Что такое хороший фитнес-рутину?

Я ищу хороший универсальный фитнес-рутину.

В прошлом я следовал учебные планы для Триатлон, пауэрлифтинг, и P90X. На данный момент я не тренируюсь для чего-то конкретного, но хотелось бы оставаться в хорошей форме. Я хотел бы, чтобы покрыть являются сила, быстрота, выносливость, гибкость, баланс и координацию. Я тренируюсь в течение одного часа в день, каждый день недели. Я также хотел бы, чтобы иногда включить спорта и активного отдыха.

У кого-нибудь есть идеи о том, как организовать это в неделю или месяц, и в каждой сессии?

+207
Nordiclife 16 сент. 2011 г., 10:34:37
29 ответов

Я в настоящее время продвигается по системе коровье бешенство и я повысил мою потребление калорий в течение последних 1 2 месяцев. У меня вопрос, что я подумал, если кто-то может пролить некоторый свет на.

Я беру около 2 дополнить коктейлей в день вместе с 3-х до 4-разовое питание. Я бы лучше с 5 до 6 приемов пищи и падения добавки? Ваш процесс тела жидкие добавки по-разному к настоящей еды?

Моя цель-построить сила / мышечная масса. Мой рост в хороших углеводов и белков помогает мне чрезвычайно с моим лифтом успехи, но я просто не могу отделаться от мысли, что это может помочь больше, если бы мое тело на самом деле еда в процессе, а не просто глотает мои добавка в виде коктейля. Спасибо!

+984
user325125 03 февр. '09 в 4:24

Цикл Походки
(Ходьба против бег)

Изображение выше сравнивает циклов походки ходьбе и беге. Те же принципы, которые применяются к ходьбе распространяется на пешую прогулку. Единственное, что меняется, тем быстрее вы идете короче в целом продолжительность цикла и caddence (пропорции остаются прежними).


enter image description here


Биомеханическое Сравнение
(Ходьба против бег)

Первый Контакт


Ходьба

Механика ходьбы голени, стопы и голеностопного сустава являются неэффективными. как большинство энергии от импульса теряется. Во время пятки колено блокируется и полностью выдвинутом результате эта энергия будет поглощаться, а не перевели.


Работает

Во время бега ваши ноги не врезались в землю каблуком. Вместо того, чтобы первый контакт происходит более дистально на ноге (вокруг стопы). Также ваша нога никогда полностью не продлен. В результате чего в более спокойной икры и более короткие, более эффективные позиции фазы.

Энергетических


Ходьба

Прямо перед оттолкнуться, Тельца-которая пересекает оба колена и лодыжки, полностью выдвинуть и dorsiflexed (так называемое пассивное недостаточность). При таком положении максимального напряжения, он поддерживает вес вашего тела. Во время оттолкнуться (или движения) Нижний контрактов ногу для того чтобы произвести силу потерял в пятки.


Работает

Во время бега организм имеет эффективную мышечную работу-стратегия минимизации. Ваши нижние мышцы ног не продвинуть вас вперед, как при ходьбе. Вместо энергии подборов вдоль уступчивый ноги и отпер колени. Голени и стопы используется переработанная энергия для движения. Как ваша нога коснется земли, энергии удара хранится в мышцах и сухожилиях используются, чтобы продвинуть вас вперед.


Источник: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+925
elena8922 18 янв. 2013 г., 11:59:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я интересно, если есть какие-либо значительного сжигания калорий от ерзания (подпрыгивая пятку, постукивание, двигать пальцами и т. д.) Весь товар есть в статье на этом обсуждении неосуществления деятельности термогенез, утверждая, непоседа-ЧН сжигается до 350 калорий больше в день. Есть ли заслуга в этой претензии или пользу ерзать в течение всего рабочего дня?

+919
Kyle Kline 16 февр. 2016 г., 2:01:14

Я в настоящее время после укрепления плановой, предложенные @DaveLiepmann 3 дня в неделю.

Выдержки из этой темы - Эти тренировки правильно для здания тела

2.В каждой тренировке вы будете приседать, нажимать и тянуть. Давит чередуются между скамейкой и накладные. Тянуть поочередно становая тяга и очищает власть. Если вы не знаете как чистой энергии, 3 комплекта подтягиваешься до отказа будет делать. Тяги являются 1х5 (1 Набор из 5 повторений, после разминки), очищает власти 5х3, а все остальное-это 3х5.

3.Добавить 5 фунтов на каждый лифт в каждую тренировку. Так что если вы начинаете с 3 подхода по 5 приседаний в 135 фунтов, ваша следующая тренировка будет 3 подхода по 5 приседаний в 140 фунтов.

По причине для меня тренировки 5 дней в неделю, что моя работа очень напряженная, и я нахожу это тренировка в спортзале помогает снять стресс и быстрее продвинуться к моей цели в плане формирования своего тела с размером.

Мой вопрос я могу тренироваться 5 дней в том, как это,

1 День - Приседания, Пресс, Тяга.

День 2 - Би и три

3 День - Приседания, Пресс, Тяга.

День 4 - Плечи И Спина

5 День - Приседания, Пресс, Тяга.

Дэйв

+840
Arash Zeinoddini 5 мар. 2018 г., 4:28:30

Во-первых, сил не для повторений, но для толкая свое тело до предела. Если вы хотите власти, вы должны сосредоточиться на низком рэп серий по 85% + от максимального.

Однако, это нормально не сделать так много повторений, Если вы строите силу. Это ключ к успеху, как я уже говорил ранее в этом посте.

И например: раньше на год или так я хотел увеличить количество моих отжиманий повторений. Я делала сила того времени. Итак, я начал делать 50 отжиманий после тренировки на неделю. И что случилось? Мой тост за С 5 кг. То есть 5кг всего за неделю! Представьте себе, если вы продолжаете делать это в течение месяца...

Итак, обдумайте свои цели и решить, если вы хотите, чтобы поднять/спустить, что в два раза тяжелее, чем вес или придерживаться высокого числа повторений и низкой мощности.

+819
Lentina 28 апр. 2018 г., 15:43:59

Я провел последние несколько лет в ботинках стабильности ортопедии (линия Брукс адреналин), чтобы предотвратить боли в лодыжке, вызванной overpronation. Мои суставы и мышцы нормально после длительных забегов (в том числе марафон), но я не решаюсь продолжать уже идущее расстояние, поскольку ортопедии дать мне страшную боль ног и мозолей во время тренировок и реальных гонок.

Два месяца назад я купил пару пять пальцев. Я начал медленно, и постепенно работал мой путь до 5 км в них. Я очень люблю бегать в минимальной обуви, но я ограничен в пробег за центральной нижней части нога получает получает жесткий/измученный (наверное от года ношу ортопедические стельки, верно?)

В настоящее время я начинаю готовиться к марафону (окт.), и дольше меня работает, я продолжаю использовать мои ботинки стабильности. То есть я в принципе работает 50% в ВФФ и 50% в моем Брукс адреналин.

Моя мысль состоит в том, чтобы удалить стабильности обуви из моего обучения в ближайшее время; я бы, наверное, подобрать сменную пару, которая будет стимулировать стопы/стопы поражает, но и предоставить некоторые поддержку, чтобы помочь в переходный период и разместить overpronation вопросы. PureConnect или бесплатно Найк, например.

Я в основном ищу кого-нибудь проверить это рассуждение, или скажи мне, что я буду об этом все неправильно.

  • Есть ли смысл использовать обувь с промежуточной опорой для больших тиражей, а я до сих пор в моей ВФФ?
  • Или есть другой подход я должен предпринять, чтобы переход от обуви к стабильности и более легкие обуви?
+794
dsgrnt 26 апр. 2012 г., 12:30:30

Я работаю с начальной прочностью для некоторое время теперь, и хотя я делал много заметок о виде и смотреть видео, где я могу я не могу перестать округлять спину. Я считаю, что когда я поднимаюсь из пузатой я чувствую, что мне нужно, чтобы бросить вес или 'круг' мой путь. У кого-нибудь есть какие-либо предложения по предотвращению делая это и если возможно без подвох слишком много, чтобы сделать так?

+760
BlackThumb 9 дек. 2014 г., 2:19:21

Одним словом: очень

Я не собираюсь решать вопросы с собственной управляющей ИЖ инъекции 125мл с точки зрения безопасности (пузырьков, инфекции, игла на месте), но вместо того, чтобы смотреть на эффекты. Вы искусственно повышая уровень тестостерона без оценки медицинских работников.

Тестостерон

Последствий Для Психического Здоровья

Большинство исследований также обнаружили, тестостерон должен быть связан с поведением или чертами характера, связанных с преступностью, таких как антисоциальное поведение и алкоголизм. Многие исследования также было сделано на отношение между более общим агрессивное поведение/чувства и тестостерона. Примерно половина исследований была выявлена взаимосвязь и около половины никакого отношения [1]

Исследования также обнаружили, что тестостерон способствует агрессии путем модуляции рецепторов вазопрессина в гипоталамусе.[2]

Проведенные исследования показали прямую корреляцию между тестостероном и доминирования, особенно среди самых жестоких преступников в тюрьмы, которые имели самые высокие уровни тестостерона.[3]

Физическое Здоровье

Неблагоприятные эффекты от приема тестостерона может включать увеличением сердечно-сосудистых событий (включая инсульты и инфаркты) и смертности основывается на трех рецензируемых исследований с участием мужчин, принимающих тестостерон, замены [4]

Кроме того, увеличение на 30% количества смертей и сердечных приступов у пожилых людей не поступало.[5] недавние исследования также вызывают озабоченность.[6]

Медики предупредили о риске раковых заболеваний, связанных с приемом тестостерона.[7]

Побочные эффекты могут также включать в себя незначительные побочные эффекты, такие как акне и жирной кожи, а также значительные потери волос и/или истончение волос (которое может быть предотвращено с 5-альфа-редуктазы). [8]

Экзогенный тестостерон может также вызвать подавление сперматогенеза, что приводит, в некоторых случаях, бесплодие. [9]

Преимущества

Тестостерон успешно были приняты для усиления развития мышц, силу или выносливость. Они делают это непосредственно за счет увеличения синтеза мышц белка. В результате, мышечные волокна становятся больше и обслуживание быстрее, чем у обычного человека.

Нандролон

Не так много было создано об этом препарате с точки зрения анализа побочный эффект в больших масштабах, но я буду суммировать то, что я нашел.

Физические Эффекты

Злоупотребление может привести к эректильной дисфункции и сердечно-сосудистого повреждения, а также несколько заболеваний, обусловленные влиянием препарата на снижение уровня лютеинизирующего гормона с помощью отрицательной обратной связи. Эректильная дисфункция-это обусловлено снижением действия дигидронандролном в пенис, так как дигидротестостерон является известным сексуальным модулятор.

Есть исследования, которые могут предоставить дополнительную информацию: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076791

По существу выводы, что прием 200 мг. нандролон (внутримышечно) в течение 8 недель значительно увеличение массы тела, в то время как жировая масса, содержание минералов в костной ткани, минеральная плотность костной ткани не были затронуты. Эти данные свидетельствуют о том, что изменения могут быть отнесены к увеличению мышечной массы.

Резюме

Таким образом, испытания показывают, что использование обоих препаратов может повысить восстановление вашего тела и в паре при правильном обучении могут стимулировать рост мышц. Стоит ли оно того? Вряд ли. Хорошо округлены диета с правильным уровнем изменчивый и тяжелые будни тренажерный зал будет вам тот же, чистый, результаты. Если вы хотите доказательств, что Google Джон Сина, Джон имеет четкие протестирован на каждый тест на наркотики за всю свою жизнь.

[1] Райт Дж Эллис Л, Бобер К (2009). Справочник корреляты преступности. Сан-Диего: Академическое Пресс. С. 208-210. ИСБН 0-12-373612-9.

[2] Одном, Ю.; Мансур, К. М.; Феррис, С. Ф. (1996-07-01). "Тестостерон способствует агрессии путем модуляции рецепторов вазопрессина в гипоталамусе". Физиология И Поведение 60 (1): 25-29. Дои:10.1016/0031-9384(95)02246-5. Номер ISSN 0031-9384. PMID 8804638.

[3] Арчер Дж (2006). "Тестостерон и человеческой агрессии: оценка гипотезы вызов" (формат PDF). Неврология и комментарии Биоповеденческим 30 (3): 319-45. Дой:10.1016/j.neubiorev.2004.12.007.

[4] индекс БВ, Гренландия с Риджуэй ГК, Адамс Дж, Фрашку Ма, МБ Кук, И. Ф. Фраумени, Гувер РН (январь 2014). "Повышенный риск нефатальных инфарктов миокарда после назначения терапии тестостероном у мужчин" (в формате PDF). Биохимия 9 (1): e85805. номер doi:10.1371/журнал.Пон.0085805. ЧВК 3905977. PMID 24489673.

[5] Виген Р, О'Доннел ки, барон А. Е., Грюнвальд ГК Мэддокс ТМ Брэдли см, Barqawi а Woning г, Wierman меня, Plomondon меня, Рамсфелд и JS, Хо ПМ (ноябрь 2013). "Ассоциация терапии тестостероном с смертности, инфаркта миокарда и инсульта у мужчин с низким уровнем тестостерона". Джама 310 (17): 1829-36. номер doi:10.1001/Джама.2013.280386. PMID 24193080.

[6] "продукты тестостерон: связь безопасности лекарственных средств – медикаментов исследуя риск сердечно-сосудистых событий". УЛХ. 31 января 2014 года. Проверено 3 Февраля 2014 Года.

[7] Gaylis ФД, Лин ДГ, Ignatoff ДМ, Amling КЛ, Tutrone РФ, Косгроув диджей (августа 2005). "Рак простаты у мужчин применение тестостерона". Журнал урологии 174 (2): 534-8; обсуждение 538. номер doi:10.1097/01.Джу.0000165166.36280.60. PMID 16006887.

[8] "терапевтические достижения в области безопасности лекарств", побочные эффекты заместительной терапии тестостероном: обновление на доказательства и споры, октябрь 2004 года

[9] "эффективность контрацепции тестостерон-индуцированные азооспермия у здоровых мужчин. Целевая группа Всемирной организации здравоохранения по методам регулирования мужской фертильности". Ланцет 336 (8721): 955-9. Октября 1990 года. Дои:10.1016/0140-6736(90)92416-Ф. PMID 1977002.

+727
Amadeus Henskens 25 июн. 2012 г., 5:44:34

В первую очередь, высоты не то, что вы будете иметь больше контроля над. Это в основном сводится к генетике. Который приносит мне к моему следующему пункту, что вы очень маленькие и положить на много веса не будет легко. Однако, 35кг-это очень легкие и на ваш рост, ваша идеальная масса тела должна быть около 50 кг (в диапазоне от 43 до 58 КГ).

Как Дэйв отметил, что есть несколько других хорошо ответил на вопросы о том, как набирать размер/вес, такие как ответ от Дэйва Liepmann себя. Если вы хотите, чтобы попытаться источник дополнительной информации из интернета, этот процесс обычно упоминается в бодибилдинг сообществе как 'сухой', так что простой поиск в Google этой будет возвращать более подробной множество информации.

+702
Abdulrahman Dahiru 12 июл. 2011 г., 21:49:04

Это возможно для Ectomorphic для построения громоздких мышц, как у профессиональных культуристов ?

Смогут ли они построить тело и соревноваться в конкурсах?

Если эктоморф гиревой подход иначе, чем кто-то другой тип тела?

+651
jakapan meepon 18 мар. 2011 г., 8:01:35

Я думаю для цифр и статистики. За время моей пригодности и потери веса путешествие, я собрал многочисленные физические фитнес-оценки. Я постоянно постановка целей и разработка тренировок по достижению хорошего уровня общей функциональной подготовленности в максимально возможном количестве секторов. Функциональный фитнес это все о будучи в состоянии проанализировать (и Excel в) широкое разнообразие физической активности, от занятий спортом, чтобы участвовать в захватывающих приключениях. Я хочу быть сильным, быстрым, гибким и иметь хорошую выносливость, в качестве сбалансированным образом.

Может ли вы порекомендовать некоторые метрики и предоставить ссылки с объективных стандартов для оценки результаты? В идеале хотелось бы оценка процентиль, таких как проведение Х означает, что вам больше подходит, чем y% людей вашего возраста/пола.

Чтобы дать вам ощущение того, что я имею в виду, мужской фитнес и здоровье содержит таблицы 5 показатели физической подготовленности: отжимание, приседания, жим лежа, бег, и вертикальный прыжок. Используя свои таблицы я знаю, например, что я очень хорошо умею отжиматься, достойной бегуна, и ужасный джемпер, так что я проектирую свои тренировки вокруг улучшить вертикальный прыжок. Когда дело доходит до силы, я стараюсь достичь баланса путем сравнения себя в таблицы по exrx.net. Я тоже смотрю на мое тело процент жира, и я проектирую свою диету вокруг добраться до цели 10-12% (считается оптимальной для мужчин).

Я был бы признателен больше аналогичных таблиц для оценки максимально широкого определения пригодности, насколько это возможно.

+605
Keval Dave 4 янв. 2015 г., 16:54:05

Всякий раз, когда я скучаю по спортзалу, я делаю по 200 приседаний и 100 скручиваний, и, возможно, бег по 15-20 минут. Если у вас есть гантели, то можно делать некоторые упражнения верхней части тела, а также как накладные, боковой наклон и т. д.

+513
Jenny Shull 5 мар. 2011 г., 1:29:02

Я всегда бегал с Полярной учр синхронизированным с моей Найк спортивные. Недавно я получил от Microsoft Band 2 и я заметил авг HR для каждого запуска имеют большие различия. Я 38 лет мужчина и Лас субботу я побежал 7.50 км за 5'21" в ногу (что нормально) и у меня средняя ЧСС от 138 с Полярной и 167 с Microsoft Band, который имеет интегрированный управление персоналом.

Я не думаю, что людям рассказать, о чем был мой истинный час, но кто-нибудь знает, почему большая разница?

+438
theyuv 9 сент. 2018 г., 16:16:40

Выносливость, как и все остальное, это занимает время, чтобы построить. Многие люди считают, что такие программы, как диван для 5K или подобный может помочь вернуть их обучения на более эффективный уровень, и я обнаружил, что Галлоуэй бега/Метод ходьбы также может быть эффективным способом, чтобы безопасно увеличить выносливость.

Это звучит также, как вы, возможно, были некоторые мышечный катаболизм или другие повреждения из-за болезни, и это также займет некоторое время для ремонта и восстановления. Это может быть, что вы просто не можете много работать еще и потому, что вы заменяете сначала потерял мышечной ткани.

Я настоятельно рекомендую несколько сеансов, или, по крайней мере, консультации с физиотерапевтом, так как они могут быть в состоянии предоставить более четкое руководство о том, как идти о том, чтобы вернуться туда, где вы были.

+402
user49440 28 авг. 2015 г., 19:58:35

Прежде всего убедитесь, что вы используете правильные методы подъема. Это означает, что вы должны быть в состоянии получить лифт в медленное, контролируемое движение в отличие от отрывистого и неустойчивых движений. Если ваш новый подъем, можно увидеть подъемники, которые способны работать с 85% от 1ПМ и вы можете бороться с 85%. Имейте в виду, что они, возможно, делали это долгое время, и что они обусловили их антагонистов, синергистов и фиксаторов мышцы , чтобы иметь возможность контролировать вес лучше. Это важно для предотвращения травмы.

Тяга задействует много мышц и стабилизаторов, поэтому ответ на ваш вопрос также включает в себя различные мышцы, но часто бывают поднимаясь методов , которые помогут также. Это является большой сайт для получения информации о правильной технике в становой.

Один метод, чтобы избежать округления, чтобы просто занять более устойчивую позицию. Это естественно сделать вашу спину хочу быть менее округлые. Я не утверждаю, что позиция сумо, хотя вы можете попробовать это и увидеть, как он чувствует. Я предлагаю попробовать позицию, местах ваши ноги немного шире, чем ваши плечи.

Другой метод должен включать паузу тяга' в ваши тренировки. См. Панель иллюстраций:

Pause Deadlift

Забрать свой вес всего на несколько сантиметров от Земли и пауза на несколько секунд. Это будет иметь эффект, заставляя ваше тело, чтобы быть в правильном положении и поможет укрепить ваши вспомогательные мышцы (синергисты и фиксаторы) и тем самым помочь вам поддерживать надлежащую форму, как вы прогресс в весе, но не делайте это с большой вес.

И наконец, если вы увеличите силу и гибкость подколенных сухожилий, а также при всех остальных мышц, это позволит повысить ваш контроль над вашей форме. Посмотреть Анатомия становая тяга illistration: [Deadlift Anatomy[3] Также антагонист мышцы помогают контролировать вес, как вы вернуться вниз. Если вы с трудом сохраняет правильную форму и контролировать вес идет вниз, затем также рассмотреть вопрос об укреплении антагонисты.

Более подробно о правильной технике подъема:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+394
luca 2 сент. 2011 г., 22:33:20

К врачу всегда рекомендуется, если у вас есть какие-либо вопросы здравоохранения. Будучи человеком, я никогда не была беременной, поэтому я не могу свидетельствовать об этом, но по тому, что я читал, я обязательно советуют делать некоторые "разрыв-закрытие" упражнения перед тем, как вернуться к полноценной обычной тренировки. Когда вы беременны, мышцы удлиняются и растягиваются, а площадь в центре становится слабым. Это называется "диастаз прямо".

Вполне возможно, что ваши брюшные мышцы не разошлись во время беременности. Вы должны быть в состоянии чувствовать грядой вертикально вверх живота, если они есть, и что хребет должен быть более выраженным, если вы напрягаете или Flex мышцы живота.

Pregnancy-Info.net предполагает следующие упражнения:

  • Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Работы, чтобы привести свой пупок максимально приближен к позвоночнику, поэтому он выглядит так, как будто ваш живот "провисает". Держите это в течение минуты или двух, продолжая расслабляться и дышать.
  • Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Поместите обе руки на животе, пальцами направлены в сторону таза. Выдохните и поднимите голову от пола, одновременно прижимая пальцами. (упражнение из вашего вопроса)
  • Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Выдохните и вытяните одну ногу перед вами. Ждать своего брюшка к договору, а затем делаем вдох и отводим ногу назад на пол. Альтернативный ноги.
  • Оберните длинное полотенце вокруг живота с концами в передней части брюшка. Делать хруст. Как вы поднимите плечи и голову от Земли, потяните за концы полотенца к другу.

Эти упражнения предназначены для низкого напряжения мышцы строительной техники для предотвращения разрыва или травмировать мышцы, или сухожилия в их ослабленном состоянии. Вы не должны делать любые упражнения, пока ваши стежки были удалены и ваши шрамы заживают, Если у вас было кесарево сечение.

Ваш укорачивается описание упражнения будет правильно.

+370
casual eddy 8 авг. 2019 г., 21:27:15

Если вы собираетесь заниматься спортом пока восстанавливается после тяжелой операции, сначала разберись со своими врачами, чтобы расписаться на каждой тренировке вы планируете сделать. Все это, как говорится, это должно быть время отдыха и оздоровления для вас. Сосредоточить свои усилия на восстановление, здоровое питание, и, возможно, завести хобби, чтобы скоротать время, а может даже потратить время на чтение книг по фитнесу и найти самую рутину, когда вы начинаете архивацию..., но не пытается приподнять и подтолкнуть ваше тело до предела, когда своих на своих слабых, потому что только порождает проблемы и задержки вашего полного выздоровления.

+370
AnnaSarteNicotera 2 июл. 2018 г., 14:22:50

Я был в фитнес-рутину в течение 3 лет. Последние 5 недель я не смогла осуществить из-за болезни, сроки работы, а потом небольшой отпуск, который я планировала (в котором участвовали питья, плохие новости медведи)...

И теперь... я чувствую, что я в точке невозврата. Я вчера ходил в спортзал, и я был как слабые и неприспособленные, как всегда, не с Хочу пойти снова.

Просто какие-либо советы для того, чтобы вернуться в него?

+355
Rysky Demi 18 июл. 2019 г., 18:27:34

У меня был точно такой же опыт с делаем правильно (с потребление калорий и отслеживание перемещений, плюс тренировки) и не видите никакого результата. Наш вес и рост тоже кажутся одинаковыми. Я сделал это в течение примерно трех месяцев, и я на самом деле набрала полкило. Я сдалась, начала кушать нормально, а не ходить в спортзал и угадайте что? Я потерял два фунта.

Я не знаю, если я был подчеркивая мое тело за столько тренировок или если просто резать калории не правильно. Затем я решил вырезать всю пшеницу, сахар и молочные продукты из рациона, но не забывайте считать калории. После двух месяцев, я 8 кг легче! Я не говорю, что вы должны сделать то же самое, но для моего тела это был, что сделал свое дело. Мое тело заняло вечность, чтобы переварить пшеницы и молочных продуктов, так что, хотя я ела по 1300 калорий, что сказал, Потому мне было позволено, я не смог сжечь, что достаточно быстро. Но урок, который я узнал из этого является то, что не все о калориях.

+339
SAMNATIVIDAD 22 сент. 2019 г., 19:16:10

Действительно ли разница между машинами и массы тела?

Все вес такой же. Это наука.

мой максимальный вес подъема должна быть немного больше, ближе к тому, что я снимаю с отжиманий?

Я думаю, что все зависит от вашей выносливости. Если за один месяц я поднимаю гантели 10 кг при работе на мышцы бицепса, в конце концов медленно мою выносливость тяжестей возрастет. Я начну с 10 кг веса и я пойду на 12,5 кг и так далее...

Так что я не думаю, что это делать с возрастом.

Я видел, как подходили подростки поднимая больший вес, чем плохой парень в его начале 30-х годов.

+329
Victor Almeida 6 авг. 2012 г., 5:10:03

Вы могли бы попробовать установить напоминание каждые тридцать минут или около того, чтобы занять некоторое время, чтобы практиковать глубоких медленных вдохов. Также если вы ловите себя делать неглубокие вдохи или не дышит, правильно сам.

Вы не можете быть в состоянии сосредоточиться на дыхании все время, но вы можете практиковать хорошие привычки для укрепления здорового дыхания. Это может помочь вам улучшить с течением времени.

+329
qqqhnnn 15 мар. 2013 г., 23:19:26

Я часто любят устанавливать краткосрочные цели, которые действительно не работают для потери веса. Я интересно, если есть общий принцип, я должен подчиняться, как похудеть на 1 килограмм в две недели - какая скорость потери веса я должен добиваться? Я был бы признателен, если у кого-нибудь хорошая информация или источники, которые обсуждают эту тему.

+263
Brian Anderson 23 окт. 2014 г., 3:35:00

Обычно, когда я бегаю интервалы на беговой дорожке я согреться в течение нескольких минут, а затем установите машину в нужной мне скорости и начать обучение. Между интервалами я полностью прекратить прыгать в стороны, чтобы отдохнуть, пока машина продолжает работать и после моего желаемого периода отдыха я прыгать обратно.

На прошлой неделе, пока я занимался этим, кто-то в тренажерном зале пришел сюда, чтобы сказать мне, что то, что я делаю-это очень опасно, потому что внезапная остановка, пока ваш пульс до неработоспособности. Теперь я понимаю, что то, что он говорит в основном верно, как я знаю, что в конце тренировки кардио, охлаждение целесообразно для того чтобы привести пульс медленно.

Почему такое же правило распространяется на футболистов? Они выполняются только в течение нескольких секунд за один раз на полную мощь, принося их пульс очень высокий только для того, чтобы внезапная остановка в конце спектакля. Это была моя логика, когда я вдруг остановившись на несколько секунд, чтобы перевести дыхание, готовясь к следующему спринту. Это то, что я делаю действительно опасно или это нормально для меня, чтобы продолжать работать интервалов таким образом?

+242
Maaz Ali 2 февр. 2013 г., 22:18:21

Это стандартные штанги тренировочные веса, так как он имеет более или менее всегда. Первые четыре наборы просто теплые окна для вашего одного тяжелого комплекта.

Если взять мою собственную программу в качестве примера я начну еще ниже и в конечном итоге выше. Я подсчитал, что моя разминка наборы наращивание с 20% (или вес пустой бар), 40%, 60% и 80% моих Завершающий рывок. Хотя я нарастить медленнее, я не думаю, что ваша программа будет вредно в любом случае. Это вариаций более или менее одинаковые понятия.

Впрочем как и ваш тянет узнать больше, вы обязательно не хотите, чтобы начать с вашей разминки наборы.

+241
ds345 30 авг. 2015 г., 2:17:24

Простой, получить больше calodies от того, что вы едите, чем вы потребляете во время повседневной деятельности. Вы должны знать, что 1 г жира 9 ккал, 1г белков=4cal. и 1г углеводов=4cal.....

Вы можете Исли поедая фастфуд, если это то, что вы хотите :)) но я никогда не буду рекомендовать это....так что есть здоровую пищу, больше фруктов, овощей (особенно картофеля)! Заняться спортом и стараться избегать стрессовых факторов.

+200
Lucas Oliveira Ferreira 15 июн. 2019 г., 23:05:51

Ты выдох, как вы поднимаете и не напрягаясь? Я предполагаю, что да, как вы уже поднимаясь на долгие годы. В любом случае, что бы не вызвать его...

Кроме пожилых людей я не вижу, что часто. Вы принимаете НПВП до или после жизни? они не позволяют крови свертываться, что приводит к синякам. Может случиться, как вы возраста, или может быть базовый аутоиммунные заболевания (такие как vasicitius) и т. д..

+180
Russ McFatter 7 нояб. 2019 г., 17:08:57

Как @Ник упомянул, есть несколько изменений, чтобы предложить. Переключатель вверх ваши тренировки, с акцентом на составных лифтов. Придерживаться верный и тренировки, Если вы не чувствуете себя комфортно, делая ваше собственное. Я предлагаю начать сила или либо 5х5.

Я также предложил бы снизить количество повторений до 5. Пять, кажется, добиться максимального эффекта за обучение (от начальной прочности Вики).

Repetitions

+177
Joseph Li 13 дек. 2017 г., 5:09:18

Ваш вопрос является несколько упрощенным и предполагает, что если бы не было о чем свидетельствует основание решения было бы то же для всех. Это не тот случай.

Мне нравится думать об адаптации как синергетическую, сложный процесс, который требует больше, чем просто силовые тренировки. Пренебрегая всеми другими аспектами (например. Питание, восстановление, генетика и т. д.) которые влияют на процесс ошибкой. Необходимо также учитывать дополнительные факторы, которые способствуют адаптации: перегрузки, специфичности, обратимости и индивидуальные различия. Таким образом, Ищу гарантированный “физический признак” из списка, которую вы предоставили, не представляется возможным на мой взгляд. Они просто демонстрируют возможны различные реакции на тренировки. Например, “насос” происходит “компенсаторное повышение артериального давления заставляет плазму из переполненных капилляров в интерстициальные пространства в мышечные клетки. И, аналогично, “сжечь”- это результат закисления в мышцах. Ни это показатель того, что адаптация произошла.

Я думаю, что адаптации как движущаяся мишень. Особенно для опытных тренеров. Как только это произошло, там, как правило, должны быть тонкие изменения в режим тренировок, чтобы заставить его произойти в будущем. В противном случае, повышение остается на прежнем уровне. Я бы скорее посмотрел на накопленный эффект обучения (в течение нескольких месяцев/лет) как показатель успеха. Особенно, если один планирует тренироваться в течение многих лет.

+156
srijan poudel 14 сент. 2010 г., 5:20:52

Я брюзглых взрослых, весом 316lbs.

Я начала пытаться похудеть, и хотел бы сделать что-то о моем фитнес-уровня. Я начал подниматься по лестнице (5 рейсов) и когда я добраться до вершины я задыхаясь.

Мой вопрос

Если я продолжаю делать это раз в день будет одышка улучшить (я не уверен, что официальный термин для этого, но я хочу сказать, что будет нормальному дыханию вернуться быстрее, я меньше потеют, и тому подобное)? Или мне нужно выполнять этот небольшой упражнения много чаще для того, чтобы изменить ситуацию? Обратите внимание, что я не прошу, если только поднявшись по лестнице, он поможет мне похудеть, как я знаю, сожженных калорий будет ничтожно мало.

+19
qwe 1 апр. 2012 г., 12:04:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil