Как точно рассчитать свой РМР?

За пару месяцев я пытаюсь похудеть, поэтому я и лесозаготовки мое общее потребление пищи, чтобы держать постоянную сумму дефицита калорий.

Я мужчина, 22 лет, 186 см/6'1", 82 кг/181 кг. Используя 6 различных РМР калькуляторы, я получил следующие результаты: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Основные различия между результатами, мне интересно, как эти калькуляторы работают, поскольку они не знают мой процент жира и как "быстро" мой метаболизм. Есть ли способ, чтобы оценить мой РМР точнее? Кроме того, я целиком и полностью рассчитывать на РМР при принятии решения, сколько калорий потреблять каждый день?

Спасибо.

+143
aqn 19 мар. 2017 г., 20:23:22
30 ответов

Я имею в виду не совсем босиком, я имею в виду, используя пальцы или что-то вроде Найк свободный ход 3.0, в моей перспективе я хорошо 10-13к в босиком, но после этого мои ноги получает много боли. Я думаю, что моя нога была гораздо сильнее, и может быть, это может быть хорошее расстояние для выполнения всего 10к босиком для поддержания более сильной ноги, а потом долго бегать с cushioner обуви..

Отредактированы: Мое тело вес 83k, а у меня рост 1.80, я думаю, что бег босиком может быть, может быть что-то для людей, вес <= 70 кг на дальние расстояния, но для тяжелых людей мы должны делать только 10к или использовать может быть средней подушке обуви, как Saucony Кинварра 3, что alows вы, чтобы бежать, как удар стопы бегуна, но позволяет запустить каблук-удар тоже.

+993
Graham Chap 03 февр. '09 в 4:24

Один из самых лучших алтернатив к традиционному углеводов (рис, макароны, хлеб) киноа и фасоль, что я называю "полностью сбалансированными пищевыми продуктами", потому что он обладает хорошим количеством углеводов, белков, различных питательных веществ, что делает его отличной еды, если вы хотите постепенно отучить, сколько углеводов вы едите.\

В любое время я хочу, чтобы сократить немного больше я ем больше фасоли и киноа вместо тяжелых крахмалистых углеводов, таких как рис, макароны, хлеб.

+914
Thms KiG 7 февр. 2013 г., 16:31:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Учитывая, что на дворе работает использует различные местности, некоторые круче, чем у других, вполне возможно, что ваш рельеф трассы скоростного спуска или ты обычно бегут с ветром, тем самым делая скорость быстрее.

Это может также быть, что механика, благодаря которым каждый прибор измеряет скорость меняется незначительно (за счет используемых материалов).

Наконец, учитывая, что на беговой дорожке, вы на самом деле оказывают большую скорость, чтобы противостоять обратное движение ремень (бег на открытом воздухе нет), вполне возможно, что ваша чистая скорость снижается, таким образом, значения, приведенные на беговые дорожки.

+911
Primi Estrada 11 июн. 2015 г., 9:27:55

Я записалась на триатлон в июне 2016 года, оно идет с 9 утра-9 вечера, надо бежать 30 км, на велосипеде 60 миль, и плавать 3. Я считаю, что я подхожу для этого, потому что я могу на велосипеде 15 миль в час навсегда, но я проплыл милю за 20 минут, и я могу бегать по 2,5 км с легкостью. Я на велосипеде 10 миль в день, плавание 1, и бег 2 км всего. Это в сочетании с весами и гимнастика. Достаточно ли этого?

+903
Jean Bouvier 9 сент. 2019 г., 7:27:04

Давай кое-что проясним. Чтобы получить muslce, или набирать вес, вы не должны употреблять какие-либо добавки.

Лучший протеин можно потреблять из натуральных продуктов питания. Это, как говорится, это может быть трудно потреблять достаточное количество белка только из пищи. Это причина того, что многие люди дополняют это качает.

Ли вам будет набрать мышцы или нет, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете и количества калорий, которые вы сжигаете. Если калорийность рациона слишком низкая, вы, скорее всего, будете терять вес. Если вы недавно начали работать, это очень возможно, чтобы получить мышцы в то же время теряет вес, но чем дольше вы тренируетесь, тем труднее будет совмещать два.

Прям как: ты волшебно не набрать вес от протеиновых добавок, но это может помочь потр достаточное количество белка в течение дня, чтобы кормить ваши мышцы так, что они могут вырасти. Мой совет будет потреблять коктейль непосредственно после тренировки вместе с едой, которые состоят из необходимых макроэлементов.

+883
Praveen Yadav 13 авг. 2018 г., 21:21:49

Я работаю с 8 до 17, и мне придется просыпаться в 6:30, чтобы добраться до моей работы по времени(7:45 до 7:55).и когда я вернусь домой (около 18:40) я так устал и голоден, что я лежу на диване и кушать и смотреть ТВ в основном, и к тому времени, что я хочу встать и сделать несколько упражнений, я хочу спать и не хочу никуда уезжать!

Я не хочу тренироваться на голодный желудок, мне плохо каждый раз, когда я после недели или так и не можете тренировки на полный желудок тоже!

Я набрала почти 10 кг в последние 6 месяцев и я боюсь, что он набирает скорость в этой области.

Мне нужны некоторые рекомендации о том, когда и какой вид физических упражнений.

Мне 25 и у меня вес 90 кг.

Спасибо

+863
Thetrack 2 апр. 2019 г., 23:31:06

Это не легко, чтобы построить свой собственный практике, но это стоит усилий. Когда он будет создан, вы будете иметь гораздо большее преимущество по сравнению с кем-то, кто изредка посещает занятия йогой.

Есть несколько вещей, которые должны быть решены при построении собственной практики:

  • Дисциплина: вам нужно лечь на коврик, изо дня в день. Это не просто настойчивость, вам нужно понять себя - что вы хотите, что вами движет.
  • Правильное выполнение позы: понять, как каждая поза анатомически и как их делать правильно. Позы не должны выглядеть, как вы видите это на снимках, часто требуется адаптировать его для вашего собственного тела. Это самая трудная часть делать самостоятельно, поэтому хотя бы изредка посещает учитель, чтобы проверить свою форму.
  • Запоминание последовательности: изучение последовательности наизусть. Это занимает некоторое время, чтобы запомнить, принты, видео пригодится.
  • Поддержания потока
  • Держать его сложно

Я бы посоветовал начать с системы, которая имеет фиксированные последовательности. Это помогает с дисциплиной, и меньше думать об этом. Аштанга йога имеет фиксированные последовательности, но последовательности аштанга-длинные (до 90-120 мин). Дэвид Свенсон ряда 15, 30, 45 минутных процедур , которые урезанной версии аштанга серии, предназначенный для людей, мало времени.

Вы, вероятно, нужно начать практиковать вместе с книгой или DVD пока вы не запомните позы. Там океан материал там, только некоторые из них:

Удачи!

+821
bf27 11 дек. 2010 г., 14:01:49

Я побежала вчера очень или полумарафон, и это заставило меня задуматься.

В средне - длинные дистанции (скажем, 10 км до марафона), что хорошие стратегии для борьбы с сильного встречного ветра и бокового ветра?

Например, бег в стае помогли?

+802
Ranza 25 февр. 2013 г., 9:37:44

Отредактированы: Да отжимания стойка на руках очень хорошо для плеч, но не для задних дельтовидных.

Если вы ищете какой-то массы тела (гимнастика) Упражнения для плеч Вот наш видео-учебник для часть тела плечи упражнения: Сильные плечи тренировки

Если вы добавить его в ваши регулярные тренировки, я уверен, что вы увидите какие-то результаты Strong shoulders

И если вы также интересуетесь:

прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

Вот мой ответ на это: прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

И зажгла вдохновение, вот мое видео я сделала на прошлый Новый год: стойка на руках отжимания

+721
Don Faulkner 29 апр. 2015 г., 18:56:21

Что является лучшим пляжем наклон угла для обратного гантели flyes для задних дельт?

+713
Papo4ka 28 авг. 2014 г., 21:23:08

Я использую, чтобы бежать в течение 30-40 минут. За последние 6 месяцев, я сделал высокая году интервальные тренировки. Мой бег на беговой дорожке-это не 12-15 мин. и я получаю те же кардио тренировки. Я хотел бы предложить вам взглянуть на это, так как она является более эффективной тренировки.

+703
user3410 12 июл. 2014 г., 15:37:15

Получить толстая резинка, и делать их много.

У меня была такая же проблема, как вы, но я начал заниматься кроссфитом, и там они стандартные движения. Я не очень понимаю, что намного сильнее, но я просто сделал их много, с группой с самого начала. Я думаю, что это в основном двигательного навыка, где вы должны практиковать активации других мышц.

Не расстраивайтесь, если вам трудно, массой свыше +100 и делать около 50 подтягивания впечатляет!

+652
Valentin Lorentz 8 апр. 2013 г., 6:59:48

Неважно, если ваше тело получает охлаждается во время плавания. Важно то, что количество калорий, которые вы сжигаете во время любого упражнения. Потеря жира происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Просто.

Плавание на самом деле очень хороший сжигатель калорий. По данным NutriStrategy, плавание в спокойном темпе в течение одного часа можно сжечь до 354 558 калорий в зависимости от вашего веса.

+651
Viki Sped 26 сент. 2016 г., 0:43:06

Я занимаюсь 5/3/1 в течение многих лет. Рабочие комплекты для накладных пресса всегда казалось мне, я думаю, потому что работает максимум ниже, а цифры ближе друг к другу.

В прошлом месяце, моя программа 5х 140, 150, 3х, 1х 160. Я пропустил рэп на 140 и в меня еще для 160. Моя картина была, что я теряю повторений на пятерки день, во-первых, снизить вес, если я не могу сделать снова пятерки, и повторять, пока мой 1 рэп потуги в диапазоне 160-170.

Я не уверен, что снова снижение веса будет помочь. Есть ли альтернативные прогрессии, я мог бы использовать на день ОНР? Я подумываю менять его из 5/3/1 для 6/5/3 или даже просто 5/5/5, так вот где я застрял.

+645
Mark Petereit 3 мар. 2011 г., 19:21:38

Это вызывает много боли в моем суставе Си, когда бедра на месте, в субботу я пошел в Chrio и он выскочил обратно на место, в воскресенье я заметил огромное улучшение в моем движении. К концу дня в воскресенье, он вернулся снова. Теперь это понедельник, и боль вернулась, я больше не могу ходить в офис, чтобы получить фиксированный и оно длится всего несколько дней. Есть ли методика для самостоятельного перестройки бедра?

+518
arezoo gh 29 дек. 2010 г., 23:03:08

Ваша работа совершенно не обязательно связан с физической активностью.

Холодная вещь о такого труда, как своего рода-тренировки и платят за это. Единственная разница для вас приходится работать в свой собственный свободное время. Сейчас очень тяжело работать, быть семейным человеком и все может сделать, что хлопотно, так как вы не имеют много свободного времени. Но типичный 8ч рабочий день не должно быть никаких проблем.

Приобретая спортивное телосложение не про обучение 24h/7. На самом деле, тренировки, как правило, должен занять час. ВИИТ tainings может быть сделано в считанные минуты! И ваш организм тоже должен отдыхать после каждой тренировки, так как вы будете заниматься ежедневно.

Одним из самых важных факторов будет ваша диета, Ваше отношение, последовательность. Ваша задача состоит не один из этих факторов.

Вы спрашиваете нас, если это возможно, чтобы получить вид вы после при сидячем работу. Читал некоторые журналы для мужчин, как мужское здоровье. В каждом выпуске вы сможете прочитать истории в среднем человек богатырского телосложения. Те не только лесорубов и строителей сайт! Я видел программистов, водителей и других героев этих историй. Если бы они могли сделать это, так можно!

Этот вопрос вы уже задавали, похоже, вы хотите отказаться от получения в форме и это "невозможно" из-за чего-то. Хорошо, мы не дадим вам зеленый свет, чтобы сдаться. Чтобы действительно достичь своей цели, ваше отношение должно быть совсем наоборот - если мы сказали вам, что это невозможно, вы должны стремиться доказать, что мы ошибаемся!

Чтобы вы в боевом настроении, один из лучших пафосных речей в истории кинематика:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

Если вы принять вызов, просто помните, чтобы тяжело работать, но умный. Сделайте ваши исследования, пытаются расширить свои знания. Всякий раз, когда вы нажмете на плато, пытаются искать причины. Эксперимент, адаптации и обучению. И не сдавайтесь!

+500
user275738 21 февр. 2010 г., 17:06:03

Я избыточный вес, и потерять как минимум 18 фунтов. Несмотря на все мои усилия, которые я признаю, не очень соответствует, я не смог сделать много различий. Мой врач говорит мне, что это может быть связано с моими проблемами, гипертиреоз, а также.

Есть в любом случае я могу ускорить процесс?

+477
risnandar 26 дек. 2012 г., 21:54:37

Да, пальцы поднимаясь с земли во время приседания-это дурной тон. Для стабильности (безопасности), вы должны держать всю подошву каждой стопы на грунт во время всего движения.

+410
Mal Evans 7 апр. 2013 г., 1:24:40

Звучит, как вы могли бы использовать веса, которые слишком легкие, или слишком тяжелые для вас, и вы просто размахивая гири вверх (предполагается, что ты просто делаешь кудри), фактически не напрягая мышцы.

+407
Ryan Mokelke 6 февр. 2017 г., 4:42:44

Я провожу большую часть моего дня сел в офисное кресло. Я слышал из различных источников о важности перерывов для глаз и физическое благополучие.

Имея это в виду, как часто нужно делать перерывы и какие физические упражнения стоит включать в перерывах или пока сидишь?

+380
user3723667 19 апр. 2019 г., 8:47:34

Все сложные науки, общего адаптационного синдрома Селье, супер компенсация кривых и т. д. укажу на один простой факт: если вы делаете больше, вы не получите больше. Если вы только когда-либо провести 15 минут под солнцем, вы только собираетесь обзавестись таким загаром.

Лучше было бы переформулировать вопрос так:

Как я могу увеличить размер, не убив себя в процессе?

Чтобы ответить на ваш исходный вопрос, Да вы можете сделать больше без сбоев все время. На самом деле, это, как вы остаться дольше и избежать травм. Важное понятие, чтобы понять, прогрессивной перегрузки. Как от Kirk Karwoski выразился: "если вы поставите больше вес на штанге, ты сильнее".

Оценкой воспринимаемой нагрузки

Бегуны используют этот показатель в течение многих лет, чтобы помочь их подготовки. Майк Tuchscherer (сила штангиста) придумал способ, чтобы применить ее к поднятию тяжестей. Если мы должны были переосмыслить свою шкалу СИЗОД для культуристов это будет выглядеть примерно так:

10) установить на провал.

9) последний рэп-это жестко, но еще 1 осталось в баке

8) слишком тяжелый, чтобы ехать быстро, но не борьба; еще 2-4 повторений осталось в баке

7) можете использовать максимальную силу, чтобы переместить бар быстро

6) можете использовать небольшое усилие для перемещения бар быстро

5) разминка

4) реабилитационной работы: 20+ повторений множеств разработан, чтобы получить кровь движется

1-3) не стоит беспокоиться (т. е. жизнь)

Если я правильно вас понял, вы хотите жить в СИЗОД 8 мире, и увеличить вес, используемый для что с течением времени.

Прогрессивная Перегрузка Без Максимальной Работы

Вам нужно будет чередовать свои цели СИЗОД с 7-9. Например, за месяц вы могли бы сделать что-то вроде этого:

  • Неделя 1: СИЗОД 8
  • Неделя 2: СИЗОД 8
  • Неделя 3: НПП 9
  • Неделя 4: СИЗОД 7

Как вы разбить комплектов/повторений до вас. Если вы хотите, 3х10, 3х12, 5х8 и т. д. в конце всей работы он должен чувствовать, как рейтинг выше СИЗОД. Одна из стратегий, чтобы помочь убедиться, что вы Нажмите, что если вы под-оценить вес вам нужно, чтобы включить последний набор в набор AMRAP. Иными словами, как можно больше повторений, чтобы поразить свою цель СИЗОД.

Если вес, который вы использовали это время, был слишком низким, чтобы поразить ваше СИЗОД целевой точке О, то увеличение его в следующий раз. Цель удара СИЗОД 9, по крайней мере, один раз в месяц, чтобы заставить ваше тело, чтобы адаптироваться к чему-то тяжелее. После этого на неделю в СИЗОД 7 помогает вашему восстановления, так что вы можете потратить большую часть вашего времени в СИЗОД 8.

Хорошая стратегия заключается в использовании гораздо более тяжелыми весами и короткие комплекты для СИЗОД 9 работы. Скажем, вы можете скамье 3х10 225 с РПЭ из 8. Возможно, вы решите сделать 250 3х3. В следующий раз вы получите в СИЗОД 9 работы, вы хотите увеличить вес, даже если это всего 5 фунтов. Это должно быть возможным какое-то время.

Резюме

Да, не заставлять себя до физического истощения и неудачи-это хорошо. Провал занимает гораздо больше, чем это стоит. Как долго, как вы держите увеличения вашей рабочей нагрузки во времени (прогрессивная перегрузка), вы получите больше/сильнее. Изменение диапазонов рэп также помогает к цели получить ваше тело готово к более тяжелому весу.

+371
user145490 19 авг. 2017 г., 0:24:09

Я начал регулярно заниматься физическими упражнениями два месяца назад. Я ходил в тренажерный зал 5-6 раз в неделю и начали с базовых движений и соединение кардио попеременно. У меня была травма голеностопа две недели назад и не смог отправиться в тренажерный зал. Не то, чтобы я был прикован к постели, но я просто не мог тренироваться. За это время мой рацион более или менее осталось прежним по отношению к макро-питательных веществ. Я пошел в спортзал сегодня и измерили мой вес и удивительно, что я потерял ~1.4 кг (с 66,4 до 65 лет) за эти две недели. Может кто-нибудь объяснить, почему это произошло? Я очень удивлена. Это связано с мышечной дистрофией?

+304
MobiDevices 21 авг. 2017 г., 2:11:42

Я решила наконец-то сделать в правильной форме, и после большой борьбы, мне вполне удалось. Я потерял 30+ кг лишнего жира, и набрал несколько килограмм мышечной массы на протяжении нескольких месяцев серьезных тренировок. Я пошел от не в состоянии бежать сейчас почти 5К 0.5 миль. Этот нюанс?

Я гораздо слабее, чем раньше. У меня больше мышц, чем я сделал, когда я была с ожирением, но у меня меньше силы. Например, я весил около 200 кг. и может становая тяга 315 кг. даже почти не работать. Я также мог бы сделать потягивание и даже лазают по канатам с моей верхней части тела -- не нужны ноги.

Я опустился до 150 кг., и построил до 165 фунтов. с хорошей порцией этого существа мышечной массы. Мои руки больше и более определенными, чем они были, когда я был 30 + кг. больше, но сейчас я едва ли могу подбородка взлеты и могут только подняться по веревке так же, как когда я нес все, что лишний жир. Я нахожу это довольно обидно, так как я торговал сила Для лучше выглядит. Я делаю в основном силовые тренировки, но некоторые гипертрофии тоже. Я делаю все те же упражнения, как и тогда, но я, похоже, гораздо слабее, сравнительно. Мои руки на 200 кг. были 13-не в 165 фунтов. они 15 дюймов почти.

Почему бы мне не стать сильнее, если я был просто толще? Буквально я бы Flex и почти нет мышц, и меньшего оружия, когда я была с ожирением, но это я так, чисто сильнее, естественно.

После того, до 13% жира и ссыпать в течение 4-6 месяцев я набрал немалую мышечную массу практически без жира измениться, но сейчас я слабее, -- едва-едва могу поднять свой собственный вес, ни другой вес.

Это как будто быть просто жиробас сделал меня сильнее без необходимости делать много упражнений. Когда я была с ожирением, я просто не ел ничего, кроме мусора/нездоровую пищу и даже не 80 грамм белка в день-теперь я ем очень хорошо, и сделать правильный белков, жиров и углеводов. В принципе, я убрался в моей диете, есть результаты, которые я хотел, но сил торговаться в нем. Когда я была с ожирением, я бы даже и не быть режим тренировок ... я просто редко получалось ... может раз в неделю или каждые 2 недели. Сейчас я занимаюсь 2-3 раза в неделю и варьировать тренировки. Я даже был тренер, а они сказали, что жир помог с плечом и экстремальных избыток энергии проявляется как большие приступы власть сосредоточена вывода-или что-то подобное. Они называли это "сало сила", но сказал "годен сила" - это лучше.

Какие мысли? Это просто, что я была толще, я был сильнее? Как говорится, я не ел ничего, но мусор/мусор весь день, и не получил любой здоровый протеин и т. д. - в основном все как раз 3000+К калорий из углеводов, с высоким сидела. жиров и низким содержанием белка (я не ем много, если любое мясо тогда).

У меня нет никаких болезней/Болезни, и я не чувствую себя слабым как таковой ... просто слабее, чем когда я был толстым.

Это меня интересует, потому что я был толстым, но:

1.Была фигня диета с низким содержанием белка.

2.Едва воспользовался и сделал ноль кардио.

3.Сидел почти весь день и ничего не любой гипертрофия/силовые тренировки на самом деле.

+303
bufcopper 28 нояб. 2010 г., 2:17:23

Есть некоторые очень общие вещи, которые, к сожалению, вызывают непереносимость жары очень много людей. Они могут не осознавать это, пока они испытывают по-настоящему теплым климатом, поэтому многие даже не знают, что они есть.

Кофеин часто увеличивает частоту сердечных сокращений и обмен веществ. Это вещи, которые может вызвать ваша температура повышается в течение длительных периодов времени, которые в свою очередь могут вызвать непереносимость жары. И конечно, многие люди, которые работают принимать пищевые добавки, содержащие кофеин, так что не думаю, что здесь только о кофе.

Тревога также является известной причиной.

Климакс... Ну, может, не в вашем случае, но у женщин имеется тенденция испытывать периоды сильной жары во время менопаузы. И обратите внимание, что я использую слово жара сослаться на температуру, а не сексуальное влечение (т. е. в тепло).

Не употребляйте наркотики! Подавляющих аппетит препаратов, таких как амфетамины также могут вызывать непереносимость жары.

Гипертиреоз чаще всего сопровождается непереносимостью жары, и вызвана

  • употребление в пищу продуктов, которые содержат йод
  • Базедова болезнь
  • воспаление щитовидной железы (Некоторые лекарства, вирусные инфекции и беременность может привести к этому)
  • рак яичек или яичников
  • слишком много гормонов щитовидной железы

Во многих странах, если вы имеете документально подтвержденный случай заболевания, которое связано с непереносимостью жары, вы могли бы вычитать такие вещи, как системы кондиционирования воздуха как медицинские расходы, если ваш врач назначает его.

Но если все те худшем случае scenaria, и хотите более практичных вариантов, пейте много, и я имею в виду много воды! Обильное потоотделение будет обезвоживают вас с течением времени. Носить легкую хлопчатобумажную одежду (она дышит).

Если вы подозреваете, что есть основной медицинской причины для вашей проблемы, вам обязательно нужно посетить врача об этом, если вы уже не сделали так.

+299
h3h325 11 июн. 2018 г., 18:05:28

Подтягивания являются фантастическое упражнение, но его горб, чтобы получить более Прежде чем вы можете сделать их. Если ваш тренажерный зал работает машина, попробуй это. Или просто поставьте стул, позади, где ваш бар, зависнуть в баре, затем согните ноги в коленях и поставьте ноги на стул, и попробуйте подтянуть, давая себе лишь достаточно помощи, чтобы завершить движение. Если вы используете свои пальцы, чтобы связаться с кресло, Вы не сможете дать себе слишком много в любом случае помочь. Это также позволит улучшить координацию, что вам нужно сделать это соединение двигаться. Делайте движение под контролем, 2 секунды вверх, 2 секунды вниз. Работа ваш путь до 5х5 такой, тогда бери кресло и вы должны быть в состоянии сделать, по крайней мере, 1х5.

Я должен также сказать, что ваш объем слишком высокой. Урезать до 4 дней в неделю и вырезать некоторые упражнения изоляции - сосредоточиться на составные шаги.

+285
R Quijano 20 окт. 2010 г., 9:51:08

Я готов начать серьезные тренировки дома. Я совершенно новичок в поднятии тяжестей, но я все же предпочитаю купить качественные долговечные оборудование с самого начала, Вместо того, чтобы тратить деньги на дешевые вещи.

Что я ищу-это:

  • Олимпийские веса
  • Олимпийский бар
  • Скамья со штангой для одежды

Я не вижу хорошая причина, чтобы покупать новые вещи (если вы знаете, пожалуйста, поделитесь ими!), так что покупка будет предпочтительнее.

Таким образом, учитывая, что я не профи, и что я хочу избежать низкого качества техники, какие бренды я должен искать и на какие цены я должен ожидать платить? (пожалуйста, укажите, если цена за новый или подержанный)

+258
Naty Pijen 15 июн. 2011 г., 6:08:24

Эта статья имеет некоторые действительно отличные советы по улучшению вашего психического прочность; направленные в софтбол, но работает в любой ситуации, если вы спросите меня. Это краткое резюме:

  1. Преодолеть страх неудачи
  2. Не надо оправдываться и нести полную ответственность за все свои неудачи и все свои успехи
  3. Принять тот факт, что вы потерпите неудачу, делает много ошибок и учиться у них. Не большая часть игры
  4. Быть здесь, сейчас (т. е. взять его один шаг за один раз)
  5. Сосредоточиться на процессе, а не результатах
  6. Разработать процедуры, чтобы помочь вам попасть в зону

Мой личный опыт говорит, что обучение из собственного опыта-это ключ. Не бойтесь просить о помощи. Учиться на своих ошибках. Если вы видите позитив от собственных неудачах, вы будете чувствовать себя лучше, узнать больше, и иметь больше возможностей, чтобы пережить трудные времена, чтобы справиться стресс, и прилагаем все усилия, чтобы добиться сложной цели.

Удачи.

+187
Bill Bane 28 авг. 2015 г., 8:46:21

Если вы посмотрите на графики, они все говорят, что я ожирением или хуже. Я 6'1" ~250 (опустившись до 240), но я не "жир".

Эти схемы, похоже, основывают это на том, что мой вес против меня рост не пропорционально. По данным этих графиков я должна быть 150-170 (который ИМО слишком мал. Чтобы никого не обидеть.)

Разве это не должно быть основано на % жира, а не веса против высоты? Какой % жира следует считать ожирением?

Или это термин, ожирением не означает "жир", но "вес в целом по отношению к тому, что ваше сердце может справиться", что бы те графики, что делает больше смысла.

+154
damseldeebi 14 окт. 2015 г., 14:05:41

Отсутствие прогресса-это скорее всего сочетание двух вещей:

  1. Вы не достаточно едите на остаток калории.

Чтобы нарастить мышцы нужно кормить свой организм больше калорий, чем вы горите, и хватит об этом должна быть на основе белков. Я предлагаю либо 40/30/30 раскол между углеводов, белков и жиров, или если вы хотите меньше жира диета, то попробуйте 40/40/20 (помните, что не все жиры вредны, хотя).

  1. Вашу интенсивность тренировки слишком низок.

Есть много вещей, которые влияют на качество тренировки, но это в основном сводится к тому, сколько нагрузки вы ставите на ваши мышцы и как долго. Я где-то читала, что для роста мышц, ТТУ (время под напряжением) для мышц должен быть не менее 30 секунд на набор, чтобы действительно увидеть преимущества.

Например, если вы делаете жим лежа, растяжку следует контролировать примерно 2 секунд, чтобы снизить вес, и 1-2 секунды, чтобы подтолкнуть его снова. Это дает вам 3-4 секунды тут за рэп. Если вы делаете 10 повторений в сете, это 30-40 секунд, что хорошо. Если вы спешите ваши повторений и делаю только 1 секунду вниз и 1 вверх, тут 20 секунд, что недостаточно для того, чтобы стимулировать приличный рост мышц. Если вы хотите делать сеты из 8 повторений, у каждого рэп медленнее (например, 3 секунды вниз, 2 вверх), что дает 5 секунд тут за рэп, так до сих пор 40 секунд всего.

Кроме того, сам вес должен быть достаточным, чтобы вызвать правильный неврологические сигналы, которые стимулируют рост. Даже если вы будете следовать выше руководство тут, если вес является тривиальным, ваш мозг будет видеть, что вы достаточно сильны, чтобы выполнять упражнение, не нуждаясь больше мышц. Базовое руководство будет делать 3 подхода по 12 повторений на каждое упражнение, либо с тем же весом каждый набор, или пирамида, где вы увеличиваете вес каждого набора. В любом случае, последние несколько повторений должны быть борьба даже до точки, где, может быть, вы не можете закончить все 12 повторений на последний набор. Если вы заканчиваете все 3 комплекта и ощущение, что вы могли бы сделать больше, то вес слишком легкий.

Резюме

Я эктоморф, и я бы сказал, что диета-это, пожалуй, более значимым фактором здесь. Чтобы набрать массу и вес, мне пришлось перейти на 6 разовое питание и заставить себя поесть, даже когда не был голоден. Делаю это уже год, мне удалось получить мой вес от ~79 кг до почти 90кг в основном мышечную массу.

+68
Asciant 29 февр. 2016 г., 13:49:26

На многих медицинских гейнер-программ, еда "парный" поможет набрать вес. Смысл в основном едят вдвое больше, чем вы обычно едите во время еды. Два бутерброда на обед, и т. д. Кроме того, другой метод, чтобы набрать вес является добавление в некоторые заменители пищи в качестве закуски или как второе на обед/ужин/обед. Поскольку заменители пищи имеет все компоненты еды, добавляя его в свой рацион, говорит ваше тело, что вы съели еще один обед.

+21
N Hill 26 июн. 2014 г., 18:42:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil