Что хорошего или перекусить перед тяжелой атлетики?

Когда я не качался в то время, я часто тошнит во время моей тренировки, как правило, вызывает у меня, чтобы не закончить его. Я читала, что правильное питание перед походом в тренажерный зал может помочь избежать этого. Кто-нибудь нашел этот, чтобы быть полезным?

Какие закуски и блюда помогали вам и сколько времени до тренировки вы потребляете их?

+992
Konstantin Ha 8 мар. 2017 г., 3:23:02
29 ответов

Какие существуют аксессуары, которые вы добавляете С либо и почему?

Как указано на сайте, я добавил подбородки и дипы; обратный сухарики(или висит ногу поднимает) и хрустит; штангой кудри и skullcrushers; и 10 минут HIIT кардио.

Это как моя рутина выглядит сейчас:

А. присед(5х5), жим(5х5), t-адвокатское сословие рядка(5х5), взвешенных соусы(3 комплекта), Крушиголов(3 комплекта), ABS, кардио

Б. присед(5х5), накладные пресс(5х5), становая тяга(1х5), взвешенный подбородки(3 комплекта), кудри(3 комплекта), ABS, кардио

Как я упоминал ранее, для АБС, я выполняю одну или хрустит, или ногу поднять, или обратный хрустит.

Кардио: 5 раундов по 45 секунд на беговой дорожке и 15 секунд. 5 раундов по 45 секунд шаг вверх вниз(не зная правильного названия, это, как я шаг мою правую ногу, а потом левую, а затем шаг вниз моя правая нога, затем левая нога, в быстро движения) и 15 секунд.

Мне не хватает каких-либо частей тела? Если да, то какие будут ваши предложения, так как я хочу работать в направлении будучи сильнее, а также хорошо выглядеть и симметрично? (Я изменил свою рутину от этого)

+992
Jauzsika 03 февр. '09 в 4:24

Я не специалист, но я работаю в ВФФ - КСО и Бикила Treksports на год. Я использую КСО для пляжа и более короткие расстояния и Treksports на большие расстояния. Дальше я бежал в них составляет 6 км, но работаем дальше. Также, я бегу в Treksports на любой местности - каменистым тропам, цемента, беговые дорожки, песок. У меня была проблема с передней части стопы потому что у меня есть волдыри от моей работы, но это не из-за VFFs. На мой взгляд, блистеры бы сложно все запущенные я в любой обуви. В результате, я купил доктора Шолля стопы гелевые подушечки, и проблема ушла. Я наслаждаюсь, работает в моей пять пальцев и не вернуться к обычной обуви. У меня тоже есть пара Джая ЛРС для повседневных прогулок вокруг.

+923
AlexBerner 2 февр. 2010 г., 12:34:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Но ты не парься разница в Весах Можно делать на одно против другого, там может быть много веских причин для этого. Углы, диапазон движения, и мышцы участие все смены.

На тяжелой штангой строк, несмотря на все ваши усилия, ваша грудь упадет немного, чтобы встретиться в баре. На рычаг машины, вы не можете уйти с этим. На чистом подряд, то вес поднимется почти идеальный вертикально, против на рычаг машины он будет отслеживать на какой бы стороны рычаг крепится болтами на место. Что только в прошлом аспект, угол вытянуть, делает большой разницы.

Либо 5х5 (я думаю) был адаптирован от Билла Старра известных 5х5, построенном в 1976. Я знаю, что Madcow 5х5 пришли, и я предполагаю, что лифты для сильных лифты были выбраны аналогичным образом.

В любом случае, оригинальный 5х5 (Билл Старр) фактически призвал к власти чистым. Штанга строк были заменены только позже, потому что вы можете самостоятельно узнать штангой подряд, но для очищает большинство людей нуждаются в обучении.

Я думаю, что это безопасно, чтобы посмотреть штангой строк, убирает, а рычаг строк как "верхняя часть спины тянет" часть программы тренировки прочности.

Я отошел от штанги строк лично из-за нагрузки на поясницу, которая уже довольно высоко от постоянных других-нижней части спины-требуя штангой нагрузок. Как только я получил около 225lb 5RM, я перевернулся на корточки очищает и взвешенные подтягивания и никогда не оглядывался назад.

Штангой строк, вложили много говядины на спинах людей, и заслуживают того, чтобы быть основным верхнюю часть спины поднять соединение на ранней стадии. Но многие люди отойти от них не зря, особенно если вы много приседать/умерших/убирает.

+792
mleong 13 мая 2013 г., 9:52:53

Обучение сопротивления для тонирования (ака выносливость подъем) используется для тонизирования мышц. Может существовать где-то формальное определение, но мне нравится думать о нем, как

низкое сопротивление, высокая повторений. 

Поэтому, когда человек бегает марафоны, поднимает низкое количество веса с высоким количеством повторений, или использует велотренажер на настройку, в течение длительного времени, их тонирование. Да, кардио-это основной тренировки для бега марафона и велотренажер, но и они по-прежнему тонизирования мышц, которые прорабатываются.

Это был практический пример. Я оставил свое физиологическое определение того, что происходит медленно дергаться и быстро сокращающиеся волокна, в другом кармане брюк.

Тренировки-это хобби терпения, поэтому если вы хотите, чтобы остаться 'в тонусе' дольше, чем на неделю, что вам придется оставить образ жизни, осуществлять довольно много времени.

+787
ayad bahr 5 дек. 2011 г., 4:32:20

Это был довольно плохой день в тренажерном зале, и это тоже мой первый день. Меня стошнило после того, как делают лишь 20 приседаний в заключительной сессии дня.

Я новичок в фитнес и не знаю, слишком много условий и я не раньше осуществляется. Я программист по профессии.

Я сделал несколько подъемников, пресса, отжимания, подтягивания, растяжка. Что никак не повлияло на меня только маленькая мышечная боль из-за причина в том, первый день в спортзале, я считаю. Я сделал тренажерный зал 4года назад только 4 мес приблизительно. Теперь я думал, чтобы начать снова.

Упражнение следует: В Вес: 3 сета с увеличением веса одной плиты. Вроде как ниже 1-й набор: 15кг 15times 2-й набор: 30-40кг 12times 3-й набор: же или более 10 раз

В других: 20times как 20 приседания или растяжка вариации.

Как я устала после почти 50 минут упражнений, я попросил тренера оставить и он дал мне последние две вещи, 20 приседаний и хрустит рука (для укрепления кулака), но после выполнения приседания в моем теле стали происходить странное чувство. Я чувствовал, что теряет сознание и ООН легко дышать. После нескольких минут отдыха я чувствовал, рвоте и после рвоты все было хорошо.

В рвотной массе, он был вчера воды и несколько частиц пищи с ужина.

Мой вопрос: 1. Почему это произошло после приседаний только? 2. Какие меры предосторожности я должен принять так что, если мой тренер будет плохо, я могу допустить навредить себе?

+746
Swb jdcj 19 июл. 2017 г., 6:42:09

Вот видео с некоторыми подвижности упражнения у шведской maq по "школа" (мышечные действия, качества), смотрите демо упражнений.

Это отличное сочетание упражнений для подвижности, нет весов, только палка. В основном комбо состоит из "мертвая тяга" с прямыми ногами, передний присед и присед с прямыми руками. Все делается в медленном и контролируемым образом. Большинство тренажерный зал обставлены светлой деревянной палочки, которые вы можете использовать для этого.

Я сделал это в качестве разминки упражнения на пару лет, и моя мобильность резко возросла по сравнению с когда я начал.

Учитывая, что вы совершенно неподвижны, я не буду начинать с какой-либо вес на всех. Вместо того, чтобы сосредоточиться на такого рода упражнения, похожие на ядра, заднего цепи целенаправленного поднятия тяжестей.

+705
Tony Kehoe 9 июл. 2014 г., 3:42:45

Ну, все, что я могу посоветовать в вашем случае-смотреть в группах. Вот ссылка на сайт Т нации. Я надеюсь, что это может помочь вам.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength

+631
kokosha 2 дек. 2018 г., 19:06:45

Один, вы можете использовать что-то вроде Lanacane, чтобы сократить черствое у вас уже есть. Два, и это то, что будет действительно работать долгосрочной перспективе, убедитесь, что вы начинаете в положении, что руки нормально подсовывать. Это касается и с гантелями и штангами, а также. Найти конечную точку, что бы в вашей руке, и убедитесь, что ваша отправная точка, а также. Если руки не смещать вокруг, вы будете иметь гораздо меньше мозолить застройки.

+521
Vasfed 30 дек. 2010 г., 5:46:50

Я недавно был вопрос о моих неровных латов на здесь. Поскольку латов сами несете ответственность за лопатку-движения в какой-то степени может неравномерно латов (и/или ловушки может) быть опасным при выполнении движений, таких как жим лежа, в котором лопатки втягивание является ключевым для безопасности плеча? Или разница мала, чтобы быть опасной?

+498
user311230 14 июн. 2014 г., 1:04:52

Так что у меня есть шесть восемь лет проб и ошибок доказательства, чтобы показать, что я не способен прочность здания для любой измеримой степени с любым упражнением. Я не показываю результаты и я стал уставать от работы без причины. Я положил все это к концу и я ищу альтернативные способы наращивания сил. Один человек сказал мне, что можно генетически изменить мою мышечных клеток и волокон для обеспечения большей прочности без упражнений - это возможно?

Другой способ я слышал, как тяжело принимать анаболические стероиды, которые якобы могут построить силу даже без тренировки. На данный момент я рассматриваю стероид злоупотребление, если это означает возможные результаты я могу оценить.

Я никогда не оценили и были довольны результатами от любой тренировочной программы или подпрограммы за любой период времени, а не прогресс, несмотря ни на что. Я даже не хочу искать эксперта, как альтернативные подходы-это то, что я ищу.

Пожалуйста, дайте мне знать о любых других возможных способов, что сила может быть увеличена без тренировки, так как упражнения для меня не работает-я пробовал все, вы можете думать и спустя 8 лет я все еще, где я начал в 14 лет.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

+498
user14641 4 окт. 2016 г., 7:30:28

Это просто. Комплексы упражнений увеличить уровень тестостерона более чем упражнения изоляции. Ходжа Близнецы правы в том, что они говорят. Это правильно. Это работает для меня. Тестостерон-это мышцы гормон здания, и это увеличивается с составных лифтов!

+497
Amer 18 апр. 2015 г., 18:14:01

Учитывая, что ты не готовился стать профессиональным жонглером, я бы не советовал набивать мячи.

  • Тренировки ваши мышцы для очень специфических моторных задач, которые, вероятно, менее эффективен, чем регулярные тренировки.
  • Если шары падают со значительной скоростью, нагрузка на сухожилия вокруг колена может быть весьма высокой. Учитывая, что ваши мышцы не приспособлены/подготовленных для такого рода тренировки, вы в основном ищете травм. Так что не начать с чего-то вроде жонглирования!
  • Поскольку упражнение довольно трудно и вы делаете это тяжелее с тяжелыми шарами, скорее всего, вы не будете выполнять его очень хорошо. Это означает, что вы будете выполнять его очень медленно или таким образом, что едва ли напоминает жонглирование. Оба, вероятно, плохой тренировки. Если вы считаете, приседая, чтобы забрать их хорошей альтернативой, еще раз: не надо передергивать.

Это не значит, что вы не можете работать с тяжелыми шарами! Просто пытаюсь переместить ваши распростертыми объятиями в полный диапазон движения с тяжелыми шарами предназначена для того, чтобы мышцы очень устали, очень скоро. И вес, наверное, позволяет делать кучу повторов или выполнять их очень быстро. Я хотел бы предложить глядя на некоторые гирей упражнения и попробуйте сделать некоторые из этих, только с мячом в руке, а не гирей. Как только вы увеличили свою физическую форму, вы всегда можете переключиться на реальные дела.

Что лучше об этих упражнений заключается в том, что они также тренируют ноги (приседание до пола) и основной (вращая ваше тело против силы тяжести). Кроме того, вы используете ваши руки в полный диапазон движения и в гораздо более естественным образом. Поэтому когда вы решите взять что-нибудь потяжелее, вы будете готовы!

Поэтому, пожалуйста, не уходи жонглирование тяжелые шарики, Если вы хотите стать профессиональным жонглером.

+457
Jason Hatton 18 авг. 2019 г., 18:07:08

Убедитесь, что роти делают из пшеничной муки, рис должен быть коричневый рис и хлеб должен быть цельнозерновой хлеб. Кроме того, убедитесь, что вы едите не менее 400 граммов овощей в день.

Упражнение, которое вы делаете, должно иметь достаточную интенсивность, вы должны измерить, как быстро вы запустите в течение 20 минут. Если темп медленнее, чем около 13 км/ч, то вы должны работать в течение более короткого времени в более быстром темпе и постепенно увеличивайте время, пока вы не можете работать в течение 20 минут в темпе быстрее, чем 13 км/ч, затем увеличивают время до 30 минут, 40 минут и т. д. пока вы сможете бегать час в таком темпе (а это как минимум 5 раз в неделю). Но это может занять несколько лет усиленно тренироваться, чтобы попасть туда.

+448
cmr 24 мая 2013 г., 5:51:14

Я думаю, это действительно зависит от результатов, которые ты получаешь.Вам нужно следить за своим телом ежедневно. Если вы обнаружите, что вы не добавляя лишний жир/жировая ткань, то вы, вероятно, нужно только избыток калорий (т. е. гейнер) в дни тренировки. Я не вижу смысла в добавлении дополнительных калорий, если вы не собираетесь использовать их. Я, как правило, чтобы добавить дополнительные углеводы/калории в те дни, когда я тренируюсь (особенно после тренировки), а потом режу их на выходные дни и придерживаться белков,жиров, овощей и ягод. Теперь, если вы очень худой и истощенный, что это совсем другая история. Тогда вы можете быть более либеральными и использовать продукт почаще. Один нюанс, не забывайте о важности настоящей еды. Настоящая пища будет вашим самым большим союзником превыше всего.

Другой переменной, нужно принимать во внимание, что эти компании хотят, чтобы вы, чтобы закончить как можно быстрее свою продукцию, вы купите больше. Так возьмите то, что Вы читаете с зерном соли.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+426
Judy Kay Crihfield Wilson 4 апр. 2011 г., 23:58:26

Главное отличие вы найдете то, что гантели являются гораздо более интенсивным и "взрывные" тренировки, который использует больший вес, чем большинство сопоставимых гантели. Кроме того, вы будете менять свою форму в зависимости от того, если у вас есть штанга или гантели присед. Я рекомендую начинать с гантелями и, возможно, экспериментируя с гантелями Если вы обнаружите, что вы хотите изменить ваши тренировки. Проверить это статью о приседаниях со штангой и решить для себя.

Удачи - Нил Кук

+409
wilson 19 июн. 2016 г., 12:24:58

Я попросил моего инструктора тренажерного зала проверить прошлой ночью моя форма тяге и он сказал, что я неправильно это делал. По его словам:

  • Мои бедра были слишком низкими в исходное положение - он говорит, что бедра должны быть как можно выше (ноги почти прямые, но не заперта, оставаясь такой на все движение)
  • Панели не должны касаться пола
  • Использовать разнохват

На пути вниз, я чувствую, что мои бедра растяжение, потому что мои ноги так прямо, делать это, как это. (Я, естественно, не гибок, и его трудно для меня, чтобы коснуться пальцами) все усилия в этом движении, кажется, выходит из нижней части спины

Он просто неправильно, обучая меня другой вид тяге, или исправить?

Как правильно становую тягу?

+402
Hunle 7 дек. 2015 г., 21:02:03

У вас есть только список упражнений, без описания как для тренировки шпагат: как часто вы тренируетесь и что вы сосредоточены на каждый день. Кроме того, в этой работе у вас есть только один более низкие упражнения тела, что вызывает сомнения по своей возможности массового строительства.

Я рекомендую вам разделить работу на 3-4 тренировочных дней в неделю, и попытаться сохранить работу так, что вы сделали примерно час или меньше. Я также рекомендую вам сосредоточиться на одной большой составное движение и 3-4 помощи движений в любой день. Неважно, какова ваша цель, вы делаете слишком много упражнений. Вот рецепт побьет локти и плечи.

Если вы думаете с точки зрения бодибилдинга или мышечных групп можно разделить такие вещи, как это: ноги, спина, грудь и трубы, ловушки и плечи. Если вы вместо того, чтобы сосредоточиться на прочность поддержку активным видом спорта, тогда вы захотите создать общие силы. Для общего сила, я рекомендую приседать день, становую тягу, жим или день уклона, а верхняя день. Основная работа будет частью основных движений или помощи вас каждый день.

Ноги: ничто не сравнится приседа в качестве основного движения. Уходят глубоко. Если вы хотите силу работать в диапазоне 5х3 или 3х5. Если вы хотите размер, работают в диапазоне 3х8. Добавить в подколенного сухожилия работают как скручиваемости ноги и Quad работает как жимы ногами или выпады для двоих в вашей помощи упражнений. Сделать что-то для вашего ядра и назвать это день. Если вы хотите хороших размеров телят, 3x15 с тяжелым весом, как вы можете сделать. Вы можете изменить тип на корточках, но палка с одного на месяц по времени: назад в приседе, передний присед, zerchers, кубки и т. д.

Обратно: повсюду вокруг монстра обратно строителем будет тяга. Идите на прочность на тягу и использовать вашу работу помощь в создании размер, так что один комплект 5, 3х3 и работать до 5х3. Румынская становая тяга нажмите на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, и вы можете сделать те, для объема. Вы можете сделать больше теленка работать, если вы хотите в этот день.

Грудь и труб: в основном это ваши насущные день. Выберите одну клавишу движения (например, приседания) в течение месяца одновременно: плоская скамья, наклонная скамья, снижение скамейку. Для помощи, ДБ давит, ДБ строк, и одна форма завитка (можно переключать кудри каждую неделю, если вы хотите). Если вы хотите грудь больше внимания, делать ДБ мух.

Трапы и плечи: Выберите один надземный движение и придерживаться его в течение месяца: военный пресс, покачать пресс, на шее сзади брюк, сидящих над головой, стоя над головой. Добавить в обратной мух, ДБ спереди поднимает, или DB стороны поднимает. Может быть, добавить в некоторые тяжелые статические позы для увеличения ловушек. Это будет хороший день для пуловеров или подтягивания/chinups.

Устойчивость Внимания

Если фокус находится на общей силе, в помощи будет выглядеть по-разному, но есть много программ, которые уже выкладывали, что будет лучше следовать. Нет смысла изобретать колесо. Я лично сосредоточиться на 3-4 упражнения в день. Я планирую свою неделю так, чтобы не получить перегружены с усталостью и оставаться здоровым неделя за неделей. Я также регулярно увеличивайте вес.

Примечание: Вы не должны делать много упражнений, чтобы построить размер. Однако, вы также должны быть достаточно зрелыми, чтобы положить на размер. Вы упомянули Вы и ваш друг были 13, и вот, когда ваше тело только начинает меняться. Вы, вероятно, не увидим большого роста в размерах, пока вы не ближе к 15 или 16, когда свой тестостерон ногами в полном снаряжении. Не расстраивайтесь, просто работают все сильнее, и размер придет.

+385
Bald Bantha 30 дек. 2014 г., 21:24:30

Для мужчин и женщин.

Например, я мужчина, поэтому давайте сосредоточимся на мужчинах. Во-первых, предположения:

Размер мышц не главное для меня. Я не чувствую, как будто я для наращивания мышечной массы, чтобы быть привлекательными, и я в порядке с моим собственным размером, поэтому никакой выгоды/предположения в сторону, мышечная масса практически не нада ко мне. Включая этого в этой смеси, определенная цифра тестостерона в каких-либо предположений не мешает цели, поскольку размер не является приоритетом для меня, поэтому все фигуры, представляющие Т-уровней в этом плане не уместны.

Было бы разумно предположить, дом х определенное количество мышц являются приоритетными для меня.

Что является моим приоритетом, спросите вы? Сила. Исследования тестостерона коррелирует с мышечной силой в отношении мышечной ткани, да, но нет никаких убедительных доказательств того, что оба должны идти совершенно параллельно, чтобы улучшить.

Другими словами, нет 100% корреляции с мышечной силы потенциал для роста мышц и массы. Предварительно опушенные детей построили феноменальной силы с низким уровнем тестостерона. Люди, которые прошли gonadectomies не были обречены на успех в силу, хотя может быть очень трудно.

Короче, если у меня есть низким уровнем тестостерона, как общества бы я был в здании, чисто сила?

Сила это не только мышцы, но потенциал: выполнение миофибриллы, нервную систему, разум/орган управления и т. д.

Мой нынешний распорядок/Максов:

Присед: 1 раз в неделю, 3 Повторений, 50-80 кг. Глубокий 100%.

Бицепс: 50-80 кг. 1-3 повторений, 100% совершенная форма, один или два раза в неделю.

Становая тяга максимальная: 280 кг.

Присед максимум: 120 кг.

Моя цель:

Становая тяга максимальная: 600 фунтов.

Присед максимум: 300 кг.

Примечание: у меня нет абсолютно никаких симптомов сексуальной дисфункции, связанные с низким уровнем т (но все еще может иметь его). Рассмотреть этот вопрос, до некоторой степени, гипотетический, потому что я предполагаю, что у меня низкое-Т основан на неспособности улучшить много сил. Я не вижу никаких врачей/врачей/и т. д., так что не утруждайтесь говорить мне.

+383
Havnar 1 авг. 2016 г., 18:21:21

Я читал вопросы на программистов и наткнулся на этот , где использование проблемы с повторных травм стресс не вводить. Это заставило меня задуматься, это одна тренировка жизнеспособной альтернативной терапии, чтобы исправить проблемы, которые вызывают РСИ?

Насколько я понимаю (а я наверняка ошибаюсь), РСИ проблемы, как туннельный синдром или кифоза (горба) , не связанных с патологией позвоночника вызваны повторяющиеся действия или позы в неудобном положении, которое заставляет мышцы укрепить неестественным образом (т. е. из баланса).

Если я чувствую себя слабой (прерывистый не соответствует) боль в запястьях, делая упражнения запястье помогает снять боль. Или, если у меня спина начинает болеть от работы на ноутбуке, что ядро/спине упражнения являются эффективным способом, чтобы исправить мою осанку (и избавиться от боли).


Предплечья тренировки

Сначала нужно сделать маленькую установку:

  • Найти короткие (или отсечения) метле
  • Найти вес (5/10/15 паундов пластина с ручкой работает лучше) или шлакоблок
  • Возьмите 5-FT длина шнура (паракорда работает лучше)
  • Привяжите один конец строки в центре метле (выбленочный узел Узел или два для дополнительной прочности)
  • Другой конец вес (такой же как на метле)

Для осуществления...

Возьмите метлу перед собой, обе руки разведите ладонями вниз, с шнур свисает между (локти свисают слегка согнуты) и приступить к закатать шнур на метле в той же манере, что ты бы закатать флаг на флагшток.

После того, как несколько из них, изменит направление, что вам закатать шнур (для цели противоположной стороне предплечья).


Эти типы упражнений , кажется, работает для меня, но они действительно жизнеспособной альтернативой традиционному лечению? Или, что-то я совершенно упустил о причинах РСИ?

Отказ от ответственности: вопрос переговоры о мерах для предотвращения серьезных травм РСИ не вылечить существующую тяжелую травму. Если ваши РСИ получает достаточно плохо, что вы чувствуете хроническую боль и/или онемение врачу.

Обновление:

Я нашел это видео с этим вопрос , содержащий некоторые очень хорошо тянется для конкретных сухожилия в запястьях, которые могут быть причиной боли.

+380
AbdulBasit 21 нояб. 2019 г., 11:57:38

Я просыпаюсь в 5, съесть тарелку овсянки и пару яиц вкрутую, выпить креатин/цитруллин-малат пожать на моем пути в тренажерный зал, лифт, и начать работу в 7. Он не идеален, но ваше тело будет адаптироваться к любой график вашей жизни заставляет вас жить из-за работы/учебы. Главное, что вы получите там!

+358
Chen Zhang 15 янв. 2013 г., 20:44:43

Нет.

Без спорта можно увеличить свой рост. Ваша максимальная физическая высота ограничена свой скелет.

+354
Devil mode 12 мар. 2017 г., 13:39:48

У меня есть встречный вопрос для вас. Если работает не работает для вас, но на велосипеде действительно, зачем мучиться, пытаясь выполнить больше, чем вы можете?

Я не могу утверждать, что велоспорт будет много переходящих в бег (это поначалу), но это очень эффективный способ получить аэробные упражнения.

Как и большинство физических нагрузок, начинать тоже сложно, слишком быстро может быть вредно (как вы узнали трудный путь). Лучшим вариантом является, чтобы переместить его медленно, если вы действительно хотите начать работать. Есть много 5к, приложений и программ, циркулирующих в интернете, которые вы можете использовать, чтобы помочь получить себе в течение периодов ~30-40 минут. Большинство из них будет предусматривать, начиная от просто быстрой ходьбы. В течение нескольких недель, вы замените несколько минут быстрой ходьбы с короткими периодами бега, пока вы постепенно наращивать бег в течение более длительных периодов времени.

Прогресс есть прогресс, пока вы делаете это, то это не обязательно имеет значения, как долго это берет, чтобы добраться до бег на длинные дистанции.

+302
Julie Eason 26 окт. 2014 г., 4:13:55

Вы могли бы работать над повышением общей прочности сердечника и делать разных вариациях отжиманий (стандарт, военная, широкий, падение и т. д.). Работа на повышение силы и в конечном итоге работать до одного вооруженного отжимания.

Помните, что вы удвоить вес, что ваша рука должна толкать при выполнении отжимания одной рукой по сравнению с двумя отжимания руки. Вот например, если вы обычно скручиваемости 30 кг. на 8 повторений, а потом вдруг начать пытаться свернуться 60 фунтов; у вас будет проблема.

Растет сила-это не единственный вариант, чтобы облегчить их, но шединг ненужный вес (жир) также поможет. Я не знаю, что ваше тело процент жира, но если вы снизите процент жира в организме должно сделать его проще для вас, чтобы делать отжимания.

+296
Nathan H 3 окт. 2012 г., 8:12:40

чистый, простой и удобной. Не носите все, что крепко, чтобы ограничить движение или потерять, что может встать на пути. Многие тяжелоатлеты используют Конверс кеды (холста и ленты из резины для подошвы) и, вероятно, предпочитают ходить босиком.

+149
RichM 25 мар. 2010 г., 3:27:52

Я слышал, что он здоров, чтобы пить теплую воду, близкую к (внутренней) температуры тела, так что энергия не перейдет в его разогревала и что это не "шок" системы. Значит ли это, что вредно пить холодную воду? Я считаю, это помогает мне остыть в жаркий день.

+122
veeCan 2 авг. 2010 г., 8:27:57

Онемение ноги и стянутости ахиллова как правило, имеет дело с жесткой подошвенной фасции. (Ниже другая причина).

Есть 2 простых способа, чтобы облегчить эту боль. Эти ночи перед пробежкой. Лучше делать 3-5 раз в неделю в течение 6-10 недель для того, чтобы увидеть максимальное изменение.

1) освободить фасции ткани - получить мяч для лакросса. Встать и стоять на лакросс мяч с аркой подшипник большинства веса. Двигайте мяч вперед и назад с помощью ног в течение 3 минут. Это разрушает рубцовую ткань и натяжение в подошвенной фасции.

2) размять икры. Это Джей Dicharry (Ува скорость клинику) буррито стрейч. Сверните полотенце плотно в размер буррито Chipotle. Делать это растяжка икроножных мышц. Положите полотенце параллельно стопы, что вернулся. Остальным большой палец только на буррито. Это позволит продлить большого пальца и отпустите боль в икрах. Удерживайте в течение 3 минут в сторону для того, чтобы удлинить ткани.

Боль и конкретно онемение может быть вызвано тесной ягодичных мышц. Тело-это закрытая система и седалищный проблемы могут проявляться в нижних конечностях.

Один из лучших способов, чтобы разбить рубцовой ткани в плотную седалищного сесть на мяч для лакросса. Откат и вперед и найти узкие / больное место. Это может быть где угодно от верхней сухожилие в нижней части спины на бедра до попки. Когда вы найдете его, вы будете знать.

Наконец, проверьте этот блог для более серьезных медицинских проблем.

+59
Plagiat56 16 апр. 2016 г., 6:59:42

У меня задняя травма хрящевой прокладки слезу. Что лифты не стоило мне с ним делать? Я могу сделать кудри, подтягивания, трицепс расширений, пуловеры... и т. д.? Я усаживаем на пол, как я слышал, локоть не должен идти за спиной со слезой.

+32
user65920 11 февр. 2015 г., 18:10:51

Я делаю стартовую силу себя сейчас и естественно, я думаю о том, как избавиться от жира я наберу в течение ближайших нескольких месяцев.

Как @Кальвин указал в своем комментарии, тренировки программ вы сделать не действительно важно для потери веса. Если вы хотите, чтобы оставаться сильным в то время как потери жира, однако, вы должны продолжать поднимать тяжелые.

Теперь, когда диеты твое выздоровление, конечно, не так хорошо, так что вы можете начать на 80% из вашей текущей рабочей телеаппаратуры и урезать аксессуар упражнений. Если восстановление хорошее, вы можете добавить вес и/или вспомогательного упражнения обратно. Если ваше восстановление, похоже, не страдают, снова свернуть. Ты сейчас, избавиться от Идея на самом деле идет на лифты. Тупик не может управлять, но не рассчитывайте на это.

Можно заметить, что я один из СС-толпа и я совершенно против того, чтобы изменение программ между ссыпая/резки циклов. Причина в том, если вы идете по объему , потому что ты ты в принципе искажает тренировки делать кардио работу.

Говоря о кардио, я бы не сделать это за счет тяжелой атлетике. Сама по тяжелой атлетике (особенно СС-стиль) состоит из коротких всплесков высокой интенсивности. Звучит как ВИИТ много? Если вам обязательно нужно добавить кардио, чтобы не мешать восстановления от подъема. Супер-низкоинтенсивное кардио (он же принимает хороший длинный ходьбы), вероятно, будет лучшим.

Что касается питания, вы должны, конечно, сокращать количество калорий. 500kcal под ремонт обычно рекомендуется. Да, это медленно, но чем быстрее вы идете, тем больше мышц потеряете. Вы все равно должны держать высокое потребление белка, хотя, так что урезать углеводы в основном, может быть, немного жира (если вы ели нормально уже, чтобы начать с).

+17
EriSeven 23 янв. 2014 г., 17:26:48

Как Chelonian упоминалось, ваша ежедневная потребность в калориях составляет 1,650, плюс то, что калорий вы сжигаете во время тренировки. Кроме того, вы не можете "определить, снизить" жира. Так что потерять 12 фунтов или так жира в два месяца не означает, что она будет исходить от вашего живота, а также не означает, что вы на самом деле будете получать результаты, которые вы ищете, в зависимости от того, какова ваша цель.

Кроме того, если вы делаете хрусты в попытке потерять живота, это тщетные усилия. Это поможет вам (вроде) вам хорошо тренированные мышцы, но на самом деле хрустит работают только на поверхности-уровень мышц. И опять же, вы не можете определить, снизить жир.

Ваш нынешний вес, бег в течение 20 минут на 6 миль / ч сжигает около 270 калорий. "Перекрестная тренировка" - это немного неопределенно, но, допустим, он сжигает 230 калорий за 15 минут (ради математики). Что бы быть на 500 калорий вы сжигаете на верхней части расчета Chelonian из-1,650 калорий, на общую потребность в 2,150 калориях.

Вообще говоря, рекомендуется иметь цель потери веса около фунта в неделю. Это требует сокращения на 500 калорий в день. Это означает, что с вашей текущей тренировки, можно съесть 1,650 калорий и потерять фунт в неделю.

Однако, как я упоминал ранее, вы все равно можете не получить результаты, которые вы ищете. Кардио отлично подходит для уменьшения жира, но, откровенно говоря, вы будете очень вероятно, просто в конечном итоге уменьшенную версию вашей форме сейчас, и по-прежнему выглядеть и чувствовать себя "слабохарактерным."

Чтобы помочь исправить это, это хорошая идея, чтобы включать всего тела силовые тренировки в ваши тренировки. Это может быть веса вещи, такие как отжимания, приседания с собственным весом, и так далее, или он может быть утяжеленным вещи, такие как приседания со штангой и жимы или работать гири. Это поможет сохранить мышечную массу, которая даст вам больше "фирма" смотрите, как жир сходит. И нет, вы не превратиться в Женщину-Халк если вы подберете более 5 фунтов гантели (на самом деле большинство женщин не меньше , чем они были при таком же весе), так что не бойтесь идти после олимпийской штанги или гири 25фунтов, если у вас есть силы, чтобы использовать их в хорошей форме. Для получения подробной информации, проверить новые правила лифтинга для женщин или даже стартовую силу.

См. также раздел о торговле в соответствии беговой дорожке бежит спринт интервалом, особенно если вы увеличиваете время вашего бежит. Это известно как "высокая интенсивность интервальных тренировок", которые показали, чтобы быть более эффективным на сжигание жира, чем кардио устойчивого состояния (т. е. - 20 минут высокой интенсивности с интервалами сжигает больше калорий, чем 60 минут в устойчивом состоянии). Если вы только начинаете с бегом, на диван, чтобы 5K программы использует интервальные тренировки на работу вы до 5к (~3 км) и является хорошим для начала.

Наконец, для диеты - будьте осторожны, ограничивая ваши калории слишком много. Если предположить, что ваши тренировки сжечь 500 калорий, и вы уже в дефиците 650 калорий (1,650 - 1,000), то вы принимаете тотальный дефицит 1100 калорий, или чуть более 2 фунтов в неделю. Это действительно работает только для людей, которые серьезно избыточный вес и иметь 100+фунтов, чтобы проиграть. А вы бы на приличную сумму, вы можете потерять, ты по-прежнему на достаточно низкий вес, что такого рода дефицит может обернуться против вас, в ряде направлений (в том числе застоялось). Кроме того, есть такое небольшое количество может привести к недостаточности питания, а просто в целом не будучи в состоянии топлива вашего тела, оставляя вас постоянно устает и требует больше времени для восстановления после интенсивных тренировок. Если вы обнаружите, что происходит, не бойтесь увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий.

Убедитесь, что вы едите хорошую пищу. 1000 калорий стоит пицца не получите вы далеко (и действительно, не так много пиццы, Если вы получаете его от пиццы; пиццерии Пан пицца, работать около 400+ калорий за ломтик). Хорошие, цельные продукты, такие как стейк и брокколи перенесет вас намного дальше.

Если вы еще не, начать отслеживать вашу еду. Я лично пользуюсь приложением MyFitnessPal, но есть и другие. Если ничего другого, использовать его в течение нескольких недель, чтобы убедиться, что вы, в самом деле, только есть сумма, которую вы думайте, что вы едите (и наоборот, что вы едите столько, сколько вы думаете, что вы едите). Многие люди сильно недооценивают, сколько они едят, и это хорошо, чтобы получить базовое представление. Кроме того, это позволяет вам увидеть, что вы на самом деле есть, так как много людей не думают об этом и думают, что они едят здоровую, только чтобы найти, что у них есть 3 порции печенья и 20 унций бутылка горной росы каждый день.

Если вы носите большую часть вашего веса в области живота, то вы можете захотеть взглянуть на безглютеновой и/или ниже карбюратора способов питания. "Пивные животы", которые на самом деле не вызвана пьет много пива часто является причиной резистентности к инсулину и/или клейковины чувствительность/непереносимость. Он может быть стоит попробовать каждому на месяц или около того, чтобы увидеть, если она имеет какой-либо эффект на область живота. Снова, это возвращается к еде хорошо, все питательные продукты. Магазин по периметру продуктовом магазине, или еще лучше, пойти на фермерский рынок и мясной магазин, чтобы получить большую часть вашего питания.

+14
dorhanner 10 нояб. 2015 г., 13:16:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil