2 раза в неделю 1 час кардио сессий против 4-недельные сессии по 30 мин

Что лучше для здоровья, 2 раза в неделю на 1 час Кардио или 4 раза в неделю 30 минут кардио? Как на 65-85% от Макс пульс.

+747
kmarsh 12 сент. 2018 г., 14:37:26
34 ответов

Очень хорошее упражнение для бицепса и спины в подбородок.

Основной причиной травм является эго/гордыни. Идешь на новый максимум веса в тяжелых упражнениях как становая тяга. Пока ваши упражнения контролируются, риск получения травм-невелик. Стретчинг не имеет никакой пользы в профилактике травматизма и предупреждению болезненность, на самом деле это сделает вас слабее, а, следовательно, более вероятно, чтобы ранить себя. Единственная причина для растяжки в гибкости/программа мобильности.

Могу я спросить, почему вы не хотите присоединиться к правильному тренажерный зал?

+960
PiotrPsz 03 февр. '09 в 4:24

Какой бег ты делать до 2-3 перерыва? Вы когда-нибудь сделать скорость обучения раньше? 10 дней до гонки не оставят вас действительно никаких вариантов. Ваш план атаки действительно зависит от вида бега вы сделали в прошлом. Если вы были бегуном до перерыва, вы должны попытаться работать почти каждый день, ведущих к бегу. Я бы сделал один длинный забег 7 дней (5 миль - немного дольше, если вы привыкли бегать по 50 км в неделю) и одна скорость сессии 2 дня. Но эта скорость сессии должны быть легкими. Сделать 1 миля урезанное на треке. Начать медленно и постепенно получить быстрее, происходит около 90% за последние 200м. Взять 800 пробежку, потом 3-4 200-х, что начала медленно, быстро в середину, а затем замедляется в конце. Не смотри на время. Ключ в том, чтобы превратить ваши ноги более перед гонкой, так что вы не поранитесь во время гонки.

Если вы не бегун, попробуйте запустить 50-75% дней. Попробуйте пробежать 3 мили один или два раза и, возможно, забрать последнюю милю 1-2 из вашей трассы. Может быть, один 5-мильного забега.

Если вы не бегун вообще, я бы Реко выполняется 3-4 раза перед гонкой. Начните с малого (1-2 км пешком ломает, если нужно) и, возможно, получить до 3 миль. Прислушайтесь к своему телу. Прется это может вызвать проблемы вниз по дороге....

+933
jun lu 14 июн. 2012 г., 3:21:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 28 лет, 174 см, 110 кг чистого жира :D и я всегда чувствую себя уставшим. Я езжу на работу на велосипеде около 20 км в день, но в невысоком темпе, около 9-10км/ч. Сейчас я поменяла работу и у меня цикл в 15 км, чтобы добраться до капля моего ребенка в школе и ходить на работу и около 4 или 5, чтобы вернуться домой. Я тоже начал в тренажерный зал около 3-4 месяцев назад, занимаясь в основном для поднятия тяжестей в среднем 3 раза в неделю и через несколько недель увеличить вес. Хотя я всегда чувствую усталость (у меня гипотиреоз, но я принимаю гормоны, и я хорошо спать, но я борюсь, чтобы проснуться всегда уставшая), мой плохой холестерин высокий и хороший уровень холестерина вниз, и я, кажется, не будет терять вес. У вас есть какие-либо советы давать?

+925
picciano 7 авг. 2014 г., 4:05:32

Если вы хотите, определение, бицепс, нужно тренировать их, как тело строителя было: много изоляции работы, от среднего до высокого диапазона повторений, и много объема.

Лично я терпеть не могу тренировки таким образом, и хотя я не имею исследованиях передо мной, чтобы доказать это, анекдотический я знаю, что это вызывает много травм. Изолирующие работы-это прекрасный способ развить тендинит и чрезмерное травм и дисбаланса.

Как вы сказали, силовой тренинг, поэтому я бы выбрал из силовых упражнений. В частности:

  • Ладошками-к-вам взвешенные подтягивания. Если вы можете сделать 5х5 с 45lb висит на вас, вы будете иметь развитые бицепсы.
  • Становая тяга и очищает. Эти тренировки бицепса, в основном, через изометрию, но как основной для силовых тренировок их тяжело победить.

Бицепсы, измеренное с помощью силы или размера, крошечные по сравнению с "большой муверс", и как таковой должен отставать от них. Далее, вы хотите развивать их как часть вашего общего организма. Проверить это исследование о том, что узнал о бейсболе игроки, у которых бицепсы, что более 76% прочность свои трицепсы:

Эти данные свидетельствуют о том, что соотношение бицепс концентрические на трицепс концентрические функциональной силы решительно предсказывает локоть-травмы состояние в бейсболе игроки. Оценка этого соотношения могут оказаться полезными в практическое задание для обучения и диагностики травм и реабилитация.

Придерживаться целого комплекса кузовные работы. Честно говоря, в 17 вы не должны иметь большие бицепсы. Что вам следует делать, закладывая фундамент физической подготовки, что будет у вас с шокирующими атлетизм в ближайшие 5-10 лет.

+920
xsunburnx 21 окт. 2017 г., 9:21:51

Ты очень преданный, поэтому не пудрить - на +30% жира, как мужчина, ты довольно большой, и это собирается сделать это трудно.

Для достижения вашей цели есть две вещи, которые нужно привести в порядок - диеты и бега. Теперь, я предполагаю, что ваша цель - просто попав в эти сроки.

Есть много ресурсов, здесь и в других местах, которые охватывают диеты, должны в первую очередь, начать отслеживать его. Рассчитать ваш общий ежедневный расход энергии, и цель, по крайней мере, 100-200 дефицит калорий каждый день. Каждый фунт вы носите, что не в ноги сделает ваш бег тяжелее. Самый простой способ бросить калорийность вашего рациона, чтобы минимизировать потребление сахара. Это хреново, но ты должна сделать это.

Теперь хорошие новости, ваша цель в 1,5 км в 15 минутах относительно "легким" путем выполнения стандартов - вы стремитесь За 10 минут/милю, в то время как пик бегунов делают это в менее половины этого. Обычно, я рекомендую хорошая программа Couch25K, но вам не придется бежать 5 км нужно пробежать примерно половину.

Что вам нужно, это пробег и консистенцию. Если вы делаете 12 минут/км, есть хороший шанс, вы идете немного в сторону.

Раз в неделю делайте в 1,5 км непрерывно, без перерывов. Цель этого не в том, чтобы быть быстрым, но чтобы быть последовательным. Запишите время каждую неделю, и это будет ваш темп, чтобы победить. Вам нужно, чтобы пролить 8 минут своего времени на 2 месяца, то есть примерно 30 секунд в неделю, что, безусловно, достижимо.

Кроме того, три дня в неделю делайте следующее:

0.5 км пробег (как можно быстрее) / 0.5 мили (восстановление) * 3 на общую сумму в 1,5 км и 1,5 км пешком.

Целью этого является, чтобы вы привыкли бегать быстро, так что делайте бежит быстро, быстрее, чем темпы вашего долгосрочной перспективе.

Вы хотите, чтобы День восстановления до вашей долгосрочной перспективе, поэтому такой программы:

  • Понедельник - Спринты
  • Вторник - Спринт
  • Четверг - Спринт
  • Суббота - долгосрочной перспективе

Это даст вашему телу время, чтобы восстановиться и справиться с новым стрессом работает.

Есть аргумент, что бег клубов может быть полезно для мотивации, но мотивация-это в основном понятие interalised. Если вы хотите достичь своей цели, вы действительно должны хотеть это. Отслеживать ваши маршруты и вес, поможет reenforce свое поведение и построить хорошую привычку, чтобы убедиться, что ваше обучение будет состоять, даже в выходные дни.

+888
tostao 18 февр. 2016 г., 17:21:24

Мое предположение заключается в том, что асимметричность вы наблюдаете, не имеет ничего общего с натягом или отсутствие растяжки. Я думаю, что форму вашего таза и/или головки бедра является асимметричным. Я видел то же самое, но гораздо хуже, в даму моего клиента. Она имеет два эндопротезирование тазобедренного сустава, и одна из замен пришлось делать два раза (я думаю, что они облажались первого). Когда они повторяют замена тазобедренного сустава, их приходится снимать гораздо больше ваших собственных костей. В результате, два ее бедра очень асимметричной, и одно ее колено не пойдет вниз, когда она пересекает ноги.

+883
Ben Hamilton 22 июн. 2013 г., 23:16:06

Если я найду себя, больше времени между разминкой устанавливает, чем требуется, чтобы сменить тарелки, я знаю, что что-то не так. Скорее всего я недостаточно восстановился, указывая на мою программу или ест или спит или стресс перепутались. Это не большая проблема, но это что-то заметить. Я должен получать тепло и душевно готов к работе наборы, не уставая.

Между работой устанавливает, рассчитать время в минутах, или как минимум, 30 секундные кусочки. Так что для тяжелых наборов из пяти я постараюсь остановиться на три-пять минут отдыха, а для тяжелых троек я постараюсь сохранить ее до двух или трех минут, и для одиноких, я иногда хожу на минуту или 30 секунд.

Между разминочными сетами, я считаю раз в тридцать второй блоки по максимуму. Если мне нужна передышка, я возьму десять или двадцать секунд, чтобы написать что-нибудь в мой тренировочный дневник, но я возьму себе на заметку, чтобы взбодриться, потому что быть winded после 50% разминка-это не то, что я хочу сделать. Это в целом помогает.

+873
IMTHIAZ LUBNA 2 янв. 2017 г., 17:28:05

Я занимаюсь спортом, в частности, ходьба, около 1 года. Каждый день, 7 дней в неделю.

Я не использовать определенную диету, но я ем любой сахаров в течение недели, кроме выходных, когда я могу побаловать себя.

Главная проблема заключается в том, что я не толстая, я 165 см ростом и весом 56.6 кг, с правильной формой, но когда я сажусь мои бедра идут очень широко. У меня большие бедра.

Поэтому я решил остановиться и сделать вместо бега, каждый день в течение 45 до 50 минут.

Но мои бедра пошли немного шире, как стать больше. Нравится это кому-то впрыснуть их с воздуха.

Я пошла к диетологу и сказал, что это хорошо, но вы должны поднять вес. Я не хочу большие мышцы, ни больших бедер.

Мой тест шкала (шкала используется по диетологов) показывает, что у меня 7 кг мышц в каждой ноге, и 1,6 кг жира.

После делать некоторые исследования, я нашел эту статью, которая говорит, что уменьшение жира на бедрах следует начинать с сокращения общего жира в организме, а потом, занимаясь ходьбой, и не работает для внутренней части бедра:

За весь мой опыт, лучшее упражнение для избавления от внутренней поверхности бедра жир ходит. Не бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптические, танцы, и т. д. Ходьба.

Я знаю, это звучит слишком просто, верно?! Но не стоит недооценивать его. Ходьба-самое лучшее упражнение для избавления от избыточного жир здесь.

К сожалению, хотя вам придется много ходить. Много, я значит, 10 000 шагов в день (или 10 км, если вы можете!) по крайней мере. Я знаю, что это может занять много времени, и многие люди не имеют это время.

Но 10000 шагов не нужно делать все сразу. Вы можете накапливать эти шаги в течение дня.

Так это правильно, что только ходьба, в течение 40-50 минут, от 3 до 4 дней в неделю с низким содержанием жира/сахара Диета уменьшить бедра периметру и жира ?

+873
sparviero19 6 апр. 2013 г., 1:39:58

Я использую обычные тренировки, чтобы получить больше мышц в верхней части тела. В течение многих месяцев (5 пока) я слежу за план, который вызвал 2 см (около 1 дюйма) увеличить обхват на мои бицепсы и предплечья, но я думаю, что я мог бы сделать больше. Я придерживаюсь здорового питания (много белка, овощей, здоровых жиров е.Т.В.). План я говорит на работу два раза в неделю (Понедельник, четверг) в течение примерно 45 минут (первые 5 минут-разминка). Это полная тренировка тела. 4 комплекта с 12 повторений на каждую группу мышц. И я набрала эти 2 см, но в зеркале я ничего не вижу. Мой нынешний возраст-36.

С другой стороны мой нижнюю часть тела, особенно ноги, очень хорошо построен, полный мышц и почти нет жира. И я заработал эти мышцы, когда я был молод (около 15). Я не преследовал какую-либо диету и не план тренировки на всех. Я ехал на велосипеде, около 30-50км в день просто для удовольствия, иногда быстрее, иногда медленнее. Я ел то, что я нашла в холодильнике (а не сразу после поездки, как я никогда не чувствовать себя голодным непосредственно после физической активности). И иногда я ем всего 2-3 раза в день, большие порции (не 6-7 небольших приемов пищи, как это рекомендовано в настоящее время). И у меня не было 2-3 дня для восстановления мышц, так как мой план тренировки рекомендует. Более того - мой план говорит (и много статей в интернете), что кардио-это БАД для увеличения мышечной массы, но... это на самом деле, что я делаю на велосипеде, верно? Мои ноги полны большие мышцы, до сегодняшнего дня, хотя я и не тренировать их слишком много сейчас. Я их делаю кардио на 1-2 часа каждый день на моем велосипеде. Может быть, ключ был в моем рационе? (Я ел много картофеля и хлеба в течение этого времени).

Более того: мой друг-специалист и он не ходит в спортзал, но он просто использует свои мышцы на работе по 8ч в день. 5 дней в неделю. Без перерывов на регенерацию, никакой специальной диеты и его верхняя часть тела очень хорошо построен.

И я могу показать много контрпримеров, как эти, которые противоречат современным планы тренировок, которые рекомендуют избегать кардио, много спать, заниматься каждые 2-3 дня на 1 час максимум. Так что что-то не так о текущей рекомендации для построения тела?

+829
Kjell 16 февр. 2014 г., 5:10:39

Короткий ответ: вы не должны быть слишком беспокоятся о Солнце в поздний вечер.

Длинный ответ: есть несколько факторов риска, чтобы рассмотреть при запуске в жару, и если вы будете правильно придерживаться их вы будете оставаться здоровыми и минимизировать потенциальные риски для здоровья от воздействия солнца.

Канцерогенное воздействие

С научной точки зрения нет единого мнения относительно того, какой компонент(ы), солнечного света (УФ-A/УФ-B/УФ) являются канцерогенами. Поскольку УФ-A/УФ-B/УФ пропорции могут существенно меняться в зависимости от времени суток, что означает, что мы действительно не можем знать, в какое время суток представляет наибольший риск для нашего тела, что касается повреждения кожи и рака. Благодаря этому, вы не должны рассматривать УФ-облучения при принятии решения, что пора бежать.

Это, как говорится, сколько бы времени вы решите работать вы должны обязательно принять адекватные меры предосторожности, применяя солнцезащитный крем перед отъездом. Если светит солнце-даже если это не очень жарко-вы в опасности и должны использовать солнцезащитный крем.

Тепловой удар

Чтобы избежать теплового удара вы хотите оставаться правильно гидратированных. Это означает, что пить воду до, во время и после тренировки. Прислушивайтесь к своему организму и пейте столько, сколько необходимо. Если вы делаете длительных тренировок, учтите, что спортивные напитки Gatorade, как для восполнения солей и минералов, что ваше тело жаждет.

Некоторые дополнительные указатели, чтобы избежать теплового удара являются:

  • Работать в тени
  • Носить легкую одежду
  • Всплеск воды на вашем лице
  • Не перетрудился

Истощение

Если вы не привыкли к работе в условиях справедливой и вы вдруг переход к жаркой погоде упражнение, вы заметите, что это гораздо труднее идти в ногу с вашими прежними темпами. Бег в жаркую погоду требует больше усилий от вашего тела и, как следствие, вы не можете ожидать, чтобы выполнить на свой пик, как и в более справедливые условия. Сохранить тепло в виду, когда делаешь упражнение и убедитесь, что не исчерпал себя.

Резюме

Принимая все это во внимание, можно увидеть, что изначально нет ничего опасного работает в жару... так долго, как вы принять соответствующие меры предосторожности. Поэтому, если вы решите делать утром, днем или вечерние пробежки, как долго, как вы планируете образом, вы будете делать хорошо.

+747
user214612 7 мая 2015 г., 20:34:23

Я не могу сказать, что если вы делаете кудри не так, не видя вашу форму. Однако, если вы чувствуете боль, то да, вы делаете что-то неправильно и должны посмотреть видео на соответствующую форму.

С другой стороны, если вы чувствуете, как его только против определенной части вашего бицепса, попробуйте добавить больше разнообразия тренировок, попробовать разные типы кудрей, таких как молоток, сидит и т. д. и посмотреть, если это помогает.

Также добавляем движения смеси к вашей обычной тренировки, как уже говорилось выше, это всегда хорошая идея для роста мышц.

+723
kksilvery 17 авг. 2016 г., 8:42:50

Моей целью было создать программу, которая выполняет несколько целей:

  • Нажмите все группы мышц дважды в неделю (соединения + аксессуары)
  • Используют агонист антагонист суперсеты (в шахматном порядке) для того, чтобы увеличить эффективность гимнастика + для улучшения.
  • Включает ядро каждой тренировки.
  • тренировки по 50 минут.

День 1 - Горизонтальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Штанга жим лежа - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Штанга Бент-более строк 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА B

  • Наклонной Жим гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель строке - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Повышение икры штангой - 3 подхода х 12-15 повторений
  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений

ГРУППА D

  • Румынская становая тяга - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд

День 2 - Вертикальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Взвешенный потяните вверх - 3 сета х 6 повторений
  • Накладные пресс - 3 подхода х 6 повторений

ГРУППА B

  • Лат Пулдаун - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Гантели боковые поднимите - 3 подхода х 12-15 повторений

ГРУППА D

  • Машина хруста Ab - в 3 подхода х 8-12 повторений
  • Гантели поднимать спереди - 3 подхода х 12-15 повторений

3 День - Руки + Ноги

ГРУППА A

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Приседаниях со штангой (тяжелые) - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА B

  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд
  • Штангой становая тяга - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА C

  • Эз-бар проповедник завиток - 3 сета х 10-12 повторений
  • Французский жим - 3 подхода х 10-12 повторений

ГРУППА D

  • Завиток Молот - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель передача - 3 комплекта х 10 - 12 повторений

Я предполагаю, что это собирается быть довольно интенсивным, так что я буду опускать свой вес немного, пока кондиционер улучшает. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать прочность, кондиционер, ядра и т. д..

Я поставил аксессуаров ногу с верхнего соединения тела и верхних аксессуары для тела с соединений ноги. Собираюсь запустить эту 3/6 дней подряд с перерывами через каждые 3 или после 6 в зависимости от усталости.

Мысли?

+714
isdiysjuriya 29 окт. 2015 г., 9:01:16

При добавлении трения можно увеличить эффективное сопротивление значительно выше суммы. Он не чувствует себя точно так же, как более тяжелый маховик (он замедляется гораздо быстрее, например), но обеспечивает эффективное сопротивление с точки зрения обучения.

+708
Sueszi Kavada 24 янв. 2017 г., 14:41:10

Я вырос в штат Луизиана и ничего не мог сделать физическое примерно с мая до конца сентября.

Я живу в Юго-Западной Вирджинии, и это не почти столь же влажным и я все еще получаю overheadt горных велосипедах в 80F погода.

Я пытаюсь улучшить мои переносимость жары. Я не сильно потеют. Я пробовал Endurolyte таблеток (прочность молотка), которые помогают. Я думаю, что я потею немного больше, когда их принимать.

ЧТО Я ПРОБОВАЛ

  • Я также использую прислушаться (также с молотка, и я использовал Gatoraid но, думаю, прислушаться работает немного лучше).
  • Endurolyte электролита таблетки от молотка.
  • Испарительного охлаждения "воротник", который идет около 4" у меня на спине, плечах и груди.

Но даже со всем вышеперечисленным я не думаю, что я достаточно вспотеть и перегреться довольно легко. И если я не остановить, я буду вам очень плохой мигрени. (В Endurolyes позвольте мне остановиться, когда мигрень надвигающейся и не получить мигрень. Без Endurolytes, мигрень бы раз ineveitable я "почувствовал" это было близко)

+687
prasphy 17 дек. 2011 г., 13:37:00

Я только начал стартовую силу сегодня и рекомендуется обеспечивать потребление белка является достаточным, чтобы прокормить роста мышц поэтому следующий подъем может быть в более тяжелый вес-в 1г белка на фунт веса тела предлагается.

Я не очень понимаю, почему это зависит от веса человека если оба световых парень и тяжелый парень еще увеличится на ту же величину объем каждой тренировки. Не рост мышц всеми необходимыми для подъема еще 5 фунт будет то же самое?

+685
Tom Herman 11 нояб. 2012 г., 2:36:02

Вы начинаете теплее, и вы согреетесь быстрее. Если вы занимаетесь утренней пробежки, когда еще прохладно и роса, вы захотите носить джемпер. Если вы начинаете работать немного позже, когда солнце уже вышел и это более холодно, чем прохладно, или даже прямо тепло, не так много пользы.

Мне не нравится тратить дополнительное время на разогрев, чтобы делать то, что основная деятельность, поэтому мне нравится носить слои, чтобы начать только за это. Это более эффективно, и позволяет мне тратить меньше времени делать вещи, которых я нахожу скучным.

Помимо преимущества хорошего прогрева (меньше риск получения травмы), я не могла сказать, есть ли любые другие выгоды.

+663
Stephanie Goehring 20 февр. 2019 г., 22:04:00

Поддерживает грудь строк мои любимые верхние упражнение снова. Они не изолированы друг латов, но я никогда не был в состоянии "изоляции" эффективно широта мышцы. Они делают хорошую работу по поддержанию вас от обмана лифт, что немаловажно.

+620
Bekarchi 6 авг. 2018 г., 13:04:41

Если вы начнете сокращении ежедневного потребления калорий, вы можете запустить риск ваш организм расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника белка. Это произойдет только в том случае, если вы сократить слишком много. Например, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, и вы снизите до 1000, то вы, безусловно, терять мышцы вместе с жиром. То есть если вы будете терять жир, который я не уверен, что вы бы.

На основании изложенного мой совет вам будет следующим: Использовать калькулятор, который может определить, сколько калорий вам нужно на основе вашего возраста, роста, веса и ваших еженедельных тренировок (сколько раз в неделю тренировки).

Как только вы определили, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, попробуйте и придерживаться этого количества калорий. Это поможет вам сохранить мышцы и даже нарастить мышечную массу если вы потребляете нужное количество белка, которые помогут вам сжигать жир.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Это калькулятор, который может определить ваши ежедневные потребности в калориях. Одно скажу про этот калькулятор, чтобы взять номер с зерном соли.

+562
J B 23 июл. 2013 г., 14:14:30

Я думал, что работает повторов междугородной версия интервалы, но я читал на интервалы и найти мили и километра интервальные тренировки.

Что разница между управлением интервалы и повторы?

+509
Bong KoKo 14 окт. 2017 г., 11:54:25

Если сеансы вы упоминаете делаются каждый день, то ответ, вероятно, является то, что у вас слишком мало отдыхают.

Мышца отдыхать уметь восстанавливаться и расти. Как правило, мышцы не будут расти, если вы делаете одну и ту же мышечную группу упражнения 2 дня подряд, а дважды в день действительно может уменьшить вашу мышечную массу больше, чем они растут. Таким образом, Вы должны попытаться дать вашим мышцам время, чтобы восстановиться, вероятно, по крайней мере, за день до очередной тяжелой тренировки для определенной группы мышц.

Что касается ног, я не вижу каких-то упражнения для нижней части тела по списку. Конечно, количество кардио вы делаете, это сильно на общий уровень жира падает, но недостаточно для ваших ног. Это может быть случай, что там на самом деле очень мало жира на ваших ягодицах и ногах, но это просто выглядит из-за отсутствия мышц.

В любом случае, вы должны ввести некоторые упражнения для нижней части тела в ваших тренировочных программ. Хоть какой-приседания и становая тяга. Они должны быть минимальные, чтобы начать расти ваш нижней части тела.

+503
Mandar Pandit 31 мая 2017 г., 1:25:24

Я бы сказала.... неокончательно.

Я нашел это, которое представляет собой сборник исследования по изучению компрессионная одежда специально для бегунов:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

В нем они обнаружили, что главный рукава преимуществом является повышение температуры мышц, которое они утверждают, помогает снизить пост-ноги болезненность и усталость мышц. Они не нашли никакой пользы в спортивных результатов, хотя снижение мышечной усталости будет означать, что вы можете работать немного быстрее или дольше не лопнет.

Но вот еще одна статья о воздействии Домс и носить компрессионную одежду:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

В нем они пришли к выводу, что нет никакой разницы в производительности или Домс при ношении компрессионной одежды или нет.

Это последствия сжатия одежды отмечает, что там может быть некоторое снижение восприятия боли в мышцах для некоторых людей, хотя, казалось бы, небольшой.

И это, кажется, тема для большинства этих исследований.

Проблемы с учебой, как это это абсолютно невозможно удалить эффект плацебо. Вы не можете сделать двойные слепые исследования, как вы могли с медициной. Положительный эффект может быть потому, что люди верят он работает.

С точки зрения спортсменов, они хотят выдать себе любое преимущество, которое они, возможно, смогут в рамках правил своего вида спорта. Есть некоторые доказательства того, что компрессионная одежда может помочь. Баскетбол и бейсбол не запретили компрессионная одежда, поэтому они носят компрессионную одежду, хотя науки кажется довольно скудным.

Вот почему несколько лет назад, кажется, что все на Олимпиаде был одет КТ ленту. Вот почему в прошлом году Олимпийский пунктик был баночный. Ни было супер-сильная доказательств, подтверждающих их использование по времени, но там был некоторые так и спортсмены использовали его.

Редактировать:

Предполагаемые преимущества в сторону восстановления. Есть и другие причины считать шестерни сжатия. Это не получить в пути, как более мешковатую одежду. Это свет. Они, как правило, очень прочный. Она помогает сохранять тепло, что важно в холодные месяцы. Компрессионная одежда может быть просто удобной для ношения.

+499
Aashit Garodia 10 дек. 2014 г., 6:36:07

Я в настоящее время на план тренировки. на обед у меня один мешок из тунца и одно целое авокадо. Я немного устала от тунца. Могу ли я заменить мешок из тунца и авокадо в протеиновый коктейль?

Протеиновый порошок, что у меня, если у меня есть два шарика- есть 1 грамм сахара, 50 грамм белка и 220 калорий - я тоже его с водой вместо молока.

+469
Theresa Dedeaux 21 мар. 2011 г., 17:15:45

Какова нормальная скорость потери жира? Она меняется в зависимости от того, сколько человеку осталось нормальным ИМТ (учитывая, что он/она не хочет лишних мышечной массы).

+407
Drewdavid 5 июн. 2019 г., 5:27:47

Во-первых, вы даете противоречивые сообщения в ваш вопрос. Вы хотите потерять оставшийся жир вокруг живота, и понимаю, что это занимает много времени, чтобы потерять последнего немного, но вы также сказали, что вы уже встретили свою цель, хотеть и мочь наградить себя фаст-фудом и пивом. Кроме того, вы уже настроили себя на неудачу, заявив, что ваша диета никогда не будет совершенным.

Вот в чем дело... Что последний бит-это абсолютная труднее потерять. Вам нужно совершить, чтобы снять его, или смириться с не потерять его. Притворяясь, что, возможно, это будет просто шелушиться, если бы ел хорошо еще, тщательно нереально.

Что происходит с большим количеством людей, в том, что они достичь промежуточной цели, вознаградить себя, и начать скатываться назад. Это требует гораздо больше труда, чтобы похудеть, чем это делает, чтобы поддерживать вес. Если вы можете наращивать интенсивность на финишной прямой, вы можете получить остальной вес...если это то, что вы хотите сделать.

Лучшие начинающих обучение веса-это цепи, состоящий из 3 движений делать последовательно...толчок, тяга и присед. Вы делаете каждое упражнение одно за другим минимально отдыхать между сетами по 20, и повторять в течение 2-5 цепей. Толчок движения может быть жим лежа, любой кабель учения по отработке той же клавишей движения, или даже накладные плечи давящие движения. Движение потяните будет нижний ряд, изогнутых строк, по одной строке руку, или вы можете подставить LAT вытягивает. Приземистый движение может быть бесплатный бар приседания, гантели приседания, жим ногами или выпады.

Удачи.

Энтони,

Я не хотела быть так сильно на тебя, просто пытаюсь сохранить вы живете в реальности.
Учитывая, что вы не включили обучение веса в вашей повседневной жизни до сих пор, я думаю, что когда вы пройти мимо вашего текущего плато. Я не могу сказать, будет ли это через пару месяцев или год, чтобы получить свой вес, потому что все разные. Плюс, я не уверен, что ваш вес был/потому что это не ясно читать в свой оригинальный пост. Эта информация может помочь мне оказать более глубокое понимание в этой области.

Позволю себе предположить, что вы начинаете цепь рутины, которые я описал, и если вы не были уже включали обмануть пищу в свой рацион, что вы начинаете делать то же самое.

Обмануть пищу может стимулировать ваш метаболизм в то время как строгие диеты в течение длительного периода может тормозить метаболизм. Вы должны быть осторожны с читами питание и убедитесь, что вы не выйти из-под контроля и что он не станет День чит (говорю из опыта). Кроме того, поскольку он стимулирует ваш метаболизм, вы можете в конечном итоге чувство более голодным, который может потребовать от вас, чтобы иметь еще больше урегулировать свой рацион.

Оставить алкоголь из уравнения для теперь.

Я хотел бы услышать, как вы прогресс, когда вы делаете эти изменения.

+402
Kira Sautner 26 мар. 2018 г., 16:12:56

От того, что я смог найти в его 2-е издание, стр. 69, вы должны сделать, Этап I (1,2,3 недели); и IV этапа (недели 4,5,6). Если у вас есть твердое основание и найти фазу 1 слишком легкой, затем перейдите к этапу 2. Две нижние линии, как раз перед рисунок 4.2, говорит:

Если бегун имеет в наличии шесть недель до его последней гонки, выделяет три недели первого этапа обучения (приоритет недель 1,2,3) и три недели IV этапа обучения (приоритет недель 4,5,6).

Джек Дэниэлс называют фаза I как "фонд и профилактика травматизма" фазу. Табл. 4.1 на стр. 82 описывает фаза I как "легкие трассы и успехов".

Его приоритеты на последующие стадии подготовки выполняются последовательно, если у вас есть время для всех четырех этапов. Но, если вы уже делаете много легко работает с некоторыми шагами, то вы, вероятно, не пострадает начинается второй этап.

+307
vvnraman 4 авг. 2018 г., 12:51:17

После недели интенсивных тренировки с участием велоспорт, бег, плавание и футбол я проснулся в воскресенье утром с острой болью в том, что я думаю, что мой камбаловидной мышцы. Наверняка не Ахиллес, но ниже, чем на голени и на наружной стороне моей ноги.

Я не помню момент во время тренировки, когда я заметил, как это произошло, я просто проснулся в ту сторону. Я могу давить на ноги, я тоже могу пройтись по нему и вчера очень легкого бега на ней, как мой 4-летний был доставать меня, чтобы играть с ним в футбол.

Боль острая и идет с середины отстает от голени до нижней части икры.


Вне зависимости от моей ситуации, я думаю, что эта информация будет полезной для других, так что:

Как я знаю, если у меня растяжение или перенапряжение?

Каковы различия между растяжением или напряжением?

Какая разница в том, как каждый из них должны лечиться?

Что я должен делать поздно, чтобы предотвратить травмы от возвращения?

+256
blahblahtalk 20 окт. 2010 г., 21:10:43

Основная проблема с едой перед запуском тошнота и отрыжка свой завтрак во время вашего забега. После того, как пища переходит из желудка в тонкий кишечник, для большинства людей это нормально (некоторые люди испытывают судороги, но это редкость у здоровых бегунов). Живот обычно занимает 30-60 минут в пустую, и он впадает более быстро с жидким еды, чем твердой пищи (в PubMed).

На выносливость бег, вашей главной заботой питания углеводы, потому что ваше тело имеет относительно небольшие магазины из них. Бегуны часто нагрузки на углеводы за несколько дней до длинных гонок, чтобы заполнить эти магазины как можно больше. Полный магазины может длиться 30-90 минут, в зависимости от интенсивности (about.com), поэтому, возможно, что охватывает вас на 5к, может и нет, но почему бы не дать себе немного больше топлива, на всякий случай?

Перед гонкой, я обычно иду на что-то вроде бананового смузи с йогуртом, примерно за 45-60 минут до начала гонки. Он имеет низкий гликемический индекс, который означает, что он будет давать вам стабильную доставку глюкозы на протяжении всего пробега (скорее, всплеск и падение). Бананы также содержат много калия, что важно для предотвращения мышечных судорог (health911). Если вы хотите, чтобы действительно активизировать свою игру, кофеин-это эффективный улушитель представления, который, как полагают, чтобы работать за счет увеличения сократимости мышц, умственной активности, и боль в терпимости (текущая спортивная медицина сообщает). Согласно статье, я привел его мочегонными свойствами (делает вас более писать) не достаточно значительным, чтобы обезвоживают вас.

+243
DaveM 28 мая 2016 г., 18:28:38

Я недавно повредил спину, и я хочу вернуться в спортзал, но я привык свободный вес упражнения и точно не волнуюсь о том, чтобы использовать машины. Есть хорошие варианты для нижней части тела, свободные веса упражнения, которые защищают спину?

Редактировать: Мои травмы в нижней части спины, где я рвал мягкие ткани из-за перерастяжения. Первоначально травма была много лет назад, но это очень легко reinjur и это произошло еще неделю назад. Мой врач просто прописывает противовоспалительные и "полегче".

+236
Koji Yokobond Yokokawa 2 апр. 2018 г., 12:19:27

Два или три отжимания палец дело палец/руку, или руки?

Какие методы я должен использовать, чтобы узнать два или три отжимания пальцем (если палец сила как я могу построить это вверх и т. д.)

+210
mista 14 июн. 2017 г., 16:43:47

Я предполагаю, что вы только начали работать? Поскольку это ваш первый 10к никогда.

Как вы уже отметили - травма неизбежна. И как люди в комментариях уже сказали - организм каждого человека индивидуален.

Вы нарастают очень резко и быстро ваш пробег которого является большее беспокойство, не так много, как скорость. Ваше тело будет сломать в какой-то момент где-то с этими 5 раз в неделю работает. Взять вся эта шумиха немного вниз и не увеличить неделю пробег более чем на 15-20%.

Я понимаю, что вы переживаете, что это "второе дыхание" и он может дать вам сумасшедший настрой, но быть объективным о ней. Как коллега бегун, я сделал ошибку быстро увеличить расстояние в неделю много раз, и это всегда приводило обратно до 2-3 недель отдыхать не запускается из-за какой-то травмы.

Вы можете попробовать и переключиться на какой-то момент из 5 дней обучения по 3, потому что организм начнет не с восстановлением и не мог справиться со столь быстрым увеличением расстояния. (также разгоняется, читайте ниже)

Как вы хотите, чтобы увеличить вашу скорость, вам нужно сделать скорость упражнений и не столько пробег. Вы должны смотреть вокруг в Интернете для подготовки программы скорость для 5K и 10k, но в общем то, что вам нужно сделать:

Спринты, спринты, спринты!!!

Для начала вы могли бы включить 10x50m спринт после нормально работает. (вы должны попробовать и работать при интенсивности около 80% в спринте, так что вы не будете умирать и бросать на второй результат :Д)

Согреться, я имею в виду это! Обязательные 5 минут. разминки до начала бега. Также перед началом любого рода спринтерский забег как минимум 1к для начала, что тело и переключиться в режим бега - это после обязательной разминки.

Несколько дней можно полностью пропустить время длительных пробежек (честно говоря, вам понадобится всего один долгосрочной перспективе каждую неделю 10-12-15км.) и после 5 минут. разминка и 1к. запустить просто начните спринт. Вы можете сделать несколько видов спринты, на котором вы получите более лучшего времени, как вы прогресса.

Во-первых, попробуйте 10x600m с 3 минут. отдых между спринтами (во время отдыха вы могли ходить и дышать, не стойте на одном месте) с интенсивностью около 80%.

То есть 5x1km. спринты, но это немного более продвинутый, и вы должны сначала сделать 600м те. Снова 3 минуты. остальные с интенсивностью 80% и более.

То есть 10x100m спринты с уклоном, на какой-то холм или что-то, и вы даете все у вас есть, идите вниз по склону и повторить.

Восстановление после бега будет очень плохо, вы увидите. Так что не работает на следующий день.

Итак, давайте подведем итоги, что можно сделать за 4 дня тренировок в неделю:

  • Первый день - спринт

  • День отдыха

  • Второй день - Восстановление запуска с удобным темпами, возможно, несколько увеличивает скорость (без спринта) около 100 м на каждый километр. Около 8-10 км.

  • День отдыха

  • Третий день - попробовать запустить 5к очень быстро, так быстро, как вы можете, всегда разминка перед что и делать 1к-2к пробежку, затем отдых 1-2 минуты. и начать скорость 5K перспективе.

  • Четвертый день - долгосрочной перспективе день, медленное восстановление работает для примерно 10-12км, нет скорости.

  • Остальное, Повторяю

Отказ от ответственности: я сделал все это, и вы должны заметить увеличение скорости, но не получить ваши надежды вверх, потому что это может занять у вас от 6 месяцев до более года, чтобы запустить 10к за 40 минут. Также зависит от вашего веса и вашего запущенная форма, обувь, травмы и т. д.

Источники: я - ультра-марафонец, в настоящее время начнет работать на скорости 5к снова, потому что я совершенствовал его в прошлом году как раз когда я добрался до 4:00/км.

+197
Saim 20 мая 2011 г., 7:13:43

После резко увеличивая потребление клетчатки в течение почти месяца по предложению членов семьи через хлеб, фрукты, овощи, и соки, я столкнулся запор настолько суров, что я был не в состоянии иметь движение кишечника в течение двух недель из-за влияние табурет. Как стало еще хуже, я начал потреблять больше клетчатки по рекомендации моих врачей. Никакие слабительные средства или суппозитории могут инициировать движение кишечника, и мой живот становится таким жирным, что я даже не мог двигаться в течение нескольких дней без мучительной боли.

Это позволило мне сделать некоторые исследования о том, как здоровое волокно на самом деле. После того, как табурет-де-пострадавших от врача, я вернулась в свой прежний рацион которых состоит в основном из белого риса, мяса и овощей (я непереносимость лактозы и принимать витаминные добавки) и стул выходит так легко, что я едва даже замечал его. Но этот низким содержанием клетчатки является причиной моих членов семьи горе, а они думают, что я упаду замертво, если я вернусь в пищу большое количество клетчатки.

Я наткнулся на эту книгу, делая некоторые исследования: волокна угроза Константина Монастырского и был удивлен. Каждое предложение, он в своей книге и на своем сайте были вопреки тому, что врачи и люди вообще говорили постоянно - жрать все больше и больше клетчатки, больше фруктов, овощей, цельного зерна, и соки, и употребляйте огромное количество воды, в противном случае вы умрете.

Думаю, это очевидно из Мой Маленький предсмертный опыт теперь, имея слишком много клетчатки - это плохо, но у кого-нибудь есть ключ к научной обоснованности господин Монастырский книга и сайт? После поиска в интернете в течение нескольких часов я не мог найти даже один кусок информации, который даже и не пытался критиковать или возражать против его требований, иных, чем один, три-звездочный отзыв клиента о Amazon.com.

Хотя я по-прежнему скептически относятся к его крайним "совершенно не белковая диета", после его предложения и уменьшение потребления волокна, чтобы только несколько ложек овощей за один прием пищи уже наверняка вернулись мои испражнения, здоровье, и счастье вернулось в норму. Я хочу выяснить, есть ли истина в его претензии, или если это просто лженаука, тем более, что это вроде бы противоречит общей идеи о волокна и рекомендаций врача.

+196
bbhelp 27 мар. 2016 г., 14:25:26

Я пробовал некоторые онлайн калькуляторы и они утверждают, что я сжигать в среднем на 100 калорий за час, сидя за столом.

Я пробовал некоторые онлайн калькуляторы и они заявляют, что я сжечь примерно 100 калорий за каждую милю, что я перехожу при движении на скорости от 3mph до 6 миль / ч. Я не могу найти шагомер, который позволял мне подсчитать количество сожженных калорий так на 1mph или медленнее. Но если экстраполировать информацию, полученную от 100 калорий за милю, затем перемещая на 1mph будет означать, что я сжечь 100 калорий за 1 час.

Но это не имеет смысла для меня, интуитивно, потому что он предполагает изучение в течение всего дня в моей комнате горит же калорий, как если бы я был в тот день, чтобы не спеша дойти от одного конца моего города в другой конец моего города?

Как рассчитать количество сожженных калорий движущихся со скоростью менее 1mph?

+133
dimachaerus 9 июн. 2018 г., 18:30:37

Это зависит от того, что вы хотите быть в состоянии сделать.

Изометрическое сокращение тренировки основным недостатком является их только поезд диапазон движения, который вы используете (90º например). Это означает, что если вы хотели иметь такую же "продуктовый лифтинг" сила нигде в свой ряд движения вам придется перейти на этот угол и поезд, что часть (45º). Тогда у вас будет менее сильный во всех других углах, чем 45º и 90º.

Изотонические тренировки (Если вы используете полный диапазон движения для данного упражнения) позволят вам добиваться учитывая вес через полный диапазон движения. Используя бицепса кудри как пример.. вы будете слабее в начале тренировки (когда ваша рука прямая), чем вы будете на 90º.

+100
Jim Rhoades 28 окт. 2016 г., 9:44:54

Я могу только похудеть, соблюдая определенную диету (других диет, даже предложил врачам так и не удалось, и упражнения не работают, или не делать упражнения, не изменить скорость мне худеть).

Что диета в основном избегают углеводов, мой обед был в основном зелень (например: капуста и подобные вещи) и некоторых белков (например, яйцо, сыр, и т. д...) и на ужин банку тунца.

Когда я это сделаю, я могу потерять 1кг в неделю.

Когда я не делаю этого, я вернусь 1кг в неделю...

В два года я пошел от 126kg до 99кг до 110кг до 98кг до 119kg, если я ем тунца каждый ужин, я теряю 1 кг в неделю, более или менее, если я не (например, если я ем тунца в хлеб, или съесть сэндвич со свининой), то я растолстею снова.

Как я оставаться ниже 100кг без поедания тунца каждый день навсегда?

Редактировать: с тех интересно, почему тунец? Ну, я, как тунец, так как я был маленьким ребенком, поэтому, когда я разработал свою диету потери веса я использовала тунец в качестве источника белка...

EDIT2: я уже ем меньше, чем средний человек, странные вопросы, касающиеся моей диеты ("Почему ты ешь так мало? Вы больны?" или "Почему ты не ешь рис, как тот чувак строитель там? Вы молоды, рис-это хорошо!" ) не редкость.

+49
Andy Seitz 1 мар. 2016 г., 1:52:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil