Долговечность адаптации жира для спортсмена на выносливость

Я взрослый мужчина бегун на выносливость, а в начале этого года взял на умеренно низкоуглеводные диеты и растолстела-адаптирован. Мой работает сначала были предсказуемы sufferfest но после 6-8 недель я получил к точке, где я провел 50к ультра, не принимая в любое калорий. В предыдущие 50к рас мне нужно съесть углеводов, чтобы продолжить.

Потом, через пару месяцев этого лета и отпусков и случилось, и я прекратила диету. Теперь это октябрь, и я возобновления низкоуглеводная - но мой работает, вновь страдать-фестах. Что навело меня на мысли:

Как долго адаптация жир после отмены диеты?

Поскольку жир-адаптация-это, видимо, потерял, я должен ожидать, что она займет еще 6-8 недель, чтобы восстановить его, или процесс будет быстрее во второй раз?

+833
user7125012 28 янв. 2019 г., 1:18:30
35 ответов

Давайте начнем с последнего вопроса.

Кардио должно быть ограничено?

Нет, ты всегда можешь съесть больше, чтобы восстановить после того, как вы сожгли. Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы имеет важное значение.

Как долго это возьмет, чтобы положить на 1 кг веса?

Зависит, и почему? Есть много факторов, которые могут привести к 1lbs приращения (например, вес воды). Конечно, это, как говорится, его целесообразно получить 1lbs ~ 1,5 кг в неделю. Хотя отметим, что это весьма спорно, так как все люди разные.

Куда лишние калории будут поступать из (белков, или жиров, или углеводов)?

Потребление белка должно быть 1 г на кг веса, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов. Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов.

Что говорит о том, что мои ответы на последние 2 вопроса не только ответы. Другими словами, вы должны найти то, что работает для вас.

+950
H L Doherty 03 февр. '09 в 4:24

Есть большой шнур я вижу и чувствую на боковой (наружной) стороны колена и мне интересно, что это такое, как это иногда бывает больно. Кто-нибудь знает, что это такое? Я думаю, что это сборный, его диапазон или задней поверхности бедра, но не знаю какой, кто-нибудь знает? Я сфотографировал его:

enter image description here

+943
Valinded 29 дек. 2012 г., 14:00:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы будете сжигать жир, создавая дефицит калорий. Вы хотите стрелять на дефицит в 500 калорий в день, или 3500 калорий в неделю, чтобы сжечь 1 фунт. жира. Проще стараться делать это хоть ежедневно, чем один большой позаниматься в выходные фест.

Используйте этот калькулятор, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете за вашу активность. Если вы не хотите иметь дело с монитором сердечного ритма, не говорить тест , чтобы измерить ваши уровни интенсивности.

Умеренные - можно еще вести разговор, дыхание "свет" на "нелегко"

Ядрен - не могу говорить, дыхание "жесткий"

Переключатель уровня интенсивности во время прогулки (т. е. 3 минуты от умеренной до 1 минуты энергичной, повторить). Вы будете сжигать больше калорий таким образом.

Чтобы быть успешным:

  1. Создать дневник питания и считать калории
  2. Создать произведение-дневник и рассчитывать свои наработки. Это поможет вам отслеживать ваши улучшения.

Удачи!

+938
Fiher1986 13 авг. 2011 г., 13:14:26

Вы должны делать это отдельно или после снятия. Растяжка перед подъемом уменьшится сила, вы сможете произвести.

Насколько дополняющий ваш лифты, вам нужно только растянуть, если вы не можете использовать соответствующую форму и получить полный диапазон движения. Дополнительная растяжка не поможет лифтов (не обязательно повредит). Стартовую силу, программа с аналогичными подъемниками-либо, дает только три упоминания о растяжке во всей книге.

Итак, ваши упражнения на растяжку зависит от того, что вы хотите улучшить. Вы только упомянуть о двух показателей в ваш вопрос: сидеть достигать и расколы.

На поезде эти два аспекта, сделать общую полного прогрева организма (не должно быть долго... 5 минут-это нормально), то вообще сидеть не достигнет, одноногий сидят достигает, сплиты, сплит вариации, подколенного сухожилия и паха тянется.

+937
bdfyyf93 17 февр. 2019 г., 1:47:12

Я согласен с Дэйвом, лучшее время, когда вы делаете это. Важный момент здесь-понять, что вы должны стремиться к тому, чтобы начать каждый сеанс тренировки одновременно. Таким образом, тело будет развиваться привычка работать в определенные часы. Таким образом, он будет "подготовлен" для тренировки и ваши тренировки будут ложиться ровнее.

Я использовал для тренировки утром, вечером, в полдень. В зависимости от того, что мой график был. В прошлом году я работал в софтверной компании, и мой рабочий день будет начинаться в 11 утра. Таким образом я убедился, что тренировки по утрам перед работой. Вот когда я чувствовал себя наиболее энергичным, после дня перед компьютером я буду чувствовать себя вялым и ленивым, чтобы делать много. Она может быть разной для всех. Пока вы не пропустите на свое питание и не пропускать тренировки вы не должны иметь никаких проблем, вне зависимости от графика, который вы выбираете для ваших тренировок!

+932
Kevvy 16 июн. 2011 г., 9:28:13

Я снова начал работать после нескольких лет перерыва от неудачных тренировок (колено выдавали после 18 миль). Я пробежала 5 км с моим офисом, и я снова попался резвый. Цель, которую я достиг в прошлом году было запустить 1 5к в месяц в течение всего года без ограничения по времени, за исключением полного. Зимние были на удивление большое удовольствие (и бодрит).

Просто мои $.02 на бегущую цель.

+921
user76725 23 июн. 2014 г., 3:32:29

Краткий ответ-да, это переоценка ваших калорий. Но это вряд ли единственная причина, что у вас возникли проблемы потери веса.

Большинство тренажеров переоцениваете количество сожженных калорий, и Орбитреки являются одними из самых злостных нарушителей. Исследования показали, что они могут завышать количество сожженных калорий на 40%. Более разумные ожидания для кого-то ваш вес может быть 100 калорий за 10 минут (при условии умеренном темпе).

Потому, что это трудно, чтобы точно знать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня (БМР и тренажеров не на 100% точная), это может быть хорошей идеей, чтобы дать себе пространство для маневра, когда дело доходит до ваших калорий. Эти расчеты имеют гораздо больше возможностей для ошибки на вес тела приближается к 135 кг и выше, особенно если у вас высокое соотношение тела жира.

Старайтесь, чтобы дефицит калорий в 1000, а не 500, и оценить 300 калорий за 30 минут на эллиптическом. Если это слишком сложно и/или вы теряете более 1 кг в неделю, вы можете настроить его.

+892
360tdwny 29 сент. 2016 г., 13:51:48

Работа на укрепление ваших основных мышц и спины. Сила рук не поможет вам много, если ваш основной начинается опрокидывания. Вам нужно, чтобы подтолкнуть себя с вами основной и нижней части спины и держать его там.

Один из способов работать над балансом, чтобы распространить свой вес, разделяя ваши ноги и ступни наружу (похоже на раздвоение центр), когда вы держите вашу нижнюю часть тела вверх. Похожая идея в передергивание, когда вы начинаете балансировать предметы на руках или подбородке. Имея больший вес на вершине, на самом деле заставляет балансировать легче. Распределение веса поможет в обучении, что делать с вашими мышцами конкретно выяснить, в какую сторону двигаться, чтобы выровнять центр тяжести. Как вам улучшить Вы можете закрыть эту брешь, ваши движения, чтобы компенсировать будет становиться все более и более тонким, и вес станет более сконцентрирован в одном районе.

+886
AKWF 25 мар. 2019 г., 8:36:33

Я занимаюсь йогой довольно часто ... как минимум 2 раза в неделю, обычно теплый виньясой. Одна поза, которую я не смогла устроиться поудобнее в наполовину голубь, несмотря на повышенную гибкость за прошедший год. Это не просто неудобно, это часто болезненно, в колено и верхний-чашечкой. Может ли это быть проблема с моим позиционирование ноги или что-то техническое, что я делаю неправильно?

+839
user3447961 31 авг. 2010 г., 19:15:52

Вы просите несколько разных вопросов, давайте начнем с простого одно - как вы отслеживаете?'
Вот такой пошаговый подход к созданию журнала. Это позволяет вводить в свои планы и обеспечивает распечатку, чтобы отслеживать его.

Это немного более строгим, чем то, что я использую (я записываю, что я делаю от руки в блокнот), но дает вам хорошее формат и ссылка, чтобы использовать.

В отношении создания фактического плана (то, что вы будете отслеживать) - все зависит от ваших целей (моя постоянная тема). Вы хотите построить силу? выносливость? размер? восстановиться после травмы? Это позволит определить тип плана.
Вот список некоторых программах тренировок.

Я бы порекомендовал искать то, что вы ищете либо процедур Гугл тренировки, попал в книжном магазине или взять личного тренера, чтобы помочь тебе прийти в себя.

Когда вы увеличить, изменить план и т. д.... начать с выше, план или тренер даст вам знать, когда - в качестве точки отсчета, вы, вероятно, хотите изменить режимы не 2-3 месяца, чтобы ваше тело не примет в той же тренировке, а вы не хотите сделать ту же процедуру одинаково дважды - при увеличении интенсивности за счет увеличения весов или повторений.

+802
wburton 6 февр. 2017 г., 3:59:03

После месяца тренировок в тренажерном зале и неделю пота на подтянуть бар мне удалось сделать мои первые мышцы. прежде чем я сделать мои мышцы, я пошел в спортзал, чтобы согреться мое плечо и сделал несколько ложных сцепление подтянуть с помощью подтянуть бар есть при определенной поддержке из машины около 30мин.

Когда я закончу разминку, я пошел на подтянуть бар и попробовать растяжки и висит используя поддельные сцепление на минут. Прежде чем я попробовать потянуть себя, чтобы сделать мышцы. первая попытка провалилась. Вспоминая то, что подходит Креста инструктор сказал мне, что мой локоть слишком широк. Так что я попытался снова заставляя локоть близко ко мне и я прошло гладко, я сделал мышцы без труда.

Так что я чувствую мышцы больше о тактике, делая это скорее то, насколько мы сильны, сколько подтянуть можно сделать. Тактика пинать и ложное сцепление-ключ к мышцы для новичка так лучше делать оба одновременно. Я не один мускул, хотя мое ложное сцепление по-прежнему слаб.

все еще нужна помощь в какой-то совет для укрепления своего ложного захвата.

+780
jeff krueger 13 нояб. 2016 г., 23:31:55

По ссылке вы включили показали подлокотников, что, вероятно, поможет уменьшить плечо и даже напряжение в области шеи, как эргономично говоря, вы хотели бы поддержал ваши руки, если вы набираете.

Колебание стульев у меня есть опыт С есть несколько способов, чтобы изменить их, а значит, вы можете вписать их в свой рост. Это хорошая вещь - фитбол не может поставить вас на правильную высоту для достижения вашей регистрации или просмотра на мониторе компьютера.

Недостатком шататься кресло будет цена - они наверняка spendier, чем простой швейцарский мяч. И потому что они предлагают большую поддержку, вы не задействовать столько мышц, чтобы поддерживать хорошую осанку. Но так как большинство людей имеют ужасную осанку, они нуждаются в дополнительной помощи, так как это может показаться мошенник, я думаю, что это про.

В конце концов, я бы сказал, шататься кресло-лучшая ставка.

+770
Adam Y 12 сент. 2013 г., 6:08:56

Она, наверное, просто не так развит неврологически, как некоторые другие дети. Упражнения для ног быстрая работа-это то, что ей нужно работать на большинство. Она потребуется практика с большим количеством повторений на ежедневной основе, чтобы показать заметное улучшение, если кажется, что другие девушки ее возраста будет таблетировать выше ее умения установить прямо сейчас.

Если у вас есть стена, она может пнуть футбольный мяч снова и снова, она будет иметь возможность получить много практики в этом направлении. Вы можете играть с ней вроде как ракеткой шар, с футбольный мяч. Это, наверное, самый простой способ получить ее заинтересованы в работе над ней.

Конечно, любой старой школы ноги с мячом будет номер один способ, чтобы улучшить работу ног. Мяч и цепи, караоке, высокие колени, а ногами, вприпрыжку, и ограничивающий. Они трудно объяснить словами, но они довольно стандартные упражнения, которые вы не должны иметь проблем с поиском видео в интернете.

+764
Wesley McCloy 1 янв. 2019 г., 11:41:52

Это очень перекликается с круговой тренировки. Как давно вы этим занимаетесь? Большинство людей склонны терять чувство болезни через несколько недель, потому что их сердечно-сосудистую выносливость догоняет объем работы он становится. Я тренирую своих клиентов в группах и использование схем много. Когда они впервые начинают, некоторые даже бросают трубку. Однако, чувство уходит после того, как они попадают в лучшей форме после нескольких недель. Это должно быть то же самое для вас.

+761
Tom Kouhsari 7 авг. 2011 г., 16:45:54

Я 6"1 (187cm) на 194 кг (88 кг) пристреливать 187 фунтов (85 кг) и сейчас ем между 1800 ккал, 2200 ккал в день с 50 % белков и жиров и углеводов более или менее сбалансированным. Я это делаю уже 3 недели и хочу продолжить еще на месяц. Первая мышечных структур вокруг живота тормозят начинают показывать, так как я делаю вещи не могут быть совершенно неверной.

Теперь, однако, я читал, что вы должны сильно сократить ваши тренировки, когда вы на диете, то поезд один мускул Земле каждые 6 дней в диапазоне 6-12 повторений или когда делаешь чисто сила упражнений (1-3 повторений) даже взять столько, сколько 10-дневного перерыва.

Эти рекомендации действительны только для бодибилдеров, пытающихся увеличить мышечную массу на максимальной скорости? Я заинтересован в сохранении 85кг (187kg) долгосрочные, как я люблю roadbiking, но в то же время я хочу увеличить свою силу (меньше жира, больше и сильнее мышцы).

Следующими я бегу в спортзал на "график" похож на этот. У меня нет проблем с выполнением максимальная сила упражнений в тренажерном зале, но я редко управлять более 1-2 комплектов по полной массе и главным образом управлять на съемочной площадке в диапазоне 8-12 повторений до попадания на большие веса. Даже тогда, если бы я полностью кормить управляемый 10 повторений мне удалось только 8, когда на диете.

Пуш:

  • Жим лежа: 1x15x110 фунтов, 1x8x198 ЛБС ЛБС 1x2x246
  • Низкие приседания (только начал 4 месяца назад): 1x10x88 фунтов, 1x10x132 фунтов, 1x10x176 фунтов, 2x3x231 фунтов
  • Стоя армейский жим: 2x5x88 фунтов, 1x4x110 фунтов
  • Дипы: 2x10x26 фунтов
  • Изолированные трицепс: 1х10 добить моих руках

Тяга:

  • Подтягивания: 1x10x0 фунтов, 1x10x44 фунтов, 2x6x88 фунтов или 1x3x130 фунтов тянуть вниз с одной рукой на машине
  • Становая тяга (боль для некоторых небольших мышц спины, в настоящее время отдыхает): 1x10x110 фунтов, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Гребля: 2 комплекта 10 повторений
  • Гантели кудри стоя: 1x5x50lbs
  • Пожимает плечами
  • Вращатели плеча
  • Отменено дело бабочки: 1х10

Обучение:

  • День 1: Кнопочное
  • День 2: Тяга
  • День 3: отдых или roadbike (25 - 45 ми)
  • День 4: Пуш
  • День 5: Вытяните
  • День 6: отдых или roadbike (25 - 45 ми)
  • День 7: Нажмите
  • 8 день: см. день 2

(Примечание из-за погоды несколько недель нет дорожного велосипеда и всего лишь одна сессия)

Хоть я и на диете я до сих пор прогрессирует в приседания и подтягивания (очевидно, что сбросить вес помогает...), плюс я могу съесть немного больше из-за тренировки. Стоит ли мне уменьшить мою тренировку? Я не могла есть меньше без чувства голода, и пропущенные тренировки я буду чувствовать себя на доске, что приводит к еде.

+750
G Piper 31 авг. 2010 г., 11:42:00
  • Не держите нездоровую пищу в вашем холодильнике

  • Держите фрукты и салат в вас холодильник

  • Пить много воды ад

Я делаю это

+748
ayblu 11 февр. 2018 г., 6:00:15

Как я уже написал большую часть о растяжке я не повторяюсь слишком много, но растяжка-это на самом деле означало, чтобы быть болезненным. Ваши мышцы имеет несколько проприорецепторов (мышечных веретен и сухожильных органов Гольджи), которые защищают мышцы от возможных травм. В принципе, его должно быть больно!

При этом боль становится все меньше из-за привыкания ЦНС сигналы нервов ваших мышц, это скорее 'стрейч терпимости, чем реальный физиологические изменения, необходимые, чтобы получить больше мышц. Это только происходит, когда вы протягиваете часто, что может вызвать стрейч-индуцированной hyperthrophy. К сожалению, этот эффект легко потеряны, если вы прекратите растягивание, потому что ваш организм постоянно приспосабливается к его нагрузкам.

Так что вы можете сделать?

Упражнений с большим диапазоном движения. Поскольку ваш организм приспосабливается к нагрузкам применить к нему, либо вы должны использовать ваше тело в более растянутой позиции (с увеличенным диапазоном движения) или вы должны забыть о целом растяжения, потому что вы все равно не выдержит.1

Исключением из этого будет, если у вас недостаточная гибкость из-за неправильной осанки (Привет программистам!), травмы (переломы конечностей) или какие-то другие причины (инсульт). В этих случаях может быть целесообразно, чтобы растянуть, чтобы сохранить более естественную позу или диапазон движения.

1: могут быть ситуации, когда это выгодно, но я по-прежнему сомневаются, что эти спортсмены должны смотреть на то, как они используют, прежде чем думать, что растяжки будут решать свои проблемы.

Вышеуказанные объяснения очень кратко и не совсем полный, для более полного представления предлагаю вам прочитать несколько обзоров литературы о растяжке

+696
Gaurav Grover 31 дек. 2010 г., 7:54:55

Кожа обвисает полностью зависит от человека, и их общее состояние здоровья. Я видел, как некоторые люди с кожей обвиснут так плохо у них "плавники" под руками и другие, которые потеряли 100 фунтов+ без заметного прогиба. Некоторые люди полны обломков здоровье и избыточный вес-это только одна проблема, другие на самом деле имеют достаточно хорошие основы, и только что произошло, чтобы быть избыточный вес. Чтобы в этом немного разобраться более конкретно, думаю, что разницы между заядлый курильщик, кто страдает ожирением и проводит большую часть его/ее время болен, и борца сумо. Если они оба потеряли 100 фунтов, кожа обвисать будет очень заметен на бывшего, но не так много на последних.

А для того, чтобы смягчить его, это очень сложный вопрос. Кожа обвисает очень тесно связано с процессом старения'; кожу можно рассматривать как орган, и очень чувствительны к изменениям в вашем общем здоровье. Быстрый, общий ответ заключается в том, что все, что вы можете сделать, чтобы увеличить ваше общее здоровье поможет смягчить кожу провисать. Этот ответ, однако, в высшей степени неконструктивными из-за того, как общем так и есть, так позвольте мне сделать краткий список указателей.

  • Увеличение гидратации (потребление чистой воды)
  • Снижена нагрузка токсин (меньше искусственных подсластителей, больше антиоксидантных продуктов, как фрукты и овощи)
  • Losing вес правильный путь (относительно медленно, заменяя некоторые жир с мышц)
  • Правильный сон (снижает нагрузку на остальные части тела)

Как вы уже, наверное, поняли из этой точки, кожа обвисать может длиться вечно, если вы остаетесь нездоровых даже после того, как вы избавиться от вашего веса. Если вам оздоровиться после того, как вы избавитесь от веса, ваш организм будет восстанавливать себя и избавиться от ненужных, и, вероятно, совершенно мертвых клеток. Как быстро это произойдет будет зависеть от того, насколько здоровыми вы и сколько провиснет у вас есть. Если вы потерять вес правильный путь, примерно 2-4 килограмма в неделю максимум, вы не должны иметь огромное количество саг когда вы поразить свою цель вес, в любом случае. Это вдвойне верно для вас, так как вы еще относительно молодой. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, у меня есть уверенность, все будет хорошо!

+612
kopobah 21 сент. 2016 г., 13:37:53

Логично полагать, что если я ем продукты с консервантами, в результате чего жиры в том, что пища может также хранить в моем жировые клетки с консервантами и тем самым сделать его более трудным, чтобы избавить свое тело от этих тучных клетках?

+588
Robert Gowland 7 мар. 2013 г., 23:45:13

Привет я заполнение загружаемого кувалда с свинцовой дробью. Я пытаюсь увидеть, какой размер свинцовой дроби даст мне самые высокие нагрузки. Будем заполнять с меньшим размером, дай мне большую нагрузку и больший размер даст мне большую нагрузку.

Пытаясь заполнить свинцовой дробью - кувалда

enter image description here

+579
Luminox Ritual 30 мая 2016 г., 23:01:37

Ребята, я хочу прийти в форму. Я хочу знать, как я могу уменьшить жира на животе. Я 5 футов 3 дюйма. Имея вес 70 кг. С большим количеством жира на животе. Мне 22 лет. Я хочу знать, что упражнения надо делать в тренажерном зале. Я новичок. А также, Какой тип диеты следует соблюдать как веган.

+521
Mamonsk Mamonsk 23 мая 2010 г., 2:22:28

Наиболее распространенная вещь, которую я мог найти при поиске "мяч возле пупа" была грыжа. Грыжа-это не нормально, но и не теряя все ваши мышцы в течение месяца. Дело в том, не является официальным медицинским диагнозом, это не ясно, что именно это было, потому что это также может быть опухоль. Когда имеешь дело с грыжей, вы действительно не должны делать каких-либо тяжелую работу, как это может сделать вещи хуже. Обычно это занимает больше времени, чем месяц, чтобы потерять значительное количество мышечной массы.

Я скажу, что есть много людей, которые утверждают, чтобы быть специалистом, который действительно не. Есть также специалисты, которые получают результаты в форме, которая является не самым безопасным. У меня был личный тренер пытался научить меня неправильно приседать. Однако, он был не личный тренер, который специализируется на подготовке вес, и он не был кем-то, кто тренирует лифтеров, которые соревнуются. В то же время, хотя я бы не назвал его знатоком, если бы я сказал ему, что он изменит свои планы, если он думал, что это было нечто более серьезное, он бы сказал мне идти к врачу.

Есть некоторые риски, связанные с отменой, что вы должны рассмотреть. Наиболее распространенные риски являются штаммы мышечные и суставные боли из-за того, пытаясь сделать слишком много слишком быстро или неправильная техника. Это не значит, что лифтинг-это плохо, или как опасность, как играть в футбол. Растяжения связок голеностопного сустава являются распространенной риска в баскетбол или любой другой вид спорта, где нужно быстро изменить маршрут, но это не значит, что баскетбол-виноват в травме.

+521
K Domingue 30 мар. 2013 г., 6:43:38

Удалось построить мышцы после 6-7mounths.Что-то менять вашу жизнь и ваш режим в конце концов ,прекратить тренировки.Через год ты снова начнешь спортзала и домашних тренировок.Тело будет получить более быстрый рост мышц или нет?

+480
Nuvia Gonzalez 5 янв. 2010 г., 16:23:09

Искры людей есть 10 минут скакалка кардио рутины, которые вы можете проверить здесь. Я никогда не делал этого сам, но я сделал другие люди искры кардио подпрограмм (см. Мой ответ на этот вопрос для конкретики) и они очень хорошие тренировки.

Для другой части вашей тренировки, Если вы не хотите, чтобы купить весы вы можете попробовать некоторые вес тела упражнения. Этот пост имеет много хороших рекомендаций, в том числе и вы сами себе тренажерный зал и кроссфит.

+403
BillSaysThis 5 окт. 2012 г., 2:03:58

Достаточно точная цифра может быть получена с помощью монитора сердечного ритма (даже приложения, которые используют камеру телефона будет достаточно). Если вы идете на квартиру и не на Гале, просто записать сообщение Миле сердечного ритма, наряду с Время, необходимое, чтобы оценить ваш VO2 рис. в: можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса в покое?, и от VO2 от показателя калорий.

Вы можете также подключить сердечного ритма в Рокпорте тест формулу, чтобы получить примерное иначе VO2max результат.

Или, альтернативно, использовать АКСМ или встречал формулу для оценки калорий, например.

АКСМ ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 68 * 107 + 0.0035
 ~= 3.6415 Ккал/Мин
 ~= 54.6225 Ккал/Миля

Встретились ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 68 * 0.25
 ~= 85 Ккал/Миля

 где Меца = 5.0 (ходьба, 4.0 миль / ч, ровной, твердой поверхности, очень быстром темпе)

См. также: Ходьба сжигание калорий калькулятор

+373
mtach viner 24 сент. 2010 г., 5:54:49

Как я подняться с тяжелыми гирями на мои качели, я придерживался с помощью двух гирями вместо одного. Так что я буду делать 2 силы качания с 25 фунтов с каждой стороны вместо 50 фунтов качания. Есть ли разница ?

+330
ibrahim 19 мар. 2013 г., 13:00:09

Я однажды участвовал в выставке для здоровья и фитнеса в качестве экспонента. Я имел возможность поговорить с Мистером Олимпия Ли Хейни. Мы вкратце рассказали об обучении. Один комментарий, что осталась со мной самым был ли утверждение, что количество повторений не так важно, как пытается набрать большинство мышечных волокон во время каждого повторения. Он предложил сжимая мышцы, считая до 3 для каждого представителя. Ага, когда Мистер Олимпия дает рекомендации, эти вещи склонны придерживаться с вами.

+298
ilw 19 июн. 2016 г., 16:53:23

Я читал про подтягивания/подбородок. Я могу что-нибудь делать со штангой?

Мой режим тренировок теперь состоит из приседания, становая тяга, выпады, жим лежа, строк и верхний пресс.

+259
Radu Toader 2 дек. 2012 г., 9:42:07
Прочность-способность тела оказывать силу. Вопросы о методах обучения для повышения прочности.
+253
moulder 23 окт. 2017 г., 5:34:29

Немного предыстории: В январе прошлого года, я решил пролить некоторый вес. Тогда я была 97 кг (213 фунтов), и 1,93 метра (6,3 фута). Даже без отработки, в сентябре прошлого года я весила 82 кг (180 фунтов). (Чтобы быть справедливым рацион был довольно тупой: я перестала есть, в основном. Я похудела на 10 кг (22 фунтов) в первые 2 месяца и потом 5 кг (11 фунтов) в следующие 3. Не знаю, если это имеет значение, во всяком случае). Затем я начал работать по следующему графику:

  • 2 раза в неделю (в начале он был в 6 км (3,7 мили) около 8 км / ч (4.97 км / ч). Теперь я 7,5 км (4.66 км) около 11 км / час (6.83 км / ч). Так это около 40 минут.
  • 2 раза в неделю полный тела тренировки в тренажерном зале; не вдаваясь в детали здесь, но если вы хотите, чтобы я что-нибудь добавить! Абы она длится около 1 часа.

Теперь, конечно, я видел некоторые улучшения, особенно в начале, но есть пара проблем.

1) я не чувствую себя в форме. Даже если я пропущу один раз, когда я начинаю чувствовать себя немного избыточным весом, более "тяжелый" так сказать.

2) я люблю играть в футбол, и хотя работает значительно повысило мою эффективность, я оказываюсь на поле. Я могу бегать вперед и назад без особых проблем, но когда я бегаю (или удар очень жесткий мяч), я разочаровываю себя. Я не чувствую мышцы в ногах действительно "сильная". Кроме того, есть большая разница в том, что я чувствую, когда я бегу. Иногда я чувствую себя таким тяжелым, что я действительно нужно, чтобы подтолкнуть, чтобы завершить 7,5 км. Другие времена, я чувствую себя очень хорошо. Я предполагаю, что это нормально (?)

3) я до сих пор немного "бутон" (я не знаю, как сказать это на английском, это жир в нижней части живота чуть выше таза). Это лучше, чем раньше, но речь идет о двух месяцах, что ситуация вроде бы стабилизировалась (а может даже и хуже немного). Возможно, мой метаболизм корректируется к этому тренировки, но что мне делать сейчас?

4) это второстепенный момент, а может быть просто впечатление, но когда я пошел в тренажерный зал (около 2 лет назад), мои мышцы выросли гораздо больше, чем сейчас. Сейчас я чувствую, что даже если вес я поднимаю примерно тем же, чем и два года назад, мои мышцы не такие большие. Это может быть из-за бега? Заметь, я счастлив, что мышцы, которые четко определены слишком большие, но, возможно, что-то я делаю не так?

Диета

Моя диета не такая уж и большая, я признаю это. Я не контролирую порции. Как правило, паста с тунцом и пасту с рагу. Или замороженного мяса. Нет рыбу (кроме тунца, без овощей (я их не люблю! Может быть, вы можете что-то посоветовать?) и, как правило, не более того.

Что вы посоветуете в отношении вышеупомянутых пунктов? Я прошу слишком много, или, может быть, я работаю слишком мало?

Спасибо заранее ;-)

+222
MStodd 12 янв. 2016 г., 16:57:59

Какой-либо постоянной физической нагрузки можно рассматривать как "упражнение", но реальный вопрос, это производительное упражнение для вашего желаемого фитнес-целей? Интенсивность, продолжительность, и механики соответствует тому, что вы хотите достичь?

Кроме того, рассмотрены вопросы безопасности такая вещь. Любой программы упражнений следует практиковать с внимательностью к деятельности, в частности, любые силовые нагрузки, чтобы избежать травм. В идеале, вы не должны отвлекаться от мысленно наблюдая ваши движения и формы. Провалы во внимание потенциально опасны, даже с 10 веса фунт.

Наконец, вы можете обнаружить, что, в целом, он является более продуктивным и приятным для отдельного вашего досуга от вас учебную деятельность, потому что если вы сосредоточиться на каждой отдельно, вы найдете вы тратите меньше времени на тренировки, чтобы набрать хотя бы столько же, если не больше, с точки зрения ваших целей в фитнесе, и вы сможете уделять все свое внимание, чтобы ваши телевизионные программы. Таким образом, как важно быть внимательными во время тренировки, также важно быть внимательными во время развлечения, потому что это создает более захватывающий опыт.

+189
Shirasunachan 29 февр. 2016 г., 4:04:16

Этот ответ предполагает, что вы озабочены объемом в живот, а не подкожного жира учитывая ваши жалобы накачанной чувствовать себя и ваш мужчина (не подлежит гормональные циклы, влияющие на задержку жидкости).

Завышенные (вздутия живота) чувство может быть из-за воздуха (газа) или жидкости. Газ может быть вызвано диеты, такие как пищевая аллергия или непереносимость. Возраст и раса являются важными соображениями, как лактозу (сахар в молоке) усвояемость может уменьшаться с возрастом, а некоторые этносы менее терпимы, чем другие. Сокращение потребления молочных продуктов или добавки с ферментом, таким как таблетка может помочь определить, является ли метеоризм из-за незначительных непереносимость лактозы.

Задержка жидкости в брюшной полости, как правило, намекает на более серьезные проблемы для мужчин, и вы должны обратиться к врачу, если вы чувствуете, что это так. Электролитный дисбаланс, заболевания почек или инфекции, и проблемы с печенью могут привести к удержание жидкости (пиво живота или асцит).

Если вы видите вздутие в другом месте, как опухшие ноги или ноги, обратитесь к врачу. Начало diabeties

+148
Anjali Prasad 17 апр. 2018 г., 4:25:32

НЕ НОРМАЛЬНО. Прекрати, что ты делаешь. Вы не должны чувствовать себя таким образом, когда вы работаете, неважно, что вам говорят на личного тренера или тренеров.

То, что вы описываете--упражнения вызывали обмороки и тошнота, и сердце которой вы сообщаете, не является безопасным. Вы не упоминаете свой возраст, но я подозреваю, что ваш HR слишком высока.

Даже если вы не страдаете физиологический вред от таких обстоятельств, то вероятность частичной потери сознания представляет собой непосредственную угрозу для вашей безопасности во время тренировки. Вы можете потерять контроль над мышцами; вы могли бы стать или стали объектом упасть на вас. Это совершенно недопустимо. Интернет завален "тренировки незачет" видео, на которых изображены люди в обморок во время приседаний. Это может выглядеть смешно, но серьезно, это опасно, даже при приседе клетке.

Частота сердечных сокращений является признаком того, что слишком много нагрузки на ваше сердце пытается накачать больше крови, насыщенной кислородом, чтобы ваши ткани, чтобы не отставать от скорости расхода энергии. Обмороки и тошнота являются признаком недостаточной оксигенации в ваш мозг.

Итог: вы не принимаете достаточное количество отдыха между подходами и между упражнениями, для вашего собственного тела. Все люди разные. То, что работает для кого-то может не работать для вас. Вы вполне может быть какое-то заболевание, и я не врач, поэтому я могу только порекомендовать вам обратиться к врачу.

+102
Dmytro Babiienko 16 сент. 2016 г., 20:45:07

Мне кажется, что ваш организм не справляется с наличием пищи в желудке во время тренировки. Способны ли вы упражнения, не чувствуя тошноту в любое другое время перед завтраком?

Как часто вы тренируетесь и тошнит? То, что я хотел бы предложить, чтобы съесть свой обед регулярно, скажем 12 часов дня, затем сделать упражнение по некоторое время после обеда, как 5 вечера. Начните с очень легкой физической нагрузки, например ходьбы. Постепенно увеличивайте интенсивность.

С "неправильной" реакции организма, как рвота после тренировки (или в отключке с бесплатными дайвинг... для любого фридайверов там), важно не позволить этому случиться так, что ваше тело не попасть в эту привычку. Вот почему я думаю, медленно нарастающими темпами, так что вы чувствуете минимальный тошнота, следует постепенно решить эту проблему.

Также постарайтесь убедиться, что ваша еда перед тренировкой что-то простое и легко усваивается.

Наконец, может быть, попробовать такой вид спорта, который не столь вызывающими тошноту. Жесткие кардионагрузки на солнце, безусловно, вызывает тошноту. Плавание, как правило, имеют более низкий уровень тошноты, наверное, потому, что у вас ОЖ все вокруг вас.

+57
MPW 12 мар. 2016 г., 23:02:38

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, вы не можете сделать один пуш-ап и вы хотите изменить это. Есть несколько способов сделать "легче" отжимания. Вы можете попробовать:

  • делать их на колени
  • стоящего, прислонившись к стене
  • своими руками в более высоком положении, на кресле или sth.

Если вы просто хотите, чтобы иметь возможность делать отжимания, я думаю, вы можете начать делать некоторые из этих упражнений, пока вы не готовы.

+48
John Lewis 19 февр. 2019 г., 8:43:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil