Мне нужно сжать мою спину, когда я делаю накладные расходы(Военные) плечи жим?

Я люблю накладные расходы(Военные) плечевого пояса , что вызывает мое плечо.

Но я нашел проблему:

Если я не прижмет спине , при выполнении(военные) плечевого пояса мое левое плечо вроде чувствует себя неуютно и делает некоторый шум и болит, хотя и довольно незначительно.

Мне нужно сжать мою спину, когда я делаю накладные расходы(Военные) плечи жим ?

Я спрашиваю это потому, что накладные расходы(Военные) плечи жим должен быть нацелен на практикующих плечо, а не спину.

+944
Hans Wassink 21 февр. 2017 г., 0:45:09
33 ответов

Существует высокий риск получения травмы, но вполне возможно. Вы хотите получить 20 учебных мильного пробега за 3 недели до марафона, так что вам придется работать до вашей долгосрочной перспективе до 20. Вы можете придерживаться 3 дня в неделю работает, но убедитесь, что вы делаете в долгосрочной перспективе. Ниже приведен план, который постепенно увеличивает долгосрочной перспективе каждую неделю. Я включил плавающая Неделя безопасности только в случае, если вы находитесь в другом городе или вам придется взять недельный отпуск. Это план высокий риск, поэтому вполне вероятно, вам придется снимать неделю медсестра травмы. Сделать два прохода в течение недели, и убедитесь, что вы получите ваш долгосрочной перспективе на выходные.

Неделя 1: 6
Неделя 2: 8
Неделя 3: 10
Неделя 4: 12
Неделя 5: 13
Неделя 6: 15
Неделя 7: 17
Неделя 8: (безопасность)
Неделя 9: 20
Неделя 10: 10
11 неделя: 8
12 неделя: 26.2










Просто, чтобы вы знаете, я пытался сделать подобный высокий пандус до этого несколько лет назад. Это было хорошо на некоторое время, но я получил травму колена, в мои 17-мильного забега, которым понадобилось несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться. Так быть полностью осведомлены о высоком риске этого плана и не afaid, чтобы отказаться от него, так что вам не тратить шесть месяцев приходит в норму.

+982
Jing Yan 03 февр. '09 в 4:24

Я подъема в течение многих лет. Как 46-летняя женщина 135lb я просто в около 80 грамм в день примерно. Я сделал один 32 грамма трясти после моей тренировки, а затем просто ели все. Я заметил, что плато в мои успехи и ослабел вскоре в мою подъемниками, поэтому я добавила совсем немного больше белка, мне до моего веса в граммах и похоже, что уже помогает и только через пару недель. Мои лифты сильнее и я вижу немного другое определение. Имейте в виду, что еще вы едите - вы получаете достаточное количество фруктов/овощей? Цельное зерно? Всей диеты должен быть хорошим, не могу просто проглотить профессионально-белка весь день и ожидать больших результатов. Ее стоит обращать внимание на диеты. Ведь ты пашешь как вол в спортзале, закончить его по-настоящему кормить свое тело, что ему нужно. Просто из моего собственного опыта, я думаю ваш вес тела грамм белка имеет важное значение.

+972
Jenna Jo 22 янв. 2014 г., 3:22:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это хорошая или плохая идея, чтобы взять Ибупрофен (или другие НПВС) перед тренировкой, чтобы помочь предотвратить такие вещи, как колено или боль в плече? Я слышал, что (а) вы не должны, потому что это маска боли, что указывает на повреждение и (Б) это нормально, потому что это уменьшает воспаление, которое может уменьшить повреждения суставов и сухожилий.

+944
Rk003 19 дек. 2010 г., 5:15:28

Я пытаюсь сделать штангу загружаемые атлас камни, которые имеют точный вес. Как, скажем, 50 фунтов, 100фунта, и 200lbs. Трудно точно откалибровать вес атлас камни я могу представить, как их вес уменьшается, когда цемент высыхает с течением времени, но, конечно, это можно оценить по отношению к объему. В любом случае, это сорняки, а в идеале хотелось бы сделать заказ прессформа с 50мм диаметр цилиндра, проходящей через центр, но то, что я-это сплошной атлас камень, и я думаю, что я родила 50мм отверстие с сверло кладки я вообще-то уже есть с моей большой сверлильный станок, но после того, как отверстие просверлено, то как я могу откалибровать вес должен быть тяжелее или легче в точных гирь в 50 фунтов, 100фунта, и 200lbs?


Только в случае, если это не понятно, что я описываю:

enter image description here

+909
PhoeniXXX 3 июл. 2018 г., 5:19:53

Да, вы потеряете прогресс. Вы получаете немного веса, вы будете терять силы, и вы, вероятно, чувствуете боль в мышцах снова на тренировку или две.

Недельный перерыв не имеет большого значения в долгосрочной перспективе, хотя. Если вы серьезно относитесь к свой долгосрочный прогресс, на эту неделю будет немного удар в дороге. Но, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать "ущерб":

  • Не оправдываться за свой рацион. Если вы начнете делать то, что в вашей поездке, вы начнете делать это дома. Мы всегда можем найти себе отмазку. Исследование загодя о некоторых здоровых местах, или продукты, которые вы хотели бы попробовать в еде.
  • Вы могли бы сделать некоторые упражнения, пока вы находитесь в отпуске (приседания, отжимания, приседания и т. д.)
  • Когда вы вернетесь, вернуться в нее как можно скорее. Планируйте свой первый поход в тренажерный зал прямо сейчас. Сбросить свой вес вниз примерно на 1/2 в неделю. Итак, цель поднять количество веса вы подняли на 2-й последней тренировки перед отъездом и начать строить оттуда.
+883
Zhuoyi Zhao 3 сент. 2016 г., 18:52:02

Набора веса дорогие. Там нет обойти тот факт, что это занимает много материала, чтобы сделать 300 фунтов барахла, а затем сделать так, чтобы ее можно было поднять и положить вниз примерно без разрушения.

Положительным является то, что традиционные компоненты вес не выйдут из моды, так как только вы имеете их, вы на протяжении десятилетий. Покупайте хорошие вещи и наслаждаться им вечно.

+873
user143421 28 мар. 2016 г., 10:47:17

У меня очень похожая проблема на моем левом локте. Есть 3 вещи, которые я сделать, чтобы облегчить/уменьшить боль:

+843
Ryan Blue 27 апр. 2016 г., 11:06:18

Я слышал, что, рассказывая людям о своей цели, я более вероятно, для их достижения. Это правда?

+820
orcman 12 июл. 2017 г., 19:25:04

В условиях прочности и мне всегда было интересно, как тренер или физиотерапии определяет, когда программа профессиональная подготовка. Какие параметры решите, что упражнения идут хорошо вместе, и здесь я говорю прежде всего с точки зрения нескольких групп мышц. Некоторые упражнения, создавать накладные, что не всегда желательно.

Возникает все эти вопросы, поэтому я пытаюсь выяснить, как оформить описание того, как можно описать оценкой качества программы обучения.

+793
user322161 6 нояб. 2016 г., 5:03:58

Мой ответ-нет, а вот мой не очень научные рассуждения. В прошлом году я сделал годичную программу точного питания. Я был в группе тренера Тони. Я упорно трудился, чтобы держать вверх с предписанной процедуры тренировки. Все процедуры были для меня фитнес-мудрый, а так они через интернет не было никакого тренера или страхующего.

Не совсем уверен, что мои границы были, я старался выполнять каждое упражнение до Т. 7-й месяц я повредил правую руку и левое плечо, потому что я "выложился больше."

Я только что закончил 10 недель физической терапии на мое левое плечо (ПТ не положить брешь в уровне боли). Сейчас я смотрю на снимки, и, возможно, плечевого сустава. (Рука намного улучшилось) так что в конце концов, я провел последние 5 месяцев программа не поднимая тяжести, которую я ненавидела.

Мой отталкивая от себя мне обойдется. Возможно, вы ищете более широкий или точный ответ, но это моя личная история и урок, который я узнал, чтобы остаться в пределах того, что я думаю, что мои пределы.

+768
leonard mancini 5 дек. 2010 г., 1:03:31

Это важно для увеличения мышечной массы для тяжелой атлетики. Жир не поднимать тяжести, но более высокой общей массы может обеспечить более прочную основу для лифтов. В случае, если вам интересно, вы можете получить слишком толстый, чтобы выполнить правильно подъемы. В идеальном мире, вы начнете склоняться (в 10-12%), и набрать вещей, когда вы краем вверх в сторону 15% жира в организме, как человек. Добавить по крайней мере 5% жира, если вы женщина.

Что сказал, разные диапазоны рэп нацелены на повышение доли различных видах мышечной адаптации. Все они необходимы для становится сильнее, а со временем вы, вероятно, альтернативный ваше внимание.

  • 1-3 повторений: диапазон мощности. Как правило, с 90% от вашего 1 ПМ или большей интенсивностью, цели в первую очередь miophibrilar гипертрофия. Плюсы: это где вы действительно увеличить сумму, которую вы можете поднять. Минусы: длительное время в диапазоне 1-3 повторений с интенсивностью 90% или более от максимальной может разрушить ваш организм (травма, усталость и т. д.).
  • 4-6 повторений: сбалансированный ассортимент: чуть более низкой интенсивности, цели довольно сбалансированная смесь miophibrilar и саркоплазматическая гипертрофия. Это большой ассортимент рэп для новичков, потому что он дает им все необходимое, чтобы начать работу. Это также очень хорошо для просто наращивает объем работы.
  • 8-12 повторений: диапазон размеров. Как правило, в 70-80% диапазона, предназначенный в основном для саркоплазматическая гипертрофия. Это дает вам хорошую основу полезного размера, чтобы построить больше силы.
  • 16+ Репс: диапазон выносливости. Как правило, интенсивность 70%, нацелен на способность мышц к вытачивать повторений.

Все они играют важную роль в увеличивая свой максимум, чтобы помочь вам стать сильнее. Как новичок, вы увидите множество повышенную прочность без существенного изменения размеров ваших мышц. Это потому, что ваше тело имеет большой неиспользованный резерв, который сейчас готовится для вас, чтобы использовать. В конце концов, иссякнут. Как вы поднимите вес становится тяжелее, вы начинаете иметь больше усталость, что занимает больше времени, чтобы восстановиться. Вот когда вы должны структурировать ваши тренировки по-разному.

  • Miophibrilar гипертрофия - это хлеб и масло силы. По сути, это более сократительной пар белок, который по существу означает больше власти.
  • Саркоплазматическая гипертрофия - это энергия системы, чтобы кормить свою сократительных белков. По сути, слаборазвитой энергетической системы будет ограничивать вашу способность толкать или тянуть тяжелые веса, потому что мышцы выбегает из газа, прежде чем вы закончите. Это также, как правило, занимают гораздо больше пространства, поэтому он увеличивает вашу мышечную массу заметно. Культуристы намеренно воспользоваться этим фактом.
  • Выносливость - это способность продолжать работу в утомленном состоянии государства. Иногда ваш один ПМ-это настоящая мясорубка. Разница между лифт и отсутствует его способность держать заточку за счет преткновения.

Нижняя Линия

Вам нужно набрать мышечную массу с течением времени, чтобы поднять больше и более тяжелыми весами. Это занимает время, чтобы работать до этого момента, и работать через него. Несколько лет преданной и умной работы поможет вам увидеть ваши цели. Как правило, вы не увидите кого-то С 400-фунтовый или выше скамья для пресса, которая имеет стрелкового оружия. Его просто не бывает, если только в редких исключениях. То же самое справедливо и для человека, который может приседать 600lbs или более. Они просто большие, но не обязательно жир. Они потратили время под бар, увеличил их размер, и увеличил свои максимумы.

Один способ думать об этом является то, что мышечный размер представляет силовой потенциал. Это до вас, чтобы положить в усилия, чтобы превратить этот потенциал в реальность.

+767
onCompletion 23 сент. 2010 г., 4:59:57

На 2-й день, Вы не должны следовать такому строгому разминка на тягу, так как вы будете приятно нагрелись от сидения на корточках. Это выглядит, на мой взгляд, что много времени тратится на прогрев и отдыхает. Даже 5 мин между сетами кажется перебор, если вы не работаете те же мышцы сразу после (как в 1 день). Вы, вероятно, может также устранить некоторые из комплектов подогрева. На приземистый день, добавляя 15 фунтов в бар, чтобы выбить 5 повторений, снимая веса, добавив следующее количество веса, и т. д. занимает много времени. Добавить вместо веса с шагом 50 фунтов.

+757
sidorchuck 13 нояб. 2013 г., 18:59:00

Какие упражнения вы выполняете? Как ваша АБС чувствую себя после каждой тренировки? (Знаю, что маразм видео с по крайней мере, один АБС видео и во многих других видео, мы рекомендуем всегда заключать ваш желудок).

Если вы видите АБС под "щиток", что показывает, что ваши упражнения работают. У вас действительно есть АБС мышцы, но они все еще покрыты слоями жира.

Вы знаете, сколько сантиметров вы потеряли вокруг вашей талии? Это важно для того, чтобы определить, насколько быстро вы теряете кишечнике. Например, я делаю P90X и Insanity (большего маразма, чем P90X) и за последние 10 недель, я потеряла более 7 дюймов от моей талии. Мой АБС не вполне определенные, но они уже показывают, даже без сгибания. Я могу сказать, что мой flabs почти не осталось, потому что я не могу еще больше вытягивают их. Поэтому, измеряя твой тоже не менее важно.

Помимо этих упражнений, сделать как можно больше, гимнастику. Они укрепить свое ядро, а также сжигать калории. Выполнения подтягиваний, подтягивания, ноги вверх, и обратный сухарики. Выполнять упражнения, которые требуют от вас договор вашей основной и тех, которые требуют от вас, чтобы поднять ваши ноги (например, коленного прыжки, приседания, отжимания и различные упражнения планка)

Хотя я не верю в уменьшение упражнения, личный опыт показывают, что некоторые упражнения целевые некоторых областях, чем другие. Делать больше упражнений, которые нацелены на ваш основной.

Вы можете также поднимать тяжести. Тяги и веса-самозахват цели ваш основной тоже, когда сделано должным образом.

В заключение, взять недельные измерения вашей талии. Это самое лучшее доказательство, что что-то происходит или нет.

+757
Incomputable 8 нояб. 2013 г., 2:29:25

Первый и лучший способ проверить, если вы делаете что-то неправильно, чтобы проверить ваш прогресс. Если вы окажетесь на плато, то, наверное, что-то не так. Каковы ваши еженедельные/ежемесячные привесы? Вы не смогли встретиться с ними? Если нет, то вы, скорее всего, все в порядке.

Что касается болезненности, немного на растяжку после тренировки не повредит. Также некоторые умеренные активности в фазе регенерации. Попробуйте ходить на работу вместо того, чтобы использовать автомобиль, или просто прогуляться, когда болезненность ногами. Это улучшит кровоток и поможет мышцы дает регенерацию. Не толкать его слишком сильно Тхо - помните, что вы отдыхаете.

Также убедитесь, что вы едите достаточно белка. Плохое питание также может быть причиной замедления/никакого прогресса.

Вы, возможно, захотите, чтобы попытаться изменить свой обучающей программы для всего тела тренировки 3 раза в неделю. Вы, вероятно, увидите более быстрые результаты, таким образом, и ноги бы сделать свои тренировки более часто - они могли бы разместиться на стресс, и ваш дом не должно быть так плохо. Насколько я знаю, одной части тела в день программы обучения весьма специфична и ориентирована на продвинутых культуристов. Мне кажется, вы просто пытаетесь сделать/поддерживать себя в форме, и с этой целью всю программу обучения тела может сделать лучше.

На стороне записки, Я думаю, вы должны сосредоточиться на бесплатные возможности Весов. Я вижу, вы делаете большое машина упражнения. Машины смотреть все модные и крутые, и сделать это очень трудно пораниться во время использования им, но сделать это очень легко навредить себе, когда делаю что-то действительно реальное поднятие жизнь. Машины предназначены для принудительного движения. Ваши большие мышцы делают работу, и они становятся сильнее, но мало стабилизирующих мышц не имеют ничего общего, так как машина держит вес стабильным и заставляет его двигаться в правильном направлении. Стабилизирующие мышцы слабы, а при попытке поднять что-то тяжелое, они не могут держать все на месте, как они sopposed и бац!, вы в конечном итоге с травмой.

Попробуйте сделать специалист, чтобы научить вас правильной формы и попробуйте сделать freeweight упражнения. Они лучше для вас :)

+731
Great Darius 2 июн. 2015 г., 4:57:29

Я знаю, что это расхожее мнение, что мышечная масса зависит от приема пищи. Если вы не едите большие, вы не имеют большой массы прибыли. Однако, я интересно, если то же самое верно для прочности.

Например, если я потреблял верхнего предела рекомендуемой суточной нормы потребления протеина для культуристов, но не потреблять много калорий (~2500 калорий) будет прирост силы препятствовать? Я видел, как тощие парни в тренажерном зале все время поднимая невероятное количество веса, так что мне интересно, в какой степени сила ослабляется из-за ограничения рациона.

+687
bonnieseton 23 мая 2015 г., 9:46:54

Как кардио-и тяжелой атлетике играют важную роль в потере веса. Тяжелая атлетика помогает, как вы сказали, путем построения мышц, которая в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы не в тренажерном зале. Кардио с другой стороны-это отличный способ сжигать калории в пачках в одну тренировку. Ваша проблема, кажется, что у вас есть только 3 дня в неделю, что вы можете добраться до тренажерного зала, который не дает работать на кардиотренажере дней, не поднимаясь.

Из-за Выше, я очень рекомендую делать HIIT тренировки типа. Высокая интенсивность интервальных тренировок позволяет сжигать большое количество калорий во время тренировки, а также построить некоторые мышцы, которые помогут вам сжигать калории, даже когда вы находитесь вне тренажерного зала. Теперь очевидно, что это не накачать столько мышц, как бы регулярной тяжелой атлетике сессии, но, учитывая тот факт, что у вас есть цель потерять жир, а не вес и только 3 раза в неделю тренировки, я думаю, что это ваш лучший выбор.

+577
Ismael Di Vita 2 нояб. 2014 г., 14:31:43

У меня есть несколько предложений для реализации вашего плана тренировки, основанные на информации, которую вы предоставили:

Мышцы:

  • Спину нужно гораздо больше, чем становая тяга, подбородками, и пожимает плечами. Вы должны сосредоточиться на подтягивания, а не подбородок UPS (вероятно, широким хватом, получить Терес майор , что вы не попали с чем-то еще). Может, гантели пуловер. Я бы определенно добавить в штангу строке или одной строке руку.
  • Вы перетруждаете свои бицепсы, поставив в 3 бицепс упражнения (завитки молотка, бицепса кудри, и подбородки). Один сплошной набор, может быть, два если вы не делаете в тот же день. Ваш бицепс будет неизбежно вовлекаться в день.
  • Я бы предложил увеличить время под напряжением для мышц ног в день ноги с чем-то вроде стены сидят. Поверь мне, он будет гореть. Отличный способ, чтобы закончить ноги. Я также согласен с другими, что вы должны делать то, что цели ваши ягодицы. И телят! Вы действительно должны сделать их.
  • Вы не включили основной работы / АБС работать в вашей обычной (они не совпадают). ABS и ядро не будет полной, делая приседания. Вы должны обязательно прийти с обычной для них.

Другие мысли:

  • Часа каждый раз, если приходится слишком долго в течение шести упражнений 3 комплекта. Набор должен занять 30-45 секунд. 60-90 сек отдыхает. Давайте назовем, что 7 минут набор, идет около 40 минут. Сохранить ее насыщенный, но не слишком истощая, что он убьет вас.

Очевидно, что всегда есть больше, что можно сказать. Но учитывая информацию, которую вы предоставили, это те вещи, которые выпрыгивают на меня.

+570
Arun Mangadath 14 авг. 2016 г., 15:03:08

После того как вы получаете две пластины по бокам, которые легко у вас есть препятствие в баре будучи тяжелее, чем 45 фунтов.

У плиты в одной руке и потяните штангу вверх, слегка прорезая его через отверстие. Затем, удерживая конец бара, который только что вышел через отверстие и потяните вверх, пока прорезать пластину. Вам не нужно, чтобы поднять все это слишком много, но иногда даже небольшой вверх сила может избавиться от сопротивления, когда клали плиты на. Это на самом деле довольно легко в лифт только с одной стороны бара по сравнению с все равно тяги он.

При выгрузке сделать что-то подобное. Выгрузить сначала в одну сторону, как тарелки оторваться в баре, они стали легче удалить, я беру два за один раз и вялить их немного с учетом того, что направленная вверх сила нейтрализует трение. После одной стороны, разгружается другой-легко, потому что другая штанга не коснется пола, а угол создает достаточно места для вас, чтобы скользить без сопротивления.

Я надеюсь, что это понятно, прокатили его на Идея Весов-это хорошо. Я думаю, что я сделал это раньше, но я предпочитаю делать это таким образом, кажется менее неудобный, и она работает хорошо для меня, чтобы дать ему попробовать.

+553
Weeb Senpai 18 дек. 2013 г., 18:08:36

Exrx к спасению! http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

Но помните, что гены твои родители дали тебе сделают вас лучше на некоторые вещи.

Так, например, Я 200 фунтов и может тяга около 290 фунтов, поэтому, глядя на тяге лист, я довольно-таки точно начинающего, таким образом, я должен, по жиму лежа листа, жим лежа 175 кг, что немного низким, поскольку жим лежа является одним из моих сильных сторон.

+546
Runal Mungekar 10 дек. 2012 г., 19:11:34

Да, это будет. GVT является крайне высокий объем, не высокая респ. 100 повторений любого упражнения в единый комплекс как правило, считается, тренировки на выносливость, однако преодолев их в наборы с отдыхом между ними позволяет гораздо более тяжелыми весами, которые будут использоваться, поэтому при обсуждении рэп чисел в качестве меры интенсивности, мы считаем только количество повторений в одном наборе.

Е. Г. Взять стеклоподъемника с 1ПМ приседа в 140 кг. Они могли бы сделать 25 повторений в 80кг. Они могут также быть в состоянии 5 комплектов 5 в 110кг. Как 25-рэп (1х[email protected]кг) и 5-рэп (5х[email protected]кг) тренировки имеют одинаковый объем, но 5-рэп тренировки имеет гораздо более высокую интенсивность и тоннаж. (Тоннаж, объем, умноженная на интенсивность.) Так что 25-реп тренировки можно считать выносливость, в то время как 5-реп тренировки, безусловно, сила работы, несмотря на их имеющие тот же объем.

В 2017 изучение эффективности ГВт обнаружили, что он производит увеличение силы и мышечной массы, хотя на самом деле менее эффективна, чем только делаю 5 подходов по 10 повторений. К сожалению, изучение аннотация не указано, что уровень подготовки испытуемых были подвержены до исследования, что является проблематичным, так как нетренированные субъекты будут набирать силу и размер при воздействии буквально любой тренировочной программы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

В этом блоге также делает достойную работу, объясняя результаты вышеупомянутого исследования.

+478
Jason Shultz 26 февр. 2016 г., 14:15:16

ТЛ;ДР: это совмещать силовые и кардио в одно и то же упражнение неразумно и непродуктивно?

Это видео рассказывает о кардио во время тренировок и описывает, как сочетание двух в определенном смысле может помочь максимизировать потери жира, а конкретно:

Пха включает элемент кардио в свои тренировки вес процедуры, заставляя ваше сердце работать тяжелее.

В этом видео, однако, говорит о HIIT и Табата (хотя бы кратко) и осуждает применение силовых тренировок в сочетании с кардио, а конкретно:

Быть особенно сосредоточенным; если вы пытаетесь тренироваться на прочность - поезд для прочности; если вы пытаетесь тренироваться на кардио ... потом делать это, но не пытайтесь совместить две, потому что это становится просто глупо в долгосрочной перспективе.

Я не уверен, что на втором видео говорит, что советы в первом видео вообще-то неправильно или если это просто поговорка - "делай, что типа правильной подготовки или не беспокоить".

Я имею в виду не это или это , потому что я прошу, если два типа обучения должны быть использованы в рамках одной тренировки одновременно на все, а не в разные дни или для конкретных таймингов в тренажерный зал сессии.

Гравитация преобразования: https://youtu.be/pndEy_YWfD0?t=7m14s ATHLEAN-х: https://youtu.be/sqlJcJfKZJw?t=3m15s

+475
cjohnson318 28 июн. 2012 г., 15:03:25

Потеря мышечной массы-это интересный вызов. Для этого, нужно использовать правильные упражнения и поддерживать вашу программу диеты.

Если вы хотите потерять мышечную массу, чтобы выглядеть стройнее и подтянутым, то эти шаги полезны для вас:-

  1. Снизить свой ежедневный потребление калорий.

  2. Делать кардио на пустой желудок.

  3. Делать высокие повторения, низкий вес упражнения изоляции его мгновенно уменьшить.

  4. Кроме того, постарайтесь уменьшить общее потребление белка.

  5. Держите нездоровую пищу сладостей от вас.

В вашем вопросе вы упомянули, Вы также принимаете таблетки, чтобы потерять мышцы. Это тоже хорошо, но никогда не принимайте никаких таблеток без рекомендации врача. Если вы хотите узнать больше советов, тогда вы читали его здесь.

+460
paris inserm 27 нояб. 2013 г., 11:52:05

Для большинства верхних тренировок тела и нижней части тела тренировки, мы требуем от движения рук. Итак, вы работаете руками, а также посреди других вещей, каждый раз, когда вы работаете на некоторые области вашего тела. Но если вы "действительно" нужно работать на бицепсы нужно крутить свой локоть. Там нет другого пути вокруг него. Чем тяжелее вы идете. Чем больше бицепсы. Я предлагаю вам идти свет в начале с ремешком локоть. Которые могли бы облегчить локоть немного. Но как идут тяжелые. Пусть кто-нибудь помочь вам, давая вам, что дополнительный толчок. Если это не повредит вам. Также, если вы ранены попробовать проконсультировавшись с врачом, прежде чем продолжить.

+380
Dhaval Gediya 27 июн. 2018 г., 3:35:21

Какие мышцы или группы мышц направлены все эти различные варианты подтягиваний: 1.) стандарт (overhanded), 2.) -подтягивание (коварна), и 3.) нейтральный или параллельным узким хватом выдвижной (большой палец расположен ближе тело - можно в оборудование похожие на 'Железный тренажерный зал')? Каковы различия в мышцах эти подтягивающие конечные варианты?

Иллюстрации к нейтральной или параллельным узким хватом выдвижной:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Я специально хотел бы знать, если измененный подбородок-вверх, как показано выше, предназначенные для разных мышц по сравнению со стандартным тянуть-вверх или стандартный подбородок-вверх? Или это цель подобных мышц к одной из двух?

Контекст и причины вопрос: я хотел бы знать, чего тянуть показателей вариации, какие мышцы, так что я могу использовать эти изменения в свои тренировки и попробуйте сосредоточиться на определенную мышцу. Е. Г. Если мои бицепсы нужно работать (что я и делаю), то я могу выбрать оптимального подтягивающего вариации в использовании.

Я также заинтересован в изучении того, что мышцы нейтральной или параллельным узким хватом Подтягивания целей (я не получаю хорошие результаты на Википедии или в Гугле), как это подтягивающие вариации, которые можно сделать в, которые я использовал (похожие на 'Железный тренажерный зал' оборудование).

+316
user238046 7 апр. 2015 г., 21:59:10

Мне 49 лет и я нахожусь в очень хорошей форме. Во время занятия велоспортом в тренажерном зале сегодня кто-то прокомментировал, как сильно я вспотел. Инструктор вмешался в Ad сделал комментарий, что мне нужно, чтобы потерять жир, чтобы держать столько сидячих мест. Это правда.

Как я сказал, я нахожусь в очень хорошей форме и я не толстый любыми strtch воображения. Я 6'1 и 201 кг. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, и делать много кардио.

+288
Djailz 18 дек. 2012 г., 16:09:54

Runtastic про предлагает интервальные тренировки функция, которая выглядит более или менее то, что вам требуется.

+213
Patriot Powergreens 13 апр. 2018 г., 4:06:12

Я начал месяц назад примерно 62кг и я сейчас 64.3 кг. Я тоже 1m74 и мне 22 года.

Как и сказано в названии, я пытаюсь набрать вес в здоровом образе, но я на самом деле тоже становится больше или раздутый живот (не знаю какую) в итоге! Это нормально? Что делать?

Я иду в тренажерный зал 3 раза в неделю (всего тела), пропуская кардио (хочу набрать вес) и для полного наращивания мышечной массы упражнения, постоянно толкая себя на максимум. Перед моим makout я тоже пью протеиновые коктейли, а после я ем протеиновый батончик. Я также убедившись, что я пью достаточно воды в течение дня.

Я смотрю свою диету и убедившись, что я не ем много жира или пота вещи, не больше конфеты, сладкие напитки или жирную пищу. Я пытаюсь есть больше, и это также разделена в несколько раз ел (я стараюсь поддерживать 4-5 съесть периодов в день).

+182
Ton Master 29 сент. 2011 г., 23:37:23

Есть еще два места, которые вы можете пойти, чтобы проверить добавки и лекарства против того, что и это не запретили.

В глобальной эталонного препарата в Интернете (глобальной ДРО) дает указания по фармацевтической продукции, например, если они запрещены в наши вне конкуренции (IC и ООС соответственно), и иная информация, касающаяся. Например, некоторые лекарства являются законными, если вы принимаете их внутрь, но незаконно, если вы получаете инъекции.

На другом сайте есть дополнения 411 потушить Соединенными Штатами анти-допингового агентства (USADA). Это организация, которая работает с национальными руководящими органами (НГБ), чтобы обеспечить чистые спортсмены в Олимпийской зонтик (Пан Олимпийских, Паралимпийских и т. д.). Вы не обязательно должны зарегистрироваться с полной информацией, однако я призываю вас сделать так, как они регулярно обновляют список.

В настоящее время, я не нахожу матрицы анаболических золото по списку. Это не 100%, как они, возможно, не проверял еще, но каждый раз, когда я смотрел на известное незаконные дополнения, которые уже в списке.

+150
Leszek Szary 17 июл. 2010 г., 17:08:39

Много вопросов, и надеюсь, я могу помочь тебе собрать вещи. При совмещении силовых тренировок с любым видом спорта, вы должны иметь в виду восстановления. Для этого у вас есть несколько вариантов:

  • Прикреплю его в конце недели. Это довольно здравая мысль. У вас еще есть День восстановления между ними и следующей сессии. Я использовал этот подход с использованием боевых искусств. Это очень хорошо работает, когда вы хотите сделать, это также высокая интенсивность.
  • Прикреплю его в конце тренировки. Это также работает в то время как веса относительно невелики (если приседания ниже вес тела, что квалифицируется как относительно низкий). Когда приседания приблизиться к 1,5 х вес тела, две тренировки влияют друг на друга. Я также попытался это при планировании заставили меня.

Вы можете использовать оба эти подхода в зависимости от вашего расписания. Я не рекомендую пытаться сэндвич скалолазание на день отдыха между тренировками вес.

есть все, что я должен делать в течение двух недель, чтобы помочь мне с моим скалолазание позже?

Две вещи, которые помогают скалолазание-это основная сила и сцепление. Два из самых больших вещей, накопленного становая тяга являются основными прочность и сцепление. Они являются брак, заключенный на небесах. На самом деле, лучше один поможет вам лучше в другой.

Я понимаю вашу озабоченность становая тяга, у меня раньше была больная спина себя. Ключ к становая тяга-это держать нижнюю поясницы жесткой. Делать не круглую спину вообще. Кроме того, стоит пробовать и Sumo и обычная становая тяга. Вы чувствуете себя сильнее с одной или другой стороны. В зависимости от того, кто из них сильнее, использовать, что каждый раз при тяге. Какой бы вы ни выбрали, принцип тот же:

  • Настройка: бар по середине ноги (около 1" на передней части голени). Захватите бар, выпрямите спину и вытяните слабину из. Примечание: Вы должны поднять ваши плечи, чтобы вытащить слабину, а не ваши бедра.
  • Расчалка: затянуть свое ядро и свою власть, перенесите вес на пятки и начинайте маневр Вальсальвы.
  • Тяга: ваш угол наклона спинки должен оставаться неизменным на протяжении всего подъема. Нажмите ваши пятки через пол, и активировать свой glutes и подколенные сухожилия, чтобы помочь вам выпрямиться.
  • Локаут: подтянуть мышцы между лопаток, и тело должно быть полностью прямым. Не перестраховываться и толкать свои бедра вперед, давая вам обратную худой.
  • Капля: лучше иметь контролируемое падение, а не пытаться установить штангу как они сделаны из стекла. Становой тяги-все о концентрической фазы (тяга), и действительно не имеет эксцентричный компонент.

Один вариант, чтобы помочь ваши ручки еще более на последнее рэп, провести локаут так долго, как вы можете. Вы можете дыхание в течение этого времени, а на самом деле это один из лучших способов научить себя дышать, пока напрягаться.

Примечание: во время всего подъема, единственная работа, мышцы спины должны держать спину прямо. Вы изменить угол спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Это защитит вашу спину от травм. Я потянув за 405lb на тяга сейчас. Иногда у меня есть запасной насос, который при этом неловко-не то же, что травмы спины.

Вариант 2: Фермеры Ходит

Фермеры прогулки имеют тяжелый вес в каждой руке, и вам нести этот груз на расстояние. Ваше тело должно быть прямой, и попытаться предотвратить ваши плечи от падения вперед. Это хорошо для кондиционирования, а также строить вашу силу хвата. В то время как они действительно улучшить ваш основной, не до такой же степени, как становая тяга.

+119
joaoprib 23 окт. 2015 г., 16:48:30

Я однажды слышал на Доктор Оз, что питьевая холодная вода может помочь сжигать калории в довольно пассивно, так как тело будет работать, чтобы нагреть его обратно. Это понятие работать практически в целом? Я мог бы просто выключить терморегулятор некоторым, и это поможет мне похудеть?

+106
German Lashevich 29 июн. 2016 г., 20:59:33

Некоторые из процедур у меня было несколько мышц в тот же день. Например: 1-й день и грудь, спину, бицепс и плечи во время дня 3 и трицепс, ноги, грудь и плечи

Я в настоящее время пытается улучшить и получить массу. Я 68 кг, 175см и я тренировался в течение почти двух лет.

Может быть, это только мое мнение, но не процедуры должны сосредоточиться на максимум 2 мышцы? Например, в день 1 будет бицепс и грудь? Так как я пытаюсь стимулировать тех конкретных деталей, чтобы сделать их сильнее и увеличить (или сделать их больше)

И приходят к этому, есть ли способ сделать это в оптимальный порядок? Например, это более рекомендуется работать бицепс и трицепс, а не бицепс с грудью?

+75
user36471 21 мар. 2018 г., 13:15:40

Это должен быть простой вопрос выхода энергии. Потратив полчаса на 200W должны иметь такую же силу, как целый час на 100Вт. Так что все сводится к тому, сколько времени вы хотите провести тренировки и как измученный вы хотите чувствовать себя после этого.

Относительно больше энергии будет поступать из жиров при низкой интенсивности тренировок, но и тип хранения энергии используется не важно. Ваше тело будет просто использовать больше гликогена в мышцах во время высокой интенсивности тренировок, и вы будете иметь, чтобы съесть, чтобы восстановить потом. Там нет волшебной способ делать упражнение без энергетических затрат.

+75
Rapapab 20 сент. 2017 г., 12:48:47

Я знаю, что после истощения запасов гликогена, организм начинает использовать жир в качестве топлива. Если я продолжать работать час или более в таком состоянии, мое тело начинает использовать белок для энергии через некоторое время? У меня есть немного жирка, так что я не думаю, что я теряю белки из мышц? Я прав?

+42
Bernz 11 апр. 2014 г., 7:42:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil