которые слабее, поэтому я предлагаю идти к врачу, чтобы выяснить истинную проблему и если это хондромаляция, чтобы увидеть, какие мышцы слабее (вы можете сказать, потому что колено крышка будет под углом и вы должны "сделать" его прямо).

Удачи!

+997
snock 03 февр. '09 в 4:24

Насколько я знаю, это никогда не должно происходить при нормальных обстоятельствах. Поэтому я предлагаю вам пойти, врачу об этом.

В мои 18 лет напряженной адски танцы я никогда не испытывал что-то вроде этого.

+961
Amenaabduhaiy 17 июн. 2015 г., 9:52:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я подумываю купить себе слинг тренер, после того как я смог попробовать в тренажерный зал.

Я нашел одно существенное отличие между дешевыми и дорогими (как на тренажерах), который является колесо, которое делает строку между ручками двигаться очень легко, я думаю.

Вот один без колеса: (продукта)

И вот одна с колесом: (продукта)

Я думаю, колесо-это важно и для того, чтобы получить полный эффект пращи тренер, я должен получить его с колеса, но прежде чем я положил того, я хотел бы получить некоторые входные от некоторых более опытных людей.

+959
hnsonspee 3 мая 2012 г., 21:31:40

Честно говоря, ваше тело будет пытаться использовать их правильно и все, что вам нужно сделать, это дать. Используя хорошую осанку и хорошую форму, когда лифты выполнения, удары руками, ногами, ходьбе, стоя, и любой другой аспект жизни и ваше ядро будет поддерживать вас.
Если вы хотите больше личной демонстрации, чем я бы посоветовал искать личного тренера или фитнес-профессионалов, и они были бы более чем счастливы, чтобы объяснить, как ваше ядро поддерживает вас.

+955
Dante Brandolini 1 окт. 2015 г., 3:40:38

Я работаю в крупной ИТ-компании, и это действительно трудно держать себя в форме, когда сидишь перед монитором по 10 часов в день (я делаю даже больше, чем 8 часов в день, чтобы получить постоянную позицию).

Я пытаюсь сделать некоторые простые гиревому спорту с двумя 4-кг ручки я купил в течение недели в вечернее и пойти работать на часок в субботу и воскресенье.

Я чувствую, что это не достаточно, чтобы держать себя в форме и я бы хотел спросить, какая бодибилдинг-упражнения, как мог я сделать с моим два 4-кг ручки, как только снаряжение, в течение недели.

Что я обычно делаю это:

  • 1-2 серии из 60 АБС каждый
  • Серии 1-2 из 100 подъемов на каждую руку (4 кг на руку)
  • Серия 20-25 из дельтовидных мышц (боковой подъем)
  • 60 отжиманий
  • ~40 грудных мышц в положении лежа на двух стульях (адаптированная как скамейка)
+941
EyTea 8 февр. 2017 г., 9:51:15

Я работаю на 2 недели и я заметила, что я очень ленивый. Хотя я принимать добавки, я стараюсь держаться настолько ленив, что кроме времени в тренажерном зале, мне не встать с дивана. Кроме тренажерного зала, у меня нет физической активности. Причина я чувствую лень и вниз.
У меня тест и я в порядке. Иногда я чувствую себя так устал, что тренировки тоже чувствует себя обузой. Это как я трачу или впустую. Мне 29 и я 78,5 кг. В чем может быть проблема? Может ли это быть генетическим? Как моя мама слишком много спит, или где я был купил? Что я должен сделать, чтобы почувствовать себя энергичным и мощным?
Даже когда я просыпаюсь, я чувствую себя вниз или впустую энергии. Любой тест или процедуру изменения я могу сделать?

+935
Redark 29 дек. 2013 г., 10:47:47

Я работал в течение 1,5 лет.

Для груди жим лежа(со штангой), я делаю

10(рэп)х30(кг)
10(рэп)х40(кг)
8(рэп)Х50(кг)

Я чувствую себя довольно боль в передних дельтовидных, а делать и за 2 дня после.

В отличие от этого, если я делаю это с автоматом на груди, как показано на рисунке, я могу поднять больший вес, также (может пойти около 70-80 кг на 3-й набор) и я не чувствую никакой боли(болезненность) в дельтовидных позже.

Итак, я могу продолжать делать это с самой машиной?

Что не так с моей штангой жим жим?

enter image description here

+924
KennethkEarles 7 июл. 2016 г., 9:54:46

Опираясь на несколько исследований, кажется, что рассуждения на практике обледенения яичек для повышения тестостерона. Доказательства очень шатки в большинстве научных работ фактически о холодной воде, и доказательства демонстрируют, что он понижает выработку тестостерона и увеличивает уровень кортизола, что противоречит выгоды.

Ясно одно: на момент написания этой статьи (ноябрь 2015).
Нет никаких научных доказательств повышения эффекта тестостерона, вызванное холодной воды.
Научных данных, кажется, сообщить о снижение уровня тестостерона при воздействии холодной воды.

Итак, что же поможет с повышения тестостерона? Ну, вне приема искусственных гормонов, следующий, кажется, чтобы помочь:

  1. Упражнение интенсивно - это, наверное, и ежу понятно, так почему вы хотите повысить тестостерон для увеличения прибыли, но спринт и тяжелая атлетика положительно влияют на выработку тестостерона.
  2. Правильное питание - минимум углеводов, максимум животного белка, высоким содержанием жиров и пониженным содержанием сахара все положительно коррелирует с повышенным уровнем тестостерона. И, конечно, фрукты и овощи.
  3. Уменьшить стресс - стресс снижает тестостерон и кортизол также уменьшает доходы.
  4. Получить достаточное количество сна - Сон является важной частью того, как ваше тело строит Силу. Это также помогает с уровнем стресса.
  5. Сократить потребление алкоголя - Алкоголь может оказывать негативное воздействие на тестостерон и рост мышц в частности.

Я знаю, что все это вполне вписывается в желании быстрое и простое решение, но это то, что работает.

+923
Beccuh 28 янв. 2016 г., 10:08:50

Недавно я попробовала сидеть на корточках, используя приседания теленок машина , и я нашел его очень практичным и эффективным, когда вы тренируетесь в одиночку, без корректировщика.

enter image description here

У меня есть несколько вопросов:

  • Каковы основные различия между "приземистая машина теленок" и "свободными весами приседания"?
  • Который создает меньше "вероятность" для травмы колена при приседании?

На стороне записки, делает наклон ног стоят на "корточки икроножные машины" служат для sthg? или это просто вопрос формы/дизайн?

+903
Ingrid Johansson 21 янв. 2016 г., 2:17:18

Вариант D) повезет, и они найдут кучу слегка полноваты, но в противном случае хорошо обученные и мотивированные ребята, которые приняли его очень легко в гору для большинства конечно, и какие-то огромные команды ближе к концу проекта. Был поражен конкуренции дьявол и вовсе привести к довольно некотором расстоянии, но стараясь держать свой пик пульс ниже 160 ударов в минуту. Никаких проблем до 3:00 и чувствовал себя сильным, примерно в 4:00 часа было заметно, что пик импульса была меньше. После 4:30 это была реальная борьба в каждую гору. Закончил в пять часов общего времени, или около 4:35 эффективное время.

Удалось пробиться в топ-1/3 в конце концов, но с меньшей удачей с точки зрения команды, это может быть последней 1/3.

@G_H. Никакого разочарования, и погода не могла бы быть намного лучше. :-)

+824
Mars Spiders 23 авг. 2012 г., 22:39:37

Так я смотрел это видео- https://www.youtube.com/watch?v=Rvs3-puHdEk&feature=youtu.be

Это просто идеальный для меня!! Мне 15 и получится 16 на 8 сентября. Почти 2 месяца назад я была очень худой, но потом я начал делать ежедневные отжимания. Сейчас я делаю 200-100 ежедневно. И мое тело сейчас находится у него, когда ему было 15. Так что я собираюсь принять эту стратегию.

Итак, мой вопрос, мне нужны некоторые разъяснения по этому поводу. Так, что он говорит, что мы должны выбрать 2-3 упражнения из каждого раздела. Затем выполните 4 сета из 8-12 повторений каждого из этих упражнений каждый день, 4 дня в неделю?

А также у меня есть немного лишнего жира на животе, и я хочу, разорвал тело, но вы не можете сделать рваные лишний жир..так что я должен работать каждый день и ничего не ела?

PS: Это мой первый пост здесь, так что извините, если что-то неправильно с этого поста или, если это не здесь. Также Спасибо за просмотр видео!

+815
englebip 18 окт. 2013 г., 6:45:44

Он иногда говорил:

Улучшение = обучение стресс + восстановление

Вашего обучения ставит акцент на вашей системе, и во время восстановления вы становитесь сильнее. Большинство тренировочных программ построены по генерации различных видов стресса тренировок в эффективные способы и предоставление соответствующего времени для восстановления. Как количество тренировок, чтобы создать стресс и что нужно для восстановления, зависит от спортсмена, их состояние, спорте, и других факторов.

Ответ на ваш конкретный вопрос - "это зависит". Это зависит от того, какие тренировки вы делали раньше, и это зависит от того, что вы подразумеваете под "работать".

Если, например, ты сделал все тренировки интервалы на велосипеде. Если вы выходите на следующий день и попробовать скопировать эти усилия, вы, вероятно, тратите свое время, вы еще не достаточно поправился, чтобы иметь возможность ввести дополнительные учебные нагрузки на вашу систему.

Если, с другой стороны, вы выходите на следующий день и делать легкую поездку, вы получите ваши ноги и тело разогреется и вы, скорее всего, восстановится быстрее, чем если бы вы сидели.

+813
Jahid Mahmud 21 июн. 2017 г., 13:21:24

Я имел это случиться к мне тоже! Но только тогда, когда я впервые начал пиарится каждый день (после первых пары недель разбираясь форма, и не поднимая тяжелый, как я мог). Потом, я нашла этот пост про упражнения вызвали бессонницу.

Это говорит о том, что слабое пополнение гликогена может привести к бессоннице (у меня нет науки, чтобы поддержать это). Я просто начал есть больше и проблема сна отошел для меня.

+777
Mohd Ahmed 6 мая 2018 г., 3:36:05

Вы сделали правильное решение, чтобы похудеть и улучшить здоровье. Ключ к успеху не будет убивать себя из-за какой аварии диеты и сумасшедший план тренировки, но внести корректировки образа жизни, которые можно включить безболезненно на длительный срок.

По вашей просьбе я не буду вдаваться в питании советы здесь, но следует учитывать, что питание-это огромная, ключевым компонентом и , вероятно, более важны, чем любые упражнения.

Что касается вашего плана тренировки, я бы посоветовала вам пересмотреть ваше полное акцент на кардио за тренировку веса. Я считаю, что обучение веса будет более полезным для вас в долгосрочной перспективе по нескольким причинам:

  • Дополнительная мышца будет увеличить ваш метаболизм не только сжигать больше калорий в состоянии покоя, а также путем предоставления больших запасов гликогена, так что дополнительный сахар в крови может быть направлен туда вместо жира.
  • По данным органа по науке (McGuff), высокой интенсивности вес тренировки (даже редко и в короткие тренировки) выпускает каскадные гормональную реакцию, которая помогает сжигать жир.
  • Кардио упражнения, как правило, только сжигать калории, пока вы делаете это упражнение без особых ощущений - и это занимает очень много времени, чтобы сжечь сравнительно небольшое количество калорий.
  • Опять же по McGuff, аэробные здравоохранения преимущественно локализована на клеточном уровне это означает, что традиционные кардио (например, бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический), как правило, не столько полный системные тренировки, как многие предполагают. Ноги становятся кардио упражнения; остальные части тела действительно нет.

Наконец, нет никаких причин, вы должны провести 6-7 дней в неделю в тренажерном зале. Это, вероятно, было бы контрпродуктивно (особенно с любым компонентом обучения веса), как вы не даете своему организму шанс восстановиться. Если вы простите мне эту метафору, это марафон и вы не собираетесь, чтобы получить там всю ночь. 6-7 дней в неделю не может быть устойчивой, не даст вашему организму отдохнуть, он должен, и может привести к травме.

Как нелогичным, как может показаться, дополнительный отдых и сон будет полезным. Ваше тело зависает на веса, потому что он думает, что он голодает (калорий в нездоровой пищи, которые не несут в себе много питательных веществ способствует жир, но не учитываются вашим организмом, когда он состыкуется ли он получать достаточно питания), и лишних калорий бремя частые кардио сессий будет просто сделать эту проблему хуже.

Удачи, и добро пожаловать к F&Н!

+772
Manish Jain 22 сент. 2013 г., 5:36:34

Мне 31 и я начал работать с декабря 2016. Сейчас я уже 8 месяцев работает без каких-либо учебного плана, Мой график такой:

  1. Выполнить 3 или 4 раза в неделю, оставляя один день на отдых между работой дня.
  2. Делают интервалы, смешивания 500 МТС работает 80%, остальные 15 секунд.
  3. Бег по холмам (всего 1 км)

Ок, я думаю, что мое обучение-это не хорошо, потому что, когда я отдохнуть более одного дня, когда я вернулся, чтобы бежать я чувствую, что устал. Также для меня невозможно запустить более 4 км пешком без отдыха.

На мой вопрос, как мне организовать мое обучение?? Любой играть?? Я должен увеличить мой бег дней???

+749
JohnGIS 24 дек. 2017 г., 12:10:21

По данным "Дэниелса запущена книгу Формула" есть возможность создать план тренировок для различного времени приготовления (1-24 недель).

Daniels mesophases

Е. Г. у вас 6 недель до проведения мероприятия вы хотите принять участие. Так, по данным книги, вы должны выбрать 3 недель от этапа у меня "ранний сезон" (фонд) и 3 недели фазы IV "сужающийся и пика" (качество). Каждый этап состоит из 6 недель, и вы должны выбрать только три из них.

Поэтому вопрос , Какие недели я должен выбрать в каждой фазе?

 I этап: трасса № 1-3; этап IV: номер 1-3;
Или фазы: на № 1-3; этап IV: в № 4-6;
Или фаза I: номер 1, 3, 5; IV этап: с № 1, 3, 5;
Или ...?

Я не мог найти каких-либо ссылок, которые недели на выбор. Также есть несколько недель в фазе IV, что нет конкурса, поэтому эти недели не должны быть последними. И это становится еще сложнее, когда у нас есть некоторые, но не все недель с этапа II "скорость, сила, и Управлением экономики обучение" (раннее качество) и Фаза III "высокоинтенсивный тренинг" (переход качества).

+682
Jeremy Fox 2 февр. 2017 г., 7:09:38

Лично я согласен, что свободные веса дадут вам больше прибыли в общей схеме поднятия тяжестей. Причина в том, вы должны использовать другие более мелкие группы мышц, чтобы помочь стабилизировать и сбалансировать вес поднимается. Это, как говорится, вот мое решение на ваш вопрос, если вы настаиваете на использовании кабеля машины...

Негативы! (или эксцентрика мышцы удлинение)

За последние несколько десятилетий многочисленные исследования установили, что эксцентрические сокращения смогут увеличить силы и работы мышц; что они связаны с более высокой механической эффективности; что они могут уменьшить механические воздействия ударных сил; и что они усиливают повреждение тканей, связанное с физическими упражнениями. (в рецензируемых статьи Роджера Enoka право эксцентрические сокращения требуют уникальных стратегий активации нервной системы)

"Негативы" заставить ваши мышцы работать по-другому и ломает их больше (в хорошем смысле). Я часто буду играть в мой супер сетов (два упражнения спина к спине, что может или не может включать в себя те же группы мышц) с той же мышечной группы. Если я не могу закончить мой второй набор, я чит веса и выполнить негативы, пока я просто не могу сделать их эффективно.

+674
Mona M Morris 13 авг. 2011 г., 10:16:12

В принципе, 50% - это точка перехода между отдыхал и первой зоны и каждой следующей зоне на 10% больше. Ваш максимум-это 90%+.

Вот график:

Heart Rate Chart

Примечание: Изображение с Викисклада и выпущен в соответствии с CC-СА

Но посмотрите на графики, как примерный базовый средний для большинства людей они также не рисовать очень реалистичную картинку. Ваш VO2 МАКС будет возрастать, если вы делаете упражнения, которые расширяют свой анаэробный порог. Чем сильнее давишь к вашему максимуму, тем выше максимальное поднимает таким образом, Вы сможете сделать еще более интенсивные тренировки, так как увеличивается с меньшей болезненности/время восстановления необходимо между ними. Кроме того, ваш пульс в состоянии покоя будет ниже из-за более здоровой сердечно-сосудистой системы (с вашего номера, это звучит, как вы делаете очень хорошо).

Для зоны контроля веса (что ИМХО-худшая зона для работы, если ты пытаешься похудеть) думаю, что легких упражнений. Упражнения вы, скорее всего, вспотел от (если холодно/ветрено), но это не так уж вам тяжело дышать (как прогулка на свежем воздухе). Типа, что вы сразу остывает после остановки.

В аэробном диапазоне, ваш организм начинает требовать больше кислорода (для метаболизма), так что вы начинаете дышать тяжелее. Мне нравится думать об этом как о точке, где ты переход от нормального отдыха дыханию точки, где вам нужно, чтобы начать с упором на более контролируемое дыхание (я может быть ошибаюсь). Если вы перестанете после тренировки в аэробной зоне, это будет на самом деле займет несколько часов для вашего тела, чтобы остыть полностью (я более уверен, что эта точка является более точным). Вы можете увидеть это влияет на ваш пульс поднимаются выше нормы и после тренировки.

Прежде чем говорить о анаэробной я хочу прояснить одну вещь во-первых, при переходе в анаэробный спектр вашего тела не просто магически отключать его основе кислорода метаболизм и перейти к нехватке кислорода метаболизм.

Анаэробный спектр всего диапазона, где ваше тело работает на достаточной интенсивности, когда она не может сломаться достаточно быстро лактата; поэтому он начинает накапливаться в крови. Если у вас есть лаборатория, вы могли бы проверить вашу кровь, как вы работаете, чтобы увидеть это влияет, но это не очень удобно, поэтому я использую другой метод, чтобы оценить.

Как мне оценить это, прыгать на беговой дорожке и постепенно увеличивать скорость и постоянно контролировать частоту сердечных сокращений. Когда ты в аэробном диапазоне (и ты отогрелся) вы начнете погружаться в "зону", где он чувствует себя как вы можете просто продолжать идти и идти и идти (потому что можно). Это потому, что ваш организм эффективно использовать его энергетические магазинах. Как вы медленно увеличить скорость, вы будете в конечном итоге ударил скорость, где работает чувствует, как он становится твердым. Как вы в конечном итоге начинают изнашиваться и должны сосредоточить свои силы воли, чтобы продолжать идти.


Я действительно не вижу особого смысла работать в нижних поясах, если вы находитесь далеко от своего обычного окружения тренировки и хотите получить в некоторых ремонт. Если ваша цель-увеличить выносливость для конкретного вида спорта (например, марафон), предназначенные для аэробной зоне, вероятно, хорошая идея. Если вы пытаетесь сбросить вес, и вы уже достаточно здоровы, чтобы было комфортно толкают в анаэробной зоне (что это звучит, как вы), то анаэробные тренировки, вероятно, будет более эффективным для вас. По причинам, вижу этом или, более конкретно, в статье Википедии о ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода.

Из статьи:

Исследования показывают, что эффект ТОЦ существует после анаэробных нагрузок и аэробных упражнений. Такие сравнения являются проблемными, однако, в том, что трудно уравнять и впоследствии сравнить нагрузок между двумя типами упражнений. Для физических нагрузок сопоставимой продолжительности и интенсивности аэробная тренировка сжигает больше калорий во время самой тренировки,[6] но разница частично компенсируется увеличение расходования калорий, которое происходит во время фазы ТОЦ после анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения в виде высокой интенсивности интервал подготовки также был найден в одном из исследований, приведет к большей потере подкожного жира, даже если испытуемые расходуется меньше, чем вдвое меньше калорий во время тренировки.[7] ли этот результат был обусловлен действием ТОЦ установлено не было, и калорийность диеты участников не был под контролем в этот период исследования.

Подводя итог, С как аэробные, так и анаэробные упражнения, увеличивает метаболизм вашего тела и сжигает больше энергии после тренировки. Хотя аэробика сжигает больше во время тренировки, эта сумма компенсируется увеличение метаболизма после анаэробных упражнений.

Эффект ТОЦ четко возрастает с увеличением интенсивности тренировки, и (по крайней мере, в случае аэробной нагрузки, возможно и для анаэробных) продолжительность упражнения.

Исследований, сравнивающих прерывного или непрерывного упражнения постоянно показывают больший отклик EPOC для более высокой интенсивности прерывистый упражнения.

В основном, более высокой интенсивности лучше.


Монитор сердечного ритма является отличным инструментом, чтобы иметь. Как только вы получите чувство для того, где в разных зонах, для тебя это должно быть легко цель любой конкретной зоны вы пытаетесь нажмите и следить за тем, как ваше тело приспосабливается, как вам улучшить.

+610
arkkot 9 янв. 2017 г., 8:19:57

Это зависит от того, насколько высокое кровяное давление? Я бы очень осторожно о начале программы физических упражнений без разрешения ГП. Если большое количество артериального давления, если в течение 145, тренажерный зал, вас могут направить к врачу, и они будут требовать назад письмо от своего врача, чтобы сказать, что это безопасно для вас, чтобы тренироваться. Я бы не рекомендовал веса, так как это может значительно повысить кровяное давление. Наверняка, нет весов высоте.

Если все понятно дается ГП, я бы начал их по программе ходьба и плавание.

Во время упражнений поможет привести кровяное давление. Он может быть сбит с лекарством перед началом программы упражнений.

Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько опасно это может быть для тренировки с очень высоким кровяным давлением!

+536
alina29019 4 февр. 2016 г., 1:03:43

Если у вас есть мышцы уже развиты, тогда вам просто необходимо продолжать сознательно приложить усилия, чтобы их активировать, когда они должны быть активированы. Это звучит, как вы находитесь в третьей фазе примере, что я приводил на танцы и ядро. Вам просто нужно держать его так, что он становится второй природой для вас, а также.

Я должен признаться, как программист, я сижу в кресле большую часть моего дня, и за это время в моем кресле, я падение большое. Я работаю, чтобы исправить это, и так каждый раз, когда я понимаю, что я делаю это, я делаю сознательное усилие, чтобы исправить его. Я тоже перешел, чтобы сесть на фитбол второй половине дня, а также. Это не "заставит вас сидеть прямо", а мышцы в спине начинают беспокоить вас гораздо быстрее, если вы берете на себя плохая осанка, которая напоминает вам сидеть прямо быстрее.

Я соглашусь, что самооценка играет большую роль в вашей осанке, а также хотел бы предложить, что если у вас возникли серьезные проблемы с самоуважением, что вы видите советник. Низкая самооценка приводит к большому количеству других осложнений, в том числе мотивации и здоровья. Ведя здоровый образ жизни диеты и питания и чувствовать себя хорошо о себе это очень важно. Я бы сказал, что если ты занимался кунг-фу и тай-чи в течение 3,5 лет, вы должны быть очень горжусь своими достижениями на сегодняшний день.

+523
Fumikazu Matsumoto 19 февр. 2018 г., 8:02:01

В Runtastic Весы Весы могут измерить тело жира и воды процентах, мышц и костной массы, индекс массы тела, BMR и AMR (сожженные калории). Это много измерений через кожу ног от стояния?

Какое научных разработок за эти измерения и показания будут достаточно точными для целей отслеживания через несколько недель тренировок и физических упражнений? Я думал о получении одного.

+518
Lycea 10 февр. 2016 г., 19:00:22

В то время как эллиптические предлагаем стационарные движения с низким уровнем воздействия на колени, они также, кажется, предлагают сжигать невероятное количество калорий, если сравнивать одинаковое время/работы на беговой дорожке.

Же марки оборудования, подобных профилей тренировки 

~200 калорий, 30 минут на беговой дорожке 
~670 калорий за 30 минут на эллиптической
~200 калорий за 30 минут на велосипеде

Я слышал из разных источников, включая личные тренеры обеих сторон, что эллиптические тренажеры отлично подходят для сжигания калорий, а также, что они просто ложь.

Оборудование у меня дома все имеют счетчик калорий, который продолжает расти, даже если я неподвижен. Это делает предположения о моем усилия, чтобы определить количество сожженных калорий, так что я не верю ни одной.

Оборудование в тренажерных залах попросить вес, рост и даже используйте ваш пульс, чтобы определить количество сожженных калорий.

Спред между беговой дорожкой и эллиптическим калорий показания, как от моего дома оборудование и тренажеры очень похожи.

Что есть истина? Ли алыпкачев действительно просто горят в 2-3 раза больше калорий за сессию, чем беговая дорожка?

+509
ViswaNath GummaRaju 31 июл. 2016 г., 18:51:02

Если вы про дополнительную энергию, которую вы употребите в объемную фазу по сравнению с отсечкой фазы, потом все это идет в сторону становится все больше, потому что во время тренировки не потребляют много энергии, ты делаешь это независимо от того, вы находитесь в большом части или вырезать фазы.

Е. Г. Допустим, вы потребляете 4300kcal/день в течение в объемную фазу и 3300kcal/день во время резки. Вот где эти калории могут идти.

Навальный: база 2300kcal метаболизм, 500kcal сжигается во время тренировок, 1000kcal сгорели во время других повседневной деятельности, что дает вам избыток 500kcal, что идет навстречу становится все больше.

Вырезать: база 2300kcal метаболизм, 500kcal сожгли во время тренировки, 1000kcal сгорели во время других повседневной деятельности, создавая дефицит 500kcal, что заставляет вас сжигать жир.

+507
Ben Koehler 27 авг. 2012 г., 5:46:51

Это определенно не хорошая идея для вас, чтобы продолжить без консультации врача или физиотерапевта. Исходя из моего личного опыта, я думаю, вы должны Старр консультации физиотерапевта. Они будут смотреть на ваши суставы, позвоночник, мышцы и т. д. Они дадут вам корректирующие меры и упражнения делать. Мой физиотерапевт также потребовалось время для анализа моего бега и рассказал мне, как настроить, потому что я не был должным образом работать. В целом, я больше не борюсь с болят колени благодаря моим физиотерапевтом!

+479
ejbytes 9 янв. 2014 г., 0:16:46

Во-первых, небольшой совет. Потеря веса является не то, что вы делаете, а потом остановиться, не возвращаясь обратно в свой очередной пухлый самостоятельно. Я ненавижу, когда люди говорят, что они "сесть на диету", потому что это означает, что они в конечном итоге "уходят" на диете. Потерять вес, оставаться в форме, а здоровье-это не временное, что вы можете сделать и его придерживаться, это постоянная приверженность к такому образу жизни.

Судя по вашему описанию, у вас есть только базовое понимание того, что вы делаете правильно, чтобы похудеть. Мое первое предложение, чтобы начать читать все, что вы можете получить ваши руки на относительно здорового образа жизни. Существуют тысячи сайтов, посвященных спортом и пребывания там. Многие являются поддельными или пытается продать вам что-то, но вы будете легко распознавать и игнорировать эти достаточно скоро.

Не пугайтесь тренажерный зал. Есть много машин для вас в использовании и для новичка это может быть подавляющим. Перейти в не занятое время и спросите тренера, который в настоящее время не с клиентом или любой другой персонал, как использовать оборудование. Они находятся там, чтобы держать вас счастливым и платит клиент. Они могут дать вам трудно продать, чтобы подписать контракт персонального тренера, но не давил. С другой стороны, тренер может быть только то, что вам нужно.

+450
Bokhari 28 окт. 2019 г., 4:56:39

Я 5'8 и 84kgs. Я привык делать все обычные комплексы упражнений, как бицепс, трицепс, грудь и др. Вчера мой тренер тренажерного зала подошел ко мне и сказал, что мне нужно уменьшить свой живот и больше ничего не делать. Вот что он посоветовал мне:

  1. Езда на велосипеде в течение 10 минут
  2. 100 отжиманий
  3. 200 отжиманий
  4. 50 Chinups
  5. Все упражнения АБС.

Это прекрасный рутины, чтобы следовать за ближайшие 3 месяца. Нет положения для любой силовой тренировки здесь. Я буду уменьшения живота а так же сделать мощную грудь, бицепс и т. д С выше обычной?

+442
Digvijay Machale 8 февр. 2018 г., 2:41:07

Неважно, насколько сильно я стараюсь, я просто не могу поднять обратно до приседаний, но у меня много друзей, гораздо меньше подходит, чем мне, кто может сделать это нормально.? Как мне это сделать?

+412
Deborah S 10 авг. 2013 г., 21:30:37

В общем, большинство порции размером примерно с колоду карт или сжатым кулаком.

  • 1 порция мяса составляет примерно 20г белка
  • 1 часть крахмала (картофель и др.) примерно 20г углеводов

Трудно будет оценить количество жира в вещах, которые легко могут подкрасться к вам. Глубокий жареный картофель (все разновидности картофель) содержат много жира. С какого же куски мяса, такие как жаркое. Бургеры также известно высоким содержанием жира. В то время как жиры необходимы, и полезны, если у вас слишком много, вы взорвете ваши калории, прежде чем вы получите все необходимое питание.

Если вы придерживаетесь постного мяса, свежие или замороженные овощи и фрукты большую часть того, что вы едите, вы будете иметь гораздо более легкое время, входя в парке.

Потребуется некоторое время, чтобы выяснить, сколько порций нужно съесть, а затем используйте свою руку, чтобы приблизительные порции. Если вы теряете вес, вы едите меньше общих калорий, чем нужно для поддержания. Если вы набираете вес, вы едите больше калорий, чем необходимо для поддержания. Если это не то, что вы хотите, измените свои порции.

+388
Thomas Atkinson 8 июн. 2011 г., 10:58:12

Меня интересует прием поливитаминов в качестве дополнения к моей диете. Каждый поливитаминные я смотрю содержится 600% и 400% от этого - я не хочу видеть цифры, которые высокие. Я даже не хочу видеть 100% - мне было бы наиболее комфортно видеть 20% по всем направлениям. Я не ищу, чтобы получить все мои микроэлементов от этой таблетки, просто использовать это как дополнение к еде я ем. Погуглил ничего не всплывет. Кто-нибудь знает такого продукта?

+363
Devanshi Parikh 22 сент. 2019 г., 4:38:49

На протяжении, я буду ссылаться на фактические провалы не провалы скамейке.

Какова реальная разница между приседания и отжимания?

Прежде всего, дипы сложнее, чем отжимания. Хорошо. Это значит, что они лучше, что делает вас сильнее. Поэтому "средняя пялит программы" вы по ссылке советует людям, чтобы как можно скорее переключиться на дипы. Это сила программы, в конце концов. Вы сделать небольшое количество в основном из упражнений со штангой, почти тяжелый, как это возможно за 3 подхода по 5 повторений и увеличить вес на каждой тренировке. Люди становятся сильнее на эти программы, очень эффективно и очень быстро. Отжимания сделать вас сильнее, но не так быстро или эффективно, или столько же. Провалы равнина сложнее, и поэтому более продуктивно. Они включены только в качестве упражнения помощь для прессования прочность. (Независимо от того, накладные пресса и скамью несут ответственность за подавляющее большинство увеличений прочности; отжиманий и отжиманий на брусьях являются одним из способов сделать что-то вроде этих двух упражнений, но не тратить много энергии на это.)

При каких обстоятельствах я должен выбрать, какие упражнения?

Выберите дипы за отжиманий, когда вы хотите, труднее упражнение более эффективно укрепляет силу. Отжимания требуют меньше оборудования, что приятно. Они также легче делать много объема, так что может сделать их лучше для не-силовые тренировки.

Что бы быть эффективный метод, чтобы объединить обе мои программы?

Я не фанат "х числа y упражнение" трюк. 100 отжиманий, 150 дипы, 500 приседаний, 200 приседаний...все эти "программы" просто деньги машина для людей, чтобы купить смартфон приложения, вместо того, чтобы на реальная сила и кондиционирования программы. Они выступают за упрощенный взгляд на упражнении и побудить людей к неравновесным тренировок. Для экземпляров, толчки должны быть сбалансированы с тянет.

Если вы хотите придерживаться с этими программами, я бы сделал подтягивания с отжиманиями вместо. (Опять же, у меня есть сомнения, что большинство людей могут сделать до 25 последовательных полный диапазон движения, никакой Кип подтягиваний в какие сроки эти программы рекламируют.) Это должно быть лучше, чем собрать два нажатия программ. Или, вы можете делать подтягивания и (реальных) дипы.

Но что еще более важно, эти программы не должны быть объединены. Сто отжиманий-это довольно конкретная цель, а программа предполагает, что вы не делаете еще один одновременно. Может быть, это все равно работа, но я не предполагаю, что это будет. Я бы ожидать, чтобы получить сгорел делаешь столько работы, что перекрывает.

Если вы готовы проникать в другие тела сила и кондиционирования программы, я хотел бы посмотреть на тренера Зоммер или Росс Enamait. У них реальная сила, сила-выносливость, и тренировки, кондиционер и программы, используя только вес тела.

+212
Carlos Irano 31 дек. 2014 г., 8:35:08

Там может быть много причин для мышечного спазма/тянет в районе шеи, в том числе (в частности, нет порядка):

  • Недостаточное питание: мышцам не хватает запасов гликогена требуется и перестраховываться
  • Недостаточный сон: ваша нервная система влияние, когда вы во сне лишены государства, и я имел большую часть шеи спазм проблемы, когда в таком состоянии
  • Плохо гидратации: электролитный дисбаланс может вызвать ложные сигналы боли или мышечные спазмы происходят.
  • Слабости верхней части спины: верхняя часть спины и задние дельты не вносят свой вклад в лифт и поэтому вы не напрягаясь сделать лифт
  • Плохой форма: наблюдатели не могут знать, что искать или не особо обращая внимание больше, чем держать планку от сдавливания шеи

Вы можете даже иметь сочетание нескольких факторов происходит одновременно. Не исключаю "дурным тоном" если у вас есть квалифицированный тренер скажет вам, что ваша форма-это хорошо. Кто-кровянистые выделения-это просто для безопасности, а не как получить больше мышц в бар.

Я собираюсь предположить, что еда, сон и увлажнение-все работает достаточно хорошо на оставшуюся часть ответа, но, пожалуйста, убедитесь, что они не проблема.

Отжимать Вещи Накладных

Различные вариации актуальных вещей с верхней полки требуют верхней части спины должны быть задействованы, и переход массы в передней части головы прямо на плечи. На самом деле, вы должны быть в состоянии провести прямую линию от центра штангой, через лопатки, и середине стопы. Ваш нижней части спины должен быть в нейтральном положении.

Если вы не заканчивающийся в этой позиции, скорее всего, бар-это остающиеся перед вами. Шансы же хорошо, что ваша верхняя часть спины не участвует в лифте вообще.

Жиму Лежа Вещей

Совершенствовать свою технику, но не полностью изменить его. Есть время и место для плоской задней с ногами на скамейке, но это изолировать оружие если их слабости.

Выгибая спину-это хорошо, но убедитесь в следующих вещах:

  • Ваши плечи, ягодицы и голова должны быть в контакте со скамейки (заметьте, я не говорю шеи).
  • В баре будет меняться, куда она попадает, когда в нижнем положении, но это должно быть между линией сосков и грудины.
  • Путь бар должен иметь бар прямо над плечами, а плечи оставались в контакте со скамейки (не поднимать плечи). Это означает, что бар будет двигаться горизонтально. Это также означает, что ваша верхняя часть спины задействованы для оказания помощи.

Рекомендации

Взять немного вес от штанги, и упор на начальную и конечную позиции. Также попробуйте активировать ваш верхней части спины, чтобы помочь на эти лифты.

  • Начните с веса, можно выполнять движения медленно, и сосредоточиться на остаться в сильнейшей позиции тела на всех этапах подъема.
  • Ваш прогресс будет добавлять больше скорость в бар, прежде чем добавлять вес. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес начинать с медленным подъемом
  • Проанализировать гантели стойки поднимает в качестве упражнения помощь. Начните с веса, вы можете делать 3х10 с.
+198
martinjbaker 27 сент. 2018 г., 21:03:55

Нет такой вещи, как идеальная скорость похудения. Хотя я соглашусь со многими, сказав, что 0,5 кг в неделю является хорошей целью, чтобы избежать потери мышечной массы и всех последующих, вы должны думать, что хорошая потеря курс меняется каждые 5 кг общей массы тела.

Если вы мужчина последние 120кг потерять больше чем 1 кг в неделю должно быть минимум. Если вы-женщина пытается пойти ниже 60кг, в зависимости от вашего состояния, 150 грамм в неделю может быть способом пойти.

Я уверен, что есть много сложных формул, но будет лучше, если вы думаете, что больше процент жира в организме. Если вы находитесь в разделе с ожирением, затем какой-либо последовательной и еженедельная потеря веса, не Foo далеки от 0,5 кг/неделю было бы здорово

+131
Eileen Sumasafu leeny 19 мая 2018 г., 23:47:11

Вы можете оценить свой процент жира у себя дома с помощью нескольких вариантов.

  • Во-первых, у вас есть классический вариант штангенциркули кожи. Имейте в виду, что лучше всего это делать с помощью второго человека, который, если ничего другого, последовательно.
  • Вариант номер два будет биоимпедансометрия (весы и другие устройства, которые могут отправлять тока через тело). Хотя эти, как известно, имеют погрешность, как правило, они имеют последовательную погрешность (что позволяет четко отслеживать прогресс).
  • В-третьих, можно просто сравнить снимки до и после - определение в животе вместе с кровоснабжения могут быть визуальные маркеры за то, что ваш жир процент может быть. Эта диаграмма полезна в качестве справочного. https://imgur.com/xAyq8D4
  • Зная, что вы, вероятно, не собирается быть в состоянии добавить больше чем .5 кг мышечной массы к раме, каждый месяц (1 кг в абсолютном большинстве) позволяет дифференцировать тип вес тоже набрала.
+120
jumper 24 янв. 2015 г., 6:04:08

Я бы порекомендовал эту статью со штангой медицины, так что вы можете решить для себя при покупке добавки. Она написана МД/тренер/пауэрлифтер и на основе научных знаний и имеющихся данных.

Некоторые цитаты:

Вам необходимо употреблять больше растительного белка (если для обычной диеты рекомендуют 1г/1кг массы тела, вам может понадобиться 1,5 г/1 кг)

Как повышается качество белка (на основе биодоступность, усвояемость белка аминокислоты исправить результат, и аминокислотный профиль) общий белок необходим для оптимизации потребления белка снижается. Аналогично, чем больше веганов, тем больше протеина они требуют, то есть больше калорий из протеина, они требуют, чтобы получить тот же эффект, что их не едят мяса, дробления костей, бекон жарить аналоги.

Вы должны смотреть на лейцин в качестве основного аминокислоты, но есть недостатки в плане калорий и качество источников (сыворотка, мясо, овощи)

Оптимальное потребление белка за один прием пищи будет количество белка, что дает ~3-4г лейцина, разветвленных аминокислот (ВСАА). 3-4г лейцина за один прием пищи, как было показано, чтобы увеличить синтез белка в мышцах.

В общем, вы должны сделать большую часть вашего белка из добавок, т. е. от нормальной еды. (Вот почему они называются добавки). Подумайте, почему вы хотите принять порошок, чего не хватает в вашем организме. Потом начнется что-то, что кажется разумным (продукт X, 1 мерная ложка/день или любой другой) и начать отслеживать Ваши успехи. Если вы хотите, чтобы избежать набирает чрезмерное количество жира, окружность талии является хорошим индикатором для отслеживания. Если дела идут свой путь (подъемник идет вверх, бицепс становится больше, талия остается такой же, что бы) продолжаться до тех пор, как он работает. И эта статья является хорошей отправной точкой, я думаю.

+112
tramas 17 окт. 2011 г., 22:59:04

Когда я стою или при ходьбе, и размышлял о чем-то кроме моей позы, я проявляю немного поясничный гиперлордоз, изрядная часть грудной кифоз и немного вперед голову (как мои профессиональные и личные занятия предполагают использование компьютера).

Около 18 месяцев я регулярно заниматься спортом и работать на растяжение сгибателей, укрепление основных, ягодиц, строк и т. д.

Когда я смотрю в зеркало, я могу участвовать в брюшной прямой, тяга немного с ягодиц, и поставить мою грудь, и я вижу, очень симпатичная поза. Однако, когда я не думаю об этом (а это в 99% случаев) я регрессировать.

У меня стоя/сидя (вверх/вниз) рабочий стол, но когда я стою и заниматься правильную осанку сознательно, а затем вернуться к моей работе. Неизменно через некоторое время я замечаю, что я позволила моему животу выпячиваться и отдыхал много веса в поясничном отделе позвоночника. Потом я его исправлю.

В общем, мне легче определить хорошие и плохие осанкой в положении стоя и сидя, а когда я стою, что я могу говорить человек, который имеет хорошую осанку в течение кратких периодов времени. Но когда я сижу, я более менее понятно, что я делаю и что я должна делать, и как это плохо на самом деле.

Мой вопрос состоит из двух частей:

1) Люди, которые проявляют великолепную осанку, надо думать об этом?

2) Какую позу относятся к стоя позы? В частности, какие типы позу ошибки способствуют поясничный гипер лордоз, грудной кифоз и вперед голову, когда стоишь?

+91
Dennis Kruyt 25 июл. 2016 г., 6:22:13

Если вы собираетесь работать на открытом воздухе, пожалуйста, не бегать босиком.

  • Ваши суставы будут вам благодарны (меньшее воздействие на суставы).
  • Вы избегайте опасных объектов на земле (разбитые бутылки, стаканы и т. д.) ношение минималистский обувь может уменьшить/решить эту проблему.
  • Без безопасности забот на уме, вы можете сосредоточиться на том, что вы любите делать: бежать.
  • И другим причинам в настоящее время я не могу думать.

Если вы работаете в помещении, это все-таки надежнее работать с некоторыми обувь.

Это, как говорится, это источник сведений, как улучшить свой бег, босиком или нет. Мелирование просто:

  • Ваш шаг: покрытие больше расстояние с каждым шагом является оптимальным.
  • Ваш Footstrike: приземление на стопы лучше для производительности, но это может быть трудно на ваших телят.
  • Ваша поза: смотрит впереди вас, а не на Земле является оптимальным.
  • Вашей руке осанки: меньше оружия Swing является оптимальным.
  • Ваш Отказов: Уменьшить отскакивать от каждого шага, чтобы уменьшить энергию, затрачиваемую и сохранить вашу энергию.

Обновление

Это, это, и это лишь три из многих ресурсов, которые показывают, что бег босиком действительно может привести к травмам. И, честно говоря, любой, кто имеет работать с и без обуви, знают, что есть разница в давлении на суставы (особенно на твердую поверхность). Трюк, чтобы уменьшить давление на суставы, потребуются время и практика, чтобы освоить.

Надеюсь, эти советы помогут.

Продолжать работать :).

+83
Doc 29 сент. 2014 г., 16:03:50

Мой друг и я были пить лимонный сок с теплой воде первым делом с утра в течение многих лет. Даже когда мы путешествуем, мы покупаем лимоны как только мы прибудем в пункт назначения так что мы можем продолжить эту практику.

Я уверен, что есть много книг там, которые его поддерживают, но, говоря из первых рук, я могу сказать вам, что это очень полезно для организма. Лимонный сок (свежевыжатый) и теплую воду по утрам-это отличный пищеварения, так как стимулирует печень вырабатывать желчь. Это способствует пищеварению, а также помогает получить ваш кишечник двигаться.

Лимонный сок также полон антиоксидантами (витамин С) и биофлавоноиды, которые мы знаем, как было показано, чтобы уменьшить риск развития рака и повысить иммунитет.

+31
Black chaos 0124 16 янв. 2014 г., 16:37:34

Аминокислоты могут подвергаться денатурации из-за жары..и тепловая энергия вырабатывается от движения лопастей блендера..так что да теоретически аминокислот может быть денатурированный таким образом

+24
Lolita 29 февр. 2016 г., 17:22:56

Если максимизация бег плюс делаю немного верхней части тела эстетической деятельности является то, что вы хотите, это звучит как отличная программа. Я не осведомлен о беге на длинные дистанции, но для меня это выглядит довольно хорошо. Вы приседа и тяги, чтобы максимизировать свой бег сила и культуризм в руки и плечи. Это в соответствии с вашими целями.

Единственный твик, я бы сделал на стороне лифтинг заключается в том, что если вы собираетесь приседания и становая тяга, 5х5, вероятно, слишком много объема Для кто-то занимается. (Это может быть правдой с верхней части тела, но я не уверен). Я хотел бы попробовать 3х3, или 10 простых наборов из 2, или нагревается в горсть тяжелые синглы, но никогда не выше трех повторений в сете. Я использую несколько наборов, чтобы добавить объема, а не больше повторений в сете. Я слышал несколько анекдотических отчетов меньше плюс еще этот вид силовых тренировок улучшается короткие и средние дистанции (марафон) в спрособствует. Это поможет сохранить ваш прирост силы по неврологической стороне дела, а не поощрять добавлено мышечной массы. Он также будет легче на восстановление ресурса, который я ожидаю, чтобы быть перегружены все работает, что вы делаете.

Возможно, вам придется работать больше, но это за пределами моего понимания.

+11
Boubix 25 авг. 2019 г., 21:23:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil