Встретил уровни, достигнутые в кардио, используя беговую дорожку, велосипед или эллиптический

Я пытаюсь получить 4 часа кардио в день, следующий модифицированный вариант быстрой потери жира Лайл Макдональд. Первый час я делаю наклон на беговой дорожке на 15% класс В 3.0 км / ч. Это примерно 9.65 встретилисьС. Это трудно достичь 9.65 выполненыс помощью велосипеда или эллиптический?

+208
kukuruza228 19 февр. 2010 г., 18:23:42
30 ответов

Характерные для гантели стойки приседа, где ваш покой конца на верхней части плеча, больший вес диаметр будет более комфортно. С другой стороны, делать тягу гантели, имеющие меньший вес, диаметр не заставит вас достичь пониже, добавляет новый уровень сложности упражнения. В целом, вы обычно купите весы в увеличении размеров - 2.5 кг до 25 кг для гантели...и добавляйте вес по мере необходимости. Если вы находитесь в уровне прорезиненные "качество" там не должно быть проблемой. Как правило, настраивает человека на то, что оборудование у них, то лучше всего сделать, это просто тренировки, поднимать тяжелые.

+936
nizram 03 февр. '09 в 4:24

Я ненавижу, чтобы сказать, просто Google это, но... просто набери в Гугле "счетчик калорий". Нет конца сайты, которые делают это. Пара, которая мне понравилась включают в себя:

Ежедневно Сжигать

Калорийность Кинг

Эти сайты все имеют наиболее распространенных продуктов питания, поломок макроэлементов, и, как правило, позволяют пользователям вводить пользовательских продуктов.

Также, если вы хотите быть немного больше руки-на, Министерство сельского хозяйства США публикует бесплатные база данных по питательным веществам.

+890
Colonial III 28 нояб. 2016 г., 21:12:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня были неспецифичны, субклинический боль в шее уже около четырех лет (иначе, я в отличной физической форме.) Я уверен, что боль из-за моего использования компьютера - Как я делаю в этот момент. Мне интересно, какие упражнения и другие люди могли бы быть найдены, чтобы помочь облегчить или предотвратить боль в шее? Вы делаете упражнения для укрепления шейного, выносливость, управление двигателем? Ты делаешь упражнения для шейного сгибатели, разгибатели, или как? Вы получаете мануальная терапия? Ты растягиваешься? Вы используете резинки? Что работает?

+875
Maira Khan 12 февр. 2019 г., 0:41:02

Давайте посмотрим на две самые известные питательные вещества, найденные в лимонах, что могло сыграть свою роль. Это витамин С, и лимонная кислота.

Лимоны богаты витамином С. один фрукт избавит от 50% до 75% от суточной рекомендуемой нормы, в зависимости от размера лимона. Это хорошо, потому что это является важным питательным веществом; люди не могут синтезировать его в своем организме. Теперь, это способствовать потере жира? Делаете поиск дает много статей, что, кажется, государство так, но многие из них из источников, которые я считаю сомнительными, в лучшем случае. Источник этой идеи, кажется, проистекают из одного исследования, проведенного в Университете штата Аризона. Вот ссылка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945143

В исследовании отмечается, что окисление жира было снижено в испытуемых, которые имели витамина С дефицитом. Обратите внимание, что это не значит, дополнительного источника витамина С собирается увеличить окисление жиров, он заключает только то, что представляется, существует корреляция между дефицитом витамина C и замедлению потери жира. Статьи о том, что такие исследования часто неисправный несовершенная логика. Они думают, что "если дефицит-то уменьшает потерю жира, то излишки это безусловно ускорит его!". Ненаучно. Однако, вы хотите, чтобы избежать дефицита витамина C, а лимонный сок является хорошим способом сделать это.

Так тут еще и долгосрочный эффект. Хотя длительное употребление избыток витамина C может быть вредно, нет никаких причин полагать, что один лимон в день на обычной диете приходит в любом месте рядом с таким избытком. На самом деле, есть общие продукты намного богаче витамином C, который вы можете часто питаться без каких-либо причин для беспокойства.

На лимонную кислоту. Существует метаболический путь, в вашем теле под названием "цикл лимонной кислоты", который играет важную роль в энергообеспечении тканей, не в последнюю очередь ваши мышцы. Один из метаболитов, необходимых в этом цикле цитрат, производное лимонной кислоты. Так что получить некоторые дополнительные от вашей еды кажется хорошей идеей.

Ничего плохого про лимонную кислоту? Дозы, которые являются слишком большими, могут вызывать побочные эффекты, но, опять же, один лимон даст вам не даже близко к этой сумме. Вы, вероятно, придется принимать лекарственные концентрации, чтобы быть в опасности. Единственный долгосрочный эффект, который я могу думать, что частое потребление может сказаться на зубной эмали. Так как вы добавляете сахар и соль (создавая своего рода доморощенного изотонический напиток) она может быть сравнима с содовой, хотя я подозреваю, что ваш напиток будет менее разрушительным для зубов, нежели, скажем, колы. Если это беспокоит вас, возможно использовать солому, или не позволяя им мыть за зубами, когда сделав глоток.

Редактировать: Я добавлю еще одно соображение. Помимо витамина C и лимонной кислоты, рассмотренные выше, лимоны содержат также специфические полифенолы. Вот исследование, которое изучает влияние этих полифенолов в модулировании увеличение веса у мышей при диете, что бы вызвать ожирение: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

Вывод исследования заключается в том, что положительный эффект можно увидеть в снижении веса в виде жира, когда дополняющий диету с этими полифенолов. Поскольку это исследование на грызунах можно рисовать без жестких выводов о том, как это повлияет на людей, и не доказать, что Лимонов будет на самом деле помочь в вес потери, он только предполагает, что они могут иметь положительный эффект в снижении веса.

Поэтому в резюме:

  • Отсутствуют доказательства того, что ваш напиток будет способствовать жира потери.
  • Текущие данные свидетельствуют о том, что полифенолы в лимоны могут помочь в сокращении жира набрать.
    • Есть доказательства, что недостаток витамина С снижает окисление жиров. В этом случае лимонный напиток только поможет, если вы в противном случае дефицит витамина С.
  • Нет никаких оснований подозревать, что выпивая сок одного лимона ежедневно будет иметь негативные долгосрочные последствия.

Это оставляет нас с сахаром и солью. Если сахар не превышает того, что ваши цели для ежедневного потребления углеводов, и не отменяет дефицит калорий, то это нормально. Если соль не кладет вас ежедневно рекомендуемую норму для вашего потребления натрия, то это тоже не проблема.

Я не предвижу никаких негативных долгосрочных последствий, но нет твердых доказательств, что это поможет сжигать жир. Так что это случай "если это не поможет, по крайней мере, это не причинит тебе вреда".

+825
bryguy 22 нояб. 2010 г., 15:54:35

Оба подхода работали для меня.

Делать больше повторений с тем же весом является сложной задачей для прочности сперва, а потом на выносливость. Это работает сила, выносливость и размер. Это может быть трудно продолжать добавлять повторений. Лично я предпочитаю ходить тяжелее и делать наборы из 3 и заканчивая наборами из 5 (и иногда добавляя дополнительные наборы, чтобы получить достаточный объем). Я бы только рекомендовать такое низкое число повторений для кого-то со значительным опытом работы в баре и никаких проблем мобильности.

Добавлять вес каждой тренировки является сложной задачей для силы и выносливости в диапазоне 4-6 повторений, которая работает сила, выносливость и размер. Это действительно может быть трудно получить достаточно небольших пластин. (Это помогает сделать их самостоятельно из шайбы или песок.)

Оба подхода трудно и требует много восстановления, как только вес становится тяжелым. Кто знает, какой будет простаивать более быстро, начиная с 8 повторений-это много более скромными весами, чем 5 повторений, но вы будете добавлять вес медленнее на 5-к-8-рэп прогрессии. Шесть одного, полдюжины другой.

+761
Momo Senpai 27 авг. 2018 г., 17:03:25

Я поднимаюсь по лестнице на работу (20 этажей) каждый день . Наименьшее количество работы мое тело делает мой набирает потенциальную энергию (п. е) = мгH, где m-масса , г соотв. из-за силы тяжести, а h-высота . Предполагая, что каждый этаж высотой 1 метр . Масса -> 70кг работу выходит 70*10*20 = 14000J . 1 калория равна 4.2 Джоуля . Так я сжигаю где-то около 3000 калорий . Да ? Но этот расчет, похоже, далеко . Я не чувствую себя таким уставшим после восхождения на 20 этажей . Что я упускаю ? Спасибо.

+693
gustavovelascoh 9 янв. 2011 г., 4:44:59

Я решил велосипед более длинный путь, чем я обычно делаю и оказался пойманным в дождь и уезжали обратно к моей машине с некоторых крайних судороги ног. Это было очень больно, но я не хотел, чтобы его поймали уже затемно и в дождь, и обратный путь был чуть менее 2 часов. Я имел едва добрался до моей ноги полностью закрыты, но судороги постепенно прекратились, и я смог нормально ходить с незначительные боли в мышцах. Я понимаю, что ситуация, что я ставлю себя в ее можно было предотвратить, но мне было интересно, если есть какой-либо постоянный урон, когда проталкивание судороги при физических нагрузках.

+664
workflow 8 мар. 2011 г., 3:39:15

Английский
Я задал тот же вопрос на английском и получил полезные ответы. Я хотел бы знать, если имена и используемые термины разные для испаноговорящих стран. Как и в мой предыдущий вопрос, это их стандартный набор имен и терминов для упражнений, которые я могу сослаться?

Испанский
Он hecho Ла мисма pregunta Ан-Инглес г obtuve respuestas МЮИ útiles. Ми Дуда Эс: вой Аль гимназия в musculación Хаджер, г АГО мас де 30 духовные diferentes Como в порядке де-УНА рутина де 5 Диас. Recordarlos де Memoria aprenderlos dificil Эс г, г я pidiendo ПР ООН по Офичиал о стандарте En Эспаньол дие Лос по nombres Дига мас коммунальную empleados пункт када actividad. Се дие pueden variar сегун гимназия, перо posiblemente existan некоторые съездов г algunos acuerdoa палат ООН mismo не ejercicio posria Танер 2 по nombres перо не cualquier номбре. Дие Эс dominada пр например?

+641
reopucino 25 янв. 2014 г., 8:32:41

Ответ на ваш вопрос имеет отношение к вашим личным целям. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на прочность или эстетика? Есть разница, как в программировании, так и в подходе к обучению.

Акцент на прочность

Проверить интро на силовые тренировки , я сделал некоторое время назад. Оно содержит некоторые сведения, что влечет за собой. Быстрой информацией, как относится ваш вопрос:

  • Сосредоточиться на сложных подъемников, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессы
  • Меньше повторений в сете улучшить вес вы можете поднять
  • Программы полной тренировки тела различной массы.

Упор на эстетику

Это будет ваш бодибилдеров. "Идеального" тела ваши мышцы в определенных соотношениях друг к другу, так что вы добиться сбалансированного телосложения. Есть несколько различий между здания мышцы для прочности и выглядит:

  • Сосредоточиться на изоляции упражнений для построения массы, где вы этого хотите, а не там, где вы не
  • Высшее повторений в сете улучшить саркоплазматическая гипертрофия (размер)
  • Программы, как правило, должны быть разделены процедуры с упором на одну группу мышц за один раз

Твист Джима Wendler -

Вендлер был тяжелоатлетом, и разработал программу (5/3/1), которые действительно могут быть с учетом ваших конечных целей. Его программа предназначена для опытных лифтеров, то есть кто-то, кто может сделать только сила возрастает раз в месяц. Тем не менее, есть несколько базовых концепций, которые могут быть очень полезными, в зависимости от текущих целей:

  • Каждая успешная программа должна иметь прочность компонента, гипертрофия компонента (размер), и кондиционирующий компонент.
  • Вы просто меняются пропорции каждый для решения ваших текущих задач; аналогично тому, как вы сбалансировать работу, семью, и играть.
  • Тренировки должны быть ограничены примерно через час.

Выводы

Сосредоточьте свое обучение на то, что вы хотите сделать. Для меня, я обеспокоен больше с прочностью и кондиционер, но мне все еще нужно гипертрофии компонентов для систем поддержки в мои мышцы, чтобы выдержать более тяжелые подъемы.

+590
Antho Christen 13 февр. 2013 г., 1:50:12

После небольшого перерыва в беге я начал снова, но теперь я получаю боль чуть ниже коленной чашечки на одной ноге, которая усиливается при беге и я все еще можете чувствовать себя через несколько дней в определенных позициях.

Мышца чувствует боль, когда я нажимаю на нее, но она не вздулась.

Это обычная травма? Какой самый лучший способ укрепить мышцы, или я должен просто дать запустив перерыв на неделю?

+562
Anne Garrett 25 окт. 2016 г., 20:47:55

Я предполагаю, что вы используете регулярные сцепление, а не смешивать сцепление, потому что в противном случае тебе придется делать разнохват в любом направлении, которое сделало вас сильнее.

Просто продолжать работать это. Если вы почти не в левой руке, но уверенно держит правой, это значит, что ваша левая рука работает сильнее и поэтому должны наверстать упущенное в конце концов.

Я не думаю, что кто-то может поднимать серьезные веса при регулярном сцепление. Попробовать разнохват и альтернативный какой руке pronated.

+535
Rocker 1 апр. 2017 г., 19:19:26

я ищу, чтобы начать делать 5х5 (либо специально), но у меня класс 2 переменного совместное разделение на моем плече некоторое время назад. мой физиотерапевт мне делать обособлений, чтобы помочь укрепить мышцы, поддерживающие сустав, а теперь разрешил мне начать делать любой лифт, что я хочу, просто советую, что я начну с небольшого веса и постепенно расти, и что я продолжаю делать упражнения, раньше он прописал.

с выше сказал, Я не уверен, как включить мой нынешний реабилитационный обособлений в сл 5х5. я знаю, что вся лифтов орган должен помочь задействованы все мышцы, но я хочу, чтобы сосредоточиться на своих плечах так же, чтобы убедиться, что я не регрессировать. ниже мои реабилитационные упражнения, и СЛ 5x5 тренировки шпагат:

реабилитационные упражнения (количество повторений 3х10, 2-4 раза в неделю): сидящих рядком, лат тянуть вниз, обратный палубе уик, 
 и наклон жим от груди
тренировки (повторений 5х5, 3 раза/нед): приседания, жим лежа, штанги подряд
Тренировка Б (повторений 5х5, 3 раза/нед): приседания, накладные жим, становая тяга(1х5)

мои первоначальные мысли, чтобы иметь штангой строке заменить сидящих подряд, мои LAT вытягивает вниз В (напротив вл пресса), и мой наклон жим от груди в Б (напротив жим жим); я не имею понятия, где поставить обратный палубе уик.

любые советы с благодарностью.

+502
Pawan Bahl 30 сент. 2014 г., 3:36:40

Самое большое беспокойство с любой программой физических упражнений-это найти то, что вы хотите , чтобы придерживаться. Некоторых это мотивация, но большая часть-то, что мотивирует вас. В зависимости от вашего возраста, вы можете хотеть говорить с вашим врачом (как правило, для людей 40 лет и старше). Вы упомянули делать приседания, они вес тела Приседания? Если нет, боюсь, что вы, возможно, пытается начать с слишком много веса. Так вот основные принципы, чтобы вы начали:

  • Найти что-то вам понравится. Я увлекаюсь тяжелой атлетикой и боевыми искусствами. Это, наверное, не к вам обращаюсь, но вы, как плавание, пешие прогулки, спорт, танцы и т. д.? Чем больше вы любите то, чем дольше вы будете придерживаться его, и тем более мотивированы вы будете. Например, моя жена обожала Зумба, которая является аэробной танцевальном классе.

  • Определите свои цели. Хорошая цель-это то, что можно измерить. Если вам нравится тяжелая атлетика, хорошая цель будет делать определенный лифт с X количество веса на турнике. Если вы любите плавание, то ваша первая цель может быть, чтобы сделать полный круг, не останавливаясь. Как только вы можете сделать несколько кругов, ты сможешь найти время соответствующих целей (на коленях в течение х секунд). Вы будете корректировать эти цели каждый раз, когда вы достигаете их.

  • Сосредоточиться на вашей основной. Неважно, что вы делаете упражнения, ваше ядро очень важно. Всегда добавляю некоторые упражнения, чтобы укрепить свое ядро. Вы даже можете получить творческую. Вы упомянули, имея малыша. Вы можете найти способы активации ABS и работает ядро во время игры с вашим ребенком. Ключ должен быть активным с ребенком.

  • Выбрать, чтобы быть активным и чаще. Ваше тело будет приспосабливаться к тому, что вы скажете ей сделать (в пределах разумного). Если вы скажете ему, чтобы сидеть перед телевизором или компьютером все время, он будет адаптироваться к тому уровню "фитнес". Если вы скажете ей вставать и ходить вокруг, снаружи и т. д. более, то он ответит, чтобы сделать это легче. Ключ должен быть прогрессивным в своем подходе. Вы не сможете справиться с 10 минут бега просто нет. Вы можете гулять с вашим малышом в коляске в течение 10-15 минут в день, чтобы просто привыкнуть к дисциплине двигаться. Затем добавить немного скорости на прогулку. И немного больше. В конечном итоге вы будете бег, а потом работает. Малыш будет ОК, пока они чем-то занимаются. Иногда просто разговариваю с ними достаточно.

Любая активность поможет уплотнить мышечный тонус вашего тела. Однако, жир сжигается на кухне. Если вы увеличиваете вашу активность, вы будете сжигать больше калорий. Однако, это может быть заманчивым, чтобы компенсировать со своей едой. Вы будете голодать после активных, просто старайтесь подбирать полезные вещи, чтобы потом съесть.

+474
Kevin Sammut 27 февр. 2014 г., 10:00:57

Я понимаю, что веса тренировки превосходит вес обучение для гимнастики (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Однако, мне нравится больше обучающих вес на данный момент. Есть ли опасность, что после что-то вроде этого (http://stronglifts.com/5x5/) будет разрушительным для моих долгосрочных целей гимнастики/паркур, или же просто быть неоптимальной?

+461
kingkiddmac Diamond play butto 20 мая 2015 г., 22:36:49

"Малой грудной мышцы помогают стабилизировать грудную клетку в положение арочный, когда лопатки закреплены ловушки и ромбами"

Как лопатки якорь ловушки и ромбами? Я не понял эту строку

+453
Omid Kamangar 19 авг. 2016 г., 3:46:35

Правило большого пальца:

Если вы не можете выполнить упражнение с хорошей формы, используя лишь свое тело вес, то вам не стоит делать упражнения на всех, независимо от нагрузки.

Либо 5х5 хорошая программа, но это не значит, что это хорошо для вас. А начиная приземистый 45 может быть доступной для рядового человека, помните, что как кто-то "крайне избыточный вес" вы не по сути самозахват лишних 100-200 за один только вес тела. Это будет эквивалентом средний вес человека начиная с 145-245 в Весах вместо голой штангой в 45.

Параллельный присед-это естественные движения человеческого тела, поэтому, если у вас возникли сложности выполнения приседания, то это ваш организм посылает вам предупреждение, что что-то серьезно неправильно. В сущности, ваши мышцы ног не достаточно сильны, чтобы поддерживать свой вес в приседе, и продолжает делать это и в конечном итоге привести к серьезным травмам. Если вы хотите делать приседания, то необходимо использовать дополнительные упражнения для создания мышц ног, пока они не смогут поддерживать ваш вес (жесткий), или потерять достаточный вес, так что ваши мышцы имеют меньшую нагрузку для поддержки (легкий). Здесь только два варианта.

Постановка Целей

Я рекомендую пересмотреть свои цели, которые привели вас на выбор, либо как программа. Ваша цель получить только сила? Если это так, измените программу, чтобы использовать только упражнения, которые вы можете сделать с хорошей форме. Например, может быть нога пресс будет работать для вас, так как он в основном снимает вес тела с уравнением. Идти по этому пути, поможет укрепить ваши мышцы до того момента, когда в конце концов они смогут достойно поддерживать свой вес тела, и в этот момент Вы можете попытаться снова делать приседания. Но как я уже говорил, этот маршрут значительно сложнее по сравнению с потерей веса.

Если ваша цель-вместо того, чтобы худеть, быть здоровой или восстановление вашего колена, то я бы рекомендовал не преследуют сильные лифты и перенести ваш фокус на другую программу. Пока претензий СЛ, чтобы быть большим для всех этих трех целей, то есть только в контексте обычного человека. В вашем конкретном случае, вам будет гораздо лучше с помощью программы, которая вращается вокруг диеты и кардио в одиночку. Силовой тренинг выполняется непосредственно вопреки потере веса, и в настоящее время вес вашего тела-это главный фактор, от вашего здоровья и вашего веса/мышц.

+422
gakuru 29 июн. 2013 г., 6:44:53

Вы не можете определить уменьшить, но вы будете терять вес пока вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете. Так жрать меньше и работать больше, и потеря веса гарантирована.

Кроме того, вы говорите, что в основном власть и силовые упражнения. Попробуйте больше кардио, такие как бег, который сжигает гораздо больше калорий в час, чем силовые тренировки никак. (Насколько я понимаю, понятие "после ожога" с силовой тренировки-Это миф. Кроме того, просто интуитивно, посмотри на заядлых бегунов в группе, вы будете в затруднении, чтобы найти другую группу людей с процентного содержания жира, как низкий, как у них.)

+411
puxlic82 14 окт. 2016 г., 22:04:57

Сколько стоит палка (бар) сам по себе весит? Бары (2) может быть показано на рисунке

+347
user34618 20 июн. 2014 г., 10:37:52

Во-первых, если вы думаете, что что-то не так с вашими легкими, то, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Как для измерения пульса восстановления, можно было бы ожидать, чтобы увидеть улучшения на таймфрейме дней, поэтому от тренировки к тренировке, а не в пределах одной тренировки. Распространенный способ измерения пульса восстановления-это измерение пульса в конце боя упражнений, отдых в течение одной минуты, а затем снова измерить.

В случае интервальных тренировок необходимо определить, что представляет собой запой упражнений. Если вы делаете интервалы Табата 20 секунд нагрузки, затем 10 секунд отдыха, тогда вам не придется минуту между раундами напряжения, так что вы должны рассмотреть бой, чтобы быть целый ряд остальных-напряжения циклов, а также измерить пульс падение после заключительного тура нагрузку только. Если вы делаете большие промежутки времени, скажем 5 минут нагрузки и 5 минут отдыха, то вы могли бы измерить сердце падение ставок после каждого периода нагрузки.

В любом случае, вы должны быть в состоянии производить несколько измерений в тренировки. (Предположим, с интервалами Табата, что вы могли бы сделать бой из 8 остальных-напряжения циклов, отдохните несколько минут, затем повторить бой несколько раз.) Если ваши тренировки и периоды отдыха достаточно долго, что каждый может обслуживать свой пульс, а затем позволяет ему вернуться к нормальной жизни, то измерения должны быть похожими, и вы могли бы просто обычное их, чтобы получить одно значение для всей тренировки. Или, если ваши тренировки и периоды отдыха Короче, такой, чтобы ваш пульс не максимум в первом бою, и это занимает несколько приступов за весь объем работы, чтобы максимум из вашего сердечного ритма, то можно ожидать, что размеры отличаются, и вы должны были бы сравнить, например, последнее измерение тренировки с последнего измерения предыдущего упражнения.

Наконец, если количество приступов можно выполнять в тренировки больше, чем количество измерений, которые вы хотите взять, то можно просто выбрать конкретную партию их измерить, например, первый, средний и последний.

+340
grebneke 11 февр. 2012 г., 12:51:18

Доработать @rrirower, я думаю, что это означает, что ваше тело больше не подчеркнул, как интенсивно, как это было, когда вы начали делать упражнения. Вы, наверное, приобрели или 'тонированное' мышцы, чтобы помочь вам с вашей обычной. Добавить больше мышечной массы, как правило, добавить немного веса, но вы, безусловно, потеряете также некоторые жировые отложения.

Отсутствие болезненности вероятно, означает, что вы набрали мышечную массу, я представляю, как только ты потерял немного жира делать эти упражнения.

Короче. Если ваш вес не изменялся, прежде чем вы начали свои тренировки, тогда эти упражнения будут скорее всего пару фунтов.

У меня был опыт, похожий на ваш. Я стала обычной, когда я был ожирением. Через несколько лет преданной упражнения, я весила так же, как я всегда имею, но мое тело более тонкое и мускулистое.

Возможно, потеря веса не всегда может быть вашей целью, если вы хотите быть здоровым.

+338
Ruben Sprangemeijer 16 сент. 2011 г., 10:59:29

Похоже, что вы либо начали слишком низко на либо, или вы действительно Новичок, основанные на дальнейший прогресс по программе. Вы только исчерпав свой начальный выигрыш в программе линейной, как это. Вы сможете пойти гораздо сильнее для Олимпийских подъемников.

В то же время, чтобы не потерять технические навыки, я начала прогрева каждый день с некоторыми вариациями о-лифты. Даже если они не являются максимум усилий (вероятно, для лучшей на данный момент), Вы сможете сосредоточиться на поддержании техники, так что вам не придется переучиваться, когда ты вернешься в свой тренер.

Я бы лично сделать изменение урвать на тяге дней, и чистую вариацию на тяге дней. Вы также можете добавить в некоторых придурков, после этого нажимает, чтобы помочь сохранить, что техника сильна.

Имейте в виду, что колебания о-лифты не просто включать полный и вариации мощности. Есть также позиции висят с разной высоты, блок тянет и т. д. Используя все из них (не все сразу) поможет вам сохранить, или улучшить вашу технику подъема.

+298
Ya3roub 21 янв. 2015 г., 15:48:32

Я хотел бы знать, есть ли формулу для этого?

Формулу лучше взять возраст, вес, рост, пол запущенных получите, времени для расчет

Реф calcuator http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Есть ли формулу можно получить сожженных калорий? Спасибо за помощь

+293
Malaya 19 окт. 2015 г., 0:10:21

Мне нравится myfitnesspal.com

Это в первую очередь калории трекер, но он также ведет журнал питания, тренировок, и вес. Это бесплатно и для iPhone/Android/ежевика приложений.

Расчет калорий пищи используйте отличную базу данных продуктов и адекватную базу упражнений. Продукты есть большинство продуктов, популярных ресторанов, и рецепты из популярных кулинарных книг и сайтов. Вы также можете добавить свои собственные рецепты.

Упражнения используются для расчета сожженных калорий. Это основано на вашей тренировки и вашего веса. База данных достаточно полный, но есть некоторые ограничения, и много предположений, которые не всегда дают точные оценки, но это может быть присуще какому-либо подсчету сожженных калорий (у меня нет возможности проверять их оценкам).

Есть отличные возможности социальных сетей. - вы можете чирикать, разместить на facebook, или создать сообщество на сайте. Я не использовал эти.

Вы можете скачать еда и журналы тренировок. И есть какие-то зачатки сводки данных, предоставляемых сайтом.

+285
FranzQ 27 авг. 2019 г., 4:30:00

Я видел много вопросов по поводу подготовки, пока болит. Большинство ответов, кажется, согласны, что это нормально, тренируйтесь, пока не болели. Однако, никто из них не затрагивают сути вопроса:

Откуда вы знаете, что это нормально, чтобы снова тренироваться?

Я использовал боль в качестве меры этого в прошлом (т. е. если группа мышц уже не болят, я могу снова обучать его). Однако, по мнению многих людей, это плохая мера.

Я прошу как для аэробных тренировок и тяжелой атлетики, думаю, ответы будут разные.

+233
Alexander Sirota 8 нояб. 2017 г., 9:04:08

Возвращаясь из-за автомобильной аварии травм, собирался в спортзал, но упала тяга, недавно добавил к обычному на легких весов просто как я знаю, что они необходимы.

Травма была мне раздробив колено, советуют делать экстензии ног и вещей, чтобы укрепить мою ногу, но мой тренажерный зал не имеет машины ноги. Найти приседания в настоящее время легко

Два вопроса ко всем:

1: я сделал легкую установить два дня назад (3х5 @70кг) на мой день, сегодня я делаю меньше, с приседаниями, я должен сделать еще один небольшой набор покойных сегодня на нижней?

2: я сделал их, и с ними мой метаболизм, кажется, ушли через крышу, после того, как один набор-это правильно? Обычно я пью 3 х 2л бутылок воды над пространством работы и дня, я нахожу, что мое тело чувствует себя всегда пить хочу и что я хочу, чтобы потреблять их гораздо быстрее. (Не диабетик, сахар в крови 3.1)

+231
Gindi Bar Yahav 25 июл. 2017 г., 7:08:25

Нет место упражнения, которые помогут вам снизить проценты жира в вашем теле. Единственный способ избавиться от жира (заметьте, я не говорю "похудеть") - через сердечно-сосудистые упражнения и диета с низким содержанием калорий. В принципе, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сердечно-сосудистые упражнения сначала сжечь ваши насущные сахара и калорий, а затем, после того, как она потребляется сахара, он будет сжигать жир. Однако, вы должны быть осторожны, потому что наступает момент, если вы делаете слишком много кардио, Когда вы остановить сжигание жира и Ваше тело начнет целевые мышцы для энергии. Это серьезно ухудшит ваши мышцы.

Теперь, о чем я говорил выше (потери жира, а не веса), жира намного легче, чем мышцы. Так что вы можете обнаружить, что если вы делаете кардио и тренировка мышц, ваш вес может даже увеличиться. Это нормально, потому что конечной целью является снижение соотношения жира и мышц. Вы будете менее подвержены риску сердечных заболеваний, и вы будете выглядеть лучше.

Что касается больших групп мышц, да. Более большие мышцы потребляют больше энергии и таким образом способствуют повышению вашего метаболизма (количество энергии вы сжигаете при нормальных условиях), но это действительно минимальная сумма по сравнению с тем что вы сжигаете с помощью упражнений кардио. Лично я не много хрустит во время моей работы вне. На большинство я сделаю 3 подхода по 20 скручиваний, два раза в неделю. Я убедиться, что я использую правильное выравнивание во всех других упражнений, и я замечаю, что этим занимается моя ядра достаточно иметь заметное АБС.

+207
Gustavo Cortez 20 янв. 2017 г., 22:18:03

Сухожилие (или сухожилие) - это жесткая полоса волокнистой соединительной ткани, которая соединяет мышцы к кости и способен выдерживать напряжение. Сухожилия и мышцы работают вместе, чтобы двигать кости.

+176
Gio Ferrigno 3 окт. 2011 г., 8:21:47

Разминка.

Ничего "экстремального" вы собираетесь делать, попробуйте его слегка сначала и обратить внимание на вашем теле. Мало приступы боли и тянет во время прогрева предупреждающие знаки.

Например, прежде чем делать тяжелые подъемы я всегда делаю один комплект на 50-60% от максимального веса просто, чтобы проверить мои суставы и увидеть, если я замечаю ничего, что могло бы привести к травме, если я заставлю себя.

Для "бризантный" "спортивные единоборства" вы можете попробовать делать ногами, прыжков, падений и т. д. слегка прежде чем бросать все, снова фокусируя большую часть вашего внимания на том, что в ваше тело чувствует себя "право".

+129
user14415 3 нояб. 2011 г., 9:47:25

У меня такая же проблема, и я остановился, потому что нарыв мне дали заражения крови и лихорадки, и мне нужна срочная операция, которая заняла несколько недель, чтобы оправиться от. Я побежал и в течение 2 недель абсцесс вернулся.

Моя проблема заключается в том, что я очень волосатая. Трение от бега вызывает врастание волосков и, следовательно, абсцесс. Я собираюсь попробовать для удаления волос из моих рук с вазелином при запуске, чтобы предотвратить трение.

+112
Kristoffer Trolle 1 дек. 2010 г., 3:30:55

Ходьба/бег с вывернутыми стопами, кажется, работает в моей семье (я, моя сестра, мой сын). Поэтому, я думаю, что это генетическое/анатомической составляющей. Если тело просто причине, что способ и он не вызывает дискомфорт или боль, то зачем пытаться изменить естественные движения вашего тела? Пытаюсь измениться, что может вызвать свои проблемы.

Когда я был ребенком, я бы сознательно пытаются превратить мои ноги прямо, когда я вошел. Это было отчасти потому, что получать небольшое поддразнивание о раскорячился и мои родители говорят мне, чтобы попробовать ходить "прямо". Он никогда не изменит свою прогулку.

Что касается производительности, у меня никогда не было проблем поддержания хорошей скорости бега. Мой сын, пока его проблемы не так выражены, всегда был самым быстрым спринтером на его спортивных команд.

Просто потому что чем-то отличаешься, не думайте, что это неправильно и нуждается в исправлении.

+12
Matt in Singapore 29 сент. 2010 г., 23:00:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil