Лучше для рук и плеч: брассом или вольным стилем?

Я знаю, что оба хороши, но между вольным стилем и брассом, который является более эффективным в укреплении руках, плечах, и верхней части тела?

+848
Uma Shashikant 9 авг. 2018 г., 8:07:53
30 ответов

На днях я делал становую тягу и как я начал движение (принес голени до бара) и сделал движение legdrive, я почувствовал боль в моей нижней части спины. Я сразу же остановился и за последние два дня, моя поясница была боль/Больно. Я имею в виду, что я все еще в состоянии функционировать, и боль стала более тупой, но больно порой, чтобы встать, и, конечно, слишком нагибаться больно.

Что я должен делать? Я знаю, что что-то было неправильно, наверное, в этот момент с моей формой (хотя я практиковал безопасный вид в течение длительного времени, и это моя первая связанная становая тяга травмы!). Он чувствовал себя лучше от Вчера, но что еще я могу сделать, чтобы помочь с этим?

+956
yagi 03 февр. '09 в 4:24

Я собираюсь игнорировать проблемы с коленями, потому что а) я не врач, и б) они не имеют отношения к вопросу, ты на самом деле спрашиваешь (хотя, если вы обеспокоены, поговорите с Спортивный конкретным врачом об этом).

Что вы испытываете, как правило, называют "новичка выигрыш", как, как человек новый, чтобы работать, вы находите, что количество веса вы можете поднять быстро увеличивается, как вы получите более комфортно под бар / регулировать вес, улучшает свою технику и улучшить связи между мозгом и мышцами (т. е. вы научитесь набирать мышцы лучше).

Сделать большинство из них в то время как вы можете, но попробуйте и не сходить с ума и травмировать себя. Вы найдете в какой-то момент сумма, которую вы добавить в баре сессии к сессии упадет, пока ты либо очень маленький доход или, казалось бы, застоялось. Это то, что обычно называют "молотилкой".

Это та точка, где большинство людей бросают. Не большинство людей.

Когда вы нажимаете на эту точку, признать ее такой, какая она есть, и убедитесь, что ваш рацион питания и восстановления и на точку, а затем делать то, что вы можете протолкнуть. Возможно, вам придется комбинировать тренировки, вы, возможно, просто уеду на неделю, но это вопрос для другого времени.

+934
Gloria Ann 29 нояб. 2011 г., 20:43:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне не кажется, что колени болят если только я стоять в течение длительных периодов времени.

Мои колени в порядке, когда я скейтборд или делать упражнения, хотя и это заставило меня любопытно.

Редактировать: я скейтборд за более чем 4 часа, и я в порядке послесловия. Я получаю только боль, когда я стою на одном месте. Например, если я стою за компьютером по 4 часа в том же положении, то колени будут болеть.

+897
aquablue 27 авг. 2016 г., 13:01:16

Для упражнения в офисе, вы могли бы сделать хуже, чем этот набор на стол растянется. Они до такой степени, и они на самом деле забавно читать. Находясь в автомобиле, у вас есть ограниченные возможности, так как даже незначительные движения могут привести к машине, сворачивает, особенно с усиленным рулевым механизмом, но при остановке, скажем в пробках или на светофорах, у вас есть варианты.

  • Свобода растягиваться: это ваш типичный арочный-обратно стрейч. Вы даже можете приготовиться на рулевом колесе, чтобы получить больше рычагов (но ноги с акселератора!). Это хорошо для перекручивания в спину.
  • Изменены кот натяжкой: в противоположность свободе стрейч, это касается плойки и сосать ваш желудок в для хруст движения. Это помогает удлинить спину, мышцы и разгоняет кровь.
  • Грудь слайда: это немного своеобразный, так ли это будет, естественно, но идея в том, чтобы держать свою задницу в неподвижном положении на сиденье и туловище в вертикальном положении, но двигать туловище слева направо. Я нашел это работает хорошо, чтобы размять мышцы по бокам. Опять же, рулевое колесо может помочь вам стабилизировать.
  • Пожимание плечами: Это особенно хорошо в пробках, когда большинство людей получают очень напряженной. Просто пожать плечами на ушах и удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем отпустите. Он может быть значительно расслабляет.
  • Плечо поворота: положите руки на традиционные "10 и 2" позицию на колесо и поверните ваши плечи вверх и внутрь. Это больше упражнения на сопротивление для меня.
  • Крик: этот кто-то получает легко, когда есть много тупых водителей вокруг и является одним из немногих государств, которое безопасно во время вождения. Растянуть рот открыть как можно шире, клеш ваши ноздри, и расширить ваши глаза. На самом деле крики проклятия не является обязательным, но только открыв свое лицо, что является хорошим избавления от стресса.
+849
user3562340 7 окт. 2012 г., 7:10:11

При обучении на вид спорта, который включает в себя множество одиночных прыжков ноги (баскетбол, например), насколько конкретными должны быть силовые тренировки? Ли силовые тренировки должны быть одной ноги?

Я вижу два пути подхода к этому, и я не уверен, что правильно, или если я вовсе отсутствует третий:

  1. Просто получить ваши основные две-ноги приседаниях со штангой, становая тяга, мощность очищает как можно сильнее. Если ваши две ноги присед становится сильнее, ваш ОДН-nogi становится сильнее. Нет необходимости в один-нога силовые тренировки.

  2. Один сила ног важна. Два-ноги приседания не тренировать движения, которые отображаются в один-ноги прыгает.

Я спрашиваю о специфике силовой тренировки должен быть. Конечно, мы практикуем один-ноги прыгает очень часто в плиометрической процедуры, игры, упражнения и т. д.

+809
b hazelwood 8 дек. 2013 г., 0:14:39

Диета по группе крови-это псевдонаучная фигня. Идеи были опубликованы в книге Питера Д'Адамо 1994. Хотя некоторые его советы могут быть полезны, такие как уклонение от сывороточный протеин или пшеницу, логика здесь полностью сфабрикованы и сфальсифицированы. Я перечислю лишь несколько фиктивных утверждает, что он делает, и вы можете судить, если он знает о чем говорит.

Д'Адамо утверждает, что это оригинальный тип крови у человека, и прочая развивалась как у людей приняла разный образ жизни (например, пастораль, сельского хозяйства). В 1990 году “эволюция приматов або гены, группы крови и их гомологичных генов,” Сейитов и государственной Ямамото [стр. 405], что тип сначала развивалась в ранние приматы. Это произошло задолго до появления человека еще не существовало, не говоря уже развитым сельским хозяйством или другим образом жизни.

Нет никакой корреляции между типами крови у коренного населения в мире и их образ жизни. Аляскинский инуит собирателей охотника, который никогда не занимался животноводстве или сельском хозяйстве, имеют более высокую частоту тип крови, чем О. тип же для черноногих индейцев (Niitsítapi), которые были кочевыми охотниками на бизонов. С другой стороны, китайский кантонский, которые выращивали рис на протяжении тысячелетий иметь больше o крови типа, чем тип А.

+808
watschen 16 июн. 2012 г., 8:20:41

Да, протеиновые добавки принимаются за пределами бодибилдинга, на самом деле, я утверждаю, что есть еще люди, которые не поднимают с помощью них, чем люди, которые делают лифт, используя их. Это главным образом потому, что каждый хочет быть сильным, и маркетологи сделали протеиновые добавки похоже, что они будут вам вы сильная, просто пить их самостоятельно, без тренировки. Это не правда, и ленивых людей(67%, в Америке, по крайней мере) хочу набрать вес без занятий спортом, поэтому они будут покупать протеиновые коктейли и руководителей компаний трясет сидеть в своей новенькой гидромассажная ванна в их особняк и заработать миллионы, зная, что они такие умные. Однако, нам фактическое тяжелоатлет обычно знают, что протеиновые коктейли-это афера и что мы можем сделать большой, употребляя натуральные источники протеина, не то искусственная хрень. Так что ответ на твой вопрос, да, протеиновые коктейли используются вне культуризма.

+787
Teliatko 15 мая 2010 г., 9:46:09

Я думаю, на вопрос, затрагивающий добавления веса плиты, вы на самом деле может иметь в виду штанги, а не гантелей (гантели литые в одной части вообще). Во-первых, они продают пол-кило тарелки, так что может быть лучшим вариантом, чтобы позволить себе определенную степень градации в увеличении веса. Во-вторых, неравномерной нагрузки на штанги делается, хотя, как правило, один бар, а за это ЮВ ответа.

Мой импульс-что вы бы дополнительную нагрузку на запястья и в меньшей степени деформации предплечья в традиционном завиток. Если ваша тренировка трицепсов это что-то вроде традиционного удлинитель, то эффект может быть меньше, так как естественный способ, чтобы сделать это упражнение одной стороны уже опускается ниже. Я бы посоветовал делать движения медленно и осторожно, заботясь, чтобы сохранить ваши запястья стабильный, особенно в первое время, но иначе ты, по сути, добавление запястье тренировки тренировки бицепс или трицепс.

+717
TALlama 18 июл. 2010 г., 23:55:32

Если вы пытаетесь подсчитать калории для диеты, то нет.

Если ваше тело использует некоторые потребляемого белка для ткани-ремонт, не используются для энергии, поэтому вы должны не посчитайте это за ваши общие потребности в энергии, если вы подсчет калорий.

Тем не менее, это очень трудно подсчитать, сколько граммов белка, ваше тело будет использовать для восстановления тканей после тренировки. Вот почему нет такого широкого выбора оценки того, сколько белка штангист-типы должны потреблять.

Тех же мышечных тканях может быть позже катаболизируется для энергии, если одному голодали или атрофирования. Так что в каком-то смысле, они все равно засчитываются, но только если вы теряете мышцы.

+660
user4051397 16 авг. 2018 г., 23:24:02

Я бы предпосылка вашего вопроса. Ваша цель, чтобы похудеть или быть здоровым? Упражнение небольшая часть потери веса. Диета является самым важным фактором. Сосредоточить внимание на качество пищи, которую вы едите больше, чем количество. Вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы могли бы сделать, что на этих увлечением диеты, как диетические печенья, и т. д... Вы бы быть в дефицит калорий, но не быть здоровым.

+633
Denise Montt 3 сент. 2012 г., 20:06:57

Я бы хотел, чтобы в будущем использовать двухтактный обычной тренировки без отдельный тренировочный день для моих ног. В 3-сплит дополнительный учебный день для ног по сути, то результат, как лишний день отдыха перед дни тренировок для верхней части тела начнется снова.

Вот и мне интересно: это двухтактный обычной тренировки с 4 тренировки и 3 выходных в неделю подходит для восстановления достаточно, чтобы не перетренироваться с течением времени? Это будет цикл толкать, тянуть, отдыхать, толкать, тянуть, почивать, отдыхать в неделю.

Немного о себе и моем обучении прогресс: я иду в тренажерный зал почти год. Я довольно тощий парень и поэтому сосредоточение на движениях смеси. Мне нравятся мои тренировки, чтобы быть около 60-75 минут (включая разминку общие и специфические разминки наборы для каждого упражнения) и мне действительно не нравятся полные планы тренировок тела. Вот почему я лично предпочитаю 2-сплит, который в настоящее время я делаю примерно с 4 месяцев в верхней нижней части тела тренировки.

+612
Olive Mendiola 13 окт. 2015 г., 8:02:20

Это может быть немного поздно, но я думаю, что боль в связки плечевого сустава, которые могут привести к травмам. У меня была такая же боль, в точности, как вы сказали, но легко исправить, позволит предотвратить/остановить эту боль.

Держите локти скрываются как можно ближе к вашему телу, как это возможно, делая пресс до. Думаю, продавливания через подмышку, как вы отжимаетесь, убедившись, что ваши локти не торчат.

Надеюсь, что это помогает :)

+596
Dennis22 31 окт. 2018 г., 16:30:35

Там были выводы , что предлагаю урезать потребление красного и переработанного мяса, так как они могут быть связаны с сокращением продолжительности жизни и риски для здоровья в целом. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, я не думаю, что это помешает урезать ЭСП обработанного мяса. Как парень-крепкий орешек, хищник, я бы подставляя постную индейку (белое мясо) в месте говяжьего фарша с перцем и котлеты.

Морепродуктов и птицы не являются красное мясо, так вы не заборные, как много красного мяса, как ты думаешь.

+588
Landir 3 нояб. 2015 г., 1:50:03

Есть два врага в тренажерном зале: удовлетворение и разочарование. Все остальное не имеет значения.

Вы разрешили одну из них, чтобы получить лучший из вас. Каждый человек в этом зале была такой, как вы и многие из них понятия не имеют, что они делают, несмотря на видимость.

Чтобы предотвратить запугивание от обескураживает вас, я бы порекомендовал следующее:

1) подготовить себя, изучая разные техники, лифтов и упражнения. Это даст вам больше уверенности на машинах. Не бойтесь рассматривать плакаты на машинах. Я уже поднимаясь по 15+ лет и я до сих пор соблюдают их, потому что они очень полезны для правильного методика и планирование тренировки.

2) разговаривать с людьми в тренажерном зале. Это делает огромную разницу. Просто подходить к людям и задавать глупые вопросы. Большинство людей будут рады поговорить с вами о различных техниках и практиках. Ты заведешь друзей, вы можете узнать вещь или два, и это поможет вам понять, что все просто, как вы.

3) воспользоваться услугами персонального тренера. Многие из них очень полезны и должны быть готовы оказать вам помощь без взимания платы. Помните, их цель-создать клиентуру, поэтому они не против провести одну или две сессии с вами, если они думают, что вы можете стать клиентом вниз по дороге. И вам не придется смущаться. Мы все работали раньше с тренерами.

Просто помните, что большинство людей в спортзалах чрезвычайно небезопасным, потому они с пугающим поведением. Просто игнорировать его. Если вы оставаться сосредоточенным и помогут и просто весело провести время, прежде чем вы это знаете, те люди, которые казались пугающе придет к вам с просьбой о консультации.

Удачи и продолжай усердно работать!

+560
zkilnbqi 17 февр. 2013 г., 12:12:17

Я 26-летний худой человек. Я думаю, что имеют меньший вес, чем обычный человек того же возраста. Я знаю о пользе зеленого чая для похудения. Я хочу спросить если я начну пить зеленый чай, будет ли он снизить свой вес? И, может ли это вызвать еще побочные эффекты, такие как кислотность и недостаток железа?

+550
Ali Asad 27 нояб. 2012 г., 15:59:01

Следуя вашей рутины, вы работаете стандартной сплит-программы обучения. Это тренировка одной части тела/площадь, например, ноги, плечи и т. д. на один день, неделю для восстановления и переподготовки части тела через неделю. Этот тип программы может быть очень прочной и была основой тренировочных упражнений сопротивление в течение многих десятилетий.

Я бы порекомендовал хорошую книгу, чтобы вас успокоить, энциклопедия современного бодибилдинга ни кто иной, как Арнольд Шварценеггер. Его классический да, но она имеет много информация об основных сплит тренировки, а потом, как вы прогресс, она имеет различные режимы и передовых методов обучения. Вы говорите, что вы начинаете - так я серьезно рекомендую этот ресурс. Его не о том, что вам нравится Арни, но это даст вам четкое понимание основ и как постепенно менять и совершенствовать свою подготовку.

Чтобы забрать на точке, вы говорите:

Я работаю в своего рода цепь мода на 40-60 мин каждый день(пока я уже измаялась)

Итак, существуют различные типы истощения. Грубо говоря мышцы, сухожилия или истощения кардио, и вы достигнете всех этих очень разных механизмов, и это оказывает влияние на то, как вы тренируетесь, как вы восстановить, и как вы растете. Например, вы можете делать очень большое количество повторений (20-х) с легкой до умеренной вес и короткие периоды отдыха. Это приведет вас к истощению кардио с отягощением, но не обязательно, мышечная усталость или даже гипертрофия, которая является то, что вы хотите быть в состоянии поразить с вашей подготовки, если вы хотите наращивать мышцы. Это обычно предполагается достичь с помощью 50-75% вашего веса 1ПМ, с 8-12 повторений в сете.

Я собираюсь не дать здесь более продвинутую информацию, поскольку есть слишком много переменных, чтобы рассмотреть, например, как часто вы тренируетесь?, каковы ваши конечные цели?, как вы едите? и т. д.

Что сказал, Я думаю, что вы можете реорганизовать свои тренировки, чтобы быть более эффективным. Лично я бы сделал это (также удвоить работу АБС):

  1. ноги/АБС
  2. Грудь
  3. Плечи
  4. Оружие/АБС
  5. Назад
  6. Составные день/Олимпийскому дню/функциональная день (на ваш выбор)

Комп = большие движения, более чем одну группу мышц Олимпийский = Олимпийские лифты Функциональные = спорта

Затем на следующий шаг, когда вы не 6 месяцев, а сильный - посмотри на двойной сплит тренировки, т. е. часть тела дважды в неделю тренировались:

  1. Ноги/АБС
  2. Грудь и руки
  3. Спину и плечи
  4. Ноги/АБС
  5. Грудь и руки
  6. Спину и плечи

Есть много других методов, которые являются более продвинутыми, например, супер-установка, антагонистические обучение, форсированные повторения и т. д. и т. д. но они все на другой день. Серьезно, не работать, прежде чем вы можете ходить или вы получите травму и не сможет тренироваться на все.

Книга использование Арни, как я говорю. Отличное место, чтобы начать за информацию, и удачи вам с вашей подготовки.

+522
Punit Soni 4 апр. 2015 г., 9:35:29

Короче, да, ваши ежедневные прогулки аэробной активности (наверняка не анаэробные...ходьбы начинаются фермера, что расстояние, и вы реально получите некоторые выглядит, как вы проходите люди).

Почти любой правильный врач будет аплодировать вашим усилиям, вы удвоить рекомендации Американской ассоциации сердца 150 мин/неделю умеренной аэробной активности.

Это достаточно для того чтобы Compliment ваши тренировки с отягощениями? Да, в общих чертах. Ваш свет-к-вмеру час/день прогулки постепенно улучшается-по крайней мере, сохранение--способность сердца обеспечивать топливом и удаления отходов из ваших мышц. Что сказал, Некоторые анаэробные "кардио" каждый сейчас в то (например, интервал Хилл спринт) позволит повысить эффективность работы ваших мышц, чтобы использовать это топливо.

Если ваша цель-стать (или продолжать быть) в целом здорового человека, продолжайте делать то, что ты делаешь. Тем не менее, я бы рекомендовал экспериментировать с некоторыми более короткие сессии, выше интенсивность тренировок один или два раза в неделю, если вы можете вписать его в свой график, особенно если учесть более конкретными, ориентированы на цели в будущем.

+505
OleSchmitt 29 авг. 2017 г., 4:31:39

Прежде чем пытаться некоторые из предложенных решений, будьте уверены, чтобы получить правильный спортивного и лечебного массажа с квалифицированным терапевтом. Это поможет определить, какие мышцы вызывает стеснение (это может быть косвенно из других, казалось бы, несвязанных мышцы), помочь удлинить и смягчить их, прежде чем вы начнете работать над ними самостоятельно.

Есть некоторые удивительные приемы в спортивном массаже, что может сразу дать вам больше гибкости. PNF является одним из них (проприоцептивной нейромышечной фасилитации).

+477
Matthieu Bertin 9 февр. 2010 г., 4:35:54

Я тоже был маленьким телятам в одной точке. Я начал ходить вокруг, как будто делают сокращение икроножных мышц сделать мышцы больше работать. На долгие прогулки я обычно делаю это до тех пор пока они нагреваются, затем повторить после остудите. Я не принимать их до точки, где они болезненные; ощущение, как будто я была хорошей тренировки достаточно.

Прежде чем я начал это, я мог бы ладони мои икры и почти коснуться моей голени с мой большой палец и средний палец; в эти дни я едва могу очистить мышцы с моей стороны.

К сожалению, так как я начал это без указаний, я не знаю, потенциал для повреждения мышцы.

+373
ninaf13 22 мая 2014 г., 16:37:18

Проблема в том, что вы приучены бегать на беговой дорожке и переходе к дороге под гору слишком быстро.

Ваше сердце и легкие готовы, но ноги не так; поэтому вы должны обучить их.

Я хотел сделать что-то вроде плана подготовки начинающих. Вам нужно начать ходить, а потом ходить-бежать, прежде чем вы на самом деле можете выполнить. Да, это будет очень неприятно, потому что ваше сердце и легкие могут работать на расстоянии. На данный момент, ваши ноги не могу и вот почему вы получаете боль.

Комментарий @JimClark про стопы/минималистский бег-это полезно. Пока я не убедила Vibrams такового научиться бегать на передней части стопы-это, безусловно, преимущество. (Я думаю, что большинство людей, которые переезжают в Vibrams не торопитесь, чтобы должным образом адаптироваться к ним и получают проблемы.)

+366
Knotwork 6 июл. 2017 г., 20:41:50

Я поражен количеством вариантов в настоящее время доступны и надеялся, что кто-то здесь может помочь мне. Я ищу носки сердечного ритма и фитнес-монитор, который подходит к следующим:

  • запястья или лодыжки группы, т. е. не через грудь-ремень
  • сердечного ритма мониторинг-непрерывное, т. е. не только когда я нажимаю кнопку
  • Я могу установить сердечных сокращений цель и уведомление, либо через вибрацию устройства или смартфона

Бонусные функции, которые будет приятно:

  • мониторинг сна

Заранее спасибо!

+326
Nargis 5 июн. 2019 г., 21:49:03

Я потерял значительное количество веса за последние несколько лет. Во время этого опыта, я всегда держал анорексии/булимии в глубине моего сознания, чтобы избежать попадания в какие-либо опасные привычки.

Это, как говорится, есть эмпирически принятый минимум при резки потребление калорий переходит из "сокращение калорий" до анорексии? Я около 220 прямо сейчас и я хотел бы сделать это до 180/190 (я 5 11 мужчин и, как правило, получается 4 раза в неделю, хотя я могла бы работать до 7 дней в зависимости от моего расписания). Я на всякие диеты и подстроится под то, что работает лучше с течением времени.

Поскольку последний вес гораздо тяжелее, чтобы сжечь, я прибегая к резке калорий. Помню, читал статью несколько лет назад (может и страница из Википедии или что-то), что 1200-1400 калорий для такого парня, как я считался экстремальным. Теперь я нахожу такие вещи:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm

Хотя я понимаю, что я мог делать это из контекста, все равно по США Департамент здравоохранения и социальных служб (так что пока он не может быть лучшим источником на планете, я полагаю, хоть какой медицинский работник проверял это).

Так что теперь все связи есть, я могу задать мой вопрос:

Что эмпирически считаются "опасными низкое потребление калорий" в эти дни? На каком уровне потребления калорий бы врачи не говорили, что "это опасно, вы должны съесть больше, независимо от вашей ситуации потери веса"?

Например, когда я пересечь линию от потери веса к анорексии. Это даже можно считать анорексичкой, если я все равно перевесит?

+298
jinglesthula 23 дек. 2013 г., 9:43:18

Для протеина порошок есть несколько вещей, которые вы должны быть обеспокоены:

  • Протеин качественный/тип: много видов протеиновых порошков, но самым распространенным является сывороточный. Чаще всего сухая сыворотка , сывороточный концентрат, сывороточный изолят и сывороточный смесь (смесь из изолята/концентрата и, возможно, другие белковые порошки). Концентрат стоит дешевле, но является менее "чистым", поэтому он, как правило, имеют немного сахара и жиров осталось. Изолят стоит дороже, но почти полностью состоит из белка.

  • Быстрое или медленное переваривание: если вы хотите после тренировки трясти, то лучше всего быстро усваиваемый белок, порошок, такой как сывороточный изолят. Для более медленного переваривания белка порошка можно посмотреть в смеси, вероятно, самым популярным является казеиновый. Смешивая коктейль с жир/клетчатка/углеводы также замедляют скорость всасывания, что делает его лучше в качестве замены еды.

  • Смешивание/вкус: очевидно, вы не будете попивать свои коктейли, но вы собираетесь пить их часто, так что вкус-это важно. Не все белковые порошки одинаковы на вкус так сделать некоторые исследования и найти бренды, которые хороший вкус. Также некоторые коктейли смесь лучше других, я не рекомендую использовать блендер так что это не должно быть большое дело.

  • Добавки/аллергены: некоторые белковые порошки содержат лактозу -сывороточный концентрат, например, - которые будут вызывать проблем даже для тех, кто слабо непереносимость лактозы. Если у вас возникли проблемы с молочные продукты/сыр я определенно рекомендую идти с высоким качеством изолят сывороточного. То же самое с другими добавками, такими как подсластители. Большой виновники будут сахарные спирты, которые снова вызовут проблемы с пищеварением Для некоторых людей. Я лично предпочитаю Спленда в качестве подсластителя.

Сказав, что большинство протеиновые порошки очень похожи и получать что-то родовое, как оптимального питания работает для большинства людей. Если вы хотите что-то особенное и высокое качество, то я бы порекомендовал заказ с сайта, как TrueProtein.com (использовать THESWOLE на 5-10% скидка при оформлении заказа) и получить сывороточный изолят.

+277
Julian Suggate 8 янв. 2017 г., 14:59:25

Округлые плечи-это обычное явление у людей, которые работают их передней части тела (грудь, плечи), но не с обратной стороны. Парочка сидит большую часть дня, у вас есть рецепт побаливает плечи.

Чтобы избежать этого, вам нужно, чтобы начать с упором на спину, в частности, задних дельтовидных, средняя и нижняя ловушки. Укрепления и подтяжки этих мышц, естественно, будет тянуть ваши плечи назад во времени.

Общее правило: если вы нажимаете в горизонтальной плоскости (жим лежа, наклонного жима), вы должны сделать горизонтальную тягу, например, штангой строк или кабельным подряд. Если вы делаете вертикальный пресс (плечо брюк, штангой армейский жим), вы должны сделать вертикальной тяги, таких как chinups и подтягивания. По крайней мере, соответствовать объем push и pull. Так что если вы сделали всего 25 повторений схваток, вы должны соответствовать, что объем потянуть, чтобы сбалансировать ваши плечи. Однако, поскольку в настоящее время вы находитесь в дефиците, я бы сосредоточиться в ближайшие 2-3 месяца делать больше тянуть, чем толкать. Так что если ты делал 25 повторений в жиме лежа, выполняйте его с 50 повторений горизонтального вытягивания.

Вы должны сделать большую часть вашего объем составных лифтов, такие как штанги и ряд, гантельный ряд, t-адвокатское сословие подряд, кабельное подряд, подтягивания, chinups, тяга сверху и др. Тем не менее, это также хорошая идея, чтобы изолировать эти более мелкие мышцы спины, так как они часто получают часто выбирают крупные мышцы спины, таких как верхние ловушки и латов при выполнении комплекса упражнения для спины.

Самый простой способ я реализовал это делать группу тянуть возращает(см. athleanX видео) или группа facepulls между всеми моими надавливающими движениями (все жим лежа вариации, а также вариации накладных печати). Например, сделать набор жим лежа и во время вашего отдыха, суперсет это с набором 15-25 диапазона работы. К концу тренировки, вы будете получать более 100 представителей качество работы. И кроме того, сделать вашего соединения обратно работать. Я знаю, кажется, что много объема, но спину, как ваши ноги могут обрабатывать большие нагрузки, так как задействовано очень много мышц.

Но помните, для Группы работы, вы хотите качество повторений. Проверить эго и будьте уверены, вы получите максимум из каждого повторения как можно. Например, если я делаю 5х10 накладные прессу, я надмножество он с группой pullaparts 5х20. Я могу сделать 50+ повторений на один набор из 25-лески 40lb группы, но так как я аккумулирую объем более комплектов, я буду делать наборы 20 вместо. Это гарантирует, что я до сих пор нагружают мышцы, но не до точки, где это происходит вдали от основного движения смеси.

Наконец, я хотел начать свой вертикальный нажатием более серьезно. Посмотрите, как силач (Брайан Alsruhe обладает феноменальной серии видео о метод сжатия накладные) накладные брюк, так как они однозначно лучшие прессы всех силовых атлетов. Если вы делаете это с правильной формой, то это на самом деле работает ваш верхней части спины и грудной области до высочайшей степени, когда делать, используя правильную технику(плечи плотно сложено, основной приготовился, ягодицы участвуют, и т. д.).

Попробуйте это и будьте терпеливы. Через 2-3 месяца вы увидите улучшения, как долго, как вы продолжать прогрессировать на спине работать.

+202
authentic8 5 февр. 2011 г., 19:24:22

Все зависит от того, что вы ищете в плане того, что включать или не включать о лестничные опыт. Если это такие вещи, как лестницы сами, есть машины, начиная от вездесущих степпер для Stepmills. Если вы хотите избежать машинах и подъездах, есть также простое окно программы. Поставить коробку из. Шаг вверх на него. Шаг вниз. Повторять до тошноты. Это поможет вам некоторые аналогичные преимущества с точки зрения построения мышц ног и сердечно-сосудистой системы, не подвергая вас на фактическое лестнице или в тренажерный зал. Если это сопротивление подъема вашего тела, велосипедов упражнения некоторые мышцы и поможет с кардио.

Если это просто однообразие лестнице, я советую делать что-то, чтобы разбить эту монотонность. Музыка может помочь. Некоторые люди имеют проблемы с чтением или слушая книгу, делая лестничные. И, конечно, всегда делаю вариации, такие как пропуск шагов вверх или вниз, прыгая вверх и вниз по ступенькам, или изменение ориентации тела во время прохождения их (эти, конечно, начинают оттенок в изменении типа упражнений целиком, особенно если вы попадете в более экзотические вариации, такие как четвероногая Движение вверх и вниз по лестнице, головой вверх или вниз).

+160
dianadiana123 25 мая 2016 г., 17:49:47

Я попав в тренажерный зал на 6 месяцев, когда я начал у меня было около 20% жира в организме, я был тощий парень с большим толстым животом. Сейчас после 6 месяцев силовых тренировок и кардио я уменьшил жира до 14% без потери или набирает вес, и я лучше верхнюю часть тела.

Сейчас я бы поставил на 5 кг (11.5 кг) и я хочу уменьшить жировые отложения до 10%. Мои нынешние габариты-это 65кг (143Lbs).

1) я должен снижать процент жира в моем теле, и когда ее достигнет 10% запустить калорийный избыток диеты?

или

2) Стоит ли начинать калорийный избыток диеты и набирают вес, как только я достигну своей цели сократить жир до 10%?

3) Если я сделаю второй подход, я получу больше жира на увеличение веса?

+159
mpanhari 26 сент. 2013 г., 14:37:39

Я ленивая... поэтому после нескольких лет перерыва я решил снова сходить в тренажерный зал. Я надел только часть веса, что я делаю 'тогда'... и я даже не смог пройти через все упражнения, я делал 5х20 около 2 часов...

Вчера после пробуждения я не могу показаться, чтобы иметь возможность растянуть мои руки они просто не доходят...

Насколько я знаю, это очень хорошо, как я разорвал мой мышечных волокон и теперь они заживают и это означает больше мышечной массы... что довольно много моя задача, как я получаю избыточный вес и мышечную мас = более пассивный потребляемых калорий...

Сегодня я должен пойти в спортзал... мышцы адски больно, но если это приведет к набирает мышечную массу в ускоренном темпе я готов принять боль...

Какие бы недостатки (за исключением боли) и льготы, чтобы идти в тренажерный зал с больными мышцами?

+156
Anentropic 19 февр. 2019 г., 9:53:14

Вы хотите exrx.net. Например, это упражнение, этот учебный совет, и этот каталог упражнений.

+113
user51546 11 дек. 2011 г., 19:17:33

Я фактически потерял 5% жира после операции, делая 5х5 СЛ. Я выкосил серьезное количество калорий и поддерживать свою диету с нагрузками белка и низким содержанием жира. Я хотел бы сделать мой 5х5 в 30-40 минут и сделать 20 в кардио, и в дни отдыха я сделала 20 минут кардио. Я съела около 2000 калорий в сутки, что примерно в 1000 раз меньше, чем мне нужно для поддержания моего веса калорий, а также очень экстремальные. Я взял день отдыха, который также был мой загрузочный день, когда раз в неделю я хотел бы иметь дополнительные 500 калорий. У меня был 210 фунтов на 1 день, и на неделю 6. я 192 фунтов (18 кг веса). Я ел тонны Курица, Фрукты для углеводов, и низким содержанием жира сыр и йогурт и галлонов воды в день. Утром у меня был протеиновый коктейль в качестве замены еды. Я был очень усталым и легко засыпать супер.

Что я съела за день:

  • Завтрак: белковый коктейль с обезжиренным молоком
  • Обед: греческий йогурт, строка сыр "моцарелла", 2 небольшие Гренни Смит яблоки
  • Ужин: 12 унций жареного цыпленка, 2 чашки овощей, и 1/2 стакана картофеля или крахмалистая пища.

Я брал примерно за 140-160г белка, около 130 максимум углеводов и 15 г жиров в день.

Так что да, сохраняя калории, а делать либо, плюс кардио, работает (или работал по крайней мере для меня), чтобы похудеть (надеюсь жира).

+84
user278240 26 окт. 2014 г., 20:37:11

Он по-прежнему сбивает с толку, потому что оба термина (С и без кило - приставка) накрывает эту же сумму, и это только буквы, которые различаются между 1 и 1000.

Это был бы равный, имеющих грамм (с большой буквы) и килограмм того же, и грамм быть 1/1000 этого. Я hopy все видят, как глупо это будет, и это точно, как глупо калории термин.

Там должно быть только калории и килокалории. Калории (с большой буквы) не существует.

Кроме того, большинство пищевых продуктов список содержание энергии в кКал, а не кал, который дают те же короткие номера. Вы никогда не должны видеть 70000 вместо 70 даже если калорий за.

+35
yul161 13 авг. 2014 г., 0:42:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil