Будет штанга приседания действительно укрепить спину/дельтовидные/ловушки мышцы?

Поэтому, когда вы корточки вы везете большое количество веса на вашей задней части, как мы знаем, и я пытаюсь выяснить, если это держит, что вес на спину и плечи бы тоже их строить?

+351
kerel717 12 мая 2011 г., 4:43:15
35 ответов

Когда я разделил моих тренировок, я пытаюсь классифицировать упражнения, так что я не какую-то одну вещь в той же сессии. Например, как накладные и жим лежа-это огромное количество актуальных работа и, возможно, должны быть разделены.

Осуществление Классификации

  • Сила, гимнастика, сила, выносливость, независимо от. Они не применяются, так как ты делаешь, по сути, вся сила движения.
  • Толкает против тянет. (Приседания можно считать своего рода "толчок" или собственной третьей категории).
  • Не вдаваясь в бодибилдинг-стиль специфичности, верхняя против нижней кузовные работы можно разделить.
  • Плоскостях движения, например, горизонтально отталкивает (жим, отжимания), накладные толкает (верхний пресс, стойки на руках), вниз толкает (оомз), или Multi-самолет толкает (как индуистские отжимания).
  • Основные и дополнительные упражнения. Тяжелый, низкий-рэп упражнения, которые используют большие объемы мышц бывают разные, чем невзвешенные, высшее-рэп упражнений, которые может использовать меньшие мышцы. Например, высокий-рэп невзвешенные провалы более дополнительный, чем тяжелые троек накладные прессы.

Способов отделить подобные упражнения

С вашего раскола, я вижу проблемы с Pendlay строк и подтягивания вместе, а также два пресса я говорил. Поскольку у вас есть подтягивания, подтягивания и Pendlay строк, я бы сказал, что вы должны либо потерять одно из упражнений, добавьте тренировки С, или его заместитель в пределах или тренировки B, как это:

Ответ: подтягивания/подтягивания Б: Pendlay строк

Если вы начнете переутомляться тип движения, делает объем работы вместо тяжелых регулярных множеств также может быть полезным. Например, много промежуточных еженедельных шаблоны рекомендуем 70% или 80% приземистый день в середине два тяжелых приседа дней. Это позволяет по-прежнему работать движение и адаптация ездить без шланга вашего выздоровления.

Мой План

Я бы также разделить две большие учения, приседания и становая тяга. Я хотел организовать ваши упражнения, так как, используя типовые номенклатуры, которая оставляет комплектов подогрева (который может быть больше, чем 2):

Тренировки

  • штангой Приседания 3х5
  • гантели за голову нажмите 3×5
  • Подтягивания, 3 подхода на максимум (добавление веса, если необходимо)
  • дипы, 3 подхода на максимум

Тренировки B

  • штангой становая тяга 1×5
  • гантели жим 3х5
  • Подтягивания, 3 подхода на максимум (добавление веса, если необходимо)
  • взвешенные приседания (машина)

Данное расписание разделяющей два большой тяжелой нижней части тела-доминантные упражнения (приседания и становая тяга), а также два пресса гантели. Ты все еще делаешь два насущных движений (приседания и пресс накладных) в тот же день, что не идеально, но должно быть нормально. (ДИПС может быть признан соучастником работы, в отличие от тяжелых накладные прессов.) В этот график, вы делаете одно большое тяжелое упражнение, один тяжелый пресс, Верхняя-тело тянет, и одного дополнительного упражнения (приседания и отжимания). Обратите внимание, что я бросил Pendlay строк, поскольку вы делаете подтягивания прикольная.

Дальнейшие Исследования

Практическое программирование на Rippetoe и Килгор имеет программу промежуточных Сплит, и рассматриваются соответствующие принципы подробно. Я бы купил копию, если я были вы.

+927
TestoTren 03 февр. '09 в 4:24

Лампочка,

Моисей уже упоминалось о диете, и Моисей прав. Я не знаю много о вашей диете, но я могу сказать вам, что правду об устойчивой потери веса имеет много общего с правильного питания и мало общего с тренировки. Это работает для всех нормальных людей (не гормональный дисбаланс).

С этим, как говорится, я не думаю, что вы должны беспокоиться о том, вы должны поднимать тяжести или делать кардио чтобы похудеть. Правда в том, что если вы решите поднимать тяжести, и вы сжигаете больше калорий, то вы потребляете, и если вы будете продолжать делать так, то вы будете терять вес. Вы можете даже сделать более подтянутыми и рельефными мышцами. Посмотри на женщин, гимнасты и черлидеры. Они используют свой собственный вес тела в качестве сопротивления.

На другом конце, если вы работаете 2 часа в день, но вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, то вы будете набирать вес. Это верно и для многих людей в тренажерном зале с беговыми дорожками и эллиптическими тренажерами. Это действительно все о калории и калории.

Это звучит, как вы работаете при умеренной интенсивности (сильно потеют), поэтому я не буду сильно менять. Просто убедитесь, что ваша диета хорошая и чистая. Вот что я всегда говорю своим пациентам и клиентам!

Советы и хитрости для успешной и устойчивой потери веса:

Есть здоровую пищу в течение дня включает блюда и закуски. Старайтесь есть каждые 2-3 часа (включая перекусы), чтобы сохранить ваш метаболизм накалены, следовательно, сжигать больше калорий.

Потребляют меньшее количество сахара, как это возможно. Продуктов, таких как молоко, соки, газированные напитки и сладкие закуски есть много сахара, который замедлит ваш метаболизм, таким образом, не будет эффективным для сжигания калорий. Обязательно читайте этикетку перед покупкой или потреблением.

Пейте много воды , так что вы будете чувствовать себя сытым на протяжении дня (12-16 стаканов в день). Если вы едите поздно (после 7 вечера), стараюсь есть полезные калории, как овощи и постное белков. Если нет, то убедитесь в том, чтобы проявлять особую сжечь эти калории в ту же ночь.

Да! Упражнения, но и попробовать тренировки с отягощениями. Вы не должны использовать фактические весами, а в основном вес тела, чтобы получить результаты (посмотрите на гимнастов). Плюс, тренировка сопротивления, как было показано, чтобы увеличить ваш метаболизм. Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.

Если вы начинаете привычку питаться здоровой пищей, скорее всего, вы будете поддерживать результаты, потому что это так естественно ешьте, и не так естественно, чтобы тренироваться и потеть.

Я надеюсь, это было полезно!

+887
Greg Mikolap 21 окт. 2012 г., 10:56:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю, что это очень важно иметь правильное питание, когда вы хотите развивать упаковочку. Я часто читаю, что следует избегать макароны, рис, картофель, хлеб и так далее.

Тем не менее, мне очень нравится этот материал. Есть ли способ, чтобы включить макароны, рис, картофель и хлеб в диете, которая направлена на развитие упаковочку?

Моя идея состоит в том, чтобы сделать просто больше кардио, откажитесь от сахара, алкоголя полностью и иметь достаточное количество белка в моей диете и ем много овощей и мало жира.

Это имеет возможность работать? У вас есть какие-либо другие предложения?

+887
adou600 21 июн. 2018 г., 16:10:09

Какие ограничения? Точка, в которой продолжил обучение начинает быть болезненным (не в "почувствуй жжение" образом, но "что-то порвет" способом)? Точка, в которой вы даже не можете поднимать легкие веса? Точка, в которой возникает вред?

Обучение работает, нарушая "гомеостаз", который является равновесным для вашего тела. Это состояние, в котором он проживает, необученных, и к которому он вернется, если обучение прекращается. Ваше тело будет адаптироваться к новым нагрузкам, налагаемые на него, но если, что стресс снимают, адаптация будет не последним, потому что его сохранение-это физически затратно. Тело организма как самонастраивающейся машины, которая хочет быть функциональным и эффективно использовать свои ресурсы.

Становится сильнее и получает больше мышечной ткани, всегда будет иметь эту форму, независимо от вашего уровня подготовки:

  1. Сделать что-то, что нарушает гомеостаз. Например, поднятие тяжестей.
  2. Восстановить и пусть ваши адаптировать тело к своей новой ситуации.
  3. Повторять с 1, но с более сильным стимулом.
  4. После того, как ситуация достигла удовлетворительных, поддерживать его, применяя один и тот же раздражитель снова и снова.

Число 3 имеет важное значение, потому что если вы продолжите подъем такого же веса, или продолжать использовать тот же объем (количество повторений, наборы...) ваше тело адаптируется к нему, и он больше не является стресс, который призывает его улучшить. Создавая стресс, восстанавливается и позволяет адаптировать тело, вы будете иметь новую базовую версию. Оттуда вы можете ввести больший стресс, который повторит этот цикл. Число 4-это важно, потому что если вы должны были остановить когда вы считаете себя сильным и/или достаточно мускулистая, ваше тело не будет чувствовать необходимость держать все, что вокруг, и вы будете медленно регрессировать в свой предтренировочный государства.

Так что в этой связи делать какие-либо улучшения на всех потребуется, что вы передаете свои "пределы", если ваш текущей базовой линии считается лимит. Однако, это обычно не то, что мы подразумеваем под "лимит". Проходя ваши "ограничения" это невозможно, потому что определение предела, или это означает, что вы вышли за пределы какой-то момент это в пределах здравого смысла и ты будешь страдать от травм.

Так что тут вопрос в том, сколько именно стресс должен вам навязывают? Судя по вашему вопросу, у вас "более лучше" менталитет. Это не правда. Вы должны вызывать достаточно стресса, чтобы нарушить гомеостаз, а также достаточно для адаптации, чтобы быть значимым. Но не настолько, чтобы ее нельзя будет восстановить из.

Сказать, что вы идете в вашей первой сессии тренажерный зал и начать приседание. Получив технику вниз, вы начинаете с баре, а потом делать сетов по 5 повторений с 5 кг / 10 фунтов с шагом. В какой-то момент он начинает чувствовать себя тяжелые, поэтому мы видим, если еще 2,5 кг / 5 LBS является управляемым. Если так, то это хорошая отправная точка. Если техника начинает страдать, может быть, мы возьмем немного вес, а потом делать от 3 до 5 комплектов (в зависимости от программы) с этим весом. Этого достаточно, чтобы нарушить гомеостаз, но также могут быть восстановлены из. Новичок атлет будет вернуться в тренажерный зал спустя 2 дня и уметь делать такое же количество подходов и повторений с 5 кг / 10 кг или 2,5 кг / 10 фунтов больше, и это будет продолжаться в течение хорошего времени, потому что уровень стресса, восстановления и адаптации правы.

Теперь, если мы возьмем наш начинающий атлет весом, что чувствует сложной на первой тренировке, а потом начинают кричать "сломать свой LIMIIIITS!" и добавить еще 5 кг / 10 фунтов, чтобы в баре, и у них 10 комплектов, неважно, как сильно страдает техника, и как медленное движение обратно вверх будет, вам придется либо установить стеклоподъемник на большой травмы, или когда они возвращаются 2 дня спустя они едва в состоянии встать, не говоря уже о другой тренировки.

Чемпион боевых искусств начали, как новобранец в один день. Если взять новичка и положить его в ринге с чемпионом и сказать им "кранты, пацаны", новичок не станет прогрессировать быстрее. Он пойдет в больницу, или морг. Новичок должен начинать с профессиональной подготовки новобранец, в правильной дозировке, чтобы добиться прогресса. Тогда, возможно, однажды он станет чемпионом. Как тренер Марк Rippetoe заявлял несколько раз: вы не окрепнут, поднятие тяжестей, вы становитесь сильнее путем восстановления из-за поднятия тяжести.

6 часов тренировок показаться довольно абсурдным, если ты не профессиональный спортсмен, а не профессиональный бодибилдер или на тонну стероидов. Если ты худощавый парень, делая стартовую силу, либо 5х5 или другого толкового новичка программы без каких-либо дополнительных хрень, ест мало и спит хорошо позволит вам набраться сил и мышц. И более того, он будет близкий к оптимальному темп.

+869
Limited Atonement 16 мая 2019 г., 8:28:49

Мне нравятся группы упражнений. Одной рукой кудри. [обратный] муха-мой любимый. Держите ваш основной жесткий противодействующий момент от один вооруженный летать, чтобы избежать двигать ваше тело. Я делаю это больше для основной тренировки, чем тренировка рука.

+864
DanielKhan 24 февр. 2016 г., 22:28:21
  • В Клаттиа тест, хотя и не специфический для Quad/бедра, даст вам хорошее представление о вашей общей функциональной нижней конечности мышечный баланс. В принципе, вы прыгаете вниз с разной высоты на одной ноге и определить, если вы твердо или если вы наклоняетесь или садитесь в различных направлениях. Например, если вы прыгаете вперед на посадку, мышцы могут быть слабыми см. стр. 37 данного структурного баланса PDF, чтобы интерпретировать результаты теста.
  • Квад-поджилки соотношении: как для квада-поджилки соотношение, при тестировании на изокинетическом режиме Сайбекс машина, 3:2 отметил, как соответствующее соотношение. Однако, в зависимости от различных факторов, например, если ACL-это слабые, вам может потребоваться больше соотношения 1:1. Соотношение также будет зависеть от вида спорта или физической активности, так что это идеальное соотношение, трудно сказать, учитывая переменные. Ваш может сделать максимум квад расширение ВРС Макс подколенного сухожилия завиток , чтобы определить ваше отношение, но с точки зрения функции, Клаттиа тест, вероятно, дать вам лучшую информацию.
+836
vitaliy75 5 апр. 2012 г., 19:30:38

Я собираюсь начать с того, работает и набирает вес-это то, что требует терпения, вы не получите большой за ночь. Большинство из нас работают в течение многих лет, чтобы достичь того, чего мы достигли.

Это, как говорится, это звучит, как ваша проблема не тренировки вы делаете, но еда, которую вы потребляете.

Чтобы набрать вес вам нужно правильно питаться, это легко же важно, как тренировки частью обретения. Вам действительно нужно поработать над comsuming больше калорий, потому что вы не можете ожидать, чтобы расти много всего только на 2000 калорий. Я бы не рекомендовал добавлять гейнер, это не сделает вас набрать вес вы хотите набрать (мышцы), а скорее помогут вам набрать больше жира.

Едят настоящую пищу по-прежнему лучший и самый здоровый способ расти. Попробуйте еды приготовительные дни вы не работаете, так что вы можете легко получить некоторые дополнительные продукты питания в течение дня, например на работе или сразу после тренировки.

Вы упомянули, что у вас болит мышц в течение 1-2 дней, это хороший знак, это означает, что в целом ваши тренировки достаточно интенсивны. Я бы тренировки немного дольше, чем 45 минут сам, но если это не вариант, нет смысла мне идти туда.

+766
CodeRocker 29 мар. 2016 г., 23:06:36

Из Википедии про поясничный гиперлордоз:

Известна как мягкая, то обычно для танцоров. Диспропорций в мышечная сила и длина также причины, такие как слабые подколенные сухожилия, или плотно сгибатели бедра (подвздошно-поясничной мышцы). Главной особенностью поясничного гиперлордоз это наклон таза вперед, в результате чего таз покоится на верхней части бедер.

Это означает, что на велосипеде, который использует бедра много должны корректирующих эффектов для гиперлордоз. Это правильные рассуждения, или есть другие факторы, которые необходимо учитывать?

+743
Jonathan Brinckman 22 авг. 2014 г., 21:32:33

Для мужчин, желудок часто последнее место, где жир теряется. Она меняется от человека к человеку, но вы будете терять жир в определенном порядке, в отличие от порядка, в котором вы его надел. Большинство мужчин ставят на первое на живота жир и терять его в прошлом. Если вы потеряли жир, посмотри на других местах сначала: руки, спина, бедра, грудь, лицо и т. д.

+728
John Sonderson 18 мар. 2017 г., 17:43:22

Прежде всего, эти тесты, безусловно, не ограничивается сила верхней части тела. На самом деле, подъем и перенос тяжестей, требующих очень сильные ноги и поясницу.

Если у вас есть по крайней мере 3 месяцев подготовки, я настоятельно рекомендую после некоторых силовых тренировок план как стартовую силу, либо 5х5и т. д. Эти планы сил для новичков может помочь вам значительно увеличить общую прочность в довольно короткие сроки, а так как анализы, которые вы перечислили, состоит из коротких и в основном проблемы, а не проблемы на выносливость, я думаю, что это будет лучший подход.

+712
Join Free 2 июл. 2012 г., 3:54:20

Если вы хотите построить общую силу и мышцы, нужно тренировать ноги. Почему? Они ваши самые большие и сильные мышцы, и многие упражнения с участием ног будут набирать множество вторичных мышц, а также.

Вы хотите интенсивный/тяжелых сложных упражнений, что позволит увеличить ваш уровень тестостерона, который, в простейших терминов, ваше тело "накачать мышцы" вкл/выкл.

Если у вас совершенно нет доступа к весам, спринтов (т. е. максимальной скоростью вы можете потушить) с полным восстановлением между поможет, наряду с тем, что упражнения вы выберете. (Приседания, отжимания, подтягивания и т. д.) Спринты, наверное, ближе всего вы получите максимальных усилий упражнения без веса.

В идеале, хотя, если вы действительно серьезно относитесь к набирающим силу, вам нужно найти тренажерный зал, где можно тренироваться тяжело, или если это невозможно, создать домашний тренажерный зал. Прочность здания с программистские или на полпути-решения никогда не сравнятся с возможность поднимать по-настоящему тяжелые веса.

+672
marithlizard 6 февр. 2015 г., 18:06:41

Количеством калорий не правы

Джон Кифер развенчивает "калории-это калории" аргумент основательно и научно, с прилежным использования ссылок:

Идея

Даны две диеты идентичны по количеству калорий, необходимо произвести потерю веса или увеличение, независимо от содержания макроэлементов.

Логика

1-й закон термодинамики говорит, что энергия ни создается, ни разрушается, должен, почему-то, сказать, что 100 калорий углеводов будет давать одинаковые эффекты, как 100 калорий из жиров или протеина на то пошло.

Реальность

Идея о том, что калория-это калория на самом деле нарушает законы физики(1-4) и противоречит несколько строго контролируемых исследований(5-14); вы можете манипулировать макроэлементов, чтобы вызвать снижение веса, даже при увеличении калорий(15).

(В скобках число его упоминаний.) Он продолжает использовать аналогию с двигателем автомобиля топлива:

Добавление этанола к бензину и топливная экономичность падает. Добавить другие углеводороды, такие как анти-стук агенты, а ваша эффективность растет.

То же самое происходит с использованием человеческого организма макроэлементов, он утверждает:

Этуотер, отец 4-4-9 значения калорий для углеводов, белков и жиров, соответственно, различие между физической топливом, значения и физиологических видов топлива(16). Первый, физический топлива значений, это количество энергии можно получить из пищи, путем его сжигания с кислородом, буквально. Вы бросаете еду в причудливом печь, не поджигайте, тогда запишите общее количество выпущенных—это тепло-это физическое значение.

Физиологическая ценность-это количество энергии, организм сможет извлечь из топлива, которое может быть ниже или выше.

Он переходит в конкретные подробности о ситуации и факторов, которые могут привести содержание жиров, белков и углеводов, чтобы резко изменить значения калорийности. Поскольку на данный момент у нас нет возможности легко заглянуть за физическую топлива значения на физиологическом топлива значения, все наши калории подсчитывает неправильно. Технически, калорий по-прежнему является основным фактором, но мы должны понимать, что калории посчитаны на этикетке не имеют один-к-одному отношения с калорий, которые мы храним в наших телах.

Другие факторы

Еда-это больше, чем просто видео-игра питания. Еда-это гораздо сложнее, чем калории. Контроль веса также может быть значительно пострадавших от сна, стресс, физические нагрузки, качество пищи, последовательность в диете, кишечной биоты, прием пробиотиков, воздействия солнца, витаминов и микроэлементов потребление, и, вероятно, многие другие. Нет простых ответов на еде и правильном образе жизни. Человеческое тело не просто.

+668
Slaven 17 авг. 2017 г., 3:44:39

Добавки в общем до нормы в США. Так что жалобы на эффективности и точности маркировки являются общими. Усложняя этого вопроса заключается в том, что могут независимые отзывы быть трудно найти. Я не могу говорить о точности конкретного сайта и исследования, на которые вы ссылались, но ваш общий интерес вполне обоснован.

Чтобы решить большую проблему безопасности добавки и эффективность выглядеть по отзывам из авторитетных источников, объясняющих их методике тестирования. Скептически относиться спонсором или комментарии воздействующего фактора. В частности, поскольку вы обеспокоены загрязняющих веществ, я бы подскажите, пожалуйста LabDoor. Они делают независимые испытания различных добавок.

+664
Joe Aspara 21 мая 2017 г., 0:15:57

Я после подсчет калорий + эллиптический рутины в течение двух недель. Мой средний дефицит калорий должен быть около 500, но я не вижу ~1 кг потери веса я ожидал. Я очень точны при измерении моего приема пищи, поэтому проблема должна быть эллиптической.

Я использую Торнео Стелла с-507M. Мне 25 лет, рост 1,90 м, в настоящее время на 125 кг. Я использую средних-высоких настройках с медленно меняющимися программами для около 30-60 минут, и калорий сжечь это свидетельствует соответственно о 430-760. Я обычно не использовать ручки, но иногда я делаю, когда делать сложнее части, если мои ноги уже сводит. Это вероятно, что машина переоценивает мои калории сжигать? Как мне исправить его так, что я мог сделать на трассе?

+557
Arjun Khandkar 26 февр. 2010 г., 15:29:03

Возможные Дубликаты:
Как я могу набрать вес и мышечную массу?

Мне 23 лет. Мой рост 182см и мой вес составляет 65кг. Мои друзья и родственники говорят, что я худая и нужно поправиться. Мне действительно нужно набрать вес? Если да, то как?

+551
7 10 июл. 2018 г., 14:15:26

Бег на беговой дорожке, и вы почти завершили свои определенные цели на день. Скажем, 5К @9К/сек. Вы чувствуете необходимость, чтобы пойти, что лишнюю милю, - но ты застрял. Что лучше для длительного физическую форму? Вы должны:

  1. Работать дольше - бегать, что последние 200-300м до предела?
  2. Работать быстрее - увеличивает скорость за последние 200м бега, имитации спринта до конца?
  3. Поверните вверх по скату за последние 200м - сохраняет вашу статистику аккуратный и опрятный, в то же время указав, что приложить еще немного усилий?
  4. Взять легко, а сделать обещают увеличить скорость/расстояние/уклон следующем запуске, или двигать дальше вперед в день?
  5. Успокойтесь - вам удалось достичь вашей цели. Кроме того, у тебя еще осталось немного задыхалась!

Не то, что я провел последние ~35 минут зациклился на этом, во время работы за 9к, вы понимаете. Помочь?

+551
usban 31 авг. 2014 г., 17:34:02

В том, что вы, похоже, новичок в низкой интенсивности упражнений. Ходьба является большим шагом в правильном направлении. Упражнение простое, как ходьба может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличение подвижности и на 3 мили должны иметь положительный метаболический ответ.

Обычно ходьба на любые расстояния является одним из самых простых вещей человек может сделать, но есть несколько факторов, которые могут голой определенные ограничения о вашем небольшом приключении.

Ноги Ты плоскостопием? Вы носите обувь с супинаторами? У вас нет супинаторов? У вас есть какие-либо травмы ноги или ноги, что бы привлечь гиперкомпенсации в нижней мышцы ног?

Вес Если вы носите более 100 кг дополнительной массы тела это может быть громоздким на мышцы, когда принес на практике. Кальве мышцы, естественно, должны быть довольно сильными, если вы ведете сидячий образ жизни.

Местности Какой рельеф ты идешь на? улицы, тротуары? тропы, лужи грязи? Где ты ходишь?

Если вы можете быть честным с самим собой о вышеперечисленные вопросы, а не анализ того, как, где, и почему ты пешком 3 км в день. Затем вы можете начать развивать икроножные мышцы, как упоминалось выше.

Устранить боль Для того, чтобы устранить ту боль, которую вы сейчас испытываете, можно замочить в соли, половины стакана соли,/2 литра воды-это мой личный рецепт, творит чудеса на боли в суставах и мышцах.

Сделать растяжку тех, подколенные сухожилия и телят, садясь на коврик для йоги или на полу, ноги прямо перед вами, не сгибается в колене, поднимите руки над головой, и прямо, и привести их медленно вниз, чтобы коснуться ваших ног, держитесь за голени, если вы не можете достичь пальцами, согните пальцы обратную сторону ваши пальцы, чтобы растянуть икры. Вы также можете сделать:

StandingStretch

+522
Bernard Wijaya 12 авг. 2019 г., 4:41:08

Я посмотрел на "Версия беговой дорожке" на сайте c25k, но он работает, если длительность менее 2 минут. Беговая дорожка, которую я хочу использовать, это очень медленное изменение скорости - я понимаю, что иду пешком до работы (или обратно) может занять несколько секунд, и из 90-секундный бег, 10 секунд-это очень много.

Я не должен включать переходное время ходьбы/продолжительность? Или я должен считать это частью одного или другого? Похоже, быстрой ходьбы/запустить переходы предназначены для работы на открытом воздухе, где можно легко переключаться между ними - как я могу адаптировать план к работе с беговой дорожкой?

+488
Jan Willem B 28 июл. 2012 г., 0:35:29

Звучит как невероятно плохая идея. Если у вас есть удлиненные штанги, будет трудно обоим получить хорошее сцепление, и что произойдет, когда ваш друг вдруг роняет штангу на становую тягу? Рискует постоянный, серьезный ущерб вашей спиной стоит?

Люди, кто калечит своих спинах через ненадлежащим образом исполнившая тяга часто возникают боли в и навсегда, а не просто боль при поднятии но постоянная боль, такая боль, что сделать это будет трудно сосредоточиться на выполнении своей работы столом.

В дополнение к быть рискованным, это также будет намного хуже, как упражнение, поскольку вы не будете иметь контроль, чтобы заставить себя как можно дальше при подъеме по своему усмотрению.

И нет, это не распространено, я поднимаясь на 5+ лет и я никогда не видел, чтобы кто-либо попробовать.

+431
Sergey83540 8 янв. 2014 г., 5:19:30

ИМО, с алкоголем, лишние калории не главное, о чем беспокоиться. Есть много других изменений, происходящих в организме. Вот хорошее место, чтобы начать.

Ты ок пить каждый сейчас и потом? Конечно, я не вижу проблем с этим. Но дух каждую ночь не может быть, что вам нужно на диету (или диету).

Особенно на "строгой" диете, ваше тело уже настойчиво дефицит калорий; я сделаю все возможное, чтобы помочь ему, не напрягать его еще больше.

+400
irinka1234 7 дек. 2015 г., 21:02:19

Я хожу по 5км до работы 2-3 раза в неделю, больше работать в выходные дни. Я делаю сухарики и другие веса Упражнения на выходные дни, но были предупреждены, чтобы сделать это после моих запусков.

На мой вопрос, почему это лучший способ, чтобы сделать это?

+331
Cory House 8 апр. 2014 г., 1:57:36

Я начинаю (в основном) веса тела фитнес-рутину, и я обнаружил, приседания, чтобы быть так легко.

Существуют две прогрессии, я могу попробовать, что я знаю:

Я могу попробовать работать в направлении приседания пистолетом

Или я могу использовать рюкзак и продолжать добавлять утяжелители к нему.

Каковы преимущества/недостатки каждого подхода?

Рекомендовать какие-либо альтернативы?

+286
Gopalakrishna Palem 7 окт. 2016 г., 14:50:06

NipGuards имеют совсем другой способ, чтобы предотвратить натирание, лучше, на мой взгляд, чем пластыри или гели. Они в форме восьмиугольника, с полым кругом посередине, который

позволяет кончик соска, чтобы оставаться защищенным, не обладающих раздражающим клей намазанный на наиболее чувствительную часть соска. NipGuards® использовать безопасный, медицинский клей, который наносится непосредственно на основание соски, а не грудь – так пот не влияет на клей и волосы на груди просто необходимо оттолкнул.

Они водонепроницаемы, так что вы можете носить их в дождь, и удобные под любую одежду. По данным сайта, они были разработаны и запатентованы марафонцы, используемые триатлетов, и

100% гарантированно работать в самых изнурительных испытаний человеческой выносливости и в самых экстремальных погодных условиях.

Ни мой муж или я работать больше, чем на несколько миль за раз, поэтому я не могу поручиться за это, но там могут быть некоторые здесь читателей, которые могут. Как женщина, я точно знаю, что ты имеешь в виду чувствительность, и хотя они отлично подходят для мужчин и женщин, я считаю, что они определенно отвечают критериям нужно.

+285
Bart Sakwerda 2 окт. 2015 г., 20:12:25

"Кленбутерол-симпатомиметическое средство, которое работает на симпатомиметической нервной системы. Есть несколько рецепторов в организме симпатомиметического может действовать на. В случае кленбутерол, бета-2 рецепторов-это сфера интересов и действий. Клен, как известно, активно стимулирует бета-2 рецепторов. Посредством такой стимуляции, это активно меняет непроходимости дыхательных путей и обеспечивает улучшение дыхания для тех, кто в ней нуждается. Это же стимуляция также может быть использован для повышения скорости метаболизма человека. Кленбутерол не активно сжигать жир, атаковать жировые клетки, а стимулирует метаболизм, повышая температуру тела. Это происходит из-за бета-2 стимуляции, стимулирующий митохондрии клеток, чтобы производить и выпускать больше тепла. В свою очередь, нагревает до температуры тела (незначительно), улучшает обмен веществ и приводит к человеку сжигать жир более быстрыми темпами. В действительности, функции и черты кленбутерол очень простой и очень простой.

Существует несколько возможных побочных эффектов кленбутерол использовании, и основной будут окружать ее стимулирующий характер. Не удивительно, ведь клен является стимулятором. Побочные эффекты кленбутерола могут быть очень сильными и часто очень раздражает, чтобы не сказать больше, и они, как правило, затрагивают большинство людей, так или иначе. Наиболее распространенные побочные эффекты окружают нервный или проводной ощущение, трясущиеся руки и повышенное потоотделение. Большинство всех, кто использует клен будет испытывать подобные эффекты, но они обычно сильно выражены на ранних стадиях использования. Как индивид привыкает к стимулятор, такие эффекты должны начать спадать, но они будут настолько сильна у некоторых людей, что некоторые не смогут использовать его.

При использовании кленбутерол, многие зачастую ошибочно предполагают, что для стимулирующего воздействия клен начал угасать, что термогенный эффект больше не работает. Большинство найдет, что стимулирующие эффекты значительно ослабевают через неделю или около того, но при условии, сжигание жира свойства исчезли из-за этого уменьшается стимуляция является крайне неточной. Такая же доза кленбутерола гидрохлорида на самом деле может держать метаболизм урчит на целых пять недель. Согласен, на пятой неделе Марк, он будет минимальным, как и тело, безусловно, адаптироваться. Благодаря способности организма к адаптации, обязательно корректировки должны быть сделаны, чтобы использовать.

Вышеупомянутые побочные эффекты кленбутерола перечислены наиболее распространенные, но существуют и другие возможные последствия Примечание. Как и многие стимулирующие вещества, некоторые испытывают головные боли, а также возможна тошнота. Одним из более надоедливым возможные побочные эффекты кленбутерола гидрохлорида будут судороги. Корчи не слишком распространены, но они затрагивают многих людей. Спортсмены часто подвержены наибольшему риску из-за жесткого и часто интенсивные тренировки они уже проводят. Оставаясь хорошо увлажненной, часто бывает достаточно, чтобы избежать или исправить эту проблему, но добавка таурин может также помочь. Клен, как было показано, разрушающим таурин, поэтому добавки могут быть необходимы для некоторых. Некоторые могут также иметь проблемы с бессонницей; в самом деле, некоторые могут найти сон становится крайне сложно. Опять же, это очень перекликается со многими стимулирующими веществами, но с clen может, для некоторых, невозможно избежать. Клен имеет активное полувыведение, который простирается на 34 часа, и что может сделать сон невозможным для некоторых людей. Многие, однако, находят, если они принимают их клен утром они не будут иметь никаких проблем со сном, но из-за долгого периода полураспада некоторых найдете бессонница возникает независимо от того, когда они принимают его.

Использование кленбутерола гидрохлорида также несет в себе возможные побочные эффекты, которые могут быть очень серьезными; в самом деле, опасно было бы более точное описание. Такие эффекты чаще всего связаны с употреблением высоких доз через и далеко за пределами рекомендованного срока эксплуатации. Тяжелые побочные эффекты кленбутерола включают высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение, дрожь и даже панику. Некоторые исследования также показали, что злоупотребление кленбутерол может привести к гипертрофии сердца, что потенциально может привести к смерти. Вполне возможно использовать эту смесь без таких последствий, но как с таким количеством вещей в жизни, он будет требовать ответственного использования и глубокое понимание клен".

Источник: различные интернет-статьи, а не моей собственной письменной форме.

Прежде чем вы начнете принимать такие сильные добавки, чтобы помочь в потере жира, пожалуйста, убедитесь, что ваш рацион идеально вниз, или один, вы будете тратить истинные эффекты препарата, и два, вы будете делать больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе. Я не могу принять такое же положение, как некоторые люди, которые решительно выступают против "стероидов", как наркотики (клен-не стероид), но поскольку ты просишь за побочных эффектов препарата, которые хорошо документированы в интернете и онлайн-журналов, это дает мне впечатление, что вы новичок. В результате, я настоятельно советую вам, чтобы увеличить ваши потери веса с помощью правильного дефицита калорий диетпитание и тренировка высокой интенсивности, во-первых, как только вы сделаете это, то клен, который может помочь вам потерять последний бит жира очень легко. Думайте о нем этот путь, если вы хотите стать лучше в математике, какой смысл учить матан, если ты даже не знаешь арифметику ? Вы должны иметь по крайней мере несколько лет опыта правильной диете и вы уже должны быть относительно небольшими, прежде чем начать. Вам не нужен этот препарат, чтобы избавиться от жира, если вы уже выше, скажем, 20-30%, что может быть потеряно через естественные диеты и физических упражнений.

Пожалуйста, обратите внимание, что если вы не имеете свой рацион, вы скорее всего потеряете больше мышц, чем жира, и поэтому в конечном итоге даже unhealthier чем когда вы впервые начали наркотиками.

+280
Vincent van Leeuwen 10 янв. 2016 г., 9:23:27

Хороший Вопрос.

Не направлять вас от клиент StackExchange, но бодибилдинг был ответ.

Я просто скопировать те, что связаны с наращивания мышечной массы и фитнес:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Увеличение производства гормона
    • Повышение артериального давления
    • Сужение мелких кровеносных сосудов на коже
    • Изменения в крови состав
    • Изменения в обмене веществ

В духе позитивного мышления, вот несколько преимуществ отказа от курения:

  • Дыхание улучшает
  • Улучшение способности справляться с внезапным напряжением
  • Потеря курильщиков кашля и уменьшение слизи
  • Вкус и запах улучшается
  • Естественное снижение работоспособности легких замедляется до скорости, похожими на
    некурильщик
  • Снижение рисков, связанных с дымом заболеваний

Я бы сказал, что увеличение сердечного ритма, и добавочные повреждения легких будет большая проблема.

+169
1410313 29 дек. 2018 г., 9:19:20

Одна незначительная вещь, чтобы добавить к существующему ответы, когда делает стойку брюк, особенно, когда делаешь так медленно, что плечи, как правило, ветра в передней части руки так, чтобы ваш торс может создать противовес ногами. Обычная ошибка новичка-это плечи сложены над руки, как они имеют тенденцию быть на вершине на стойку, или даже за них (если вы привыкли к "вверх ногами" в стойку на руках, особенно от постоянного или бросился установки, имеющие ваши плечи немного за руками позволяет компенсировать отбиваются слишком далеко).

Один из способов обойти это, чтобы положить ваши руки и ноги вниз и постепенно переносите свой вес вперед, позволяя ваши плечи двигаться мимо вашего разводили руками, и почувствовать "вес" ваших ног, уменьшить как ваш центр равновесия смещается вперед. Как узнать позицию ворона йогой, будьте осторожны об этом на твердых поверхностях, как вы, вероятно, чтобы упасть вперед или пряжкой руки во-первых, отправляю вас с головой в землю.

+152
Ander Alex 2 мар. 2019 г., 16:29:07

То, что это звучит, как вы просите, как можно наиболее эффективно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с использованием деятельности.

Во-первых, здоровье сердца во многом достигается за счет диетических корректировок, но регулярной физической активностью играет важнейшую роль.

Любая активность может улучшить здоровье вашего сердца, если вы достигнете нужной интенсивности. Индикаторы, которые мы используем для определения уровня интенсивности дыхания, потоотделение и сердцебиение. Когда эти измерения достигают определенного уровня для вашего возраста и уровня тренированности, то вы введите то, что некоторые называют "кардио". Это просто означает, что механизмы организма для борьбы со стрессовой ситуацией и начали требовать больше от сердца, чем то, что он обычно привык. Это основа мышечной ткани. Сердце (мышцы) должны быть оспорены. Ваша цель должна быть, чтобы поддерживать интенсивность в течение приблизительно 5 минут на каждую сессию. Вы должны иметь 3-6 занятий в неделю.

Большая часть об этом методе является то, что вы можете работать так же быстро или медленно, как вы хотите, чтобы достичь нужной интенсивности. И, как вы прогресс в вашей пригодности, правила не меняются. 5 минут интенсивность будет получить работу. Но вы найдете это тяжелее, чтобы достичь желаемого уровня интенсивности, как ваше сердце становится сильнее.

Что касается минимумов/максимумов и т. д.: сердце вполне способен оставаться здоровым и сильным даже не достигнув этих уровней интенсивности. Однако, в нашем современном обществе так много бедных выбор продуктов там, это хорошая идея, чтобы дополнить свои привычки здоровье с хорошей тренировкой качества. Я думаю, что 5 минут учащенное сердцебиение, пот, производящих деятельность 3 раза в неделю будет минимальная цель, чтобы стрелять по.

Когда она становится излишним? Это немного более субъективным, потому что сердце может и будет продолжать улучшить его производительность с повышенным спросом. Я бы сказал, что просто делать столько, сколько тебе комфортно, и при условии, что вы достижения ваших целей, интенсивности, быть удовлетворен зная, что вы держите ваше сердце здоровым и сильным.

+141
draganstankovic 17 окт. 2016 г., 22:59:35

Получить на открытом воздухе. Потому что ты будешь сидеть весь день, это здорово, чтобы получить некоторые свежий воздух.

Я бы рекомендовал либо марафон/бег или езда на велосипеде, потому что они очень доступны и вы можете сделать это практически везде. Большим преимуществом бега является то, что он сжигает калории, как сумасшедший, и вы используете много разных мышц.

Если у вас есть бассейн поблизости, я бы также рекомендовал плавание. Во время плавания вы используете ваши руки совершенно иначе, чем при работе за столом. Это также укрепляет мышцы рук и плеч, который, надеюсь, позволяет вам нести стрессов, работающих с вытянутыми руками весь день. С особым упором на на спине это хорошо, потому что когда сидишь за столом, ты 'упражнения'/, используя ваши мышцы груди больше, так тренировки мышц спины, помогает сбалансировать это. Кроме того, плавание-это как мастер-комбо все движения анти-РСИ оружия кампаний заставить тебя сделать!

Если ваш коммутируют не слишком долго, вы могли бы цикл коммутируют. Ездить на велосипеде от дома до работы утром и от работы до дома в конце дня. Это простой в летнее время, когда дни становятся длиннее, а там меньше дождей, но возможно в течение всего года. Если есть душ, доступный на или рядом с работой можно долго и упорно, а потом убирать, но если ехать немного медленнее, вы должны быть в состоянии сделать это в обычной одежде и просто сменить рубашку и восстановить ваши волосы, когда вы получаете на работу. Если вы в зависимости от упражнения вам будет сложнее пропустить его.

Выполнив комбинацию из нескольких тренировок, каждый день держит его весело, потому что ты не постоянно делают то же самое. Проходит совсем немного дисциплины, чтобы делать тренировки каждый день с весами и если ты идешь не лежебока, это тем более важно делать что-то веселое.

Иди присоединись к команде и ставить перед собой цели, чтобы держать вас мотивированным, потому что в то время как это здорово, что вы решили, что хотите начать работу, вам нужно найти то, что вы хотите продолжать делать так же.

Успокойся. Если вы не делали никаких упражнений некоторое время, скорее всего, ваш фитнес является очень низким. Этого слишком много, слишком быстро может привести к травмам! Кроме того, очень тяжело работать с плохим физическим состоянием-это почти гарантия того, страшная боль в мышцах на следующий день. Если вы должны терпеть, что в течение нескольких недель: не очень мотивирует! Вместо поспешного поправить как можно быстрее, сосредоточиться на получении в лучшей форме, постепенно. Вы сможете тренировки гораздо дольше и тяжелее в пару месяцев, если вы торопитесь, вы, вероятно, не сможете работать вообще.

+136
NewtonZ01 24 янв. 2018 г., 0:17:41

Да, как правило, длительные прогулки сжигают много калорий, единственное, что вы будете сжигать больше экстремальных видов спорта (таких как междугородние трассы).

При ходьбе, вы будете сжигать калории не только от расстояния, но и от перепада температуры (в холодную зиму). Когда я был на переезде лагерь, я сжег около 6000 ккал в сутки, но это было расстояние около 20-30 'нормализуется' км (1 км+100 м) с тяжелыми рюкзаками и оставаясь весь день и ночь на улице. Потребление калорий была измерена на профессиональных устройствах (от университета).

+131
N Najib 9 сент. 2011 г., 2:35:58

Мои слежения для фитнеса в настоящее время базируется на 28 дней (4 недели) интервал времени. Например, моя цель-иметь 3 высокой интенсивности упражнений в неделю, что означает, что за четыре недели, следует 12.

То же самое касается и всякого рода физические упражнения (прогулки, более длительные велосипедные прогулки и т. д.), exericses оздоровления (йога и т. д.). Видеть приборную панель ниже: enter image description here

Мой вопрос: исходя из опыта и исследований, является 4-недельного периода слишком короткое? Аргумент в течение длительного периода будет то, что вы записывать продолжительные тренды, аргументом против является то, что, если он слишком длинный, мотивация для просмотра изменений уменьшается. Кроме того, слишком длинные окна может не допускать фактических результатов обучения.

Моя общая цель здоровье в это время года не подключен к конкретному событию.

+66
Sherrie Grassi 15 нояб. 2010 г., 13:46:02

Я очень хочу знать, как достичь этих кокосового плечи! Может кто-то имеет их, что не употребляет наркотики, пожалуйста, сказать, как они их получили?!

+50
Steven Goodman 18 февр. 2012 г., 8:45:47

В то время как бетон может быть более жесткую поверхность, чем асфальт, кроме предвзятых представлений, не существует ощутимой разницы в прогиб (силы вернулись от поверхности) между бетоном и асфальтом.

Есть разница между травы, грязи, прорезиненные поверхности следа и т. д., но между асфальтом и бетоном, никакой разницы, что вы воспринимаете-это только восприятие, а не реальные. Вы просто не генерировать силу пси, необходимых для внесения изменений.

http://hypertextbook.com/facts/1999/SaraBirnbaum.shtml

http://www.translatorscafe.com/cafe/units-converter/pressure/calculator/newton-per-square-meter-%5BN/m%5E2%5D-to-psi-%5Bpsi%5D/

http://www.chirunning.com/blog/entry/comparison-of-harvard-study-results-with-chirunning

Там были также исследования, где силы различных поверхностей сравнивались с бегущими шагами, как показано по ссылкам ниже

Исследование, сравнивающее резины, травы, бетона и асфальта

Сорок семь взрослых рекреационных бегунов бежали два раза по 40 м на всех четырех различных поверхностей, в 12 ± 5% км · ч(-1). Пиковое давление, давление-время Интеграл и время контакта были зафиксированы Pedar х стелек. Асфальт и бетон были схожи для всех подошвенный переменных и зон давления

Исследование, сравнивающее сухопутных сил реакции

Не значимые различия были обнаружены между поверхностями обуви для сил реакции, время контакта, или импульс (Р > 0,05). Это означает, что бегуны, которые предпочитают работать на жесткой поверхности, не подвергая себя дополнительному риску в результате загрузки, но, возможно, из-за внутренних компенсаторных механизмов. Однако, эти результаты не могут примениться к всем бегунам.

Последнее указывает на то, что там может быть разница в том, как люди бегут на различных поверхностей, а сами поверхности в значительной степени неактуально.

+36
EmilB 11 июл. 2019 г., 22:34:53

Жирок на животе-это лишь часть жирок, который по всему телу. Люди, которые говорят вам, что вы не можете выбрать его конкретно правы; вы должны просто терять жир, и Ваше тело будет удалить его из вашего тела. Поэтому вы должны reconceputalize ваша цель, как только "потерять вес".

обратите внимание, что каждый имеет наследственная форма распределения жира. Это означает, что когда вы набираете вес, жир, как правило, идти в некоторых местах больше, чем другие. К тому же, когда вы теряете вес, потеря веса придет таким же образом, он пошел дальше. Если вы склонны ставить жира вокруг вашего желудка, когда вы набираете вес, то вы будете терять жир с живота, когда вы теряете вес.

Потеря веса-это игра чисел, и вы должны знать их и отслеживать их, чтобы добиться успеха. Вот цифры, которые вам нужны:

1) Ваш уровень метаболизма. Это сколько калорий ваш организм нуждается в день, чтобы просто существовать - вдох, сесть ровно и держать себя живым без потери или набирает вес. Есть способы, чтобы угадать довольно точно и есть способы, чтобы выяснить, с уверенности; что привлечение специализированной техники. Это кое-что для вас в доверие *.gov и *.Edu сайтов для точной информации, есть много шарлатанства там.

2)Общий объем калорий в пище, которую вы действительно едите в течение каждого дня, каждый день. Вы должны отслеживать эти неукоснительно каждый день. Вам нужен счетчик калорий, который содержит продукты, которые вы ели и вам нужен унций или GM масштаб, так что вы можете понять то, сколько каждая вещь, которую вы съели.

3) одинаково точный учет ваших расходов калорий за день. Есть три части этой. Ваш РМР, как говорили раньше. Это базовое количество калорий, вы гарантированно потратили, даже если ты болен в постели.

Вторая часть калорий выше вашего РМР, которые вы потратили просто катались, работать и жить. Это исключает упражнения. Вы можете точно чутьем эти цифры, характеризующие вашу повседневную жизнь, а сидячий образ жизни (офисная работа, где вы сидите), умеренно активный (сидит почти весь день, но с периодами ходьбе или стоя) или очень активно (будучи медсестрой, скажем). Зайти в интернет и найти сайт, trustworty который принимает ваш вес и рост и уровень активности, и дает вам процент от своего РМР (в калориях), что вашей повседневной жизни требует сверх РМР. Есть конечно приложения для этого тоже.

Третья часть подсчет калорий калорий вы потратили сознательно работать. Опять же есть .столы гов и таблицы из различных .Edu сайтов, которые были собраны с помощью тысяч испытуемых на протяжении десятилетий, и вы должны найти и использовать эти таблицы. Они являются точными. Будьте осторожны с приложениями, не все из которых могут не дать точной информации. Очень важно, что ты цифры точны.

Ваш RMR-это, как правило, фиксированной и неизменной. Калории и тренировки это цифры, которые меняются и надо за ними каждый день. Вы должны записать их, когда вы едите их и осуществлять их.

Теперь, когда вы знаете, какие цифры нужно отслеживать О, вот что вы должны сделать с ними. Вы должны убедиться, что вы потребляете 500 меньше калорий, чем вы используете каждый день. Это высокая цель для достижения, но это эффективно и реалистично. Это приведет к потере 1 фунт. (2,2 кг.) в неделю (1 фунт жира = 3500 калорий; 7 дней недели х 500 калорий в день = 3500 калорий).

В таком случае вряд ли вы даже на диете 20 недель.

Так, начиная с РМР, добавить калорий из вашего Dialy жизни и калорий от физических упражнений. То есть ваш ежедневный расход калорий. Теперь попробуйте настроить ваши калории, из пищи, так что Вы 500 калорий меньше того, что вы бросили.

Это означает знать, сколько калорий в любой порции пищи, которую вы произносите. Это означает, взвешивания или измерения пищевыми продуктами, глядя калории и записываю. Довольно скоро вы будете экспертом в подсчет калорий для продуктов, которые вы регулярно едите. Вы должны сделать это.

Это также означает, зная, сколько калорий каждое упражнение сжигает в минуту. Некоторые сжигать больше, чем другие, но вы не можете делать их долго - т. е. тяжелая атлетика. Вы посчитайте только минут, вы на самом деле работать, а не тратить время между подходами или стоять и дышать тяжело или еще что-нибудь. Мягкий aeorbics не сжигает столько, как тяжелая атлетика, как правило, но лучше для потери веса, потому что вы можете делать его дольше, чем упражнение анаэробный, как тяжелая атлетика. Он просто составляет больше калорий сжигается!

Вы должны быть немного ОКР о подсчете калорий и тренировка записи, и вы также должны быть реалистичными в ваших целей. В начале, правда первую неделю или так, просто подсчет калорий и точно отслеживать тренировки не пытается ограничить ваш рацион питания является вполне достаточной дисциплиной, чтобы подстроиться.

Вторую неделю, попробуйте ограничить свой еда таким образом, Вы пришли в 250 калорий под то, что вы рассчитали вы использовали. Вы почувствуете настоящий голод там, и вы должны научить себя, чтобы справиться с настоящим голодом. Я бы сказал пару недель быть успешным в том, что это настоящая веха многие люди терпят неудачу.

Теперь вы знаете, как долго вы должны тренироваться, чтобы сжечь банан или кусочек тоста и ты смотришь на те продукты, по-другому, думая что-то вроде "Если я съем это, то это означает, что еще 15 минут кардио, а это очень много работы!".

Третьей недели вы можете повысить, так что вы осознавая дефицит в 500 калорий. Не думаю, что это легко - это действительно трудно сидеть на диете, но не так сильно это удастся. Главная причина люди не, ну, они не знают, что делать любой из вышеперечисленных, но для тех, кто делает выше, главная причина они не то, они становятся жадными и попытаться пойти на слишком жесткой диете и потому что пища поставляет энергию, необходимую для силы воли, они кончатся силы воли!

На самом деле дефицит 500 является скаку и будет Вам в любом месте вы должны пойти в отличное время.

Одно дело - тренировки область, которую вы хотите терять жир, не работают. В частности, осуществляя свой ABS, чтобы потерять жир вокруг них не работает. Энергии ваше тело нуждается, чтобы делать упражнения не черпается из жировых запасов вокруг мышц вы работаете. Это черпается из энергии (глюкозы) в крови в результате вашего последнего приема пищи, или она состоит из жировой ткани равномерно, со всего тела.

Вы не можете заставить ваше тело, чтобы потерять вес вокруг вашего живота, делая упражнения для живота. Просто сбросить вес и жировую, которая покрывает ваш пресс будет уменьшаться в размерах, затем, как следствие, то вы увидите мышцы четко, мышцы всегда были, но были скрыты под жиром.

Удачи вам!

+25
yuben 9 июн. 2016 г., 10:00:10

Я недавно купила магнитный велотренажер, чтобы попытаться получить дополнительное обучение в семье (как правило, горных велосипедах, используя приложение Android и mapmyride.com).

Я немного путают о том, как можно точно войти в тренировки. Велосипед имеет различные программы, которые все работают хорошо. Моя проблема заключается в том, что есть ли у вас он установлен на легком уровне или сложное это не меняет расстояния. Позвольте мне объяснить.

Я могу установить его вручную в течение 5 минут, на самом легком уровне. Я бы педаль в 90rpm стабильно, это дало бы мне ватт автоматически (около 25 я думаю, из памяти). Он сказал бы мне, я пошел в 2,2 км (например).

Тогда я могу сделать то же самое, но на много сложнее уровень, т. е. 90rpm за 5 минут. Он скажет мне, что я делаю круглый 90-100 ватт примерно в 4 раза больше, но расстояние было бы то же самое.

Я не уверен, как записать эти тренинги, так что я могу отслеживать мой прогресс.

+23
AguThadeus 22 окт. 2016 г., 23:23:00

Это называется рекомпозиции, и это работает до определенной степени. Большинство людей, вероятно, может сделать это за пару лет, прежде чем он перестает работать. Затем они должны сделать ссыпая/резки цикла создания мышечной массы становится более сложным, как время идет.

Еще одна причина сделать цикл это более понятным для людей. Рекомпозиции требует постоянного отслеживания и записи, чтобы убедиться, что вы не идете над или под бюджет, если вы действительно хорошо присматриваешься к приему пищи. Ссыпать (особенно грязного навалом) прост. Вы едите много. Если ты не толстеешь, то ешь больше. Резка является прямой противоположностью. Основная/сократить цикл-это проверенный временем метод, который работал для многих людей.

+10
fantasticfears 8 февр. 2011 г., 23:47:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil