Есть ли альтернатива с помощью повязки для iPhone?

Работает с телефоном в кармане, отвлекает из-за постоянного покачивания в мои шорты. У меня есть iPhone 6. Мне нужен телефон плотно к моему телу. Прежде чем я получу повязку, я хочу изучить другие варианты. У меня есть Apple наблюдать, и я верю, что повязка будет противоречить цели. Мне не нужен телефон, чтобы быть на особом положении для отслеживания физической активности пользователя, я просто хочу носить телефон. Я действительно не хочу тратить более 50 $без крайней необходимости. Что это лучший вариант?

+684
user386094 20 окт. 2014 г., 14:14:01
35 ответов

Для результаты похудения Существует ли время суток, наиболее благоприятное для физических упражнений?

+1000
Niamh Doyle 03 февр. '09 в 4:24

Я занимаюсь сила регулярно тренироваться в течении нескольких лет, и я могу ясно видеть преимущества. Однако, мне интересно, что если я перестану? Если я полностью прекратить силовые тренировки в течение одного года, или пять лет, или через десять лет, мой опыт силовых тренировок до сих пор приносит мне пользу в каком смысле? Иными словами, после прекращения тренировки в течение довольно долгое время, есть ли существенная разница между моим телом и тем, кто никогда не делал какие-либо силовые тренировки?

+984
marco811 23 янв. 2016 г., 1:40:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я собираюсь начать тренироваться либо половину или полный марафон. Проблема у меня есть, я живу в пустыне, жарко...все время, даже ранним утром в середине-верхнего 80-х годов к низким 90-х годов. Так работает снаружи не идеал для меня. У меня беговая дорожка, и я делаю большую часть моей работы над этим.

Я читал статьи об использовании беговая дорожка для некоторой тренировки, но не все. Большинство советуют использовать уклон 1-2% для имитации сопротивления ветра.

Есть ли конкретные планы обучения, которые могут быть легко скорректированы для занятиях на беговой дорожке?

Я обеспокоен тем, что беговая дорожка не поймите меня готова к гонкам, так как я не будут тренироваться на улице. Я должен попытаться добавить некоторые внешние маршруты до дня гонки?

+956
kozerog24 7 авг. 2018 г., 1:52:25

Это немного сложнее, но позвольте мне объяснить это с частоту сердечных сокращений, артериальное давление и расход энергии в точки зрения.

Во время заседания организм потреблять меньше энергии и ЧСС и артериального давления будут ниже. Для вашей ситуации, спортсмены будут отдыхать около 3-5 минут (4-й), который является хороший период времени, чтобы сэкономить энергию и снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Тем временем, запасы энергии будут пополняться и некоторое количество лактата будут удалены. Возможно, вам придется выбирать между экономией энергии и пополнения магазина и Ла-удаление. Со мной, я рекомендую вам делают спортсмены сидят. ссылка 1 Ссылка 2

+930
Jean Valjean 22 февр. 2015 г., 13:34:01

Нет ничего волшебного в скалолазании. Способность залезть на велосипед, в основном, определяется отношением выходной мощности к общей массе (всего = вы + велосипед + все оборудование). Вполне возможно, чтобы стать хорошим скалолазом, но езда в холмистой местности, или даже в помещении на велосипеде тренера-это проще и веселее, чтобы сделать это на реальных холмы, но если вы живете в районе, без холмов, это просто означает, что вы будете иметь, чтобы сосредоточиться на строительстве своего устойчивого энергоснабжения и минимизации веса вам придется нести вверх по склону. Эти вещи вы можете сделать на плоском.

Одна вещь, которая тяжелее во время обучения на квартире или в помещении, по сравнению с подготовкой в горах найти правильный способ оценить ваши усилия и темпы в течение длительного подъема. Еще раз повторюсь, это возможно для вас, чтобы научиться делать это в отсутствие холмы, но один из самых сложных аспектов является то, что кривошип инерционные нагрузки возникают на плоском или на тренера не реалистично имитировать то, что вы будете испытывать на подъем. Вы можете думать кривошипно инерционной нагрузки, как обратную связь, которую вы получите через педали, что говорит вам, сколько вы теряете импульс, как вы крутите педали вдоль. На плоской, или на большинство тренажеров, велосипедов скорость не снижается значительно, если вы облегчить свой усилие на педали при каждом обороте; с другой стороны, на очень крутом холме, велосипед замедляет совсем немного во время "от" фазы хода педали. Вы не можете легко повторить это изменение импульса на тренера, независимо от того, сколько книг вы палку под переднее колесо, чтобы изменить угол вашего велосипеда. Итак, вам придется жить с работает над повышением своей силой нереально провернуть инерционный среды загрузки. Многие гонщики труднее темп равномерно на плоской или на тренера по сравнению с на холм, но тут уж ничего не поделаешь, и теперь вы знаете об этом. Увеличение мощности-это прилив, который поднимает все лодки, так что если вы повышаете свой бесперебойного питания вы можете получить больший запас комфорт во время вылазят постоянно езда в темпе, значительно ниже своего устойчивого максимума.

+925
Thomas Schneiter 21 июн. 2017 г., 10:53:41

Это звучит, как ваше тело должным образом не восстанавливается. Вы можете попробовать добавить больше спать в свой рацион. Вы должны обязательно взгляните на свой рацион. Вы, возможно, отсутствуют некоторые макро питательных веществ, которые являются ключевыми в процессе восстановления.

+921
Marco Pappalardo 25 мар. 2010 г., 20:51:20

Я с Дэйвом на "отщепенца строк", одно из лучших упражнений, когда-либо.

Честно говоря, когда дело доходит до гантелей, я больше "о, мои мышцы могут сделать вещи двигаться по этому пути" человека. Есть не так много вариантов, в конечном итоге--кудряшки, локоны молоток, предплечье локонов, наручные рулонах для бицепса и предплечья. Дробилки черепа и откаты за Трис. Передней, боковой и задней боковой поднимает, нажимает на различные углы для плеч. Пожимает плечами. Строк.

Вы можете использовать БД для таких вещей, как становая тяга, лесорубов, Олимпийские лифты и т. д. как хорошо.

+862
Roman Vinogradov 22 янв. 2016 г., 19:38:13

Поскольку ты, похоже, новичок, я собираюсь сделать это очень легко для вас.

Единственный способ увеличить ваши тела, чтобы съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Простое право? Теперь, прежде чем вы думаете "Ну я не полезно для здоровья так что я не сжигается калорий", вы должны понимать, что ваше тело сжигает калории самостоятельно каждый день только, чтобы сделать свое тело функции должным образом. Это то, что называют свой уровень метаболизма (или обмена веществ ...не важно, чтобы сузить в этом месте). Вы весите 47kgs, так это означает, что ваш метаболизм-это, вероятно, около 1500 калорий примерно. Так что если вы съели меньше, чем это на регулярной основе, вы не будете набирать вес. В принципе...просто съесть гораздо больше, чем 1500 калорий, и вы будете набирать вес, вы действительно не нужно рассчитывать, хотя бы приблизительно.

Во-вторых, вы говорите "правильная" форма тела, я полагаю, это означает, что вы хотите мышцы. Ну...мышцы не невесомые, очевидно, поэтому для того, чтобы нарастить мышцы, вы должны сначала съесть больше, чем вы сжигаете, как я уже сказал выше. Остальное очень просто. Хожу в тренажерный зал и тренировки. Есть миллионы тренировки руководств в интернете для новичков, было бы наивно дать вам только один путь на этом сайте. Посмотреть и выбрать один. Таким образом, когда вы поднимаете вес, вы разрушение мышечных волокон (катаболизм). Теперь, когда вы едите избыток калорий (в основном, состоят из белка), эти мышцы построены еще, больше и сильнее через калорий, которые вы только кормили (анаболизм). Один ключ для того чтобы этот процесс заключается в том, что для того, чтобы это работало, вы должны кормить свой организм правильным строительных блоков, называемых аминокислотами, и вы получите них от белков; молоко,курица,говядина,яйца,тунец,сывороточный и на.

Кроме того, ваше тело должно иметь достаточное время для этого процесс строительства. Это означает, что вы должны спать и часто сплю. Обычно это около 7-8 часов минимум, чтобы быть безопасным. Рост мышц происходит, когда ваш восстановления, и восстановить, когда вы спите.

Поэтому очень наивно делают вывод:

Ешьте больше, чем вы сжигаете. А затем съесть немного больше. Это важно набирать вес.

Когда вы больше едите, убедитесь, что большинство ваших калорий поступают из протеина. Базовый принцип таков потреблять грамма белка на кг веса, так что в вашем случае, по крайней мере, 105г.

Хожу в тренажерный зал и поднимать тяжести.

Сон, отдых, повтор.

Это действительно так просто, я не собираюсь писать статью на все то, что вам нужно сделать, потому что то, что я уже упоминал выше, в основном на 99%. Остальные просто приходит на постоянство и преданность.

Опять же: жрать, лифт, съесть большеи спать.

+837
RandyM 10 окт. 2017 г., 23:23:43

Мне 25 лет и 1,73 м в высоту. В моей подросток я была очень толстой (95кг), затем в возрасте 22 лет я решила похудеть. Сейчас я 75кг, значит я еще 5 кг жира я бы сказал. Моя проблема заключается в том, что когда я была толстой я была в нижней части живота, которые росли чуть ниже области пупка, потому что носить высокие джинсы я думаю. В то время я думал, что я потеряю этот уродливый живот, если я похудею. Но до сих пор меня еще нижнюю часть живота, и даже больше, у меня по кругу на моем теле только на месте носить я ношу джинсы. Я понятия не имею, как потерять это. Я набросал картину проблемы.

Это тоже вызывает у меня проблемы с одеждой, особенно с рубашками. Потому что, когда я ношу рубашки, я могу закрыть на все пуговицы, кроме последних трех кнопок!!!

Я надеюсь, если вы можете предоставить мне с упражнениями или хотя бы английский язык ключевые слова термины для этого дела, так что можете искать в интернете видео или так.

Мне жаль, но я не носитель английского языка, поэтому я не уверен, если этот вопрос задавали раньше, потому что я не знаю английских терминов для данного случая.

enter image description here

+833
japreiss 28 сент. 2019 г., 7:41:01

Я сделал тяжелой атлетике в течение 4 месяцев с мечтой стать конкурентоспособный атлет, но, к сожалению, пришлось переехать за город и здесь у меня нет доступа к любой тренер или даже тренажерного зала по этому вопросу. После 8 месяцев получаю разочарование & сидят без дела, я начал либо 5х5 и следующие стандартные программы:

Тренировки: Приседания, Жим Лежа, Штанги Подряд
Тренировка В: Приседания, Накладные Жим, Становая Тяга,

Обучение 3 дня в неделю с линейной прогрессией 2,5 кг и переключением между А/B/A и B/А/B тренировок каждую неделю.

Я вернусь в мой город и, таким образом, Олимпийский поднимаясь в год. В настоящее время я 1 месяц либо 5х5 и вприсядку массы тела (60кгс).

В этой программе, становая тяга заботится о поднятии тяжестей с земли на колено. Над головой пресс заботится о поднятии тяжестей от плеча до за головы. Да, нет, и даже скучаю, в этой программе-это поднятие тяжестей из колена-уровня на уровень груди (или за голову), который является ключевым компонентом Олимпийских поднимаясь. Мощность Чистый или рывок или жим включает в себя все 3 сегментов поднимаясь в хорошем сложных упражнений с большой дальностью движения. Как я могу интегрировать любое из таких упражнений в этой программе?

Честно говоря, я действительно не хватает строгости обучение, которое я прошел под руководством тренера. Мы тренировались каждый день, утром и вечером. Работает только 3 дня в неделю и, что тоже 3 упражнения за тренировку, кажется, довольно ленивый. Я могу добавить любые другие упражнения, которые помогут мне в дальнейшем в моей Олимпийского подъема?

+790
noodlesup 24 авг. 2010 г., 23:21:05

Глядя на ваши цифры, сила-это не проблема, если вы местный/региональный уровень игрока, у вас все настроено.

Похоже, ваша самая большая проблема-это нехватка времени мат. 1 до 4 сеансов в неделю не достаточно и никакое количество тяжестей собирается изменить это.

4 занятия в неделю-это минимум, если вы конкурировать на местном и вы должны положить некоторое время рандори в этих сессиях.

Если вы говорите более высокий уровень, думаю 8-12 тренировок в неделю, включая. >10ч рандори. Плюс силовые тренировки.

Кардио дзюдо-это различные виды животных. Если вы попытаетесь силой через свои броски, вы будете запускать из газа быстро, в то время как те же броски с правильной техникой и сроки были легки и вы, возможно, даже не вспотел. Как долго вы будете последним в конкурсе-это больше относится к свои навыки и способности, чтобы ногу себе, чем это связано на ваш уровень кардио. Таким образом, если вы хотите развить хорошую "кардио дзюдо" вы должны поставить в то время, ничто не заменит.

Нижняя линия, для дзюдо, вам понадобится время, мат. Если ваш додзе недостаточно сессии для вас, посмотрите на тренировки в другой Додзе, а также, или даже кросс-тренировка по джиу-джитсу, вольной борьбы или самбо, если это то, что он принимает для вас, чтобы получить больше мат времени.

+790
Evil Spork 14 дек. 2011 г., 14:11:08

Я знаю, что есть уже вопрос, касающийся протеина на вегетарианство, но ответы в основном теряются в догадках, было ли это возможно для вегетарианцев, чтобы получить достаточно белка.

Какой диеты мне следует принять, сохраняя мое вегетарианство, что позволит мне набрать мышечную массу? И есть обычные тренировки, разработанный с учетом гипертрофия. Я сделал либо, я сделал стартовую силу, но я думаю, что я достиг плато, когда дело доходит до массы тела.

Я выпью галлон цельного молока в день в течение недели, набрала 5 кг, и в течение двух дней, я вернулся в мой начальный вес. Что мне делать?

+722
Connie Acosta 14 апр. 2013 г., 22:34:59

Похоже, ваш рацион не был на точке. Я должен сделать некоторые лингвистические предположения, но "дряблые руки" и "вы можете легко шевелить их" звучит для меня как ты набрал немного жира.

Я предлагаю Вам почитать о том, как потерять жир, но имейте в виду, он будет вращаться вокруг своего рациона.

Ответы на какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?.

+717
Nathan Marx 22 февр. 2017 г., 23:45:24

Обычно сплю 8 часов, полезны для здоровья, но, по крайней мере, 6 часов являются обязательными, в противном случае вы будете чувствовать себя усталым после нескольких дней и может повлиять на ваши исследования. так спать не менее 6 часов

+707
MarkoF 27 февр. 2013 г., 11:16:30

3:23 марафон ~ 7:45 на милю, и в 3:15 в ~ 7:26 миль. А не так далеко друг от друга, он собирается занять немного работы, чтобы получить там, но это вполне выполнимо.

То, что я рекомендую, поскольку у вас уже есть очень твердое основание (и сейчас 30 Милер смысл, для марафона это было бы контрпродуктивно), чтобы больше включить скорость работы в свой ежедневный работает. Успехов, звукосниматели, фартлек/пробежек, все это поможет.

Поэтому, если ваш дневной пробег-это что-то вроде 7 км в 8:30 ПАСЕ, я бы добавил сегмента, таких как 8х:30 секунд в 7:00 темпами. Вся тренировка будет 20 мин. обычном темпе, с 8:30 в 7:00 :30 легкий (всего 16 минут), 20 минут в обычном темпе. Как то становится легче, вы можете начать делать это в 6:50 ПАСЕ и т. д.

На ваши дни скорость, я хотел разнять их и работать на оба порога (на уровне или чуть ниже темп гонки на короткий отдых) и интервал (выше гоночном темпе, отдых между ними) сегментов. Интервал сегменты поможет поднять верхний конец скорость, и порог сегменты увеличит количество времени, которое вы можете потратить на такой скорости. Если у вас одна скорость тренировки в неделю, чередуйте недели, Если у вас две недели чередовать дни. Если вы приходите в скорости тренировки и умерли, это нормально, чтобы взять выходной. Лучше, чем давить на себя слишком много усталости и получить травму.

Кроме того, Макмиллан работает есть отличный инструмент, который вы можете ввести свои цифры, и он скажет вам, цель шагов для тренировок. Одна из самых больших ошибок, я вижу, что люди идут слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

Что касается веса, я не буду ничего делать для ног. Какие мышцы вы добавите туда подниматься не будет способствовать цели марафона, и только добавляет вес и занимает кислород. Руки, наверное, не сильно обижу других, чем вес. Общие знания (и это доказано в моей N=1 опыта) заключается в том, что каждый фунт веса либо приобрели или потеряли стоит около 3 секунд на милю в темпе за те же усилия. YMMV.

+543
Winston L 8 сент. 2010 г., 6:19:24

Не уверен в точности названия, но многие люди просто называют это "трицепсов стрейч"

В этом видео объясняется, как выполнять растяжки.

+496
jonkroll 6 окт. 2019 г., 8:23:20

Вам не обязательно нужно больше кушать, но вы должны сделать правильное питание:

  • Шесть небольших приемов пищи в день, содержащих 20-25г белка каждый раз (это гораздо сложнее планировать, чем вы думаете - использовать кухонные весы и питания таблицы для проверки количества белка)
  • Здоровое питание: свежие фрукты, а не сушеные или консервированные фрукты. Сырые или немного вареных овощей. Никакого фаст-фуда.
  • Медленные углеводы: предпочитаете цельнозерновые продукты и избегать сахара.

Выбрать какой-то спорт, который заставляет вас чувствовать себя счастливыми, а что вы получайте удовольствие. Хорошее чувство-это обычно лучшая мотивация для использования своего тела и набрать массу мышц.

+450
Franta 18 окт. 2017 г., 21:47:00

Обезвоживание оказывает негативное влияние на метаболизм в скелетных мышечных метаболизм в том, что она мешает эффективности метаболического напряжения и тепла.

Увидеть эту ссылку на полную статью. И это для научной публикации.

"На основе трех предыдущих исследований, которые обнаружили обезвоживание депрессия метаболизм, группа аспирантов из Университета Юты провела исследование с целью определить, как влияет увлажнение покоя обмен веществ. Э. Уэйн Эскью, директор отдела пищевых продуктов и питания в университете колледж медицины, вел исследования. Исследования испытуемые были разделены на три группы: первая группа получила четыре 8-унция стаканов воды в день, второй получил восемь 8 стаканов, а третий 12 8 стаканов в день. Испытуемые-все из которых были измеряться в состоянии покоя-кто получил восемь или 12 стаканов воды в день сжигают калории в ускоренном темпе, по сравнению с теми, которые не были полностью увлажненной".

В качестве последующих мер к их 2003 выводам, что употребление 500 миллилитров воды быстро индуцированный термогенез -- на сжигание калорий этап обмен веществ у мужчин и женщин с нормальным весом, немецкие исследователи повторили свои исследования с пациентами, которые имели избыточный вес или страдают ожирением, но в остальном здоровых. Их выводы, опубликованные в августовском номере 2007 года “журнала Клинической Эндокринологии & метаболизм”, показали, что испытуемые, в среднем на 24% увеличивает расход энергии в течение одного часа с питьевой водой.

Также см. Эти исследования на механизмы аэробной производительности обесценение с тепловой стресс и обезвоживание

"Большая относительная интенсивность тренировки повышается уровень сердечно-сосудистых напряжения, которое является ярким посредником номинальная воспринимаемой нагрузки. Как следствие, постепенных или постоянной скоростью, упражнение является более сложным для поддержания (ранее усталость) или требует замедление самостоятельного упражнения, чтобы добиться подобного ощущения усилия."

+442
Susie Birtles 15 сент. 2019 г., 4:13:03

Сколько мы потеем показателем того, сколько калорий мы сжигаем? Я говорю об одном человеке, потому что сколько бы мы пота также связан с тем, сколько тело гидратированных.

+418
Lei Zhang 28 окт. 2017 г., 23:39:28

Путь составляет около 1,5 км, и это занимает у меня около 12 минут, чтобы добраться до работы и 16 минут, чтобы вернуться, как это в гору. Я не берег при спуске, я педаль). У меня есть хорошо сбалансированную диету со всеми пищевыми группами, но я стараюсь не идти более 1200-1300 калорий в день

Я 6 футов и 165 фунтов (больше, мужчина, старше).

Моя тренировка-2 часа/день (36 км через города на дорогах с твердым покрытием).

Онлайн счетчик калорий оценок: на основе времени (для меня, 2 часа), умноженной на мощность (усилие на единицу времени). Усилие или мощность, необходимую для цикла (по асфальтированным дорогам), это сложная функция: всадника (вес тела), скорости (аэродинамическое сопротивление), и велосипед (сопротивление качению).

Когда я ввожу мой номер, она предложила мне горящую дополнительную 1000 калорий в день.

Поэтому, чтобы поддерживать свой вес, добавив, что упражнения, мне нужно увеличить суточное количество калорий примерно на 1000: я.Е.. может быть, 3000 калорий в день.

Комментарии:

  • 12 или 16 минут-это не много упражнений, я не ожидал, что это повлияет на мою диету. Когда я иду в течение часа-долго ездить, она берет меня первые 20 минут только на разогрев.

  • Хорошая вещь о велоспорте, в частности, заключается в том, что: это низкой отдачей и высокой кардио; и вы можете смешивать аэробные (длительные) и анаэробные (бег) упражнений.

  • 1200-1300 калорий в день не кажется много для меня, но что я знаю.

  • Если вы не едите (само топливо) и разогрева (начало работы/уход/накачкой), то вы не можете сделать непрерывной работе (например, большое велоспорт): разве это неправда?

Вместо некоторых велосипедистов упиваются все они-хотят рациона: если у вас цикл около часа или более в день, и получить горячий и потный, а ты делаешь это (но всегда приятный ветерок на велосипеде).

+407
user67381 5 июл. 2014 г., 6:03:42

Вам нужно сделать дипы. Начнем с провалов на брусьях и прогресс в кольцо дипы.

Отжимания не конкретные практики для толкающее движение мышц вверх.

+399
slim 22 июн. 2015 г., 9:21:53

Я нашел лучший способ начать беседу (и способ завести друзей в спортзале) просит кого-то на место или предлагает отдать чужое место.

+384
aresnick 12 мар. 2013 г., 9:51:34

Во-первых, я знаю, что есть какие-либо вопросы локтя шум есть, но они не полностью описывают мой опыт.

Ладно, мне 18 лет и очень худой, с немного мышцы, и я начал в тренажерном зале месяц назад.

Так что 2-3 недели назад я начал получать этот скрипучий шлифовальные ощущение, когда я полностью выражаю свою руку или согнуть полностью, вы не можете услышать это вслух, просто чувствую его, положив пальцы на локте, этот звук отличался от кулака поп или колене трещины и т. д., Это гораздо мягче.

Я не чувствую какой-либо боли или вторичных симптомов, таких как отеки или заблокирована диапазон движения.

Когда я сказал своему тренеру об этом, он сказал, что его совершенно нормально и происходит потому, что мышцы вокруг колена слабым(действительно).

Звук при расширении происходит от немного справа от внутренней стороны локтя(не локтевой нерв), но при сгибании его вроде как с середины локтевой ямки.

ПС.- С тех пор, как я присоединился, я сказал делать запястье кудри со штангой, одна штанга, потом плиты 2.5 кг с каждой стороны и в настоящее время 5кг с каждой стороны. Я делаю 100 повторений с маленьким отдыхом.

Так это может быть из-за этого упражнения? моя левая рука не является доминирующим и, следовательно, относительно слабее.

Так что я должен прекратить делать эти упражнения запястье или просто держать делаешь и укрепит мое локтевых мышц? так как нет никакой боли или дискомфорта в самом локте, а делать это.

+382
Jaystar 24 нояб. 2016 г., 9:42:49

Я только начал работать несколько месяцев назад и только вчера решил попробовать сывороточный протеин, чтобы помочь с моим потеря веса, который я не особо продвинулись в даже после перехода на здоровую диету.

Я купил золотой стандарт сыворотки от оптимального питания, пожалуйста, обратитесь к картинке ниже.

Вчера перед обедом я решила попробовать убрать ее с холодной водой. Я выпил несколько глотков и сразу же начал чувствовать покалывание по всему моему телу. Я почистил его и начал есть свой ужин, состоящий из коричневого риса и немного мяса и овощи. На протяжении ужина покалывание стало сильнее, я начала чувствовать легкое головокружение, и мое сердце начало колотиться. Я позвонил мой друг, который использует один и тот же продукт и он сказал, что я один из тех людей, чувствительных к сывороточный протеин и мой уровень глюкозы в крови падает. Я еще съел и начал чувствовать себя лучше через несколько часов, хотя я не знаю, если я чувствовал себя лучше из-за еды или просто из-за времени.

Я сегодня работал в тренажерном зале, а потом я съел больше, чем обычно ужин, состоящий из риса, курицы, моркови и капусты, чтобы подготовиться к тому, чтобы снова попробовать эту сыворотку. На этот раз после употребления сыворотки я получил некоторое покалывание, особенно вокруг моей головы, но достаточно мягкий. Мое сердце не гонки. Как я печатаю это, моя голова все еще покалывало, но это очень мягкий.

Мои вопросы: что это за реакция? И это безопасно для меня, чтобы продолжать принимать сывороточный протеин?

Спасибо!

label facts

+367
skfd 4 окт. 2017 г., 22:21:08

Они говорят, что 70% строительства мышц является диета, но что это значит?

Это означает, что вы не из упражнения плохое питание.

Прочитал этот вопрос и ответ , чтобы помочь вам разработать сбалансированную диету.

+337
Steve Price 16 февр. 2019 г., 13:22:15

Я бы увеличил количество упражнений до поездки, так как вы знаете, есть слот для выздоровления. Какие бы тренировки вы могли бы сделать во время путешествия, сделать это раньше, а не вместе с тем, что вы могли бы сделать иначе.

+292
89609542458 1 мая 2015 г., 4:08:29

Это легко увидеть прогресс в силы человека; они начали на мочь скамья X теперь они смогут скамейке х*2. То же самое верно для многих силовых упражнений.

Какие тесты или замеры есть на скорость мышц?

Я могу придумать несколько тестов для мышечной силы, которые могут быть необходимы, такие как вертикальный прыжок, но я не думаю, что это будет хороший показатель скорости, а сила-это большая составляющая его.

+286
Vice 2 июн. 2015 г., 20:16:15

Например, если я использую один из этих калькуляторов, которая говорит мне, сколько калорий, чтобы съесть, если я положил, что я сидячий он говорит мне, чтобы съесть (например) 2000 калорий. Если я положил, что я умеренно заниматься 3 раза в неделю он говорит мне, чтобы поесть (Ф. экс.) 2300 калорий.

Например, этот калькулятор от здоровья вес форум рекомендует почти вдвое больше калорий за кого-то работать тяжело, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. И он рекомендует его для похудения.

Это не имеет смысла для меня, если я уйду от сидячего к тому, чтобы стать очень активно, конечно, я хотел бы съесть то же самое количество калорий, чтобы похудеть? Почему калории рекомендации калькуляторы посоветуете мне съесть больше калорий при работе, даже если моя цель-похудеть? Почему хочется есть больше?

И это, кажется, подразумевает, что есть смысл проявлять все меньше и меньше.

+247
Bzhenko 28 февр. 2019 г., 15:08:13

Я делаю 5х5 с текущим весом присед на 275 фунтов (тело 194lbs Уайт)

Просто подсчитали, сколько энергии требуется, чтобы сдвинуть такой вес более 4 футов (примерная дистанция для моего 6 футов в высоту) из земли против силы тяжести

Похоже, что 25 приседания требуют 9000 калорий, чтобы выполнять. Это не может быть правдой, так как я ем 3000 калорий в день. Есть ли ошибка в моих вычислениях?

Математика на русский

Математика: 4 фута расстояние, 4100 джоулей в 1 килокалория

+232
sulaiman sudirman 13 июл. 2019 г., 0:25:11

Ставить перед собой цели

Потому что они дают вам сосредоточится на чем-то можно измерить, если вы делаете прогресс к нему, и это может быть очень лестно для их достижения!

Например, когда я пользуюсь приложением miCoach от Adidas, хотя любой производительности гаджет мониторинга будет делать. Это позволяет мне отслеживать свой прогресс и видеть, насколько хорошо я прилепила к моей тренировки.

enter image description here

Он также отслеживает общую статистику и дает "достижения", когда вы нажмете определенную веху. Но конечно, вы можете использовать несколько показателей, чтобы держать вас мотивированным:

  • попробуйте запустить дольше,
  • стараюсь бежать быстрее,
  • поднять больше веса,
  • делать больше повторений.

Просто измерения физических упражнений и использовать его для намеченных целей может стать отличным мотиватором, особенно когда вы не можете работать в группе! Но конечно, это не подходит для всех. Вам нужна внутренняя мотивация, чтобы продолжать. В противном случае, я согласен с остальными: идти работать в группах!

+209
Kelz 28 июн. 2017 г., 13:12:59

Есть несколько причин, вы можете испытывать тошноту во время или после работы. В моем собственном опыте, большинство из них не относящиеся непосредственно к самим упражнения. Начну с того, что я считаю наименее вероятным виновником и работа к тому, что наверное, скорее всего.

  • Сон
  • Боль
  • Гидратации
  • Перед тренировкой питание

Сон

Более конкретно, недостаток сна может поставил вас, чтобы не выполнять хорошо в любом виде деятельности-не только упражнения. Я обнаружил, что интенсивные тренировки после плохого ночного сна могут вызвать очень сильные головные боли (см. "боль" ниже) во время тренировки. Однако, более мягкой симптом может быть дезориентация и головокружение. Оба эти ощущения могут уступить до тошноты.

Боль

Существует два вида боли: боль в результате травмы, и нормальные "боли", связанные с физическими упражнениями. Я поставил нормальные "боли" в кавычки, потому что во время тренировки он чувствует, как насос, и пару дней после него просто болезненность. Оба эти просто неприятные ощущения, которые идут от более используется для упражнений, которые вы получите. Истинная боль, связанная с травмой, может быть довольно интенсивным. Сильная боль может вызвать тошноту самостоятельно.

Гидратации

Большую озабоченность вызывает обезвоживание, но ваше тело нуждается в здоровом количестве воды каждый день. Требования для повышения воды в сухом климате, больших высотах, и когда вы работаете. Болезнь может также увеличить спрос на увлажнение, но поскольку ссылка на болезнь и тошноту хорошо понимал, что я действительно не нужно говорить об этом здесь.

Суть в том, что недостаток воды может вызвать судороги и другие тревожные ощущения. Если у вас есть высокое потребление натрия, вода даже более важна. Возможно, некоторые источники калия также помогут стабилизировать потребности электролита для вашего тела. Но, как правило, малоподвижным людям, как правило, просто не хватает воды.

Перед тренировкой питание

Я считаю, что это является наиболее вероятным виновником. Вы упомянули, что вы не естественно тонкие, поэтому у вас высокий метаболизм. Вы также увеличиваются потребности вашего организма на тренировки. Это означает, что ваш организм нуждается в много-много калорий, просто восполнить потребности. Я обнаружил, что после интенсивной тренировки без достаточного количества пищи, я становлюсь такой голодной мне тошноту. Каждый кусочек пищи, когда я в таком состоянии помогает успокоить желудок.

Это не только количество пищи. Я также обнаружил, что некоторые продукты, которые я ем перед тренировкой может стать источником тошноту сами по себе. Протеиновые коктейли в воде, сардины или другие с высоким содержанием жира еды может вызвать тошноту. Я обнаружил, что я в порядке потребляя протеиновый батончик только перед тренировкой, если мне нужна быстрая энергия. Большинство источников углеводов также довольно легко на животе. Однако, мне нужно около часа после правильное питание перед походом в тренажерный зал. Организму требуется время, чтобы сделать основную часть пищеварения, прежде чем ставить высокие требования к его.

Если вы тренируетесь постился (перед первым приемом пищи в день), вы, вероятно, нужно изменить эту привычку. Или потенциально потреблять 10г ВСАА перед тренировкой. ВСАА являются разветвленной цепью аминокислот, и ваш организм не нуждается, чтобы обработать их, чтобы использовать их. Что делает его легче на животе, и дает немного энергии, чтобы пройти через тренировки. Кроме того, протеиновый батончик, или перекусить за час до тренировки будет делать большой разницы.

Если вы тренируетесь с едой, взгляните, чтобы увидеть, что вы едите. Это может быть, что тип пищи вызывает недомогание. Возможно, вы слишком рано обучение после еды. Или это может просто быть, что вы не достаточно едите.

+194
Mikey Seeberg 30 авг. 2013 г., 23:04:40

После двух посещений участкового врача и одного визита к ЛОР-специалисту выводу, что основной причиной является кислотный рефлюкс. Я заметила, что не ем за пару часов до резко уменьшает выраженность это происходит с ней иногда не происходит вообще.. мне сказали, что рецепт Нексиум поможет или уменьшить потребление кислых продуктов.

+147
narutoget 17 мар. 2015 г., 23:29:34

Все упражнения, которые вы перечислили хороши, и конечно, снижается вес тела является полезным, а также. Однако наиболее сложная часть жесткие мышцы-это переход между подтягивающие и погружение, и лучший способ тренировать это движение, чтобы сделать это. Как и любое другое упражнение, вы улучшите работая через прогрессии. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, можно делать разное количество наборов на разный вес. Вы можете сделать то же самое с мышц ИБП с помощью системы шкивов.

Место шкива выше установки кольца. Соедините веревку через шкив с одним концом подъемного каната набора веса, которые легко изменяемы. Подключите другой конец к страховочными системами, или просто создать цикл, чтобы сидеть и обтекать под руки. Делать разнообразные комплекты с течением времени, снижение веса на шкивах и, следовательно, увеличивать вес, который вы используете для мышцы.

Моя любимая часть этого подхода заключается в том, что вы можете измерить ваш прогресс в реальные цифры, чтобы увидеть, как вы улучшаете, и как близко вы находитесь к самостоятельной силой, а не просто ощущение как вы могли бы быть ближе. Если вы хотите продолжить с некоторыми из ваших перечисленных упражнений, а также добавить в композицию, Где ты конкретно работу и обратно через точку перехода, не делая рывков или провалов.

Насколько хват идет, вы должны использовать ложный захват. Нет другого пути, чтобы пройти через переход на жесткие мышцы скорости. Однако, ложное сцепление может быть болезненным, и вы не обязательно должны использовать его каждый раз, когда вы тренируетесь, просто, когда вы идете через переход.

+109
Michael Hines 13 дек. 2012 г., 9:09:58

Наконец, выполните все упражнения следуют этой схеме логика, или есть те, которые имеют равное сжатия на протяжении всего движения (нет пиков в начале, середине или в конце, но одинаково легко или трудно на протяжении ПЗУ)? Так что это будет как плоская горизонтальная линия на схеме я предполагаю.

В вашей схеме отсутствует плоской кривой сила.

Есть четыре различных кривых прочности, которые мне известны:

  1. Плоский (кабель сопротивление скручиваемости)
  2. Колокольчик (штангой завиток)
  3. Восходящий линейный (завиток, наклон)
  4. Нисходящие линейные (диапазон сопротивление скручиваемости)

**Примечание: вам не обязательно делать это каждую тренировку. Это не обязательно, но это хорошая идея, чтобы добавить разнообразие в течение макроцикла программирования. **

В самом деле, что может быть плохой идеей, чтобы сделать все это в одной тренировке, в зависимости от того, как вы разделить ваши тренировки.

Если вам приходилось использовать все их в каждую тренировку, вам придется потратить совсем немного времени на подготовку. Это не является необходимым для всех из них должен присутствовать в любой тренировке, но это может быть хорошей идеей, чтобы распределить это между двумя тренировками, если гипертрофия является целью. По крайней мере использовать их все в течение тренировочного цикла (макроцикла: около 6-12 месяцев).

То, что вы описываете о прочности кривых, безусловно, существует, но как она влияет на обучение немного сложнее. Например, вполне вероятно, гораздо более актуальны для мышечной гипертрофии, чем мышечная сила.

Это, кажется, влияние мышечной гипертрофии в один или все из следующих четырех способов:

  1. Различные упражнения, изменить пропорциональный вклад активных и пассивных элементов внутри мышцы/сухожилия (так что вы можете получить брошюру удлинение или утолщение например)
  2. Различные упражнения повлиять на то, как много стрейч-опосредованной гипертрофия может произойти в течение заданного движения (длина-напряжение отношения, вы получаете больше гипертрофию мышц на концах работе на больших мышечных длины, поэтому наклон скручивание может привести к еще большему на концах мышц, а штангу вы можете получить растяжки при посредничестве гипертрофия)
  3. Он может определить, какие области мышц является самым стимулируется упражнение, и таким образом, где гипертрофия происходит (впрочем, не так много исследований, чтобы поддержать это)
  4. Мышцы не работают в изоляции, так что различные упражнения могут изменить пропорциональное участие каждой мышцы, участвующие в этом движении.

Сила является более конкретным.

Я думаю, важно отметить, что сила кривых не должны быть вашим единственным соображением. Прогрессивная нагрузка является наиболее важным фактором, но совместная позиция и диапазон движения также изменяет мышечной гипертрофии.

Это, как говорится, вариабельность движения не видел, чтобы их удельной прочности. т. е. делаешь стойку тянет, если они улучшают слабое уголок вашей тяге, вероятно, улучшит вашу становую тягу.

Из того что я читал в литературе непостоянства движения в целом тоже хорошая идея. В основном для здоровья суставов и координации/неврологическую функцию. Большинство людей анекдотично будет отчитываться лучше о тренировках с большим непостоянством, как правило. Делаю тот же самый материал снова и снова, как правило, избил на вашем теле и увеличивает потенциальный вред.

Вариабельность движения определяется как нормальные колебания, которые происходят в двигательной деятельности через множественные повторения задач. Все ваши примеры являются упражнения рук, с тонких различий в плечо, поэтому они обеспечивают некоторое разнообразие к одному движению.

Я призываю вас изменять движения вы используете полу-регулярно для здоровья и разнообразия. Ок. раз в месяц или два. Возможно, подстраховаться на дольше, если гипертрофия является целью.

все упражнения могут быть модифицированы для изменения своего пика сокращения до другого фасе сил кривой?

Да, по большей части вы просто смените средство, которое используется для железнодорожного движения.

+94
Ernest Zamelczyk 12 мар. 2010 г., 2:51:39

Я предполагаю, что вы практикуете выполнять Ширшасану и вы хотите укрепить свои мышцы рук, чтобы сделать голове стоят. Вот два упражнения, которые вы можете практиковать.

Планкинг. Когда вы делаете приветствия солнца вы идете в наклон вперед (выдох) в половину наклон вперед, голову вверх (вдох), а затем поплавок/прыжок/шаг назад, чтобы чатура dandasana. Прежде чем перейти к финальной позе из чатура dandasana, вы имеете прямое тело поддерживается прямыми руками. Это называется нижняя планка. Из этой нижней планки вы отправитесь в более высокие планки (вдох) и обратно в Нижний планка (выдох) практике это пару раз. Аштанга всегда делает серию из пяти на каждую позу. Кино Макгрегор имеет хорошее видео этого упражнения.

Подмышечной собака мордой вниз. Перейти в собака мордой вниз, а затем медленно согнуть ваши руки, чтобы попасть в позу собаки на ваших подмышек. Сложите руки вместе и погулять с вашими ногами в сторону руки, пока не почувствуете давление на ваши плечи. Затем переместите голову в свои руки (выдох) и снова нажать вверх (вдох). Делайте это упражнение пару раз. Вы также можете встать в позу, как кино Макгрегор делает это в своем видео.

+90
user2803 23 янв. 2013 г., 4:01:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil