Как установить начало программы вес?

Фон

После долгого времени сидячая и накапливая пик около 299 фунтов, я решил, чтобы получить серьезные о получении здоровым. Я первый напал на моего веса с помощью диеты и встал около 210 фунтов. Далее я начал с легких кардио работа, и очень медленно, чуть более интенсивной кардио-работы и тренировок. Я использовать монитор сердечного ритма для кардионагрузки и прошли в зал для моих личных зон. Тест пришел с выполнимый план, чтобы улучшить свою кардио тренировки. Однако, потому что я не могу позволить себе личного тренера прямо сейчас, я все еще немного в неведении о том, как хороша моя программа обучения веса.

Моя Цель

Моя цель-общая выносливость. После того, как сидячая так долго, у меня много работы, чтобы сделать, чтобы попасть туда. Я не хочу быть Адониса, или даже супер спортивное. Мне почти 40, уже замужем, так что мне не нужно никого впечатлить. Я просто хочу быть здоровой.

Что я делаю прямо сейчас

Я делаю кардио работа 4 раза в неделю, два раза в активного восстановления (т. е. пульс в зоне 1 все время). Кардио-40 минут тренировки с 5 минут для прогрева и расхолаживания.

Три дня в неделю я занимаюсь кардио с следующая программа (3 подхода по 10 повторений):

  • Склоняюсь Пресс (в настоящее время 70 фунтов, только чтобы увеличить)
  • Приседания/Приседания (сейчас 320 кг, 1 реп-это набор приседания и комплекс приседания)
  • Нательный летать? (в настоящее время 100 фунтов, не зная правильное название)
  • Скручиваемость ноги/хрусты (на данный момент 110 кг, 1 реп, похожими на корточки/situp)
  • Ряд (в настоящее время 100 фунтов)
  • Сокращение икроножных мышц/склонных ИСО-АБС (в настоящее время 200 фунтов, ISO составляет 45 секунд)
  • LAT вытягивает (в настоящее время 110 фунтов)

Это занимает у меня около 50 минут, потом я протягиваю еще 10 минут. Я за тренировки с протеиновый напиток или бар. Я стараюсь делать это в течение 15 минут, а иногда 20 из-за душ/изменение времени.

Я собрал программу из того, что я смог собрать из веб-сайтов, которые обслуживают больше информации, чем реклама. Это целая тренировка тела, по крайней мере один день отдыха между ними. Один день кардио, что у меня после моего комбо кардио в день тренировки является интенсивность света (активное восстановление) с одним днем отдыха перед следующим кардио/день силовые тренировки. Когда я могу получить через полный набор упражнений с некоторым запасом энергии, то в следующий раз я увеличу на последний набор. Она довольно жесткая, но на следующей сессии после того, что я обычно способен подобраться к все три сета без отдыха ни на секунду.

Поскольку у меня еще есть монитор сердечного ритма от сердечно работать, я включить его в свою тренировку веса, а также. В принципе, мой отдых между подходами руководствуется сердечного ритма, чем часы. Я обнаружил, что если я могу получить мой пульс вниз в зону 2 можно получить за счет полного комплекта, даже если я увеличить мой вес. К началу тренировки она занимает около 30 секунд, чтобы получить его, но в конце это может занять до 90 секунд. Кроме того, это дает мне отчет о сожженных калориях. Типичная неделя для меня будет сжигать около 3000 калорий.

Конкретные Вопросы

  1. Я бил всех нужных групп мышц?
  2. План сбалансированный? Т. е. я попав на группы мышц в нужных пропорциях?
  3. Учитывая мои цели, что я должен стремиться поддерживать? Я слышал, что вы должны быть в состоянии жим лежа свой вес (я довольно далеко до ТО), но я не слышала еще за другими видами спорта.
  4. Я должен что-то изменить в моем подходе?

Имейте в виду, что из-за графика ограничений у меня нет друга, с которым я могу работать, поэтому я не чувствую себя комфортно это делать со свободными весами без страхующего.

+871
CyanRook 1 сент. 2016 г., 14:16:10
26 ответов

В минувшее воскресенье на еженедельном ЛСР, мне нужно поговорить с последующей раннер, который собирался запустить свой первый марафон за 2 месяца. Тема была как найти правильный темп марафона, и оказалось, что большинство из нас в группе были очень разные правила о том, как найти правильного или оптимального темпа.

Мы придумали следующий список методов и интересно, если вы ничего конкретного сказать о них. (Да, я знаю, что это не правильные вопросы и ответы, но у меня нет идей, куда еще можно задать вопрос...) предположим, что вы бежите полумарафон в 1:45:00 (=4:57 мин/км)...

  • Мы имели "двойную дистанцию, значит добавить 13 сек/км или 20 сек/миля" (нет официального обращения, но вижу бегунов мира), который дает 5:10 мин/км (=3:38:00).
  • У нас было "2*ТМ+20 минут", который дает 3:50:00 (=5:27 мин/км).
  • Бег на 60% ГРР, которые мне дали бы 5:25 мин/км (=3:48:00)
  • У нас "возраст-класс-это константа", которая даст 3:39:00 (=5:12 мин/км) (см. Этот калькулятор для чисел). Идея здесь заключается в том, что если вы работаете на X% скорости самый быстрый бегун хм в вашем возрасте, тогда вы можете сделать то же самое для быстрый марафонец, а также ваш возраст.
  • У нас был Пит Ригельс смеси, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км). Я использовал эти через SportTracks в течение нескольких лет, и свидетельствую, что они несколько оптимистичны, если вы действительно делаете все усилия.
  • У нас было "иначе VO2max является постоянным" метод, основанный на работе по Дэниелса и Гилберт, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км).

Хотя эти методы довольно разные (по крайней мере как мне кажется), у них, как правило, дают почти такие же результаты: либо 3:38:00 (=5:10 мин/км) или 3:50:00 (=5:27 мин/км). У меня нет сомнений, что позже скорости будет более комфортно и уверенно работать с минимальным риском получения травмы в то время как бывший, вероятно, дать некоторые больные ноги в течение следующей недели.

Как бы вы оценили эти методы? Мы должны сказать нашим коллегам бегун, чтобы пойти на быстрый темп (он молод и уверен в себе) или медленнее?

+1000
alexpelan 03 февр. '09 в 4:24

Мне 27. Обычно работаю программистом. Я отслеживал мое кровяное давление и частоту сердечных сокращений и в покое, они довольно высокие (около 120/80 и 90+ ударов в минуту).

Я решил пойти на пробежку сегодня, в сочетании с некоторыми приседания и отжимания. Мой пульс был по-прежнему безопасен для моего возраста (около 140 уд / мин), но мое кровяное давление подскочила до 166/93. Я обычно кружится голова после тренировки, но сейчас я понимаю, что это из-за артериальное давление, а не пульс.

Поэтому, вопрос.. как мне бороться с этим? Должен ли я для менее интенсивных упражнений? Я должен работать больше или меньше? Это упражнение хороший способ снижения кровяного давления или что-то исключительно решены путем улучшения питания (и вырубки на агнца)?

+969
user3650 26 янв. 2011 г., 22:03:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть несколько причин, почему вы можете испытывать судороги на таком расстоянии, скорее всего, находится в стадии подготовки, это означает, что организм не привыкла к тому, что количество упражнений и пытается предупредить вас об этом. Решение это предполагает, что вы делаете дистанции несколько раз как часть своей подготовки, в более расслабленном темпе.

Еще может быть дисбаланс электролитов или молочной кислоты наращивание, для электролитного баланса вы можете взять хороший спорт-пить, и я обнаружил, что таблетки работают очень хорошо для молочной кислоты наращивание, просто пососать несколько из них во время мероприятия, не надо передозировать.

Наконец, я испытал "кусается" во время гонки в последнее время, потому что мой организм напрягся, произошло около 60км знак 200км гонки (велоспорт), после концентрирования чтобы отдохнуть, и остановился в хвосте поезда на некоторое время, укусы ушел, и я закончил гонку без каких-либо проблем.

+950
Sampath 31 окт. 2019 г., 10:24:17

Недавно я стала внимательно следить за тем, что я ем. Я следую следующим правилам:

-нет рафинированных углеводов, ешьте цельное зерно органический углеводов. Я ем коричневый рис и макаронные изделия из цельной пшеницы.

-много овощей. Я один и не хотите тратить слишком много времени на приготовление, поэтому я покупаю много мешков замороженные нарезанные овощи.

-общества с мясом, я ем около 1/3 фунта мяса или меньше мяса в день. Я обычно ем мясного фарша, замороженного мяса/рыбы-шары, или по случаю куриные грудки

-для закуски, я ем миндаль и фрукты

-никаких сладких напитков или молочных продуктов(я не фанат). Вместо того, чтобы потреблять соевые продукты, как тофу

-много яиц

здоров ли эта диета? Моя цель-избавиться от лишнего жира и одновременно набрать больше мышц. У меня довольно умеренный график тренировок, состоящей из отжиманий и подтягивания на другие дни.

спасибо

+885
Igor Michael Stalevskiy 6 нояб. 2015 г., 4:20:52

Я недавно начал работать на полтора часа каждый день. Я пью около 1л глюкозы-вода в течение всего процесса. Недавно ктото сказал, что если моя цель похудеть, я должна избегать глюкозы. Это правильно? Я вешу около 93 кг и мой идеальный вес около 78 кг. Я пью глюкозу, потому что я читал о преимуществах после тренировки углеводы , которые выступали глюкозы по сравнению с другими формами.

С. С.: Это подобный вопрос. Мой вопрос напрямую касается влияния глюкозы на снижение веса.

+766
xxyzzy 10 сент. 2010 г., 20:39:23

Отказ от ответственности: я не являюсь физиотерапевтом или личным тренером, который может быть то, что нужно вашему другу.

Я бы начала с собственным весом приседания, держась за два конца дверную ручку, или разместить объект перед ними, как можно меньше.

У тех, часто, увеличивая глубину, как много и как можно чаще. Со временем рассчитывать на должность меньше и меньше: держать его легче, или с только два пальца, затем один палец, затем держа руки рядом с ним на всякий случай, потом бросил пост.

Продолжайте увеличивать глубину до зад коснется икры или пятки.

Работая по лучшей присед можно делать, последовательно и часто, должна быть безопасной и продуктивной.

Это метод, описанный в Т-страны третьего мира приземистый статьи, который переходит в более подробно:

После того, как вы не могу бросить дальше, повесить на некоторое время, медленно раскачиваясь из стороны в сторону и вверх и вниз. Это должно освободить немного больше диапазон движения. Постарайтесь сохранить эту позицию в течение одной минуты.

...продолжать работать на корточках, по крайней мере, один раз в день. Эта частота поможет обеспечить устойчивый прогресс. Одну минуту занимая должность начнете чувствовать себя легче, и вы можете либо продлить время, или начать добавлять несколько наборов. Фокус на падение глубже приседать каждый день, и доводя свой позвоночник более и более вертикальной. Физически размещая свои колени в подмышки помогут.

+726
wadesnoopy 21 февр. 2016 г., 6:29:26

Я начал следить за этой грузоподъемное рутины и скорректировали мое потребление белка в соответствии. Я должен быть едят больше калорий в целом, или мне только подумать о кардио для этого?

+614
neverbeenhurt 26 дек. 2016 г., 17:44:08

Я хожу в бассейн почти каждый день, и я поплавать (25y длины, коробка 50y кругов). Я заметил, что плавание 10-12 кругов (250-300й) не очень меня утомляет, поэтому я могу делать это ежедневно. Но, плавательный км (33 круга, 1650y), совсем меня замучила, настолько, что мне нужно отдохнуть пару дней (1-2). Двух моделей (~11/сутки и ~33/ 3 дня) имеют одинаковый среднесуточный коленях. Что для меня лучше? 11 кругов в день, или 33 кругов в один день с 2 дня перерыв?

Моя догадка (потому что это занимает около 3-4 дней для microtears в мышцах восстанавливать), что 33 кругов-это лучше, чем 11.

+605
Ostap Bender 7 окт. 2014 г., 12:54:51

Это звучит, как боль в бедре от хип-сгибателей.

В эту группу входят: Illiopsoas; Сарториус; и прямой Femorus. Их цель: согните тазобедренном суставе; согните туловище вперед; тянуть свои бедра вверх; и, чтобы помочь стабилизировать нижнюю часть тела (в области таза).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Эта картина не делает большую работу, показывающую распределение веса, хотя. Или... может рисунок просто очень туго хип-сгибателей

Следующие 2 ссылки имеют более подробное описание с видео для описания основных стрейч (как это может быть трудно концептуализировать через образы). Некоторая информация повторяется

Хип-Сгибателей Видео 1

Хип-Сгибателей Видео 2

+581
Devilish 666 19 окт. 2017 г., 18:44:20

Вы уже упоминали как сила и развитие лбм, и это не все, что связано, как вы думаете.

Неподготовленный человек будет иметь больший рост мышц просто за счет того, что они являются нетренированными. Как и в, их тела никогда не были введены, чтобы этот стресс и стимул, вызванного тренировкой веса и как результат, он адаптируется к новым условиям и растет. Эта ставка конечно выше необученных лифтеров в отличие от обученных. Вы можете убедить себя в этом, просто думать, даже не нужны никакие научные исследования, хотя я дам ссылку в конце. Просто думаю, если темп УШМ развития не выше менее натренирован, чем тренированные, тогда это стало легче для больших людей, чтобы получить еще больше, чем они? Что я имею в виду это:

Предположим, что уровень развития ЛБМ была такой же или выше у тренированных лиц, чем у нетренированного. Тогда, получается, что как ты тренируешься и шагать более в "подготовленных" категории, УШМ развития будет увеличиваться и вы бы держать набирает мышцы бесконечно! Я уверен, теперь вы понимаете, насколько абсурдно это было бы... мир был бы полон Халк. Посмотрите на профессиональных бодибилдеров или любое сила/телосложение спортсмена, посмотреть на их развитие в течение многих лет...как только они достигают определенного размера, они почти никогда не могут увеличить размер.

Или просто свой собственный вывод на основе больших данных! Посмотрите вокруг в мире, сколько людей ты видишь, что слегка мускулистое, средней и крупной?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Эта статья может пролить некоторый свет на ваши проблемы, а также искать белок миостатин, чтобы понять, почему вещи, которые я упомянул выше, кажется так.

Однако сила, это разные игры с мячом. Да, сила воли-то иметь отношение к площади поперечного сечения мышечных волокон (в основном, несколько вашего размера мышц), но это в первую очередь действие ЦНС. Это может быть там, где ваше заблуждение исходит от. Набирает силу в основном ЦНС, а мышцы являются в основном вследствие адаптации и новым стимулом. Я не хочу писать тебе сочинение, но это основная идея. Ваше тело, вызывает различные системы, основанные на разных напряжений, что его ставят под. Если у вас 6-12 повторений с умеренными весами, вашей мышечной системы С тип 2 волокна на шаг в и сделать большую часть работы эффективно работающих гипертрофия. Если у вас 1-3 повторений с очень тяжелыми весами, ваши мышцы даже не имеют времени, чтобы быть достаточно условный, и ваша ЦНС будет взять с очень тяжелыми весами. Что я имею в виду ЦНС, в основном, когда вы поднимаете тяжелые веса, ваше тело говорит "Вау, что это какой-то тяжелый вес, я должен набирать больше моих ресурсов". Ну, вы набирать больше "ресурсов" на привлечение большего числа двигательных единиц (часть ЦНС). Больше двигательных единиц = больше мышц и сухожилий, набранных = сильнее вас. У нетренированных лиц, ваши пути очень "пыльная" и неэффективными, поскольку они не делали эту работу раньше. Это по сути их первый день на работе в дороге. Но как только вы начинаете обучение (первые несколько недель/месяцев), ваш мотор тропа становиться более эффективным и ваши моторные единицы становятся лучше на своих рабочих местах (как и любого человека работать на любой работе, они вам лучше с течением времени, они будут адаптироваться), ваши моторные единицы адаптироваться, и в результате вы становитесь сильнее.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Так, просто думаю, что с точки зрения силы (ЦНС) и рост мышц (гормонов, стимулирующих, анаболические окружающей среды из-за диеты и т. д.) Они оба используют различные мышечные системы, которые влияют на вашу репутацию и вес колеблется, хотя есть некоторые совпадения, очевидно, (2-6rep ассортимент приличный перекрытия).

+569
dantelectro 12 дек. 2011 г., 1:41:35

Я считаю себя очень хорошим пловцом; я умею хорошо плавать. Моя сила в бассейн. Недавно, я была открытой воде, плавание в океане. Я всегда плывут прямо к краю Буй в океане.

Однако, я начал носить очки и это был весь скоростной спуск. Я не могу увидеть дно моря и он полностью поставил меня. Вы называете его; акул, утопление, всех видов страхов. Его результаты в моей держа голову над водой и отсутствии двустороннего купания. Я не могу даже плавать далеко, не страшно.

Мой вопрос: я хочу, чтобы некоторые методы, чтобы развить этот разум над материей, и было интересно, что это помогает?

Спасибо

+538
Pawana 4 мар. 2010 г., 22:06:17

Обучение Anaroebic имеет положительное влияние на по2, или потребление кислорода. Организм приспосабливается таким образом по нескольким причинам.

Во-первых, внутрисосудистое давление увеличивается во время тяжелых подъемов, как при выполнении приседаний. Ведь вам придется задерживать дыхание (довольно много) и заниматься ваше ядро, ваша сердечно-сосудистая система реагирует на увеличение артериального давления и увеличение силы сокращения левого желудочка сердца.

Это приводит к гипертрофии стенок сердца. Официальное состояние называется сердце спортсмена. Это может быть плохо, когда крайних (бедных электрической проводимости сердца), но проблемы не редкость для большинства. Это естественно и выгодно для большинства-только проблема, если у тебя дефект или опасно высокий уровень холестерина.

Ваше тело реагирует на аэробные тренировки сходным образом, хотя гипертрофия сердца не столь резкое (более вероятно с спринтерами или короткие бегуны на длинные дистанции).

Теперь оба типа тела спортсменов приспособились к перегрузке, нанесенную на тело-это просто вопрос о том, сколько и какие системы являются более отвечать.

Заключается в том, что лифтер будет столь же хорошей, как бегун в беге на 5 километров, если все, что он делает-это лифт? Нет. Но он, конечно, будет лучше, чем тот, кто не тренируется вообще.

И наоборот, что бегун не собирается быть в состоянии большого подъема, но он, конечно, будет лучше (во всяком случае cardiovascularly говоря), чем начинающий спортсмен.

Имейте в виду, что я ограничиваю ответ просто-сосудистой системы адаптации для простоты. Всегда что-то происходит!

Я должен закончить, сказав, что надо учитывать, что "высокая выносливость" на самом деле означает. Высокая выносливость к lifter сильно отличается от высокой выносливостью для марафонского бегуна. Помните, что наши энергетические системы были построены, чтобы позволить для бега на длинные дистанции (аэробный гликолиз, потливость)-недостатки заключаются в не зная, где ваш порог лактата (другими словами, зная, как действовать), и механические недостатки (плохая форма, плохая костно-мышечной структуры, недостаток питательных веществ). Кто-нибудь может пробежать несколько миль, если они умеют держать себя в руках, и, как правило, здоровы. Так наши предки охотились в конце концов-имейте это в виду.

+525
djule5 26 июл. 2010 г., 7:49:53

Я слышал, что размер мышц не связана с силой

Это не правда.

При подъеме увеличить скорость и количество повторений. Не добавить веса; вместо того, чтобы сосредоточиться на мышцы путаницы (см. p90x).

Также посмотрите, интервальные тренировки и кардио.

Но прежде всего поговорите со своим врачом. Посмотрим, что он/она рекомендует.

+495
user54399 3 апр. 2015 г., 17:32:47

Позвольте мне начать с констатации очевидного факта, вы едите мало. Если вы не набирает вес, вам нужно увеличить потребление калорий, и чего эти калории состоят из может несколько зависеть от вашей фитнес-цели.

  1. Возьмите одну неделю записывать все, что едите, а затем выяснить, сколько калорий это.
  2. Вам поможет выяснить ваш текущий уровень жира в организме и оттуда вы можете получить ваш TDEE на. Если вы не привыкли к этим вещам, это поможет много, чтобы получить помощь от профессионала, чтобы получить эти значения правильные.
  3. Когда теперь у вас есть свой TDEE на, означает, что вы знаете, сколько калорий вам нужно поставить галочку, вы будете увеличивать потребление калорий выше этого и вы будете набирать вес.

Примечание: Для большинства людей это временный этап в этой возрастной группе. Некоторые будут очень тощие и какие-то немного на тяжелой стороне. Это не означает, что вы должны просто "посмотреть, что происходит" и ваш возраст является идеальным для приступая к работе на правильное питание и хорошие тренировки. Ваше тело, как правило, очень быстро реагируют на изменения в диете и тренировках. Вижу это как возможность, я знаю, что я бы хотел!

Вот список набрать вес питание для ссыпать вверх:

Белки

  • рыбы как лосось, треска или тунец
  • красное мясо, как в постной говядины и мяса стейки
  • индейка и курица
  • молочные продукты, такие как молоко, творог и нежирные йогурты
  • бобовые
  • окорок
  • яйца
  • свинина
  • тофу
  • баранина
  • белковые добавки в виде сывороточного протеина и соевого белка добавки.

Углеводы

  • овсянка
  • фрукты
  • каша из цельных злаков и хлеба
  • паста
  • коричневый рис
  • овощи, такие как кукуруза, брокколи и зеленая фасоль
  • Перекусывать на крендели
  • бобовые, такие как фасоль, фасоль, соя и горох.

Жиры

  • оливковое масло
  • миндаль
  • арахис и арахисовое масло
  • подсолнечного и сафлорового масел
  • авокадо и грецкие орехи

Это всем известный здоровых жиров.

Перекусывать

  • вяленая говядина
  • орехи
  • яблоки
  • протеиновые батончики
  • запеченные (не жареные) чипсы
  • крендели

Реф:
Жира
TDEE на

+446
ANUDEEP REDDY DWARAM 30 нояб. 2011 г., 22:21:33

От тренировок с бодуна, Билл Старр:

Я сделал это в точку, чтобы подтолкнуть их к личным делам на несколько упражнений в программе на этот день. Я хотел показать им, что они не имеют контроль над своим телом, даже когда они хотели бросить или просто лечь на сидеть-вверх доски.

Но, он также говорит, что это не хорошая идея, чтобы сделать привычку из этого:

[Я]t сказывается на нервной системе, придется пройти через такое испытание, и это было труднее для нервной системы, чем для восстановления мышечной системы.

+443
sabih4911 8 февр. 2018 г., 0:57:29

Есть два ответа на ваш вопрос.

  1. Повышение прочности предплечья обычно осуществляется с помощью комбинации упражнений. Захваты хорошо и вообще вы сожмите, замрите на секунду, а затем медленно отпустите. Повторяйте, пока не слишком болит, чтобы продолжить. Сделать это снова на следующий день. Если в вашем отеле есть молдинг двери, вы можете практиковать кончиком пальца висит от них.

  2. Улучшить свою технику. Остаюсь вашим ногам больше, ноги больше, чем руки, и, используя заблокирована оружия, а не согнуты все улучшить продолжительность можно использовать предплечья.

Я попробовал Способ № 1 Когда я первый раз полез и увидел некоторые скромные улучшения. Потом я прочитал несколько книг по технике (интернет-ресурсы на восхождение мы как обильным потом) и тусовалась с парнем, который бы лез в течение нескольких лет. Моя техника улучшилась прикосновения, и я вдруг смог длиться намного дольше.

+421
Peter Kirschner 13 апр. 2018 г., 5:59:58

Я рекомендую вам использовать приложение приложением MyFitnessPal (есть и другие аналогичные приложения), чтобы увидеть, что именно вы едите. Он покажет вам количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы едите ежедневно, это очень полезно на мой взгляд. На вершине, что, если вы хотели показать нашу статистику на нем будет гораздо легче помочь вам, и дать вам лучшие советы.

+363
David Osborne 4 авг. 2010 г., 3:17:22

Я повредил колено около десяти лет назад. Я хочу убежать, но я найти нормально работающего вызывает у меня колено болит, иногда в течение нескольких дней подряд, и это может больно согнуть или переносите на нее вес. Я видел об этом врачу. Он сказал, что травма как-то связано с небольшой фрагмент кости застрял под моей коленной чашечки вызывает вопросы тягу. Он говорит, что ничего не поделаешь.

Я приняла стиля бега, где согните колени чуть больше, чем обычно, чтобы попробовать и удалить все усилие с колена на мышцы ног. Это, безусловно, помогает избавиться от боли в колене. Проблема при этом я нахожу, что я начала удара о землю носами сначала с ногу с больным коленом, я ловлю себя на размещении большого количества веса на икроножные мышцы и во время бега и ахиллово сухожилие вдруг начинаем болеть. Я посмотрел вокруг в интернете, чтобы увидеть, что может быть причиной и подавляющее большинство я видел предположить, что это как-то связано с голеностопного сустава, который явно не тот случай. Я думаю, что его просто не готов к таким нагрузкам.

Я бежал в течение долгого времени. Как правило, не более чем 3 миль в день, у меня была эта же проблема в прошлом году, когда я попытался пробег и я на самом деле тянут ахиллово сухожилие, и у меня была такая резкая боль, что прошел месяц, на убыль.

Мне было интересно, что я мог делать некоторые упражнения, которые будут работать. Я интересно, если есть бегунов с похожими проблемами колена и как они справляются. спасибо

+260
Anjuma Khatun 12 мар. 2011 г., 21:50:01

Работаете слишком трудно перегружать гормональную систему. Вы можете производить слишком много кортизола, который повышает воспаление и уменьшает тестостерон.

Это может занять несколько месяцев, чтобы оправиться от реальных перетренироваться, но вы, вероятно, не перетрудишься. Однако, сон, питание и определенные добавки могут держать вас от перегружена и предотвратить выгорание.

Перетренированность бывает редко, но перенапряга не

Не могли бы вы быть перетрудишься? Демон, который поглощает доходы и разрушает мотивацию? Перетренированность-это очень редкая и непонятое явление. Но вы могли бы быть перегружая ваше тело и его ключевых систем.

Есть исследования , которые показали значительное падение тестостерона, и хороший импульс в гормона стресса кортизола. Время до изнеможения было быстрее, чем то, что было до перетренированности. Помните, что эти проблемы не краткосрочные, они могут длиться в течение недель и недель, если вы решите перетренироваться.

Так что вы идете. Перетренированности не существует и порог, который отличается и варьируется от народа к народу.

И если ты выяснишь, что ты перетрудишься... потом тяжело просто взять неделю или две недели, чтобы запустить процесс восстановления от перетренированности. Пусть ваше тело отдыхать правильно и не позвольте, чтобы это состояние перейти в хроническую форму.

+203
Jayess 4 февр. 2011 г., 10:51:57

В этом году я вернулась к горным лыжам и нашли себе относительно пригодный для достаточно интенсивного катания сессии (до 10 запусков в час на 3-4 часа дважды в день в течение 5 дней), за исключением двух вещей, где мое тело не удалось.

Второй: а я могу сделать быстрые интенсивные повороты без проблем я обнаружил, что мои ноги не хватает силы и выносливости - я не могу держать устойчивый низ тела положении дольше, чем на несколько секунд, а когда я делаю хоккей остановки с высокой скорости мои бедра больно.

Я уже сделал более ста массы тела Приседания в день два раза в неделю, и мне нужно выяснить, как увеличить нагрузку на ноги, но желательно без дополнительного оборудования, так как я живу в очень маленькой квартире и не можете себе позволить потратить дополнительный час, чтобы пойти в тренажерный зал.

До сих пор я обнаружил, что приседать пистолет хорош, чтобы увеличить нагрузку, но у меня проблема с левым коленом, и я, вероятно, не сможет в равной степени поездом обе ноги. Еще одна стена сидеть, но опять же, Википедия говорит, что это страшное упражнение, для кого-то с существующей проблемой колена. Какие-либо советы?

+175
novicef 2 мар. 2010 г., 12:36:43

Правило Упражнение № 1

Если вы не движется вашей не работать!

Это еще называют правилом инерции

Когда вы в последний раз сел в кресло, привязали машину к себе, а потом чудесным образом получил миллион долларов...?

Если недавно, то да, я настоятельно рекомендую вам приобрести аппарат.

В противном случае, несмотря на то, что тех, кто пытается продать вам что-то может сказать, Правило № 1 верно.

Нет никакого мифического устройства, что может снизить живота жир и дать вам убийца АБС (или миллион долларов).

Вместо этого вложить ваши деньги в грамотный персональный тренер или дома видео программа тренировок. (Мое предложение как компетентный личный тренер будет AthleanX программ)

+164
user201291 15 дек. 2018 г., 23:56:15

Я не большой поклонник всего тела тренировки. Для меня, весь тренировки тела, в зависимости от интенсивности, может требовать слишком много времени для восстановления. Преимущества сплит подпрограммы является общепризнанным.

Регулярно выполняя тренировочные веса, что сочетает в себе как пуш и тяга группы мышц в рамках одной тренировки идеально подходит для несколько причины. Во-первых, с толкать и тянуть мышечных групп договор противоположных направлениях в движении они, как правило, не используется в качестве вторичные мышечные группы для поддержки основной группы мышц, которые необходимые для выполнения упражнений.

Другими словами, при выполнении плоской штангой, жим лежа (грудь первичный) бицепс не обязаны поддерживать движение штангу. В этом случае мышцы ног будут рассмотрены вторичные группы мышц и необходимы для поддержки грудных мышц для того, чтобы выполнить это упражнение (т. е. плоской штангой скамейке пресс). Не работает первичных и вторичных групп мышц в те же тренировки вес каждой из групп мышц, которые будут осуществляться будет свежим и готовым к агрессивно работал.

(http://www.fitnesshealth101.com/workout-routines/weight-training/push-pull-routines)

Ключ должен планировать свои тренировки так, как описано выше. Я, например, продолжать тренироваться как культурист, потому что я считаю, что разделение частей тела в различные дни, позволяет мне больше сконцентрироваться на каждой отдельной части тела и все еще в достаточной степени восстановиться перед следующей частью тела вновь обученных. Из ваших предыдущих постов и комментариев, похоже, что восстановление является иногда проблемой для вас. С этим, я считаю, что переход на сплит рутины поможет вам больше с учетом ограничений (и до касается), что ты перечислил. Кроме того, изменяя вашу рутину, это хороший способ, чтобы стимулировать некоторые новые возможности роста мышц.

+90
farrukh ali 3 февр. 2019 г., 10:41:40

Ваши симптомы наводят меня на мысль, что у вас очень напряженный день работы или даже жизни. Другими словами, принимая день вы удаляете защитный механизм, который позволяет вам общаться с вашими стресс - так стресс-не выход!

В этом случае, я рекомендовал бы вам найти "первопричину" стресс и снять это.

Я думаю, причина, почему ваш вопрос вызывает столько беспокойства есть, ты признаешь, что остальные еще важно по-прежнему испытывают стресс, когда не работаете.

Спросите себя, если любой из них относятся.

Семь предупреждающих знаков упражнений Зависимость

Всегда работает в одиночку, в изоляции от других людей.
Всегда следуя той же жесткой схеме упражнения.
Осуществляя на протяжении более двух часов ежедневно, неоднократно.
Фиксация на потере веса или количество сожженных калорий.
Упражнения для больных или раненых.
Тренировки до боли и за его пределами.
Прогуливать работу, класса или социального планов для тренировок.
+76
Prabhu Sukumaran 23 нояб. 2016 г., 18:37:51

Я хожу в тренажерный зал в течение 18 лет и я согласен с вами. Я видел все это и некоторые упражнения, они делают это прямо опасно, но последнее, что я хочу сделать, это ранит эго человека специально в тренажерный зал.

Вы не знаете, что они переживают и что находится в их уме и какие последствия это может иметь, когда вы указать на ошибку.Так что лучший способ-это учиться на своих ошибках, не повторять, пока вы работаете, и да, молчание-золото.

+68
Erling Jacobsen 30 дек. 2013 г., 23:07:56

Лариса ответ охватывает практически все основания, однако кроме того, если вас беспокоит грудной сила, я рекомендую плеча впадины.

К сожалению, у них нет специальной странице ExRx, однако они упоминаются под лопатку суставов страница. В то время как люди часто работают из верхней и средней трапециевидных, нижних волокон являются более глубокое, менее эстетичен, мышцы и часто безработные.

Где верхние трапециевидные используется в поднятии плеч, нижняя используется в вытягивании их снизу, как показано на рисунке ниже:

enter image description here

По сути, вы можете работать эти по монтаже, бар DIP как показано, держа оружие заблокировано опускания тела и концентрируясь на вновь поднимая тело.

Кроме того, если у вас в груди или трицепсов провалы вы можете сосредоточиться на делает полный диапазон движения и поднимать тело как можно выше, прежде чем опустить обратно вниз.

+41
Zhipeng Zou 1 апр. 2012 г., 6:37:59

Я живу в Чехии и здесь врач (по другим вопросам не буду) предложил мне начать пить определенный минеральная вода следующего состава в миллиграммах на литр:

5,06 на 
К 2,58
Калифорния 35,3
Мг 179
<0,10 Фе 
КЛ - 3,40
Концентраций so42 - 14,0
НСО3 - 1048
Остаточный при 180°C 782 мг/л.

Там, откуда я родом мы пьем только минеральную воду, поскольку водопроводная вода считается загрязненной, и мы всегда говорили, чтобы пить воду с низким содержанием минералов < 100 мг/л, так как вода с высоким содержанием минералов могут накапливаться камни в почках.

Эта вода, в частности, очень богаты магнием и от того, что я знаю, что это хорошо для занятия спортом (бегаю 7 км каждый день), но боюсь, что вода может на самом деле делать мне больше вреда, чем пользы (хотя в краткосрочной перспективе это может помочь избавиться от проблемы, врач назначила мне его для).

+35
babygirlgin 20 янв. 2015 г., 15:06:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil