как преодолеть страх, делает backhandspring

Мне 11 лет, и занимаюсь гимнастикой около 2 1/2 лет. Я 4 уровня гимнаст, но я не могу преодолеть страх, прыгнув в мою спину Handspring. Так как я только хожу в тренажерный зал один раз в неделю, и только луч и коврик дома, кто-нибудь знает способ, чтобы помочь мне преодолеть страх перед прыжком в мою спину Handspring?

+956
Danieldylan1 26 авг. 2015 г., 15:59:50
30 ответов

Я хотел бы попробовать делать 2 часа кардио каждый день в течение недели. Может и 3 часа, если я могу. Мне было интересно, если бы были какие-то побочные эффекты?

Моя цель состоит в том, чтобы увеличить дефицит калорий до 2000-3000 в день. Моя дневная норма будет около 1500 калорий.

+989
WisdomPill 03 февр. '09 в 4:24

Примечание: Я просто пытаюсь прийти в форму за лето, пока я далеко от школы, поэтому я дилетант, когда дело доходит до физической подготовки и, возможно, я не знаю, о чем я говорю.

По состоянию на сейчас я просто работаю из дома, с помощью любых Весов и я пытаюсь сделать некоторые грудные мышцы упражнения (специально для того, чтобы урезать жир грудь, Boobs человека, если вы будете). Я нашел пару страниц в интернете о том, что отжимания (регулярный стиль) являются одним из лучших упражнений вы можете сделать без весов, так это то, что я делаю. Единственная проблема заключается в том, что до сих пор я не заметил кардинальных изменений. Теперь я знаю, что мышцы занимает много времени, но отжимания в частности, вызывают озабоченность тем, что я заметил значительные изменения в других областях моего тела, что я работаю (с другими упражнениями) для столь же долго. До приезда в стек обмена, чтобы обсудить это, я разговаривал с приятелем о ситуации. Я спросил его, если я делаю что-то неправильно или если есть конкретные упражнения для сжигания жира на груди. Теперь я не уверен, как правильно его ответа, но он сказал мне что-то вдоль линий,

Регулярные отжимания будут строить свои верхние пече. А мне нужно то, что работает моя нижняя пече для того, чтобы сжечь жир на груди.

Он не знал, что любые упражнения для нижней части уик, что можно сделать без весов с верхней части его головы, так что я в конечном итоге погуглил его. Это где моя проблема, я нашел целый ряд различных веб-страниц все говорят несколько разные вещи.

Некоторые примеры вещей, которые были предложены:

Повышенные отжиманий

Elevated Push ups

Или

Хлопая отжимания

Clapping Push ups

В конечном счете мой вопрос:

Что является лучшим упражнением для сжигания жира в груди (без применения весов)?

Или приведенные выше примеры приемлемо?

+983
maxp 30 июн. 2018 г., 2:13:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Группа сопротивления используется, чтобы увеличить диапазон движения и движения, такие как увеличение высокие прыжки. Группа работает, делая тело больше работать на местах, где резинки крепятся, и больше слез организму для восстановления и наращивания мышечной массы.

+885
Donna Reynolds 26 мая 2013 г., 12:02:39

Во-первых, поздравляем. Делаем 5-6 повторений в сете-это не просто подвиг.

Если вы получаете ваш подбородок над перекладиной без Киппинг, вы, вероятно, занимаетесь латов в какой-то степени. Подтягивания являются составной мышцы упражнений, которые будут заниматься ваши широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, бицепсы и т. д. Его возможно, что ваши латы адекватно разработанные для этого упражнения на текущий вес. Если вы в состоянии сделать полный диапазон движения, вы могли бы рассмотреть пытается увеличить количество повторений в сете вы делаете, или добавить вес с помощью пояса для похудения, Чтобы дополнительно стимулировать вашу спину.

Есть довольно хорошее описание визуализации метод осуществить здесь... Но из вашего описания, я бы сказал, что вы делаете это правильный путь.

Культуристы иногда сосредоточится на "подтягивания широким хватом" или "широким хватом pulldowns" (от кабеля), чтобы изолировать их латов. Мой опыт заключается в том, что они изолируют своими мышцами, но также вызывает боли в плече. Ваш опыт может отличаться. Ссылка на бодибилдинг-сайт, который обсуждает подтяжка вариаций здесь

+884
George WS 13 дек. 2010 г., 22:36:22

Я искал в интернете, и большинство предполагают, что подтягивания не требуют прогрева. Но это совет для "нормальных" людей и профессионалов, хотя у меня слабое тело. Я могу в лучшем случае удается сделать два подтягивания, а потом это будет больно в течение нескольких дней. Может кто-нибудь дать мне некоторые предложения о том, как сделать правильный прогрев до подтягиваний?

+831
snubbus 19 сент. 2010 г., 7:37:11

Много раз это потому, что вы используете больший вес, чем вы способны и те и другие мышцы захватывают, чтобы компенсировать недостатки в вашей мускулатуры спины. Если вы начинаете, это будет несколько раньше и развивающихся Киев вы должны поразить те нужные группы мышц правильно.

Одна большая разметки для строк тянуть локтями. Представьте себе крючок на локтевой сустав вытягивать вес. Спину прямо, грудь вперед, потому что если вы сгорбились руками и задних дельтовидных обязательно ввязываться.

Для каждого из этих упражнений, посмотреть надлежащей форме видео на YouTube (я бы порекомендовал Джон Луга, Athelean-х, Алан Тралл и Омар Isuf). Идет свет, пока ты не опустишься вниз и чувствую право мышечных групп собирается.

В то же время, я хотел бы предложить вам почувствовать, что ваши латов и ловушки стрельбы чувствуете, как делать подтягивания на помощь подъезжают машины для латов с вашей основной приготовился и грудь пыжится и снаружи. Идти медленно и чувствовать широта схватки. Также посмотрите переводом для дальнейшей активации лат. Когда вы так вниз, попытаться связать строки, в которых наверняка есть элемент обмана, но стоит.

Для ловушек, не мнется, фермер несет. Джош Брайант отличное видео на ловушку тренировок, которые я хотел бы предложить вам посмотреть на YouTube.

+779
Will Martin 10 янв. 2010 г., 7:04:29

Я хотела бы всегда иметь идеальные формы, но это не возможно, скажем, на 2 последних представителей моего последнего тяжелого сета. Я держать надлежащую форму >90% времени.

Я думаю, что правильный ответ на этот вопрос-сделать все от вас возможное для поддержания правильной форма в > 99,9% времени. Если это означает, что сбрасывание веса, то сделайте это. Потрошил эти последние несколько повторений на тяжелой комплекты с худшей техникой не стоит потенциального вреда он будет делать.

Если вы действительно намерены попытки эти последние несколько повторений при увеличении веса, то убедитесь, что у вас всегда есть корректировщик, чтобы помочь вам приседать. Психически это позволяет вам сосредоточиться на вашей технике и не беспокоиться об отсутствии или обман, потому что ваш корректировщик, предполагая, что корректировщики знает, что нужно делать, будет способен дать тебе договорить.

+776
Memetic 22 мая 2012 г., 22:48:24

Растяжка раскрепоститься, или стретчинг, чтобы увеличить вашу гибкость? Растяжки, чтобы ослабить чувствует себя хорошо для меня, если мои мышцы болят от предыдущей тренировки. Растяжение увеличить свою гибкость, я никогда бы классифицировать как 'чувствует себя хорошо'.

Для мотивации, выбрать время или упражнение вы делаете часто, и всегда делаю коротком отрезке с этим. Например, несколько лет назад, я хотел прикоснуться к полу с одеревеневших ног. Каждый раз, когда я хотел использовать туалет/туалет/туалет/[укажите предпочтительный термин здесь] я бы сделала короткий промежуток растяжения (10-20 секунд). Он сделал свое дело: после нескольких месяцев, я достиг своей цели.

+733
Refine and Dine 15 окт. 2010 г., 12:35:28

Я бы предлагаю поставить цели и осуществить план вместе, так что вы можете тренировки в прогрессивном порядке, без получения травмы или уныние. Делаю 2 подтягивания и болит в течение нескольких дней-это признак того, что вам нужно для создания вашей основной и обратно (а возможно и все остальные) основных мышечных групп. Не расстраивайтесь, организовываться, ставить цели и планировать его.

+696
user258613 30 сент. 2010 г., 23:29:58

Мне было интересно узнать следующее.

enter image description here

Так много изолирующих упражнений там есть потенциал, чтобы быть поочередным...отсюда: имея односторонний характер, такие как концентрация локон, они могут быть выполнены на обеих сторонах тела в Сплит мода, мой вопрос будет (и так как я не могу вспомнить прямо сейчас изолирующий упражнения, двусторонние или "не подходит для чередования")...все изолирующих упражнений "alternatable"?.

Даже если ответ на предыдущий нет, я задаю второй вопрос: все alternatable упражнения обязательно изоляцию, или можно найти соединения, а также. Спасибо, надеюсь я ясно выразилась и не показаться странным.

+663
Giraffe 7 авг. 2013 г., 14:50:51

ТЛ; ДР: да, и нет.

Нет, вы действительно не можете укрепить соединения ребер с грудиной и/или позвоночника. Ребра (1-7 сверху вниз) соединить с хряща на других костях грудной клетки/позвоночник. В случаях, ребер 8-12, они либо подключиться на другие ребра или плавающие, т. е. они только подключиться к позвоночнику. Эта часть не может быть усилена, и, к сожалению, это обычно та часть, которая отделяет. Лучший совет, не позволяйте вашему противнику стоять на коленях на груди. (Я знаю, я знаю, я регулярно тоже.)

Однако, вы можете укрепить мышцы, которые работают в между каждым из ребер, которые помогут со структурой стабильности и дыхания. Это называется межреберных мышц. Вы не можете работать с ними напрямую, но есть пара упражнений, которые работают в их стабилизации.

Пуловеры

В то время как в первую очередь упражнение широта, прямые руки пуловер/pulldowns также будет работать межреберные, особенно, если вы позаботитесь, чтобы напряженная грудная клетка, как вы делаете упражнения. Мне нравится гантели пуловеры (укладка плашмя на скамейке), как мне кажется, это дает более широкий диапазон движения и растянуть, чем прямой откидная рукоятка на машине лат.

Летит

Любой тип гантели Fly также будет работать межреберные. Практически любое упражнение, где руки прямые и отойти/к груди приложит, так что наклон/снижение/плоской скамье летит все работы реберных мышц, а также.

+628
user9812 19 сент. 2010 г., 21:58:18

Я в такой же ситуации. Я терпела почти 30кг. Но нет ничего, чтобы быть разочарованы, я чувствую.

За последние несколько месяцев, я на правой дорожкой и я делюсь с вами, что помог мне изменить.

  • Понять, где вы находитесь. Займемся математикой по поводу вашего веса и поставленных целей. Определение цели для потери веса и, самое главное, забыть этих целей. да, я это имел в виду !

  • Создать расписание. Придерживаться ее. Это действительно более важно, чем постановка целей. Да, это поможет вам в долгосрочной перспективе.

  • Изменить вашу личность ( здесь есть книга ( бесплатно ), в котором говорится о преобразовании привычек Джеймс ясно http://jamesclear.com/ ). это поможет вам понять себя и что нужно менять.

  • Потеря веса является медленным процессом. первым делом, начинаю чувствовать себя здоровой и позитивной. Как вы выполните свой "график" вещей начнет меняться.

  • Праздновать маленькие победы !! Используйте инструменты, как приложения, Шагомер и т. д., Чтобы измерить ваш выигрыш. Думать в терминах "проценты" вместо выигрыша или проигрыша. Его хорошо, чтобы сказать, "я могу следовать мое расписание 40% раз в неделю и нужно улучшить" чем" "я не следовать моему расписанию".

  • О такие упражнения - я делаю те, которые мне наиболее нравятся и просто для начала - ходьба, бег, бег. Единственное, что я хотел сказать, за первые несколько месяцев объем упражнений имеет важное значение, чем тип. Я имею в виду , например, гулять - я обязательно прогулка "больше", чем то, что я использовал на прошлой неделе. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Наслаждаться путешествием! Вам нужно подружиться с вашим телом и всегда тебя поддержим !!!

НТН

+603
Sid Mani 11 нояб. 2017 г., 22:46:57
  1. Эта программа может быть улучшена с помощью последовательно и постепенно увеличивать нагрузку(ы) вместо условно-постоянные (тело) вес нагрузки.
  2. Отсутствие прогрессивной перегрузки в этой программе является ее основным серьезным недостатком на прочность-в учебных целях.
  3. Низкий-бар приседания.
+513
user19372 3 нояб. 2013 г., 15:02:41

По данным этого сайта , что целевые мышцы это упражнение ягодичные и мышцы задней поверхности бедра как вторичные мышцы. При выполнении этого упражнения я обязан согнуть колени, поскольку скамейка у меня не такой же высоты, как мои ноги, поэтому ниже картинка, которая объясняет ситуацию.

enter image description here

Мой вопрос: не сгибая колени повлиять на влияние физических упражнений на указанные мышцы? Это включает в себя воздействие на мышцы нижней части спины?

Спасибо заранее.

+458
Camilo Nova 31 мар. 2019 г., 3:30:39

Я рекомендую работать с тем, что вес и рэп пороги слабые руки могут управлять. Делать разные упражнения для каждого будет только увеличиваться разрыв между двумя. В конце концов, послабее подтянутся.

Поскольку ваше тело не просто работает только конкретные мышцы, в изоляции, в нормальных, не-гантели функционирования, я думаю, что разницы между сторонами тела может привести к другим, непредвиденные проблемы, но, возможно, я параноик, потому что у меня сколиоз, как молодежь, в части нарушения баланса развития между двумя сторонами.

Опять же, там не может быть в ущерб, но мой собственный перекос идет в сторону относительно равный баланс, когда это возможно.

+452
Patrick Jeeves 27 янв. 2010 г., 12:41:46

Считать человека, который может сделать процедуру, планирую пойти в тренажерный зал (из-за много личных проблем), кто хочет привести себя в форму, очень хорошая и эргономичная форма и усиления мышц.

Как этого человека можно найти и увидеть сотни упражнений с весом тела по всему интернету.

Теперь мой вопрос, зачем нужны гантелями и другими весами? Что они предлагают больше, чем масса тела для фитнес-программ и набирает мышцы?

+392
Sam Parmenter 30 сент. 2010 г., 17:09:55

Я видел несколько исследований, которые предположили, что хорошая мишень для потери веса составляет 1% от вашего веса в неделю. Это поможет вам избежать произвольного дефицита калорий или нерациональные потери, а также позволяет вашему телу постепенно привыкнуть к сокращение вам не провоцируя защитную реакцию (т. е. замедляется ваш метаболизм)

+386
dr4605 18 дек. 2011 г., 13:29:26

Сами сертификаты только сделает ваши услуги более востребованной, они не делают вас лучше личного тренера.

Где вы планируете работать? Если это в спортзале, спросите их, какие сертификаты они уважают больше всего. Некоторые организации требуют конкретного, а другие действительно не заботятся, и даст вам больше платить на основании количества (не качества) сертификаты. В этом случае вы могли бы также сделать самый дешевый из них вы можете.

Если вы собираетесь себе рынок для широкой публики, почти никто не будет знать разницу между ГЦСИ и Туз. Они могут спросить: "А вы сертифицированы?" (а они должны), но это о нем. В этом случае решение зависит от вас: как вы думаете, сделает вас лучшим тренером? Эти сертификаты только поможет получить клиентов в дверь, не сохраняют их.

Если вы действительно, действительно хотите, тогда ответила на ваш вопрос туз и ГЦСИ два я слышал, упоминали больше всего и, вероятно, самый узнаваемый. Это может отличаться только мое личное наблюдение и твое.

+357
Hoon Park 20 авг. 2013 г., 1:27:58

Если ваши сосредоточены на снижение веса и потеря жира, то вы должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы так же, как делаешь высокой интенсивности кардио.

Вот моя программа тренировок, которая помогла мне сбросить 10 кг. Просто к сведению: я 5'11" и в настоящее время вес 185фунта.

Каждый день я делаю ниже запланированной тренировки, потом после тренировки я делаю:

  • 40 минут орбитрек
  • 15 минут беговая дорожка на наклонной 3.5

Если у вас нет беговой дорожки, он предложил сделать 40 минут кардио после тренировки, так что я бы сделать что-то вроде:

  • 10 минут разминки на беговой дорожке на скорости 3.5 Вт/ 1.5 наклона
  • 25 минут на беговой дорожке 4.5 скорость W/ 3.5 рядный
  • 5 минут на беговой дорожке охлаждения на 3.0 Скорость W/ 1.5 наклона

М, Ж, Ф

Грудь: Жим лежа 5 х 6-10 Плоский слесарный летит 5 х 6-10 Наклон жим лежа 6 х 6-10 Кабельные кроссоверы 6 х 10-12 Соусы (вес тела) 5 х отказ Пуловеры с гантелями 5 х 10-12.

Обратно: Широкозахватных подбородки (фронт) 6 х отказ Т-бар рядов 5 х 6-10 Сидит шкив строк 6 х 6-10 Одной рукой гантели строк 5 х 6-10 Прямые ноги становая тяга 6 х 15

Ноги: Приседания 6 х 8-12 Жим ногами 6 х 8-12 Расширения ног 6 х 12-15 Нога кудри 6 х 10-12 Выпады штангой 5 х 15

Телят: Постоянный теленок поднимает 10 х 10 Усаженный теленок поднимает 8 х 15 Oneplegged теленка поднимает (держит гантелями) 6х12

Предплечья: Запястье кудри (предплечья на коленях) - 4 сета, 10 повторений Обратный штангой кудри - 4 подхода, 8 повторений Валковые машины Райт - к неудаче

АБС: ½ Час различные неспецифические упражнения, сделано практически без перерыва.


Т, Е, Сел

Бицепс: Кудри штангой 6 х 6-10 Сидящий гантели кудри 6 х 6-10 Концентрация гантели кудри 6 х 6-10

Трицепс: Жал 6 х 6-10 Pushdowns 6 х 6-10 Французский жим (штанга) 6 х 6-10 Одну руку расширения трицепс (гантели) 6 х 6-10

Плечи: Сидя штангой жимы 6 х 6-10 Боковой поднимает (стоя) 6 х 6-10 Задние дельты боковой поднимает 5 х 6-10 Кабель боковой поднимает 5 х 10-12

Икры , Предплечья И ABS: Так же, как понедельник, среда, пятница тренировки


Выше Арнольда тренировки мышц расписание находится здесь.

+353
Catelinn Xiao 23 окт. 2011 г., 19:48:33

Чтобы ответить на ваш основной вопрос, другие, чем с использованием газоанализа для измерения СО2 используется вместе с кровью и мышечной отбора проб во время тренировки, действительно нет никакого способа сказать, сколько гликоген используется для определенной деятельности на основе человека к человеку. Кроме того, ваша эффективность возрастает чем больше вы делаете упражнений и слесарь вы получаете.

Однако, я не думаю, что это должен быть большой проблемой для вас в отношении производительности тяжелой атлетике. Средний человек имеет достаточно гликогена для топлива 90иш минут непрерывной тренировки, гораздо дольше, если вы делаете прерывистый упражнения (например, тяжелая атлетика).

Основным топливом для мышечного сокращения является АТФ. В короткой очередью, почти максимального усилия (30 секунд или меньше), ваше пополнение придет из креатинфосфата и анаэробного гликолиза. Для более длительных усилий, аэробный гликолиз начинает приходить в игру.

Дозаправки во время тренировки вроде как делал приседания, чтобы уменьшить живот жир. Организм будет пополнять, где он чувствует, что нужно сначала, так что нет никакой гарантии, что то, что вы принимаете в заправке мышц, что конкретно вы используете.

Ешьте хорошо сбалансированную диету, растянула конкретно для вашей тренировки, есть энергетический батончик удобно, если вы чувствуете себя просто "Бее" к концу тренировки, но там действительно не любой способ, чтобы конкретно сказать, сколько гликоген был использован во время тренировки сессии.

+278
AsyaPyatkova 27 нояб. 2015 г., 23:01:41

Для вас, я попытаюсь найти тренировки приятель. Для большинства людей, это будет очень трудно прекратить делать что-то, если другие полагаются на вас. Как JoaquinG заявила, постановка краткосрочных целей и увеличивать вашу БПМ также может помочь.

Слушать музыку или смотреть телевизор несколько предложений, но ты уже сказал, что не помогли вам. Идя в сторону и наслаждаясь погодой или окрестности тоже есть предложение, но опять же, вы сказали, что не помогло.

Вы можете попробовать переключить его вверх, и начать делать некоторые бег, катание на роликах, или с помощью другого оборудования. Вы уже сказали, что вы не можете посещать тренажерный зал, и у вас есть финансовые обязательства, так что это не может быть лучшим вариантом для вас, потому что вы должны посещать спортзал или, может быть, купить новое оборудование для других видов деятельности.

+202
user18623 16 мая 2016 г., 21:42:54

Я предполагаю, что 30 повторений-это примерно максимум отжиманий вы можете сделать.

Для учебных целей и если вы хотите сделать несколько наборов. Вы в большинстве случаев не идут на максимальное количество повторений в первом сете. Вы намеренно делать меньше, чтобы иметь возможность завершить свои 5 или N задает режим.

Если бы я был тобой я бы сократить количество повторений и попробовать начать с 20 повторений и построить оттуда.


Увеличение повторений

Лично мне помогли повысить свой диапазон повторений был изменить мою рутину каждую неделю или месяц. Например:

  • Нормальных комплектов: П повторений для М наборы.
  • Взвешенный: я бы сделал меньше повторений. Не берите слишком большой вес, вы не можете справиться. Я буду держать в диапазоне повторений +10.
  • Пирамиды: вы бы начать с 1 рэп для первого набора, сделайте небольшой перерыв, после 2 повторений, перерыв, 3 повторений и так далее. Когда ты бьешь свой лимит скажем 10, вы идете вниз, 9, 8, ...2, 1.
  • Половина пирамиды: так же, как пирамиды, но не спускаясь. Убедитесь в том, чтобы действительно перейти на МАКС.
  • Модифицированная пирамида: когда я получил в высшей повторений диапазон (+50), вместо усиления моего повторений на один, я увеличил их на 2 или на 5. Например: 2, 4, 6, 8 ... 18, 20 или 5, 10, 15, 20 ... 45, 50.
  • Максимум повторений в каждом сете: вы заметите уменьшение повторений здесь больше комплектов вы.

Лично рутинную пирамиды действительно мне очень помогли: я сразу заметил прогресс 10 дополнительных повторений на следующей неделе.

Примечание: цифры могут показаться произвольными. Они частично, попытаться выяснить, что работает лучше для вас.


О времени отдыха

Некоторые люди говорят, что 2-3 минуты для начинающих. Какой бы стиль лагерь и предлагают 30-60 секунд. Некоторые займет 90 секунд. Я лично даже пойти на 5 минут, в зависимости от ситуации. Итог: это зависит от вашего состояния, ваших целей (и мотивация :)). Прислушайтесь к своему телу, но стараюсь, чтобы сломать предел.

+196
Odiseo 20 февр. 2015 г., 6:49:25

Это приходит с стандартное предупреждение - я не врач, и не один я играю на ТВ...

Если вы просто меняя размеры порций без изменения пропорций жиров:углеводов:белка в вашем рационе, то вы могли бы легко доступной энергии, которая может привести к некоторой усталости. Это не просто вопрос о том, сколько калорий вы получаете, это также важно в какой форме эти калории, что помогает определить уровень вашей энергии. Вам нужно хорошее соотношение. Для повышения энергии я хотел бы предложить 40:40:20 белки:углеводы:жиры.

Поскольку вы уменьшили свое потребление пищи, вы должны также проверить, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получать достаточное количество питательных веществ. Это особенно верно, если вы едите много еда в ресторане, который, как правило, на низком ходу на богатых питательными веществами овощей. Это может быть как простой, как добавление в ежедневный поливитамины. Многих питательных веществ, помогая вашему организму обрабатывать пищу, чтобы получить энергию из него. Простой поливитаминов вполне достаточно. Все, что сверх этого, вероятно, будет пустой тратой если вы не делаете очень высокие стрессовые обучение и не имеют никаких недостатков.

Кроме того, несмотря на две мили ходьбы в день, пять дней в неделю (в дополнение к обычной ходьбе в течение всего дня) является, вероятно, адекватной физической активности, я бы предложил добавить немного силовых тренировок в миксе. Это не обязательно должно быть что-то серьезное, но 20 минут гимнастики или других легких тяжестей каждый день, вероятно, улучшит ваш мышечный тонус, а также дадут вам дополнительную энергию.

+157
Anson Kao 22 мая 2019 г., 11:00:16

Адам Нутталл добавлен комментарий на этот вопрос ссылками на мой ответ на другой вопрос и я просто обновил ответ, основанный на недавний опыт так думал, я бы опубликовать здесь ответ, что включили мои обновления.

В прошлом я уже предлагал распылять низко-аромат дезинфицирующий спрей, как выгнать в вашу обувь после каждого запуска и добавления небольшого количества отбеливателя при стирке-магазин для уменьшения неприятного запаха, но теперь я хотел бы добавить еще одно предложение.

Я побежал в VFFs для лет и я хотел их снять во время каждого запуска и запустить от 1 до 3 миль босиком, чтобы поработать над своей фигурой, то ставить их на место и закончить пробежку. Несколько месяцев назад я купил несколько пар носков Injinji и начал носить мой Vibrams с носками, как я и любой другой обуви. Я решил отказаться босиком, так что мне не придется снимать обувь и носки и положил их обратно в середине пробежки. Я работал исключительно в VFFs на протяжении двух лет, так что я действительно не должны работать над своей фигурой больше. С тех пор моя Vibrams не было никаких неприятных запахов сверх того, что я бы ожидать от любой другой обуви, поэтому я предлагаю покупать некоторые носки ног, чтобы пойти с вашими пальцами ноги.

+155
Bozzy005 14 нояб. 2017 г., 22:16:15

Езда на велосипеде может быть очень эффективным методом для сжигания жиров и потери веса. Если вы собираетесь быть в первую очередь с помощью тренера, то вы, вероятно, хотите пойти с временем метод, а не на расстоянии.

Если вы не относитесь к этому серьезно, я бы посмотрел на инвестирование в powermeter какой-то. Я бы рекомендовал колеса на основе счетчика с технологией Ant+ (почти все powermeters больше муравья+), с если устройство подключено к компьютеру. Почему я заявляю об этом, что мощность в Ватт x 4 почти точно равна сожженных калорий, из-за КПД преобразования человеческих силах, чтобы велосипед скорость/время. Так что если у вас цикл в 200 Вт за 1 час, вы сожгли ~ 800 калорий.

Другим преимуществом является то, что вы можете подключить ваш powermeter с онлайн программы такие как трейнер дороге и сделать несколько персонализированные учебные планы. (Заметьте, я не связан с ТР, просто любитель).

Для реальной программы, изначально я хотел просто цель для синиц (в седле), и не беспокоиться о интенсивности. Садись на велосипед не менее 30 минут в день, больше, если вы сможете это выдержать. Через пару месяцев, вы можете начать добавлять некоторые интервалы и скорость работы, и более высокой интенсивности/частоты вращения педалей работу. Хорошим преимуществом является то, что езда на велосипеде гораздо меньшее влияние, чем бег, так что вы можете сделать более высокую интенсивность чаще.

Вы можете обнаружить через некоторое время, что тренер становится скучно, так что не бойтесь, чтобы захватить шлем и голову на дороге иногда, чтобы держать вещи интересными.

+141
slepoi 28 окт. 2012 г., 0:28:24

Я планирую есть как минимум 100-200 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль и т. д.) каждый день (поверх обычной диеты) с целью набрать вес. Мне было интересно, может ем слишком много орехов вызывают плохие побочные эффекты для здоровья?

+135
Steve Whetstone 26 февр. 2015 г., 19:38:16

Около 10 месяцев назад у меня потяните вверх бар дома.Он был очень толстый.У меня были проблемы размахнувшись.Я не мог сделать один подбородок на него.Однако после нескольких дней попыток я смог сделать подбородок.Затем я продолжал тренироваться, подбородок взлеты и примерно через 2 до 3 месяца или больше(я не уверен),я бы мог сделать около 9 потягивание за раз.Но после этого я потерял интерес к ней и не практиковать его в течение примерно 6 до 7 месяцев.Несколько дней назад я пытался сделать потягивание.Я успел сделать 6 и каждый следующий день количество уменьшается.Сегодня я был просто в состоянии сделать 3.5.Как я могу снова увеличить это число? За сколько времени я должен практиковать? Я должен практиковать каждый день?Я могу понять, что я не могу сделать столько потягивание как раньше из-за отсутствия практики, но почему количество уменьшается каждый следующий день?Пожалуйста, руководство меня.Кстати, мой возраст 16, если это имеет значение.

+119
xpmatteo 24 мар. 2018 г., 18:55:18

Делать "негативные потягивание": скачка/прыжка/кресло/что угодно, чтобы добраться до верхней части бар и сделать его вниз так медленно, как вы можете. Остальные на минуту, повторите 5 - 8 раз, 3 раза в неделю. Вы будете готовы менее чем за 10 дней.

+119
Chris Schenks 12 февр. 2010 г., 18:52:55

Да это может быть вредным в зависимости от того, где вы получаете ваши оставшиеся калории и как ваш организм реагирует на новый рацион. Да сокращение калорий заставит вас потерять вес, но если вы не будете осторожны и отслеживать свой прогресс в потере веса может быть в основном мышечной массы тела потребляется. Держите измерить состав вашего тела во время ваших усилий и старайтесь не сократить ваши калорий ниже того момента, когда ваш Lean массы тела уменьшается на порядок меньше, чем общая масса тела уменьшается. Идеалы вашей мышечной массы тела должен оставаться неизменным или постепенно увеличиваться, а процент жира в организме постепенно снижается. Не покупайте в быстрая идея потери веса. Большинство из этих результатов воды и мышечной массы, а не жировой массы вы можете в конечном итоге, потеряла 20 кг массы тела с 10 кг воды (что вы, надеюсь быстро опять набрать) и 6 кг мышц и массы органа. Если вы не были толстые, для начала. Просто делать математику. Допустим, вы идете 100 кг с 25% жира в организме, это 25 кг жира. Вы потеряете 20 кг (включая 4кг жира). Конечный результат: 80кг, 21г жира, что означает, что вы "приобрели" 1,25% жира, даже если вы за 20кг. Вы в конечном итоге толще, чем вы начали и обезвоживается на что. Большинство людей, которые подобное случается, даже не подозревал об этом, пока они в обморок во время тренировки. Ее легко избежать, если вы постоянно отслеживает вашу статистику. Отслеживать Ваши FFBM, что твой МСЖ и уровней ECW и отслеживать процент жира в организме. Не позвольте себе упасть в FFBM и признать, что это занимает время, чтобы похудеть.

+36
Spresso 7 сент. 2014 г., 2:56:14

Честно говоря, я думаю, находитесь ли вы больше или меньше-вес это не здоровый зацикливается на шкале. Общий вес тела-это как градусник, он только говорит вам, если что-то не так, но она не скажет вам, что это может быть.

Набирает мышцы требуется тяжелая работа, и съесть много пищи. По некоторым причинам, есть люди, которым по тел сказать им, что они очень рано достаточно еды. Других людей, будь то через лет игнорирования полный сигнал или просто генетически не получите, что чувство так быстро, склонны набирать вес. Гормона, наиболее связанное с этим воздействие лептина. Если вы боретесь, чтобы набрать вес, ваше тело либо производит слишком много или слишком чувствительным и вы перестаньте есть прежде, чем вы сможете набрать вес. Если вы боретесь с набором веса, то тело либо не производит достаточно лептина, или это слишком нечувствительны к нему.

Лептин, как инсулин, реагирует на потребление углеводов. Также, как инсулин, перенаполнение фаршем оболочка с углеводов с течением времени сделает вас нечувствительными к этому гормону. Для людей уже избыточный вес, отказываюсь от углеводов в течение нескольких недель поможет восстановить чувствительность. Если у вас недостаточный вес, вы можете хотеть упаковать на углеводы в течение этого времени. Цель заключается в снижении чувствительности к лептину.

Что сказал, убедитесь, что у вас есть физическая активность, чтобы соответствовать еду. Прилагаем все усилия, чтобы точки истощает всю энергию у тебя мышцы, а потом съесть еду с приличным количеством белка, но идут на много углеводов. Это действительно не имеет значения на данный момент какие. Большую часть того, что ты съешь пойдет в ваши мышцы, чтобы пополнить то, что вам нужно.

Так что если вы работаете свой рацион такой:

  • Белка: ~1г на килограмм общей массы тела. остается неизменным--легко выяснить
  • Углеводов на день: держать его низким. Не более 0,5 г на килограмм общей массы тела.
  • Углеводов в дни тренировок: ~1г на килограмм общей массы тела, большинство после тренировки
  • Жиры: заполнить ваши потребности калорий для того, чтобы двигаться к своей цели веса

Вы должны быть в состоянии сделать больше и увеличить свой вес тела таким образом, что по-прежнему выглядит хорошо. Та же структура может быть использована для того чтобы потерять вес ... но в этом случае вы, вероятно, следует принимать 10 дней и держать углеводы на уровне или ниже 30 г, а в дни отдыха держите углеводов, как минимум 30 Гб.

+11
Dave in Keller 5 авг. 2010 г., 14:03:02

Показать вопросы с тегом