Веган пытается нарастить мышечную массу: сколько белка я должен съедать и как я могу получить его?

Сначала я хочу сказать, что я абсолютно ничего не знаю о еде и питании. Поэтому, пожалуйста, пишите с точки зрения я могу понять.

Мне 18 лет и я работаю для того, чтобы помочь в наращивании мышечной массы. Мой вес 53 killograms. Я тоже вегетарианка (ну на самом деле вегетарианец, так как я ем молоко и яйца, но мало, так что большую часть моего протеина я получаю от растений). Я знаю, что для того, чтобы нарастить мышцы, у меня есть, чтобы получить достаточно белка.

Я в состоянии получить белок из таких продуктов, как бобы, чечевица, орехи, (я думаю) зерна.

Однако я действительно не знаю, сколько ежедневно белка достаточно много, чтобы помочь построить мышцы. Я также не уверен, как много веганской еды нужно съедать ежедневно, чтобы получить такое количество белка.

Некоторые номера будут очень полезны:

  1. Какое количество белков нужно съедать ежедневно, чтобы помочь строить мышцы?

  2. Какие веганские продукты я могу есть то, что есть много белка, и сколько эти продукты я должен есть ежедневно, чтобы нарастить мышечную массу?

С точки зрения суммы, я действительно не знаю, что я делаю. Так что помочь будет здорово. Спасибо

+339
deepblue 21 янв. 2013 г., 13:44:42
28 ответов

Я стараюсь держаться крепче, чтобы ваша "наука" и "доказательств" положений, потому что есть много не-наукой причин использовать свободные веса. (Просто с верхней части моей головы, есть стоимость, универсальность, компактность и портативность.)

Этот круглый стол (в формате PDF), с обильным ссылок, является одним из моих любимых источников для машин/гантелями науки. Среди замечаний, сделанных в нем:

  • (Уотена) "Существует ряд доказательств, что больше ни, скорее всего, со свободными весами, чем машин для подготовки и тестирования в обоих режимах". (стр. 21)
  • (Carpinelli) "...не было никаких существенных различий (Р < 0,05) между [с гантелями-обучение или машины-обучение] группы для любого из [прочность] переменных. Оказалось, что вертикальная прыгучесть была улучшена в большей степени для тренировки с гантелями и универсальный прибор, чем обучение с устройством Наутилус. Однако различия являются относительно небольшими, и ввиду схожести прочности, практическое применение находят непонятно” (там же).
  • (Carpinelli) "отсутствие каких-либо подтверждающих доказательств свидетельствует о том, что при правильном использовании свободных весов и тренажеров, дают схожие результаты в здоровое, спортивное населения". (там же) пока вот так, я утверждаю, что сам акт выбора машины производит радикально отличается и заметно уступает программе из-за выбора упражнения, но я не могу доказать это.
  • (Уотена) "Аугустссон и соавт. (3) указали, что свободного веса приседать обучение имеет большее влияние на производительность вертикального прыжка, чем программа расширения изокинетических коленных и тазобедренных отведение. Есть несколько исследований в этой области, и большинство из них неоднозначны, но больше доказательств указывает на специфичность действия мышцы тип и характер движения в пользу динамических движений freeweight, которые приближены к спортивному движению (5,7, 15). Ведь большинство спортивных результатов является динамическим, multijoint, многоплоскостных, требует баланса, и занимается как эксцентрические и концентрические действия (3, 10). Звучит как свободные веса". Это отличный пассаж.
  • (Камень) к такому же выводу, сказано более лаконично: "основной вклад фактор превосходства свободными весами по сравнению с машинами-это способность свободными весами, чтобы имитировать перегрузки и самую спортивную (и ежедневных задач) движения. Из-за этого аспекта не может быть больше переноса тренировочного эффекта".

В целом, это сбалансированная дискуссия с кучей исследований, чтобы свернуться калачиком и читать.

Что касается вашего конкретного вопроса, я не вижу как тот факт, что большинство среднего класса Запада много сидеть и слабы имеет ничего общего с тем, как мы развивались. Я бы рискнул сказать, что мы знаем со Справедливой уверенности, что наши предки в основном был сильным, поднимая вещи, предметы, и работает. Я не вижу актуальности этой точки в том, могут ли машины эмпирически превосходит свободные веса, кроме, чтобы указать вам присущи радость обучения и игры на улице. (Эрван Ле Корре больше говорить на эту тему.)

Для решения вопроса о кабели и машины достаточно разные для того чтобы произвести различные стрессы: большинство машин, хотя и в меньшей степени с кабелями, резко сократить число мышц участвует в движении. Они предназначены, чтобы изолировать мышцы вместо того, чтобы позволить действовать на организм в целом. Так что, да, машина для сгибания ног могут служить различные стресс сильнее рост разжигают в поджилках, но, как указано в ссылках выше, что стресс является весьма специфической и имеет меньший унос в повседневной жизни и спорте.

+993
Kok Foo 03 февр. '09 в 4:24

Если это только один день в неделю увеличивать свой протеин на следующий день будет оставить дополнительный белок для мышц вчера недокармливают, чтобы быть пополнен и качественно отремонтировали. Это не грот беспокоиться о том, насколько вы ударяете вашу цель на неделю ваше тело имеет способ если равномерно распределяя белка соответственно. Красота нашего тела-это механика внутри.

+989
Md Rasel Hossan 29 нояб. 2018 г., 3:39:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

КЛ

Свой нательный две порции и две группы мышц: верхнюю часть и нижнюю часть, основная участковой избирательной комиссии и участковой избирательной комиссии небольшие. Так эффективно воздействует на обе части и обе мышцы, вот два простых растяжек, которые вы должны попробовать:

  1. Угол простирания на всю нижнюю и верхнюю часть грудной клетки и, главным образом, уик крупных enter image description here

  2. Этот угол простирания в основном нацелены на несовершеннолетнего УИК, который был показан, чтобы быть более проблематичным в ПТ мир из моего опыта. enter image description here

Несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  1. Убедитесь, что вы не имеете любые плеча проблемы нестабильности, прежде чем делать эти участки, так как они могут вызвать некоторую боль.
  2. Вы должны почувствовать, как тянется в мышцах не в суставах плеча. Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы далеко в начале, чтобы уменьшить нагрузку на суставы плеча.
  3. Я рекомендую проведение простирается примерно на 20-30 секунд, повторите 2-3 раза и выполнять их по крайней мере 2-3 раза в день для достижения наилучших результатов.
  4. В дополнение к этому тянется, вы можете попробовать это на пены ролика по 5 минут перед сном для удивительный растянуть на всю грудь, плечи и бицепс. enter image description here

Надеюсь, что это помогает!

+934
Karlusha 13 апр. 2018 г., 22:40:51

Сердцебиение может быть результатом многих вещей происходит с вашим сердцем. Мерцательная аритмия, 1-й 2-й или 3-й степени сердца блока, и еще несколько человек приходят на ум. Важно отметить всякий раз, когда ваше сердце начинает делать что-то ненормальное, даже если вы не уверены, если это нормальная реакция, обратитесь к врачу. Большинство упражнений индуцированной тахикардией можно работать, если лечиться и наблюдаться у врача. Если не диагностированной и не леченной они могут быть фатальными. Когда вы позвоните своему врачу, спросите, если иметь нагрузочный тест с ЭКГ подключен к вы. (Положа руку на сердце, они предлагаю вам сделать в любом случае).

Увидеть раньше, чем позже, хотя ваш врач. Удачи.

+930
Brent Hronik 6 мар. 2019 г., 4:14:34

У меня Garmin ветхозаветный 310XT с пульсометром и шагомером. Я использовал его в течение года для бега, пешие прогулки и охота. Он контролирует темп, высоту, частоту сердечных сокращений и каденции. Я также могу сделать базовую навигацию с ним, как обозначение точки и найти его позже, а также следующие мои треки обратно к началу тропы. Заряда аккумулятора хватает на 20 часов, который является самым длинным из любого Гармин часы.

Когда я вернусь домой, мои результаты без проводов загружены на сайт Garmin, где можно ввести описание запустить и посмотреть карту. Вот пример недавней гонки.

Мне действительно нравится получать сведения из моего работает, и это побуждает меня работать больше.

+916
user3373897 30 апр. 2013 г., 0:33:49

Я использую доски, чтобы повысить свой хобот сила, и я получаю хорошо держит доску в течение 1 1/2 минут. Смогу ли я получить больше выгоды начиная увеличивать это время, или добавляя разные упражнения (и какой вы порекомендуете)?

+842
Heber Alvarez 28 нояб. 2015 г., 3:05:37

Вы станете сильнее оружия.

Это работает, не ракетостроение.

+783
SGcoder 14 февр. 2019 г., 5:15:44

После быстрого научная сессия, я не могу найти никаких исследований, которые показывают, что подъем тяжестей способствует остеохондроз диска. Так, лифт по своей цели, например. больше повторений для гипертрофии или выносливости, меньше повторений на прочность.

Ранее, тяжелые физические нагрузки основных предполагаемых факторов риска дегенерации диска. Однако, результаты воздействия-дискордантных монозиготных и классический двухместный исследования показывают, что физические нагрузки, характерные для оккупации и спорта имеет сравнительно незначительную роль в дегенерации диска

Источник: поясничного диска дегенерация: Эпидемиология и генетических факторов

Исследование показало, что интенсивные тренировки позволят увеличить [содержание костных минералов] до такой степени, что позвоночник может терпеть чрезвычайных нагрузок.

Источник: нагрузка на поясничный отдел позвоночника во время экстремального поднятия тяжестей

На самом деле, тренировки с отягощениями могут снизить потребность в хирургии:

Большое количество пациентов, которые были сказали, что нужна операция, смогли избежать хирургического вмешательства в краткосрочной перспективе агрессивными укрепляющее упражнение.

Источник: может позвоночника быть предотвращены с помощью агрессивных укрепляющие упражнения? Проспективное исследование шейного и поясничного пациенты

Если вы беспокоитесь о сжатии диска, вы можете использовать ремень вес:

Результаты предполагают, что использование подъемного ремня увеличивает ИАП, которые могут уменьшить силу сжатия дисков и улучшить подъемно безопасности

Источник: воздействие пояса на внутрибрюшного давления во время поднятия тяжестей

+752
Frank Salvatore 24 мая 2016 г., 18:37:17

Лично я не думаю, что ВСАА стоят мало, если любой, прирост в производительности. По данным examine.com:

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) относится к трем аминокислотам: Лейцин, изолейцин и валин.

Прием BCAA, для людей с низким потреблением пищевого белка, может стимулирование синтеза мышечного белка и увеличения мышечной рост с течением времени. Он также может быть использован для предотвращения усталости у начинающих спортсменов.

Лейцин играет важную роль в синтезе мышечного протеина, в то время как изолейцин стимулирует поглощение глюкозы в клетки. Дальнейшие исследования необходимо определить роль лейцина в ВСАА. Дополнить ВСАА предотвращает снижение сывороточного ВСАА, который происходит во время тренировки. Снижение в сыворотке, как правило, вызывают приток триптофана в мозг, вслед за выработку серотонина, который вызывает усталость.

ВСАА имеют важное значение для приема на ежедневной основе, но много белков источников, таких как мясо и яйца, уже обеспечивают ВСАА. Добавки является ненужным для людей с потребление достаточно высокое содержание белка (1-1.5 г/кг в день или более).

Статья Examine.com ВСАА

Examine.com делает большую работу по консолидации множество исследований, чтобы дать объективную информацию, относящуюся к конкретной добавки.

После прочтения их статьи о ВСАА кажется, что если у вас сбалансированное питание и будет считать себя более начинающий athelete, ВСАА вообще не эффективны.

Являются ли они эффективными на 2 дня тренировок?

Я хотел бы сослаться на мой ответ выше. Я не думаю, что работает два раза в день увеличивает эффективность ВСАА.

+724
lijat 30 июл. 2011 г., 2:33:24

Я занимаюсь домашней рутиной тренировки 100 отжиманий снижение взлеты и 50 алмазные отжимания. Я ношу Лангот (набедренную повязку), чтобы покрыть мои яички от любого вреда, так как я пошел на работу 10 лет назад. Так что мой вопрос нужно ли мне носить Лангот даже для моего домашнего пуш-ап получится? Я хочу перестать его носить. Будет ли это повредить мои яйца, если я делаю отжимания без Лангот дома?

+722
Ek1noX 21 авг. 2012 г., 10:54:15

Моя жена пьет, когда хочет пить как и я. моя жена пьет много кофе, однако. Несколько раз она пошел в отделение неотложной помощи для дополнительных проблем (она шунты) и она была сохранена, потому что она обезвожена. Я считаю, что это ее нормальное состояние, потому что кофе является мочегонным (делает ее мочатся большое) так она теряет воду, а не брать достаточно.

Я пью, когда я хочу пить и никогда не была проблема с обезвоживанием, но я не пью столько кофе.

Поэтому я думаю, что ответ "это зависит". Если вы обычно не пить на воде по каким-то причинам (пьянство неправильные вещи, не знать и т. д...) потом только пить, когда тебя мучает жажда может привести к обезвоживанию. Если вы не в курсе, сколько вы пьете и убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, я думаю, мы тренируем наше тело, чтобы пить, когда он должен быть.


Расширить немного о том, почему пью только кофе, приготовленный моей женой обезвожен. Было отмечено, что при нормальных обстоятельствах - даже если вы мочитесь больше, когда вы пьете кофе вы пьете достаточно воды, чтобы не сделать это дело.

Для тех, кто пьет только кофе, однако, они перестанут пить, когда у них есть слишком много кофеина в своей системе, потому что слишком много кофеина может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как чуство, hypercactivity, головные боли и т. д... Так что если они оказываются пить, они поймут, что уже хватит кофе пить и не пить ничего. Вовремя, они обучили их жажда пить кофеина, а не вода, которая нужна организму. Такой человек не может доверять своей жажды и поэтому я повадился пить холодный чай с лимоном, чтобы моя жена начала бы пить его и получать водозабора ей нужна и потребление кофеина, которого она желает. Я счастлива питьевой воды когда я хочу пить.

+655
Ram Jaiswal 2 июл. 2013 г., 14:13:41

Влияет курение на процесс наращивания мышечной массы? Я понимаю, что это может повлиять на вашу выносливость.

+580
Pothaman 17 окт. 2011 г., 2:24:48

Вы также можете рассмотреть электромиографию сделать. Подобные дисбалансы повлияли на меня из-за повреждения нерва, который вызвал паралич/парестезии левой ромбовидной. Учитывая иннервации по-прежнему присутствуют в других групп мышц подключен к цепи плечевого сплетения, я надеюсь, что я просто забыл реабилитация после травм, прежде чем начать тренировки снова, тем самым создавая необходимость для многих других мышц, чтобы компенсировать со временем. Надеюсь реабилитировать в надлежащей форме с базовыми упражнениями, позволит облегчить ухудшилось наброс и вернуть мое тело обратно в функциональная анатомия.

+482
Lotif 28 июн. 2017 г., 4:08:51

Первым делом

Хотя я знаю, что вы подразумеваете под "эктоморф", вы должны знать, что это понятие связано с развенчали миф о соматотипов.

Читать второй абзац здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Делать приседания!

А чем не делать взвешенные приседания, вы должны научиться делать это. Давая такое фундаментальное упражнение-это не ответ.

Я написал ответ здесь о преодолении определенных приземистый, связанных с дисбалансом.

Как вы не даете никаких подробностей о том, как ваша форма ломается под тяжестью, я не могу написать более развернутый ответ. Но ваш тренажерный зал должен иметь человек, единственной целью которых является, чтобы помочь вам в этом. Спросите их, чтобы проверить форму.

Добавив кучу мелких упражнений никогда не является хорошей заменой для одно огромное упражнение комплекса. Это обычно только что-то культуристы сделать, чтобы получить, что идеальной симметрии. И даже тогда они делать приседания тоже.

+477
Trisha Henriksen 4 июл. 2010 г., 12:45:05

Моя процедура заключается в следующем:

  • Понедельник - волейбол и футбол
  • Вторник - Тренировки
  • Среда - Волейбол
  • Четверг - Тренировка Б
  • Пятница - Тренировки С
  • Выходные - отдых

Я думаю сделать:

  • Тренировки - Всего Тела
  • Тренировка Б - нижняя часть тела
  • Тренировки с - верхняя часть тела

Моя цель выйти на уровень 12 комплектов в неделю для больших групп мышц (я.е квадрациклов и обратно) и 9-10 комплектов для мелких (т. е. бицепс и плечи)

Бы эта процедура была эффективной по наращиванию мышечной массы или я должен придерживаться 3-дневного плана тренировок (при условии, что у меня правильное питание)?

личная информация:

15 лет/ 65 кг/ 171см/ 14%БФ/

+446
Berzax 18 мар. 2017 г., 23:55:52

За последние 6 месяцев я занимаюсь 3 дня два раза в неделю в следующей структуре:

  • Ноги и плечи
  • Грудь и трицепс
  • Спину и бицепс

Я видел очень хорошие результаты с этой рутиной (я уверен, это довольно распространенная план) но в последнее время я не очень много читал О делать грудь и спину в один день.

Я подумываю менять свой распорядок, чтобы:

  • Ноги и плечи
  • Грудь и спина
  • Бицепс и трицепс

Но я очень сомневаюсь, что имея две большие группы мышц (грудь и спина) в тот же день. Я всегда был под впечатлением, что восстановление не принесет хороших результатов, если вы попали несколько больших зон. Я раньше тренировать бицепс и трицепс в тот же день с лучшими результатами, чем я в настоящее время испытываю, но мой нынешний распорядок в целом лучше работает.

Это изменило бы иметь лучшие результаты, чем мой нынешний режим? Какие плюсы и минусы того, что я делаю сейчас против предлагаемого рутины? Я коснулся какой-то материал про молочная кислота передвигаться в полезное русло во время тренировки, Если вы чередуете груди и спине наборами, но я не уверен, что правда, а что нет.

Моя цель-масса.

+427
Ceresa 30 сент. 2018 г., 1:40:39

Вы находитесь в пределах нормы. Все, что выше 60 ударов в минуту и ниже 100 ударов в минуту является нормальным для ЧСС. После того, как ваш пульс падает ниже 60 ударов в минуту, вы находитесь в Bardycardia (означает медленным сердца). После пробоя 100 ударов в минуту вы находитесь в тахикардии (значит быстро сердце).

Как правило, люди, которые более физически (cardiovascularly, а не силы) имеют более низкую ЧСС, чем другие, что не. Однако, это не всегда так. Существует несколько препаратов (рецептурных и безрецептурных), которые могут как замедлить сердцебиения (например, бета-блокаторы) или скорость их (думаю про таблетки с кофеином в них).

Пока вы не имеете каких-либо аномальных признаков или симптомов (одышка, светлая голова, головокружение, замешательство, туннельное зрение, боль в груди и т. д.) ЧСС в пределах 60-100 не должно быть проблемой. Однако, вашим лечащим врачом будет лучший человек, чтобы говорить о каких-либо проблем вы можете иметь. Если они чувствуют, что это необходимо, они могут направить вас к кардиологу, а также.

Пульс у всех немного разные. Я видел несколько спортсменов с отдыхая тарифы сердца в 80-х годах, и несколько гериатрических пациентов (не на ограничение скорости лекарства) с ЧСС 60-х годов.

+415
tjp 20 янв. 2015 г., 2:43:53

Вы, наверное, хотите с Fitbit.

Для получения дополнительной информации о конкретных товарных предложений (для трекеров с монитором сердечного ритма): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

У меня был браслет и я бы снова надеть. Приложение очень эстетично и просты в использовании. Единственным недостатком является то, что вы могли бы быть немного прочь с контролем частоты сердцебиения по сравнению с нагрудным ремнем.

+366
Colleen A Pariani 9 февр. 2011 г., 2:59:11

Это, безусловно, можно пережить крепатуру (Домс) в мышцах туловища. Часто используемых основных упражнения, как хрустит, часто не вызывают Домс, но это не должно быть принято как указание, что они не эффективны. Болезненность не является обязательным условием для роста мышц или точный показатель эффективности тренировки.1

В качестве основных упражнений, которые будут вызывать болезненность, все, что связано с более эксцентричной силы, чем концентрические может вызвать болезненность. Примером этого качается с одного турника на другой, известный как Лаче в паркур, которая требует сильной эксцентрические сокращения мышц брюшного пресса и сгибатели бедра, чтобы арестовать обороты при высадке на втором баре.2

+359
Ibrahim Salah 29 мая 2019 г., 12:40:57

Нет "лучших" упражнений, чтобы потерять живота жир. На самом деле, нет упражнений, которые конкретно ориентированы на потерю веса в любой части вашего тела. Единственный способ потерять жир в области живота сбросить жир в целом.

Количество одна вещь вы можете сделать, чтобы потерять вес, это посмотреть на свой рацион. Потеря веса так же прост, как сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый простой способ уменьшить потребление калорий-это есть здоровую пищу. Кроме того, вы можете съесть те же самые продукты и просто есть меньше из них.

Пища, которую вы покупаете в продуктовом магазине и приготовить самостоятельно, являются более здоровыми, чем то, что вы получили бы в фаст-фуде, потому что они не были обработаны столько. Для многих людей, вырезав большую часть сахара в своем рационе (явно не сахар из фруктов и другие здоровые источники) - это отличный способ сбросить вес. Вы можете разделить ваши 3 больших приемов пищи в 5 поменьше, но убедитесь, что ваш 5-питание подсчет калорий всего действительно меньше, чем ваш 3-Питание общее.

Как только вы получите свой рацион кондиционная, то вы действительно начинаете видеть преимущества твоей тренировки. Я бы посоветовал делать много разных упражнений в начале и есть много, чтобы попробовать. Выяснить, что вы хотите сделать и работает лучше для вас. Есть кто-нибудь, вы могли бы работать с? Партнер-это всегда большой плюс для занятий спортом.

Помните, вам понадобилось 10 лет, чтобы получить небольшой лишний вес у вас сейчас. Здоровая потеря веса рутины бы вы потерять максимум 2 фунтов в неделю в среднем. Если вы хотите спуститься до 190, вы смотрите на около года или больше выделенного изменить образ жизни для того, чтобы добиться этого.

+316
piderotrema 23 июл. 2018 г., 21:57:14

Я хочу определить мой АБС.Я парень и я хочу, чтобы определить нижнюю АБС.Я ем много овощей,фруктов и т. д.,белок и др. Я тоже делаю упражнения.Что бы вы посоветовали мне сделать, чтобы определить свой нижний пресс.

+307
thatdudedaniel 23 апр. 2019 г., 4:43:57

Вы говорите семейные истории болезни сердца, чем ваша история? Просто потому, что есть истории семьи, не значит, что у вас есть. Я определенно рекомендую первый экзамен врача, и обсудить ваши планы тренировок с ним/ней.

Это, как говорится, наука в значительной степени в пользу тяжелой атлетики в пожилом возрасте, так как она помогает сохранить и/или перезапустить мышечной массы сохранение (и да, пожилые люди могут нарастить мышечную массу, просто не массовые, что вы можете сделать, когда младший), сохраняет или увеличивает мобильность и позволяет нормальному функционированию в повседневной жизни.

Просто переживает некоторые исследования в Академии Google, Вот несколько пунктов:

Синтез белков и мышечный приспособительная реакция сохраняется даже у ослабленных пожилых людей.

Силовые тренировки в пожилом возрасте строит мышцы, нормализует артериальное давление, повышает обмен веществ, но не увеличивает поглощение О2, гибкости и улучшения липидного профиля.

СИнгл АРМ подготовки в результате большие успехи в главной рукоятки, а также как следствие увеличения в не тренируя руку (что также дает подтверждение на кроссовер подготовки теория травм на всех уровнях).

Это просто быстрый пример того, что доступно на Google ученого, есть еще много в том же духе. Достаточно сказать, что наука в значительной степени в пользу тяжелой атлетики, хотя этот тип обучения может быть продиктовано вашим личным здоровьем.

+235
Justin Salyers 23 сент. 2016 г., 16:42:38

Я уже бежали довольно долго, и завершится 20 марафонов и ультрас без травм.

Но я бы сказал, что бег по глубокому снегу не совсем просто на моих лодыжках. Я делаю это, но медленно и осторожно, и в целях укрепления ног.

Это может помочь вам если вы работаете в основном на жестче поверхности на некоторое время. Также вы бежите на плоских поверхностях или холмы? Если вы можете разнообразить свой бег, в том числе в гору, под гору, и вокруг холма, как по часовой, так и против часовой стрелки, так что вы используете разные группы мышц.

+170
Scheril 15 июн. 2010 г., 3:14:43

Я слышал/читал здесь и в других местах, что я не должна делать кардио, Если моя конечная цель-набрать вес.

Некоторые общества кардио может быть хорошим во время обучения веса. Кардио помогает при увеличении О2 кровообращение, укрепляет сердце и повышает выносливость. Однако, что кардио не много-это нагрузка на ваши мышцы, чтобы стимулировать рост. Бег 5 км в день не то же самое, как делать приседания, потому что ваши мышцы быстро акклиматизироваться и никакой дополнительной проблемой.

Кардио-это прекрасная разминка техника для меня, лично. Я побегал около 20 минут, прежде чем перейти к фактической весовой категории. Достаточно, чтобы согреться большинство мышц в моем теле, и я обнаружил, что это увеличивает мой фокус лучше тянется - что очень выгодно при работе с весами. Однако, если у вас есть личный тренер (или скоро будет), они будут лучше способны адаптировать обычные тренировки для вас.

У меня просто немного "пивной живот". Я кажется бедной. В частности, когда дело доходит до определенных ночные развлекательные мероприятия, где я не могу закончить, прежде чем я закончу. Я должен быть бег на беговой дорожке или на велосипеде в тренажерном зале? Я должен делать утренние пробежки, или любой кардиотренажер на все?

Пивной живот будет улучшаться с просто о каких-либо упражнений, которые вы делаете постоянно, но что нужно иметь в виду, что генетика может работать против вас (о, мужчины, как правило, хранить лишний жир на туловище, и некоторые мужчины в большей степени, чем другие) и, плоский живот это еще вопрос, жир %, чем сильные мышцы кора. Во время сильного брюшного пресса, безусловно, будет больше и давить на низ вашей кожи больше, чем у нетренированного АБС, вы не увидите из шести кубиков без жира % вниз. Немного жира-это хорошо. Если вы когда-нибудь заболеете и не ешьте много, или просто не может есть по другим причинам - ваше тело будет преимущественно использовать жир вместо мышц, если они доступны.

Что касается ваших ночных занятий - опять же, просто о каких-либо физических упражнений, чтобы помочь вам. Однако, приседания и некоторый свет кардио, вероятно, поможет лучше для этой конкретной деятельности. Вхолостую из-за мышечной усталости (ваш пульс-это хорошо, но ваши мышцы откажутся от вас) может подтолкнуть меня к более силовые тренировки ориентированной тренировки. Работает вхолостую, потому что ваш пульс взмывает вверх и вы дышите очень сильно толкнул меня в сторону, предложив больше кардио.

Что касается того, что вы должны делать: Ну, это зависит от того, где вы находитесь сейчас и что вы хотите в конечном итоге. Найти упражнение вам понравится, и делать это постоянно-это первый шаг - спорадические тренировки не поможет, а может навредит вам в долгосрочной перспективе. Сделать консервативную цель; силовые тренировки в течение 30 минут, или бег трусцой в течение 30 минут. Как только вы достигли этой цели, берем черенок от ваших способностей и пересмотреть свой план. Как только вы счастливы с одним видом физических упражнений - говорят, что ты контент с бегом в течение 30 минут три раза в неделю - тогда вы можете работать на силовые тренировки для мышечной массы (или наоборот). После того как вы довольны обе, это вопрос обслуживания.

Есть несколько важных вещей, чтобы помнить, хотя:

-Правильная форма: научиться рано, делать это часто. Кардио травмы не острые - они подкрасться к вам после нескольких месяцев или лет плохое обучение, если у вас нет надлежащей форме. Силовые тренировки травмы может быть острой, и очень, очень больно. Нижней части спины травмы из-за неправильной формы являются общими, и если Вы дойдете до больших весов, можно буквально калечит в крайних случаях. Если вы не можете поддерживать правильную форму на протяжении любого упражнения, остановить немедленно и попробуйте снова в другой день.

-Вы могли бы сделать некоторые ранние мышечной массы при похудении, но общий консенсус заключается в том, что вы должны выбрать один или другой в зависимости от ваших целей. Набирая мышечной массы включает в себя сложные мышцы и питаться избыток калорий (обычно белка). Потеря веса включает в себя поддержание мышечной массы и дефицит калорий (как правило, через оба физических упражнений и снижение потребления калорий).

Силовой тренинг не о том, чтобы увидеть, насколько быстро вы можете выполнять множество повторений, это о том, как контролируется, вы можете быть самым вес. Когда вы будете готовы выполнять упражнение, воспользоваться моментом, чтобы размять свои мышцы и окружить свое тело. Это также очень часто, чтобы начать с легких весов первое - может, половину максимум - так что вы можете исправить любые неисправности в вашем виде, когда вы находитесь на более низкий риск для травмы.

-Что бы вы ни решили делать, придерживайтесь его. Это самая важная сторона любого режима тренировки. Любое обучение можно сделать - будь то кардио или силу, будут быстро сведены на нет, если вы не можете продолжать делать это. Прирост силы может исчезнуть за две недели (в зависимости от того, как долго вы тренировали мышцы), и увеличения выносливости может исчезнуть в те же сроки, если вы берете длинный отпуск. Цель 6 до 10 недель очень последовательных тренировок; после этого он обычно превращался в (здоровье) привычка со всеми преимуществами, которая идет вместе с осуществлением на постоянной основе.

-Дни отдыха очень важны, и вам не следует силой мышц, чтобы делать то, что они не хотят делать. Если вы или определенного набора мышцы болят, пусть болит, пока они не. Если вы чувствуете, как вы потянули мышцу, растянули сухожилие слишком сильно, или были ранены сустава - всегда исцелить, прежде чем вернуться к тренировке, даже если это означает недели не тренируется. Не тренироваться через боль' - износ и разрыв, будет возвращаться, чтобы укусить вас. Как вы Прогресс через какое бы упражнение вы предпочитаете, вы найдете ваше время восстановления будет сокращаться.

+102
arise 19 июл. 2017 г., 11:55:09

Часть моей пригодности включает в течение 20 минут с колен чуть-чуть открыта. Цель этой рутины, теоретически, заключается в создании так называемых "постуральной" мышц, принимающих мелких мышц используют для тонкой настройки осанки.

Мне было трудно стоять так долго без ног вибрирует, что дергаться, что происходит, когда у вас перенапряг мышцу, показывая, что я использую некоторые из моих больших мышц в таком положении, когда они имеют удивительно низкую механическую преимущество.

Есть какие-то мелкие мышцы, которые используются, чтобы держать колени чуть-чуть согнуты (5 градусов максимум), или это целиком и полностью обработаны большие мышцы. Если есть, то я знаю, мне нужно, чтобы попытаться определить, как иннервируют их. Если нет, мне нужно переосмыслить то, как я к этому стоит, или мне нужно дополнить более традиционные упражнения (например, приседания) пока у меня есть силы.

+77
rchk 19 янв. 2016 г., 19:15:50

Я хочу внимательно следить за моим % жира, но я не уверен, что шкала/устройство является лучшим для этого. Являются Весы со встроенными мальчик жира % калькулятор или ручку измерительных приборов, точного и какой процент?

+56
Cody Chiu 2 мая 2010 г., 21:59:55

Я добровольцем пожарным, и однажды каждый год мы должны пройти фитнес-тест, чтобы доказать, что мы физически способны работать в качестве пожарного. Одна часть этого теста делать спортивную программу с сдержанный дышая прибор (scba).

Теперь я заметил, что мне нужно намного больше воздуха, чем мои коллеги, в то время как я вполне подходит: я занимаюсь спортом около 4-5ч в неделю, разделить на равные части кардио-и поднятие тяжестей.

Но мне нужно больше воздуха, чем слегка полноват курильщиков, которые только шпарили упражнения. Есть ли метод или способ обучения, возможно, дайверы используют для минимизации их воздуха-расход? (Я не совсем уверен, какие теги использовать, так что не стесняйтесь, чтобы добавить или удалить)

+31
Stephen Huff 1 дек. 2011 г., 9:52:14

Я обычно тренировки в 12 часов дня, возьмите Ожо, а затем обед. До меня только дошло, что я беру Ожо 50 грамм белка + 30 в обед в непосредственной близости, и тело, вероятно, может absort только так.

Я слышал, как люди говорят, что прием белка до тренировки дать организму целый час, чтобы переварить белок, поэтому он достигает поток теле тогда вы закончите.

Существуют ли какие-либо преимущества в принятии Ожо Шейк перед тренировкой?

+25
Daryl Sensenig 28 янв. 2016 г., 17:15:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil