Какие у вас взгляды на прогресс между диапазоне повторений и фиксированным повторений?

Если цель-прогресс в размерах и силе, используя силовые нагрузки, какие вам мысли на что либо:

1) использует диапазон повторений от 5 до 8 (например), где вы начнете день тренировки 1 С вес, достаточно тяжелый, что вы можете сделать 5 повторений, но не 6. И в течение следующих нескольких дней тренировок, вы используете тот же вес, но стремиться к 6-му рэп (при условии правильной формы и одинаковой скоростью), и в течение нескольких тренировок, а 7-го, и, наконец, 8-я рэп (значит ты стал сильнее овертайме). Затем добавьте достаточный вес, чтобы то же упражнение, так что ваша следующая тренировка будет еще раз на 5 повторений, и вы бросить вызов себе, чтобы достичь 8-я рэп в течение следующих нескольких тренировок.

Или...

2) процедуру, которая использует установленные рэп, скажем 5 повторений мертвых, поэтому вес достаточно тяжелый, чтобы выполнить 5 повторений, но не 6-й. На следующей тренировке вы добавляете вес (2 фунта например), и стремимся сделать еще 5 повторений.

Мои мысли на число 1 это будет хороший вызов, но я не уверен, если это поможет с цель сила и размер. Моя мысль по номеру 2 это будет быстрее тормозить, потому что добавив вес к штанге каждую тренировку будет означать, что я борюсь с этим весом, если моих сил не отставать, и я не может иметь вес достаточно мал, чтобы добавить в очень малых приращений.

Пожалуйста, может у меня есть некоторые мысли по этому поводу? Мне нравится метод 1, но что-то не так с ним?

+124
TopheR 14 июн. 2016 г., 8:10:01
26 ответов

Похоже, всем уже дал вам дельный совет. Однако, я согласен с JohnP, потому что ваше здоровье должно быть самым важным аспектом вашей жизни. Найти то, что вам нравится, вставать и периодически перерывы, чтобы выпить воды в течение дня-это дешевая и, возможно, даст вам самые преимущества для здоровья, в то время как вы находитесь на работе.

Поскольку вы сидите в основном на работе, вы должны сделать некоторые упражнения, чтобы укрепить ягодицы, спину, осанку и да, даже ваши разгибатели бедра (ягодицы). Имейте в виду, что выйти из своего стула и делать эти упражнения несколько раз в день лучше. Вот несколько упражнений/тренировок вы можете попробовать в то время как вы находитесь на работе.

  1. Deskercising
  2. DeskYoga

И Вы тоже можете попробовать эти движения/упражнения, в то время как вы находитесь дома несколько раз в неделю.

  1. АБС и основные тренировки
  2. Все Тело

Дайте им попробовать и дайте нам знать, как вы чувствуете.

+975
Bhav 03 февр. '09 в 4:24

В возрасте 19 лет, я принимаю на протяжении многих лет, что моя нижняя часть тела будет принимать полное и тотальное преобладание, когда дело доходит до моей мышечной массы. Тем не менее, за последний год или около того, я был менее, чем доволен моей сборке выше талии. У меня нет оборудования, не может пойти в тренажерный зал (нет машины, и самый ближайший из них находится хорошо на моем пути), поэтому мне было интересно. Есть средства, которые я могу Навального мою верхнюю строить дома без любого специального оборудования? АБС, грудные мышцы, спину, руки и т. д.

Поскольку была погода приятнее, я побежал, чтобы получить мой сердечнососудистой вернется к штурвалу.

Редактировать: я слышал, говорят о выполнении планки и отжимания.

+923
MathAttack 27 дек. 2016 г., 12:23:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я тяжелый (190lb) и имеют очень плоские арки. Я привык работать с большим пробегом сильно мягкие ботинки, которые были проданы как являющийся подходящим для кого-то вроде меня. Пару лет назад я перешла на VFFs и босиком. Я поначалу босиком спринт тренировки дважды на траве в две недели, потом переделали на две мили босиком бежит по асфальту босиком. Самая большая проблема была прочность кожи и мозолей нарастание, которое привело к повышению комфорта и тепла толерантности. В течение 6 недель после старшних я провел 10 групповая гонка км, в умеренном темпе. Мышцы болят во время бега, но никакой боли на следующий день. Я теперь бегать босиком, когда это возможно, и работать в VFFs, когда я не знаком с областью. Я рекомендую это всем, это не правда, что нужен супинатор или длительного переходного времени. Я подозреваю, что это очень важно иметь правильного бега босиком, и это может быть источником проблем, некоторые люди сообщают.

+876
bdwakefield 14 мая 2011 г., 23:28:20

Есть довольно много пульсометр фитнес-трекеры в ближайшее время на рынок. Я уверен, что многие из нас (включая меня) с нетерпением ждет чего-то, что может точно измерить расход калорий, а не полагаться на шагомер. Очевидно, никто не хочет неудобно ремень монитор сердечного ритма вокруг груди.

Вот несколько вариантов, вы можете держать глаза на релизы в ближайшем будущем:

Уже на рынке (или почти на рынке) некоторые другие часы/браслеты которые могут удовлетворить ваши потребности, такие как:

Еще одним вариантом является приложением Withings Pulse, который немного виджет, который не попадает ни в одну из этих категорий:

И может быть, где-то вниз по линии, вы сможете получить объектив смарт-контакт, который наблюдает вашего сердечного ритма, таких как:

+808
Lindsay Jacoby 29 апр. 2013 г., 17:16:43

Я не думаю, что есть правила (я даже не уверен, что люди будут следовать за ними) в отношении тех, однако, моя цель-двигаться как можно больше.

Во-первых, как лучше, как твоя спина позволяетстараться сидеть прямо всегда. Даже если вы отдыхаете спиной на стул, стараемся всегда быть прямо и не сутулитесь. Сидя прямо улучшает осанку, а также работы ваших основных мышц. Итак, мой живот, естественно, чувствует себя заключенный без его реализации.

Иногда, я рок (иногда вбок, и обратно по другим) на мой стул. Каждый час, я сделать некоторые хрустит так же на моем месте. Или я могу поднять обе ноги (или чередовать их) в течение нескольких секунд, чтобы работы мои бедра.

Самозахват-это хорошо; однако, это не должно быть в течение длительного периода.

Что бы вы ни делали, убедитесь, чтобы двигаться ваше тело как можно больше.

+798
Ben Salis 2 авг. 2015 г., 23:10:42

Обычно это около 3х на велосипеде, поэтому 30mi велопробег будет аналогичной тренировки, чтобы 10mile работать. Пока нет прямого сравнения из-за разных групп мышц используются (такие как верхний набор тела при запуске), вы можете контролировать зоны сердечного ритма. Т. е. если они работают на 3:30 в зоне 4, то вы можете соответствовать на мотоцикле. Я лично, как правило чтобы найти моя максимальная ЧСС будет немного ниже на велосипед, чем бег, так что вы, возможно, должны это учесть.

+708
systemhalted 4 сент. 2019 г., 7:44:10

Я ставлю себе цель набрать вес ~8 кг в 3 месяца. У меня среднее телосложение. С некоторых погуглив, теперь я знаю, что чтобы набрать вес нужно увеличить ежедневное потребление калорий и делать упражнения.

Если у вас нет предыдущего опыта обучения и вы находитесь под 25, 8кг в 3 месяца не сложно. Просто запустить некоторые основные программы силы - Google "начиная Rippetoes сила" или "Wendlers 5/3/1" - добавить GOMAD (галлон молока в день), спать 8 часов и быть последовательным.

+696
Joancy Milhomme 2 мая 2014 г., 5:08:05

Я знаю ребят, используя Bikala для марафонов. Я использую Спринт для тренировок иногда не работает на цементе. Я чувствую, что они прекрасны, если вы измените свой стиль. Я переключился на работу в позе (как я смогу) из-за другие проблемы с коленями, а так как нет никаких жестких воздействий, отсутствие какой-либо поддержки-это не проблема.

Я не думаю, что вы получите очень далеко каблук хоть и поражает пять пальцев.

+666
DannyNiu 20 июн. 2017 г., 22:03:33

Переключатель активности...вы не достигните лимита, но ваш организм перестал адаптироваться и начали приспосабливаться к стрессу. Это называется биологический закон размещения. Единственный способ обратить вспять то, чтобы переключить активность на некоторое время как идти с лестницы взбираясь на плавание или езда на велосипеде.

Это относится ко всем видам фитнеса, Если вы полный новичок, вы будете топтаться на месте, когда вы продолжаете делать то же самое снова и снова.

Через 3 года вы больше не новичок, так что, очевидно, вы не увидите никакого прогресса больше, если вы продолжаете делать те же самые вещи, вы должны поменять все это преодолеть и прогресса.

+656
Ad Pat 16 мар. 2014 г., 13:34:32

Во взвешенный (и не взвешенные подтягиваний и подтягиваний) мое предплечье шины из первых и наиболее и я не чувствую спины и бицепсы на всех. Значит ли это, что мои предплечья относительно слабее, и мне нужно работать на нем отдельно, чтобы улучшить подтягивания/подтягивания (вес) в целом?

моя повседневная жизнь описана в другой вопрос

+642
inakiabt 23 сент. 2011 г., 4:45:09

Это не совсем так, в 23 года, как минимум. Однако, получается два раза в день не более выгодно, чем работать раз в день. Объяснение этого в том, что после первой тренировки ваши мышцы уже начали восстанавливаться, так что все работает несколько часов, потом был перерыв их снова вниз, и теперь процесс восстановления придется начинать все заново. Как правило вы должны отдыхать весь следующий день, чтобы восстановиться должным образом, так как вы утверждаете, что вы делаете это, вы, вероятно, должны быть в порядке. Поэтому, я бы не стала называть то, что вы сделали вредные или полезные, это просто не нужно.

+627
Rhezaldi Petra 24 дек. 2010 г., 1:16:51

Я делаю много приседаний и вышел из спортзала с мертвой мышцы ног. Я использую дополнение под названием "глутамин". Это 100% безопасно и естественно, происходящих в организме, но в ограниченных количествах. Я просто беру капсулу до и после тренировки, и я заметил быстрое восстановление (чувствовал, что я остался в течение 2 дней). Я бы предложил несколько минут растяжка (важно)

Попробовать в течение недели или два и если это не поможет обратиться за медицинской помощью.

+582
Malay 14 июл. 2010 г., 8:02:11

Есть ли бесплатные альтернативы для Найк тренинг Клаб, которые работают на Windows или Linux PC или просто в интернете через веб-браузер?

Список компонентов, из магазина iTunes, описание:

  • Полный тела тренировки в течение 30 или 45 минут. Целенаправленных и профессиональных спортсменов тренировки в течение 15 минут. Установить любимые тренировки в качестве быстрого старта.
  • 130 многомерное, мульти-направленного бурения опираться на основы прочность, кардио, интервал и базовой подготовки.
  • Эксклюзивные награды, в том числе тренировки от персонального тренера Рианны, профессиональные спортсмены, знаменитости, инструкторов йоги и многое другое.
  • Простой функционал оптимизирует каждую тренировку. Выберите ваши цели и уровень физической подготовки, затем выбрать из списка упражнений, которые соответствуют вашим критериям.
  • Набор тренировки в альбомы и плейлисты из вашей собственной музыкальной библиотеки.
  • Аудио руководство держит вас на пути и мотивацию во время работы.
  • Пошаговые инструкции и видео демонстрации для каждого сверла в любое время.
  • Отслеживать подробности вашей истории тренировки и обучения.
  • Поделитесь своими тренировки и статуса награды на Facebook и Twitter.
+574
manoftheyear 14 апр. 2018 г., 9:36:12

Я получил травму колена еще в июле, что у меня был друг (он физиотерапевт) посмотреть кратко. Его диагноз был, что я страдал или незначительный разрыв Mcl, или, возможно, незначительного разрыва мениска.

Я работаю на нем и он почти вернулся к нормальной жизни, несмотря на вызывает у меня некоторые неприятности в случае сильного воздействия на полностью вытянутой ноге, или с излишней силы приложены к внешней стороне колена. (В тех случаях, после 30 сек / 1 мин остальном я 100% назад).

А пока я занимаюсь любого рода физических упражнений, я знаю, с привлечением ноги в целом в дополнение к стараясь похудеть (быть чуть больше 90кг не помогает), я хотел бы сосредоточиться больше на укрепления в первую очередь мышц, связок и сухожилий вокруг колена, чтобы предотвратить будущие травмы, а также избежать чрезмерной нагрузки на травмированный участок.

Какой вид тренировки мне сосредоточиться? Тело-физические упражнения и бег предпочтительнее, чем в тренажерном зале, езда на велосипеде, плавание и т. д., в силу логистических причин.

+505
Nishanta Khanal 18 апр. 2010 г., 22:16:32

Единственный побочный эффект, который может возникнуть из-за supplementating креатин без жидкости, желудочно-кишечные расстройства, вероятно, из-за осмотической нагрузки, как сообщили в РЭС спортивных мед. 2008;16(1):15-22.

Брызгать на теплую пищу, скорее всего, нет проблемы.

Креатин застрял на стакан с обычной водой, скорее всего из-за "плохой" Марка креатина. Микронизированный рода, как правило, не прилипать к стеклу при помощи обычной воды, и если ты беспокоишься об этом, дополнение немного больше, чтобы компенсировать креатин в стекло.

Относительно, принимая креатин с сахаром, просто взяв стакан напитка с глюкозой (примерно 30 гр глюкозы) не сильно. Повышенное усвоение креатина происходит от инсулина, вызванный глюкозой. Только высокая и supraphysiological концентрации инсулина значительно увеличить потребление креатина в мышцах. Как сообщили в Am J в Физиол. журн. Декабря 1998;275(6 ПТ 1):E974-9. Это в значительной степени означает, что вы должны взять 100+ гр глюкозы. Не очень выгодно, если вы спросите меня.

+460
Krisu 20 сент. 2016 г., 7:19:31

Любая тренировка может привести к травме

Я настороженно упражнений с собственным весом так же, как я опасаюсь штангой обучения. Оба имеют свои риски, в том числе тендинит, проблемы с плечом, и проблемы со спиной.

Перетренированность-это вопрос, под любой переусердствовать прогрессии. То, что вы ищете не отмечено какого-либо конкретного инструмента, но осторожный прогресс.

Прогрессирование тренировки для предотвращения повторной травмы

Если я осторожен с существующей травмы или чрезмерного ситуации, то, что работает для меня является более медленной и осторожной прогрессии: например, при работе вокруг воспаленного плечевого я начал с трех сетов из пяти соусов. Я был способен сделать много больше, но я взял его супер медленно. Следующая тренировок выглядела так:

  • Три серии по пять раз
  • Три комплекта из шести
  • Три комплекта из шести
  • Четыре комплекта из шести, так как мне хотелось больше объема, но чувствовал, что моя форма начала ухудшаться чуть-чуть ближе к концу набора
  • Четыре комплекта из шести
  • Четыре семь
  • Три восемь
  • Три набора из восьми за несколько тренировок, пока он не чувствовал себя легко и мне не нужно много отдыхать между сетами
  • Три набора из десяти
  • ...более постепенное прогрессирование, пока я бил три набора из двадцати или несколько наборов с дополнительным весом

Я думаю, что этот подход хорошо работает для возвращения от травмы и принимая его легко на потенциальных травм.

Подобный подход работает для штанги тоже. (Опять-таки, нет ничего присущего штанги, что делает их более склонными к причинению вреда, чем набор гимнастических колец.) Что было рекомендовано мне было:

  • Назад в приседе, согреться затем три подхода по 20 повторений и малым весом, увеличение веса только тогда, когда текущий вес легко. Когда вес подбирается к 135, переключиться на 3x5 и добавить 5 фунтов раз в неделю или даже реже.
  • Румынская становая тяга, разминка затем один сет из 10, увеличивая вес только тогда, когда у тебя идеальная форма и вес до скуки просто. Переключитесь на регулярные становая тяга для набора 5, когда вес тяжелый, и учесть рывок-хват становая тяга, чтобы подчеркнуть мобильность и верхней части спины.

Это один из способов, чтобы взять его медленно и легко с гантелями. Более медленный темп увеличения веса и выше-рэп стартового периода как предоставить больше времени для сухожилий, чтобы развиваться в соответствии с мышцами.

Хорошо сбалансированный программирования

Похоже, что ты в первую очередь заботит здоровое, сбалансированное тело, а не искать большой или впечатлить людей с номерами. Для этих целей, я бы сосредоточиться на различные упражнения и выбирать те упражнения, основанные на законах движения и сбалансированной комбинации движений.

  • Упражнения разнообразные: не стремиться быть хорошим подтягиваний...стремиться быть хорошим подтягиваний, подтягивания, мышцы окна, стеклоочистители, штангой строк, и гантели строк. Не все в одно время и не быстро, но переключение с опаской среди подобных упражнений помогает гарантировать, что мы не слишком приспособлены к одной конкретной проблеме.
  • Модели движения: классифицировать занятия в группах, таких как тянет, толкает, сидя на корточках, навеска (тяги), носить вещи, locomoting (ходьба, перетаскивая вещи, бег, плавание, ползание, brachiating...). Имейте в виду различие между быстрыми и медленными движениями; тяги и чистки мощность переплетаются и взаимно выгодно как бег и собирается на прогулку с друзьями.
  • Сочетание движений: на каждый толчок подобрать тянуть, и для каждого сквот вы выбрали становую тягу, и если вы делаете подвесной толчок в течение нескольких месяцев, возможно, вы переключаетесь вниз толкает (провалы) на некоторое время.

Исследование подходов такой

Если вы хотите выяснить, подобный подход к этому, он может помочь, чтобы увидеть, где я получил эти идеи. Движение моделей амальгама Дэн Джон (см. Его книгу с Павлом) и Идо портала (найдите его сайт и gymnasticbodies.com'ы форумы для своих постов). Остальное было слепленный из догадки, программы рекомендовали мне друзья, тренер Зоммер форум постов и статей, ссылающихся на его дом гимнастических теле проекта, Rippetoe & Килгор начинает сила (которой много философии и продуктивной дискуссии об организации подготовки) и практического программирования (который идет в науку силовых тренировок), а также Тома Курца сильно ссылается элита-спорт томе наука о спортивных тренировках.

+430
Soulbr1nger 17 янв. 2010 г., 17:34:16

Часто существует разница в подборе упражнений, между тренировками для эстетики и прочности. Результаты часто могут быть совершенно разными, хотя оба бодибилдинг и силовые тренировки имеют много общих элементов.

Бодибилдинг отличается от чисто силовых тренировок в том, что оно подчеркивает формы гипертрофии, которая фокусируется на мышечный отек ("насос"). Таким образом, диапазон повторений для многих упражнений находится в диапазоне 8-15 лучше, чем низкое число повторений Олимпийских и пауэрлифтеры. Поэтому вес часто немного ниже, тоже как строитель тела тренировки для роста мышц через силу. В сочетании с необходимостью целевого эстетические недостатки, бодибилдеры, как правило, использовать много упражнений изоляции, чем спортсмены, которые тренируются на прочность.

Большинство силовых тренировок за пределами здания тела фокус состоит из подготовки тела к использованию больше мышцы быстро. Как результат, олимпийский атлет, например, практически эксклюзивный комплекс штангой работать с компонентами в рывке и толчке. Цель состоит в том, чтобы обучать тело на паркете и при этом его тренировки выглядит больше похоже на вес гимнастика, чем тщательной концентрации кудри тело строителя. Конечный результат в телосложении могут быть совершенно разными. В 250lb штангист, вероятно, будет выглядеть гораздо больше, чем олимпийский атлет одинаковая сила. В частности, культурист будет иметь гораздо более развитой грудной клеткой в большинстве случаев. Но если поставить оба в Стронгом, который проверяет общее силовых способностей, олимпийский атлет гораздо более вероятно, чтобы быть в состоянии добиться успеха, потому что его мышечная и нервная системы обучения была полностью сосредоточена на наборе мощности, а не эстетика в первую очередь.

Простое правило большого пальца заключается в том, что культурист будет выглядеть намного больше напоминают голливудский силач, крайне вырезать с большим иррегвойу, но конкурентоспособность атлет будет выглядеть гораздо больше похож на классического силача с меньшим грудь и бицепсы, но относительно гораздо более развитыми, ног и спины (так вот где власть в большинстве составных лифтов формируется).

+428
Eric Libran 17 сент. 2011 г., 9:10:04

Я бежал 5К с прошлого месяца и медленно строить свой темп. Единственная проблема, которую я лицо, что моя нижняя часть ноги нагревается во время пробежки. Я ношу Найк Двойной фьюжн запустить 3 МСЛ ПРМ черные кроссовки и хлопчатобумажные носки.

До консультации с врачом, я чувствовал, что я должен поделиться с сообществом :)

Какие-либо предложения?

Примечание: к вашему сведению я могу покрыть расстояние в 5 км в 28-29 минут в постоянном темпе.

+336
camillejr 16 сент. 2017 г., 20:47:10

Похоже, ваш организм достиг плато, которое достаточно распространено.. Вам следует увеличить интенсивность вашего режима тренировки и должна попробовать разные тренировки активности, который включает все движение тела или действие, а не изоляция. Вы также можете попробовать комплексы упражнений. Плюс, силовые тренировки помогает уменьшить вес, по сравнению с кардио упражнения. Вы можете попробовать реализовать путем переключения альтернативных дней.

+320
Adam S 14 мая 2019 г., 20:21:47

Вы можете прочитать мой этот вопрос, чтобы иметь больше информации. Потому что этот вопрос возник оттуда.

Теперь у меня есть селфи убеждение (я могу ошибаться), что мышцы-это для людей, которые уже здоровы, имеют нормальный вес по возрасту и росту. Например, в фильмах, герои не вес, а следовательно, они делают мышцы/шесть пачек.

Итак, как можно сделать мышцы, когда вам не хватает веса и силы? Сначала нужно основной вес, и вы должны быть нормальным человеком со здоровым весом. Я прав?

Во-вторых, когда вы Вес (55 Вес, кг, высота 175 см, 26 лет), вы должны пойти на увеличение мышцы или жир?

По моим убеждениям, я не должна идти на мышцы.

Так что правду и информацию о том, что мне не хватает?

Нормальный = большинство людей моего возраста, которые не под вес, а не вес даже у них нет упаковок пива и хороших мышц, как в фильмах герои имеют.

+253
Richard Roberts 24 июл. 2012 г., 5:29:22

Я слышал этот термин достаточно много - "если вы работаете, это будет стимулировать ваш метаболизм". Смысл вообще в том, что если вы сделать некоторые упражнения не только физические упражнения сжигают калории, но вы также будете продолжать сжигать больше калорий в течение дня.

Это не имеет для меня большого смысла. Мы храним калорий, так что у нас есть некоторые резервы, когда это необходимо. Если мы сжигаем кучу калорий, организм не просто думаешь "ну ок, я просто от нагрузки больше, черт возьми". Я уверен, что было бы наоборот, он бы увидел тебя напрягаться, и думаю, что это было нужно калорий, чтобы использоваться, когда вы снова напрягаться.

Так что повышение ваш метаболизм на самом деле означает?

+201
Andrii Stashko 27 мар. 2018 г., 3:28:14

Я хотел бы научиться ремешок на лодыжке, прежде чем играть в футбол. Я имел некоторые проблемы с моей лодыжки, и я слышал, что многие профессиональные игроки ремень, независимо от того, ранен или нет.

Мне также нужно знать, что является лучшим ленты, я должен быть с использованием. Я никогда не купил это раньше, и не знаю, что я ищу.

+166
olga kushch 9 дек. 2014 г., 18:17:04

Взяв немного отличаться тактом, учитывая отсутствие оборудования, почему бы не пойти на основном с собственным весом Тренировки?

Я тренировался исключительно с собственным весом в течение нескольких месяцев, когда я был действительно сосредоточен на мое восхождение, и я был поражен объемом мышц я приобрел (а количество жира я потерял).

Есть некоторые очень хорошие ресурсы для тренировки с весом собственного тела, некоторые из моих любимых с золотой медалью органов, Аль Kavadlo и Пол Уэйд (ссылки нет, но вы можете прочитать интервью с ним.

Если вы просто хотите что-то можно сделать в краткосрочной перспективе, а затем выбрать одно упражнение из каждой категории ниже (учитывая примерно в порядке возрастания сложности) и если можно сделать 2 сплошные наборы прогрессия повторений или времени (в скобках), переходим к следующему упражнению в списке для вашего следующей сессии.

Нижней части тела 1:

  • Стены сидят (30 секунд)
  • Вес тела Приседания с помощь (использовать что-то тянет на мягко дать некоторую помощь при вставании, 30 повторений)
  • Весовые приседания (25 повторений)
  • Помогали пистолет приседания (использовать что-то, чтобы подтянуть на помощь, 10 повторений на каждую ногу)
  • Пистолет присед (снижать величину сопротивления, пока вы не можете сделать это)

Нижней части тела 2 (начать с более слабой стороне первых)

  • Сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Обратный выпад или болгарские сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед (5 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед со скамейки

Тянуть (это предполагает, что вы что-то тяните, не более 2 комплектов этих, они важны)

  • Перевернутые строки (20 повторений)
  • Отрицательные подбородок (в основном, позвольте себе вниз от верхней части подбородка за 5 графу, 10 повторений)
  • Подбородок (по 10 раз)
  • Подтянуть

Пуш

  • Нажмите вверх с руки на скамейке (30 повторений)
  • Нажмите вверх с рук на пол (20 повторений)
  • Пресс с ногами на скамейке (20 повторений)
  • Пресс с руками закрывать (15 повторений)
  • Нажмите вверх с одной стороны повышенный (начните с низкий блок и сохранить подъемный блок, пока вы делаете повышенный 1 протянул руку пресс вверх)
  • Одной рукой нажмите

Ядро / абз / область желудка

  • Лежа подвернуть колено (15 повторений)
  • Лежа ногу поднять (15 повторений)
  • Висячие поднять колено (15 повторений)
  • Висит ногу поднять

Не стесняйтесь, чтобы бросить в некоторые работают стойку, потому что это выглядит здорово, и некоторые переходные работать только если вы можете (в принципе, я не знаком со сколиозом, так что я не знаю, если преодоление-это хорошая идея или нет).

Примечание: некоторые из это зависит от моего личного опыта, некоторые от того, что я читал в различных книгах. Это руководство, а не Библии. Я очень рекомендую, глядя на некоторые ресурсы, которые я упомянул выше.

Примечание 2: Если вы беспокоитесь о своем gainz руку (там очень много работы, руки в рутину), то вы можете сделать какие-то завитушки в конце каждой тренировки.

Примечание 3: Если вам не надо никуда делать перевернутые строки или подтягивания, то можно обойтись одной рукой гантели строк со скамейки, сделать наборы из 10, когда вы можете сделать 4 подхода по 10, увеличить вес. Это может привести к ситуации, когда вы можете грести больше, чем гантели ручки будут держать, в таком случае, пользоваться штангой чтобы сделать одну строк руку.

+72
Phoenix Ebner 26 мая 2013 г., 9:18:57

Я очень избыточный вес, в 19 камня. Я в тренажерный зал, хожу 3 раза в неделю, а обычно делаю 40 минут кардио на велотренажере и 20-30 на низком велосипеде с правильного места, я нахожу нормальные велосипеде болит спина. Это хорошо тренировки?

Я пытаюсь меньше жрать, но это жесткий привычка перерыва. Любые консультации об избиении желание перекусить?

Я также мог бы использовать советы о том, как изменить свою диету. Я слышала всякие разные вещи от людей в тренажерном зале. 4чан шутят они называют это "Bro науки".

Например, многие люди говорят, чтобы избежать хлеб и макароны как углеводы-это враг. При ГСЗ сайте здесь говорит, что я должна базировать свою еду на вещи, как хлеб и макароны. Но мне сказал сотрудник в тренажерном зале, что это неправильно. Это действительно трудно понять, чему верить.

+41
Saajid Akram 7 дек. 2011 г., 3:31:54

Есть несколько вещей, которые вы должны задать себе, прежде чем вы сможете получить твердый ответ. Сколько времени вы хотите/вы должны совершить на бег тренировки? Если у вас есть только 4 дня, я предлагаю работает на те дни, что вы не поднимите, как упоминалось выше. Если вы хотите немного внахлест (чтобы обеспечить вас с Днем восстановления) моя философия всегда заключалась в лифт после запуска. Если вы запустите свежий вы можете иметь различные формы, если вы совсем недавно закончили упражнение другой моды. Бег усталость или слабость (особенно если вы поднимаете ноги) может привести к стянутости, которое может изменить форму или походка. Если вы хотите тренироваться все возможное, чтобы сохранить хорошую форму для травм и мышцы причины памяти. Если вам приходится поднимать первым делом в тот день, я бы Реко дожидаясь конца дня запустить, если это возможно.

Опять же если вы считаете, что вы не склонны к травмам и не хотят жертвовать подъемно форма от возможной усталости от работы, чувствовать себя свободно переключаться. Однако, если вы решите сделать жесткий беговых тренировок (пробежек, тренировок, я бы потом Реко поднять)

+38
Chaitya Shah 25 апр. 2018 г., 12:09:59

К сожалению, в то время как вы говорите, у вас есть небольшой живот, если вы не можете увидеть ваш пресс, вы не худой. Высунувшись до вашей диеты, а не упражнений.

Простейшая вещь, чтобы сделать, если вы хотите терять жир и постное быстро (здесь предполагается, что полностью здоровы и ничего подобного диабет или что-нибудь еще ) перестать есть все продукты с сахаром в них.

Проверяем метки, почти все, что вы покупаете упакованных имеет в нем сахар. Если вы можете управлять, чтобы вырез сахар из своего рациона, вы будете высовываться в пару месяцев, естественно.

Сокращая прием углеводов (тебе нужно белка и жира, чтобы компенсировать потерю калорий) ускорит этот процесс. Опять же, если здоровой, ваше тело не в самом деле нужны углеводы или сахар. Он способен делать глюкозу из жиров.

Если вы действительно хотите упражнения, которые хороши для прочности АВ, рассмотрим приседания и становая тяга. Вопреки тому, что наша культура поверите, ваш абс для поддержания внутрибрюшного давления на уровне, который компенсирует нагрузки на наш позвоночник, когда мы поднимать и перемещать. Другими словами, они заставляют вас кишка тонка против вашего позвоночника, так что вы не хватать, когда вы поднимаете вещи.

Они не заставит вас нагибаться, хотя они действительно помочь с этим движением, и участвуют в оказании помощи pelvice двигаться среди других движений туловища. Однако, их главная функция заключается в том, чтобы сохранить ваши кишки на месте, и поддержит вашу спину.

Таким образом атлетика упражнения, которые заставляют вас подтянуть все тело, чтобы завершить лифт позволит значительно укрепить свое ядро.

  • приседания
  • становая тяга
  • накладные нажатие любой вид стоя
  • Олимпийские лифты
  • и чем-нибудь подобным
+11
InfamousJoeG 8 авг. 2011 г., 0:24:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil