Как использовать нескольких минутах езды на велосипеде на работу?

Я на велосипеде каждый день на работу. Это очень короткое расстояние (2 км или 1 1/4 мили). Я обычно в 6-7 минут.

Как бы я использовать эту поездку, чтобы увеличить мою выносливость?

Я читал про Табата, имеет ли смысл применять его для короткой поездки? Или другой вариант ВИИТ? Или нечто совсем другое, что укладывается в эти временные рамки?

+759
iamryan 25 сент. 2013 г., 18:10:06
32 ответов

Я недавно наткнулся на блоге пост под названием Топ-10 лучших предтренировочных продуктов 2011 года, который сравнивает кучу отваров из "стимуляторов, оксид азота, креатин и аминокислоты." Есть несколько вопросов, плавающие вокруг Фитнес и питание о лучших вещей, чтобы поесть перед тренировкой и даже перед бегом, но они действительно не адрес предтренировочные добавки. Это потому, что добавки не эффективны? Если они есть, какие из них наиболее эффективны для заправки долгосрочной перспективе?

+1000
Taguchi 03 февр. '09 в 4:24

На такое короткое расстояние, я бы сказала, что работать больше. В первую очередь, вам нужно ваше тело, чтобы сделать познакомили, чтобы бежать быстрее.

Поэтому провожу сеансы 400М и 800м спринты - около 0,25 км и 0,5 км соответственно, с целью достижения темпов на уровне или ниже темпов цели поможет.

Кроме того, сохраняя последовательной записи и много практики поможет вам быстро.

Надо такого плана, что ниже (с адекватный отдых) поможет вам к скорости вы хотите:

  • Пн - 3x800m
  • Вт - 4х400 м
  • Тьху - 3x800m
  • Сат - 1,5 км
+973
Henry vM 14 мар. 2014 г., 9:34:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я вообще перед sqauts держите планку на мои плечи, а скрестив руки на его, чтобы удерживать его на месте. Я тогда хотела научиться делать власть чист, но заметил, что я должен сначала освоить переднее сидение на корточках, чтобы перенести на чистый.

Проблема в том, что путь держать планку в передней sqaut, что перенос в чистые режет себе вены.

Как я понимаю в баре лежит на ваших плечах, в основном, и ваши руки находятся там, чтобы убедиться, что он не упадет. Теперь, когда в баре отдыхает в моих кончиках пальцев в этой усадьбе, как необходимое для чистой, это действительно больно мои запястья.

У меня нет никаких проблем с моего запястья, что я знаю, так как никакие другие упражнения не больно мои запястья.

Возможно, мне не хватает гибкости в мои нижние руки нужно держать планку на этом пути. Если это так, что я могу сделать, чтобы правильно держать штангу без боли?

+969
RedZulus 9 янв. 2010 г., 14:51:06

За последний месяц я заметил, что я разработал около 1/2 дюйма размер шишка на моем левом запястье. Я подозревал, что это была киста, но после увиденного руки хирурга, мне сказали, что у меня разрыв сгибателей Карпи radialis (ФКР).

Врач дал два варианта:

  • 8 недель в лубок или
  • 8 недель в гипсе

Я довольно активно с кардио (бег, plyo) и весами, но я пытаюсь определить наилучший вариант. Независимо от моего выбора, я хочу еще отработать.

Какие есть варианты с этим типом травмы? Есть любые силовые тренировки, выбор кардио с этим типом травмы запястья?

Просто как Примечание стороны, какие-то мысли на гипсовую повязку или шину?

+957
Melon Colly 11 апр. 2017 г., 12:01:29

У меня нет скамейки, где я могу сделать вес обратно расширения, ни места, чтобы положить один. Каковы альтернативы для проработки нижней части спины?

Я знаком только с одним - лежа на спине, положите на ноги на скамеечку или поднять и нижней части спины, строительство, подколенные сухожилия, ягодицы и немного поясницу.

+871
Qba Kon 20 дек. 2012 г., 5:52:37

Добавление массы или гипертрофии происходит за больший вес и меньше повторений. 8 является идеальным рассчитывать респ. Постарайтесь подобрать такой вес, который вы боретесь на 6,7 и 8.

+853
boombilo18 16 окт. 2017 г., 5:26:48

Я купил вобуляцию доски для укрепления мышц кора, я считаю, что мой сын был слабым на том основании, что я страдаю от боли в спине, найти приседаний сложно и так далее.

Но купив его я найти его не приходит с какой-либо документацией и в интернете, указывают ее основное использование для повышения прочности лодыжки.

Просто стоя на нем, кажется, чтобы привлечь мое ядро и не легко, но это терпимо, но я ищу как правильно его использовать. Также некоторым способом измерения мои основные силы будут полезны.

+827
codebrewer 24 сент. 2015 г., 20:13:58

Пена прокатки и растяжения являются ненужными, но вы, конечно, можете сделать это, если вам нравится/не хотят этого делать.


Редактировать

Растяжка-это хорошо для ... больше растяжка. Сделать это, если вам нравится, но не потому, что вы слышали или считают, что вы "протянуть" без дальнейшего обоснования. Одним из обоснований растяжение: это может помочь вам терпеть определенный больший диапазон движения (ROM), например, если ваши плечи не (в настоящее время) позволяют носить штангу в низкий-бар положение на корточках. Другой источник утверждает, что "после тренировки [статические] растяжка, как представляется, мало влияет на снижение мышечной боли, 1-7 дней после тренировки". Я не нашел существенной информации о После тренировки динамического растяжения.

Пена прокатки может помочь вам с вашей боли. Как с растяжка: сделайте это, если вам нравится. Это "shrugger": обработка идею, которая имеет какую-то правдоподобность, но у него мало или нет хороших, мощных тестирования. Есть небольшой, ущербные испытание пены прокатки, что претензий небольшое преимущество. Другое исследование,"эффект пены прокатки продолжительность подрезание сухожилий диапазон движения" нашли "никакого существенного различия между уровнем колена расширением ROM и ROM после завальцовки пены"; в этом исследовании не особо мощный (в плане размера), и имеет существенные методологические недостатки (например, изменчивость давления и пены прокатки).

+804
Sandeep Shabd 17 февр. 2014 г., 12:27:32

Аэробные упражнения увеличат вашу выносливость. (Я предполагаю, что вы имеете в виду то же самое, выносливость и выносливость.)

Аэробные упражнения включают упражнения как расстояние бег, плавание и езда на велосипеде. Некоторые руководящие принципы для целевой пульс для аэробной тренировки в этой диаграмме:

enter image description here

+791
Berly Kearney 17 апр. 2019 г., 12:28:25
Боевые искусства-это кодифицированные системы и традиции боевых практик. Они практикуются по целому ряду причин, в том числе самообороны, соревнований, физического здоровья и подготовленности, а также психического, физического и духовного развития.
+727
MCHAppy 31 янв. 2019 г., 18:07:39

Я нахожусь в моих ранних 40-х годов, ИМТ=27, и моей главной целью в занятия спортом, чтобы быть здоровым: жить так долго и так умело комфортно, как я могу. Мои второстепенные цели: поддерживать хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение.

Проблема в том, что я нахожу, что мои тренировки уже серьезно истощают мою энергию, потом, такие, что я получаю гораздо меньше сделано в течение нескольких часов после тренировки, и я вообще чувствую слабость и немного приболел. В некоторой степени это может быть из-за факторов в пределах моего контроля: еда и сроков увлажнение, хорошее питание, хороший сон и т. д. Я не идеальна на любой из них.

Но я думаю, что большая часть После-эффект просто из-за усталости от тренировки. То, что я считал, что, возможно, я перестарался.

Я знаю, что больше подходит мне, чем реже это случается (и я отвечал на подобный вопрос про эти альбомы давно), но даже чувствует себя относительно подходят (ЧСС часто под 60), эти тренировки часто действительно нокаутировать меня.

Часть этого была вдохновлена листая книгу о 80/20 работает, и как для улучшения ходовых характеристик, нужно сделать 4 умеренно работает на каждый 1 тяжело работать.

Вопрос: сколько упражнений нужно сделать, чтобы выполнить мое здоровье цели при минимизации после тренировки пониженное напряжение?

Чтобы дать вам представление о моих интенсивности, чтобы увидеть, если это может быть слишком много, мои нынешние тренировки это (почти все склонны беговая дорожка), три раза в неделю, по ВС, Вт, Чт:

Ходить в тренажерный зал (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Наклонная беговая дорожка (не держась за бар, кроме 1 мин отдыхает), ~55 минут:

  • 15% класс @ 4.1 миль / ч до 22 минут. (Это довольно сложно, по крайней мере для меня. Когда я начинал, 4 мин был мой максимум за это время).
  • 15% класс @ 4.1 миль / ч на 1 минуту, держась за бар.
  • 15% класс @ 3.5 миль / ч в течение 5 мин.
  • 15% класс @ 5.1 км / ч на 2 до 2,5 мин (частота сердечных сокращений попадает до 170+ за это!)
  • 15% класс @ 2.0 миль / ч в течение 2-3 мин, держась как холодный-вниз
  • 15% класс @ 3.6 км / ч в течение 15 мин

Квартира на беговой дорожке (5 мин)

  • 5 мин бег, чередуя 8 мин милю и 6:58 мин миля.

Проповедник скамейке/машина бицепса кудри (5-10 мин):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Вернуться из спортзала (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Я также сделал другие поднятие тяжестей, но в последнее время я немного мало времени, и я просто ограничивая его руках сейчас. Хромой, я знаю, но по-настоящему мое внимание-это кардио и общей системной фитнес.

Что вы думаете? Я слишком для моих целей? Или я должен просто принять, что три дня в неделю я чувствую, что воздух был выпущен из шины?

+681
Anas Op 29 мая 2013 г., 3:03:32

Хотя в разных языках (можете использовать Google Переводчик) в ссылке здесь есть фильм о подготовке (подтягивание 92 фунтов лук 57 раз) и цены разные упражнения на поклон обучения. Вы также можете попробовать корейский метод для обучение стрельбе из лука. (читать комментарии на странице. Это может быть полезно) Я надеюсь, что все это помогает.

+673
NikYe 25 февр. 2012 г., 3:51:19

Поскольку вы говорите 500 и ты Европейская, я предполагаю, что гонка на открытой воде? Это предположение подкрепляется, что это первый матч команды по триатлону. В таком случае, я бы сказал, что вы беспокоитесь без причины. Без очереди попасть в бассейн, ваше мышление будет все равно настолько разные, нет никакого способа, вы будете спринт достаточно трудно не закончить.

С другой стороны, в открытой воде, вы не хотите, чтобы выйти вперед еще до первого буя, так что "бег" немного в начале на самом деле то, что вы хотите сделать. И будучи должным образом обучены спринтер, у вас есть достаточно выносливости, чтобы закончить такой гонки – и наверняка быстрее, чем любой не-пловцов в триатлоне толпы.

Короче: просто сделай это.

+607
Kyle Becker 15 сент. 2012 г., 12:11:04

Это прекрасно, чтобы использовать велотренажер для Табата-стиль интервальной тренировки. Много Табата исследований на стационарных велосипедах.

Протокол предусматривает 4 минуты интенсивных интервалов:

Весь сеанс длится 14 минут и состоит из 5 минут разминки, 4 минут интенсивных упражнений и 5 минут остыть. За 4 минуты интенсивных упражнений состоит из 8 повторов за 20 секунд максимальной работы выбранной работы и восстановление 10 секунд.

Если вы уже в достаточно хорошей форме, делает абсолютно все усилия в течение двадцати секунд восемь раз должно быть утомительно.

+597
WelcomeToHell 29 июн. 2014 г., 4:52:54

Я начинающий бодибилдер. Я, естественно, имел в перчатках, несмотря на то, что многие ветераны культуристы рекомендовал мне купить и носить их неприязнь.

Я до сих пор сомневаюсь, может ли пара Перчатки должны быть несены.

Поэтому я хочу знать, что плохого он мог бы сделать для моего здоровья, если я не ношу перчатки, когда работаете в тренажерном зале.

+523
Sardarabdullahmoulvi Sardar 15 окт. 2012 г., 18:57:32

Обучение постился почти всегда приводит к меньше энергии в тренажерном зале. Так как вы пытаетесь сбросить вес, убедитесь, что вы отслеживаете потребление калорий ежедневно, чтобы убедиться, что вы остаетесь в дефиците калорий.

С дефицитом в месте, вы можете съесть некоторые из быстро усвояемых углеводов и белка, чтобы дать вам энергию. Старая школа мысли заключается в том, что сахар заставляет вас набирать жир, но последние исследования показали, что это не тот случай, как долго, как вы находитесь в дефицит калорий (http://www.bodybuilding.com/content/the-science-of-sugar-and-fat-loss.html).

Я бы рекомендовал комбинацию из быстро усвояемых углеводов и быстро усваиваемый белок. Белка, без сомнений, сывороточный протеиновый коктейль будет делать трюк. Для углеводов, у вас есть выбор: фрукты, кофе с сахаром, минералка, ваши любимые сладкие хлопья с обезжиренным молоком и т. д. У вас есть много вариантов, которые могут быстро переварить и предоставить вам больше энергии в тренажерном зале.

Также, вы можете посмотреть в предварительно тренировки добавки, если вы не заинтересованы в сладких маршрут. Они, безусловно, улучшить энергетические уровни.

+482
Phil Essing 19 мар. 2011 г., 9:08:20

Если я тренируюсь в сауне Для что-то вроде Маратон-де-Сабль, это может иметь побочные эффекты в долгосрочной перспективе? Как насчет парилки? По образованию, я имею в виду растяжки, отжимания, приседания, АБС - около 10 раз каждые 30 или 60 секунд. Конечно, время, проведенное в будет зависеть от всех сил.

+419
valar morghulis 10 апр. 2014 г., 12:42:01

Для "я" его не ели несколько часов, прежде чем я иду тренировки. Я подросток, чтобы пойти в тренажерный зал в эти дни и я заметил, что если есть еда в меня, я чувствую 'фу' ...

В какое время суток вы едите против ходить в тренажерный зал?

+408
RadsammyT 12 апр. 2016 г., 22:35:32

Я согласна с программы md5sum. Вам нужно больше сложных углеводов и жиров и, возможно, немного больше белка, а также. Поэтому, наверное, все быстро сгорает, потому что это все очень "слащаво".

+405
artemka4222 8 сент. 2014 г., 23:19:24

Нет. Ты вообще-то должен дышать через рот во время купания. Когда левое плечо сверху, поверните голову направо во время дыхания.

+402
jeerbl 3 нояб. 2011 г., 6:27:06

Основным фактором, удерживающим один назад-это реакция страха. Наш организм пытается защитить нас, поэтому мы должны слушать. Эта статья описывает эффект, который вы говорите:

При остром стрессе, симпатической нервной системе организма подготавливает тело для постоянных, энергичных действий. Дампы надпочечников кортизола и адреналина в крови. Скачки артериального давления и сердечные гонки, доставку кислорода и энергии к мышцам. Это биологический эквивалент открытия дроссельной заслонки двигателя.

В. М. зациорский, профессор кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, который всесторонне изучена биомеханика тяжелой атлетики, рисует различие между силой, что наши мышцы находятся в состоянии теоретически применить, который он называет "абсолютной силы", и максимальную силу, которую они могут генерировать через сознательное усилие воли, которую он называет "максимальной силы". Обычный человек, он нашел, могу только призвать около 65 процентов от их абсолютной власти в тренировку, в то время как тренированный штангист может превышать 80 процентов.

В условиях конкуренции тренированный спортсмен может улучшить аж на 12 процентов выше этой цифры. М. зациорский называет это более высокий уровень производительности "конкурентная максимальная сила". Этот параметр не фиксированное число—тем интенсивнее конкуренция, тем выше он может пойти, как страх центрах мозга постепенно снять ограничения по производительности.

Если вы говорите о людях, которые получают громадные свалки адреналина в экстремальных ситуациях, эти люди способны преодолеть свой страх, но, вероятно, повреждение в процессе. Но, как отмечается в статье, наш организм может признать высокую значимость мероприятия (конкурсы и чрезвычайных ситуациях) и может работать на гораздо ближе уровнях своего теоретического максимума.

+397
PoorPinkus 25 авг. 2010 г., 0:23:14

Какие упражнения наиболее выгодна, если я трачу большую часть своего времени, сидя в офисе?

Я работал в течение достаточно долгого времени, с 60% моей тренировки, направленные на грудные мышцы и бедра.

Сейчас все изменилось и я хочу изменить свои обычные тренировки, чтобы удовлетворить мой нынешний образ жизни.

+395
harry torrence 11 дек. 2010 г., 13:06:06

Я тоже стала жертвой такой же ситуации и с подобной структурой тела, как самого себя. Несколько вещей, которые будут полезны в моем случае

  • всегда разогреться перед бегом. Не просто пару минут прогрева, но хороший 10-15 минут прогрева. Еще лучше, если вы можете сломать пот
  • контролировать вашу скорость бега. Не прыгать быстро пистолет. Если вы еще не сделали любое упражнение на протяжении десяти лет, то делайте это медленно и принять тот факт, что ты не хочешь стать Усэйном Болтом в день
  • НЕ БЕГАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это очень важно. Новичкам (особенно как у нас, кто начал тренироваться после долгого времени) думают, что они, наконец, начали работать, поэтому делать его каждый день. Если есть то, что называется слишком оседлый образ жизни, то есть то, что называется слишком много упражнений. Создать какую-то устойчивость к нему, прежде чем делать каждый день.
  • Не уверен, если вы находитесь на диете, но стараюсь держать углеводы на хорошем уровне. Они помогают в быстром восстановлении
  • Заключительный, но очень важный, охладить. Она так же важна, как разминка. Как вы сделали с ходу, принимать 4-5 минут легкой пробежки/ходьбы, чтобы остыть. Не стоит сразу же останавливаться. Кроме того, растянуть немного.

Удачи!

+361
anaonn 22 нояб. 2013 г., 23:19:47

Белок является лишь одним из многих факторов в комплексном процессе наращивания мышечной массы. Еще один фактор, который имеет отношение к данной теме диеты/питание, что из общего потребления калорий. Если вы не получаете достаточно калорий, то это не имеет значения, сколько белка вы потребляете, потому что вы просто не будут строить мышцы.

Начнем с белка. Академии питания и диетологии сообщает, что культуристам требуется 1.4 - 1.7 грамм белка на килограмм веса тела, или около 0,63 до 0,77 грамма белка на фунт веса тела. Раз уж ты пытаешься оптом и добавляет больше массы, вы хотите быть на высоком конце этого диапазона, а может и даже превысить его до 1,8 - 1,9 г/кг. Вы хотите, чтобы убедиться, что у вас есть баланс, а также жиры, углеводы, составляющие остаток по калорийности ваших требований.

Насколько высокая диеты белка без порошка протеина, это довольно легко. Молоко, курица, рыба, йогурт, яйца, миндаль, бобовые и постная говядина/свинина-все это прекрасные источники белка. Такие вещи, как миндаль и йогурт отличные закуски на протяжении дня.

Я не пойду так далеко, чтобы построить реальный план питания, потому что между не зная ваши вкусы, аллергии, массы тела, потребности в калориях и т. д. это явно не практично для меня, чтобы сделать так. Но с вышеуказанной информацией и небольшое исследование, я уверен, что вы можете поместить вместе что-то вполне здоров.

Редактировать все это, как говорится, скажу, что лично я, как протеиновый порошок, так как это быстрый, дешевый и простой способ для меня, чтобы встретиться с моей потребности белка каждый день. Часто я даже не потрясти, но вместо того, чтобы добавить его в мой кофе, овсянка или другой закуски в течение дня. Как кто-то пытается посадить на массу, я также нахожу это хорошим источником калорий, которые дешевы и легко потреблять.

+312
jKzHcH 7 мая 2018 г., 2:04:07

Я учу жонглирование для фитнеса и всегда коробит, когда люди спрашивают о жонглирование с весом шаров. Хлоп! Жонглирование-это кардиотренировки и тренировки на выносливость, как бег или ходьба, и медицинским экспертам рекомендуется использовать весы лодыжки или запястья для этой деятельности. Это ставит ненужного стресса на суставы. Жонглирование с весом шаров будет как делать непрерывно бицепса Кудри, просто качали Весов вверх и вниз очень быстро. Это может привести к травме.

Кроме того, вы, вероятно, обратите внимание, ваши руки устают только от жонглирования шариками нормальный вес. Держать его в безопасности и запаса прочности и сопротивления работать медленнее, более контролируемые движения, а не интегрируя их в кардио упражнения.

Я писал в блоге об этом:

http://jugglefit.wordpress.com/2010/02/04/juggling-with-weighted-balls-bad-idea/

+297
mcobrien 16 окт. 2015 г., 22:06:16

Существует несколько десятков уравнений регрессии вокруг, что было создано за годы исследований различных демографических, просто играть / выберете один, который, кажется, подходит, например,

enter image description here enter image description here enter image description here enter image description here

+252
Enrico Bester 18 авг. 2014 г., 19:07:08

Должен ли мой нездоровый день еды на день, я лифт или нет?

Как я уже ранее ответил, еду, время не важно, как правило, вы должны смотреть вы прием пищи в неделю (в целом) вещь, и не пытайтесь контролировать его на ежедневной/почасовой основе.

С точки зрения практичности вы должны посмотреть, какое влияние питание оказывает на ваши тренировки. Я лично считаю, что если я ем рыбу и овощи перед тренировкой как ужин тогда я немного мало энергии и нужно компенсировать за счет кофеина, чтобы дать мне больше энергии. Если у меня есть говядина стир-фрай (выше карбюратора), то я эту энергию и не нужен кофеин, чтобы хорошо выступить.

Но, это меняется из недели в неделю! Истинный ответ на этот вопрос заключается в том, что нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это. Если ваш обман питание сделает вас вялым затем использовать его в качестве дня отдыха, если потом не использовать его в качестве тяжелого дня подниматься.

Прислушивайтесь к своему организму и соответственно адаптировать свой план.

+197
Adeel Sattar 13 окт. 2012 г., 11:17:23

Одно очевидное различие в мышцы участвуют от двух упражнений квадрицепсы. На спине приседать будет использовать больше бедер и спины (хотя он по-прежнему использует квадроциклы совсем немного), а из-за вертикального положения туловища в передней приземистый, ваши квадрицепсы занимаются значительно больше, как и ваш основной. Чтобы улучшить производительность переднем сидении на корточках, есть несколько вещей, которые я предлагаю, имейте в виду, я не эксперт, но они работали для меня и я могу приседать вокруг 405 для набора 3-5 в зависимости от моей энергии в течение дня.

Во-первых, вы должны использовать тренировки приоритетом. Проще говоря, если вы хотите, чтобы ваши Передние приседания, чтобы сделать лучше, просто сделать их... сделать их сначала на тренировки и делать их часто.

Во-вторых, добавить в некоторых квад конкретную работу, я.е высокая планка, приседания, жим ногами, выпады (возможно даже выдвижение ноги хотя нет лучше упражнений).

В-третьих, работа на вашем подвижностью лодыжки. Посмотреть на получение Олимпийских подъемно обувь, они имеют повышенные каблуки и обеспечивают значительно больший комфорт и поэтому сила в долгосрочной перспективе. Если это не вариант, вам около 2,5 кг или 5 фунтов тарелки, и поставить их под пятки, когда вы делаете приседания стойка.

В-четвертых, работа по основные силы. Это действительно само собой разумеется, в качестве основного является основополагающей для любого составного движения, которые вы делаете, но я все равно упоминать об этом.

И последнее, просто практика, практика, повторение. Есть большой, на днях ты собираешься Передние приседания, делать их в первую очередь, и делать их интенсивности. Посмотрите несколько видео на YouTube (в один Марк Rippetoe очень хорошо) на соответствующую форму, и вам на это.

+176
PedroMVM 30 июн. 2011 г., 2:37:28

Если вы начали буквально с 0 физической активности и начал делать все это, я понимаю болезненность. Дали вы едите и мало отдыхаете, ваше тело будет привыкнуть к этому в течение месяца или двух, в течение которых она постепенно стала менее напряженной для вас.

Я бы не сказал, что ты хоть и перебрали. Это звучит, как ваше тело приспосабливается к деятельности, он не привык, будучи больным и уставшим является частью этого процесса. Будучи перетрудишься-это нечто совсем другое.

+134
faizul jaapar 1 апр. 2014 г., 13:31:35

В настоящее время вы делаете потянуть нагрузку на мышечную систему и увидев, что часть системы выходит из строя в первую очередь. Это легко забыть, что силовой тренинг требует больше, чем просто тренировка мышц. Он также включает в себя нагрузку на сухожилия, связки и кости. Поскольку вы испытываете ощущение такое, что это воспаление сухожилий, вполне логично, что сухожилие-это самое слабое звено.

Эксцентриковый схватки гораздо более неприхотлива к системе, особенно если не выполняются с большим сопротивлением, чем могут быть перемещены концентрически. Вы должны тренировать полный диапазон движения (концентрические и эксцентрические), чтобы быть уверенным, что ваши мышцы не применяя больше нагрузка на сухожилия может справиться. Делай становую тягу, помощь подбородки, кабельные pulldowns, строк, пожимает плечами в схеме 5x5 рэп, и Ты укрепил в которой ваше тело может справиться.

+102
Paul Beda 14 нояб. 2017 г., 2:57:04

Честно говоря, мне нравится, что вы сделали. Когда я резала веса для пауэрлифтинга встретиться, я сделал что-то подобное.

Теперь, вы говорите, что вы хотите, чтобы хорошо выглядеть (мне.е эстетика), сбалансированным и сильным. Другими словами, вы хотите терять жир и сохранить или увеличить все свои силы. Позвольте мне разбить его вниз немного.

Чтобы выглядеть эстетичными, вам нужно терять жир, а значит, вы должны действительно сделать ваш рацион вниз. Я знаю, все будут говорить "Да, да, я питаться здоровой ее не проблема", но нет, вы должны иметь очень хорошее представление о том, что ваш рацион будет выглядеть. Например, раз вы 171кг, чтобы потерять около 0,5 кг жира в неделю, вам понадобится около 171x14 = примерно 2400 калорий для поддержания веса, и 2400-500= 1900 калорий каждый день, чтобы капли 0,5 фунта в неделю. Очевидно, большинство ваших калорий должны поступать из белка для того, чтобы сохранить большинство ваших мышц и сила (1г на кг веса тела должно быть хорошо для начала), и настроить ваш углеводов и жиров в зависимости от того, насколько хорошо вы их терпите. Так что в принципе...действительно сделать ваш рацион вниз, во-первых, не могу из поезда плохая диета.

Во-вторых, я вижу, что вам нравится делать 3х5 на больших лифта. Это хорошо, но вы определенно хотите, чтобы изменить это и добавить немного больше объема, так как они свой хлеб с маслом. Например, попробуйте делать 10 х 3 недели, 6х5 следующий..и т. д. Если вы собираетесь тренировать их дважды в неделю, как вы выкладывали, попробуй "свет", и сосредоточить на скорость работы, например 5-10 комплектов 3 С около 50-60% от вашего 1ПМ, а на другой день, идут "тяжелые", например 5-6 комплектов 5-3 на 75-95% от вашего 1ПМ.

Подводя итог, для эстетики, вам нужно терять жир. Это означает, диета и сохранения мышечной массы (лучше хранить через силовые тренировки). Получить лучше в больших лифта, нужно просто делать. Вот именно. Хотите усовершенствовать/улучшить что-то? Затем вы практикуете это, как вы можете, для обеспечения надлежащего восстановления. Отличаться ваш рэп/набор схем, а также свои интенсивности, и вы будете золотой. Все эти помощи движений, которые вы добавили, должны быть направлены ваши недостатки в большие 3 лифта. Например, если вы боретесь за локаута стенда, работа на трицепс для 2-4 упражнения помощь, а не просто бросать кучу случайных упражнений и делать их все для 3х10-12.

Предлагаю почитать некоторые из статей Лэйн Нортон (природный ПЛ, культуриста), который имеет докторскую степень в области питания, они очень информативны.

+62
EvaVictoria 31 июл. 2011 г., 4:56:29

Что я должен сосредоточиться на при выполнении situp?
Есть ли способы уменьшить нагрузку на группы мышц, которые не должны быть перегружены?

+56
sos1812 16 нояб. 2013 г., 11:02:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil