Почему я чувствую, что мои руки горят после делать много отжиманий?

Так я заметил, что я делаю далеко за 20 повторений отжиманий и еще, после того как я сделал около 50 из них, или даже 2 комплекта 25 мои руки чувствуют, что они расширяются и растут мышцы, как бицепс и трицепс. Это сбивает с толку для меня, потому что я думал, что по 20 повторений укрепляет выносливость и выносливость, а не сила мышц. Если это так, почему мои руки чувствуют, что они растут? Они?

+750
Tanith Rosenbaum 28 окт. 2018 г., 5:08:20
27 ответов

Существует простая формула, с обоих примерах вы предоставили могу сказать вам различную информацию о текущем физическом уровне. Вы, вероятно, может работать намного дольше на час на 160, чем вы могли бы на 185. На 160, вы можете иметь фитнес-марафон. На 185, вы не сможете работать намного дальше, чем 5к. Одно "лучше", чем другие? Нет. Это просто зависит от ваших целей, как спортсмена. В связи с этим, трудно вывести одну формулу, чтобы "нормализовать" свои результаты.

Для большой букварь на эту тему, вы можете прочитать эту статью на тренировочные зоны с Грег Макмиллан Макмиллан работает - шесть шагов к успеху. В очень простых терминах, он объясняет физиологические изменения, которые происходят, как вы запустите на различных шагах.

Если вы хотите использовать ЧСС для измерения улучшений в вашей пригодности, держать двух из трех переменных (скорость, расстояние или время, и HR) постоянная. Например, установить целевую частоту сердечных сокращений (допустим 160) и фиксированном расстоянии (допустим 5к). Время, как долго это берет, чтобы бежать 5 километров при сохранении ЧСС ниже 160. Выполнить этот же тест еженедельно или ежемесячно. Если ваше время улучшится, пока ваш сердечный ритм и расстояние останется прежним, вы будете знать, что ваш фитнес улучшается.

Есть версия этого теста называется ДМРВ (максимальная аэробная фитнес) тест Вот несколько популярных у спортсменов на выносливость. Вы можете узнать больше из этой статьи: Фил Маффетоне - МАФ проверить

+995
kiwi 03 февр. '09 в 4:24

Там на самом деле несколько вещей, которые вы делаете (кроме липосакции). Смотреть в портативное и SculpSure. Оба одобренных FDA. Нет опыта работы с портативное, будь у нас ScuplSure машины в нашем меди-спа, и я видел воочию работу. До 25% снижения жира на обработанных участках. В настоящее время утвержден на животе, боках, спине и внутренней/внешней поверхности бедер. Использует лазеры, чтобы сжигать жир прочь. Как правило, занимает около 12 недель, чтобы увидеть полные результаты.

Это, как говорится, для истинных тела рекомпозиции, комментарии и ответы выше верны - АБС (в основном) на кухне. Попасть в дефицит калорий, и остаться там. Я говорю в основном потому, что без прямой работы АБ, АБС не "поп", когда вы теряете вес.

+928
kamihadze 19 нояб. 2013 г., 7:48:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня 120 км велосипедной гонки в эти выходные, что просто за пределами моей зоны комфорта, и мне нужен план.

При езде на велосипеде с командой, я могу держать 30 км/ч около 2:20 или около того, и сделать мою долю, ведущих и с ветром, прежде чем я начну, чтобы врезался в стену, так что в среднем 70 км туры в порядке и я справлюсь 80 км сам за три часа, но после примерно 2:20-2:30, это не возможно, чтобы поднять мой пульс, чтобы догнать в любую гору больше.

Я пробовал 100 км сам один раз, но последние 20 км заняла более одного часа.

Глядя на мои результаты, я могу вкорячить:

  • 151 BPM для 2:14, или 337 БПМ-часов работы
  • 138 БПМ за 2:56, 407 или БПМ-часов работы

Моя проблема в том, чтобы втиснуться в 120 км в этой области как-то.

Избыточный вес, любая тяжелая борьба при езде в группе.

Я Должен:

  • а) экономии энергии, езда в группе, на все расходы с самого начала, с недостатком вершины импульса много много раз от начала до конца?
  • б) принять его легко на старте и свободные группы в гору и надежда на новую, чуть медленнее командой ездить, с недостатком того, чтобы ездить самому на дальние расстояния?
+830
Val 5 нояб. 2011 г., 1:39:21

Может только начинающие штангисты получить мышечной массы и терять жир одновременно". Для промежуточных и продвинутых тяжелоатлетов, они могут только сократить или Навального, но не оба одновременно.

Вы можете делать все что угодно... не обязательно быть успешным с ним, или вы не можете увидеть оптимальные результаты, но это не значит, что есть только один верный подход и ничего больше не может работать.

Определение "парадокс"

Чтобы нарастить мышечную массу, организму нужен избыток калорий, чтобы дать ему энергию. В отличие от этого, чтобы избавиться от жира организму нужен дефицит калорий, так что он преобразует жир в энергию. Потерять жир и получить мышцы, поэтому кажутся противоположными целями. Таким образом, начинающий терять жир и получить мышцы будет парадокс.

Как Новичок сбросить жир и нарастить мышцы одновременно?

Ну, во-первых следует отметить, что существует не очень много исследований, проведенных на этом, поэтому ты должен сразиться с расчетом на то, что новичок может терять жир одновременно наращивать мышцы. Возможно, их измерения не были методически и точный, или были скрыты за пределами переменных? Может быть, у них была базовая сумма мышц, которые были скрыты от жира, и потеря жира только появиться, как они набирают мышечную массу?

Считая, что парадокс-это правда, вы должны пересмотреть ваши предположения, как они были либо неверными, неполными, или оба. Первое предположение, что сделано это период времени, в течение которого калорийный дефицит/профицит возникает, должен быть день. 24-часовой период-это удобная единица измерения для подсчета калорийности пищи, но, возможно, не для нашего тела. Возможно, что здоровый и своевременный прием пищи после физических нагрузок ваш организм способен строить мышцы пока еще работает в дефицит калорий, чтобы терять жир.

Еще одно предположение, что должны быть оспорены, что и результаты должны быть положительными в конце дня. Хорошо, что это не так, потому что мы не заинтересованы в потере жира и получить мышцы в течение одного дня, а в долгосрочной перспективе (скажем, в течение одного месяца). Так что даже если вы можете получить 0,4 г мышечной массы и прибавил 0.2 г жира на один день, на следующий вы можете потерять 0,1 г мышечной массы и терять 0,3 г жира. Так что пока ни дня увидели "парадокс" как приобретать мышцу и терять сало, происходящих в то же время, долгосрочный эффект был положительный в обоих направлениях.

Почему это биологический процесс выключите после фазы начинающих?

В своей фазе новичка у вас самый взрывной рост, как в лифтах и мышцы; однако это не линейный рост, так как существует определенный верхний предел, в котором ваш рост сужается, приближаясь к свой генетический потенциал. Это возвращает нас к тому, что я говорил ранее о "оптимального" подхода. Как новичок у вас такой взрывной рост, что вы уйти с менее-чем-оптимальным, но как продвинутый атлет вы так близко к верхнему пределу, что вы сможете наладить вашу программу, то есть вы должны пройти циклах ссыпать и вырезывания.

+820
salva40 25 сент. 2017 г., 14:11:58

Помимо того, что @Борис и @Josaur сказал, я хотел бы предложить вам несколько советов, как вам всего 17 лет.

  1. Долговечность и качество конструкции всегда зависит от сырья, которое было использовано для его строительства. Итак, для начала вы не можете иметь здоровое тело без правильного здорового питания.

  2. Как вам всего 17 лет и употребления холодных напитков ежедневно вместе с джонки 2 раза в неделю, его не хорошо для вашего тела в долгосрочной перспективе. Может быть вы не чувствуете разницу в ближайшие 7-8 лет, но постепенно он возьмет свое.

  3. Для похудения, это упражнение не так много, учитывая, что вы испытываете джонки, шоколад и холодные напитки так часто. Уменьшить джонки раз в неделю, по крайней мере, вместе с прохладительными напитками. Братан, ты должен следить за тяжелых количество сахара, которое вы принимаете. Это, безусловно, нажмите ваше тело сложно и плохо в долгосрочной перспективе, предложив несколько заболеваний.

  4. Есть 2 вещи, из-за которых может быть чувство усталости:

    • Вы не принимаете надлежащие отдых (7-8 часов-это необходимо, если вы занимаетесь физическими упражнениями)

    • Ваш организм не получает должной энергии из пищи, которую вы едите. Вы не можете рассчитывать на велосипеде, чтобы двигаться по воде , он нуждается в топливе. Аналогичным образом вы должны потреблять белков и углеводов рацион питания, чтобы питать свой организм

Так, дай огромным уважением к вашему телу, потому что вы можете изменить все, кроме своего тела

+755
Kaushal Kumar Singh 13 мая 2017 г., 17:19:55

Я вообще ничего нормального бицепса кудри с помощью гантели 10 кг на каждую руку. С этим я в состоянии сделать 20 кудри с каждой стороны с натяжкой( я новичок).

Однако я сегодня попытался снять штангу с 10 кг на каждой стороне (я.е.итого 20 кг) . Я сначала думал, что поднимая штангу с 20 кг (10 кг с каждой стороны) с обеих рук(через одинаковое расстояние) будет очень похож на подниматься 2 гантели по 10 кг каждая (по одному в каждой руке ,вместе) через такое же расстояние.

Штанга похожа в принципе на 2 гантели вместе. Так я думал, что я мог бы сделать то же количество повторений . Но я могу сделать только 10 с натяжкой. Может кто-нибудь объяснить мне, почему разница? Есть некоторые допустимые общая причина, или это неисправность моего тела(может быть, усталость или то, что я думал, что я не))?

+752
konfuzius 1 авг. 2014 г., 16:58:51

Я хожу в тренажерный зал уже два месяца, и я обрел мышцы, конкретно в мои бицепсы. Я видел, что мои товарищи пить аминокислоты в таблетках. Это улучшить мышцы? Я боюсь, чтобы попробовать их, опасаясь каких-либо побочных эффектов.

+745
Mitul 25 мая 2017 г., 12:47:28

Я работаю около 11 лет (мне 37), но последние пять лет были сложнее тренировок в стиле кроссфит. Я был самый скромный и самый сильный, который я когда-либо был и любил их....но naggig боли в спине заставил меня остановиться около шести недель назад от этих тренировок. С тех пор я занимаюсь кардио вещи (велосипед, плавание) и пытаются получить какие-то classses вес в тренажерном зале, но я набирала вес, ощущение першения и вялый все время и не спит. Я ем очень чистый прямо сейчас по борьбе с падением физических упражнений. Я мог бы работать мое тело так сильно за последние 11 лет, что теперь, когда я остановился, он просто не хочет ничего делать? Я боюсь, что я еще молод и вся жизнь впереди, но не могу найти ничего, что я могу сделать прямо сейчас. Какие мысли?

+712
xizor 9 мар. 2014 г., 2:23:46

Я начинаю 12-недельная программа, чтобы набрать мышечную массу и вес. Я взял от Dymatize элиты массы с высоким содержанием белка мышцы гейнер в качестве добавки. Я принимать по одной мерной ложке до тренировки и две ложки вместе с фруктами после тренировки. Я хотел бы знать, что еще я должен потреблять, чтобы максимизировать свою прибыль, кроме моего после тренировки трясти, потому что я не знаю, является ли это достаточно, чтобы пить свой коктейль вместе с фруктами и затем ждать обед.

Спасибо! Это 12-недельная программа Джим Stoppani http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+644
user3093212 30 июл. 2018 г., 5:33:56

Старые Науки: "Ходьба Является Достаточно"

Давайте рамка для здоровья вопрос с Некоторые данные из Американской ассоциации сердца:

Малоподвижный образ жизни является одной из 5 основных факторов риска (наряду с высоким кровяным давлением, аномальные значения липидов крови, курение, ожирение), сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская ассоциация сердца говаривал (и правительство согласилось), что практически все, что удовлетворило бы самый минимум, чтобы "сидячий образ жизни":

[Преимущества тренировки] обычно происходят посредством участия в по крайней мере 30 минут умеренной деятельности по наиболее предпочтительно все, дни недели. Скромная активность определяется как любое действие, подобное по интенсивности-быстрая ходьба со скоростью около 3 до 4 миль в час.

Что 30 минут, даже считалось накопительное через день:

Было показано, что многократное прерывистое или короткие приступы активности (например, 10 минут), в том числе производственной и рекреационной деятельности или повседневной деятельности, имеют схожие сердечно-сосудистая и другие преимущества для здоровья, если выполнять его на умеренном уровня интенсивности общей продолжительностью не менее 30 минут в день.

Важно отметить:

Люди, которые уже соответствуют этим стандартам, будут получать дополнительные преимущества от более активной деятельности.

В ЦКЗ ломается "более активной деятельности", необходимые для достижения этих "дополнительных льгот":

  • 2 часа 30 минут (150 минут) каждую неделю vigrous-интенсивности аэробной активности
  • мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц.

Исправленный Науки: "Ходьба-Почти Никогда Не Хватает"

Вышеприведенная рекомендация "была пересмотрена учеными, которые разработали первое" его!

Старый совет был принят Всемирной организацией здравоохранения и правительств США и Великобритании. Теперь выясняется, что в то время это было технически правильно, это не как политики.

До сих пор, рекомендаций правительства предположили, что люди могут достичь минимального уровня фитнес через их повседневной жизни. Но на фоне опасений, что самые легкие виды деятельности, такие как опилки и прогуляться до автомобиля учитываются как физические упражнения, новое исследование экспертов в области общественного здравоохранения за Формулой приходит к выводу, взрослым нужно добавить бег и два раза в неделю силовые тренировки занятия если они хотят снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Источник: "Гардиан", в частности, Полли Кертис, здоровья корреспондент, 17 августа 2007 года.

Почему это не политика? Потому что, как Би-би-си показывает, люди думали, что то, что они делают много упражнений. Сюрприз! Это не было:

В ходе опроса около 1200 человек, примерно половина мужчин и три четверти женщин, думала, что умеренные физические нагрузки, возложенные наибольшую пользу для здоровья.

...

"Крайне тревожит то, что сейчас взрослых британцев считают, что краткая прогулка и немного садоводства достаточно, чтобы сделать их пригодными и здоровыми", - сказал д-р Гэри О'Донован, ведущий автор.

"Быстрая ходьба предлагает некоторые преимущества для здоровья, но и бег, бег и прочие энергичные упражнения дают максимальную защиту от болезней."

Вывод: ходьба ОК - бег и подъем высокий

  • Ходьба в умеренном или медленном темпе не поможет йоту.
  • Идут какое-то время каждый день будет предоставить минимум рекомендованных активности.
  • Делать больше получите хорошие вещи. Бег, занятия спортом и поднятие тяжелых вещей обеспечит преимущества для здоровья мы после: повышается настроение и энергию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Одна из причин, мы не поняли ученые, что мы слушаем только половину того, что говорят. Исследования показывают, что бойкая ходьба обеспечивает минимальные необходимые упражнения, Если делать по 150 минут в неделю, и опять же, это минимум времени. Перевод, Что сказать, что умеренная ходьба 2 или 3 раза в неделю по 20 минут вполне достаточно, это фактически неверно. Мы не поняли ученые, потому что они используют очень специфический язык, и люди обычно используют расплывчатую формулировку. В этом случае, ученые стараются быть более ясным: самый минимум-это минимум, и никаких реальных преимуществ для здоровья, нам всем лучше вернуться к работе.

+642
John Henry 18 февр. 2018 г., 1:44:59

В этом видео тренер Ник Tumminello рекомендует:

Руки сближаются, немного приподнят и немного внутренне поворачивается.

Но в комментариях, в "Сильвестр и Ко" (не знаю кто он, но его замечания звучат прошлого года и поэтому я хотел подтвердить или опровергнуть) согласен с "Kirstine с Вест у", который говорит:

Смешно. Исследование с использованием ЭМГ говорит, что руки должны быть внешне поворачивается для максимальной активации зубчатой муравей.. не ротированными.

(Возможно, это исследование, хотя для неустойчивой поверхности.)

Сильвестр Кох говорит:

Если вы [есть] клинические причина в плане мышечной биомеханики и физиологии, внутренняя ротация приведет к набору нательный мышцы ( внутренние ротаторы), что поражение цели этой упражнения. Пуш-ап плюс служит для изоляции передней зубчатой мышцы активация только и удаляет столько набор грудные мышцы как возможно. Помимо наружной ротации, на плечах, изометрические плечо горизонтальная похищение в дальнейшем будет отключить грудные мышцы через взаимное торможение.

В резюме, для того, чтобы выполнить идеальный пуш-ап плюс упражнения, там должен быть грудной кифоз, Нижнего шейного отдела, поясничного сгибания с наклоном таза кзади, плечо внешнее вращение, и изометрические плечо горизонтальная похищение, для того, чтобы полностью активировать передней зубчатой мышцы.

И

Поставьте ладони на пол в стандартный пуш-ап позиции, такие, что ваши ладони находятся непосредственно под плечами. Попробуйте в договоре вашего задние дельтовидные мышцы таким образом, что хочу принести свои руки от одной другой. Далее изгибают свои шеи мягко и сосредоточиться на затягивании ваш образок столько, сколько позиция. Я бы рекомендовал не образок затяжной так долго, как вы можете, а что постоянно двигаться через диапазон движения, как в этом видео. Убедитесь, что мышцы живота и ягодичные мышцы полностью сокращались в течение всего упражнения, чтобы ваш нижней части спины является плоской.

Итак, мои вопросы, кто прав, и какая самая лучшая? Спасибо!

+634
guest111 6 июн. 2010 г., 16:36:59

Это звучит, как вы хотите всего тела упражнения, чтобы избавиться от жировой массы, и вы хотите верхней части тела Упражнения для улучшения эстетики за счет улучшения соотношения верх-низ размер тела.

Одним из вариантов в этом случае является использование программу, наиболее подходящую для вашего верхней части тела, такие как GreySkull ЛП (Линейная прогрессия). Это все еще линейная начинающих сила прогрессии, но больше фокусируется на гипертрофию в отличие от стартовой фокус сил по легкой атлетике.

В понедельник

  • Скамейка/ или пресс (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дни скамейке)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шеи Жгут

В среду

  • Скамейка/ или нажмите 2×5, 1х 5+
  • Взвешенный подбородки 2 х 6-8 (пресс-дни, а только если вы можете сделать не менее 6-8 Вт подбородки)
  • Становая 1х 5+ (С или без очищает власть, как подогревы)
  • Шеи Жгут

В пятницу

  • Скамейка/ или пресс (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дни скамейке)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шеи Жгут

Веса подбородки делали каждый день. [Использовать] 5 ЛБ прыгает на присед и становая тяга [и] 2.5 ЛБ прыгает при нажатии движения и кудри (когда диапазоны рэп удовлетворены). Когда повторений на последний набор опустится ниже 5, 10% скидка на бар и начать процесс снова (на этот лифт только)

Вот такой вариант:

Greyskull LP variant by Phrakture

И это описание программы, из Reddit, тоже довольно неплохие, но в основном я просто купить книгу, если я буду делать программы.

Это может быть хорошо подходит для вас, но я хотел бы предостеречь вас, чтобы признать, что установление высокого жировых отложений ситуации больше зависит от последовательной диеты и трудолюбие с вашей программой, чем конкретная программа Ты на. Может оказаться, что начальная сила (или Стартовая сила плюс кондиционер работает) с целью рекомпозиции тела будет лучшим вариантом для лучше выглядит.

+612
K Cracraft 27 дек. 2010 г., 10:34:55

Как выше - фиксированных весов, как правило, включают в себя бар, свободных весов нет.

Лучший способ выяснить, на самом деле-это взвесить его. Большинство залов имеют шкалы, выполните следующие действия.

  1. Взвешивайтесь по шкале тренажерный зал.
  2. Взвешивайтесь держа штангу.
  3. Вычесть свой вес из комбинированного и у вас есть масса штангой.

Как правило, один и тот же тип/марка штанги будет следовать той же схеме. Так что, если вы весите 250lb, не пытайтесь взвешиваться со штангой 120фунт, просто измерить с 30 или похожие, чтобы увидеть, если бар включен или нет.

+610
prasad neeli 1 мар. 2015 г., 19:28:32

Если я завтракаю, а затем цикл, скажем, за час около 80%, будет на велосипеде сжигать жир (в/мышечные) ткани или только завтрак? Если нет, то будет ли целесообразно потреблять нет или очень мало завтрак, прежде чем езда на велосипеде?

Поэтому можно ли уменьшить жировые отложения в общий ежедневный избыток калорий?

К вашему сведению: я уже худой, 1.88 м @ 81кг, тренировки для силы и гипертрофии, а в надежде свести к минимуму, что упрямый слой жира на животе.

+557
Thilina Dharmasena 16 окт. 2019 г., 1:52:29

На улице жарко и я хочу позаниматься после ужина, когда это немного прохладнее. Обычно, я бегаю за пару миль или играть один час игры в теннис или баскетбол. Мне интересно, как долго я должен ждать после обеда, чтобы начать эти упражнения. Я сделал совсем немного поиска, и ответы на них по всей карте, не ждать до 3-4 часов. Может кто-то пожалуйста, дайте мне какую-то окончательную и надежные советы, особенно поддерживаются научные исследования? Или нет тривиального ответа, поскольку он зависит от очень многих факторов, таких как объем принимаемой пищи в обед и интенсивность физических упражнений?

+528
TheEdge 3 авг. 2013 г., 8:11:34

Отказ от ответственности: я не эксперт в мешок работы или бокс.

Количество остальных можно принимать в период между сессиями полностью зависит от интенсивности вашей работы мешка, вашего выздоровления, и ваш кондиционер. Нет общих ответов других, чем начать первые несколько сеансов легкие и короткие, прежде чем постепенно наращивание на жесткий 20-минутные тренировки. Первые несколько раз вы должны остановить прежде чем вы чувствуете, стерты и прежде чем вы что-то подкрутить.

Поскольку мешок работе может быть жесткой на стыках нового человека в дополнение к кардио аспект, будьте осторожны и не пытайтесь попасть в мешок так сложно, как вы можете первые несколько раз. Техника работы и позже, в течение нескольких тренировок, добавляют силы.

Лично я на стреме боли в суставах на всю верхнюю цепь тела-запястье, локоть, плечо.

+433
ntolstobrova 23 сент. 2019 г., 3:47:21

Суть будет в зависимости от активности вам больше понравится, вы будете в конечном итоге делает больше. Это, как говорится, вот некоторые сравнения велоспорт против работает.

  • Время: вы получите больше бегать за проведенное время. Вы работаете тяжелее в управлении, так что вы сжигаете больше калорий, примерно столько же времени потратила (при том же уровне усилий. Если вы действительно провернуть его на велосипед по сравнению с прогона можно сделать рядом с такими же расходами.)
  • Стоимость - Велоспорт будете иметь гораздо больше первоначальной стоимости. Очевидно, даже начального уровня велосипед будет работать несколько сотен, в то время как вы можете получить приличные кроссовки за $80 (Все цены доллара США).
  • Время, чтобы быть удобной - изначально, если вы не привыкли к этому, бег может быть очень жестким на теле. Это занимает время, чтобы построить до которого вы можете работать в течение 30 минут за один раз. Велосипеды вы можете прыгать на и идти.
  • Погода - Вы можете работать практически в любую погоду. Вы можете перемещаться в любую погоду с надлежащей одежды, но это намного более небезопасным цикла в дождь, чем на одной. Пока у вас есть правильную одежду, в большинстве климате можно бегать или ездить почти круглый год. (Предполагая, что ваш язык делает расчистки дороги/вспашка).
  • Наращивания мышечной массы - велоспорт будет навалом большинство из нижней части тела, как оно вовлекает в работу все мышцы от того, где АБС подключиться к ребрам вниз. Работает также, но он не имеет типа стресс на мышцы, которые будут производить массово. Ни бег или езда на велосипеде будет действительно заниматься грудь/руки.
  • Показатели травматизма - я не проверял это в течение длительного времени, но в последний раз я посмотрел велоспорт бегал по 5-7 травмы на 1000 часов, где работает 10-12 на 1000 часов.

Обратите внимание - это довольно много для перспективы велоспорту на шоссе. Если у вас велокросс или гору/с типа дороги на велосипеде, будет немного больше участия верхней части тела, и оборудование будут разными.

Что касается фитнес-выходит, любые аэробные упражнения последовательно поможет вам достичь ваших целей тела и вес, так что найти деятельность, которая вам понравится. Если вам не нравится и "делать это только для веса", то вы скоро найдете отговорки, чтобы не делать это. Если вам нравится, вы найдете оправдания для продолжения.

Вместе с упражнения вы должны честно взглянуть на свои пищевые предпочтения, и убедитесь, что они поддерживают и не мешают вашей фитнес/вес цели. Это не хорошо для тренировки, Если вы продолжаете питаться фастфудом или подобных нежелательных элементов. Получайте удовольствие и удачи!

+400
Judith Brooke 6 окт. 2018 г., 17:51:09

Присоединяйтесь к встрече группы

Вам не нужна программа, нужны люди уже делают это присоединиться ко.

Чтобы оставаться мотивированным во время высоких интенсивных тренировок вам понадобятся другие люди делают с сайтом. Это бесплатно и, если вы живете в Стикс, вы должны быть в состоянии найти P90X или эквивалент фитнес-группы рядом с вами.

Из моего личного опыта с Meetup делать другие мероприятия (сноубординг, вейкбординг и т. д.) Люди вообще очень полезно/принимать так долго, как вы не вести себя как полный придурок.

Шансы, возможно, вы найдете группу с сердечником из членов, которые являются супер-активный и на гораздо более высоком уровне, чем вы, которые будут иметь советы/указатели, чтобы помочь вам через плато.

Если вы действительно посвящена активизации вашего прогресса в долгосрочной перспективе было бы лучше признать, что это то, что вы хотите сделать, как стиль жизни, а не просто хобби.

Тренировки полка программы только очень полезно, как костыль, чтобы начать. Это звучит, как вы за эту точку и начинает оседать на этапе поддержания/плато.

Лично я, когда плато во время тренировки я отстал от тренировок в течение нескольких месяцев, прежде чем я начну снова, потому что у меня есть другие виды деятельности (Экстремальные виды спорта в основном) я делаю, чтобы оставаться в форме. Т. е., я действительно не упражнения, а образ жизни, так что дополнительных усилий не 'стоит', но фитнес-это не моя основная цель.

+395
marisha777 25 окт. 2015 г., 1:58:47

Я, вероятно, начал бы с тяги и высокой строк/тянет. Может быть, гири качели или non-КБ-эквивалент.

Убедитесь, что вы работаете мышцы-антагониста, однако.

Для восхождения вы будете использовать шипы и ремень, вы не должны делать слишком много конкретных, хотя я знал много лесоводов, которые также были альпинисты, которые переданы очень хорошо.

+390
Luka Lopusina 30 авг. 2015 г., 7:06:07

Высокое потребление белка не связано с повышенным риском подагры.[1] Люди, которые физически активны, с меньшей вероятностью, чем в общей популяции развития подагры.[2]

Если ты не алкоголик, и вы не страдающих ожирением, у вас действительно нет повода для беспокойства.

+385
eyedar 25 дек. 2015 г., 7:35:56

Chinups/подтягивания, отжимания на брусьях (хотя это может показаться достаточно скучно, чтобы кто-то на костылях, отжимания (покоя травмированной ноги за ахиллесово сухожилие на здоровую ногу), приседания, jackknifes, сидя накладные Пресс (что может потребоваться помощь кого-то еще, чтобы получить вес к вам), жим лежа, сидя пожимает плечами, большое сцепление силовые упражнения должны работать нормально тоже.

+380
Jun Fang 24 июн. 2019 г., 7:41:13

Около шести месяцев назад я повредил запястье, в то время как делать тягу с закулисными хвата (т. е. положение в верхней части тяга выглядит как дно бицепс завиток). Боль у основания запястья на маленький боковой палец чуть выше круглая костлявая немного, что торчит.

Я перестал делать оскорбительный упражнения, и все было хорошо.

Сегодня, во время подтягивания на ветке дерева (сверху ручка) я испытал точно такой же травмы. Ветка дерева была примерно такой же окружности, как буханку хлеба, и он под углом, так что, очевидно, это очень отличалось от подтягиваний, используя подтянуть бар.

Как только я почувствовал боль, я остановился и обернулся (т. е. Поэтому ветка будет наклон в противоположную сторону относительно моего тела), результат тот же.

Я делал много подтягиваний на то же самое дерево без травм, поэтому не знаю, почему сегодня я причинил себе боль.

Сгрузов, мое запястье чувствует 98%, без реальной боли и без потери движения.

Любые предложения о том, что могло случиться? И что я должен делать? Как долго я должен отдохнуть мои запястья?

+358
Ruby Houghton 21 июн. 2011 г., 23:05:54

Две программы с большим количеством следующие стартовую силу (сайт / книгу) и сильный лифты 5х5 (сайт). Какую бы программу вы будете следовать, начиная сила книга стоит своего веса в золоте.

Обе эти программы предназначены для новичков, которые должны быть определены нормы прочности, а не личные мнения. Они сосредоточиться на сложных упражнений со штангой.

Как только вы получите в промежуточной фазе силы (опять же, как определено стандартами), вы можете посмотреть на другие процедуры, предназначенные для обучающихся на этом уровне (штат Техас, Madcow, 5/3/1, Вестсайд, и т. д.). Не терпится перейти от новичка до промежуточных: прогресс замедляется сильнее вас. Оставив новичка программы, что вы делаете значительного прогресса на перемещение в промежуточное программы позволит замедлить рост.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, считают вес программы. Если вы идти по этому пути, считают отстранение тренера или (сложнее) пара гимнаст кольцах. Кроме того, пару гирь может увести вас далеко. Эти варианты не так эффективны по сравнению с прогрессивной программой штангой, но, конечно, лучше, чем ничего.

+341
user16137 11 февр. 2016 г., 17:16:49

Подтягивания являются, как и любой другой соединением упражнений как приседания, становая тяга, накладные прессы, или выпад.

Я думаю, что вы должны начать ознакомление с перегрузкой программирования. В принципе, ты спрашиваешь "как мне стать сильнее?" задавали много раз, прежде чем и есть твердые ответы, которые проверенные временем. Есть также много людей, тратить время, не используя хорошую программу. Это включает в себя процедуры, которую вы собрали сами и которые доступны в большинстве журналов.

А не пытаться переплюнуть всемирно известных тренеров, я макет стартовую силу начинающим программы:

В понедельник

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
  • Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

В среду

В пятницу

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
  • Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

Я не думаю, что кто-то собирается быть в состоянии дать вам программа отличается от указанного выше, что сделает вас сильнее в любой момент времени. Я предполагаю, что это имеет отношение к вашему предыдущему вопросу о взвешенные подтягивания.

+319
Peter888 24 июл. 2013 г., 18:33:21

Я соблюдаю пост (только вода) в течение неопределенного промежутка времени (7-14 дней) по личным причинам, но я хочу продолжить тренировки, чтобы не выпасть из привычки. Я боюсь, если я позволю себе пропустить их я не перезагрузить сразу, что приводит к месяцев бездействия - это случалось и раньше!

Как правило, у меня 2-3 кардио тренировки в неделю (30мин до 1час бег/велоспорт) и 2 Тяжелая атлетика тренировки (3х5 штангой Приседания, строк, и т. д.)

Что я могу сделать для обеспечения безопасной тренировки, а я быстро? Я рассматриваю изменение/обман мой быстро включить молоко в дни тренировок, это поможет с поднятием тяжестей? Или это сумасшедший, и я должен взять перерыв от тренировки тоже?

+113
grafRos 17 мар. 2012 г., 23:06:13

Во-первых, ты уже в хорошей форме для кого-то, кто имеет малоподвижный образ жизни.

Я думаю, что тренировки-это хорошо, как это.

Мой единственный совет (что я пробовал и проверял), что вы сосредоточены на каденцию во всех ваших тренировок. Попробуйте уменьшить время цикла ваших тренировок. Сокращение будет постепенным. В какой-то момент жизни будет чувствовать себя, как 'вторая натура'. Затем вы можете увеличить вес, совмещать тренировки и сходить с ума от вашей подготовки.

Удачи!

Правка: насчет темпы...

Большинство разработок имеют темп. Они обычно включают четыре цифры. Рассмотрим такой пример, который я только что придумал: давайте скажем, что темп для жимов является 3110 (я не уверен, если это стандарт). Первое число 3 - это эксцентрик, или понижение, компонент лифта. Вторая цифра 1 обозначает паузу в середине. Третьим номером 1 является концентрической, или подниматься, компонент. Наконец, четвертое число 0 обозначает паузу в верхней. Некоторые темпы были стандартизирует, но вы всегда можете работать с темпом, который наилучшим образом соответствует вашим построения.

+107
spatical 5 июн. 2016 г., 20:54:24

Обратите внимание, что этот вопрос относится к чрезмерному потреблению кофеина влияет на сердце/тело. Однако вопросы и ответы охватывают только долгосрочные последствия использования, я хочу знать о краткосрочные эффекты.

Какое воздействие делает потребление кофеина во время тренировки есть?
Я обычно пью один или два 0,7 л бутылки воды до, во время и после тренировки. Я пью около одной или двух банок чая в день, и было интересно, если это пагубно влияет, когда я продолжаю пить чай вместо воды во время тренировки.
Я также заметил, что некоторые измельчают энергетические напитки содержат некоторое количество кофеина, и было интересно, что влияние потребления кофеина на прочность и кардио упражнения.

Как я регулярно пью кофе, чая или мате, я несколько привык кофеина. Будет ли разный эффект, если бы Я увеличить дозу, или если кто-то, кто не привык к кофеину будет потреблять во время тренировки?

+19
user3105164 15 сент. 2013 г., 10:38:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil