После тренировки: питание или протеиновый коктейль или как?

Я немного неуверен насчет одной вещи. После тяжелой атлетики, я должен иметь только еду и как еду и трясти?

Моя встряска: 30gram белка и 227 лицензий.
Мой ужин составляет: 500 лицензий, 32 грамма белка и половина авокадо + 1 стакан молока или воды. Я ем 5 раз в день. 500 лицензий каждый.

Я не растрачиваю ли я прием их обоих?

+60
Khetag27 20 янв. 2019 г., 14:38:47
29 ответов

Вам необходимо сделать стандартные лифты - становая тяга и приседания, смешивать их, не всего делать один вид (т. е. только штангой становая тяга и приседания назад) как перевозить человека потребует некоторой адаптации. Также смешать в подъеме мешков с песком и другие странные объекты в форме, как человека не абсолютно симметрично, как штанги, гантели или гири.

Кроме того, чтобы держать ее, вы собираетесь нужно сделать изометрическое сокращения. В частности бицепса кудри, но остановив движение руки в локтях на 90 градусов. Постепенно наращивать веса вы делаете это с, и время.

+936
Ali Fuad 03 февр. '09 в 4:24

Возможно, я ошибаюсь, но когда я прочитал Ваш вопрос, я не перестаю удивляться, как можно столько делать упражнения и питаться так меньше одновременно. Возможно, что ваш организм ушел в режим голодания и не сжигая калорий чтобы сохранить вес. На мой взгляд вы едите слишком мало. Вы не чувствуете себя голодным в основном? Если вы этого не сделаете, то может быть ваш метаболизм замедлился.. я бы сказал, что это поможет, если вы увеличиваете свой рацион немного углеводов и включать в себя некоторые в лучшую часть дня. Тело нуждается в топливе для сжигания жира тоже :-)

Если включить дополнительное обучение веса и уменьшите кардио, то вы можете увидеть лучшие результаты. Это из моего личного опыта. У меня минус 6 кг за 2 месяца только за счет увеличения тренировок вес части, только немного из-под контроля углеводов в моем рационе. Кроме того, полную тренировку тела, как приседания, отжимания и подтягивания делать больше, чем просто гантели.

+905
89204343411 18 июн. 2010 г., 17:07:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 49 лет и занимаюсь на выносливость виды спорта, начиная с возраста 6 и начали отслеживать мой час на популярных устройствах, начиная с 2004 года, присутствуя на всех крупных учебных грубой я могу и прочитав несколько книг, Как рассчитать (максимальная ЧСС - (отдыхает х 80%) + отдыхает) = 80% максимальная ЧСС и т. д.

Проблема у меня заключается в том, что моя максимальная ЧСС не превышала 155 и чем больше я тренируюсь, тем меньше его уходит. Я в последнее время действительно придется давить очень сильно на велопоездка по 3-4 часа и если я надавлю слишком высоко на 5-7% градиент может сделать мой ч до 144, но это очень больно и в этот момент я не могу дыхание, и наверняка не поговорить не удастся.

При этом не частые упражнения (в моем случае бег или тренировки с отягощениями) мой час идти очень быстро, но максимум на том же уровне, когда я закончатся дыхание и чувствует, как я умру от кислородного голодания.

Когда делали ЭКГ (тредмил) обратная связь заключается в том, что мой Харт очень большой, как следствие моей спортивной истории и быть активным с 6 лет.

Недавно я разговаривал с человеком, во время учебной езды, который отметил, что он имел такую же проблему и с помощью лекарств было решить. Это дало мне новую надежду, а я до сих пор думаю, что это по2, связанные и не сам максимум час.

Раньше я был очень взрывной велоспорт спринтер в мои юные дни, но низкий диапазон между умеренным уровнем оседлать @ ч 105 до серьезного спринт @ HR140 просто не хватает, чтобы держать темп за последние 2-3 километров.

+884
ese 16 июл. 2015 г., 13:14:09

Ходовые квартиры будет стремиться тренировать свою выносливость во время бега по наклонной поверхности поможет увеличить вашу выносливость и сила ног. Поэтому ответ зависит от ваших текущих целей.

+821
David Feuerhelm 31 авг. 2015 г., 5:23:22

Единственный способ узнать, если вы потеряли вес на самом деле измеряют ваш вес. Тот факт, что вы больше не испытываете боль не приравнивается к потере веса. Как вы сказали, это просто означает, что ваш организм адаптируется к физической нагрузке была под. Сохранить хорошую работу, и вы будете терять вес.

+813
donlucacorleone 10 дек. 2011 г., 4:36:31

Несколько вещей, чтобы рассмотреть:

ты не так хорош в теннисе, как и ваши друзья. Из личного опыта, мой отец может протереть пол со мной, когда мы играем в теннис. Когда мы регулярно играли, он был в своей середине 60-х годов, имели сидячая работа за всю жизнь и играл по часу раз в неделю. Я был в своей середине 30-х годов, хожу в тренажерный зал и побегать, и обычно езжу не менее 4 часов в неделю на велосипеде на моем коммутируют. Короче, я подсел на тонкие и считаю себя довольно хорошей форме, но я никогда не смогу победить его. Отчасти это от жизни от игры (и так зная тактики), и также с большей эффективностью передвижения: он может иметь меньше энергии, чем меня, но он будет тратить их более разумно. Вы могли бы пойти и сделать много интервальных тренировок и все еще найти, что вы боролись с теннисом, потому что вы не достаточно сделали спорт конкретным движения.

Короче, если вы можете служить туз каждый раз, когда перерыв или служить залпом каждый раз, аэробные ничего не значит.

можно тренироваться намного тяжелее, и более эффективно 12 минут звучит как долго упражнение на высокой скорости. Для меня, это звучит слишком долго; ты жертвуешь некоторой интенсивности для продолжительности, которым (с учетом вы можете путешествовать пешком в течение нескольких часов) не является оптимальным. Вместо 12 минут, как сложно, как вы можете, попробуйте сделать минут так сложно, как вам может, полминуты на легкое восстановление темпе, еще минуту жесткий, полминуты восстановления, и так далее.

Разные люди по-разному реагируют на такого рода обучение. Я хрупкая и, если я сделаю жесткий интервал работы более чем один раз в неделю, довольно быстро я развалился, как дешевые часы. Так что сосредоточьтесь на выполнении жестких сессий, как это нечасто: если вы будете достаточно усердно, вы, возможно, не нужно больше, чем один раз в неделю. И наоборот, если вы можете сделать это сессии несколько раз в неделю, вы не будете достаточно трудно.

сердцебиение является лишь приближением к усилия Это довольно хороший способ сказать, если ты требуешь от себя, но она не совершенна. Также, я предполагаю, что ваша цель не в том, чтобы быть в состоянии поддерживать сердечного ритма 175bpm за 12 минут: вы хотите быть хорошо выполняя некоторые другие, более сложные действия. Поэтому практиковать эту деятельность, или разбить его на более простые компоненты и сделать их. Опять (и без того идеальное окно в вашей ситуации, так это общность), специальное обучение поможет вам более общие аэробные.

+781
CrouZ 3 янв. 2017 г., 2:24:10

Я думаю, что основной акцент следует делать диета - ее основа потери веса. К нему можно добавить некоторые формы силовой тренировки, лучшие штанги, но не necessairly.

Когда в дефицит калорий из-за вашей диеты, вы не будете набирать много мышечной массы, но тренировки в сочетании с высоким потребление белка будет ограничивать ваши потери мышечной массы. Это willmake вас терять в основном жир.

Давным-давно я прошел через суровое ограничение калорийности рациона и потеряла большое восемь, но я уверен, что многие из них были мышцы. Я был слаб, устал все время, и вскоре после завершения диеты я отскочил назад с моим весом. В этот раз я не ограничивать себя так жестко, но я изменил свои привычки в еде и сделала несколько силовых тренировок. Я потеряла 17кг, и по 12кг, что было жира. Это не значит, что я потеряла всего 5 кг мышц - я, вероятно, потерял часть соединительной ткани тоже.

При выполнении кардио тренировок, вы не будете стимулировать ваши мышцы расти/остаться в их текущем состоянии, так что на диете они более likelyto сломать.

Кроме того, выполняя силовые программы, скорее всего, чтобы увеличить вашу силу, даже если вы не нарастить мышцы - сила нервной вещь, и в результате обучения вы увеличиваете ваши способности и мозги, чтобы использовать свой потенциал мышц.

+750
BOfH 4 сент. 2012 г., 11:10:30

Ваша стратегия зависит от того, хотите ли вы нарастить массу, или просто общей массой. Если вы хотите просто стать тяжелее, его довольно просто; вы просто должны съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Поскольку вы работаете с ним, однако, похоже, что вы хотите набрать мышечную массу.

Наиболее важную роль в увеличении мышечной массы будете есть достаточное количество белка в течение дня. Вы должны снимать что-то вроде 1,8 г/кг, как это отношение позволит ваше тело, чтобы сделать большую часть ваших тренировок в плане мышечной массы. Вы хотите, чтобы съесть достаточно углеводов, чтобы дать вам энергию, чтобы эффективно сделать ваши тренировки; Если вы делаете кардиотренировку, что сумма будет выше. 60-70% ваших ежедневных калорий (каждую углеводов составляет 4 калории) должны поступать из углеводов, Если вы хотите набрать вес. Вырезание десерты и фаст-фудов будет способствовать тому, что значительная часть веса вы положили на будут мышцы, как этих стратегий поможет сохранить ваше общее потребление калорий от воздухоплавательного слишком высока.

Есть целый ряд различных типов еды, которая будет хорошо работать для ваших целей, я перечислю некоторые здесь, но на самом деле все, что укладывается в прессформу с высоким содержанием белка и меньшим содержанием жира/калорий будет соответствовать вашим целям.

  1. Мясное ассорти (индейка, ветчина, курица) - эти виды мяса все будет предоставить вам с большим количеством белка, низким содержанием жиров и калорий. Бросая их в бутерброд может быть отличным способом, чтобы включить некоторые углеводы, а также, просто убедитесь, что не идти слишком тяжелый на Майо.

  2. Яйца - пару яиц в день обеспечивает много питательных веществ и белка, Если вы хотите съесть больше, чем это, вы можете хотеть рассматривать яичные белки, чтобы избежать потребляют слишком много холестерина.

  3. Красное мясо - в то время как они имеют больше жира, чем мясная нарезка, в ваших усилий, чтобы набрать вес, вы не должны быть обеспокоены с жиром.

  4. Рыба - Еще один замечательный источник белка и очень низким содержанием жира.

  5. Греческий йогурт, обезжиренное молоко - эти виды молочных продуктов дают белок без жира обычного кефира или цельного молока.

  6. Бобовые - некоторые виды фасоли (сои, почки, белая, Лима) имеют много белка.

  7. Орехи - хотя, как правило, выше в жир, они по-прежнему приносит большую пользу протеина.

Помимо этих видов продуктов для белка, включения зерен в пищу углеводов, и вы можете включать фрукты и овощи их питательные свойства.

О том, когда съесть эти продукты, это действительно зависит от того, что работает для вас. Если ваш желудок комфортно вы едите перед тренировкой, это работает отлично; в целом, однако, лучше всего держать питание до тренировки легкие, а затем потреблять больше протеина после. Если вы работаете в 5 вечера, это может означать, едят большой обед, а затем ничего, пока после тренировки; Если вы работаете в 2 часа дня, можно съесть легкий обед, потом ранний ужин. Главное, что будет работать и потреблять необходимое количество белка и углеводов; сроки значительно меньшее значение.

Работа в первой половине дня может быть отличным способом начать день, но с точки зрения ее лучшей для вас, это снова зависит от того, что вас устраивает. Если у вас есть достаточно энергии утром, чтобы поразить ваши цифры и работать с интенсивностью, затем пойти на это; если вы втягиваете себя в тренажерном зале и выполнять вяло тренировки, это может быть лучше подождать до полудня. Эффективные тренировки-вот что важно, а не сроки. Кроме того, сон-это тоже важно, поэтому, если тренировка рано повлияет на ваш сон, было бы лучше подождать.

+735
gilgha 25 мар. 2015 г., 23:04:37

Я плохо сплю по ночам и, как правило, получается 5-6 часов максимум. Я поднимаю неделю 3 раза и делать кардио 2-3 раза в неделю (включая тяжелый мешок работа). Не днем дремлет помочь с восстановлением? Как она влияет на сжигание жира? Я читала, что достаточное количество сна является фактором в потере веса.

+704
Kajal Rangunwala 14 сент. 2011 г., 15:21:49

Я Джонни Candito линейные программы для пауэрлифтеров. По сути, программа выглядит следующим образом:

  • Пн: тяжелый Нижний день (стиль конкуренции приседания и становая тяга)
  • Вт: тяжелые верхние день (соревнования в стиле скамья для пресса, спины и плеч помощи)
  • СР: пауза
  • Чт: техника Нижний день (Приседания пауза, ногу помощи)
  • Пт: метод верхнего день (Спото пресс, верхняя часть тела помощи)
  • СБ: пауза
  • Солнце: пауза

Candito не давать какие-либо советы о том, что делать, не поднимаясь дней. Я предполагаю, что некоторые кардио/мобильности упражнений будет соответствовать те дни хорошо. Однако, мой "кардио" подпрограмма состоит из два раза в неделю по 90 минут муай тай сеансов. Эти занятия могут вам очень неприхотлива на ЦНС и имеют потенциал, чтобы испортить мое выступление по пауэрлифтингу.

Как вы можете себе представить, понедельникам и вторникам, где прогресс (т. е. ССБ) на ЛП. Сейчас мне интересно, как я должен назначить две тренировки по боксу в трех не поднимаясь дней для того, чтобы помешать моей Пауэрлифтинг как можно меньше прогресса. Соблюдение воскресного бесплатно бы убедиться, что я максимально отдыхали на тяжелые дни в понедельник и вторник. Выходной в среду, кажется, смысла тоже, потому что я предполагаю, что это, где большинство адаптации моего организма к предыдущей тяжелой тренировки происходит. Я не вижу особой пользы в выборе пауза в субботу.

Другие варианты включают перестановку в дни тренировок Кандидо (например. 2 дня перерыва между тяжелыми и дни техники) или имеющих два выходных и занимаясь муай тай сессии на технику, но я хотел бы получить достаточно сильное научное рассуждение для этого.

ТЛ;ДР: как я должен организовать мой шесть-тренировки-режим (4х пауэрлифтингу, 2х муай тай) в целях достижения оптимального восстановления и прогресса в пауэрлифтинге программа?

Ради этого вопроса, предположим, что я могу иметь муай тай сеансов равной интенсивности и продолжительности в любой день недели.

+652
shantisrk 15 июн. 2019 г., 6:20:19

Мне сказали, что я в основном использовать бицепсы выполнить склонился над штангой строк. Тем не менее, я чувствую, как я использую мою спину. Как я могу выяснить, в какой степени руки поглощающие нагрузки?

+643
xameer007 29 мая 2012 г., 18:25:11

Диван-для-5к не очень напряженная программа, так что вы должны быть хорошо делать их в тот же день, если вам нравится. Большинство, кажется, рекомендуют делать тренировку веса, хотя перед кардио, Если у вас есть возможность. Чередовать дни, вероятно, лучшей, поскольку бег/ходьба поможет отработать некоторые боли от приседаний. Просто убедитесь, что кардио в ваш калорий, чтобы убедиться, что вы достаточно едите.

+620
user19923 8 апр. 2016 г., 3:32:47

В минувшие выходные, я побежал конкурса 13к и повторил старую ошибку, начав слишком быстро и получив удар молотком через 5 км, последние 8 км очень медленно и болезненно. В то время я чувствовал, что я был достаточно легко работает на 12км/ч, но есть большой хит после первого раунда (было довольно жарко).

Мой друг предложил переход на отрицательный метод разделения, поскольку это также дает вашему телу время, чтобы "разогреть" как это было, потому что психологически легче для ускорения в конце и "ловить" людей.

А как вы вычислили, какую ногу использовать, хотя на свои негативные раскол? И вы разделить гонку на два или в три? Любые указатели на этот отрицательный метод Split будет высоко оценен.

Кстати, мне 37 и в настоящее время между 11 км/ч 11.5 км/ч в зависимости от расстояния.

Сэм

+619
the beast 7 мая 2016 г., 7:05:35

Я знаю, что кто-то очень нужным, и то, что он делает съесть 12 яиц без желтой части.

Это для меня слишком много яиц, но я могу попробовать. Однако, я не чувствую, что трачу наиболее питательная часть, к сожалению, и большинство холестерина в полном объеме, является хорошим использования ресурсов и справедливого к людям, которые беднее меня.

так что другие вещи могут быть хорошим источником белка.

+579
Perseph0ne 10 янв. 2011 г., 18:17:44

Я хочу быстро получить хорошую фигуру и мышцы. Я предпочел бы тратить 4 часа в день в тренажерном зале. Я хочу взять яйца, бекон, говядина, баранина, картофель и пиво каждый день с надеждой я могу достичь быстрого результата.

Будет выше мне помочь? или это бесполезно? любые другие предложения, чтобы быстро набрать хороший человек?

+514
kobenoz 13 нояб. 2011 г., 11:45:30

Утяжеленные жилеты людей. Преимущества, которые вы ищете в запястьях и ногах полосы, но меньше вероятность травмы, потому что вес не локализуется на максимальное кредитное плечо точкой вашего конечностях.

+477
s427 27 мая 2018 г., 4:51:03

В настоящее время я бегаю каждое утро перед работой и следить, что работать с подтягиваний на турнике, мышцы взлеты и отжиманий.

Я не пытаюсь нарастить мышечную массу с этими упражнениями, но я просто хочу убедиться, что я не делаю больше вреда, чем пользы для моего тела. Я бегаю 6 дней в неделю (каждое утро, за исключением субботы, так как я работаю в ночную смену).

Мой пробег составляет от 20 - 30 минут, а затем на мои 'окон', а затем полу-бежать/идти домой. Если я сделаю это 6 дней в неделю, это вызовет мои мышцы на самом деле сломать вместо того, чтобы перестраивать себя? Я не беспокоюсь об этих кардио упражнений, но я также хожу в тренажерный зал около 3 дней в неделю. Я в основном сердечником и силовые упражнения здесь.

Это количество упражнений считается слишком много?


Мои тренировки в тренажерном зале состоит из взвешенных приседания, жимы, махи чайник, отжимания на брусьях, подтягивания, и еще несколько сортов. Я бы сказал, между средней и высокой интенсивности.

+396
drpm 19 февр. 2019 г., 0:10:47

Я боксировал в течение четырех лет и вышел в один из лучших тренажерных залов в Краснодарском крае. Это было без излишеств, и никакие отмазки типа места в одном из худших районов США. Но они выкатились ребят для олимпийской сборной, как конфеты. У нас тоже был тренер, который признается на международном уровне. Я дам свои методы ответить на ваш вопрос, так как вы больше или меньше спрашивать, как долго это берет, чтобы бороться.

2-4 недели. Делать что-то, что вы делаете, это просто столько психологический, так и физический. Вы должны работать оба одновременно. Нет вы лезете в свои доспехи и боевые действия только после того, как вы были в хорошем состоянии.

Для новых людей у нас всегда была поговорка - "получить свою задницу на ринг". Мы никогда не будем говорить о том, насколько сильна, насколько слаб, насколько хорошо кто-то смотрел обучение, как в форме, кто-то, как сильно кто-то ударил, пока мы не видели их в кольцо несколько раз.

Ваш вид спорта ничем не отличается от этого. Позвольте мне дать вам пример. Мой второй неделе я был в отличном состоянии. Тренер посмотрел на меня и спросил, Если я был готов к бою. Он у меня и ветеран (из формы бывший Золотые перчатки чемпиона) лонжерона. Три раза за четыре минуты. Четыре минуты, возможно, также были четырех часов. Он побил меня в первом туре. Второй я получил несколько ударов. На полпути через секунду мы оба дрожали и готов раздавать. Во время третьего мы стояли в 6 дюймах друг от друга и толкнул перчатки друг друга каждые 30 секунд. Мы не могли двигаться.

Итак, мой вопрос вы хотите получить в свой наряд как можно скорее и начать "настоящий" тренинг. Весы и другие вещи лишние. Это не реальная вещь. Даже если вы едва можете двигаться первым, кто заботится. Попасть в наряд и пытаются пройти (интенсивный) имитация тренировки. Это должно быть гораздо больший кусок, чем веса и бег.

Также вы сказали, что вы хотите иметь отличный контроль меча. Бегая спринты не поможет. Вы хотите Спар 2-3 раза в неделю, делая работу с мечом на боку каждый день.

Своим обычным занятиям, хотя бокс в комплекте: весами 4 раза в неделю (45 минут), 2 раза долго кардио, 4 супер интенсивные тренировки раза 1 час (мешок работы, скакалка, ног, рук), 2-3 спарринг-матча на 4 минуте раунда (любительских раундов были 2 мин. назад далее).

Ношение доспехов и работать мечом будет каждый день после первых нескольких недель или, по крайней мере 2-3 дней в неделю. Как быстро вы получите этот оптимальный уровень сильно зависит от количества времени, которое вы положили в, уровень усилий, тренерский вам (практикующих вредные привычки 2 часа в день получает вас не где), и ваша естественная способность. Вы могли бы быть в форме и довольно хорошо в 3-6 месяцев. Но, несомненно, это будет включать в себя столько же работы, получаете вы на высоте в спорте, не только в форме.

Примечание: Вы не вводите кросс-фит соревнований. Попадая в форме-это здорово. Однако, как вы выполните это связано с вашей текущей способности делать роль играет сейчас и как быстро их можно забрать. Это может быть какая-то корреляция с тем, насколько хорошо вы находитесь в форме, но я склонен думать, что это 10-20% от всего уравнения. Я боролся много толстяков, которые не могли приседать Джек, который мог надрать задницу за четыре раунда.

+378
joshau 28 мар. 2010 г., 4:53:32

Я настоятельно советую принять казеин перед сном, если время восстановления высока. Это исследование показывает, что казеин обмена веществ и рассасывания довольно высоко во время сна, который стимулирует восстановление мышц в повышенном размере.

Я обнаружил, что это исследование несколько месяцев назад, и попытался его удивительно хороший эффект. Естественно, это пока непроверенная для моего собственного опыта, но так как мой опыт согласуется с результатом исследования, я чувствую себя уверенно рекомендую его.

+347
Meghdad Shamsaei 21 янв. 2010 г., 2:48:38

Я беру несколько добавок, которые перечислены, должны быть приняты на пустой желудок. Поскольку пустой желудок весь день и принимая каждый из них в отдельности не имеет смысла, я могу принять все это в свое время и по-прежнему получать полную отдачу от каждого?

+340
Sarrius 14 мар. 2013 г., 8:56:46

Я продолжал пытаться и сделать некоторые дополнительные исследования для реальных планов обучения и наткнулся на программу Стэнфордского футбола тренировки.

Вот ссылка на полный PDF: http://froeberg.com/soccerunited/stanfordfitness.pdf

Вот фрагмент содержания, который я буду использовать мою "Библию" для подготовки:

enter image description here

+338
Vanjuwa 24 июл. 2016 г., 13:48:52

Я уверен, что ваш учитель говорит вам, чтобы сделать ваши плечи (не горбиться) и выпрямиться. Вам не надо ничего сгибать. Но когда вы делаете что-то вроде походного (думаю, Армия), нужно иметь спину прямо, а перпендикулярно земле, ваши шаги должны фирме.

Если ваша осанка-это плохо, когда вы обычно это займет практике. И вы должны чувствовать себя немного запыхавшись держать ваше тело в таком положении вы не привыкли, особенно, когда делаешь что-то другое.

+318
Annette Friedman 12 мая 2019 г., 9:46:21

Оба эти инструменты в первую очередь отслеживать выходную мощность с течением времени. В Питер Дракер, измерение выходной мощности поможет улучшить его. Так, это может помочь вам улучшить, что метрика (в пределах физических возможностей). Обратите внимание, что программирование для MyoTest и блок Тендо только для ограниченного набора упражнений и лифты.

С другой стороны, это, вероятно, не поможет вам с техникой, балансом и т. д. как это не совсем измерительного тракта бар или положение тела. Я думаю, что лучшим инструментом, чтобы использовать для этих еще видеокамеру.

+293
Laloulou 14 июл. 2019 г., 18:22:00

Существует два основных способа уменьшить размер мышц;

Не используйте мышцы

Или, по крайней мере, использовать его только при необходимости. Если вы не используете мышцы, он не будет гипертрофирована. Оттуда он мог остаться на его текущий размер, или уменьшить в размерах (атрофия).

Чрезмерное мышц (не рекомендуется)

В принципе, если вы используете мышечную массу, но не обеспечить его питание, он должен к гипертрофии, она будет уменьшаться в размерах. Конечно, с дороге ты должен контролировать свой рацион, это может иметь побочные эффекты с других мышц, так как вам придется съесть немного белка.

+267
Aria Settles 1 апр. 2018 г., 9:31:05

Вы принимаете протеиновые коктейли перед началом тренировки? Вы может быть аллергия на сывороточный протеин (молоко), которая вызывает головные боли для меня.

В противном случае вероятно, что вы просто обезвожен.

+244
mazaz kasyer 24 апр. 2010 г., 19:46:38

Это Нормально Иметь Живот, Когда Вы Отдыхаете?

Абсолютно! Если у вас есть живот, у вас есть чутье, вы можете не напрягая свое тело целый день, что буду носить и вас так утомляют быстро.

Если У Вас Есть Живот, Когда Расслаблен?

Если ваша цель-шесть кубиков, это не приемлемо. В отрыве от какой-либо медицинской проблемы, я вижу это в результате два вопроса:

  • Ваше физическое тело жира % не достаточно низкая. Чем ниже процент жира, тем меньше в кишечнике, даже когда расслаблен.
  • Ваши основные мышцы (особенно нижнюю часть) по-прежнему относительно слабым. Когда вы напряжены, вы активно вовлекая тех мышц, которые почему живот втянули внутрь. Чтобы избавиться от кишки, эти мышцы должны, естественно, становятся напряженными.

Как Мне Сделать Свои Основные Мышцы, Естественно, Напрягаются?

  • Выполнять более полный тела упражнения, чтобы заниматься ваши основные мышцы. Подтягивания, chinups, и отжимания являются прекрасное тело-силовые упражнения (хотя они попали в верхней части тела больше) , которые укрепляют сердцевину. Становая тяга и приседания (задней и передней) также творить чудеса.
  • Не игнорируйте дни ноги. Если выполняя изолированные упражнения, Многие упражнения ноги укрепить ядро. Выпады, добрых утр, Передние приседания, стоя перекрестные приседания, и т. д. являются хорошими упражнениями для выполнения.
  • Отделяй время для основной/обучение АБС. Спросите у людей с хорошо определенными АБС, они скажут вам, что они выделили время для работы над своей АБС. Все упражнения, упомянутые выше задействовать ядра; однако, основные мышцы, не являются основным мышцам, осуществляющих. Выполнении упражнений, таких как Россия выкручивает, ноги поднимает, мертво висит, досок Джек ножи и т. д. укрепить ядро.

Когда вы выполняете эти упражнения (особенно основных упражнений) часто, вы должны начать замечать следующие:

  • Ваши основные мышцы, естественно, оставаться напряженным для большей части ваших дней (без необходимости сосать в вашем желудке); они становятся, естественно, заняты.
  • Ваше ядро на самом деле чувствует себя крепче, как будто ты попадавши (и нет, это не чувствуете, как вы не задохнулись)
  • Простые движения, такие как свет тянется легко сделать ваши мышцы напряжены.

В этот момент ваши мышцы будут напряжены даже в "расслабленном состоянии".

Конечно, все это не будет иметь большого значения без низкого % жира. Чем ниже %, тем больше награды за ваши усилия будут видеть.

+205
Yusniel Brocard 25 нояб. 2011 г., 21:33:46

Полностью согласен с вышесказанным. Однако чистый давит ли положительно скажутся на вашей тяге сила и производительность, так что это всегда хорошо, чтобы включать в ваш режим. Вот некоторые возможные выгоды от чисто физических упражнений.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+156
MirPax 24 дек. 2014 г., 16:31:15

Не потеря веса может означать разные вещи. Это может означать, что ваш жировой массы тела не уменьшается (и вы, возможно, захотите посмотреть на свой рацион), но это также может означать, что пока ваш жировая масса уменьшается, ваша мышечная масса растет. Во втором случае, вы на самом деле делаете лучше, чем потерять вес, вы не меняя своего состава массы тела к одному, что это гораздо здоровее, и в этом случае потеря веса не должна быть вашей целью. Я бы посоветовал, прежде чем менять свой рацион, чтобы не смотреть на ваши данные в течение двух месяцев или около того, а вместо этого использовать только измерительную ленту, чтобы отслеживать свой прогресс или отсутствие прогресса. Если измерительная лента Саис вы получаете тоньше, чем выбросить ваши весы и забыть о своем весе. Если измерительную ленту не говорите, что вы получаете тоньше, (только чем) иметь хороший взгляд на свой рацион. Не начинайте резать калории за отсутствия 'потери веса от тренировки, увеличение мышечной массы это хорошо, а если это то, что держит ваш вес идти вниз, это хорошо, что вы определенно не хотите, чтобы противодействовать каким-то голодать.

+112
user3132152 12 авг. 2011 г., 18:09:53

Я читал несколько раз, что организм привыкает к определенным упражнениям и адаптироваться к ним, поэтому тренировочный эффект для делать то же самое упражнение минимизирует. И хотя две очень похожие упражнения часто будете тренировать те же мышцы, они используют их по-разному.

На данный момент у меня в основном две группы упражнений, которые я включаю раз в неделю. Я делаю первые группы упражнений в течение одной недели и следующей группы упражнений в неделю. Есть некоторые упражнения, которые я делаю в течение обеих недель.

Я интересно, если это хороший подход к снижению адаптации. Я должен переключиться на другой цикл, каждый день тренировки, только каждые две недели или даже меньше?

+30
Kriskon95 27 янв. 2011 г., 16:23:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil