Ляжки трущиеся во время работы

Сегодня во время бега, я заметил, что мои бедра начали натирать друг с другом, чего не было раньше. Что может быть возможные причины и как этого избежать?

+765
brienjuriya 1 янв. 2016 г., 19:05:12
35 ответов

Как другие сказали, как любое другое упражнение. Вы начните медленно и работать ваш путь вверх, как вы получите лучшую выносливость и мастерство. Попав в мешок может быть довольно неприхотлива трогании, но вы должны быть нацелены на определенные интервалы времени. Может быть, начинать на 1-2мин раундов, потом 1 мин перерыв на 3-4 раундов будет хорошо. Тогда как вам комфортно увеличить время на раунды. Если вы хотите, вы также можете начать снижать время отдыха, но никогда не опускается ниже 30С отдыха.

Только будьте осторожны при продавливании и что у вас есть свой кулак плотно, большой палец снаружи и запястье квартира. Запястье квартира означает рука должна быть в прямой линии с предплечьем. Если его нет, вы рискуете ранив запястье. Перчатки-хорошая идея. Если вы тренируетесь для некоторых кулачном бокса, нет никаких оснований для того, чтобы разрывать ваши суставы. И помните-ваши руки и что все в бедрах.

+1000
Timmie 03 февр. '09 в 4:24

Принимая личный опыт выхода из ситуации (травмы, страхи, упрямство), да, как в любом другом виде спорта. Ничем не отличается, чем пожилые люди, занимающиеся боевыми искусствами, бокс, танцы, баскетбол, регби, футбол и т. д.

Существует риск получения травмы в любом возрасте. Меры предосторожности могут быть приняты, например, улучшения гибкости и прочности, прежде чем заниматься новым и динамично развивающимся направлением. Также хорошие подогревы и сердечно-сосудистую выносливость полезны. Начиная с деятельности, которые устанавливают режим здорового упражнения может быть осуществлено в несколько этапов, возможно, чтобы оценить, а также индивидуальных потребностей. Что-то вроде начиная с гибкости и тренировок узор в сочетании с дом аэробной мощности в течение нескольких недель или месяцев, затем добавляя силу и мощь и, наконец, адаптировать все это к паркуру.

Я делаю хип-хоп танцы как часть процесса восстановления после травм (Возраст 43). Ничего не получает мой пульс, и он обучает вас для точности движения (как бы паркур), и дом до сложных ходов ничем не отличается от йоги или футбол по моему опыту. Уважать процесс физиологического и психического развития и обращайте внимание на признаки чрезмерного обезвоживания и т. д., как и любой другой вид спорта.

+901
Sergey Vasilyev 23 февр. 2013 г., 11:21:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В идеале вы хотите, чтобы локти сжигания немного, как вы будете потянув бицепсы больше, когда локти ближе друг к другу.

Широкий хват позволяет ударить латов больше (это точка упражнения), принимая нагрузку с оружием. В зависимости от вашей цели, вы можете регулировать сцепление. Супинации (ладони обращены к себе) хватом при ориентации на бицепсы и предплечья, pronated (ладонями от себя) для привлечения спине.

Кроме того, делать то, что чувствует себя более комфортно. Вы должны быть в состоянии интуитивно схватить штангу в нужном для вас положении и локти.

+865
Eduard Petru 8 июн. 2011 г., 21:35:06

Для iPhone и веб я использовал его потерять! Это одно из лучших приложений и веб-сайтов там.

Я перестал использовать его, когда я пошел на Андроид и теперь пользуюсь приложением MyFitnessPal , которое также доступно для интернета.

Оба они позволяют создавать рецепты, отслеживать продукты, калории (жиры, углеводы и белки), а также упражнения, которые вы делаете. Если вы покупаете шоколадку отслеживать его сразу и увидеть, где вы находитесь в вашей калорийности, рассчитанные на день.

+851
Compactc9 22 авг. 2011 г., 13:43:21

У меня два варианта для Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

И время сбрасывается после каждого круга, а также показывает общее время.

+846
prateekkathal 23 нояб. 2011 г., 0:31:30

Сжимая плотно и создает напряжение в вашем теле, что помогает для возбуждения ЦНС. Вот ссылка: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Он получил бы свою власть сильнее, она увеличит ваш подтягивающие власти.

+820
Shiny 14 мая 2015 г., 17:26:13

Многие группы мышц задействованы, в том числе и рук, рук, груди, плеч, спины сила... это действительно зависит от того, где ваше слабое звено случается.

Я бы предложил сначала убедившись, что вы можете делать обычные отжимания руки с хорошей форме. Как только вы можете сделать это, то попытайтесь поднять вверх на все пять пальцев. Как только вы имеете их, вы можете начать принимать пальцы.

Если вы обнаружите, что это слишком сложно, чтобы сделать много на ваших руках сначала, попробуйте лечь на колени и делать отжимания с колен пальцами. Точки эти не налогом на груди/руке/сборка плечо, а обучать свои пальцы, чтобы удержать нагрузки свет, перед тем как делать полные отжимания на них.

+795
Bhesh Gurung 27 апр. 2017 г., 11:45:36

Том Курц' гибкость выразить, хоть и не самая аккуратная DVD, является хорошим источником подвижности и гибкости упражнения, которые выходят за рамки основной растяжки. Он касается динамических силовых упражнений как задние мосты, глубокие Широкие приседания, накладные штамповки из приседания, становая тяга, и divebomber отжимания как способы обеспечения, например, шпагат.

+770
Kiny 14 апр. 2011 г., 8:23:46

Я бы сказал, что вы пытаетесь сделать, это объективный анализ, на здоровье, если нет, связанных с...что я хотел сказать следующее описывает как то, что вы, возможно, захотите попробовать:

Похоже, что вы хотите сделать, это записать эти данные за год или полгода. Отслеживать потребление калорий-это то, что требует гораздо более короткий срок, но для диагностики относительно вашего фитнес-уровня (т. е. содержание жира, и сказать, уровень стресса) они могут быть увеличены или уменьшены в течение нескольких дней или недель. С колебанием нравится, что это будет трудно сказать, мое обучение улучшил этот уголок моей жизни, если это в более широком масштабе. Масштабировать в более крупные сроки, и вы сможете увидеть окончательные тенденции, основанные на последних 6-12 месяцев напряженной самоотверженной работы, любое колебание в то же время будут несущественны по отношению к вашей общей цели.

+744
Sobia Ellahi 6 сент. 2014 г., 8:51:19

Что происходит физиологически? Ваши мышцы сокращаются, и вы уменьшаете приток крови и подвижности в обернутом области. Моя личная оценка заключается в том, что это глупая идея, и это еще один трюк, призванный ватки людей с трудом заработанные деньги.

Теперь, как говорится, есть некоторые травмы, которые необходимо связывать, и там может быть случай для стабилизации сустава, но и в тех случаях, я бы обратиться к врачу и сделать рабочей расчалки сделаны специально для состояние вы пытаетесь исправить. Просто обмотки большой резинкой вокруг участка может или не может помочь, и на самом деле может помешать исцелению и поддержке.

+718
user59049 20 июл. 2010 г., 15:50:22

Я хотел бы спросить, что самый быстрый способ восстановить энергию или поддержания уровня энергии после расстройство желудка. Предположим, что расстройство желудка-это одна вещь.

Мой вопрос имеет отношение к предотвращению потери мышечной ткани после расстройство желудка.

Спасибо

+709
user26479 28 мар. 2019 г., 22:57:37

Если кто-то в основном только хрустит (или другие упражнения, с подобным сужением) для своей АБС (многие люди, кажется, чтобы быть в этой группе), каков был бы результат?

Вы получите хорошо делать много хрустит.

Будет ли это нездоровым?

Возможно, возможно, захотите использовать небольшой коврик, чтобы защитить ваш низшая форма позвоночника пол. Если вам удастся сохранить высокие объемы просто хрустит Ваш будет разработан АБС и больше ничего. Ваша спина будет 'энергия' по вашей основной и вы будете горбиться, вызывая проблемы в долгосрочной перспективе.

Я должен дополнить их другими упражнениями?

Конечно, вы должны.

+702
shmonia999 16 февр. 2011 г., 8:17:52

Я использую Тали "Рок-это" машина цепи вес в спортзале уже почти три месяца, каждый понедельник, среду и пятницу. У меня есть устойчивый прогресс на большинство машин, в части продвижения на более тяжелые настройки, но есть несколько машин, где я делаю практически никакого прогресса. В частности, рука, плечо и грудь упражнения, где я буду толкать, а не тянуть. Я, похоже, застрял на задание новичка, где на некоторых ног и спины упражнения, я уже исчерпал машины! Я нахожу, что я могу сделать 3-4 повторений в очень тяжелых условиях на машины, на которых я не прогрессируют, но мне нужны очень легкие настройки, чтобы сделать полный набор.

Параметры не коррелируют с каким-либо определенным весом на данное оборудование... на одной машине, установка 1-10 фунтов, на другой, 25 фунтов, но все они идут от 1 до 18, С "новичка" от 1-6, "промежуточными" от 6-12, и "продвинутые" от 12-18 - машины и переместить вас, как вы делаете упражнения, чтобы вес тела является фактором, а также.

Я стремлюсь выполнить минимум 10 повторений, и шаг до следующего поста, когда я могу выполнить 12 повторений с хорошей форме. Я делаю только один комплект, за исключением машин, которые я уже дошел до "продвинутых" настроек, где я делаю два сета из 12, прежде чем переходить к следующему параметру.

Для машины я не прогрессируют дальше, я должен сделать тяжелее параметры и меньшим количеством повторений, или больше повторений/сетов и меньшим весом, или солдат, как и я, и надеяться на возможный прорыв?

+692
sbouaked 1 апр. 2015 г., 21:09:00

На мой морской опыт, лучшее, что я мог сделать, это съесть полным ходом, и, возможно, выбить какую-подтягивания/досок/массы тела Приседания (художественная гимнастика, в основном), когда моря были спокойны.

Если он на корабле есть и другие проблемы, ему нужно заниматься: противоскользительное (кожу разрывая стиль) палубные покрытия, ребята, что не круто с идеей даже временно блокирует люк или ступеньки с редуктором, а может даже и нужно заниматься переходных процессов (процесс возврата веса, или даже в окно прыгать и посадки на палубу).

В океане волны настолько сильны, большую часть времени

В зависимости от океана (и сезона), это не правда. Большую часть времени в море довольно равномерной и относительно доброкачественные, но он может сойти с ума там. Он потребуется сделать лучшее, что он может ведется, большинство из которых имеет отношение к диете.

У меня был набор гимнаст колец, которые я путешествовал вокруг. Когда я добрался до земли, я найду в парк (там всегда паркуется где-то), бюст из моей Bluetooth-динамик, и работают на упражнения, кольца гимнастические, и плиометрика. Все это умещается в рюкзак. Если вам интересно, я написал свой собственный (как гражданский) фитнес-путешествию через море Кортеса.

+689
Johnna McGee 28 авг. 2019 г., 5:13:45

Первый вопрос, чтобы спросить себя, что именно вы пытаетесь достичь, или, более конкретно, почему вы считаете, необходимо делать дополнительные упражнения на целевую латов... что ты хочешь повлиять?

Размер? Сила? Скорость движения? Диапазон движения? Формы?

Без лат тянуть машину (и лично я предпочитаю, чтобы избежать ограничений, связанных с использованием "машины"), подтягивания-по умолчанию, что у большинства людей, потому что они просты и эффективны. Хитрость заключается в том, как вы выполняете упражнения. Где вы расположите руки на перекладине (такие как близко или широко), то ли руки держатся нейтрально, или повернуты ладонями к или далеко от тела, все будет меняться сложность и заниматься различными аспектами широта мышцы.

Руки рядом с ладонями вы будете заниматься в основном латов.

Руки, расположенные на планку ладонями от потребует от вас задействовать средняя и нижняя ловушки, а также ромбовидные мышцы, чтобы помочь в тянет, как вы переместите плечи назад в конце подтягивающие движения.

Развивающихся помощи мышц может меняться, как в латах представить, как они могут толкать латов слегка латерально (кнаружи).

Строки могут немного повлиять на латов, однако строки с руками горизонтально или ниже будет привлекать значительно меньше широта, а строки под углом выше горизонтальной начать заниматься латов. Это потому, что широта притягивает плеча (плечевой кости) вниз (а также вращает его немного). Так что строк, эффективно осуществлять латов в очень ограниченный диапазон движения, и на самую легкую часть движения, где латы их сильные и поэтому не обязательно должны полностью сотрудничать. Строки в первую очередь для работы ромбовидные и средние ловушка, однако если ваши подтягивания слабых и ты пытаешься учить или перевоспитывать вашего латов тянуть лучше постепенно увеличивая угол строки над плечом.

С Домашний спортзал, вы могли бы рассмотреть, используя сопротивление полосы под разными углами, или взвешенные подтягиваний, чтобы построить силу и размер. Другой вариант, это посмотреть на тренировку подвески для изменения нагрузки на мышцы... что я имею в виду, чтобы научить их тянуть в разных условиях. Полосы могут имитировать кабель тянуть машину до определенной степени, хотя и с меньшим "весом".

Если вы хотите придерживаться с гантелями, вы бы либо нужно использовать их в качестве весов для подтягивания или повеситься вниз головой, чтобы получить ваши углы прямо в цель латов! И да, я шучу... в основном!! Гантели в основном используются для толкания упражнения. Тянет ограничиваются как вы угол вашего тела. На коленях "строк" например, которая будет ориентирована на ваш ромбами и средне-верхней части ловушки более (в зависимости от угла наклона тела относительно тяги).

Один из другие плакаты предложили кольца как вариант. Ничего, что немного неустойчиво требует большего контроля вашего движения, и что вообще заставляет мышцы работать немного сложнее и требует больше мышц, чтобы привлечь и стабилизировать движения. Эти несколько сложных движений, в отличие от движений, изоляция которых выполнена в преимущественно "стабилизировалась" форма и стараться избегать вовлечения дополнительных мышц. Изоляция хорошо помогает лепить/формы и нарастить мышечную массу, особенно когда вы стремитесь к симметрии. Если вы хотите построить общее здоровье и сила, и уметь использовать свое тело в более повседневных ситуациях, комплекс упражнений может быть лучше.

Я верю в тренировке тела, исходя из ситуации, которую вы намерены поставить себя на. Мой брат называет это получаю "несоответствие должности", который я перевожу как "ситуативно подходит". Если вы хотите развивать свой латов для шоу, работы них как строитель тела. Если вы хотите развивать свой латов за "работа" или функциональные движения, работать таким образом. Скалолазание-это отличный способ развить лат и спинных мышц, особенно когда вы боретесь за подъемы, которые требуют больше рук и плеч, чтобы избежать этих мышц обгореть, нужно заниматься латов и больше мышц. В ситуации, домашний тренажерный зал, кучка держит в Траверс могут быть легко созданы на забор или стену, или просто пойти на скалодроме каждый сейчас и потом.

+680
Adam Pitchie 3 окт. 2018 г., 15:33:10

Дешевое хорошая обувь, чтобы начать в Адидас специал. Он находится близко к Земле, очень крепкая и не будет стоить много, как специализированная обувь.

+626
Mike Todd 22 мар. 2014 г., 19:11:39

Я никогда не слышал Kettlercise прежде чем так посмотрел некоторые видео. Kettlercise не очень требовательны. Менее тяжелое дыхание, чем моя 12 минут/милю темп пробежки. Есть очень впечатляющие утверждения о том, сколько калорий Kettlercise можно сжечь, как 657 калорий за 45 минут (24yo Ф, 5'6", неизвестного веса)
Я попытался с помощью сожженных калорий как функция кадровой формула* на этой странице:

Можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса?

Эту формулу придумывает цифры, я думаю, достоверные для моих калорий, когда я бегом (*у меня есть очень хорошая оценка моей реальной VO2max) на.

Но по кадрам, которые потребуются для 24yo женщина, чтобы добраться до 657 кал/53 минут, требует от всех видов экстремального значения в Формулу выше. Иначе VO2max = 50, 70 кг, СР ч = 195. Эти цифры имеют смысл(??) Это формула, которую неточным?

Или бы мне право думать, что Kettlercise расход энергии, конечно, может быть преувеличен?

+603
Brown Eyed Girl 9 окт. 2015 г., 17:40:59

Нет, вам не нужен определенный распорядок, чтобы выровнять дисбаланс мышц, и, пытаясь сделать это, вероятно, только усугубит ее.

Вот почему вы не хотите сделать конкретную работу, чтобы исправить дисбаланс силы: Допустим, у вас есть левый нательный, что слабее, чем правая. Так у вас кучу гантели грудь мухи и жимы на скамье с левой руки. Теперь бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы сильнее на левой руке, чем на правой, потому что вы случайно так же укрепить их, когда пытаются устранить дисбаланс мышц уик. А что если вы ошибаетесь в первую очередь, а на самом деле это не дисбаланс мышц, в результате чего наблюдается разница размер? Там просто слишком много, чтобы пойти не так в таком подходе, и это слишком сложно, чтобы оценить, является ли вы получить это право.

Вместо этого, делайте упражнения, которые требуют использования обеих рук. Слабые руки будут ограничивать, сколько веса вы можете поднять, так что чем сильнее рука не станет сильнее, и они будут очень быстро даже на прочность.

Для груди, это можно сделать с помощью штанги жим лежа, или если это не вариант, тогда жим лежа машина, которая позволяет левой и правой руки, чтобы передвигаться самостоятельно. В любом случае, вы должны убедиться, что ваши руки всегда на одной высоте - так что вы не толкать сильнее с более сильной рукой. Не использовать машину Смита или жим лежа машина, которая имеет левую и правую ручки фиксированной вместе, так как они позволяют добиваться более с одной рукой, чем другой. (Также обязательно прочитайте предыдущий пост на жиме безопасности.)

+602
man maningtonson 7 нояб. 2015 г., 2:23:16

Не делай кардио. Он не будет поддерживать потеря веса и, конечно, не набрать мышечную.

Потеря веса и сердечно: хотя вы можете сжигать калории во время кардио, вы не будете сжигать сохраненные жировые отложения (свободные веса) из-за высокого уровня инсулина*.

Мышечной ткани и сердечно: кардио увеличивает выработку кортизола, который тормозит мышечные ткани.

Помимо этих двух причин, чтобы не делать кардио: Кардио на ЧСС выше 75% и до 95% от максимальной местах чрезмерного стресса на вашем теле, к которому вы не приспособлены.

Если вы хотите сбросить вес и набрать мышцы я вам советую сделать следующее:

  • Пойти после бега в неделю (6х 30 сек полный аут спринт)
  • Перейти поднятие тяжестей два раза в неделю и заставлять себя до предела. Выполните одно упражнение на каждую группу мышц.

В обоих упражнениях важно, что стресс на вашем теле короткая и интенсивная (максимум от 15 до 30 мин и дать все ваши в течение этого периода).

*Потому что в западном обществе мы потребляем много сахара и углеводов (в т. ч. хлеб, макароны и картофель) наш уровень инсулина очень высок.

+549
AllenZ 29 апр. 2011 г., 17:55:51

Я разделю свой ответ на две части. Во-первых, отвечая на ваши более конкретные вопросы, а во-вторых, отвечая на вопрос в теме.

То, что вы усомнились в основном, "зачем я держу свои силы одной программе, но я ничего другого после долгого уволить?"

Я думаю, что ответ на этот вопрос прост. С составной силовой тренировки движений (таких как жим лежа, которые вы упомянули) они помогают хорошей форме. Кто-то с плохими форма могут существенно увеличить свои лифты за короткий период времени просто устранение типичных ошибок.

Подумайте об этом таким образом, первый раз вы получите на велосипеде, ваша форма-это ужасно и вам нужны обучающие диски. Как только вы знаете, как правильно пользоваться велосипедом, вы сможете ездить на велосипеде на всю жизнь.

Теперь оборотная сторона этого заключается в том, насколько быстро или долго вы можете ездить на велосипеде для? Если вы тренировались в течение многих лет и были в состоянии ездить на велосипеде 150 км в короткий промежуток времени, возвращаясь и пытаясь такой же подвиг не удастся после столь долгого перерыва.

Теперь с точки зрения "какие тренировки лучше работает..?" Сейчас это гораздо более трудный вопрос.

На мой взгляд все тренажерный зал программы работы. Давайте решать ее, они все, что ты делаешь что-то активно в тренажерном зале.

Первая крупная вещь, которая отделяет всего тренировки в тренажерном зале большинство из них имеют различные задачи в уме. Это первая часть, выбирая лучшие тренировки в тренажерном зале для вас. Вы должны спросить себя, Чего ты хочешь?

Рассуждение для этого, потому что, на мой взгляд, лучший тренажерный зал тренировки для вас, это один, что вы можете совершить. Если вы получаете удовольствие от тренировки, Если вы видите результаты от тренировки, придерживайтесь его. Я не могу подчеркнуть это достаточно. Самым большим недостатком всех с тренировки последовательность. Нет смысла делать 'лучшая тренировка в мире, если вы не можете убедить себя, чтобы завершить его.

Судя по звукам в вашем случае, вы получите силовых тренировок. От ваших знаний и размер лифтов, я собираюсь предположить, что ваш еще новичок. Так что вы хотите сделать, это найти программу силовых тренировок, которая предназначена для начинающих. Мою рекомендацию вам известной книги и программы, Стартовая сила Марк Rippetoe.

Но, как я упоминал ранее, вы должны сделать свое собственное исследование и попытаться найти другие программы, которые могут понравиться вам даже больше, и есть огромное количество другие силовые тренировки программ, таких как - либо 5х5.

Удачи, и помните, придерживаться его. Вам не придется терять свои доходы, вы никогда не прекращайте обучение правильно.

+539
wolf8888 12 янв. 2011 г., 1:11:08

Для меня, на что я обращаю внимание-это практичность. Они имеют хорошее сцепление, они удобные и сколько вес обуви имеет.

Сцепление для тех видов спорта 100% должен быть хорошим, иначе ты будешь в невыгодном положении.

Насколько комфортно обувь довольно понятны, вы не хотите заниматься спортом с неприятное чувство от вашей одежды/обуви.

Самое главное весом, я хочу, чтобы моя обувь была довольно светлая для крытого, так как они не придут в контакт с окружающей средой, ни с чем они собираются быть нужны для сверхмощного. Обувь свет может дать вам небольшое преимущество в производительности с точки зрения возможности двигать ногами, что чуть быстрее, хотя в основном не влияет на общий сценарий.

+522
Dragon Rider 1 июн. 2017 г., 1:20:15

Существует ряд статей и исследований, которые нашли долго сидеть вредно. Многие из них ссылаются на кардио упражнения, как способ помочь в борьбе с вредным воздействием.

Это что-то конкретное в действие, или это больше связано с тем что писчебумажными и не задействуете мышцы? Главное-делать кардио упражнения, которые подразумевают сидение (например, езда на велосипеде или гребле на длинные дистанции) представляют одних и тех же факторов риска, как стационарных, сидя (особенно если большую часть дня сидя, Работа за столом)?

+509
Genevie 11 сент. 2014 г., 15:04:52

У меня начались регулярные силы и базовой подготовки в части несколько недель после лет тренировки. За последние 2-3 дня я замечаю, что я просыпаюсь ночью с боли в спине, которая вовлекает мышцы задней и боковой. Я слипера стороны и перейти на другую сторону в эту ночь обычно. Эта боль сильна, чтобы разбудить меня и не проходит в течение 20-30 минут, пока я поднимаюсь пешком. Потом это уходит, как будто ее и не было!

Это связано с основной учебной и как я могу предотвратить это?

+480
Jothys Soliman 28 апр. 2017 г., 3:55:14

В этом вопросе (как ВЫ мотивируете себя продолжать тренироваться?) Я читал это хорошая практика, чтобы установить фитнес-целей.

Потому что я все время терял мотивации и моей целью было просто, чтобы получить больше мышцы, я хотел установить реальные измеримые цели для моей выгоды фитнес.

Я хотел бы некоторые краткосрочные цели и 1 долгосрочной цели.

Я бы хотел, чтобы измерить эти цели за первое упражнение я делаю каждый день.

  1. Подтягивания (в настоящее время 4 чистых повторений)
  2. Жим-жим (в настоящее время максимум 60 кг, 5 чистых повторений)
  3. Приседания (в настоящее время максимум 80 кг, 5 чистых повторений)

Я вешу около 78 кг и я разделить мою работу-из трехходовый на данный момент, и моя цель-тоже иди в спортзал 4 раза в неделю:

Спина - бицепс грудь - трицепс плечи - ноги

Я планирую перейти эти примерно после 6 недель тренировки.

Есть хороший алгоритм, чтобы ставить какие-то цели, поэтому я могу оставаться мотивированным? (выходит замуж в мае, костюм будет оцениваться в апреле)

+477
Suvom biswas 20 окт. 2018 г., 14:59:32

Быстрый ответ: это может быть, если подойти к этому правильно.

Это может быть глупый вопрос, но медхен, СЛ парня, в основном говорит, что SL-это достаточно для кардио-фитнес. Для меня это кажется немного сомнительным и противоречит общим знанием, поэтому я подумал попросить просто посмотреть. Не то, что общие знания в фитнесе-это часто правильно...

Базовая программа медхен это хорошо для построения силы, но он продает его как рекламный ролик. Он обещает всем все, так как он лучше знает и целенаправленно писать команду приманки или он не знает, лучше и не хочет учиться. Это моя самая большая проблема с сайтом-либо. Я получил мой старт через либо, так что я знаю, что это работает, и какие ограничения это.

Если вы собираетесь использовать штангой упражнения для тренировки cardiovascularly, то вам нужно изменить свой подход. Либо не будет нужного инструмента, особенно если требуется длительный отдых, чтобы восстановить раз достаточно, чтобы сделать следующий набор.

  • Использовать монитор сердечного ритма: вы должны знать, как тяжело ваше сердце работает, и держать его в пределах определенного диапазона большую часть времени. Когда я тренируюсь с кардио в виду, я пытаюсь держать пульс от 120 до 150 БПМ большую часть времени. Во время тяжелой тренировки, он мог бы перейти, но я, по крайней мере, пусть оно придет вниз на 150 БПМ прежде чем перейти к следующему упражнению.
  • Пользователь круговая тренировка или штангой комплексы: эти два средства очень похожи по характеру, но немного варьироваться в мышлении. Оба имеют 2 или более упражнений в полный набор. Вы будете делать один набор каждого упражнения, прежде чем отдыхает для следующего супер-набор. Основное различие между ними заключается в том, что штангой комплекс имеет понятие, что вы поднимаете штангу вверх и не опускала ее, пока вы не закончите со всей надмножество. Это означает, что вы используете тот же вес, что ты течешь от одного упражнения к следующему. Круговая тренировка позволяет менять инструменты и веса, но вы все равно должны держать его перемещение.
  • План общей тренировки, чтобы сбалансировать кардио и сила: вы можете сделать основной движениях обычно, а затем использовать круговая тренировка для вашей помощи. Или вы можете иметь один или два дня, посвященных кардио тренировки и один или два дня посвящена силовой работе.

Одна из вещей, я не схожу с ума как-либо и начиная сил, что бридинг программ нетерпение в их. Вы настолько привыкли увеличивать вес каждый раз, когда вы делаете упражнения, когда это уже невозможно, что ты в затруднительном положении, не зная, что делать. Даже как Новичок, обучение прогресс раз в неделю будет держать вас происходит дольше.

Мое предложение состоит в том, чтобы сбалансировать свой подход немного и тренироваться еженедельная прогрессия в начале. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то разумная оболочка программы будет что-то вроде этого:

  • Главный подъемник, а затем использовать круговой тренировки для 2-4 упражнения помощь и тренироваться 3 раза в неделю. Цель-добавить 5 фунтов в неделю для каждой из основных лифтов.
  • День 1:
    • Приседания 24-25 повторений (любая схема/рэп будет работать, попробовать дольше задает сначала и сократить продолжительность каждого установить как вам нужно)
    • Схема: Румынская становая тяга (3х8), отжимания (3 раза как можно больше [Амар]), хип-надвиги (3х12)
  • День 2:
    • Жим лежа 24-25 повторений, одинаковый набор/рэп требований, как приседания.
    • Схема: фронт присед (3х5), покачать пресс (3х5), Подтягивания (3 раза АМАП)
  • День 3:
    • Становая тяга: 5-6 повторений, одинаковый набор/рэп требований, как приседания.
    • Схема: приседания пауза (3х5), узким хватом Жим лежа (3х8), прогулка фермера 3x30 м

Указанный подход близок по духу к СЛ и СС, но работа рассредоточились и включает в себя круговую тренировку после основной лифт. С круговой тренировки, подождите, пока ваш пульс опускается до 120 БПМ перед началом следующего супер-набор. Если вам нужна передышка между каждым упражнением (то, что мне нужно в течение 40 лет) затем подождать, пока частота сердечных сокращений снижается до 150 БПМ перед началом следующего упражнения.

При помощи упражнений, перечисленных выше, дополнительные указания. Не стесняйтесь изменять или добавлять упражнения или два, чтобы создать слабые стороны. Просто сосредоточиться на более высоких повторений и легкие веса с помощи и не увеличить вес на них, пока что вы используете слишком светло все время.

В общих чертах я дал вам больше ориентирован на силу и кардио, используя штанги/гантели/машины и т. д. Если одно из упражнений оказывается слишком сложно (как подтягивания), не стесняйтесь заменить на что-то, что делают те же группы мышц или сделать частичные или использовать помощь. Ваш подход к обучению будет развиваться с течением времени, особенно, как вы измените фокус вашего обучения. Контур я дал центрируется вокруг власти сосредоточиться поднимаясь, что сл/СС оба работают. Если вы хотите включить в работу, которая и вдохновила другая сила спорта, не стесняйтесь. Единственный нюанс заключается в том, что основные упражнения должны быть составной подъемниками, которые работают на весь организм, если это возможно. Если вы хотите заменить армейский жим, а не жим, нет никакого вреда, ни фол. Если вы устали один день, сократите количество повторений для помощи, но старайтесь держать основной работе то же самое. Если усталость-это очень плохо, бросайте эту работу.

+470
Jannik Pitt 15 июл. 2011 г., 20:08:28

Я папа, и у нас был новорожденный, так что я не высыпаюсь в эти дни. Я хочу, чтобы не утратить форму и набрать вес как легко лениться и травить на здоровье (питание, упражнения), когда вы очень устали.

Учитывая, что недостаток сна, вероятно, не будет меняться еще некоторое время, я хотел увидеть, если там были какие-то проблемы с походом в тренажерный зал и делать кардио или Весов.

Его, очевидно, не подходит для тренировки без хорошего ночного отдыха, но с учетом других вариантов нет есть ли реальные недостатки или проблемы, я должен был здесь?

+450
bradleyjkemp 21 мая 2013 г., 16:36:26

Вот мой совет. Он уже сказал, но я хотел бы сказать это иначе.

У вас действительно пытались катится? Как на самом деле делать это правильно? Вот как это сделать. Вам нужно свернуть до и после тренировки. Прокатки до еще более важных, чем после. Кроме того, попробуйте войти в привычку, переходящего в течение нескольких недель, прежде чем пытаться снова запустить на бетон. Роллинг можете сделать несколько вещей для вас. Очевидное это он может свернуть ваши мышцы и сделать их более гибкими и гладкими, чтобы они не корчу и чудить...рвать или тянуть. Если вы на самом деле делаете это, хотя на кости, он может укрепить кости (ну вроде как, но думаю об этом, правда вы можете успокоить нервы вокруг кости)! Как вы думаете, бойцов UFC принимают такие жесткие удары по их голени постоянно? Такие удары иногда могут разорвать обычного человека Син. Они сила обучать своих костей, поэтому она не так сильно ломаются. Конечно, есть множество упражнений для этого, что я не думаю, что нужно увлекаться, но катится по вашему шин может успокоить нервы и укрепить те области, которые вызывают боль в голени.

Так что если вы еще не пробовали посвятить себя на несколько недель, сделать это. Это единственное чем я могу думать.

Кроме того, это хорошо известный факт, что бег по бетону является абсолютным худшим для коленей и голеней. Тренеры не позволяют своим бегуны бегут на бетон, это так ужасно. Я имею в виду, я знаю, что ты хочешь дорогу бежать, но я уверен, что вы можете избежать бетона. Асфальт по-прежнему не велик, но это лучше, чем бетон и должен существенно помочь.

+402
matt 12 авг. 2016 г., 13:55:50

Я посмотрел вокруг и везде на сайте, и другие статьи в интернете, но я не могу показаться, чтобы найти что-нибудь, чтобы подтвердить в любом случае.

Я всегда был спортивным человеком, регулярно также играть в различные виды спорта, как наблюдение за ними. Не далее как год назад, я был в состоянии съесть большие блюда, те, что пришли на тарелку достаточно большой, чтобы растянуть на 2 места за столиком в ресторане, и что вы получаете бесплатно, если вы прошли всю вещь. Я работал пару раз в неделю играл в футбол, бег и т. д. и оставаться стройной.

Однако, я теперь изо всех сил пытаются съесть в больших количествах и даже чуть выше среднего размера питание сейчас, и единственным реальным изменением является то, что я меньше играть в футбол, но тренировки и работать более регулярно и более интенсивно.

Это как-то связано с потерей аппетита или почему я чувствую себя полным намного быстрее, чем раньше?

Даже моя вторая половина заметила разницы от того, когда я взял ее на ужин.

Я люблю есть и работает, так что это немного рока и жесткого место для меня!

+305
joli80 30 сент. 2019 г., 2:38:47

Вы уверены, что это наверняка "воды" и не только водянистые слизистые? Плавательный бассейн используется, чтобы сделать это для меня - теперь я ношу зажим для носа, и больше нет проблем (плюс в качестве бонуса я смотрю супер-привлекательным).

+288
Harithasree Sreedevan 7 сент. 2011 г., 22:14:19

Я нашел 1 исследование, сравнивающее загрузка и не загружается. К сожалению, исследователи пришли к выводу, что погрузка и стабильное количество креатина не улучшало производительность в своем исследовании. Вы можете прочитать полную статью здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Вы можете принимать креатин в течение длительного периода времени. Это делает нагрузку меньше проблем.

+239
abdoulplatinho 19 мая 2014 г., 10:09:36

Я начал в последнее время работает. Это, главным образом, для создания моей выносливости, когда я играю видов спорта, таких как футбол, теннис и т. д.

Пока я бегу мои кроссовки. Когда я доберусь до примерно 5 или более, мои ноги начинают болеть. Наверное, потому, что я не годен, и не привыкли работать, и я, вероятно, получу за это.

Подруга порекомендовала мне сделать правильные кроссовки, но.

Я думаю, что кроссовки будут наверняка лучше работает, но это хорошая идея, если вы работаете, так что вы можете стать лучше в чем-то другом? Не ноги с кондиционером для комфорта и амортизации беговой обуви, а потом, когда я занимаюсь спортом, мои ноги не привыкли работать без них? Я должен просто терпеть боль, чтобы попытаться состояние моих ног, чтобы работать в работать в реальных условиях?

+233
Zheng Te 26 июн. 2016 г., 19:53:07

Я много слышу, что вы не должны тренировать подтягивания до отказа, так что я обычно делаю силовые тренировки с большим количеством отдыха между сетами. Количество повторений зависит от того, я хочу сделать истребитель подтянуть режиме (5-4-3-2-1) или режима ССПТ (8х2), но всегда стараюсь делать же или больший объем, чем раньше.

Однако, было бы лучше, если бы в определенные дни, где я могу выбрать только делать подтягивания, я ж на действия (1-2-3-2-1..) и сделать больше объем. Я вчера 48 повторений по сравнению с 16 повторений я делаю обычно. Иногда я не на МАКС-реп набор с 60-90 секунд между сетами.

Мое подтянуть прогрессии-это худшее в моей общей тренировки тела. Одна из моих проблем заключается в том, что я очень худая, и я думаю, что если я буду делать только силовые тренировки, то, возможно, мой гипертрофии успехи не так высоко, как мой набирает силу, и я не буду иметь достаточно большой топливный бак, чтобы прогрессировать.

+200
Abdulhameed 13 окт. 2011 г., 23:45:37

Насколько я читал про эту тему, ваш метод (так называемый треугольник) является полезной для гипертрофии, но ваш нисходящей пирамиды (вторая часть) должны быть приняты к мышечному отказу на каждом комплекте. Таким образом, восходящая пирамида является разминка, и тогда вы получите несколько комплектов, которые вам вызов, позволяя вам выполнить приличное количество повторений, в отличие от фиксированного веса до отказа наборы где вы сможете найти себе достижение провал рано в наборе в набор или два.

Как я уже говорил, это хорошо для построения мышц, но я не думаю, что этот метод влияет на потерю жира в какой-то конкретный способ. Очевидно, что вы можете добавить его в суперсет или triset и тогда все по-другому.

+167
Bill Cloonan 26 авг. 2017 г., 6:33:45

Сегодня был мой четвертый или пятый раз, используя бедра похитителей в тренажерном зале, и, так как я начал, мои ноги дрожат. Я нашел подобный вопрос здесь, который имеет хорошее объяснение различных мышц используется для стабилизации свободными весами, однако это не совсем то, что я ищу.

Этот дрожат, видимо, нормальное дело, но когда я использовать машину, мне не нужно все сбалансировать и стабилизировать я бы без машины.

  • Почему трепещут все-таки произойдет?
  • Есть ли способ исправить это или же мой организм просто нужно привыкнуть?

Я не заметил ни дрожи, как это на любых других видах вес я пробую впервые, так почему только мои бедра? Кроме того, приводящих мышц ноги, вызывает не дрожь в ногах.

+146
iHeartGreek 25 мая 2019 г., 19:53:32

У меня есть вопрос о Ли, пост легко, не ем... но допустим я ем только с 15:00 до 21:00...

Имеет ли значение, если я ем каждые 2 часа (3 раза)? 15:00, 17:00, 19:00 Лучше бы ела в 15:00 потом в 19:00? Что произойдет, если я ем нон-стоп в течение этих 6 часов? (но все-таки подсчет калорий), оно влияет на инсулин или что-то, что мне мешает сжиганию жира?

+128
NikosDim 14 окт. 2019 г., 10:30:10

Показать вопросы с тегом