сколько высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) графики я могу/должен делать в неделю?

В данный момент я тренируюсь для марафона (половинная и полная) В быстрой последовательности.
Мое лучшее время 1 час 44 мин на полумарафон. Я не пытался сделать полный марафон еще. Но у меня есть выносливость, чтобы сделать это, потому что я сделал до 3/4 Железный человек.

Сейчас я делаю только один HIIT сессии в неделю. Я вообще до 5 cardios (в основном работает, иногда на велосипеде) в неделю. Мне укрепить мои мышцы (гимнастика или используя тросы сопротивления) до или после каждой сессии кардио.

В ВИИТ, я разогреться (пробежка, 900 - 1000 м) за 5 минут. Спринт 200 м в 35 индекс S & пробежка 200 м в 70 - 80 С и мне их повторить 4 или 5 раз. Затем снова охладить изгиба (800 м - 1000 м) еще 5 минут.

Теперь мой вопрос сколько раз я могу сделать это через неделю?
Если я использую ВИИТ (например: протокол Табата) для укрепления, а не в тот же день, как график выполнения ВИИТ, это считается как отдельная HIIT сессии?
С учетом графиков запуска восстановления(0 - 1 сеанс после ВИИТ) и междугородние расписания (я делаю раз в неделю), может кто-нибудь наставит меня?

Кстати, мой возраст 25.
Мой отдыхает диапазонов сердечного ритма между 55 и 60.

+623
user273255 19 мар. 2011 г., 14:23:32
36 ответов

Это не сосредоточиться на именно те упражнения, но вы, возможно, захотите, чтобы проверить здание на гимнастическое тело, которое упражнения прогрессии, которые включают обоих V-сидеть и V-повесить. Акценты немного разные, но упражнения прогрессии все равно можете получить, что вам нужно. В книге не так подробно, как то, что вы хотите с точки зрения "X секунд", но есть много места, чтобы заставить себя стараться на следующий уровень.

В книге, в-Ханг используется в качестве части упражнения косые мышцы живота на пути к ведению боковой рычаг тянет. Для V-сидеть книга прогрессий для более сложных в окна, манной, и ногу поднимает.

+933
Ivan Alvarez 03 февр. '09 в 4:24

Все мы разные, к сожалению, ответ. И как вы, наверное, знаете, добавление мышечной массы, а не жира является простой в неподготовленные люди, так что это не верняк.

Но тем не менее, я могу сказать вам, что работает для меня. В ходе завоевания, я съем 35% углеводов, 40% Про 25% жира, около 200 кал за мой ремонт после добавления упражнения калории обратно. Ремонт для меня-это около 2200, и сказать, что я сжечь около 300 во время моих тренировок. Я бы застрелил около 2700 кал с расколом, упомянутых выше. Это медленнее набирать, чем едят по 3000 калорий, но ты ничего не говорил о необходимости, чтобы это было быстро, так что, возможно, это поможет.

+926
Suex 10 февр. 2019 г., 5:18:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Аква носки (ака воды обувь или пляжная обувь) - очень дешевая альтернатива, что вы платите за то, что вы получаете. Они не длятся очень долго, прежде чем они начнут разваливаться (пару месяцев наверное).

Подходят как правило, сильно различаются в зависимости от того, где вы их берете, но если вы можете найти что-нибудь плотное достаточно, чтобы запустить в, то они будут делать свое дело, чтобы защитить ваши ноги от неприятных острые вещи на земле.

Около 5 $за пару, это хорошее место, чтобы начать если вы заинтересованы в опробовать минималистский работает без необходимости делать большие инвестиции в специально сделана обувь.

+845
user267798 10 февр. 2015 г., 11:11:42

Просто чтобы быть ясно, культуризм-это спорт, терпения. Вы не достичь ваших целей в 1, 2 или даже 6 месяцев.

Это, как говорится, если я правильно поняла ваш вопрос, вы уже делаете комплектов 25. В этом случае, вам лучше увеличивать вес, а не количество повторений или наборов.

Если вы не можете увеличивать вес по какой-то причине, вы можете попробовать различные вариации бицепса кудри, а также сосредоточиться на негативную часть движения. Попробовать некоторые наборы идут в 1 секунду, и в 3 или 4 секунды. Вы узнаете, что это будет сделать все труднее делать.

+837
drbroom 31 дек. 2014 г., 11:07:08

Что является нормальной амплитуды движений (в градусах) С проксимальной суставе во время отжиманий движения, т. е. плечо для отжимания?

+810
Anime tusk 17 авг. 2017 г., 23:25:03

Есть ли таблица с описанием через цифру или набор цифр, с пояснениями, различные виды болей в спине можно испытать и их причины?

Насчет медицинского компьютерного моделирования, изображая несчастных случаев, боль, визуально, а также набор средств, в том числе и набор действий и процедур, массажист может использовать, из которой можно учиться, чтобы стать психологом.

Люди могут имитировать вождение через компьютер, я не вижу причин, почему нельзя sinulate несчастный случай и делать массаж через компьютер.

У нас уже есть краш-тест-муляжи, имитации травмы. Мы должны совместить это с моделями боли и устранения болевого методик, моделей для моделирования физической деятельности, раненых и т. д.

Спасибо.

+789
Najib 28 авг. 2014 г., 17:40:43

Поэтому я не отношусь к гимнастике, но моего дома есть один. Все у меня есть доступ к гантели, которые начинаются в 10 и доходить до 50.

Как я могу увеличить мои тренировки с этими гантелями? Я сделал некоторые исследования и спустить тренировки с Bodybuilding.com и просто преобразовать штангой упражнение на гантели их эквивалент.

Например, я делаю жим гантелей вместо штанги скамья для пресса.

Однако я чувствую, что там должен быть лучший способ.

Какие-либо предложения?

+719
Zuzia 4 сент. 2019 г., 8:14:28

Обработка мой ответ из другой (дубликат) вопрос: если у вас нет доступа к тренажерный зал или другие фитнес-оборудования и ваша цель-увеличить вашу силу, посмотрите на рекомендованные обычной на Reddit. Эту рутину упражнения, последовательно проведенных с течением времени, будет чрезвычайно улучшить прочность неподготовленного человека. Как следствие, вы также сможете добавить мышечной массы и терять жир. Общее воздействие на массы тела, вероятно, будет нейтральным, но состав тела должно улучшиться.

Для того, чтобы добавить значительное (>5%) массы тела в результате каких-либо упражнений рутины, нужно провести его в течение значительного периода, а также поддержания значительного постоянный профицит калорий. Чтобы стать большим, вы должны съесть большой. Если в вашем рационе достаточно для вашей активности (но не в избытке), не увеличиваются в размерах.

+700
Matthew Lehner 22 мар. 2017 г., 0:21:25

ВСАА содержат 4 калории на грамм, как и белки, поэтому они не вероятно, способствуют похудению. Кроме того, ВСАА используются в качестве стимуляторов аппетита у пациентов, находящихся на гемодиализе, и у больных раком. Источник: Nutrientsreview.com

Также я обнаружил, что нет качественных исследований, которые бы показали, что ВСАА в мышцы.

Единственное упражнение, связанных с эффект от ВСАА, кажется, уменьшается болезненность мышц после тренировки. Источник: В PubMed

+648
Luxorien 13 сент. 2016 г., 2:30:07

Задних мостов (где вы идете в мост, опустить себя до около 20 см над землей, затем поднять себя в полный мост – думаю, что отжимания вверх дном) отлично подходит для укрепления вашей спины, что позволит улучшить вашу мобильность на Земле, очень полезен для грэпплинга на основе боевого искусства.

enter image description here

Развивает силу рук с рукояткой тренеры (напр. http://www.heavygrips.com/) тоже очень полезно для грэпплинга.

enter image description here

+628
Jonathan 4 июн. 2019 г., 14:46:11

Похоже, у вас гораздо больше опыт, чем я, но кажется логичным, что есть действительно только два пути вы можете пойти сюда:

  1. Договориться с собой и купить обувь босиком, как Вибрам с пальцами ноги
  2. Просто продолжайте работать, пока вы волдыря над. Когда я был в колледже, я знал парня, который ходил по всему кампусу босиком - даже в середине зимы с 8 в снега на земле. Он был в состоянии сделать это, потому что со временем в нижней части ноги нарастить толстый коврик и они становятся менее чувствительны. Видимо, он делал, что с детства, хотя, так что это был постепенный прогресс; поэтому если идти по этому пути, я хотел увеличить частоту ты бежишь босиком медленно в течение долгого времени, давая вашим ногам достаточно времени, чтобы залечить между босиком работает, но не так долго, что вы потеряете ваш выигрыш.
+603
Vimal Goel 20 июн. 2016 г., 19:08:09

Глядя на свой вес и рост, я могу сказать вам прямо сейчас вы должны сосредоточиться на том, что вы едите. Вам нужно создать ссыпая диета(я только что отвечал на этот вопрос здесь: ссыпая диета)

В то время как сама тренировка очень важна диета-это еще 80%-90% прогресса. Есть очень много хороших процедур, делая быстрый поиск Google, я не вижу никакой необходимости повторять его здесь. Просто сделать свой рацион правильным, а остальное приложится.

+595
sajed sojoudi 10 янв. 2011 г., 1:05:00

Я не уверен, как вы бы, исследование в этом :) вы бы иметь группу в составе поезда, например, только грудные мышцы (и не латов) в течение длительного достаточно времени, чтобы наблюдать это явление; продолжительность проблематично, не говоря уже убедить кого-то сделать это. Тогда я чувствую, что это тоже не на 100% этично, так как исследователь в области вы, вероятно, помните, что намеренно создавать дисбаланс сил увеличивает риск травмы.

Насколько менее научное подтверждение, я видел много говорят об этой проблеме, имеющие гораздо сильнее, чем Печ латов например, поэтому я считаю, что это противоречит теории, так как он описывает совершенно противоположную ситуацию (что нежелательных сила дисбаланса) очень распространены. Я представляю это как анекдотический, но я абсолютно уверен, что есть некоторые медицинские и научные работы, подтверждающие это.

Наконец, я думаю, что то, что происходит на их уровне (Арнольд и др.) не обязательно применимы для широких слоев населения. Когда вы не Арнольд размер (я, конечно, думал о нем в течение года, в котором он выступал), есть, наверное, тонны мелких деталей, как это, что вы можете наблюдать, потому что ты уже так выросла, и теперь пытаются толкать свое тело еще больше.

Наконец, я чувствую, что это не совсем ответ на ваш вопрос, и я сожалею об этом, но я предполагаю, что то, что я пытаюсь сказать, что я не уверен, если это можно ответить :) надеюсь, по крайней мере, что мой ответ может стать хорошим стартом для дальнейшего обсуждения.

+560
LaurenP 16 июн. 2018 г., 7:04:19

Я хотел бы найти хороший набор гантель упражнения для "полной" упражнение для рук - проработка бицепса, трицепса и плечевого* мышцы достаточно равномерно. Какая комбинация завитков или других упражнений сделать это лучше?


* В моем понимании, плечевого меньше мышц, которая находится на внешней стороне руки, немного больше в сторону локтя, чем бицепсы, и гибким трубопроводам с бицепсами часто, но не всегда. Пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь!

+552
CryptoJones 25 сент. 2012 г., 15:53:49

Одна из самых замечательных вещей о теле заключается в том, что он приспосабливается к стимулам, предъявляемым к ней. Это одна из причин, что вы видите рекомендации для переключения тренировки по 2-3 раза в год. Это, возможно, то, что происходит, является то, что вы становитесь более эффективными, так что меньше прибыли за тот же труд. Итак, давайте посмотрим на изменения его.

Во-первых, ваш бег. Вы сделали великое начинается на базу, сейчас вы находитесь в точке, где вы не увидите получить многое из той же 20 минут рутины. Если вы хотите больше из него, вы либо будете иметь, чтобы играть со временем, интенсивность, или оба. Есть программы, о которых я говорил здесь раньше, 3:2:1. Вы делаете один длинный запуск 3х вашу базу, 2 средние тиражи в 2 раза вашу базу, а 3 работает на базе. Так что если вы делаете 20 минут, работает как базовый, то это будет что-то подобное за неделю: 20/30/20/30/20/40/отдых. Или, если вы не хотите тратить, что долго в сеанс, я хотел поднять вашу базу будут работать до 25 минут на сеанс, и через несколько недель адаптации начать добавлять в усилия, быстрый пикапов, интервалы, а некоторые работают в более высокой интенсивности стороне.

Для Весов, я не очень люблю, что делать. Ты делаешь кучу завитки молотка и отжимания. Это пренебрегает большая часть вашего верхней части тела, игнорирует нижнюю часть тела и ядро, и может привести к мышечному дисбалансу. Я бы рекомендовал тренажерный зал цепи типа рутина 3 раза в неделю, предназначенных для работы как в верхней, так и нижней части тела. Вы можете построить клуб без размера здания. Я бы сделал основную работу 4-5 раз в неделю (косые, пресс, нижняя часть спины), что поможет противодействовать сидишь ты на работе.

Наконец, теперь, когда ты достиг базового уровня физической подготовки, вы можете пересмотреть все дело. Тебе нравится бегать? Если так, то здорово. Если нет, попробуйте другие виды спорта/деятельности. Найти то, что вам действительно нравится, и вы будете держать его в течение длительного времени. Поздравляю с прогрессом, который вы сделали до сих пор!

+516
WB TL 15 мая 2017 г., 11:31:47

Это делает для лучшего маркетинга. Диета с высоким содержанием белков животного происхождения, скорее всего, уже имеет больше креатина, чем могут быть использованы организмом. По данным этой статьи:

Типичный мужчина взрослый процессов 2 грамма креатина в день, и заменяет эту сумму за счет потребления и производства в организме.

По данным этой статьи:

За каждый кг сырого красного мяса, вы можете ожидать, чтобы найти 4,5 г креатина.

Сырая свинина содержит больше креатина на грамм, чем говядины, 5 г на кг.

Один из самых богатых источников этого вещества является сельдь, которая может содержать от 6,5 до 10 г креатина на килограмм. Лосось содержит 4,5 г и тунца содержится 4 г на кг.

Люди в возрасте до 18 лет глотают много креатина как он есть. Ни одно из требований, представленные на бутылках креатин так или иначе оценены FDA-никаких обоснований они представляют липовые.

+495
Mpe 17 апр. 2012 г., 7:59:07

Если у вас есть живот, есть вероятность, что у вас высокий процент жира, когда вы не много весят и имеют высокую БФ%, люди называют это skinnyfat.

Если вы в 137 фунтов, вы действительно не имеют много жира, чтобы проиграть, это скорее все вокруг отсутствия мышц, чтобы сбалансировать все, чем большие излишки жира, что вам нужно сделать, чтобы потерять внешний вид живота чтобы снизить БФ%, добавив мышечную массу не набирает (или даже потерять некоторые) жира.

Чтобы сделать это, вам нужно стимулировать ваши мышцы силовые тренировки и питаться правильно.

Что касается диет, то вы можете отслеживать калории с чем-то жесткая, но ИМО это не нужно и вам должно быть хорошо, просто держал алкоголь до минимума и ел много, а овощи каждый день

Для силовой тренировки, у вас есть много вариантов, к примеру, вы можете присоединиться к тренажерный зал и заниматься новичок программу, как Phrak по GreySkull LP не вариант или делать веса рутины, как Р/bodyweightfitness рекомендовали обычные дома

+481
xddsg 20 дек. 2018 г., 14:19:03

Просто догадка, но я бы сказал, что ваши проблемы голеностопного сустава вызывается сочетанием вашей обуви и ваш шаг. Когда вы бежите, вы приземляетесь на пятку, midfoot или стопы? Вы выбрать пару обуви, подходящую для вашего шага и вашей пронации? Вероятно, стоит идти на специальность работающий магазин, если они есть в вашем районе, и попросите их помочь вам выбрать правильную обувь.

Если у вас нет доступа к хранилищу, вы можете взять 'мокрый тест, чтобы определить ваш тип ноги и посмотреть на износ узоры на текущей обуви, чтобы обеспечить дополнительное понимание к типу обуви, которая будет служить вам лучше всего.

+446
Neverscenery 18 авг. 2011 г., 8:54:41

Я могу поставить ноги в позицию для балета широкое плие, но когда я на корточках вверх и вниз в таком положении в контексте стремительно Зумба-как танцы, я чувствую, что мои бедра будут выпадать из своих гнезд. Что такое безопасный способ разработки диапазона движений для такого маневра, гибкость и мышечный контроль? Я не уверен, если мне нужна новая растянуть я не знаю, укрепляющие упражнения, или какой-то балет танец сверла.

+405
Lambusy 4 апр. 2017 г., 18:08:33

Чтобы разработать хорошее определение бицепс, в вашем случае, как я полагаю, вам нужно:

  1. Сочетать с другими средствами антицеллюлитного комплекса наезд бицепс с которыми наезд плечей (здесь вы можете найти список внизу страницы). Как пример, я делаю завитки молотка и параллельные подтягивания
  2. Вы должны также сосредоточиться на ударе крупных мышечных групп во время тренировки - так мышцы растут лучше (и во время тренировки лучше сначала сделать свою грудь/спина/ноги, а затем bicpes/трицепс, его небольшие группы)
  3. Терпение - продолжайте работать, и вы будете результаты SE в некоторое время
+391
YAHB 30 дек. 2013 г., 6:29:52

У меня нет точных цифр (как эти сильно отличаются в зависимости от того, кто вы слушаете), но с течением времени я получил впечатление, что она во многом зависит от того, насколько легко или трудно для вас, чтобы набрать мышечную массу.

Эту рекомендацию я слышал, что для тех, кто трудно набирает мышечную массу, упор следует делать на много повторений и много сетов, а те, кто легко набирают мышечную массу, следует ограничивать количество повторений и сетов делать, чтобы избежать перенапряжение мышцы. И большинство людей, конечно, не быть в крайности.

Тем не менее, большинство бодибилдеров/штангистов, кажется, идут по 3-4 сета. Я также встретил несколько парней, которые любят сначала сделать 3-4 комплекта на вес, где они не могут сделать больше наборов на тот вес, а затем снизить вес, сделать еще один набор, снизить вес и так далее, пока они дошли до 60-70% от первоначального веса. Еще не пробовала, хотя сама такая, я понятия не имею, если это хороший подход.

+354
user250277 10 янв. 2016 г., 16:04:05

Я купил некоторые Оптимальное питание креатин (Креатин от creapure смесь креатин моногидрата) и не растворяются в жидкости. Когда я размешивать креатин в сладком напитке или даже простую воду, кристаллы застряли на стороне стекла. Чтобы не тратить креатин, я думаю о принимая креатин без жидкости.

  • Прямо из ложки в рот. Это сделало бы его слишком концентрированным и, следовательно, опасно?
  • Посыпая его на приготовленную пищу. Будет ли тепло разрушать креатин?
  • Посыпать им холодные продукты. Это самый безопасный способ?
+347
caleigh 9 июн. 2013 г., 20:06:07

Длинные кардио-это нормально и не приведет к деградации мышц так долго, как это не мешает вашей силовой тренировки, потому что вы действительно устали до / можете сделать силовой тренировки. Я бы посоветовал цикл день сила последует день кардио, а затем либо снова силы (но меньшей интенсивности) или полный день отдыха. Для подтягивания, Мне хотелось бы начать добавлять вес, как ты до 10 повторений. Существует много прогрессирование руководств в интернете, которая будет полезной в понимании того, как достичь этого. Я понимаю, что вы не имеете доступа к стенам или горам, но самый лучший способ для скалолазания всегда скалолазания! Имея это в виду, посмотреть, если вы можете получить доступ к грифу, или если есть какой-нибудь хардкор альпинистов в районе, домашний тренинг стене (или сделать самостоятельно).

+259
xang80 4 июл. 2018 г., 22:05:30

Статические слегка растяжка уменьшает вероятность травм при сильном ущерба для прочности. Ее не обязательно неправильно, но если вы хотите поднять тяжелый может быть неправильным для вас.

Кардио перед подъемом меня беспокоит, хотя, как, вероятно, его, что ты устанешь из многих из ваших слабых мышц (большая часть мышцы брюшного пресса, например), прежде чем вы даже начать подниматься, в результате чего вам удастся на подъем, прежде чем вы можете добраться до точки, как гипертрофия. Я бы посоветовал выполнять кардио после подъема, так как лифты будут делать большую часть работы и кардио, по сути, завершение сессии, в результате чего вам самому абсолютному высокая точка, оставаясь при этом безопасным.

То, что он определил для вас будет работать, но не обязательно самый эффективный способ сделать это. Если у вас нет альтернативного тренера, тогда все будет хорошо, если вы можете найти альтернативу, может быть стоит попробовать.

В конце концов, делать что-то лучше, чем ничего. Если его путь или ничего не будет, то просто играть вместе и вы все еще будете добиться значительного увеличения прочности и пригодности.

+248
John Beasley 16 июн. 2014 г., 16:38:16

Когда дело доходит до выбора плана после такого долгого перерыва, хорошим подходом будет рассматривать себя как новичка. Это означает, что начиная с полной тренировки тела 3 раза в неделю. Причина для этого является, чтобы позволить вашему телу приспособиться к "новой" стресс она переживает.

Не избегать сложных и тяжелых упражнений, таких как становая тяга и приседания, но не слишком тяжелый, слишком рано: в этом "возвращается" период, поддерживать относительно высокий диапазон повторений в таких упражнениях (8± в комплект), начните с легким весом и ростом он быстро изо дня в день.

Примерно через 4-6 недель, это будет хорошее время, чтобы перейти на следующий план, исходя из ваших целей.

+239
crisron 11 июн. 2015 г., 1:13:18

И проценты точное лифт, что вы упоминаете, будет иметь различное влияние на разных людей. Чтобы дать короткий ответ да разминка лифт не влияют на ваш фактический лифты. Ваш фактический лифты являются теми, где вы приложите максимум прибыли, поэтому вы должны оптимизировать их. В том, что вы делаете в разминке выглядит разумно, но я бы беспокоиться, если она влияет на ваше фактическое лифты и не позволяют добавлять вес все, что часто. Я хотел бы сохранить его простым в разминке : 2 сетов по 5 повторений почти 60% от фактического веса. Это работает хорошо для меня, попробовать и посмотреть, если это работает для вас.

+226
blackwoods 28 окт. 2014 г., 5:36:25

Это труднее для людей в инвалидных колясках, чтобы похудеть? Вес представляет чрезвычайную опасность для сердечно-сосудистой системы, во многих случаях. Что может быть сделано об этом? Диета, несомненно, играет ключевую, но если вы не можете двигаться, вы не можете сжигать вес.

Я буду неправ?

Что может тренер сделать?

Если пользователь может использовать оружие, например, они могут сжигать жир, содержащийся в живот и ноги?

Спасибо.

+202
Merrick 25 апр. 2015 г., 0:40:42

Мне 12 лет и у нас в школе-широкий реле champiniship и мне было интересно, что лучшие советы в поезд в эстафете 4х100 метров.

Поэтому мне было интересно, как ты тренируешься на реле.

Обновление: мы выиграли несколько секунд, сейчас мы находимся в Dictrect судов эстафетной команды.

+154
PoetNeverSleep 2 июл. 2011 г., 12:48:00

Фон

Я тяги уже около года дома и сумели иметь 1ПМ в 405 фунтов (более чем в два раза больше моего веса). Потому что у меня не было намерения беспокоить моих соседей снизу, я никогда не падение веса; я всегда ставлю его внимательно. Очевидно, это было очень просишь для меня (и я думаю, что это способствовало низкое число)

Быстрая Перемотка Вперед

Сейчас я тренируюсь в коммерческом тренажерном зале с гантелями. Мои наблюдения большинство покровителей тяги являются:

  • Многие из них падение веса после отмены. Это вызывает некоторый шум. Для некоторых, шум так раздражает, что другие покровители обычно не все машины вокруг площади. Как ни странно, сотрудников тренажерного зала, кажется, не жалуются. Так, на одном из моих сеансов, я решил бросить вес; (я ориентируюсь именно вниз, а не как я привык делать дома). Неудивительно, что я не так устал, как раньше. Потому что я незнаком с шумом, мне пришлось поставить некоторые резиновые коврики под весами, чтобы уменьшить шум.
  • Более половины тяги/приседы покровителей использовать пояс. Они используют ремни для небольшого веса (менее 200 кг для приседаний, 250 кг для тяги). Потому что я начал тяги с либо программу, где с помощью ремней был обескуражен (если ты поднимаешь примерно в 1,5 раза вес вашего тела) , поскольку он позволяет пользователям использовать дурной тон, я обычно чувствую, что разговариваю с покровителями.

Вопросы

  • Во-первых, можно ли эффективно становую тягу без потери веса? Я не хочу быть тем парнем, который делает шум (или повреждения оборудования)
  • Во-вторых, есть хороший повод надевать ремни во время тяги/вприсядку с низким весом? Мне повезло иметь хороший фундамент, когда я начал и этот сайт тоже мне очень помогли. Так что, если нет никакой пользы для них, я не против поговорить с некоторыми из них об этом.
+129
Luca Spiller 27 мая 2014 г., 22:31:04

Доктор Стюарт Макгилл, кто, что статьи сайтах, это, наверное, миры ведущий специалист по здоровье спины и брюшной силы. Он заявил совершенно категорически, что приседания и сухарики опасны для спины, так что если вы хотите свести к минимуму риск боли в пояснице и травмы я был бы склонен согласиться со всем, что он скажет по этому вопросу.

Одним из McGills основных принципов заключается в том, что мышцы брюшного пресса являются стабилизаторами не движение мышц, так что вы хотите, чтобы обучить их таким образом, что они должны предложить стабилизации. Часто люди находят это трудно работать в прогрессивной перегрузки дня, как вы планируете добавлять вес, чтобы уложиться в диапазон повторений для силы и гипертрофии в зависимости от вашей цели.

Касаемо продвижения АБ роста упражнения, которые вы перечислили будет все работать нормально, но если вы ищете новый вызов, АБ внедрения может быть чрезвычайно сложно. Кроме того, если вы хотите использовать вес, чтобы оценить прогресс упражнения, я нахожу тарелку крутит (ака. автоподъемника) большой Ab упражнение. Ключ с этим заключается в том, что мышцы брюшного пресса остаются согнуты в статичном положении, а не согнуты и расслаблены, как в хрустит. Оставаясь приготовился для поддержания позиции, в то время как ваши косые мышцы живота вращать талии, можно использовать свое тело для выполнения более "естественное движение" для этих мышц.

Главное искать в Упражнения для деятельности, где позвоночник находится в статичном состоянии и брюшного пресса остаются жесткими. Во время упражнения может потребовать сгибании или расширенного брюшка главное то, что живота и нижний отдел позвоночника должен оставаться в статичном положении по всей амплитуде движения. Из-за этого, что люди часто предполагают упражнения, такие как становая тяга и приседания (особенно Передние приседания) являются достаточными для АБ и развития; как ABS используются для статически и спокойно провести последовательно увеличивающимися весами.

Regading ваш вопрос о том, как разоблачить АБС, это вопрос диеты, а не аспект любого конкретного упражнения. Неважно, насколько велика ваша АБС сделать, если у них есть слой жира их не будет видно. Однако, есть много постов с этого форума, которые охватывают, как получить 'в тонусе'.

+107
Sushobhan Ghosh 4 нояб. 2011 г., 9:29:02

Кольцо опускается и кольцо отжимания наверняка перекрываются; однако, это будет выгодно продолжать отжиматься после того, как вы смогли сделать дипы по нескольким причинам.

  • Дипы работают трицепсы больше, при отжимании работают грудь больше.
  • Вы будете продолжать быть в состоянии сделать больше отжиманий, даже если вы можете сделать провалы, так что вы можете начать с провалами и закончить свои тренировки с отжиманий.
  • Разнообразие производит адаптацию. Делаем и даст вам больше прибыли, чем только на одно.
  • По данным кольцом тренинг для элитных фитнес (Тайлер Хасс), хотя эти два упражнения как "давит", это полезно чередовать между ними. Это потому, что они действуют в разных плоскостях: вертикальный (кольцо ДИПС) и горизонтальной (кольцевой отжимания).

Прогрессии между пуш-ап и погружение будет располагаться вертикально и использовать ваши ноги немного на помощь (или сделать резинку для поддержки некоторых вес). Кроме того, подобное упражнение, которое использует свои плечи еще и прогрессия для кольца стойка на руках отжимания, будет поднимать ваши ноги немного выше кольца.

+67
Douglas Gaskell 26 сент. 2014 г., 22:18:11

Я делаю пробежки по утрам, около 5 дней в неделю, с 6 до 6.30. Я бегаю около 1,3 км, а затем вернуться пешком оттуда. Но мой маршрут пробежки-это "асфальтовая" дорога и я слышал, что бег не следует делать на твердой поверхности, это может повредить колени.

Все, что я хочу знать, что будет марафон на дороге причинить мне вред, в любых условиях?

Спасибо!

+43
jbx 4 сент. 2019 г., 15:42:28

Я никогда не делал набор спринтов для выполнения рутинных/тренировки до этой недели. Тренировки не пнуть мою задницу так сильно, как восстановление, которое продолжается до сих пор, поэтому я ищу причины, чтобы продолжать делать их. (кроме: боли = улучшение)

Какие преимущества в том числе спринт тренировки в составе команды, которая больше ориентирована на бег на длинные дистанции, как марафон?

+43
Ed Jones 6 февр. 2012 г., 3:18:21

Я бежал в минималистском обувь для около 4 месяцев, постепенно добраться до 40-80 км в месяц. Максимальное расстояние у меня до сих пор бегут составляет 12 километров.

Я хочу, чтобы запустить полумарафон в 5 недель и мне интересно, если это хорошая идея, чтобы запустить его на мой минималистский обувь. Когда я толкал моего максимальное расстояние, привыкая к босиком я часто нужно сделать шаг назад и дать себе отдых, чтобы облегчить боль от "босиком" мышцы. Поскольку половину марафонской дистанции будет моя максимальная дистанция пока, я боюсь, если я мог бы получить травму в процессе.

С другой стороны, я сделал все мои бегают за последние пару месяцев в эти туфли и я привык к этому чувству. Хотелось бы настройку, чтобы походить на мое обучение столько, сколько возможно. Пожалуйста, посоветуйте.

+28
pchittum 2 апр. 2013 г., 7:34:27

Вчера я заметил, что широта с левой стороны выглядит меньше, чем на моей правой стороне. Поэтому я подумал, что я поднимаю неровным, когда делаешь лат Pulldowns. На тренировке сегодня я действительно сосредоточены на активизации обеих сторон латов равномерно и заметил, что мой левый бицепс чувствует боль значительно быстрее, чем правая, которая для меня означает, что на левой руке у меня бицепс берет на себя много работы в латах сделал бы. Так что я на самом деле подниматься неравномерно, что приводит к меньшей левой лат.

Что я могу сделать об этой проблеме, только с акцентом на активизацию латов равномерно/с акцентом на активизацию левого широта вместо левого бицепса. Может быть, некоторые предварительной активации поможет?

Я делаю регулярные лат Pulldowns с Сверху сцепление, 3 сета х 10-12 повторений. Кроме этого, я также делаю кабельное строк для моей верхней части спины. Я не в состоянии сделать лат Pulldowns "один вооруженный", потому что в моем зале нет такого автомата, который позволяет это. Только кабель машина с одним кабелем.

+19
Aamiransari 78692 17 янв. 2010 г., 13:33:48

Доказано, что прибыль будет оставаться с вами даже через несколько лет после, что не очень. Но лишнего жира не много, то лучше потерять мышцы.

+12
user47753 25 мар. 2012 г., 22:14:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil