Как стать повыше?

Я взрослый человек, стоявший около 6'2. Я все же хочу получить хоть повыше, может быть 6'4. Любые идеи о том, как выращивать более высокий?

+693
Buster 11 дек. 2017 г., 6:04:06
39 ответов

Ты способен активировать мышцы в нижней части спины? Потому что это будет держать спину в таком положении. Вы в основном висит на позвоночнике на снимке, что особенно плохо, когда делают, например, становая тяга, хотя вы должны избегать его здесь. Кроме того, точки перегоне не упадут на землю, но, чтобы обеспечить достаточную растяжку, чтобы мышцы так, что они могут стать более гибким.

+942
Deewanagan 03 февр. '09 в 4:24

Моя жена действительно любит Новый баланс мизинец кросс-тренер. Модели мужской будет MX10. Было бы очень хорошо для тренажерного зала. Но если вы хотите использовать ту же обувь в тренажерном зале, как по следу, вы должны обязательно получить один из команды inov-8 Ф-лайт 230, который предназначен для след работает, но это также преподносится как идеал обуви кроссфит. Инов-8 делает большой обуви, и они были минималистскими, прежде чем это было круто.

+931
Alec Wenzowski 9 мая 2015 г., 1:12:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Можно, конечно, делать хорошо делать полную тренировку тела 3 раза в неделю, и это может быть хорошо стратегии для начинающих. Вы также можете иметь хорошие результаты, если вы задались целью создать свой собственный план тренировки, но, как вы уже упомянули, Вы новичок, так что шансы есть план, разработанный еще кто-то с большим опытом может быть лучше подходят для вас.

Вот две очень хорошие бесплатные программы для новичков тренировки:

Программа для мужчин начинающих тренировки

Женская программа начинающих тренировки

+914
TheOneWolf 3 дек. 2015 г., 7:03:01

Как уже упоминалось, начать делать соусы (можно даже добавить вес, когда он становится слишком легко), подтягиваний и подтягиваний, но принцип тот же, добавьте вес, когда вы можете сделать больше, чем 8, например. Этих трех упражнений будет навалом бицепсы, трицепсы, грудь, спину.

Наклонился над рядами со свободными весами было бы слишком хорошо, стоя плечом пресса также если вы хотите пристрелть плечи, стоя делает его более трудным.

+874
zer0g 9 дек. 2012 г., 14:30:09

Это не повредит вам. Типа растяжения вы собираетесь делать на офисном перерыв не так интенсивно. Это также необходимо, или вы потеряете диапазон движения. Пациенты санатория регулярно получать упражнения, ROM и они не делают любой кардиотренажер.

Большинство написанного на этих фитнес-сайтов, как вы заметили скопировать и вставить. Они также, как правило, выбирают люди, которые ничего не знают о фитнесе для того, чтобы продать им что-то.

Растяжка увеличивает приток крови на собственного. Просто начните медленно вы будете в порядке.

+871
Victor Covasan 17 сент. 2013 г., 12:12:12

Я слышал что-то об одновременной практики. В меру моих знаний, это означает, что можно делать некоторые упражнения после бодибилдинга потерять больше жиров. Это правда? Что является лучшим способом? Я 81 кг и я хочу быть 75 кг.

+846
JustGotAQuestion 3 дек. 2010 г., 14:08:28

На мой спортзал почти каждый день, у меня выработалась привычка смешивать около 70 грамм это сложный, медленно выпуская углеводная добавка с около 60 грамм буквально чистого сахара, и около 24 унций воды.

Я считаю, что эта смесь держит меня под напряжением в течение всей тренировки, и я предполагаю, что это из-за сахара высокий гликемический индекс, но это плохая идея почему я не знаю? Разве это плохо для моего здоровья, берут столько сахара этот путь?

Если это имеет значение, мне 25 лет, 5' 10" высокий, вес 140 фунтов, потреблять около 2500 калорий в день, и только приступили к этапу ссыпая после долгого этапе резки.

+841
user6589 15 июн. 2017 г., 12:45:30

Я согласен с Нерия ответа, но он упустил один важный момент:

  1. Холодный душ (холодный экспозиции в целом) обладает иммуностимулирующим эффектами. Можно посмотреть, например, это исследование http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Холодная душа часто упускается из виду, потому что это слишком болезненно в сравнении с физическими упражнениями и диетой.

+797
ralphearle 9 янв. 2015 г., 0:37:20

Я потеряла 8кг жира за последние 6 месяцев. Я использовал, чтобы поесть риса с мясом и жареные вещи, и Я заменил это на мясо и овощи.

Сейчас я пытаюсь повысить свой вес, но без увеличения жира я потерял. Я добавил много белка (курица, рыба, нежирный сыр, сывороточный протеин после тренировки) на свою диету и начал отрабатывать. Я не увеличение углеводов в пищу, что много, только в предварительной подготовки и обучения.

Я должен включить углеводы опять нарастить мышцы или просто привести снова набирает жир?

+787
Rob H 1 апр. 2010 г., 9:15:58

Завершить тренировку беговой дорожке, постепенно уменьшая свой наклон и темп, пока сердце твое возвращение к более спокойным уровне.

Некоторые беговые дорожки оснащены сердечного ритма и охлаждения функций, которые будут уведомлять вас о текущей сердечного ритма и постепенно снижать свой темп и наклон, пока беговая дорожка полностью остановится.

+781
Angie Garcia 14 июл. 2016 г., 23:37:51

Ваш максимальный пульс будет, как правило, в конце марафона, когда вы делаете свой последний рывок к финишной линии. Сравнивая ваш пульс в большинстве марафона, чтобы этот максимум не очень значимым.

Может быть, вы просто работали очень тяжело в самом конце, и вы бы в конечном итоге с постоянной скоростью сердца, будучи более низкий процент от вашего максимального. Или, может быть, вы не сильно давить в конце, таким образом, ваш постоянный пульс не намного меньше, чем ваш максимум в конце.

Примеры:

  1. Устойчивый пульс 170. Настойчиво прямо в конце и Макс ЧСС 200. Результат: 85%
  2. Устойчивый пульс 170. Сильно надавить в конце, но ты в лучшей форме, чем в первом примере , так что ваш максимальный пульс составляет только 185. Результат: 91%.
  3. Устойчивый пульс 170. Не толкать очень тяжело ближе к концу, но ты еще не в такой хорошей форме, как во втором примере, так что ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Устойчивый пульс 170, но вы утверждали, что до самого финиша. Результат: 100%
  5. Устойчивый пульс 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки. Вы пытаетесь поддерживать хороший темп за бугром. Что толкает ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабильный сердечный создание в 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки и просто взять его медленно и легко. Это заставляет ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я мог бы приводить еще примеры, но, надеюсь, вы видите, что нет значимых выводу, что можно рисовать между соотношение прочно-ЧСС макс-ЧСС.

+744
Aziam 4 окт. 2012 г., 22:55:51

Мне 25, в хорошем состоянии(возможно несколько килограммов лишнего веса), делают офисную работу. Недавно я начал работать жестко, и изменить то, что я ем, чтобы здоровые варианты. Моя цель-похудеть и нарастить мышцы. Я перечислил мои тренировки и ежедневный рацион питания ниже. Может вы, ребята, пожалуйста, дайте мне консультацию по моему прием пищи, будь то хорошие, где я могу улучшить? Спасибо фитнес-люди :)

Тренировки

-5 дней в неделю (Понедельник - пятница)

-10 мин. бокс и потом перейти на силовые тренировки. (От среднего до тяжелого веса, силы и скорости обучения)

Еда

7 утра - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

10.30 утра - йогурт с мюсли (около 150г)

1 вечера - куриная грудка на гриле с вегес

3.30 вечера - небольшой овощной мешок (около 200г)

5: 00 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

7 вечера до 8.30 вечера - тренировки

9 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс + 6 яичных белков с Spinnach

У меня тоже около 2 литров воды каждый день, потому что я купил большую бутылку с bodybuilding.com и его стоит. Я пристрастился на воду :)

+670
sien sien 5 февр. 2013 г., 2:13:13

Как вы возраста, ваш метаболизм естественно замедляется. Пусть это раковина в течение секунды.

Это означает, что если вы не измените свой образ жизни, что ваше тело станет из формы.

Существует множество уловок для похудения; Многие из них, вы можете найти в интернете; однако никто не поможет вам в долгосрочной перспективе.

Меняется ваш образ жизни не должен быть резким или стоить целое состояние; это все о том, правильное отношение и постоянство.

Вот несколько вещей, которые вы можете начать делать, чтобы помочь уменьшить ваш жир физическое тело (это ваша реальная цель):

Добавить больше зеленых овощей, чтобы ваши блюда. Нет необходимости идти на некоторые программы модные диеты и такая. Проверьте, какие части вашего блюда являются зеленые овощи.

Добавить больше фруктов (не соков) для вашего перекуса. Эти держать вас сытыми и уменьшить тягу.

Пейте больше воды. Если это слишком невкусно для тебя (одна из причин, почему люди пьют соду), добавить лайм (или какую-то жидкость вкус) , чтобы придать ей вкус. Это позволит сократить потребляемое количество сахара, а также увеличить ваше оводнение (что хорошо для похудения).

Ваш расход-это обычно первое, образ жизни нужно корректировать. Как только вы начинаете с простых вещей выше, вы действительно начнете видеть результаты в свой вес.

Теперь, расход энергии должен возрастать. Вы не должны делать кардинальные вещи.

Быть более активной (это на самом деле легче сделать, чем сказать).

Подниматься по лестнице вместо лифта. Не торопите себя, идти в своем собственном темпе. Наслаждайтесь ощущением поднимаясь по лестнице.

При парковке на работе, магазинах и т. д., не паркуйтесь близко к входу. Парк дальше и наслаждайтесь прогулкой.

Власть-гуляй. Вместо того, чтобы гулять неспеша в течение 30 минут, питание-прогулка (ходьба, как быстро, как вы можете) и снизить скорость, когда устал.

Если вы можете, велосипед больше, чем диск. Если это не вариант, больше ходить пешком.

Если разрешат на работе, чередуются между стоя и сидя во время работы. Если это разрешено, дополнять свой стул с мячом и переключаться между ними.

Есть еще больше вещей вы можете сделать, однако, включив эти несколько изменений в вашей повседневной жизни, приведет в чудесное преображение вашего тела (а также даст вам больше энергии в течение дня.)

Я лично верю в осуществлении сразу после пробуждения. После пробуждения, если вы можете растянуть на 5 минут (или проанализировать 10,20,30 отжиманий), вы поймете, сколько энергии вы вдруг будете есть по утрам.

Спи спокойно. Вытянуться в постели, если вы можете; это весело.

Важной Лакомые Кусочки

Удачи с новым образом жизни. Если вы заставляете это и очень неудобно с шагом/план/процесс, найти альтернативу, которая даст вам те же преимущества. Вы не можете потерять вес длительно не нравится то, что вы делаете.

Ем пирожки, пиццу и газировку. Да, их можно есть......просто не каждый день. Ешьте их, когда вы жаждете их и, если вы понимаете, что это слишком часто, урезать. Если вы ищите здоровые альтернативы, чтобы дать те же преимущества, идти на них. Веселитесь вместе с ним.

Краткосрочные программы потери веса вы делаете много резких вещей сразу. Если это то, что вы хотели бы попробовать, я бы рекомендовал маразм или видео P90X. Те, принесет ваш вес быстро, однако, трудно поддерживать интенсивность в течение длительного времени.

В целом, весело провести время с какой программой вы решите пойти с. Часть потери веса наслаждается жизнью и веселится с ним. :)

+658
Jose B 14 янв. 2016 г., 21:29:46

Делать максимум, что вы можете справиться с тренировки ног вес. Массово тяжелые жимы ногами, приседания одной ноге и т. д. - В основном высокой интенсивности тренировка ног с тяжелым весом можно справиться, пока не удастся (друг поможет)

+627
Marokko 18 окт. 2013 г., 19:01:28

Известно, что человеческий организм может сам производить витамин D при воздействии достаточно солнечного света. Но тело downregulate это естественная выработка витамина D, если я принимать добавки с витамином D? И если это так, будет увеличить физическое тело витамина D производства раз, когда я прекратить прием витамина Д? Или принимать витамин D постоянно вредит моей способности тела самостоятельно производить витамин D?

+553
Meghnad Ghosh 22 нояб. 2010 г., 23:00:45

Распространенная ошибка новичков заставить не пихать свое лицо под воду. И они забывают выдохнуть, прежде чем вдыхать. Действительно.

Если это ваша проблема, вы должны найти себе подходящую пару очков для плавания и занятий на самом деле становится ваше лицо под водой, как вы вытяните руки вперед на часть руки инсульт (который следует сразу за конец ногой пнуть). Идущие вперед и делает вашу руку тактный мощнее и будет Вам, что дополнительный импульс, чтобы сделать ваш торс достаточно УПП вдыхать. Но помните, чтобы выдохнуть, как вы достигнете, как вы удар, в противном случае ваши легкие не будут готовы к новым глотком свежего воздуха, когда у вас в голове всплывает из воды.

Дополнительное преимущество для тех из нас, кто обосрался при брассе, что в достижении и скользя в середине цикла Сток мы вам немного отдохнуть, прежде чем сделать следующий ход.

Я надеюсь, что вы будете подсесть на плавание и изучите трех других ударов. Учимся дышать в брассе поможет.

+527
Steve Whittingham 22 апр. 2015 г., 14:24:27

Короткий ответ: я соглашусь с вашими заключениями врачей , если у вас уже есть здоровые, крепкие ноги. Эти, вероятно, сможет принять (и, возможно, даже прибыль от) жестких бетонных поверхностях. Если ваши ноги не в лучшей здоровья, делать ножные укрепляющие упражнения, и/или ходьбы по мягкой, натуральной, прочной поверхности, чтобы получить ваши ноги в форму в первую очередь.

Длинный ответ: (см. источники ниже).

Как уже говорили другие, ходьбе по твердым поверхностям без обуви (т. е. амортизацию под вашей ступней) означает дополнительную ударную силу воздействия на ваше тело каждый раз, когда вы на землю одной из ваших ног на землю. Наши органы видимо нужна какая-то обратная связь от принятия шага, так что сила удара не все так плохо; но он, вероятно, не должны становиться слишком сильным. Если вы попали в землю на пятках, эта сила будет ощущаться вплоть до шеи; это значит, что он беспрепятственно путешествует по всей костные структуры и суставы в ногах и позвоночник. Она практически не усваивается организмом вообще. Это, вероятно, собирается дать вам очень скоро боли в спине, так что я бы посоветовал вам избегать такого рода шаг.

Многие люди, которые начинают ходить только босиком развиваются различного рода шаг рисунка: они врезались в землю с носка или середины стопы. Поскольку стопа имеет два свода структуры (одна по всей длине ноги, через стопы, как удерживается на месте с помощью связок и мышц), это поможет поглотить ударную силу удара. Еще одно место, где шок поглощались с такой степпинг в голеностопном суставе.

(Попробуйте разницу между ходьбой на пятках и передней части стопы для себя: ходить босиком по твердой поверхности прямо сейчас, и вы заметите, что с передней части стопы ходьба шаблон, вы не чувствуете себя, и слышу, каждый шаг вы принимаете почти столько же (возможно не на всех) как "шишка", "шишка" на каблуках ходить.)

Итак, если вы приняли стопы шаг рисунка, и, что ваши ноги не в лучшей здоровья — скажем, у вас есть splayfeet (т. е. свод всей стопы развалилась) и нестабильная/слабость голеностопного сустава, то при ходьбе по твердой поверхности, такой как асфальт может легко привести к проблемам:

  • Из-за splayfoot, стопы не будет в состоянии поглощать большую часть шаг воздействие, и ваши голеностопного сустава придется делать больше работы. Это может легко привести к заигрались угол, и оттуда голеностопа боли и воспаления.

  • Опять же, с вывихнутые ноги, то свод стопы не будет поглощать любую силу удара шаг, это не только перегружает голеностоп, но и другие структуры стопы. Вы можете начать ощущать боль в ноге "кастет" (извините, не знаю правильное слово). Когда вы гуляли босиком какое-то время, когда вы взгляните на ваших подошв ног, вы заметите, что ваша кожа больше используется, и поэтому толще, прямо под большой палец "кулака" и beneach мизинец на ноге "костяшка". Вот как это должно быть у здоровой ножки. Однако, если вы заметили, значительно толще кожи (подушечки) под среднего пальца "кастет" (что вполне вероятно с splayfeet), что может указывать на грядущие проблемы.

Поэтому мой совет будет такой:

  • Слушайте своего врача и упражнения ноги в основном на естественные, прочные поверхности. (Плоский камень не считается, даже если это не бетон. :-) Ходить по траве, в лесах, на песке (но построить его медленно!); если местность неровная, и вы должны пойти вверх и вниз, это даже лучше (но опять же не перестарайся с наклонным рельефом в начале).

  • Возможно, сделать некоторые мышцы ноги, лодыжки и голени укрепляющие упражнения. Сильные мышцы помогают облегчить и защиты ваших связок и суставов.

  • Сделать прогулку на асфальте и других твердых поверхностях, но пусть ноги привыкают к нему медленно.


Источники:

  • Себя. Я шел босиком, в какой-то момент в прошлом, в течение прибл. 1 1/2 лет нон-стоп. Это включало много гулять по городу, прогулки по лесу, восхождение на вулкан, и некоторые другие странные места. И я испытал все проблемы, которые я описал выше.

  • Удивительная книга под названием "Рожденный бегать" Кристофер Макдугалл. Это вполне вероятно, лучшая книга по босиком вне академического мира. Это хорошо проработанный и хорошие рассказы. Вы не можете пойти неправильно с этой книгой.

+472
RyanKim 21 окт. 2010 г., 11:25:13

Вы стремитесь только за 10к или половину марафона я бы рекомендовал использовать велосипед для выполнения ВИИТ, сосредоточившись на улучшении сердечно-сосудистой способности.

Потому что вы хотите делать марафоны и ультрас я бы порекомендовал, что вы практикуете по бегу на длинные дистанции, 5-6 дней в неделю, каждую неделю, на год или два. Как только вы завершили марафон или ультра, то вы должны смотреть на улучшение вашего времени путем целенаправленного обучения.

+470
shotsy 30 авг. 2018 г., 21:51:37

Я с работы на 2 недели раньше. Я не делаю много (экономия денег на самом деле!) поэтому я хотел бы использовать это время, чтобы сосредоточиться на гимнастике немного больше.

Я занимаюсь либо с добавлением кардио 3 раза в неделю в течение 9 недель (была подниматься за год до смены программы), но я сижу на 15.7% БФ. Я бы хотел уменьшить это (идеальная цель 12-13).

Я хочу использовать эти две недели, чтобы приблизиться к своей цели (при сохранении к счастью, сила!)

Я ищу простой диете можно проверить за эти две недели, что в сочетании с моей тренировки, мы надеемся, уменьшить мой Bf% в конце. (Не обязательно, что скоро, но хотелось бы что).

Я сначала думала про Турцию, сладкий картофель, рыбу, но я не знаю, сколько раз в день есть?, какая еда поможет в достижении моих целей?, сколько я должен съесть? и т. д. и т. п.

Может кто-нибудь дать совет? (Я открыт для смешивания до моей тренировки, чтобы помочь, если у кого есть советы, что бы помочь).

(Вес 73кг, БФ 15.7%, рост 171см, Возраст 21)

+455
Zadrot 15 апр. 2017 г., 15:56:40

Его долгое путешествие. Для естественного стеклоподъемника, очень сильные и мускулистые занимает добрых пару лет.

Поскольку вы новый стеклоподъемник прогрессивной перегрузки работает нормально в течение нескольких месяцев, скажем 6 месяцев. Затем вы можете изменить программу и все равно продолжайте добавлять вес.

Последнее, но не менее, если вы едите слишком много, это может привести к живота жир, который изменяет свой внешний вид.

+364
Staleks 25 апр. 2015 г., 8:22:39

К сожалению, нет быстрого решения, чтобы получить нужным.

Когда вы говорите, что ваши голени очень плотно убедиться, что это не воспаление надкостницы, так как это может поставить вас из работать совсем, если вы продолжаете тренироваться на ней без должного ухода - может тебе лучше в гугле или ютубе некоторые видео, чтобы проверить, и обязательно растяжка/остальные надлежащим образом.

С точки зрения телят, для меня, по крайней мере, я первый раз блиц-мышцы всегда хуже в плане жжения и восстановления. Если вы способны подтолкнуть вашего телят до предела, прежде чем день гонки (при этом оставляя достаточно времени для восстановления перед большим днем!), Я думаю, что это будет выгодно. Это означает, что вы должны стремиться как можно лучше уже производят.

Единственное, что вам, возможно, удастся " пик " - это ваши умственные игры, так как он, вероятно, будет большим фактором для вас на 5к пробега. Всегда помните, что ваш ум будет говорить вам, что вы не можете пойти на и Ваше тело слишком болело, чтобы продолжить. Лучший способ преодолеть это с положительным партнером по тренировкам (таким образом использовать для личных тренеров) или если вы не можете найти кого-то подходящего времени, попытаться установить цели для себя. Цели могут быть либо времени или длины, но убедитесь, что они на самом деле сложные.

Помните, чтобы сказать себе - боль временна. Вы, вероятно, боль в икрах на день или даже неделю после, но через неделю вы забудете о том, что боль еще случилось. Что вы не забывайте, что ваша приобрел фитнес, так как он будет оставаться с вами так долго, как вы поддерживать его. Кроме того, любой раз, когда вы начинаете ходить или перестать двигаться, когда вы могли бы действительно запустить еще один километр-это просто вы сами себя обманываете, никто другой.

С точки зрения работы каждый день - нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это - но я бы не советовал тренироваться каждый день. Вы можете оставаться активным в повседневной значит, вы все еще можете делать другие виды деятельности, которые держать ваш пульс, но если вы запустите один день, ваши мышечные группы используются нужно время, чтобы восстановиться. Если вы попытаетесь бежать, пока эти группы мышц не восстановилась, то вы начнете падать на обучение, которое будет на самом деле приносят больше плохого, чем хорошего.

+336
BrandonMoser 28 июл. 2014 г., 14:22:13

Я столкнулась с той же проблемой около 2 1/2 лет назад. То есть, никто не плавал, но хотел попробовать плавание в открытой воде.

На основе моих собственных проб и путь ошибок, я бы порекомендовал следующее:

  1. Научиться плавать без гидрокостюма в первую очередь. Это не тривиальная задача, так как плавание является технически сложным видом спорта (вопреки тому, что я изначально думал). Большой головой, с хорошей техникой в триатлоне контексте, вы будете тратить гораздо меньше энергии на плавание и быть в лучшей форме для велосипеда и для бега.

  2. Сделать технический тренер по плаванию. Не тренера, который только говорит вам, чтобы плавать "10x100m" и т. д. Если вы новичок, есть много мелких деталей, которые важны в долгосрочной перспективе.

  3. Получить друга, чтобы потренироваться. Затем вы можете работать как на расстоянии, например, "10х100 и т. д." и технику вместе.

  4. Плавание на открытом воздухе отличается от в помещении (волны, звуки, объекты в воде, температура, отсутствие зрения и др.). Но с хорошей техникой и большим количеством практики, это менее напряженным.

  5. Гидрокостюмы могут быть трудно надевать и плавать поначалу. Попробуйте его раньше - предпочтительно в воде - вы покупаете его. Некоторые магазины позволит вам сделать это, например, плавать в лагерях.

+304
skube 23 сент. 2017 г., 6:51:12

Я считаю, что больше всего выпадение волос из-за генетической предрасположенности. Если вы делаете бодибилдинг запоем или нет...если ты должен потерять волос, вы.

+297
Steven Hall 26 сент. 2014 г., 15:51:13

Я думаю, что некоторые "привыкания" узнал. Я обнаружил, что когда я ем здоровую, верно, на пару недель, я начинаю жаждут здоровую пищу, и мое желание для вещи, как картофель-фри и картофельных чипсов исчезает. Но если я ем опять старая нездоровая пища, старая аппетит вернется снова в течение нескольких дней.

2011-05-25 редактирования: по просьбе @Иво Filpse я добавил некоторые сведения о том, почему я рекомендую эти продукты. Я также связал продукты ShopWell.com так что люди могут легко просматривать их питательной ценности. Я не связан с ShopWell.com в любом случае. Я просто найти их сайт полезным.

Некоторые здоровые закуски, которые мне очень нравятся:

  • Пюре. Я рекомендую несладко, все-природным разнообразием. Да, он имеет некоторые углеводы и сахар, но это около 1/3 калорий мороженого и почти сытно. 1 чашка несладкого яблочного пюре имеет около 120 калорий, 4 грамма волокна и 60% от рекомендуемой дневной нормы витамина С. Это также очень низким содержанием натрия.
  • Арбуз. Арбуз-это очень низкая калорийность по весу/объему, в связи с нахождением в основном вода. 1 стакан арбузных шариков имеет только 46 калорий, 21% из РДЦ витамина С, почти нет натрия на всех, без жира, без холестерина, и 1 грамм клетчатки.
  • Попкорн. Это один из наименее здоровых вариантов в этом списке, но это все равно намного лучше, чем картофельные чипсы, и он мог удовлетворять "фишку" тяга. Попкорн "из цельного зерна", высоким содержанием клетчатки и низким содержанием холестерина. Сколько жиров и натрия он во многом зависит от того, который выбор вы выбираете. Есть более здоровые и менее здоровые варианты. Я не могу есть попкорн без какой-либо приправы, но свести к минимуму воздействие на свой рацион, старайтесь избегать транс-жиров, такие как "частично гидрогенизированные масла" и сортов, которые имеют много сливочного масла. Воздух трещал лучше, чем микроволновая печь.
  • Строка Сыр. Это вариант с высоким содержанием белка. Одна палка связанных сыр имеет только 70 калорий, еще 8 граммов белка. Это 45% калорий из белков! Есть некоторое количество жира и холестерина (как и любой молочный продукт), но это не так уж плохо. Это не вариант с низким содержанием натрия поэтому смотрите, что вы не идете за борт (но опять-таки, не так плохо, как чипсы).
  • Виноград. Виноград сахар выше, и выше калорий, чем арбуз или яблочное пюре, но все еще довольно здоровый выбор. 110 калорий на стакан, в них полно витаминов, особенно витамина С. Без жира или холестерина. Почти нет натрия.
  • Арахис. Арахис с высоким содержанием жира, поэтому ешьте их в умеренных количествах. Но есть 160 калорий (1 унция) арахис-это намного лучше для Вас, чем 1унц чипсов. Они довольно высоким содержанием белка и хорошим источником клетчатки. Нет холестерина. Много витаминов. Сырые, несоленые орехи почти нет натрия, но поскольку вы, вероятно, будете хотеть, чтобы съесть их солят, вы будете в конечном итоге с некоторыми натрия. Все-таки, намного лучше, чем чипсы. Арахис может действительно заполнить вас и оставить вас чувство удовлетворены, где чипсы бы вы чувствуете вялость и тягу в пару часов.
  • Triscuit крекеры. Простые, натуральные, ингредиенты. Цельного зерна. С высоким содержанием клетчатки. Хорошим источником железа. Не обязательно вариант низкой калорийностью, и наверняка не низкоуглеводной, но вы получаете гораздо больше для тех углеводов, чем другие соленые закуски даст вам. Едят их с тунцом и/или сыра, чтобы перекусить! (Кстати, Тунец-это удивительный источник белка и других питательных веществ, хотя я не считаю это "закуска")
  • Греческий йогурт. Это вариант с высоким содержанием белка. Около 40% калорий из белков! И вы можете сделать еще здоровее, выбрав "ваниль" или "медовый" аромат, хотя, честно говоря, я не очень люблю не-фруктовых сортов. Моей любимой голубики. Греческий йогурт имеет жиров и не содержит холестерина и с низким содержанием натрия. Это отличный источник кальция. И как и все йогурт, живые культуры оказывают положительное влияние на вашу пищеварительную систему.
  • Овсянка с высоким содержанием клетчатки. Довольно приличное содержание белка. Нет холестерина. Низким содержанием жира. Хорошим источником железа. Цельного зерна. Никаких натрия. Это отличный, отличный выбор, если вам нужно избегать углеводов по какой-то причине. Большинство людей будут добавить какой-то подсластитель, но это не портит питательной ценности, если вы идете легко. Я рекомендую изюма и немного сахара и корицы.
+297
user3650233 4 сент. 2019 г., 8:08:05

К сожалению, как это часто бывает в пустоши наук никогда нет точного ответа, а такой ответ потребует достаточно большое количество сведений о личности, которая является функциональной nonpragmatic. Однако, это не значит, что нет ответов на разные вопросы, которые могут быть заданы. Один такой вопрос может быть

Если я получаю слишком мало сна, как это повлияет на меня морально или физически?

В достаточно углубленном докладе, опубликованном в Клиническом обзоре м. Они соавт. (нашел здесь), они смотрели на различные звенья еженедельную тренировку на сон и как сон-то влияют на различные аспекты их физического здоровья. Многое из того, что было доложено было, что физические упражнения (менее интенсивный, но похож на ваш), казалось, увеличили полное время сна, что вы, кажется, противоречит. Однако они также утверждают, что острая потеря сна повлияет на ваш метаболизм и воспаление, которое, в свою очередь, влияют такие вещи, как бодрость, настроение, тепло терпимости, и некоторые другие предложенные соединения. Все это может быть подавляющим, но дело в том, чтобы спросить себя, если вы в среднем ночной сон затрагивающие аспекты вашей повседневной жизни. Есть много неизвестных в этой области науки и еще выбросы в типичные физические поведения. Это может быть так, что ваши условия, вы подвергаете свой организм через таковы, что 4-5 часов здорового сна оптимизации. Я бы настоятельно рекомендуем расчесывать через это исследование и, видя, если он ответит на любые ваши вопросы. Также если проблема достаточно высок всегда рассмотреть консультации с врачом или физиотерапевтом.

+264
Sarah Judkins 6 окт. 2010 г., 4:03:17

Недавняя статья на Джаггернаут систем обучения обсуждаем усталость проливает некоторый свет на эту тему.

  • Учебно-индуцированной усталость 3 первичные непосредственные причины: истощение субстрата, нейроэндокринные изменения и микротравмы.
  • Истощение субстрата имеет отношение к вашей энергетической системы, в том числе: АТФ, креатинфосфата и гликогена.
    • АТП пополняется после нескольких секунд отдыха (отдыха между подходами)
    • Креатин фосфат пополняется после нескольких минут отдыха (отдыха между упражнениями)
    • Гликогена понадобится несколько дней, чтобы пополнить
  • Микротравмы накапливаются до тех пор, пока мышцы или соединительной ткани, склонен к травмам (или до травмы происходит).

Эндокринные изменения:

  • Как накапливается усталость, падает производство тестостерона и увеличивает выработку кортизола
  • Преобладает симпатическая активность (борьба или бегство)
  • Парасимпатическая активность снижается (восстановление и регенерация)
  • Нервная система отображает беднее синхронность и внутриклеточных сигнальных путей поощрения катаболизм (АМПК) и не стимулирует анаболизм (мТОР)

Корректирующие действия:

Основная проблема здесь накапливается усталость. Вы можете организовать свое обучение так, что усталость не накапливается до определенного момента, однако, большинство неопытных людей не знают достаточно о себе, чтобы знать, как регулировать их подготовки. Это большая причина, почему программы для новичков рекомендую всем отдохнуть между тренировками.

  • Номер один виновник с накапливающейся усталости-это объем. Объем обучения должен быть достаточно тяжелый, чтобы вызывать изменения, но и изменения громкости позволяют поддерживать прочность/размер, обеспечивая относительный покой
  • Защита #1: упражнения меняются каждую неделю. Примечание: это может быть осуществлено слишком далеко, но изменения могут укреплять мелкие мышцы, которые не попали в основные движения.
  • Защита #2: включить "свет дня". Т. е. чередовать высокий объем и низкий объем
  • Обороны #3: включить подвох неделю. Это неделю с половины громкости, чтобы позволить вашему телу восстановится, лучше проводить примерно каждые 4-6 недель.
  • Обороны #4: включить "активный отдых". Это две недели резать и объем и интенсивность в половину, лучше проводить примерно раз в год.

Статьи не видит разницы между локализованным остальных и всего остального тела, и на каком-то уровне ваше тело Не либо. Самая большая опасность с локализованным остальных в том, что некоторые группы мышц, которые трудно избежать. Например, это легко злоупотреблять ваши трицепсы и бицепсы, как вы работать ваш верхней части спины, плеч и груди. Это может быть сделано, но вы должны быть умными об этом. Обратите внимание на ваше тело, и если ваши мышцы просто не хотят работать правильно, эти мускулы могут быть более утомленным.

+249
Spikylee 21 июн. 2016 г., 13:10:48

Я недавно посмотрел в бронхиальный расширитель кленбутерол для потери веса и тело помощь потери жира. Мне интересно, что если какие-то комментарии кто-то здесь уже об этом, в основном, опасности и долгосрочных побочных эффектов, если может производить? Спасибо!

+210
BitcoinManiac667 14 нояб. 2010 г., 14:54:57

Вы можете хотеть рассматривать получить пояс с карманом. Есть коммерческие беговые дорожки. Moneybelts будет работать хороший бит времени. У меня лично есть одно, что моя мама сшила для меня, что работает очень хорошо для моих целей. Все эти решения за против вашего тела, так что там очень мало покачивания или втирания.

Лично я иногда просто нести свой планшет, если у меня нет моего маленький рюкзак для него. Я уверен, что ношение телефона не будет больше в тягость.

+207
royallord13 6 июл. 2012 г., 2:26:42

Когда ты худая и хочу сделать больше, первым шагом становится только сильнее. Сначала вам действительно нужно только чтобы отслеживать, сколько веса вы поднимаете каждый раз, и сколько вы едите (калорий).

Если вы достаточно ест, и отдыхает один день между сеансами поднимаясь, вы должны увидеть ваши цифры поднимаясь вверх, каждый раз, на месяц или два.

После того, как ты стал сильнее и приобрел какой-то вес (некоторые из которых будут жира), то вы можете обратить свое внимание и на такие вещи, как процент жира в организме.


Редактировать

Я должен добавить, вы должны выбрать правильный лифты, если вы хотите быть в состоянии видеть непрерывный, постепенный прогресс. Большие лифты, использующих большое количество мышц (приседания, становая тяга, жим, оверхед пресс) даст вам. Вы не можете ожидать, что ваш бицепс, чтобы иметь возможность поднимать больше 5 фунтов каждый раз, когда вы попали в тренажерном зале, но вы можете ожидать больших групп мышц, чтобы работать вместе, чтобы быть в состоянии поднять больше 5 кг каждый раз.

+149
brandmrister1206 5 янв. 2018 г., 19:34:55

Добрый день всем!

Два месяца назад, я использовал, чтобы иметь хорошие привычки: я ходил в спортзал и был мой план здорового питания. У меня было примерно осуществляющим год, который я потерял 33 фунтов, но в тот период времени, в течение последних 3 месяцев все, казалось, уже не получится. Мои рутины в тренажерном зале был "простой", я больше сосредоточены на выполнении Cadio: один час, чтобы быть конкретными. После кардио я сосредоточился на той части тела, за 30 минут, например:

  • Понедельник: ноги.
  • Вторник: Грудь.
  • Среда: живот.
  • Четверг: Руки.
  • Пятница: немного всего выше.

*3х20 в разных упражнений, с тренажерами и свободными весами.

Наоборот по выходным, я люблю выходить с моими друзьями. Я должен признать, что в наших встречах Там всегда много пива, которое мне очень нравится. Я думаю, что пить пиво в большом количестве был один мои препятствия, чтобы получить результаты (потеря жира), что я искал мое тело.

В течение этих двух месяцев без физической активности, которые я заработал около 8 фунтов, так что для меня это неприемлемо. Теперь я хочу начать все заново, но я не знаю, если я должен вернуться к моей старой рутины тренажерный зал. Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на потери жира, Я должен потерять около 22 фунтов, чтобы быть мой оптимальный вес.

  • Я должен продолжать такой же режим у меня? О, я должен что-то менять?
  • Я должен обязательно остановиться пить пиво?
+107
toidentity 2 июл. 2016 г., 6:13:02

У меня обратный эффект: босиком-это круто, и я предпочитаю его, но он строит в мои лодыжки и может временно сделать их довольно плотно. Приседания требуют мобильного икры и лодыжки.

Это может помочь в стабильности голеностопного сустава и мне не избежать босиком по этому поводу, но я не думаю, что это помогает с моим приседания.

+103
Pops 29 янв. 2012 г., 6:36:28

Я бегу на беговой дорожке регулярно, как часть моей тренировки в зале на протяжении последних двух лет. За последние шесть месяцев или около того, я регулярно делаю 5 км за 30 мин. два раза в неделю в дополнение к короче 20 минут проходит всего четыре-пять дней в неделю.

Я хочу начать бегать марафоны, и было интересно, будет ли мой режим бы мне приготовили на 10 км пробега в качестве первого марафона.

Марафон о котором я говорю, происходит на следующей неделе.

+94
Gimli 15 дек. 2014 г., 17:24:38

Обучение, чтобы подготовить себя для гонки разные, и обучение, чтобы бить раз по-другому. Во время восстановления, ваши мышцы должны получить обратно в состоянии, в котором они находились. Если ваше внимание на состояние ваших мышц и держать свое тело подготовлено, то вам не придется бежать всю дистанцию, чтобы это произошло.Для того, чтобы победить время, нужно держать в уме. Если вы покрыли все это дело в 19:30, то она должна быть вокруг. Улучшение время не означает, что вы должны бить его каждый раз при запуске, но через день или 2 в тренинге, где вы стремитесь это сделать. Если вы не в состоянии закончить вокруг целевом времени, тогда у тебя будет уровень доверия к вам через. Помните, что тренировки для марафонов-это не только тренировка тела, но и ум.

+92
justyy 9 мая 2014 г., 10:53:27

Я вчера вечером с удовольствием с двух лет моя дочь делает накладные прессов с почти невесомой алюминиевой трубки, когда я понял, что мои плечи сделать крекинга звуки. Я никогда не слышал их в тренажерном зале, но сейчас дома я могу отчетливо слышать их.

Это может быть отчасти потому, что мои плечи находятся в худшей форме, чем обычно, так как я жду свет тендинит лечить, но я подозреваю, что это как-то связано с тем, что у меня плохая осанка и слегка наклонившись вперед плечи.

Согласно этому ответу здесь в другом посте:

Осанка плеча/лопатки-это важно, когда делаешь упражнения для укрепления вращательной манжеты. Если плечо в округлое положение (из плотной грудные мышцы или слабые мышцы лопатки) может поставить большую нагрузку на РТК сухожилия, особенно при поднятии руки над головой. Манжеты может стать падал между акромионом и головкой плечевой кости.

Кроме того, по данным другой текст в блоге,

Дельтовидные мышцы-это многофункциональный с три разделов (глав), которые двигают руку в разных направлениях. Накладные цель давит на передние и боковые. Однако, степень вовлеченности может быть существенно изменена с небольшими изменениями и еще раз сбалансированное развитие является ключевым. Вообще говоря, большинство людей переразвитые в передней, что вызывает верхний рычаг, чтобы повернуть внутрь и результаты в ортостатической недостаточности характерны округлые плечи.

Это значит быть хорошей идеей, чтобы искать другой базовый, комплекс упражнений плече, которые ставят меньше акцента на передних дельт, для людей с округлые плечи?

По данным EXRX, вертикальном ряду является одним из основных, составных упражнений, которые в основном нацелен на боковой Дельтоид, а не спереди. И список включает в себя синергетические мышцы вращающей манжеты плеча: подлопаточная, подостная и малая круглая. В качестве сравнения, увидеть штангой армейский жим , который работает в основном передняя часть дельтовидных мышц.

Поэтому вопрос: является вертикально ряд, хорошая альтернатива накладным пресс для людей с округлые плечи? Почему / почему нет? (в рамках программы, такие, как СС или SL5x5)

+90
Muscateer 27 авг. 2011 г., 8:53:37

Если нет физических ограничений, ваша проблема, кажется, отсутствие мотивации. Вместо того, чтобы делать вещи, которые вы не любите, вы должны найти деятельность, которая может держать ваш интерес в течение как минимум двадцати минут или больше. Установление достижимых целей может помочь с улучшением мотивации. Спросите себя: “что я хочу от тренировок?”. Как только вы ответите на этот вопрос, задайте несколько небольших целей, чтобы помочь вам достигнуть того, чего вы хотите.

Есть много способов для повышения мотивации. Одним из лучших является работа с партнером. Найти кого-то, кто разделяет ту же цель(S) можно добавить измерение удовольствия и ответственности к осуществлению программы.

И наконец, если вы действительно чувствуете, немотивированная, вы должны спросить себя, почему это так. Благо вы получите от регулярных физических упражнений будет прямо пропорционален усилиям, которые вы расходуете.

+43
SaiyanGirl 24 июл. 2014 г., 23:05:00

Это очень сложный вопрос.

Несколько стартовых вопросов: 1) Как начинается время реакции? 2) сколько ударов он принимает вас в одну длину бассейна? 3) сколько вдохов вы принимаете каждая длина бассейна? 4) как у вас получается?

Обучение на более дальние расстояния, чем 200 метров может только помочь плавание на выносливость. Однако, вы не хотите тренироваться исключительно или в выносливости, потому что это повредит вашей власти на короткое расстояние. Вы должны, по сути, выполнить несколько испытаний 200 на полной скорости. Это поможет вам узнать ваше мероприятие лучше.

Вне бассейна вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Рабочая плечо, грудь, широчайшие, четырехглавой мышцей, и подколенного сухожилия мышц. (Положа руку на сердце, вы должны тренировать все мышцы), вы должны также работать над гибкостью. Имея дополнительную длину в пределах вашей досягаемости, или складывая в свою очередь немного больше, только поможет вам.

Есть повод Олимпийских спортсменов калибра поезд в специальных центрах. Они имеют доступ к высоко специализированным персоналом, как физиков, специализирующихся в видах спорта, которые могут помочь посчитать максимальную эффективность углы дайвинг, оптимальная глубина для купания и т. д.

Я надеюсь, что кто-то может дать вам лучше тренировки, чтобы сделать в бассейне.

Удачи!

+42
Mamta Balani 4 сент. 2019 г., 5:38:22

Хорошо, что кто-то правильно в некотором роде. Ноги держать большие мышцы (больше чем на спине или на груди) и это факт, что мышцам нужно много энергии. Это означает, что большие мышцы сжигают больше энергии, поэтому они больше... вы получите это право.

Если вы хотя работает все ваше тело, вы будете сжигать жир гораздо быстрее (очевидно)

Имеют большое время потери веса ;-)

+36
Martyn Milne 6 июн. 2019 г., 16:11:25

Да, но это зависит от того, какой витамин...

Вот полный список.

тиамин (В1):

Никакой известной токсичности от приема внутрь.

рибофлавин (В2):

Никаких доказательств токсичности на основе ограниченных исследований человека и животных

ниацин (В3):

Доза 3000 мг/сут и никотинамида 1500 мг/сут никотиновой кислоты связаны с тошнота, рвота, а также признаки и симптомы токсичности печени. Другие эффекты могут включать в себя нарушение толерантности к глюкозе и (обратимой) окулярные эффекты. Кроме того, никотиновая кислота может вызвать сосудорасширяющий эффекты, также известный как топить, в том числе покраснение кожи, часто сопровождается зудом, покалыванием, или легкое жжение, которая часто сопровождает зуд, головные боли и повышение внутричерепного кровотока, и иногда сопровождается болью.[9] врачи назначают рекомендованных доз до 2000 мг. в день никотиновая кислота, обычно в формате освободить время для борьбы с развитием артериальной бляшки в случаях высоких уровней липидов.

Большие дозы (т. е. больше 1000 мг) обычно только мерой для снижения уровня холестерина в место статины или другие предписанные лекарства.

Кроме того, формулы 'медленное высвобождение" или " нет смыла, как известно, привести к повреждению печени, если принимать в больших дозах.

пантотеновая кислота (В5):

Никакой известной токсичности

пиридоксин (В6):

Все эффекты не подтверждены: (периферийных) сенсорная нейропатия [причинно-следственной связи с приемом витамина В6-это скорее]; дерматологические поражения [причинно-следственную связь вряд ли]; зависимость В6 у новорожденных [причинно-следственной связи тоже вряд ли].

биотин (В7):

Никакой известной токсичности

фолиевая кислота (В9):

Маски недостаток витамина B12, что может привести к постоянные неврологические повреждения

кобаламин (В12):

Угревая сыпь [причинности достоверно не установлено].

Примечание: все данные представлены в блоке цитаты из Википедии.

+22
Gabriel Matuschka 12 дек. 2014 г., 21:12:05

Доказательная книги, написанные для популярной аудитории включают Джина Kolata по конечной Фитнес и Гретхен Рейнольдс первые 20 минут.

Оба писателя являются научным репортером для Нью-Йорк Таймс.

Книга Kolata старше (2007); она исследует истоки распространенных фитнес убеждения, такие как "зону сжигания жира". Ее книга является частью "развенчание" и на вопросы типа "откуда это 220 минус ваш возраст сердечных сокращений формула вообще взялась"?

Книгу Рейнольдс была опубликована совсем недавно (2012) и написано, чтобы помочь людям выяснить, если они работают в наиболее эффективным способом. например, "я должен протянуть перед моей тренировки?" "что я должен есть/пить после тренировки?"

+16
Joe Orosco 4 июл. 2016 г., 9:52:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil