Каковы оптимальные наборы/повторений для получения скорости?

Например, в силовые тренировки это довольно общие знания, что если вы хотите, чтобы ваши лифты идут вверх, вы должны сосредоточиться на делает 3-5 сетов по 5 повторений относительно тяжелый, с 3-4 минуты отдых между ними. Есть ли эквивалент для тренировки скорости? Скажем, если я хочу улучшить мой 100м тире время как можно быстрее, что бы быть оптимальной программы обучения с точки зрения интенсивности повторений и отдых между спринтами?

Я никогда не видел каких-либо эмпирических исследованиях, проведенных на этом, так что, если вы могли бы указать мне на статью, Что было бы удивительным.

Каждый слышал о стартовой силы, есть стартовая скорость?

Редактировать: сколько 100м спринт я должен делать тренировки, чтобы получить оптимальную скорость? Сколько времени я должен отдыхать? Я знаю, что это наивный вопрос, потому что спринтеры не часто будет делать то же самое каждую тренировку, но мне интересно.

+992
Vinicius 8 дек. 2013 г., 3:38:43
36 ответов

Я бы ответил попроще.Это легче для вашего тела, чтобы хранить энергию в виде жира, а не мышц, как это требуется меньшее количество энергии для вашего организма в форме жира, а не мышц. Таким образом , мышцы являются больше источником энергии для вашего тела, чем жир. Говорит, что , когда тело ощущает, что он требует больше энергии , в случаях длительное кардио или поднятии тяжестей, которые не могут быть выполнены на жир как источник, он начинает использовать ваши мышцы для своей потребности в энергии, а не жира.

+949
Enrique T 03 февр. '09 в 4:24

Советы нет. 1

Не делайте какую-либо диету на себе, обязательно обратитесь к эксперту (Если у пациента есть какие-либо проблемы, связанные с обменом веществ, диабет или другое, он, скорее всего диабетологии не хватит, и что пациент нуждается в поддержке других специалистов) предупредил:

  • Традиционные диеты (даже созданных специалистами) может иметь побочные эффекты, в частности, большинство диет в конечном итоге механизм тела, что позволит снизить сжигание жира (организм будет пытаться сохранить энергию)
  • Если вы делаете неправильном питании обмен веществ будет просто спуститься и вы будете чувствовать себя уставшим, и как только вы начинаете опять вернуть все потери веса + несколько дополнительных
  • Общие цели диет следует избегать, если специалист не создает диета на основе анализа крови, чем он является общей целью диеты, такие диеты, в конечном итоге приходя к потере веса.

Люди делают диеты на себе, просто фу****г. до их здоровья, потому что неправильная диета может значительно хуже, чем не правильное питание (зависит от того, сколько мусора кто-то ест, конечно). Я хочу указать, что, потому что всех этих форумах/веб-вещи, которые вызывают anoressy просто фу****г здоровье много людей. Это самый важный совет, поскольку все, кажется, быть экспертом в какой-то диеты в эти дни. Диеты вредны, должен только специалист подготовит для вас диету, и тем, эксперт не вы, ваш друг, член вашей семьи, ваш любимый блог. Если "эксперт" - это просто пишу вам вслепую диету на листке бумаги и принять мнение другого эксперта.


Советы нет. 2

Сжигать больше энергии, вы должны начать постепенно делать больше упражнений, Если вы не достаточно упражнений вы будете сжигать не жир, если вы делаете слишком много упражнений, вы будете в конечном итоге приносит вред вашему организму (травмы и т. д.). Обратитесь к врачу, но прогулки должны быть хорошее упражнение, обязательно есть очаг бить встречных, когда масса терпения слишком много даже ходить слишком медленно может быть трудно, поэтому вы не хотите заканчивает гулять, но делаем то же самое упражнение равносильно тонкий человек работает.

Плавание является хорошим упражнением, как обычно, обязательно получите консультацию у эксперта, если тренировки интенсивные, вы будете только заканчивается сжигание сахара в крови, а не сжигание жира, а если вы делаете упражнения на слишком короткое время вы все равно не запускают сжигание жира в организме (жир-это не только источник энергии нашего организма на самом деле).


Советы нет.3

Хорошо питаться, я не советую какую-либо диету, вместо того, чтобы заменить нездоровую пищу здоровой пищей. Избегайте напитков, содержащих сахар, ешьте очень медленно (правило тумб, старайтесь пережевывать одну и ту же еду 30 раз медленнее), пить как можно меньше во время еды, и пить не менее 1,5 литров в день.

Хорошая еда-это пища, без консервантов, свежие овощи, фрукты. Постарайтесь не пережарить продукты (список не exaustive)

Плохие продукты: фаст-фуды (не только из-за жира, а также съесть быстро-это плохо), жареные вещи, сахара, легкие или диетические продукты (список не exaustive). Будьте осторожны, в наши дни сахар есть везде, читай внимательно, про состав вашей пищи (иногда даже овощные консервы с сахаром, добавляют как консервант u_u О_о) и избегать как черт (вместо того, чтобы не избежать хорошие углеводы, хлеб из непросеянной муки-это не так уж и плохо ;) )

Едят очень медленно, вы должны быть полностью удовлетворены без еды тонн продовольствия. Ешь так медленно, как вы можете и вы увидите, что вы вносите меньше пищи в вашем теле, без голода, это способствует внедрению тонны калорий и прочая лабуда в вашем теле. Также еда должна быть в удовольствие, поэтому, употребляя его медленно, вы также принимаете отдохнуть.

Если вам надоело пить только воду, молоко или несладкий чай (заварить чай самостоятельно). Избегайте фруктовых соков (много сахара и вообще без витаминов), вместо того, чтобы сделать свой фруктовый коктейль (не добавлять сахар!)


Совет № ° 4

Взять меньшим стрессом, Стресс-повреждения тела столько, сколько дыма и alchol. Конечно не alchol и курить сигареты, 2 бутылки (50 мл) пива или 2 бокала вина (1 стакан = 20 куб. см) sohuld быть свой максимум в неделю. Что тебе нравится? Ванна? Музыка? Гулять? Делать то, что вам нравится (если это то, что вредит вашему здоровью хD)


Совет № ° 5

Обратитесь к эксперту, установить реальный план потери веса ( 2 кг/ месяц это не очень много, но должно быть выполнимо) и держать с ним. Следуя советам выше, вы должны быть в состоянии потерять гораздо больше, чем, что без усилий (имейте в виду, что человек с большим весом будет сжигать больше энергии во время тренировки), Если вы не теряете вес, то там может быть много неприятностей, что требует внимания специалиста)

Наконец

Не торопитесь, чтобы экспериментировать с едой, конечно, вы точно не хотите, чтобы в итоге съесть только еду, которая вам не нравится, так это ваше время, чтобы научиться готовить, вы самостоятельно новые рецепты (до сих пор не жаренные вещи) и особенно экспериментировать с фруктами и овощами (всегда есть овощи, что кому-то нравится, а кому-то не нравится, вы никогда не найдете, какой именно, если вы не принимаете время, чтобы попробовать их все).

ЛЮБИТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ ЕГО ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ. Попытайтесь искать счастье (предупреждаю, только, пожалуйста, не вводить любой культ или секта xD там просто слишком много людей, там пытаются зомбировать других людей).

+930
Sanjeet Paswan 26 апр. 2017 г., 14:18:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я страдаю от холода прямо сейчас. Я не хочу, чтобы сломать мой обычной тренировки, так что я продолжал тренировки.

Но во время моей сессии, я был не энергичный. Кроме того, я читал в интернете, что работать с холодным не позволяет организму достаточно времени для восстановления.

Итак, я хочу знать, если это ОК, чтобы позаниматься с холодной, как и вся моя энергия была низкой. И, правда ли, что организм не получает достаточно времени, чтобы восстановиться?

+929
Sanycrazy 13 мар. 2018 г., 17:21:43

4 недели до Железного человека - я бы не попробовать что-нибудь новое.

Вы, вероятно, будете в конусности в 2 недели, а вы уже должны быть на пике и готов к гонке.

Да, гели личного (и некоторых медицинских) выбор, но просто продолжать то, что у вас через полтора, и все будет отлично.

Есть гели, смолы, порошки, таблетки (вероятно, 20 прочая), бары и т. д. Это твой выбор, я не смогу сделать за 4 недели до моего пика расы.

О, и удачи!!

+907
setempler 31 мая 2019 г., 14:41:25

На этом сайте http://www.freedieting.com/ вы найдете калькулятор называется суточной калорийности должен, он будет просить вас, чтобы ввести ваш рост, вес, пол, возраст, уровень активности и какова ваша цель. ваша цель может быть, чтобы набрать вес, похудеть или поддерживать, и, соответственно, он рассчитает, сколько калорий вам нужно для того, чтобы достичь указанных целей.

+865
Pedabear25 28 апр. 2012 г., 23:13:56

Ваша ягодичная мышца (задница) и квадрицепс (передняя часть бедра) обеспечивают основную часть энергии во время спринта.

Ваши ягодицы и квадрицепсы работают, чтобы поглотить вертикальных сил и отодвинуть на земле, чтобы продвинуть свое тело вперед, протягивая обе свои колена и бедра. В то время как они работают в тандеме, чтобы произвести эту власть, большая ягодичная мышца является наиболее важным из двух групп мышц—для ответа на ваш вопрос: большая ягодичная мышца вырабатывает наибольшую мощность при запуске.

Надеюсь, что это помогает!

+829
Siofn 29 мар. 2018 г., 18:11:59

Это заговор.

Большинство людей едят, как они едят из-за культуры: это, как они были подняты, или, как их сверстники актов.

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, и исследования, но они либо произвольного (допускаю, что идеальное количество, размер и состав блюда неизвестна, и попытка получить данные для уменьшения нашего невежества) или постфактум (принимая, что мы уже делаем, и пытается доказать, что это здорово).

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, но они не научные исследования. Я держал бы пари, что большинство людей, которые едят три раза в день делать по практическим или социальным причинам: это когда они получают перерыв в работе, вот когда это социально приемлемо, что, когда он ожидал, и...это удобно, чтобы съесть несколько больших блюд, и я получаю голодным, если я ем меньше, чем три раза в день.

+819
vacing 22 мая 2012 г., 12:50:52

Ну, это два разных вида стрессов...

Когда вы подчеркнули от негативных эмоций, они должны быть выпущены где-то. Тренажерный зал или бокс, или любой вид спорта будет делать. Но если вы переутомились, то вам нужно отдохнуть... это просто невозможно вылечить tireness с работы(толкает weigths тоже работа), вы должны иметь хорошую еду и хороший сон...

Надеюсь, это было полезно...

+811
Maciek 12 февр. 2013 г., 9:00:36

Скорее всего, это совершенно нормально. Тела не совершенно симметрично, и в то время как вы можете иметь ту же Вену на правой руке, это не обязательно означает, что он выполняется в том же месте.

+787
Alexandre Dias 3 авг. 2018 г., 17:23:18

Я на 12 программа трансформации недель, и у меня прошло 6 недель. Кровоснабжения и начала брыкаться в, потеря веса происходит, мышцы ног могут ощущаться квадроциклы ESP и клаву. Поэтому я предполагаю, что жир на животе является последней. У меня грядет большой день в течение нескольких недель, и я получаю много комментариев, что я слабею, который может быть плохо, потому что я, возможно, свободный крой своей одежды. Поэтому моя проблема-я хочу набрать мышечную массу и вместе с становится стройнее. Что я должен делать? Я должен есть много? Что будет делать вес больше или я должен поднять тяжелый? Как я шел через программы,

ярлык размер

Я видел изменения в питание и добавляют добавки. Так если я увеличу моя еда моя нынешняя программа не будет работать. Как это размер первой порции белка и крабов. Так что я должен делать"?

Редактировать : я хочу нарастить мышечную массу и сделать более объемный вид. Пока не ослабел.

+783
Ginger Frances Passarelli 4 мар. 2016 г., 15:17:36

Я нашел две вещи способствуют моей голени - слишком туго или неправильно зашнурованные ботинки (также как и слишком длинная или чрезмерно жестким языком), и приподнятый каблук. Когда я ношу туфли с ни (свободный, гибкий, минималистский обувь), у меня никогда не было воспаления надкостницы.

Это не обязательно означает, рукава сжатия не помочь, но если я заново интерпретировать ваш вопрос как "как я могу избавиться от воспаления надкостницы?" мое предложение было бы посмотреть на ваши ботинки.

+782
home cook 30 апр. 2019 г., 0:51:33

Я заинтересован в начинать бег. Я живу в Калифорнии (Северная Калифорния, а иногда и Южная Калифорния).

Существуют ли какие-либо ресурсы / сайты, которые позволят выявить и классифицировать локальные физические упражнения и бег трусцой по сложности, таких как длина маршрута, наклон, и поверхность? Не существует стандартизированных показателей для этих характеристик?

+768
Devin Wright 3 мар. 2011 г., 2:59:56

Я обнаружил, что мне нужно отдохнуть (отдохнуть от работы) гораздо дольше, чем я хотел. Я бы бросил около недели или двух, и боль ушла и я начал бежать снова. Несколько дней спустя, она вернулась. Так....дайте себе хороший длинный перерыв на сухожилия, чтобы полностью исцелить. Потом, через несколько месяцев, медленно возвращаться. Кроме того, растяжение и хорошая обувь просто необходимы. Я был безболезненно в течение многих лет, а затем сделал несколько бег в плохой обуви и поленился про растяжки и теперь я вернулся на круги своя. Мне вот тоже повезло со льдом и orthodics.

+766
talz 24 дек. 2018 г., 16:09:49

Вы можете лечь на живот, а затем поднимите ноги вверх. Вы не только поднимите пальцы ног от Земли, но вы также поднимать ноги до точки, в которой колени тоже покидают Землю. Затем вы повторяете это в течение нескольких повторений. Это заставит вас почувствовать определенное жжение в нижней части спины мышцы. По идее, как только вы почувствуете эти мышцы работать, вы будете более в гармонии с ними и в результате знать, когда они плоские. Марк Rippetoe использует эту технику с людьми, которые имеют трудное время получить их обратно плоские.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

В этом видео вы увидите его продемонстрировать эту технику среди других. Это видео по длинной стороне (11 минут), но действительно стоит посмотреть, как это должно ответить на ваш вопрос.

+761
jay613 14 февр. 2016 г., 4:12:49

Ленивый и очень простые сравнения в Нью-Йорке, Бостоне, Хьюстоне, Лондоне, Берлине и Кельне времени по сравнению с Сан-Франциско, время работы, показывает, победители пробежать марафон за 2:05 до 2:10 сравнить с Сан-Франциско, где последние отделочники смотреть на 2:20 до 2:30, или около 10-15% увеличение времени.

Имейте в виду, это профессиональные бегуны, которые, вероятно, учился на курс в Сан-Франциско. Так что если вы работаете в 3:30 марафон, вы, вероятно, глядя на близкий, но суб 4:00 по московскому времени. Если вы работаете в 4:00, то жду как минимум 4:30.

+760
notMoriarty 3 нояб. 2011 г., 14:46:09

Я ищу программами, делая мне подходит для жизни больше. Я не чувствую в большей степени в сети фитнес, вы можете все предположить источников (книг, статей, журналов или сайтов), который дает мне сведения о программе жить дольше. Если источник упоминает научных причин, за определенной конформации (упражнения или определенная пища), это было бы более полезным.

Другие данные:

Митохондриальная функция как фактор продолжительности жизни

"Внедрение стратегии, которые способствуют метаболические фитнес может продлить ее качества в людях".

-- Метаболический контроль долголетия

+724
chethrington 8 авг. 2018 г., 0:41:34

Во время бега есть немало влияет на ваш сердечный ритм:

  • Ветра: ветер может быть большим фактором в снижении/повышении частоты сердцебиения. 2 дня назад я сделал прогон в 3 бфрт. Бег с ветра/против ветра при постоянной темп изменился мой пульс от 5 до 10 в BPMS
  • Усталость: чем дальше ты бежишь, тем больше слабость мышц сделать. Это приводит запущенная форма страдать (если вы не обучены, но хорошо). это заставляет вас работать менее эффективно. Делать вам нужно больше энергии/усилия, чтобы выполнить ту же дистанцию в том же темпе.
  • Местность: мне не нужно вам объяснять, что бег в гору заставляет ваш пульс, чтобы увеличить. Даже небольшой уклон (еле заметные глазу) могут повлиять на усилия, необходимые/ЧСС.
  • Окружающей среды: температура и влажность могут влиять на сердечный ритм. Хотя вы не заметите разницу после 30 мин, если вы работаете в очень теплых или холодных регионах
  • Dehyrdation: потеря жидкости заставляет кровь сгущаться. Причины ваше сердце, чтобы увеличить усилие, чтобы получить кровь вокруг, и таким образом, увеличивая частоту сердечных сокращений.
  • Час-монитор неэффективности: некоторые (старше/дешевле) мониторы сердечного ритма может дать неверные данные с течением времени. Они, как правило, показывают данные inrelieable.

Существуют и некоторые другие факторы (например, болезни,прием пищи перед пробежкой,...), но это конечно не проблема здесь.

Из моего личного опыта я бы не стал слепо смотреть на пульсометр. Самое главное, чтобы вы научились слушать ваше тело. И научиться работать основываясь на том, что ваше тело говорит вам.

Некоторые прекрасно читает:

Факторы, влияющие на сердечный ритм

Факторы, влияющие на запуск сердечного ритма

Факторы, которые влияют на сердечный ритм во время тренировки

+646
Roli 2 мар. 2013 г., 23:48:30

Это короткое, полезное видео , что дает некоторые советы на приседания. Все равно было бы приятно слышать все ваши комментарии о том, полный спектр приземистый движения советовать или нет.

Вот некоторые из самых важных советов из видео:

  1. Принесите ваши локти под панелью (или даже чуть впереди)

  2. Стать более гибкими в ваши плечи, так что вы можете растянуть его по максимуму, чтобы добиться Совет № 1

  3. Начинаем движение, сгибая колени, пройти весь путь вниз и обратно вверх

  4. Идут на полный диапазон движения , который помогает тренировать ноги полностью и ягодицы

  5. Подъехать с ног. Не наклоняйтесь вперед, а бедро идет вверх.

+645
Raju yourPepe 25 окт. 2010 г., 18:25:22

Есть туфли на новый баланс, который есть штанга в пятку. У меня есть пара из них около 220$, но они держат мои ноги от вращающегося во время ходьбы/ бега. Я не знаю другую обувь с такой же технологии, чтобы исправить ходьбе.

+638
user45939 4 июл. 2011 г., 2:12:16

Я иду в спортзал регулярно для поднятия тяжестей в течение полугода сейчас. Я включил некоторый свет кардио (5 мин) и конкретной мышцы разминка с резинкой в моей обычной тренировки, чтобы получить кровь течет и подготовить мышцы для тренировки.

Теперь вопрос: есть ли разница между скажем беговая дорожка, crosstrainer и bicyclewhen глядя на разминку? Может быть, есть преимущества или недостатки, используя один из этих других? Я только делаю велосипед прямо сейчас и задумалась об этом.

+565
Michael Galwey 2 июн. 2019 г., 5:17:41

После запуска, по убыванию, длинные мили на крутой тропе я нахожу, что это самая сильная боль/болезненность в ногах из-за рыхлой земле, как гравий. Трудно сказать, какие мышцы болят и я только пережила два раза боли, и побежал этот тип лишь дважды на крутых троп. Я житель двухмерного пространства... мне кажется, что наиболее после бега при ходьбе по рыхлому гравию, но и во время работы я чувствую, что это достаточно, чтобы изменить способ, которым я спускаться вниз по тропе, которая тормозит меня.

Более конкретно, никаким боком-подопечных движения из-за описки или задевая корни. Это случалось лишь дважды, но боль была наверняка ниже колена и, возможно, в основном на передней внешней стороне ноги.

Вместо того, чтобы сказать, какие мышцы делаешь мне больно, может кто подскажет, какие мышцы отвечают за стабилизацию ваших ног и некоторые предложения по их укреплению в целом или для бега.

Какие мышцы и как укрепить их?

+515
anat0lius 15 мая 2018 г., 7:58:46

Плавание, как правило, считается "безопасным", потому что это низкий удар, так меньше износ и разрыв на теле. Это также всего тела, вид спорта, который делает его лучше, чем других бюджетных альтернатив воздействия, такие как езда на велосипеде, где вы не получите много тренировки верхней части тела.

Однако, как было отмечено в комментариях, вы все равно можете получить травму, если вы плаваете с неразвитой форме, или использовать бассейн аксессуары (например, плавать руки весла), что не правильно выбранного размера, б/у. Оба они могут привести к стрессу и чрезмерным травм, особенно если вы работаете на более высокой интенсивности.

Каждый вид спорта имеет свои особенные опасности. Плавание является, как правило, более безопасное занятие, ведь ее легко можно сделать на уровнях от очень низкого напряжения в высокое напряжение, и это очень низкий уровень воздействия (я считаю оттолкнувшись от стены, как воздействие).

Воспаление надкостницы, как правило, являются либо чрезмерное травмы или острого стрессового перелома типа вещь. Воспаление надкостницы являются своего рода всеобъемлющим термином для нескольких вещей, которые могут повлиять на голени. Опустив свой пробег, приобретая новые туфли, которые подойдут для вашего стиля бега, и понижение интенсивности всех вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль. Вам может понадобиться несколько недель/месяцев, чтобы все залечить до перезагрузки работает.

На ваш второй вопрос о температуре, это личное предпочтение. Вы можете заметить, что вы устаете быстрее в теплую воду, и в любом случае, пить воду. Да, вы будете потеть во время купания, даже в холодной воде.

+461
user7749 2 февр. 2016 г., 23:20:17

Как правило, цель приседа бар безопасности, чтобы изменить положение приседа немного. Разнообразие увеличивает скорость улучшения. Я, конечно, не думаю, что обивка на баре делает его более удобным, чем обычный бар. Обивка является просто необходимым из-за формы планки, и где это сдвигает вес. На самом деле, я лично считаю безопасность приземистый бар, гораздо более неудобные в использовании, чем стандартная штанга.

+401
eva sakrava 9 авг. 2015 г., 13:53:22

В настоящее время я работаю 6 дней в неделю. Тем не менее, я не 'Качая железо'. Я делаю в основном массы тела упражнения.

"А" дней(верхняя часть тела):

  • 3 наборы:
    • отжимания
    • подтягивания
    • подтягивания
    • дипы

'Б' дней (основная/нижняя часть тела):

  • 3 наборы:
    • 2-3 мин Динамическая планка
    • 15 приседаний с 25 фунтов веса

Я в настоящее время день отдыха во вторник, поскольку во вторник будет занят для меня, и я был под впечатлением, что день отдыха надо.

Тем не менее, я нахожу это раздражает, что надо принять решение, какие упражнения делать в среду, и я не совсем уверен, что это необходимо. Я хочу, чтобы получить результаты.

+280
Cristobal 17 июн. 2010 г., 23:14:21

Я думаю, самое главное-это качество сна. Другими словами, вы хотите глубокого сна и вы хотите, чтобы ваша общая stleep быть 8 часов в день, в идеале. Вещи, которые могут испортить качество сна для вас:

  • Дополнительный свет, посылая сообщение к вашему телу, что пора вставать
  • Прилив энергии после того, как ваше тело делается обработка углеводов 12 часов раньше (или 6-7 часов после алкоголя)
  • Лишний шум, отправляя сообщение о том, что вы должны быть в курсе того, что происходит вокруг вас.

Причина в ночное время работает для большинства людей заключается в том, что это и тише (потому что все остальные еще спят) и нет солнечного света разбудил тебя.

Если у вас ночная работа, то плотные шторы могут быть очень важны инвестиции. Все, что вам нужно сделать, это бороться с шумом. Либо инвестировать в белый шум машины или фонтан, чтобы заглушить отвлекающий шум или звук доказательство номер (очень дорого).

Как в документальных исследований, вы можете попробовать этот один.

+226
Steffyap Yap 24 мая 2012 г., 9:58:35

Похоже, почти все протеиновые порошки использовать искусственные вкусовые вещества.Много статей в Интернете,не рекомендуем использовать тот же.Я должен придерживаться натуральных протеиновых коктейлей?

+213
devsnd 6 апр. 2018 г., 15:33:13

Цитировать Уильям Робертс, доктор медицины врач спортивной медицины в Университете Миннесоты,

“Мышечная усталость забирает все свои защитные механизмы и на самом деле увеличивает риск всех травм.”

Допускаю, что он имел в виду конкретно спортсменов и спортивных травм в его цитировать, но я чувствую, что есть достаточно параллельно здесь, чтобы применить советы к вашей ситуации.

Совет имеет смысл, когда вы думаете об этом, когда ваши мышцы устали вы, скорее всего, использовать плохой форме и, следовательно, более подвержены травмам. Не обольщайтесь, если вы находитесь в стартовую силу программа... ваши мышцы будут быть усталость после тренировки.

Решение это, очевидно, чтобы дать мышцам достаточно времени и питательными веществами должным образом, прежде чем восстановить Вы что-то слишком напряженные.

  • Для проблема времени, это действительно сводится к правильному планированию и планирование деятельности. Придется заниматься физическим трудом в этот вечер? Делать тренировки по утрам!

  • Для питания, дело доходит до кормления ваши мышцы достаточно, чтобы они могли оправиться от тренировки. У протеина пить 10-60 минут после тренировки. Перекусить 1-2 часов часов после тренировки.

Принимая эти меры должны убедиться, что вы правильно восстановились после тренировки, но если вы совершенно не можете избежать каторги вся усталость, всегда помните, чтобы использовать правильную форму.

Источник: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+197
Umashankar Das 20 авг. 2014 г., 14:27:26

Так вот:

Не стесняйтесь проверить мои расчеты на все это, и она полностью основана на среднем 170lb человек. Обучение, высоты, рельефа местности, веса, температуры и других факторов очень сильно влияет на это.

Ваше тело также способно хранить, с carboloading, примерно 2000 калорий, так что теоретически вы не должны глотать 4,391 дополнительные.

+177
Ann Q 15 нояб. 2012 г., 20:02:26

как сказал тот парень выбрал цель во-первых, лично, когда вы впервые присоединиться спортзале ваш идти, чтобы увидеть некоторые быстрые изменения в вашем теле. Так что на мой взгляд я просто начните ходить в спортзал и делать некоторые упражнения. Лично хожу с кем-то с опытом, кто знает, как лифт! Помним обучения упражнения являются ключом!

+166
AndroidNoob 18 мар. 2016 г., 3:31:56

Новые места, музыка или подкасты. Мне нужно, чтобы занять мой ум, и это означает, что слушать что-то или смотрит на что-то новое.

Иногда я буду ездить в город или государственный парк на тренировку, или в новой части города я не знаю. Как вы думаете, вы знаете очень разные на ноги, чем кажется с места водителя. Вы поймете, как сильно ты скучаешь по вождению. Я стараюсь избегать пригороде...большинство из них очень скучна и монотонна.

Музыка, комики, и хорошие подкасты-это здорово для того, когда вы работаете в знакомом районе. Если у вас есть что-то, чтобы думать о время проходит быстрее, и музыка может держать вас заставлять себя.

+129
biju 29 апр. 2013 г., 15:48:08

Похоже, я нарушаю 2 правила для большинства из тех высокий СПФ солнцезащитные фильтры, но не обгоревшей из-за этого до сих пор, наверное, потому, что это не единственное, что я делаю. В дополнение к солнцезащитному крему вы можете...

  1. Пребывание гидратированных. Когда вы обезвожены получить загар быстрее - гораздо быстрее.
  2. Прикрыть. Я всегда использую шляпу и длинные рукава. В последнее время я использую гетры шеи, которые, как предполагается, чтобы держать вас прохладным. Сжатие рубашка, рукава, брюки должны тоже помочь - жаркая погода версию.
  3. Работать в затемненных местах. К счастью, здесь, в восточных землях есть много лесов и парков, с большим количеством тени.
  4. Беги, пока солнце находится низко как Шон Дагган говорит.
  5. Оставить длинные трассы для зимнего времени. Сохранить ее до двух часов и делать больше быстродействие и более каждую неделю, чтобы компенсировать это.
  6. Двойной долгосрочной перспективе ограничено до 2 часов. Один сидел и одно солнце или одну утром и одну вечером.

На самом деле, похоже, я просто повторил многое из того, что Шон тоже сказал. Лучшее, что можно сделать-это бежать в темноте, рано утром или поздно ночью - сделать за это время! Солнце не прощает.

+97
Igor Alejandro Fleischer 19 февр. 2010 г., 2:10:46

Я работаю с собой смесь силовой тренировки и сердечно-сосудистые упражнения (и растяжки), и хотел, чтобы лучше оценить, в какой степени силовые тренировки, стоит времени и усилий.

Мои цели осуществления целей, в порядке важности (1-наиболее важно):

  1. Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)
  2. Чтобы чувствовать себя здоровым и иметь энергию лучше, настроение, мышление, тело комфорта.
  3. Чтобы быть в состоянии съесть ближе к сумме, мне нравится, не набирая лишнего жира.
  4. Чтобы иметь достаточно хорошего мужского телосложения.

Допустим, что (1) составляет более 50% моей мотивации-поэтому я четко хочу сосудистой составляющей. Учитывая эти приоритеты, является силовые тренировки (подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс, в основном) действительно стоит дополнительных усилий и времени, поскольку они могут, в основном, вклад в (3) и в основном (4)?

Или бы люди утверждают, что силовые тренировки имеет важное значение для (1) и (2), и поэтому стоят дополнительных, возможно, 30-40 минут на каждом занятии в тренажерном зале? Или, они говорят, что они в основном нацелены на (3) и (4), но на самом деле, это не так много времени для пособий (3) и (4) и, следовательно, оно реально того стоит?

+66
Teemu Kurppa 24 нояб. 2013 г., 14:13:04

Я бы сказал, что делать без весов гребля, гребля на каноэ, каякинг, и отвешивала удары(носить перчатки) в сумке все формы хорошее верхнее тело кардио.

+60
Dead Memories 15 дек. 2013 г., 9:14:11

Как ни странно, я испытывал то же самое. Я пережила голени в течение года. Даже 5% увеличение пробега мои ноги болят. Я просил совета из числа врачей (в том числе спортивных врачей), терапевтов, тренеров, междугородной/ультра бегунов, и т. д.... И, наконец, нашел решение, которое помогло мне.

Товарищ бегун предположил, что это был дисбаланс мышц вызывает воспаление надкостницы. Он предложил мне укрепить мышц голени с ноги (4х50-ежедневно) и затем подъема легких весов (5 фунтов) с моими пальцами. Он предложил мне поставить легкие веса в ведерко (думаю: ведерко, дети играют на пляже) и сидеть на столе и использовать свои пальцы, чтобы поднять ведро к моим голеням. Да, вы носите обувь во время этого процесса. Опять же, 4х50-ежедневно.

Я бросила на пару недель, пока я укреплял моих голеней и облегчили мой путь обратно в моей повседневной жизни. У меня не было проблемы с тех пор. Я до сих пор иногда носок лифт (2 раза в неделю), а я боюсь, что они вернутся, но на сегодняшний день я не испытал проблемы.

Я предполагаю, что это может (и будет) утверждал, что две недели отдыха была уловка и что вес не является фактором. Однако, моя проблема с воспаление надкостницы было постоянной проблемой в течение трех лет. В течение этого промежутка времени я пробовал следующие: покой, лед, прокатка, вытяжка, кондиционер, гипсовые повязки, ортопедические стельки (по назначению и внебиржевые), новая обувь, старая обувь минималистский обувь (Vibrams), минимальный обувь (4мм падения), амортизация/управление/нейтральная обувь, различные обуви кружевные узоры, лодыжки обертывания, Обертывания голени, компрессионные чулки, Компрессионные рукава, КТ лента, миофасциальный массаж (вскрышные работы), спортивный и шведский массаж и йога. У меня есть целый ящик продуктов (и опытом) до конца жизни. Я обнаружил, что Весы работали для меня.

Удачи и хорошей работы.

+20
Anirudh Parmar 8 июн. 2019 г., 19:11:02

Конечно, вы находитесь в точке, где вы должны сосредоточиться на технике, и это не только поможет вам преодолеть плато, но и избежать травм.

Следующая техника список взят из власть людей профессиональных, и все это добавляет до взрывного толчка. Обратите внимание на извлечении энергии через ноги и направляя, что через ваше тело! Жим лежа так же всего тела упражнение, как становая тяга или присед.

  1. Выбор ширины хвата местах ваши предплечья параллельны друг другие, когда бар прикасается к груди.
  2. Место твердо ногами на платформе, сведите ваши лопатки вместе, прижимают плечи к вашим ногам (в противоположность пожав плечами) и поднять грудь установить небольшое арки. [Мой комментарий: здесь, думают о том, чтобы поставить ваши плечи в кармане.]
  3. Unrack баре и использовать свои латы, чтобы носить через грудь. Сохранить как можно больше веса на ноги.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  5. Свободно опустить планку до вашей грудины. Встретить его на полпути с груди; силы груди на спуск.
  6. Не раздуй свои локти, держите их на расстоянии примерно 45 градусов угол. Держите локти прямо под строкой; фокус на снижение локти, а не бар. Держите запястья прямо.
  7. Когда бар коснулась груди, расслабьте руки и позвольте бар раковина в грудь. Не дай хоть свой крах грудной клетки и не потерять свой воздух. Пауза неподвижно на секунду.
  8. Взрывообразно езды ваши ноги, от пальцев ног до пятки, на платформе и отправить ударной волны через ваше тело. [Мой комментарий: если ты не пауэрлифтер низким, это нормально, пусть твоя задница сидеть на скамейке немного.]
  9. Немедленно раздавить сцепление бар и Пресс с максимальным взрывом. Ударная волна от ног должна проходить через свой латов. Тогда дельтовидных, трицепсы, и, наконец, УИК будет огонь.
  10. Нажмите прямо вверх. Держите свои локти в груди, и ваш плечи вниз. Энергично выдохните, как вы заблокировать.
+18
hrizalid 26 авг. 2010 г., 23:37:35

Парень не хочет получить 6 пакетов ABS или привлекателен musclular тела. Он просто хочу, чтобы пролить некоторый вес , чтобы вести здоровый, свободным от болезней жизни.

+17
james hanter 8 дек. 2014 г., 8:41:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil