Диапазоны сопротивления

Мне нужен совет regaurding эспандерами. Я думаю о покупке одного из них (и единственный, наверное). Я хочу, чтобы это развить мышцы. Я не в состоянии выполнять упражнения, как мои мышцы слабы (который является, почему я думаю о покупке сопротивление группы для их разработки). Мне нужен совет regaurding какой тип (легкий ,средний или тяжелый) группа, которую я должна купить. Я не хочу, чтобы это было слишком легко. Я не имею доступа к свободными весами, ни в спортзалы. Я видел некоторые видео на сопротивление группы упражнений, и кажется, чтобы быть эффективным. У кого-нибудь есть мнение/опыт иначе? Пожалуйста, помогите. Также что длина полосы сопротивления будет идеальным для меня? Я 5 футов 5 дюймов и весом около 60 кг.

+870
Jacob Smit 27 сент. 2016 г., 5:32:23
34 ответов

Я в настоящее время обучение фитнес в целом и большая часть того, что для меня работает, я заметил, что самым тяжелым было дыхание достаточно быстро, и в какой-то момент я обычно теряет ритм дыхания и распыления. посмотрев на дыхательные техники, из нескольких источников я узнал, что я грудь передышка и будет лучше дышать из моего желудка. Однако, я обнаружил, что неважно, как долго я сосредоточиться на развитии моего желудка-дыхание', как только перестаешь осознавать, что мое дыхание я вернуться к грудной клетке, и особенно если я бегу, я не могу получить достаточно кислорода с диафрагмальной подход. Мне тоже трудно дышать мой желудок когда полный и я спрашивал за любые советы о том, как изменить мое дыхание привычек.

+951
user255142 03 февр. '09 в 4:24

Недавно я взял боулдеринг контрастные моей дистанции довольно красиво подготовки.

Из моей подготовки я узнал, что обучение в любой другой день, кажется, дает очень хорошие результаты, но как насчет скалолазания?

Позвольте мне обрисовать мое нынешнее обучение боулдеринг:

  1. Сделать растяжку и 1 или 2 простых валуны для разминки. Я тоже езжу на велосипеде 4-8 км в боулдеринговом зале и считать, что в качестве разминки, а также.

  2. Либо делать валунов средней сложности для того, чтобы улучшить мои движения или работы, на которые я пока не могу закончить. Я делаю это, пока я не заметил, что я теряю силы. Это происходит через 4-10 валуны.

  3. Сделать легкий валуны; пока я очень устал.

  4. Сделать некоторые силовые тренировки (планки, приседания, legups ...)

Цель всего этого заключается в примерно таком порядке:

  1. Получать удовольствие (что требует избежать серьезных травм, так как это не весело)

  2. Улучшить свои боулдеринг, то есть. сможем подняться на более сложных валуны

  3. Улучшить свои силы.

  4. Я не против потерять немного веса, но это не главная цель этой деятельности.

Итак, вопрос: Как часто надо делать эти тренировки для достижения оптимального эффекта? Раз в неделю? Каждый день? Два раза в день?

Мой фактический график обучения определяется в основном другими вещами, но иногда есть много свободного времени и я хочу быть в состоянии использовать это как можно лучше.

+938
jjmusicnotes 29 сент. 2019 г., 11:32:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В последние несколько месяцев, мне удалось сократить до около 11% жира, но, к сожалению, не без ущерба себе несколько килограммов мышц в процессе. Я бы хотела вернуть и построить сверх этого потеряли размер. Если бы я мог постепенно уменьшить свой жир дальше, это было бы здорово, но мышечной массы без увеличения жира является моей целью сейчас.

"Каждый организм индивидуален" несмотря на то, как бы я идти о вычислении хорошим ориентиром для ежедневного потребление калорий и макроэлементов сплит, который бы наилучшим образом способствовать увеличению мышечной массы без увеличения жира?

+885
kapitosha 16 июл. 2015 г., 11:53:56

Фон

За последние 3-4 месяца, я, кажется, постепенно заставило меня переднего наклона таза, и это постепенно вызывая скованность и боль в моей нижней части спины. Я хотел бы проанализировать возможные причины и получить некоторые советы о том, как активно противодействовать этому.

Тренировки

Я следую очень простой 3-сплит (толкать, тянуть, ноги) делать комплекс упражнений, которые вы ожидаете;

Жим лежа, жим на наклонной жим лежа, подтягивания, штангу строки, кабельное строки, приседания, становая тяга.

И я, конечно, дополнить некоторые упражнения изоляции. Но для того, чтобы держать этот вопрос в чистоте, я не буду останавливаться на перечислении его, если вы сочтете это необходимым.

Моя гипотеза

В моем зале, каждый понедельник, среду и пятницу, один из тренеров, кто там работает, немного 7 минутный сеанс, когда мы совершаем какие АБ-работы, без паузы. Мы делаем множество упражнений, таких как различные планки и скручиваний.

(Я в курсе недостатков скручивания/приседания, и я убедитесь, чтобы принять соответствующие меры предосторожности).

Но вот моя теория: Во время этих занятий, мы часто делаем "Ab упражнения" как колено поднимает, и статические ноги подняли держит. И я один из тех людей, которые не получают каких-либо АБ-проделанной работе за это. Это все хип-сгибателей для меня.

Мне кажется, что эти упражнения вызывают бедро-сгибатели, чтобы напрячься, и дай мне переднего наклона таза.

Вопрос

Может ли это быть причиной моего переднего наклона таза?

На данный момент я планирую пропускать эти сеансы АБ, и опираюсь на свои собственные работы АБ (становая тяга), а ловить на растяжку.

Это похоже на правильный план? Любые предложения дополнительные меры?

+882
Pim Q Law 19 июн. 2012 г., 7:27:30

Вопрос № 1:

Сколько предполагаемый процент мой вес , который я поднимаю, делая повышенные отжиманий с ногами на моей неустойчивой кровать около 60 см от пола (так что я держать мой баланс работы здесь) ?

Я могу сделать 10 повторений, после того, как я обычно делаю 60 - 100 повторений классических отжиманий и 10 глубоких отжиманий.

Мой вес 76кг. Он может отличаться от 73 - 76кг, я буду продолжать "строгая" диета образ жизни снова в сентябре 2011 года.

Нить, связанная вес для классических отжиманий

Это фото, которое я украл от baseops, я считаю, в моем случае, мои ноги на 15-20см выше.

elevated push ups

Вопрос № 2:

Я могу сделать только 2 представители не идеальна рукой стоять пуш-апы до сих пор, я не 180 градусов вверх ногами, может быть, около 20 - 30 градусов, чтобы быть полностью перевернуто. Это правда, что я поднимаю свой полный вес тела (76кг), а делать это ?

Я действительно чувствую что-то хорошее на мышцы плеч для обоих этих видов отжиманий. Специально для ручной стенд отжиманий, около 2 - 5 минут после тренировки, я чувствую себя освежить. Интересно, что случилось, потому что моя кровь течет в моей голове?

+870
ovpiNU 16 апр. 2012 г., 20:03:15

Я получаю хлопок/щелчок ощущения в левом тазобедренном суставе когда делаю ногу поднимает. Это также сторона, которая стремится получить легко раздражается, когда делаю приседания с широкой стойкой, и я получил свою долю боль в колене на ногу. То есть моего правого плеча, которые неизменно выпускают трещины с верхним движения так долго, как я знаю. Однако, ни одна из этих вещей стоит на пути непрерывного обучения, и, казалось, указывают на некоторые проблемы, что стало хуже.

Наши тела далеки от совершенства, последовательный или даже симметрично. Просто анатомия acetabulofemoral сустава показывает много вариаций. Некоторые люди имеют глубокие тазобедренный сустав, другие более мелкие. С некоторыми есть большой бедренной угол шеи, с другим гораздо острее. Что может привести к некоторым вещам происходить, как звучит, что другие люди, кажется, не имеют. Там может быть любое количество причин, как связки раздражаешься из-за совместного.

Что важно определить, является ли это реальная проблема, или просто небольшая неприятность, которая не обязательно перерастет в проблему. Если продолжение результатов обучения в боли или ухудшение этого явления, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы помочь вам и определить, если есть какая-то проблема, и если вы на самом деле можете продолжать железнодорожного движения. Однако, если это просто какая-то раздражает, это может быть просто, что вам придется иметь дело.

На ноги поднимает мне помогает, если я сделаю некоторые внешнее вращение ноги. Это означает, поворот ноги, так что они образуют V-образную форму. Попробуйте снимать с разных углов, чтобы увидеть, если проблема решается на любой из них. Я также имел успех снижения постоянных плече появляются на передней поднимает, слегка поправляя угол рукоятки и делает мою руку немного меньше pronated.

Если упражнения не для вас, есть альтернативы попробовать. Я пробовал дипы только два раза в жизни, и оба раза чувствовал себя ужасно, за то, что некоторое улучшение техники решит. Так что я не делаю их. На ноги поднимает, если вы хотите тренировать сгибатели бедра, есть много других упражнений. Распластанный приседания очень хороши. Если вы делаете подъемы ног для тренировки ваших мышц живота, постарайтесь сделать меньше бедра сгибания в ней и сосредоточиться на договаривающиеся мышцы живота, чтобы привести ваши бедра и ноги, а не вращать на бедрах. Это может также уменьшить проблему.

+843
zwingli 29 июл. 2017 г., 4:16:09

Правильно сделали приседания являются безопасным на коленях, при условии, что до Проблемы с коленом, и будет на самом деле снизить риск травмы колена от других причин.

Стартовая сила Марк Rippetoe идет в подробности о том, почему это так. Его книга ориентирована исключительно на штангу обучения, но информация по-прежнему применяется для гантелей, и он также описывается, как подготовить для приседа без веса, который может быть использован в качестве техника руководство для ведения Bodyweight приседания.

Если ты мертв-набор против делать приседания, то делай становую тягу. Как становая тяга и приседа задействовать самые большие мышцы в организме, и все они выполняют определенную работу, хотя степень может варьироваться от двух. Либо становой тяге или приседе-это необходимый компонент тренировки прочности (в идеале использовать оба), так что если вы не собираетесь присед, потом становая тяга это.

+810
Igor Lesnikov 19 нояб. 2015 г., 13:17:28

Я был пловцом и то, что моя команда была в том, что у нас был установлен график работы с понедельника по пятницу; в понедельник, среду и пятницу мы будем в бассейне работает над выносливостью, а по вторникам и четвергам мы будем делать на суше тренировок, таких как бег, Ab тренировки, отжиматься вещи, как, что мы не пользовались никакими весами, когда мы работали. Это было в основном наших дней отдохнуть от плавания. Имея набор расписание действительно помогает, я потерял хорошего количество веса, подтянутое тело и отличная кардиотренировка!

+756
ch1pn3ss 15 нояб. 2014 г., 5:28:26

Если угодно, это должно увеличить ваши энергетические уровни в течение дня.

В отличие от энергии в физике, энергия в фитнес-не с нулевой суммой делом. Вы действительно можете получить больше, Потратив это. Может быть, думайте об этом как инвестиции.

+741
jackopen 31 мар. 2013 г., 17:24:58

Существует много споров об этой теме в мире работает до сих пор. На "180 а оптимум" было принято после просмотра видеозаписи элитных марафонцев середине гонки, и считая шаги. Есть некоторые подтверждения, что некоторые марафонцы тренируются в ту каденцию, но там было просто столько, что не попадают в этот диапазон.

Что я нашел в качестве тренера, заключается в том, что подавляющее большинство бегунов будет самостоятельно выбрать ритм и рисунок удара, который лучше всего подходит их. Я тоже думаю, что это неразумно ожидать, что кто-то же каденцию во время работы в 10 минутах милю, как они бегут за 7 минут миля. Это обычно означает, что вы либо искусственно прерывая своего медленного темпа бега с коротким, или что ты за прошагать в 7 минут миля.

Просто беги. Посмотрите на свою обувь, когда они начинают носиться, и посмотреть, если у вас есть какие-либо необычные модели одежды. Если это так, то вы, возможно, потребуется настроить ваш шаг и/или тип обуви, который вы носите. Если нет, не волнуйтесь об этом слишком много. Ваша каденция будет расти естественно, как вы работать быстрее, и ваш темп будет быстрее за те же каденции, как вы становитесь более эффективным.

Что вы должны сделать, если вы планируете гонку, является их скорость работы, а также короткие фартлек/шаг интервалов на других отдельных ходовых дней. Есть довольно много вопросов здесь о добавлении быстродействие запуска.

+696
Murzik92 22 мар. 2017 г., 22:01:17

Вместо цепи, вы могли бы подумать об этом несколько дней, которые сосредотачиваются на вооружение, и несколько дней, которые сосредоточены на ногах. Работая на ногах, это действительно важно для общего здоровья (баланс, осанку и т. д.). Некоторые исследования также показывают, это может стимулировать рост мышц во всей вашей тела (хотя это не доказано со 100% уверенностью). Я бы не пропустить ногу тренировки в целом.

Однако, поскольку вы были видя общей прибыли и теперь хотите вырастить одну конкретную группу мышц, вы можете попробовать добавить некоторые дополнительные наборы бицепса кудри и расширения трицепсов во время тренировки тела. И да, если вы будете продолжать тренировки, то лучше делать только оружие, если у вас мало времени, вместо того, чтобы пропустить все вместе.

Кроме того, вы упомянули, что ваша основная цель-получить размер, а не сила. В общем, трудно получить одно без другого. Но, вы можете получить немного больше размера очень быстро принимая креатин дополнения. Это заставит ваши мышцы удерживать больше воды, поэтому они будут казаться больше. Не беспокойтесь, если вы не суйте в тренажерном зале, но как часть общего плана, может быть полезно.

+661
ampsan 19 дек. 2010 г., 7:38:38

Я наткнулся на это видео.

В ней он по существу заставляет вас делать 10 приседаний гантели, затем аналогичное упражнение, где вы махать рукой вперед, затем 10 половиной отжиманий. Затем вы берете 15 секундный перерыв и снова на 10 минут. Я должен признать, я был исчерпан!

Мне просто интересно, какая польза от таких упражнений в отличие, скажем, 30 минут бега (помимо очевидных акцент на разные мышцы).

Сколько можно сжечь что-то подобное? Или смысл это что-то другое?

+657
xerx593 26 июл. 2013 г., 5:13:46

Какие травмы, что может привести к концу регулярные занятия в тренажерном зале. Я читала, что грыжа может стать причиной конца жизни тренажерный зал, как люди, у которых грыжа не могу поднять (я имею в виду тяжелое поднятие тяжестей)

Есть ли другие травмы? и как их предотвратить?

Спасибо

+632
mestrada 30 янв. 2011 г., 13:50:19

Я не вместо того, чтобы терять вес я набирала Я по калорийности диета с диапазоном 1300 или 1200 С тренировки по 5 дней в неделю, а также поднятие тяжестей Но я не худею !! Я Донну, что случилось с моим телом кто-то может помочь

+606
user30192 16 июл. 2013 г., 18:19:25

Клиника Майо предлагает большой перечень симптомов, связанных с обезвоживанием: http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms.

Можете ли вы визуально определить, если кто-то обезвоживается? Это зависит от того. Если они показывают визуальные симптомы, такие как отсутствие пота, да. Однако, из опыта, ответ не всегда "да". Иногда я обезвоживаются и мои симптомы не визуальный. Он обычно включает головную боль и вся боли в теле. Сторонний наблюдатель не смог бы предположить, что я был обезвожен, просто глядя на меня.

+543
Ed Malcolm 5 дек. 2017 г., 3:03:27

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, убедитесь, что вы не имеете никакого кофеина в течение 5 часов до сна. У меня есть опыт с этим, как иногда мне глоток колы, прежде чем отправиться спать, и я останусь до тех пор, пока кофеин покидает мое тело.

+509
Gabriela 19 нояб. 2012 г., 21:12:11

Почему вы пытаетесь делать дополнительные тренировки, во время работы, когда у вас есть актуальное тренировок, запланированных вне работы? Это звучит, как вы перетруждаете себя.

Если вы имеете в виду жесткой плечи/шея от сидения за компьютером целый день, Первое, что вы должны сделать, это получить себе эргономичное кресло с правильной поддержки шеи. Если вы похожи на Горбуна во время работы, вы должны также работать над правильной, прямой спинкой, поза. Что касается тренировок, я не пытаюсь засунуть их в то время как вы работаете. Растяжка является гораздо более выгодным для вас.

+492
Michaelino 12 мая 2011 г., 17:46:23

На мой взгляд, это очень похоже на здравый смысл, что он может быть достаточно эффективным, чтобы не только обучать двусторонние (приседания, жим лежа, согнувшись строк, становая тяга), но и односторонние (сплит приседания, жим лежа ДБ, ДБ строки) время от времени, по разным причинам. Один из них, чтобы предотвратить дисбаланс.

Однако, теперь я задаюсь вопросом: для почти всех двусторонних учений есть я могу спокойно думать о одностороннем альтернативы, кроме становой тяги. Тяга (или румынская становая тяга, Если вы хотите поразить бедра тяжелее), мне кажется единственный в своем роде упражнение, где я не могу думать о замене.

Несколько гантелей становая тяга вещь? Если да, являются ли они стоит? Или я лучше тренировки скручиваемости ноги одностороннего ударить бедра, даже если они не могут активировать их в таком большом продлить как становая тяга?

+463
cooking queen baking boss 13 дек. 2012 г., 14:03:49

Сидя в буквальном смысле убивает тебя. Есть длинная нить ответы сюда, относящиеся к фиксации повреждений, что приходит от долгосрочных компьютера.

Потребовались месяцы и годы, чтобы вызвать повреждения, и пройдут месяцы и годы, чтобы восстановить ее полностью. Вы можете не протянет и играть вокруг с некоторыми гантели на пару недель и ожидать что-то отдаленно впечатляющие.

Искать сбалансированная программа силовых тренировок (начиная сила или либо популярны), и рассмотреть вопрос о принятии курсы йоги.

Будьте готовы инвестировать ~5 часов в неделю в ваше здоровье. Если не ты, то понимаешь, приоритеты не определены достаточно, и не удивительно, почему вы не получаете результаты. Это действительно все сводится к тому, что на хорошую программу и придерживаться ее.

+459
user238615 30 дек. 2015 г., 19:16:16

На мой взгляд, нет ничего "новичок" об упражнениях в наборах по 10 и взрывных движений...даже если это всего лишь 16 минут тренировки. Когда вы тренируете свое тело, вы рвете мышцы, так что ваше тело может восстановить их в то время между тренировками. Это здорово, что ты обычно не болит, потому что это заставляет меня верить, что вы не правильно восстанавливается. Однако, сухожилиях и связках, как правило, не для усиления и/или восстановления так быстро, как мышечной ткани, так что, когда вы делаете много взрывных движений и низкой до умеренной повторений наборов (в отличие от высокой рэп комплекты), ваши мышцы имеют возможность идти в ногу с все более сложных тренировок, но ваши соединительной ткани, как правило, отстают. По-прежнему беспокоиться о времени, вы сможете настроить себя на травмы. Вы могли бы испытывает болезненность в соединительной ткани, которые начинают носить вниз, и вы действительно должны переключить подготовки к высшим рэп телеаппаратуры и elliminate взрывных движений в течение пары недель и затем вернуться к текущей учебной программы и посмотреть, если боль сохраняется.

В vibrams собираемся заставить вас двигаться по пути, который не оснащен кондиционером, так что будут боли в одном месте в один день и они поедут в другое место следующим. Вы можете легко acrue травмы, ношение их для всех типов тренировок вы делаете, если вы делаете переход холодной индейки.

Вы должны относиться к этому, как если бы это были травмы. Принимайте ибупрофен, и лед обе колени несколько раз в день в течение 20 минут. Я бы обратно прокатки на пару дней тоже, потому что это может способствовать воспалению в то время как ваше тело пытается исцелить.

Еще одна мысль (хотя из этого района вы жалуетесь, Я не думаю, что это он) заключается в том, что ваши ягодицы и/или piraformous плотно. Это не редкость для герметичности в ягодицы, вызывают боль в колене. На самом деле, любой дисбаланс в гибкости между квадрациклов, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра может вызывать боли в колене. Это просто самая распространенная, что это стеснение где-то в заднице.

Если это так, есть 2 тянется, вы должны попробовать.

Садимся на пол с правой ноги прямо перед вами, а левую ногу на землю справа от правого колена. Оберните ваши права локтем левое колено и потяните его к центру груди. Повторите на другой стороне.

Сидеть в кресле с вашими правую лодыжку на левое колено. Сидеть вертикально и опереться на нижнюю часть грудной клетки вниз к своей правой голени.

+430
saif hassan 26 янв. 2016 г., 22:28:08

Тот встретил таблицах являются ориентировочными, и в зависимости от которого вы смотрите на вы найдете значения между 4 и 6 для тяжелой атлетики. Так что вы, очевидно, могли видеть 1/3 разница в оценке ккал, для якобы того же действия, если вы выбрали 4 более 6.

Если у вас есть возможность измерить свой сердечный ритм до, во время, и по мере выхода из лифта, вы можете оценить более точную цифру по по2 / иначе VO2max маршрута, и / или определить свой собственный выполнены оценки для ваших собственных взять по тяжелой атлетике; в математике и примеры я дал в мой ответ: метаболические уравнений для анаэробных упражнений?

+333
pomaceous 1 окт. 2014 г., 21:57:07

Для нижней части спины и нижней части тела , подвижность и гибкость вы можете делать проверьте следующие ссылки:

Тренировки фундамента

Приземистый дня Идо Клиника - мобильность

+331
nikol1805 8 июл. 2015 г., 4:20:05

Я бы посоветовал полистать копию последней редакции Стартовая сила Марк Rippetoe и после программы к письму до линейной прогрессии перестает питаться, чтобы поддерживать ваши цели. Если вы цели, чтобы получить больше и сильнее, то ем больше и сильнее. Один грамм белка на фунт веса тела, сделать ваши овощи там, и если нужно пей каждый день молоко.

+297
EmlynC 15 сент. 2014 г., 14:03:07

Мышцы, используемые в обоих направлениях такие же, только в обратном порядке интенсивности.

Так с V-сесть в основные мышцы прямая мышца живота, косые мышцы живота и сгибатели бедра.

Вторичный грузчики трицепсов и предплечий из-за того, что они являются мышцами, которые поддерживают вес вашего тела во время движения.

+287
Jan Kopacz 14 июл. 2015 г., 18:32:29

Организм перестает вырабатывать свой собственный витамин D, когда она достаточно ли он получает достаточно из добавок/рацион или солнце/натуральные средства или комбинации.

Я по ходу лечебного питания сейчас, и я никогда не читал ничего, что говорит, что это обязательно плохо (т. е. не читал ничего, чтобы предположить, что добавки будет полностью отключена способность организма вырабатывать витамин D для себя). Что сказал, лишние добавки могут вызвать проблемы с функцией почек ("избыток витамина D может вызвать тела, чтобы поглотить слишком много кальция и может привести к почек" - см. ссылку ниже), так что это не рекомендуется, что добавки становятся основным источником витамина D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+201
Aminta 6 июн. 2019 г., 11:21:49

Я бы сказал, что нет правды в утверждении, что вы можете съесть что-нибудь только потому, что вы только что закончили тренировку. Я имею в виду никто не собирается предположить, что туша-это нормально, пока вы работали, верно?

Теперь, что ваш друг, вероятно, слышали, и неправильно, что после тяжелой тренировки, когда вы уже исчерпали запасы гликогена в мышцах, они лучше всех способны пополнять их в 30-60 минут после. Многие бегуны на выносливость клянусь стакан шоколадного молока в конце разбега, так как соотношение белки / углеводы примерно оптимальном для пополнения запасов гликогена, возможно, увеличения количества гликогена хранится, тем самым увеличивая выносливость в будущем тренировки.

+179
gilbertohasnofb 28 апр. 2015 г., 13:50:51

На этом сайте должно быть все растяжки можно себе представить. Просто сделать пару каждый день, держать на него, будьте последовательны и в конце концов он покажет:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+178
nilgun 7 янв. 2018 г., 22:44:53

У меня Гармин 305 Предтеча, и использовал его в течение года. Я люблю его. Он предлагает обучение, и программа показывает графики и показывает отчеты. Есть 3-й партии программного обеспечения для еще большей функциональности.

+164
Jason Norris 3 окт. 2019 г., 7:38:02

Видимо, эксперимент в птиц, где они повесили 1/10 своего веса свои крылья на всю дни увеличили свою мышечную массу на 53% в 15-дневный срок. Если вам удастся найти утяжелители 1/10 от вашего веса вы могли бы повторить этот эксперимент. Многие кузнецы делают из металла лодыжки веса, если вы тяжелый или вы могли бы просто носить больше, чем 1 вес лодыжки на ноге.

Роль мышечных волокон гипертрофии и гиперплазии в перерывами растянулся птичьего мышцы.

В хронической модели стрейч, мышечных волокон гиперплазию волокон предшествует гипертрофия [всегда соавт. Ам. Ж. Физиол. Журн. 259 (Клетки Физиол. Журн. 28): C92-С102, 1990]. Это исследование было предпринято, чтобы определить, если прерывистый протокол стрейч заставят волокна без гипертрофии гиперплазии волокон. В equalt веса до 10% массы птицы был прикреплен к правому крылу семь взрослых перепелов, в то время как левое крыло служило как внутри животного контроля. Вес был прикреплен к крылу в течение 24-ч периода перемежаются с 48 - до 72-часового интервала отдыха. Фактическое время, срок был 5 дней, а продолжительность периода лечения составила 15 дней. Мышечная масса и длина значительно увеличилась 53.1 +/- 9.0 и 26.1 +/- 7.3% в растянутой передней мышцы спины. Количество клетчатки, которое определяли гистологический раздел midregion мышцы, не изменилась (контроль 1,651.6 +/- 94.8; стрейч 1,626.0 +/- 70.9). Медленный территории тонические волокна значительно увеличилась в среднем 28.6 +/- 5.7%, а быстрых волокон увеличился 18.5 +/- 8.4% по сравнению со значениями контроля. Имею в виду волокна районе (в среднем медленных и быстрых волокон) значительно увеличился 27.8 +/- 6.0% в растянутой передней мышцы спины. Не было никаких различий в проценте медленных волокон или объемная плотность ткани noncontractile. Эти данные свидетельствуют о том, что мышцы по-разному адаптируется к прерывистой эластичной, чем для хронического стрейч, несмотря на эквиваленте нагрузки и продолжительности стрейч. В отличие от хронического стрейч, 5 дней перемежающейся стрейч производят гипертрофию мышечной ткани без гиперплазии волокон

+158
user1442498 9 февр. 2015 г., 11:20:49

У меня 9-5 работу, а также тратить значительную часть своего свободного времени сидя. В то время как небольшие изменения в этом направлении можно большая часть это не практично и поэтому такой ответ как, сидеть меньше, но правильно, на самом деле не решить мою конкретную проблему.

Я считаю, что у меня доминирующий передней части тела, что связано с характером моей работы и внеклассной деятельности. Многие обычные фитнес-программы (стартовую силу, 5/3/1 и т. д. ) разработка программы, при помощи которых мышцы тела развиты равномерно, но это не исправить уже существующий дисбаланс. Я думаю, что определенные мускулы в моем теле гораздо сильнее, чем другие, в том случае, когда они должны быть одинаково прочными. Например я всегда чувствую, что мои квадрицепсы после приседа и вряд ли когда-нибудь чувствовать себя мои бедра. Я знаю, что дом-это не показательная мера ", как и мышцы сильно пострадал".

Но я не могу приседать с правильной формой, из-за этого дисбаланса мышц. Я могу пойти в параллельных, но попытку пойти ниже результаты в деградации форме, где бар, как правило, отслеживать вперед и вверх, а не прямо вверх, как и должно. Я думаю, что эта проблема из-за моего "доминировать" и принимая все нагрузки вместо того, чтобы передать мои бедра и ягодицы, где это уместно квадрациклов. Мои квады тоже довольно плохо статическую гибкость, я определить это, потому что я нахожу это болезненным, чтобы сидеть на коленях.

Если у меня есть этот и другие перекосы в результате моей работы, я хотел бы рутина, который помогает мне в устранении этого дисбаланса. Это вероятно, что другой дисбаланс будет существовать, по моему мнению, наверное, распространенных среди офисных работ и привести к плохой осанки.

Во-первых есть какой-то стандартный тест, который я мог бы взять (в идеале-дома), где я мог бы определить, какие дисбалансы у меня?

Есть ли тяжелая атлетика процедуры, такие как 531, или похожие, которые предназначены, чтобы улучшить такие вещи, как плохой осанки или слабой задней половины тела? Я хотел бы рутину, чтобы помочь мне улучшить мои показатели подъема и эстетики.

Если не так, как я должен адаптировать существующую процедуру, чтобы исправить любые дисбалансы меня определили?

Редактировать:

У меня было много ответов на первый отправленный ответ, что не помещается в комментарий, так я с ними здесь обращаются. Я решил оставить оригинальный пост нетронутым, но, надеюсь, эти изменения помогут прояснить вопрос.

Почему вы хотите пойти ниже параллели? Собираюсь параллельно вполне приемлемо для приземистой форме и если это губительно для вас, чтобы идти ниже, я не понимаю, почему вы хотите.

Когда я сказал, что параллельно я имел в виду, что я хочу, что бы мои бедра складки в приседе пойдет ниже колен, как описано в этой как приседать видео Алан Тралл.

Как вы знаете, это хороший тест? Также не существует способа, что квад гибкость' бы остановить вас от сидения на корточках. Если вы можете сидеть на коленях у всех, даже с болью, то мышцы явно диапазон движения делать присед, а это практически половина, что диапазон движения, сидя на коленях.

Я не знаю, это хороший тест, но вот почему я спросил, Если есть способы, я могу проверить это дома. Под этим я имел в виду, много людей рабочий стол рабочих мест и многие люди имеют довольно малоподвижный образ жизни. Я сделал разумное предположение, что на основании этих условиях многие, наверное, страдают от подобных проблем плохой осанки. Ссыль на видео, которую я прикрепил выше, в самом начале он заявляет, что

Если вы физически не способны выполнять надлежащие приседе, приседе, это все равно будет сосать. Что я подразумеваю под этим? Если у вас плохая осанка, узкие лодыжки, узкие бедра и плечи плохо, я ничего не скажу вам исправить вашу берлогу на ночь. Вам нужно исправить ваш дисбаланс и улучшить вашу гибкость , прежде чем вы можете ожидать, чтобы приседать два раза вашего веса, с хорошей форме. (Курсив мой)

Я искал что-то вроде "Вы можете попробовать эти участки или посты, если вы можете/не можете попасть в них, то шансы у вас есть мышечный дисбаланс или что-то, что должны быть исправлены". Трудно определить, что дисбаланс у меня, возможно, потому, что я привык к тому, как мое тело двигается и день в день я не обремененных отсутствием гибкости. Но я уверен, что причина, по которой я не могу получить мои бедра ниже колен (я могу сделать это с тяжелой обуви) из-за неуступчивости одной или нескольких мышц. Я потенциально мысли мои квады как они "жмут", но я не знаю, что. Я растянулся на голенях и бедрах, как вы предложили. Что действительно было бы здорово было бы, может быть, пять или десять тянется / позиции, чтобы попытаться провести / видео, исходя из эффективности их / записей поможет выявить / выделить, где я, возможно, мышечный дисбаланс.

Я лично думаю, что вы преувеличиваете все немного. Много это знание приходит со временем и опытом. Не будет общей программы(например, 5 3 1), чтобы исправить дисбаланс, потому что тогда это не будет работать для широкой публики.

Правда, я мог бы быть, я использовал, чтобы поднять и я не по 5+ лет и за это время довольно сидячий. У меня был тренер, но живу в другой стране сейчас (или я просто вернусь). Все, что я действительно знаю, что моя форма хуже, и я менее гибкая, но я использовал, чтобы просто поднять и я не тренер. Я знаю, что некоторые диспропорции, возможно, будет уникальным для меня. Я шел на предположение, согласно которому многие фитнес-программы опубликованы в интернете и следуют многие люди. То есть, большинство людей получат пользу от выполнения этих упражнений, как это, таким образом, следующий ответ можно ожидать. Идея в том, что огромное количество людей имеют мышечный дисбаланс, и их много (мое предположение) могут быть сгруппированы вместе и вызваны одним и тем же. Это имеет смысл для меня, поэтому, что рутины, кто-то будет работать изначально, когда обучение сказать "починить офисный стул осанка" будет существовать и я удивлен, что нет адаптации в программу, как (531) или других, что начинается с этой мыслью (с учетом Алана заявление в начале его приземистый учебник). У меня мало знаний в этой области, поэтому, возможно, мое предположение-это массивная над упрощением было только то, что я ожидал. Т. е. первые пару недель сосредоточиться на эти растяжки и упражнения, чтобы сделать ваше тело более благородный / способных попасть в позиции, как сквот. Я бы рассматривал их как "общие вопросы".

Также вероятно, что если одна мышца слаба, что антагонистические мышцы крепче.

Это именно то, что я имел в виду мои квады, они чувствуют себя очень плотно и поэтому я боюсь, что из-за этого мои бедра слабые. На самом деле это был просто пример. Остановлюсь на этом примере, если мои квады плотно это значит мои бедра слабы, есть ли связь или я мог бы также иметь сильные бедра и плотно квады?

Другое дело, стоит отметить, что вы можете ошибаться относительно вашего дисбаланса, и в конечном итоге сделать их хуже. Так что это действительно стоило бы видеть личного тренера или физиотерапевта.

Да конечно, я мог бы быть. Опять же, это почему я был после какой-то "тест растяжек на дому", который будет направлять меня через некоторые участки и помочь мне выявить эти несоответствия.

Замечание по поводу приседа заключается в том, что нет реальной пользы будет ниже параллели, если вы тренируетесь для конкретной цели вприсядку нравоучение ниже параллели

"Идут параллельно" определяется как бедра складки под коленями?

+132
Benjamin Cook 12 янв. 2015 г., 18:29:50

В конкретной Джефф Галлоуэй метод бега/ходьбы. Смысл метода заключается в том, чтобы облегчить стресс, что занятия бегом во время тренировок и гонок. Он разбивает гонку до запуска сегментов и нескольких сегментов с мыслью, что сегменты ходьбе облегчения восстановления, которые позволяют работающем сегментов, чтобы быть быстрее и легче, чем если бы вы просто бегал весь курс. Каждой прогулки сегмент преднамеренного и запланированного. Этот бегун не бегает до изнеможения и вынужден притормозить. Вместо этого бегуна замедляется до ходьбы задолго до этого.

Как быстро должны ходить?

Неторопливый темп. Сегменты ходьбе, как правило, не так долго, чтобы начать с. Дело в том, чтобы дать некоторым периодом отдыха для восстановления. Хотя, это не обязательно помешает скорости ходьбы, если вы можете себе это позволить.

Как быстро должны на бегу?

Во время тренировок, вы должны работать в "разговорном темпе". Т. е. вы должны быть способны поддерживать разговор с кем-то во время работы. Общий тест (если вы находитесь в США) является "клятву верности" тест, в котором вы произносите клятвы верности. Если вы не можете закончить предложение, не задыхаясь, то вы идете слишком быстро. Быстрее, больше подходят людям, могут сделать это в более быстром темпе, но всегда довольно легко.

Во время гонки, вы не обязательно должны изменить тактику. Особенно если вы только конкурировать против вашего собственного времени. График обучения должен иметь период отдыха для тела для перекомпенсации. Плюс весь адреналин и людей вокруг вас. Все это в сочетании, как правило, будет настаивать, чтобы вы быстрее "разговорном" темпе. (Как Примечание стороны, это никогда не хорошая идея, чтобы сделать что-то кардинально новое в день гонки.)

Это меняет для полумарафон или полный марафон?

Бега и ходьбы шагов не меняются этими. Длин сегментов может меняться в зависимости от потребности в обучении.

+98
dbantje 6 авг. 2011 г., 8:04:56

Это действительно зависит от личности. Есть некоторые исследования на эти темы.

Вы правы по поводу "фактор конкуренции". Там были некоторые исследования, доказывающие , что

Другая причина заключается в том, как наш мозг реагирует на окружающую среду. Как и в каждом номере есть цель (т. е. спальня, кухня и т. д.) и наш мозг реагирует по-разному (т. е. подготовить для сна, еды). Нам показывают какие-то определенные физиологические, психологические и социологические ответы. Вы можете прочитать больше здесь.

Точно так же в фитнес-среде, наша психика готовит нас к физическим упражнениям.

Также тренажерные залы обычно (всегда?) разработанный дизайнерами интерьера, где свет, цвета и даже плавные изгибы способствуют тренировки/отдых.

+93
ldclakmal 9 янв. 2019 г., 17:38:32

Ну, чтобы обрести стойкость в конце тренировки можно спускаться как можно медленнее. Это первое упражнение, может быть, за вами, но вы можете использовать его для просмотра своим телом и выяснить, что можно сделать лучше.

Далее. Не дышит против вас. Найти ритм и дыхание на пути это нормально для вас. С 3-5 повторений, что очень сложно. Было бы хорошо, чтобы сделать больше повторений, чтобы найти его. Группы могут помочь, также есть специальные машины, чтобы помочь / занять некоторое вес - хотя подтянуть. В любом случае идея, чтобы попытаться сделать больше, чтобы найти ритм.

Кажется, вы делаете слишком много с твоими бицепсами. Может быть, это, что это мышцы слабые в цепочке, но это будет довольно подозрительно. Не думать о руках, думать о спине, груди поднимая вас.

Сцепление. Я бы придерживался на плечах широким хватом - Это самое эффективное. Обращая и собирается по всему затруднит.

Помимо всего этого - вы можете активировать больше мышц по-разному двигаться. Это замечательно, но правилом является то, что вам нужно сделать около 10 повторений при нормальном движении.

Надеюсь, что это поможет. Если у вас есть вопросы. Просто поставить комментарии, и я буду обновлять ответ!

+77
user225166 25 апр. 2014 г., 7:51:13

Там это уже давно понятие, что нельзя повторно формировать мышцы через учебные: что вы думаете об этом?

+15
darksoulfly 20 дек. 2015 г., 3:28:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil