Я могу быть серьезно о получении в отличной форме, если у меня есть работа в офисе?

Я веб-разработчик. Я провожу 5 дней в неделю, 8-10 часов в день перед компьютером в кресле.

Я хочу попасть в невероятно хорошей форме. Я не имею в виду, я хочу быть немного сильнее, чем средний человек, или в состоянии пробежать немного дальше. Мне плевать, что я выгляжу как против обычного человека. Я хочу быть тем парнем, который выделяется в толпе из 100 человек, как быть в отличной форме.

Я уверен, что это не возможно. Мне кажется, если бы я хотел серьезно относиться к этой цели, что я бы изменить мою карьеру в то, что физическими нагрузками; как рейнджер или рабочего. Я даже считал, будучи едва 21, мысль идти в университет и через мое время там как раз в моей жизни, где я буду иметь это конечная тела.

С этого времени используется как сесть, я должен отказаться от идеи добраться до того уровня телосложения? Это невозможно достичь, если я полный атлет, и я могу подтолкнуть себя до и после работы, в выходные и где-то между, Чтобы достичь своей цели, мускулистый, разорвал тело?

Если этого будет легче, я гораздо больше интересует внешность, чем брутальная сила или возможность запустить 100 километров.

Я хочу знать, если это возможно, чтобы получить здесь с количеством сидящих, что мне нужно сделать в течение недели:

enter image description here

Или если я собираюсь найти его невозможно пройти мимо этого типа уровня, если я не найти способ, чтобы получить активный в течение дня тоже:

enter image description here

+304
Aurora0001 21 мая 2017 г., 23:46:21
22 ответов

Я часто читаю ", Если вы тренируетесь ваш компьютер мышцы каждый день Вы будете видеть большие результаты". Это контр-интуитивно понятный для меня, работая в течение многих лет. Я знаю точно, что если я не достаточно отдыхаю, тем хуже результаты. Так почему многие рекомендуют тренировки ЛК-мышцы по-разному (каждый день)?

+897
gali4ik 03 февр. '09 в 4:24

Я считаю, строгое питание и упражнения не очень полезны, потому что они часто очень предвзятость к личности тех, кто дает их. В этом нет ничего плохого, но иногда он может получить несколько религий (не трогай обработанная пища это бес работы).

Лучший подход к потере веса я нашел до сих пор является "хакерская диета" Джон Уокер. Он доступен бесплатно всем необходимым обеспечены. Я использовал некоторые из подходов к падению 20 кг за 1 год (во время еды всякие basilmir бы отправить меня в ад ^^).

Краткое резюме этого подхода: помещение-это известный факт, что чтобы похудеть, ваше тело должно использовать больше энергии, чем он получает из пищи, которую вы едите. Поэтому вы можете либо уменьшить то, что вы едите и попытаться сжечь больше. Простым сравнением усилий, это гораздо проще, чтобы сократить еду, чем пытаться сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть ("я бежал @4mph в течение 30 мин. сжигание 220 калорий в протектора мельницы" это меньше, чем 5 "Орео" предусматривает). Единственный способ убедиться, что вы едите меньше, чем нужно-это измерить его. Подсчет калорий утомителен и калорий тоже не очень хорошая мера для еды (мое личное мнение). Поэтому подход хакеров диета для того чтобы измерить то, что вы хотите изменить, поэтому основной мерой контроля за весом регулярно проверять свой вес и действовать соответственно.

Для спорта: спортивные являются большими, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше, вероятно, жить дольше, и может сделать вашу общую жизнь более легкой (по лестнице), но не для снижения веса (см. сравнение выше). Поэтому я соглашусь с basilmir на что. Заниматься спортом вам нравится, используйте его, чтобы познакомиться с новыми людьми, вступить в клуб, делают это для удовольствия. Там нет смысла в беге в дорогой тренажерный зал, чтобы похудеть, когда вы не измените свой рацион или просто не пойти, потому что тебе не нравится. Если вы не хотите никуда ехать, чтобы заниматься спортом есть упрощенная версия программы 5BX в хакера диеты, которые я не делал (я занималась спортом), но очень удобная программа (10-15мин в день) с включенными прогрессии и использовался в ВВС из 1961-2008.

Резюме: физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше о вашем теле и помочь вам потерять вес, но это не ключ к похудению. Из моего опыта это не имеет значения, что вы едите, как вы едите меньше энергии, чем необходимо вашему организму (при условии, что ваш рацион содержит все необходимые вещества).

@basilmir я согласен с большинством того, что вы сказали, я просто думаю, что догматическое правило навредить больше, чем помочь. Если мне не нравится что-то съесть, почему я должен тратить свое драгоценное время на этой земле, заставив его мне в горло только потому, что кто-то сказал, что он здоров? И почему, когда я иногда ем то, что вкусно, но осуждается как вредная я должен чувствовать себя плохо? Где в этом удовольствие?

+886
krassnov 18 февр. 2017 г., 3:55:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет. Диарея-это симптом того, что происходит внутри вашего желудка. Ваши брюшные мышцы находятся снаружи, и не оказывает никакого влияния на пищеварительную систему.

Если у вас есть проблемы с диареей, вы должны взглянуть на то, что ты ешь, как плохое питание является основной причиной поноса.

Если вы уверены, что это не диета, обратитесь к врачу. Вы могли бы иметь инфекции, такие как гастроэнтерит, что очень раздражает и к тому же очень заразна.

+860
christie zeilinger 18 нояб. 2018 г., 23:59:06

Я студент колледжа. Я играл в футбол еще несколько месяцев назад. Когда я играл в футбол мой организм был здоров и хорошо. Также у меня была хорошая выносливость.

Однажды я увидел футбольное клип аварии в интернете. С тех пор я боюсь играть в футбол. Прошло более 6 месяцев, и мое тело потеряло свою форму и я теряю выносливость. Честно говоря, я не хочу уйти из футбола, как я люблю эту игру, и это помогает мне быть в форме и соответствовать.

Как я могу вернуться в футбол? Есть ли другой вариант, чтобы оставаться в форме и в форме? Пожалуйста, не говорите мне, чтобы пойти в тренажерный зал. Мы не имеем тренажерный зал в нашем колледже, и я не могу позволить себе за пределами спортзала.

+839
Mahi Khan 8 мар. 2017 г., 17:49:24

Что, в дополнение к Android-устройство с GPS, мне нужно отслеживать фитнес-усилий?

Я думаю, возможно, что-то вроде Fitbit или можно на Андроид сделать то же самое?

Также вероятно, очаг ритма.

Я имел полярных мониторов в прошлом, но я думаю, что так, как он работал не очень подходит для моей цели.

Что я хочу, чтобы отслеживать это в значительной степени повседневной деятельности, как ходьба и езда на велосипеде, и занятий фитнесом как пилатес или танцы, которые не в первую очередь аэробная.

Одно действие больше прогулок/походов, это тоже цель к более сложным также.

+805
aleks26rus 12 окт. 2014 г., 0:01:49

Симпатической нервной системы (СНС) участвует в энергетических расходов, как он заставляет организм реагировать на стресс. Поэтому, когда один тяжестей или приседания или отжимания и собирается закончить повторение специально в течение последних двух челюстной кости замков, парасимпатической нервной системы (ПСНС), действует как успокаивающее, энергосберегающих и исцеления филиал АНС. Балансировка Этот замок челюсти после того, как сессия закончилась. Однако когда баланс между двумя потерян, челюсть остается замков на более чем 30 секунд после стресса освобождается. У кого-нибудь есть идея направить эту реакцию в другом районе, так что челюсть освобожден после того, как в конце повторения. ? Или как восстановить баланс ?

+784
Just World 24 мая 2010 г., 18:48:47

Поэтому я считаю, что это зависит от вашего прогресса. Когда вы только начинаете обучение там действительно нет необходимости для разнохват, пока вы не можете тяге с хорошей форме и достичь тяжелее weigths. Однако делать разнохват только на действительно тяжелая (>90% от 1ПМ) может привести к травмам из-за не привыкания к разнохват. Поэтому обучение важно.

Оформления действительно тяжелых весов, на мой взгляд, должно быть сделано с разнохват после тренировки ваше нормальное сцепление для тяжелых комплектов займет много времени. Да со смешанным сцепление, вы более восприимчивы к травмам, но когда у вас есть структурную целостность, то проблем быть не должно, как долго, как вы переключаете руки от комплекта к комплекту.

Лично я использую его на съемках тяжелее, чем 225 (1ПМ 350)

+753
BB ON 6 янв. 2012 г., 20:04:59

Я думаю, что другие имеют это довольно хорошо освещена (и у меня есть сомнения в том, что вы будете когда-либо видеть это), но также рассмотреть возможность сделать упражнение легче сначала. Я не рекомендую делать "девушка отжиманий" на коленях, как мне кажется, это вредно для коленей, но один из самых простых способов сделать отжимания легче поднять руки выше. Положить их на стул. Или, если у вас есть проблемы с даже что, толкать их на стене. Это может звучать глупо на первый, но вы можете сделать упражнение просто толкает от себя немного в стороне от вертикальной к вертикальному и он будет получать ваше тело привыкнуть к правильному движению. Как вам лучше, вы двигаетесь все ближе и ближе к полу.

Что касается подтягиваний, классический совет для тех, кто ничего не можете сделать без посторонней помощи подтягивания либо сделать искусственное подтягивания или негативов. В первом случае, вам просто не принять ваши ноги от Земли. Если планка достаточно низкая, просто стоять. Если нет, то встать на стул. Поставить как можно больше веса на руки, как вы можете, но использовать ваши ноги, чтобы дать себе еще немного поднять. Для негативов, это даже легче. Прыжок (или спрыгнуть со стула) в положение закончив подтягиваться, а затем опустите себя медленно, как вы можете. Это же упражнение как фактическое подтягивающие, но вы только использовать часть силы, так как ты только замедляя себя, не полностью противодействию гравитации.

+622
vaze 3 апр. 2011 г., 10:14:25

Я бы посоветовал против этого, ваш организм нуждается в достаточном отдыхе и пытаются торопить его только увеличивает ваши шансы получить травму. Учитывая, что C25k предназначен, чтобы позволить вам тренировки только 30 минут, я не ожидаю, что вы в прекрасной форме. Это означает, что вы еще больше рискуете получить чрезмерное травм или других неприятных ощущений.

Я думаю, что было бы лучше, чтобы придерживаться плана и если вы чувствуете, что все идет хорошо, увеличению нагрузки (как C210k на полпути), так что вы будете в конечном итоге делает больше каждую тренировку, но по-прежнему получать достаточное количество отдыха. Обычно 10 недель должно быть достаточно, чтобы закончить C210k программа, которая позволит вам тренировки в два раза дольше :-) если вы думаете, что вы не можете сделать C210k, просто посмотри на команду md5sum: вам не придется бегать для того, чтобы набрать физическую форму!

Для предотвращения травм вы могли бы дополнить ваши тренировки некоторые базовые силовые упражнения, как 2 комплекта приседания, выпады и некоторые другие тела-силовые упражнения. Однако, не переусердствуй, уже запущен причины достаточно напряжения для неподготовленного тела.

И, наконец, попытаться улучшить свой текущий стиль. Так возьмите по лестнице вместо лифта, велосипед, в следующий раз вы должны сделать некоторые быстрые покупки, прогуляться во время обеда. В основном все, что вы можете сделать, чтобы быть менее малоподвижный поможет вам в получении фитнес.

+483
silki 28 сент. 2019 г., 19:07:21

Я согласен с @ChristopherIckes' ответ.

Хочу добавить, что я думаю, что ты слишком далеко бежать. Я бы сделал запуск программы новичка на 4 месяца, чтобы добраться до бег 5км спокойно.

Я бы также посоветовал увидеть физио. Ваша проблема звучит как проблема отслеживания коленной чашечкой, которая часто является причиной слабых мышц, которые врач может помочь вам.

+384
flubba 26 июл. 2019 г., 13:08:48

Я тренируюсь 6 раз в неделю, АБ/ноги/рукоятки тренировки, содержащей сопротивление и некоторыми весами (я не думаю, что моя проблема из-за веса, так как они не такие тяжелые) 3 дня в неделю, 2 коротких спринтерских трасс, 2 трассы, фартлек, долгое кардио бег 4-7 мили, изредка переключая его делать кардио workouy. Остальная часть моего тела крайне тона АБС, тонированные руки/бедра/ноги, но в верхней, внутренней части бедра не есть 'бедра разрыв', как я могу добиться этого (не дистрофик, но я чувствую, как я должен или попытаться получить один из-за всех моих тренировок). Мой внутренний/бедрах есть "мускулы" есть, но покрыта "жир", но не целлюлит. Моя диета-это хорошо, я ем 5 раз в день, но и действительно лечит, но наверняка не переедать на всех (я девушка). Я уже говорил, сокращение жира/тонировка верхней части бедер может быть сделано через место снижение так может моя проблема быть решена за счет прогулок намного больше? Спасибо.

+368
Drakulix 28 нояб. 2016 г., 14:20:17

Помощь партнера могут быть полезными и может ускорить процесс обучения. Партнер может держать ваши ноги и следи за своей формой, даже если она не владеет в стойку.

handstand assist

Это только после того, как вы можете держать стойку на руках у стены. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не пнуть случайно ваш партнер.

Одно очень хорошее упражнение помощи был кто-то держит ноги, а затем, положив один кулак между коленями. Тогда вам придется сжать колени и использовать только кулак между коленями, чтобы держать себя в равновесии (с другой стороны, высвобождается и вам помогут только кулак между коленями).

Это хорошо, потому что сжимая колени активирует ядро сразу. Кроме того, кулак будет несколько нестабильным, что полезно для обучения навыку балансирования. Так что это своего рода полпути между использованием корректировщика и свободный стоящий УГ, и может совершить переход в свободное положение легче.

+327
adazanad 28 авг. 2019 г., 5:40:08

Давайте попробуем ответить на этот вопрос по-другому. Во-первых это невозможно сделать предложение на "безопасный" вес, как вы, возможно, видели в одном из предыдущих ответы у кого-то были боли после перемещения на велосипеде в 40 фунтов ... (я не уверен, если возраст действительно имеющих отношение к боли, хотя). Тем не менее, мы должны выяснить, что это такое, что мы "чувствовать" тяжело подготовить организм с какой-то деятельностью, чтобы не травмировать себя, а делать то, что мы стремились. Существуют следующие факторы, важные для уравнения:

  • Генетика: мы somewhow в невыгодное положение? Под этим я имею в виду, если есть какие-то структуры расхождения костей, фасциальных слабости тканей, склонны к грыжам, телосложение и т. д.

  • Образ жизни: мы делаем чернорабочим работу? Мы somewhow участвует в физической деятельности, где мы поднимать, перемещать, толкать или тащить вещи regurarily экс. Wheightlifting, боевые виды спорта и т. д.

Это определяет наше чувство, что это тяжелый для каждого человека индивидуально.

Теперь, когда мы знаем, кто мы есть и что мы можем сделать, мы должны установить некоторые реальные цели, я хочу поднять мою девочку не проверяет конкретные, как есть большая разница в поднятии живого и мертвого объекта, и какой высоты, какое расстояние и т. д. Технику на объекты, которые вы хотите лифт также может варьироваться и это приводит нас к уже определенное признание. Им предлагается стратегия повышения вашу способность поднимать определенный вес, где в настоящее время вы чувствуете тяжелы для начальной разминки вес - так, что разминка не нужна. Так как мы делаем это?

Нам нужно получить некоторые упражнения, которые возвращают всего каждый день движения, например: становая тяга, передний, Zercher-приседания, накладные пресс и плоский жим лежа. Для помощи движений (движений, которые поддерживают и дополняют основные упражнения) я бы посоветовал гимнастику ака веса движения для достижения здоровой мышечного баланса. Даже включение отдельных упражнений конечности (например, один вырывает руку, мельницы, сгиба брюк, пистолеты и т. д.) рекомендуется для налогов даже самые скрытые мышцы и заставить тело действовать как единое целое.

Теперь самая важная часть. Вам нужно сделать работу, на постоянной основе! Главные движения должны быть обучены, по крайней мере, два раза в неделю и увеличить напряжение regurarily. Пример: Первая сессия: 5 синглов с 85% максимум Вторая сессия: 6 синглов с 85% максимум ... до 15 синглов. После этого я предложил бы добавить некоторый вес и снова продолжить на 5reps. Упражнение помощь будет от 4 до 5 комплектов asmrap. Для одного упражнения конечностей двухместных и трехместных будет достаточно, или просто используя таблицу prillipin в качестве ссылки.

Что будет следующим; В связи с новой ситуацией по азимуту, вы будете чувствовать себя ужасно :-) но это скоро пройдет, и вы увидите увеличение вашей ССБ довольно быстро, но вы должны быть осторожны и прислушивайтесь к своему организму, так как мышцы привыкают к нагрузкам быстрее, чем сухожилия, и если вы начинаете чувствовать небольшие болезненные ощущения (не боли) на запястьях и локтевых суставов следует делать на неделю, где вы только и делаете основные упражнения и никакая другая тренировка в следующий манер. Вы начинаете сползать с баром и вобще синглы, пока вы не достигнете вес, Где ваша форма ломаются (принять ваше время и сделать небольшие скачки веса). Затем вызвать его в день.

После того как вы были терпеливы и последовательны пару месяцев, вы изменили чувствительность вашего Гольджи сухожилий и будете иметь различные чувства о том, что тяжелое, а что нет. Вы сможете поднимать вещи без разминки, для этого вам нужно согреться, прежде чем ... я уверен, что твоя девушка будет заметить изменения в вашем составе тела.

+315
Robby 13 мар. 2013 г., 11:04:17

Вы должны оценить сами, если вы перебрали или нет. Это зависит от многих параметров, например, ваши способности, ваш сон, ваша диета а также внешних стрессовых факторов.

Тренировки и соревнования равных наложение стресса на организм. Вы хотите, чтобы стресс (тренировки + Внешний) на компенсацию (потенциал + питание + восстановление) для достижения адаптации и лучше выполнять в конце.

Так легко оценить, если вы находитесь за обучение, чтобы проверить вашу производительность. Они продолжают расти или они уменьшаются? Уменьшение свидетельствует о перетренированности. Позаботиться о том, à снижение производительности во время тренировочного цикла à можно, а иногда и ожидалось. Нужно тонну оценивать ваши выступления после надлежащего подвох (остальное) неделя в таком случае.

Также трудность для сна и другие симптомы свидетельствуют о перетренированности. Google его, чтобы найти все симптомы и оценить себя.

+307
22222222 20 июл. 2012 г., 20:46:05

Это естественно, вес будет колебаться в течение дня. Все, что вы едите, пить, выделять, пот имеет массу и, следовательно, повлияет на ваши весы.

Нет никакого "правильного" времени, чтобы взвесить, самое главное-это быть последовательным. Выбирай время дня и всегда взвешивайтесь затем, чтобы попытаться уменьшить погрешность измерения.

Я сделать мои собственные взвешиваний первым делом утром, потому что я думаю, что это самый последовательный момент для меня, поскольку у меня нет на счет разница в том, что я съел или выпил в тот день.

Имейте в виду, что ваш абсолютный вес бессмысленное количество (взять ИМТ и других стандартов с зерном соли). Важно то, как ваш вес меняется по отношению к тому, что было раньше учитывая последовательный процесс измерения.

+277
Aleksandr Beydik 25 мая 2011 г., 23:03:15

У меня работает уже около 2 лет и может сделать 25 минутах 5к. Недавно я начал делать приседания, 5x95, 5x105 так и до 5x125. Я использовал, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках около 190. Мой работает намного медленнее после начала подъема веса. Я считаю, что мои ноги не достаточно восстанавливаться между дней, но я еще уменьшил приседания дважды в неделю, и я по-прежнему замедляется.

Моя цель состоит в том, чтобы увеличить свою способность к власти холмы без ущерба для моей выносливости. Как я должен быть приближается к этому?

+264
James Robey 4 янв. 2017 г., 4:12:58

Я хочу улучшить свой состав тела за счет потери жира при минимальной потере мышц. Я тоже хочу поддерживать свой текущий уровень физической подготовки.

Я делаю сопротивление тренировки в некоторые дни и кардио в другие дни (велосипед или гребной тренажер). Я веду относительно малоподвижный остаток дня, за исключением короткого ходьбы или езды на велосипеде на работу и с работы. Время я работаю в основном диктуется внешними обязательствами, но у меня есть некоторый контроль над тем, когда я ем.

Для того, чтобы свести к минимуму влияние дефицита калорий на мышечной массы и общей физической подготовки:

  • разве это дело, когда я ем, относительно силовых тренировок?
  • разве это дело, когда я ем, относительно кардио?
  • я могу/я должен немедленно съесть перед сном?
+222
Ali Fuad 20 июл. 2013 г., 20:49:20

У меня был комментарий в моем спортзале вчера, и тренер измерил мое тело процент жира, вес, рост и т. д. и воскликнула, что мой процент жира в организме нуждается в улучшении (это щас на 8%), он никогда не видел и не слышал о таком низком висцерального жира в процентах, которая в настоящее время составляет 1%. Но он не упомянул, что идеальное количество, или если это даже хорошо или плохо.

Если это важно, то мне 27 сейчас, на 180 см и 54 кг. Я очень, очень тонкие были всегда, и стараюсь набрать вес.

зы: я сначала подумал он сказал "сосудистые процент жира", но, погуглив на это дает мне никаких результатов, но предполагает вместо висцерального жира в процентах, так что я полагаю, я мог бы расслышали.

+158
Dugout 30 авг. 2018 г., 15:50:54

Вы будете в значительной степени ограничивает ваши прочности. Обратите внимание, что я говорю про количество сил вы сможете получить, не только скорость набирает силу.

Для того, чтобы понять почему, нужно понимать немного о синдроме общей адаптации. По существу, нарушить гомеостаз (текущая тела счастливое место), чтобы построить силу, нужно вызвать определенный стресс. Что стресс в стиле силовых тренировок, как и стартовую силу. После этого стресса, нужно восстанавливаться и за это время ваше тело будет супер-компенсации-что делает вас сильнее... Ура! К сожалению, если вы не держите регулярной частотой тренинга, вы не будете причинять достаточно стресс в силу адаптации. Кроме того, адаптацию вы подвергаете свое тело с помощью аэробики работает против силовых тренировок (который является анаэробная). По сути, что вы делаете больше победит.

Я бы начал всерьез рассматривает следующие вопросы:

  • Почему я хочу сделать стартовой силы (СС)?
  • Почему я не хочу уменьшить количество аэробики я делаю?
  • Чего я хочу от моего времени обучения?
  • Какие компромиссы я готов сделать?

Также учитывайте тот факт, вы можете продолжить набирает силу ведения протокола СС пока вы занимаетесь аэробикой. Конечно, вы получите до точки, где аэробика может привести к сваливанию немного быстрее, потому что вам не хватает покоя. Действительный способ сделать баланс двух нужно добавить 20 минут аэробики после тренировки СС.

Но пришло время взглянуть правде в ваши цели и что вы хотите сделать. Если аэробика-это удовлетворение всех ваших потребностей, почему вы даже хотите сделать СС? По сути, все ваши тренировки-это балансирование приоритетов. В разное время в вашей тренировке одна вещь может иметь более высокий приоритет, чем другим, но это не значит, что они полностью вырезали. Если вы хотите подчеркнуть силу, вам, вероятно, придется ослабить аэробика.

+115
kifir4ik 26 сент. 2016 г., 1:47:13

Если вы находитесь в достаточно хорошей форме, лучший способ улучшить свою технику бега, чтобы бежать быстрее. Не спринт, а бег, например, на максимальную скорость можно держать в течение 10 минут (я бегаю 12, которая совпадает с Бондарь тест для иначе VO2max, но это не так важно). Работать быстрее автоматически исправить небольшие ошибки у вас при посадке, длина шага, положение тела, даже дыхание - тело автоматически устраняет маленькие недостатки, если вы нажимаете ее до максимума. Вот почему вы должны быть как минимум приличным бегуном, как вдруг 100% усилий-это не хорошо и может быть опасно. ПАСЕ является то, что вы должны судить для себя (береги!) но вы можете попробовать в 10 мин работать на чуть более высокой скорости, а затем работать до того, как вы считаете нужным.

Остальные ответы по-прежнему применяются, но все проще, если вы не должны сознательно думать.

+80
Anil Warner 16 февр. 2012 г., 14:17:19

Честно говоря, частичных повторений лучше оставлять на конец набор полный повторений, когда вы хотите выжать немного больше прибыли. Это действительно зависит от тренировки, я уже нашел их более выгодными с веса тела упражнения, как подтягивания и отжимания, чтобы увеличить количество установок или пытаться расширить свои повторений в первом и средний набор Вы можете справиться.

Для Весов, это может относиться также, но вы должны быть более осторожны с весом, вы не можете полностью снять в первую очередь как потенциальный вред явно выше, с самого начала. В долгосрочной перспективе, я не рекомендовал бы частичных повторений, так как это тренирует плохой форме и уменьшает увеличения визуального тон тяжестей. Сила и ссыпая пойдет на пользу, но если вы хотите, чтобы рельефность мышц и тонуса, чтобы сопровождать эту тренировку, сделать полный повторений с твердой форме и медленный устойчивый темп и дыхание. Вы можете приобрести рельефность мышц наряду с прочностью и массой, если вы полностью согнуты повторений с правильной формой.

В целом, поднятие тяжестей, что находится за пределами ваших возможностей 10-20 полных повторений в 3+ наборы будет просто больно долгосрочного прогресса, хватает на полное движение, форма и т. д. Вы получите в некоторых областях, но вы приспособиться к частичных повторений и в итоге проигнорировал часть полного повторений будет расти слабее. Техника в лифт, пожалуй, даже более важно, чем вес слишком правильной формы, медленным твердым движением, полную умственную концентрацию и поток, острое осознание лишнюю боль, скованность, травмы, или еще что-нибудь из ряда вон. Я лично не начинал набирает все больше силы, пока я не сделал лифты медленно и полностью, изучая форму и положить свое эго в сторону и имея скромное смирение, чтобы знать, где я стою и запросить обратную связь от профессионалов.

+52
angela yao 24 мар. 2014 г., 5:17:15

Это не будет большой проблемой, если вы поднять ваши тренировки на 50 миль в неделю, вы все равно должны увидеть некоторые общие улучшения всей вашей расы.

Это хитрый вопрос, только если запуск приведет к росту без учета более широких проблемах, таких как различные виды тренировок, диеты, и в какой-то степени отдых/сон.

И что представляет собой предельную отдачу с точки зрения всего км бежал? Можно запустить 100 миль, но ваш темп может не вырасти вообще.

Я бы полностью изменить ваш взгляд на повышение темпы в те часы, когда вы делаете 50 миль в неделю. Также вы должны рассмотреть для длинных гонках, как вы тактически экономии энергии, и когда вы нажимаете немного сложнее. Для 5км цель-просто поддерживать очень высокий темп с самого начала.

Хотя бег должен быть в центре внимания, вы увидите большую прибыль, если вы смешали в некоторых силовых тренировок за пару часов растянуты в неделю.

Я думаю, что на уровне элиты можно видеть небольшой прирост, когда вы только "делать больше" упражнений. Больше выгоды будет получено в результате округления ваш фитнес в плане гибкости / баланс / выносливость / сила.

Профессиональные спортсмены могут сделать 130 км в неделю, но это действительно ничего не говорит вам о команде, которая следит за их периодами отдыха, что они едят и как они топлива.

Делая 50 миль в неделю и постановка достижимых целей стимуляция будет Вам в топ 80%. Я серьезно сомневаюсь, что после 70-80 км в неделю ничего больше, чем предельные выгоды для любого, если он только через бег.

После этого вам нужно пройти "полную картину".

+51
EricInCleveland 14 июн. 2017 г., 3:54:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil