Дополнительные Тренировки Высокой Частоты

Я работаю на тренировки тела весом чуть более года. После первоначального начинающих рутины, для всего тела/3 дня в неделю, я ходила на 2-дневный сплит/4 дня в неделю, а на 3-дневный сплит/9 дней на 2 недели. Теперь я хочу вернуться к 4-5 дня в неделю, полный рутины тела. Это произошло после того, как я понял, на сколько сильнее и быстрее мой организм стал после включения ядро/Ab упражнения в каждую тренировку. Я смотрю на привлечение как можно больше супер наборы. Агонистические, антагонистические и неконкурентные.

Мой вопрос больше ищу предложения о том, как много упражнений на группу мышц в день, а также соответствующего объема.

В настоящее время я делаю около 4-6 сетов из 3-5 повторений на сложных движений, и около 4-6 комплектов 10-45 секунд для статического держит. Любые другие рекомендации из опыта добро пожаловать.

+377
crucial bliss 1 авг. 2012 г., 3:06:48
32 ответов

оба великие источники кардио. Все сводится к вашей цели. с этим, как говорится. Оба источника кардио крана в окислительной системы, потому что они низкого энергопотребления и длительного упражнения. который 1 из 3 энергетических систем, которые мы используем при взаимодействии в определенной деятельности? Окислительные системы оценивается сжечь 10 калорий в минуту. Эта система использует гораздо больше кислорода и расходует больше жиров в качестве топлива.

Надеюсь, что все это имеет смысл.

+975
Rachel Gazaway 03 февр. '09 в 4:24

Я интересно, если кто-то может дать ссылку на данные или объяснить ограничения, сколько можно поднять для различных упражнений, исходя из того, сколько вы можете поднять в одном упражнении.

Например, я видел много людей заявляют, что сумма, которую вы можете поднять в воздушной военной прессы (как показано на картинке), составляет около 2/3rds из того, что вы можете поднять в жиме штанги лежа.

Так что если кто-то может поднять 60lbs в военно-воздушных прессы они могут жим 90 кг-это шкала правильно?

Если да, есть ли ссылка, чтобы посмотреть, сколько, в среднем, можно было бы поднять и в других упражнениях?

Спасибо.

+973
Cristiano Passos 17 июл. 2015 г., 5:08:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Короткий ответ: вам не нужно быть полноценным спортсменом, и будучи веб-разработчиком не помешает вам достичь того, чего вы хотите достичь.

Я (и многие мои друзья) инженеров-программистов/программистов и мы все находимся в хорошей форме и поэтому вы можете быть.

Что вам нужно знать:

  • Все, что вам нужно, это 40 минут в день, 4 раза в неделю
  • Работать (о котором я расскажу позже о) составляет 20% от вашего прогресса, и то, что вы делаете на кухне 80% (то, что вы едите играет самую большую роль).

Есть 2 фазы в тело ваяя области:

  • наполнители (обычно делается зимой, но вы можете выбрать, когда вы хотите, занимает от 4-6 месяцев в зависимости от вашего уровня)
  • резка (после ссыпать вверх, чтобы перерабатывать жир и нарастить определения, используя слои мышечных причине при массовом этапе).

Теперь, я объясню, как этапы в деталях. Всю информацию я вам дать не основывается на нескольких знакомых бодибилдинга факты я читал и пытался через годы и личных впечатлений.
==> вам не обязательно следовать ему, но я могу вас заверить, это работает, и большинство культуристов делают это

НАВАЛЬНЫЙ ЭТАПЕ:

а) тренировки (40 минут, 4 раза в неделю. Вам не нужно больше)

Концепция в двух словах: поднимать тяжелые с отдыхом в перерывах. Подниматься тяжело будет помочь вам построить силу и массу, и отдыхает в перерывах поможет вам восстановить и перезарядить магазин гликогена (энергии) в мышцах, чтобы продолжать подниматься.
Вы должны стремиться к тяжелыми весами и малым числом повторений (между 8-12). Тяжелый вес заставит вас мышц, строить волокон и даст вам массу. Однако не навредить себе, идти постепенно, начните с веса вы можете поднять без травм и со временем вы будете строить сопротивление и сила и вы сможете больше поднимать.
Сейчас, как я уже сказал, работает на 20% прогресса и питания составляет 80%. Поэтому я обсуждаю питания далее.

б) питания навалом

Чтобы добавить массу, вы должны съесть много. Помните, когда вы набираете вес, вы будете наращивать мышечную массу и немного жиров (нет никакого способа, чтобы не добавить немного жира, в то время как наполнители). Теперь, вы хотите делать то, что они называют "чистой массе", означает максимальную мышечную массу с минимумом жира. Поэтому вы должны рассчитать свой ремонт(БМР) калорий, которые ваше тело нуждается, чтобы выжить в покое и прибавить к нему около 700 Макс 800 калорий (если вы добавить больше вы будете добавлять больше жира, но вы можете попробовать если вы хотите, генетика играет большую роль тоже).
Так, например, вы:
6'2, 200 фунтов и 28 лет ==>ваш BMR является: 2061 калорий, ешьте 2061 +700 = 2761 калорий в день съедать. Ешьте реальной, не обработанных пищевых продуктов, со следующими (мои личные рекомендации):


  • 1 до 1,3 г протеина на фунт веса (моя личная рекомендация, большинство сайтов бодибилдинг скажут 1,5 г/кг веса тела).
  • Остаток калорий делим между углеводами и жиром (я лично предпочитаю оставшихся 70% углеводов и 30% жира).

Например, как мы сказали: 200 фунтов и должен съесть 2761 калорий или больше.

 ==> 1,3 г/фунт белка --> вы должны съесть: 260 грамм протеина (который дает 260 *4= 1040 калорий)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 калорий осталось
 ==> 70% углеводов = 1204 ккал или 301g
 ==> 514 калорий для жира или 57.44 г

Вот об этом в двух словах, конечно, со временем вы увидите, что ваше тело нуждается (если вы должны съесть немного больше/меньше).

ДЛЯ РЕЗКИ ФАЗЫ:

Здесь он похож на ссыпая с некоторыми важными изменениями (в этой На первый):

  • а) вы должны съесть
  • б) вы должны включить 2 дня только кардио (30-40 минут)
  • C) Вы можете использовать чрезвычайно эффективный метод, называемый кардио ускорение

а) сколько нужно есть:

Существует несколько рекомендаций бодибилдеров на сколько есть и что есть, но в этом сайте приведены все. Беря тот же пример, что и выше:
Вы 200 фунтов ==> Примерное содержание калорий на 12 кал/кг в дни тренировок (кардио дни ешьте меньше) ==> 2400 калорий в день.

  • Сделать дефицитом 20% калорий ==> 2400 * 0.20 = 480 калорий. 2400– 480 = 1920 калорий в день
  • Для Белки: 1,5 г/кг мышечной массы тела (я предпочитаю 1-1.3 г/фунт) = около 1000 калорий /день
  • Жир будет составлять 25% от общей калорийности ==> 2400 * 0.25 = 600 калорий или 67 грамм
  • Углеводы будут оставшиеся 2400 калорий – 1000 – 600 калории от жиров = 800 калорий или 200 граммов.

Б) 2 дня кардио

Лифт веса 2 дня подряд, потом один день только кардио (30-40 минут максимум). Я рекомендую скакалка и велосипед.

с) CardioAcceleration

Это метод, с помощью Джим stoppani.
Подробнее здесь; я объяснял это на моей Facebook странице. Это очень простой и эффективный: не отдыхать между подходами, делать 1 минуту любой кардиотренажер, который вы хотите.

+951
Guy P 15 апр. 2012 г., 21:03:54

Как часть моего здоровья офисной рутины я добавил наклонной отжимания (ноги на полу, руки на рабочий стол) в мой ежедневный график. Сейчас я легко делаю 25 раз в два часа. У меня нет реального желания положить руки на пол офиса, ни места, поэтому я не хочу делать полное отжимание.

Для того, чтобы взять его на следующий уровень, я колеблется между увеличение до 50 наклонной отжимания каждые два часа или делать 25 каждый час (у меня почасовой напоминание, чтобы встать и размяться)

Я посмотрел в интернете и нашел кучу форумов с большим количеством отзывов, но не много науки.

Я хочу увеличить мышечную массу и тонус, бороться с моей сидячей работой жизни. Я просто был мой ежегодный медосмотр, и я в полном здравии, без ограничений по физической активности (здравый смысл).

Что это будет здоровый выбор; больше за один раз, или столько же чаще?

+913
Altair7852 9 февр. 2015 г., 16:05:20

Я думаю, что я понял, когда мои аллергии стало намного хуже.. его когда я начал ходить в тренажерный зал, который тоже был, когда я начал принимать сывороточный протеин. Кто-нибудь испытал корреляции и или знаю научных доказательств, подтверждающих такую гипотезу?

+846
Stanley Gayduobah 18 февр. 2011 г., 13:34:35

Я никогда не слышал об этом раньше, но я нашел другие исследования, чтобы поддержать это. Это исследование 2005 года показало, что уксус (и орехи, Если вы заинтересованы) снижает гликемическую нагрузку (т. е. он замедляет проникновение глюкозы в вашей системе). Это другое исследование 2005 реплицировать эти данные, и выяснилось, что уксус также увеличивает чувство сытости.Это исследование с 2009 года поддерживает оба этих выводов (наряду с аналогичными последствиями для корицы). В старшей исследование связи этих эффектов уксуса с задержкой опорожнения желудка (т. е. еда сидит в желудке дольше).

Похоже, что уксус способствует снижению веса, сохраняя вас сытыми дольше. Потому что это снижает гликемическую нагрузку, он, вероятно, может также помочь снизить риск связанных с ожирением заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

+842
Rizznut 30 мар. 2018 г., 22:08:22

Когда человек испытывает сильную боль, его тело переходит в своего рода "режим выживания" и, как следствие, его гибкости (и сила я помню) увеличивается. Это свидетельствует Чарльз Poliquin: https://www.youtube.com/watch?v=B4ZPfOHjYiI

К сожалению Poliquin не объяснить детали того, что происходит здесь. Я видел это объясняется некоторым немецким физиотерапевтом, но не могу найти видео.

Я интересно, если это такое же явление, как и при пауэрлифтеров нюхать нашатырь перед большими лифтами?

Адреналин участвует? Моя теория заключается в том, что страх и гнев высвобождает адреналин, который приводит к увеличению силы и подвижности нервной системы "с тормоза выкл".

Я думаю это связано с истеричной силой?

Может кто-нибудь еще это объяснить или направить меня объяснений?

Редактировать: я нашел видео, я снова говорил:

Улучшить Свой Присед! Полный Семинар Мобильности

Она длинная (82 минуты), но показать несколько демонстраций, как, иллюстрирующие эффект "борьбы или полета", как например, скованность в шеи может уменьшить выходную мощность.

До сих пор нет научного объяснения, хотя.

+836
Charles Njelita 15 янв. 2013 г., 9:38:12

Это будет сильно зависеть от того, что вы тренируетесь для. Лично я установил несколько, но трудно достичь цели в год. И я имею в виду такие вещи, как, я хочу быть в состоянии становая тяга X-сумма (сейчас я снимаю для тяги в 3 раза моего собственного веса) или я хочу быть в состоянии сделать одной рукой стойку на руках (мой основной вид спорта это художественная гимнастика).

Это очень трудно, но достижимо, если вы будете усердно работать. Это помогает мне сосредоточиться, чтобы стать по-настоящему хорош в одном, а не быть посредственным во всем. Я понимаю, что это не для всех, но это пример того, что я делаю.

Как я уже сказал, постановка целей зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

+810
TooOldToLearn 7 сент. 2019 г., 19:50:48

Я работаю таким образом:

-Сначала я сделаю один комплект максимальный вес я могу поднять около 15 кг(33 фунтов) по 12 повторений.Потом опустить ее до 12 кг и еще один набор и так далее, пока мои руки устали и я не могу поднять событие 5 кг.

С помощью этого метода мои руки реально сжигать и развивать

Есть ли название для этой тренировки и вы думаете, это хорошая тренировка?

(Я начинающий бодибилдер,не предыдущей спортивной жизни)

+662
apouche 9 мая 2012 г., 4:02:09

От моего понимания, то лучше участвовать в статическая растяжка после тренировки и увидев, что йога (вообще говоря) довольно много, статическое растяжение не должно быть никакого вреда.

Вред может исходить от статической растяжки перед тренировкой, особенно для нижней части тела упражнения. Рекомендуется перед тренировками, чтобы сделать некоторые динамические стретчинг (выпады против проведения простирания, как наклонялась, чтобы коснуться пальцами ног).

Там были некоторые исследования по этому вопросу. Проверить эту ссылку: http://chrisfry.hubpages.com/hub/Stretching-Before-Sport

Короче говоря, нет, это не проблема, как долго, как вы делаете ваши йоги после тренировки бодибилдинг!

+655
richard 2 июн. 2018 г., 23:52:16

Верхняя часть спинки закругление и ничего страшного. В основном, если ты поднимаешь много, они завершают. Это то же самое для нижней части спины тоже, честно говоря, после того как вы встанете рядом с вашим Максом. Это не оправдание для плохой формы, но если вы посмотрите по низким пауэрлифтеров вы заметите, что они прямо на пороге Хороший/плохой форме.

Проверить его ниже форма. Если он рубил вес на 20%, я уверен, он будет иметь текст книги Идеальный лифт, но это просто не то, что происходит на максимум. Учитывая, что это не ваш 1ПМ (или даже 3RM), вы, вероятно, хотите, чтобы убедиться, что вы делаете строк или другой верхней части спины лифты, чтобы укрепиться, хотя тяга будет делать это за вас.

Я знаю, что это противоречит "ZOMG держать спину ровно!!!" тренажерный зал Мир, и ты не хочешь, чтобы люди подумали, что это хорошо, чтобы закруглить, но снова осмотреться по низким лифтеров и убедитесь сами, что происходит. Есть выбор между "плоский как блин" и "травма позвоночника входящей кривизны".

enter image description here

О своем каре, я ответил на вопрос некоторое время назад по поводу мышечной набор в становой тяге. Украв из него немного, в исследовании я ссылка говорит:

В [квадрациклы] был пик активности в течение первых 20° подъем фазе из-за его роли в колене расширения и косвенно хип-расширение (в том, что движение-замкнутая кинетическая цепь упражнений).

Этот график показывает подъем на спуск, так что локаут в верхней части посередине. Это обувь Quad активации. Поэтому, как только вы оторвались от Земли, он переходит от квады еще в ягодицы и бедра.

enter image description here

Я думаю, что ваша форма это хорошо, чтобы быть честным. Вы всегда можете лапши он сильнее, но ты в порядке. Я хотел избавиться от этих ботинок, если они не плоские (не кроссовки!), и акцент на мышцы живота и бедер вращатели. В моей голове перед каждой тяге:

  • Затянуть АБС, как вы собираетесь получить удар кулаком. Только отпустите, когда он вернулся на пол.
  • Бар покрывает узлы в мои шнурки, грудь вверх, удерживая планку, так держать.
  • Толкать через пятки.
  • 1/2 пути вверх, сосредоточиться на активации глют. Думаю о "винтовые" ноги в землю, ось на пятки, шары выходить.

Ваша спина должна быть нейтральной. Не чрезмерно арочные в любом случае. Нейтральный. АБС не бодрит так сильно, как спиной (или по крайней мере довольно близко). Как только вы начнете идти вверх по весам, ваша форма будет меняться, и вы будете иметь новые проблемы.

+616
Ralph Damon 15 мая 2019 г., 13:20:47

Если вы не можете выполнять одно отжимание и после некоторой тренировки, вы сможете сделать это, вы увеличили свою силу. Это потому, что теперь у вас есть возможность снять большую часть тела от Земли.

В силовых тренировок в мире, способен выполнить между 5 - 8 повторов одного и того же упражнения (без снижение нагрузки/интенсивность) - это признак силы для конкретных упражнение.

С другой стороны, мышечная выносливость-это способность совершать такой же подвиг, несколько раз практически без отдыха. Это означает, что ваше тело адаптируется к упражнениям, и ты становишься лучше.

Если вы можете сделать это один раз, ваша сила увеличилась; если сделать несколько раз, выносливость ногами. Как правило, мышечная гипертрофия достигается между 8 - 12 повторений.

Повторений больше, чем 15, как правило, направлена на мышечную выносливость (это означает, что один будет в состоянии выполнять такие упражнения, пока устала).

Ни одно из этих является хорошим или плохим, все зависит от целей и предполагаемых выгод.

+580
joseglego 22 авг. 2010 г., 6:09:36

Так я у меня связка восстанавливается с использованием трансплантата подколенного сухожилия. Я проделала курс физиотерапии с врачом, который восстановил ROM и управления квадрациклов. Однако, видимо, сама первоначальная травма произошла из-за слабого поджилки.

Теперь, зная эту информацию, я поняла, что у меня хороший контроль (изолированные сгибания в любой позиции) квадроциклы и многие другие мышцы, но не калечить.

На мой вопрос, какие упражнения я могу делать (желательно с собственным весом или с обычными тренажерами), что бы сначала укрепить подколенное сухожилие, а во-вторых, помогите мне, чтобы получить над ней контроль до такой степени, что я мастерил с другими мышцами (если это вообще возможно)

Зы: мне сказали, что на ПТ делать стационарные (на данный момент) велосипед. Однако я вижу, что только квадрицепсы получают большую часть работы сделали. И не бедра.

+523
raffazizzi 3 окт. 2016 г., 4:34:30

Дмитрий Клоков, призер Олимпийских игр и знаменитый тяжеловес стеклоподъемника, делает что-то очень необычное с ноги в рывке и толчке. На рисунке, его можно увидеть с левой ногой слегка приоткрылась наружу по сравнению с правой ногой, а также расположенный немного вперед.

enter image description here

Даже в рывке его можно увидеть, используя подобные позиционирование ноги:

enter image description here

Во всех видео его подъема, его можно увидеть с помощью этого зашатались позиции.

Мы слышали от ДПЦ, что крутящий момент создается от бедра, поэтому ноги должны быть максимально прямыми в приседе движения, чтобы помочь вызвать больше крутящий момент. Для Клокова, это, видимо, не работал лучше для него. В качестве верхнего уровня спортсмен, я уверен, что он имеет доступ к некоторым из лучших тренеров в мире. Разве это не то, что они бы попробовать, чтобы условие выхода из него?

enter image description here

Как один из самых гибких лифтеров я когда-либо видел, я уверен, что это не проблема мобильности. В чем же дело? Может кто-нибудь объяснить его позиционирование ноги?

+515
ZoeD1368754 15 мар. 2017 г., 20:59:06

Очень короткий ответ : низкое число повторений с большим весом наращивать мышечную массу. Большое количество повторений с низким весом повысить выносливость/выносливость. Идеальных повторений ~ 8.

Но вы должны попробовать его с более тяжелыми весами и продолжают расти маленький вес-помалу с течением времени. Если вы не увеличите вес, вы не будете получать результаты. Когда вы продолжаете делать те же веса вы попадаете в зону обслуживания. Так что будьте смелыми и верьте, что вы действительно можете поднять больше, чем вы можете себе представить. :-)

+494
user42426 18 янв. 2016 г., 19:17:06

Это хорошо, что вы делаете тягу, но на следующий лучшим строителем размер прямые бесплатно приседания вес. Пожалуйста, не будьте самоуверенны первый раз, когда вы делаете бесплатный приседания вес на всю глубину. Привыкнуть к движению с пустой бар и работать над этим. Я был в состоянии сделать машина приседает на более чем 400 фунтов, но когда дело дошло до веса приседания, я не мог сделать даже половину. Есть такая разница в диапазоне движения, что ты окажешься намного слабее, где машины не попали.

Когда у вас превышен вес, который вы можете сделать с машиной, единственное, что вы можете сделать, это увеличить общий объем. Больше повторений, больше наборов. Но это все. Четыре больших составных лифтов также крупных массовых строителей:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс

Варьируя интенсивность и объем работы, вы можете довольно много расти вместе с ними. Комбинация обеспечивает прочный фундамент, и чем тяжелее ты идешь с ними, тем больше массы вы можете построить с ними.

Вместо трицепсов опустите вниз, рассмотреть возможность сделать укладку расширения трицепс с EZ-скручиваемость бар. Вы можете загрузить в баре больше, чем машина. Или, возможно, взвешенный дипы, чтобы действительно взорвать ваш трицепс.

Я понимаю, что есть веские причины, чтобы использовать машины, но когда не осталось ничего, что машина может тебе дать, это время, чтобы найти то, что приведет вас далее. Тот факт, что машины имеют ограничения-одна из самых больших причин, они могут только сделать так много для вас.

Если вы не в состоянии сделать свободный вес приседания в параллель, по крайней мере веса вашего тела, вы серьезно ограничивает массы, вы можете получить, и преимущества, которые она дает в своей основной силы, устойчивости, и задней цепи сила.

+482
lighter 20 сент. 2014 г., 1:44:44

Я начал работать во вторник и сегодня у меня вторая тренировка. Я делал приседания во вторник и сегодня у меня ноги до сих пор болят у меня проблемы будут из стоя, сидя, сидя на стоя, и лестница просто подлый и мерзкий. Мне все равно сегодня делать приседания или пропустить их? Я не ранен, его не такую боль, но мне очень болит. Чтобы добавить на мой вопрос, что причины такой боли и что можно сделать, чтобы минимизировать или сократить срок восстановления?

+477
IchiNi 8 сент. 2019 г., 15:09:54

Изменение начальной силы наборы из 12

Сердце Стартовая сила-это взаимосвязанный синтез следующих факторов:

  • Прогрессивная перегрузка каждой тренировки
  • Присев на каждой тренировке
  • Фокус на несколько составных лифтов
  • Наборы из 5

Есть и другие войска, но я бы сказал, это ядро программы. Ключ заключается в том, что каждый элемент зависит от других. Изменение комплекта 5 для комплекта 12 не может быть сделано без нарушения баланса: прогрессивная схема перегрузки придется менять, так как наборы 12 ответить иначе, чем пятерок к увеличению веса. Общий объем пойдет вверх, что может сказаться позже садится на тренировки, особенно очищает власть.

Вашей Конкретной Ситуации

Не хватает в наборах 8. Во-первых, наборы 8 в рывке смешные на все, кроме кондиционера или занятия по специальной подготовки к Олимпийским поднимаясь. Во-вторых, урывками не в стартовую силу ... и власть убирает ... которые в стартовом сила-это совершенно разные животные с наборами более чем 5, просто как обрывки.

Если вы хотите программу, гипертрофия, гипертрофия программа будет лучшим выбором, чем начальная сила с разных диапазона повторений надавали на коробке. Гипертрофия-конкретные программы, добавить объема и гипертрофия-рэп-диапазоне работать, используя более подходящие упражнения выбор и заказ чем этот модифицированный pseudoprogram. Или, просто сделать стартовую силу и едят много. Люди вам больше делать это.

+443
bitter lily 30 июн. 2013 г., 13:41:42

Я футбол колледж игрока, я играю в футбол с раннего возраста, но я не делаю какой-либо приседания и силовые упражнения, потому что всякий раз, когда я делаю, я становлюсь неподвижным в течение 15 минут. Так что если вы можете пожалуйста, предложите мне некоторые упражнения, и то, что может помочь. Я не думаю, что только бег поможет мой футбол

+401
user47633 9 нояб. 2013 г., 12:12:12

Я прочитал некоторые хорошие вещи о высокой интенсивности интервал подготовки (программ ВИИТ), и хотели дать один попробовать. Проблема в том, я не знаю, как структура работает, поэтому я не могу построить на заказ для моих собственных нужд.

Есть стандартная структура или какие-либо соображения, которые я должен учитывать при создании пользовательского ВИИТ рутины? Существуют ли какие-либо популярные или хорошо проверенные программы, которые я могу взять вдохновение?

+400
Obiwan Kenoobi 18 июл. 2017 г., 16:27:11

Мне повезло (?) владелец экземпляр книги "становится эластичной Леопард" Келли Старретт. В этой книге на стр. 139 он вводит понятие, которое он называет поверхностей скольжения:

"Для обеспечения гибкости, ваши ткани - кожу, нервы, мышцы и сухожилия - все должны скользить и скользить друг по другу".

Далее он утверждает: "Когда вы сидите в течение длительных периодов, например, мышцы живота прилипают друг к другу и не реагировать, что ограничивает их способность к сокращению."

Это звучит довольно правдоподобно, что недостаток движения вызывает эти так называемые скользящие поверхности, чтобы не скользить так здорово, но, что мышцы начинает вставлять друг другу звучать нелепо для меня.

В любом случае, я думаю, что лекарство не так велика поверхностей скольжения будет движение, таким же образом, что движение "смазывает" суставы.

Но нет, решение по Старрет, чтобы оказать давление на мышцы, используя различные виды пены рулонах и лакросс шары и т. д. Он относится к использованию лакросс мяч таким образом, как "ломая зубы".

Хотя я очень скептически отношусь к его объяснения, я думаю, что эти методы могут работать в какой-то степени, но не по причинам, которые ему подсказывают.

Я думаю, что они могут работать двумя способами:

  1. Перед тренировкой. Давление как-то "затекло" нервную систему, вызывая расслабление мышц и приводит к увеличению диапазона движения (ROM).

  2. После тренировки. Улучшает кровообращение, что приводит к более быстрому восстановлению, как массаж.

У вас есть опыт использования любого из этих методов, и они работали?

Особенно меня интересует моя точка 1 выше. Идея заключается в том, чтобы увеличить диск до укрепления мышц в состоянии elonged, эксцентриковое обучения ("растяжка"). Тем самым вызывая более постоянное увеличение диска.

+374
Adam Sarnovsky 14 дек. 2018 г., 18:22:27

Поскольку вы можете поплавать в крытом бассейне, пару раз в неделю, тогда вот гипотетический график тренировки для вас:

  • ПН - 1 час в бассейн, 300м разминка, смешанные инсульты. 10х100 жесткий фристайл, 1 мин отдыха между. 5x200 умеренной фристайл :30 Отдых между. Колеса 5x100 чата :30 отдых, 2-400 кулдаун.
  • Вт - полный рутины тела, Приседания, становая тяга, накладные прессы, лат pulldowns, грудь летит
  • СР - выходной
  • ЧТ - 1 час в бассейн, 300м разминка. 10x200 им, 1:00 мин отдыха между. 500-1000м легко плавать. 2-300 восстановления. Использовать долго плавать на работу на форма, ручки в форме сверла каждые 100м или около того.
  • Пт - мелкие группы мышц/упражнения изоляции, кудри, расширения и т. д.

Что должна сохранить свою физическую форму, и если ты не можешь сделать все удары, суб вещи для обмена мгновенными сообщениями порциями.

+251
gxyd 21 нояб. 2012 г., 0:57:58

Вот что я делаю и почему:

(Примечание: некоторые ссылки внизу из-за низкой репутации. Извините за неудобства.)

Кардио - я делаю ВИИТ непосредственно после моего СЛ тренировки (1). Этот подход-наряду с информацией о постоянной, умеренной интенсивности кардио-это описанные на сайте, либо (2). Если я начинаю бить стены с моей силой, я перейду к устойчивой, низкой интенсивности кардио.

Диетическое minimaxing - я начну с умеренным дефицитом калорий и будем продолжать свою тренировку как обычно. Когда дело доходит до точки, где мне нужно подвох (после третьей неудачной попытки на вес 5х5) я также добавить несколько сотен калорий к моей диете (~200 ккал, хотя вы можете использовать больше/меньше; эксперимент). Этот метод замедлить прирост силы немного, как вы будете бить стену, что бы не случилось, если вы были в постоянном профиците. Преимущество в том, что вы будете стабильно терять вес во время этого процесса, который является моей нынешней цели. Снижая потребление углеводов может оказать положительный эффект на потери веса также. Я бы предложил СКД или ТКД , если вы хотите получить хардкор об этом (ТКД как правило, работает лучше для увеличения прочности).

Периодическое голодание - есть много там на этой модели питания, поэтому я не буду заострять на этом слишком много (3), но я настоятельно рекомендую дать ему попробовать. Как только ваш организм приспосабливается к новым ритмам, есть много гормональных и общие выгоды для здоровья для этого и практически никаких побочек у большинства здоровых людей. Я следую протоколу, похожие на описанные здесь, но мой потребление углеводов значительно ниже. Я, скорее всего, добавить больше углеводов, как я начинаю глох чаще в моей программе СЛ.

Экспериментировать с этим материалом и посмотреть, что работает для вас. Много людей, как Палео с SL, ВИИТ, и если, а это наверняка работает. Я предпочитаю более строго кетогенный подход к устойчивый уровень энергии в рационе оказывает. Удачи!

  1. www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
  2. stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
  3. www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
+247
Arioso 6 дек. 2016 г., 8:54:47

Если вы хотите большие руки, сделать бар или кусок дерева и повесить его как можно дольше. Делать наборы, как этот. Когда вы можете сделать 4 комплекта 1 минуту начать добавлять в несколько движений руки к целевой области даже больше.

+241
Josep Valls 2 авг. 2017 г., 0:40:14

Я недавно перешла от подъема к художественной гимнастике, и я действительно люблю его. Я, однако, признаю, что я потеряю некоторые размер из-за не используя Весов. По этой причине я хотел бы начать утяжеления определенные упражнения. Мой распорядок выглядит следующим образом, с упражнениями я надеюсь веса выделены жирным шрифтом:

В понедельник

  • Широкие приседания 3х8
  • Закрыть подтяжка 3х8
  • Обычная подтяжка 3х8
  • Алмазные отжимания 3x15
  • Расширение трицепс 4х8
  • Прямой гриф 3х8 дипы
  • Дипы 3х10

Во вторник

  • Пистолет приседания 5х5
  • Обычные приседания 4х20
  • Тесные приседания 4х20
  • Матрица выпады 3х8
  • Теленок поднимает 5х20

В среду

  • Остальное

В четверг

  • Армейский жим 3х8 (я на риск отслоения сетчатки, поэтому я не хочу делать стойку на руках отжимания)
  • Индуистские отжимания 4х10
  • Псевдо отжимания 4х10
  • Прямо бар дипы 4х10
  • Дипы 4х10

В пятницу

  • Остальное

В субботу

  • Широкий 3x15 отжимания
  • Рядом 3x15 отжимания
  • Снижение 3x15 отжимания
  • Дипы 4х15
  • Chinups 4х8
  • Chinups негативы 3х8

У меня есть несколько вопросов:

  • Если я буду продолжать эту процедуру без весов, это эффективный, сбалансированный и устойчивый в течение нескольких лет?
  • Будут добавлять веса сделать существенное различие в результатах?
  • Имею ли я право доли взвешенных в невзвешенных упражнения?
+224
psycoatde 11 июн. 2012 г., 5:37:11

Понятие, используя ленты и цепи с любой подъем для того чтобы сделать подъем более трудным локаута. Это хорошо, если локаут на самом деле ваш камень преткновения, который часто бывает при использовании Пауэрлифтинг передач, как приседания/становая тяга костюмы или скамейке рубашки.

Для многих людей, которые не используют Пауэрлифтинг снаряжением, самая сложная часть после того, как бар с пола становится его колен. Силу группы, работать через этот диапазон, чем если бы их не было.

  • Пока группы меняются ощущения становой тяге, это не меняет необходимой техникой. В результате выгода довольно близко к тому же.
  • Предполагая, что ваш метод правильный, только риск не ставит больше акцент в тренировке, где вам это нужно.
  • Самая большая проблема с группами, правильно оценивая дополнительная сила, которую они дают в баре, именно по тем причинам, что вы перечислили. Группа производители дают диапазон сопротивления на основе, как тянулась полоса, но нет никакого реального способа узнать, насколько близко к числу которых он является.

Если ваш камень преткновения-выше колена, группы обеспечит наилучшие учебные пособия. Если ваш камень преткновения где-то чуть ниже колена до чуть выше его, блок тянет (становая тяга на блоках таким образом, стержень чуть ниже преткновения или ниже колена) даст вам больше пользы от тренировок. Если камнем преткновения является около середины голени, бедра, наверное, самое слабое звено и Румынская становая тяга будет лучше, учебные пособия. Если вы просто не можете прийти в бар с пола, вы, вероятно, не один уголок слабее, чем любое другое-вы просто должны стать сильнее в целом.

Как для тяги с лентами, Чарльз Атлас создал хороший прогресс с аналогичными динамической напряженности движений. Вы, вероятно, будет лучше обслуживаться делать обвязываем приседания. Группы будут идти под ноги, и петля вокруг ваших плечах, пока вы находитесь внизу. Затем выполните несколько приседаний. Но даже больше, вы бы лучше всего найти местный тренажерный зал с ежедневной или еженедельной ставки, в то время как вы находитесь на путешествия. Или просто взять отпуск.

+197
Slothario 22 июн. 2012 г., 10:10:31

Глядя вверх получает арку в спину, когда висит и заниматься ваши латов и ядро другое. Если ваша голова вперед легко наклонить тело и заниматься ваши бицепсы больше.

Есть некоторые примеры здесь

+180
vmus 13 февр. 2014 г., 14:16:03

Отказ от ответственности: я не спонсирует этот сайт.

Я хочу подключить также. Его приложение (бесплатно), который имеет некоторые платные функции в зависимости от уровня информации, которую вы хотите. Основное преимущество заключается в том, что это иллюстрации к упражнениям, которые вы хотите сделать, записывает данные и сохраняет его в интернете и проведет вас через все тренировки, которые вы выберите.

Плюсы:

  • Выберите один из миллиона тренировки
  • Приложение бесплатно и зарегистрироваться бесплатно
  • Приложение предоставляет информацию о том, как выполнять упражнения
  • Вы можете создавать или редактировать ваш или другие тренировки народы, чтобы адаптировать его к вашим потребностям.
  • Не нужна ручка и бумага

Минусы:

  • Вы должны заплатить, чтобы удалить объявления из приложения
  • Вы должны заплатить, чтобы получить расширенные графики и расширенным отслеживание данных тренировки.
  • Может занять немного обучения, чтобы привыкнуть к приложению
  • Много плохих упражнений, а также хорошие.
+170
matthewrk 1 окт. 2017 г., 14:51:24

Если вы работаете те же мышцы каждый день, вы, вероятно, проявляя слишком много. Как правило, человек должен работать только мышцы каждые 2-3 дня. Проверьте график в этот ответ , чтобы "это здорово для тренировки мышц, когда это все еще болит?" и что-то похожее на рис. 2 в ответ на "важность остальных дней". Оптимальное время, чтобы снова работать мышцу в пик это суперкомпенсация/адаптации. Работать чаще блокирует любые потенциальные выгоды от усталости, и слишком редко вызывает прирост уже потерял к следующей тренировке.

Это очень индивидуальны, и вы должны выяснить, что работает лучше для вашего тела. Если вы обнаружите, что вам не идет, нужно что-то изменить.

+154
VeniVidiBSOE 5 июл. 2011 г., 12:51:32

Врачи не могут найти ничего плохого с моим сердцем, но это в области сердца, что я чувствую дискомфорт рядом с тупой боли - может быть, в сердце, близко к грудной клетке. Это началось после того как я увеличил до 40 минут времени я привыкла бегать на беговой дорожке - до этого я пробежал не более 30 минут. Затем, я взял недельный отпуск, во время которого я не бегал, но ходил только, и боль в груди исчезла. Я возобновил свои тренировки, постепенно увеличивая время бега, но боль появилась снова, теперь после 20 минут бега. Я бросил бег на беговой дорожке в течение целого месяца боль исчезла полностью, но когда я возобновил и постепенно увеличивали время, боли вновь появились через 10 минут. Он давным-давно это стало постоянным состоянием, которое защищает меня от excercising. Кто-нибудь может порекомендовать что-то к этому относиться?

+119
Quailmaster 11 янв. 2014 г., 13:54:12

Мухаммад, Ешь желток часть (желтая часть) яйца; это очень хорошо для вас. Желток на самом деле повышает уровень полезного холестерина в организме ( этот, Эта) , а также предоставить множество других питательных веществ, таких как

  • Витамин А, который помогает ваше зрение
  • Витамин B, который является хорошо для вашего мозга, энергии и т. д.
  • Витамин D для крепких костей и хорошей кожи
  • Витамин K , который помогает сгусток крови лучше
  • Кальций, железо, фосфор, цинк, тиамин.... (вы получите точку).

Если желток используется для чего-то еще, скажи своему другу, чтобы перестать выбрасывать еду. Вам не нужно съесть 12 яиц, чтобы быть нужным.

Просто есть 2 или 3 полных яйца (желательно кипяченой) и вы получите правильное питание от нее нужно.

Помните, что вам еще необходима клетчатка, углеводов и других питательных веществ, которые не могут быть получены только из одного яйца. Поэтому, старайтесь питаться сбалансированно питание.

Ешьте фрукты ежедневно (если возможно); они удовлетворяют вас и предоставить вам клетчатки и питательных веществ ваше тело нуждается.

Что еще более важно, вам не нужно съесть, как ваш друг, чтобы быть нужным. Просто правильно питаться и физические нагрузки. Если у вас есть время, чтобы поесть, у тебя есть время для тренировок.

Выполнять кардиотренировку, поднимать тяжести, и получать удовольствие в вашей жизни :).

Другие хорошие источники белка включают в себя:

  • Фасоль
  • Рыбы, такие как лосось
  • Нежирное мясо, такое как курица, индейка и говядина
  • Орехи, такие как фисташки, кешью и орехи
  • Бобовые, такие как фасоль
  • Йогурт
  • Молоко и сыр

Таковы лишь некоторые из богатых белком продуктов питания. Поиск Google для дополнительных опций.

Правильно питаться и физические упражнения, и вы будете как ваш друг :).

+106
Jetblack Kuro 6 нояб. 2015 г., 16:28:19

Лучший способ подготовиться к реальной жизненной ситуации-обучать одинаково, по крайней мере, в основном. Поэтому, в вашем конкретном случае, вы должны начать подъем по лестнице. Вам не придется лезть ту же сумму, что будет в конкурсе, но начинайте постепенно и работать ваш путь вверх. Так как это конкурс

1) выносливость 2) Сила 3) Скорость

Поэтому вам следует тренировать те аспекты, в таком порядке. Я говорю, что заказ, потому что вы не можете закончить, если у вас не хватает выносливости или силы, неважно, сколько времени это займет, и сила ничего не значит, если вы 'превышен' на второй рейс.

Поезд первичный мышц

Это включает в себя восхождение фактическое лестнице, а также степпере в тренажерном зале. Учитывая выбор актуальных лестницы-ваш лучший вариант, так как они напрямую относятся к тому, что потребуется для участия в конкурсе. Одна или две лестницы не очень актуально на данный момент, потому что вы будете с упором на кардио, ноги, и ягодицы, и это будет налог на ты :-). Смысл этого раздела обучения является получение первичных мышцы готовы к конкуренции, чтобы убедиться, что они физически готовы к пути, и они будут знать, чего ожидать.

Поезд вторичном мышц

Среднее мышцы иногда забывают, к сожалению, но это даст вам небольшое преимущество против других конкурентов, которые не обучать их. Часто называют поддержку мышц, эти мышцы, которые помогают функции основных мышц. Подумайте, как скамейка работ (в первую очередь)грудь и трицепс, а во-вторых работает плечи и ловушки. Второстепенные мышцы в вашем случае может быть АБС, телят и даже плечи ... если вы отбрасываете руки назад и вперед, когда вы шаг.

Нижней строке, вы должны увидеть небольшой для достойной улучшений при обучении при работе этих мышц за начальную подготовку. Это не обязательно должны быть супер-интенсивных или тяжелых тренировок, легкий вес высокого-рэп тренировки отлично, это выносливость обучение, которое является точно, что вы хотите.


Заметь, я не говорю о скоростной выносливости и силовых тренировок. Есть информация на сайте об обучении в этом моде, но вкратце:

Выносливость обучение предполагает в основном низкой интенсивности и большой продолжительности. Для вашего конкретного приложения, запустить по лестнице и завершения вашей цели.

Сила -- проще говоря -- это прямая противоположность выносливость. Это высокая интенсивность короткий срок. Есть некоторые слияния областей между силой и выносливостью, где вы работали бы оба, но это выходит за рамки здесь. Для вашего приложения, это где ты выберешь размере лестнице нужно подняться на один раз. На одной крайности, вы могли бы прыгать по лестнице 6-10 за раз (или сколько длины шага позволяет), но срок будет очень коротким. С другой стороны, вы могли бы придерживаться одной лестнице на время. Вам придется найти свой собственный сладкий пятно, но как вы узнали, выносливость-это ключ, поэтому прочность должна быть запоздалой мыслью.

Скорость -- 'Nuff сказал.

Надеюсь, это поможет будущим посетителям, а также тренировки в следующий раз.

+30
amoscardino 5 нояб. 2010 г., 7:59:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil