Обоснование рекомендаций диапазоне повторений - сила против гипертрофии

Нет смысла мне, почему рэп диапазон “гипертрофия” и культуристов по NSCA и многих других источников 3 подхода и 10-12 повторений.

На самом базовом уровне поперечных мостиков формирования определяет силу, гипертрофию (мышечной массы), площади поперечного сечения и силы все и прямое отношение.

Таким образом, в теории актуального подготовка рекомендаций для прочности, таких как 5 х 5 приведет к большему росту и по размеру и гипертрофии.

Предполагая, что все основные факторы, которые должны быть равны (диета, отдых, объема нагрузки и т. д.) Каким образом эта рекомендация имеет смысл? Что я упускаю?

(Соответствующие исследования-это всегда огромный плюс) – спасибо!


Обновление: только что прочитал, что исследования. Он, безусловно, делает некоторые большие пункты. В статье буквально, что достаточно большое количество силы основы обучения, основанные на.

Тем не менее, он рисует какие-то очень широкие выводы и порой избирательно использует данные способ обеспечить односторонний объяснения поддерживаю то, что были приняты в качестве отраслевых стандартов. ИМО с ума мы так много веса на определенных аспектах его выводы....


Обновление #2 В 3-5 мин просто предоставляет больше времени на восстановление, так что вы двигаетесь больше веса в рэп и избегая тренировки мышечной выносливости (не слишком судьбоносных) - гликоген, очевидно, пополняются в большей степени, чем дольше вы отдыхаете.

Исследования ниже говорит о том же диапазоне мощности. Ни одно исследование не будет полным, если он все-таки по противоречите себе -- 30-60 сек лучше, если по данным последнего пункта.

Я думаю, что это слишком нереалистично ожидать ясных диапазоне повторений (слишком много факторов учитывать). Я тоже не согласен с этой рекомендацией, чтобы отдохнуть 3-5 мин для питания в пользу более короткого времени отдыхать. Если он используется для спорта специальную подготовку, не совсем реалистичные сроки для остальных сценариев против игры. Даже в общем смысле; мне сила обучение имеет смысл как смесь б/п выносливость и мощность (по эффективности и т. д.).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+632
John Starrett 11 февр. 2019 г., 19:14:59
36 ответов

Я просто наткнулся на эту статью на боковых доминирование. Видимо, правая нога у большинства людей более скоординированной (это не должно быть сюрпризом для большинства людей), но удивительно то, что левая нога сильнее для большинства людей.

Поэтому большинство исследований говорит, что ваша левая нога-это выбор стороны для прочности или балансирование потребностей, будь то пешком завода перед ногами, взлет ноги для прыжков, или передняя нога бейсбол качели, чтобы остановить вращение. Просто подумать о том, как многие другие футболисты предпочитают удар правой ногой или бейсболистов выбрать нажмите правой рукой.

После этого левая нога используется для стабильности, правая нога поддерживает более тонкой моторной координации, таких, как предоставление права “прикасаться” при ударе футбольный мяч.

Это могло бы объяснить, почему вы чувствуете это в вашей правой ногой более - ваша левая нога-это, наверное, естественно, сильнее и дает силы адаптаций, быстрее.

+900
sergeinekludov 03 февр. '09 в 4:24

Хороший старт будет зарегистрироваться на этом сайте и скачать журналы тренировки здесь. Это все о цикла объем THT и нажмите тренировок — для увеличения силы и роста мышц. Журналы тренировки есть встроенные ссылки, которые показывают, как выполнять каждое упражнение для каждой части тела. Он также сообщает вам, сколько комплектов вы должны сделать, сколько минут тебе нужно отдохнуть, и сколько недель, вы должны продолжать тренироваться, прежде чем езда на велосипеде от ТНТ ударить обучения. Вы также будете получать дополнительные "должны знать" информацию/обновления во время обучения по электронной почте.

Несколько примеров информации, которую я получил это:

Намного больше будет послан к вам время от времени.

+863
Stuart M 14 февр. 2012 г., 17:41:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сила работы, особенно становая тяга, очень полезно для спринтеров и стайеров. Это может помочь также и для марафона работы.

Заботиться слишком много растяжения работе: мобильность/гибкость некоторых видов имеет обратную корреляцию с некоторыми спортивных результатов. Например, короткий, плотный ахиллова сухожилия делает для улучшения экономичности бега.

+840
ddecker 24 нояб. 2018 г., 20:28:17

Вес негативно влияет на ходовые экономики, период. Эти веса вы носите уплетая дополнительного кислорода с каждым километром.

Однако, размахивая оружием, и оружие держит слишком высокие, также способствуют плохой работы экономики. Весы помогают держать ваши руки в лучшем положении, и держать их от движущихся вокруг слишком много, так что вы получаете ощущение того, что он чувствует , как чтобы иметь более запущенной форме.

Более гладкой, более контролируемая форма кажется более эффективным и быстрее, но в данном случае это почти наверняка ложное чувство, более чем компенсируется последствия лишнего веса, тем более, что вы несете его на конечностях.

Эта интуиция подтверждается в статье "факторы, влияющие на запуск экономики в тренированных бегунов на длинные дистанции":

Проведение массовых дистально увеличивает аэробную потребность в большей степени, чем проведение массовых ближе к центру из массы. [П. 469, п. 3].

(Вышеуказанный иск, ссылается, в свою очередь, некоторые другие публикации: какие-то бумаги на 1994 массы тела-модифицированных экономичности бега и длины шага на средние дистанции и длинные дистанции элитных самцов.)

Однако, непонятно, что держит вес фактически все, что "дистальный". Если ваши руки остаются близко к бедрам, вес не так далеко от центра масс, на самом деле.

Один из способов обязательно будет иметь Вы делаете это на беговой дорожке, в то время как вы бегать в заданном темпе и дышать в прибор, который измеряет потребление кислорода: затем сравнить с весами и без.

Вот это вещь: вы можете улучшить свой запущенная форма, так что ваши руки находятся в лучшем положении и не двигаться чрезмерно, без переноса тяжестей. Управлением экономики, поставив в милях, неделю за неделей, на приличном тренировочном ритме, делая интервал подготовки, гора работы, а также обучения сопротивления.

+813
47 7 окт. 2012 г., 21:54:02

Есть несколько метод там, с двумя я в основном использовать breastroke и фристайл. Есть ли разница между двумя поскольку их эффективность в тренировки кардио? Есть техника, которая стоит "Верховный" для кардио, или плавает в общем просто эффективным?

+785
PBF 15 апр. 2019 г., 5:32:50

Я использую небольшой верблюд мешок (не слишком полный) для этого. Не подходит для достижения гелей, но у тебя есть жидкость так же то, что вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

enter image description here

+744
Adam Tucholski 21 апр. 2016 г., 8:51:08

Да, это правда. Я дам вам представление о том, как вы можете лучше разобраться в этом вопросе.

Когда речь идет о фитнес я всегда люблю приводить пример, что имеет в виду тело человека и обычного автомобиля. Вспомните, сколько топлива ваш автомобиль будет потреблять при движении с медленной скоростью и, когда вы за рулем намного быстрее. Ну это немного спорно, потому что это действительно зависит от снастей, которые вы во время вождения. Допустим, что расход может быть очень похож.

Однако человеческий организм не может переключаться между различными передачами и, следовательно, чем быстрее вы работаете, тем больше стрессов он будет чувствовать себя на вашем теле(чем выше скорость циркуляции крови, повышение частоты дыхания, повышение сердечного ритма и т. д.). Таким образом, организму понадобится больше энергии для того, чтобы продолжать идти. Для того, чтобы обеспечить дополнительную энергию, он будет сжигать больше калорий. Сейчас это действительно зависит от того, как вы структурировали свой режим тренировок и вашей диеты. Если ты их хорошо калории поступают в основном из жира.

И вот еще одна идея, что я хочу дать вам. Несколько лет назад я экспериментировал с управлением и я развернуто мои результаты, как следует, - потому что вы не можете спринт все время можно попробовать бег на длинную дистанцию за 2 минуты(допустим, ваш максимальный срок-3 минуты). Затем побегайте еще 2, пока дыхание не стабилизируется, тогда попробуйте бег в течение еще 2 минут и пробежаться еще 2. Почему я предлагаю этот метод? Подумайте о примере автомобиля снова. Автомобиль всегда будет потреблять больше топлива в городе, чем на шоссе. Потому что в городе автомобиль будет иметь, чтобы остановить и запустить снова и снова(из-за пробок, светофоров и т. д.). Таким образом, что будет очень напряженным и вызвать больше расход топлива. Если вы совмещаете бег с бегом вы сможете воссоздать тот же тип стресса на ваш организм, что делает его сжигать больше калорий для того, чтобы не отставать. Вы должны учитывать, что это может чувствовать себя напряженным на сердце, а так, в случае, если у вас избыточный вес или проблемы с сердцем вы, возможно, захотите, чтобы избежать этого.

+737
Eradash 22 мая 2012 г., 1:33:03

У меня нет никаких бумаг, и я не ненавижу пулдаун машины. Основным отличием является основной активации. В надлежащем подтяжка, вы свяжите ваши АБС, вы договор ягодичные мышцы и держать позвоночник в полной жесткую позицию. Где в выпадающем меню машина, к сожалению, это очень трудно сделать.

+702
gjulianm 12 февр. 2013 г., 9:16:45

Долгое время я страдала от болей в спине, Боль в шее и боль вокруг глаз-все на правой стороне. Совсем недавно я узнал, что я могу сделать лицевые боли сразу исчезают (при перегоне), если нажать на подбородок/голова назад (еще жду), и наклонить голову на сторона около 1/3 пути до плеча. Я заметил, что если я наклоню голову больше, чем это, я потеряю полезно растягиваться и просто почувствуете растяжку на стороне моей шеи).

Я сделал все виды так называемых лестничная, поднимающая лопатку и трапециевидная простирается в прошлом, без результатов. Но этот подбородок-спина-бок-наклон стрейч, кажется, действительно помочь. Так что мышцы/Анатомия я специально нацеленные на этом участке?

+665
Alex Wachira 1 нояб. 2016 г., 22:25:55

С обратной обвязываем приседания общий вес перешел уменьшается, как вы получите ниже в приседе. С окантованным приседания вы начинаете на перегруженный уровне. Главное отличие состоит в том, как загрузить бар, эффективные в помогая вам улучшить ваш локаут во время приседа.

С окантованным приседаний вы загрузите бар с меньшим весом в целом, чтобы компенсировать сопротивление окантовкой. Обратный обвязываем также означает, что вы потенциально сломает ваши группы, если вы под залог в бар.

Физически оба похожи, но из-за содействие в стабилизации вверху я предпочитаю делать их, используя обычный метод кольцевания.

+656
BoltClock 28 авг. 2017 г., 12:52:57

Я думаю, что знаю проблему - порядок упражнений. Упражнения, которые вы сделали в первую очередь, вероятно, прогресс и упражнения, которые вы сделали в прошлом, вероятно, процесс наименее. Те, в середине, вероятно, показывают средний улучшений. Решение изменить порядок.

+656
Targuman 27 окт. 2016 г., 2:36:56

Есть две проблемы я вижу с человеком, который ждет еще десять лет, прежде чем стать активным.

Чувствительный возраст для спортивных атрибутов

В своей книге Наука о спортивных тренировках, том Курц идет на несколько страниц подробно о том, как максимально использовать потенциал спортсмена, сопоставляя их возрастной предрасположенности к определенным видам развития с соответствующей подготовкой. Как он описывает на страницах 303 на 304:

В разном возрасте дети и молодежь наиболее восприимчива к различным стимулам развития различных двигательных способностей. Это так называемые "чувствительные периоды" для данного физические способности (выносливость, скорость, сила, гибкость, координация компонентов). Следствие не разрабатывает дали возможность в ходе своей возрастной чувствительности снижается Фитнес и спортивный потенциал потерян навсегда (Drabik 1996).

В частности, это позволит определить возможность каждого человека реализовать свой максимальный потенциал жизни в конкретных видах легкой атлетики. На странице 305:

В гимнастике, фигурном катании и плавании, [возраст максимальной реализации потенциала спортсмена] - между 14 и 20 лет. В тяжелой атлетике, легкой атлетике бросает, и бег на длинные дистанции это между 21 и 30 лет. В других видах спорта этот возраст находится между 18 и 26 лет. Эти периоды относительно стабильны, определяются закономерности человеческого роста и созревания, и не сильно повлияло на время начала спортивных, ни системы подготовки.

Таким образом, независимо от других факторов, человек, который начинает работать в 20 лет будет иметь шанс достигнуть их максимального потенциала, в то время как человек, который ждет и будет прогореть на некоторые конкретные возможности максимального спортивного потенциала.

Долгосрочные последствия сидячего

Существуют тысячи исследований на долгосрочные последствия бездействия. Rippetoe и Килгор положил его лучшим на стр. 2 стартовые силы:

Люди физически не нормальной при отсутствии больших физических усилий.

Без запуска игр, переноски и альпинизм вещи, случайное воспроизведение, конкурсы и спорта, люди вянут. Они атрофируются в ряде способов слишком велик, чтобы подробно здесь. Они бросают кости с раком и болезнями сердца. Их тело привыкает к бездеятельности в его метаболизме и его ум, вносить изменения позже в жизни диеты и физических упражнений привычки сложнее.

Я мог бы привести исследования, которые говорят об окклюзии артерий и долгосрочные последствия сидения, но я думаю, мы все понимали, что есть реальные последствия для здоровья быть не активен на протяжении десяти лет. Возможно, смягчить те негативные последствия, повернув свои привычки, но это как курить: вы же немедленно хорошо уходить, но обратить вспять повреждения занимает много времени. Иногда это занимает больше времени, чем у вас осталось.

+656
Lauri Pokka 24 февр. 2011 г., 2:20:48

Да, всеми средствами.

Когда вы делаете бицепс кудри, ваша основная задача-это подчеркнуть свои бицепсы, и несколько других мышц.

Найти положение и траекторию в который вы только положить нагрузку на ваши бицепсы, так что ваши дельты очень слабо задействованы, просто чтобы сохранить свое место, руку твердой, а не помогать ей тянуть вес. Невозможно обойти целиком через плечи, но минимизировать их участие, чтобы сделать ноющие терпимые вполне возможно.

+626
michielbdejong 26 авг. 2017 г., 5:07:27

Легкий бег даст вам кардио и жесткий бег даст вам скорость. Если вы только начинаете, возможно, бег 5х 5 минут лучше на данный момент.

После кардио у обоих. Выполните легкий день после запуска сложно. В качестве альтернативы выполните пять то пять тяжелых для хорошего 10к. Кроме того, бег легкий на боль в ногах-это тяжело.

Разнообразие очень важно в рабочем плане, так что придерживаясь одной тренировки не хорошо. Думаю, с точки зрения недель и месяцев в том числе тяжелые недели и легкие недели. Никогда не работать тяжело, слишком много и всегда обеспечить вашу отдохнули и поправили перед повторным запуском тяжело. Вот ключ.

+586
LightTechnician 4 сент. 2019 г., 17:43:18

Есть много программ можно найти в интернете, много бесплатно. Когда вы говорите исследований, это где вы входите. Каждый человек и каждое тело по-разному. Наш организм реагирует по разному процедур и весов. Это идет так хорошо для диеты. Никто не знает ваше тело лучше, чем вы. Я бы сказал, найти программу, которая полностью удовлетворит все ваши желания от планирования до результатов. Возьмите это медленный, но постоянный. Есть много планов (тренировки и питание) на Bodybuilding.com для использования в качестве руководства.

+581
Alenka00 7 июн. 2019 г., 15:56:55

Итак, мне 20, недавно я начал курить марихуану и я сейчас делаю это во время моих тренировок(во время отдыха между упражнениями, например). Когда я делаю завиток, я мог поднять одной рукой и курить с другой стороны. Я лифт в подвал моего друга(мы оба никогда не ходил в колледж, но все-таки закончил школу, если это имеет значение), так что мы не попасть в неприятности или что-нибудь. Есть ли риски для здоровья, связанные с этим?

+580
geeves 21 нояб. 2013 г., 14:50:54

Я не тренер, но как человек с аналогичной проблемой обмена веществ (ранее), возможно, я могу поделиться с присутствующими своими мыслями:

(1) первый бесплатный совет: лучше быть худой и быстрее, чем громоздкие мышцы, превращая в жир. Я думал наоборот, когда я был в школе, но теперь я понимаю, что худой-это лучше для здоровья в долгосрочной перспективе.

(2) 6 дней силовых тренировок звуки, заблудшие, даже опасно, если ты не культурист с кондиционером. Вероятность травмы чрезвычайно высока. Кроме того, ваше тело изначально будет строить мышцы очередями, заставляя думать, что это работает. Но вы вскоре обрушились на плато расстраивать, потому что ваше тело может поддерживать только определенное количество наращивания мышечной массы.

(3) Вы упомянули трех месяцев - что происходит после этого? Интенсивное обучение за короткий период с последующим бездействие может повлиять на ваш организм очень негативно, и я имею в виду не только мышцы, превращая в жир. Я говорю про нагрузку на сердце, колебания артериального давления, скачки инсулина. Считаю, подобрав несколько упражнений форма, которую вы можете продолжить позже, может быть, на более низкую частоту/интенсивность. Чем больше функционала, тем лучше.

(4) мое личное и спорное чувство, что легкие люди выиграют от эксклюзивного обучения веса, потому что много вариантов более доступными для них. Поскольку ваш вес-это минимум, порог входа намного ниже. Эти достижения, вероятно, будет более длительным, и это более "естественным", хотя, что можно закручивать в любую сторону на самом деле.

+571
Julie Ahn 13 нояб. 2014 г., 22:40:00

Хорошая новость заключается в том, что ваш нынешний рацион имеет комнату для улучшения.

Качество Продуктов Питания

Наверное, одна из лучших вещей, которые вы могли сделать, чтобы соответствовать вашей диеты до вашей тренировки-это просто работа над повышением качества элементов в нем. Независимо от того, какие продукты вы выбираете, чтобы поесть, это обычно возможно есть лучше варианты из них. Например, говоря в самых общих чертах:

  • Обработанные пищевые продукты (например, белый хлеб), скорее всего есть вещи в них, которые являются проблемными, чем необработанные продукты (например, свежий хлеб)
  • Кормили травой, на свободном выгуле мясо более правоподобны для того чтобы иметь здоровый баланс омега-3 и омега-6 жирные кислоты (и в качестве бонуса, они более этично!)
  • Заранее подготовленные покупные бутерброды или еду более правоподобны для того чтобы иметь вещи, которые не имеют смысла для вашего выбора диеты, чем пища, которую вы подготовить себя
  • Органические, местные, или реликвия фрукты и овощи являются более вероятно, чтобы быть свободным от пестицидов и разводят на вкус, а не выносливость

Кроме того, сосредоточив внимание на качество пищи может включать в себя повышение вашей осведомленности, что вы едите, что может привести к мысли о том, почему вы едите то, что может привести к более эффективному планированию еды, и так далее в цикле.

Что я бы съела если бы я был тобой

Овощи, травы кормили мясо, цыпленок, выловленную в море рыбу, зелень, хорошие жиры, такие как масло, Кокосовое масло и оливковое масло. Если вы хорошо переносят молочные, цельное молоко и йогурт может быть слишком большим.

Если вы едите реальную пищу, с хорошим мясом, реальные жиров, и побольше овощей, это будет трудно сделать неправильно.

Хорошее начало на этом подходе будут палео диета основы. Это попытка использовать эволюционный рамках критически взглянуть на наш выбор диеты. Его часто называют "ешь как пещерный человек", который полезен в качестве руля высоты, но не очень точный. Подобный метод, на основе исторических диет, является то, что Вестон А. Прайс. Любой из них будет прекрасная отправная точка, чтобы разобраться в решениях еды.

+566
miltonkbaggett 25 февр. 2012 г., 6:24:30

Я придерживаюсь версии программы 5x5 и нашел его очень полезным в развивающихся силу с побочными эффектами дополнительных калорий (во время/после тренировки). Если ваш реальный фокус на потерю веса - и я предполагаю, что это жир (БФ%) потери вы ищете - вы должны действительно сосредоточиться на вашей диете. Полная программа тренировки + диета является ключом к потере веса (БФ%) цель. Тип тренировки-это менее важно, чем то, что вы включаете упражнения в вашей программе потери БФ%.

+475
BenDavidJamin 24 февр. 2015 г., 0:30:00

Вы хотите выбрать тип упражнений, что позволяет постепенно увеличивать нагрузки, которые вы испытываете.

При запуске, вы можете сделать это путем увеличения расстояния, или добавив холмы.

Если поднятие тяжестей, вы увеличиваете вес.

Вы не обязательно должны чувствовать боль или боль в мышцах. В самом деле, если вы работаете в 5-рэп максимальная дальность для лифтов, вы, вероятно, ничего не почувствует боли. В нем обязательно должно быть хотя вызов,. Ваш последний рэп не сложно? Если нет, то вам необходимо увеличить вес, так что ты едва можешь сделать необходимое число повторений.

Важность прирост объясняется в этой статье Марк Rippetoe: прирост. Некоторые виды упражнений лучше позволяют постепенно увеличиваются, чем другие, так что ваша программа тренировок должна быть разработана с учетом этого.

Идея о том, что нужно менять тренировки, чтобы продолжать делать улучшения-это ложь. Все, что вам нужно сделать, это увеличить нагрузку. Если вы выбрали хорошо продуманная программа обучения, в соответствии с вашими целями обучения, просто придерживаться его, держать увеличение сложности, как ваш организм не адаптируется, и вы будете продолжать, чтобы стать сильнее.

+468
David Marsh 11 окт. 2014 г., 18:30:05

Лямки между пальцами на некоторые дополнительные причины, безопасность и удобство подъема веса тренировки. Это делает ваши тренировки простой в использовании тоже. Вы можете найти некоторые дополнительные подробности и разных видах поднятия тяжестей перчатки с ремешками, которые подходят для вашего гиревой тренировки.

+457
GigliO 21 авг. 2012 г., 23:20:41

Ешьте больше (здорово -- постное мясо и овощи). Затем сделать несколько совместных упражнений со штангой , таких как приседания, становая тяга и верхний пресс. Научиться выполнять эти упражнения с хорошей форме, запишитесь в спортзал и брать уроки, или по крайней мере читать Марк Rippetoe книга стартовую силу. Затем выполните программу как - либо 5х5, который легко учиться и следовать.

Мульти-совместные учения хороши тем, что они участвуют большие мышцы и они участвуют многие мышцы. Выполнен в надлежащей форме, много отдыхать и при увеличении нагрузки, это стимулирует ваше тело, чтобы компенсировать за счет увеличения мышечной массы. Оттуда вы можете выбрать, чтобы сосредоточиться на программах и подъемников, которые способствуют прочности, размер (строительство тела) или взрывной силы (Олимпийские лифты).

Для дополнительной мотивации и вдохновения, подумайте о присоединении к сообществу, как fitocracy не, где вы можете отслеживать Ваши успехи и обмен нотами с другими лифтерами.

+444
Smetsleplek 17 сент. 2010 г., 20:47:00

Я утверждаю, что первые 10 минут, скорее всего, неверные показания - это не мыслимо для вашего пульса, чтобы стрелять по 40bpm для увеличения усилий через 10 минут. Устойчивое увеличение частоты сердечных сокращений после этой точки характерно для дрифта сердца - увеличение усилий поддерживать темп.

Как вы измеряете ваш пульс? Используя нагрудный ремень, оптический датчик на запястье, или на беговой дорожке? Это не редкость для возникновения проблем с плохой контакт при использовании нагрудного ремня (поэтому он должен быть относительно жесткой, и смазывать, чтобы убедиться, что он читает правильно), часы слишком свободно, если он имеет оптический датчик (не говоря уже если у вас волосатые/татуированные руки).

Если у вас возникли вопросы по поводу использования HR, не стесняйтесь спрашивать, так как я использую его в качестве инструмента обучения в течение нескольких лет.

+403
Jay Goodman Tamboli 9 апр. 2013 г., 20:47:16

enter image description here

Доля

Арнольд Шварценеггер считает, что трицепс должен состоять из 2-х/3-е массы плеча и бицепса состоят из оставшейся 1/3-й. Другие культуристы могут предлагать другие пропорции для получения разной эстетике, но рекордное количество Арнольда на Мистер Олимпия выигрывает еще в те времена, когда массы не только название игры подняло его авторитет на эстетике культуризма.

Пик

Пик бицепса, как высоко бицепс выпирает. Он предназначен, сосредоточив внимание на конце концентрического сокращения (когда предплечье находится слишком близко к верхней части руки). Если человек бедный пик, можно просто сделать верхнюю половину рэп или сожмите в верхней части рэп.

Длина

Длина бицепса как и бицепс соединяется в конечностях, то есть, локтя и плеча. Длина бицепса является мишенью ориентируясь на начальную позицию рэп, когда рука полностью вытянута. Многие новички не имеют хорошей длины бицепса, потому что они не полностью вытянуть руки на каждом повторении. Они провернуть повторений слишком быстро и использованию инерции, чтобы помочь им внизу.

Внешний

Внешний (или длинная) головка бицепса является частью бицепса от остальной части тела. Он расчитан с узким хватом на турнике, когда делаю штангу локонов или плойку к противоположной груди, когда делаю гантели кудри. Большинство новичков имеют меньший внешний бицепс, чем их внутренний бицепс. Просто смотрите прямо на ваш бицепс теперь и Flex. Возможно, вы заметили, что ваш бицепс является однобокой и более массивные возле вашего тела.

close grip barbell curl

Внутренний

Внутренняя (или короткая) головка бицепса-это часть бицепса ближе к остальной части тела. Он предназначен с широким хватом на штанге или завить гантели далеко от груди. Эта головка бицепса-это, однозначно, переразвитые в новичков, потому что широкий завиток в том, что гантели не наносите на тело.

wide bicep curl

Источник для все вышеперечисленные свойства: новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера.

Ширина

Ширину бицепса как большой бицепс выглядит, когда кто-то смотрит на тебя с фронта. По данным фитнес модель Роб богатства, ширина может быть разработан щипцы с длинной штангой, например, олимпийской штангой. Длина бруска усугубляет дисбаланс у вас между вашими двумя руками и шатуны стабилизатор мышцы в овердрайв. Дополнительный крутящий момент на более слабой руке добавляет ширины бицепса.

Олимпийский Бар Кудри. Бицепсы всегда были любимые мышечные группы мой в поезд, но так как я начал использовать Олимпийский бар завить причем, я заметила, что мои руки начинают сгущаться, когда как раньше они был хороший размер с сбоку, но если смотреть прямо, я чувствовал, как будто им не хватало ширины, я должен был в них.

Интервью Роба богатства

+360
Masked 19 февр. 2018 г., 22:44:47

Я планирую использовать нанесенный BCAA и сывороточный изолят от MyProtein

Так что если кто может сказать мне, что будь добр принять его?

Или я должен рассмотреть BCAA и сывороточный от любой другой марки, которые очень хорошо?

+337
Ariel Rolfo 28 дек. 2015 г., 1:59:45

"Генетика на 70% или 80%, что влияние какого роста мы будем. 20% это еда, как здорово мы едим".

Не правда. Это 100% генетика. Питание может влиять на рост, если ты недоедаешь и расстройства, что влияет на ваши кости.

Во-первых, тренировки не влияют на наш организм, как высокий, мы могли бы быть?Я приведу пример, мышцы, когда мы даем максимум усилий, чтобы построить на бицепс мы можем сделать его больше, если мы попытаемся в течение длительного периода. В результате ,что о висит тренировки ,это влияние тренировки тела, чтобы "стать" выше или нет?

Вы делаете свои бицепсы больше за счет развития мышц. Длина вашей верхней руки такое же, определяется размер кость, генетика. Висит только временно больше руками (на 1 дюйм больше) из-за швов, натяжные. Ваши руки будут быстро вернуться к нормальной длине.

Во-вторых,когда кто-то берет 4inches в Допустим, он берет какую часть тела, увеличить ноги или спину?

В этом нет смысла.

В-третьих, я вишу каждый день в Моринг за 10 минут мой возраст 26. Если это может быть на дюйм может это хороший способ? Спасибо

Это не сделает вас выше.

Теперь, повторяйте за мной:

Я не могу изменить мой рост постоянно с помощью упражнений или питания, это 100% определяется моя генетика.

+253
tigertang 18 мая 2014 г., 14:44:37

Я восстанавливаюсь после Ахиллес тендинит. Мне нужно, чтобы мой пульс до 80% от максимальной, в течение 30 минут за один сеанс . На беговой дорожке, я доберусь до этой цели очень легко, но мне нужно найти альтернативы при восстановлении.

Для ног хирург говорит, что я не позволил выполнить любые упражнения, в результате воздействия на стопах - например:

  • У штурмовых велосипед стоя
  • Используйте беговой дорожке
  • Скакалка

Я пробовал следующие без/мало успеха

  • Штурмовой мотоцикл вниз - ниже 70% сердце доточил
  • Эллиптический тренажер
  • Гребной тренажер
  • Спиннинг цикла - dont получить до 70% пульс большую часть времени

У меня есть доступ к

  • Плавательный бассейн
  • Шаг машины (я должен использовать это во время восстановления?)
  • Весов (тренажерный зал)

Мне очень хочется укрепить сердце и ноги, но нужно сделать какое-то кардио. Я бы хотела совместить силовые и кардио в тренировки.

+244
TJChambers 27 июл. 2012 г., 2:26:00

Некоторое время назад я тренировался и в толкании ядра спортсмен, только на региональном уровне. Я упорно тренировался, но только около 1.30 часов в день, от 3 до 4 дней в неделю. Я никогда не делал больших марок.

Позже мне пришлось бросить спорт и начать работу на лето работу в большой супермаркет, заполняя полки. Мне не пришлось приложить больших усилий, к тому же пикинг в ocasional холодильник или стиральная машина, я просто должен был стоять по 8 часов в день. Иногда мне приходилось делать двойную смену, но очень редко.

В итоге я оставила работу, и мой тренер спросил меня, Смогу ли я сделать один последний конкурс и, к моему удивлению, я сделал мой лучший Марк когда-нибудь, однозначно.

По сей день я понятия не имею, что произошло. Может быть потому, что мои мышцы получили, отдохнули и преформированных лучше? Или это может быть что делать физических усилий в течение длительного периода времени, даже если не конкретные и с более слабой интенсивности, является более эффективным?

+190
user73225 8 мар. 2012 г., 3:08:37

Сколько яиц это приемлемо, чтобы быть съеденным в течение дня?

Примечание: у меня есть немного лишний холестерин.

+179
Marissa Brief 23 мар. 2015 г., 4:50:42

Авторы популярной программы C25K написали "мост 10k" программа, которая предназначена для людей, которые успешно завершили C25K и начинается "бег 10 мин/пешком 1 мин. Повторите х 4" и есть программа "легкость в 10K" тех же авторов, который начинается с "выполнить 3 мин/пешком 1 мин. Повторите х 5". Последняя программа предназначена для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и теперь очень хочет попасть в бег.

Программы называются C10K, вероятно, от разных авторов. Быстрый поиск в интернете привел несколько разных программ под названием C10K все с разными бега/коэффициенты ходьбы.

+175
zevs32 22 июн. 2014 г., 13:49:03

"Невероятную боль" вы утверждаете, что бросается в глаза мне:

  1. Вы не должны бегать через боль, вам больно, может быть, не тот день, но продолжает делать это и будет Вам ранен достаточно сильно, чтобы заставить вас перестать бегать вообще. Это я знаю из опыта. "Нет боли, ни выигрыша" не работает все время.
  2. Ты просто слишком сильно работает? Это звучит как ваше тело любит медленные скорости, поскольку он не посылает вам сигналы боли потом.
  3. Вы должны разогреться немного, чтобы ослабить ваши мышцы до вашей "реальной работы", а также остыть после бега, чтобы очистить любые лактата и адреналина. Разминки и заминки поможет предотвратить травмы.

Я бы предложил взять часы для бега, который говорит вам, вашу скорость, если вы не один уже. Как только я освобожусь (после 1 миля), мое тело просто начинает взлет. Я должен использовать мои часы, чтобы обуздать свою скорость из-за моего колена. Если я делаю слишком много слишком скоро, что колено капризничает и я не могу работать в течение 4-6 месяцев.

+134
Mike Serchenya 24 апр. 2013 г., 21:07:23

Мой метаболизм очень быстро?

На самом деле, это не так. Кроме редких и серьезных метаболических условий, которые должны быть диагностированы врачом, народная метаболизмом , как правило, находиться в пределах 200-300 калорий друг друга.

Обзорная статья 67 научных исследований установлено, что "с поправкой на различия в жировой массе, отдыхая расход энергии значений у полных и страдающих ожирением людей, как правило, должны быть сопоставимы" и что нет "никакой связи базовых отдыхает расхода энергии с изменение веса среди 775 мужчин за 10-летний период". Обзор приходит к выводу, что "в отношении метаболических факторов, имеющиеся данные указывают на то, что хотя есть вариации в покое расходы энергии и термический эффект продуктов питания, существует мало доказательств того, что эти различия вносят существенный вклад в наблюдаемые тенденции на увеличение веса".

Вы не достаточно едите.

Съесть больше.

Вам нужно откровенно поговорить со своей семьей о питании. Скажите им, что вы нужны большие порции постного мяса и овощей, чтобы помочь вам оправиться от тренировки (Если вы работаете, потому что вам понравится).

Периодическое голодание-это диета для снижения веса. Более дешевым вариантом является цельное молоко. Галлон молока в день обязательно приведет к увеличению веса (мышечной массы при сочетании с физическими упражнениями).

Протеиновый порошок может помочь, но они глутаминовая, вы должны знать, что ваш макроэлементов и где ваши пробелы в питании перед их использованием.

+117
roxette 26 дек. 2016 г., 7:17:05

Я не говорю, что я могу поддержать это с сильным прямых доказательств, но делают это в произвольном порядке другие, чем

  1. Первичная тяжелого составного ядра лифтов
  2. Аксессуар работе

...чувствует себя сумасшедшим и мне неправильным. Так что да, я чувствую, что есть конвенции, и что ставить на первое место важные вещи (после общей разминки и конкретные разминки, конечно) и вспомогательных материалов после.

Если вы делаете первый аксессуар для работы, то это перестает быть аксессуаром работе. Первый (без разминки) упражнений вы делаете в тренировке, как правило, что вы тратите больше всего внимания и энергии, и это то, что улучшает быстрый период восстановления, так что вы делаете, что ваш основной лифт. Как говорится, "не майор несовершеннолетних". У основных подъемников, то аксессуары, Если вы действительно хотите попробуйте сосредоточиться на, скажем, подтягивания, а не штангой приседаний. Что вы можете сделать!

(Предостережение: это также можно делать отдельные упражнения, часто делаются, чтобы быть менее интенсивными, чтобы получить аксессуар в работе. Это могут быть утренние тренировки, которые являются частью растяжка и разминка, но и часть пластика, или это может быть художественная гимнастика-только тренировка на время тренировки, но не с помощью тяжелых подъемов, и так далее. Формат схемы лучше не делать Первое упражнение своего основного движения, если это то, что вы хотите.)

+95
mrD 25 нояб. 2011 г., 18:03:01

Нет, это крайне маловероятно. Потоотделение имеет большое отношение к вашей естественной физиологии, внутренней температуры и климата. Вы все равно должны быть в состоянии получить достаточное количество кислорода, просто дыша через рот.

В любом случае, вы могли бы работать на свой нос, регулярно очищая ее. Делал так в горячий душ помогает, так как тепло вызовет расширение сосудов и носовые пазухи, откроет больше. Более конкретно вы можете сделать для назального орошения.

Наконец, паприкой и другими специями вызывают расширение сосудов и может помочь.

Конечно, ничего из этого не поможет, если ваш нос полностью заблокирован, а вы можете сделать улучшения, если у вас есть что-то вроде искривленной носовой перегородкой.

+89
ElizavetaOlu 25 мар. 2019 г., 20:13:10

Тренироваться я начал в 87 кг при 21% жира в организме, сейчас я 83кг с 10% жира в организме я хотел бы, чтобы добраться до 90кг с 5-6% жира в организме.Эта программа поможет мне?(Моя мечта? большие руки округлые плечи и четко очерченные мышцы везде на моем теле)

В понедельник тренировка спины

  • Становая тяга 4 х 12 до 15 повторений 100кг
  • Широта подтягивания 4 х 12 до 15 повторений 83кг
  • Гантели наклонился ряду 4 х 12 до 15 повторений 22кг
  • Hyperextensions 4 х 12 до 15
  • Лат pulldowns 4 х 12 до 15 52кг
  • Сидит кабеля рядка 4 х 12 до 15 52кг
  • Обратно пуловеры как можно ближе к 100 (финализатор) 20кг

Во вторник тренировка груди

  • Гантели жим от груди 4 х 12 до 15-20кг
  • Гантели flyes 4 х 12 до 15 14кг
  • Обратным хватом Жим лежа 4 х 12 до 15 50кг
  • Узким хватом Жим лежа 4 х 12 до 15 50кг
  • Пуловеры груди с гантелями 4 х 12 до 15 22кг
  • Кабель кроссовером как можно ближе к 100 (финализатор) 22кг

Среда день Гэн

  • Штангой Приседания 4 х 12 до 15 60кг

  • Жим ногами 4 х 12 до 15 50кг

  • Гантели Выпады 4 х 12 до 15 20кг каждая гантели

  • Лежа завитками ног 4 х 12 до 15 45кг

  • Разгибания ног 4 х 12 до 15 40кг

  • Постоянный теленок поднимает 4 х 12 до 15 82kg

  • Усаженное повышение икры 4 х 12 до 15 60кг

Четверг бицепс/тренировка трицепса

  • Милосердие 30 4 комплекта 20кг

  • Штанга скручиваемости 4 х 12 до 15 и после опускания веса и снова 12 до 15 повторений 25 кг вначале и после снижения 20кг

  • Гантели завиток 4 х 12 до 15 и после каждого сета делаешь 12 повторений Скручивания 10кг молоток для гантелей Curl и 6кг для локонов молоток

  • Расширение накладные трицепс 4 х 12 до 15 повторений 24кг

  • Кабель трицепс передача 4 х 12 до 15 повторов по 30 кг

  • Дипы трицепс 4 сета по повторений до отказа

В пятницу тренировки плеч

  • Жим от плеч гантелей 4 х 12 на 15 18 кг каждая гантель

  • Армейский жим 4 х 12 до 15 30кг

  • Боковой поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Стойка поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Сзади поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Гантели плечами 4 х 12 до 15 40 кг каждая гантель

  • В вертикальном положении штанги подряд 4 х 12 до 15 30кг

В Субботу Наблюдение

В субботу я тренирую мышцы я считаю, что это позади и должны получить больше внимания

Проблема с моей программы заключается в том, что я не могу воспользоваться 48 час время восстановления, что мое тело дает мне.

Я хочу отметить, что я делаю каждое упражнение медленно и с низкой массой 4 секунды вниз и 2 секунды вверх и полностью вытяните их(без обмана).

Редактировать

Еще одна вещь, я забыл сказать, перед каждой тренировкой я делаю 20 минут ВИИТ на беговая дорожка

+74
Andrew Cornell 17 июн. 2018 г., 5:53:22

Как тренироваться, чтобы быть в состоянии делать более длинные прогулки (около 100км)?

Обучение для таких прогулок, похожими на обучение для длительных пробежек? Расстояние похожа, но когда пешком можно делать паузы.

Моя цель состоит в том, чтобы иметь возможность принять участие в соревнованиях по спортивному ориентированию на 100км расстояние, где у меня срок 24 часа. Я также впечатлен подготовки студентов горного гида, включающая 100км долгой прогулки в горах в зимних условиях с рюкзаком.

Мой рекорд как для еще 50 км ходьбы в летнее состояние с легким рюкзаком, но я спал очень долго следующий день, Как общем, когда я пешком больше 20 км у меня часто болит голова, поэтому я думаю, что он может быть снижен уровень сахара, что означает, что для моего тела это результат шока'.

Как подготовить свой организм для таких больших усилий, и результат использования? Возможно, что только некоторые люди способны на такие усилия, и я остановлюсь на этой 50км границы?

+37
hustleform 23 авг. 2013 г., 4:02:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil