Ли креатин помочь в потере жира?

Креатин может помочь в прочности здания, но мне любопытно, если это принесет пользу персонализированные функциональные, а также.

+341
Alan Nikolai Stratmann 9 авг. 2019 г., 12:07:52
30 ответов

Я человек, страдающий ожирением и работаем уже около двух месяцев, я занимаюсь кардио 30мин и 30 мин подъема (обычно верхней части тела 3 х 10-12 , 110-130 фунтов в зависимости от региона).

Я знаю, что я мог бы сделать лучше обычной для наращивания мышечной массы , но на мой вопрос , что-то не так с наращивания мышечной массы и переходе от ожирением эндоморф телосложение или я должен идти с ожирением, чтобы “подогнать” эндоморф? Если я могу перейти непосредственно , какое упражнение вы рекомендуете для тяжелой атлетики мудрый?

Я начал в 410 фунтов , это мой нынешний состав тела.

Body composition Body types

+963
Magentron 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы ответить на этот вопрос, мне придется сделать некоторые упрощения и допущения, потому что настоящей кинематика довольно сложны.

Вычислим потенциальную энергию, которая представляет собой количество энергии, необходимой для перемещения массы до определенной высоты против гравитации:

Е-потенциал (в Дж) = масса (кг) * ускорение свободного падения (м/с2) * Высота(м)

что соответствует: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В то время как это, кажется, много, 1 ккал = 4186 Дж, поэтому вам это будет только стоить 2,6 ккал.

Мощность (Ватт) = энергия (Джоуль) / время (в секундах)

Таким образом, принимая на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ватт

Другие моменты учитывать:

  • уравнение вычисляет энергию и силу, необходимые, чтобы поднять свой масс-12,2 метра, сделать это, очевидно, означает, что вы будете иметь, чтобы переместить ваше тело. Учитывая эффективность вашего тела, вероятно, между 20-30%, вы действительно будете иметь, чтобы сжечь до 5 раз в количество необходимой энергии.
  • при беге вы свей ноги вперед, поднимая их вверх для того, чтобы заболтать их эффективно. Если ты бежишь наверх, необходимых сил вокруг суставов ноги будут выше, потому что вы отбрасываете их против тяжести и поднимая их выше, чем при обычном беге. Эти силы не учитываются в уравнении, но чем быстрее вы бежите тем больше требуется сил.
  • размахивая руками помочь ускорить ваше тело, но, очевидно, это имеет свою цену. Как болтая ногами, размахивая руками требует дополнительной энергии, которые игнорируются.

Вам может быть интересно, не так важно, как быстро я бегу вверх по лестнице? Ну с учетом энергии, чтобы поднять ваше тело остается постоянной, поэтому мы должны по крайней мере использовать такое количество энергии. Для этого надо было вычислить кинетическую энергию:

Е-кинетическая (Джоуль) = 0.5 * масса (кг) * скорость (м/с) * скорость (м/с)

учитывая, что мы знаем, что необходимую энергию можно оценить скорость в метр в секунду. Берем общее количество энергии (11,119) и делим его на 30 секунд, чтобы получить величину потенциальной энергии в секунду = ~370 Я. затем взять квадратный корень из энергии в секунду, делим на 0.5 * масса, что дает нам 2.82 метра в секунду. Это соответствует ~10 км/ч, что вполне ПАСЕ.

Конечно, вы можете запустить вверх по лестнице быстрее, но это просто расчет исходя из того, сколько энергии потребуется, чтобы подняться. Также необходимо учитывать, что перемещение по горизонтали на определенном расстоянии стоит энергии. Но как я сказал, я сделал много упрощений и только рассчитать необходимую скорость и мощность.

Хотя, как видите, бежит вверх по лестнице, составляет около 370 Ватт, что является очень солидные тренировки. Но очевидно, что это поддерживается только на 30 секунд, и я сомневаюсь, что вам удастся удержать его в течение длительного времени.

+951
pknadega2 17 авг. 2012 г., 17:50:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это правда, что слишком много веса на ноги-пресс-автомат может влиять на организм женщины.Если так что может быть альтернативой тем же ?

+933
Kevan Mends 20 янв. 2019 г., 9:40:45

Я начинаю новую работу, и, пытаясь создать свое расписание, зная, что у меня есть несколько ограничений, которые нужно учитывать.

  • Самое главное ограничение заключается в том, что я не ем за 3-4 часа до сна (по медицинским причинам).
  • Я хочу, чтобы мой рацион ограничен до 11 часов окна.
  • Я ем жирами, в основном потому, что, как это заставляет меня чувствовать себя мысленно, и потому что я могу съесть меньший объем пищи, что более калорийно плотной (менее важно суть вопроса, но стоит упомянуть).
  • Я хочу, чтобы получить 8 часов сна.

Я подумываю о том, чтобы просыпаться в 7 утра, медитирует 1Н, едят завтрак, и еду в офис. Ест мой последний прием пищи в 4:30 вечера, и ходить в спортзал в 6 часов вечера.

В тренажерном зале я думаю сделать стартовую силу Rippetoe по. Я занимаюсь кроссфитом в течение последних двух лет, но я готов вступить в силовые тренировки. После тренировки я хочу сделать сауну, а потом поехать домой, расслабиться, и лечь спать в 11 вечера. Не есть после спортзала, потому что я бы выйти из моего окна 11ч, но главное, я бы ел, чтобы рядом с моим сном.

Мой вопрос: если я получу все калорий мне нужно, и правильные макросы в мой график кормления (с 8 утра - 4:30 вечера), это значит, что я не после тренировки?

+930
Xi Yan 25 сент. 2016 г., 12:19:00

Это то, что я делаю:

Каждая серия имеет максимальное число повторений можно сделать. Итак, первая серия-10 повторений, затем следующий серия-7 и так далее, пока я не могу поднять мой вес.

Каждое повторение делается с умеренной скоростью и без каких-либо задержек между повторений.

После каждой серии я отдохнуть не менее 15 минут (не уверен, если это слишком много) так, что действие молочной кислоты, должны исчезнуть с ними (не уверен, если это правда).

Я не пользуюсь весами, а я тощий (около 155 фунтов. или 70 кг)

Наконец я отдыхаю два дня, прежде чем повторять ту же процедуру.

+921
meedo 29 июл. 2018 г., 19:29:11

У меня нет сил или упражнения на растяжку для этой цели, но я вижу это:

Я тратил один день в неделю практиковать кувырки, стойки на руках, прогибы назад, и переворот.

Навыки гимнастики польза от частой практикой. Даже беглый несколько минут практики каждый день может сделать огромную разницу по сравнению с раз в неделю.

+805
Adeodatus 27 сент. 2017 г., 22:32:22

В настоящее время, моя тренировка состоит из (только) тренировок высокой интенсивности (ВИИТ некоторые спринтерский бег, подтягивания и многое другое).

После нескольких попыток детально исследовать и помочь из этого сообщества, я пришел, чтобы признать, что я не могу делать это каждый день (до недавнего времени я был уверен, что нет никакого способа, которым я на самом деле хочу заниматься каждый день).

Однако, я надеюсь, что есть некоторые вещи, которые я могу сделать между ними ради достижения какой-то цели - например, улучшение баланса и гибкости.

Насколько я понимаю, существует много видов растяжки, и вообще не мешать выздоровлению. Что касается баланса, из чего я понимаю, это требует использования основных мышц, так что, думаю... не делайте этого, если вы работали на мышцы кора на день раньше?

Итак, что я могу делать, а что нельзя делать в дни отдыха? (кстати, у меня есть гимнастические кольца, так что...)

+795
azp74 16 авг. 2012 г., 13:06:04

Остановка
Не ищите какие-либо добавки, чтобы похудеть. Изменения вашей диеты и физических упражнений. Принимая добавки, чтобы похудеть, принимая легкий путь, и это не решение вашей проблемы. Это будет только стоить вам много денег и не работать в долгосрочной перспективе. Большую часть времени эти добавки вредны, потому что они содержат много кофеина или эфедрина. Эти травяные добавки стоить много денег, и единственная цель-продать их в краткосрочной перспективе. Вы не будете терять вес в течение длительного периода.

Начать
Вместо того, чтобы искать добавки, чтобы похудеть, начать искать настоящую еду. Я большой поклонник подхода Палео. В этот подход, вы похудеете на делаете очень мало физических упражнений (по сравнению с обычными методами) и употребление натуральных продуктов питания. Я настоятельно рекомендую вам дать ему попробовать. Многие мои клиенты потеряли тонны веса питание и физические упражнения Палео.

Взгляните на вступительных Палео видео на YouTube.

Если вы хотите получить больше информации об этом подходе, пожалуйста, проверьте эти сайты и книги:

+782
Tom Test 12 мар. 2012 г., 16:07:44

Я racewalker и нужны длинные ноги! Мне 21 лет и мой рост 5'5". Меня на самом деле беспокоит мой рост. Я делаю растяжку ежедневно и я приобрел 1см в 1 месяц. Можете вы пожалуйста помочь мне с других высот набирает упражнений? Какой должна быть моя диета? Кроме того, я могу делать упражнения с полным желудком?

+779
Clueless 1 мая 2017 г., 17:01:50

Тяжелые приседания, выпады и пистолет Приседания (с дополнительным весом). Вам не нужно больше. Если вы увеличите вес этих упражнений время от времени и всегда выполнять их безупречном исполнении, вы увидите результаты в ягодицы.

Я могу дать вам следующие советы (но я не уверен, если вы уже делаете их, к сожалению, если вы не).

Может быть, вы упускаете важную маленьких движений при выполнении их. Я имею в виду: когда вы делаете приседания, и в верхнем положении движения, вы должны напрячь свои ягодицы и живот очень сильно и толкать свои бедра немного впереди.

Еще один совет будет такой: если вы не приседая и делая движения из нижней позиции. Сосредоточиться на мышцы и их сгибания, а приседая и собирается в верхнем положении. Поэтому, когда вы делаете снизу вверх-движение на корточках, напрягите ягодицы от низу до верху и сверху толкать свои бедра немного вперед. Я думаю, вы, естественно, делаете это, но если не попробовать его. Приседая нужно много концентрации и фокусировки, если выполнять его правильно. Надеюсь, я объяснил понятно.

Глют прибыли, безусловно, зависит немного от вашего генетика. Так что вы, возможно, не получают самые большие, но вы можете, конечно, вижу некоторые успехи с терпением.

+758
ksenofan 1 окт. 2018 г., 16:39:20

Недавно я была на пробежке и рабочей руки с некоторых упражнений. Хотя я чувствую, обе ноги и руки более или менее одинаково устали, я также чувствую, что у меня больше сил с моей ногой и правой рукой. Я тоже чувствую, что правая сторона у меня живот больше устал (один или два дня после тренировки), кроме этого я вижу, что моя обувь более носить... так что я волновался по этому поводу. Теперь, когда я начинаю делать больше физических упражнений, я бы хотел иметь обе стороны моего тела более или менее одинаково развиты. Что я должен делать? Я должен попробовать, чтобы прикладывать больше усилий в левой стороне сознательно?

+700
v29 11 мар. 2014 г., 0:13:16

Я хотел продолжать строительство базы бег фитнес в ваш текущий темп пока около 3-х месяцев от вашей расы. Вы должны увидеть улучшения в своем темпе, не на скорость работы.

Не нужно включать скорость работы намного ближе к гонке. Даже тогда, вы хотите получить много восстановления между тренировками скорости.

Найти хорошего новичка или программа обучения новичка. Эти обычно между 10-12 недель. Вот несколько мест, чтобы начать:

http://www.halhigdon.com/training/51131/half-marathon-novice-1-training-program

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/beginners-half-marathon-plan.html

Прислушайтесь к своему телу, убедитесь, что ваш хорошо питаться и много отдыхать. Не позволяйте учебный план диктовать свою жизнь. Быть гибким; как долго, как вы получите большую часть тренировки (особенно длинные), ты будешь в порядке.

+631
Rich D 29 мая 2015 г., 9:09:05

Стандартные прогрессии, которые я видел, это добавить веса, как только вы можете сделать пятнадцать или двадцать невзвешенным. Тогда один делает три или более комплектов с добавлением веса. Надо уметь делать не менее пяти и не более двенадцати повторений-до тех пор, пока вес находится в пределах тех границ, это правильный вес. Это позволяет как объема и силы. Если вы не можете сделать пять, снизить вес. Если вы можете сделать десять или двенадцать каждый набор, добавьте пять фунтов.

Все цифры считать мертвых-повесить, полный диапазон движения, никакой Кип, подбородок над перекладиной и, надеюсь, грудью прикасаясь к штанге.

+629
tankby 10 нояб. 2015 г., 22:29:46

В течение каждого тренировочного цикла марафон, Наши группы всегда включает как минимум одну тренировку Хилл каждую неделю. (Для двойной марафон городах мы делаем один раз в неделю). Там нет установленного времени, чтобы сделать наши холмы, вместо этого, мы сконцентрируемся на хорошей форме, идущих вверх и вниз по склону. В начале, я может работать медленно, и я положил все мое внимание на форму. Я всегда стараюсь завершить дистанцию, даже если я хожу большую часть холмов.

В конце цикла, я считаю, что усилий значительно легче, чем было в начале и холмам окупиться даже на плоском ходу. (Как В Чикаго).

Я хотел бы использовать мои тренировки, чтобы получить выносливость и тренировки в тренажерном зале, чтобы набраться сил. ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы хорошие районы, чтобы сосредоточиться на прочность. Я никогда не находил, что тренажерный зал строит любой аэробной мощности на холмы.

Чтобы действительно повысить выносливость мы также смешать в запустить ЛСД включения холмы.

+614
U Deneth Fdo 29 июл. 2019 г., 13:27:38

У тебя может быть сульфидных руд цветных металлов , если готовить слишком долго и держали в горячей воде, чтобы охладить медленно. Вы также можете иметь несколько повышенный риск отравления сальмонеллой для яиц всмятку.

Кроме этого, я считаю, что содержание питательных веществ по сути одинаковы. Смотри питание 1унц сырое яйцо и 1 унция вкрутую яйцо. Вы увидите незначительные различия в распределении жира и холестерина, зато белка нетронутыми.

+598
appin293 1 февр. 2016 г., 6:44:51

Большинство силовых видов спорта имеют классификации и стандарты, чтобы помочь спортсменам в оценке их текущего уровня производительности. Например, это стандарты для мужчин, заказать по весовой категории, для RAW Пауэрлифтинг (присед, жим и становая тяга):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Есть ли что-нибудь подобное для аэробных упражнений? Например, что приличные времена на спринт 400 м, на 5к бегать, или кататься века?

+573
user3313332 11 мар. 2014 г., 9:04:12

'Тонирование' взгляд вы могли бы достичь после потери веса (диета + кардио). Он заставляет ваши мышцы выглядеть более определенными. Это никак не связано с поднятием тяжестей.

Тренировки на выносливость , а не сила , менее вероятно, чтобы увеличить размер мышц, если это ваша желаемую внешность.

Как хорошая тренировка для мышц и выносливость тяжелая атлетика является хорошим дополнением к диете и кардио для вашего здоровья в целом.

+566
Wuqu 11 дек. 2018 г., 8:30:58

Не видя вашу форму, трудно дать ответ. Однако, судя по твоему описанию, я бы предположил, что когда делаю штангу скамья для пресса, снизить планку, ближе к шеи, а ближе к грудине. Что бы оказать дополнительное давление на ваши дельтоиды. Машины, как правило, делают невозможным выполнение упражнения с плохой. Я также рекомендовал бы вам кто-то следить за собой со стороны и дать совет.

+518
Marius Hofert 13 авг. 2012 г., 18:01:56

Я верю, что ты про отслойку и возможной связи с высокой нагрузки. Да, это возможно. Поднятие тяжестей, особенно при использовании Вальсальвы маневр, задержав дыхание, чтобы увеличить ваш лифт. В основном, это повышает общее артериальное давление, которая включает в себя глазное давление. Высокое давление в глазах связана с отслойкой сетчатки, глаукома, и "мушки" в вашем видении. Это подтверждается "профессиональных подъемно задачи и отслойки сетчатки в Myopics и Myopics: развернутый анализ исследования случай-контроль", которая пришла к выводу, что это похоже на ссылку.

Для всех индексов, наиболее подвержены человек, показало повышенный риск отслойки сетчатки по сравнению с неэкспонированной (индекс 1: или 3.57, 95% доверительный интервал [Ди] 1.21-10.48; индекс 2: или 3.24, 95% Ди 1.32-7.97; показатель 3: или 2.23, 95% Ди 1.27-8.74) и "доза-реакция" были очевидны.

Что сказал, Если у вас нет других маркеров, таких как высокое внутриглазное давление, зрение не делает вас более склонны к этому, чем другие люди в тренажерном зале. Высокая степень миопии (-6 и выше) связан с увеличением риска развития глаукомы и отслойки сетчатки. Но вы не имеете его, что еще плохо, и если вы поднимите более скромно, и не держите ваше дыхание, ваш риск минимален.

Я лично посоветовал взять ремешок для очков, который идет вокруг задней части вашей головы, потому что ваши очки падают с лица в середине подъема с наклоном вперед может бросить тебя. Не затягивайте все это в сторону, потому что это увеличит запотевание, просто достаточно того, что ваши очки, если они скользят вперед, оставаться на вашем лице.

+511
azv 18 июл. 2016 г., 21:27:10

Я использовал, чтобы быть национальной, конкурентоспособной пловец - университет остановить это. Так из 11-ое, 6-футовый пловец я превратился в 16ст 12 фунтов после 3 лет. Я решил начать свой тренажерный зал и работать, чтобы получить этот последний месяц под контролем и потеряли лишь 1 камень (весом по 15-е M 12 фунтов на сегодняшний день).

Я хотел бы попробовать и снизить вес быстрее. Для меня, камень в месяц это очень медленно, когда я пытаюсь получить обратно, по крайней мере, 12st с мышечной массы.

Это моя диета:

  • Каша с протеиновый порошок (завтрак 8.30 часов)
  • Куриный салат (Обед 1pm)
  • протеин бар + 2х предварительно отработать таблетки (~6 вечера)
  • Курица + рис (Ужин 8:30 вечера)
  • около 2-3 литров в день воды

Кэл потребление в день ~1600

Я не покачнулся от этого на целый месяц.

У меня есть тренер, который посвящен моим мышечной массы каждые 2 дня в неделю, а потом остальные дни я занимаюсь кардио по себе сгореть от 400-500 калорий. У меня есть 2 дня отдыха в неделю. Так вот мышцы 2 дня, 3 дня кардио, 2 дня отдыха.

Я делаю это право? Я всегда просто плавать так делать в тренажерном зале чтобы похудеть-это странно для меня и я действительно не знаю, если я сжигаю слишком много, не достаточно отдыхает, ест слишком много / меньше.

Любые советы с благодарностью.

Редактировать: мое кардио в основном гребец с 45 секунд, средней интенсивности с высокой интенсивностью, 15 секунд для набора 20 мин. с перерывом между ними, пока он не достиг засчитать гол коэф.

+511
John Costello 23 мая 2018 г., 6:00:15

Это 8-недельная программа от одного из лучших тренеров работает в США:Хэла higdon 5К начинающих. Конечно, вы должны работать на более короткое расстояние, и вам не придется 8 недель, но эта программа все равно может быть полезной.

+464
Donapdray Williams 15 мая 2013 г., 2:40:10
Плавание описывает любой метод, с помощью которого человека (или других живых существ) переместить себя с помощью воды, помимо ходьбе по дну.
+409
Hassaan Baig 24 апр. 2013 г., 22:06:23

Я резать пищу.За 3 дня я видел моего живота более visisle, но не сильнее.В любом случае.Если я занимаюсь спортом и питание правильное здоровое овощи и фрукты,белок(предупреждение 1 приема пищи). Мое тело показывают более мускулистым? Это поможет вырастить больше мышц?

+390
Seras Viktoria 20 нояб. 2017 г., 2:19:09

Хорошая идея, чтобы взять несколько уроков, в основном, чтобы получить уверенность в воде, так как не бояться только обучения. Как только вы в воде, вы можете экспериментировать с этими щипками, которые сделали мои удары лучше позже в жизни в пользу основных плавать инструкция класса.

Эти методы тормозят скорость для спортивного плавания, но отлично подходит для тренировки.

Чтобы избежать попадания воды в нос напевать, когда лицо находится под водой, это позволяет медленно выходил воздух, который сохраняет дыхание, и вода не может попасть внутрь.

Руки:

Расслабленным медведь лапами вместо напряженной чашевидный руки с закрытыми пальцами.... вы удивитесь, насколько быстрее вы идете, с меньшими усилиями, чтобы вытащить себя вместе (как мне кажется, больше грудь и мышцы рук участвуют).

Квартира на воде:

Инструкция для того чтобы держать тело плашмя в воду немного вводит в заблуждение, и может быть одной из причин почему врачи рекомендуют лицам с плохой спиной, чтобы избежать брассом и кролем (эти штрихи выгните спину, неуклюже сжимая позвонки в нижней части спины).

Встревожены этим советом я проанализировал мою позу в воде и понял, что это не так много, что мы должны быть плоскими. Нужно держать тело так, что поправляет арки, но также позволяет расслабиться вдоль воды в единое положение для плавания. Как только я сделал эти постуральные я нашел еще больше способов использовать силу завихрений, сделанные удар плеткой ноги.

Брассом:

Сделать половину сердца с каждой стороны, а не делать широкие размашистые мазки с прямыми руками, которые замедляют работу с драг.

Удар плеткой:

Удар плеткой-это тяжело и занимает время, чтобы освоить (гораздо более эффективным, как только вы получите его, чем лягушка удар). Вы можете тренировать ноги и голени для этого любое время, даже в бане или в постели. Практика удар плеткой в воде как на фронте, так и обратно, используя восьмерку движения рук, чтобы держать на плаву. Держа колени и ступни как можно ближе совок ногах, нижней части ног, движущихся в полукруги, пальцами рисуя половину сердца.

С первой попытки это может быть трудно двигаться, но после дня или двух нижних конечностей вам скоординированной и этот удар проникает во все удары. Также тело находится в лучшем положении, чтобы быть плоским, но расслабился на воде, спина поддерживается.

Кроль:

Как при работающем, хотя сканирование быстрым ударом он не может быть усвоен быстро или вы в конечном итоге никуда быстро и устает. Либо в попытке сохранить волосы сухими или для того чтобы предотвратить воду вдыхание люди часто делают странные ползать ударов с головы из воды, превращая ее из стороны в сторону, плавание подбоченясь, всем мешая ползти. Конвульсии пловец быстро становится устал от чрезмерной нагрузки и отсутствия дыхания и сплоченности.

Чтобы не вдыхать воду, когда делаю обход, не поворачивайте голову из воды, вместо того, чтобы перевернуть тело на одну сторону. Голова следует за телом, так что нет необходимости, чтобы включить его. Нет необходимости, чтобы глотнуть глоток, потому что вы контролируете, как долго он принимает для другой стороны ударом руки, чтобы завершить свой цикл, до чего вы снова лицом вниз в воду... делать больше ударов и выгнать на следующем вдохе.

Чтобы избежать боли в шее, когда выходя на воздух, обратиться к обеим сторонам, а не всегда с помощью одной и той же стороне. И держите плечи вниз во время купания. Тело должно быть расслабленным лицом вниз поплавок, подбородок вниз, чтобы удлинить заднюю часть шеи и избежать стресса и хруст.

Струйка дыхания, нечетное количество граф и верхней части тела:

Это означает, держа голову в воде, пока вас нечетное количество АРМ ударов на время, необходимое для воздух, чтобы медленно сочиться. Принимая короткими паузами задерживать дыхание, пока воздух истощает позволяет задерживать воздух как можно дольше.

Чтобы убедиться, что тело их заместителей и время сторон вдохов с нечетной руку Стоукс (3,5,7,9). Меньшее количество более медленных, более высокие цифры для быстрой вспашки оружия.

Нижней части тела:

Изучая этот совет быстро сделали обход можно сделать хорошо. Пусть ноги след (а не быстро сильно пинается). Пинается-это не то, что движет тело, в верхней части тела, гребли руками, которая движется вместе с вами.

После того, как верхняя часть тела расслаблена и в синхронизации с ноги удар в самостоятельно в движение только нежно вибрировать от бедра, что хлысты власть вниз ноги в ноги.

Как вы работаете, количество времени между приемом вдохов вы в конечном итоге грести больше ударов. Когда вам нужно дышать вам выкатят из воды, и, при необходимости, восстановить, делая другие Стокса с лицом из воды. Для более интенсивного кардио рывками работать до лягушатника 9 ударов быстрее скорости рукоятки.

Я пришел, чтобы увидеть, что купание неизбежно заставляет нас использовать дыхательный аппарат, как в йоге и медитативных упражнений. Я был взволнован, чтобы найти эту статью, он так хорошо описывает это понятие.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

+364
ollifant 8 июл. 2010 г., 3:39:43

Хороший план-это то, что вы будете придерживаться постоянно. Если это то, что вы можете управлять, это хорошо. Если у вас есть время, однако я бы порекомендовал некоторым нижней части спины/ бедра/ягодицы работ (хип направлений, расширения гипер, supermans) наряду с мобильностью работы для осанки и профилактики травматизма. Сделать некоторые формы кардиотренировки для здоровья.

Образец шаблона:

10 мин. кардио

5 минут: разминка/мобильности (например, если это пуш день, сделать некоторую подвижность плеча упражнения или что чувствует туго - посмотри на работы Келли Starett х)

40 минут: пройти через ваши лифты с очень мало времени для отдыха. Держите его напряженным.

5 минут: остыть, стрейч/крен пены.

Отказ от ответственности: вы не будете иметь большое влияние на ваше тело, если ваш рацион не планируется и на точку.

+358
Promise 1 авг. 2014 г., 0:54:22

Не весь белок усваивается.

Но без достаточного количества, организм будет питаться самим во время ночи. Вот почему спортсмены, бодибилдеры и т. д. ешьте медленно перевариваемых протеинов (например, казеин) на ночь-чтобы обеспечить устойчивый магазине белка.

+343
Alexey Zaslavsky 27 янв. 2017 г., 15:38:19

Я слышал, что обучение веса может быть хорошей стратегией для снижения жировой массы тела. Если целью является снижение общего жира в организме, следует в программу обучения веса быть направлены на мышечную гипертрофию или наращивание мышечной массы?

+210
feltonmyers 11 окт. 2019 г., 5:41:36

Возможно ли, что взрослый человек может добавить высоты (или, скорее, кажется выше) по осанка коррекция упражнения? Кроме упражнений Ангел и упражнения на растяжку, что бы помочь? Сколько может это повлиять на рост?

+95
jekillen 21 дек. 2014 г., 18:28:26

Я, как правило, опускаются влево немного, как хорошо. Сознательные усилия, чтобы исправить форму в сложное движение, а затем добавить вес на вершине, что, вероятно, не поможет проблеме. Я лично нашел, что слишком много сознательных усилий может быть эффективной, если вы точно уверены, что вас бьют по правой группы мышц, потому что он заставляет их работать тяжелее (тем самым создавая больше сил). Однако, конечная цель-эффективность движения, а также сила, так это только помогает в некоторых ситуациях, в определенной степени. Кроме того, сознательные усилия, чтобы исправить мышечный дисбаланс в сложное движение, вероятно, приведет ваш организм фиксации исходной проблемы путем создания другой проблемы где-то еще. Например, у меня слабый правой ягодичной и слаб косые мышцы живота. Просто пытаюсь поставить больший вес на правую ногу, во время приседания, чтобы исправить бедра качаются, я склонен злоупотреблять мое право квад (который при добавлении к другой проблеме).

Так, очевидное решение для меня (я все еще работаю над этим, но уже видно прогресс) - это регресс движения (без груза), пока я не смогу изолировать группы мышц без компенсации. Тот факт, что вы получите ЛБП при попытке к боковой планке мне подсказывает, что ваши косые мышцы живота до сих пор не изолированы должным образом и спинные выпрямляющие являются изнурение в результате. Если это так, вам придется напрячь свои бедра и сделать боковые планки на колени, убедившись, что ваша "сердцевина" в соответствии. Если это все еще причиняет боль, вам придется регрессировать к основным узором дыхание с бедра согнуты лежа на спине. Это влечет за собой связывать свое ядро на выдохе как можно дольше, а затем дыхание при сохранении рамно ядра. Если вы делаете это правильно, слабые стороны (косые мышцы живота) будет работать труднее, чем сильная сторона, потому что ваш организм будет в соответствии.

Надеюсь, мои идеи помогут, как я знаю, как раздражает эти проблемы могут быть.

+91
Frisa 24 июн. 2019 г., 19:00:31

Для диета, лучшая диета-та, которая подстраивается под ваши потребности. Например, противовоспалительным диеты я на начинает вас с кучей продуктов, которые, как известно, вызывают никаких проблем для почти всех, и тогда он медленно вводит продукты, которые в противном случае очень хороший, но действительно вызывают воспалительную реакцию у некоторых людей (т. е. некоторые люди сильно реагируют на гистамины в бананах, другие реагируют плохо на семена в малине), так что вы можете выяснить, какие именно продукты вызывают у вас проблемы. Если ваша диета не делает подобных изменений, вы будете азартные игры ли это произойдет в соответствии с тем, что ваше тело работает хорошо.

Что сказать, неплохой универсальной диеты является гликемический индекс/гликемическая нагрузка диеты, это в первую очередь для людей с диабетом, но каждый может извлечь из этого пользу, и в отличие от любой из диет, вряд ли повредит вам на следующий за ним. Также, если вы еще не диабетик, он поддается очень хорошо для "обмана" - как долго, как вы едите один продукт питания с низким гликемическим индексом перед едой один со средним или высоким ГИ, вы не будете в конечном итоге с треском. Также вполне возможно, что после ги/GL диета может помочь вам с вашей проблемой перекусов.

В противном случае для закуски, я нахожу наиболее простых методов-просто заменить сладости на что-то другое. Попробовать, чтобы убедиться, что у вас больше нет никаких проблем еду в доме, и когда вы ходите по магазинам, убедитесь, что вы достаточно съели, так что вы не голодны. Вы более склонны покупать нездоровую пищу, если вы ходите по магазинам на голодный, чем когда вы будете удовлетворены.

Поскольку упражнение идет, кардио преимущества некоторые люди и контрпродуктивно для других. Если вы делаете кардио на некоторое время, и у тебя был некоторый прогресс, даже если он маленький, это не больно, чтобы продолжать идти к ней. С другой стороны, если ты держал ваш нынешний вес с кардио, вы хотите переключиться.

Это действительно трудно пойти не так с программой прочности, основанный на соединений подъемников свободными весами. Много людей сообщили, что успех похудения на программу, либо 5х5. Лучшая вещь с упором на прочность это беспроигрышно. Либо вы начинаете терять жир (хотя, возможно, не вес за счет мышечной массы), или если вы не вы, что гораздо лучше подготовлен к вашей базовой силы, чтобы работать на другую программу упражнения похудения.

+83
mumtaz 2 мая 2015 г., 21:33:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil