Как обучить расширение пальцем?

Для альпинистов, важно тренировать мышцы-антагониста к нашей основной грузчиков, чтобы предотвратить травмы. На пальцах, это разгибатели (как ты всегда сжимаешь пальцы при захвате держит). Как я могу наилучшим образом обучить их?

Finger flexion / extension

+97
user28542 23 июн. 2015 г., 21:12:52
30 ответов

но я вообще ужасный в тяжелой атлетике. У меня нет опыта в тяжелой атлетике вообще.

Это причина вы 'борьба', тяжелая атлетика-это очень много мастерства конкретного''. Это занимает годы практики. Если вы возьмете один из ваших кроссфит учеников сноуборде в первый раз я думала, что они будут чувствовать себя ужасно рядом с вами. Кардио-и тяжелой атлетике нарастить мышцы по-разному. Чтобы быть сильным и иметь хорошее кардио-это совершенно другой тип мышц. Как уже посоветовали, я бы вам какой-нибудь заезжий.

Просто как Примечание стороны рывке-это сложное движение. Это очень технично (в сравнении с чем-то вроде приседа) и требует хорошей координации.

Можно ли это сделать в баре или не любой хороший тренер по тяжелой атлетике не давайте много начинающих застревали в баре, пока они не движение вниз до разумного уровня.

Держу пари, большинство людей начинают с бара, будь они сильны или нет из-за технического характера урвать. Например, я уверен, Вы мог пресс бар над головой не слишком много проблемы, и я бы также поспорить, что вы можете приседать в бар без лишнего вопроса. Так что это не правда, что ты слаб, это еще что, вы не знаете, как делать движения и вы не тренировались достаточно, чтобы получить мышечную память. Также после того, как были вокруг тяжелоатлетов, я бы сказал, что 99% тренеров предпочитают слабый Новичок, чтобы кто-то это уже сильный, потому что слабый атлет должен сосредоточиться на технике больше и им легче построить прочность, чем хорошая техника.

Если вы хотели больше информации полно хороших тяжелой атлетике каналы на YouTube. Я бы порекомендовал Зак Telander, Макса айта (сила Джаггернаута) на информационный контент, который не требует никаких предварительных знаний по тяжелой атлетике. Есть несколько хороших видео, что там характеристика Дмитрия Клокова, Торохтий Алексей и Гавриил Sincraian кто все олимпийцы. Однако последние 3 может потребовать некоторые базовые знания некоторых тяжелая атлетика жаргон.

+993
jaberg 03 февр. '09 в 4:24

Говорят, сидит много для нашего поколения, но то, о Кто-то вроде меня, кто имеет инвалидность, что ограничивает их способность стоять в течение длительного времени или просто переехать? У меня есть физический недостаток известного amyoplasia, который является распространенной формой артрогрипоза. В моем случае я не могу согнуть колени полностью (около 45-60 градусов). Я склоняюсь к догадке, но я мог выпрямить спину. Моя правая нога повернута наружу, немного и мой баланс-это хорошо, но не отлично. От того, что мне сказали, пока у меня не будет больше операций или попасть в несчастный случай, я не должна ухудшаться, как те, с г-жой мое состояние делает его трудно для меня, чтобы двигаться, хотя я могу ходить нормально, если я упаду я не могу встать. Однако, если я упаду дома, я всегда мог использовать мебель, чтобы подползти и встать, стоять. Так что я не хожу столько, сколько мне, вероятно, следует. В последнее время в последние несколько лет я принял интерес в технологии, но я беспокоюсь из-за всех последних исследованиях и отчеты о сидит, что я слишком много сидел. Используя стоячий стол может помочь, но мои ноги начинают болеть через несколько часов слишком много стоят. Любые идеи, чтобы помочь противодействовать проблема сидит слишком много?

+822
iphonemaclover 1 июн. 2013 г., 10:36:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это действительно полностью зависит от того, какого уровня вы были, когда вы закончили. У вас исчерпан самых популярных программ тренировки любит либо/ППЛ/PHUL и нужно делать ориентирован запрограммирован периодизации, или даже был персональным тренером у ваших программ?

Надеюсь, через 5 лет, вы должны быть достаточно хорошо слушать ваши тела отзывы и используя его в формы планирования наряду с некоторыми форма целеполагания.

Лично я бы рекомендовал измученный Подпалый 2.0 Если вы хотите заблокировать периодизации тренировочного процесса, это требует некоторого значение и для вас, чтобы сесть и планировать свои тренировки, но писать хорошо, а результаты говорят сами за себя. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Тем не менее, не бойтесь делать либо 5х5 опять же, вы взяли долгий перерыв и, возможно, потребуется некоторое время, при снижении веса на практике форма, его действительно до вас, и необходимо прислушиваться к своему организму.

+816
Jason 9 июн. 2016 г., 15:04:39

будет ли это привести к травме?

Не более чем любое другое упражнение. Это все зависит от вашей формы. Если вы неустанно кривя спину, чтобы вытащить 60кг, то да, вероятно, привести к травме.

Если вы выбираете умеренный вес, и держать хороший, строгая форма, то нет. Это, вероятно, не причинят вреда.

это сделает меня сильнее в этом упражнении?

Это зависит от того, действительно ли вы добиться прогрессивной перегрузки. Если вы просто использовать тот же вес и тот же набор/рэп схему снова и снова, то нет, это не сделает тебя сильнее.

какой тип развития мышц можно ожидать?

Это подчеркнул в своем первом изображении. Он говорит вам, какие мышцы используются для облегчения передвижения, а это мышцы, которые будут развивать силу и размер , если вы добиться прогрессивной перегрузки.

иногда я люблю делать 10 сетов из 10 повторений, чередуя руки это упражнение с 60 кг

Это звучит слишком похоже на путь. Во-первых, ты уверен, что они не 60фунт гантели? Во-вторых, 10 комплектов 10 не звучит как целесообразно использовать свое время. Если у вас есть время, чтобы сделать все, что я хотел сделать три различных упражнения и мышцы спины развиты более хорошо округлены моды.

насчет выделения один день в неделю просто для этого конкретного упражнения

Я рекомендую против него. Имея в день для упражнения для спины в неделю-это абсолютно нормально, но в день для одного упражнения может быть очень непродуктивным, если у вас есть цели, скажем, прочность и размер.

Есть некоторые упражнения, которые можно рекомендовать провести день на, исключительно, и те несколько упражнений, которые нацелены на большое количество мышц, и даст вам большие. В идеале, это будут олимпийские подъемы, и, возможно, становая тяга.

Если вы хотите провести день на гантели строк, я предлагаю не делать это больше чем один в месяц. Это ОК, чтобы сделать что-то, если она заставляет вас чувствовать себя хорошо, но все в меру. Было бы плохо, если бы вы заменили обратно день с одного упражнения каждую неделю.

+716
Wolfstar 7 апр. 2013 г., 16:51:03

Я занимаюсь кроссфитом за последние 4 месяца, но я не потерял любой вес. Я видел видео на YouTube Рич Фронинг и начиная принимать некоторые аминокислоты пить. Кроме этого, я не потреблять любую другую смесь белок. У меня нет завтрака и салат на обед. На ужин я ем коричневый рис и вареные яйца. Я бикрам йога на пару недель. Наконец, я не вижу большой разницы в весе.

Некоторые из моих друзей предложил бежать, но я никогда не был большим поклонником его. Я должен взяться за работы?

+707
S2RTFAN14 21 июл. 2019 г., 17:16:48

Я был в морской пехоте, и я использовал, чтобы бежать 3 км с 50 фунтами, с песком в моей раке. Я не рекомендую делать этого, ваши шансы на травмы велики. Если ты не в армии уже, я хотел бы призвать вас, что вам не нужно научиться работать со стаей. Ты поедешь в лагерь, и вы будете делать очень мало работает с рюкзачком. Вы будете делать много "нагибать" (ака ходить) с тяжелым пакетом. Только единиц я видел, что бегать часто с взвешенный набор снайперов/разведчиков и т. д. Даже тогда, они делают то, что я называю "старик шаркает", а не с бега. Если вы решили тренироваться с взвешенный пакет, я бы предложил нагружать вниз свой рюкзак и сяду на тренажере, если ваш тренажерный зал имеет один. Это будет курить вам и будет более тесно имитировать типа усилий, вы будете указав на буткемпе и т. д.

+683
milaffka2011 27 сент. 2012 г., 2:47:39

Вы говорите, что вы только ищете для общей физической подготовки и не интересует сила, а затем вы говорите, что вы ищете приличная сила. Для меня это немного противоречиво, я не говорю, что вы должны превратиться в качка для того, чтобы сила поезда, но это требует определенное количество обязательств и усилий.

Я понимаю, вы не хотите тратить все свое свободное время в спортзале, я там тоже есть; на полный рабочий день и трое детей оставляет мало свободного времени. С этим сказал, Есть способы, чтобы заставить его работать. Я фанат гири, они большие силы и средства кондиционирования.

Используя гирями, можно делать каждую минуту на минуту (EMOM) тренировок. Просто сосредоточиться на одном упражнении и делать определенное количество повторений каждую минуту. Будем реалистами, в число повторений вы ни выбрали, он должен быть достаточно легким, чтобы начать с. Если вы делаете качели, я мог бы начать с 10 мин и 10-15 повторений. Начинаете, это, вы, вероятно, хотите, это займет около 15-25 секунд для завершения повторений. Как вам больше подходят, вы можете увеличить количество повторений и/или времени.

Вы можете также хотеть рассмотреть смешивая его с Табата.

Также, вы действительно даже не должны использовать веса, веса тела фитнес-можете, вероятно, получить вам результаты, которые вы хотите, не тратя деньги на оборудование или членства.

Я надеюсь, что это помогает, и что вы найдете то, что вы ищете.

+668
outersun 23 нояб. 2012 г., 20:37:03

Если вы могли бы разместить видео вы прыжки со скакалкой, это было бы идеально. Прыжки через скакалку-это низкое влияние, в зависимости от поверхности и формы. Я предполагаю, что если колени болят, вы не сгибая ноги в коленях и нижней части ноги болят, это обувь, что вы носите или очень жесткие сухожилия. Как долго вы прыгали? Попробуйте:

  • прыжки босиком
  • сократить время, которое вы скакать не более 5 минут
  • убедитесь, что поверхность вашего Прыжки на мягкие (поролон/резина)
  • держите колени согнутыми
+597
Veteran Garage Door Repair 31 окт. 2018 г., 14:57:28

Мышцы живота ничем не отличаются от остальных мышц, особенно если сравнить их с чем-то вроде вашего мышца, выпрямляющая позвоночник: они держат вас в вертикальном положении, не сгибаясь, и для больших нагрузок вы будете заниматься их изометрически. Человеческие мышцы живота, как правило (и это очевидно) составленный тип 1 "медленно сокращающиеся" волокон , которые жалуют выносливость за мощность.

Независимо от того, сколько вы хотите, чтобы поднять, Вы не должны подниматься два раза в день, если у вас есть очень хорошая программа обучения. Это занимает время для ваших мышц для восстановления от повреждений вы при подъеме.

Учитывая характер вашего брюшного пресса (помощи, чтобы держать вас в вертикальном положении), медленно сокращающиеся мышечные волокна, что и для тяжелых нагрузок они занимаются изометрически, я думаю, вы можете начать видеть картину, почему они обучены они, как они. Правильно выполняется становая тяга, приседания, и накладные прессов будет работать ваш абс в дополнение к любой прямой abominal работу, которую вы делаете.

Мой совет:

enter image description here

+560
Lauren Hostert 1 янв. 2011 г., 3:43:08

Из вашего высказывания я понимаю, что ты сделал какое-то движение гребли. Поскольку Гребля-это движение, где широчайшие задействованы как крупные мышцы, наверное, сопротивление не было достаточно большим.

Для исправления осанки я бы рекомендовал группу тянуть возращает: Картинка, показывающая движение

и упражнения для рук.

Вот несколько роликов, показывающих упражнения: https://youtu.be/A-MZOdHH3Nc и https://youtu.be/l2VQ_WZ8Bto

Я также рекомендовал бы работать в нескольких наборах по 15-20 повторений, вместо одного все-аута.

+541
Amaris 31 авг. 2016 г., 7:41:06

Я видел, как пищевая добавка (например, вкладки для напитков), которая обеспечивает более быструю гидратацию. Это значит, просто пить воду не достаточно, если вы сильно обезвоживают во время занятий спортом?

+506
Windhover 31 мая 2017 г., 10:37:15

Выпады и баланс хорошие идеи, но я особенно хотел бы рассмотреть упражнения, направленные на основной и ноги. Отжимания и updowns особенно хороши, потому что они улучшают взрывом ногу и заниматься ядро довольно сильно и в то же время на небольших мышц, которые увеличивают баланс. Отжимания также помогут с плеч, чтобы ускорить, как гонщик вышел из ворот.

Если вы хотите добавить веса становая тяга также полезны в том, что они вступали в спине, а также основная. На самом деле все классические подъемы ног поможет. Я также видел много лыжных тренировок, которые включают в санки вес или перетащите побеги.

Одна большая вещь, чтобы рассмотреть будет любое упражнение, что привлекает вашего ядра скинув Ваш баланс. Жиросжигающая упражнения приходят на ум, потому что вы постоянно должны поддерживать свой баланс. Stepovers босу будет особенно хорош в этом случае.

+492
clifford richards 10 апр. 2018 г., 15:15:02

Это может быть целый ряд вещей и различные способы подхода к ней. У меня была похожая проблема из-за наклонившись вперед так, чтобы вместо стандартных приседаний, я в первую очередь ориентирована на Передние приседания (вес на передней или штанга или гантели), а также собирание пальцами вверх. Это помогло мне почувствовать, как мое тело должно быть стандартные приседания. Я тоже развел мои ноги немного и указал на мои пальцы, немного после того, как я начал стандартные приседания.

+471
Kaito Kid 14 нояб. 2014 г., 9:35:52

Возможные Дубликаты:
Растет сопротивление единственная возможность построить больше мышечной массы?

Итак, мне 23 мужчины, бег 3 км 1-2 раза в неделю, и поднимать тяжести 2-3 раза в неделю. Я 175см в высоту и весить 80кг. Я занимаюсь этим уже 7 месяцев, и я не видел никаких результатов вообще. Мои замеры на начало и снова 3 дня назад. Я видел небольшое увеличение выносливости, но и без видимого роста. Мне нужна помощь! Я готов изменить свои тренировки на все! Может кто-то ударил меня с хорошей тренировки или дайте мне знать, где найти один, чтобы построить верхние массы тела с использованием АБС и обратно. У меня есть доступ к полностью оборудованный тренажерный зал, и моя диета может быть изменен.

+467
wilsjd 6 февр. 2019 г., 20:58:07

Что вы имеете в виду генетический потенциал , который является:

...теоретические оптимальную производительность индивид может достижения в конкретной деятельности, идеальное воспитание, питание и обучение. В реальном выражении можно предположить, что финалисты в чемпионат мира среди людей, чьи выступления приходит ближе всего к их генетическим потенциалом. Также известно как генетический фонд. См. также гены производительности.

Мне неизвестны какие-либо исследования, которые показывают, что генетический потенциал существует в качестве какого-либо формального обучения потребуются десятилетия, чтобы сделать (даже тогда, может быть невозможно сделать правильно).

Однако, общепринято считать, что каждый человек имеет определенный предел производительности они способны, и чем ближе вы подходите к точке, тем сложнее становится фитнес. Некоторые люди имеют очень низкий генетический потенциал, в то время как некоторые люди имеют очень высокий генетический потенциал.

Существует несколько факторов, которые могут ограничить производительность, такие как (но не ограничиваясь):

  1. Ограниченные физические возможности. Например, людям повезло родиться с уродствами скелета не будут способны, как кто-то без подобных нарушений.
  2. Ограниченная способность к росту мышц.
  3. Ограниченная способность к восстановлению.

Помимо этого есть люди, которые просто физически лучше построено за определенный вид спорта, который дает им конкурентное преимущество. Например, Майкл Фелпс рассматривается некоторыми как "совершенное тело" для купания.

Помимо этого вы начнете получать в даже больше теоретических ограничений на то, что человеческий организм физически не способен. До сих пор, насколько мне известно, мы не нашли эти ограничения, но надо полагать, что они существуют. Позвоночник человека может только держать так много весит, ноги могут двигаться только так быстро, и т. д.

Помимо этого вы начнете получать в то, что это физически возможно. Например, если бы Супермен существовал, он не смог бы поднять самолет, потому что его руки были пробить насквозь.

+423
Rusty Bear 12 мар. 2018 г., 22:34:54

Я занимаюсь кроссфитом полная (5-6 дней/неделю) в течение года теперь, и я действительно, упрямо слабый присед. Она так слаба, что это всегда моя ограничивающим фактором для движения смеси, как двигатели, очищает и рывков (не моей верхней части тела). У меня очень длинные конечности в целом и особенно длинные бедра, но вряд ли это единственная проблема.

Моя статистика и 1RMs

Вес: 135 кг
Пол: Женский
Назад в приседе: 103 кг
Передний присед: 93 фунто
Становая тяга: 183 кг
Присед рывок: 68 фунтов (ограничивающим фактором является приседа)
Чистая мощность: 103 фунтов (лучше чем мой присед чистоте, потому что без приседа)
Строгий пресс: 68 кг
Строгие подтягивания: 5

Вот некоторые гипотезы, которые я рассмотрел и в конечном итоге уволен (но поправьте меня, если я передумаю):

Гипотеза #1: я должен сделать стартовую силу.

Контраргументы: я сделал СС усердно(*) за 9 месяцев до начала кроссфит. Это умеренно хорошо работает для большинства моих лифты, кроме моего приседа, который растет очень быстро. Теперь, что я делаю кроссфит, мои другие лифты снова улучшается, в то время как мой присед редко сдвигается.

Гипотеза #2: я должен съесть больше.

Контраргументы: у меня ест около 2400 калорий в день с большим количеством белка, и мои приседания-это единственный лифт, который так упряма, так что я предполагаю, это не проблема.

Гипотеза #3: у меня есть проблемы подвижности.

Контраргументы: если все тренеры в моем зале замечание, что моя мобильность необыкновенно хорош. Я могу сидеть в жопе на траве на корточках с коленями касаясь груди и заднице, касаясь земли, например.

Гипотеза #4: у меня есть проблема форма вприсядку.

Контраргументы: мне повезло, что мой кроссфит тренажерный зал имеет сильный акцент на подъемной техники, и тренеры думаю, что мой присед форма является обоснованным. Их основное замечание заключается в том, что у меня есть трудное время держать меня в вертикальном положении туловища (особенно на спине приседания, а также приседания стойка). Я пыталась работать над этим, но, похоже, отчасти как необходимое зло, учитывая крайнюю длина моего бедра по сравнению с верхней части моего тела.

Так что я должен сделать, чтобы сосать меньше на корточках? Есть диагностика я могу использовать, чтобы выяснить, в чем проблема?

(*) Каламбур. Не собираюсь лгать.

+389
user21777 26 авг. 2018 г., 3:28:13

Если вы хотите получить максимальную отдачу от вашей тренировки, то тренировка в вашей целевой зоны сердечного ритма - это еще один шаг делаю. Отсюда и слово зона, на самом деле, диапазон BPM, что вы хотите, чтобы остаться в во время тренировки. От того, что я видел, %50-80 вашего Макса достаточно, я не думаю, что кто-то может тренироваться очень близко к их Макс очень долго.

Они также не сказать много о том, если определенное упражнение поставит вас там. Если вы были на велосипеде, то езда на велосипеде по тому же маршруту каждый день не может поставить вас в Т.ч. з. как, скажем, бег например. Это все об адаптации там.

Калькуляторы также оценить, не бойтесь набрать его вверх или вниз по мере необходимости. Если монитор говорит, что ваша операционная на 160, но вы едва нарушая пота, попробуйте носить жилетку веса для дополнительного сопротивления, например. После прослушивания вашего тела в дополнение к где формула ставит вас, вы будете знать свой истинный целевой зоны сердечного ритма.

Это один чет калькулятор.

+377
Aemiro Mekete 19 мая 2012 г., 19:52:02

Мой следующий фитнес-цель - 15 воздушных приседаний со штангой, которая была загружена с моего собственного веса. Я просто пошла сегодня и попробовал свой первый набор. После растяжки и разминки, я сделал три жалкие работе - 95x5, 115x5, 95x4. Этот лифт является горячей беспорядок для меня. Я чувствую себя прекрасно сейчас, хотя моя спина и Core являются ощущение першения в пути, что я не испытал, поскольку моя послушница дней. Я, очевидно, используя новые мышцы, чтобы делать это упражнение.

Сейчас, несмотря на то, что я могу легко переднем сидении на корточках 175x15, я не могу над головой приседать даже 175x1, то есть, очевидно, разрыв силы между мной и моей целью, в спине и руках. И это, как я собираюсь тренироваться с лифтом.

Но я думаю, что большие проблемы связаны с мобильностью. Дело в том, Кроме того, зная, что моя верхняя часть спины и руки нужен диск, я не уверен, что другие части моего тела должны быть более гибкими сейчас. Итак, мои вопросы носят двоякий характер:

  • Как я могу оценить мои Охи пробелы мобильности?
  • Как я могу растянуть мои дельтовидные, трапециевидные, грудные, бицепсы, и трицепсы, для этого подъема?

И никакой мудрости от тех, кто работал этот лифт тоже оценили.

+327
Rodrigo Waltenberg 8 апр. 2019 г., 5:12:44

С становой тяги (и другие лифты, которые начинаются с мертвой остановки на пол, таких как Олимпийские лифты), затем на секунду или две между повторений обычно, и, возможно, безопаснее, чем делать повторений сенсорный-энд-гоу стиль (где довольно много "отказов" в баре с пола).

Главная причина, опять же, связанные с становая тяга главным образом, чтобы позволить вам сбросить ваше тело и тянут с приличной формы (т. е. не округлять ваше поясницы спина слишком сильно).

С другими подъемниками, где вы поддерживаете бар (т. е. жим, присед, оверхед пресс), мое мнение всегда было, что если вы поддерживаете вес в баре, тогда вы все еще работаете в одной группе, потому что ваше тело все еще работает. В Высокий представитель приседаний, я стоял, хватая воздух на несколько секунд, прежде чем делать другой рэп. В жиме я считаю это нормальным, чтобы перевести дыхание между повторений со штангой в верхней части, которая может занять секунду или две, с верхний пресс, я отдыхаю в баре на моих плечах на секунду, чтобы убить любого импульса, прежде чем я нажмите кнопку еще раз.

Лучший способ думать об этом-быть честным с самим собой и не слишком беспокоиться об этом. Если ты уйдешь из бара, тогда набор окончен (я использовал, чтобы сказать, если вы отпустите планку, но я видел пауэрлифтеров встать, сделать глубокий вдох между повторений), если, в вашей голове, вы все еще в режиме тяге, но нужно встряхнуть наше кратко, то я бы сказал, что это один и тот же набор.

+323
John Hamilton 11 мар. 2010 г., 10:14:10

Проблема не в том, что ваши основные мышцы недостаточно сильны, чтобы поднять грудь вверх. Похоже, вы столкнулись с другой (проблема) : физика.

На самом деле, это не странно не уметь делать то, что вы пытаетесь сделать. В положении, что вы находитесь в (якобы с ваших ног ближе к заднице), ваш центр тяжести находится выше пояса. Так что когда вы пытаетесь поднять грудь, вы просто более или менее валяться на спине.

Два пути решения этого :

  • Засунуть ноги под что-то тяжелое (мебель, детей, жену, все, что доступно)

  • Просто поднимите ваши ноги, как это

Classic crunch

На самом деле, то, что вы сейчас делаете главным образом цели вашей верхней АБС. Так что вам не нужно пройти весь путь.

+296
emujur peter 26 мая 2015 г., 23:10:00

Пожалуйста, предложите несколько книг на тему наращивания мышечной массы, что в значительной степени опирается на научные исследования.

Я предпочел, чтобы они были легкими на конкретные учебные программы, но советы тяжелые на факты и исследования.

Я считаю, что большинство книг на эту тему в большей мере основаны на эмпирических данных и общих знаний, что не всегда верно.

Есть оригинальная книга на эту тему?

+290
Yu Jiaao 14 июл. 2013 г., 11:51:32

Разница в 0,3" (чуть более четверти дюйма) находится в пределах допустимой погрешности измерений на нечто подобное.

Ответ на ваш вопрос:

ИМТ не имеет значения для физических лиц

Отличный пример, почему с двух билетов, которые вы включили в ваш вопрос:

  • По 4 марта 2014 у вас БФ% на 16,2% и ИМТ 25.5
  • На 23 марта 2014 у тебя был БФ% на 13,3% и Бим на 25.4

С разницей всего лишь на 1 кг массы тела, это довольно впечатляющие трансформации. Поздравляем! Проблемой является ИМТ не отражает тяжелую работу вы положили в.

ИМТ был разработан в качестве статистического устройство для определения средней тучности населения. Он никогда не был предназначен, чтобы быть применены конкретно населением. Проблема в том, что жира очень трудно измерить или даже оценить (точно), и ИМТ требует только начальной школе математические навыки для расчета.

К сожалению, страховые компании и врачи стремятся применять эту простую меру, потому что это действительно не требует каких-либо мыслей. Они просто пытаются определить риск, и для большинства людей ИМТ является достаточно хорошим.

+273
user1440990 14 апр. 2018 г., 23:41:51

Просто после окончания тренировки веса, вы можете есть все, что вам нравится, не ешь, снэк, вы называете его. Как долго вы встречаетесь ваше общее соотношение калорий и цели на день, сила тренировки типа не требуют специальной после тренировки питания.

Откуда происходит путаница в все разговоры о "золотой час" для дозаправки, но это действительно только для расширенного аэробные упражнения типа выносливости. Исследования показали, что 3:1 углеводов к белку соотношение потребления (например, шоколадное молоко, вот поэтому-то она рекламируется как идеальный после тренировки пить, вообще-то) получает углеводы/гликоген обратно в мышцы быстрее, чем у других потребление, особенно когда потребляется в течение 10-45 минут (иш) после тренировки.

+267
mPrinC 26 мая 2016 г., 9:46:23

Я соревновался на национальном уровне в молодости, и когда мы сделали наш сухой тренировки с отягощениями, почти всегда соединение движений с несколько упражнений изоляции ориентируясь на взрывоопасность.

Спринтеров (таким как я) будет уделять больше внимания на взрывной материал, и делать движения соединение со средне-тяжелая нагрузка для силы/энергии. Расстояние ребята будут меньше фокусироваться на взрывоопасных и сделать более высокую подготовку рэп на выносливость.

Из памяти моих тренировок выглядела так:

Нижней части тела: Присед (средний-тяжелый), расширения ног/ветчина кудри (высокий низкий вес рэп, но взрывчатку на фазе подъема)

Верхняя часть тела: Скамейка (средне-тяжелый), бар/кабельное строк (максимум повторений), широким хватом лат pulldowns (высокий низкий вес взрывного рэп на подъеме фазы), Трицепсов веревка pulldowns (низкий вес высокая репутация взрывчатку на подъем фаза), бесконечные chinups/повторений до отказа.

Ядро: Русские наворотили, набивной мяч sit-вверх-броски с партнером

Мы будем делать это только один раз/два раза в неделю - наши тренеры хотели нас гладкий и сильный, но не для массового и теряют гибкость.

+252
Caster 28 февр. 2015 г., 23:53:48

Два основных вещей, которые вы можете отслеживать несколько

+252
user270889 17 июн. 2018 г., 0:51:05

Я работаю дома и я купил эллиптический тренажер. Так что я могу тренироваться столько раз в день, как я хочу. Это было бы удобно для меня, чтобы работать в течение примерно 30 минут, а затем делать 5 минут перерыва для подготовки. Мой рабочий день составляет около 8 часов, так что я мог сделать 16-брейки и было бы 80 учебных минут в день. Я понимаю, что короткие тренировки не столь эффективны, как долго-время тренировки, но насколько это критично?

Например, показатель калорий показывает мне, что я сожгла 60 ккал за 5 минут. Так что я буду гореть 60*16 = 960 ккал в день или короткие тренинги нивелируют этот эффект? Как насчет тренировки на выносливость? Сердце обучение? Насколько менее эффективна такая короткая тренинги будут в сравнении с длинней тренировки времени, если они равны по времени?

+109
Yeshu Kochher 7 июн. 2012 г., 3:02:11

Я не эксперт, но я знаю: - Соя-это хорошо. - Это будет здорово, вы не потреблять более 1500 миллиграмм натрия в день (на все диеты). - Лучшие протеины не производственники. Лучше если вы едите чечевицу или горох (это пример), чтобы получить белок.

+104
Ellen Jordan 12 окт. 2014 г., 23:25:35

Имея минимальную гибкость, необходимую, чтобы сделать что-то неоптимальной по ряду направлений.

  • Гибкость естественным образом меняется изо дня в день, поэтому можно не уметь делать что-то на данный день, или, может быть, смогу сделать это только за счет ущерба для осанки.
  • Сила ближе к концу диапазона движений уменьшается, в то же время, что риск травмы увеличивается.
  • Случайного попадания на нежелательные крайние позиции-это реальность большинства видов спорта. В тяжелой атлетике, пропустил лифтов может пойти наперекосяк. В тех случаях, дополнительная гибкость предотвращает травмы.
+91
Jay Zawadzki 18 апр. 2015 г., 22:47:36

Как насчет весло. Не имеет признаков нарушения беговой дорожке. Если вы плотно на пространстве есть некоторые, которые могут быть сложены или встали дыбом. Это хороший вариант кардио и работает большое тело.

+73
Chinaxing 31 окт. 2012 г., 10:06:58

Можно ли упражнения слишком долго? Если да, то почему?

В начале этого года я начал очень усердно работать в тренажерном зале и потерял бы счет времени и иногда тренировки почти 2,5 часа. Тренировки обычно состоял из 2+ часов интенсивного поднятия тяжестей затем 15-20 минут Ab тренировки. Я никогда не имел никаких отрицательных побочных эффектов от него, хоть. После делать некоторые исследования, я заметил, что много людей думали, что это было слишком долго.

Я, возможно, потребуется создать отдельный вопрос для этого, но я недавно читал, что во время длительных тренировок ВСАА могут быть полезны. Бы добавлять ВСАА в середине тренировки позволяют увеличить продолжительность тренировки?


Редактировать: вот пример некоторых из вещей, которые я наткнулся. Похоже, что многие люди говорят такие вещи, как "не тренировки более часа". Я хочу знать, почему, и просто сваливают все на перетренированность не является достаточным ответом.

Эта статья говорит следующее:

"И по истечении шестидесяти минут ваше тело начнет производить меньше тестостерона и больше 
кортизола, который является гормоном, который съедает мышечную ткань и увеличивает тело для хранения жира".

Это правда?

+59
Amit Joki 9 июн. 2015 г., 16:25:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil