Как рассчитать жира в организме с помощью штангенциркуля?

Один из тренеров в моем местном тренажерном зале сделал мои измерения с жира суппорта. Он, к сожалению, не успел посчитать процент жира.

У меня есть цифры и подумал, что мог бы сделать это сам, но я не уверен, какую формулу использовать. Я не могу соответствовать все части тела, так как он использует разные имена.

Он используется регулировка в 6 направлениях:

  • бицепс
  • трицепсов
  • лопатки
  • Illioc
  • теленок
  • Нижней Части Спины

Какую формулу я могу использовать, что я могу плагин мои цифры для расчета жира в организме?

+162
Ben Parizek 22 дек. 2015 г., 21:05:30
37 ответов

Я в такой же ситуации, на самом деле, как старшеклассница. Я просыпаюсь в 4:30 утра Иногда, чтобы добраться до школы и не попасть домой до 6 раз, чтобы начать свою домашнюю работу. Я, конечно, найти, что есть здоровую пищу является обязательным. Я знаю, что это легко поддаться искушению пакетик чипсов или газировки по дороге домой из школы только, чтобы накормить вас, но возьмите вместо яблоко или банан. Если тренировки не будет возможности, то смотрите, что вы едите. Даже за полчаса найти способ, чтобы бегать или кататься на велосипеде на некоторое время. Не только это поможет с вашей физической формы, это также поможет вам мысленно и держит вас сосредоточены и снимает стресс. В тренажерный зал я обычно хожу на открыто допоздна, так что я, как правило, будут учиться с 7:00-9:00 затем пойти в спортзал до 10, возвращаясь с учебы домой еще час. Если тренажерный зал не вариант или вы просто не имеют времени, есть много дома упражнения, которые вы можете сделать до или после школы, чтобы отдохнуть от книг. Это один из моих личных любимых в домашних тренировках: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+989
Saturnaut 03 февр. '09 в 4:24

Вы не спросили для диеты, так что я не одна. Вы не просто спрашиваете, почему ваш план не позволяя вам потерять вес.

Обычно я пошел бы в MyFitnessPal, чтобы узнать, сколько калорий и какие макроэлементов для вашего трясет, но это из окна. У нас тоже хватает жизненно важной информации о вашем строить и что еще вы едите (закуски/ужин/выходные).

Что я могу сказать следующее:

  1. Упражнения должны быть трудными. Это то же самое каждый раз, когда вы идете приведет в ваше тело делать минимальным, чтобы стать эффективным в этой деятельности. Нужно постоянно двигаться ваши цели, как вы получите лучше в активности. Новичок в тяжелой атлетике большинство программ начинаются в 20 кг (только бар) и добавить 2.5/5кг каждый раз, когда вы идете в линейном порядке. Это принцип прогрессивной перегрузки и доказано, чтобы заставить ваше тело, чтобы постоянно работать и развивать себя в более мускулистый, поджарый (и красивый) машина.
  2. Процент жира в организме. Я могу использовать себя как отличный пример здесь. Я 80кг, 5ft5 и мужчина (посмотрите на мой профиль для лифтов). Я тренируюсь 4 раза в неделю поднятие тяжестей с известной программой, отслеживать мои макросы и микробы через MyFitnessPal и я не теряю вес. Я проверил мой жир на прошлой неделе и сравнить ее с давным-давно, когда я была при таком же весе и я обнаружил, что я перешел с 32% до 23% при сохранении веса (та же методика измерений). Это может быть дело для вас, очень много начинающих нарастить мышцы и похудеть одновременно. Это был просто мой период, который получил расширенную за мои 9 месяцев устойчивого подъема.
+987
iMerchant 12 апр. 2016 г., 11:17:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не так уж много. Я пробовал за последние 6 мес и у меня еще немного живот. Наверное, пора серьезно задуматься и сделать более аь тренировок.

+986
Konesh 21 сент. 2017 г., 23:28:22

Мне было интересно, если упражнение только ведет к увеличению капиллярного bloodvessels, или если на длительный срок можно также выращивать более крупных bloodvessels (например, если меньше bloodvessels расти).

+965
Kersley Albert 17 нояб. 2012 г., 5:09:12

Я могу только сделать 3 полных подтягивания (от полностью распространить на голову выше бар). Я слышал, что подтягивания являются отличным способом, чтобы построить мышцы, но я интересно, если это действительно может быть правдой, если вы не можете сделать очень много еще.

Подтягивания имеют еще большую тренировку, если вы можете только сделать пару одновременно? Я должен строить свои объятья в другие пути, например, жима и отжиманий, чем начать работать с подтягивания, когда я достаточно силен, чтобы делать больше за один раз?

+939
emasmith 29 окт. 2018 г., 20:15:34

Может, ее производительность мышца (генетически?) больше подходит для долгосрочных выносливость виды спорта, как марафон, бег например.

Простой эксперимент. Просто наблюдать, что происходит:

Скажи ей, что, хотя она не может быть самым быстрым в первой половине игры - она по-прежнему может быть самым быстрым в последние 15 минут игры , когда другие игроки еще более уставшим, чем она.

Может, она просто обогнать защитников в одной из последних атак. Можно забить ключевые цели таким образом. Она еще должны быть готовы хорошо выполнять в конце, это трудно после того, как снизиться на 80 минут (или если другие игроки не устают вообще). Может быть, вы все еще можете мотивировать ее?

+937
blackwood209 31 мая 2016 г., 8:56:32

Не все сахара одинаковы. Глюкоза-это моносахарид, и легко используется практически во всех клетках тела для получения энергии. Фруктоза, также моносахарид, нет: это почти исключительно метаболизируется в печени. Избыточное потребление фруктозы вызывает различные проблемы, которые не могли бы произойти с потребления глюкозы.

Сахароза ("сахар" или "тростниковый сахар") - это дисахарид, состоящий из глюкозы и молекулу фруктозы. Аналогично, лактоза (молочный сахар) - это дисахарид. Полисахариды-это длинные цепочки полимеров, состоящих из единиц моносахарида--они находятся в различных сложных углеводов (например, крахмала и некоторых пищевых волокон, таких как целлюлоза).

Так, "сахар" и "углеводных" очень широком смысле. Если мы говорим "глюкозы", то есть определенные молекулы биохимия, чье отличие от других простых сахаров. Сказать "сахар вреден" - это грубое упрощение. Если мы говорим о рафинированных сахаров, которые добавляются в пищевые продукты, то да, это лучше, чтобы избежать этих, особенно фруктозы. Но не только неизбежна глюкозы в нашем питании, наш собственный организм синтезировать глюкозу из неуглеводных продуктов, в том числе и жиров (глюконеогенез). На самом деле, это как наш организм "сжигать жир".

Суть в том, что глюкоза не вредна. Ли ваше тело нуждается в ней во время тренировки-это совершенно другой вопрос, который зависит от продолжительности физической нагрузки и энергетическим потребностям вашей деятельности. Если вы бежите марафон, вы бы опрометчиво, чтобы не потреблять любой вид пищи в течение всей гонки. Если вы только бежать в миле или двух, ваш организм вырабатывает достаточное количество хранимой энергии для этого. Где этот переход происходит также зависит от формы.

+927
BitcoinBLues 31 мар. 2016 г., 20:31:34

Основные вещи, чтобы искать в себе пульсометр для тренировки тренировки является их точность, читаемость, функций и простоты использования.

Точность - Проверьте ваш пульс и сравните его с монитором сердечного ритма для точности. В остальном вы можете проверить это в течение 60 секунд. Во время тренировки вы можете проверить ваш пульс в течение 6 секунд и умножить на 10. Если вам нужен пульсометр для кардиологической реабилитации, попросите вашего врача для рекомендации.

Читабельность - если ваше мышление-это фактор, убедитесь, что дисплей достаточно большой и достаточно ясно для вас, чтобы читать ее легко во время тренировки. Ночник или подсветка функция может помочь удобочитаемости, особенно в тусклом свете.

Функции - как вы упомянули, Вы хотите оценкам, количество сожженных калорий и возможность передачи данных на компьютер. Другими соображениями являются легкость установки, возможность устанавливать целевые тренировочные зоны, сигнализации или процент от максимальной частоты сердечных сокращений дисплей, коленях таймеры, сопротивление воды и способность менять батарею самостоятельно против того, чтобы отправить его обратно к производителю для новой батареи.

Простота использования - наличие дополнительных функций, чем это необходимо, могут повлиять на его использование, так что выбрать согласно ваших целей. Рассмотрим нагрудный ремень комфорт и легкость применения.

Цена и гарантии являются также рассмотрение.

+909
Shrikant Sharat 26 февр. 2013 г., 9:08:48

Набирает вес подъема родом из прогрессивной перегрузки, где "мышцы перегружены, пытаясь поднять как минимум такой же вес, как они способны". (Физиология тренировки: биоэнергетика человека и его приложений) другими словами, мышцы приходят из постоянно толкает ваши мышцы адаптироваться при увеличении нагрузки (т. е. повторений и вес), вы размещаете на них. Я упоминаю об этом, потому что понимание этой простой концепции является критическим для оценки вашего вопроса.

Что лучше? Мне сказали, что calisthenic упражнения гораздо лучше, чем тяжелая атлетика.

Что касается наращивания мышечной массы / прочность, традиционная тяжелая атлетика-это строго лучше , потому что с тяжелой атлетикой легче прогрессивно перегружать свои мышцы. Как мне объяснили в вопрос почему пирамиды наборы, используемые для массы тела Упражнения, при выполнении тела-силовые упражнения, это становится намного более трудным для людей, особенно начинающих--перегружать свои мышцы с использованием веса тела упражнения. В тяжелой атлетике, вы 20,30,45 ЛБ бары, и различные размеры плит вы можете загрузить на панели в диапазоне от 1,25 кг до 45lbs+. В отличие от этого, с тела-вес художественная гимнастика, вы всегда с помощью фиксированного веса (вашего тела), поэтому единственным фактором, вы можете отрегулировать количество повторений вы делаете. Наборы пирамиды частично облегчить эту проблему, но не избавиться от проблемы.

Возьмите меня, например: я вешу 165 фунтов и скамьи 3 подхода из 3 повторений в 200 фунтов (я хотел быть помещены в конце-новичок / средний лифт). Если я хотел получить подобный ожог делаю только гимнастику, мне надо сделать 3 подхода по 50 повторений отжиманий, если не больше. И это только одно упражнение, я делаю где-то от трех до семи больше упражнений за тренировку. Если Я заменил мой обычной тренировки с откровенной художественной гимнастике, я не удивлюсь, если мои тренировки вдвое или даже втрое в длину сделать, чтобы время впустую делать так много повторений.

В прошлом я ходил в тренажерный зал ежедневно до 2 недели назад, когда мне сказали, что calisthenic упражнения на самом деле могут сделать наше тело еще более растрепанными и лучше, чем тяжелая атлетика, так что я решил попробовать calisthenic упражнения.

Откровенная ложь. Становятся "растрепанными", в то время как можно достичь либо через программу, гораздо легче достичь с помощью тяжелой атлетике по причинам, которые я описал выше. Художественная гимнастика-отличные вводные упражнения для новичков, но если вы хотите, чтобы сломать барьер на средний/продвинутый и вам "растрепанные", тяжелой атлетике будет самый оптимальный путь туда.

Разные тренера говорят мне разные вещи, поэтому нужно немного помочь в получении лучшего представления о что лучше для меня. Я хочу более растрепанными одновременно работающих на силовые тренировки, но не хотите идти для поднятия тяжестей и упражнений calisthenic

Я не понимаю, почему эти два являются взаимоисключающими. Даже в стартовой силы штангой тяжелая атлетика программа, подтягивания / подбородок ИБП рекомендованы в качестве дополнительных упражнений, и все это легко сделать в тренажерном зале. Кроме того, некоторые участки моего тела (в основном АБС/сердечник) мне нравится делать гимнастику для более тяжелой атлетике, из-за разнообразия упражнений и, что я воспринимаю, чтобы быть выше набора мышц.

+883
salisboss 29 авг. 2010 г., 6:17:01

Я думаю, что бег может помочь, но с уважением это действительно зависит от того, сколько времени вы тратите на плавание....

У меня пробег около 300км/месяц и когда я иду купаться (раз в 2/3 месяца) я barerly финиша 4 круга подряд (25 м), большое улучшение я заметила сразу, что я очень быстро восстановить дыхание и выносливость...

+869
yeach 2 окт. 2012 г., 8:26:43

Вопрос был в том, как сделать процедуры более эффективном.

Поскольку вы работаете долгие часы на рабочий стол, вы должны убедиться, что вы двигаться немного каждый час, увидеть это научные исследования , что говорит о том, что недостатки, сидя в течение длительного периода времени не может быть сведено на нет с помощью физических упражнений в конце дня. Так что, возможно, это будет самое большое улучшение для получения эффекта от рутины потренироваться.

Что касается кардио, для вариаций и может быть как основной тренировки (основной в том смысле, что самый высокий приоритет), вы должны смотреть на высокую интенсивность тренировок, увидеть этого исследования из Норвегии. В основном, это говорит, что вам улучшить VO2max С и т. д. лишь 4 минуты тренировки 2-3 раза в неделю. Если вы хотите улучшить свой бег, то бегать 15С - 15С остальное протокола является большим (и мой собственный опыт и также упоминается в научные статьи)

Что касается ваших мышц, вы работаете слишком маленькие группы мышц свои упражнения. Цель упражнений для привлечения вашей задней цепи. Если вы находитесь за пределами тренажерного зала, вы могли бы пойти для отжиманий. Вместо приседания, которые могут быть плохо для вашей спины, пойти вариантов планки упражнение.

+864
ebw 3 мар. 2010 г., 22:03:09

Я 30yr старый мужчина, а у меня 10 км (20км туда и обратно) ездить на работу.
- О 60/40 велосипедной дорожке/дороге, и его город = так может быть стоп-старты со светофоров в час пик.

Я была только езда около 3 раз в неделю, а затем, используя мой мотоцикл на другие дни.
У меня есть велосипед, гонщик, одиночный скорость, но это прекрасно, так как маршрут почти все плоские.
Я никогда не доводила до этого - просто крейсерская = займет около 35-40мин, чтобы добраться до работы (до светофора)

Я 6ft2 и весят 210lbs, и поэтому ИМТ говорит им избыточный вес, поэтому я хочу приблизиться к 180lbs.
Поэтому я стремлюсь изменить свой образ жизни для достижения этой цели.
- У меня уже есть план с диетой - использованием DailyBurn, чтобы помочь с этим.

Я представляю, что я в конечном итоге делают некоторые работающие в какой-то момент, а также держать глаз на eBay для некоторых Весов. - Однако, я занятой человек. В идеале я предпочитаю идею максимального использования времени и моя очередь ездить на более эффективный метод похудения (и в качестве бонуса получаю, чтобы работать быстрее, сохраняя больше времени).

Я думаю, я уже знаю ответ - цикл сложнее
Я предпочел бы более подробные ответы с рекомендациями по мотивации меня сделать это. - Я думал может спидометр для велосипеда, чтобы отслеживать на раз/средняя скорость/и т. д., Но светофор, конечно, сделать это сложно положиться?

Любые советы (с потерей веса в виду) было бы здорово.

Я думал о сдачи в прокат велосипедов-SE, но я думаю, что его больше связанных с фитнес.

Я тоже читала этот пост, который имеет отношение, но не дублировать. Этот пост о том, как сделать ваш коммутируют продуктивной самом деле не связаны, но я также призваны принимать советы от туда же.

+828
thetheodor 7 мая 2013 г., 6:32:50
  • В течение нескольких недель, вы начнете замечать увеличение рельефности. Это будет зависеть от вашего жира в организме: чем меньше жира вы имеете, тем легче это увидеть рельефность мышц.
  • Ваш низким содержанием углеводов, вероятно, вверг тебя в кетоз, и вы, вероятно, уровень дефицита калорий (хотя это большой вопрос), так что вы будете делать большое сжигание жира.
  • Вы будете наращивать мышечную массу и волокон, увеличивая ваш метаболизм покоя. Это приведет к дальнейшему увеличению потери жира.
  • Вы, вероятно, получить некоторый вес, изначально. Мышцы гораздо более плотная, чем жир.
  • Как Новичок, ваш организм будет быстро реагировать на парадигме обучения. Плюс, это один из самых эффективных программы силовых тренировок известных человеческой расе, поэтому вы будете быстро прогрессировать.

Много зависит от вашего уровня жира в отношении того, что вы похожи. Что касается прочности/прибыли/убытки, как начинающим делать составные лифты с прогрессивной загрузкой на твердом программе, вы собираетесь увеличить ваши силы: нет никакого способа вокруг него.

Вы будете в конечном итоге ударил новичок/средний стене и в то время как некоторые могли бы сказать, чтобы не ел достаточно, чтобы подтолкнуть начинающего достижения, насколько это возможно, лично я ненавижу жир, по мне так я не против борьбы с моей прочности, если он держит меня от получения брюхом мне нужно беспокоиться о сокращении позже.

Большие вещи я бы сосредоточиться на:

  1. Форма. Запишите свои форму с вашими составных лифтов и найти кого-то (этот сайт работает), чтобы критиковать его.
  2. Увеличить вес, но не полный тупица. Вы хотите бросить вызов себе, но не разрушай себя. Следовать плану. Это трудно, когда вы начинаете чувствовать, как Супермен.
  3. Остальное. Убедитесь, что вы хорошо спать каждую ночь. Не парься плохой ночной сон, но не позволяйте ему выйти из-под контроля.
  4. Есть. Ваша диета звучит неплохо, но просто убедитесь, что вы обратите внимание на общее количество калорий и макросы. Как вы прогресс разницу между 100 г и 150 г белок действительно может сделать разницу в долгосрочной перспективе.

Ты действительно на довольно солидный путь. Пиво тому, кто тебя надоумил с низким уровнем углеводов и Rippetoe.

+771
Bernhard Listing 27 февр. 2016 г., 10:10:55

Вы не отметить, ваш уровень активности, но если он очень низкий (добавить дополнительные клиентские лицензии для любого упражнения), суточную потребность для поддержания же веса 1857 ккал. Если вы стремитесь к 1 фунтов потери веса в неделю, вы должны есть 1357 ккал/день.

Если вы на самом деле есть по тому, что вы написали, вы должны потерять вес. Ты уверен, что ты честна с собой? Это очень очень легко обмануть себя более или менее умышленно (я это делаю все время...)

Если вы уверены в своих цифрах, ваш следующий шаг должен быть, чтобы убедиться, что вы каждое утро взвешивайтесь перед завтраком и после похода в туалет. Даже если вы сделаете это, вы будете иметь несколько дней или даже несколько дней, где вы не потеряете вес, поэтому важно взвешиваться каждый день, это показывает, что весят модули являются относительно высокими в сравнении с трендом.

Существует также нечто, называемое свист эффект, не уверен, если это научно наблюдаемый, но в основном происходит то, что ваши жировые клетки принимают в воде пока они не оставляют жировых тканях, что делает вес вроде похож, потом вдруг, часто после сильного переедания, свист, вода выталкивается и резкого похудения не происходит.

+764
Sharon Kellogg 26 мар. 2017 г., 1:24:29

Марафон-это совсем другая лига по сравнению с 10 км пробега. Есть много вещей, чтобы рассмотреть...

Гидратации.
Вы должны иметь надлежащий план гидратации в длинных дистанций. На 10 км гонки, вряд ли были в ходе гонки гидратации. В марафоне, я бы посоветовал вам начать развоз от 5 км Марка. Оттуда, каждые 2 или 2,5 км вы посоветовали для увлажнения поочередно с электролитами и водой и, если возможно, с энергетические гели (или другие энергетические вещества).

Длинное дистанционное обучение
Как вы говорите, у вас уже много 10-километровом забеге, вы бы хорошая выносливость, но которые не должны быть достаточно хорошо для полного или даже полумарафон. Начать работать в выходные заканчивается. В выходные дни долго работает, держать его очень медленно. Пойти на некоторые 32 км работает на очень медленной веселый темп. Идея в том, чтобы держать много успехов, чем оригинальные расы или, по крайней мере, равносильно, что. Итак, длина шага должна быть очень меньше. Это позволяет вашим суставам готовьтесь к полному марафону. Также это улучшает кровоток.

Интервальные тренировки Если вы заинтересованы в улучшении скорости, перейти на интервалы (раз в неделю). Мой любимый способ Эмиль Затопек обучения. Бег 400 м быстро бегает с лежит между ними. Разминка перед перерывами и после остывания интервалы очень важны. Программа интервальных тренировок поможет вам уменьшить частоту пульса в состоянии покоя, что очень важно для дальних пробегов.

Сила Получить ваши мышцы готовы к долгосрочной перспективе. Пойти на гимнастику в большинстве силовых тренировок, а также после силовой тренировки в неделю. Кроме того, попробуйте обучение сопротивления для бедер, как бег по песку или что-то потянуть время работы и т. д.

Подготовить свой ум Марафон-это не гонка в начальной стадии. Подружиться с бегунками, работать с группами, наслаждается вашей трассы. Что более важно, поставить улыбку на вашем лице во время работы. Самое главное, поблагодарить волонтеров во время работы марафона.

Люблю бегать

Редактировать
Мое понимание на сердечную и интервальные тренировки:
ЧСС вычисляется путем подсчета частоты пульса или частоты сердечных сокращений после того, как вы ложитесь в течение получаса или около того. Максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 - возраст. Разница между Макс и ЧСС принимается в качестве дифференциала для дальнейших расчетов.
Как правило, большие тиражи выполняются при ЧСС от 50 до 60% (ЧСС + 50-60% б)комфортно. Если этот процент близок к максимальной ЧСС, то человек быстро надоест. Поэтому отдыхая тариф должен быть снижен для того, чтобы достичь большей скорости с легкостью, для длительных забегов.
Для нормального человека ЧСС составляет 72 BPM (ударов в минуту). Для того, чтобы снизить ЧСС в покое, никто не интервальная тренировка, во время которой частота сердечных сокращений выталкивается ближе к максимальной частоте сердечных сокращений (или проходить возле порога в течение длительного времени) во время спринта (быстро бегает) и снижается до очень низкого уровня (как можно ниже) в период покоя (или пробежку). Этот вид последующего пика и уменьшения частоты сердечных сокращений, результаты в массу сжигание жира и за временем снижает ЧСС.
Таким образом, вышеуказанный метод интервалов уменьшает ЧСС и позволяет нам быстро бегать длительное время (расстояние).




+762
YoungTaek Kim 28 янв. 2017 г., 22:37:52

Обратите внимание, что я не пловец, но я знаю достаточное количество силовых тренировок, есть "достаточно хороший фундамент" знаний, и можете применить некоторые здравый смысл в ситуации.

Как уже отмечалось в комментариях, вода собирается оказывать какое-то сопротивление. Однако, это, вероятно, не будет достаточно; даже если он достаточно сопротивления, чтобы начать с ним точно не будет долго на всех.

Основополагающим принципом для успешной силовой тренировки является прогрессивная перегрузка. Вы можете пойти в тренажерный зал впервые и только в жиме лежа на нужное число подходов и повторений, используя пустой бар. Что может быть затруднено в течение нескольких сессий или даже несколько недель, но со временем станет легко. Как только это произойдет, для того, чтобы продолжать укрепляться, вам необходимо увеличить вес (сопротивление).

Теперь допустим, что сопротивление воды равносильно жиму лежа с пустой бар. Это нормально, пока он не станет легко, но что потом? Для того, чтобы продолжать делать успехи, вы должны увеличить сопротивление, но там действительно не любой способ сделать это.

Ваши силовые тренировки должны дополнять свой заплыв тренировок. Силовые тренировки дадут вам достойный фундамент силы, чтобы работать с а также увеличивает мышечную выносливость за обучение плавать, в то время как обучение плавать будет предоставить вам определенные навыки и выносливость, что нужно.

+684
Jorge L Rodriguez 13 июл. 2016 г., 3:47:20

Я работаю на некоторое время теперь и я понял, что мои мышцы встряхнуть всякий раз, когда я поднимаю вес. Не похоже, что это из-за веса. Я могла бы сократить вес на жим штанги и я бы все равно пожал. Я все равно всегда получаю через работу, но тряска есть всегда. Что может быть объяснение этому? Это проблема низкого уровня сахара в крови в результате не хватает еды?

Спасибо.

+667
Aashit Garodia 8 апр. 2014 г., 7:56:16

Как Атул указывает, создания "стандарта" оценка трудности непросто, так как люди имеют различный уровень навыков, физических способностей и обучения. Однако, эта проблема касается любого спорта, который использует тропы как основной путь. Международный горный велосипед Ассоциация имеет базовый праймер на том, чтобы попробовать это. Обратите внимание, они только решать технические трудности, они не оценивают изменение высоты или длины следа как часть его. То есть предполагается, что только физическая, и не нужны технические навыки.

По мере нахождения мест, есть много различных веб-сайтов, что список маршрутов, некоторые имеют свои сложности, рейтинговая система, много гонок, но там, кажется, не быть единого кодифицированного источника. (Неудивительно, бег для отличного отдыха-это еще очень молодой вид спорта). Я постараюсь найти сайт, такие как Trails.com или похожие на те, что перечислены маршруты в вашем районе. Еще также будет много индивидуальной трассы/карты, некоторые из них могут или не могут иметь рейтинга вместе с ними.

+646
MPatel1 24 мар. 2018 г., 12:45:17

Я в хорошей форме и работает с 2003 года. У меня есть хорошее определение мышц, и я в настоящее время 15% жира. Я хочу, чтобы выставлять напоказ мои шесть пакетов в предстоящий новогодний сезон :), поэтому в основном я на очень низким содержанием углеводов/ высоким содержанием белка.

Моя цель состоит в том, чтобы принести мое тело жира ниже 10 в ближайшие 3 недели. У меня живот виден, но не хватает, что убийцу искать, который бы видел, как только ниже 10% жира.

Поэтому в настоящее время я нахожусь на прочность и кардио/тренировки. Поскольку я не попала в тренажерный зал два раза из-за нехватки времени я делю мой сеанс тренажерный зал два 45 минут сессии. Первый-интенсивный/взрывные силовые тренировки (1 мышцы каждый день). Потом сделать перерыв - сразу заправляюсь себя (1 мерная ложка сывороточного + 2 ложки декстроза + L-глутамин + 2 tabs мульти витамин). Я следую его с 1 капсулы экстракта зеленого чая. Я отдаю свое тело отдыхать на 15 минут, а затем кардио/процедур по 45 минут (включая тренировки). Сеанс кардио в умеренном темпе и не слишком высокая. Я за всю сессию с 1 ложки настоя мышцы или программное обеспечение-6 с 1 ложкой кокосового масла. И иногда один банан. Моей предварительной тренировки составляет 1,5-2 часа до тренировки (шпинат и 8 яичных белков омлет (2 желтка)). За 20 минут до тренировки 2000 мг рыбьего жира + 2000 мг L-карнитина. Весь мой день диеты довольно хорошо с большим количеством вареных овощей,курицы. Мой вес 80 кг высота забора 180 см и белок вокруг 180gm в день. Я тренировки все 7 дней и не кардио/схема на день ног.

Мой режим тренировок хорошо выглядеть, чтобы вы шестью экспертами пакет. Смогу ли я достичь менее 10% жира в организме это расписание на 3 недели?

+608
user44722 20 июн. 2019 г., 0:26:39

В прошлом году я решил скинуть несколько лишних килограммов и после много борьбы, мне удалось похудеть ~45 фунтов.

Сегодня я очень сильно поддерживать мой вес но я хочу похудеть больше. В настоящее время я Вес 190 но я хочу, чтобы спуститься до 170. Я хочу выглядеть и чувствовать себя лучше.

Недавно, я сделал все, что от Карбо нагрузки и регулярно работает, чтобы сосредоточиться на диете Палео. Ничего не работает. Мой потребление калорий в день ~2000. Я не ем в ресторанах и всегда приготовить свою собственную еду. Я отклоняться от углеводов и, как правило, готовят блюда, которые только белки и овощи. Я также хожу в тренажерный зал каждый день, где я полтора часа кардио и половина нашего веса.

И еще, я зайду за фунт или два, но он вернется ко мне.

Любая помощь приветствуется. Спасибо!

+568
user7631393 4 июн. 2013 г., 3:46:10

В целом: не слишком зацикливаться на макросы, особенно если вы только начинаете. Что важно: иметь сбалансированное, умеренное питание! Если вы хотите прочитать и сделать некоторые выводы на макросы, однако, прочитать это руководство. :)

+545
kensin5 23 июл. 2014 г., 22:44:38

Когда я мертв-лифт, я иногда скрести ноги из бара потоков. Я рискуете получить инфекцию из-за этого?

+533
Ethan Xu 21 июн. 2015 г., 9:08:55

Да! но с оговоркой: как и с любой другой диеты или программы тренировки, вы должны придерживаться его. Моя сестра-в-законе каждый день будут тренировки с помощью Вии Фит. Сюда входит ходьба/бег вокруг дома по полчаса каждый день, делаю такие растяжки, йоги и т. д. В сочетании с диетой, она потеряла около 26 фунтов в течение года. Она до сих пор, по сей день, встает рано и работает с помощью Wii.

enter image description here

К сожалению это такая ужасная картина, мой сотовый телефон был все, что я мог бы использовать в то время.

Ее тренировки составляли в среднем от 30 до 45 минут аэробных тренировок, а также могут быть включены другие, такие как: растяжки, или прочность здания упражнения. Ее главная "игры", она использовала для Wii Fit плюс, но теперь использует ЕА Sports Active и говорит, что это лучше.

Человек по имени Делорензо также утверждают, что потеряли вес с помощью Wii:

Шесть недель назад (3-го декабря 2006 года), я начал то, что стало огромным навязчивая идея моя. Это называется “Вий спортивного эксперимента” я обозначил 6-недельный план игры для себя, идея в том, что я буду продолжать. Все нормальные активности и пищевых привычек, и просто добавить 30 минут Wii спорта, чтобы мой день. За последние полтора месяца, я придерживался этих принципов весьма строго.

Вес: для большинства людей это их самая ожидаемая категории. Честно говоря, я был искренне удивлен моим конечных результатов, так что я просто получить право на это. Я потерял 9lbs!

Вот несколько ссылок из других историй успеха.

+525
pranaya 25 авг. 2016 г., 22:23:43

Я думаю, что для того, чтобы сделать 50 отжиманий нужно увеличить вашу силу и выносливость. Вы уже можете сделать 15 отжиманий. Это означает, что отжимания являются слишком легкими, чтобы увеличить вашу силу. Они только увеличат вашу выносливость. Сейчас вы, наверное, можете жим лежа примерно 3/4 своего веса. Вы должны увеличить это примерно 1 х тела. Лучший способ сделать это было бы на самом деле делать жим лежа. Если не вы могли бы попробовать делать отжимания с книгами в рюкзаке на спине. Вы также можете использовать узкий хват и хлопая отжимания. Вы должны чередовать тяжелые дни, когда вы только сделать 5-8 повторений и легкие дни, когда вы делаете столько отжиманий, сколько возможно.

Вы можете увидеть это описано лучше здесь: НУЛЯ ДО 100 ОТЖИМАНИЙ Вы находитесь в Фазе 4.

Относительно подтягивания. Вы должны сделать 3 комплекта ИБП 5-8 вытянуть уклон. И закончить с одним комплектом из 5 негативов; что вы используете стул, чтобы встать на бар затем опустите себя медленно.

+476
Zachary Kraus 25 мар. 2018 г., 18:16:30

У меня был огромный всплеск роста в школе, и мои мышцы не растянулись. Пытаясь дотронуться до моих ног с прямыми коленями и спиной привело к мучительной боли сзади колена и верхней части голени. Кстати у меня проблемы жесткости было на самом деле с несколько вспомогательных участках. Как только я ослабил мышцы соединяются в мои бедра, я получил гораздо больше от прямые ноги тянется.

Вот те, которые я использую:

  1. Согнутая нога растяжка бицепса бедра
  2. Половина Пиджон
  3. Приводящая мышца бедра стрейч
  4. Стоя снаряженная/лестницы растяжка икроножных мышц

Как только я начала заниматься этим, я могу гораздо легче попасть в правильное положение для стандартных ног-сенсорный стрейч и не испытывают столько боли вокруг моих коленей. Надеюсь, что это помогает!

+461
DLR 2 янв. 2016 г., 23:37:23

Избегая перекусов и переедания в целом всегда был одним из самых сложных вещей для меня. Вот некоторые вещи, которые я делаю, чтобы помочь.

  • Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы идете к холодильнику, большую часть времени ты пить не зная об этом. Это на самом деле заканчивается помогая тонну.

  • Если вы на кухне, от скуки, а не от реального голода (я бы перекусить, чтобы скоротать время и побродить там), попробуй чистить зубы, а не что-то ест. Мятный вкус делает еду разумно нежелательно.

  • Купить очень низкокалорийные закуски вы можете прибегнуть к. У меня светло-микроволновая печь попкорн это 100 калорий сумку, пыхтел, овсяные крекеры, которые 35-50 каждого (и относительно больших), сельдерей, сальса (нет нормальных фишек, используйте сухари или сельдерей), или дешевый лед-мороженое все большие вещи, чтобы иметь под рукой.

+432
alpez 27 июн. 2019 г., 13:15:13

это важно, чтобы носить это во время тренировки. вы никогда не знаете, что движение вызовет проблемы".Лангот" была использована борцы так долго, как спорт был на земле. Если вы не избыточный вес (даже немного) и, используя вес вашего собственного тела для тренировки и делать такие движения как приседания, отжимания и/или других движениях ног, или все, что оказывает давление вашей мышцы живота, это может вызвать грыжа или другие проблемы с репродуктивной системой.

Врачи всегда будут говорить вам вещи, чтобы вы не "переживайте". Они не будут нести ответственность, если что-то случится. Вы думаете, что вы можете спорить с врачом с "ты сказал это". ????

Поэтому примите меры предосторожности, нося лангот или купить сторонник спортивного магазина.

Быть безопасным. Ура.

+401
WCO 20 июл. 2012 г., 11:26:56

Так что я бойскаутом, и за один значок, мы должны сделать некоторые улучшения физической формы. Я следовал планам мы должны были сделать практиковали и такие, но на протяжении двенадцати недельную программу, мне не удалось увеличить свою гибкость. Мы должны делать сидеть и достичь, где мы прикасаемся к доске, пока садился. Прежде чем я начал, я не мог даже прикоснуться к борту, но теперь я могу его потрогать, но я не могу держать ее необходимо 15 секунд. Мой вопрос - есть ли какие-то натяжкой я могу сделать, чтобы хотя бы временно увеличить свою гибкость, так что я могу закончить это сегодня вечером? Спасибо

+366
Khanh 22 окт. 2016 г., 7:02:25

Вы должны сосредоточиться меньше на количество калорий, а больше на то, что продукты питания, и когда вы находитесь едят их.

После тренировки ешьте белки и сложные углеводам, таким как рис, хлеб, фрукты и т. д. Если вы работаете по 2 часа времени, попытаться схватить банан или что-то в процессе обучения.

В противном случае, придерживаться мяса и овощей. Вы не хотите съесть много углеводов в дни свои не тренировки, старайтесь придерживаться несколько кусочков фруктов.

Это огромная и сложная область, но попробуйте посмотреть более подробную информацию о сроках питания.

+344
Valen 14 июн. 2010 г., 18:54:16

Я бы не рассчитывал "белок едят для мышц" к калорий в первую очередь. Потому что во-первых, он добавляется в качестве структуры, а не Энергии. В результате мышечные структуры могут впоследствии быть использованы (по калорийности затрат) в качестве энергии, но пока что на самом деле сжигает калории до тех пор (1 фунт мышц сжигает около 50 калорий в день) и, следовательно, употребление протеина может привести к отрицательной калорийностью вклад с течением времени.

Аналогия, делая многие газонокосилки из бензина (что не очевидно) и постоянно работающей косилки, кормить их больше бензина. Когда газ заканчивается, каждая газонокосилка может быть использована в других больше.

Что считать потребление калорий должен быть целеустремленный. Поэтому ответ контекстуально. "Потребление калорий" является достаточно простым. Но "значимое потребление калорий"- это то, что нужен контекст.

+308
pooja vishwanath 23 июн. 2012 г., 19:39:50

Я могу порекомендовать несколько дешевых и низкого готовьте блюда для вас:

  • 2 фасоль буррито и гуакамоле 100 калорий пакеты (18г белка) - в гуакамоле изменения эти из $1 прием пищи в $3 приема пищи. Вы также можете добавить сыр или сальса действительно пободрее.
  • Джимми деканов Д-еев (18г белка) - поскольку вы уже на бутерброды, они должны быть лучше для вас.
  • Яйца вкрутую (13г белка) - попробуйте их с соусом Табаско!
  • 0% жирности греческий йогурт (16г белка) - я знаю, вы сказали, что молока расстройство желудка, но, как правило, люди едят йогурт, чтобы помочь "расстроен" пищеварительная система, так что я положил его там попробовать.

Все эти вещи могут быть сделаны только с микроволновой печью. Если вы хотите чувствовать себя "полный" ешь одна из вещей, в списке выше, а также съесть либо банан или овсянку. Любой из этих двух должно помочь сделать вас чувствовать себя действительно "полный" и держать вас за обедом.

+295
fraitly 12 мар. 2013 г., 2:01:32

Для начала вы должны делать много сухой подготовки земли. т. е. работает, если у вас есть лыжероллеры, вы должны использовать их сейчас. На 42-50к Лыжные гонки я считал бы работает, по крайней мере, полумарафон ЗаБег. Вам нужно тренироваться крест в течение летних месяцев.

Мы купили пару V2 и односторонние лыжероллеры здесь http://xcski.gearwest.com/category/skate-roller-skis/400465/393504/394270 вы можете также арендовать лыжероллеры на сезон.

Это большой ресурс для подготовки идей http://www.nordicskiracer.com/training101.asp

Больше ресурсов http://www.skipost.com/training.htm

Вот несколько обучающих программ. http://www.xczone.com/skifitnesstrg.pdf

Для продвинутой техникой я бы рассмотреть вопрос о принятии некоторые уроки катания на лыжах. Мы живем в городах-побратимах и есть некоторые замечательные тренеры и педагоги вместе с группами вы можете присоединиться. У нас есть ряд групп, которые отвечают на Meetup.com.

+170
pderby 24 июл. 2012 г., 7:13:39

Да, добро пожаловать в человеческий опыт. Гостиная современный непыльную жизнь это взлеты, но и падения тоже где стоимость для умственной слабости относительно достаточно низко, чтобы сохранить ее.

+144
B Gellatly 13 мар. 2013 г., 13:12:21

Когда я начала приседать, у меня были проблемы с балансом, подвижностью сустава, и подвижности сустава. Вопросы мобильности плюс отсутствие проприоцепции в спине вызваны проблемы с балансом. Приседание больше помог. Я сделала третьего мира приседания в течение дня и продолжал сидеть на корточках каждую тренировку.

Я рекомендую потепление лодыжек с большим количеством совместных вращений (например, 20 в обоих направлениях) и более на корточках. Приседания растяжения голеностопного сустава является очень продуктивным. Это достигается здесь катализатором легкой атлетике с тела, но может быть оказана помощь с гантелями, штангой, или другой вес на верхней части бедра или колени:

squatting ankle stretch

Я также обнаружил, что разминка с ходьбой, бегом или наклонной ходьба помогает. Так же избегать ношения обуви на каблуке в обычной повседневной деятельности.

+125
Ramona 1 июл. 2012 г., 16:17:10

Я могу нормально делать на 10 километров в час, но когда я пытаюсь, я могу сделать это за 50 минут.

Может упражнения, как плавание, отжимания и другие веса тела упражнения, выполняя упражнение с роликом АБ, делаем шарик, согнувшись, и выкат мяча АБ, помочь мне в улучшении моего скорость бега или увеличение дальности?

Я попытался увеличить расстояние пробега более 10k и вот что получилось.

Я думал увеличивая свою скорость, а также расстояние пробега (обычно это 10 км), поэтому после перерыва в две недели (у меня было немного работы, поэтому мне пришлось взять перерыв от бега) я бежал на скорости около 14 километров и это вызвало боль в левом колене. Я пошел к физиотерапевту, он дал мне какой-то ультразвуковой массаж, и теперь я в порядке.

+115
Oluwafemi 25 мар. 2016 г., 17:34:18

У меня нет ответа , просто описание того, что происходит со мной во время тренировки! Я бегаю совсем немного, это моя тренировка , и я потею, и вам довольно тепло, когда я делаю это . Очевидно, я чувствую жажду в какой-то степени и увлажняет. Сейчас! Когда я делаю тренировки с отягощениями, или (тяжелая атлетика) в спортивном зале, я, возможно, немного теплой во время тренировки с того, что я считал бы в малой степени пота. Это, как говорится, жажда моя аж два раза во время моей тяжелой атлетики низкий пот тренировок, и между мои наборы, как я отдышаться , я заметил, что моя кожа в некоторых местах, в основном губы слегка голубой! Я не много в этом понимаю. Все это только кажется, противоречит сама себе .

+81
TechMe 5 нояб. 2011 г., 7:54:09

Вы можете попробовать эрг как Concept2 если у вас есть доступ к одному. Меня беспокоит лишь то, если вы положите слишком много давления на ноги во время фазы езды ноги.

Я соглашусь с другими комментаторами, которые отметили остальные. Вы можете найти ваш организм восстанавливается, в некоторых других отношениях.

+66
Dan married Medellin Married 22 нояб. 2011 г., 8:05:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil