Как добраться до 1,5 м менее чем за 15 мин

Я пытаюсь привести себя в форму, для достижения цели, если работает на 1,5 м меньше чем за 15 минут. Так холодно я в настоящее время работает в тренажерном зале и мое время 18:00. Я бегаю 4 раза в неделю. То, что я надеялся сделать, это вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке 4 раза в неделю, возможно использовать велотренажер 3 раза в неделю, а затем раз в неделю, чтобы не бегать на беговой дорожке.
Как бы я достичь этого?

+158
Sheraz Ali 23 февр. 2017 г., 23:15:03
22 ответов

Протеиновые коктейли только протеин. В коктейль. Они не магически помочь вам набрать вес. Чтобы набрать вес, вам нужно поднимать тяжести и много едят. Протеиновые коктейли не должны быть частью этого вообще.

Причина протеиновые коктейли придумать, когда вы поиск для получения решений веса происходит потому, что люди могут делать деньги, продавая вам протеиновые коктейли. Они зарабатывают деньги, заявив, что их продукт будет исправить вашу проблему. Их продукт не будет исправить вашу проблему. Этими продавцами являются паразиты пытаются отвлечь вас от тяжелого труда поднимать тяжелые веса и едят много еды. Не позволяйте их стяжательство ложь Ты дурак: протеиновые коктейли являются не менее важной частью увеличения веса.

+959
Zepplock 03 февр. '09 в 4:24

Давайте рассмотрим ваши аргументы:

если вам нужны хорошие мышцы, тогда вам нужен хороший запас (это довольно очевидная истина)

Довольно очевидно, да, если вы хотите быть здоровым, нужно хорошо питаться.

так, чтобы набирать массу, это наверное хорошо, чтобы есть шесть или даже больше раз в день

Ну, эти два утверждения никак не связаны между собой. Хороший запас не обязательно подразумевает непрерывную подачу. Ваше тело является гораздо более сложным, что вы понимаете, и идея о том, что вы можете только потреблять и использовать определенное количество еды в один присест не более чем миф - особенно касаемо белка, усвоение.

В самом деле, последний пунктик в диеты голодание* если вы только едите в конкретный непрерывный окна - обычно короткий, а 4-8 часов в день, и не ест в остальное время.

В том-то и дело, что ваше тело необычайно гибким о том, как они получают свою энергию - что делает людей столь прочна.

Если вы действительно хотите, чтобы съесть несколько мини-блюд

Фокус на продукты, которые легко транспортируются. Вы утверждаете, что на 6 приемов пищи в день вам понадобится 3 разных видов мяса. Мясо-это здорово, но не нужно при каждом приеме пищи. Возможно, потребуется изменить свой рацион, чтобы соответствовать вашим требованиям.

Кроме того, понимаем, что когда люди говорят о 6-ти разовое питание, они должны быть достаточно малы, что 6 приемов пищи в течение дневной лимит калорий. "Еда" на самом деле может просто состоять из правильно подобранное фрукт или горсть орехов.

Короче говоря, когда вы едите не так важно, как то, что вы едите.

* Как анекдот, когда я худею, я использовал этот метод, не потому, что его неявно здоровее, а потому, что ее легче соблюдать, если вы идете - "ой не между 2 вечера и 8 вечера, а я лучше не буду голодать".

+926
nnyby 10 мая 2018 г., 11:21:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Им его изучать. Я сделаю некоторые эксперименты этой зимой с моей университетской группе. Как преподаватель дисциплины я видел, что обычно люди, которые сноуборду, прежде чем они научатся на лыжах легче, чем наоборот. Очень быстро. С детьми все по-другому, если они не менее 8 лет, они должны научиться кататься на горных лыжах до этого, если они не мотивированы, во-первых по причинам biomechaniclas и то потому, что сноубординг начинает учить просыпается и катание на лыжах можно начать как гулять :)

+903
bzz 6 мар. 2017 г., 3:23:13

Сила построена и продемонстрирована с интенсивных упражнений. В данном контексте "активные" означает "это все труднее делать неоднократно". Интенсивным приседание для кого-то будет такой вес, они могли только приседать два или три раза, или только один раз-перед отказом.

Интенсивность находится в обратной зависимости от продолжительности. Если я могу сделать что-то в пятьсот раз, то по определению это не интенсивный (в зависимости от силы-обучение определение "интенсивности"). Поэтому независимо от того, насколько устойчива ноги после 4-ти ступенчатая-15 спина, интенсивность езда на велосипеде является довольно низким. Это один из способов, в которых приседания и силовые тренировки в целом, существенно отличаются от езда на велосипеде (если сопротивление высоко, так что вы можете только один раз покрутить педали).

Другое важное отличие состоит в том, что движения настолько кардинально отличаются друг от. Самозахват-это не то же самое, как крутить педали. Существует лишь в ограниченной степени, но разные упражнения разные.

Буквально любой физической активности может укрепить. Езда на велотренажере на высокое сопротивление и прочность компонента, но не сильно. Если вы хотите сильные ноги, или чтобы получить преимущества от силовых тренировок, то делайте приседания и силовые тренировки.

+857
Inrab 23 окт. 2011 г., 2:41:52

Всякий раз, когда я потяните вверх и подбородок вверх ладони больно, как и где пальцы, но на ладони стороне. Я чувствую себя так, словно его сжали и растянули. После того, как я выполнить несколько, скажем 3, трудно двигать пальцами на всех по немного, как очень жесткими в этом положении.

Это нормально для кого-то только начинается? (оба упражнения и эти упражнения)

Я недавно потерял значительное количество веса (~20кг) может ли это быть причиной того, почему мою ладонь болит? Я думаю это может потому что кожа тоньше.

Есть ли способ я могу избежать этого? Я пытался носить (садовые) перчатки, но это не помогло, было то же самое.

Мне продолжать делать эти упражнения? Будет ли она со временем станет менее болезненным?

+797
Laschet Jain 12 июн. 2011 г., 20:35:00

Во-первых, боль, что вы чувствуете 'крепатура' (Домс).

От WebMD:

"Крепатура (презервативы) является общим результатом физического деятельность, которая подчеркивает мышечной ткани за то, что он привык к".

"Независимо от того, что ты больной, есть еще улучшения происходящих в мышцах во время тренировки."

Это очень спорный вопрос - вы найдете людей очень разные мнения по этому вопросу. Я чувствую, что основная причина это из-за того, что все люди разные, и иногда люди чувствуют, что их собственный путь является единственным способом.

Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что Домс является признаком хорошей тренировки. Хотя это правда, что Домс показывает, что у вас была хорошая тренировка, на самом деле она имеет мало общего с какой хорошей тренировки - это вполне возможно, чтобы иметь хорошую тренировку без Домс. Если вы не развивается, сохраняя и не теряя силы в свои лифты, свои тренировки, скорее всего, хорошо.

Домс-это не всегда повод пропускать тренировки, как я уже говорил все люди разные, каждый человек производит разное количество тестостерона, а у людей разные времена восстановления. Вы должны прислушиваться к своему организму – это займет время, чтобы правильно понять, как научиться слушать свое тело, но это единственный способ получить точный ответ, сколько дней отдыха вы лично должны принять.

Как правило люди говорят, что вы должны отдохнуть около 1 недели в часть тела, но тогда и другие тоже говорят, что нужно только о 48-72hrs для крупной мышцы, чтобы восстановиться и быть готовым к полномасштабной снова напасть на него. Узнайте, что работает лучше для вас и идти с этим.

+755
Trayambak Chowdhury 27 апр. 2015 г., 4:36:23

Я люблю сложных упражнений и скучно с изоляцией.

Я думаю, вы можете быть под впечатлением, что тренировки бодибилдинг все про изолированность движений. Это не так. Тренировки культуризма об обучении, что вы должны работать, чтобы построить лучший телосложения вы можете. В каком-то смысле, ты будешь художником, постоянно критикуя своего телосложения. Если вам нужна дополнительная масса на ваши дельтовидные мышцы, выполнять тяжелые подъемы для дельтовидных мышц. Же для любой другой части тела.

Движения изоляции, как правило, вступают в игру, когда готовятся к соревнованиям. Они еще один “инструмент”, который может быть использован для добавления “отделка” штрих к вашему телосложению.

Нет “лучшей программы”, чтобы похудеть. Это потому, что вы не можете выбирать, где это происходит. Если вы хотите заниматься конкретной методики обучения, идти вперед. Но, если вашей конечной целью является, чтобы стоять на сцене, нет никакой причины, почему вы не можете принять сейчас бодибилдинг образ жизни. Это означало бы работать на улучшение вашей слабости и просмотра вашей диете.

Наконец, на заре культуризма, нет методик обучения. Ребята просто ходили в тренажерный зал и поднимать тяжелые и правильно питаться. Таких парней, как Арнольд, Франк Зейн, и Деннис Tinnerino смогли построить феноменального телосложения, постоянно регулируя их обучение, чтобы улучшить свои слабые стороны, а после обоснованного плана питания.

+669
Lucy Heartfilia 31 июл. 2019 г., 15:13:11

Сна отличается от спокойного бодрствования к снижению способности реагировать на раздражители, и легче обратимы, чем быть в спячки или комы. Сон является повышенное анаболическое состояние, акцентируя внимание на рост и омоложение иммунной, нервной, скелетной и мышечной систем. Это наблюдается у всех млекопитающих, всех птиц и многих рептилий, амфибий и рыб.

Факторы, которые влияют на качество сна часто собираются под термином "гигиены сна", см., например, Национальный спать основ советы.

Википедия Сон

Этот тег используется для вопросов о физической культуре, касающиеся сна. Этот тег не используется для вопросов о сне в качестве предмета, так как это не в тему для этого сайта.

+494
emoxchopsticks 28 апр. 2017 г., 5:27:02

В частности, когда я делаю гантелями становая тяга с гантелями Приседания, у меня ощущение, что я, возможно, не правильно делать упражнения, или может быть даже делает их вредным образом.

Я смотрел видео на YouTube, чтобы получить инструкции, но я все еще немного не уверены.

Например, когда делаешь мою гантель становая тяга, я держать мои ноги прямые, но чувствую, что, возможно, моя спина и/или ноги сгибать больше, чем следует, когда я, вероятно, следует держать спину прямой.

Точно также при попытке сделать гантели приседания я думаю, что мои руки сгибают больше, чем они, возможно, должны.

Как я могу убедиться, что я делаю упражнения таким образом, что я получаю пользу и не вредить себе?

+472
Raul Collado 9 июл. 2019 г., 1:36:32

Это не просто белка, которая будет держать вас полной дольше, но также жиров и клетчатки (овощи/крупы). Именно поэтому лучшим завтраком, который я считаю, имеет определенное сочетание яйца и овощи. Я бы настоятельно рекомендуем против поедая какой-то бутерброд на завтрак из ресторана/кафе, хотя самодельный сэндвич-это здорово. Я также рекомендую держаться подальше от крупы, так как они не насыщают и предлагаем плохом макро-сплит.

Вот некоторые идеи сбалансированного завтрака:

  • Яйца и овощи: можно омлет, вареные, омлет, глазунья или Однако вы предпочитаете. Овощи могут быть сырые или только вареные яйца. Очевидно, это будет касаться приготовления пищи на утро -если вы едите вареные яйца предготовят в ночь перед. Яйца очень питательный и сытный, и в то же время предлагая хороший баланс жир/белок.

  • Деликатесное мясо: не только удобно и быстро это очень универсальный. Вы можете сделать бутерброды/обертывание с ним. Ввести его в салат. Или просто добавить его в блюдо яйца, чтобы увеличить соотношение белков. Большинство мясных деликатесов нормально, но я предпочитаю свежие порезы от прилавка гастронома, таких как говядина/индейка или куриная грудка. Вы также можете сделать свой собственный соус и жарить грудки индейки или кусок говядины и нарезать его, чтобы сделать бутерброды.

  • Простой греческий йогурт: очень высоким содержанием белка и не требует никакого приготовления. Можно сделать солеными или сладкими блюдами с его. Одним из вариантов является использование его в лобнева стиле сэндвич с оливковым маслом и помидорами (Zaata совсем необязательно). Вы также можете съесть его с овсянкой и яйцами. Для слаще блюдо можно добавить нарезанные фрукты, такие как бананы, яблоки, груши или ягоды. Он также отлично сочетается с фруктами и мюсли. Вы также можете съесть орехи/ореховое масло, чтобы увеличить содержание жира.

В конце концов, вы действительно не собираетесь, чтобы найти идеальный завтрак, это сбалансированный и усилий. Это собирается занять некоторое время жертвоприношений, вставать раньше/приготовление пищи или просто управлять своим временем лучше. Но это цена, которую вы платите за здоровый образ жизни.

+445
jay w 19 авг. 2014 г., 9:27:49

Это целиком зависит от вас. Единственный реальный ответ я думаю будет:

Делай, как много работает как возможно, чтобы получить как можно ближе к поддержания вашего времени. Убедитесь, что вы отрегулировать ваш рацион как ваш TDEE На будет идти вниз, вы делаете меньше упражнений в неделю.

+419
loco 7 сент. 2012 г., 22:15:06

Много людей я больше рутины, чем днем. Если вы работаете, прежде чем вы начинаете свой день, вы менее склонны что-то сделать на пути твоей тренировки, и менее склонны находить оправдание. Кроме того, в тренажерном зале гораздо менее многолюдно по утрам.

+412
Aith 20 сент. 2012 г., 4:49:35

Обычно, когда вы набираете вес, если вы тренируетесь, особенно поднимаясь и сбалансированное питание (возможно даже ограничивая потребление углеводов и увеличить белок и полезные жиры) вы получите соотношение 1 фунт = 70% мышц и 30% жира. После достижения вашей цели сказать ниже 10 фунтов Навальный, 7 кг будут мышцы и 3 кг будет жира. В этот момент, Вы хотите, чтобы сократить потребление калорий на 750, пока вы потеряете 3 кг.

+391
user3807877 15 апр. 2019 г., 11:28:12

Спасибо за редактирование, которая обеспечивает важную информацию.

Я бы сказал, что ваш вес-это хорошо для спорта 187 см человека. Если вы боитесь травм, вы можете попробовать использовать ваши стопы во время бега. Ваша арка будет автоматически и естественно поглощать удары. Этот тип работает тоже приведет к укреплению икроножных мышц. Или вы можете работать на пляже, где песок очень хорошо поглощает удары. Правильная разминка является обязательным, конечно.

Вы не в очень хорошей ситуации, когда даже думать о, скажем, 3 дня подряд + 3 дня плавание и 1 день отдыха. Это идеальная тренировка никогда. Я очень любит плавать и, как проходит время я испытываю больше удовольствия и более высокую производительность, когда я "выйти из воды" на несколько дней. Сочетая плавание, бег и тренажерный зал упражнения для компенсации является лучшим способом для долгосрочной устойчивости.

Это все о предоставлении необходимого отдыха для отдельных групп мышц. Ноги (после запуска) будет отдыхать внутри воды, и наоборот. Во время работы наши руки, спина и плечи будут брать хорошо отдохнуть и будет снова готова к завтрашнему плаванию.

Вы можете объединить эти 2 в один день, но я предлагаю тебе бежать, а потом ходить по воде ваши мышцы, опять же, сможете отдохнуть и расслабиться. Давление воды обеспечивает что-то вроде постоянного массажа.

Плюс, есть еще одно большое преимущество здесь слишком. Это будет весело в течение длительного времени. Когда вы плаваете 6-7 раз в неделю вы устали, и вы можете найти это скучно. Может быть, вы может быть даже тошнит от этого и испытывают очень неприятные выгорают. (ОК, зависит от мотивации, конкуренции и т. д. и т. д...) Когда делаешь 2 мероприятия (возможно 3 На самом деле: в том числе отжимания, подтягивания после) тренировки не будет скучной рутиной.

Так что удачи, продолжайте двигаться и сохранить свой здоровый образ жизни!

Редактировать: когда делать что: просто поверните каждый день вашей деятельности, чтобы не повторять одну тренировку в 2 дня. Я планирую свою неделю так: запустить+тело, плавать, бегать+тело, плавать, бегать+тело, отдохнуть, поплавать, отдохнуть.

+358
ticky 28 апр. 2017 г., 9:24:24

У меня был спор с кем-то вокруг этого, на котором полезнее иметь белки на:

  • Кусок целый тост пшеницы
  • А зачерпнул из цельной пшеницы бублик

Я думал, что тост был еще более здоровый, но не мог найти ничего, чтобы поддержать это. Есть большое бублик против хлебных изделий там, но ни один факторинга стоимость зачерпнул бублик.

+345
Alexandre Pires 30 янв. 2019 г., 22:41:54

Существует ограниченное количество упражнений. Ключ в том, чтобы изменить порядок, как упражнений и дней, в котором вы делаете упражнения. Чем больше вы смешивать и сочетать, тем лучше общие результаты. Кроме того, если вы запишите на каждой тренировке и построить план, более вероятно, что вы останетесь более активным психически. Вы сможете отслеживать Ваши тренировки, вес и видеть улучшения.

Например, 4 день тренировки 5 неделя блок № 1:

День 1 - Грудь Спина Плечи:

Плоской скамье 5х10; Наклонной 3х10

Переводом 5х10; Наклонился над рядами 3х10

Военно-3х10; Стоя бок широта поднимает 3х10

День 2 - Ногах И Руках:

Присед 5х10; окоченевшие ноги становая 3х10 Стоя штангой 5х10; проповедник гантелями 3х10

День 3 - Грудь Спина Плечи

Наклон ДБ пресс 5х10; палуба уик 3х10

Подтягивания 5х10(до отказа); усаженные рядами 3х10

Сидящий гантели пресс 5х10; пожимает 3х10

День 4 - Ноги И Руки:

Жим ногами 5х10 санки; поджилки машина скручиваемости 3х10

Сидящий гантели завиток 5х10; кабель кудри стоя 3х10

Блок #2

День 1 - Спина И Руки:

Становая 5х10; склонился над штангой 2х10; на негнущихся ногах Мертвая тяга 2х10

День 2 - Грудь И Плечи:

Скамейка снижение 5х10; наклон гантелей 3х10 пресс

Сидит военный 4х10; стоя спереди, широта поднимает 3х10; вертикальные ряды 3х10

День 3 - Ноги И Руки:

Присед 5х10; нога доб 3х10; поджилки машина скручиваемости 3х10

Стоя гантели кудри 5х10; усаженная машина скручиваемости 3х10

День 4 - Спина, Грудь И Плечи:

Супер-сет - подтягивания 5х10 (до отказа); дипы 5х10 (до отказа); отжимания 5х10 (до отказа); пожимает плечами 5х10(до отказа)

+289
Luke Baker 18 мая 2013 г., 3:07:59

Может быть. Я не уверен, что вы подразумеваете под "динамическая растяжка", но если вы имеете в виду подпрыгивая при растяжении в любой форме, то не делай этого. Вы мышц, сухожилий и связок имеют диапазон растяжения, который вы пытаетесь улучшить. Этот диапазон имеет предел. За этим пределом, они не растягиваются, они рвут. Цель состоит в том, чтобы перейти к или рядом, что лимит всего 30 секунд или около того, а затем отдохнуть и пусть ваше тело адаптироваться в течение которого времени это будет более гибко.

Ты знаешь, где тот предел, потому что вы можете почувствовать, что увеличение напряжения по мере приближения к нему. Когда вы не можете протянуть дальше, вы на него. Выход за пределы этой точки, подпрыгивая-это просто форма бросая свое тело в направлении, которое заставляет прикрепляются мышцы сухожилий и связок, чтобы продлить последние ссылки. Теперь они рвут. Это, возможно, то, что ты чувствуешь и почему.

В ответ на стретчинг - повышение гибкости - вызывается остановившись лишь вблизи границы текущего диапазона растяжку в течение 30-45 секунд. Вот именно. Вы не должны превышать его, то никакой пользы от его превышения, и вы рискуете микро-травмы и суммарный эффект такого ущерба превышает его.

Вы должны быть последовательной и кропотливой работы для многих вещей в фитнес. Гибкость-это не одна из тех вещей. Чтобы получить гибкой, вы просто должны быть последовательными. Каждый день, в течение 30-60 секунд максимум, стрейч, пока вы не начнете чувствовать легкую явно не болезненная напряженность, которая, тем не менее, больше, чем вы чувствуете в противном случае, пребывание там в течение 45 секунд или около того и все, ты молодец. Изменения произойдут со всей возможной скоростью после простой и легкий режим.

НТН

+243
Believe in The Shield 21 сент. 2016 г., 14:35:37

Я смотрю на австралийской научной статьи по чрезвычайным данных. "Причины травм, полученных в фитнес-зал, представляя в отделения неотложной помощи в викторианском выявления главных виновников". Наиболее частой причиной, которая привела к госпитализации ... было "с падающими/за весами". Еще одна большая подкалывал оборудования. Так что если вы поднимаете тяжести, ходите медленно, осторожно поднимите вещи, отключите ваш смартфон и помнить о том, что вы делаете. Если это железо против вашего тела, ваше тело теряет.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+170
Enosha 17 февр. 2018 г., 1:14:35

В первую очередь, движения, такие как приседания и становая тяга являются гораздо более негативное влияние на организм, чем почти любой верхней движения тела. Короче говоря, они используют все тело, и они налог на центральную нервную систему. Во-вторых, первые 4 упражнения, заниматься в таком же мышцы, сделайте 4 разных вариаций жима лежа, затем 4 различные вариации расширения трицепсов на пуш день? наверное, нет.

Если ты делаешь много вариантов (я не уверен, где вы получили эту цифру 6 С), то вам придется снизить веса всех упражнений, пока вы не можете пройти через них всех. Я предлагаю не идти на провал на регулярные приседания ваших "советов", всегда есть 1-4 повторений в резерве. Хотя после нескольких лет приседание присед + 2 вариации-это более чем достаточный объем для меня.

Этот последний бит-это всего лишь мое мнение. Я бы сказал, что нет смысла вам делать ноги отведение & похищение, если вы делаете обычные приседания. Я тоже не большой поклонник теленка поднимает, так что я бы либо сидя или стоя. делать как это пустая трата времени. (опять же это мое личное мнение, что любое сокращение икроножных мышц являются пустой тратой времени для тех, кто не соревнуется в культуризме).

+140
Kemil 1 мар. 2012 г., 2:52:56

Простой способ посмотреть это вы слишком склонны к наклонившись вперед, когда вы приходите из ничего. Так, как вы тренировались более вертикально?

Целеуказание

  • "Грудь колесом"
  • "Сделать так, вы всегда можете прочитать буквы на груди"
  • "Грудь вперед!"
  • "Смотри вперед"
  • "Посмотри вверх"

Существует искусство монтажа. То, что работает для некоторых не работает для всех. Однако, вы можете видеть, общая идея заключается в том, чтобы сделать позвоночник более вертикально. Например, организм стремится следовать за глазами. Если вы смотрите вниз, что может привести к туре над некоторыми.*

Это самый простой и быстрый путь к коррекции, хотя это не безопасно.

Заставили Приседать Практика

Иногда добровольные действия просто не хватает. Затем мы можем изменить окружающую среду.

Практика на корточках лицом к стене:

        wall squat facing

Кредит: Дизель Сила

Из-за стены перед вами, вы не сможете наклониться вперед много (по крайней мере, не задев лицо). Это хороший способ порадовать движения и получить мышцы, которые вы хотите загрунтовать и акклиматизировался. Например, вы можете сделать это в качестве разминки, или между приземистые наборы.

Можно делать дальше и сделать что-то подобное с баром на спине. Например, если вы настроить свой присед так бар очень близко к стойке, вы будете иметь тот же эффект, что стены на корточках. То есть, если вы наклонитесь вперед, штангу попал в стойку.

Это в сущности то, что Смит-машина делает*:

smith machine 1

Перед корточках и другой подход. Потому что бар находится на передней части вашего тела, вы будете вынуждены сидеть более вертикально. Если вы наклоняетесь вперед с перекладины на тебе, ты бросишь его.

        front squat

Кредит.

Практика в течение дня тоже

Наконец, если вы говорите, сидеть в округлой верхней части спины осанку весь день (кифоз), или вам просто наклоняться вперед, глядя на компьютере слишком много, что может быть стоит работать слишком. Ведь если вы практикуете наклонившись вперед весь день, естественно, вы получаете очень хорош в этом движении.

sitting positions

В самом деле, обратите внимание на позицию выше. У человека есть бедра и колени согнуты. На самом деле они на корточках. Они не делают этого намеренно, но если ты сидел как красный выше X, вы бы практиковать, будучи в приседе с наклоном вперед в течение нескольких часов и часов каждый день.

Более помочь в этом домене.

Мышцы, мышцы фокус может быть переоценена

Многие решения проблемы такой как "вы пытаетесь использовать ваш сеть кзади больше, чем передне".

В этом есть смысл. Если вы были приседать, не опираясь на все, ты почувствуешь, что больше в ваших квадрациклов, чем нижнюю часть спины, ягодицы / бедра. Ведь это почему Доброе утро упражнение задней цепи. (Никто не делает их, потому что они пытаются ударить их квадрицепс.)

Можно даже сделать красивее и сказать: "Ваш грудной разгибатели не работают так, как должны были". Хотя это не всегда верно. Вы могли бы наклонившись вперед, но, не округляя вперед. Есть разница. (Округление вперед где беспокоит травма приходит. Наклонившись вперед, без округления нормально. Опять же, это точка с добрым утром, и упражнение становая тяга.)

Опять же, там могут быть отличия. Однако, если вместо этого сосредоточиться на движении вы пытаетесь правильно, то мышцы будут заботиться о себе. Плюс, нет никакой гарантии, если вы пошли на пару месяц квада. укрепление программе, ты вдруг начнут вприсядку более вертикально. Тело довольно специфический в его адаптации. Прирост силы может произойти в связи с изменением техники. (Просто потому, что вы принимаете стероиды не означает, что вы сразу можете нажмите Далее в бейсбол. Вы должны все еще практиковать размахивая битой.)

*Я понимаю, что некоторые "крепкие орешки" здесь не может быть частичным, чтобы смотреть вверх аля Rippetoe поклонников или тех, кто беспокоится о переразгибании шеи. А также некоторым может не понравиться идея использования машина Смита. Имейте в виду вопрос как может человек оставаться более вертикально. Это не то, как они могут приседать и все в идеальное выравнивание. Для некоторых, компенсации за например, в шее может быть стоит лучше в, например, нижней части спины.

+57
eskakovskaya 26 авг. 2019 г., 22:15:15

Я начал голодать и работать.Я хочу получить мышцы и терять жир.Поэтому я решил принимать сывороточный протеин впервые, но я в замешательстве, когда я могу принять его в качестве моего 16 часов окно состоит из работы и ничего не ест. Но у меня есть сомнения, как я набрать вес принимая сывороточный?

+51
SashikaXP 21 мар. 2013 г., 3:12:28

Короткий ответ: Да, до 60-дневного вызов.

Это поможет вам получить базовый уровень силы, и помогают сжигать жир – если вы не перестраховываться с количеством пищи, которую вы едите.

Однако, я бы посмотрел на вес тела упражнения, чтобы помочь остальной части вашего тела. Например:

  • Дипы
  • Пистолеты
  • Вернуться расширений
  • Глют-хам поднимает
  • Обратный строк

Когда вы достаточно сильны, вы можете сочетать подтягивания и провалы в мышцы. (которые также могут быть выполнены с прямой планкой).

Вес тела упражнения сложные упражнения, что означает, что они осуществляют группы связанных мышц вместе. Что помогает построить силу. Начав включения больше вес тела упражнения я набирала еще больше уважения к ним. Однако, вы хотите, чтобы сохранить основные задействованные группы мышц:

  • Ядро (ABS и обратно)
  • Ноги (передняя и задняя: пистолеты)
  • Спина (подтягивания и muscleups, заднего ряда, задние выдвижения)
  • Стойка (отжимания)

Ваши руки будут вам более чем достаточно внимания от всех этих упражнений, так что вы действительно не должны делать ничего особенного для них.

+48
Genry 31 мар. 2018 г., 5:39:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil