Сколько углеводов перед пробежкой?

Какая лучшая форма, чтобы получить углеводы в до работает, и сколько стоит, и сколько времени до тренировки? Я знаю, что у меня было легче, когда я имел некоторые панировке и жареные цыплята (не знаете, сколько углеводов в сухарях) за один день до запуска, но у меня немного шоколада перед моим сегодня (8 г углеводов) и это не помогло почти столько же. Это количество углеводов, или это тип углеводов, или, возможно, комбинацией обоих? Я сейчас делаю интервальный бег в течение которых я сжигаю примерно ~1000 калорий (+/- 150 в зависимости от дня и тренировки).

Я был на низкоуглеводной диете, и мне комфортно со взломом, что если мне нужно, чтобы иметь энергию для работы, я просто не хочу переборщить и брать больше, чем требуется для получения энергии для пробежки, так как я по-прежнему имеют какой-то вес терять.

+92
Fastic 23 апр. 2013 г., 18:28:29
29 ответов

Я хочу развить чувствительность моих рук/оружия, особенно для игры в теннис. Я считаю, что это важно, чтобы получить более контролируемым спинов.

Как я могу развивать sensitity рук/оружия?

+973
chadrey 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит немного о том, какие упражнения вы делаете.

Есть небольшой дискуссии в фитнес-сообщества, если тренировки утром с или без предварительного завтрака оказывает влияние на потерю жира. Теория заключается в том, что ваш уровень гликогена низкий и ваш организм должен сжигать жиры, чтобы компенсировать. Однако насколько я помню, исследования не смогли показать, что это правда.

Итак, вернемся к упражнению, что наверняка верно, что ваш уровень гликогена несколько ниже после сна. Если ваша тренировка только пробежку вокруг блока в течение нескольких минут, это наверное не важно. Если это полный тяжелой атлетике рутины или длительной сессии кардио (например, бег в течение часа) Вы, вероятно, чувствуете себя измотанным легко, без предварительного приема пищи.
С другой стороны полный желудок также может иметь негативное влияние на ваши тренировки. Некоторые люди (включая меня) не нравится работать с полным желудком или даже подташнивало.
Поэтому решение вы должны сделать здесь-это то, что вам нравится больше; работать с полным или пустым желудком. Вы также можете поесть до и остальное после. Расщепление пищи имеет то преимущество, что вы могли хотеть съесть меньше, которые могут пригодиться, если вы пытаетесь сбросить вес.

Для других действий: сходить в туалет, когда вам нужно, я бы сделала это первым делом с утра, так как полный мочевой пузырь не чувствовать себя хорошо и ты не добьешься ничего, держал все в себе. Принять душ после тренировки, Если вы не хотите, чтобы раздражать людей.

+958
Tin Man 2 сент. 2018 г., 5:22:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Около 1-2 часов после работает вчера вечером, я готовил соус сальса в моей кухне.

При добавлении лимонного сока с сальсой у меня вдруг появилась тяга к лимон и в основном съела половину лимона.

Эта тяга вызвана работающем? Если да, то не означает ли это то, что мое тело не хватает питательных веществ, что он надеялся получить от лимона?

+907
Geoluv 17 окт. 2010 г., 16:13:48

Они будут поглощены точно. Сколько переваривается зависит от того, насколько ваш организм нуждается в это время.
Иногда у меня похожий завтрак (без протеинового порошка), но то, что вам нужно сделать, это смешать их на ночь и положить их в холодильник. Таким образом, овсяные отмокает в молоке и она будет гладкой на следующий день и вкус действительно хорошо!

На стороне записки, вы можете добавить в смесь банан и миндаль тоже, это будет прекрасный энергичный и вкусно покушать.

+897
user341468 1 февр. 2010 г., 16:25:53

Это видео - пример я говорю в частности. Но за пределами этого, я слышал и видел людей возникли проблемы в верхней части становую тягу, а не имеющие таких проблем внизу.

Чтобы обеспечить некоторый фон, я 6' 0" (183 см) и 175 фунтов (80 кг) на 18% жир. Это мой "вес". Я работаю за 15 месяцев. Я однозначно на слабые стороны; мой недавний тяга Макс 315 абсолютно сырыми. Из всех примитивных моделей движения, то сосредоточиться на становой тяге самое для помощи в исправлении осанки, а также созданию эффективной базы для будущих пауэрлифтинг или стронгмэн.

Я видел несколько тяге здесь и там, которые имеют проблемы в верхней части становая тяга, но не на дне. На дне такой атлет проявляет должного расширения грудной клетки, но он распадается, прежде чем он достигнет вершины, как правило, согнутое (кифотической) верхней части грудной клетки, или свернутые вперед плечи. Кажется, как будто он не "запереть" его плечи, прежде чем это слишком поздно, чтобы сделать так. Я не понимаю, потому что я думаю, верхнем грудном расширение будет самым трудным в нижней части лифта.

Действительно, когда я становую тягу, у меня всегда есть наибольшую трудность, пока я не поднял шлагбаум, около восьми дюймов (20 см). У меня есть компьютер-ботаником фон жизни, поэтому я склоняюсь к грудной изгиб (кифоз) в верхней части грудной клетки, что я до сих пор борюсь. Я сильно сосредоточиться на расширение throacic особенно в верхней части грудной клетке, и особенно в нижней части лифта. Но все, что я поднимаю, я знаю, если я могу его поднять 6-8 сантиметров, можно шлифовать через остальных участников движения, даже если медленно, и полный подъем.

Как всегда у меня есть приятель с годами больше опыта, чем мне моя форма во время тяжелых подъемников. Для моих тяжелых подъемников мол мой грудной расширением (в частности, лордоз в поясничном отделе позвоночника) несколько ухудшается после того, как я загрузить мой позвоночник, но она не выравнивает, вес движется, и моя форма по-прежнему очень хорошо для этого лифт.

Проще говоря, я не понимаю, как вершине становая тяга может быть сильнее, чем внизу. Я тоже не понимаю (как короткое государств-парень в видео выше), как можно больше тяга с дефицитом, чем без. Может кто-нибудь объяснить это мне?

+876
Rii 7 мая 2016 г., 2:35:38

Просто запишите ваш талии, бедра, пупок и окружности вместе с вашим сагиттальный диаметр живота каждого месяца, и график данных.

sagittal abdominal diameter

+842
Swift Shawen 16 февр. 2013 г., 1:02:57

Я не могу сказать, что и не безопасно для вас. Вы должны увидеть диетолог.

Тем не менее, в целом это безопасно потреблять протеиновый порошок.

Если вы считаете, что вы не потребляет достаточное количество белка, чем это именно то, что протеиновый порошок для.

Большинство людей, которые чувствуют, что они нуждаются в дополнительных порошка требуется больше белка, потому что они работают часто, но это не значит, что вы не можете использовать его.

Примечание: Я не говорю, что протеиновый порошок даст вам все необходимые питательные вещества или что это решит ваши проблемы.

+800
rio 3 нояб. 2015 г., 4:10:44

Саркопения - графика учитываются потери мышечной массы с возрастом (саркопении). В возрасте от 25 до 60 лет, скорость потери составляет 0,5-1% потерь в год. После 60-летнего возраста этот показатель может увеличиться, особенно при сидячей.

Поскольку жир имеет выраженное в процентах от общей массы тела, как мышечной массы, снижается процент жировых отложений пропорционально увеличивается. В 56 лет меньше мышечной массы, чем 25-летний будет иметь более высокий процент жира тела. (См. возрастные здоровом теле процент жира колеблется). Конечно, 56 лет.о'. кто регулярно упражнения должны иметь меньше возрастная потеря мышц, чем сидячий 56 лет.

Метод суппорт кожи измерение жира под кожей, но не способен измерить висцеральный и внутримышечный жир. Все расчеты процент жира в организме имеют свои ограничения. Эти измерения лучше всего использовать, чтобы сравнить свой индивидуальный прогресс, чтобы убедиться, что ваши индивидуальные мерки совершенствуются в направлении ваших целей.

+799
user15043 14 нояб. 2019 г., 6:40:55

Что сахар и алкоголь имеют в общем? Они пустые калории; не имеют никакой питательной ценности, поэтому следует избегать их, когда вы можете.

Почему я не слышал кто-нибудь сделать такой же довод о других типах карбюраторов? Я понимаю, что негативное воздействие сахара-он вызывает скачков уровня инсулина из-за того, как быстро организм может их обработать, но кроме этого, они ничем не отличаются с другими видами углеводов.

Сложные углеводы считаются здоровыми, потому что они не вызывают скачков инсулина, но они так же пустые калории, как сахар. Почему бы не избегать сложных углеводов и получать ваши калории из здоровых жиров вместо протеина?

+723
migrral 5 авг. 2019 г., 7:01:42

Я читал в некоторых книгах по йоге, что не рекомендуется осуществлять после принятия ванны. Есть причина для этого. Это безопасно для упражнения после принятия ванны.

Мне интересно, если до ванны задерживает время, когда я спокойно могу делать асаны йоги или веса тела упражнения?

+718
Mona Lisa 18 мая 2011 г., 17:40:34

Вот как можно удалить как можно больше жира-вес, как это возможно, не разрушая ваш постный массы тела:

  1. Вы в принципе быстро, за исключением вы получите только в около 1.2-1.4 г белка на каждый килограмм "идеальной массы тела" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Это называется белка щадя изменен поста и является самым быстрым научно обоснованный метод, который позволяет достичь высоких темпов жира, не вызывая разрушения мышечной массы (помимо того, что вы потеряете от того не активен).

  2. Вам избежать каких-либо кардио-упражнения (силовые тренировки могут помочь вам, даже под "постом" условия, но это история для другого дня), потому что каждый час физических упражнений в виде гликогена лишили государство может уничтожить свыше 100 граммов ваш постный массы тела (по крайней мере, по данным этого баланса азота изучения: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+683
Hugotron 29 сент. 2017 г., 4:20:28

Короткий ответ на ваш вопрос, если с помощью рукоятки может привести к потере жира в животе и ногах, это да, это можно. Чтобы избавиться от жира вам нужно потерять общую жира в организме. Никакие упражнения не нацелены на потерять жира от какой-либо конкретной части тела. Таким образом, используя ваши руки, если вы сжигаете достаточное количество калорий, то это приведет к потере жира там, где это необходимо, а ваш организм достаточно разумен, чтобы это понять. Интервью красный Ник Скотт, если вам нравится,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Он в инвалидном кресле, так как он был подростком, но не только он успешно потерял огромное количество жира, он построил также внушительной комплекции.Так, при наличии контроля над своим рационом, регулярно заниматься спортом и имеющие достаточный отдых, вы можете достичь любой цели, которую вы хотите. Наилучшие пожелания к вам.

+657
1893 21 мар. 2019 г., 2:09:57

Я буду работать на себя физически, если я вам. После о возрасте кости 25 человек-это очень хорошо сделали растет. Если вы моложе, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, такие как физические упражнения и есть здоровую пищу, что поможет сделать вас выше в какой-то степени.

Как взрослый, только реальные варианты у вас сделать операцию. Кроме этого, я бы вообще новичкам габариты подъемно программы, либо стартовую силу или сильный лифты, чтобы упаковать на мышцы.

+601
Diogo Moreira 27 авг. 2012 г., 6:05:23

Но у меня только два стакана в день, что здоровый, правильно?

Для всех этих условий [ободочной и прямой кишки, печени и молочной железы, гипертонической болезни и хронического панкреатита, низкое потребление, соответствующие дневным потребление двух напитков или два бокала вина (25 г/день), есть показаны значительные риски. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10790907

"Два-в-день-это нормально" понятие, что как-то расплодились в обществе является заблуждением. (Чтобы не быть циничным, но понятие является, вероятно, усугубляется алкогольной отрасли. Если кто может найти исследование, которое предполагает два напитка в день не вредно, мне интересно увидеть его, но увидеть "положительных эффектах потребления алкоголя" раздел здесь первый.)

Посмотрите на эти отчеты из ЦКЗ. Они ужасны. Каждая из этих смертей-это, несомненно, рассказ. В 2001 году ЦКЗ около 2,3 миллиона лет потенциальной жизни, потерянных из-за неблагоприятных последствий для здоровья от употребления алкоголя (источник).

Но это помогает мне уснуть:

В низких и умеренных дозах алкоголь поначалу улучшает сон. Однако научный консенсус утверждает, что хроническое использование, в конечном счете, нарушает сон, связанные с физиологией–даже среди тех, которые не отвечают диагностическим критериям алкогольной зависимости. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

и

Низкие дозы алкоголя могут частично улучшить сон, но есть снижение медленно-волновой активности, и нарушения в фазе быстрого сна, скорее всего, более 0,32 г/кг. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

и

Алкоголя увеличивается продолжительность и частота окклюзионно эпизодов в пяти пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна, и привели к заметному увеличению степени гипоксемии в первый час сна. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7077345

Снижение функции поджелудочной железы означает воздействие на инсулин, а значит влияет на рост мышц. Снизилась сон означает влияние на кортизол, инсулин, и гормон роста, а значит влияет на рост мышц (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/).

Это всего лишь пару примеров физиологические эффекты. Существует кладезь информации там доказывал, алкоголь влияет на тело и ум абсолютно ничего хорошего.


Выступая в анекдоте, Я знаю, что ничего вкуснее после жесткой тренировки, чем бокал ледяного пива. Я был там. Две или три бутылки пива каждый вечер после тренировки-и я работал каждый день. Никого не надо убеждать, что это плохо. Вы можете почувствовать негативные последствия после протрезвела от. Лично я чувствую себя негативных последствий в течение нескольких дней после пьянки. Это действительно винты с гормонами. Я не смог добиться серьезных успехов с мое обучение, пока я не сдался, и я думаю, это то же самое для большинства людей. Вы не найдете каких-либо спортсменов, которые регулярно пьют.

+597
Walaa 28 янв. 2018 г., 18:55:39

Нет времени приема пищи не имеет значения , только проблема будет, если у вас есть энергии в тренажерном зале. Возможно, вы обнаружите, что у вас отнимает больше энергии углеводов за несколько часов до. Кроме этого нет никакой разницы. Для белка, чем другие сыворотки, я использую греческий йогурт , иногда я делаю блинчики белка . вы можете Google для рецепты

+596
wedruuumol77 17 июл. 2011 г., 13:47:46

На сегодняшний день нет доказательств того, что участие в марафоне-это вредно для детей.

Скандинавский исследователь Бенгт Салтин, найденный в 1995 году исследование, что активный кенийские школьники охвачены в среднем 8–12К [~5-8 км в день. Это в неделю в общей сложности 35-50 миль.


Уильям Робертс, д. м. н., медицинский советник по две марафоне городов, провела несколько исследований на молодых марафонцев, самостоятельно выбранная группа молодых пробег бегунов, и пришел к такому же выводу. "Дети и пробег в основном заставляет нас нервничать", - говорит Робертс, - "но из всего, что я нашел, нет никакого вреда; они не пострадал. Если это их выбор, продолжать делать это".


Исследования посттравматических расстройств и синдрома эмоционального выгорания у ребенка спортсменов, опубликованной в июне 2007 года выпуска педиатрии отмечает: "выносливость спортивных мероприятий (соревнований, марафонов и полу-марафоны) становятся все более популярными в Соединенных Штатах и законных высказывались опасения за безопасность молодых людей, участвующих в этих событиях". В докладе делается вывод, "есть, в настоящее время нет научных доказательств того, что поддерживает или опровергает безопасности детей, которые участвуют в марафонах. Нет записанных данных о травмах, полученных детьми, которые бегают марафоны. ... В конечном счете, нет никаких причин, чтобы запретить участие молодого спортсмена правильно бегать марафон пока спортсмен пользуется активности и протекает бессимптомно."

+455
Vinny Troia 4 авг. 2013 г., 5:34:12

Мое впечатление, учитывая, что я прочитал в интернете про то, что стероиды помогают организму восстанавливаться гораздо быстрее после тренировки. Таким образом, для восстановления на работе, вам все равно придется повредить ваше тело в тренажерном зале, верно? Но я слышал, как люди говорят, что вы даже не должны работать, чтобы получить мышцы, если ты на стероидах. Есть ли правда в этом?

+452
Angelica 25 авг. 2015 г., 16:49:52

Мой вопрос связан с следующим, Я думаю:

Я хотел бы знать, как это работает на мышцы/биология. Лучшее, что я могу себе представить, что тело переключается очень быстро между ними, используя различные группы мышц, так что те, под нагрузкой немного отдохнуть. Он делает это как-то вроде инстинкта самосохранения, так что определенные группы мышц не получить повреждения находясь в состоянии постоянного стресса. Может кто-нибудь подтвердить это, или мои мысли не так?

Мне очень интересно, потому что это происходит на все группы мышц, когда я устал, но всегда в моем районе желудка, а может быть, мне нужно делать различные упражнения для тренировки соответствующих мышц по отдельности и в меньшем объеме (если это возможно).

+388
Gizak 4 дек. 2012 г., 22:10:52

Подбородок UPS являются тянущие движения, где ваши руки над головой, поэтому противоположные движения будет давящие движения руками над головой, т. е. накладные прессы.

+299
Czimi 8 авг. 2010 г., 17:07:55

Лучше разделить еду на протяжении дня, примерно 5-6 приемов пищи в день, основная причина этого вырабатывается меньше инсулина, чтобы ваш организм может держать сжигания жира. Быстрый действующий белок, такой как сывороточный важно после тренировки, а медленный белок, например, казеин (содержится в молочных продуктах) лучше перед сном. Если вы хотите, чтобы некоторые книги, я бы порекомендовал этот

+271
Macrod 28 окт. 2017 г., 6:26:29

Я ищу регистратор для моих тренировок, где я могу записать повторений, видеть прогресс и т. д. Я в тяжелой атлетике [или писать здесь все, что вы делаете], но я хотел бы быть в состоянии записать мой кардио-прогресс и другим тоже.

Есть ли такая программа, Интернет-сайт, приложение для смартфонов?

+268
Dhanu 13 окт. 2014 г., 14:17:06

Вам нужно найти то, что работает для вас, в зависимости от тяжести и формы сдавления ротатора плеча.

Для некоторых людей плоский жим лежа больно, но уклон чувствуется, как ни странно, нормально. Другие считают, что штангой работать проблематично, но гантели работа не вызывает вопросов.

Я предлагаю поэкспериментировать, но опять же это все зависит от того, насколько силен ваш наброс.

+253
Liz Ramirez 4 февр. 2015 г., 17:46:01

Голод-это физиологическая привод ест, под влиянием гормонов, уровень питательных веществ в организме и питании. Ученые отличать от аппетита, который является психологической привод ест. Я не буду обсуждать здесь аппетит. Ученые также различать чувство голода и сытости (наполненности), потому что они регулируются разными центрами. Я буду обсуждать оба этих, потому что они напрямую влияют друг на друга.

Гипоталамус (ГТ) содержит центры, которые скажут вам, если вы голодным или сытым. Хотя они являются отдельными центры, центры голода подавляет центры насыщения (т. е. когда вы голодны, вы чувствуете, меньше полной), и наоборот. При активации центров голода, активности симпатической нервной системы уменьшается, что сигнализирует, что вы едите. Противоположное происходит, когда активизируются центры сытости.

Чтобы "решить", какой из этих центров должен быть активирован, гипоталамус получает входные сигналы от нескольких источников:

  • В желудочно-кишечного (GI) тракта (желудка и кишечника)

    • Холецистокинин (ССК) - это гормон, который выделяется в тонкой кишке в ответ на жир, попадая в тонкий кишечник. Он снижает возбуждение в центрах голода ХТ (т. е. это делает вас менее голодным), и увеличивает возбуждение в центры сытости (т. е. она заставляет вас чувствовать себя более полной).
    • Пептид YY-гормон-релизе, тонком и толстом кишечнике в ответ на прием пищи. Есть некоторые доказательства того, что повышение потребления белка, пептида YY выпуска. Он также подавляет свои центры голода. Значение для контроля веса: между CCK и пептида YY, оба жира и белка Потребление уменьшить аппетит.
    • Грелин-это гормон, который выделяется в желудке в ответ на пустоту. Он стимулирует центры голода в ХТ (т. е. заставляет вас чувствовать себя более голодным). Поскольку пустой желудок вызывает голод, вы можете увидеть, как это будет выгодно, чтобы замедлить опорожнение желудка. Гормоны ССК (как уже упоминалось выше, он выпущен в ответ на жир) и ГИП (выпущенный из тонкой кишки в ответ на питание) и задержки опорожнения желудка. Волокна также было показано, чтобы задержать опорожнение желудка. Отношение к Уайт-контроль: высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров пищи может помочь отложить наступление голода. Дробное питание также замедляют опорожнение желудка, но я не уверен, если это достаточно, чтобы компенсировать тот факт, что еды меньше.
  • Из питательных веществ в кровь

    • Когда глюкоза попадает в кровоток, выпущенный гормон инсулин. Инсулин блокирует центры голода ХТ (т. е. это делает вас менее голодным). Какие углеводы вы едите войти в поток крови как глюкозы, однако, сложные углеводы (думаю, что продукты из цельного зерна) попадают в кровь медленнее, что вызывает более низкий, но более устойчивый уровень инсулина, чем простые углеводы вообще (думаю, сладкие угощения), которые будут вызывать всплеск и падение инсулина. Значение для контроля веса: сложные углеводы держать вас более сытым, чем простые углеводы.
  • Из жировых запасов тела

    • Жир выделяет гормон лептин, который рассказывает ХТ, что ты набираешь жир. Если вы наберете жир (увеличение лептина), то он уменьшает чувство голода и увеличивает чувство насыщения, и наоборот, если вы теряете жир. Значение для контроля веса: Некоторые люди имеют расстройство в производстве или прием лептина, что делает его легко набрать вес бесконтрольно.

Есть также свидетельства того, что орексин, гормон, участвующий в циклы сна/бодрствования, стимулирует голод. Лишение сна приводит к повышению потребления пищи. Значение для контроля веса: высыпаться.

(источник)

+196
Vala00 7 нояб. 2017 г., 20:57:32

Учитывая множество формул для предсказания вашего 1ПМ (одно повторение максимум), лучший способ узнать, что ближе для вас , чтобы проверить его хотя бы раз. Многие программы промежуточными сила есть в день, чтобы проверить ваш 1ПМ в рамках программы, и вы будете испытывать его один или два раза в программу цикла (примерно 12 недель в среднем).

Когда Вы дойдете до точки, вы хотите, чтобы знать наверняка, что ваш текущий 1ПМ, вы должны проверить это безопасно. Даже если у вас трое корректировщиков, а за штангой может произойти так быстро, что они, возможно, не удастся поймать его вовремя. Таким образом, надлежащего оборудования необходимо:

  • Мощность шкафа: это клетка с рельсы безопасности.
  • Безопасность рельсы: рельсы безопасности следует поставить достаточно низко, так что он не будет мешать штанга во время подъема, но достаточно высок, чтобы не нанести травму, если вы уроните штангу.
  • Плоской скамье: Если вы тестируете жим лежа, тебе нужен плоский уступ, который может поместиться в клетке.

Сейчас, остальное-это проверка фактического 1ПМ. Вы хотите иметь несколько 1 рэп устанавливает медленно наращивает вес. Мое предложение, и не стесняйтесь, чтобы настроить так, как вы хотите работать, это:

  • Начните с наибольший вес вы уже подняли. Если это ваш 5RM, что это начальный вес. (Требуется один хороший лифт)
  • Используйте наименьшую расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Brzycki: 337.5 в вашем случае)
  • Использовать максимальную расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Эпли: 350 в вашем случае)
  • Используя свой прошлый опыт, как вы себя чувствуете, добавьте наборы большее, что вы можете выше.

По сути, вы будете иметь как минимум 3 комплекта. Вы можете решить после второго сета, что может потребоваться другой набор или так между ними. Например, если вы чувствуете, как 337.5 толкает себя свои пределы, вы можете попробовать небольшой рост в 2,5 LB и посмотреть, если вы можете сделать 340. В нижней строке вы продолжайте идти, пока вы просто не могу больше.

+166
Pravar Kapoor 4 авг. 2014 г., 0:15:26

Мое предложение состоит в том, чтобы убедиться, что вы делаете правильно упражнение.

  1. Захватить штангу с рукояткой немного шире, чем ширина плеч, руки в сторону от себя.
  2. Повесить на всем пути вниз.
  3. Потяните себя вверх, пока подбородок не коснется перекладины.
  4. Небольшая пауза, прежде чем опустить себя обратно вниз.

На пути действительно концентрируетесь на изоляции спину и бицепс. Не качать, а посмотреть в сторону бара. Глядя вниз сил голова выдвигается вперед, создавая излишней и опасной нагрузки на шею.

+149
BOBGOD 5 сент. 2013 г., 22:43:25

Во-первых, давайте понять, что бег-это вид кондиционера, который можно сделать либо аэробно или анаэробно. Существует несколько способов состояние, и некоторые из них совместимы с пауэрлифтингом а некоторые и вовсе работают против него. Первое, что я хочу сделать, это то, что вы имеете ошибочное предположение: что бег будет сжигать мышцы. Эти две статьи, на которые ссылается в IronStrong кондиционирование форум поможет пролить свет на эту тему.

Метаболический Кондиционирования Источников Энергии:

  • Мышцы тянут из аденозинтрифосфата (АТФ) для всех их потребностей в энергии
  • Когда спрос низкий (аэробные), энергии поддерживается за счет окислительных путей, таких как сжигание жира
  • Когда спрос высок (анаэробные), энергия приходит от гликолиза, таких как сжигание сахаров. Это происходит без кислорода.
  • Аэробные пути до сих пор занимались, когда glycolitic пути заняты (т. е. вы по-прежнему получать аэробная работа)
  • Длительный период аэробной работе (бег) процессы накопления лактата в анаэробных путей с помощью аэробной работы.

Короче ваш выбор, сжигание сахара и жира. Это не просьба, когда вы делаете анаэробной работы вы также сжигания жира так же, как вы бы с вашей аэробной работы. Тогда разница в адаптации на которых ваши мускулы выглядят для своего основного источника энергии. Чисто аэробная работа заставит ваши мышцы адаптироваться к более эффективным в аэробных--а это совсем не то, что нужно для тяжелой атлетики. Чисто анаэробная работа по-прежнему включает в себя необходимый объем аэробной активности, чтобы поддержать более высокие требования.

В реальности, когда дело доходит до кондиционирования требуется условие видах стресса вы обычно сталкиваетесь, или, по крайней мере, должны быть готовы. В 40-Ярд спринтер нужен другой план-зонный, чем реле гонщик. Мастер боевых искусств будет иметь различные потребности, чем футбол обходчик. Короче кондиционирования должна поддерживать работу вам нужно.

В "смерти мародер" статьи Мэтт Рейнольдс очень информативен и дает несколько советов и подходов, чтобы настроить свой кондиционер программу для вашей конечной цели. В то время как он сосредотачивается на бродягу, как инструмент выбора, нет никаких причин это не будет работать для спринтов, кондиционер кувалдой и т. д.

+92
bird42069 11 авг. 2011 г., 8:09:26

Лучшее, что вы хотите сделать, это иметь хорошую форму, таким образом, вы не раните себя в любом случае. Это первое и главное. Второе, что хорошая форма означает, что вы работаете мышцы хорошо и оптимально. Поэтому постарайтесь держать вас в форме в лучшем качестве, что будет работать лучше для вас в любой перспективе.

Что вы можете сделать, это попробовать сделать метод (форма) упражнения, которые могут помочь вам получить Движение прямо на очень медленное место, а затем становится более интенсивным, как вы идете вперед, надеюсь, до точки, где она становится второй натурой.

Я помню, как научиться бегать, и нам пришлось держать наши руки примерно 90 градусов заперта, спина прямая, голова прямо, и стремиться к высоким коленом (но не слишком).

Удачи!

+38
Mathav Raj 18 июл. 2017 г., 12:17:29

Я бы не советовал делать это каждый день. Вместо этого, каждый день будет обеспечивать ваши мышцы достаточно реституции на самом деле прогресс. Имейте в виду, что "каждый-день" - это скорее правило, но реституция имеет решающее значение для обретения силы.

Если ваши номера являются целью, а не то, что вы уже можете делать, то он выглядит хорошо. Проблема возникает тогда, когда вы сможете сделать более 10-15 на каждое упражнение. Затем вам нужно найти прогресс в плане добавить больше веса для каждого упражнения, а не просто делать еще больше повторений. Опять же, тренажерный зал приходит на ум.

Для дополнительной потери веса, я бы предложил 30-60 минут ходьбы каждый день. Желательно утром, перед завтраком, если это возможно, но любое время лучше, чем не на всех. Просто ходьба помогает с осанки (грудь вперед, подбородок вверх, спина прямая), и кик-начинается ваш метаболизм, среди многих других преимуществ.

+34
Krishna Chaitu 14 нояб. 2018 г., 3:13:10

Это правда, что с помощью блендера с порошком протеина, как сывороточный, это плохо, потому что блендер может разбить аминокислоты? Это звучит глупо для меня, но я слышал это не раз, так что я решил спросить.


Лучшее, что я смог найти на этом форуме. Этот пост

Механическое перемешивание не влияет на химические связи белков. Это как сказать, что блендер будет разбивать воду на водород и кислород. Последний раз я проверил, что ничего не произошло.

Пока вы не бросьте трястись в микроволновую печь у тебя все хорошо

казалось, убедительные, но это не точно процитируйте что-нибудь, чтобы поддержать это.

+25
tmskrn 17 июл. 2010 г., 0:37:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil