программа кардио нужно выполнять в тренажерном зале

У меня была травма колена от бокса и мне нужно держаться подальше от дороги, идущей.

Кто-нибудь знает любой хороший онлайн фитнес-программ.

Я искал в интернете и не могу найти ничего, что соответствует моим потребностям.

+487
user1152313 19 мар. 2014 г., 6:41:39
37 ответов

Просто сделать это весело делать упражнения, вам понравится.

Если вы любите ездить на велосипеде, покататься на велосипеде. Если вам нравится бегать, то бегать. И т. д...

Изменить его и не сделать то же самое все время. Повторение может быть очень скучно.

Кроме того, если вы установите цели для себя и отслеживать свои тренировки, тогда вы легко сможете увидеть свой прогресс с течением времени. Например, при поднятии тяжестей, следить за мышечных групп, количество веса и повторений, которые вы делаете. Со временем вы должны увидеть ваши тренировки журналы показывают увеличение ablilities; который должен помочь держать вас мотивированным.

Если вы ищете видимых результатов, это не больно фотографировать себя раз в некоторое время, так что вы можете сравнить их с течением времени.

+987
Nolwenn Meyer 03 февр. '09 в 4:24

Этой теме до сих пор довольно спорный, и лично я, как правило, тяготеют больше к "избежать травм и сохранить мышцы oxigenated" школа мысли, но я недавно прочитал публикацию исследователи УТ-Джей Антонио и Дж Gonyea называется мышечной гипертрофией против гиперплазии. Они проводили очень интересные эксперименты с птицами. Отрывок этой статьи:

НЕ СТРЕЙЧ ВЫЗЫВАТЬ ГИПЕРПЛАЗИЮ ВОЛОКОН? Эта животная модель была впервые использована Sola и соавт. (38) в 1973 году. По сути, вы кладете вес на одно крыло птицу (обычно курицу или перепелку) и оставить только другое крыло. Поставив вес на одно крыло (обычно равен 10% от веса птицы), вес-индуцированной стрейч накладывается на мышцы спины. Мышцы, которые обычно обсуждаются передней мышцы спины или АЛД (в отличие от людей, птицы имеют передней и задней широчайшей мышцы спины). Кроме того, ожидается, что замечание о том, что отдельные волокна росли под это стресс, Сола и соавт. обнаружили, что этот метод перегрузки привело к 16% увеличение АЛД мышечных количество волокон. Поскольку работа Сола, многочисленные следователи воспользовались этой модели (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Например, всегда с соавт. (1) показал, что 30 дней хронического растяжения (т. е. 30 дней с весом без отдыха) привело к увеличению 172% в АЛД мышечной массы и увеличения 52-75% в мышечных количество волокон! Представьте, если бы люди могли расти так быстро! Еще совсем недавно я провела исследование, используя те же модели стрейч. Кроме того, я использовал прогрессивные схемы от перегрузки, когда птица была изначально загружена с весом, равным 10% от своего веса с последующим интервалом 15%, 20%, 25% и 35% от ее веса (5). Каждый привес был перемежаются с 2 дня отдыха. Общее число стрейч дней был 28. Используя этот подход произвел наибольшие успехи в мышечной массы из когда-либо зарегистрированных в животное или человека модель напряженности индуцированного перегрузки, с увеличением на 334% мышечной массы С до 90% увеличить количество клетчатки (5,8)!

Так, по данным этого эксперимента, да. Это, безусловно, помогает росту мышц. Но кто хочет привязать грузики к себе на 30 дней? :-)

+961
MANAVA 19 окт. 2010 г., 23:10:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возвращаясь из увольнения легче, чем начать как Новичок. Одной из причин этого является то, что вы узнали о модели двигателя, Прежде чем были достигнуты неврологических изменений, которые должны предшествовать мышечной гипертрофии. Увеличение прочности на самом деле происходит, прежде чем рост мышц начинается, и наоборот, снижение прочности начнется до мышечной массы теряется.

Ваше предыдущее обучение (предполагая, что вы сделали это за нетривиальное количество времени) понесла некоторые долгосрочные изменения в вашей физиологии. С чуть менее двух месяцев в тренажерном зале, это все еще очень актуально. Однако, некоторые мышечной массы, вероятно, были потеряны (сколько зависит ваше потребление белка в это время), так как обладает способностью вашего тела, при наборе всех двигательных единиц на движение для максимальной эффективности.

Так это значит, что

  • ты не так сильна, как вы были, когда вас остановили,
  • но некоторые трудоспособность сохраняется, и вы увидите гораздо быстрее догонялки на свой прежний уровень, чем когда нужно было сначала создать его.

Теперь, это обоюдоострый меч. С одной стороны это означает, что вы можете забрать ваш старый режим, с меньшим весом на каждой тренировке, и наверстать упущенное в течение нескольких недель. С другой стороны, эффективной модели двигателя, вы разработали вместе с некоторыми из более прочного нервной и мышечной адаптации может сделать это возможным для вас, чтобы поднять вес в тренажерном зале, казалось бы, в вашем диапазоне, что превышает ваши текущие возможности для восстановления. И это может привести к довольно неординарной ситуации Домс. Помню, как болело у вас может быть от тренировки, когда вы только начинали? Представьте, что только с возможностью подъема гораздо более тяжелый вес.

Так, что сплошной подвох. Убедитесь, что вес чуть-чуть сложные, но не слишком тяжелый. Каждый набор должен оставить вас чувство, как вы были несколько повторений осталось в вас, и после последнего набора, вы должны чувствовать, что вы могли бы сделать больше. Просто держать его на это и применить линейную прогрессию от тренировки к тренировке, пока вы на свой прежний уровень.

Короче говоря: вы были наилучшим образом приспособлены для вашего старого подпрограмм, так что эти будут служить вам лучше всего. Но вам нужно снизить вес.

+916
user3200534 14 дек. 2014 г., 16:42:42

Нет, независимо от ваших целей, что это не хороший обычной тренировки.

а) без работы ног, Б) нет работы, в) слишком сильно напираете работы, Д) слишком много работы руку.

Если исходить из вашего вопроса, Что вы можете тренироваться в понедельник / вторник / четверг / пятницу, то вы будете гораздо лучше делать либо тяни / толкай сплит, или верхний нижний сплит.

Как это будет выглядеть либо:

  • Понедельник - легкий / умеренный тянуть
  • Вторник - легкий / умеренный пуш
  • Четверг - тяжелый тянуть
  • Пятница - тяжелый толчок

(для обычной, что-то вроде этого, но времена поменялись немного, так что вы получите больше отдыхать после тяжелой тяги / тяжелый толчок дней)

Или

  • Понедельник - Верхняя
  • Вторник - Нижняя
  • Четверг - Верхний
  • Пятница - Нижняя

(Я не собираюсь дать вам какой-то определенный, просто есть поиск, есть слишком много, чтобы сосчитать)

Если вы идете с вашей текущей рутины, вы будете ограничивать свой мышечный потенциал роста, не делая некоторых крупных сложных упражнений, вы собираетесь, чтобы дать себе плечо вопросы, из-за отсутствия потянув упражнения, чтобы компенсировать давит и даже если не сбудется, вы будете в конечном итоге глядя, как Джонни Браво (и очень вероятно, будут смеяться за отсутствие ноги).

+913
Joseph Toronto 11 июн. 2019 г., 10:35:17

Чтобы похудеть, не нужно питаться "здоровой" или есть овощи. Увеличение веса и потеря сводится к уравнению энергетического баланса, или чистый калорий (изменения веса) = калории Ин - калории аут. Причина упражнения помогают потерять вес, потому что это увеличивает количество калорий, но это не является строго необходимым с хорошей диетой (хотя это позволит увеличить соотношение жира к потере мышечной массы).

Попробуйте с помощью подсчета калорий приложение или пищевой дневник и сохраняя ваше ежедневное потребление на уровне или ниже 2000 калорий. Это не имеет значения, если она исходит от мяса, молочных продуктов, углеводов, овощей, крахмала, и т. д., Пока ваш рацион остается ниже выходного (дефицит 500 калорий/день, около 1 фунт в неделю будут потеряны).

Если вам не хватает на содержание овоща, я определенно рекомендовал бы, что вы ежедневно принимать поливитамины, по крайней мере, для медицинских целей.

Обратите внимание - я не советую найти способ исправить растительное проблема, однако, и то, что я предлагаю-это не самый лучший долгосрочный план для общего здоровья. Это именно то, что поможет похудеть.

+855
Laco 5 авг. 2016 г., 17:08:34

Учитывая ваш контекст (детей, инвалидов, начинающих), я бы стремиться к гири(ы) в сочетании с целенаправленной, timeboxed тренировки процедур, например, tabatas

Гири-это простой, надежный и может использоваться для различных функциональных упражнений, которые соответствуют вашим потребностям с точки зрения сравнительно тяжелого ребенка-инвалида. Нет движущихся частей, могут быть оставлены на улице и недорогой по сравнению с гантелями и штангами.

Kettlebells

Существует широкий спектр упражнений и тренировок (кроме tabatas), что можно сделать с помощью гири. Некоторые примеры упражнений:

Как пишет Мид, вы должны найти простую программу и придерживаться ее в течение 2-3 месяцев. Например, найти 15 программ тренировки, которые можно делать 3 раза в неделю.

+816
reddy 27 февр. 2011 г., 15:40:05

Это не хороший план, ну вообще! Просто вырезать все углеводы из своего рациона, будет иметь огромное влияние.

  1. Нет. Почему? Потому что вы находитесь сочетания углеводов и жиров и это верная ставка, чтобы всплеск инсулина и перевести все эти углеводы в жир. Забудьте этот комбо.

  2. Нет. Почему? Есть миллион планов в интернете вы можете найти и большинство из них (по крайней мере сейчас) подписаться на какой-то LCHF (низкий Carb высоким содержанием жира) идея, которая, как было доказано в литературе, чтобы иметь удивительные эффекты на уровень сахара в крови и другие факторы здоровья. Гугл Musclehack ЦПА и вы, на мой субъективный взгляд, есть очень четкий план.

+814
andys 6 окт. 2019 г., 5:06:10

Чтобы потом больше и получить больше кардио в ваши тренировки. Достаточно посмотреть на "домашнего кардио тренировки" включить эти данные в свои силовые тренировки, суперсеты. Убедитесь, что на стороне весов вещи, вы всегда получите последний рэп вы боретесь со. Это значительно повышает нагрузку вашего тела проходит и следует с пота, как ожидалось.

Проблема людей, вес поезда по размерам и массе, люди используют кардио для потери веса и измельчения, но и делать много кардио, чтобы там, где ты потеешь ведра не хорошо смешивать с тренировкой веса, поскольку это действительно убивает вашу энергию и ваши успехи. Люди, как правило, для этого достаточно только кардио, чтобы сжечь достаточное количество жира, сохранив при этом такой же вес, как они могут.

+787
user24690 19 мар. 2019 г., 11:18:25

Я начинающий Олимпийских и тяжелоатлетом. Я узнал лифты через кроссфит. Я скоро начну новую работу, и будет путешествовать с понедельника по четверг, в основном останавливаясь в отелях. Отели будут иметь гантели, и какой-то кабель машина, в лучшем случае.

Как я могу продолжать работать на приседания, становая, урывками, очищает, рывков, и давит без плиты или Олимпийский бар?

+730
Somk 22 сент. 2019 г., 22:36:06

На самом деле, когда я тренировки в один день. Как поднял dumbles,или приседаешь , тогда я чувствую, что все нормально,я на самом деле мог сделать без каких либо проблем.. но на следующий день я всегда чувствую боль в мышцах руки и мышцы живота...мой вопрос заключается в том, что это нормально...или я что-то делаю не так.... Я стал неспособен тренировки на следующий день из-за боли...через 2-3 дня я снова начать тренировки,но то же самое повторилось.

+688
Darthviperian 23 февр. 2018 г., 19:14:22

В любом тренировку 5х5, две первые наборы разминка наборы, repxset таковой-то 3х5. вы должны были прочитать отчет Мехди, прежде чем делать программу, которая правильно.

+668
Slasch 4 дек. 2011 г., 8:55:09

Кий приткнуть свой зад призван помочь принести пояснице в правильное расширение для поддержания нормальной анатомической арка. Что означает прямой спиной, не перенапряглись обратно.

На самом деле вставлять свой зад может привести к позиции hyperextended, что не желательно, но Марк Rippetoe говорит:

"негибкий человек может нужно попробовать , чтобы растягивали, только чтобы добраться до правильный [...] позицию".

Рис. 2-37 от 3-е издание, Стартовая сила показывает разницу.

Так что, вы правы, ягодицы не должны выпячиваться, но вы можете попробовать сделать его так, чтобы поддерживать правильное положение.

+661
laprej 25 окт. 2010 г., 10:27:09

Я бы совершенно не советовал идти дальше, чем 90 градусов, как это позволит поставить экстремальную нагрузку на колени и хотя вы не можете чувствовать это в то время, с течением времени вы будете медленно изнашиваются суставы, которые приведут к проблемам в будущем.

Доказательств мудрый - ну, я думаю, если поискать в интернете вы найдете аргументы для обеих сторон - говорят Это миф и другие ругательства на его ношение швом вниз...

так что лучшим ответом является ваш отзыв о том, как он чувствует себя для вас. Прирост пойти дальше, чем 90degrees мало и если вы хотели, чтобы подтолкнуть ваши бедра и других групп мышц есть масса альтернативных упражнений, доступных для достижения этой цели.

+652
LisaRay 9 февр. 2013 г., 2:38:13

Я 27-летний мужчина, я высокая 1,76 м, я вешу 66 кг и у меня 6.6% жира.

Моя нынешняя цель-улучшить свою осанку и мышечной массы. Я думаю, что у меня довольно хорошее здоровье сердца (у меня ЧСС от 50-56 ударов в минуту, и я обычно 140-150 BPM на эллиптический велосипед/фиксированных гребец и 160 ударов в минуту на SkiErg).

В настоящее время я делаю две кардио тренировки по 20 минут в неделю.

Моя мысль заключается в следующем: после кардио и рост мышц "консум" жира, относительно моего низким содержанием жира тела, делает кардио тормозит мышечный рост? Если так, я должен прекратить делать кардио тренировки?

+652
Abhijeet Kairon 3 окт. 2016 г., 10:07:21

Первое, что я заметил, когда читал ваш пост был эти два предложения: я был от лошади в течение нескольких месяцев теперь , и моей главной задачей является перетренированности. Учитывая тот факт, что вы не работали в то время, я определенно рекомендую "легкость" подходом в свой график тренировки. Есть две причины, я рекомендую ослабление-в:

  • Если вы тренируетесь слишком сильно или слишком быстро, вы скорее развивать после начала болезненность мышц и будет вынужден досрочно разорвать рутину.
  • Иду полностью открытой дроссельной заслонкой на плотный график тренировок часто приводят к стрессу, выгоранию, или разочарования, ведущие к вообще отказу от тренировок.

Также, основываясь на том, что ты не говори о еде в свой вопрос, я собираюсь сделать предположение, что вы уже на хорошую и сбалансированную диету, и что вы будете масштабировать свой рацион таким образом, чтобы учесть различные средствами антицеллюлитного комплекса/тренировки/мероприятия, которые вы будете делать.

Все это, как говорится, давайте взглянем на некоторые возможные графики:

Начиная рутины:

  • Пн: свободный вес тренировки
  • Вт: стрейч
  • СР: кардио
  • Чт: тело-вес тренировки
  • Пт: кардио
  • СБ: отдых
  • ВС: отдых

Я продолжал тренировки вес до двух дней/неделю максимум, потому что обе тренировки всего тела и вы хотите взять его медленно, когда начинает. Я добавил Stretch тренировки в свой еженедельный график, потому что гибкость и баланс очень важны, как для силовых тренировок и общей физической подготовки. Растяжение может быть стандартной тянется, обычная йога, или что-то подобное. Две кардио тренировки может быть плавание, езда на велосипеде, pylometrics, что плывет лодка. Как только ваше тело/мышцы привыкают к тренировкам вы можете либо увеличить интенсивность тренировок, увеличить продолжительность тренировки, или вы добавить больше тренировок в ваш еженедельный график.

Более продвинутая графика будет что-то вроде:

  • Пн: свободный вес тренировки
  • Вт: кардио
  • СР: тело-вес тренировки
  • Чт: кардио
  • Пт: свободный вес тренировки
  • СБ: стрейч
  • ВС: отдых

Теперь, вы могли бы найти, что три тренировки всего тела с двумя кардио процедуры между ними не даст мышцам достаточно времени для отдыха/ремонт. Если это так, вы могли бы рассмотреть, направленных на конкретные группы мышц (М.: ноги/спина, Вт: грудь/плечи/АБС, Ф: бицепс/трицепс) и делаешь очень интенсивных тренировок (так как они есть неделя на ремонт).

+644
milevskayaya 10 июл. 2011 г., 7:39:08

Ниже приведены 3 ссылки - я не уверен, что ваше намерение состоит в том, если это для отслеживания вашего ежедневного потребления вы могли бы быть лучше с помощью foodtracker, например, в LiveStrong.com.

+631
tronyxonline 25 нояб. 2016 г., 3:31:24

Есть исследование, основанное на данных из Миннесоты эксперимент голода, что говорит о том, что максимальная скорость потери жира составляет около 31.4 калорий жира в жира в день. Так что, если вы не в 200 фунтов человек с 15% жира, у вас есть 30 фунтов жира в организме и может себе позволить дефицит 900 калорий в день, который ваши жировые запасы могут обеспечить. Но я не понимаю, как это согласуется с низкой интенсивности упражнений, которая в первую очередь использует энергию из жира. Например, предположим, что этот же человек ходит по 5 часов (думаю, он в парк развлечений, торговый центр и т. д.) И он сжигает 1200 калорий, причем 60% из жира. Он сжигается 720 калорий из жира, но это даже не учитывая дефицит калорий. Что, если он был на 10% жира, поэтому он мог сжечь максимум 600 калорий из жира в день?

Некоторые проблемы с изучением: -Я читал некоторые статьи, которые анализируются в исследовании, и предметам проводится "умеренные физические нагрузки", который не скажет мне, является ли или не они сделали тяжелоатлетическая программа для сохранения мышечной массы и призываю больше калорий будет сожжено от жира.

-Подданные были сыты, еда похожа на то, что солдаты ели бы в ВОВ, так что хлеб, картофель и другие крахмалистые продукты, которые с низким содержанием белка. Это приведет к потере мышечной массы, и потенциально меньше жира сжигается.

Вот ссылка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+618
SpiritOfPazze 5 сент. 2010 г., 21:38:25

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. После тренировки для восстановления оказывает большое влияние на ваши успехи Фитнес и спортивные результаты и позволяет более эффективно тренироваться. Некоторые способы, чтобы идти об этом:

  1. Стретч: после жесткой тренировки, рассмотреть растяжки. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.
  2. Заменить жидкости: вы теряете много жидкости во время тренировки и в идеале, вы должны заменить его во время тренировки, но заполнять после тренировки-это простой способ повысить ваше восстановление.
  3. Правильно питаться: по истечению запасы энергии с помощью упражнений, нужно заправиться, если вы хотите, чтобы ваш организм, чтобы восстановиться, восстановление тканей, окрепнуть и быть готовым к следующему испытанию.
  4. Остальное: время, является одним из лучших способов восстановления (или исцелить) от почти любой болезни или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки.
  5. Избегайте перетренированности: один простой способ восстановления быстрее, заключается в разработке смарт-тренировки в первую очередь.

Есть и другие, такие как получение ледяные ванны и массаж, но делать то, что наиболее подходит для вашего контекста. Вы можете прочитать/узнать больше здесь и здесь

Счастливый восстановление!! :)

+564
Robert Draomin 9 мая 2018 г., 0:30:49

Это так же, как отслеживать любые другие упражнения с собственным весом. С чем-то вроде хруста или висит ногу поднять вам отслеживать его как 0 (или тел), если вы не добавить вес. Говорят, что вы можете сделать легко 4х12 скручивания, и вы хотите увеличить вес на 10 фунтов, держа тарелку, а затем вы просто отслеживать Ваши повторений как ниже 10 фунтов. Ключ заключается в том, что движения не меняет, потому что, очевидно, хруст со скамейки спад имеет больший диапазон движения, чем кранч лежа на земле. Вот почему вы записали бы на бывшего хруст как хруст спад, так что вы знаете, сколько движения.

+551
ElenaAldridge 1 сент. 2012 г., 3:00:38

Я нашел витамин C, чтобы помочь со сном (не знаю, почему, обычно, кал-маг, рекомендуемая для сна), что очень важно для восстановления. Если вы получаете достаточно сна, то он, вероятно, не поможет, но если ты нет, то это может быть стоит для потенциальных выгодах сна.

+545
Spredzy 15 янв. 2013 г., 7:19:52

"То, что я хотел бы знать, почему, если я не сжечь больше калорий, то я, мне кажется, не набрать вес? ... Понадобятся дополнительные 2000 калорий, я принимаю в способствовать увеличению веса?"

  • Если вы не набираете вес, то есть сжигать больше калорий, чем вы берете в, А вы не принимаете в дополнительные 2000 калорий.

"Почему бы мне не набирать вес в обычном режиме, особенно с меньшим тренировки или физической активности, чем обычно?"

  • Одно из ваших предположений неверно. Либо вы горите 4000 калорий в день, или ты не потреблял 4000 калорий в день. Вы сказали, что вы знаете то, что вы потребляете 4000 калорий в день, поэтому на сайте вы использовали недооценивать свой ежедневный гореть.
+528
Mateusz Papiernik 14 мар. 2016 г., 22:45:36

Объективно

Абсолютно! Нет ничего плохого в перерыв от тренировок, особенно после тяжелой работы. Кроме того, не похоже, что вы прислушаетесь к нам, если мы скажем вам, не делать перерыв :)..

Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть, сделать перерыв.

Недельный перерыв будет иметь незначительное влияние на производительность, при условии, что вы работали действительно трудно, во время тренировки и вы просто не сидеть на диване целую неделю.

Субъективно

Не сделать перерыв; вместо этого, снизить интенсивность или пойти по менее интенсивной программе.. Это потому что ты еще новичок в подготовку и слишком рано, чтобы взять отпуск. Ты можешь не вернуться!

Вы начали хорошее дело, не разрушить ее с помощью длительного перерыва; вместо этого, вы можете выполнять некоторые упражнения или кардио. Идея в том, чтобы сделать тренировки неотъемлемой частью вашей жизни; когда вы достигнете этой стадии, вы можете взять столько отпуска, а возможно, потому что ты всегда вернешься.

Но Если Вы Должны

Вот такой мотивационный сайте вы должны проверить каждый день во время перерыва. Проверьте профили каждый день, и вы всегда найдете энтузиазм и поддержку, чтобы вернуться.

Удачи!

+505
Peter Steinberg 2 апр. 2010 г., 7:18:30

Как часть моего режима, чтобы нарастить мышечную массу, развить силу и терять жир, я постепенно нагружать весами в составе каждого набора.

Например, как только достаточно прогреется, скамейка нажмите Set выглядит следующим образом. Каждый набор включает в себя 10 повторений.

  • 45 фунтов/20 кг
  • 66 фунтов/30 кг
  • 88 фунтов/40 кг
  • 99 фунтов/45 кг
  • 110 фунтов/50 кг

Иногда, когда я начинаю бить 110 фунтов/50 кг, мои мышцы несколько утомительно, однако я постараюсь попробовать и узнать, как может например 5 повторений.

Затем я отвезу обратно в 99 фунтов/45 кг и пытаться сделать еще 10 повторений.

Как это влияет на цели наращивания мышечной массы, потере жира и развития силы?

Как это влияет на восстановление мышц?

+442
tangy tangy nom nom 27 авг. 2018 г., 15:45:20

Тяжелую не вызвать зубной боли. Если вы тянете вес с ваших зубов, то это может. Это очень, очень маловероятно, что вы будете сомкните зубы так сильно, во время подъема, что вы их повредите. Этого просто не произойдет. Не волнуйтесь, ваши зубы безопасный.

+422
user59907 13 янв. 2012 г., 6:03:40

Для того, чтобы сделать ощутимый прирост силы, нужно постепенно добавлять вес. Без штанги или машины (ИК!), это сложно. Ваш регулируемый гантелями перестанут генерировать учебные приспособления в очень короткий промежуток времени.

На мой взгляд, лучшее, что ты можешь сделать, это пойти в тренажерный зал. Просто сделать ее приоритетной.

Следующая лучшая вещь будет купить штанги и стойки для приседаний, и сделать программу как стартовую силу.

Если вы не нашли подходящий для себя стойки для приседаний в вашу квартиру, может быть, вы могли бы еще сделать программу Олимпийских подниматься, используя достаточно легкий вес, что вам не придется когда-нибудь бросить штангу.

Без штанги будет очень трудно тренировать нижнюю часть тела. Вы все еще можете получить довольно немного силы верхней части тела просто делать взвешенные подтягивания и провалы. Одни только эти два упражнения дают достаточно полную программу для верхней части тела. Я бы порекомендовал увеличения повторений, пока вы не можете сделать 3 подхода по 8, затем увеличивать вес на 2,5 кг и сделать 3 подхода по 5. Работать ваш путь обратно вверх и повторите процесс.

Еще один вариант упражнений с собственным весом, где вместо добавления веса вы ставите себя во все более механически невыгодной позиции. Например, для тренировки груди, передних дельт и трицепсов вы можете делать отжимания. Чтобы сделать отжимания сложнее, вы можете сделать псевдо планш отжимания, потом планш, планш потом отжимания. Вы можете также получить немалое удовлетворение от мастерства классных навыков, как это, в дополнение к увеличению прочности. Это до сих пор проблема не эффективно тренируя тело. Я рекомендую веса фитнес сабреддита как источник информации.

+394
Devon Petersen 4 мар. 2012 г., 0:02:39

Может быть, ваше сокращение калорий слишком резко, чтобы поддерживать повышенную активность. Попробуйте выяснить, сколько калорий вы потребляете, и сравнение этого количества калорий вам нужно для поддержания вашего веса (можно найти в интернете инструменты, чтобы помочь с этим). Чтобы потерять фунт в неделю, вам нужен дефицит в 500 калорий в день. Если ваш дефицит калорий слишком большой, вам может не хватить энергии. Это балансирование.

Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно сна. Общая рекомендация составляет восемь часов, но это зависит от человека.

+355
sjotterman 11 мар. 2015 г., 23:08:13

Я новичок в упражнения. Я делаю это упражнение 8 минут ABS тренировки за последние два дня.

При выполнении упражнений я чувствую большое напряжение в шее и брюшке. Сегодня я получаю боль в шее (передняя сторона) с легким нажатием по бокам пищевой трубы. Я делаю что-то неправильно ?

+320
Rajeev Shahi 14 июн. 2010 г., 18:49:52

Я 22-летняя женщина, 138lbs текущий вес, вес цели 120фунта. Текущая жира 30%, цель жира ~15-18%. Я участвовать в конкурсе фитнес-бикини в июле, так у меня около 22 недель. Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже более 2 лет, поэтому достаточно хорошо развитыми мышцами, но есть много жира, чтобы потерять. Моя цель-сохранить существующую мышечную массу, развить больше массу в ягодицы/бедра/задних дельт при измельчении тонны жира. Мой Макс становая тяга 100кг, присед 77,5 кг, жим 40 кг, пресс-25кг. Я знаю, что я точно могу улучшить эти цифры, но недавно принимали 3 месяца в тренажерном зале перед началом преп.

Я готовился в течение 2 недель теперь и ниже-это мои тренировки и режима питания. Я был бы признателен, если кто-то может критиковать его и предложить изменения и улучшения.

Ежедневная калорийность: 1600 99г карбюратор (держать его низкий, как я чувствительны к углеводов и чувствовать себя вялым) 159г белка 62г жиров

Источники питания:

курица, говядина, жирная рыба, брокколи, зеленая фасоль, спаржа, зеленый листовые овощи, черника, цветная капуста, батат, квиноа, коричневого риса, миндаль, яйца, творог, сыр, миндальная мука, банан, протеин встряхнуть, кокосовое масло, сливочное масло, льняное масло, Кокосовое молоко, семена льна, конопляное, семена чиа, другие орехи и семена, йогурт, миндаль сливочное масло, арахисовое масло

Добавки: шелуха семян подорожника, магний

Ест 6 раз в день

Я поднимаю 5 раз в неделю по вечерам с 1 день отдыха и 1 день отдыха (йогу/ходьба/цепи класса).

Я делаю ВИИТ гору разгоняется на 3 дня 5 дней моего подъема. Он состоит из 5 минут разминки и восстановления ходьбе по наклонной и 5 раундов 30 секунд спринта и 1.30 мин пешком. Стремясь повысить до 10 раундов, как мой фитнес-увеличивается.

Понедельник - Обратно. Становая тяга, строк, одной рукой гребет ДБ, лат pulldowns, стоя кабельные широта pressdown + хил разгоняется

Вторник - квадрицепсы и ягодицы. Приседания, жим ногами, выпады ходьбой, Болгарские сплит-приседания. АБС. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Среда - плечи и руки. Стоя штангой для жима от плеч, бицепса завиток Арнольд пресса, дельт летит, передние поднимает, боковой поднимает, молоток завиток, chinups, веревки pulldowns, склонился над трицепсов откаты, провалы. Затем горку разгоняется

Четверг - грудь и АБС. Жим лежа, жим на наклонной летать, pressups. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Пятница - бедра и ягодицы. Румынская становая тяга, бедра расширениями, глют мосты, доброго утра, кабельные откаты + хил разгоняется

Суббота - активное восстановление

Воскресенье - отдых

Я делаю 4 сета по 10-12 повторений с 60-х годов на отдых.

Мне нужно больше спать, в настоящее время средняя 7:20ч в сутки. Я работаю в офисе с 9 до 6 вечера, но я пешком 20мин В каждую сторону на работу.

До сих пор я потерял 4 фунта, но это, наверное, просто увеличить потребление воды до ~4litres в день.

Что вы думаете? Это разумный план?

+272
user297710 3 апр. 2010 г., 13:16:13

Я пошел в 4-мильный пробег сегодня и контролировать мой пульс гораздо более внимательно, чем обычно. То, что я нашел, было удивительно. За первые 10-15 минут бега, который был слегка в гору, мой пульс был около 88-90 ударов в минуту. Но, на несколько дней поездку домой (последние 10 мин ходу), мой сердечный ритм был странно высокий – в средний-160С. Нормально, мой час, кажется, не сломать 170 даже во время приступов интенсивного кардио, такие как ВИИТ на стационарном. На протяжении всей работы, я поддерживала довольно устойчивом темпе и воспринимаемой нагрузки (не интенсивный, немного быстрее, чем удобно), в среднем 7:45 мин/Ми.

Я начала подозревать, что монитор сердечного ритма изначально было только собирание биения сердца, поскольку первоначальные показания были примерно половину последующих чтениях. Но я проверил многих из этих показаний, проверяя пульс вручную, поэтому я знаю, что они настоящие.

Кроме того, у меня было случится что-то подобное иногда с другими кардио деятельности. После того, как я вручную взял мою несколько раз пульс после сложных наборов отжимания и был очень удивлен, получив томные импульсов в 50-е годы, учитывая, как сильно я чувствовал, что я работал.

Если это важно, я не бегун. Я не установившийся темп работает лишь изредка – скажем, 3-4 раза/месяц – хотя я в противном случае достаточно активно. Мой пульс в состоянии покоя составляет около 45 ударов в минуту.

+224
amath 6 сент. 2019 г., 11:23:57

Я пытаюсь вернуться в физические упражнения. Я привык делать это последовательно 6 дней в неделю и потом всю жизнь произошло, и я вышел из моей рутины. Я хочу вернуться в рутину, чтобы получить меня к точке здоровья я должна быть снова. Ниже приводится некоторая информация обо мне и о том, что мои цели и то, что я ищу.

О

Возраст 34

Высота 6' 2"

Вес 244 фунтов

Колени - плохо (просто кудри нога 60 фунтов больно (30lbs согласно с нога), поэтому я не делаю их)

% Жира ~ 30% (guestimate в приложении Withings приложение)

ИМТ - примерно столько же, не заинтересованы в нем из-за его неудачи, когда мышечная масса высокая

Цели:

Ищете телосложением похож на "сильный человек" телосложение без шесть-Pack или велик, не смотря на "растрепанные" телосложение, что характерно для многих "выглядит".

Ищу

Ресурсы для получения адекватного рутины вместе с некоторыми здоровое питание советы и способы, чтобы не платить денег за здоровое питание, что тоже не трудный в приготовлении. Я не ищу, чтобы получить на пути конкуренции, просто ищу более здоровое тело.

Спасибо за любые советы и спрашивайте при необходимости.

+207
user1719 8 окт. 2015 г., 7:08:19

Вчера я сделала кучу calisthenic приседания и теперь, когда он утром, мои ноги все еще чувствую, как они чувствовали себя после тренировки, слабые и шаткие

+170
bjornbreck 14 апр. 2010 г., 15:19:27

Я плаваю 3-4 раза в неделю. Иногда, гораздо реже, чем ~1 год назад, я получаю чрезвычайно раздутым после купания. Мой желудок полностью заполнен воздухом до такой степени, что я не могу стоять прямо. Это может навредить.

Я пытаюсь найти причину этого. Я думаю, что это потому, что я не правильно дышать в воде (заглатывания воздуха в отличие от воздуха), или, возможно, из-за то, что я ел Ранее в тот же день.

Я не делаю привычку только плавание после того, как я ем. Мой плавает представляют собой смесь легкой, непринужденной ударов до анаэробного наборы в зависимости от дня.

** Обновление ** Я скорректировал свой паттерна дыхания от дыхания каждый третий ход (влево, вправо, дышать влево, вправо, влево, вдох справа) на 2-2-3 (слева, дышать вправо, влево, дышать правой, левой, правой, вдох слева, справа дышать слева). Это несколько помогает.

Я также начала брать газ-X таблетки или два около 20-30 минут до жесткие тренировки. Это, кажется, лучшее решение для меня, чтобы устранить дискомфорт после купания. Если я получаю раздутой от заглатывания воздуха, газ-х, кажется, чтобы помочь мне избавиться от него легче.

+138
learningEverything4000 6 авг. 2018 г., 21:34:56

Я пытаюсь уменьшить мой процент жира в организме. Я попытался с низким содержанием углеводов высокой рутинную белка, но это заставило меня очень сильно кружилась голова и я не смогла сосредоточиться. Я понял, что мое тело не хорошо реагируют на низкое потребление углеводов. Я хотел бы знать, сколько процентов моего ежедневного потребления калорий должны поступать из углеводов, так что я уменьшить жировые отложения без головокружения. Также в настоящее время, мой обед является самым большим приемом пищи за день составляют около 50% моего ежедневного потребления углеводов. Как я должен идти о дайвинге мои блюда, так что использование карбюратора На мое тело является оптимальным?

Высота - 5 футов 9 дюймов Вес - 150 фунтов

+120
nimosza 4 окт. 2015 г., 2:10:50

В дополнение к совместной поворотов я хотел бы начать любое сложное движение с набором из 5-8 повторений на 50%, что мой целевой вес для этого упражнения на. Используя легкие веса, иногда странно, но сосредоточиться на контролируемой движением и хорошей форме. Устоять перед соблазном просто дуть через ваши разминки со скоростью.

Кроме того, если это упражнение, где у меня плато-Эд и сохранить "разминка" Весов поблизости, так что я могу сделать, это капля , если не можете завершить последний набор.

+59
Elza Mars 18 янв. 2014 г., 17:33:49
Как мне получить огромные? С мышцами?
+56
vincenth 5 мар. 2019 г., 14:24:04

Если вы набираете вес, вы находитесь в профицит калорий. Не бросайте ваши калории. Если что, то возможно, вы должны съесть немного больше, да, но в целом, если вы набираете вес, вы должны есть больше, чем вы потребляете.

Однако, если вы не набирает каких-либо мышц, что-то должно быть неправильно с вашей тренировки. Вы говорите, что вы подниматься 5 раз в неделю - что ты делаешь? Большие лифты делают больше для добавления мышечной массы - приседания, становая тяга, жимы и т. д. Кроме того, бег каждый день может быть хорошо для вашей сердечно-сосудистой системе, но он сжигает больше калорий и не делает ничего, чтобы помочь вам получить мышцы.

+48
Kalpesh Gamit 25 июн. 2019 г., 23:14:42

Короткий ответ: "да". Когда вы избегаете временно углеводов, чтобы сбросить лишний вес (эффективные средства) вы также избегая некоторых продуктов, которые имеют витамины и минералы ваше тело нуждается. Например:

  • Многие фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов не нашли в источниках белка или овощей, или, по крайней мере, у них в более высоких концентрациях. К сожалению, большинство фруктов также очень высоким содержанием углеводов. Такие как витамин А.
  • Некоторые низкоуглеводные диеты также ограничить молочные продукты, в которых содержится жир-родился витаминов, которые наш организм нуждается, такие как витамин D, а также это хороший источник кальция.
  • Некоторые высокие Carb овощи также являются отличным источником калия, но они будут перекрыты на время.

Риски не принимать мульти-витаминные добавки такие же, как при недостатке этих витаминов. Наиболее распространенные проблемы, что и моя жена и я испытали в наших с низким содержанием углеводов потеря веса путешествие, когда мы не были верны с дополнениями были:

  • Снижение энергии. Обратите внимание, у вас будет упадок сил и "крайнего голода" в течение первых нескольких дней после перехода на низкоуглеводную. После этого ваш уровень возврата энергии. Ваше тело стремится удержать свой метаболизм, пока он не получит все витамины/минералы, он должен завершить его. Что означает снижение энергии, пока вы не попасть обратно.
  • Судороги/Мышечные боли. Это особенно плохо, если у вас не хватает калия и кальция.
  • Головные боли и общее неприглядное чувство. Это немного другое, чем просто больной (что всегда возможно независимо от вашего рациона). Я не могу сказать вам, что недостаток вызывает это, но когда ты вернешься на флешку с мульти-витамином он уходит.

Также обратите внимание, что когда вы тренируетесь, ваш организм будет использовать эти витамины и минералы в больших количествах, неважно, что диета. Вы очень хорошо может дополнить даже когда вы работаете.

+47
user241652 27 окт. 2015 г., 21:18:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil