Кудри нога и бедро обучения в целом

Проще говоря, из всех поджилки упражнения, как завитки ноги, становая тяга, доброго утра, нордические кудри и так далее... кто строит больше мышц в ноге?

+846
Shinshii 2 дек. 2010 г., 13:19:49
32 ответов

Одной из возможных трудностей я вижу-это перетренированность, физическое состояние, где ваше тело - либо в целом или отдельных групп мышц - это еще слишком много или слишком частых стрессов для оптимального роста.

Слишком много повторений, слишком низкая интенсивность

Если бы я был тобой, я бы начал обучение гораздо меньше, и, в свою очередь, увеличение интенсивности, как описано здесь Джефф Кавальер. Причина в следующем: если ты делаешь 5 подходов на 8 (?) повторений любого упражнения, вы положили слишком много стресса с точки зрения продолжительности и слишком мало внимания в плане интенсивности на мышцы. Если вы можете сделать 5 подходов по 8 подтягиваний, например, вы были бы гораздо лучше, делать 1-2 комплектов 6-8 взвешенные подтягиваний (скажем, 5-10кг). Дополнительное время обучения вы положили в не поможет, он может даже повредить ваши доходы.

Слишком мало дней отдыха

Второй аспект-это время отдыха. Как я понимаю, вы включаете упражнения каждый день. Это очень хорошо в начале, но, как вы становитесь более опытными и поскольку у вас уже есть последовательно обучение в течение года, вашим мышцам нужно больше времени для адаптации. Я не могу сказать, будет ли этот этап для вас, но это обязательно нужно иметь в виду, если вы видите, что ваши доходы значительно замедлить.

Работает

Мое последнее замечание о вашей беговой тренировки. Вы пишете, что вы бегаете 1-2 мили каждый день. Это хорошо до тех пор, как вы весело с ним, но это не ясно, будет ли он что-нибудь достигает. Выносливость-мудрым было бы более эффективным, чтобы просто пойти один раз в неделю, но потом бег не менее 40-50 минут. (Это же слишком много повторений, слишком низкая интенсивность-принцип здесь.) Если вы работаете только 1-2 км, потому что вы хотите, чтобы увеличить вашу скорость, было бы лучше, если бы вы сделали один интервал (скажем, полумили, быстро по 5 раз с перерывами медленного бега между) тренировки в неделю, а не 7 1-2 мили сеансов. Но здесь это действительно ваши цели/мотивация для беговых тренировок.

+973
TheOliverDenis 03 февр. '09 в 4:24

В отличие от белков и жиров, отсутствуют конкретные требования для вашего организма в отношении углеводов. Вот почему люди в состоянии уйти с кетогенной диеты, которые вырезали всех углеводов. Это, как говорится, углеводов, безусловно, служит цели, особенно в отношении физической пригодности, рост мышц и спорт.

Углеводы являются предпочтительным источником топлива для вашего тела, и таким образом это льготные запас углеводов, чтобы питать вашу деятельность. Поступая таким образом, вы позволяете ваше тело, чтобы работать оптимально, которая позволит вам увеличить интенсивность тренировки и, как следствие, построить больше мышечной массы (является ли это значимым фактором, я не знаю).

В зависимости от вашего объема работы, я бы предложил где-то от 2 грамм углеводов на фунт веса, вплоть до 8 граммов за фунт (очень активный). Если вы умеренно активны, 2-4 грамм/фунт будет такой диапазон я бы придерживаться.

Некоторые дальнейшего чтения:

+968
Tkma496 22 дек. 2012 г., 21:29:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

"Чувство голода" - это химическая и физиологическая реакция на недостаток питательных веществ в кровь. Когда кровь в достаточной степени заполнены с питательными веществами для организма, мозг замедляет пищеварительный процесс в желудке. Когда питательные вещества в кровь всасываются или подержанный (превратиться в жир или сжег), тогда мозг возобновляет процесс пищеварения. Когда желудочно-кишечный тракт активируется без достаточного количества питательных веществ для него, чтобы поглотить, мы "голодны" и наш желудок начинает урчать. (Источник)

Пить стакан воды чаще избавят голодных ощущение, что мы получаем. Кроме того, белка и клетчатки занять больше времени для обработки, чем жиры и углеводы, и, таким образом, "оставайтесь с нами" больше. Поэтому чем больше белка и клетчатки в вашем рационе и меньше углеводов и жиров уменьшает количество времени, которое вы тратите чувство голода. Увидеть этот документ по предотвращению голода и тягу к еде.

Насколько я понимаю, что с ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) инъекции устранит продовольственной тягу и голода с физической точки зрения, хотя я знаю людей на него, чтобы испытать экстремальные пищевой скуки. Я никому не советую принимать гормоны, если специально не дано указание по своим врачом. Если вы начнете ХГЧ, это абсолютно важно, что вы следить за каждым этапом диеты, как в фазе переподготовку в течение 3 недель после лечения ХГЧ закончилась. Я знаю людей, которые успешно потеряли значительное количество веса во время приема ХГЧ, однако в Журнале Американской Медицинской Ассоциации и американском журнале клинического питания оба утверждают, что она неэффективна и небезопасна, как помощь потери веса.

+944
Moltres 9 мая 2011 г., 19:39:47

Если есть большое различие, которое можно заметить легко, то вы должны обязательно обратиться к врачу, и пусть оно будет рассмотрено. Если разница незначительная, то это вполне нормально, потому что никто не имеет эстетического и пропорционального телосложения, естественно. Даже профессиональные культуристы борются много для совершенной эстетики. Как правило, разница между некоторые части тела могут быть часто видели, как размер правой и левой руки, размер левого и правого ловушки и грудь тоже

+928
CruiZen 4 июл. 2019 г., 9:27:32

Во-первых, дали мы многого не знаем о конкретной ситуации - иметь в виду, что может быть основным заболеванием, так что вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас возникли такие сомнения.

Это, как говорится - имея больше сил на правый бок, особенно в начале, это не маловероятно. Ваша сила определяется не только ваши мышцы формы и размера, но, насколько хорошо твоя нервная система умеет координировать свои мышечные ткани для производства работ (мышечной набора группы). На самом деле, когда человек начинает по тяжелой атлетике впервые, есть массивные силы прибыли первые несколько месяцев в основном из-за повышения мышечного набора группы. Учитывая, что через вашу жизнь вы использовали правую руку для многих сложных задач, или правую ногу наступать сначала при подъеме по лестнице и т. д., Там могут быть такие природные диспропорции. Это значение должно уменьшаться с течением времени.

Тактика, сила спортсменов (особенно бодибилдеров) применяются для равноправного развития делает односторонние упражнения в конце тренировки. Например, одной стороны бицепса кудри или изменения выпады ногой - делать равное количество повторений на обе конечности. Но имейте в виду, что вы должны сосредоточиться на больших движениях и тренировки всего тела-в начале (приседания, становая тяга, вертикального и горизонтального толкания/вытягивания), не используя изолирующие упражнения. Эти базовые упражнения будут работать ваши АБС намного лучше, чем хрустит. Однако вы можете включить изоляцию (один сустав) упражнения в конце тренировки, чтобы помочь вам чувствовать себя более уверенно, что ты сравниваешь развитии вашей стороны.

+918
intboolstring 6 авг. 2016 г., 14:00:27

Было интересно, если кто может посоветовать, мой скелетной мышцы очень слабые, нет силы, которая покидает меня неуравновешенной и ООН прочно на ноги, и мои руки чувствовать себя так же несколько дискет, есть ли рекомендации по питанию кто-нибудь может дать? Любое восстановление трясет, что может помочь? Просто могли бы сделать с небольшим руководством, мои мышцы слишком слабые

Спасибо за ваше время

+877
Demon 56 30 дек. 2011 г., 10:46:03

Я попробовал Google передоза, какие мышцы используются в двух вариациях отжиманий упоминал, но, помимо очевидных сосредоточиться на кулака и запястья для Кулака отжимания, я думаю, там больше упор на предплечья и широчайшие, где пальмы, кажется, больше упор на грудь и плечи. Это зависит от положения рук (аналог подтягивания - от полной ладонью наружу тянуть до нейтральной позиции силы). Даже делать отжимания с руками на две позиции, вы можете легко почувствовать разницу. Там около 12 вариаций отжиманий, в том числе, насколько широкий у тебя руки, поэтому, для достижения наилучших результатов попробуйте их все.

Вот ссылка на некоторые вариации: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+860
mytareva 10 окт. 2014 г., 16:17:52

Чтобы ответить на ваш первый вопрос: нет. Если все сделано правильно, изометрическое сокращение любой мышцы приводит к увеличению силы, но это не сопоставимо с увеличением численности из-за поднятия тяжести. Если ваша цель-это чистая сила или гипертрофия, вам нужно, чтобы сломать мышечной ткани, взяв ее в абсолютных пределов, и при отсутствии нагрузки вы не будете делать это. Опять же, это не означает, что изометрическое сокращение совершенно бесполезны, но вы, вероятно, не вижу никаких существенных изменений в размерах мышцы от него.

И отвечая на ваш второй вопрос, Сэм сам по себе, вероятно, не так уж много, но в сочетании с правильным режимом тренировок это может быть полезным инструментом.

+821
beninato 26 мар. 2018 г., 19:24:28

Да, что бы ваш трицепс. Попробуйте три тянется показано ниже:


enter image description here

1.) Положите руку на противоположное колено, как показано ниже, и локоть и осторожно потяните его через ваше тело, пока не почувствуете растяжку.


enter image description here

2.) Стоя в дверном проеме с ладонями вперед руки на уровне плеч наклонитесь вперед.


enter image description here 3.) Слегка потяните руки к вам.

+780
TerriK 24 мая 2012 г., 1:10:27

Я верю вам, что вы почувствуете, как улучшить ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна.

От bodybuilding.com:

Быстро сокращающиеся волокна позволяют создавать относительно высокое количество силу за короткий период. Взлет движения в спринте и прыжках в длину (когда нога находится в контакте с Землей за миллисекунду) являются прекрасные примеры этого.

в отличии от:

Медленно сокращающихся волокон, с другой стороны, вступают в игру во время чисто выносливость аспект этих событий. Сопротивление усталости, за счет в быстром темпе силой производства, является отличительной чертой этих волокон.

У тебя была хорошая идея с высокой интенсивностью упражнения, они развивают быстросокращающихся волокон при низкой интенсивности упражнений на выносливость развивать медленно сокращающихся волокон.

Вот несколько советов от сайт eHow статьи:

  1. Проанализировать наборы коротких спринтов два раза в неделю в дополнение к вашему регулярной рутиной тренировки. Максимум усилий разгоняется за расстояния между 20 и 50 метров дать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна фантастический тренировки.

  2. Добавить одну или две сессии уже спринт в еженедельные тренировки. Готовишься для более чем 50 метров, это крайне утомительно, так что беги эти спринты около 85 процентов усилий для достижения наилучших результатов. Упор на быстроту и плавность движения.

  3. Выделить время для тренировок. Исследования показывают прямую связь между максимальной силой и скоростью в целом, поэтому использование тяжелых весов чтобы сделать себя сильнее усилит ваши быстро сокращающиеся волокна.

Вы также можете попробовать изометрическая тренировка мышц, определяемый как:

Изометрию, так как она касается тренировки мышц, включает в себя напрягая мышцы от других мышц или в отношении объекта недвижимости, а длина мышцы остается неизменной. Для изометрической тренировки должны быть эффективные, это мышечное напряжение должно поддерживаться в течение определенного период времени.

+730
Mehrdad 27 июл. 2010 г., 1:07:38

Я не эксперт в анатомии плечевого, но я заметил, что если я это сделаю "трицепс-баре" дипы, у меня нет ни боли, ни ударов в какой-либо плечевой сустав. Это версия провалы, где локоть пойти как можно дальше назад, как будто они хотят прикасаться друг к другу, в отличие от "сундук в стиле" бар провалы, где локти гораздо более расширяющимися в стороны.

Но, взглянув на скелетных структурах плечевого сустава, я не вижу причин, почему переезд плечевой кости "задом наперед", а не просто сжигание его в стороны, каким-то образом должно сделать движение намного больше ударов-меньше (в основном через АС сустава, который представляется наиболее вероятным источником узкого места).

Согласен, просто "скелета/связки" посмотреть, могут минуя некоторые другие важные детали как хорошо --- если локоть направлен назад (с лопатки убирается), я могу двигать локтем вверх только до сих пор (я не могу поднять локоть выше моих плечевого сустава, когда он указал позади меня, к примеру).

Так что, на самом деле есть и другие структуры (например, мышечной ткани), что может быть учета 'трицепс' дипы от болит плечевой сустав? Я думаю пока это просто дельтоиды, ловушки, и длинные трицепсы голове просто все натыкаясь друг на друга, блокируя тем самым любые боли, вызывающие или наброс-вызывая ряды движения.

Редактировать: согласно ниже изображения, что именно мешает расширению плечо сагиттальной полный 360°? Это растягивание дельтовидных мышц, или некоторые окклюзии между задней группы мышц натыкались друг на друга, или что-то еще? Так что это позволяет мне делать трицепс удобно опускается без боли, ни ударов. enter image description here

+655
Alexey Rykhalskiy 10 февр. 2016 г., 16:22:31

Вы не можете сжигать жир в конкретном месте, ноги не используйте только жир ноги, и так далее. Если вы хотите меньше жира на ногах, вам потребуется, чтобы уменьшить жир в целом.

+648
asktomsk 1 авг. 2014 г., 4:03:58

Очень простой ответ:

Мармеладки, леденцы, обезжиренное молоко, яичные белки. Быстрые углеводы и быстрого поглощения белка.

Или...

Ты просто занудствуешь, если вы не работаете потому что у вас нет быстроусваиваемых углеводов и/или белка порошок питаться непосредственно после силовой тренировки.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, основанной на макросы для любой вашей цели (вырезать, сыпучих, поддерживать), нажим/потяните вес и сон. Прополоскать и повторить.

Тренировки и диеты простые, добавки не надо строить удивительный телосложения, что вы будете гордиться, а ваши друзья будут завидовать, не думать об этом.

+610
graphite 6 окт. 2015 г., 3:28:25

Я бегу, я на велосипеде, я плаваю... брассом.

Проблема, когда я пытаюсь плавать еще что-нибудь, чем breaststoke (плавание на спине, кроль) я получаю очень быстро теленка судорога... что это двойной стресс, потому что я вообще плавать на открытой воде.

У меня есть немного выносливости, я могу бежать 20 км или заплыв на 2 км breastroke (возможно больше, я не заставляла себя, потому что охлаждение тела из воды является ограничивающим фактором для меня), но почему-то этот обход/тренировки breastroke нога делает мой детеныш мертв. И я понятия не имею, что и почему.

Что я могу, конечно, сказать, что мои ноги двигаться гораздо быстрее, чем на бег/езда на велосипеде так что, возможно, мои мышцы имеют проблему с быстрыми движениями и бесишься (судорога является результатом слишком заметным сокращение мышц, вызванное слишком сильным рулевое импульс от нервов насколько мне известно). Это что-то генетическое или что можно работать с целевыми упражнениями?

+599
Dereck Coatney 24 окт. 2019 г., 6:17:02

Можно ли изменить стартовую силу, чтобы похудеть ?

В принципе у меня три вопроса :

  1. В существующую программу как можно похудеть ? Есть много историй успеха, доступные в Интернете, где люди утверждают, что они потеряли много веса на оригинальную программу. Как сжигать жир в оригинальной программе ?

  2. Если я увеличу количество повторений от 5 до 6 и медленно в 7 я буду терять жир или это превратится в слишком большой объем ?

  3. Как в точку 2 будет добавлять упражнения помощь, помоги мне избавиться от жира ?

Я делал эту программу для следующих семи месяцев и много мышечной массы по этой программе. Если честно я люблю эту программу и мне кажется, единственная программа, которая работает для меня. Однако теперь я начал полнит :-( так что за последние два месяца я пытался несколько вариаций программы как указано на СС форуме, как держать вес постоянно + уменьшение калорий + тренировки два раза в неделю. К сожалению, я уже набрала 4 кг, а последние 4 кг кажутся жира :-( на самом деле кажется, что я, возможно, потеряли несколько мышц.

Некоторые дополнительные моменты : могу ли я тренировки только 3 раза в неделю + не могу спринте, потому что у меня болит левое колено. Все мои лифты близко к весу тела кроме верхнего пресса.

Пожалуйста, предложите.

Спасибо.

+569
user2713 11 мар. 2016 г., 4:47:39

Как велосипед по сравнению с другими упражнениями, когда дело доходит до потери жира?

Я подумываю сделать односкоростной велосипед и езда в универ, который находится примерно в 10 минутах езды на автомобиле. Есть хорошая тропа вдоль шоссе-иш часть, которая ведет к университету.

+556
tommyip 10 янв. 2010 г., 14:39:44

Это нормально и нормально быть голодным после тренировки. Если вы действительно хотите, и нужно есть, не заставлять себя не надо, это, вероятно, не будет работать. Но есть простой трюк, вы может и стоит попробовать: Ешьте медленно.

Голод-это ощущение, что ваш мозг производит, после того, как вы начали есть это занимает некоторое время для чувство, чтобы быть удовлетворенным, количество пищи, которую вы поели только играет незначительную роль (вы, вероятно, едите слишком много). Ест медленно уменьшает количество пищи, которую вы едите до чувства голода нет.

Если вы думаете, что вы не можете получить или не знает, как начать есть медленно, можно заставить себя в привычку перекусывать во время приготовления еды. Например, когда я ем ананас йогурт, я всегда снэк некоторые из ананаса при подготовке. Вы перекусите орешками, а вы тоже приготовить еду,. Просто не жевать их все.

Решение вашей главной проблемы:

  • Вы должны перестроить свой завтрак, дайте ему успокоиться, прежде чем ехать на работу. Может быть, позавтракать, прежде чем в вашей ванной рутины. Если это не возможно, вы могли бы хотеть сделать немного раньше. Наскоро проглотив завтрак не хорошее начало дня.

  • Съесть в течение дня, нет ничего изначально плохого с едой, тем более что некоторые небольшими порциями, вероятно, снизит риск того, что вы переедаете вечером.

+503
Jan Smite 30 янв. 2016 г., 8:24:38

Я на более или менее интенсивный режим тренировок в последние несколько недель. А у меня гонка на велосипеде в течение двух недель мне нужно найти время, чтобы начать замедлять свое обучение и начать небольшого периода покоя перед гонкой.

МО: Сила
Ту: Кардио
Мы: Сила
Че: Кардио
О.: Сила
СА: Участник
Су: Пицца

Кардио в первую очередь означает езда на велосипеде в течение нескольких часов (50-100км) в день. В зависимости от моего настроения и погоды я иногда добавляю полчаса плавания в утренние часы.
Сила означает либо 5х5, как я только что перезапустили его вес колеблется в нижней части (около 30-40кг в зависимости от упражнения).
Я добавить некоторые упражнения (отжимания, подтягивания, стойки на голове, досок и т. д.), йога и другие кардио каждый сейчас и потом, когда мне скучно.

Гонка через две недели в субботу, как я должен снизить интенсивность тренировок?
Когда перестать добавлять вес в 5х5?
На какой день я должен полностью остановить работу?

Примечание: Я знаю, что эта программа тренировки пахнет перетренированности, пожалуйста, игнорировать этот факт. Я знаю это сам, я могу сейчас держать его, и я больше заинтересован в удовольствие работать, чем успехи. Кроме того, я не могу держать его намного дольше, как только я снова учиться.
Примечание 2: игнорировать, что этот вопрос идет о конкретном случае, просто отвечаю, как событие еще 2 недели, так как там всегда будет еще одна гонка через две недели.

+489
Oleh Rybalchenko 28 июн. 2014 г., 8:26:59

Если вы собираетесь на технику с тренером, чем раньше вы попробовать то, что вы узнали, тем больше информации будет придерживаться в своем уме.

Так что я бы палку с пятницы получится. Не пытайтесь получить какие-либо личные рекорды с вашим весом - но все же двигаться вверх, поэтому он чувствует себя довольно тяжелый и сосредоточиться на технике вы научились.

Перетренированность-это то, что происходит в течение определенного периода времени. Один день не собирается уничтожить вас.

+430
lababidi 12 февр. 2015 г., 20:51:58

Из-за травмы у меня частичный паралич в левой руке, оба плеча и локтя.

Это означает, что я не могу сделать самых верхних упражнений тела. Единственное, что я могу делать одной рукой (гантели/машина), кого - бицепс, трицепс расширений, жима от плеч, Жим от груди и т. д. Я могу сцепление вещи, но я не могу поднять любой вес.

Я хочу сосредоточиться на моей основной и ноги. Для верхней части тела, я хочу набрать вес немного на плечи, бицепс и трицепс, так что сокращение видимого, но не слишком много, поскольку асимметрия будет выглядеть очень некрасиво.

В соответствии с ИМТ машина, мне нужно потерять 4.9 кг жира и набрать 2,5 кг мышц. (Я 63 кг, 169см)

Мне нужно сделать мои тренировки 4 дня в неделю, особенно какие именно упражнения мне надо делать и сколько кардио.

+408
Jonh Smith 6 июн. 2014 г., 23:08:32

Этот вопрос требует однозначного ответа, поскольку эти два вида обучения, как они, могут иметь множество вариаций в параметрах обучения.

Выполняя круговую тренировку можно завершить тренировку в более короткие сроки при сохранении интенсивности: разработка другой группы мышц в то время как первая опирается вам значительно сократить время, затраченное на работу вышла. Сократив время тренировки приводит к снижению уровня кортизола после тренировки, что сокращает время восстановления между тренировками.

Круговая тренировка ставит большей суммарной нагрузки на организм (отчасти из-за более короткие периоды отдыха, но даже с не менее длительными периодами покоя) поскольку мышцы находятся в утомленном состоянии государства в то же время. Это может способствовать стимуляции анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста.

Делаем комплектаций позволяет для более полного восстановления между наборами работали мышцы, а также снижает общую утомляемость организма (накопление лактата и т. д. в крови) по сравнению с круговой тренировки. Это позволяет достичь более высокой выходной мощности во время подъема, и как таковой больше набирает силу.

Как спринтер, ориентируясь на чистом силы без гипертрофии, я только использовать комплекты. Однако, если стремление к гипертрофия или силовая выносливость, то круговая тренировка может быть более ценной.

Преимущества комплектов

  • Возможно, более высокий прирост силы
  • Меньше усталости, проще, чтобы закончить

Преимущества схемы обучения

  • Позволяет за более короткий срок обучения
  • Представлена в высших учебных стимул
+346
tomrobinson 11 февр. 2014 г., 19:03:56

Существует миф, что физические упражнения повышают секрецию тестостерона. На самом деле, кратковременные интенсивные тренировки повышают уровень тестостерона в крови во время длительных тип выносливости упражнения снизится. Пока нет дополнительной секреции яичек тестостерона. Что происходит, заключается в том, что скорость клиренса этого гормона с уменьшением плазмы. Поскольку печень является основным местом для клиренса тестостерона и печени, приток крови уменьшается во время физических упражнений. Другая причина повышенного тестостерона может быть обусловлено гемо-концентрации. То есть, за короткий срок интенсивной тренировки у вас повышенный уровень тестостерона в вашей крови, но это не из-за секреции яичек это.

+316
iker13 14 дек. 2014 г., 13:05:54

Я обычно делаю изрядное количество босиком по траве, грязи и асфальту, но во время недавней поездки, я попал в пару с несколько километров на песок. Он чувствовал себя легче, на мои икры и голени по сравнению с твердых поверхностей, но я заметил некоторые различия в болезненность после него, в основном вдоль его диапазона, который обычно доставляет мне никаких проблем вообще. Я предполагаю, что это было вызвано либо уклоном на пляж в таких местах, или просто для стабилизации ноги, более при посадке на мягкую поверхность.

Помимо очевидных опасностей, как наступить на острые предметы, существуют ли какие-либо деформаций или других повреждений я должен быть более внимательным при беге на длинные расстояния на песке, из-за пониженной тяги или других факторов?

+294
Stacy Rickel 13 дек. 2014 г., 10:31:35

Я всегда пытаюсь найти различные способы тренировки (в настоящее время играет много Вии - это считается, да?) но я считаю, проблема через несколько недель в месяц я теряю мотивацию, отвлечься и переключиться на что-то еще.

У кого-нибудь есть советы или идеи о том, как сохранить мотивацию?

+290
Alistor 29 апр. 2013 г., 3:56:14

Она обречена на провал.

Единственный видах диеты, которая может окунуть, что низкое содержание калорий и в то же время безопасными являются те, которые работают на функции поджелудочной железы. Короче, если у вас количество белка вашему организму для поддержания мышечной массы, и очень мало углеводов, то ваш организм переходит в состояние кетоза. Этот принцип стоит за надраться диета, Аткинс диета, идеальный протеин диета, и Линдора диеты. В кетоз, случаются следующие вещи:

  • Ваша поджелудочная железа перестает вырабатывать инсулин и начинает производить glucogon (сжигание жира гормон)
  • Баланс калорий ваше тело нуждается, чтобы функционировать приходят от ваших жировых запасов
  • Печень и почки вырабатывают большее количество кетонов (часть кетоз), которые ограничивают количество белков ваш организм может переработать (т. е. вам нужно немного больше белка, чем обычный), а также помочь преобразовать жир в энергию.
  • Это почти невозможно, чтобы получить <400 калорий, употребляя источники белка (это будет ближе к 900-1200 калорий)
  • Упражнения во время диеты, как это должно быть низким-частота сердечных сокращений (зона 1), который сжигает гораздо больше жира, чем сахара.

Понимаю, что без углеводов не является стабильным вечно, и увеличивает нагрузку на печень и почки. В крайнем случае, 3-4 месяца.

Проблемы с диетой вы предложили

  • У вас еще есть углеводов/сахаров в вашем рационе, что означает, что ваша поджелудочная железа производит инсулин, а не glucogon. Т. е. ваше тело работает от сахара, а не жира
  • Из-за интенсивного голодания, ваше тело будет пожирать свои собственные мышцы и органы (которые должны сжигать жир и жить) разобраться с голода
  • Также из-за интенсивного голодания, ваше тело будет держаться за свои жировые запасы все более цепко.
  • Когда ваш мозг не получает сахара в крови, он должен, ты становишься раздражительным, значит, и в тяжелых случаях вы начинаете галлюцинировать. Вы не хватает энергии, и не получится, если вы хотели.
  • Это анорексичка диеты, которые организм будет делать все то, что перечислено выше еще быстрее.
+270
user289007 29 мая 2015 г., 23:27:19

Пару книг Стюарт МакРоберт.

Либо за холодец и инсайдер расскажет все справочник методика обучения веса или нарастить мышечную массу, сбросить вес, выглядеть отлично. Третья-по сути, первые две в одной книге.

Вы, вероятно, может уйти с просто техника книга, Как и подробная инструкция на лифты довольно скудная. Я видел только стартовую силу вдаваться в такие детали, но, к сожалению, это распространяется только гантели, и не у всех есть доступ в тренажерный зал со штангами. За холодец охватывает много вопросов, которые часто игнорируются в других книгах, например, процедуры проверки Весов, прежде чем вы поднимите, чтобы убедиться, что это безопасно, взвешивание блинов, чтобы убедиться, что вы на самом деле загрузка одинаковый вес на обе стороны вместо того, чтобы иметь 1-2кг разных вызывает дисбаланс, что в итоге может привести к травме. Техника книга признает, что не все упражнения подходят для всех людей, и вместо того приседания со свободными весами лучше всего, вы должны делать только их, то на самом деле идет в немного подробно о том, как лучше использовать альтернативные варианты, такие как жим ногами машины, если приседания не безопасный и приемлемый вариант для вас.

Для окончательного источников питания, что не совсем одна. Джули Данилюк имеет большую цитату; "7 млрд. диеты на 7 миллиардов человек", и это действительно истина. Если вы считаете, пищевая непереносимость, аллергия и наследственность, что может быть хороший совет для одного человека, может быть ужасный совет для другого. Что сказал, ее книга - блюда, которые излечивают воспаление - вполне хорошо. Один, воспалении происходит с помощью упражнений, поэтому диета, которая не усугубит это всегда хорошая идея, и два, он излагает программу для выяснить, какая именно диета для вас. Она начинается с основного набора продуктов, которые обычно не вызывают проблем для большинства людей, а потом постепенно добавлять дополнительные продукты в свой рацион, так что вы можете увидеть, как ваш организм реагирует на них. Даже если вы решите не следовать своей программе, или сделать ее книге, все, что вы читать и следовать, вероятно, следует вдоль этих линий. Если человек пишет книгу, не понимают, что разные люди имеют разные потребности, они, очевидно, не понял тему питания достаточно хорошо.

+232
anutuanna 7 мар. 2018 г., 10:29:29

У меня есть три вещи, которые я изменил о моей диете, когда я начал тренироваться в боевых искусствах:

  • Пейте больше воды. Я пью за галлон в день. Вы будете удивлены, как много вы пот во время тренировки. Вы когда-нибудь взвешивал себя до и после тяжелого дня ноги например?
  • Возьмите рыбий жир, или другие омега-3 жирные кислоты добавки. Как только вы получите обучение в ногами и кулаками в взаправду, колени и локти могут начинаешь болеть. Я обнаружил, что ежедневная рыбы дозу масла вылечила почти все мои боли и боли.
  • Наконец, взять и поднять тяжелые. Вы сказали, у вас случайно здоровой уже диета. Я не уверен, что это значит, но с добавлением мульти витаминов не повредит. Это довольно стандартный совет для однако никто.
+179
adrianavanil 28 дек. 2017 г., 23:04:01

Вчера я работала с 10 фунтов гантели и теперь я чувствую, что жжение в руках. Я слышал, что это означает, это время, чтобы получить более тяжелыми весами. Я делаю повторений от 60 до апликация, и я считаю, что это пустая трата времени.

Какой вес нужно использовать и сколько повторений и сетов делать мне? Что означает жжение, и как я чувствую, когда я делаю правильно тренировки с гантелями нужного веса?

+151
Michael Coniglio 11 июн. 2019 г., 11:49:56

Я читал это в детоксицирующим книги, ее предполагают, чтобы помочь печени.

Потом я видел, может быть, одна или две женщины знаменитости говорят, что они придерживаться этого режима. Они также придерживаться пить после свежего фруктового сока, как завтрак.

Что вы думаете?

+99
Jeggy 24 янв. 2018 г., 1:15:29

Я не знаю, какие функции организма влияет на снижение энергетических затрат, но я нашел два исследования на эту тему, который я думаю, вы могли бы найти интересным.

Первая - на 3 дня голодания, проводимых на кафедре медицины Университета Рочестера Школы медицины и стоматологии в Нью-Йорк. Шесть человек постился три дня и в результате их метаболизма (РМР) снизился на 8%. В этот период их производства глюкозы снизился на 38%, в то время как их протеолиза (прослеживается по лейцина) пошли вверх.

Второе исследование на 6 месяцев ограничение калорий и происходит от Пеннингтона биомедицинский научно-исследовательский центр, штат Луизиана. Она включает в себя 48 предметов лишний вес за шесть месяцев, разделенных на четыре группы с различными диетами и планы деятельности. Группы дефицит калорий был их ежедневный расход энергии (TDEE на) уменьшилась на 270-430 ккал. Однако, одна группа, которые были диеты, но и упражнения не имеют своего TDEE на затронуты вообще.

Так голодном режиме не существует, но вы можете полностью смягчить его, работая при этом уменьшается калорийность вашего рациона.

Это возможно, только ответы на половину ваших вопросов и, возможно, мои выводы ошибочны (я не эксперт в области питания), но в любом случае, есть два весомых исследований на эту тему, Если вы хотите копать.

+77
briang30 28 нояб. 2012 г., 16:01:21

Я бы сказал, что до 50к первая половина пробежки, вторая половина и последняя четверть игры. Это соответствует моей любимой гоночной стратегии, которая стремится работать так, это, скорее всего, предвзятое.

Его interestimg чтобы увидеть, что происходит на бег +6 часов, когда половину пути гораздо дольше, чем обычные тренировки.

+62
Kunal Kapadia 30 сент. 2018 г., 12:10:21

Я обнаружил, что с комфортом бег на беговой дорожке в течение 30 минут, я в среднем 9 км/ч, и я проверил это на нескольких различных тренажеров.

Когда я бегаю на улице, Runkeeper или какое-либо другое устройство слежения скажи мне, мой темп ближе к 11 км/ч , 12 км/ч.

Мне интересно, что вероятная причина этого? Сложность отличается между двумя, устройство(а) не точный, того, чтобы продвинуть себя вперед, означает, вы, естественно, идти быстрее??

+45
viki98 24 сент. 2014 г., 8:54:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil