Как человеческий организм реагирует на креатин?

Люди задают вопросы по поводу добавок, являются ли они здоровыми или они вредят организму?

Я хочу знать, как человеческий организм реагирует после приема "фитнес" добавки с креатином.

Я знаю, это трудно обобщить эффекты, как наши тела отличаются от человека к человеку. Но опять же, мне очень интересна эта тема и я хочу изучать его более.

Поэтому вместо того, чтобы просить рекомендацию книги, я спрашиваю, где начинают изучать предмет. Имейте в виду, что я хочу изучать теоретическую часть вещества, прежде чем принимать их.

+69
JonSlowCN 14 мар. 2018 г., 18:26:25
27 ответов

Есть проблема, я всегда surpressed мой разум: необходимых углеводов в день.

Одна вещь, я узнал некоторое время назад, - это важность потребляя минимум 20 грамм белка на 3-4 часа для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Потребляя достаточно белка, кажется, очень легко для меня, когда я не могу есть нормальную еду, я просто принимаю сывороточный протеин и я знаю, что есть достаточное количество белка в организме в течение 3-4 часов.

Сколько углеводов мне нужно, это то, что я всегда угадываю. Мои догадки-это получить столько, сколько углеводы, как я могу так долго, я не чувствую, что объелась. Каждый раз, когда я принимаю сывороточный протеин, я пью стакан молока, 5 ложек овсянки (просто из коробки без кипячения). Иногда я также добавить некоторые весь рис (4-5 ложек) и иногда просто банан/йогурт.

Вечером, после тренировки я принимаю изолят сывороточного протеина, потом душ и через 30 минут я потребляю 2 весь хлеб, яйца и творог.

Достаточно ли этого? Потреблять сывороточный протеин и овсяная мука достаточно, в основном? Что я могу сделать лучше?

Редактировать:

Мне 26 лет, мой рост 1.83 см и мой вес составляет 90кг.

+994
Julie Schultz 03 февр. '09 в 4:24

Сколько калорий в день вы принимаете в настоящее время? Пошли с 2000 калорий.

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужно перенести ваши калории, чтобы включать больше белков (говядина, курица, рыба) и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло).

Но, если вы наклонитесь, этого будет недостаточно.

Добавить дополнительные 100 калорий к вашей ежедневной диете. 100 калорий минимальна, а концентрация этих калорий на протеин для роста мышц.

Дайте себе время, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует на лишние калории. Как вы собираетесь применить это к мышце или вы будете принимать в слишком много и хранить некоторые из ваших полных калорий в виде жира.

Если вы остаетесь худой, как вы хотите, можно добавлять еще 100 калорий.

Опять же, дайте вашему телу время, чтобы увидеть, как она реагирует на дополнительный прием.

Как только вы начинаете замечать, что ваше тело-это добавления жиров, урезать немного калории, чтобы общее количество калорий, которые вы можете сохранить.

+977
indiscreteLogarithm 31 мар. 2019 г., 3:28:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы сказал Не все, о чем вы упомянули!

Если ваш вид спорта-это футбол, делать спринты и тренировки на выносливость. Не в тот же день, хотя.

Спринт тренировки будут налоговые взрывные способности мышц и особенно нервной системы. Вы хотите, чтобы держаться подальше от усталости, так как цель состоит в том, чтобы научить ваше тело и мозг, как двигаться на максимально возможной скорости. Спринт практике на вялые ноги не делать этого. Вы хотите полного восстановления между спринтами.

С другой стороны, длительные тренировки должны быть направлены на укрепление выносливость в темпе, который является устойчивым в течение достаточно долго, что вы на самом деле не достигают свои пределы выносливости. Если вы бежите слишком быстро, вы не достигнете этого предела. Мне нравится думать о выносливости, как бег в Темпе, где вы можете получить "в зоне", где вы можете пойти на слишком много времени (думаю, что 90-минутный футбольный матч).

Спорт специальную подготовку, то, будет, где все это приходит вместе. Делаю все источники и в 5-мильной трассы в мире не поможет, если вы не можете вести мяч или передать мяч! Но, они помогут вам поднять свою игру на новый уровень, как ваш спорт-специфические способности.

В принципе, нет никаких причин, вы не должны быть в состоянии сделать все вещи, о которых вы говорили. Но, убедитесь, что каждая тренировка имеет цель в виду - если вы делаете спринт тренировки, цель-скорость! Чтобы не утомлять ваши ноги. И если вы собираетесь на расстояние, в цель-выносливость - так бегите в темпе, который можно поддерживать, чтобы достичь истинных пределов выносливости.

+880
Asususer 27 окт. 2012 г., 23:31:53

Будьте уверены, чтобы поесть в относительно короткие сроки после тренировки вашим мышцам не хватает питательных веществ, от физических нагрузок. Обычно это лучшее время, чтобы иметь высокий протеиновый коктейль, чтобы действительно накормить мышцы.

+848
mtpettyp 11 авг. 2015 г., 8:10:29

Несмотря на достаточно хорошо подготовленных в прошлом, я всегда была слаба в подтягиваниях. В начале этого лета, я снова начал тренировки. В начале, мой максимум был только 1-2 чистых подтягиваний (я 175 см и 85 кг и я хочу остаться вокруг этого веса).

Сначала я начал делать 5 подходов по 5 подтягиваний 3 раза в неделю. Потому что я не мог сделать 5 чистых подтягиваний, когда я чувствовал, что я не мог сделать еще один рывок вверх, я сделал негативы для завершения установки. Поэтому обычно мои пять сетов будет выглядеть 3 Подтягивания + 2 негативов, тогда 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 или похожие. Я пытался улучшить каждую тренировку делать больше подтягиваний и меньше негатива.

Во время же тренировки, я бы тоже параллельные бар провалы (подробнее об этом позже).

Это работает, но прогресс был очень медленным, я прогрессировал от того, чтобы сделать 5 подтягиваний (только) мой первый набор после 2 месяцев, но я все еще чувствовал, как я с ним борюсь.

Сравнивать это с провалами, где мой максимум был всего 1-2 в начале, С примерно той же программе, после то же самое время, я делал 10,10,10,8,8 легко, так как я начал использовать дополнительный вес.

Затем, я перешел на подтягивания 5-6 дней в неделю, что-то похожее на ГТГ. Я решил установить целевой объем на каждый день в зависимости от того, как я чувствовал. Через пару дней я вышла на 10 комплектов 3-5 в день. Через неделю, я легко делаю 12 комплектов 5 на день, и я чувствую, что моя подтягивающие сила резко возросла. Я думаю, что получилось две детали, во-первых, не идя над целью, даже если я чувствую, что я мог бы сделать больше, во-вторых, используя различные захваты (параллельная, обратная, ложная сцепление на кольцах), чтобы держать мой локоть счастлив.

А через 2 недели после этого, я чувствую себя прекрасно, никаких следов усталости или боли, я планирую продолжить с того же объема в течение 1-2 недель, а затем переключиться на что-то более ориентированное на выносливость, так как моя цель-получить 20 чистых подтягиваний.

Мой вопрос:

Зачем работать 5х5 не так хорошо для подтягивания для меня? Мне кажется, что в начале, объем является главным двигателем прогресса, так что может быть не более общего объема средств быстрее прогресс.

Но тогда, зачем было разных за провалы, и почему он отличается для штанги тренировки?

+844
Denrey Bodden 27 мар. 2016 г., 23:36:17

Вы могли бы рассмотреть

Затем вы можете начать добавлять гантелями приседания тела или рвалась упражнения. Если вы попадаете в место, где ты начинаешь использовать более тяжелые гантели, то вы могли бы рассмотреть тренажерном зале и со штангой через стойки для приседаний.

Надеюсь, что помогает!

+812
Warren Burton 29 окт. 2013 г., 5:26:32

Как долго это время, в течение которого мы обязаны отдыхать после тренировки. Это хорошо делать 2-3 сеанса тяжелой тренировки каждый день? Каким должен быть период отдыха между двумя сессиями. Я беру 1 г белков на фунт массы тела. Как я должен держать мою энергию, если продолжительность занятий составляет 100 минут?

+768
Stephen Wigg 13 дек. 2012 г., 20:51:45

В первую очередь, попивая протеиновый коктейль не увеличивает рост мышц сам по себе. Рост мышц больше о поднятие тяжестей и ежедневное потребление белка.

С другой стороны, да протеиновые коктейли могут помочь в потере жира. Но помните, что это всего лишь добавка и не может заменить собой цельные продукты.

Белка имеет сложную структуру, которая вызывает термогенный эффект на организм и приводит к больше калорий сжигать.

Также потреблять нужное количество белка ежедневно поможет вам сохранить мышечную массу и терять жир, а не потерять мышечную массу.

Просто небольшое напоминание; потеря жира и потеря веса абсолютно разные.

+752
Gour Gopal 14 мар. 2016 г., 20:56:33

У меня очень жесткие подколенные сухожилия.
Я могу растянуть мои ноги в хорошей степени, т. е., коснитесь пола, не сгибая колен костяшками, но не позже. В этот момент растянуть, я чувствую камень-жесткий поджилки.

Это нормально?
Я должен простираться далее, чтобы получить свободный и гибкий поджилки?
Или есть нечто иное, чем растяжения, которое я должен сделать?

Я бегаю около 1,5 км в день и делать вольные упражнения (растяжка и укрепление всех разные мышцы), прежде чем попасть в бассейн.
Я плавать около 2,5 км в день после пробежки сессии.
Это поможет потерять поджилки?

Пожалуйста, помогите...

+742
amatthewkelly 13 апр. 2010 г., 21:34:06

Следующие хиты каждую мышцу. Я не буду давать подходов и повторений, потому что группа упражнений прекрасно работает как высокочастотный рутина, ВИТ рутины, и с пирамидками и падение наборы и отдых/пауза отделочники. Кто-то думает, что телята и середины спины игнорируются никогда не делал прогулку фермера и свитков колесо Ab. Достаточно сказать, что 10 представителей власти и 40 сплошные качели-это прекрасная мера для гиревого качели до увеличения веса, а на 100 ярдов все poundages для фермера ходьбы.

ОЧИСТИТЬ ВЛАСТЬ И ПРЕССА-- ПЕРЕДНИЙ ПРИСЕД-- КАЧЕЛИ ГИРЕВОГО-- ОТКАЧКА AB КОЛЕСО--ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА-- HYPEREXTENSIONS-- ЗАВИТОК МОЛОТКА

+719
Thomas Connor 9 авг. 2014 г., 10:57:11

Может кто-то ставил по-человечески, что значит работать в "анаэробной зоне пульса"?

Обновление: я имею в виду анаэробный ЧСС в контексте бег на беговой дорожке. Мне 26 и во время работы на 12км/ч скорость моего пульса составляет 170 что (по данным таблицы, висящей на стене спортзала я хожу) между "анаэробные тренировки" и "красной зоне".

+714
Mike Bohlmann 27 апр. 2013 г., 5:36:24

Что для тебя важнее? Становится лучше при подъеме или бег? Общее правило состоит в том, чтобы определить, что является более важным для вас. Если вы хотите улучшить свой присед или жим, вы должны поднять пока ты свежий. Таким образом, вы можете вложить больше усилий в том, что и работать ваш путь вверх вместо того, чтобы положить половину усилий, потому что вы потратили всю свою энергию на бег.

Кроме того, если вы хотите пробежать марафон, вы должны сосредоточиться на, как вы будете свежи и способны приложить больше усилий на бег. Затем поднимать тяжести после, вы не хотите, чтобы начать обучение марафона, когда ты истощен, то это контр продуктивно.

Примечание: разминка необходима для обоих. Не просто прыгать без разминки, но вы, кажется, уже делают это.

+694
Ton Master 20 сент. 2012 г., 6:01:41

Короткий ответ: линии на такой схеме будет просто прямой горизонтальной линии. Работает быстрее, не значительно увеличить количество сожженных калорий.

Длинный ответ: в "калория" в контексте пищи и физических упражнений на самом деле не хватает для "килокалория", которая является единицей измерения энергии (или "работы", как некоторые говорят).

Так как 1 миля равна 5280 футов, 1 килокалория равна 4,184 Джоуля, который является то же самое количество энергии/работы, необходимой для повышения температуры 1 кг воды на 1° по Цельсию.

Допустим, вы вытащили 100фунта Боулдер 20 футов над землей. Независимо от того, как быстро вы тащил этот камень, он всегда будет тот же объем проделанной работы: 100фунта перенесена на 20 футов.

Так, исходя из того, сколько вы весите, количество калорий вы сжигаете забег на милю будет примерно такой же независимо от того, как быстро ты бегаешь. Я знаю, это звучит контринтуитивно, так как быстро бегать труднее, чем работает медленно, но это наука.

Вы могли бы сжечь больше калорий в ветер С ветер сопротивление увеличивается быстрее вы идете, но это не очень значительное, если только вы не абсолютно спринте.

Именно поэтому калькулятор на этом сайте всегда будет давать вам то же количество калорий, независимо от того, как быстро время вы положили на "как долго вы бегали" коробки:

https://www.runnersworld.com/training/a20801301/calories-burned-running-calculator/

Нюанс: расход калорий при беге всегда будет одинаковым, но может быть увеличена после-сжигать калорий как если бы вы пробежали милю очень быстро в отличие от нормальной скорости, так как ваше тело должно работать тяжелее, чтобы отдышаться, остыть и т. д.

+656
SD Allen 7 авг. 2015 г., 22:33:18

Приседания являются очень эффективным упражнением, которое получает все ваше тело участвует в правильных пропорциях. Ключ к поддержанию вашего приводящих мышц, участвующих в прижмите колени друг от друга, когда вы не "в дыре" и в то время как вы поднимаете спину вверх. Сквот получает икры, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы, жилы и мышцы спины все вместе в нужных пропорциях.

Совет: проглотить свою гордость и идти свет в начале. Как долго, как вы добавить вес каждой сессии так долго, как вы можете сделать это, вы будете поднимать тяжелые веса достаточно скоро.

Основной причиной мышечных травм является неуравновешенная сила. Именно поэтому я рекомендую смесь лифт, как приседания (до параллели), чтобы создать свой приводящая мышца (паховые) мышцы. Там будет ряд других сторонником/стабилизирующих мышц, что нужно догонять, а это всегда самое слабое звено, которое получает первую травму.

+603
Tom Limongello 27 июл. 2018 г., 18:09:20

Я считаю, что это называется стойка на руках пресс. Это, где вы находитесь в каком-то наезжать позу и толкать себя в руках, не пинается.

+529
RichDo 16 июн. 2012 г., 16:27:31

Я поднятие тяжестей в течение последних 1 года или так, и мои мышцы почти не показывают, я вижу какой-то рост, но не более того, то, что.

Перед началом подъема я был тощий жира(в основном вокруг талии),а также после сбалансированной диеты(соотношение 1:1) я чуть уменьшил свой вес на 18 кг в 3,5 месяца и мой вес остается неизменным в течение года после этого.

Так что я действительно путают, что даже после хорошего питания, сна и тренировки в зале мои мышцы не растут.

Интересно я приобрел много сил за тот же промежуток времени.

Так кто может дать совет или указать любые ошибки, которые я может быть делаю что мешает моему росту.

Редактировать

Я 24 лет, 6 футов и, прежде чем начать, чтобы поднять мой вес был около 106 кг и через 3,5 месяца мой вес снизился до 87 килограммов .

И сейчас у меня вес около 85 - 86 килограммов

План Питания

Я после план потери жира, как у меня есть еще жир вокруг моей талии http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+527
testatatta 18 февр. 2018 г., 23:07:56

Я думаю, что вы на самом деле спрашиваете, как предотвратить ваши лодыжки, чтобы крен наружу (или инвертированный), вызывающие повышенное количество веса, чтобы перейти на латеральный (наружу) стопы, нет?

Хорошим упражнением для этого является взять доску бзик какой-то с ногой, размещенные в середине и сверните его в круг и двигаются в разных направлениях.


Наконец-то напрямую ответить на вопросы, твоего мизинца часто работает только с другими пальцами (не большой палец) из-за нервных месторасположение, только и делает сгибании/разгибании + Абд/отведение (сгибатель/разгибатель digtitorum мышцы мышцы. Так делают резистивное сгибание и разгибание в мизинец увеличит прочность.

+502
thane 5 авг. 2011 г., 8:23:51

Жим лежа фокусируется на Печ в первую очередь (в зависимости от положения локтя), а потом на трицепс и дельты. enter image description here

Над головой прессы фокусируется на них, а потом на верхней ловушки. enter image description here

Так как упражнения должны быть сделано - но, наверное, не в тот же день (в зависимости от конкретной программы). Чтобы преодолеть отсутствие скамейке, вы можете сделать пол нажать, как описано здесь: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html enter image description here либо с помощью гантелей или штангой. Одна проблема с полом пресса, что ваши руки больше не зайдет достаточно далеко, чтобы работать на нижнюю часть пресса (от груди) - но это может быть немного безопаснее, чем пытаться балансировать на стульях.

+412
aireties 26 авг. 2015 г., 4:50:05

Немного предыстории, я много занимался спортом, когда был помоложе, но остановился, когда я училась в Университете, поставить на большой вес и в итоге вес 14 камень. Чтобы похудеть я взял работать, и потерял много веса (до 11 камень), но ударил плато и потом взялись за тренировки маразм. Чтобы попробовать и сделать больше мышцы, я добавил маразм верхнюю часть тела силовые тренировки в программу, и сделать это каждый понедельник, среду и пятницу на обычные тренировки.

Я ударил плато с тем, что сейчас, и чувствую, как будто я не хочу потерять жир вокруг моего живота, и не получая никакого роста у меня на руках, несмотря на тренировки вес. Я посмотрел в P90X, и был готов начать, но я заметил некоторые отзывы о том, что они слишком длинные тренировки, и может привести к травмам. Я должен признать, я делаю 90-100 минут сейчас на 3 дня в неделю, и это, наверное, слишком много, каждый день по 90 минут звучит слишком сложно.

Читал новости в Интернете, я нашел 21 минуту сжечь тела (BW3) тренировки, и это было привлекательной перспективой, поскольку это позволит значительно сократить время, которое я провожу каждое утро работает, и даст мне свободное время. То же самое касается Марка Lauren тренировок, и вот только 3 раза в неделю. Может 20 минут в день, или даже просто 3 раза в неделю будет достаточно? Или это слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Просто к сведению, я хочу DVD тренировки, что я могу сделать в моем гараже каждое утро, как он хорошо работает для меня на данный момент. И мои цели более сильные руки и плоский живот.

+405
BigMcGuire 10 сент. 2017 г., 21:43:55

Крепатура (презервативы) не имеет ничего общего со временем суток, если есть некоторые исследования, я не знаю.

Спать, однако, необходим для мышечного роста и восстановления после тренировки, выражающаяся в указанный кабинет. Вам понадобится (примерно, и это меняет в некоторых популяций) 7 часов сна, чтобы полностью восстановиться.

...качество сна положительно связана с мышечной силой, и короткая продолжительность сна была связана со снижением мышечной силы. Даже после поправки на ряд потенциально искажающие факторы эти ассоциации не изменились.

Так ведь сон-это необходимое и Домс не имеет ничего общего с временем суток, я буду придерживаться с Айво ответить, что лучшее время для упражнений-это время, что вы будете регулярно делать это.

+338
Vadimio 31 дек. 2018 г., 2:05:18

Исследования показывают, что сзади-ногу повыше сплит приседания ("Болгарские сплит приседания") активировать двуглавой мышцы бедра на эксцентрической части движения более, чем обычные приседания. Кроме того, это одностороннее движение и может помочь вам исправить мышечный дисбаланс между ног.

Теперь это превосходные упражнения? Это целиком зависит от ваших личных целей. Вы хотите сосредоточиться на тренировке вашего бедра, свой баланс или просто хотите попробовать что-то новое? Дерзайте! Вы планируете пойти в пауэрлифтинг/тяжелая атлетика встретиться? Придерживаться нормальной приседания!

Однако, сумма болезненность не является хорошим показателем эффективности упражнение - любой вид новое упражнение сделает вас болит. Чем выше эксцентричной нагрузке в движении, тем больше вероятность того, чтобы вызвать такие симптомы, Как (поэтому вы часто видите Олимпийских тяжелоатлетов просто сбрасывают баров после концентрических движений, вместо того, чтобы вернуть его на землю в управляемом режиме).

+312
dibs 10 авг. 2011 г., 14:35:52

Я готовлю для наращивания массы тела.

Не грэпплингу сессии один раз в неделю, которое длится 2 часа, будет влиять на мой размер мышц или производительность в тренажерном зале.

Я хочу сделать сессию на день, не получилось.

+231
amaruk 31 янв. 2015 г., 15:15:11

Попросту говоря, нет. Для того, чтобы понять почему, нужно понимать метаболических путей, используемых в упражнении. Если есть незначительные различия в количестве сжигаемых калорий, это просто из-за разницы в энергии, необходимой для перемещения легких.

По сути, ваши мышцы используют аденозинтрифосфат (СПС) для выполнения их работы. Различные метаболические пути, в результате генерации АТФ. Три основных пути:

  • Оксидативный: результатом аэробной активности. Жирные кислоты преобразуются в АТП с молочная кислота в качестве побочного продукта в присутствии кислорода. Это может длиться нескольких минут до нескольких часов.
  • Гликолитическая: в результате анаэробной деятельности. Гликогена и молочной кислоты, объединяются, чтобы создать АТФ в отсутствии кислорода. Это может длиться от нескольких секунд до минут.
  • Фосфаген: результатом очень высокой активности интенсивности. АТФ и креатинфосфата (СР) быстро истощается, чтобы справляться с внезапным высокой активности интенсивности. Это может длиться только в течение нескольких секунд.

Только один из этих путей использования кислорода. Следует отметить, что метаболические пути перечислены в порядке количество калорий, сожженных за данный вид деятельности. В то время как аэробная активность сжигает более высокий процент жира во время физической активности, энергетических потребностей достаточно низкие и нет никаких "ощущений", связанных с этой деятельностью. Следует также отметить, что метаболические пути являются накопительными. Вы по-прежнему работаете оксидативно даже если вы не преимущественно работающих в гликолитических образом. Анаэробные пути, в то время как они немедленно сжигать больше углеводов, они также требуют больше калорий. Когда Вы, наконец, приехали отдыхать, организм должен восполнять энергию откуда-то. При отсутствии пищи, это означает, что организму приходится сжигать жир, чтобы создать запасы гликогена-это то, что "догорание" высокой интенсивности интервальных тренировок приходит.

+176
Petter Johnson 21 апр. 2018 г., 7:30:28

Я думаю, можно готовиться к марафону на беговой дорожке, но я, конечно, не марафонец, так что принять это с щепоткой соли.

Лично я считаю, что питание беговые дорожки не работают мышцы, которые толкают вас вперед, так как фактическими, мне иногда кажется, что беговая дорожка толкает мои ноги вместе. Я рекомендую найти несколько упражнений, чтобы работать подколенные сухожилия, ягодицы и приседания и становая, наверное, хорошо.

По этой ссылке есть несколько полезных советов (музыка и телевизор, чтобы избежать скуки, разнообразие, скорость работы)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, как "экстра", можно Видео себе на беговой дорожке, чтобы проверить вас форму и увидеть, где вы тратите энергию (размахивая руками, ногами, скручивания и т. д.).

+153
user44929 20 февр. 2016 г., 17:34:40

На выносливость и в конечном итоге увеличить скорость, 25 минут, шесть дней в неделю будет лучше чем за 50 минут 2-3 раза в неделю. Лучший совет, который я когда-либо видел на бег: Бег. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро.

Одна из лучших программ, что я видел для работы из триатлона и тренер по бегу, что я говорил несколько раз, и это 3:2:1. Скажи свой самый длинный спуск-30 минут. Вы должны иметь 3 проходит 10 минут, 2 работает 20 минут и один 30 минут, с одним днем отдыха. Общепринятым способом является кратко -, средне -, кратко -, средне -, короткий, длинный, день отдыха. Так как вы уже можете делать 50 минут довольно легко в 8ish мин/милю темпами, я чувствую, что вы должны быть в состоянии сделать короткие пробеги 25, средний 50 и кинуть в перспективе 75 минут, из которых вам нужно будет либо замедлить свой темп вниз, или немного пройтись там и там.

Это дает очень прочную аэробную базу, не перегружайте вам и дает время для восстановления. Скорость приходит от консистенции, и изо дня в день повторение и строить.

С 7 месяцев на подготовку, я бы потратить следующие 2 месяца ничего не делая, но, работая в 3:2:1 программа и долгосрочной перспективе в диапазоне 2 час. Как только вы там, на ближайшие 2 месяца вы можете добавить некоторые вещи, как успехи в вашей средней длины трасс (шаги такие вещи, как 30-секундные периоды, когда вы поднимаете темп существенно, повторить 8 или 9 раз во время бега), и этой скоростью выше периоды.

Это займет у вас около 3 месяцев, и ваша долгосрочной перспективе должны быть в 2-2.5-часовой диапазон. Вы не должны делать больше, чем это, хотя в этот момент Вы могли бы попробовать 20-мильного забега (хотя на 2,5 часа, Вы уже почти 20 миль на 8мин/км ПАСЕ). Вам не нужно делать слишком много из 20 попыток милю (может быть 1 или 2, в основном работы на питание и увлажнение), вы уже делаете достаточно еженедельного расстояние. На ближайшие 2 месяца, для одного из ваших средних дней, делать специальную скорость тренировки, такие как 1-2 км разминки, 8x800m существенно быстрее, чем ваш обычный темп бега и время перезарядки 1-2 мили. В период между 800, достаточно отдыхайте, что вы можете сделать следующий 800 интервала. Так что если вы в 8:00/темп тренировки миля, ваш 800-х, вы должны попытаться сделать в 3:00-3:30, а не 4:00 темпами. Идти в ногу с некоторых успехов и самовывоз дополнений типа для тренировки.

Примерно за месяц до гонки, старт медленный, прогрессивная конусность, так что заходишь в гонку отдыхали. К сожалению, сужающийся несколько художественной форме и очень индивидуально зависит, поэтому никто не может действительно сказать вам, что для вас лучше.

Это звучит парадоксально, но наибольшая скорость увеличивается выйдут из соответствия, не всегда толкают темпами. Большинство любителей давить слишком сильно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.

Ох, и я не уверен, что ваш рост/вес, но если у вас есть излишки веса, чтобы пролить, общее правило большого пальца, которые я видел, подтверждают на протяжении многих лет заключается в том, что вы получите около 3 секунд за милю быстрее за каждый фунт вы весите меньше (учитывая, что у каждого человека есть точка, в которой потери веса на самом деле тормозит работу).

+103
John Howard 28 сент. 2013 г., 17:54:28

Если вы хотите получить хорошее в кардио, вы будете иметь, чтобы сделать больше кардио!

Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы необходима постоянная активность на окно между 20 и 60 минут (более продвинутый = больше минуты). Некоторые очень простые рекомендации от Национальной академии спортивной медицины

Если вы новичок, чтобы тренироваться, стремиться к 15-20 минут три дня в неделю, в конечном счете, работает до 30 минут три дня в неделю. Если вы не умеренно подходит, вы можете запустить на 20-60 минут в день, 5-7 дней в неделю увеличить сердечно-сосудистую выносливость.

Если вы хотите больше информации, проверьте принципов ФИТТ.

Вот некоторые предложения, чтобы впихнуть еще кардио. Примечание: следить за тренировками ваших классов, так как это трудно для нас, посторонних, чтобы оценить, насколько интенсивно (частота сердечных сокращений) они.

  • Делать кардио после ваших боевых искусств классов.
  • Делать кардио до ваших классов. Не буду рекомендовать это, чтобы начать с, Потому что вы можете стать слишком устала для ваших занятий! Пить много воды и перекусить, если вы делаете :)
  • Возьмите один меньше класс и провести это время делать кардио. (это не значит, что навсегда)
  • Делать больше в ваших боевых искусств класса. У простоя? Делать отжимания или несколько прыжков, чтобы сохранить ваш пульс. Может быть, даже сделать дополнительный "набор" упражнений вы практикуете в классе. Поговорите с вашим инструктором за идеи!
  • Сделать время для кардио. Смотреть любой телевизор? Играть в любые видеоигры? Возможно отрезать один час на обед 30 минут?
+62
Bobby Klein 16 мар. 2017 г., 16:17:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil