У меня была растущая боль в ноге, за последние несколько дней. Как я могу уменьшить/предотвратить дальнейшие травмы?

У меня боль в правая нога, которая выросла за последние несколько дней. Я впервые заметил это 2 дня ОК. Вчера, мне пришлось остановиться и передохнуть каждые ~5 минут ходьбы, как и боль стала слишком велика. Сегодня было то же самое, только чуть хуже.

Боль концентрируется вдоль лезвия моих ног, особенно в области правой лопатки перед моим каблуком. Самое больное место в "конце" шага, как моя лодыжка наиболее напряжены. Я также болезненность на протяжении всей моей теленка, но это появилось позже, и я думаю, что это результат странных движений я использую при ходьбе.

Мне надо ходить не менее 1-2 часов в день, чтобы идти о моей повседневной жизни, так что я не был в состоянии покоя ногу. Я не знаю, если отдыхает-то я должна делать в этой ситуации, или если что бы просто сделать его жестче.

У кого-нибудь есть любая идея, что происходит? Я ничего не сделал очевидно, что, возможно, повредил ногу, в сторону ходить немного чаще.

+339
grgizem 20 сент. 2011 г., 1:35:18
28 ответов

Очень здорово, что вы любите бег вверх по лестнице. Вы правы в том, что спускается имеет незначительный негативный эффект на ноги, в частности колени. Бежать на то пошло, имеет очень меньшее воздействие на суставы, если вы топать. Большая часть давления на мышцы голени, которая, очевидно, хорошая вещь... со временем ваши мышцы растут сильнее. Вы должны также проверить, соревнования по бегу по лестницам под названием "башни работает". Где спортсмены со всего мира соревнуются в скалолазании знаменитых башен.

Что касается обуви, здесь нет определенного стандарта, но я бы порекомендовал плоской подошве с мощным сцеплением, чтобы избежать несчастных случаев из-за спотыкания. Удачи и наслаждайтесь поднимайтесь!

+992
hazuhito 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно начал получать боль в плече от подтягивания. Я стараюсь, чтобы получить 50+ тянет ИБП раз в неделю, но последние две недели, после 10 боль достаточно, чтобы заставить меня остановиться. Что я могу сделать, чтобы облегчить боль или что такое хороший краткосрочный замена для подтягивания, пока плечо не восстановится. Боль по блату и с облегчением на спуске.

+940
Arisu 21 февр. 2018 г., 20:17:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сейчас я бегаю два раза в неделю, СР и ПТ. Мой Ср выполняться, как правило, действительно хороший, я бегаю около 5 км, как правило, без проблем (делал 10к приложение). По пятницам, как правило, гораздо сложнее, и я совершенно запыхался и готов бросить на 2,5 или 3 мили.

Я не делаю ничего разного между двумя, только время суток, около 3 часов утра (4:30 утра (СР) против 7:30 утра (пт)). Я думаю, что 2 дней для восстановления будет достаточно. Может быть, это не так? Что я упускаю, что я должен сделать, так что моя пятница может быть так хорошо, как мои Ср запустить?

Отредактированы: В ответ на @Эд Ш

  • Возраст: 43
  • Фитнес-уровня: разумная. Я в основном работать за столом, но я играю в теннис 2 часа на экзамены, и сделать вес 2 дня в неделю, в дополнение к запуску двух дней, упомянутых выше. Я, наверное, около 30 фунтов лишнего веса, только немного брюшко в передней, тоже не плохо :-|
  • Цель: в основном фитнес, но интересует возможность завершить 10к, если я хотел. Не ждите, чтобы попасть в верхнюю половину отделочники, но, возможно, когда-нибудь я хотел бы увеличить свою скорость некоторых.
  • Такими темпами у вас в настоящее время работает около 10 минут миля, довольно медленно. Окончил c25k (диван 2К) приложение к 10k тренер, и уже используют это. Я попытался запуск c25k, когда я закончил его и работает значительно быстрее, нежели бег трусцой (чтобы попытаться построить свою скорость), но продолжал получать массивные судороги икроножных и вернулся в бег.
  • Опыт работы: только за последние 18 месяцев. Я сломал ключицу, играя в ракетбол, а затем, когда я вернулась в теннис после того, как я был исцелен, я был в ужасной форме. Я начал с C25k приложение, чтобы сделать лучше кардио и застрял с ним.
  • Другие тренировки или активности: см. выше уровнем физической подготовки, что это о нем.
+903
Ytsan86 14 мая 2016 г., 7:22:35

Я бы дважды проверьте стойку, чтобы быть полностью уверен, что Пен не может быть установлено вне шкафа. Может, мне попросить кого-нибудь, кто работает в тренажерном зале. Может, в шкаф имеет отверстия, а штыри можно повернуть назад?

Но предположим, вы не можете сделать стойку на уровне груди, где можно нажать. Переключение тренажерные залы-это прекрасный вариант, который звучит для тебя закрыт. Купить силовая рама или стойки для приседаний тоже может работать. Но я бы, наверное, просто сила очистите вес.

Я имел успех с одним чистым сопровождении нескольких прессов. Это не особенно слив, так как вес ты должен быть намного меньше, чем вес вы можете с комфортом в чистоте. Я даже нашел, как некоторые тренеры отмечают, что уборка вес меня лучше подготовлены к печати его.

+882
Just me 5 мая 2012 г., 13:12:34

Как большинство анаэробных тренировок, работы, как я понимаю, заключается в том, что они вызывают небольшие разрывы в мышцах в результате процесс заживления, чтобы произойти и укрепляет мышцы увеличения массы и силы в процессе. Боль приходит от того, ваше тело исцеляет небольшие надрывы, так что если вы получаете боль менее часто, когда вы работаете наиболее часто, наверное, из-за того, что ваше тело имеет необходимые инструменты уже сидит там, чтобы исцелить слезы, которые все жестче, чтобы вызвать слезы.

Чтобы построить массу быстро более высокой интенсивностью, меньше повторений упражнения помогают, один день, чтобы отдохнуть, что часть тела является минимальным, хотя некоторые люди постоянно попадал на ту же часть тела с помощью различных упражнений, не рекомендуется, поскольку вероятность травмы. Вы можете работать каждый день, а просто переключить его вверх, в один прекрасный день верхняя часть тела, один день ноги. Если вы хотите, чтобы действительно сосредоточить свои тренировки, один день грудь и бицепс, плечи и трицепс в один день, один день ноги, уделяя каждой части тела два дня отдыха вне зависимости от интенсивности работы.

Если вы идете для более низких повторений, убедитесь, что вы используете правильную форму, плохая форма и тяжелый вес-это рецепт для травм. Кроме того, чтобы уменьшить болезненные ощущения, разогреть, растянуть, получить ваше тело готовы к тому, что когда-нибудь вы собираетесь бросить на нее, растяжка помогает избежать травм

+836
styrofoam fly 26 окт. 2016 г., 4:14:59

Я тренировалась на протяжении нескольких лет, остановился, а потом начал снова, но продолжал работать регулярно (4-6 дней в неделю) на протяжении 2 лет.

Я поднимаю тяжелый вес, сделать обучение веса, скакалка, взрывных тренировок (отжимания например) и употреблять качественные продукты питания с контролируемой диеты.

Однако в последнее время я просто не чувствую боль, боли в мышцах, или какой-либо вызов во время тренировки.

Что вы проглядывает делать, когда вы достигнете этого этапа, для того, чтобы продолжать совершенствовать (измельчения больше жира, добавляя больше мышц)? Я знаю, что добавив больше веса обычно помогает и это то, что я делаю , но что может быть сделано другими, чем что?(изменение диеты, отдохнув несколько недель, новые тренировки..и т. д..)

+834
Hyungju Andy Park 19 янв. 2017 г., 23:53:55

Мне 26 & 5'5" (6 недель после родов). Я вешу 180lbs, ИМТ 29 & 27% жира. Мой вес был 140, пока я не начал заниматься математикой. Если я потерял 40lbs жира, я только о 9lbs жира осталось. Не то, что я хочу, не претендуя на статус строителя тела. Так что мой вопрос, как точный% жира, используя измерения и каким должен быть хороший вес?

+831
Parantap 22 мар. 2015 г., 3:37:51

Я закатываю глаза немного на "ключевых" упражнений, потому что ваш организм работает как полностью весь, так что если ты делаешь правильное полное тело упражнения "ядра" (которые не согласованных анатомический термин) не только пройти обучение, но будут обучены пропорционально. Это огромное дело и не может быть переоценена: большое обучение прямо опасным и контрпродуктивным, когда вы изолировать местах и не позволяет вашему организму функционировать в анатомически нормальном виде.

Это не означает, что не существует целый ряд важных часто-забытые мышцы в середине тела, но это больше отражает плохой фитнес-режимов (думаю: ребята, кто жим и бицепс завиток весь день, или сердечно-князья(ЕСС) на эллиптическом чтении журналов).

Много верный и силовых тренировок практики предлагают невероятное "ядро" развитие в безопасных, сбалансированных и эффективных способов. Плюс, они не работают в изоляции, так что вы получите кучу общей прочности.

Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше сделать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?

Даже если ваша цель была чисто силовые тренировки, можно получить достаточно хорошо с тремя сессиями по часу в части разбиты в течение недели. Раз ты у нас такой последовательный запуск по расписанию, я бы стрелять по 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.

Вы всегда должны сосредоточиться на более низкое количество эффективных упражнений против большего числа ради разнообразия. У вас есть только так много времени для обучения: это глупо делать ничего другого, кроме деятельности, которые являются наиболее эффективными. Вот ответ, который устраняет некоторые конкретные упражнения и расписание.

Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как вступить в ядро и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансы в один день или заказать специальные дни для ядра/растяжки?

Я бы реально смотреть на йогу, Айенгара , если вы можете найти его, но что-то с хорошим инструктором будет хорошо. Похоже, у вас довольно загрузил график обучения, поэтому для занятий йогой, если вы не можете сделать это на свой полный выходной день, рассмотреть возможность сделать это как разминку перед бегом или сразу после запуска, так как вы будете довольно гибкий в этот момент.

+774
Anneliese Kniffin 29 мар. 2017 г., 14:57:05

Если я делаю мои упражнения утром сразу после завтрака. Как мне распространить мой потребление белка в течение дня. Я буду основывать свою диету на

  • Говядина
  • Печеные Бобы
  • Яйца
  • Молоко

Также для тренировки утром, сразу после завтрака, что лучшее время для потребления углеводов.

+771
Donggyu Augustin Lee 26 авг. 2015 г., 8:27:12

По моему опыту, наиболее вредных аспектов курения при бодибилдинге-это отсутствие энергии.

Когда я курил, я был довольно вялым большую часть времени и в тренажерный зал я просто бросил, когда он получил слишком жесткий, или слишком много энергии.

Так как я не чувствовать себя свежим и обрел даже после хорошего ночного сна, ходить в спортзал, как правило, речи не идет, потому что я просто не чувствую его.


С медицинской точки зрения, вероятно, наиболее вредных аспектов курения-это нехватка кислорода. В то время как курение, потребление кислорода уменьшается, и оно замещается различными другими элементами, как правило, те, плохо для организма.

Кроме того, токсины, что сигареты содержат могут привести к различным заболеваниям, в таком случае, делать серьезные тренировки является, вероятно, вопрос.

Стандартный Отказ От Ответственности: Я не врач, поэтому ничего не скажу, не должны рассматриваться как рекомендации сделать ставку на свое здоровье.

+693
asksw0rder 14 мая 2012 г., 23:39:36

Это то, как ваши мышцы работают.

Во-первых, есть саркоплазматическая гипертрофия. Это эстетическое. Это бодибилдинг. Это когда воды заставляли свои мышцы, чтобы создать больший Фуллер мышцы.

То есть миофибриллярной гипертрофии. Это сила. Это Пауэрлифтинг. Это когда ваши мышцы на самом деле увеличивает в толщине, и вы становитесь сильнее.

Когда вы powerlift вы будете применять в основном миофибриллярной гипертрофии. Бодибилдинг-это в основном эстетические.

Как я это сделал, был сначала совсем случайно, я понятия не имел, что я делал, после исследования я нашел программу, которая состояла из 4 этапов. 1-й этап-фундамент, суперсеты высокого числа повторений, строит мышечную выносливость. 2-й этап-укрепление, тяжелые глубокие лифты со структурой пирамиды. 3-й этап заключается в создании гибридной высокий подход рэп/низкий вес и низкая рэп/зад тяжелый вес. 4-й этап-это этап подробно, где вы идете высокий объем/высокое веса (используя силу вы только что построили), но вы сокращаете количество потребляемых вами калорий, а также раскрыть свой срезы и бороздки.

После этого я возьму неделю отпуска и просто поддержать, пока я исследования моей следующей программы, которые, вероятно, будут лифты Олы или пауэрлифтинг.

Вам нужно сначала фундамент, После этого вы можете играть с тем, что лучше работает для вашего тела.

+669
benkamin 13 июл. 2016 г., 3:22:22

Судя по вашему описанию, похоже, что вы столкнулись с плато потери веса, где в то время как потери веса через некоторое время ваш вес остается на том же уровне. Это обычное дело во время похудения. Вещи, которые можно делать, стоя перед плато: 1) повторно оценить ваше потребление калорий. Как вы теряете вес, не только это стало труднее потерять, но ваш метаболизм снижается, поэтому необходимо пересмотреть калорийность рациона питания, чтобы убедиться, что вы едите меньше калорий, чем вы горите. 2) провести интенсивные тренировки и контролировать все, что вы едите.

+624
Abhishek Bakshi 8 февр. 2010 г., 8:55:56

Или это просто случай плохой науки трудно смыть.

Да.

Нет никаких доказательств соматотипов были вызваны генетикой в любом случае. Все Шелдона первоначальная работа по соматотипов была связана с психологией, которая с тех пор была развенчана.

С тех пор не было проведено исследование, которое дает генетическую корреляцию между соматотипом и телосложение.

Соматотипов широко используется для сказать, что вы либо жира, мышечной или высокий и тонкий.

Высокорослый "Ectomorphic" люди, естественно, имеют проблемы с получением визуальной "громоздкости" в короче человек из-за более высоких требований к калорийности и phsyiological различия в мышцы. Выше человек будет иметь более длинные конечности, заставляя мышцы будут дольше, делая их "меньше".

Разница между Мезоморфным и эндоморфного сводится к одному жира и сбрасывания лишнего жира может сделать кто-то, кто выглядит эндоморфного стать мезоморфный, основываясь только на внешний вид.

Почему теория соматотипов существует? Потому что люди ленивы и как оправдываться.

Фитнес-журналы/сайты не в бизнесе, вы подходите, они находятся в бизнес по продаже журналов/получать просмотры, поэтому они могут продавать рекламные места. Вы получаете Fit-это побочный продукт. Соматотипов дать удобный способ сказать "толстушка" - это не ваша вина, это ваша генетика, так что вы не расстраивайтесь и перестаньте покупать/щелчок.

+619
Rastaf 26 июн. 2012 г., 1:50:36

Моем зале нет стойки для приседаний, так что я должен делать приседания с меньшим весом. Я после классической программе ppl и мои 5 рэп Максов являются:

ВР: 65kgx5
Дл: 100kgx5
ОНР: 45kgx5
Наклонился строки: 60kgx5
Присед: 75kgx5 :(

Я собираюсь попробовать с помощью Смит-машины для приседа, как вы думаете это хорошее решение? Или я должен начать делать ноги-пресс, а?

+585
christoperaj 28 апр. 2014 г., 11:55:15

Вы получите гораздо больше диетических информация в книге практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Rippetoe. Однако, вы никогда не диета предписано для вас. Суть в том, что существует так много различных подходов к диете и тренировки дают хорошие результаты, что это значит найти то, что работает для вас. Есть некоторые общие черты:

  • Есть много перечисленных белок, - колеблется где-то между .8г за фунт до 2,5 г на килограмм мышечной массы тела
  • Ешь углеводы после тренировки для восстановления гликогена
  • Заполнить остальные ваши диетические блюда с салом
  • Добавки витамины

В общем, между обучением и пища, которую вы едите, вы пытаетесь манипулировать своими гормонами. Пока я не бодибилдер, эта ссылка обеспечивает хороший обзор гормонов, которые играют главную роль в силовых тренировках. Те же гормоны, которые также рассматриваются в практической книги по программированию.

Если вы пытаетесь Навального чисто (т. е. не набрать много лишнего жира), то есть несколько анаболических диет, чтобы выбрать из, в том числе LeanGains, несколько веб-сайтов по бодибилдингу и т. д. Все они имеют большое количество белка, акцент на менее крахмалистые овощи на день, и больше крахмалистых овощей и фруктов в день тренинга (основная ее часть после обучения).

+552
SSundarjee 22 окт. 2018 г., 3:29:15

Это в основном при запуске программы Сила от Mark Rippetoe, это отличная программа для создания всех базовых сил. вы будете делать 3 подхода по 5 повторов для каждого упражнения, за исключением hyperextentions 3 подхода и 8 повторений. Здесь представлены упражнения.

Во вторник

  • приседания-Начните с 100 фунтов
  • скамья для пресса - старт с 80 фунтов
  • гантели bentover ряд - начать с 35 кг
  • hyperextentsion - вес тела

В четверг

  • приседания-делайте 105 фунтов
  • накладные пресс - делай 60 фунтов
  • подбородок вверх - вес тела

В субботу

  • присед-делать 110 фунтов
  • жим лежа - 85 кг
  • гантели bentover строке - 40 фунтов
  • hyperextentsion - 5 фунтов

Потребление калорий 16 х ваш вес тела= общее количество калорий в день. 50% должно быть белка, 40% углеводов и 10% жира. Держитесь подальше от пшеницы, картофеля, пива, сахара и жареной пищи. уменьшить калорий до 2500, если не работать на этой неделе или будет только один раз.

Постепенно загружать свои упражнения каждую тренировку прибавляя по 5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке. Вы можете немного увидеть, что в понедельник и пятницу тренировки.

Отдыхать между сетами- 4-5 минут между подходами, отдых этот долго или больно прочности перевод на меньше калорий.

Аэробные упражнения, вы должны получить от 15 до 30 минут кардио 3 раза в неделю. ходьба затем работать ваш путь до пробежек. Его до вас, когда вы хотите работать, что в но не перед силовыми тренировками сделать это в другой день или после подъема.

+492
Spammer McSpam Pants 8 янв. 2015 г., 12:48:36

Я согласен, что вы набирают слишком много и слишком быстро. Вы не ставили на мышечную массу такими темпами, так что вы действительно должны сократить ваши калорий немного.

Быстрая критика на ваш текущий план питания...

Завтрак нуждается в большем количестве белка. Сбросить увеличение массы и просто использовать сывороточный протеин.

В середине блюда изысканные с тунцом, но ветчины не является подходящей заменой, потому что он имеет значительно меньше белка.

Обед, как твой середине утренней трапезой, должен иметь последовательное потребление белка. Тунец-это хорошо, но ветчины не хватает. Я не understnd цель куриный или томатный суп. Это, как правило, не набирает диета.

На ужин лучше без массы гейнер.

Мои предложения...

Вы должны действительно придерживаться более "чистые продукты", которые бы исключили супы, хлеб, сыр и сахар. Хотя люди, вероятно, сказать вам, что вы можете иметь все сахара вы хотите, потому что ты такой худой, я не согласен с этим. Вы должны ограничить свой сахар как можно больше и старайтесь придерживаться продукты с низким гликемическим индексом, который будет обрабатывать через вашу систему достаточно медленно, чтобы дать организму возможность поглотить питательные вещества.

Овсянка хороша на завтрак. Вы должны иметь по крайней мере чашку, измеренная перед приготовлением. Добавить банан, и некоторые природные peanutbutter вместо 2 яблок и так много орехов. Хотя я предлагал переход на сывороточный протеин, было бы лучше иметь твердый белок вроде яичных белков с завтраком, если вы можете.

У 40г сывороточного протеинового коктейля с орехами и рисовыми лепешками или природных peanutbutter на рисовые лепешки для середины едой.

На обед, тунец с коричневым рисом и большой салат.

Ваш ужин должен быть похож на обед в том, что вы будете иметь большие порции белка, низким гликемическим углеводов, и некоторые овощи.

Вы можете также хотеть использовать caesin белка как ваша еда перед сном, так как он всасывается медленнее, чем другие протеины и будут более доступны для вашего тела во время восстановления в течение всей ночи. Казеин состоит из творога, поэтому вы можете также выбрать, чтобы использовать низким содержанием жира или обезжиренного творога перед сном. У меня с некоторых орехов.

Наконец, убедитесь, что вы только тренировать каждую часть тела один раз в неделю, потому что вы должны много восстановлению расти. Если вы делаете быстрый темп полный подъем тела sesssions, вы не получите результаты, которые вы хотите.

+426
instinctious 9 мая 2013 г., 6:31:08

Долгое время я потреблял 4000 калорий в день. Это было между сода и различные "нездоровой пищи". Я был удивлен, чтобы найти мой белка, углеводов и жира были довольно близки к тому, что они должны иметь, однако.

Как питаться здоровой и пытаются уменьшить жир, я полностью изменил свою диету, едят много овощей, не больше соды и т. д.

По данным различных онлайн калькуляторов, основанные на мой рост (6 футов) и вес (180lbs) мой организм сжигает около 2000 калорий, просто чтобы функционировать.

По другим калькуляторам мой вес на моей предыдущей диете нужно было около 210lbs. Однако, это явно не тот случай, который заставляет меня думать, что мое тело потребляется гораздо больше, чем 2000 калорий просто функция.

Учитывая мой довольно малоподвижный образ жизни и то, что я действительно не набрать вес (вес я пытаюсь сбросить с несколько лет назад, где я провел год, много жрет во фритюре продукты), интересно, если мое тело не сожгли гораздо больше, чем 2000 калорий просто чтобы функционировать.

С моей новой диеты я хочу съесть 1500 калорий в день с целью сжигания 500 калорий в день. Мне удалось остаться довольно близко к этому, по крайней мере, не выше 2000/сутки.

Может ли такое резкое снижение ежедневного потребления калорий влияет на скорость моего обмена веществ (который я не хочу менять) или иметь некоторые другие отрицательные последствия?

+330
Nanda Aung 29 июл. 2017 г., 2:47:43

Абсолютно да!

Один, он постоянно поднимает ваш сердечный ритм, сжигать больше калорий.

Две, отжимания работу всего тела (увеличение повторений с течением времени будет идеальным, так как позволяет ваше тело, чтобы стать сильнее).

Три, делать это каждый день, и люди начнут думать, что ты на стероидах из-за постоянного энергетического уровня вы будете развиваться.

Четыре, как долго, как вы не стараетесь выжать из вашего тела максимум в любое время, вы не должны чувствовать каких-либо (намного) усталость.

Пять, это позволит вам включить упражнения в вашей обычной тренировки и тренировать свое тело, чтобы постоянно хотят тренировки.

Круто! Пойти на это.

Разум вашего питания, как делал это не дает вам лицензию, чтобы плохая диета.

Кроме того, не делайте их заменители для регулярных тренировок.


Теперь, упасть и дать мне 10 отжиманий :).

+327
user8814 13 июн. 2012 г., 19:00:11

Я пошел на лодыжке (инверсия) примерно на полпути через 5к пробега. Казались хорошо в это время, но 24 часа спустя я чувствую боль в мышцах, Когда я иду на это. В настоящее время это не слишком больная, но я знаю, что если я продолжу класть на нее вес, то будет только хуже.

Я взял выходной на работе, но это заставило меня задуматься. Я должен попробовать и сделать легкие растяжки или просто окончательно лодыжки?

+316
user269875 31 дек. 2015 г., 13:37:15

Ок, это в ответ на ваш комментарий, но он должен быть ответ. Комментарий blockquoted ниже:

Я использую растяжка "машина" (не знаю, как это назвать, он использует свой собственный вес тела), а также растяжки на корточках, и стоя и вытянув одну ногу сзади

Не делай этого. По крайней мере, не перед тренировкой. Существует два основных вида растяжки, которые должны использоваться большинство людей, статические и динамические. (Есть и другие, такие как крестики-нолики, баллистические и другие, но этих двух достаточно для большинства людей).

Динамика-это движение на основе, начните с движений, которые имитируют то, что вы собираетесь делать, и перейти от малых до больших по амплитуде. Так, махи ногами, подъем коленей, рука, качели и т. д. Для бега, я бы просто ходить в течение 5-10 минут по нарастающей, пока в конце, что за 5-10 минут вы находитесь в вашем темпе цель для остальной части тренировки. По лестнице, махи ногами и подъемы колен.

Статическая растяжка-это типичный "согнуть и вытянуть" или "достичь и удержать" и все такое. Этого никогда не следует делать в качестве разминки, только потом на теплые мышцы. Это легко напрягать, слезу, avulse и иного вреда, мышц и сухожилий если у вас статическая растяжка на холодные мышцы.

Баллистический стретчинг - это "отскок отскок отскок" тип растягивания люди привыкли делать все время. Не делай этого. Существуют особые случаи, когда это полезно, но это очень специфические спортивные и должно быть сделано только под руководством знающего тренера/тренер.

Насколько "машина", мне придется видеть картину и как это построено прежде, чем я принял решение. Я видел кучу в свое время в боевых искусствах, и многие не поддерживают ноги в области колена правильно, чтобы содействовать правильному стрейч, плюс многие не правильно использовать машины. В любом случае, это также ничего, что вы должны делать заранее. Если нет движения, не делайте этого, чтобы начать.

Очень возможно, что ваш тянется заранее вызывая или способствуя перемежающаяся боль в колене.

+286
Ricardo Pinto 28 окт. 2015 г., 18:33:50

Вот почему мы обычно видим смешанные результаты-растяжки, что растяжки часто неправильно используется.

Растяжку, чтобы избежать травм

Когда вы протягиваете к ROM вы планируете использовать в деятельности, и Вы имеете достаточную прочность в течение всего диска, то предотвратить штаммов/тянет.

Это потому, что стрейч сбрасывает мышечные веретена от активации защитной мерой для ваших суставов, которая имеет побочный эффект повреждения мышц. Как мышца заживает легче, чем суставы, это система эволюционных обороны. Кроме того, медленно тянется не поможет, если у вас есть быстрые передвижения.

Большинство людей будет делать медленно, затем быстрее, как их согреть.

Растяжения, что увеличивает вероятность травмы

Когда вы протягиваете для ROM, который является больше ROM вы планируете использовать в деятельности, или для любого диска, для которого вы не имеете соответствующей силы мышц в что ROM, вы дестабилизируют суставы и оставить себя открытым для поражения суставов.

Короткие отрезки и растяжку сессий

Для ваших нужд, что незначительное увеличение ПЗУ, холодной сеансов может работать нормально. Просто не идти слишком быстро. Ты в основном сброс ваши мышцы, чтобы выйти из сокращенной позиции вы получаете сразу рабочий стол - растянуть подколенные сухожилия, сделать плечи спины, позвоночника, расширения и т. д.

Самые первоначальные успехи в растяжке не удлинение мышц - это мышцы, чтобы принять удлиненный позиции, которые они обычно принимают за сброс мышечных веретен' "нормальная длина" настройки. Почти кто угодно, лишь бы получать нормальные диски для повседневной жизни можно достичь таким образом. Как только вы получите вокруг, чтобы снова работать, если вы ищете делать шпагат или такой, затем вы можете начать, глядя на длиннее сеансов как надо.

Фактическое удлинение мышц требует длительного процесса, и, как правило, не требуется, за исключением некоторых спортивных специализаций. Помимо того, что мышцы ремоделирования занимает время, другая проблема заключается в том, что если вы попытаетесь заставить дисков за пределы того, что мышцы можно добиться, ты теперь растяжение сухожилия. И в отличие от мышц, сухожилий, как только удлиняются, не вернуть его к нормальному размеру - вы в конечном итоге дестабилизируют суставы, постоянно.

+279
IlPADlI 10 мая 2015 г., 12:33:07

Умные деньги на твой друг и вот почему. "Шесть АБС пакет" являются результатом упорного труда, генетики, преданность, постоянство, диеты и обучения Smart. Увидеть, где я собираюсь с этим? Как и любой другой части тела, требуется время, чтобы лепить его. Так что, если вы не предрасположены к большой ABS, ваши шансы очень малы, учитывая сроки и то, что нет "дурака" способ их достижения.

+256
Pattanai Sagulrax 19 окт. 2015 г., 21:55:54

При выполнении аэробных упражнений, ваш организм использует кислород для выполнения работ. Как вы увеличиваете объем работы вы не делали, количество используемого кислорода - потребление кислорода - увеличивается, пока не упрется в максимум.

Это иначе VO2max (или VO₂max, чтобы было понятно, что "О2" относится к кислороду, и где точка над V-это потому что часто дается на килограмм веса тела). Это показатель аэробные, так и для не-спортсменов, как правило, в диапазоне 20-55 мл/(кг·мин).

Он также обычно соответствует скорости работы, которая может продолжаться около 8 минут.

Иногда я вижу >100% иначе VO2max указан

Да, это вполне возможно, так анаэробных систем может способствовать энергии для работы.

Есть простой способ определить сердечных сокращений, соответствующее указанной %иначе VO2max?

Точное соответствие между ЧСС и VO₂max будет варьироваться от одного человека к другому, но есть широкий приближений. Страницы в адррес brianmac.ко.Великобритания дает формула

%От hrmax = 0.64 × %VO2 Макс + 37

сам из бумаги Дэвид Суэйн и соавт. (1994) целевой пульс для развития ЧВ фитнес. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 26 (1), стр. 112-116. Нет никаких сомнений в других.

Однако, эта формула не работает очень хорошо для либо %от hrmax или %иначе VO2max близка к 100%, но это на самом деле ожидаемо, учитывая физиологию.

Пульс отстает от проделанной работы, и с работы в VO₂max является очень высокая скорость работы (как я уже говорил, что обычно может быть осуществлено только в течение 8 минут или около того), использование сердечных сокращений, чтобы оценить усилия по VO₂max - или выше - не работает очень хорошо, и поэтому воспринимается с помощью усилия может быть лучше.

т. е. 100% VO₂max может быть темпа, который вы думаете, вы можете держать в течение 8 минут; 95% VO₂max может быть темп ты думаешь, что сможешь держать 15 минут.

+249
yugegb 15 февр. 2019 г., 11:08:33

Три предложения:

  1. Набрать около 20 килограммов. На ваш рост и вес, было бы очень трудно набраться сил. Даже альпинист, как Магнус Midtbo (кто действительно нуждается, чтобы избежать любого ненужного веса) имеет больший вес-для-высоты значение, чем вы в 5'9" и 152 фунтов. Это будет 6'0" (ваш рост) и 180 фунтов. Вы могли бы получить 20 фунтов за несколько месяцев, употребляя больше углеводов и жиров. Затем, как только вы достигнете около 180 фунтов, уменьшить углеводы до уровня, когда ваш вес остается постоянным. Какой вес вы набирать будет жира. Не волнуйтесь слишком много об этом. Как вы становитесь сильнее, ваш состав тела будет лучше.

  2. Использование 5г креатина в день. Это должно быть особенно полезно для обретения силы, так как вы использовать строго растительной диеты (т. е. нет креатина в пище). Это то, что сделало его гораздо легче для меня, чтобы набраться сил (я использовать преимущественно растительную диету, так что я получаю очень мало креатина от моей еды).

  3. Запишитесь в тренажерный зал. Поскольку вы можете сделать только 2 подтягивания, было бы легче добиться прогресса, используя что-то вроде лат выпадающее машина или вспомогательной подтяжки/погружение машины. Кроме того, сопротивления для пояса приседать или назад в приседе и тяге это гораздо легче отрегулировать, чем сопротивление для приседа креветки.

+167
messi 26 янв. 2018 г., 0:55:05

Этот вопрос/ответ, хотя и не конкретно для вас, дает хорошие наброски разных аспектах возвращается в форму.

Для тренировки сопротивления проверить StrongLifts.com.

Для aeobic кондиционер, диван для 5K и подкасты вы можете скачать для еженедельного прогрессии.

Диета также является основной проблемой, которая я уверен, что кто-то будет решать. Удачи.

+113
Alexandre Reiff Janini 16 сент. 2010 г., 13:32:22

Я только начал штангой обучение по программе либо 5х5. Поскольку у меня возникли некоторые проблемы с приседа я взял несколько уроков у персонального тренера. В первой сессии он измерял свою подвижность и обнаружила, что у меня плохое сгибание в мои лодыжки. Он предложил некоторые упражнения мобильность. У меня тоже есть книга "становится эластичной Леопард" и в ней я нахожу несколько других упражнений для подвижности лодыжек. Когда делаю приседания у меня тоже становятся боль в аддукторами. Глядя в той же книге я могу найти несколько мобилизаций для приводящих мышц.

Однако, не как мой тренер и автор пропал смысл?

Я наблюдал это интересное видео на YouTube: Почему растяжка не дает ответа на Доктор Куинн Шенлейна. Он в основном утверждает, что плохой гибкости является симптом. Плохая прочность (в другое мышцы) является причиной.

Еще одно интересное видео на YouTube делает ту же точку приседания улучшить подвижность мгновенно без растягивания после этого видео кажется, что передние планки может помочь при боли в спине, приводящие мышцы. Это кажется правдоподобным, так как я страшная на них.

Я тоже считаю, что тренировка приводящих мышц поможет: Аддуктор работу для дополнительного прироста и строительства Аддукции. Для баланса тогда я должен также тренировать антагонист, который будет глют МЕДИУС думаю.

Для моей лодыжки, я думаю, что стоя на одном упражнении ноги стиль поможет.

Я думаю, что упражнения на подвижность очень важны, но только в сочетании с силовыми тренировками забытые мышцы. Как пример вчера я тренировался мой аддукторами впервые, наверное. Мой диапазон движения был ужасен. Но если я объединить мобильность с тренировки приводящих мышц, они постепенно расслабляются и нормальный диапазон движения будет восстановлен.

+104
ABHINAV KUMAR JHA 3 авг. 2014 г., 23:47:43

Я после матча 12-недельная программа по пауэрлифтингу и обучение силач. Программа грузики предназначены вокруг вашего 1ПМ.

Каждую неделю программа увеличивает вес и если раньше набор чувствовал себя достаточно комфортно, чтобы я увеличил его еще на 2%. Каждую неделю до сих пор я чувствовал себя очень уверенно в своих сетах, поэтому я добавил, что дополнительные 2%.

На этой неделе у меня начался на 6 неделе и тренировки изменились незначительно. Предыдущий плоская скамья для пресса теперь стала наклонная скамья для пресса и для жизни меня я не мог пройти один прописанный набор. Расчетного веса на наклонной жим был ниже, чем горизонтальной скамье, но даже с этим я не мог пройти 2 повторений по 5 х 5.

Так вот, мне интересно, что я должен делать сейчас. Я могу:

  1. Ничего не делать, продолжать на следующей неделе, через власть, это был просто плохой день.
  2. Продолжаем на следующей неделе без дополнительных 2% рост, но со стандартной увеличить программу веса.
  3. Продолжать на следующей неделе, но уменьшить мою скамейку 1ПМ, так что программа вес ниже.
  4. Заново делать неделю 6 в этом весе, пока я не могу завершить набор.
  5. Переделать 6-й неделе с снизилась скамейке 1ПМ.

Мой вопрос как подойти к искусству в силовые тренировки программы?

+29
user73521 28 янв. 2012 г., 7:37:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil