Хотите набрать вес, поставив на мышцы

Я очень худая и я ищу, чтобы поставить на вес, набирают мышечную массу. Я 6 футов 2 и весит около 160 фунтов. Я готов изменить свою диету. Я ем тихо, много шоколада и чипсов, но не фастфуд. Я занимаюсь спортивной команды и тренироваться 2 или 3 раза в неделю, но будут искать, чтобы попасть в спортзал больше. Любые советы будут с благодарностью.

+754
charansai 8 нояб. 2018 г., 7:56:31
34 ответов

Я думаю, что у меня есть некоторые проблемы с коленями, как я обычно чувствую, что есть боль после интенсивной Нижнего рабочего дня тела. Также я заметил, что у меня есть некоторые симптомы стук колена,поэтому я хочу знать, лучшая позиция ширина и ног позиции по крайней мере боль.Я заметил, что боль в основном когда колено идет вперед, поэтому у меня нет много проблем в тяжелой тяге, но много проблем в спине приседать,даже значительно меньший вес по сравнению с DL.

+997
Steve Biro 03 февр. '09 в 4:24

Правило большого пальца заключается в том, чтобы минимизировать гору работает на 1% от вашего гору работает. Таким образом, если вы делаете Хилл тренировки вы должны подбежать и прогулка или пробежка вниз.

Конечно, это не очень практично для трасс, где вы не имеют никакого выбора. Но вы хотите работать над общей физической подготовки первого (предреабилитационный), а затем сделать несколько упражнений на спуске в месяц до "сезона" ваши ноги.

Кросс-тренинг и упражнения настоятельно рекомендуется

Есть несколько методов для спусков на след, который зависит от фундамента и склонности, которые не могут быть извлечены. На сайте iRunfar.com есть раздел под названием "ультра запуск мешок трюков, которые охватывает много методов, которые будут жизненно важны для след работает, не только для ультрас. Здесь все пятна статьи о:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Увидимся на трассах ;)

+964
ziritrion 22 окт. 2016 г., 15:50:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я уже после либо программу с февраля этого года, поэтому я занимаюсь этим около 6 месяцев. Я попробовал программу раньше, но я была от него в течение некоторого времени, поэтому я начал с самого начала. Я начал с помощью всего 42 фунта на всех моих лифтов, и добавил 5 фунтов каждую неделю в течение как можно дольше, снимая 10% веса на следующей тренировке, если я проиграл несколько раз подряд.

Программа либо использует 5 основных подъемников - приседания, жим лежа, становая тяга, накладные прессы, наклонился над рядами. Я часто слышал, что на корточках в 1,5 раза вашего веса-это хороший рубеж, чтобы стремиться к, и что более или менее совпадает с силой цели, что либо создатель предполагает, так что я принял этих целей, как и мои собственные. Моя цель поднимать тяжести являются:

  • Приседания: 270 фунтов (5х5)
  • Становая тяга: 360 кг (1х5)
  • Жим лежа: 200 кг (5х5)
  • Штанга рядка: 180 кг (5х5)
  • Накладные давление: 120 фунтов (5х5)

Я начал с 42 фунтов на все упражнения еще в феврале. Вот где я сейчас:

  • Приседания: 257 фунтов
  • Становая тяга: 242 фунтов
  • Жим лежа: 117 фунтов
  • Штангой строк: 92 фунтов
  • Накладные пресс: 92 фунтов

(Причина моего поднимать тяжести, все закончится в 2 или 7, потому что мой бар весит 32 фунта вместо стандартных 45 кг. Это олимпийский бар, 7' длинный, 2" воротники, которые вращаются. Только нагрузка будет снята. Я не знал этого, когда я купил его).

Как видите, мои приседания хорошо прогрессировала. Я буду делать 262 фунтов следующей тренировки, и моя первоначальная цель 270 фунтов-это почти в пределах досягаемости. Мои накладные пресс не так уж плохо, я чувствую, что это идет такими же темпами.

Если кому-то любопытно, почему мой вес тяга меньше, чем мои приседания, это из-за силу хвата. Я пытался становая тяга 252 фунтов, и я бросил его. Он просто поскользнулся прямо из моих рук. Даже когда, используя разнохват. Но это вопрос для другого времени....

Что меня беспокоит сейчас, что мой жим лежа штанги и гантели строк, кажется, прогрессирует гораздо медленнее, чем мои другие лифты. Хотя я на корточках 95% моей целевой вес, мой жим составляет менее 60% к весу я стремлюсь. И кажется, что я постоянно плато. Я чувствую подобное про мой Бент-более строк. Я определенно сделал некоторые прогресс, но прогресс, кажется, очень медленно по сравнению с моим приседания и накладные прессы.

Я не знаю, что причиной этого может быть. Я пробовал много раз, чтобы проверить мою форму против видео я видел, размещенные в интернете, и я кое-что подправил (широкий хват на турнике при жиме лежа и т. д.), Но хотя поправляя форму, действительно казалось, чтобы помочь немного, разница не драматическая.

Программа предусматривает отмены либо 3 раза в неделю, чередуя приседания/надземный пресс/упражнения становая тяга и приседания/жим лежа/строк тренировки. Я понимаю, что мои последующие-через не 100%, но я работаю по крайней мере два раза в неделю большинство недель.

Когда я впервые начал, я отдохнул 1 минуту между сетами. В настоящее время я отдыхаю около 5 минут между подходами на приседания и 3 минуты для всех остальных лифтов.

Итак, можете ли вы скажите, пожалуйста, почему мой прогресс в жиме штанги и ряд подъемников гораздо медленнее, чем мой прогресс с приседаниями/накладные пресс? Это нормально? Вам может понадобиться дополнительная информация от меня, чтобы ответить на этот вопрос, но я не знаю, что еще предложить с верхней части моей головы. Я постараюсь быть активным, отвечать на любые вопросы в комментариях. Спасибо заранее.

Дополнительная информация запрошенной StupidOne:


Разминка: я делаю разминку перед Я делать все упражнения. Обычно я начинаю с около 50 килограмм, делать один 5-реп комплекс упражнений. Потом я добавляю между 20 и 50 фунтов и повторите, пока у меня есть полный вес, и я делаю мой первый "официальный" набор. Например, в последний раз я делал жимы, я сделал 1х5 в 52 кг, потом 1х5 на 82 кг, потом 1х5 на 102 кг, потом 5х5 на 117 кг (мой рабочий вес).

Упражнения на растяжку: нет, на самом деле. Мои исследования оставили меня убедило, что они делают много хорошего.

Диеты: я хочу съесть около 200 грамм белка в день, хотя мне иногда не хватает. Я часто начинаю день с 2 греческие йогурты, и я ем много курицы. Основываясь на исторических данных, я сжигаю около 3100 калорий в день в среднем. Я собираюсь съесть немного меньше, так что я буду терять жир тела, но я часто не получится. На днях у меня был 4900 калорий в один день! Ну, я не игнорировать мой голод.... Я бы сказал, что мой средний расход калорий, вероятно, около 3200 калорий. Я всегда ем что-нибудь с высоким содержанием белка (греческий йогурт, творог, жареные куриные грудки, протеиновый коктейль и т. д.) Сразу после силовой тренировки.

Моя диета определенно может использовать некоторые улучшения, как я по-прежнему едят слишком много, и я знаю, что это затрудняет мои попытки похудеть (и сэкономить деньги)!

Кстати, я сейчас вешу около 218 фунтов, что составляет около 10 фунтов больше, чем я сделал, когда я начал либо в феврале. Моя цель спуститься до 180-190 фунтов. У меня живот, что должен идти.

Отдыхать между сетами:

Как я уже сказал, я отдыхаю до 5 минут между подходами на приседания, и около 3 минут для других упражнений. Это на основе рекомендаций, которые я читал на ряде интернет-сайтов, таких как этот вопрос в стартовой силы Вики чаво:

Сначала вы, вероятно, сможете обойтись не более 2-3 минут между подходами. Однако, как только Весы начинают тяжелее, может занять более 5 минут между подходами. Ближе к концу тренировочного цикла, особенно когда вы устанавливаете ПРС (персональные данные) в приседе, тяге и мощности чистый вы могли бы отдыхать более 7 минут

Согласен, Стартовая сила-это программа 3х5, и я делаю программу 5х5. Я не знаю, если это хороший совет, но я думаю, я читал подобные вещи в других местах.

Обновление 2 - 20 Августа 2011 Года


Как и обещал, вот график моего веса тренировки до сих пор. Весовые коэффициенты выражаются в процентах от моих целей. Обратите внимание, что мое предыдущее заявление о том, что мои накладные расходы прессу попали на 102 фунта, видимо, неправильно. По моим данным, самая тяжелая пресс Я сделал был 92 кг.

Weight graph - click for full size

Полный размер изображения по https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

+960
pauldunlop 28 янв. 2012 г., 0:18:32

У меня есть некоторые базовые весами, гантелями и штангой.

Я всегда полагал, что там были 30 мм и диаметром 50 мм для Весов, но когда я измерил мои гантели они появляются, чтобы быть 25мм и моя штанга 30мм. Может ли это быть правильным, есть ли другие эталоны? Какой размер я должен мою штангу весом быть? Есть какие-то проблемы с 30мм штангу весом?

+955
Darri 23 февр. 2013 г., 10:00:42

Большинство incluse я отношу к активации большинства групп мышц. На фоне моего вопроса следующая мысль:

Если бы вам пришлось выбирать одного единственного упражнения делать каждый день, который это было бы, потому что он активирует большинство групп мышц?

+933
Daviz 29 июн. 2016 г., 10:31:28

С тех пор как ты набрала совсем немного веса и не работали уже более двух лет, есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы подготовить себя, чтобы возобновить тренировки.

Получить физический экзамен У врача дать вам через физический экзамен, так что вы можете определить, какой уровень физических упражнений можно обрабатывать, чтобы начать.

За этот пост на fitoverfifty.com:

В первую очередь, получить полное медицинское обследование, которое включает в себя кровь давление, холестерин, суставах и спине оценку, если у вас были боли в этих районах. Ваш вес должен быть оценен, а также кость сканирование плотности при остеопорозе может быть проблемой, скрининг рака кожи, и сердечный стресс-тест. Вы и ваш врач можете не чувствуете, что вам нужно все эти, но это довольно полный список.

Если ваш врач обнаруживает кровяное давление или другие проблемы с сердцем, это может быть полезно сделать монитор сердечного ритма, чтобы помочь вам знать, сколько вы должны или не должны заставлять себя при первом запуске.

Далее, придумать и умственных и физических упражнений, имея в виду какие-либо физические недостатки, найденные во время экзамена. В LiveStrong.com:

Шаг 1 прекратить оправдываться. Избавить свой ум от всех негативных треп это сдерживает тебя от попадания в форму.

Шаг 2 Собирайтесь вместе. Купи себе лучшие кроссовки, вы можете себе позволить. Если ваши ноги болят от неподходящей кеды, вы не с нетерпением ждем, чтобы положить их на. То же самое касается и тренировки одежда. Если они темные или имеют отверстия, вы не хотите, чтобы рассматриваться в и что может быть де-мотиватор. Покупка, аренда или что-нибудь одолжить вам может понадобиться, чтобы начать свой фитнес-план – это значит все от коврик для йоги, тренировки DVD-дисков, бутылки с водой или сумку. Имея все ваши инструменты на изготовку даст вам меньше времени, чтобы обдумать и многое другое стимул проверить свое снаряжение.

Шаг 3 Начать медленно. Хотя центры по контролю и профилактике заболеваний выступает 150 до 300 минут каждую неделю, или 20 до 30 минут в день умеренной аэробной активности, вы можете начать возвращаться в форму работать на 10 минут.

Основной упор делается, чтобы начать медленно вы хотите, чтобы дать вашему организму возможность постепенно приспособиться к своему высшему уровень физической активности и построить более "нормальный" базовый уровень с течением времени.

Наконец, нужно сделать свой рацион под контролем. Ешьте здоровую порциями чтобы избежать лишних калорий. В Следующих:

Шаг 4 Измените свой рацион, чтобы отражать вашу приверженность к форме. Своп из фасованного, чрезмерно сладкие или соленые продукты на более полезные из них.

Сочетание хорошей диеты и повышенной физической активности должны помочь вам снизить вес до более здорового уровня.

+912
Shane Nelson 7 янв. 2010 г., 21:39:25

Я вижу советы, что не надо ходить каждый день тренажерный зал. Но это не для всех? или для людей, которые делают серьезные вещи? или если я просто иду бегать 1 км за 13 минут, мне еще нужно взять тормоза? Не 1 милю даже рассчитывать? Или я должен работать по крайней мере 2 или 3 км? Каждый день? Я 173lb и 5'8" высокий и 31-летние мужчины, так что мне нужно работать больше? быстрее?

И это не для специальных мероприятий, таких как 5K или марафон подготовки, просто, чтобы похудеть, быть здоровым и сделать его форму.

+881
Daniela Leigh 25 февр. 2014 г., 19:35:53

У меня первый колледж проба идет вверх, и я очень нервничаю, мне в центр полузащитник и я играю в футбол, что я могу сделать, чтобы повысить свою взрывоопасность на моем работает и как я могу сделать мое прикосновение лучше (пожалуйста, не только предложить передержку, я могу ударить 400-700 стабильно)

+831
NelsonHoldings 7 нояб. 2013 г., 20:24:00

Я считаю, что Смит-машина-это лучше, чем ничего, но понял, что Смит-машина, и что она забирает из упражнений:

  • уравновешивает вес для вас
  • силы веса вдоль предопределенный путь. Прямо вверх и вниз это лучше, чем наклонный под углом, но это не естественный путь. (Я видел, что Смит машины с траектории)

Одним из преимуществ делать приседания, становая тяга, накладные прессов и т. д. без машины-это возможность работать ваш стабилизатор и более эффективно поддерживает мышцы. Вы потеряете много что с машиной Смита.

Вопрос, который я имею для вас, там нет штанги вообще? Если нет, есть ли другой альтернативный спортзал для вас?

Если есть гантели, но нужна помощь с идеями, как сделать подъемников необходимо стоя можно либо "чистый" вес на переднем сидении на корточках и верхний пресс, или можно выполнить Штейнбор лифт для приседаний.

Если нет штанги, то когда вы находитесь в тренажерном зале торгового убедитесь, что они имеют:

  • гантели (бесплатно, а не встроенный в машину)
  • мощность шкафа и/или стойки для приседаний
  • плоская скамья (для жима)
  • достаточно веса, чтобы нагрузка на бар

С этим вы можете сделать любую программу 5х5 от начинающего до продвинутого.

+819
Terri Tyree 2 июл. 2017 г., 9:41:16

Нет, вы не делаете правильный объем. Ты делаешь слишком много. И слишком мало.

Слишком много керлинг, слишком мало всего остального.

Если вы хотите увидеть прогресс, необходимо изменение в вашей тренировке. Если вы просто завить весь день, ваше тело будет просто получить хорошее в керлинг. Он даже не нужен для наращивания мышечной массы, он просто будет создавать новые нейронные структуры, чтобы помочь вам сделать это конкретное движение.

Вам необходима полноценная программа тренировки для всего вашего тела. Как @TestWell говорит, нужно приседать и все.

И я знаю, что ты думаешь. "Самозахваты не делает ничего для моих руках".

Что ж, ты ошибаешься. Когда вы делаете полный-тело программы, существует синергизм между всех групп мышц и упражнений. Вашей ЦНС (центральной нервной системы), а также ваши кости будут развиваться, и это то, что будет приносить результаты во всем. И вприсядку (как и все другие упражнения) является неотъемлемой частью настоящего.

Есть много хороших программы для новичков там. Я считаю, что SL5x5 является одним из самых популярных. Тебе лучше начать есть.

И я обещаю и гарантирую, вы увидите больше результатов за 4 месяца, что, чем бы вы в 1 год, что вы делаете прямо сейчас.

+814
David M W Powers 6 янв. 2011 г., 14:17:40

Для получения мышцы, вы обычно должны делать между 8-15 повторений с несколькими наборами. Моя проблема, например, если я делаю узким хватом потягивание в мой первый набор чисто и без обмана 8 повторений, и, как я продвигаюсь к следующему комплекты с 1-1, 30 мин отдыха между наборами, я не могу сделать точное количество повторений, которые я сделал в первом сете. И она будет падать до 4-5 повторений в 3-й или 4-й комплект (из-за недостатка энергии) и он будет изменен с гипертрофией силы. Так что ты предлагаешь? Я должен обмануть в последний устанавливает для того чтобы ударить диапазон первый набор респ, или, я должен увеличить мой отдых? Будет ли он сохранить этот эффект гипертрофии?

+790
Chad Shin 26 янв. 2010 г., 18:40:32

Когда делаю жимы, левого и правого направления моих плечах делают это очень громко щелкает и такое чувство, как будто кости щелкают друг против друга. Это происходит уже несколько месяцев. Я думал, что это пройдет, однако она остается точно такой же.

Любые мысли будут оценены, спасибо!

+751
PrestonDocks 30 мар. 2017 г., 11:29:44

Я не уверен насчет повторений 12-15, а вот на границе размер и тренировки на выносливость. 8-12 повторений предназначенной для саркоплазматическая гипертрофия, которая означает, насколько набирает прочность в размер идет, размер преимущество. Если вы делаете 15 повторений, что может стать контрпродуктивным для цель размер если (в зависимости от нагрузки), не помогает сила или выносливость, что многое либо. Насколько я могу сказать, что тренировки рецепт очень произвольный. 3 подхода по 10 повторений-это классическая, и многие люди еще не поменял. Похоже, они просто слегка увеличил повторений.

Если ваша цель Фитнес и сила, вы хотите сделать намного меньше повторений и большими весами, что не позволит вам сделать гораздо больше. Комплектов 5-6 на каждое упражнение. Я не раз ваш период отдыха, хотя если у вас есть больше отдыхать, чем 5 минут, которые, вероятно, догадывается, что вы закончите в течение дня. Если вы чувствуете себя прекрасно, делая это с помощью всего лишь 30 секунд отдыха, затем идти вперед и только оставшиеся 30 секунд, но заставляя себя идти всего через 30 секунд не имеет смысла. 5 повторений в основном будет содействовать сила которая приносит пользу все остальное, в том числе кардио, вы получите размер прибыли от этого тоже - это неизбежно, как только вы нажмете действительно тяжелые веса, но не до такой степени, что культуристы получают.

Вы получите множество мнений по скорости, и я не уверен, что это действительно важно. Если вы поднимаете более тяжелый вес, совершенно ясно, что ты сильнее. Если вы поднятие тяжелого веса быстро или медленно, ты все равно подъем тяжелого веса, так что цель достигнута. Если вы хотите быстро сделать повторений, но не могу из-за веса, Наверное, это хороший признак того, что ты стимулируя ваши мышцы достаточным для обеспечения прочности. Если вы можете сделать их все быстро, вы, вероятно, обнаружите, что вы могли бы сделать еще несколько повторений.

Также важно иметь в виду покой. Вы не становятся сильнее, когда вы поднимаете тяжести, в том, как ты делаешь, что ты на самом деле слабеет. Вы становитесь сильнее, пока вы спите, и когда вы бодрствуете, но отдыхает. Взять хотя бы один день отдыха между тренировками. Как вы начинаете бить тяжелыми весами, вы должны быть принимая больше - если у вас плато, возможно, пришло время, чтобы добавить дополнительный день отдыха. Даже если вы делаете шпагат по части тела, вам еще нужно по крайней мере, один день на руки, чтобы оправиться от проведения весами.

+745
yanuska1993 25 июн. 2014 г., 14:37:24

Если мы возьмем Tabatas конкретно, я не уверен, что там были все большие изучены, показывая 20/10 превосходит другие методы ВИИТ. Я думаю, что Табата имя, хотя это лишь отвлекающий маневр, как интервал подготовки было сделано задолго до Табата проводил свои исследования, и если вы посмотрите на историю он не обнаружил ничего нового. Итак, 20 секунд, 10 секунд-это не магическое число или отношение, он был выбран, чтобы держать исследование под контролем. Более полувека назад, несколько легкоатлетических мировых рекордов были установлены спортсменами, используя высокой интенсивности интервал подготовки. Я привести к считаю, Лэнс Армстронг также интервальных тренировок. Я думал, что некоторые из лучших спортсменов в мире как минимум за последние 75 лет было бы больше одобрения, чем исследование с участием 50 или даже 100 человек. Я не уверен, что делаю исключительно ВИИТ, но я думаю, что это безопасная ставка, что, включая ее в свой тренировочный режим лучше не включать.

+667
user55822 6 июл. 2012 г., 4:41:33

Недавний мета-анализ 23 исследований опубликовано это неправильно, Макдональд, и картавый, "систематический обзор стоя беговая дорожка и стол на рабочем месте," Профилактическая медицина 70(январь 2015):50-58.

Статья здесь: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Цитирую резюме этого документа:

Столы беговая дорожка вела к величайшим улучшение физиологические результаты, в том числе после приема пищи глюкозы, холестерина ЛПВП, и anthropometrics, стоя использовать рабочий стол было связано с несколько физиологических изменения. Стоял и стол беговая дорожка как показали смешанные результаты по улучшению психологического благополучия с немного влияет на производительность работы.

+611
tgmcd 11 мая 2019 г., 13:47:02

Среднего возраста человек в его ранних 40-х годов. Его единственной целью упражнения, чтобы сохранить здоровье. Хорошо выглядеть и иметь привлекательную фигуру-это не забота. Чрезмерных тренировок может привести к повреждению частей тела, особенно если человек уже не молод. Как немолодой человек знает, когда он закончится-упражнения до такой степени, что он носит его частей тела? Ломит тело?

+586
Natalia Jane 3 дек. 2011 г., 20:18:23

Трудно сказать, потому что вам не дают очень точную информацию, но если уж случится так угадать, я бы сказал, что вы испытали сочетание факторов:

  • Слегка повышенных расходов образа жизни: может, вы просто больше двигались. Добавьте к этому последовательной аэробную тренировку и даже если вы "только" наехал на 20-25 минут в день, это по-прежнему создает большой дефицит калорий с течением времени (особенно если вы overweight)
  • Немного здоровый образ жизни: вы упомянули пить зеленый чай. Это сделал замену что-то другое, как сладкая газировка? или лечит? Не только чай имеют некоторые преимущества для здоровья сам по себе, вдвойне тот случай, когда она занимает место чего-то менее хорошее (как горячий шоколад, или Старбакс капучино и т. д.)
  • Вы испытали то, что называется "свист" эффект среди людей, привыкших к диета/сбросить вес. Потеря веса не всегда происходит линейно и довольно часто приводит к замедлению, ларек, а потом как прорвало после подпиткой, в основном за счет удержания воды.
+566
Visores 17 авг. 2011 г., 16:50:55

Некоторые идеи, которые вы, возможно, захотите попробовать:

  • Сидеть в вышеупомянутом уродское кресло, но и поясничной поддержкой какой-то там. Подушка вклинился между пояснице и стул поможет в некоторой степени. Если вы Google "поясничной поддержки Pad" вы увидите коммерческих версий, которые вы можете хотеть рассматривать закупить; они лучше, чем подушки, которые никогда не похоже на работу хорошо.
  • Лег на землю и работать. Лежим на животе с подушкой под живот, Ляг на спину, колени выскочил, двигаться вокруг. Сидеть, скрестив ноги и типа с вашим ноутбуком перед вами. Идея заключается в том, что в течение часа Вы будете в конечном итоге движущихся вокруг три или четыре раза, чтобы получить комфортно, что, пожалуй, лучше, чем быть удобной в одном положении в течение часа.
+545
pastor Jon 6 окт. 2012 г., 9:45:24

Самое важное что ты можешь сделать это встать и двигаться вокруг. Много. Двигай ногами, не давайте крови и воды в лодыжках. Тяжелые упражнения, которые заставят тебя попотеть, такие как приседания и мертвые подъемников. Если вы не поднимите вес потом выйти и запустить или жесткий велосипед. Если у вас есть доступ к сауне, нам это.

Как на свой рацион, урезать углеводы. Они являются гидрофильными, что означает, они впитывают воду. И пить много воды. Вопреки тому, что вы могли бы ожидать, ваше тело не будет держаться на воде, если вы не обезвожены. Попробуйте пить полтора литра или больше воды каждый день.

+484
Lychro 30 мар. 2015 г., 7:29:46

Честно, вы не потеряете свои мышцы в 15 дней, что является слишком коротким. Я знаю, что пешие прогулки могут быть колесами иногда (я живу рядом с Альпами и походу часто), но это не достаточно, чтобы действительно потерять мышцы.

В прошлом году я провел один месяц в Южной Америке, на больших высотах (+3500м), большую часть времени в походах, я не терять мышцы (но я сжег жир, это было круто!).

Кроме того, для GR20 вам нужно упаковать очень легкий, поэтому вы не будете иметь номер для добавки и тому подобное в любом случае!

+462
kolibriS 7 июн. 2012 г., 17:47:30

Этот недавний пост на науку работает актуальна. Ответ выше является исчерпывающей, но в данной статье рассматриваются некоторые из тех же местах с информацией от Тима Noake по искусству работает. Автор поста также обеспечивает краткий анализ некоторых популярных спортивных напитков.

+437
Ameen 9 февр. 2018 г., 16:17:37

Я поднимаю вес для того, чтобы улучшить свою внешность.

Но я не уверен, правильно ли я делаю или недостаточно. Могу ли я использовать болезненность мои мышцы, чтобы оценить? Советы несколько противоречивы ... с одной стороны это миф, говорят это не хорошая тренировка, Если ты не болит на следующий день, с другой стороны это говорит, что вы должны быть немного некомфортно во время и после тренировки.

Так что есть что? как я могу сказать, то ли я гиревому тяжело или не тяжело? Откуда мне знать, что объем силовой тренировки, что я делаю, это "достаточно" для поддержания моей физической внешности, или его активно совершенствовать его?

+413
Davidkem 29 янв. 2013 г., 3:38:13

Я с год назад МООВ теперь мульти-спорт это работает довольно хорошо для меня. Но есть так много вещей, которые нужно отслеживать в зависимости от вашего типа езды на велосипеде и как сильно вы на самом деле сделать это, так что в моем случае я новичок в этом так что для меня этот трекер работает идеально, но есть некоторые особенности, которые будут хорошо иметь в виду, прежде чем покупать какие-либо трекер как

Связь Bluetooth / Ant+ датчиком, встроенные датчики, навигация и многое другое для более детального версии компонентов и различных трекеров я использую этот блог , где я нашел МООВ, чтобы быть лучшим для меня, я очень рекомендую вам проверить это в случае, если вы серьезно относитесь к покупке одной из причин реальность будет зависеть от ваших потребностей

+372
Abuscus 25 мая 2017 г., 17:06:15

Пин-приседания со шпильками ниже колен против Приседания коробка с коробкой ниже колен против Полный присед ниже колена

Что присед вариант лучше для роста мышц в задней цепи?

Лично я считаю, что полный присед позволяет мне использовать больший вес, даже с 2 секунд паузы. Но у других variatins грант больше роста, поскольку они чувствуют себя сильнее?

+362
mgooch 9 нояб. 2014 г., 4:53:14

Разве это не противоречие с целью повышения прочности сперва, а потом ,ориентируясь на гири и упражнения с собственным весом?

Не первый подразумевает, что вы должны использовать тяжелые (или тяжелее) Весов? Гири и веса, кажется, будет хорошо для тренировки выносливости. Может быть, они полезны для начинающих с очень плохой форме.

Но я не могу видеть, как ты мог допустить довольно скоро плато, если вы планируете стать сильнее.

Я тут не прав, полагая, что это сложно сделать гири и упражнения более сложным?

+348
maclunian 7 нояб. 2012 г., 6:16:47

Со здоровой поджелудочной, и план питания, что позволяет ему, ваше тело начнет сжигание жира 6 часов после Ваши углеводов. Если ваша диета очень высоким содержанием углеводов и поджелудочная железа-трудно поспевать, он никогда не будет сжигать жир. Думаю, более полный ответ будет с точки зрения гликемического воздействия вместо одеяла углеводов.

Я бы хотел некоторые справочные материалы перейти по ссылке. Информация у меня была от медсестры, что наблюдал за диеты я была на. Самое распространенное время, что у всех нас есть по крайней мере 6 часов никаких углеводов, пока мы спим. Еще одна причина для хорошего ночного отдыха. Примечание: по данным того же источника, ваше тело может занять до 12 часов, чтобы сломать сложные углеводы и превратить его в сахар для тела, чтобы использовать. Вот почему бегуны карбюратора в ночь перед гонкой, а не утром. Им нужен заряд энергии после углеводов перерабатываются.

Как к тому, что ваш организм сжигает во время тренировки, это функция вашего сердечного ритма. Зона обучения строится вокруг различных порогов , что это упражнение не для вас. Суть в том, что чем ниже пульс, тем больше жира вы сжигаете, и чем выше пульс, тем больше сахара вы сжигаете. Если ваша цель-похудеть, то лучше ходить на беговой дорожке по часу держать ваш пульс в зоне 1, чем пробежать 5 километров. Есть и другие пособия для высших зон сердечного ритма, так что сбалансированный план кардиотренировки будут иметь их всех накрыло.

Итог зон:

  • Зона 1 (Здоровое сердце зоны): преимущественно сжигание жира. Различных источников будет иметь этот рейтинг на 100% сжигание жира до 85%, как по ссылке, которую я использовал.
  • Зона 2 (фитнес-зона): сжигает больше калорий, большинство источников будет это сжигание жира около 80-85%
  • Зона 3 (аэробная зона): аэробные-с кислородом, 50% жира, 50% сахара
  • Зона 4 (анаэробная зона): анаэробный-без кислорода, 15% жира, 85% сахара
  • Зона 5 (зона питания/скорость): максимальная производительность, 10% жира, 90% сахара
+308
user43295 7 июл. 2012 г., 6:42:42

Моей 13-летней дочери высокий (5'9") и по-прежнему растет. На ее осмотр этой осенью, педиатр чувствовала, что она была около двух лет подрасти. Большинство ее товарищей по команде (и конкурентов) завершили свои всплески роста. Это привело к тому, что она стала менее гибкой, чем их. Она является одной из самых быстрых на поле спринт или длинные дистанции, но она борется с быстрым, до закрытия движения. Она вполне конкурентоспособна, так что это расстраивает ее. Любые предложения о том, как улучшить проворство и ловкость, в то время как все еще в подростковом возрасте скачок роста? Она в основном играет в лакросс и хоккей, но и баскетбол.

+308
Karthik Mandava 26 янв. 2013 г., 12:12:27

У меня очень мало опыта с бегом, на самом деле за последние X года я бежала, только чтобы сесть на автобус. Но я много хожу, я делаю 40 км без проблем.

Однако, когда я попытался бежать, я закончу через 5 км. Без дыхания, с болью в ногах (нижних частей).

Как я должен тренироваться под обстоятельства? Делает расстояние это не проблема для меня. Проблема заключается в попытке сделать расстояние быстрее, так как обычно (обычно, я делаю 40 км в 8-10 часов пешком).

+215
franckysnow 15 дек. 2014 г., 3:29:27

Судя по фактам питании я бы сказал, что вы в безопасности. Я взял поливитамины, которые ежедневно необходимое значение путь превысил и был просто штраф(если это то, что вас беспокоит)

Какие-либо диеты, Вы читаете, он всегда говорит "столько зелени, сколько вы хотите". В конце дня вы просто должны проверить это самостоятельно, потому что каждый реагирует на различные вещи по-разному, потому что никто, как вы.

Если вы чувствуете, больной,обожравшийся...стоп, что вы в безопасности.

+206
xofz 5 авг. 2016 г., 14:57:31

Большинство пауэрлифтеров и тяжелых Олимпийские штангисты имеют много мышц, но не тощий, почему нет? Бы лишнего жира не мешать им в их технических лифтов?

+188
uMmoKk 6 нояб. 2017 г., 4:14:52

Вот проблемы я вижу:

1.) У вас противоположные цели

Моя цель-общая выносливость, сила и созданию соответствующей верхней части тела - мне не нужно иметь супер тело героя, но определенными руки и грудь будет хорошо.

Если ваша цель-это эстетика, вы собираетесь нужно больше мышц и меньше жира в теле. Хитрость тут в том, большинство людей не могут сбросить жир и нарастить мышцы одновременно. Вы должны выбрать один, сделать это в течение 3-6 месяцев, а затем переключиться на другую. Заказать строительство, вы можете выращивать некоторые мышцы, затем полосу жира, или наоборот. Просто выберите один и придерживайтесь его.

2.) Вы не делаете никакой нижняя часть тела тяжелая атлетика

Присед. Становая тяга. Выпад. Делать их. Делать их много. Вы получите больше верхней части тела развития, если вы оба верхней и нижней, чем верхней части тела вещи. Нижней части тела движения, как правило, приводят к увеличению анаболических гормонов.

3.) Слишком много кардио, не хватает тяжелой атлетике

Кардио отлично подходит, если цель-быть в состоянии сделать больше кардио'. Если вы тренируетесь для марафона, тебе лучше бежать. Если вы можете пробежать 5 км, то вы, вероятно, очень хорошо в плане общей физической подготовки. Я спускался на 1 день кардио в неделю, и три дня тяжелой атлетики. Вы можете сужать вниз по академической гребле-автомат прогрева до 2-3 минут, и прекратит ходить потом.

Кстати говоря, вы не делаете достаточное количество наборов, чтобы действительно смоделировать мышечный рост. Я обычно 12-16 тяжелой атлетике сетов за тренировку.

**4.) Найти реальная программа тренировки **

Вы работаете в общую проблему. Ты начал подниматься, сделал несколько быстрых успехов, но сейчас ты весьма плохо. Как уже сказали, нужно несколько изменить положение вещей. Полная программа выходит за рамки пост здесь, поэтому я хотел бы посмотреть на новые правила лифтинга или Марк Rippetoe по стартовой силы.

Оба имеют солидный, полный калибра программ, чтобы сделать вас сильным, худой и мускулистый.

+179
Floydsknobbin 23 мар. 2013 г., 2:59:47

Когда я работала, я бы иногда сделать глубокий болезненность в руках и ногах и даже небольшие боли. Он был похож на чувство, которое вы получаете, когда у вас есть накопления молочной кислоты, но не совсем. Может ли это быть связано с потерей мышечной массы, сжатие нерва или просто стресс? Мне интересно, есть некоторые ответы, как я уверен, некоторые из вас испытали это в какой-то степени.

+154
mfagan451 6 мая 2016 г., 0:38:52

Поскольку вашей целью является гипертрофия, то я предлагаю удаление сессии кардио и с помощью этого "свободного времени" для ног. Я предполагаю, что ваш кардио-это с участием ваших ногах, а значит, сделать ваш день ноги 2 или 3 дня до того, как этот:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Спина
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Плечи
  • Пятница: Бицепсы & Трицепсы
  • Суббота: Кардио

Кардио может быть контрпродуктивным для гипертрофии: вам нужно съесть больше калорий, чем вы тратите и подчеркнуть большое ваши мышцы становятся больше и кардио тратит много калорий, но и не нагружает ваши мышцы достаточно для гипертрофии. Конечно, кардио имеет и другие преимущества, так что если вы хотите сделать кого-то может быть хорошо для вас, просто убедитесь, что вы достаточно едите.


Гипертрофия, но я не хочу, чтобы получить слишком большой.

Не волнуйтесь, вы не получите слишком большой ошибкой. Гипертрофия-это долгосрочная работа, и даже если ваша цель не очень большая, у вас будет достаточно времени, чтобы исправить свои тренировки до становится "слишком большой" (если вы не используете нелегальную продукцию).


Если вы действительно не хотите в 5-й день отмены, я предлагаю убрать колоду УИК в день грудь, плечи делают в тот же день, чем грудь (груди упражнения слишком подчеркивает плечи) и заменить день плечи в день ног.

+143
James Mertz 20 июн. 2017 г., 6:49:25

Я новичок, когда дело доходит до бега, и я нашел fitocracy не быть отличным способом, чтобы мотивировать себя. Мне интересно - какие достижения и квесты доступны на сайте для обеспечения целей для новичка?

До сих пор я:

  • достижение: кажется, я заблудился (Бег 20 миль (32,2 км) в вашей жизни)
  • квест: пойти на пробежку... (Бег на 1 милю (1,61 км) за 12 минут) +50 очков
  • квест: кто-то гонится за мной! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 10 минут) +100 ПТС
  • квест: они уже близко... (бег на 1 милю (1,61 км) за 9 минут) +200 очков
  • квест: начинает оттягивать! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 8 минут) +300 ПТС
  • квест: стая за тобой! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 7 минут) +400 ПТС
  • квест: наконец-то 5к (бег 5 км (3.11 км) в один сеанс) +100 ПТС

Я тоже вижу два последующих заданий:

  • квест: ветеран Бегун прямо здесь! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 6 минут) +600 очков
  • квест: попытка 10к (Бег 10 км (6.22 км) в один сеанс) +200 очков
+131
Fabio Garcia de Carvalho 18 нояб. 2013 г., 9:09:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil