Нижний пресс не болит

Я делаю упражнения кувшины для АБС, но мои верхние и возле груди болят только при ниже я не вижу никакого эффекта вообще. Почему это АБС разрабатываются отдельно для нижнего среднего и верхнего ? Кроме того я чувствую боль в спине, делая хрустит только за верхний АБС-это нормально

+597
Striker5171 19 авг. 2011 г., 13:33:05
35 ответов

Вы еще ничего не пробовали? Что-то не работает? Для целей моего ответа, я предполагаю, что вы неактивны.

ТЛ;ДР

  • Вы не можете потерять жир из определенных зон вашего тела. Любое упражнение поможет вам избавиться от жира, включая ходьбу и бег. Если вы хотите сбросить жир с ног и животика, сосредоточиться на тонирование те направления, выпады или приседания
  • Убедитесь, что у вас есть измеримые цели. Вы найдете его трудно определить, когда вы потеряли ваш живот жир, поэтому убедитесь, что вы измеряете, либо путем измерения с рулеткой или состава тела тест. Старайтесь избегать взвешивание

Упражнения

Потери жира в определенных местах невозможно (в самом деле: это опровергнуто). Если вы заинтересованы в фиксации этих областях, так и надо бы, чтобы тон их мышцы вместо! Вероятно, упражнения на ноги упражнения и будет путь к достижению этой цели, и вы можете попробовать приседания и выпады как способ привлечения ваших ног и ABS. Оба могут быть выполнены без какого-либо оборудования (вы можете просто использовать ваш вес тела) и оба должны оставить вас впоследствии исчерпан! В качестве примера программы, Ты можешь делать то, что научили меня, как 24-7: 24 приседания, выпады, 24 (12 на каждую ногу), а затем 100м спринт. Повторить по 7 раз. Попробовать, что 3 раза в неделю (это должно занять около 20-30 минут, но не беспокойтесь, если это займет больше времени).

Однако, поскольку эти упражнения не помогут вам избавиться от жира в этих областях больше чем скажем жиме лежа, можно просто делать какие-то упражнения (ходьба, бег, плавание, жиму лежа и т. д.). Я рекомендую эти упражнения как способ тонизировать мышцы в этих областях, а также потери жира (от всего тела).

Не бойтесь термина мышцы либо: вам не придется беспокоиться о том, огромные, мускулистые ноги после десятка приседаний. Культуристы тратят годы становится их тела, чтобы выглядеть так, как они.

Измеримые цели

Моя последняя вещь, чтобы отметить-иметь измеримые цели. Желая "терять жир с бедер и животика" отлично подходит для мотивировать себя, чтобы сделать что-то, но вы должны иметь измеримые цели и я рекомендую измерять! Хотя вы упоминаете потерять 10кг, в зависимости от того, сколько вы весите, что может быть сложнее, чем вы думаете. Начните с измерений сейчас и потом повторять каждые 2-4 недели (примечание: не делайте это слишком часто. Потеря веса не произойдет в одночасье!). Убедитесь, что вы постоянно оцениваете себя!

Чтобы измерить ваши ноги: возьми рулетку Марк среднюю часть ноги от бедра к колену. Затем оберните рулеткой вокруг и запишите число.
Чтобы измерить ваш живот: обруч, ленты мера вокруг большая часть вашей талии (где пупок)

Я не советую взвешивание, поскольку мышцы весят больше, чем жир, а если вы начнете наращивать мышцы (опять же: не бойтесь наращивания мышечной массы. Думайте о нем больше как ваять ваше тело) вы не обязательно похудеете. Снятие мерок-это гораздо лучше для То, что вы хотите, так как даже если вы и тонизируют мышцы вашего измерения будет идти вниз от потери жира.

Кроме того, вы можете получить тест состава тела для измерения жировой и мышечной процентов.

Диета

Обратите внимание, что когда я использую слово диета я говорю о пище, которую вы обычно едите. Это требует только краткого упоминания, потому что, пока вы не положить на вес пищи, которую вы едите, наверное, хорошо. Ваше тело преобразует жиры и углеводы в энергию для вас, когда вы начинаете нуждаться в нем (например, упражнение), так что это больше об использовании этой энергии, чем изменения, что вы едите. Так вот: если ваш рацион (пища, которую вы обычно едите) не приводит к набору веса, нет никакой необходимости изменять ее.

+975
zlatos 03 февр. '09 в 4:24
Воспаление (лат. īnflammō, "я поджечь, подожгли") - это часть комплексной биологической реакции тканей сосудов на вредные раздражители, такие как патогенов, поврежденных клеток или раздражающих веществ.
+864
allabummm 23 окт. 2019 г., 18:08:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть множество исследований, которые исследуют последствия босиком, результаты часто противоречат более ранним исследованиям, в любом случае я предлагаю вам взглянуть на один из агрегирования сайтов, таких как runblogger.comи сделать свой собственный ум например.

+860
n8wachT 22 авг. 2012 г., 8:09:03

Обратно из расчета огибающей:

Я предполагаю, что ваш вес 75 кг, тренировки интенсивно в течение 16 минут и 30 секунд, эта сумма составит около 190 ккал (в отличие от бега, который составляет около 10*Вт ккал/час)

"Хорошо питаться взрослый человек может хранить около 500 г или 2000 ккал углеводов. Это примерно 400 граммов хранятся в виде гликогена в мышцах, 90-110 грамм в виде гликогена печени, и 25 грамм циркулируют в крови как глюкозы". [1]

Каждый сегмент составляет около 10% от массы тела [2], это должно означать, что о 2*0.1*400*4 ккал = 320 ккал хранятся в ноги. Вероятно, это сравнительно низкий показатель, учитывая тот факт, что ноги густого в пересчете на мышцы, по сравнению с торсом, который заполняется органами и другими не мышечной ткани.

Так что мой вывод заключается в том, что вы будете истощать мышцы ног, около 50%, но вы не должны полностью истощить ваши запасы гликогена для липолиза (жиросжигания) из-за учений. Существует определенная связь между временными липолиз и общий, хотя изменения уровня жира. Так что "суммарный эффект на сжигание жира", как всегда, полностью зависят от вашей диеты, если вы достаточно едите, хранение жиров будет выше, чем сжигание жиров, и вы будете иметь чистую прибыль.

[1] http://www.extension.iastate.edu/humansciences/content/carbohydrate

[2] http://www.askabiologist.org.uk/answers/viewtopic.php?id=1477

+851
George Davies 31 мар. 2015 г., 22:46:31

Я думаю, что вы рассчитали неправильно калорийность пищи, которую вы принимаете или ваш метаболизм высокий, который сжигает все калории, которые вы принимаете. Как вы упомянули, Вы тренировки в основном состоят из сердечно-сосудистой деятельности это также будет сжигать больше калорий.

Если вы хотите расти мышцы после тренировки в доме после некоторые приложения не помочь вам. Я хотел бы предложить вам присоединиться к тренажерный зал и начать подъем. Чтобы построить мышцы вы должны напрягать их так, что мышечное волокно получает микроскопический разрыв, а потом кормить их с белком.

В 5 футов 6 вес между 65-70 будет идеальным для вас. Как вы на 62.35 вам нужно набрать 5 кг, и это должно быть мышечной массы. Для этого вам нужно убедитесь, что ваши макросы являются правильными. Вы должны получить протеин на килограмм мышечной массы, так что все ваши диеты в течение дня объединены вместе стоило около 150г белка.

Наличие АБС зависит от вас процент жира в организме. Лучше мышечную массу и снизить процент жира в организме будет, то АБС будет более заметным.

+833
Yashank Varshney 16 мар. 2018 г., 20:00:51

Для того, чтобы ронять жир тела, вы должны выполнить некоторые типа кардио. Большинство людей думают, что кардио нужно бег или разновидность бега. Кардио-это на самом деле увеличение частоты сердечных сокращений. Увеличение сердечного ритма осуществляется на разных бегового движения, потому что они сложные движения, которые требуют больше кислорода, а значит больше сердечных сокращений, чтобы получить кислород. Так что для вашего случая нужно осуществлять таким образом, что собирается увеличить ваш пульс. Похоже, вы слишком весовой категории. Так может убить двух зайцев одним выстрелом. Держите ваши тренировки веса для упражнений, но увеличить "интенсивность". Начните с сокращения времени отдыха между наборами на ваши движения смеси(30 секунд максимум). Вы также можете добавить дополнительный набор, чтобы убедиться, что вы не изнуряем свой организм. Также смотрите в супер установив определенные движения. Например, на день рука делать набор локонов, то набор движений трицепс спина к спине. повторите эту последовательность 4 или 5 раз. Делая это, он позволяет вашим мышцам восстанавливаться между сетами, потому что ваш импульсный мышечные группы, но ваш не отдыхает твое сердце, поэтому частота сердечных сокращений становится выше. Бум! вы делаете кардио! Вы можете начать работать больше дней в неделю может быть 5 или 6 дней и один день отдыха. Что касается диеты, у всех по-разному. Одна вещь, которая помогает мне сбросить вес но не потерять силы регулировка карбюратора. Начать питаться чистых углеводов, таких как орехи, фрукты и овощи и вырезать белый хлеб и макаронные изделия. И ТОЛЬКО ПИТЬ ВОДУ. Все эти и держу пари, вы начнете высовываться очень быстро.

+813
sentik564 5 сент. 2014 г., 3:33:54

Я пережала мой один-ногой Румынская становая тяга в эти выходные. Я был в спешке и не выполняя упражнение с надлежащим контролем, что привело ко мне, перекрывая их немного. Я вернулся к точке, где я могу ходить, не хромая, но они до сих пор болят некоторые. Безопасно ли делать бег и верхней части тела тренировки (отжимания, трицепсов провалы, дай мне модули, а давайте где-нибудь) на данный момент?

+767
hihihihih 29 июл. 2011 г., 20:32:40

Совсем недавно я серьезно ранил моего левого колена. Мой нынешний диагноз МКЛ (медиальной коллатеральной связки) разрыв. Это означает, что до 12 недель время восстановления, пока я не смогу вернуться в любой спортивной деятельности.

Я делал много кардио бег (12-16 км 3 раза в неделю). С этой травмой я (очевидно) не может сделать это, и я боюсь, что я начну терять кардио фитнес.

В любом случае я потеряю много мышечного тонуса в обе ноги. Но мне интересно, что учения с участием лишь верхней части тела может заменить кардио-тренировки?

+766
Franky 19 авг. 2015 г., 10:55:25

Это, это прямо здесь, это твоя проблема:

Я немного гурман, поэтому я иногда объедаюсь.

Как клише, как это, что происходит во рту, является более важным, чем какие упражнения вы делаете. Если вы хотите похудеть, вам нужно отслеживать, что вы едите.

Ты не можешь бежать из-за неправильной диеты

Это займет примерно: - минуту, чтобы съесть яблоко или печенье - 5 минут прыгать на скакалке, чтобы сжечь калории в Яблоке - 40 минут прыгать на скакалке чтобы сжечь калории в печенье

Не ем печенье, вы сможете сэкономить 40 минут тренировки, и вы знаете, не одно печенье. Пока вы контролировать свои перекусы, и начать отслеживать, что вы едите - и калорий и макро-питательных пробоя, там не так много еще вы можете сделать для вашей цели потери веса.

На тему вегетарианцев и сывороточный протеин пищевые добавки

Сыворотка-это дополнительное питание, поэтому если вы обнаружите, что вы не получаете достаточно белка (т. е. около 200г в сутки), и не могут восполнить этот пробел с помощью традиционных средств, тогда вы используете его, чтобы заполнить пробел в вашем рационе.

Если вы едите хорошо, смешивая свои бобовые и зерновые должным образом, вы можете легко удовлетворить ваши потребности в белке. Начать отслеживать свой рацион питания и добавки соответственно.

+726
Sakabara 14 авг. 2013 г., 15:42:26

Смотря, что вы подразумеваете под силу. Вы спросили в конце об улучшении своего РМР через увеличение мышечной массы. С точки зрения, это не даже приблизиться к силе/силовые нагрузки. Алек отметил очень важный аспект, но это даже более фундаментальный, чем.

Вы сломать большинство ваших мышечных волокон во время эксцентрической частью упражнений (опускание часть жим или гантели завиток например). Эксцентричный часть упражнение по сравнению с концентрической (подъем) и изометрические(статические) гораздо более эффективным и действенным для целей здания мышцы. Обратите внимание, что я не говорю, что вы не можете построить мышцы с изометрию и concentrics, это просто сложнее. А поскольку силовая йога в основном изометрию, он не может считаться эквивалентным силовые нагрузки, по крайней мере для целей здания мышцы для более высокого РМР.

На самом деле существует намного больше факторов, чем, например, гипертрофия было показано, что вызванное напряжение, под напряжение, прогрессивной перегрузки, и метаболический стресс. Все они более эффективно работали через весы. Кроме того, силовые тренировки способствуют выделению определенных анаболических гормонов, таких как гормон роста, тестостерон, повышает чувствительность к инсулину (инсулин очень важен для наращивания мышечной массы), а также синтез белка.

Это только с точки зрения наращивания мышечной массы. В этой связи они не могут быть по сравнению. Но, как сказал Алек гибкость и основные силы, вы, конечно, можете уйти с ним.

+690
imPK 24 дек. 2011 г., 23:22:31

Вы должны обязательно поесть после тренировки.

В зависимости от подхода вы принимаете в свой план питания этот прием пищи должен содержать белок точно... и углеводов или жиров.

Волосы могут быть разделены на жидкое питание после тренировки,... сывороточный протеин против других белков и гидроксилированных сыворотки против сывороточных изолятов и концентратов... да это важно, но не настолько, как думает большинство людей.

Общая потребляемых калорий-это самое главное.

Снаружи после тренировки питание это действительно не имеет значения, когда калории приходят.

Белок должен быть частью каждого приема пищи, и вы должны потреблять 1 грамм белка на килограмм общего веса, если не чуть больше.

Да, вы можете съесть после ужина, после 8 вечера и перед сном.

Пока вы находитесь в дефиците в течение дня не будет иметь значения.

Мы поставили много конкурентов на сцене бодибилдинг/телосложения имели право поесть перед сном без ущерба для потери веса или поддержания мышечной ткани.

+654
Dennet Offerman 7 янв. 2017 г., 22:59:18

Главное понять, что нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы терять жир. Для долгосрочной потери веса и общее улучшение здоровья, я рекомендую сопряжения фитнес с хороших привычек в еде.

Это большая картина - теперь на ваши вопросы:

  1. Оба. Тела рекомпозиции поможет вам сжигать жир - два идут рука об руку.
  2. Это про баланс и что "меньше калорий, чем из" мантры. Есть все виды комбинаций продуктов, что разные люди будут рекомендовать, но вот некоторые правила из моего опыта:
    • Все фрукты и овощи, как правило, чтобы дать вам больше отдачу от затраченных средств с точки зрения количества еды вы можете съесть на калорий.
    • Белок поможет вам оставаться полным дольше.
    • Углеводов даст вам энергию (и питать ваши тренировки). Выбирая сложные углеводы, такие как хлеб из цельной пшеницы, может помочь вам оставаться заряженными, не получая простые сахара (не всегда правда, в зависимости от ингредиентов против маркетинга, так что это всегда хорошая идея, чтобы прочитать ингредиенты, метки). Есть много людей там, которые скажут вам значительно сократить или даже исключить углеводы, но я не один из них.
    • Жиров и сахара, что вы хотите съесть меньше. Ваш организм нуждается в жирах, особенно "хороших" жиров, как что вы найдете в авокадо или оливковое масло, но в разумных количествах.
  3. Продолжать тренироваться. Делать все, что ваше тело позволит вам это делать - ты сожжешь больше калорий, чем если бы вы ничего не делали. Плюс есть преимущества для вашего сердца, легких, обмена веществ и т. д. Бег является идеальной общей тренировки, и это очень хорошее упражнение regimine для многих людей. Лично мне нравится круговая тренировка лучше, чтобы получить максимальную отдачу от моих тренировок (кардио плюс тренировки с отягощениями). Многие люди считают, что пробовать новые вещи (йога, плавание, танцы, поднятие тяжестей и т. д.) держит их интересует, а также держит свое тело гадать. Независимо работает для вас, пока вы двигаетесь.
+646
Mike Causer 6 янв. 2012 г., 16:17:41

Ну да, ваши математические выглядит хорошо, если ты просишь ты шкалы питательных поломок долой калории.

Гораздо больший вопрос, будет ли эта рекомендация стоит ниже. Что выглядит как ужасно много сахара для меня, особенно если вы хотите похудеть!

+640
Cameron Ford 20 июл. 2015 г., 3:42:21
  • использовать спинки сиденья
  • попробовать 80 и 90 градусов и посмотреть, что вы чувствовать себя более комфортно.
  • делать обеими руками одновременно

Я также хотел бы добавить следующее: Не доводите локти до 90 градусов (может быть трудно на плечевом суставе). Не трогайте Весов над головой (вы потеряете напряжение на мышцы плеча) и придерживаться веса, вы можете нажать в течение не менее 10-12 повторений (плечи требуют более пристального внимания, чем некоторые другие группы мышц).

+621
anothermh 12 авг. 2017 г., 23:36:09

Так что произойдет, если я продолжу поднятие тяжестей в тренажерном зале?

Тренировки с грыжей, как правило, не большое дело. Я сделал это в течение 5-6 лет, прежде чем я решил получить мои фиксированная. Но грыжа может привести к разрыву, если вы делаете определенные вещи неправильно, и если это произойдет, это будет крайне болезненно, и вы потребует немедленного хирургического вмешательства.

Это сделает его более болезненным?

Не обязательно больно, но раздражает. Очень раздражает.

Есть специальные упражнения, чтобы избежать или сосредоточиться больше, что может помочь? Не хочу, чтобы остановить в тренажерном зале :/

Есть много упражнений, которые могут вызвать раздражение или повреждение грыжи. Я не стану перечислять их, потому что было бы невозможно перечислить их все. Кроме того, мой лучший совет вы получите ваш грыжу отремонтировали раньше, чем позже.

просто так получилось, у меня была герниопластика. Я сделал это элективно. В моем случае это был небольшой, и врач сказал: "вам не нужна операция, так это до вас", но я решил это сделать в любом случае, потому что пока это не больно, мне надоело чувство, что это было, когда поднятие тяжестей.

Если вы намерены продолжать тренироваться с весами, я настоятельно рекомендую вам сделать ваши грыжи ремонте. Это очень маленький и неинвазивной хирургии, с коротким временем восстановления. Пару дней дома отдохнуть, после чего пару недель без занятий, затем 4-6 недель легких тренировок, а затем, будучи так хорошо, как новый. И в этот момент, однако вы можете тренироваться тяжелых хочешь.

Тип ремонта будет очень зависят от размера вашей грыжи. В большинстве случаев, небольшая сетка имплантируется за грыжи. В других случаях он такой маленький, он может просто быть зашито наглухо.

+501
Mike Schmitt 9 авг. 2013 г., 3:36:17

Это чрезвычайно сложный шаг вы получили это виду, и это зависит от того, насколько ваша текущая физическая подготовленность и уровень прочности. Стойку пресс должен так многими факторами, такими как отличный баланс, возможность постоянного веса тела на различные группы мышц (пропорциональная мышечная сила) и много фактор навыка.

Первый вопрос, баланс, вам нужно, чтобы начать практиковать этот шаг, кроме стены.

Как способность постоянного веса вашего тела и подняв его вверх, который приходит на ваш актуальный вопрос, плеча и верхней части тела сила имеет большое значение. Вы можете работать на них, добавляя подтягивания, плечо Прессы, и отжимания для тренировки.

Мастерство!! нужна практика, практика, практика.

Есть отличные ресурсы в интернете, чтобы понять суть, например , как работать на стойку пуш-ап , который дает вам шаг за шагом, идея и множество видео на YouTube как видео с KinoYoga канал на YouTube.

+432
MacNoob 13 февр. 2011 г., 17:55:43

Вот хороший список потенциальных решений. Хотя это для подводного маска, это относится также к любым изумленные взгляды. (например: сжечь стекло с зажигалки, зубная паста, слюна, детский шампунь, глицерин, мыла). http://scuba-diving-explained.com/no-more-fog-in-my-scuba-mask-secrets-to-a-clear-mask

+396
pavelcauselov 8 янв. 2010 г., 10:34:54

Когда вы только начинаете свои тренировки веса, как правило, чтобы получить мышцы и терять жир одновременно.

После того, как вы делали это некоторое время и вы достигнете этих плато в тренировках, когда ваш прогресс замедляется, затем становится все труднее это провернуть. Эти две цели, приобретать мышцу и терять сало, это несколько расходится с eachother. И именно поэтому многие опытные культуристы, штангисты и т. д. будут сосредоточиться на одной за раз.

Конечно, фокус в том, чтобы минимизировать набор жира при добавлении мышцы, и минимизировать потерю мышечной массы во время потери жира. Лучший совет, который я могу дать, чтобы считать калории, взвешиваться и измерять жира в неделю. Будучи научными об этом позволит вам настроить свой рацион и тренировки таким образом. Если вам случится, чтобы получить мышцы и терять жир в то же время в результате этого, затем вы делаете прекрасную работу и вы должны гордиться.

Кстати, существуют различные способы измерения жира тела. Некоторые являются более точными, чем другие. Но самое главное, для отслеживания прогресса является повторяемость. И для этого я предпочитаю набор простых жира штангенциркули.

+377
Florian Franzen 24 нояб. 2014 г., 10:27:40

Я бы полагаться на старый добрый вылепленный ленты мера, а не еженедельно фотографий. Как вы сказали, слишком много значимых факторов, которые могли повлиять на исход.

Рулетка, однако, не может лгать.

Установите себе маленькие цели. На дюйм больше на руках и на икрах, груди и бедер. На дюйм или два меньше на вашей талии, и вы знаете, вы будете выглядеть лучше, и вы сможете наметить свой прогресс довольно легко.

+364
Gabby Michelson 9 июн. 2011 г., 7:35:54

Когда вы едите правильное количество правильных продуктов, ваш уровень сахара в крови стабилизируется и сжигание жира гормон глюкагон может делать свою работу (то есть сжигание жира!!). Когда вы пропустите закуска перед сном, ваш сахар падает в крови вскоре после того, как вам заснуть, и вы не высыпаетесь и упаковать на фунтах. Так что да, вприпрыжку ваша закуска перед сном может вызвать увеличение веса. И потребления хорошо сбалансированной закуска перед сном может способствовать потере веса.

+356
0x499602D2 8 дек. 2018 г., 17:05:25

Приводимый ниже текст извлечен из архивной статьи о musculardevelopment.com (автор - профессиональный бодибилдер и питания, кандидат медицинских наук).

Нет ни грамма правды в этом. Креатин и глютамин полностью различные рецепторы. Креатин транспорт в скелетной мышце регулируется креатин Транспортер, в то время как глутамин транспорт в скелетной мышце регулируются системы, известной как "Система Нм." Единственное, что эти транспортеры имеют в общем, что они оба натрий-зависимого транспортеры, означает, что они используют различия в концентрации натрия через клеточную мембрану для езды Креатин в клетки. Видимо где-то вдоль линии, кто-то считает, что поскольку глутамин и Креатиновые транспортники как общие, так что характерно, они должны быть одинаковыми транспортер и миф распространился из есть. Пусть путаница заканчивается здесь: они не совпадают транспортер, и принимая протеин, глютамин с креатином не снижение поглощения креатина в мышцы.

+292
user1009491 8 дек. 2013 г., 12:43:18

Чтобы начать обучение мышц-вы должны знать, как использовать импульс.

Вы должны начать делать взрывные подтягивания, чтобы получить импульс вверх. Вы также можете использовать ваши ноги, чтобы создать еще более сильный импульс, вытяните ноги вверх (колени в сторону груди, или к турника) как вы делаете (взрывных) подтягивания. Таким образом, вы получите так высоко, вы фактически будете делать мышцы уже.

Как только вы становитесь лучше и лучше делать взрывные подтягивания, вы не должны использовать ваши ноги, поэтому вы будете прогрессировать в идеальном взрывные подтягивания и со временем мышцы-вверх.

Если у вас возникли вопросы по этому поводу, не стесняйтесь задать их, я делаю гимнастику в течение нескольких лет.

+245
JonR 8 февр. 2012 г., 13:29:45

Ну я решите начать принимать протеиновые коктейли, я очень активна на работе я всегда в движении и мне прогуляться, но я не очень вышло. Насколько хорошо или плохо это может быть для меня, чтобы взять 35 грамм протеиновый коктейль каждый день?

+203
Darckvovs 25 мар. 2012 г., 16:46:31

Ну, все зависит от того, что вы пытаетесь подчеркнуть во время тренировки.

Например, бицепс тренировки можно выполнить в тонкой моды с использованием гантелей. Одноместный/двухместный гантели кудри , а также вариации этой базовой тренировки являются большими (например, поменяв сцепление или добавив что-то вроде жира Gripz так как сгущаться бар и подчеркнуть предплечья).

Однако телята (например) может быть очень легко и эффективно, используя Машина Смита. Просто поместите площадку под штангу и поднимите вверх через пятки для большой гипертрофии тренировки. Я хотел разместить ссылку, но я не могу размещать более 2 в моем ответе. Вы можете найти в статье на сайте я уже ссылалась ранее.

Наконец, если вы обеспокоены занимаюсь штангой становая тяга с помощью машины Смита, а затем проверить эту статью , объясняя, как это делается с помощью машины и решить, если это выглядит как то, что вы можете сделать, потому что это отличная тренировка, когда правильная форма используется.

Я надеюсь, что я обратился некоторые из ваших проблем, и я желаю вам всего наилучшего с вашим личным фитнес.

+192
David Smith 10 июн. 2012 г., 19:17:46

С двумя неделями, чтобы пойти, стремиться к долгосрочной перспективе, 20 миль или около того. Увидеть, как он чувствует, и быть готовым, чтобы сократить его коротким. Бегите медленно, но пытаются сохранить хорошую запущенная форма, высокие частоты педалирования и т. д. В последние две недели адаптировать свой обычный режим тренировок 60% дистанции на этой неделе. 40% от нормальной на следующей неделе. Я не один работать свыше 7 километров. День перед гонкой выкл. День перед Что делать 3 мили интервалов или повторяется. Удачи.

+188
jannej 9 сент. 2019 г., 22:43:25

Вы всегда должны разогреться перед все равно растяжки. Так что, да, растяжка на "холодные" мышцы, прежде чем что-нибудь вредное. В отношении вашего вопроса о производительности, статического растяжения, возможно, снизить вероятность травм, но он также снижает свою силу в том, что мышцы до 60 минут. Поэтому, возможно, что растяжка может сделать вас медленнее.

см.: http://www.muscle-health-fitness.com/stretching-before-exercise.html

+181
Dennis Bockus 3 сент. 2015 г., 12:17:34

Общие Опасные Упражнения

Каждый situp причины 730 фунтов стерлингов (3300 Н) спинного сжатия.


Исследования подтверждают не одноядерный осуществлять вызовы всей брюшной мускулатуры, а не вредить спине. Несколько упражнений для укрепления основных и сопутствующих мышц.

К сожалению, есть много неадекватных упражнения небезопасны для большинства людей.

Эти упражнения не помогает облегчить боли в спине, но вместо этого увеличивает низкое-назад повреждения из-за высокой сжимающей силы, размещенные на нижней части позвоночника:

Подъем ног: лежа на полу, поднимая прямые. Эти причины еще выше позвоночника сжатия, чем приседания.

Реабилитация позвоночника: практическое пособие

+173
KatyOnline 19 дек. 2018 г., 6:01:06

Если вы действительно хотите поправиться, то работает 5 дней в неделю-это контрпродуктивно. Вы должны получить ваше тело, чтобы supercompensate и вы не получите там без отдыха.

Я собираюсь предположить, что вы изолировать разные группы мышц в разные дни, что-то вроде

Пн: Грудь/Трицепс
Вт: Спина/Бицепс
СР: Плечи/Предплечья
Чт:Ноги
Пт: Ядро/АБС 

потому что каждый читает в журналах и рассказывают люди других подобных программ, не понимая, почему они даже следуют за этими графиками...

Теперь я буду тянуть некоторые Rippetoe/материал Мехди на вас :) что вы хотите делать (если вы хотите стать сильнее и больше за футбол) является составной лифты. Вы хотите быть приседает 3 раза в неделю. Вы хотите получать ваши тяга и цифры скамеечку. Падение любой упражнение, которое имеет слово "завиток" в нем. Капля давит на ноги. Падение разгибания на трицепс, лат тянуть падения, и т. д... соединение поднимает ребенка!

В принципе, идеальным графиком будет один день, один выходной, и кардио на выходные.

Честно говоря, для достижения вашей цели, вы можете сделать это с 5 простых упражнений.

 Приседания 
 Жим лежа 
 Штанга Строк 
 Подтягивания 
и самое главное, становая тяга

В основном я рекомендую 5х5-либо. Я следил за этим на хоккей, и в 3 месяца с помощью правильной диеты, я поправилась на 25 фунтов, и, судя по моим БФ%, 12-14 из этих фунтов чистых мышц.

Следовать этой схеме обучения, сделать 200+ грамм белка, 3000+ ккал в вас за день, и вы будете набирать мышцы. Начните с малого, увеличивать вес каждую тренировку. Мышцы путаница-это миф. Если вы хотите стать сильнее, поднимаясь все выше и построить до более вес, ваше тело будет развиваться естественным образом, чтобы справиться с дополнительным бременем. Вот как вы становитесь сильнее.

+164
Bill Shannon 11 мар. 2015 г., 11:18:53

Во-первых, если вам нужно похудеть, не планирую делать это быстро, как этот подход обычно заканчивается в йо-йо диеты, где то вы потеряете получить все обратно. Скорее всего, план по изменению образа жизни, что включает в себя разумное питание и упражнения для долгосрочной перспективе. Потеряв более 1 до 2 фунтов в неделю может быть чрезмерным и привести к потере мышц, а также.

+164
swaroopkishen 24 янв. 2016 г., 9:47:09

Никто не может сказать, сколько вы можете тренироваться, прежде чем вы станете перетрудишься. Во-первых, существует слишком много факторов, таких как питание, погодные условия, вашу сердечно-сосудистую систему, ваш процент жира, ваша сила и взрывоопасность, наличие каких-либо заболеваний (особенно аутоиммунной или воспалительной). Даже если бы наука знала, как все эти факторы влияют на возможности обучения, и сколько, есть еще индивидуальный фактор. Ваши личные биохимического профиля; уровень кортизола в крови и как быстро она поднимается, тестостерон и гормон роста, ферментов и белков на клеточном уровне.

Это большая проблема с синдромом перетренированности; никто не может заранее знать, сколько он/она может тренироваться. Это только когда вы начинаете испытывать симптомы перетренированности, что вы можете начать титр тренировки вплоть до максимальной, но безопасной, уровни.

Одну простую вещь, что вы можете сделать, это измерить ваш утренний пульс. Это просто, и у всех есть оборудование для этого. Отслеживать свой пульс утром каждый день, и если он начинает идти вверх примерно на 10 ударов в среднем за 3-4 дня, то это время для отдыха или снижения интенсивности тренировок (я говорю из своего опыта. Для вас цифры могут отличаться, однако принцип одинаков). У меня был синдром перетренированности пару лет назад, и все эти симптомы, наиболее объективным, что я смогла оценить, был мой утренний пульс, который был около 80 вместо прежних 40-45. С тех пор я следил за моими персоналом каждый день.

Итак подведем итоги: вы не можете знать, сколько вы можете тренироваться, прежде чем стать перетрудишься. Что вы можете сделать, однако, чтобы отслеживать свой фитнес и уровней восстановления. Это наиболее легко и объективно путем измерения изменений в утренний пульс.

+140
annethell 6 дек. 2018 г., 6:30:37

Увидев предложения о спорта/упражнений, которые являются менее напряженной, или даже хорошо для моих коленей, я выбрал на корточках. От предложения, это можно сделать с минимум места и оборудования в моем доме, что тоже плюс. Особенно я хотел бы попробовать на корточках с мой собственный вес тела, чтобы не давать дополнительную нагрузку на колени. (Во всяком случае у меня нет гантелей.)

Но Райан Миллер заявил, что "если вы решили попробовать приседания со штангой, просто убедитесь, что ваши колени не должны выходить более вперед, чем ваши пальцы в нижней части приседа."

Я пытался имитировать приседание с некоторыми видео, но, как я пошел вниз, я могу только держать колени прямо над пальцами ног, это нормально? Колени, как правило, идут вперед, но я могу держать их обратно, сосредоточение и движение вниз в мой живот.

Есть какие-то ключевые точки, чтобы избежать травм и облегчить вприсядку?

+129
Tomer Peled 1 окт. 2010 г., 0:55:12

Вы живете возле трассы или в хорошем районе, чтобы работать в?

Делать это на улице - сделать это весело.


Делать интервалы во подходов и повторений - уйти от использования времени


  • Нет ничего в жизни, что это весело и состоит из вас "смотрит часы" зачем добавлять кардио к этому списку?

  • Использовать заданное расстояние, а не -- он дает вам бесчувственным, чтобы подтолкнуть себя. Чем тяжелее вы работаете, тем быстрее вы сможете отдохнуть.

+109
Zackebuh 15 сент. 2010 г., 22:15:59

Самое главное с начало люди начали подниматься, чтобы помочь им как подниматься. Худшее, что вы можете сделать, это подавить их детали. Грязный маленький секрет для новичков-они могут делать что угодно, и сделать некоторые относительно быстро увеличивается (за редким исключением). Это значит, что так важно, что они делают и что они делают что-то постоянно.

Реальный ответ на ваш вопрос зависит от того, где они хотят идти с тренировки. Они хотят, чтобы выглядеть лучше, вам лучше в спорте или просто стать сильным? Основы начала программы, вероятно, будет то же самое, но когда они знают, как он будет относиться к своей конечной цели, они могут быть более мотивированы. Наиболее эффективный подход заключается в том, что вы тренируете их. Дать им программу и говорю "вот этого" - это наименее эффективный способ.

Шаг 1: Оценка и план

Первый шаг-это выяснить, где они находятся. Вещи, которые вы должны узнать:

  • Какие упражнения будут нужны: в то время как большинство спортивных извлечь выгоду из своего рода прессование, приседания, и становая тяга является то, что все они будут нужны? Какой клавишей будет наиболее выгодным? Болельщик будет больше пользы от издержки работы, и игрокам мяч ногой может больше пользы от наклонного жима. Кроме того, если они нужны взрывоопасность то имейте в виду лифтов Олы стиль.
  • У них есть мобильность, необходимую для выполнения упражнений в меню?
  • Есть ли у них координации, чтобы сделать их достаточно хорошо?
  • Сколько тренировок нужно, пока они не получить это право?
  • Насколько сильны они сейчас?

Шаг 2: Подготовительные Работы

Это когда вы даете им некоторые основные уроки, чтобы построить силу, пока вы работаете над техникой и мобильности для основной программы. Это не может быть необходимым шагом в зависимости от уровня их физической подготовки, но я в том числе, на всякий случай, он может понадобиться. На этом этапе вы даете им работать просто каждый должен уметь выполнить:

  • Пресс ноги и скручиваемости ноги (да, машина) или гоблет приседания, если это возможно
  • Вернуться расширений
  • Для наклонного жима от груди (не менее технический нажмите движение, которое носят на накладные и вариации скамейке)
  • Кабель, грудь поддерживается, или гантельный ряд (они поддерживаются и это дополняет пресс)

Что бы фундамент на этом этапе. Помимо этих базовых движений вы бы их делали другие дополнительные упражнения, чтобы исправить выравнивание и повышение их мобильности до точки, где они могут научиться правильному приседания, пресс и тянуть рутину, они будут использовать в дальнейшем. Когда они могут жим ногами вес их тела, они должны перейти к гоблет приседания.

Диапазоны рэп может быть выше. 3х10-это не плохое место, чтобы начать.

Шаг 2: Основы

Это где вы вводите их много они собираются использовать. У вас есть два варианта: обучать их самостоятельно, или передать их в упаковке программы. Хорошие возможности:

  • Стартовую Силу
  • Greyskull ЛВ
  • Madcow
  • Сильный Лифты
  • Свою собственную программу

Программа с наименьшим количеством работы объяснение и обеспечивает хорошую базу силы, чтобы добиваться в дальнейшем другие вещи будут стартовую силу. Почему Начиная Сила? Потому что книга дает лучшее объяснение и устранение неисправностей для всех подъемников, его выполнения я еще не видел. Почему не сильный лифты? Главным образом потому, что дезу и странная логика, что автор сильный лифты есть гораздо более вопиющие, чем большинство вещей, которые я видел. Сама программа хорошая. Упражнения в каждом из вариантов, перечисленных выше, все работает.

Я обучаю свою дочь на программу, которую я составил. Он имеет все основы, которые ей нужны для поддержки и для соревнований по пауэрлифтингу она будет делать со мной в этом году. Этот вариант работает, потому что я уже проверял принципы и я активно тренировать ее. Если вы активно тренировать, пользовательская программа работает. Честно говоря, это лучший подход, как вы можете сбалансировать нагрузку силовых тренировок со спортивным они активно занимаются. Из стартовой позиции силы-не лучший выбор для тех, кто находится в двух других видах спорта одновременно.

Если вы не просто познакомить их с силовыми упражнениями, стартовую силу, вероятно, будет лучшим выбором, так как они также могут получить большую помощь от форумов.

Шаг 3: Выпускной

Если они придерживаются последние программы основы и выхлоп у новичка появляется, им не нужно столько рук на обучение. Просто дать им указания о том, куда идти дальше. Если они хотят, чтобы хорошо выглядеть, указать им на пути построения тела процедуры. Если они хотят сделать лучше в спорте, помочь им задуматься о том, как сбалансировать потребности спорта специальной подготовки с силовой тренировки. Если они просто хотят быть сильными и соревноваться в силовых видах спорта, затем познакомить их с программы, которые помогут им в дальнейшем усиливается.

+83
Dmitrij Kuba 26 окт. 2014 г., 17:19:08

https://fitness.stackexchange.com/a/6836/1328

Вещи, которые могут помешать вашей становится больше и сильнее цели включают в себя:
...

Упражнения на выносливость или высокой интенсивности кондиционирования, которые могут включать бег, езда на велосипеде, плавание, долгие прогулки, сноуборд, metcons, бег, ВИИТ, мяч, спорт...

Я худышка и планирую попрыгать через скакалку регулярно, как это сказал, чтобы повысить умственную активность. Я не хочу набирать вес. Теперь я переживаю, что это упражнение "стоп" мне становится все больше и сильнее!

Разве я поступил не правильно? Какой у нас выход?

+69
Tyler Connell 21 мар. 2015 г., 19:29:12

Поддержания вашего диапазона повторений в диапазоне 8-12 позволит вам достичь гипертрофии мышц (можно погуглить для многих исследований вокруг этого) и как вы можете поднять 12 увеличить с наименьшее количество можно скорее. Всегда поднимет к положительному отказу , и вы будете иметь сухожилий и подстраиваться под ваш новый вес в кратчайшие сроки.

Что положено и что было на самом деле учился-это две разные вещи. Кажется, очень трудно найти что-нибудь научное по 5х5 способ (я не говорю, что это не работает), но я буду ссылаться на один из много исследований в отношении того, что я утверждаю выше прогрессирования модели обучения сопротивления для здоровых взрослых

С точки зрения мышечной активации различия между использованием гантелей и машина это довольно минимальный, который будет означать, что вы могли бы использовать, используя машины с 8-12 серии и безопасно увеличить мышечную массу, не боясь получить травму, как это исследование подтверждает сравнение мышечной активности и 1-РМ силы три груди-пресс-Упражнения с различными стабильность требования

+50
Ricky999 17 февр. 2012 г., 14:48:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil