Болезненность после каждого получилось хорошо? Или это признак слишком большой нагрузки?

Я работаю умеренно, в течение 1 года, и последний год я тренировался, чтобы развить большую силу (~85-90 максимальный вес, 5-3 повторений диапазона), но, кажется, ударил плато, где я испытываю боль после каждой тренировки, это хорошо, но после 2 недель непрерывных тренировок болезненность становится чрезмерным, и это отнимает у меня энтузиазма и энергии, так что у меня так остановиться и отдохнуть недельку, болезненность уходит, и я могу тренироваться снова.

Я все еще получаю результаты, но это, кажется, очень медленно скорость(это занимает около 6 недель быть в состоянии добавить еще 5 кг). Так что мой вопрос это хороший знак, говорю, Да мои тренировки были эффективными или это признак того, что я мог бы быть перегружая? Или это вызовет больше питания и/или отдых? Или это то, что я должен ожидать от такого обучения?

+976
Kyle Simek 24 июл. 2014 г., 18:12:53
38 ответов

Я в той же лодке сам. У меня нет авторитетного ответа, но я думаю, что это действительно просто сводится к иной формы осуществления цели различные формы мышечной и сердечно-сосудистой нагрузки и выполнив определенный набор движений совокупный положительный эффект, но не обязательно обращаться к следующему набору движений. Ходьба-это разные формы физических упражнений, чем бег с различным движением и влияние.

Как по мне, основная вещь, которую я нашел работает для меня медленно переходит в упражнение. Он чувствует себя очень неловко сначала, но начать с пробежек медленно, и не очень долго. Я знаю, что для меня, я предположил, что запуск был более или менее медленный спринт, но есть разница в походке. Начиная медленно позволяет постепенно приучить свой организм к этой другой формы движения. Кроме того, начиная медленно снижается воздействие. Я хожу очень плавно, но я все еще работаю на бег и не чувствую я себя подскакивая на каждом шагу. Обратите внимание, как ваша походка чувствует. Если он чувствует, как ты буквально в лепешку расшибся, вы, вероятно, не делаете это правильно. Отходим чуть больше на скорость и подумайте, как вы можете землю и оттолкнуться от ваших ног, чтобы максимально использовать упругие свойства структуры стопы.

Я не буду врать... бег-это не легко попасть на некоторых из нас. Но я могу заверить вас, что если вы принимаете вещи только так быстро, как тебе удобно, можно перейти на.

Наконец, общее право, если вы мгновенно запыхался, особенно, если ваша грудь и горло действительно устают, сходите к врачу и проверьтесь на астму. Ходьба может не вызывать его, потому что вы естественным образом регулировать, чтобы не заставлять себя прошлое, что порог усилий, но незнакомые действия бег, стресс, может послужить спусковым механизмом для Проблемы с дыханием, вы никогда не знали вы имели.

+983
kwiersma 03 февр. '09 в 4:24

Я 22-летний парень с проблемами локтя. Восемь лет назад я упал с лестницы и сломал локоть. Врач не мог помочь мне, поэтому я физически отключен. Я не могу выпрямить левую руку в более чем 145 градусов. Мой тип тела эктоморф и мои друзья высмеивать мое изможденное тело. Я хочу набрать вес. Я должен присоединиться к тренажерный зал или я был бы тощий навсегда?

+980
DrRandy 4 июн. 2014 г., 11:42:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете попробовать тест Купера, а это в основном "работать в устойчивом темпе в течение 12 минут и посмотри на стол". Я всегда находил его достаточно для моих целей (чтобы увидеть, сколько я улучшил в определенный период времени).

+958
Tay2510 20 нояб. 2015 г., 2:45:20

да, я работал на определенные мышцы и заметила, что жир, что мышцы сгорели, вот почему вы заметите, что жир в основном накапливается вокруг мышц районах, которые находятся в основном в состоянии покоя, т. е. бомж , живот, верхняя часть бедер, грудь, в то время как вы заметите, что икры , предплечья, бицепс, верхняя поверхность бедра, плечи редко имеют жира в этих областях, так как они используются ежедневно

+930
Alex Green 30 нояб. 2011 г., 14:53:57

Мне сказали, что приседаний будет хорошим способом укрепления мышц в коленях, так как они не велики на данный момент. Я делал приседания и использовать без веса вообще, либо я их, удерживая 5 кг набивной мяч. Это можно сделать или это не рекомендуется?

+901
sufuninja 21 авг. 2016 г., 2:14:27

Я хожу на работу большинство дней (я признаю, я ленивый, если это иногда идет дождь), мой партнер ходит на работу, много с кем я работаю, хожу на работу пешком.

Нет ничего странного с хождения на работу, это хорошее упражнение.

Это должно быть нормально для человека в возрасте 28, предполагая, что нет никаких медицинских причин, почему мужчина не должен ходить 12км в день.

Я считаю, что это хорошее время, чтобы слушать музыку или подкасты и получать немного дополнительного обучения в мой день (иногда я буду читать мой Киндл, хотя, возможно, это не самый умный ход)

+897
mxolisi 29 мая 2012 г., 2:07:37

Это хорошие вопросы и хорошие ответы. Однако в некоторой степени можно запутаться в деталях. Это похоже на проблему в медицинском сообществе. Мой ответ, поскольку отсутствует информация о других, может подвергнуться игнорируются. Одно предположение о том, что вступает в игру, когда дело доходит до ввода и вывода энергии связано с "приемлемым результатом", или "желаемого результата размещения энергии". Например, когда большое количество сахара усваивается без добавления волокна возникает обычно в результате резких скачков уровня сахара в сахара в крови, связанного с сахарным диабетом. Если тело имеет подземные толчки в результате этого использует энергию, получаемую от переваривания пережив АТП-другими словами энергии было потрачено, но только в том смысле, что является причиной движения, или движения (технически можно считать работу в чисто научном смысле), но, конечно, не нужно. Хотя это не желаемого результата, он тем не менее падает на стороне слова или следствием окисления пищевых продуктов или топлива.

Далее, другое дело забывают здесь надо микроорганизмов. Если флора (бактерии) в кишечнике не сбалансирован (палочка и кандида), то человек способность правильно переваривать пищу, чтобы получить необходимое питание значительно нарушена. Люди, которые имеют дисбаланс микробной обычно слишком тяжелые или тонкие. Слишком тяжелым является более частым последствием просто потому, что можно съесть и не получают правильного питания просто из-за дрожжевой инфекции или дисбаланс микроорганизмов. Это человек, который имеет правильный баланс различных бактерий будет больше шансов съесть все нужные и по-прежнему поддерживать правильный вес. Интересная вещь о такого дисбаланса заключается в том, что это может произойти в Великие разной степени. Этот дисбаланс часто ассоциируется с людьми, которые набирают вес не имеет значения, что они есть и пока они не исправить это бактериальный дисбаланс, они продолжают набирать вес и многие будут по-прежнему иметь проблему, удовлетворяя свой аппетит.

Также он не может быть достаточно подчеркнуто, что любой тип сахара, которые едят нужно кушать нужное количество волокон, либо от сладкой пищи или других продуктов, содержащих волокна в одно и то же. Речь идет не только о том, как много сахара, но о том, насколько хорошо организм может поглощать и ассимилировать. Апельсин может быть хорошо для вас, и апельсинового сока может быть вредно-слишком много, чтобы поглотить за один раз. Но, если человек сильный бегун, или упражнения усиленно каждый день стакан апельсинового сока может быть только то, что он (или она) должен, так как тело сжигание топлива быстро то, что дополнительные количества сахара может быть поглощен и ассимилирован.

+895
Kristian 17 нояб. 2017 г., 17:55:32

Я согласен с Джефф Хатчинсон, но я также должен добавить, что упражнения, которые вы не знаете или вы еще не успели много раз всегда более физически требовательны, чем упражнения, которые вы выполняете в течение многих лет, потому что ваше тело помнит движения, так кажется проще.

+887
David Harig 12 июн. 2012 г., 18:51:25

Высокая подготовка Intensitivity (нажмите) настоятельно рекомендуется, чтобы улучшить свою кардио/выносливость/выносливость. Я считаю, мой сам как хорошо вписываются в целом, с высшими баллами в каждый запуск теста я взял. Для достижения этих результатов, я рекомендую использовать все настолько невероятным интервал тренировки 4х4. Вот как:

Если вы будете соблюдать эти 4 простых шага, 3-4 раза в неделю, ваша выносливость будет увеличено в течение 6 недель. Шаг 1: Разогреть! Медленный бег с прибл. 60% от максимального пульса. (10 минут) Шаг 2: Увеличение скорости с 85-95% от максимального пульса. Если у вас нет импульса-наблюдать, можно знать, что ты doingnitnright, когда ты совершенно не хочешь разговаривать при беге. (1-2 минуты) Шаг 3: активные восстановления. Медленно, постепенно бег (как на шаге 1). (3 минуты) Шаг 4: повторите шаг 2 и 3 4 раза.

Удачи с кардио!

+858
mikebz 8 февр. 2012 г., 16:50:51

Нет упражнений, которые будут остановить вас от получения больше и/или сильнее. Что, однако, окажет огромное влияние на ваш прогресс вашей диеты. Ваша диета будет составлять большую часть вашего прогресса, а остальные будут тренироваться. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы начать с 500 калорий за ваш TDEE на (*Т*Отал *Д*Элли *е*нергетика *е*xpenditure) как это будет работать для большинства людей. Просто настроить ваши калории в зависимости от вашего веса (или потеря на то пошло)

Вот ссылка для делать некоторые основные расчеты: TDEE на калькулятор

Вот ссылка с примерный рацион и некоторые общие полезные советы: Как набрать вес для тощих парней (с веса диеты)

+851
Vastor 27 окт. 2013 г., 12:43:17

Примерно через 2-3 часа после обеда я на работе. Мои руки трясутся, я не могу сосредоточиться и я вообще считаю, что это связано с низким уровнем сахара в крови. Я никогда не был диагностирован диабет. У моей мамы есть, так она бежать в моей семье.

Мне кажется, во многом это будет лучшее время для меня, чтобы тренироваться, но вместо этого я в ловушке за столом до 6. Лучшее средство я нашел низкоуглеводная тонкий быстро качает. Я пробовала орехи, батончики из мюсли, все безуспешно. Не ест другую еду, ничего не помогает.

Я подумал, если у кого-нибудь советы по поводу природных источников для Управлении середине дня уровень сахара в крови и держать мои уровни энергии на работе (без вставать и двигаться).

+851
Sai Prakash Reddy 5 февр. 2015 г., 1:54:31

Люди, которые делали много физических упражнений можно будет снижен иммунный ответ и больной. Обычно после многих часов работы, как после марафоны и ультра-марафоны и так далее Некоторые люди болеют, потому что их иммунная система не имеет достаточно ресурсов, чтобы бороться с инфекциями.

Это зависит от вашего состояния - вы работаете много, как вы едите (вы едите в обычной западной диете или здоровому), у вас есть какие-либо медицинские условия. Все они могут повлиять на вашу иммунную систему.

Я думаю, что отдыхать немного после тренировки было бы здорово. Ношение одежды Вормер не может навредить (если он не слишком теплый).

Я бы также сосредоточить внимание на пище, которую вы едите, который является топливом для вашего тела и иммунной системы. Если вы обычно едите обработанные продукты, хлеб, макароны только с небольшим добавлением фруктов, овощей и мяса я предлагаю переключении рациона на более здоровые - ограничение потребления глютена, есть больше постного мяса и овощей должно помочь в вашем состоянии.

Но если вы уже так ешь, что вы должны рассмотреть вопрос о посещении врача.

+833
Gregoire Mulliez 15 авг. 2010 г., 9:00:08

Мне сказали, что перед тренером, хотя я не могу сказать, насколько авторитетные и достоверные его показания, что в любой момент времени, наше тело может использовать только фиксированную сумму, я думаю, что это было 30г. Например, во время еды, если потреблять 50 гр белка только 30г фактически используется организмом, а 20г впустую. Имея это в виду, вы бы ждать несколько часов (не знаю, как долго может быть 2-3 часа, достаточно времени для метаболизма), прежде чем ваше тело может взять в другом 30г, не затрачивая его. Фиксированная сумма-это, наверное, переменная для каждого человека, а больше людей, вероятно, может принимать более. Но я думаю, что я пытаюсь сказать, это не займет слишком много белка в один прием и она разложила день.

Кто-нибудь еще слышал об этом?

+829
Renaud Favier 10 окт. 2012 г., 2:40:07

Ваш базальный метаболически тариф (BMR) - это показатель, сколько ваш организм сжигает в состоянии покоя. Другой способ думать об этом является ваш базовый метаболизм. Предостережение о ПОВ калькуляторы: они дают вам только средняя оценка. Это ОК, чтобы использовать, если у вас сидячая со средней мышечной массы, но если вы были неактивны в течение длительного времени и имеют протеина диета он оценит высокое. С другой стороны, если вы очень активны и имеют более высокие, чем в среднем мышечной массы калькулятор оценки низкие. Лучший способ узнать наверняка должно быть протестировано (который можно сделать в большинстве тренажерных залов или в офисе вашего врача).

Сколько упражнение сжигает также является одним из факторов вашего VO2 и ЧСС на данный момент. В общем, чем выше ЧСС, тем больше сахара вы сжигаете во время снизить ваш пульс, тем больше жира вы сжигаете. Количество сожженных калорий на беговых дорожках и такой основаны на людей со средней мышечной и сердечно-сосудистой системы. Фактические значения могут быть немного выше или ниже. Для начала вы можете использовать калькулятор, как этот , который использует свой вес, чтобы выяснить количество сожженных калорий. Хотя и не совсем точный, вы получите достаточно близко, чтобы планировать свои диетические потребности.

5-7 кг не так уж много. На самом деле ваше тело может колебаться, что много веса на удержание воды, сколько еды остается в желудке непереваренной, и есть ли у вас запор или нет. Пить много воды поможет с избыточной задержки воды, а сокращение потребления соли будет также помочь в этой области (вам нужно немного соли, но наверное не столько, сколько вы потребляете сейчас). Еда переваривается, когда она переваривается, но много раз люди сходят с ума после обильной еды и клянусь, что они получили 2-3 фунтов. Если набирает один фунт жира составляет 3500 калорий, чтобы набрать 2 кг жира нужно съесть 7000 калорий больше , чем ваш BMR-большинство людей не могут есть, если они попробовали. Это, наверное, комбинация из элементов, перечисленных выше.

Если вы сокращаете углеводы только на завтрак и/или ужин (нет на обед или ужин) вы, вероятно, пролить свои килограммы довольно быстро. Это без подсчета калорий.

Для меня, ходьба 4 мили / час сжигает около 411 калорий в час. Если вы шли в том же темпе ежедневно в течение одного часа, не меняя свой рацион, вы могли бы потерять фунт каждые 8,5 дня. Скорректировав свой рацион сделает это быстрее.

+826
Nahuel Barrios 15 мая 2013 г., 1:00:47

Любое количество дополнительных упражнений потребляет дополнительные калории. 1 миля или 1 метр, не имеет значения.

Вам не нужно, чтобы увеличить потребление, чтобы компенсировать, особенно если вашей целью является потеря веса, а не производительность.

+800
AdeenTGM 1 февр. 2016 г., 18:56:18

Я делал трицепс магазинной и я становится более боль в плечес вместо трицепс, если я поставлю меньше веса, чем не сделать плечи боль, так что лучше для снижения веса или можно продолжить с более тяжелыми весами?

+790
Steerpike 10 мая 2012 г., 19:47:46

Это целиком зависит от того, какова ваша цель? это размер? это сила? Как передовые вы?

Вы бы лучше тренировки группы мышц два раза в неделю и разделить этот объем на две части, для лучшего роста мышц нужно примерно 40-90 повторений в мышцы в течение сессии Х2 неделю. Ты кидаешься в двойном размере за один сеанс, и потом не тренирую эти мышцы еще 6 дней. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Как насчет еще большая грудь днем и легче в 2-3 дня?

На вершине, что, по крайней мере, для нетренированных испытуемых, не было никакой дополнительной выгоды при добавлении упражнений изоляции после большой составной движение. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Делаем наклон, падение, квартира-это просто вариация на угол плечелопаточного сочленения, и т. д. С другой стороны, летит правильно полностью удлинить или укоротить ваши грудные мышцы так, метаболический стресс и повреждение мышц может быть достигнуто. Лучший способ имхо-делать постоянный кабель летит с помощью кабелей несколько ниже, чем ваши плечи. Главным приоритетом является, чтобы сначала сделать оптимальной для роста мышц (2xweek, 40-90 повторений, 65%+1ПМ), прежде чем добавлять очень много вариаций.

Удачи

+786
pdtm01 5 авг. 2018 г., 7:56:20

Основное различие между гидравлической и кабельное Гребные тренажеры, кажется, что большинство гидравлических машин ограничивать движение руки, в неестественном способом:

Хотя гидравлического крытый гребцов на основе низкой стоимости, они отличаются от воздуха, магнитных и воду гребцы потому что техника весло не позволяет вытянуться в прямую линию. Большинство из гидравлического поршня, основанные гребцы требуют, чтобы вам было расположить упражнение, которое не позволит вам выполнять движение естественной гребле. Благодаря этому, вы не можете получить естественным образом синхронизировать движения рук и ног вместе.

Вы можете найти подробную информацию по ссылке вариаций на канатных машин от Маховиков к магнитным сопротивлением воды. Они, кажется, в значительной степени различаться в шуме и счет с последним, видимо, будучи достаточно реалистично движению, проводятся соревнования.

+774
Andra rizky 23 окт. 2014 г., 4:56:08

Мой дом имеет подвал около 4.5х3 метра 15' х 10') это все равно достаточно сухой, но мы в процессе его преобразования.

У нас есть несколько вариантов для места, но тренажерный зал было бы здорово... за исключением потолка составляет 2 м (6'6") по самым. Моя жена и я оба под 5'7", но мне интересно, сидит или встает на велосипед/кросс-тренер собирается быть проблемой. Очевидно, поднимая над головой и речи, но я бы все равно склонялся к multigym. Нет звезды прыжков либо.

Разве это возможно? Какая высота потолка разумный минимум мы не против какие-то компромиссы, но не готовы ринутся стучать наши головы?

+749
Percy Warren 3 сент. 2010 г., 15:50:50

Аэробные упражнения, включая бег, плавание, езда на велосипеде, прогулки, садоводство, танцы, были доказаны, чтобы уменьшить беспокойство и депрессию. Эти улучшения настроения, предложил быть вызвано физической нагрузкой увеличение bloodcirculation в мозг и влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) оси и, таким образом, на физиологической реактивности на стресс. Это физиологическая воздействие, вероятно, опосредуется связь ГПА оси с несколько областей мозга, включая лимбическую систему, которая контролирует мотивацию и настроение; миндалевидное тело, которое порождает страх в ответ на стресс; и гиппокампе, который играет важную роль в формировании памяти, а также в настроении и мотивации.

Ссылка

+744
Aaronut 24 авг. 2015 г., 4:14:27

Я пытаюсь выяснить, что оптимальный пульс для кардио упражнения, чтобы сжигать жир. По данным этого сайта, по-видимому, между 60% и 70% является лучшим для сжигания жира.

Это правда?

+698
Subodh Choure 16 янв. 2014 г., 6:34:20

К сожалению, это будет так просто, как есть меньше калорий, чем вы сжигаете на бумаге, но значительно более сложным, когда вы вникаете в уравнение энергетического баланса. Любой, кто утверждает, что любая метаболических или энергетической системы в организме просто грубо дезинформировали.

Элемент сложность заключается в несколько факторов, некоторые из которых рассматриваются здесь, но в основном это в свой BMR (основная скорость метаболизма). Калорий ваш организм сжигает, чтобы просто функционировать в качестве лежебока почти всегда подавляющее большинство энергии, которую вы сжигаете в течение дня. В качестве примера, я ем 3000 калорий в день, и 2100 калорий тот минимум, который необходим, чтобы просто держать мои органы функционируют и остановить мой 175 фунтов тела @ 9% жира в организме от поедания себя. Поэтому цель состоит в том, чтобы заставить ваше тело сжигать больше калорий, не делая часов бессмысленно, совместные напрягаясь и теряя тело кардио.

Другое распространенные заблуждения создаются из-за чрезмерного использования слов странное "ничего" и фразы вроде 'тон' и даже 'похудеть'. Когда люди хотят 'похудеть', что они действительно хотят сделать, это нарастить мышечную массу (тон) и терять жир. Большинство людей не понимают, что на голодном стиле катаболическая диета (которая, я считаю, что под вашим минимальным требованием калорий), вы, фактически, обычно теряют больше мышц, чем жира. Более 50%, что " вес " потеряли на самом деле ценным, привлекательным, и ПОВ-повышение функциональной мышечной ткани. Эти люди в конечном итоге с позорной тощий/жирный телосложения. Они часто заметно тонкий, но все еще довольно высокий процент жира в теле (из-за потери мышц) и еще может быть в опасности болезни, связанные с ожирением. Ваш организм умный - если не кормить его достаточно пищи, ваше тело упадет ваш BMR (наряду с энергетическими уровнями) и сжигать мышцы впереди жира. Наши тела являются адаптивными машины. Построить тело, которое вы желаете с весом интервальные тренировки, и Ваше тело будет адаптироваться и стать стройным, мускулистым машина. Питаться и тренироваться, чтобы заставить ваше тело потребует больше энергии. Голодающие ваше тело питательных веществ, он должен не только нездоровый, но ваше тело приспосабливается к требуется меньше и меньше калорий. Ваши энергетические уровни (хороший показатель ваш BMR) падение, и Ваше тело иронично настроенный к Орде жира данный момент он имеет шанс (когда ваша диета заканчивается). Этот журнал статья показывает, как периодическое голодание заставляет тело накапливать жир при следующей возможности.

Тип упражнений тоже важно. Исследования показали, что высокоинтенсивные анаэробные тренировки (веса, спринт) более эффективны, чем аэробные (беговые дорожки, бег) для сжигания жира. Анаэробный тренинг в первую очередь использует гликоген (сахар) хранятся в мышцах. В то время как технически вы сжигаете больше калорий, делая ваши часовую пробежку, чем в течение силовой тренировки, аэробная нагрузка сжигает больше калорий в долгосрочной перспективе. Это связано с после-сжечь, как это называется, который ваш организм пополняет свои запасы гликогена в течение нескольких часов после тренировки.

Я бы настоятельно рекомендую прочитать эту статью, так как она объясняет, как отражает себя-это не самый эффективный способ похудеть (вопреки распространенному мнению).

Вот что я бы порекомендовал:

  • Получите ваш процент жира оценивается (простой способ сделать это с помощью теста щепотка)
  • Рассчитать необходимый минимум калорий ваши потребности тела (исходя из результата)
  • Ешь - не пропускайте приемы пищи.
  • Попробуйте сочетание интервального бега и/или интенсивной тренировки веса
  • Регулярно, как минимум каждые 2 недели проверяет состава тела (щепотка тесты), который скажет вам, сколько фактическое жира вы теряете. Не используйте весы!
+666
dobrMAN 19 нояб. 2014 г., 11:00:58

Нет ничего плохого в том, что вы делаете. Полтора часа-это немного на длинной стороне.

Я бы сократил отдых между сетами или угробить кудри и расширения. Вы будете удивлены, на сколько тяжелый спины, плеч и груди работа повлияет на них в положительную сторону.

Хорошая программа тело будет иметь каждый из следующих шаблонов движения

  • Присед
  • Шарнир
  • Строки
  • Подтяжка
  • Накладные Пресс
  • Жим От Груди
  • Функциональное Ядро
  • Тяжелый Нести
  • Метаболический Работу...

Совместить столкнуть протекционизм и супер установить их. Это займет время вниз.

Меняя упражнения, как вы-это нормально.

Я бы добавил какой-нибудь способ измерить прогресс от одной недели к следующему.

Например Стрелять по 4 сета из 8-12 повторений каждого упражнения Когда вы можете получить все четыре комплекта 12 повторений, добавьте вес

Итак, на этой неделе вы делаете приседания с 225 кг на 12, 11, 11, 10 повторений

на следующей неделе

225 кг по 12, 12, 12, 12

Вы знаете, лучше на этой неделе, делая больше повторений

На следующей неделе вес! 335 ЛБ для 11, 10, 8, 8

У тебя получилось лучше, потому что вы использовали больше веса.

Так далее и так далее.

+618
mambo 16 мая 2010 г., 21:43:21

Если я начинаю бежать снова после долгого перерыва (я не сильно запущены, когда у нас есть новый ребенок, чтобы помогать своей жене) я вообще писчебумажными босиком по низкой (130-140 уд / мин) ЧСС в течение 2 или 3 недель как нарастить силу в ступнях и начать зонный моей дыхательной системы.

Я начну с 15 минут каждый день в течение недели или около того, а затем двигаться вверх до 20 раз, потом 25, потом 30, может быть, 3 раза. Тогда я обычно готов пробежать 2 мили (иш) на открытом воздухе без полностью переваривать сам себя.

Это может стать скучным, я обычно бегу в перед Би-би-си Земле документальные фильмы, чтобы облегчить монотонность, но я нашел его очень эффективным. Это (для меня) нет более скучной, чем на беговой дорожке, и вам не придется никуда ехать, чтобы получить ощутимую пользу для здоровья.

+526
jois 30 авг. 2011 г., 5:26:37

Я пытаюсь сделать лучше подтягивания. В настоящее время я могу сделать 3-4 без посторонней помощи* подтягивания, но хотел бы уметь уверенно 3х10 подтягивания. Какой самый лучший способ добиться этого?

Я посещаю тренажерный зал, который предоставляет мне доступ к следующим:

  • Турник
  • Резиновые полосы для оказания помощи в потянув вверх
  • Помогли вытащить машину
  • LAT вытягивает вниз
  • Я также можете использовать строку для обратного отжимания (лежа подряд?)
  • Потенциально более...

В настоящее время я вобще без посторонней помощи Подтягивания: 3 х 4-5. Я бы лучше с помощью вспомогательной машины (где я могу конечно делать и больше) или с помощью резиновых полос, чтобы помочь (где опять же, я могу конечно сделать больше), или я должен избегать, как и использования LAT вытягивает вниз или лежа строку вместо?

Я читал этот вопрос о помощи подтягиваний о проблемах, с помощь подтягиваний машина, и честно говоря уже слышал это плохая идея, потому что она ограничивает движения и не получить шанс использовать их балансировка мышц.

Я тоже читал , как на практике [так в оригинале] подтягивания без оборудования и как строить до подбородка , но это не строго, потому что я могу уже умеешь подтягиваться, и у меня есть доступ к оборудованию.

Этот вопрос об увеличении подтягивающие повторений, видимо, чтобы сосредоточиться исключительно на подтягивания без внимания любые другие упражнения с участием мышц спины.

ОП в этом вопросе они как будто на совершенно другом уровне для меня, как я хочу работать до того, что они уже делают!

Для полноты картины, этот вопрос о увеличении подтягиваний использует машины у меня нет доступа к (я хожу в спортзал, у меня нет бар дома, что я могу практиковать часто. Кроме того, я на работе большую часть своего дня, и мои коллеги, вероятно, не ценят меня установка-бар и подтягивания при компиляции кода, но я открыт для предложений, если это поможет).

* Хотя я не 100% уверен в своей форме: я, наверно, не опуская себя

+507
AlexMishutkin 25 дек. 2016 г., 0:43:22

Обычно я иду пешком 5 км каждый день, и вдруг подумал делать приседания без какой-либо разминки. Я сделал 20 повторений, 2 раза, и никогда не чувствовал никакой боли. В тот вечер, я чувствовал скованность, но потом, я был не в состоянии спать или сидеть из-за этого. Прошло 2 дня, и я все еще чувствую то же самое. Что может быть не так? Мои бедра травмы? Если судороги длятся больше, чем дней? Как я должен справиться с этим? Я не могу спать, я чувствую боль ниже мои ягодицы, и я не в состоянии использовать шаги. Я чувствую себя очень беспокоюсь. Я должен идти к врачу?

+488
Auctus Rana 12 февр. 2013 г., 2:56:17

Пока у меня нет никаких исследований, чтобы подтвердить мои идеи, здравый смысл может пойти длинный путь:

  • Если вам нужно ехать в подходящее место, чтобы бегать, как в лесу или на трассе, вы не хотите делать это чаще, чем нужно, как раз отходы.
  • Почти любое упражнение требует некоторого времени, затраченного на разминку и/или охлаждения. Если вы разрушили свои тренировки, вы эффективно удвоить время провел или потратил на это.
  • Когда вы тренируетесь, несколько химических реакций происходят, как наращивание эндорфина, кортизола или адреналина. Они помогают регулировать процессы в организме, такие как увеличение артериального давления, стимулируя ваше сердце биться быстрее или тормозят ваше несварение. Если вы разбить ваши тренировки, ваш организм должен отстроенных заново все эти уровни гормонов, прежде чем он сможет работать на достаточном уровне.
  • Работает при достаточной интенсивности вызывает очень небольшие повреждения, которые снижают его возможности. В то время как ваше тело начнет восстанавливать (и наносят), было бы лучше, чтобы дать мышцам достаточно отдыха, чтобы сделать так. Разделение работы означает, что вы потенциально может отменить любую восстановления ваших мышц уже прошли.
  • Уставшие мышцы более подвержены травмам. Так что если вы работали во время первой части тренировки, и ваши мышцы устали, есть увеличенный шанс получения травмы, потому что мышцы уже не способны выдерживать высокие нагрузки.
  • Если вы работаете достаточно трудно, чтобы начать потеть, вам либо придется два раза душ или терпеть свой собственный запах в течение дня ;-)
  • Это может зависеть от типа тренировки, некоторые упражнения требуют от вас причине до определенной степени выносливости, поэтому резать тренировки-это не вариант.
  • Это часто не рекомендуется к употреблению (перебор) прямо перед тренировкой, поэтому разделение ваших тренировок может поставить некоторые нагрузку на ваши привычки в еде (если вы можете тренировки в течение всего дня как знаменитости).

Однако, есть конечно практические причины, почему не все способны на тренировки в течение длительного времени. Так что, если вы просто не в состоянии сделать так, расходимся упражнения (чаще всего) тебе не будет больно, либо.

+463
lungbubble 15 февр. 2012 г., 18:44:05

У меня инвалидность влияет на мои ноги. Я много лет осуществляемой со скамьей и гантелями, чтобы получить хоть какой тренировки. На данный момент я не могу. Поэтому я решил, что могу делать некоторые простые вещи, такие как отжимания, планки и тому подобное. У меня мало контроля над ногах и ступнях, намного меньше пальцев, поэтому мне нужна стена, чтобы нажать мои ноги против.

Я умею делать отжимания и планки таким образом, но мои пальцы всегда больно совсем немного, поэтому мне придется прекратить намного раньше, чем я мог. Я пробовала мягкие ботинки, которые защищают ноги и мягкими поверхностями подо мной, но они не сильно помогают. Это то, что каждый переживает и преодолевает время, как пальцы твердеют, или это происходит только со мной, потому что мои пальцы недостаточно гибкие? У вас есть какие-либо советы?

+463
Taipan4ik 8 авг. 2015 г., 9:24:47

Так что люди (включая меня), очевидно, говорить о покоящийся между двух наборов одного и того же упражнения и как долго они должны быть. Вот мне интересно, а что насчет отдыха между двумя упражнениями (помимо небольшого отдыха вы получаете от разминки-набора, переключения пластины или убрать за собой).

Для начала, понятно, что вы на самом деле не нужен период отдыха между скажем жим лежа и подряд, потому что они работают абсолютно разные мышцы. А как насчет комбинаций упражнений, таких как присед + выпад, становая тяга + завиток ноги или подтяжка + подряд?

Период отдыха между двумя упражнениями, которые работают аналогичные мышцы, как приведенный в примере выше, рекомендуется? Если да, то как долго они должны быть в отношении между-набор-период отдыха?

+461
nameherer 28 нояб. 2015 г., 23:09:22

Я работал вчера, я в последнее время увеличились темпы я бегу за вчера, впервые мои ноги стали потеть больше, чем моя верхняя часть тела, обычно это верхняя часть моего тела, что не потея, но почему-то мои ноги потели, тщательно. Раньше такого никогда не было, может кто-нибудь объяснить, почему мы больше потеем в некоторых местах, чем в других? почему он не круглый? и, возможно, объяснить, почему, что случилось вчера? это была только тренировка на беговой дорожке.

+358
Cody Rutscher 19 февр. 2010 г., 16:56:55

Когда вы оптом вы также приобретаете жир, когда вы вырезать вы теряете мышцы просто на вопрос то, что является большинством. Ваша цель в разрез, чтобы терять в основном жир, и наоборот в массе. Нет никакого способа, чтобы избежать этого. С помощью правильной тренировки и питания можно направлять ваш Навальный или отрезка в направлении, куда вы хотели бы, чтобы идти

Если вы решили резать сейчас вы, безусловно, однако потерять немного мышц ,если ваш потребление белка является адекватной и вы поднятие тяжестей ,оно будет минимальным. Многие хранят жир в различных областях , это не поддается контролю. Суть в том, что если вы будете продолжать питаться в дефиците вы его потеряете ,это будет просто вопрос того, насколько худой ты лично нужно для того, чтобы ее потерять Некоторые люди будут видеть АБС на 15% жира, некоторые потребуют меньших процентов, он имеет много общего с формой ваших мышц,скелета, а где вы храните сало

+337
Justanotheranimedude 12 дек. 2014 г., 7:48:45

Если вы готовы купить серьезные гантели, вы не найдете упражнение, которое сделает держит пару лишних 1-4кг игрушки обеспечивают стимулы роста, во всяком случае сравнима с предыдущей тренировки в тренажерном зале. Ноги уже достаточно сильны, чтобы поднять 60-90кг тела по много повторений — немного лишь лучше, чем ничего, это уже не так важно, как поднятие тяжестей и не может обеспечить рост мышц.

Сегодня можно купить гантели регулируемые до 40-50кг каждый, и выполнять становая тяга, которые похожи на ловушку-бар лифты. Эти позволят сохранить принцип прогрессивной перегрузки в течение многих месяцев во время пребывания в диапазоне повторений, что до сих пор толкового для наращивания мышечной массы (менее 20-25 повторений в одном наборе). Используя только одну ногу будет продлить, что еще дольше, так что одна пара таких гантелей может служить средний вес мужчин за год простой лифтов.

Также можно выполнять рывок, толчок с гантелями. Взрывоопасность делает каждый кг считается как более двух, и делает упражнения в целом сложнее и гораздо более исчерпывающим. 20 повторений 80кг толчке-это сложная задача, которая будет считать средний вес человека несколько лет последовательных усилий.

+318
Jason Manceaux 6 янв. 2014 г., 4:56:48

Я просто нетерпеливая?

Ну, чтобы быть сильным, нужно питаться больше, чем вы обычно делаете (избыток калорий). На это тоже нужно время, чтобы стать сильнее, так долго вы способны прогрессировать в Весах / повторений / сетов, которые сделают вас сильнее.

С что сказал, это может быть возможно, что ваш бланк некорректно.

Например :-

Это неправильные формы. Обратите внимание, что он жжет локоть ( другими словами, локти не такк близко к его латы / обратно )

enter image description here

И это правильный пуш-ап, обратите внимание, он не светился слишком много локти.

enter image description here

Если это не так, то можно считать, как делают некоторые :-

-Стены Пуш-Ап

-Скамья провалы (с ногой на полу или на другой скамейке)

Если у вас еще есть какие-то трудности, вы можете уменьшить ваш вес, если вы жир. Иначе, он будет взять время, чтобы прогрессировать.

Если вы хотите сила рутины, а также, пожалуйста, комментарий под моим постом и будет предоставлять вам некоторые.

+313
Atheas 22 янв. 2013 г., 5:30:26

Вам понадобится две вещи больше, чем другие:

  • [...]Подумайте об этих факторах:
    Последние диеты. Думать о диетах вы возможно пробовали раньше. Что вам нравится или не нравится в них? Удалось ли вам придерживаться диеты? Что работает или не работает для вас на этой диете? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
    Личности. Вы предпочитаете диету самостоятельно, или вам нравится получать поддержку от группы? Если вам нравится группа поддержки, вы предпочитаете онлайн поддержку или личные встречи?
    Бюджета. Некоторые программы похудения потребуют от вас покупки пищевых добавок или блюд, или посетить веса клиники или присутствовать на заседаниях поддержку. Стоимость таких программ соответствовать вашему бюджету?
    Особых потребностей. У вас есть состояние здоровья, таких как диабет, болезни сердца или аллергия? У вас есть конкретные культурные или этнические требования или предпочтения, когда дело доходит до еды? Это важные факторы, которые должны помочь определить, какая диета вам выбрать.



  • Для безопасного и эффективного снижения веса подход, искать эти возможности:
    Гибкость. Ищите план, который не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но включает вместо этого разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает в себя овощи и фрукты, цельные зерна, нежирные молочные продукты, постное источники белка, орехи и семечки — и даже иногда сладкое удовольствие.
    Сбалансированное питание. В план похудения должен включать надлежащее количество питательных веществ и калорий для вашей индивидуальной ситуации. Диеты, которые направляют вас к употреблению большого количества определенных продуктов питания, таких как грейпфруты или мясо, которые резко сократить калории, или что устранить все группы продуктов, такие как углеводы, могут привести к проблемам с питанием, даже если вы принимаете витамины или добавки.
    Удовольствия. Диета должна включать продукты, которые вы любите и которые вы хотели поесть для остальной части вашей жизни — не только в течение нескольких недель или месяцев. Если вы не любите диеты, если она слишком строгих или если становится скучно, вы, вероятно, не собирается придерживаться его. В наличии. Если диета не содержит продуктов, которые можно легко найти в вашем местном продуктовом магазине, она может быть тяжелее, чтобы следовать.
    Физическая активность. Каждый потеря веса программа должна включать рекомендации по увеличению физической активности. Упражнения плюс ограничение калорий может помочь дать вам потери веса края. Упражнение также предлагает многочисленные преимущества для здоровья, включая повышение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижения артериального давления. И физические упражнения является наиболее важным фактором в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые сохраняют свою потерю веса в долгосрочной перспективе получить регулярной физической активности. Устойчивыми темпами. Медленный и стабильный подход легче поддерживать, и, как правило, выбивает быструю потерю веса в долгосрочной перспективе. Потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является типичной рекомендацией. В некоторых ситуациях, более быстрая потеря веса может быть безопасно, если все сделано правильно — такие, как очень низкое-диетпитание калории с медицинским наблюдением, или во время этой быстрой фазы запуска здоровый план питания, который предлагает множество здоровых и безопасных стратегий сразу.



Вот список последний диеты: последняя диета и диеты отзывы

Вот именно. Дело в том, что нужно принять решение. И имейте в виду:

План потери веса работает только если ты останешься с ним.

+291
fredriklund 30 июл. 2013 г., 17:05:19

Кто-нибудь знает, если есть комплексные, общественные и актуальной базы данных, содержащей информацию о питательной ценности пищевых продуктов (как общих, так и конкретных брендов)?

+197
flenny 27 мар. 2014 г., 12:53:09

Я я о о изменить мой режим дня (на следующей неделе), и хочу попробовать толчок/тянуть раскол. Я никогда не тренировался в этот раскол, но хотел бы попробовать, я бы посмотрел на онлайн режим, но, кажется, цель для тех, кто попал в тренажерный зал 4 раза в неделю, или ставят ноги в разные дни, который я не хочу.

У меня есть дни понедельник, вторник и четверг только, поэтому я бы ПН: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б и так далее... Мои цели, чтобы улучшить осанку и сделать больше оружия. Я также знаю, что избыточный вес и немного высокие на БФ, я исправлю свою диету, так как в настоящее время я ем слишком много вредной.

Моя статистика: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ (измеряется около 2 месяцев назад)

День:

  • Становая тяга 12/10/8/5/5/5 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Лежа подколенного сухожилия завиток 4х10
  • Широкий хват для гребли сидя 3х10
  • Гантели одностороннего подряд 3х10
  • Подбородок-вверх 3х6
  • Наклонная гантели кудри 3х8
  • Скотт гантели кудри 3х8
  • Планк 3x30 сек

День Б:

  • Присед 10/10/10 (lightweigth из-за страха и проблемы с коленом в прошлом)
  • Жим ногами 10/10/10 (постараюсь сделать линейный вес прогрессии)
  • Скамейка 12/10/8/6/6 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Долбить колоду 3х10
  • Отжимания 3х10
  • Лежа трицепсов (H-образная штанга) 3х8
  • Шкив трицепс 3х8
  • Стоя телят расширения 4х12
  • Приседания 3х12

Мои опасения по поводу планового баланса, объем и порядок/подбор упражнений. Я, например, могут отсутствовать некоторые работают плечом, и это нормально делать планки и приседаний на Б?

+152
Gaetan 11 июн. 2014 г., 16:08:39

Какой объем будет у меня работать, чтобы увидеть положительный эффект?

Если вы собираетесь включить упражнения в частых повседневной рутины, тогда вам нужно именно, быть малой громкости, иначе вы за стресс свой организм, не давая ему время, чтобы восстановить и построить мышцы. Эта концепция малого объема упражнений в течение дня называется "жирование Грува".

Для простоты, допустим, я не делаю любой другой вид обучения.

Фокусировка делать ни одного упражнения изоляции, а не подготовка каких-либо других групп мышц, это верный способ создать мышечный дисбаланс и получить травму.

От того, что вы описали, я вижу два варианта:

  1. Начать делать тренировки всего тела один - три раза в неделю, чтобы помочь сбалансировать ваши текущие изоляции плечо рутины.
  2. Заменить плечо Пресс с более здоровой тренировки соединение, которое не вызовет каких-либо мышечных дисбалансов. Иными словами, приседания. Приседания назвал дедушка всех упражнений, и по праву считаются одним из лучших упражнений вы можете сделать.
+138
nofo 28 дек. 2017 г., 17:54:46

Перво-наперво (и я не могу подчеркнуть это достаточно) вы должны сделать вашу боль оценивали - там может быть много разных причин для этого, и если есть базовый медицинский вопрос, вы рискуете дальнейшего повреждения. Поговорить с соответствующим медицинским работником - врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к любой новой фитнес-режима.

Если вам хорошо от врачей я бы порекомендовал плавание - естественное свойство организма означает, что вы собираетесь быть поддержаны, и это не влияет на суставов, таких как ты с бег или прыжки со скакалкой.

Брасс является хорошей отправной точкой для кого-то с боли в пояснице - есть минимальное вращение ствола и это хороший основной тренировки. На спине еще один, стоит задуматься, если вы не уверены в нем - у вас почти нет риска гипер-расширение позвоночника в спине.

Это также ключ к устранению причины вашей боли в пояснице - если нужно изучать по 13 часов в день, вам нужно обратиться в эргономике, как вы изучаете. Если ты, сгорбившись над столом/столом за тринадцать часов прямо спину и плечи, будет больно!

Убедитесь, что вы сидите в хорошей осанке, делайте частые перерывы, чтобы двигаться вокруг, постарайтесь убедиться, что ваша тренировка включает в себя гибкость работы. Это не займет много времени или требуют какого-либо специального оборудования - вы можете сделать даже сидя, йога Кошка-корова ставят на свой рабочий стол/рабочее пространство!

Источник(и): плавание хорошо для боли в спине, брассом преимущества, а личный опыт - мой нижней части спины и плечи были проблемные зоны в течение десятилетий , но ежедневное плавание (брассом) и йога сделал огромную разницу.

+29
Risen 3 окт. 2017 г., 22:33:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil