Тянется, чтобы сделать мое запястье более гибкое

Недавно я подрался с кем-то, и теперь мое правое запястье не такое гибкое, как и левая. Я могу согнуть его примерно на 45 градусов, но тогда становится больно, поэтому я должен остановиться. Мне нужно сделать его более гибким, так что я могу начать делать снова отжимания. У вас есть хорошие идеи для растяжки?

+939
Andrew Whelan 26 окт. 2016 г., 11:41:44
32 ответов

Позвольте мне установить сплошной линией: если вы хотите лоскуток на жир, нельзя выбрать конкретную часть тела, как, что. Для того, чтобы уменьшить жира грудь и верхнюю часть тела, вы будете иметь, чтобы принять программу, которая предусматривает полную потерю жировой ткани. Я бы посоветовал делать сердечно-сосудистые упражнения в течение 45 минут.- 1 час. по крайней мере, 5 дней в неделю. Я бы лично порекомендовал катание на велосипеде или плавание, но бег, теннис, гребля, и даже танцы-все так же значимых альтернатив. Я также настоятельно рекомендую сменить рацион, если не уже действие, с меньшим содержанием жира и сахара, больше белка, и, возможно, даже сокращение калорий, если вы едите слишком много. Хотя жим не может быть так хорошо, как резать сало(но, конечно, еще немного полезного), это, безусловно, построить крепкую грудь и я бы посоветовал делать это 2 или 3 раза в неделю.

+909
whisperinglullaby 03 февр. '09 в 4:24

Почему разные? Формула, как сказано: МФУ использует последние Миффлин БМР формула, что Весы лучше для ожирением, другие сайты используют Харрис БМР на основе изучения 1919, что даже были переделаны в более поздние годы. МФУ использует фактор активности, основанные на более поздние, которые учатся, другие сайты используют тот же Харрис 1919 исследование факторов деятельности. МФУ останавливается минимум мужчина цель ешь на 1500, не уверен, что на других сайтах.

Но даже несмотря на эти различия, она не должна привести к >600 разница между целями, если вся информация такая же.

Выбрала то, что позволяет вам легко разобраться с едой, так что вы на самом деле использовать его.

Другой способ - зайти некоторые общие дни обжорства как верно, как вы можете быть - увидеть, сколько калорий вы привыкли есть на текущем уровне активности. Если в настоящее время вы медленно набирает вес - называю это едой более 250, чем ремонт. Отнимите 500 от обслуживания для потери веса, и использовать, что если активность остается той же. Просто найти некоторые калорий, чтобы вырезать из текущего стиля питания. Если начинать программу тренировки, ну, а теперь горит, ест меньше, чем новый объем.

+903
Julian Iaccopucci 22 окт. 2018 г., 19:50:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я смотрю на стартовый режим, сочетающий практическое Программирование тренировки прочности (производная от исходной прочности программе) с дивана, чтобы 5K план, для того, чтобы улучшить прочность и кардио. Так вот, я видел некоторые большие планы диеты для силовых тренировок и бега, но я не могу определить правильно сбалансированный рацион для такого подхода.

  • Какой должна быть моя ежедневная калорийность такой прием?
  • Что делает мой срыв в питании должны быть?
  • Любые другие советы?
+888
user52539 30 дек. 2017 г., 21:28:16

Есть ли упражнения помогают лечить варикоз? Какие упражнения вы предлагаете мне делать? Они находятся на начальном этапе. Это сложно для постороннего человека, чтобы распознать их, если он внимательно осматривает мои ноги.

+885
globalSchmidt 26 апр. 2011 г., 13:59:50

Одна из вещей, которые помогли мне-согреть ноги полностью, ходьба/бег на беговой дорожке. Так что вы начните с быстрым шагом и постепенно примерно через каждую минуту увеличении градиента. Вы в конце концов начинаете чувствовать ожог в икрах так не делайте это слишком долго. Затем вернуться в почти плоский градиент и просто трусцой. После делать что-то вроде этого мои лодыжки обычно чувствую себя довольно прогрета и я никогда не страдал от судорог, а делать это.

+831
RLFP 2 февр. 2019 г., 10:58:19

Моногидрат креатина, 5 грамм в день, это полезно в разных отношениях и для разных фитнес-целей, особенно сопротивление подготовки и высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Белковые добавки, такие как сывороточный протеин может быть полезным для различных фитнес-целей, особенно любые тренировки с отягощениями.

Для дальнейшего чтения, пожалуйста, смотрите "прекратить тратить деньги - пищевые добавки, которые действительно работают".

+782
ShowMeTheMoney 17 окт. 2018 г., 13:21:10

Для эффективность бега, что-нибудь почитать на проза работает и как контролировать свое дыхание. С практикой, активным и пульс покоя пойдет вниз рано или поздно. Врач, вероятно, лучше всего быть в состоянии ответить, является ли или не ваш пульс является слишком высокой. Если это так, начните с более коротких расстояниях и работать ваш путь вверх. Я была в похожей ситуации около 4 лет назад, но я начал работать в только мили за 12 минут/Ми темпами, весом около 235 фунтов. Работал мой путь вверх на расстояние около 10% в неделю. Спустя шесть месяцев работает от 4 до 6 дней в неделю, я был вниз до 195 фунтов и пробежала свои первые 10 километров на 8 мин/миля. Палка с этим, и все будет хорошо.

+759
jcarri77 27 авг. 2016 г., 5:47:35

Он даже начал в начале C, а еще прошел тучный человек ходит марафон. И еще несколько медленных бегунов. Как они туда попали?

Довольно часто, люди, кто не успел зарегистрироваться на гонку вступить в гонку на полпути.

Самым быстрым из группы она прошла ехал в темпе полтора часа медленнее, чем ее. Насколько это разумно?

Это не кажется разумным.

Так что мой вопрос-это вы тонко[К] есть системная проблема с загона размещения RunDisney это? Человек может просто заплатить, чтобы быть помещены в более ранней загон?

Эти правила не появляются, чтобы позволить различные обобщения, основанные на выплате участнику.

+749
Abel Pereira 30 июл. 2018 г., 2:02:55

Мы не получаем мудрость, мы должны открыть его для себя, после путешествия по пустыне, который никто больше не может сделать для нас, что никто не может избавить нас, за нашу мудрость-это точка зрения, с которой мы подходим, наконец, к связи в мире.

-Пруст

Придерживаясь правильной формы означает выбор формы придерживаться. Выбирая форма требует от вас, чтобы выбрать:

  • выбирая авторитетом, чтобы диктовать правильной формы
  • а иметь свое мнение (надеюсь, обоснованное мнение) о том, что правильная форма

Если вы решили иметь свое мнение, нет ярлыка для задач оценки доказательств и принятия решения для себя.

+637
Milicent Harison 4 июн. 2014 г., 13:09:38

У меня форма проверяется тренером сегодня, он сделал пару хороших точек:

1 - не арки нижней части спины слишком спускаясь.

Я смотрела в интернете, и эта статья вроде его поддерживает, хотя у меня нет боли в спине прямо сейчас, увеличение веса может привести ее в будущем. Как я могу поддерживать нейтральный позвоночник по всей? Нет неравномерной нагрузки, и я не подался вперед, но я сравнил свою анкету с на зеркале, что я заметил, он был немного прямее, чем у меня. Я постараюсь, хотя большая техника дыхания в следующий раз.

2 - держите небольшой изгиб на колени, когда вы придумали, или это вызовет чрезмерную нагрузку на колени. Это вообще правда?

3 - локти идут назад, это может быть причиной болей, хотя я заметил, мой правый локоть немного вперед, чем локоть левой. Как я могу улучшить это? Прямо сейчас я использую средним хватом с локтями толкая вниз и вперед (но я уходит, когда я на корточках).

С нетерпением жду, чтобы улучшить свою форму на следующей тренировке, все ваши предложения приветствуются.

+634
Shaman6031 16 июл. 2013 г., 12:50:03

Одним словом, да. Если вы периодически получать письма по StrongLift, Мехди, создатель программы обычно советует кардио или упражнения ноги должны быть уменьшены в дни отдыха, потому что иначе ноги от получения их требуется отдыхает, тем более, что вес увеличится.

Поэтому, если вы на велосипеде 40 минут в день, ваши ноги будут иметь больше времени на восстановление, как увеличение веса.

Хотя было бы нереально сказать, чтобы ты не на велосипеде на работу или остановить текущую программу, вам может потребоваться больше исследований по пути увеличения периода покоя приведенный к вашим ногам.

+622
Gugulethu Mbatha 25 сент. 2011 г., 19:26:37

Я использую, чтобы иметь те же проблемы и одна вещь, которая действительно помогла мне держал бар в нижней части движения за 2-3 секунды до нажатия обратно. В нижней части жима лежа держать вес едва выше груди или везде, где обычно останавливаются, не отдыхают на груди. Я рекомендую делать это с меньшим весом, чем обычно рэп, потому что это выхлопная ваши мышцы довольно быстро.

+587
erivas 19 апр. 2018 г., 19:24:22

Если вы носите обувь всю свою жизнь вы находитесь в для реального больное время, если вы оставляете свою обувь, дома в следующий раз вы бежите марафон. Нужно развивать мозоли на ногах Для того, чтобы спокойно бегать босиком. Чтобы не отнимать время от работы, я бы предложил работать ваш путь до него. Возьмите вашу обувь, а не носить их в течение первого квартала/полугодия/полный километр, как вы получаете использование к нему. В итоге вы сможете запустить все, что вы хотите без.

Кроме того, без обуви ваши ноги будут встречаться асфальте по-разному. Ваши болезненные ощущения могут не только из-за отсутствия жесткий кожи защитить ваши ноги, но и от износа костей и сухожилий от работает по-разному.

+539
Madhuchaitanya Joshi 26 апр. 2018 г., 11:48:00

Я 19-летний мужчина и недавно перезапущен делаешь после всего один год. Я очень худая и хочу стать больше и толще.

Время от времени (довольно часто), я чувствую себя усталым и немотивированным, чтобы бегать. Но для того, чтобы сохранить привычки и расписание, я просто идти, а бежать со скоростью медленнее, чем я обычно будет работать на. Этот путь я следовать графику, но я не делаю 100% тренировки каждый день.

Недавно, я задался вопросом, будет ли это более полезно для меня, чтобы не бегать по все дни, я чувствую себя усталым и немотивированным, поскольку, когда работает медленно, моя скорость намного медленнее, чем мой обычный ход. Может быть, мое тело вырабатывает привычку работать на медленной скорости, и поэтому в долгосрочной перспективе моя скорость постепенно уменьшается. Кроме того, может быть, отдыхает тело сделает меня более быстрее для будущих сессий.

Итак, мой вопрос, я должен перестать бегать медленно и вместо того, чтобы либо пойти и сделать 100% тренинг или не идти вообще.

(Бегаю по 5-6 км 6 раз в неделю)

+513
user42256 22 нояб. 2016 г., 10:02:34

Я в 17 лет (исполнилось 17 этого февраля) подросток, который только 5'5" высокий иш.. Ну если честно я думаю, что это немного более 5'4.5".. но я всем говорю, что я 5'6". Как вы уже догадались, я очень неуверенно из-за моего роста! Даже некоторые девушки выше меня! :( Я до сих пор девственник причиной ни одна девушка не любит меня, как партнера для меня туго... они только friendzone меня :'(

Так что у меня больше никакой надежды? Еще можно сделать выше? Я бы даже быть счастливым с 5'7"!!

+508
zsasz24 17 апр. 2011 г., 7:55:08

Совсем недавно я наткнулась на упражнение под названием "Ниндзя вытачки прыгает", как показано в этой статье:
25 Самый Обманчивый Упражнения - Ниндзя Вытачки Прыгает

Смотрите также эти видео:

Это упражнение безопасно? Насколько высок риск травматизма делать это упражнение, насколько высоким является риск повредить что-то в долгосрочной перспективе это делаешь?

Я должен добавить, что я в очень хорошей форме, и не мне делать этот Проблема, однако я чувствую, что это может быть не безопасно. Есть ли указатели на этот тип упражнений, чтобы сделать его более безопасным?

+501
karolinelars 13 окт. 2012 г., 11:31:08

Я не согласен с обвязкой ваши лодыжки, если вы боретесь через травмы и связывать данные, чтобы вы в состоянии выполнить/играть.

Я действительно противостоять любым молодым спортсменом, чтобы носить хай-топы, подтяжки, или что-то еще, что затрудняет движение сустава.

В первую очередь вы ослабляющих укрепление этой области вашего тела. Спорт футбол-отличный пример. По сравнению с футболистами, их травмы лодыжки менее распространены и менее серьезны. Большой сюрприз - ведь они носили полуботинки всю свою жизнь. Да они, возможно, получили немало низкого растяжения связок голеностопного сустава по дороге. Но это те, которые хороши в день или два.

То, что я вижу сейчас-это поколение девочек-подростков и мальчиков, которые выросли, играя в хай-Топс. Их щиколотки и не разработали. Да они не получают неприятность растяжения связок голеностопного сустава но когда они делают это высокий растяжение связок лодыжки и они навсегда. Я видел смеси растяжения связок голеностопного сустава в год-два ПТ.

Также я уверен, что некоторые профессиональные футболисты ремень, но никоим образом не является нормой. Ремни, подтяжки и Hi-топы все тормозят движение лодыжки, которая уменьшается скорость и сила. Есть движение в футболе, где игроки позиция умение переходят обратно в НЧ бутсы. В баскетбол лучше, переходят на средние и низкие частоты (обувь Коби Реале с дополнительной поддержкой голеностопа).

Если вы получили травму, я бы использовать скобки, чтобы помочь исцелить травмы. Я носил брекеты на половину практике, если переживает травму. Мышцы должны быть использованы, чтобы правильно лечить и самое главное укрепить для будущих травм. Учитывая, что ты ранен, я бы попробовал Мюллер бандажа. Я лично носил его и рекомендую его, потому что она позволяет с различной степенью закрепленности в нескольких регионах. Ваша цель должна быть эта сторона слабее и слабее, пока вы не можете потерять его.

+500
Corporate Trainer 8 апр. 2016 г., 21:48:46

Я всегда можете трогать мои пальцы. Это становится все более проблематичным для моего йога. Конечно, с упором на растяжки мои бедра помогает и я делаю успехи, но я убежден, что регулярная езда на велосипеде — что мне сказали, подтягивает бедра — это противодействие моим усилиям йога. Это может быть дело?

+473
Charles Penner 14 мар. 2011 г., 2:09:15

Несколько рекомендаций (по решению ваших вопросов):

  • Получить силовую раму, они не такие дорогие, но они очень универсальны. Вы можете использовать их для приседаний, и как личный корректировщик для жимов лежа. (банкетка продается отдельно). Нижней распорки есть, чтобы выступать в качестве корректировщика, поэтому вам не придется ронять штангу на пол или беспокоиться о БАР давит на шею, если ты не можешь поднять. Вы также можете построить его самостоятельно, если вы дружите с деревом и инструментами.
  • Сделать олимпийского бара, и следить за общей нагрузкой они справятся. Получить один кусок баров, есть несколько дешевые трех частей модели, и я не рекомендую их. Бары 7 будет лучше.
  • Убедитесь, что Олимпийский бар действительно 45lb. Спортивные товары Дика продает, кого они называют олимпийскую штангу, но кто-то взвесил его на 35lb. Это не олимпийский бар спецификаций.

Вы можете получить стартовый набор весов с Олимпийским бар и 300 фунтов (136кг) весит около 300 долларов США. Стандартный набор включает в себя:

  • 2-45lb плиты
  • 2-35lb плиты
  • 4-10 фунтов пластины
  • 2-5лб плиты
  • 2-2.5 пластин ЛБ

Поскольку моя рутина меня до 5 фунтов каждый раз, когда я тренировки (за исключением становая тяга, те, которые по 10 фунтов) на 2,5 пластины LB-это приятно. Когда вы приблизитесь к перерастать базовый набор, Вы можете купить тарелки 45lb отдельно и добавлять их на сколько нужно. Таким образом вы минимизируете ваши первоначальные инвестиции и в то же время способны работать на тех 600 фунтов становая тяга и приседания 400-фунтовый.

Re: в калиброванных и некалиброванных

Калиброванные пластины сертифицирован вес рекламируемая на нем. Пока некалиброванным плита не сертифицирована. Это, вероятно, будет очень близко в пределах определенного допуска, но калиброванных пластин, необходимых для проведения соревнований. Вы можете, вероятно, сделать то, что вам нужно с некалиброванных плит.

Re: в неолимпийских баров

Большинство неолимпийских баров я видел, имеют меньший диаметр (т. е. меньше, чем 2 дюйма) для пластин, а также большое со. Они просто не могут держать такое же количество веса. Хотя они лучше, чем ничего, они не будут расти вместе с вами, как Олимпийский бар.

+460
Itzunique 1 мар. 2018 г., 11:47:04

Его не надо компенсировать энергия, затраченная во время тренировки и могут привести к едят слишком много, чтобы компенсировать. Измеряя энергию, затраченную во время тренировок постоянно меняется, и никогда не бывает точным.

Вместо этого, я рекомендую стремиться к меньшей потере веса в неделю и таким образом снизить дефицит в день, и работать в обычном режиме. Стремясь к более conservating 0,5 кг в неделю, основанная на дефиците calroic, а затем упражнения на верхнюю приведет вас к вашим целям так быстро, и будет означать, что у вас есть одна вещь меньше мера.

Касаемо "голодном режиме", как @JohnP сказал, Это миф, основанный на Миннесота голода эксперимента, который проводился на уже недовес людей, которые были выполнении напряженной деятельности. Результаты никогда не были показаны, чтобы быть применимым для широкой публики.

+406
Rahul Shinde 11 авг. 2016 г., 1:31:41

Нет, вы не узнаете подлинные боевые искусства самостоятельно. Но даже ходить на занятия не гарантируют, что вы сможете защитить себя в чрезвычайных ситуациях.

Но да, вы можете научить себя основные самообороны, которые могут защитить вас в случае необходимости. Мне лично понравилась система, переданные в этой книге - Метод самообороны - лучшее из дзюдо, джиу-джитсу, каратэ, Сават, Явара, айкидо и Атэ-вадза : Моника Будо материал : скачать бесплатно & потоковое : интернет-архив. Методы :

Легко учиться, не требующий годы тренировок. Быстрая оборону и атаку ориентирован. В основном, используют свои двигательные навыки.
Если вы хотите сослаться на другие источники, оценки методов, преподаваемых на основе трех вышеуказанных переменных. Методы, которые проходят выше три теста могут быть сохранены в вашем арсенале.

В случае если, у вас нет партнера для тренировок, практика с воображаемым противником (сомнительно, если он будет работать на борцовские техники) . Вы можете сделать наезд площадку, привязав тряпку вокруг ручки. Затем попросите кого-нибудь, чтобы имитировать удар или удар с этой палкой (этот совет есть в вышеупомянутой книге). Таким образом, вы не повредит ваш партнер, и некоторые могут чувствовать практике блокировки.

+389
Bruce Alderman 1 сент. 2013 г., 19:15:39

Это отличается для каждого и каждой ситуации. Что можно считать здоровыми "скорости потери веса" для кого-то в определенной ситуации могут быть совершенно разные для кого-то другого или в другой ситуации.

Предоставляя ваше тело с правильными питательными веществами и получить нужное количество физических упражнений приведет к автоматическому свой идеальный "курс похудения".

Из опыта я обнаружил, что потерять 5 фунтов в неделю - это нормально для большинства людей, если вы измените ваш образ жизни и привычки в еде.

Попробуйте это: потреблять больше воды, богатой пищевыми продуктами (овощи и фрукты), и ограничить потребление сахара и быстрых углеводов.

Я рекомендую вам сделать некоторые исследования о здоровом питании упражнение и посмотреть, как ваше тело реагирует на это. Больше чем измерять ваш успех на вашу потерю веса, я бы посоветовал вам измерить ваш успех, как вы чувствуете.

+285
RikkiLei Corea 15 янв. 2012 г., 5:44:27

Запястье кудри делать чудеса. Одно упражнение как проповедник завиток, но вместо того, чтобы двигаться всю предплечья, просто переместите руки на запястье. Другой раз наоборот, ладонями вниз и руки гнуть вверх.

В действительности, однако, предплечья сбит большинство упражнений, которые обрушились на бицепс и трицепс. Даже если вы не думаете, что вы работаете на них, вы находитесь в реальности.

+154
tinman5 24 июн. 2017 г., 7:36:40

"Босоножка" относится к босиком. Это по сути работает через Нет обувь или простые тонкие туфли, такие как Nike бесплатно или обувь Вибрам пять пальцев линия.

Популярные книги известных для пропаганды это Рожденный бежать от Кристофер Макдугалл.

+140
MrA 3 янв. 2012 г., 9:27:09

Я могу просто сказать, что вы должны быть терпеливыми. Я видел несколько молодых персонального тренера в моем зале скажите, ребята, делать безумные приседания, когда они начинаются, а мышцы не достаточно развиты. Это больно, опасно и отпугнуть меня из спортзала. Счастливой подготовки.

+101
Filmfreunde 5 нояб. 2018 г., 8:03:36

Мне бы что полегче, или делать разные упражнения, пока боль не утихнет. Если она сохранится, то пошел бы к врачу. Воздействие от бега могут усугубить травмы шеи. Придерживаться упражнения для нижней части тела и никакого влияния упражнений на неделю и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы готовы вновь ввести силы верхней части тела упражнения, затем начать с упражнений, где ваши руки остаются ниже плеч (для гребли сидя, отжимания... ничего надземный)

+91
Tharak 5 февр. 2010 г., 12:44:21

Фон

В колледже, я имел честь принять участие в обучающем семинаре борьбе под руководством тренера программы элита вольной борьбы в Штатах. Во время урока, он (тренер) сказал, что он не позволил его команде сидеть во время тренировки, кроме как в "сэйдза" (японское слово) путь (смысл сидеть с нижней части ноги под бедро).

Теперь я стал тренером себя (в поразительный/MMA), а мне интересно, является ли или не я должен сказать моей команде, чтобы не сидеть только в позе сэйдза (если они повреждены). Я естественно понимаю желание членов отряда, чтобы хотеть сидеть между раундами на их попки.

Вопрос

Я не хочу навязывать что-то, что приносит не пользу моей команде. Так что мой вопрос:

Вообще говоря, есть ли у них научное обоснование/выгоду (явную или вероятно) получить инструктаж спортсмена, чтобы не сидеть/сидеть на своей заднице во время интенсивных боевых спортивной подготовки (в отличие от просто поднятия тяжестей)?

Если да, то какие? (если возможно, со ссылками на статьи и т. д.)

Например, возьмем сессии 10 раундов интенсивных кикбоксинг спарринг, где 1 раунд 3-5 минут. Если боец делает 3 РД, и держится из 1 РД (4-й РД), чтобы потом присоединиться обратно на 5-й тур:

Есть ли достаточно сильны/правдоподобного научного разума/заслуги перед ним/ней не сидеть/сидеть на заднице в течение этого 4-го тура, и вместо оставшихся стоять или сидеть в позе сэйдза? (Вы можете варьировать, например, если ответ зависит от продолжительности отдыха, интенсивность и тип физических упражнений, и т. д.)

(Это, видимо, отчасти связано с тем, затронутых в ходе обсуждения/объяснения на прохладный Даунс.)

Актуальные темы:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Соответствующие статьи:

+74
CHollman82 9 окт. 2011 г., 17:18:12

Когда я делаю отжимания до отказа, большинство из них относительно легким, тогда у меня будет 2-3, где я чувствую напряжение в мои руки, и они начинают чувствовать эластичным, и тогда я смогу выжать 1-2 больше отжиматься, но только сжимая мышцы туловища, ягодиц и ног. Я пробовал экспериментировать с не делать (и тем самым делать немного меньше) и вроде как это коррелирует с не чувствуя мышц, болезненность на следующий день (это не 100%, но те 1-2 поотжиматься только, кажется, чтобы поставить меня через край).

Я знаю, что мышцы болезненность может быть знак, ломая их и создать их резервную копию, а то последние несколько повторений, когда вы изначально думаете, что вы больше ничего не можете, где вы действительно получаете выгоду от физических упражнений, потому что вы выдвигаете свои пределы. Но, такая боль может также означать, что вы делаете что-то неправильно, или заставлять себя в зоне повреждения. Так, длинный и короткий из него, сжимает эти мышцы, чтобы выжать последние рэп или два плохо?

+61
Sue S 15 февр. 2013 г., 8:16:49

“Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 занятий вы увидите разницу, а через 30 у вас будет новое тело”. - Джозеф Пилатес

Пилатес был "изобретен" Джозеф Пилатес, немецкий физико-спортсменом, который в течение первой половины прошлого века, придумали систему основных упражнений, которые способствуют укреплению человеческого тела и разума. Он был убежден, что здоровье взаимосвязаны. Он опубликовал несколько книг и приобрел все больше и больше внимания. В последние годы термин "пилатес" вошел в мейнстрим и оборудование часто и по-цене и по-рейтингу...

Вот некоторые советы для новичков (взято из этого пилатес статьи):

  1. Пойти в студию пилатеса. Понимаю, вам нужно сначала работать с профессионалом. Вы не получите результатов и тела/ума осведомленности без этого ключевого шага. Поэтому бюджет на это, это не навсегда...

  2. Начать покупать некоторые меньше бытовой техники. После 2-3 месяцев работы с тренером пилатесом, вы будете иметь большие знания тела и готовы для некоторых бытовой техники. Это моя рекомендация, чтобы продолжать работать со своим тренером хотя бы раз-два раза в неделю и теперь дополните ваши другие тренировки дома.

В приведенном выше ресурсе вы также найдете, что вам не нужно купить на 3000 $реформатор машины. Есть несколько дешевых (примерно $100-$150) альтернативы на Amazon. Если у вас есть новая машина, вы собираетесь нужен тренер, а также тренажеры не дешевые. Так вот что надо сделать: подписаться на пилатес в любое время. Это отличный сайт с сотнями бесплатных пилатес реформер классов.

+54
Farhan Salim 1 июл. 2016 г., 13:27:32

Если вы перестанете работать вы будете, примерно через три-четыре недели, постепенно теряют мышцы. Мышцы "дорогих" тканей и могут быть сохранены, если есть необходимость. В зависимости от того, сколько мышц у вас и насколько вы активны и вне спортзала, ваше тело будет уменьшить объем мышц.

Мышцы не превращаются в жир, но когда вы начнете терять мышцы ваших ежедневных калорий должны также начать получать меньше. Мышцы калорий горелки и поэтому ваше тело начинает сокращать их после остановки. Если вы не уменьшаете потребление калорий с объем сокращения мышцы, вы станете толще.

+49
user4787990 17 июн. 2012 г., 12:13:39

Научная медицина сделала обзор литературы наряду с еще 14 "супер-продукты" любимая Доктор Оз.

Доктор Оз утверждает: содержит EGCG (эпигаллокатехин галлат), что “увеличивает гормон отвечает за чувство насыщения”; “может помочь избежать лишних жиров”, “улучшить аппетит-регулирующих гормонов” и будут меняться, как ваше тело регулирует аппетит и усваивает пищу.

Проверка реальности: зеленый чай заваривается из не ферментированных листьев камелии sinensis завод. Он содержит ряд биологически активных компонентов, которые, как считается (хотя и не создана), чтобы быть панацеей для почти все. Что касается потери веса, систематический обзор зеленого чая на ожирение пришел к выводу, что зеленый чай имеет никаких реальных последствий, и Кокрановский обзор к выводу , что любые эффекты “не может быть клинически важным”.

+40
Kato 17 мая 2012 г., 2:21:38

Вместо того, чтобы делать те же упражнения каждый день, Вы бы больше пользы от ваших мышц, по крайней мере, один день отдыха перед рабочей те же мышцы каждый день. Эта концепция известна как "раскол". Вы работаете определенные группы мышц в определенные дни и, соответственно, управлять восстановления. Мышцы имеют шанс улучшить во время отдыха, тренировки-это стимул и слишком много стимулов могут мешать или даже иметь пагубные последствия для роста (самый большой знак слишком много будет становится слабее).

Так какой раскол вы должны попробовать? Я думаю, что "братан Сплит", где работают только несколько групп мышц каждый день будет работать лучше, если у вас есть только 15 минут. Один возможный пример того, что это может выглядеть как сундук и День плечи, спину и ягодицы день, бицепс и трицепс День, квадроциклов и задней поверхности бедра и голени и предплечья день. Кроме того, нажим/тянуть/сплит ногах может работать лучше, если у вас есть больше времени. Ваш основной (пресс, косые мышцы живота и т. д.) Можно сделать в любой день, она быстро восстанавливается и в тот же день, как очередной тренировки или в отдельный день(ы).

При выполнении любых силовых тренировок, важно дать себе соответствующую задачу. На этом можно манипулировать различными способами, вес, выбор упражнений, скорости (частоты вращения педалей рэп), общая повторений, амплитуды движений и т. д. Хотя, в общем, работать на (или близко к) неудача-это хороший показатель, что вы сами поставили себя в достаточно индивидуальный набор. Популярные наборы и рэп вошли 3х10 и 5х5 (наборы х повторений), но точное количество повторений является вторичным достижения, что соответствующую задачу (или близко к провалу). Просто подберите такой вес, что видит, что вы достижения этой задачи на любой набор/количество повторений вы решите пойти с.

Однако, вы действительно ограничение, что вы можете сделать с помощью всего двух 8,5 кг гантелями, которые я предполагаю, являются регулируемыми. Это не означает, что вы не можете получить хорошую тренировку, просто, что вы должны посмотреть расширяет ваши возможности в будущем, чтобы лучше использовать ваше время и усилия. Особенно это будет трудно оспорить ваши ноги с таким небольшим весом. Вы, вероятно, хотите, чтобы сосредоточиться на одной ноге вариации упражнений по этой причине, одну ногу на корточки, один УДР ногой и т. д. Для других вещей, просто посмотрите в интернете для вариантов гантелями для определенных групп мышц. Вот плейлист на YouTube с некоторыми вариантами для вас.

Теперь что такое пример, как это выглядит на практике?

Понедельник - грудь и плечи

  • ДБ плоский жим лежа - 3 сета из 10
  • ЦУВ поднять (пример в видео) - 3 комплекта 10
  • ДБ плечо поднять - 3 комплекта 10
  • Задняя дельта ДБ подряд - 3 комплекта 10

Это должно занять приблизительно 15-21 минут с каденцией рэп из 3-5 секунд и 60 секунд отдыха между каждым набором.

+34
hustler 25 мая 2013 г., 1:22:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil