Я опустил свой вес на пару фунтов на каждый комплект. Что я делаю не так?

Когда моя работа начинается, я, как обычно, начинаются сильные. Например, я могу поднять до 30 фунтов делать бицепса кудри, Я могу чувствовать ожог, но это не сложно сделать кудри в хорошей форме, но в качестве тренировки прогрессирует, я считаю себя того, чтобы снизить вес в каждом сете. Например, второй набор бицепса кудри, Я должен понизить вес до 27 кг, чтобы поддерживать хорошую форму. В третьем сете я делаю 25 фунтов, и так далее.

Это не то, что я начинаю чувствовать усталость, низкая энергия или что-нибудь, это просто, что мои мышцы просто не могу принять его. Что я делаю не так? Я надеялся, что смогу сохранить такое же количество фунтов на протяжении всей тренировки. Что мне нужно изменить? Я должен начать с меньшим весом, даже если они чувствуют себя слишком светлый?

+732
erran 2 июн. 2011 г., 6:54:35
39 ответов

Если я не ошибаюсь, оптимальное количество сна для "стандартных" спортсменов составляет около 7.30 утра (+/- 30 минут) происходит на более высокой стороне, если остальные факторы восстановления (питание, стресс и т. д.) уменьшаются (например, вы сидите на диете и тренировался, ты в середине цикла высокий объем, вы живете напряженной жизнью и т. д.). Я рекомендую вам прочитать сон, Часть 1 и сон, часть 2 тренер и рекордсмен мира Грег пауэрлифтер Nuckols о взаимосвязи сна с силовым видам спорта и здоровья.

+978
bogdan iz vladika 03 февр. '09 в 4:24

Я готовлю по весам за 3 альтернативные дня в неделю по пн, ср и ПТ в течение часа и по вторникам и четвергам я делаю кардио на протектора мельницы в течение часа. Я не уверен, если это ОК, чтобы поезд такой. Я действительно могу использовать экспертное мнение на этот счет. Надеюсь, вам будет вернуться ко мне с ответом в ближайшее время.

Спасибо и наилучшими пожеланиями Зак

+964
Jesse Spears 24 янв. 2016 г., 23:01:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Следует отметить, что это очень трудно сделать хорошие исследования, показывающие погоду упражнение помогает или нет. Все, что вы можете сделать, это спросить старых людей, об их истории физических упражнений и соотнести его со своим здоровьем (или спросите у своих родственников, если они мертвы.), но эта корреляция будет содержать нежелательные компоненты. Например, люди, которые часто упражнение едим разную пищу, чем люди, которые не, так как вы знаете, что вызвало влияние на здоровье? Вы можете включить предпочтения в еде в исследовании также, но вы никогда не исчерпывают список возможных других факторов, что загрязняет ваши результаты.

Например, может быть запущена сама по себе вредна, но, будучи тонким Здоров. Затем не работает + мало калорий > бег + нормальный калории > не работает + нормальная калорий > не работает + максимум калорий

+952
alttag 14 дек. 2016 г., 18:27:39

Это будет строить какие-то массовые, но это не будет сбалансированным.

Вы упускаете любую форму спины Упражнения в этом плане, я полагаю, ты захочешь приручить обратно хорошо, чтобы сохранить ваш иррегвойу сбалансирован так, что груди и передних дельт не за силу вашей спины и задних дельт. (так вы поддерживаете расширение естественного грудного)

Вы можете добавить такие вещи, как: подтягивания, перевернутые строки или загибать-за строк.

Я также хотел бы добавить, что вертикальные ряды вредны для ваших плеч и я предлагаю не делать эти.

+936
ojm 15 мая 2014 г., 16:40:08

Я заинтересован в поддержании общего состояния здоровья, но надоедает после нескольких недель бесцельно тянут веса и бег. Мне было интересно, если я мог бы взять бокс (или муай тай) для общей физической подготовки.

После некоторых размышлений, я решил, что это звучит весело, и я буду оставаться мотивированным.

Есть ли возможные медицинские проблемы бокса? Я не буду воевать/Спар, но я аспирант и последнее, что я хочу-это повреждение головного мозга.

Я не могу гибридных стратегий (например, как гири и бокс). Если я посвящаю моему тренеру по боксу, он будет разработать свой график и он очень хороший, доверие и репутацию.

В резюме, как аспирант, с мозга, являясь единственным источником дохода, имеет смысл для меня, чтобы взять бокс/муай тай для меня фитнес?

+907
Saniya Khan 8 апр. 2012 г., 20:48:52

Как многие уже писали в комментариях - вы ищете набор "пирамида", а именно "увеличение/уменьшение диапазона повторений при разных наборов одного движения". Это не жесткое определение, и люди используют это, чтобы применить также к весам.

Dropsets еще одна похожая стратегия. В наборы, как правило, выполняется тяжеловесное в определенном диапазоне повторений (обычно низкого), затем быстро подвох 10-20% веса, и снова выполнить лифт. Это продолжается, пока вы работаете с чем-то супер свет.

Идея, наверное, ничего нового и пришли со всего мира. Культуристы были наверняка используя пирамид и падение наборы для возрастов. ссылка

Пирамида обучения часто используется для передачи плато, когда слушатель не в состоянии добавить больше веса на традиционные наборы. Он мог бы добавить пособие к гипертрофии (увеличению размера), потому что вы остаться дольше под нагрузкой, перекачивать больше крови в мышцы и т. д.

Честно говоря, не слишком переживал об этом. Если вы хотите сделать эти наборы пирамида для удовольствия - сделать их. Но на уровне новичка (а если вы участвуете в конкурсах сила - вы новичок) вы можете прогресса в двух сетах, просто добавив больше веса лифтов, или более повторений, чтобы ваши движения массы тела. Если ты когда-нибудь достигнет точки, когда вы не можете добавлять больший вес к вашему лифтов, или добавить больше повторений, чтобы ваш вес тела движения, если вы делаете что-то очень тяжелое, то пирамиды или падение наборы или иного движения скороговорки могут быть полезными в вашей профессиональной подготовки.

+841
Xsmael 25 нояб. 2018 г., 16:42:20

Я попал в троеборье около 2-х лет назад и разработали в прошлом году ИТБС. Он был сильно изнуряют. После осмотра специалист, взяв консультацию специалистов, которая состояла из: 6-8 месячного перерыва, начала снова в бег/велоспорт с близкого расстояния и дольше протянет периодов до и после тренировки, миофасциальный релиз с поролоновым валиком.

Это довольно ясно, все стало намного лучше. Сказав, что, пока моя правая нога, но это все восстанавливается, внешняя часть левого надколенника (наружное колено) еще боль экспонаты время от времени после запуска. Какие посоветуете? Я растянуть и использовать пену преследуешь ежедневно как профилактическое самоподдержания.

+780
Brad Songer 18 сент. 2014 г., 3:21:14

Я бы не советовал набирает столько веса за один месяц. Вы не собираетесь строить более чем 1 фунт мышц в один месяц, что означает, что вы будете приобретать за 20 фунтов в месяц.

Это очень вредно! Что веса негативно повлияет не только на ваш уровень гормонов...увеличить уровень эстрогена, понижая уровень тестостерона, и замедление вашей щитовидной железы.

Это действительно плохая идея.

+777
user24471 16 окт. 2018 г., 5:15:41

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение, в либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Нет, не на всех. Причина? Вы не линейно прогрессировать в том же темпе, для каждого из лифтов.

Если вы спросите меня, что рекомендуемый начальный вес, это всего лишь ориентир, вам не нужно следовать ему.

Редактировать:

После повторного прочтения ОП, вы не можете быть в состоянии линейно прогресс в плане веса, но вы можете прогресс в плане количества подходов и повторений вы делаете.

+734
LocalBitcoins 11 авг. 2019 г., 7:20:09

Там собирается быть много противоречивых взгляда, просто потому, что мы не понимаем многое из науки за ней. Ваш лучший выбор, чтобы смотреть на долгосрочные решения, читал все, что можно с обеих сторон баррикад, и придумать надежное решение, которое работает для вас.

В общем, да, если ты потребляешь меньше калорий, чем вы расходуете, вы будете в конечном итоге потерять вес. Она занимает около 500 калорий дефицита в день, чтобы потерять фунт в неделю.

Лично мне не нравится термин "диета", как это обычно имеет смысл быть краткосрочные вещь. "Я сидел на диете и потерял 50 фунтов, теперь у меня больше нет сидеть на диете", именно поэтому так много людей терпят неудачу держать вес и даже набрать больше. Я предпочитаю что-то вроде "привычки", или подобные.

Я лично стараюсь следовать рекомендациям Аткинса. Я знаю, что долгое время они были подавлены, но есть много видных терапевтов, кардиологов и др. что начинают за ним. Нужно читать планирую, хотя понимаю, слишком много людей думают "О, это просто стейк каждую ночь", и это не.

Борис прав: читать наука, не обман.

+692
user3622747 9 февр. 2018 г., 7:53:01

Так он чувствует, как произвести сильный пробивной силой вам понадобится Стартовая сила, высокая RFD и хороший предел прочности. Общие упражнения + плиометрика, Вестсайд , Ванд учебного стиля Дайк или трехфазные обучение, контраст должен очень хорошо работать для этого. Но я прочитал одну интересную вещь, Уотербери и всегда удивлялся, если он был прав. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Немедленное контрпример бы Шейн Карвин, если я не ошибаюсь, кто в основном жимов).

Он говорит, что, поскольку вы отрекаетесь от своего лопатка для жима, он пренебрегает передней зубчатой и передачи/эффективности передачи на механике удар нерегулярности.

Также интересно о воздушных прессование, в итоге очень взрывной, как перенести в сторону пробивать, так как это довольно разные плоскости движения.

+681
Terje 19 июн. 2012 г., 18:44:32

Я работаю немного больше года. Я не в лучшей форме, но я верю, что у меня лучше, чем в среднем диета.

Мой вопрос: как я могу получить мой жим лежа и подтягивания для увеличения. Сейчас я maxing в ~190-200lbs. Я не довольна вообще, почти все мои другие веса пошли вверх, я могу приседать 375lbs максимум, а не мертвых подняли в несколько недель, потому что я не люблю все давление на коленях с корточек и мертвых поднимать тяжести, также как и бег, но в прошлый раз я потратила это было 385lbs.

Я могу сделать только ~5 широким хватом Подтягивания без 20-40 фунтов импульс из машина, это с полного растяжения, не пройдя и полпути вниз и обратно вверх.

Я вешу ~195 и я 5'11". Я не в восторге от количества мышц в груди и спине, и я довольно много застрял с этими двумя тренировками в течение нескольких месяцев, я просто не имеют времени, чтобы сделать много исследований на тему.

В прошлом семестре я училась в школе и я бежал где-то от 12-20 км/неделя и я перестал делать это, потому что я не хочу терять мышцы. Я сейчас очень занят, поэтому я делаю около 1-2 дней спринтов в неделю в течение примерно 10 минут.

Если я пропускаю любую дополнительную информацию, пожалуйста, дайте мне знать.

Грудь:

  1. Я делаю 3-4 комплекта скамья для начала 135x12, 155-165x10-12, 185x3-4, 135x10-12
  2. 3 комплекта среднего кроссовера летит (30x12, 35x12, 40x10-12), 3 комплекта минимум кроссовер летит (25x12, 30x12, 35x10-12) и 3 комплекта высокая кроссовера летит (25x12, 30x12, 35x10-12)
  3. Наклон гантели пресс (45x12, 50x8-12, 55x6-10)
  4. Просто начали делать скамейки для прогары. Я надену 25-45 на каждой стороне и сделать как можно больше. Обычно это 135x4-6, 115x4-6, 95x10-15.

Обратно:

  1. Подтягивания на подтягивания противовеса машины. 40 счетчик х 12 широкий-сцепление, 30 счетчик х 10-12 широким хватом, и 20, счетчик х как можно больше 6-10 затем переключиться на фиксированный сцепление и готово
  2. LAT вытягивает-Даунс 115x12, 135x12, 155x6-10
  3. Стоя согнутом строки со скамейкой-бар. 115x12, 125x12, 135x6-10
  4. Стоя Лат Pulldowns. 50x12, 55x12, 60x12
  5. Вернуться Расширений. Тела-вес х 30, веса тела х 25-30, тела-вес х 15-25

Иногда я добавить дополнительные тренировки или два этим, но что меняется неделю за неделей, если я сделаю на всех. Он широко зависит от наличия времени, но обычно это то, что я ударил каждую неделю.

+647
gunter 25 февр. 2017 г., 3:52:14

Существует значительное совпадение между этими методами; физиологические изменения, которые происходят, очень похожи, однако воздействие незначительно отличаться.

С анатомической точки зрения:

Гипертрофия обучение-это единственный метод, который выделяется, когда дело доходит до увеличения мышечной поперечного сечения. Силовая тренировка (слегка) и прочность (в большей степени) могут дать достаточно высокий стимул для гипертрофии происходит. Основное различие между ними и гипертрофии время под напряжением. Поскольку наборы длиться короткий период времени, там меньше метаболически спроса на мышцы. Насколько я видел (вроде как средняя по результатам разных исследований), низкий объем/высокая интенсивность тренировок (власть и сила) приводит к около трети гипертрофии, что вы получите от выполнения среднего объема и средней интенсивности (гипертрофия) обучения. Поскольку эффект, скорее всего, не от метаболического стресса, я думаю, это может быть связано с тем, что высокое напряжение в мышцах (тем более от эксцентричного обучения) выступает в качестве стимула для спутниковых клеток пролиферировать и дифференцироваться. Делая, что мышечные клетки получают большее количество ядер (и RER/рибосомы), что приводит к увеличению скорости синтеза белка. Спутниковые клетки очень интересно, когда дело доходит до мышечной физиологии, но объяснить все, что будет выходит за рамки этого вопроса (я постил об этом вопрос и ответить на него тем, что любопытно: какова функция клеток myosatellite, и какое отношение они имеют к производительности?).

Еще один аспект, который может быть упомянут под анатомической точки зрения, является то, что тонировки. Существует множество заблуждений по поводу тонировки в общей популяции. Я не уверен, если есть общепринятое определение (это, наверное, зависит от того, если вы попросите женские фитнес журналы или спортсмены), но мое определение будет, что повышенной рефлекторной дуги. То есть, отдыхая растяжении мышцы выше, за счет большей стимуляции мышц посредством рефлекторной дуги, что придает им упругости кожи (с эстетической точки зрения) и более быструю скорость отклика (с функциональной точки зрения). Вопреки женские журналы, которые говорят, что одна повышает тонус, делая сотни повторений на низкий вес, выполняя высокой мощности на основе интенсивности деятельности увеличение состояния покоя, стрельба из рефлекторной дуги, придавая упругость мышц.

С гистологической точки зрения:

Сила, мощь и скорость обучения (высокой интенсивности, но разной громкости), все вызвать изменение типа волокон в сторону быстрых волокон. Этот эффект занимает больше времени и имеет более низкую величину, чем противоположная; волоконно-тип переключателя от быстрого к медленному. Как правило, мышечные волокна более легко предположить, что медленно сокращающиеся конфигурации, и влияние более хронический (после ваших быстро сокращающихся волокон стал медленно дергаться, трудно или почти невозможно вернуть их к первоначальному быстро сокращающиеся в процентах). Чтобы связать это с анатомической точки зрения, имея более высокий процент быстрых волокон (гипертрофия, потому что они более медленно сокращающиеся) обеспечивает большую площадь поперечного сечения мышцы.

Гипертрофия тренинг с другой стороны вызывает быстрый-медленного переключения (из-за медленной скорости повторения и длительное время под напряжением). Культуристов (которые являются те, которые проводят большую часть времени занимаюсь чисто гипертрофия обучения) имеют небольшой процент быстрых волокон (около 35-40% в среднем), по сравнению с пауэрлифтеров и спринтеров (75-80%), и почти столь же низко как марафонцы (20-30%).

Тренировки на выносливость, как можно видеть в приведенном выше примере, вызывает наибольшие быстро-медленно коммутатором по причинам, которые очевидны. Другой гистологический аспект тренировки на выносливость-это capillarization.

Тренировки на выносливость, которые использует медленно сокращающиеся волокна, сильно зависит от кислорода и как таковое требует большой капиллярной сети. Именно поэтому данный вид обучения является единственным (с некоторым перекрытием с гипертрофией обучения, в зависимости от установленной продолжительности), чтобы иметь эффект вазогенного.

Грубо говоря, мы можем сказать, что мышца, которая тренируется интенсивно (высокого напряжения или коэффициент силы развития) становится быстро сокращающиеся, а также повышает его уровни креатинфосфокиназы и гликолитических ферментов, а также снятие мышечной, что упражнения в течение более длительного времени, стали медленно сокращающиеся и имеют более высокие уровни митохондрий и миоглобина и др.

С физиологической точки зрения:

Сила, мощность и скорость все более или менее иметь тот же эффект на выходе из Альфа-мотонейронов; частота стрельбы увеличивает и мотоблоки расти (каждый двигательный нейрон иннервирует большое количество мышечных волокон). Эти формы обучения могут быть классифицированы по нейронной адаптации, обучения, который также пояснил здесь: нейронной адаптации, обучения и гипертрофия обучение?.

Гипертрофия тренировки, и тренировки на выносливость более, имеют противоположные эффекты. Это потому, что большая часть мышцы остается в покое (снижение давления) и медленно сокращающихся волокон, специально активировать (они являются частью более мелких двигательных единиц и более низкой рабочей силы).

Есть еще несколько аспектов, которые могут быть определены в рамках "физиологии", такие как VO2max и ЧСС, формирования костей и укрепления, изменения кровяного давления и т. д. но объясняя все эти аспекты, потребуется еще несколько страниц, и они не так интересны, когда дело доходит до фитнеса и производительности как аспекты я уже объяснил выше. Если есть что-то я забыл, пишите в комментариях и я добавлю его к ответу.

+616
Jack Villanueva 13 июн. 2017 г., 21:44:30

Я не делаю ничего сложного, я просто стараюсь есть как можно больше жира. Прямые сливочного масла, несколько яиц с желтками, высоким содержанием жира кефира, 6% если мне придется рассчитаться, но 11% был появляться чаще в магазинах недавно, кварк, если я в стране, которая его продает, пару унций взбитые сливки, рыбий жир... ничего подобного. Что позволяет мне вчера целый день на один прием пищи.

Для регидратации, столовая с бульона приятно, как кокосовая вода, но обычная вода тоже хорошо работает. Склоняюсь к пить меньше, а не больше, слишком много пить просто заставляет вас чувствовать себя, как вы собираетесь блевать, а ты бежишь. Плюс, недавнее исследование показывает, что большинство людей по-гидратом, что приводит к гипонатриемии.

Я не трачу много времени на бег или тренировка, так что я мог попасть под новичка, но я сделал полный и полу-марафоны без подготовки для них, так это то, что работает. Мой папа сделал то же самое для дальних пробегов в армии. Дин Karnazes ест точно так же, когда он работает, а также, несколько пицц загружены максимально, что он будет есть, пока он работает. Начальный, средний, ультра-передовой - все же идея для диета бегунов.

Жир дает много энергии, но он освобождается медленно, что это именно то, что нужно для бега. На дни, которые вы не используете, кушать, однако нужно, чтобы чувствовать себя хорошо - не устает, не болит, никаких проблем с испражнениями и т. д. Это будет индивидуально, хотя, 7 млрд. диеты на 7 миллиардов людей, а Джули Данилюк бы сказал.

+607
Paul Buchanan 10 авг. 2016 г., 0:25:42

Курица 100г (3.5 унций):

  • 165 калорий
  • Жир 4г
  • 0г углеводов
  • 31г белка

Вы найдете то, что действительно дешево зависит от того, что чаще всего там, где вы живете. Другими словами, если вы живете в стране или городе, где морепродукты в изобилии, очень может быть, более дешевым видом протеина. К сожалению, в некоторых районах мира кажется, что вся еда стоит дорого.

Большинство морепродуктов придется немного больше белка за унцию, чем куриная грудка, а быть стройнее.. это включает в себя консервированного тунца. Например от питания банку тунца положить в воду (165 г / 5,8 унции):

  • 191 калорий
  • 1г жира
  • 0г углеводов
  • 42г белка

Вы должны пойти в продуктовый магазин и посмотрите на этикетки. Вы хотите сравнить жиров/углеводов/белка из одного вида мяса/морепродуктов к другому.

Время Приготовления

Что-то, чтобы рассмотреть в вашем поиске заключается в том, что вы можете сохранить деньги если вы получить свою курицу с кожей и костями по-прежнему прилагается. Вы платите за удобство того, что сняли специально для вас. Конечно, это не увеличить время приготовления, Если вы не хотите, что в финале трапезы.

Одна из вещей, которые я сделать, чтобы подготовиться время, чтобы приготовить с неделю курица и держать его в холодильнике. Утром все, что я должен сделать, это принять порцию курицы из холодильника и упаковать его на обед. На работе у нас есть микроволновая печь, и нужно только разогреть курицу в течение 1,5 минут.

+588
IdoB 22 янв. 2016 г., 19:46:19

Я считаю, что это больше в царстве физиотерапевт, но если ничего другого я бы советовал делать удельной прочностью работу для наружных ротаторов, если вы не уже. Это, кажется, площадь дисбаланс для большинства людей, и слабой вращательной манжеты может вызвать некоторые проблемы с плечом.

+574
Dave Pearce 8 июл. 2012 г., 15:53:55

Зачем вам поезд? Обучение делается для улучшения, плановое обучение и план, чтобы улучшить свое время. Таким образом, ответ - "зависит". Это зависит от вашего возраста, обучение истории, генетики и др. Однако, как правило, HIIT является не активное восстановление, Лисс.

Но если вы можете улучшить свое время, а делать ВИИТ в качестве активного восстановления, чем пойти на это :)

+573
dfoglio 11 сент. 2011 г., 16:22:32

Я использовал, чтобы пойти в спортзал, когда я был моложе, но у меня нет тренировок или тренировок около 8 лет.

Я набрала вес, но я хочу начать все заново. Я люблю бег, но я боялся сделать что-то неправильно, как-бег, или что-то подобное.

Так кто-нибудь знает руководство, руководство по запуску? И видео будет гораздо лучше.

Спасибо заранее.

+548
Malorn 17 сент. 2013 г., 5:05:05

В этом сайте клиент StackExchange часто закрывает вопросы, потому что люди задают вопросы, которые требуют квалифицированного врача.

Недавно, у меня есть свой вопрос, который я думаю, подпадает под эту категорию. Я говорил с моим врачом общей практики и ясно, что она не спортивный доктор. Она бы мне смягчить мои амбиции, а не помочь мне.

Между физиотерапевтов, спортивных врачей, и что бы там ни было, что я должен искать и как я должен идти о поиске хороший спортивный врач медицина?

У меня фитнес-целей, я хочу, чтобы преследовать их, и мне нужен врач, в моем углу, который имеет опыт работы с людьми, толкая их тела крепко безопасным способом. Любые пятна, доктор медицины делать? Есть вещи, которые я должен спрашивать или искать?

+530
VladRozhnev 3 сент. 2014 г., 12:48:40

http://www.secondsapp.com/ enter image description here Есть много таймеры для iPhone туда - сюда один я рекомендовал бы. Вы можете назначить определенный плейлист и он звонит или вибрирует. Альтернативой является GymBoss enter image description here Хорошая вещь об Gymboss, что это дешево, не мешает с любым музыкальным плеером, Вы можете прикрепить его к вашему брюки/рубашка для простоты слуха/вибрационный круглый и вам не придется беспокоиться об удалении его.

+462
Alexander arnold 16 июл. 2013 г., 21:04:59

Потоотделение-это один из многих реакций организма на высокую температуру, и начинается, когда другие ответы работают с максимальной эффективностью, таких как вазодилатация (расширение капилляров близко к коже) и увеличение частоты сердечных сокращений, как работать, чтобы охладить тело.

Увеличение клеточного дыхания, выполняемые клеток организма, необходим для поддержания этой системы, и чем горячее тело, тем больше организм должен работать, чтобы поддерживать приемлемую температуру. Очевидно, есть много факторов, которые следует учитывать при осуществлении таких как потребление воды и типов упражнений, но если правильно применять, одет в кардио обеспечит лучшие результаты потери веса.

+442
Kadaj Nakamura 25 окт. 2012 г., 16:40:50

Исследований (как этот http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) показывают, что растяжка не оказаться полезной перед тренировкой вообще.

Процитирую комментарий к изучению я связан:

Ввиду ограниченности обзора, доказательства, представленные здесь, указывает, что ни до, ни после упражнений стретчинг положительно влияет на болезненность. Это наблюдение согласуется с обширной литературы о лечении после упражнений боли в мышцах, указывая, что никакого вмешательства нефармакологическую оказывает существенное влияние на болезненность.

В отношении снижения риска травматизма, авторы предоставили убедительные доказательства из рандомизированных исследований, что перед упражнениями на растяжку основных мышц нижней конечности с помощью определенного растяжения протокола не влечет за собой значимое снижение риска травм нижней конечности. Однако, поскольку эти исследователи изучали только призывники армии, авторы указали, было бы интересно оценить эффект более продолжительного растяжения в исполнении спортсменов в течение длительного времени (т. е., месяцев или лет) по снижению рисков возникновения травматизма.

Некоторые даже говорят, что растяжка перед тренировкой, снизить максимальную производительность силовых тренировок! Я не могу найти эти исследования прямо сейчас, но если вы спросите меня, наука говорит, что растяжка перед тренировкой никак не помогает предотвратить травмы или ограничить Домс могут возникнуть после тренировки.

Поэтому ради вашего вопроса, потому что мы не можем доказать, что растяжка полезна, мы можем пропустить даже без проверки, если это на самом деле имеет некоторые негативные побочные эффекты, такие как Джиллиан Майклс предлагает (и я почти уверен, что да).

Это касается и пред-и пост-тренировки, растяжка, не растяжка как самостоятельный. Им тоже растяжка, но она служит различных целей (у меня слишком узкие грудные мышцы нужно растянуть их, чтобы помочь сохранить хорошую осанку). Я делаю как статические, так и динамическую растяжку, чтобы увеличить диапазон движений и приучают некоторые из моих перетягиваться мышцам быть в нейтральном состоянии, но я делаю это на не Дней Тренировки и утром.

Кроме того, помните, чтобы сделать правильную разминку перед выполнением любых streneous упражнения - разминку, как было доказано, чтобы быть полезным!

+435
Wallace Rudolph Pierre 19 апр. 2016 г., 8:05:28

Я недавно тренировок для набора мышечной массы - меньше повторений, больше вес, постные белки, сложные углеводы, не обработанная еда...и все такое прочее. Я также принимая некоторые добавки (протеин, креатин). Мне измерили мышцы вокруг груди и руках и какое-то определение в моей АБС. Но масштаб, в то время как показывая тот же вес (+1 кг на самом деле) показывает все больше и больше процент жира в организме.

Серьезно, я не уверен, что Весы просто сломаны (советы), или, может быть, креатин дураков шкалы путем удержания воды в мышцах, что он думает, что это жир?

+426
fromint 28 февр. 2019 г., 16:56:40

Когда я делаю стоя бар кудри, высокий рэп-считать (и особенно в течение 21-рэп вызов), мои плечи абсолютно горит к моему близок к завершению.

Я сосредоточился на сохранении плечи назад, грудь вперед и вверх, сохраняя локти статичны во все времена.

Я не уверен, что названия мышцы плеча, но это один из которых расположен в передней, и прогибается, если нажать локтем по диагонали вперед/вверх. Я знаю, это должно указывать на то, что я делаю неправильно в curl, но я не могу помочь, но затянуть его, когда керлинг.

Для справки, это не произойдет в течение концентрированный кудри или завитки молотка.

Любые советы по исправлению проблемы или альтернативные меры?

+371
Loli 10 апр. 2015 г., 16:56:48
  1. "Это при добавлении некоторых добавок "на всякий случай" хорошая идея? Если это так, сколько я должен добавить?"
  2. "Система подготовки кондиционирования вмешиваться в мою программу рекомпозиции тела, основанная на еде меняется картина?"
  3. "Может эта программа мешают мои усилия, чтобы улучшить свою выносливость/кондиции?"

Ответ на все эти вопросы... да! Чтобы понять, почему, я отвечу на каждый вопрос, начиная с 1 и заканчивая 3.

К1. Добавки белка обычно мудрый шаг для тех, кто использует силовые тренировки для достижения фитнес-целей и телосложения на основе. В то время как сывороточный протеин порошок является одним из наиболее эффективных белков можно использовать (в зависимости от наличия био), можно обойтись и без дополнения его, если вы можете переварить пищу достаточное количество белка, чтобы покрывать его. Однако, даже самый преданный человек будет иметь трудное время, пытаясь съесть столько курицы (или любой другой протеин богатый источник пищи), вместо замены легко пьется, а не трясти. В смысле сколько, не существует "один размер подходит всем" тип ответа, так как зависит от многих индивидуальных факторов. Такие факторы, как интенсивность тренировки, и сколько человек весит, примеры вещей, которые отличают одного человека, и это будет влиять на оптимальное количество белка, нуждается человек. В Хантингтон-колледж медицинских наук, заявил, что 1.3-1.6 грамм белка на килограмм веса тела в день, это диапазон, большинство авторитетных источников сходятся на [1]. Однако, эта статья из журнала спортивных наук, рекомендует сумм до 1,8-2,0 г на килограмм массы тела в сутки [2]. Попробовать разные суммы в течение 2-3 недель и обратите внимание, как вы выглядеть и чувствовать себя, если вы хорошо себя чувствуете и как ваш прогресс, сохранить объемы те же и пересмотреть в еще 2-3 недели, в противном случае, поднять количество, пока вы доберетесь до этого уровня.

В2. Второй источник имеет в нем раздел под названием "изменения в составе тела с питания и физических упражнений", и я пулей несколько наиболее важных цитат из нее.

  • "Новые данные свидетельствуют о том, что сокращение потребляемых с пищей углеводов является критически важным шагом в обеспечении большей потери веса и большей потере жира"

  • "Однако, следуя низким содержанием углеводов, снижение ги диеты может стать проблемой для спортсменов, развивающих выносливость, стремящихся конкурировать с диетического потребления углеводов, рекомендуется быть выше, чтобы обеспечить более быстрое и полное восстановление эндогенного гликогена"

  • "Таким образом, за счет углеводов, повышенным содержанием белка или жиров может отрицательно сказаться на производительности"

Низкий Carb диеты могут быть очень эффективны в уменьшении уровня жира ** (я могу лично поручиться за это, как хорошо) **но есть потенциал для того, чтобы оказать негативное влияние на производительность.

Что приводит к Вопрос 3...

В3. Высокой интенсивности, 90 сек всплески активности означает разговаривали на выносливость. Гликоген является важным источником для создания АТП, что является особенно важным источником энергии для физической нагрузке приступами продолжительностью 60-90 секунд [3]. И если вы удаляете источники углеводов, как вы сказали, это будет сложно выполнить на самом высоком уровне в вашем фитнес-начинаниях. На выходных, я лично считаю, что переход на более жиров Диета-это хороший способ повысить чувствительность к инсулину, которая может стать мощным фактором в предотвращении увеличения веса.

Надеюсь, это все прояснило, и что она помогает вам стать одним задиры средневековых Мечников.

Источники

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+358
user3345596 30 нояб. 2017 г., 3:53:30

Если гонка рано утром, это неразумно заранее пропустить завтрак? Сколько времени надо не есть перед запуском 5К?

Я обычно готово через двадцать минут, и гонка в 8:30.

+310
deepika 4 апр. 2019 г., 23:23:28

Я работаю мой путь через Вендлер 5/3/1 (я на втором цикле).

После моей основной лифты я делаю аксессуары, 5 комплектов 10 для каждого упражнения в соответствии BoringButBig.

Есть возможность в программе сделать бесплатный составных лифтов (становая тяга с приседаниями на одной тренировки) но я не хочу этого делать по многим причинам.

Я восстановить быстро во время моих тренировок и приятного время провождения в спортзале, отсюда и большое количество объема в аксессуарах.

Моя цель - сила (в итоге 1000lb клуба, в настоящее время в 770lbs).

Вопрос: Какие аксессуары являются наилучшими для приседа день на Вендлер 5/3/1?

Бонус: мой распорядок ниже, чем аксессуар упражнений я должен быть в том, что я уже не?

Текущий план тренировки:

  • Становая тяга - 135 кг 1ПМ
    • Румынская Становая Тяга
    • Т-бар ряд (горизонтальных и эз-захват)
    • ISO-Боковая Откидная
    • Широким хватом Подтягивания
  • Скамейка - 1ПМ 85кг
    • Наклонной скамье (ДБ/ББ чередование)
    • Дипы
    • Кабель летать (высокая/низкая)
  • Накладные пресс - 1ПМ 55кг
    • Олы подъемников (чистый, рывок, толчок, пресс, powercleans и т. д.)
    • Широта ДБ поднимает
    • Лицо Тянет
  • Присед - 130кг 1ПМ

(Я немного изоляции АБ ежедневно в виде взвешенных доски/колеса-ауты.)

+280
SmeGoo 9 июн. 2017 г., 22:30:39

им 13 и я хочу быть выше там любой спорт может помочь увеличить высоту нанести им короткий по сравнению с аналогичным возраст надежды найти спорт

+257
n77777n226 17 янв. 2016 г., 14:34:55

Я всегда начинал мой мертвый-лифтинг, начиная с ломал бар (я поднимаю в баре без необходимости нагибаться), но недавно мне сказали, что лучше поднимать, чтобы начать поднятие тяжестей (бар) от Земли. Он отметил, что лучше подобрать бар с нуля за первый рэп, потому что это увеличит мои силы больше, а не поднять его в стойку.

Что я подразумеваю под мучил бар, что, когда я начинаю делать мертвых-лифт, мой первый рэп, я выбираю бар из шкафа, а затем продолжать делать мертвых-лифт, как обычно, на землю и обратно, на мой вопрос, есть ли разница между началом моего мертвого поднять с земли или из бруса, который мучил?

Что лучше?

+243
cianius 13 мар. 2012 г., 14:54:05

Да, есть недостатки в том, что вы не будете усиливать ваши мышцы достаточно, чтобы получить весь рост, что можно из каждой сессии.

Рост мышц-это комбинация двух различных типов гипертрофии саркоплазматическая и миофибриллы. Саркоплазматическая гипертрофия производит больше размер, но меньше прочность (это стимулируется диапазоне повторений 8-12), в то время как гипертрофия миофибриллы производит больше силы, но меньше размер (в диапазоне 2-6 повторений с большими весами).

Кроме того, мышца реагирует на микро-слезы, восстанавливая ткани, и добавлять больше, чтобы попытаться предотвратить такие травмы в будущем. Если вы не идете в перегрузка/сбой или вблизи этой точки, то вы не нагружают ваши мышцы до степени, необходимой, чтобы стимулировать полный рост. Вы можете делать вещи с большим количеством отдыха, но вы не получите тот же тренировочный эффект, как и при работе с более короткими интервалами отдыха, и пока вы можете ознакомиться с роста, это не будет так, как вы видели бы в противном случае.

+243
follan20 19 июл. 2016 г., 6:42:07
Наиболее распространенные конкурентоспособную технику плавания.
+236
dahisss 11 окт. 2013 г., 19:13:59

Ваши жировые хранилища может освободить только 69 ккал/кг в сутки из вашей жировой массы будет потреблять в качестве энергии. Если вы израсходуете больше энергии, то он будет взят откуда-то еще. Наверное, мышечной массы.

Я сделаю предположение, что сама клетка не расходуется в процессе, поэтому единственный вклад веса липидов и воды. Масса воды, гораздо меньше, и довольно постоянны по сравнению с жиром. Энергетическая ценность жира в жировой ткани составляет около 9000[ккал/кг]*80% = 7200 ккал/кг.

Это означает, что жир у вас на ваш организм подсказывает, сколько калорий дефицита вы можете быть в прежде чем вы начнете терять жировые массы, как показано здесь.

Если вы где-то вес около 130 кг, с 73 кг мышечной массы и 57кг жировой массы. Вы можете использовать почти 69 * 57 ~= 4000 ккал/день из своего хранилища жир как энергию, не делая слишком много жертв на мышечную массу. Что может быть до 7 [дней] * 4000[ккал/сутки] / 7000[ккал/кг] = 4кг из персонализированные функциональные в неделю. Почти 9 кг!

  • 90 кг, 17 кг жировой массы, можно использовать только 69*16 ~= 1200 ккал/день. 1,2 кг (~3 кг) в неделю.
  • 85 кг, 12кг жировая масса = 0.8 кг/неделю. (~1.7 кг/неделю)
  • 80 кг, 7кг жировая масса = 0,5 кг/неделю. (~1.1 кг/неделю)

По мере приближения 5-6% жира, предполагаемое максимальная потеря жира в организме подходы 1 кг.

Заключение Итак, мы видим, что 2-3lbs в неделю является хорошей оценкой для нормального человека для достижения цели для продолжительности нормальной диеты. Как похудеть правило это становится все труднее держать не начинает терять мышечную массу. Также если вы не страдающих ожирением, нет никаких проблем, чтобы потерять больше, чем 2-3lbs в неделю.

Эти расчеты являются оценочными и должны рассматриваться в качестве оптимального выхода, это не принимать метаболической адаптации и другие эффекты, такие как гормональные проблемы в связи. Что он показывает, как много вы можете быть в дефицит калорий, прежде чем вы начнете терять мышечную массу.

+179
Faithful Jewel 22 сент. 2012 г., 0:55:23

Может быть, что 'жесткая' вы имеете в виду получение насоса. Если у вас есть бицепс качать его будет трудно контракта мышечную нормально, потому что это 'накачали'.

Если предположить, что это насос, большинство людей действительно стремятся сделать свои мышцы накачал, в основном по причинам эго против вас, потому что он чувствует себя хорошо, и они выглядят больше. Это на самом деле не поможет вам получить любой сильнее/больше, быстрее по науке (хотя большинство слушателей будут спорить).

+171
Nick Cox 18 июл. 2015 г., 11:15:46

Для упрощения/облегчения строчки, я обычно беру на руку, противоположную стежка и нажмите мягко в стороне, продолжая работать (немного медленнее, конечно) и сосредоточиться на глубоком дыхании. Помогает каждый раз в течение минуты.

+168
Greedy 8 сент. 2010 г., 13:47:57

Учитывая ваше состояние, я бы порекомендовал вам сделать кабель мух, потому что это не нужно, что большая часть плеча поможет в движении и из-за слабого воздействия гравитации. Однако, лучшим вариантом на мой взгляд будет несколько сеансов терапии и консультации от профессионала в этом вопросе.

+125
Megan Ambrose 29 мая 2016 г., 15:55:43

Я бы предложил делать 21-15-9 комплекс с канатом и еще чем-то, чтобы построить общую физическую подготовку. Хорошая тренировка будет на время.

21 двойной unders (или 60 один вниз), затем 21 берпи 15 двойной unders (или 45 один вниз), затем 15 отжиманий 9 двойной unders (или 20 один вниз), затем 9 берпи

Если вы можете сделать это примерно за 8 минут можно добавить еще одно упражнение.

Как вприпрыжку и burpees как правило, чтобы помочь с общей физической подготовки. Они также достаточно безопасна и не требует много оборудования.

+103
Zenvic A Larion 28 авг. 2012 г., 22:53:54

Искать p90x йога, ок это большой пакет со всем (кэмпо, АБС, силовые тренировки), но йога DVD это действительно приятно; не спиритизм: только позах (и сложно)

Это немного дороговато, но это хорошая покупка

Другое решение будет выглядеть позирует в интернете и время для себя каждый представляет, нет необходимости в DVD.

+89
NatSn 10 июл. 2012 г., 12:02:06
Упражнения использовать тело в качестве сопротивления. Примерные упражнения отжимания, планки, подтягивания и приседания.
+71
Seliem 19 мар. 2019 г., 23:30:44

Я думаю, что перерыв в течение недели-это немного радикально для элитных бегунов. Что я вижу, что делают другие в моем трек & поле клуба (и делал сам, после 2 марафонов до сих пор) - это отдых для 2 или 3 дней, а затем посмотреть, если вы можете сделать некоторые бег или восстановления обучения. Потом, после недели или так, вы можете постепенно вернуться к обычному графику тренировок. Как долго это возьмет, полностью зависит от того, как вы чувствуете. Не бойтесь обрывать тренировку, если вы чувствуете усталость или свет в голове. Марафон является жестким на теле, и вы должны заботиться о своем теле после.

Я подкреплю этот сайт, который имеет более конкретный план тренировок, но giste его в том, что вы должны продолжать прислушиваться к своему телу, и действовать по нему. Там нет верный способ, чтобы оправиться от марафона, даже не один и тот же человек. Все расы разные, и иногда вы чувствуете себя очень усталым, другие времена вы чувствуете себя на вершине мира, и могут запустить свой следующий марафон через две недели. Нет возможности сказать, что будет. Просто принимать вещи, как они развиваются и получать удовольствие от процесса восстановления, потому что это действительно чудесно, что ваш организм не может так быстро восстановиться.

+17
Victor Lamprecht 2 окт. 2012 г., 8:20:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil