Почему вес не падает от меня?

Я 145 фунтов и 170 см высотой и женский. Прежде чем я начал в тренажерный зал 2 месяца назад у меня уже был приличный кузов (отсутствие тренировки, за исключением иногда прогуляться и ела нездоровую пищу все время - я медленно набирает 1 кг в месяц однако), но последние 2 месяца я занимаюсь 1 час кардио сессий (сжечь около 500 калорий), то 1 час, силовые тренировки (довольно интенсивным, правда раздвинуть свои границы, нацелены на все основные мышцы и т. п.) - 5 раз в неделю и принимают сжигания жира перед тренировкой, и низкой высокой калорийностью протеинового коктейля сразу после того, как получения 100г белка в день (стараемся добавить) и ем около 1500 калорий.

Хотя я чувствую себя немного стройнее и добавлены некоторые мышцы...если я ем дефицит калорий, силовые тренировки и интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, вес должен падать на меня?

Моей целью является снижение жира в организме и мышечной массы. Некоторые люди говорят его, потому что ваш повреждая ваш метаболизм, потому что вы не достаточно едите. Однако я уже достаточно не потерять, как это позволить только добавляя больше калорий.

+577
3ventic 12 мая 2011 г., 18:21:04
40 ответов

Вот ссылка на сайт с растяжка/упражнения для рук: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Похоже, вы может иметь ушиб сухожилия или его начало синдрома запястного канала (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Я бы порекомендовал, используя гантели или какую-отжимания бары, чтобы удержать или кулака отжимания, чтобы снять напряжение с запястья/ладони. Как старый доктор сказал, Если болит, не делай этого.

+986
andmcgregor 03 февр. '09 в 4:24

Во время как физические упражнения и гиподинамии организм генерирует тепло. Для того, чтобы поддерживать нужную температуру, этот избыток тепла должен быть унесен из организма.

Как правило, в периоды малой активности, конвекции окружающего воздуха вокруг не потной коже достаточно, чтобы отвести тепло. Однако в периоды высокой активности, тепло генерируется быстрее, чем он может быть унесен через взаимодействие воздуха и сухой кожи. В это время, автоматическую температуру тела система регулирования переходит в рабочий режим и вызывает пот накапливается на поверхности кожи. Это увеличивает скорость, с которой тепло может быть оттянута из организма через воздух.

Есть только два способа, чтобы предотвратить потоотделение:

  1. Замедляют скорость, с которой тепло генерируется в организме.
  2. Увеличить скорость, с которой тепло конвективной от тела.

Количество (1) достигается за счет уменьшения интенсивности вашей деятельности. Количество (2) достигается за счет уменьшения температуры окружающей среды, в которой вы работаете.

Вот некоторые практические советы, касающиеся обоих этих вариантов:

  • В погоне за фитнес, постоянство гораздо важнее чем интенсивность. Следовательно, намного лучше делать легко приятных тренировок, что один надеется на завершение, чем делать убийственные тренировки, что одна боится. Это потому, что с бывшим, один, вероятно, придерживаться его в течение длительного времени, с позже, скорее всего, перегорит, и только за несколько сеансов. Это звучит как проблема "страха", потому что в вашем посте вы сказали, что "трудно сделать мой сам делать работу".

  • Я часто тренировки в подвале на тренажере, езда на велосипеде. Перед началом тренировки, я положил переменного тока на 65 градусов, включить вентилятор, и положил велосипед прямо под вентилятором. Это помогает.

  • В зависимости от того, где вы живете, температура может быть такой, что вы можете комфортно работать на улице без потоотделения. 35 - 45 градусов идет только о праве не париться, если вы собираетесь на легкую пробежку. . . это будет холодно для первой мили.

  • Вы должны обнять пота. Есть и другие полезные побочные эффекты потливость, кроме того, держал холодное тело. Они включают очищать ваши поры кожи, что способствует здоровому состоянию кожи, защищая организм от почек (например, мочекаменной болезни) путем продувки избыток соли, вызывает один, чтобы быть пить и тем самым питьевой воды (что очень здорово), и даже защиты от заболевания (человеческий пот содержит естественные противомикробные, который борется с туберкулезом, микробы и другие опасные патогены).

  • Вы можете на самом деле пот в бассейн. Вы просто не заметите, потому что вы уже промокли.

-Удачи.

+975
Jo13 26 февр. 2019 г., 8:55:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я новичок в HIIT и хотели бы получить большую часть нашего его. Я в основном делаю крытый езда на велосипеде для моих HIIT тренировки. Как я прогрессирует, лучше увеличить сопротивление или увеличить скорость ?

Случай использования :

Допустим, сейчас я использую уровень сопротивления 3 и составит около 28 миль в час в течение 20 секунд интервал надо увеличивать уровень сопротивления 4 при сохранении одинаковой скоростью или останется на прежнем уровне и увеличить скорость ?

Спасибо, Мартин

+942
Dzyuv001 20 окт. 2011 г., 1:14:48

Вендлер 5/3/1 строится вокруг определенных предположениях, и пока вы не знаете, как ваш организм реагирует на стимул, что программа предоставляет вам действительно не имеет основы знаний о том, что программа не делает для вас. Там уже большую гибкость в программе, но обучение 7 дней в неделю не входит в эти ограничения. Вендлер рекомендует вам сделать программы, как написано по крайней мере 4-5 циклов, прежде чем начать делать это самостоятельно. У него есть книга под названием "После 5/3/1" , которое представляет собой набор вариаций для разных целей.

Итак, вариант, который очень совместим с арендаторами 5/3/1, что бы вы делать что-то каждый день будет что-то по следующему графику:

  • 4 раза в неделю: 5/3/1 силовых тренировок
  • 2 раза в неделю: кондиционер (после приседа и становой)
  • 1 раз в неделю: активное восстановление

Кондиционер может делать штангой комплекс, используя бродягу, бег холм спринты и т. д. Это тяжелый кондиционирования, и оно должно быть коротким по продолжительности. Например, 20-30 минут будет более чем достаточно. Если силовые тренировки страдает, сбавить интенсивность работ.

Активное восстановление делает легкие физические упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений немного, но держит его низко. Например, прогуляться по окрестностям, где сердце не билось намного выше 120 ударов в минуту.


Почему 5/3/1 силовых тренировок не работает 7 раз в неделю

Проблема с приемом чего-то рассчитан на 4 дня в неделю максимум, а затем прикладывать его к 7 дней в неделю является то, что он скидывает в общий объем работы на неделю, что вам нужно сделать. Если у вас слишком большим объемом, ваш организм будет получать слишком усталыми, и вы будете, вероятно, видеть ваш прогресс в обратную сторону. Это особенно верно, потому что 5/3/1 вы делаете AMRAP (как можно больше повторений) на тяжелый набор. Это означает, что вы будете увеличивать объем каждой сессии. Он предназначен, чтобы позволить вам нормально восстанавливаться с 4 дня тренировки в неделю, но не более того.

Обучение 7 дней в неделю-это довольно распространенная на Олимпийских тяжелоатлетов, и является одним из арендаторов болгарский способ. Это важно для управления следующими:

  • Общий объем за неделю.
  • Восстановления (питание, сон, отдых, увлажнение)
  • Ваши минимальные и максимальные цели на день

Это очень легко начать утомляются тренировки каждый день. Когда вы начинаете иметь психологически настроиться, чтобы попасть в тренажерный зал (который будет), что вам нужно сделать плановую минимум день. Нужно делать минимум дней, пока вы не будете морально отдохнувшим и с нетерпением ждем снова в тренажерный зал.

+913
Yohan Kim 14 июн. 2018 г., 20:46:22

Это во многом зависит от интенсивности тренировки. По данным органа по науке, в ~15 минутах еженедельное заседание чрезвычайно высокой интенсивности, тяжелой атлетики может удовлетворить все ваши кардио потребности; наоборот, вы можете провести всю неделю делать что-то действительно низкой отдачей и не видели особого смысла.

О чем мы думаем как "кардио" и "аэробика" - это на самом деле тела-широкий процесс для метаболизма энергии на клеточном уровне, и это то, что особенно интенсивно целей тренировки.

+908
Isaac Mwangi Mwangi 29 нояб. 2018 г., 15:15:48

Это может быть трудно услышать, но вы также должны учитывать тот факт, что далеко не каждый одарен теле, который может обрабатывать про-спортсмен уровня активности.

Если ваши ноги постоянно устают/тяжелые, и вы не видите никаких улучшений (и особенно если вы видите обратную сторону прогресса), я бы сказал, Твое тело говорит тебе, что не готов к тому уровню активности (по крайней мере пока).

Вернуть его немного, пусть ваши ножки выздоравливают, и попробовать стоит все. Я не говорю, что вы не должны заставлять себя, но в то же время, есть такая вещь, как перетренированность, и в этот момент все время ты вложил в свое обучение-это контрпродуктивно и впустую. Упрямство может быть врагом прогресса иногда.

+894
mahnve 16 июн. 2010 г., 23:50:56

Просто ИМТ измеряет связь между вашим весом и ростом и не волнует, если вес мышечной или жировой основе.

Вы упором на неправильные вещи: ваше тело жирное в первом измерении составил 16,3% и она изменилась до 13,3% во втором. Второе значение входит в диапазон вашего идеального веса.

Вы также потеряли более 2 кг жира в организме, все в течение двух недель.

Это большой шаг вперед! И вы, конечно, должны продолжить то, что ты делаешь, как это четко работает.

Если значение ИМТ, так сильно тебя беспокоит, попробовать другую машину, еще через две недели. Тем не менее, вы не должны беспокоиться об этом, потому что ваше тело процент жира гораздо важнее, чем свой индекс массы тела и что происходит.

Поздравления с горящей слизи. А теперь иди жги еще :).

+885
Paul Vorobyev 9 апр. 2012 г., 8:32:09

У меня есть 20кг гирей и в состоянии сделать 30 качаний без утомительно. Я должен изменить размер гири(32 или 36 кг ?) или увеличить количество повторений ?

+874
pcronin 13 нояб. 2011 г., 1:54:27

Пока ваша верхняя вес тела чистые(без жира) вы не должны расстраиваться ! если вы получаете некоторые 10кг только на верхнюю часть тела. :) Как для тренировок в течение 2 месяцев вы не сможете набрать 5-6 кг чистой мышечной массы и поддержания вашего вертикального прыжка. Лучший тип тренировки вы можете сделать, это хит типа (может 8 раз в неделю - в зависимости от вашего уровня); короткие и взрывные тренировки, где вы не занимались аэробного типа упражнений ! максимальное время выполнения будет 10 секунд. Избежать статического растяжения пойти на поролоновый валик и динамической растяжки ! Поесть в чистоте и увеличить потребление белка ! Примечание : тренироваться так сложно, как вы выполняете и тренироваться в том же порядке.

+862
wrblw 23 мая 2018 г., 1:45:23

Я вам где вы и откуда, я использовал, чтобы сделать 1 час 40 в 2 ч. упражнения, чтобы похудеть сейчас я делаю 1 час иш (обычно 1 час 10 минут). ИМТ сильно зависит от размера кадра, но график не говорит вам, что в большинстве случаев, в большинстве случаев мы думаем, среднего размера, когда мы можем быть небольшие рамки, что означает, что значительно снижает калории. но сделать это за один час отныне, в 20 мин. разминка (скакалка или все, что вы делаете, а затем 5 мин растянуть, и тогда ваши упражнения в течение 40 минут, также не забывайте делать различные группы мышц в различные дни ее необходимо, для реальных результатов (а меньше не всегда лучше выглядит, немного жиров нужно) вы будете продолжать терять вес, но наиболее важным аспектом является ваша диета.

+856
user95248 29 янв. 2017 г., 5:44:21

Если вы едите в условиях дефицита калорий вы будете терять вес.период Учитывая вашу статистику, есть определенные основания предполагать, что вы будете худеть на 1800 калорий, конечно, если вы едите меньше, то ли это все углеводы или все жиры, это делает никакой разницы(очевидно, по другим причинам вы хотите получить достаточное количество макроэлементов) Вы действительно ест эту сумму? Продукты, которые вы перечислили на самом деле не ясно, сколько калорий вы принимаете в день. Куриный салат или, например, карри может быть 1000 калорий для всех мы знаем Вы взвешивания (не для измерения объема) и отслеживать каждый ингредиент? Также важно, чтобы взвесить себя в то же время (предпочтительно утром после похода в туалет)раз в неделю в тот же день, чтобы точно измерить прогресс, как ваш вес будет меняться изо дня в день

+854
Matthematics 29 дек. 2010 г., 1:22:01

У меня были силовые тренировки на некоторое время, но я уехал из кардиотренировки, следовательно, потерял свою сердечно-сосудистую выносливость.Плавание и бег-моя кардиотренажеров.Но в то время как увеличение выносливости и потерять некоторые лишние жиры,я не хочу терять свою мышечную массу.Какие-либо советы?

+854
Adrian Madej 26 мая 2018 г., 4:47:00

Две недели назад я заболела и не смогла позаниматься на всех на всю неделю. После неделю я почувствовала, что мне действительно нужно заняться спортом, я легко воспринял и начал заниматься йогой. Через день после занятий йогой я чувствовал себя хорошо и решил сделать аэробная тренировка, которая объединяет силу и выносливость. На следующий день я чувствовал себя так болит! Я не чувствовал, что больная в течение длительного времени. Я может едва больше я был в так много боли. Это нормально?

+835
79803277502 16 окт. 2013 г., 15:23:31

Этот человек упрямый, но не хватает решимости вы говорите.

Путь вперед, но одна веха затем изменить его мотивацию. Упрямый человек может потерять огромное количество веса, так как упрямство-это отличная черта, чтобы избежать потери мотивации. Сделать его мотивацию, разработать план диеты , в основном. Водный марафон звучит как отличная идея, но в первую очередь урезать рацион до устойчивого для 80кг человека.

+831
0m4r 11 февр. 2013 г., 23:16:15

Я был, что вы могли бы назвать 'тяжелой атлетике' я получил 7 фунтов в 2 недели после контроля потребления калорий и существенно повысит его.

Я верю, что это вниз, чтобы люди не достаточно едят.

Я знаю, что я собираюсь получить жир с моей нынешней диете, но мне это нужно.

Вот пик моей макросы за последние 13 дней.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

+825
freefaler 18 мар. 2012 г., 2:07:11

Мне будет 21 год в январе 2014 года. Высота=5.8 футов приблизительно вес= 65кг / 143.3 фунта прибл.

Я делаю 100 отжиманий по 4 комплекта = 25+25+25+25 и 80 подъемов ног в 4 комплектов = 20+20+20+20 
(Я ее за 40 до 45 минут). 
Я делаю это 5 дней в неделю, с понедельника по пятницу и отдыхает в субботу и воскресенье
чтобы расслабить мышцы. 

Это ОК, чтобы построить хорошие бицепсы и 4 или 6 АБС пакет? Я студент информатики, поэтому мне приходится тратить много времени, сидя перед компьютером и не получите много времени, чтобы погулять или поиграть в любые виды спорта.

Я думаю, что я ходить почти полмили или чуть больше этого в моей повседневной жизни.
Я сплю 6 часов или 6 с половиной часов каждую ночь. 
+778
Wang Xinxi 4 нояб. 2012 г., 20:18:29

Да просто всегда компромисс. Я следую YBIYG и я вполне счастлива с ним, так как это довольно здорово, если у вас мало времени и/или вы хотите, чтобы потратить немного денег. YBIYG представлены некоторые примеры программ с 4-5 учебных дней в неделю и 20-36 минут занятий в день, что я следующий. Мое тело изменилось, так как я начал программу, я более определенными и чувствовать себя сильнее, но следует отметить, что прогресс идет довольно медленно, который - я думаю - это всегда "проблема" с БУ.

Правда я не мышечного типа и 20-36 минут это не так много, поэтому у вас могут возникнуть прогрессировать быстрее, если у вас есть другой тип кузова и/или повышать интенсивность/объем тренинга.

В конце дня я думаю - если это сделано правильно - тренинга вы выберете главным образом вопрос предпочтения и цели, но вы должны реально смотреть за своим питанием, ведь это ключевой момент. На мой взгляд, общая цель учебной программы должна быть функциональной пригодности и здоровья, и вы будете иметь трудное время достижения их без правильного питания.

+677
Johannes Essig 25 мая 2015 г., 4:06:52

Есть подобный вопрос здесь, и я украду немного от этого и заново упомянуть Хак присед:

enter image description here

Это лучший "на корточках" я знаю, когда у тебя нет шкафа для использования. Если вы для домашнего оборудования, однако, учитывать, что просто создать стойки для приседаний в зависимости от ваших способностей вы можете найти некоторые довольно сладкие поделки из них ($40 и днем). Craiglist обычно имеет много дешевых Весов и приличные гантели.

Так что я голосую за Хак приседания (и, возможно, некоторые выпады, и работать на пистолеты), и если у вас есть запасные $100, вероятно, можно собрать довольно приличный присед настроить. Пару сотен больше (или немного удачи Крейгслист) и вы добавляете отбойные плиты.

+635
Matt Parker 4 дек. 2010 г., 10:15:14

Мы знаем, что белок может обеспечить организм 4 калории на грамм, если он используется для получения энергии, как и углеводы вообще. Допустим, однако, что грамм белка расщепляются на аминокислоты для восстановления тканей, он еще обеспечит организм с 4 калории?

Мне кажется, что белков будет только обеспечить организм 4 калории, если он превращается в глюкозу посредством глюконеогенеза, но я не уверен. Кто-нибудь читал что-нибудь, что подтверждает это?

+620
beerbajay 10 авг. 2011 г., 13:59:46

Пока носовые ходы, с волосами подкладке слизистых оболочек хорошо подходят для ловли определенное количество пыли, частиц, пыльцы и т. д., Если вы переживаете о своенравной стая саранчи попадая при вдыхании в легкие, может вам стоит выбрать другую плавание расположения (и, нет, я не враждебно настроена или враждебна по отношению к человеку, задавая вопрос, я использую всеобщим "вы").

Каждый день дышу, и даже не бегом? Конечно, вдыхать через нос. Плавание, где с каждым ударом, кроме как на спине твое лицо в воде подавляющее большинство времени? Вы не имеете роскошь вдыхая всякий раз, когда вы чувствуете, как он или в течение длительного периода времени. Поскольку у вас есть, чтобы заполнить ваши легкие, в то мгновение, когда ваше лицо становится ясной воды, вы должны вдох через рот, практически говоря, если вы плаваете в какой-либо приличной скорости.

+619
derby 10 окт. 2012 г., 10:38:55

Начните с кардио и прогресс в Весах

Начните путем пристреливать "умеренной" пульс для сжигания жира у вас уже есть. Умеренно я имею в виду аэробные на графике ниже.

Heart rate chart

Примечание: Изображение взято из [Википедия][4] и попадает под лицензией CC-СА.

Игнорировать контроль веса региона в течение минуты, и, Медведь со мной. На что вы ориентируетесь здесь является аэробной зоне. Почему, спросите вы? В то время как вес зону горения это хорошо для сжигания жира во время тренировки, это не очень оптимально для потери веса, потому что, как только вы прекратите ваше тело будет вернуться к нормальной ЧСС.

Когда вы делаете аэробные упражнения, не только тренировки сжигают много энергии, но она будет продолжать сжигать энергию для остальной части дня. Попробуйте принимать ваш пульс через несколько часов после завершения работы, вы увидите, что он все еще пыхтит сжигание энергии.

Так что заботится о изначально сжигая лишнюю энергию (жир), но как вы сохранить его в долгосрочной перспективе, без необходимости идти в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вашему 30-60 минут кардио бег)? Наращивать мышечную массу.

Я не говорю про тип 1 мышцы, которые вы строите от бега на длинные дистанции. Я говорю про тип 2 быстро сокращающиеся мышцы, которые используют тонны энергии только для поддержания себя. Это то, что вы строите с упражнения, как поднятие тяжестей (некоторые) командные виды спорта (баскетбол, футбол, хоккей), спринт, и т. д...

Есть 3 способа, чтобы проверить ваш пульс во время тренировки:

  • Сосчитайте свой пульс

Этот метод является лаваш, и это почти невозможно сделать во время работы.

  • Купите пульсометр

Я настоятельно рекомендую использовать один из этих, если у вас есть деньги, чтобы сжечь, потому что оно не только позволяет увидеть в режиме реального времени измерения, но имея постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, дает вам чувство, как сильно вы должны заставлять себя, пока вы работаете

  • Послушайте, что ваше тело говорит вам

Это лучший способ, когда вы впервые начать. Проблема с универсальный график выше это предполагает, что вы в добром здравии и среднем все, когда на самом деле ты не такой (особенно когда вы не в форме).

Основные термины, которые необходимо запомнить несколько 'аэробные" и "анаэробные'. Что эти два термина означают не с кислородом и без кислорода. Когда вы нажмете ваш аэробный диапазон вы начинаете дышать тяжелее, потому что ваш организм требует больше кислорода для удовлетворения потребностей производительности вашей тренировки. Это примерно эквивалентно умеренно быстро бегать за кем-то в хорошей форме. Анаэробные диапазоне, когда ваш организм теряет способность расщеплять лактат в достаточно быстром темпе, и он начинает накапливаться в крови. Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного метаболизма и одна из причин, вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки. Это этап, когда вы окажетесь хватая ртом воздух и почувствовать жжение мышцах. Это также государство вы окажетесь, когда вы начинаете делать изнурительные упражнения.

Почему я говорю, чтобы чувствовать это, когда вы впервые начать, ваше тело, скорее всего, в плохом рабочем состоянии. Потому что он не привык к деформации физических упражнений, он не будет адаптирован к высоким спросом кислорода. Вы найдете себя, задыхаясь от кислорода даже на легкие тренировки и все в графике сдвигалось, потому что ваш VO2 Макс значительно ниже.

Это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы приспособиться к упражнению. Он должен производить больше красных кровяных клеток переносить кислород. Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для этого, или вы получите тренировки ощущение похмелья. Ваше тело также необходимо очистить себя от токсинов как дерьмо в ваших легких и сосудистой системы. Это занимает время для вашего тела, чтобы полностью отрегулировать (не спешите прогрессии).

Послушайте, что ваше тело говорит вам. Начните с аэробной вещи и ждать, пока он не начинает чувствовать себя легким, пока вы не приведете труднее тренировок. В конце концов, когда вы будете готовы, вы можете переключиться полностью.

Я обычно начинаю с 30-60 минут проходит и через неделю-две вводить спринт. Спринт включает в себя милю, чтобы согреться (и постепенно набрать скорость) милю на полной скорости, и мили, чтобы остыть (и постепенно снижать скорость). Когда я говорю, постепенно увеличивать/уменьшать скорость, я говорю некоторые малые приращения, которые вы используете (как .5миль / ч на 10-й мили). Даже если ты задыхаясь после милю на полной скорости заставить себя следовать постепенным уменьшением скорости (если вы физически не можете). Это подтолкнуть ваш анаэробный порог еще выше. Выше анаэробного порога означает, что вы будете чувствовать себя менее уставшими, и вы сможете работать интенсивнее и не чувствуя усталости в будущем.

На этом этапе тренировки не нужно вам больше (спринты вам только сложнее, если вы решили выдвинуть себя). Спринт занимает около 15-20 минут (меньше, если я на разминке охлаждения фазы укорачиваются) и вы действительно не нужно делать это часто для обслуживания (максимум 2 раза в неделю).

Преимущества, ваше тело будет естественно сжигать больше энергии из-за увеличения мышечной массы и если ты уйдешь на какое-то время вы все равно не растолстеть.

Мое общее правило для мышечной массы, это занимает в 3 раза больше потерять, чем потребовалось, чтобы построить его (вот что я нашел по крайней мере). Это означает, что если вы работаете, и продолжать совершенствовать в течение 3 месяцев это займет 9 месяцев, пока вы падаете обратно в плохом состоянии (очень плохой диеты может сделать это хуже).

Вы можете заменить бег на длинную дистанцию с поднятие тяжестей если вы хотите, но учтите, что это займет больше времени/работы для поддержания. Бег укрепляет мышечную всем протяжении вашего тела, в то время как поднятие тяжестей только цели отдельных регионов. Мой 15-20мин рутины может занять 1 час на поднятие тяжестей, чтобы эффективно удовлетворять.

Что касается диеты, увеличить постное источники белка и снижением углеводов и жирного мяса (например, говядины). На худой протеин я имею в виду яйца, тунец, фасоль, бобы, курица (если она приготовлена правильно). Убедитесь, что не идти на белково-только диета, хотя, разнообразная пища все еще важна.

Другое дело, чтобы убедиться в том, всегда делать кардио на пустой желудок (не есть за 3 часа тренировки). Если вы тренируетесь по утрам, убедитесь, что вы получите хорошую еду вечером. Вам не нужно много энергии, если вы не работаете в течение длительного периода, и это заставит ваше тело, чтобы сжечь энергию, он легко хранится (жира). Сохранить еду сразу после тренировки, в течение 45 минут после тренировки-это период, когда потребление питательных веществ является максимальной (и если чувствует наибольшее удовлетворение).

Что касается подъема тяжестей, если вы планируете сделать это в течение длительного периода времени вам может понадобиться, чтобы поесть перед. Следите за финт легкое головокружение чувство (если вы чувствуете, что это не держите подъема). Легкие головокружения-это показатель низкого уровня сахара в крови, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы поесть перед.

Обновление:

Я просто понял, что грубой ошибкой в центре таблицы. В 'максимальное усилие' зона-это не ваш v02 позволяет максимум. Ваш VO2 max-Это точка, где поглощение кислорода в вашем организме достигнет максимума, так что он должен запустить свой анаэробный метаболизм, чтобы компенсировать. Эта "правильная" классификация это будет граница между аэробной и анаэробной зон.

@новые тоже была очень интересная ссылка с большим количеством хороших информация об исследованиях, которые определяют различия (результаты) от аэробных/анаэробных упражнений, которые должны помочь оптимизировать ваши тренировки (я определенно собираюсь попробовать сделать некоторые корректировки).

+596
Mattwo 11 дек. 2014 г., 6:17:04

Умеренная физическая нагрузка повышает вашу иммунную систему, но вы испытываете уменьшающейся отдачи по мере увеличения интенсивности (одно исследование здесь).

Два самых больших факторов, которые могут оказать негативное воздействие на вашу иммунную систему, являются воспаления (воспаления подавляет вашу иммунную клеток), и перетренированности синдром (список симптомов для контроля).

Ответы Давида и Бэрин сплошные; побольше спать, правильно питаться (особенно избегая продуктов, которые вызывают воспалительную реакцию в вашем теле), и позволить себе выздороветь.

Единственное, что я бы добавил, особенно если вы едете за те два часа, прислушиваться к своему организму до, во время и после тренировки. Рассмотрим мониторинг биомаркеров, как ЧСС, ВСР, ЦНС тестирования нажмите на ежедневной основе; протолкнуть дискомфорт, но не давить через боль; и в те дни вы работаете, если вы не чувствуете его, не убивайте его.

+493
Gav Brown 15 июл. 2013 г., 20:53:49

Во-первых, поговорите со своим врачом. Вы должны знать, что ваше текущее состояние здоровья, прежде чем решить, какие упражнения можно выполнять.
Во-вторых, обновление питания. Есть много питательной информации в Интернете; однако, по сути, это овощи, фрукты, постное мясо, и много воды.
Наконец, упражнения; те, которые являются жизненно важными для вашего веса и общего благополучия. Вы можете начать с базового ходьбе. Сделать ходьбу частью вашей повседневной жизни. Используйте лифты и машин меньше (если это не в пешей доступности).

Возможно, Вам потребуется записаться в фитнес группа, в основном за моральную поддержку (потому что вы, вероятно, нужно).

Не вступать в тренажерный зал, это пустая трата времени и средств, сделать ваш дом тренажерный зал (не с оборудованием и такие, но зная, что каждый объект в ней потенциальный объект поднятие тяжестей для вас).

Если вы можете, добровольцев, а также (особенно для ручного трудовых обязанностей).

Наконец, это марафон....не спринт. Вы не потеряете вес за один день.

+440
electronbeam 21 мая 2017 г., 13:29:38

Мне 17 и я 5'6". Каковы шаги, чтобы увеличить высоту на 4 дюйма? Есть какой-нибудь способ?

+421
riklar 24 нояб. 2019 г., 20:27:43

Я думаю, что вы говорите, что когда вы строите очень большие мышцы, а потом не поддерживать их (так они сокращаются обратно к нормальной), кожу вокруг них может оказаться растянутым. То же самое происходит у беременных женщин, или людей, страдающих ожирением, которые теряют много жира. Очевидно, кожа растягивается появляются позже, и, возможно, никогда не станут так плотно, как это было раньше.

Тем не менее, вы должны беспокоиться только об этом явлении, если вы планируете выращивать ваши мышцы положительно гигантских размеров. Если вы просто построить свое тело, чтобы выглядеть сильным и мужественным, но не совсем как Халк, вам не о чем беспокоиться. Если вы хотите посмотреть, как Халк, боюсь, вам придется смириться с некоторым провисанием, если вы когда-нибудь полностью отказаться от тренировок.

+406
lekant 25 окт. 2014 г., 6:58:40

В основном легла спать в полночь и не заснуть до почти 4, так у меня 3 часа сна прошлой ночью. Чтобы сделать дела хуже, я вчера пропустила тренировку (либо 5х5), потому что М/б/ф лучше вписываются в мой график на этой неделе, так что теперь я действительно чувствую, что я не должен пропустить сегодня.

Поэтому я просто хочу убедиться, что я не ставлю себя на риск получения травмы, потому что я переутомился?

+366
Sankaran 10 нояб. 2016 г., 20:10:49

Есть больше объяснений, чем этот, но какой тип мышечных волокон вы укрепляете. Мышечные волокна типа 1 являются медленными, слабыми, но обладают высокой выносливостью, тип 2 имеют низкую выносливость, но сильнее и быстрее.

Вот почему некоторые люди рождены, чтобы быть спринтерами, а некоторые рождены, чтобы бегать на большие расстояния.

Если вы делаете много повторений, ваш тип 2 волокна шин и тип 1 волокон будет делать большую часть работы, а значит, они будут укрепляться.

Это также, почему делаешь 10-12 повторений идеально подходит для Тома, то он будет усиливать типам волокон.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+295
Bernardo Donadio 1 окт. 2015 г., 15:52:32

Я испытываю желание включить гоблет приседания в моей обычной тренировки, потому что они кажутся легкими для исполнения (потребуется только одна гантель) и смотреть весело.

Теперь, с точки зрения мышечной активации, где (если таковые имеются) различия между Кубком корточки и регулярные приседания (скажем, передняя и задняя нагрузкой из них). Мне удалось найти много материала, сравнение передней и задней загружены на корточках друг с другом, но практически нет информации о бокале корточки.

Кроме "Кубок присед хорош для новичков", там тоже, кажется, не будет много информации или я не изучаете правильный путь.

+293
Nas9ra 8 июн. 2011 г., 14:50:31

Несмотря на пару неприятных моментов, вот ответы на твои вопросы:

Вы должны абсолютно не опускаться до 2100 кал, если вы пытаетесь нарастить мышцы. У меня нет источника для этого (я надеюсь, что кто-то может предоставить хорошую учебу), но это практически невозможно, чтобы нарастить мышцы При дефиците калорий. Учитывая вашу активность, вы будете терять жировые отложения на 2100 калорий, но вы совершенно не мышечной массы.

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно есть больше калорий, чем ваш организм сжигает в день. Если ваше тело горит 2700 калорий в сутки, вы должны быть направлены на 500 больше (3200), чтобы набрать мышечную. Вы можете съесть больше, чем это, и это может помочь с вашей силой, но вы также получите больше жира.

Вы сможете надеть жира, а ссыпать вверх и набирает мышцы, естественно, это неизбежно. Вы можете отрезать вниз с Кал диетические 2100 после этого, если вы хотите потерять жир тела.

+276
Orno Saroj Orno Saroj 26 апр. 2019 г., 4:54:03

Сколько веса вы теряете? Как больной вы получаете? Если вы теряете вес, и не слишком больно, ты не перетренированность, а "общее время" - вот что важно для вашей цели. (2 х 45 минут это же как 90 минут) если вы получаете переутомление, перетренированность может быть для вашего уровня физической подготовки и урезания в час всего за сутки, охватывающих все мероприятия должны быть достаточно, чтобы поддержать потерю веса.

+270
unm 4 авг. 2013 г., 11:00:40

Мои руки поворачивается так, что руках лицом вперед. Это предположительно с годами сидят за компьютером. Я пытаюсь исправить это, делая только тянуть упражнения: Бент-более строк и становая тяга, а также простирается на уик незначительные и различные спины и мышцы плеча. Кроме того, я делаю стену слайды.

На мой вопрос, предполагая, что эта процедура будет исправить дисбаланс мышц, которые привели к моей ротации плеча, какие примерные сроки можно ожидать коррекции к? Е. Г. порядка недели? Месяцев?

+236
Paul Gavrikov 19 авг. 2011 г., 20:38:31

У меня была такая же проблема, когда иногда используя эту машину(1). При составлении некоторым историческим свидетельствам, он всегда, кажется, происходят после недавнего приступа судорог икроножных. Я играл с позиционированием место и другие изменения в настройки машины, пока я понял, что не смогу полностью удалить мои икры от тренировок. Скорее, я бы уменьшить вовлеченность икроножных мышц по dorsiflexing (указывая пальцами на мою голову) сидя. Я тут нашла мышцы работали на сгибание ног сидя : ноги и спина упражнения , который внес ясность.

(1) enter image description here

+182
Grace Lara 10 окт. 2015 г., 14:49:03

Упорно тренироваться, и восстанавливаться сложнее. Это очень полное расписание, но я хотел предупредить вас, будьте внимательны из другой части уравнения, то есть восстановления. Ваше тело-это машина, которая настроена реагировать на внешний стресс (диета, силовые тренировки, аэробные тренировки все стрессоров) и, что стресс нужно увеличивать медленно, чтобы не причинить себе заглохнуть или еще хуже, получить травму, и он должен быть эвакуирован (принимая низкую отдачу, недель здесь и там, называют подвох недель силовых тренировок) регулярно. Много спать, хорошо питаться и принимать его медленно - думаю, что это марафон, а не спринт.

Либо является хорошим началом, но я бы не рекомендовал останавливаться слишком долго на нем, как не очень сбалансированная программа. Это поможет вам использовать ваш существующий мышечной массы в полной мере очень быстро, но ему не хватает гипертрофия работаем, чтобы вы хорошо округлены стеклоподъемника, что может привести к снижению травм в долгосрочной перспективе. После того, как вы за "легкой прибылью", переход на более обоснованные программы (как метод Джаггернаут, 5/3/1, или любое составил следующую периодизацию программа) поможет вам двигаться вперед. Я также рекомендовал бы, что вы читали "Научные основы силовых тренировок" Если вас интересует обучение сопротивления - несмотря на свое название, это очень легко и быстро читается (я прошла через это во второй половине дня).

+115
Priya Sankar 24 июн. 2014 г., 22:34:55

Вы можете начать думать, что из самых простых и распространенных причин металлическим привкусом:

На Allexperts сайте вы связаны, отмечает сухость во рту как одна из причин. 10 минут в вы могли бы иметь сухость во рту от:

  • дыхание через рот (кроме того, интенсивное дыхание через нос может вызвать сухость слизистой оболочки носа может привести к "металлическим запахом".)
  • выброс адреналина из-за стресса (бег), в результате подобной сухость во рту, а когда вы раздражены
  • умеренное обезвоживание (не то, что 10 минут бега будет обезвоживать, но слегка обезвоженная, прежде чем начать работать можете добавить к сухости во рту во время бега)

Кислотный рефлюкс может вызвать металлический (горький, кислый) вкус (примеры). Вы можете иметь кислотный рефлюкс без типичной изжоги.

Любые незначительные рта (десны, зубы) или носом состояния (с кровью или без) может быть связан с металлическим привкусом.

Про кетоз:

Вы не ходите в кетоз за 10 минут бега (Если вы здоровы и не на кетогенной диете). Если у вас кетоз, прежде чем начать работать, вы бы, вероятно, также иметь металлический вкус перед запуском.

+97
Elizabeth Klein 6 апр. 2014 г., 7:16:09

Я смотрел сегодня и я увидел, что есть устройство для обучения АБС без тренировки. Я хотел бы знать, если я должен купить что-то вроде этого, чтобы усилить и определить свою АБС? У меня нормальный жира в организме значение с мало видимым АБС. Это хорошая идея, чтобы купить это? Я просто сидел в кресле и это делают "массаж", это поможет определить свои АБС?

+92
MickB 25 мар. 2017 г., 14:58:03

Первое, что нужно выяснить, есть ли сопутствующие заболевания, недостатка массы тела. Это может быть маловероятно, если нет постоянной проблематично потери веса, только общее долгосрочное низкой массой тела, но только врач может определить это. Любые условия могут повлиять на безопасность движения.

При отсутствии такого условия, я бы сказал, что это совсем наоборот. Обучение сопротивления является выдающимся способ обретения массы тела; мышечная гипертрофия, увеличение плотности костной ткани и, если хотел, и большой излишек калорий может быть терпимо, увеличение жира в организме. Необходимо понимать, что прирост мышечной массы будет медленным и требует много времени, а также большое питание.

Какие возможные риски я могу думать о попытке тренировочной нагрузки, которая превышает возможности организма для обслуживания (либо из-за скелетной мышцы или плотности и структуры кости), или объем или прогрессии, что превышает возможности для восстановления. Но вот то, что любой приличный начальный режим для. Начните каждое упражнение на весу, с которой она может быть выполнена с хорошей форме и используется, чтобы узнать, что форма в первую очередь. Затем сосредоточиться на линейной прогрессии в реальных приращений, при этом уважая и получение сна и питания, необходимых для вождения такого прогресса. Для женщин-стажер вес увеличивается, может потребоваться небольшой, но линейно все еще может быть сделано, и должно дать хорошие результаты для тех, кто неподготовлен.

Что, наверное, самое главное, чтобы избежать травм, используется ли сопротивление или тренировки на выносливость, чтобы понять, тренировки не должны рассматриваться как "хорошо" на основании изнемогая в конце или работать до отказа. Начнем с управляемым веса, объема или (для кардио) время/расстояние, которое чувствует себя достаточно легко. Инкремент немного за тренировку, не слишком резкие скачки. Точка, в которой тренировки начинают сложной и стимулирования адаптации проявится достаточно скоро. Я бы сказал, что для увеличения массы тела, силовой тренинг станет лучшим выбором в сочетании с едой, как вы это имеете в виду.

+85
farshidkarimi1 26 авг. 2015 г., 2:30:34

Он часто говорил, что это легко обучаем нетренированных мышц. Насколько это легко?

Это сказано в контексте силового тренинга. В основном, если вы начинаете с пустой бар и увеличиваются каждую неделю 5 фунтов вы могли бы продолжить этот темп в течение нескольких месяцев. В зависимости от размера группы мышц, некоторые смогут поддерживать темп дольше, чем другие. Тот факт, что начальная сила или сильный лифты строятся вокруг.

С другой стороны, то это процесс налаживается техника, которая поможет вам поднять больший вес. Много раз новичок получает случится столько от методики обучения, так как они делают сильнее. Эффект методики является также то, что помогает кому-то, кто уже сильный становится сильнее в совершенно новое движение относительно быстро.

Все группы мышц легко поддается дрессировке, но чем больше мышцы тем больше она может быть обучены. Например, вы не сможете поставить такой же вес над головой, как вы можете приседать.

Так что про Орбитреки?

Эллиптические тренажеры предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Вы будете наслаждаться буду от задыхаясь после относительно короткого периода времени на велотренажере, чтобы быть в состоянии поддерживать очень приличном уровне в течение длительного времени.

Оба кардио и сила являются важными факторами в том, чтобы быть нужным. Оба достойные усилия. Однако, кардио не исправить свою осанку или помочь вам лучше двигаться, когда вы получаете вверх и вниз.

Какой бы уровень силы, необходимые для того, чтобы получить немного больше?

Этот вопрос требует ряда параметров, так что я скажу вам, что они есть, и вы можете заполнить пробелы:

  • Насколько больше ты хочешь сделать?
  • Насколько сильны сейчас?
  • Как вы едите сейчас?
  • Сколько секса вы получаете регулярно (влияет на уровень тестостерона, который, в свою очередь, влияет на естественное выделение гормона роста)
  • У вас есть само разрушительных привычек? (пьянки, всю ночь, играя в видеоигры и т. д.)

Если вы хотите добавить размер, то вы должны стать сильнее, чем сейчас. Вы также должны иметь немного выносливости с силой. Если вы можете делать повторений в диапазоне 8-12 повторений для большинства ваших сил работать, и делать их в относительно медленном темпе, который вы сможете добавить размер С даже небольших тяжестей.

Просто имейте в виду, что это вроде как дубление. Если вы загар за 15 минут в день, вы получите более темный, чем ты сейчас, но в итоге вы не получите ни темнее. Вам понадобится увеличить время пребывания на солнце, если вы хотите быть темнее, чем 15 минут дал тебе. То же самое касается и размера здания. Растет жим лежа на 50 фунтов (легко новичка появляется) даст вам больше размер на руки и плечи, но если вы не довольны тем, что размер вам нужно идти тяжелее.

Кардио поможет вам избавиться от жира, и двигаться крови вокруг вашего тела гораздо лучше. Однако, он не дает типа сопротивление необходимо, чтобы сделать вам выигрыш любого размера. Также помните, что физическая нагрузка является специфическим. Укрепление верхней части тела, не делает нижнюю часть тела расти больше, чем наоборот. Некоторые упражнения выпуск самых естественных анаболических гормонов, таких как приседания и становая тяга, но они используются на мышцы, которые наиболее работают. Вприсядку не даст вам больше, грудь больше, чем жима даст вам больше квадрациклов. Всегда есть причина и следствие.

+73
tankofarm 11 февр. 2019 г., 0:53:57

При выполнении лежа поднимает ноги, я держу свои руки под мою голову, вместо того, чтобы держать их прямо на пол. Я чувствую, что это ставит больше давления на брюшную мидии. Будет ли это иметь каких-либо побочных эффектов, как я не видел ни одного делать лежа поднимает ноги, как это.
Эта поза, как это предположить, что человек делал лежа Подъем ног на пол, и он не кладет руку рядом или под ее бедра, но ставит их под голову,

+35
himanshu219 25 мар. 2017 г., 22:22:40

С ваш текущий образ жизни и в результате сна, ваше восстановление, наверное серьезно скомпрометирована. Вы, скорее всего, не сможет работать так же усердно, как вы должны, не будет восстанавливаться так быстро, как вы может и будете чувствовать боль гораздо больше, чем другие люди.

Хорошая новость заключается в том, что разработка все еще может быть полезным. Как новичок, вы можете делать почти все и сделать лучше, независимо от того, как суб-оптимальной программы или восстановления. Пока эти завоевания новенькая' сходят на нет, вы должны быть хорошо, даже с только несколько часов сна. После этого вы можете продолжить и посмотреть, как она идет. Слишком мало сна, конечно, не самый лучший способ, чтобы сделать прибыль, но это не убийца всех прогресса. Если вы все сделаете правильно (и умный), вы можете работать достаточно, чтобы продолжать делать успехи, пока еще восстанавливаюсь нормально-иш.

Я уже ответил на подобные вопросы, поэтому я просто ссылку вам на эти вопросы. Может быть, вы найдете что-то полезное есть:

+21
NoLifer 1 мар. 2019 г., 19:16:52

Возможные Дубликаты:
Куриные ножки + ягодицы упражнения - видео-тренинг без оборудования (на дому) или с оборудованием?

Я новичок (мужчина) и хотите получить насос массу на мой живот, бедра и ноги (они очень тонкие по сравнению с моей верхней части тела)

Я хочу понять, каковы основные направления цели в каждом регионе:

  1. Попки
  2. Ляжки
  3. Ноги

для того, чтобы набрать массу и мышцы?

У меня нет знаний в каком бы корпусе тела, ни у меня нет знаний о популярных терминов.

+18
David A Abbajay 29 мар. 2015 г., 2:37:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil