Как вы отслеживаете тренер дуги на приложения, которые не поддерживают его как вариант?

В настоящее время я использую Runkeeper, но я смотрю на переход в Google Fit для отслеживания веса и активности. Гугл фит не хватает определенного вида деятельности для тренера дуга. Я стараюсь получить как можно ближе к активности, что я делаю, как я могу получить более точные оценки калорий, и тогда я могу сравнить приложение к машине я использую и я, как правило, используют меньшее из двух чисел. Но так как поезд предусматривает дугу тренер активность, я не уверен, что ближайший - эллиптические, кажется, отличаются по интенсивности (я чувствую разницу между 30 минут на эллиптическом тренажере и 30 минут на дуге трейнер), и беговой дорожке словно другой вид деятельности.

Как я должен следить тренер дуги на приложения, которые не имеют такую возможность?

+754
cjangaritas 26 дек. 2015 г., 0:37:18
40 ответов

Когда пытаюсь подсчитать, сколько мне должны съесть для снижения веса какая должна быть база калорий на основе? Мой нынешний вес или мой вес? Я 5'8" на 240 фунтов желая опускаться до 180lbs или меньше, если вообще возможно.

+918
Ignatia Buyisile 03 февр. '09 в 4:24

Я 6 футов, и весят 200lbs.

Я в свои 22% жира, по данным различных онлайн калькуляторов.

Моя цель-в основном, чтобы получить немного больше и сильнее. Я не собираюсь вам огромное, просто в целом больше в форме в этом отделе.

Я хотел бы, чтобы уменьшить жировые отложения, однако это не является главной целью и от того, что я читал, я увижу результаты с помощью диеты и сжигание правильное количество калорий.

Мои тренировки за последние несколько месяцев:

  • Накладные пресс, 3 подхода по 15
  • Кудри трицепсов 3 подхода по 15 бицепса кудри
  • 3 подхода по 15

С гантелями, которые весят 25 фунтов.

Как это стало для меня легко, я недавно перешел на 35lbs гантели, а теперь делайте 3 подхода по 10.

Мой нынешний пересмотренный тренировки:

С 35lb гантелями

  • Бицепса кудри - 3 комплекта 15
  • Кудри трицепс - 3 подхода по 10

С 30 фунтов гантели

  • Гантели приседания - 3 сета из 10
  • Накладные пресс - 3 подхода по 10

Другие

  • 3 подхода по десять подтягиваний
  • 10 отжиманий

Я сделаю это 4 дня в неделю.

Моя диета является здоровой. Я получаю не менее 150 граммов белка в день, 20 грамм клетчатки, а хорошая смесь из мяса, фруктов, овощей и углеводов.

Меня интересует только упражнения можно делать с гантелями в данный момент. Я понимаю штангой дает более быстрые результаты, но это не вариант на данный момент.

Я видел некоторые программы предполагают увеличение веса каждый день. Я планировал приклеить на тот же вес каждый день, пока это не стало "легко", а затем увеличивая его и повторять этот процесс. Такой подход каким-то ущербным?

Есть ли ощутимые изменения я должен сделать, чтобы моя программа? Какие результаты я должен ожидать?

+889
Rahath Chelime 19 сент. 2017 г., 5:19:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Крис Aceto (диетолог, он работал с Джей Катлер тогда) советы, чтобы съесть 6 приемов пищи в день с большим количеством углеводов на завтрак и после тренировки. Для 4 другие блюда сохранить карбюратора "низкий". Держите потребление белка то же самое для каждого приема пищи.

У меня нет своей книги под мою руку, но я отдаю свое название : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+859
KingKraken 1 февр. 2017 г., 4:23:35

Хотя я не женщина, я думаю, что ваша проблема вполне объяснимо с физиологической точки зрения. Давайте сначала касаются вашей проблемы в стандартной ситуации.

Если я начну поднимать штангу и для каждого объема жировых я проиграю, я получу такое же количество мышц спины, я буду набирать вес. Мышцы весят больше, чем жир, и поэтому каждый процент увеличения мышц увеличится мой вес больше, чем рост жировой. Когда вы находитесь на программе поднятие тяжестей, вы планируете потерять больше жира, чем мышцы, и поэтому вы теряете вес.

Теперь вернемся к вашей груди. Как правило, женская грудь в основном состоит из жира. Есть несколько молочных железах и под жиром есть некоторые ткани мышцы, мышцы груди. Если вы в начале вашей программы, вы планируете похудеть на "легких" местах, а не в вашей груди. Почему, я не знаю, но известно, что женщина теряет последние жировой ткани на ее груди и живота. Кстати, мужчины теряют жир в прошлом на их слишком живота.

Однако, вы не набирая мышечной ткани, и если вы делаете много упражнений руки, вы косвенно тренировать мышцы груди. В набирает мышцы груди и не потерять значительное жировой ткани в груди, они сначала начинают становиться тяжелее и не меньше. Это означает, С C-чашки жира и дополнительную мышечную массу, вполне возможно, что ваша грудь поначалу будете чувствовать себя тяжелее.

Теперь, как человек, я делаю также опыт растет грудь мышцы до такого уровня, когда произносятся и они не плоские на вашем теле. При запуске, однако, не затянуть мышцы груди (зачем?) и они, вероятно, свободно перемещаться вместе с остальной вашей груди, которые являются в основном жир. Когда вы мужчина, и ваша грудь не произносится, это не проблема. Если вы женщина и вы использовали вашу грудь к стройные - или B - чашки, оно может также быть терпимо. Однако, когда вы только начинали, ваши мышцы и отсутствие жира в груди может временно быть обузой / заморачиваться. Как только вы видите ваш ИМТ снизится, а жира уменьшается, я предполагаю, что ваша боль в груди уменьшится с вашим жиром.

Вопрос в том, что ваша грудь будет до последнего отказываться от жиров, или от второго до последнего и живот держится дольше. Либо купить сильнее / крепче бюстгальтер, кататься на велосипеде или бегать, как кенгуру, (руки высоко под грудь).

+857
Dragos Iliescu 6 сент. 2014 г., 23:43:19

Термин, который вы ищете-это "силовые тренировки". Успехов в спорте, когда кроме мастерства и стратегии на спорт, сильно зависит от вашей силы и мощи.

Поднятие тяжестей-это основной метод силовой тренировки для спорта. Попросите вашего тренера, чтобы помочь вам с программой подъема. Если они не знают, как или говорят, что это не важно, то найти его самостоятельно. Убедитесь в том, чтобы избегать программ, которые ориентированы на кондиционирование или бодибилдингом, потому что это не применимо к вашей ситуации.

+832
Farhad Jafarpour 17 мар. 2017 г., 13:26:53

Нет, мышцы не приводит к организме не хватает тестостерона. Организм вырабатывает тестостерон сам, и когда это возбуждение (с помощью упражнений и диеты) больше будет произведено и используется в соответствии с телесными потребностями.

+789
user236085 7 дек. 2017 г., 15:27:25

Я 21-летний мужчина около 180 см и 72 кг.

Я часто делаю кардио упражнения, но я никогда не делал любой вид силового упражнения. Я хочу начать делать некоторые, и я рассматривал Фрилетикс в качестве отправной точки.

Что привлекло меня-это возможность выполнения упражнений практически в любом месте (потому что нужно не много места занимает) и не требующие какого-либо дополнительного оборудования.

Но я пробовал некоторые из тренировок, и, хотя я чувствовал, что вполне способен делать некоторые из них, были и другие, я думаю, что это для меня слишком сложно в данный момент.

Я не знаю, будет ли это хорошо для меня, если я продолжаю делать те упражнения, которые я способен завершать право знать и пробовать те, что я не могу раз в то время, или если было бы лучше сделать что-то еще.

Так бы Фрилетикс оказать влияние на меня, как новичок, или я должен искать что-то попроще сначала?

Редактировать: основная проблема для завершения тренировки заключается в том, что некоторые из них слишком "длинный" для меня и у меня нет необходимой выносливости, чтобы завершить их (Дионы бы хорошим примером этого 3 раунда, 75 прыжков, 25 отжиманий, 50 прямой ногой рычаг,75 прыжков, 50 приседаний, 25 отжиманий в каждом из них) и для индивидуальных занятий проблема обычно хватает силы (я не могу сделать правильный подтяжки)

+784
Jim Valentine 1 апр. 2015 г., 11:52:26

Может ли мой нынешний режим по-прежнему быть классифицированы как ВИИТ?

Да, совершенно определенно.

Промежутки времени, которые вы используете, достаточно короткое и цифры, которые вы выложили это так, как будто вы делаете очень хорошо до сих пор.

Что является эффективным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки?

У вас есть несколько вариантов...

Вариант 1 - постепенно увеличивать интенсивность в целом:

Вы можете продолжать с той же интенсивностью для каждого раунда, как вы были. Просто увеличить скорость высокая скорость ноги, когда они начинают становиться слишком легко. Когда я удар на ступеньку выше, я обычно делаю это в с шагом 1/2 миль/ч, который будет чуть меньше 1 км/ч для вас. Вы все равно должны продолжать, чтобы увидеть преимущества, как повысить и адаптировать, потому что она постоянно все v02 позволяет максимум и анаэробный порог увеличить, как вы давите сильнее.

Недостатком этого плана, вы, вероятно, есть некоторые хорошие дни, когда вы действительно хорошо, а некоторые плохо там, где вы на самом деле не так хорошо, тем более, что тренировки становятся намного сложнее. Более динамичный план позволит вам изменять всегда подтолкнуть своего максимума.

Шаблон для этой тренировки будет:

6к 6к 6к 6к 6к 13к 13к 13к 13к ...

И длина высокой интенсивности (13к) увеличится на 1к следующей тренировки, Если вы чувствуете, что вам нужно, чтобы подтолкнуть больше.

Вариант 2 - увеличить до перерыва:

Начать ниже текущего максимума и постепенно увеличить за его пределами. Я имею в виду, если вы 13км/ч Макс сейчас, начало в 10 (или меньше), и для каждого раунда высокая интенсивность увеличения скорости 1км/час. Продолжайте увеличивать, пока вы не нажмете свой реальный максимум (когда вы не видите, что делаете другой высокой интенсивности круглый быстрее), а затем уменьшаться с той же скоростью, пока вы не достигнете остыть.

Благо эта картина, ты будешь толкать свой максимум во время каждой тренировки. Так, в некоторые дни вы попали 16к/ч остальные можно достичь только 13к/час. Вы нажимаете на основе того, сколько вы можете справиться. Это становится более важно, как вы достигаете абсолютного максимум, что вы можете сделать.

Из-за длины ваших тренировок (45 мин-это много для HIIT) вы могли бы сделать всю вашу разминку и восстановления с помощью этого. Т. е. начать в 6к/час, увеличить до максимальной, охлаждают обратно до 6к.

Шаблон для этой тренировки:

6к 10к 11к 12к 13к 14к 15к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 13к 14к 15к 16к 12к 11к 10к 6к 6к 6к

Самая трудная часть о этой тренировки является круглая право после достижения Макс. Это занимает много дисциплины, чтобы придерживаться рутины, потому что Макс заберет у тебя много. Если это не вызов достаточно для вас, я не знаю, что это...

Попробуйте это и посмотреть, как это работает для вас. Вы могли бы даже разработать один, где вы пик несколько раз во время тренировки и увеличении/снижении более быстрыми темпами.

...на сколько я должен быть 'подколоть' средняя скорость и как часто?

Интервалы основываясь на том, что вы можете справиться. Исходя из того, сколько вы сделали до сих пор, вы должны иметь достаточно хорошее представление о том, как измерить интенсивность. Имейте в виду, что это не будет то же самое каждый день. Вы будете иметь хорошие дни и плохие дни. Послушайте, что ваше тело говорит вам, и отрегулировать, чтобы компенсировать.

Это может также помочь получить сердечный монитор, так что вы можете точно измерить нагрузку на тренировке кладет на сердце. HIIT является все об увеличении v02 позволяет максимум и анаэробный порог (насколько эффективно ваше тело использует кислород). Измерения и таргетинга свой темп к конкретным сердце диапазонов может быть лучшим способом, чтобы установить свой темп, чем произвольные измерения скорости.

Или я должен только быть 'подколоть' скорость бега, сохраняя при этом время восстановления интервалы на прогулку

Не увеличить интервалы низкой интенсивности значительно больше, чем 6 км/час. Если вы это сделаете, он начнет лишить вас вашего восстановления между интервалами. Если вы хотите больше вызов, просто увеличить интенсивность высоких интервалами интенсивности.

Я должен быть настройки интервалов времени?

Я уверен, что я уже освещал эту тему в глубину.

Я надеюсь, что помогает. Концепция довольно проста. Так как интенсивность становится все более трудным, чтобы увеличить, вам просто нужно лепить тренировки, чтобы увеличить (или уменьшить) основан на том, что вы способны делать. Вы попали жесткие ограничения и плато в какой-то момент. Если вы хотите, чтобы продолжать давить зависит от того, какие ты цели.

+781
Aaron Wallach 29 апр. 2014 г., 14:07:29

Это не имеет никакого смысла. Я сделал 7 комплектов из 4 повторений с 45 фунтов гантели в каждой руке вчера и сегодня я пытался сделать набор с 50 кг в каждой руке по 2 повторений, и я не мог сделать 2. Я мог сделать только 1 Прежде чем застревать на втором (Мидуэй, если это имеет значение).

Что я делаю не так?

+764
Amaresh Tiwari 2 окт. 2011 г., 14:47:31

Последние 6 месяцев я сделал

  • медленно обширная трасс ± 60мин, 3 раза / неделя, (ч между 145 - 155bpm)
  • силовые тренировки 3 раза в неделю
  • 1х/неделя боевые искусства (джиу-джитсу/Муай Тай/MMA) обучение (техника+спарринг), так что без сомнений ч +180bpm.

Медленные широкие спуски были улучшить основное условие. Силовых тренировок; для улучшения общей физической подготовки во время спарринга. В определенный момент перед сменой плана, Мой отдыхает HR был между 49 и 55. Смена плана:

  • 4х / неделю интенсивные тренировки, такие как техника боевого искусства и спарринг / кросс-тренинг
  • 1х / неделя 60' медленно доб. запуск (чч: 145-155)

Теперь, мой отдыхает час останется между 54 и 60. Упражнение вообще снижает ЧСС. Не ВИИТ иметь противоположный эффект?

+716
dominik schuschu 17 апр. 2017 г., 12:18:34

Есть куча статей, как эта, по важности от сна на Здоровье, Фитнес и др. У меня есть один вопрос как я могу знать, сколько сна мне нужно. Большинство из этих статей говорят между 7-8 часов, но это зависит.

Если я только 5 часов сна, но все еще чувствую себя хорошо утром и не увидеть это наносит ущерб моей деятельности, это проблема. Есть еще преимущества, которые я пропускаю, если я спала, что лишние 2-3 часа?

+704
mato lahay 27 февр. 2019 г., 8:31:01

Я просто читал этот вопрос о питьевой воде во время/после еды.

И одним из ответами, Грег, сделал замечание, что употребление достаточного количества воды может вызвать пробку в нижней части живота, чтобы открыть. Которые, по сути, объясняет, почему принимать таблетки на пустой желудок работает так, как это делает.

Мой вопрос связан с ISO сывороточный протеин, который должен быть уточнен для быстрого поглощения. Я пью 60 грамм протеиновый порошок смешивается с молоком. Так что если я выпью это на пустой желудок, она будет идти прямо в кишечник, когда он будет вставлять вилку в нижней части живота, чтобы открыть.

Так вот вопрос: Должен ли я пить этот протеин пить на пустой желудок, и я должен проглотить его или опускать ее в несколько глотков ладно? Я обычно пью его первым делом с утра, смешанный с креатином?

+684
GreenSplash 15 мая 2019 г., 22:00:03

У меня есть слабая хроническая болезнь почек, через которые у меня повышенный уровень креатинина и снижение функции почек. В связи с этим, я не могу принять хорошее количество белка, и должны следовать по относительно низким содержанием белка диету, чтобы уменьшить нагрузки на почки. В настоящее время я занимаюсь кикбоксингом, а 2 / 3 раза в неделю круговая тренировка сопротивления.

Читать на эту тему, много форумов / информация отметить довольно хорошее количество белка на вес тела. Это абсолютно необходимо, чтобы увеличение размеров мышц? Есть все, что я могу сделать, чтобы помочь, не включая чрезмерное количество белка в моем рационе?

Моя главная цель заключается в увеличении размера мышц / масса, а не сила, хотя было бы полезно, если бы мне пришлось увеличить. В общем, я не думаю, что у меня плохой форме или форме, и уже есть хорошее количество мышечной массы, но хотели бы его увеличить .

Еще одна вещь, из любопытства я хочу спросить про это - я читал про креатин, который несколько связан с уровнем креатинина. У меня, естественно, высокий уровень креатинина, благодаря мягкому болезнь почек, которая парит в 130 - 150 диапазон. Это связано с размером мышц? Если некоторые люди принимают пищевые добавки для увеличения, может ли это вообще быть какое-либо отношение?

+683
TonyMur 11 нояб. 2017 г., 3:36:50

Я хочу строить мышцы тела, и слышала, что я должна есть яйца, но я не знаю, если я должен съесть яичницу или вареные яйца, есть какие-либо предложения?

+659
Annika Dae Weinberg 31 янв. 2016 г., 23:51:44

Я заинтересован в покупке порошок белка Для первый раз в моей жизни. Я читал много, узнав о том, что разницы между порошками протеина, и 2 часа назад я решился и выбрал "рекомендации по применению ИСО 100". Тем не менее, прежде чем покупать его я читать немного больше об этом и понял, что это ГМО ингредиенты (вещь, которую я нахожу крайне плохо для такой высокой цене), а также не любой сертификат (СОА или FDA). Этот протеиновый порошок является авто-подарок для меня в это Рождество, поэтому я и не смущает цена (я wiling, чтобы платить не более 100 USD, поскольку я знаю, что вы должны платить за качество), но я не хочу покупать то, что может быть опасным для меня в будущем.

Я работаю на один длинный год, я похудела и добилась идеального ИМТ и теперь я хочу попасть в корысти/этапа строительства мышц. Я хотел купить "рекомендации по применению ИСО 100", поскольку он гидролизуется, так что я собираюсь получить высокое содержание белка на порцию+порошок BCAA углеводы с низким/натрия.

Что вы посоветуете мне? Я открыт для новых идей :)

(ПС. Я живу в Чехии, поэтому было бы неплохо, если вы можете порекомендовать мне что-то легко найти за рубежом) Спасибо и жениться на Рождество!!!

+652
The Profispojka 1 дек. 2012 г., 20:53:41

Может быть, вы не хотите, чтобы дать подробности операции,но, возможно, вы сможете работать на частях тела, которые не затронуты (на примере операцию на бедре позволит вам делать приседания, но, вероятно, не от жима лежа, гантельный ряд, лежащий на скамейке, и войсковую печать)

+650
How 24 июл. 2015 г., 4:45:28

Вопрос является довольно расплывчатым, но есть несколько потенциальных причин вы не набирает мышцы. Помните, все это только возможности, так как трудно диагностировать проблему с очень ограниченной информации.

1) Вы не были подъема в течение достаточно длительного периода времени. После двух месяцев отмены, вы "может" замечать изменения в своем теле, предполагая, что вы были делаешь неправильно некоторые другие вещи (например, следующие).

2) не подниматься в весе. Поднимается очень легко, когда вы делаете это? Вы поднимаетесь по 5 минут в день или 90 минут? Ты сказал, лифт, свет, ну свет не может работать для вас, если ваша цель набрать мышечную.

3) не едят достаточное количество калорий. Мне сомнительно это одно, просто потому, что предыдущие комментарии более правдоподобно, но если вы не потребляете достаточно калорий, вы будете иметь трудности с получением мышц.

Надеюсь, что это помогает... отредактируйте ваш вопрос и предоставить подробную информацию, если вы ищете более конкретный ответ.

+614
bruger 11 окт. 2012 г., 7:19:56

Если я сосредоточусь только на силовые тренировки я стараюсь не набирать много размер и если я перестану основных подъемников для даже неделю, я, как правило, теряют довольно легко цифры 1ПМ. Поэтому я ищу, чтобы разработать процедуру, чтобы поразить мышцы два раза в неделю с упором на повышение прочности основных подъемников, а делать аксессуары для гипертрофии.

Редактировать:

Окей, дай мне объяснить, я имел в прошлом году мой первый пауэрлифтингу встретиться, я был в категории 64кг.

Теперь несколько недель до этого я начал тренироваться 1ПМ и еды побольше. Я набрала несколько килограмм, а также мои набраться сил был приличный, но я не смотрела, как будто я получил много дополнительных мышц, это было просто общее увеличение массы тела. Вот почему мне нравится высокий объем тренировок для увеличения гипертрофии, увеличения мышечной массы является более заметным, особенно в малых группах, как дельты или бицепс, поэтому ищу преимуществами обоих типов тренировок.

+608
josephting 3 мая 2019 г., 18:54:04

Какое количество дней с момента последнего времени я ходил в тренажерный зал, в котором я начинаю чувствовать слабыми и начать терять прогресс, который я сделал?

+603
Bas Danen 17 июн. 2016 г., 12:39:10

Я думаю, что я буду писать ответ на мой комментарий, чтобы иметь возможность объяснить немного дальше, потому что не исключаю.

Может быть, ваши ноги неравномерно долго, это довольно распространенная проблема. Нет, ноги одинаковой длины, но для большинства людей разница слишком мала, чтобы быть замеченной. Я никогда не замечала его для себя, как и мой отец, который является врачом, и у меня никогда не было проблем с ним, когда я был молод. Может быть, она развивалась в период полового созревания.
Когда мне было 19, однако в ходе медицинского освидетельствования на медицинское обслуживание – сервировка является обязательным в Германии, тогда – то врач мне сказал, что мои ноги были разной длины, и с правой ногой примерно на 1см короче. До этого момента я никогда не замечал этого, и я действительно не заботился о нем впоследствии.

Некоторые, может быть, три года назад я начала чувствовать боль в тазу и мой аддукторами правой ноги. Это была не очень жгучей боли, но просто раздражает, поэтому я проигнорировал его в течение длительного времени. В этом году после того, как я начал вести более активную и опасались, что я смог вытерпеть долгосрочное повреждение и не сможет продолжить мой спорт, я, наконец, решила посетить спортивный доктор. Он не смог подтвердить разницу в ногах больше, потому что мой таз имеет пререкались себе даже короткую ногу. Это приведет к увеличению нагрузок на сухожилия и особенно в тех местах, где мышцы соединяются с костями, так как эти места гиблые.

Там нет хороший способ я знаю, чтобы диагностировать себя как таза может быть адаптирована к проблеме. Я никогда не испытывал боли, ухудшится после любой кардио-активности (езда на велосипеде, плавание, бег), было просто там до и после. Но я думаю , что один на корточках сессии я сделала две недели назад (без веса), однако, привести к усилению боли.

Если вы можете исключить все другие факторы, возможно ли, чтобы это состояние проверено. Я не знаю, кто, кроме спортивных МД подходит для диагностики, физиотерапевты, быть может, тоже.

+563
canisrufus 8 февр. 2018 г., 14:01:39

Хорошая вещь об гантелями заключается в том, что вы можете добавить их на много легче упражнения. Многие культуристы использовать гантели, чтобы помочь гарантировать, что их рутина/результаты симметричны, каждой части тела нужно поднять ту же сумму - где штанги позволяют человеку "обмануть" и переложить часть нагрузки на одну сторону тела. Если вы поставите хорошую рутину, касаясь каждой части тела вы должны увидеть хорошие результаты от программы гантели около 3 месяцев (в зависимости от вашего текущего состояния и интенсивности вы идете с).

+542
user152684 20 сент. 2014 г., 6:22:53

Это GPS-навигатор. Правильный брасс должен иметь тот же тип “поймать” как фристайл инсульта (на самом деле похож на все удары). Это означает, что ваши запястья собирается быть погружены в воду примерно на фут или два.

GPS нужно 3 спутников для правильного приобретения позиции, но на самом деле 4 на высоте над эллипсоидом и времени. Большинство современных GPS захвата 10-12 спутников в открытую.

Частота, я думаю, где-то между 1.0 и 1.5 ГГц, что дает вам длину волны около 19-25СМ. Это означает, что вы стоите хороший шанс, особенно подводный, потерять значительную точность местоположения GPS. Это приведет к волнистой отслеживания и неправильные расстояние слежения - даже с фристайл-инсульт.

У меня Феникс 3 и испытывать те же результаты плавание на открытой воде с фристайл инсульта.

+539
DeltaMarine101 14 окт. 2017 г., 5:36:10

Добавить креатин в добавках. Он помогает быстро восстановить порванные мышцы... :D Вы можете найти некоторые детали здесь...

+535
Angel8 12 нояб. 2019 г., 13:16:48

Коротко говоря: нет. Абсолютно не идеален.

Если вы хотите лучшие результаты, день ноги это самый важный день. Это день, когда вы используйте большой массы мышц (и не только ноги либо).

Как улучшить свой подход

Самая большая проблема здесь заключается в том, что вы работаете только верхнюю часть тела, но забывают, ног и нижней части спины.

Ноги и поясница, что вы работаете, чтобы снизить риск травмы, и полностью стать лучшим спортсменом. Ноги и поясница, что вы работаете, чтобы увеличить, сколько калорий вы сжигаете по умолчанию, потому что это требует больше усилий от вашего сердца и центральной нервной системы (ЦНС).

Ваш баланс будет улучшаться, ваша выносливость улучшится, ваш метаболизм будет улучшаться, ваша спина будет улучшаться, и давайте решать ее, это самое главное в любом возрасте, но более чем старше вы становитесь.

Но не волнуйтесь, есть некоторые свободно доступны предварительно запрограммированные графики, что любой может просто взять и использовать, и один из моих любимых с адвокатом, либо 5х5.

И прежде чем вы спросите, да. Любой возраст. :)

+508
Dzeimsas Zvirblis 28 мар. 2016 г., 2:59:07

Есть несколько причин, вы можете больше потеть. Один, вы могли бы просто работал тяжелее, чем другие. Если вам подойдет, вы, наверное, знаете, как заставить себя сложнее в обучении.

Слишком много Caffine или алкоголя.

Жир тела естественным изолятором, и потливость тела средства для охлаждения вас вниз. Поэтому в некоторых случаях то, что инструктор сказал, Может быть правдой. Однако, если вы не носите лишнего жира, это звучит как очень безответственную вещь для инструктора сказали. В вашем случае маловероятно, чтобы быть в курсе.

Если вас беспокоит, то обратитесь к врачу. Оно никогда не ушибает для того, чтобы получить эти вещи проверили

+451
sbhatla 28 нояб. 2016 г., 14:35:34

Да. Вы можете абсолютно восстановить вес тела и сила.

Причина может показаться вам гораздо слабее, так как операция, потому что такое событие не проходит бесследно на ваш организм и нужно будет оправиться от этого.

Я советую вам обратиться за профессиональной помощью, чтобы получить свой вес и сила вернется к здоровому уровню, потому что нет никакого способа для меня, чтобы дать личный совет от другой стороне земного шара через этот форум. Что я могу сделать, это дать общие советы.

1. Консистенция: этот момент, нельзя переоценить. Будучи последовательным в том, что я собираюсь список будет ключевым фактором.

2. Диета: здоровая диета будет одной из самых важных вещей здесь. Ваше тело нуждается, чтобы оправиться от того, что вы были с недовесом. Это не значит, что вы хотите пойти съесть фаст-фуд каждый день в течение еще 6 месяцев. Это также не значит, что нужно съесть нагрузок. Вашему организму нужно привыкнуть к еде опять много еды, поэтому старайтесь постоянно создавать его с течением времени, увеличивая постепенно.

3. Силовые тренировки: право, поскольку вы едите все больше и больше, ваше тело получает топливо, чтобы восстановить. Как только вы чувствуете, что вы готовы начать работать, сделать так. Что-то вам понравится, если вы предпочитаете делать круговую тренировку, чем обычный фитнес-это. Делать что-то вам понравится, поможет вам быть в соответствии с ней и вы, естественно, хотите, чтобы подтолкнуть себя, чтобы стать лучше в этом.

Хотя я мог бы добавить, делать больше бодибилдинг/пауэрлифтинг рода упражнений позволит вам расти быстрее, чем большинство схемы программ. Так что если есть цель, вы, возможно, захотите, чтобы сосредоточиться на таком виде обучения в в первую очередь.

4. Налегай на кардио: даже если делать кардио-это очень хороший способ оставаться в форме, это не то, что вы постоянно должны делать, когда вы хотите набрать вес. Это может помешать вам достичь успехов, которых вы хотите добиться. Как только вы начинаете добраться до точки, где вы находитесь в здоровый вес и вы хотите стать еще более физически развитым, можно добавить немного кардио.

5. Мышление: не думаю, что это произойдет в одночасье. Составьте план по крайней мере 6 до 12 месяцев. Набирают вес от тренировки идет относительно быстро в первые 6-12 месяцев работы, но не думаю, что вы получите 60lbs в год, это маловероятно.

6. Тренировки партнера (необязательно): наличие партнера тренировки не то, что вам нужно, но он может помочь во многом. Это может мотивировать вас, чтобы подтолкнуть немного сложнее, он или она может помочь вам с диетическими вопросы. Я очень рекомендую вам попробовать найти кого-то, что хочет отправиться в это путешествие с вами.

Я надеюсь, что это помогает, если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать. Как на некоторую справочную информацию, я тоже был очень очень тонкий (около 120фунта в 184см, мужчина) и я набрала около 45lbs в первые 2 года работы. И у меня не было бы этого форума, так что я даже не знаю, что я делаю первые 8 - 10 месяцев.

+435
KK2486 16 февр. 2018 г., 13:27:09

Макросы должны быть рассчитаны на ваш вес, а не на произвольный процент от общего числа калорий. Хорошей мишенью для белка будет составлять 0,8 г на фунт или 1,75 г на килограмм. Хорошая мишень для жиров будет составлять 0,5 грамма в фунт или 1,1 грамма на килограмм. И хорошая мишень для углеводов будет просто остаток калорий. Волокна типа карбюратора, и у вас должно быть не менее 20-30 граммов в день.

Чтобы оценить, сколько калорий вы должны потреблять, просто использует TDEE калькулятор. Ваш TDEE есть, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, и при добавлении или удалении 200-500 калорий всегда приводит к потере веса или увеличение соответственно (при условии, что ваш TDEE является точной).

Физические упражнения очень важны в достижении что-то вроде 9% жира, потому что если вы находитесь в дефицит калорий, а не сохранения или наращивания мышечной массы, то вы теряете его. Если вы теряете жир и мышцы с равномерной скоростью, ваш процент жира будет падать очень медленно. Если вы теряете только жир, ваш процент жира будет падать гораздо быстрее. Помните, что потеря веса является неизбирательным, цель большинства-это потеря жира, а жир и мышцы имеют вес. С другой стороны, если вы набирают вес и не работать, вы можете гарантировать, что вы набирают жир почти исключительно.

Другие Заметки...

  • Найти хорошую программу обучения, поможет вам постоянно прогрессировать.
  • Ваше питание должно быть адаптировано к чему-то устойчивому для вас (имея в виду макро и цели калории).
  • Протеиновый порошок является лишь одним из потенциальных источников протеина, он не особенный.
  • Потолок для роста мышечной массы примерно на 2 кг или 1 кг в месяц. Это постепенно становится все меньше и меньше, как вы добавить больше мышц вашего тела.
  • Теряя от 0,5% до 2% от вашего общего веса каждую неделю-это хороший выбор, чтобы держать в уме. Худой человек должен стремиться к нижней части этого диапазона, в то время как тяжело человеку с избыточным весом может нацелить на верхнем конце этого диапазона.
  • Вполне возможно, чтобы построить мышцы и сжигать жир одновременно, основными требованиями являются наличие лишнего жира (15% и выше, иногда возможно, когда меньше) и немного мышечного развития. Вы бы добиться этого в пищу в ваш TDEE на ремонт.
  • Процент жира важен в понимании состава тела. Играя с калькулятором FFMI может помочь вам понять, что он будет принимать для достижения ваших целей. (Проигрыш X Жира, Набирают Мышцы Г)
  • “Мотивация” является популярным приложением, которое позволяет отслеживать питание, калории, супер и т. д. легко.
  • TDEE на калькулятор, https://www.freedieting.com/calorie-calculator
  • FFMI калькулятор, https://www.calculators.org/health/ffmi.php
+430
SadBoy1981 1 янв. 2019 г., 19:26:29

Я бегаю уже несколько лет, но я до сих пор борюсь с быстродействие. Я использую онлайн-тренинг генератор, что предыдущая гонка на время и расстояние, дистанция гонки, еженедельные расстояние, продолжительность и график, чтобы создать план, который включает в себя простые трассы, пробежек, быстродействие, и отдых или кросс-тренинг дней.

Мой план тренировок базируется на четырех недельный цикл. Понедельник-это легкий бег, вторник-легкий бег на 1-3 недели и отдых/XT на 4 неделе, в среду быстродействие на неделе 1 и 3 или темп работы на неделю 2 или легкую пробежку на 4 неделе, четверг-легкий бег, пятница-отдых или кросс-поезд, в субботу и воскресенье-отдых или кросс-поезд. План также развивает скорость на протяжении всех тренировок. Расстояние также увеличивается. Суммарный недельный расстояния в диапазоне от 22 мили/неделя, до 35 км/неделю. План немного отклоняется в конце, ближе к гонке.

Когда я на беговой дорожке, я склонен корректировать план шагов, основываясь на что-то вроде этого преобразования диаграммы , чтобы объяснить тот факт, что это немного легче бегать на беговой дорожке, чем на улице.

Я редко берут день отдыха, выбор в пользу силовых тренировок и/или какое-то время на эллиптическую (обычно сила + 15 минут эллиптические, а иногда и 30 минут орбитрек или 30 минут дуги тренера). Я, как правило, чтобы взять остальные дни как дни отдыха в начале плана (который обычно после гонки), очень поздно в этом плане (на неделю или две до гонки), или если я не очень хорошо себя чувствует по какой-либо причине, чтобы не заставлять себя слишком сильно.

Чтобы дать представление о том, где я стою, мой 5к пр 29:00, Мой 10к ПР 1:09:51, мой 15к ПР 1:57:21, и моя половина ПР 2:35:07. К сожалению, в прошлом году я был травмы. Я был исцелен до весны, но мои зимние тренировки практически не было, так что мои времена были гораздо хуже. Последние годы времена были 32:55 за 5к (апрель 2016), 1:17:35 за 10к (июнь 2016), и 2:53:03 за полугодие (ноябрь 2016).

Основываясь на моем тренинге, я выпушки близко к 5к ОР апреля этого года. Мой просто работает на беговой дорожке в последнее время около 10:50-11:10/миля. Я даже мог бы пододвинуть немного и быть удобной. Я только имел в Погода по одной веской открытом воздухе, и это был легкий бег примерно в 11:30/миля. В моем темпе проходит около 3-4 миль в длину и я бегу примерно в 9:40/км.

Хотя мой легкий и пробежек расстояний и времени проецируя рядом с ПР мой быстродействие работает ужасно. Сегодня мне было назначено на быстродействие выполнения, которая состояла из разминки и 5 0.5 км с интервалом в 8:20/км, за каждым из которых следует 0.25 мили интервал восстановления (я использовал темпе около 11:30/миля), и кулдаун на общее расстояние 6 миль. К середине третьего интервала скорости, я был физически изношены.

Я что-то делаю не так в моей быстродействие, если я в состоянии закончить легко и пробежек по плану (а иногда и лучше, чем план), но борьба с моей плановые показатели продуктивности?

Что я могу сделать, чтобы конкретно улучшить быстродействие без огромных отклонения от моего плана, который соответствует моей предстоящей гонке 5к? Существуют ли какие-либо изменения я могу сделать в дни тренировок, которые требуют быстродействие?

+426
LeoWinterDE 11 февр. 2018 г., 15:08:42

Основных человеческих движений

Есть много способов для создания набора "лучших" упражнений, которые охватывают все основы тяжелой атлетики. Лучший способ сделать это, на мой взгляд, с классификациями движение Дэн Джонс:

  • Присед
  • Шарнир
  • Тяга (верхняя часть тела)
  • Нажимаем (верхняя часть тела)
  • Носить

Я не уверен, что возят является таким же фундаментальным, как другие, но если он был обобщен на "locomote" я полностью согласен. Это дает нам огромный набор упражнений в каждой категории:

  • Передний присед, пистолет, бокал приземистый...
  • Становая тяга, чистый, урвать, Румынская становая тяга, шиномонтаж флип...
  • Подтягивания, штанги строк, Крос строк...
  • Скамейка, накладные пресс, отжимания на брусьях, отжимания...
  • Ходьба выпадами, официант несет, спринты, пешие прогулки, санки тащит...

Расположив их таким образом делает его простым, чтобы объединить их в дополнение.

Присед, Жим, Мертвая

Я думаю, что большая тройка пауэрлифтинга оставить ключевую механизм: потянуть. Это можно легко исправить с подтягиваний. Подобное бездействие (решение) существует при подготовке Олимпийских тяжелоатлетов с очищает, накладные прессование, урывками, и приседания. Данная конструкция предполагает также, что оба эти подхода могут быть округлены, а также с некоторыми локомоции.

Это не означает, однако, что пауэрлифтер или Олимпийский атлет или гимнаст, который опускает на корточки и шарнир движение развалится по швам. Это просто, что это версия 0.1 широкими мазками полный подход к человеческому телу.

У меня циклически через несколько личных любимых комбинаций всесторонне осуществлять группами:

  • Минимальная программа Дэн Джон: жим, фронтальный присед, подтягивания
  • Стартовая сила подхода: назад в приседе, тяге, жиме над головой пресс, подтягивания
  • Румынский или обычной тяге, передний присед, отжимания на брусьях, подтягивания

При этом становится все более очевидным для меня, что специальные упражнения не так важны, как получение в ВСЕ или большинство основных видов движения и убедившись, что на работу на слабые места. Я думаю, периодически заменяя один тип приседа на другую, например, хорошо для поддержания нашего тела надежная и широко способен. Есть еще огромные резервы для изменения в рамках этих классификаций. Например, мы можем взорвать в последний сгруппировать в несколько подходов:

  • Три световых комплектов 12 Румынская становая тяга для гибкости, Передние приседания три подхода по 5, три комплекта соусов, три набора максимальной подтягивающие повторений
  • Пять-круглая цепь максимум отжиманий/10 приседаний стойка/Макс заправки/20 румынская тяга
  • Смазывание ПАЗ с коротких сетов подтягиваний в течение дня, потом тренировки передней приседания на двух тяжелых троек, взвешенный провалы, и один тяжелый набор из 10 Румынская становая тяга

Каждый из них дает разные результаты, несмотря на использование одного и того же учения. Можно играть с качествами кондиционирования, сила, гипертрофия, мобильности и мощности путем титрования нагрузки, установленный схемы/рэп и расположение/время тренировки.

Так что я не думаю, что есть хоть один набор лучших силовых упражнениях, но я думаю, что есть много подходов, которые квалифицируются как оптимальные. Я думаю, что держать глаза на движение и качества является лучшим способом для создания оптимального подхода для данного обучаемого в конкретный момент времени с конкретными целями.

+416
Jbitcoins 26 мар. 2014 г., 12:27:24

Так что заголовок довольно очевидны, но в принципе я уже растворять около 250г (1000 калорий стоит) мальтодекстрина в гр до 64 унций воды и пить его на протяжении дня, в стремлении увеличить количество углеводов в, а также общей калорийности.

Причина этого заключается в том, что я в ссыпая цикла по тяжелой атлетике, и я читал в учебнике по питанию [1] о важности наличия очень большое потребление углеводов, около 60% от общего ежедневного потребления калорий. Мне было интересно, если есть любые возможные негативные последствия этого в долгосрочной перспективе: я занимаюсь этим около двух месяцев, и планирую продолжить еще на два. Например, это может поставить меня на повышенный риск сахарного диабета? Я осторожны, чтобы по-прежнему получать много питательных веществ в моей диете, Как едят много фруктов и овощей, а также ежедневного применения.

Заранее спасибо за Ваш вклад!

[1] расширенный спортивного питания, второе издание книги 1450401619

+409
JulesB 31 янв. 2012 г., 14:45:20

Я начала в тренажерный зал около 4 месяцев назад - я люблю опыт и чувство. Одна проблема у меня заключается в том, что я чувствую, что мои плечи значительно слабее, чем мои другие группы - то есть предел того, насколько интенсивно я могу работать мои другие группы.

Я решил начать с изолирования плечи два раза в неделю. Это хорошая отправная точка?

Пожимает Плечами, Обрабатываемых Давлением Плеча, Боковой Поднимает, Поднимает Гантели Стойка.*

(*) Источник: toughbodybuilding.com

+400
maksimms 14 мая 2019 г., 0:51:51

Изометрию на шею, руки, ноги, живота и нижней части спины. Вы также можете перейти напряженной, затем отпустите. И ручки вы предложили тоже работу.

+351
Jeremy Vanderburg 17 июн. 2012 г., 5:15:26

Да, безусловно, это лучше альтернативного. Я сам разговаривал белое яйцо, но есть главная проблема, связанная которое выпадение волос Что касается моего исследования, а белый содержит компонент, который связывает биотин и после долгого времени не может быть недостаток биотина в организме, которые создают проблемы

На самом деле яйцо является хорошей альтернативой и результаты тоже хорошие. Я лично испытал.

+230
Kiezpro 31 дек. 2011 г., 9:02:56

А= м*а*с;

масса*ускорение*s-расстояние.

или

А=F*с Силу;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(физика)

Я не думаю, что это очень легко, чтобы рассчитать силы. когда я делаю математику я обычно оцениваю силы, как сила тяжести и ускорение, гравитационное ускорение.

Почему это не очень важно : расход энергии во время подъема не важна (очень маленькая по сравнению с ежедневным осуществления расходов). Это из-за небольшой дистанции движения. Я как-то подсчитал, что для сжигания килограмма жира нужно нести 100 кг железа на расстоянии 36 километров (возможно, я ошибаюсь здесь, но не слишком много) это просто смешно.

Эта формула имеет важное значение для аэробики(кардио ака). Двигаться ваше тело(50 -100кг) на большие расстояния делает трюк.

+187
Lloyd Banks 20 апр. 2016 г., 2:09:48

Я работаю в больнице и мне носить утяжелители на мою полную смену иногда 4, 5, 6 дней подряд. Я иду по лестнице, а я хожу быстро. Я потерял 12 фунтов в 3 месяца просто добавить лодыжки веса, даже без диет. Я тоже пью много кока-колы (две баночки в день) и я знаю, что это не здорово, но я не пью алкоголь и не ешьте вредную пищу и я вегетарианец.

Но, я также покататься на лошадях и попрыгать на батуте и использование весов запястья. У меня никогда не было одной проблемы носить их так долго, как я ношу очень хорошая теннисная обувь. Я ношу черные скетчерс высокие, так что вес на самом деле отдыхать на мои теннисные туфли не на моих лодыжках. Весов никогда не трогай моих лодыжек.

Я катались на лошадях и прыгали на батуте лет, прежде чем использовать утяжелители для ног, поэтому я точно знаю, Весов лодыжки, что работал. Я ношу их только на работе и если мои ноги начинают чувствовать себя усталым, я просто сниму их. Я, наверное, пешком 5 до 10 миль во время моего дежурства по всей больнице.

На самом деле у меня очень твердые ноги и не нужно больше верхней. Я люблю носить и если я не ношу их, я чувствую себя из равновесия сейчас.

Они прячутся под кусты, так что никто не знает, что я ношу их. В любом случае, утяжелители были успешными для меня. Мне 47 и у меня единственного ребенка в 40, а у меня лучше тело, чем я сделал, прежде чем я имел детей. Мой живот плоский, а у меня более кривые, чем я когда-либо имел в моей жизни, и вообще у меня талии.

Это мои личные результаты. У меня тоже есть друг-парикмахер, который носит их каждый день, и я начал носить их, потому что она стала намного сильнее и стройнее в ногу и область ягодиц.

Я думаю, что они могут работать для некоторых людей. Они наверняка работают на меня. Я люблю любовь люблю их.

+161
kurik 5 авг. 2012 г., 22:59:03

Да, это, вероятно, сочетание болезненность мышц и мышцы напряжены из-за холодной температуры. Я знаю, ты привык на корточках, но делать по 100 в день подряд-это действительно не здоровая. Вы будете болеть из-за высоких повторений, даже если у вас крепкие ноги. В общем, холодный душ не здоровы, либо. Я бы посоветовал делать фактическое штангой приседания, а не приседания воздуха, так как они будут гораздо более полезными для вас, и с теплым душем.

+139
debjit hui 7 июл. 2015 г., 21:28:22

Я хочу поправиться на лыжах и я знаю, что сила ног имеет первостепенное значение. Существуют ли специальные упражнения для ног для катания на лыжах за пределами Стандартной вещи, как приседания?

+132
usukidoll 12 авг. 2014 г., 2:10:36

Мне 15 лет и я только 5'2 и о 47кг. Я не могу помочь больше, и я действительно хочу стать повыше, как я ненавижу, когда мои друзья вырастут примерно до 6'0 и я останусь короче, как будто я их ребенок. Мой папа 5'9 и моя мама около 5'4-5'5, и я считаю, что я могу расти выше из-за моих родителей генетика, однако это не имеет никакого значения, так как я не почти взрослых выше в прошлом году. Я съела все мои витамины и есть здоровую пищу и спать около 8 часов каждую ночь, однако я не вижу никакой разницы. Я тренируюсь и упражнений очень много и каждый день, я делаю около 30 минут бега каждый день, это как-то с этим делать? может, слишком много тренировок, это остановило мой рост? Я также принимать мульти-витамины таблетки каждый день, чтобы помочь мне быть здоровым и расти. Мое запястье на самом деле очень маленькая и худенькая, это как-то с этим делать? в прошлом году я 5'2 и я еще 5'2 в этом году, просто, может быть, чуть повыше. Спасибо большое и я был бы очень рад с вашей помощью и руководство о том, что я должен сделать, чтобы расти выше. Сколько калорий в день я должна съесть?

+129
Living4God1991 20 июл. 2018 г., 14:08:46

Необходимо потреблять больше белка во время потери жира, чтобы избавить мышечного белка.

Это особенно актуально для очень низкая калорийность диеты.

Но ничего более 3г на килограмм веса тела кажется излишним.

2-3г/кг +пару сессий интенсивные силовые тренировки в неделю может сохранить ваши мышцы пока dieting.

Я очень рекомендую книги Лайл Макдональд в этом вопросе разобраться во всей сложности. http://www.bodyrecomposition.com/

Обратите внимание , что несмотря на то, что часто упоминается, нет никаких исследований, подтверждающих повреждение почек на высокое потребление белка для здоровых людей.

+28
Ahmed Khalaf 30 мая 2010 г., 16:23:12

используйте Марк Лорен (специальный ОПС тренер) пистолет приземистые, проверьте эту ссылку

Большинство тренингов Марка Lauren "короткие" по времени (максимум 7 минут) и высокоэффективен. И из личного опыта ( я тренировался непрерывно в течение 2 лет), я никогда не чувствую, что мое тело есть "использовал" в этом упражнении, т. е. каждый раз, когда я делаю приседания пистолетом, я чувствую, море энергии, адреналина выше, мои мышцы ног росли и росли, и я на самом деле чувствую боль, неважно, сколько раз ты делал это раньше и сколько лет у вас обучение.

Его лучшие краткосрочные/высокоэффективной работы ногу.

+16
jptsetung 16 янв. 2012 г., 17:33:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil