Предотвращение травм в доме спортзал на ковер

У меня начали некоторые программы упражнения дома, такие как P90X и Insanity. Однако, я обнаружил, что на моем ковре оказалось очень сложно по ряду направлений. Например, когда прыгает вокруг, я часто получаю ковер ожоги на ногах. При выполнении различных форм отжиманий я, опять же, будет поддерживать ожоги на моих руках. Они могут стать очень болезненными и имеют ограниченный успех в этих программах. Каковы некоторые методы, которые я могу использовать, чтобы помочь предотвратить травмы при работе дома и на ковровом покрытии? Кроме того, я сильно потею во время этих программ, и я беспокоюсь, если ковер мне начать принимать по запаху или стать более трудно чистить. Существуют ли какие-либо предложения для этого?

+411
alexvoda 9 мая 2019 г., 18:42:54
27 ответов

Один ингредиент, который является ключом к любым графиком является долгосрочной жизнеспособности. На основе немного представил информации, моя забота будет прогар! Кристофер указывает на 2 часа. вес подготовки высок. В тот день Арнольд был процитирован, что больше чем 1,5 часа было слишком много...и мы все знаем, какие наркотики он был! Мое предложение придумать график тренировок в течение 6 недель и знаю, что через 6 недель вы собираетесь изменить его.

Получение Fit и оставаться в форме-это не спринт...думаю марафон!

Я в настоящее время конкурентоспособный велосипедист и занимался спортом всю свою жизнь. В настоящий момент у меня 5/6 дней в неделю на велосипеде в течение приблизительно 12 часов кардио и хожу в тренажерный зал хотя бы 2 дня в неделю в течение примерно 45 минут каждый визит. Я Core и AB работать 4-5 раз в неделю, как правило, прежде чем езда на велосипеде.

Были времена, когда я делал наоборот - 6 дней обучения веса и только на велосипеде 1-3 раза в неделю. ИМО, постарайтесь не быть слишком жесткими с собой, как правило, ведет к прогару! Я не предлагаю никакой структуры. По моему опыту, люди, которые находят золотую середину, как правило, испытывают реальные результаты и резкому изменению жизненного опыта.

Удачи!

+987
Paul Boswell 03 февр. '09 в 4:24

Если потеря веса является вашей основной целью. Затем вы должны увеличить свой базальный метаболизм, чтобы сжечь больше жира во время отдыха. Попробуйте сосредоточиться на больших мышечных групп, таких как ноги, грудь, спину и плечи, делая высокой интенсивности основным упражнениям, как приседания, жим лежа, широта тянуть и смерть лифт

Попробуйте посмотреть на программы выглядит дополнительные примеры занятий...

Конечно, вы должны тренировать каждую мышцу в меру. Акцент на движения, а не группы мышц. Ваши мышцы, но и инструменты. Компетентность движение окончательность...

+911
mochacat 17 февр. 2017 г., 4:43:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Похоже, у вас есть высокий эстроген/тестостерон. Я не врач, но вы могли бы рассмотреть ищет способы, чтобы увеличить ваши уровни тестирования.

Прежде всего вы должны обратиться к врачу, чтобы определить, если вы на самом деле имеют низкий уровень тестостерона.

Вы получите анализ крови, чтобы подтвердить результаты.

Во-вторых, если ваш врач говорит, У вас есть низким уровнем теста, то можете считать, находить естественные решения вопроса. Но ты молод, так что там будет несколько вариантов. Я бы поднять уровень теста, получится, держаться подальше от сои.

Дайте нам знать, как это получается для вас.

+867
Haocheng 29 сент. 2013 г., 2:32:23

Размеров тяжелый мешок все про какое сопротивление вы хотите, чтобы ваши методы и виды техники, которые вы собираетесь использовать, а также пространства для работы.

Если вы работаете на точность и/или легкого форварда, то вам может понадобиться 3-4 нога мешок (или если вы женщина). Если вы хотите больше сопротивление подготовку, потом (как вы указали) тяжелая сумка, Что 1/2 ваш вес будет более уместным. Эти сумки также больше подходит для небольших помещений.

5 и 6 ноги мешки в основном до уровня сопротивления, а также поменьше двигаться при ударе. Так что если вы крупный игрок, вы можете хотеть больше, тяжелее мешка как меньше или легче сумка будет качаться и двигаться совсем немного.

Лично я бы порекомендовал на водной основе мешка, как вы можете варьировать воды для того чтобы отрегулировать вес, и я обнаружил, что с мешками с песком (я занимаюсь боевыми искусствами и так пипец много), что песок со временем пакеты к низу, который скидывает распределение веса и делает дно мешка очень сложно.

Я большой поклонник пары из wavemaster тип этажа мешки, как показано ниже, я нахожу их идеальными для практически любого уровня бросаются в глаза, но YMMV. (Оба из века боевых искусств).

enter image description here enter image description here

+854
vitossss 22 апр. 2015 г., 8:38:11

Для таких программ как стартовую силу или Либо вы получите очень вырезать и сухой ответ "добавьте 5 кг в тренировки для всех упражнений, и добавляют еще 5 кг для тяги."

Однако, после беглого взгляда на "Скотта Дорна наращивания мышечной программа" Я бы сказал, что ответ будет непростым. На самом деле, я скажу прямо, что вы не должны добавить фиксированный фунт/частота для вашей конкретной программы. Вот некоторые из факторов, которые влияют на ваших потенциальных привес:

  • Комплекс тренировки как минимум 20 различных упражнений с различным уровнем сложности, устанавливая фиксированную ставку приращения упражнение в бесполезности.
  • Изометрические упражнения, которые у этой программы много, очень сложно применить прогрессивной перегрузки. Вы будете быстро и часто плато.
  • Покоя не дает слабый прирост. Делаем 6-7 день/неделю тренировки-это рецепт для перегружать свой организм, после чего вы увидите значительно уменьшилась ростом и более частым плато.

Учитывая все это, мы должны определить соответствующий вес/увеличение частоты на индивидуальной основе упражнений. Мой рекомендуемый подход будет выглядеть следующим образом:

  1. Ведите записи всех упражнений на каждой тренировке, и запишите количество поднятого веса.
  2. В журнале, также запись или вы не принижается или изо всех сил на определенный вес.
  3. Когда придет время повторять, что физические упражнения и пожнешь, если у вас не плато, вы можете увеличить вес на сумму разумной для такого упражнения (где-то от 2.5-10 кг, Как правило).
  4. Если вместо этого вы сделали плато, попытку делать упражнения при этом вес/рэп как раньше.
  5. Если вы будете продолжать плато, подвох вес на соответствующую сумму (обычно 10-20%) и работать ваш путь обратно вверх.

Как вы можете видеть это невероятно трудоемкий процесс , так как она требует от вас, чтобы отслеживать свой прогресс на более 20 различных упражнений, не говоря уже о всех других вопросах.

Если хотите, вы действительно хотите, это простая программа силовых тренировок с предсказуемым вес увеличивает и доказанный послужной список успеха, я рекомендую стартовую силу или либо программ, упомянутых ранее. Я бы сказал, что они много более эффективных программ и гораздо легче управлять.

+822
user1520427 16 сент. 2019 г., 2:07:42

Вы правильно выше 5-6 повторений вы начинаете идти от силовых тренировок.

Однако для зеркал, что вы не должны сосредоточиться на повторений. Даже 5-это много и вам скорее всего ранен. Возьмите его от кого-то, кто был там. На самом деле для ОАП я предоставляю вам ссылку на учебник моя: одной рукой подбородок-вверх учебник

Что касается необходимости разнообразия в ваши тренировки. Давайте взглянем на упражнения, которые вы стремитесь. Один вооруженный отжимания и стойка на руках отжимания являются в значительной степени те же трудности, и вы должны достичь довольно легко, если у вас есть предыдущий опыт тренировки тела вес. Таким образом, я сомневаюсь, что вы будете ударил плато с ними. Однако один вооруженный подбородок-это другая история. Особенно если ты более собран, а не скинни. Это отнимает огромное количество сил, чтобы выполнить еще один ОАЦ и много адаптации организма к этому навык. Вы попали плато много раз и придется переключаться часто ваши тренировки, чтобы продолжать прогрессировать. Иногда организму понадобится время, чтобы построить силу и вы не будете видеть какой-либо прогресс на некоторое время, так как это не произойдет в одночасье. Это упражнение, которое включает в себя несколько групп мышц, так что я советую вам сделать, это изменить группу мышц вы тренируете на любой другой тренировки. Там должен быть один прямой упражнение, которое является вариацией одного вооруженного подбородок-вверх и несколько помогающих осуществлять с упором на ту или иную группу мышц, которая участвует в подтягивающие.

+808
Mahm00d 30 окт. 2010 г., 7:38:36

Научных данных позволяет предположить, что питание времени не так важен, как многие думают. Большинство "общих знаний", окружающий этот основывается на статистических данных, которые показывают корреляции. С большим количеством скрытых причинности, чтобы выбрать из (например, перекусывание в ночное время, имеют больше шансов получить жир, потому что они едят больше еды в целом), нет смысла изменять поведение на основе этого. Нет никаких реальных доказательств, что если кушать контролируемой диеты, сроки питания не много на всех. Наш организм приспосабливается к тому, что мы бросить на нее.

Его итоговые значения макроэлементов, которые важны.

Вы найдете в этой статье очень интересные.

+796
KristinaChe 30 нояб. 2016 г., 2:23:44

Я сейчас работаю над добавлением мышцы и были очень успешный в течение последних 6 недель (добавив больше камень в весе, хоть и немного жира, а также мышечной массы).

На прошлой неделе я повредил мое плечо. Я испытываю незначительные боли в задней части моей лопатки при движении руки и, наклоняясь, чтобы чего-то достичь.

В то время как я получил травму и явно не поднятие тяжестей, я не хочу, чтобы мое тело, чтобы начать линять мышцы, которые я так упорно работали, чтобы достичь. Потому что у меня такой высокий метаболизм, вероятно, чтобы это произошло? Если это так, что я могу сделать, чтобы остановить мое тело от пролития мышцы?

До сих пор я придерживался моей диеты, который я поменял по совету этого сайта (с высоким содержанием белка питание около 200 калорий каждые 2-3 часа). Я также добавил дополнительный протеиновый коктейль в день, чтобы сделать некоторые более здоровыми калорий и много рыбы.

+768
Taj G 9 мая 2013 г., 7:21:03

Когда я тренировался дома, я бы сделал супер наборы для комода обучения, которые необходимы для получения каких-либо результатов, в связи с отсутствием весов, я бы делать нормальные отжимания на квартиру с руками шире, чем твое плечо, иначе ваши трицепсы вступит в игру, затем отжимания с ногами на стуле и следуют отжимания с ногами по ступеням и руках на четвертый пятый шаг вверх, все это в общей сложности 5 подходов по 8 повторений на каждую позицию, итого 24 повторений каждый набор.

Это будет тренировать нижние, средние и верхние мышцы груди, имитируя различные скамьи наклонной вы бы в тренажерный зал.

Вы всегда можете заставить кого-нибудь давить на спину для дополнительного сопротивления.

С уважением,

+768
Jane Sirak 11 нояб. 2015 г., 1:00:10

Хорошей новостью является то, что существует более чем один путь для достижения своих целей. Это означает, что вы можете иметь два ответа, которые зависят в определенной степени и они оба будут правы. Короче, нет "лучшей". На вопрос , что @Informaficker связаны в его комментарий относится к этому разговору.

Также важно понимать, что многие успешные культуристы пересечь поезд с другими видами спорта. Двух примеров будет Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер. Фрэнк был в первую очередь lifter силы, и Арнольд был в первую очередь бодибилдер. Но оба они вместе тренировались, и тренировались друг с другом видом спорта. Фрэнк Зейн был зверь коротышка, и в его маленькой раме может outlift Арнольд. Однако Арнольд был намного больше в каждом измерении. Существуют различия в том, что они подчеркнули и сколько раз они посвящены другой вид спорта. Фрэнк был лучшим тяжелоатлетом и Арнольд был лучшим строителем тела. Они оба были очень сильны и очень успешно.

Причина, по которой я упомянул об этом, потому, что я считаю полезным думать о год обучения с целями, которые вы хотите достичь в квартал. В моем примере, я в первую очередь lifter силы, но моя первая четверти год тратится на то, что я называю "основание здания". Это, по сути, бодибилдинг не зацикливаться на форме и пропорциях. Другими словами, становится больше. В этом квартале, я пытаюсь сосредоточиться на потере жира при сохранении силы и мышц я столько накопилось. В следующем квартале будет увеличивать силу и готовлюсь к следующему конкурсу. И цикл будет продолжаться похожими на какое-то время.

Размер Здания

Программы которые я использовал для этого, назывался "Большой-15", который, как Пол Картер организовал свою Догг обучения хрень со временем. Базовая структура программы был такой:

  • За 6 недель вы остаться в том же весе
  • 6 занятий в неделю, 3 больших, 3 маленьких.
  • 4 больших занятия, которые чередуются циклически стиль. 2 высших дней тела и 2 нижних дней тела. В моем случае я выбрал скамейку и за шеей пресс для верхней части тела, а приседания и Румынская становая тяга для нижней части тела.
  • Вы начинаете с веса, вы можете сделать 10 повторений на верхнюю часть тела (около 77%) и 12 повторений для нижней части тела (около 73%).
  • После все поставил на провал (на самом деле рядом с провалом), ты сделал второй комплект за половину повторений в течение 1 минуты.
  • Каждый сеанс вы пытаетесь бить количество повторений вы сделали в прошлый раз.
  • Небольшой сессии были в основном чередуя по двум основным направлениям: трубы (бицепс/трицепс) и АБС и плечи и ABS. Это были очень легкие вес 100 рэп сессий-например: 5х20.

Я чувствовал себя хорошо все время. Я никогда не чувствовал себя похороненным по объему, и свет дней помогли сохранить мои суставы счастлив, получив большое число крови, протекающей через площадь. Этот тренинг сделал замечательные вещи для моей верхней части тела, увеличение груди и руки с нутром оставаясь примерно такого же размера. В конце 6 недель, использование больших весов для вашего нового 10 или 12 ПМ. Это очень хорошо работали. Это не традиционные силовые тренировки подниматься, но я жила в красивом устойчивом 80% или '3' мира (имеется в виду мой другой ответ).

Это не единственный способ тренироваться, но есть причины, по которым он работал. Смежный вопрос связан с в начале имеет несколько диаграмм, которые показывают, как организм приспосабливается к типу обучения.

  • 1-3 повторений: в первую очередь myofibrilar гипертрофия. используется для наращивания сил.
  • 4-6 повторений: золотая середина, строит как myofibrilar и саркоплазматическая гипертрофия. Хотя не так хорошо, как более высокие диапазоны повторений.
  • 8-15 повторений: в первую очередь саркоплазматическая гипертрофия (размер).
  • 16 - Репс: в первую очередь мышечную выносливость. Размер и сила не особо влияет, но вы можете построить больше трудоспособности.

Диапазоны рэп также влияют на вес, который вы можете использовать. Существует несколько ПМ расчетов, доступных там, и каждый из них имеет свои сильные и слабые стороны. При использовании их, чтобы попытаться вычислить реальную 1 ПМ (1ПМ) - это схематично, используя их для расчета в 5 ПМ или 10 ПМ является достаточно полезной. Суть в том, что при сравнении 5 ПМ на 1 ПМ, это определенный процент от что (+/- пару процентов).

  • Для 1-3 повторений, вы можете использовать 90% и выше.
  • На 4-6 повторений, вы можете использовать 80-90%
  • Для 8-15 повторений, вы можете использовать 70-80%
  • Для 16+ повторений, это будет ниже 70% (например, около 65% по 20 повторений)

Если ваша программа требует несколько наборов в диапазоне 8-15 повторений, вам надо занять до 5% от Макс для учета накопительной усталости. Так что если в 10 ПМ составляет 77%, но вы должны сделать 5 комплектов, использование 72% от вашего максимума. Это звучит, как много математики, но через некоторое время вы можете почувствовать вес и знаю, если это право на объем работы нужно сделать. Этот длинный рассказ короче, что повторений в программе диктовать, как тяжелые, можно поднять.

Прогрессивная Перегрузка

Для того чтобы сохранить улучшения, необходимо увеличить работу, которую вы делаете. Это может быть в форме больше вес, больше повторений, больше скорости на панели и т. д. Суть в том, что то, что вы сделали, чтобы добраться туда, где вы не будет достаточно, чтобы держать увеличивая размер/прочность.

Кроме того, организм приспосабливается в циклах. Вам пройти тренировочный стресс, и организм устает и приходится работать, чтобы компенсировать это. Он отвечает rebuildng себя лучше, чем было. По крайней мере, в идеальном мире. Ниже Еще один график, чтобы рассмотреть:

enter image description here

В основном тренировки слишком легкие, не дают оптимального суперкомпенсации свое обучение, и обучение слишком сильно хуже. Вы на самом деле выгружаются после перенапрягалась. Именно поэтому я рекомендую оценкой ваших тренировок. На 80% в день (обычный день) вполне приличное. А -10% дня будет в нижней части кривой суперкомпенсации. Ничего, чтобы волноваться о, но, безусловно, не делают ничего лишнего. А +10% дня enevitable после этого. Хитрость заключается в том, чтобы не увлекаться на эти +10% дней.

Если строки достаточно тех 80% дней вместе, и удержаться от соблазна сходить с ума на +10% дней, вы будете оставаться в этом оптимальную кривую обучения.

Прочность Здания

Даже если это не ваша цель, вы можете извлечь выгоду из более сильной подготовки до четверти года как я могу получить выгоду от занятий бодибилдингом. Сила акцента выглядит примерно так:

  • Большую часть времени находится в диапазоне 4-6 повторений
  • Некоторые неравномерности в диапазоне 1-3 повторений.
  • Проценты значительно ниже 5RM или 3RM, с несколькими наборами.

Эти программы столь же разнообразны, как бодибилдинг и близких. Идея в том, чтобы накапливать силы, так что вы можете работать тяжелее с культуризма работу и получить еще больше. Это по существу, что Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер сделал. Основная масса их обучение было потрачено упором на то, что они считали наиболее важными, но они проходят подготовку, чтобы получить преимущества каждого из них.

Что Myofibrilar и саркоплазматическая гипертрофия находятся

Myofibrilar гипертрофии является увеличение протеина пар, что на самом деле контракт. Эти ребята делают тебя сильнее и поднять больший вес.

Саркоплазматическая гипертрофия - это увеличение энергетических систем поддержки внутри мышц. Системы поддержки энергии занимают больше места и увеличить массу мышц больше, чем пар сократительных белков, и они помогут вам больше поднять вес.

Полностью и безоглядно сосредоточиться на одной за другой ограничивает объем прибыли вы можете сделать в пауэрлифтинге или бодибилдинге. Оно требует много энергии для жима лежа 300+ фунтов раз, так же, как и на скамейке 225 фунтов в десяток раз.

Последние Слова

Установите свои цели и делать вид работы, необходимой для их достижения. Заставляйте себя, но держать глаз на остаточную усталость. Хорошая программа будет толкать вас, а затем предоставить некоторые относительного покоя, чтобы позволить ему дышать. В фазе загрузки (или фаза накопления) составляет около объем здания. Объем работы может влиять на совокупный уровень усталости, который является, почему они ограничены во времени. Переключение потом больше их работа с гораздо меньший объем, помогает справиться с усталостью и воспользоваться суперкомпенсации наступает. После этого, вы будете нужен период относительного покоя.

Это не легко, иногда борясь с желанием уничтожить веса. Но я узнал, что урок довольно болезненно в прошлом году. Я наконец добрался до важной вехой на корточках, и в своей наивности использовали русские программы приседать, чтобы поразить следующий этап вверх. Проблема я запрограммировал слишком тяжелая и мое эго заставило меня не быть в состоянии закончить эту программу. Программа работает, если вы знаете, как правильно его использовать, что я и не. Я погребен под объем и конечный результат был, что я был слабее, после программы, чем раньше. Из-за этой глупости, мой приземистый конкурс был ниже, чем моя веха на корточках. Потребовалось много времени, чтобы вылезти из этой дыры.

Программа, которую вы выбрали будет работать, если вы делаете это, как написано, а не ставить свое эго в нем. Подумайте о том, что вес вы можете справиться в любой день недели, ваши 80% весов, как это было. Использовать тех, чтобы начать работу. Если после выполнения одного полного цикла программы периодизации вы хотите изменить его, вы будете знать, где сделать компромиссы.

+722
Nick Loewen 18 окт. 2016 г., 10:52:02

Это нормально?

Да, это нормально.

Стоит ли мне волноваться или это общее для всех, кто занимается интенсивными тренировками вес?

Нет, вам не нужно беспокоиться об этом. Хорошая новость заключается в том, что этих растяжек исчезнет через некоторое время.

Вот некоторые статьи о причинах растяжек :-

Mayoclinic

Растяжки иногда возникают во время значительного увеличения веса. Тяжелоатлеты могут появиться растяжки, особенно на руках.

Выбор NHS

Вы можете получить растяжки, Если вы надели много веса в течение короткого периода времени. Растяжки иногда остаются даже после потери веса, но должны со временем исчезать.Бодибилдеры и спортсмены могут также получить растяжки, как их мышцы увеличиваются в размерах.

Вот некоторые способы, как уменьшить их (если вы не слишком заботу о нем) :-

Уменьшение растяжек

С учетом сказанного, у меня растяжек на оба бицепса, где правая сторона почти не осталось, а с левой стороны постепенно начали исчезать. А некоторые на мое левое плечо.

+702
2ueyde 17 июл. 2016 г., 13:20:04

Продолжайте двигаться вокруг. Я бы посоветовал ходить в тренажерный зал или используя беговую дорожку, чтобы просто погулять. Растяжение, чтобы держать свободные и держать перекачку крови тоже хороший совет.

+691
postrational 10 сент. 2013 г., 21:30:12

Если ваш тренажерный зал имеет силовую раму, можно установить очень низкую стойку тянет. Пример: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls

Другой вариант-делать становую тягу, но не касаться земли каждого повторения.

Или запустить в состоянии rdl, но делать полный спектр тяге движения, не касаясь земли.

Один из способов, чтобы помочь с этим, а не использовать тарелки 45lb с каждой стороны, используйте 25 lbers, поэтому у вас есть больше места, пока вы попали в землю. Пример: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao

Это одно из самых больших различий с РДЛ - в становую тягу, эксцентрическая (опускание) фазы, как правило, не работал столько, как в УДР, потому что люди нередко не контролируется, отсюда и шум при касании земли. Как вы предположили, "вес капли."

Если в одном ты хотя в обычной позиции, то различия настолько незначительные, что они не в большинстве дело. Если вы конкурируете, то, что способность поднять штангу с мертвой начнется, внизу, действительно важно. Когда ты просто пытаешься работать некоторые мышцы, это не страшно.

Черт, если наращивание мышечной массы ваша цель, вы можете сделать аргумент, что вы хотите, что дополнительный эксцентриковый работы, что означает, Рфлс имеют преимущество.

(Я не хочу делать это концентрический эксцентрический против дискуссии, но вот одно исследование показывает преимущества эксцентрикового обучение на квадрицепсе гипертрофии.)

Кроме того, мой опыт в спортзалах было не так много владельцев тяги есть проблемы с, это отношение, которое слишком многие заканчивают иметь, а делать их. Если вы хрюкали, где люди 20 футах от тебя слышу, орут, давая свободный вес упадет, вот где проблема. Но это не нравится ни то, что надо.

+671
Pratz 5 июл. 2016 г., 10:21:47

У вас есть травмы. Интернет не может помочь с физической травмой. Вам нужно сходить к врачу и оценить ситуацию.

У нас нет абсолютно никакой возможности помочь вам, поскольку вы предоставляете практически никакой ценной информации о травме. И даже если бы мы знали, у вас нет способа узнать, кто квалифицирован, а кто притворяется.

Мы не даем медицинских советов.

+664
Chris Sund 4 февр. 2017 г., 6:54:07

Вот некоторые предложения, которые могут соответствовать вашим потребностям. Я вытащил специфические из этой фитнес-приложение список на мете мы стараемся собрать воедино. Ключевые моменты все приходят непосредственно от их соответствующих веб-сайтах и некоторые быстрые ковыряться. Я не могу лично говорить о каких-то опытов, которые я имел с этих приложений, и это действительно при условии, что вам действительно нравится.


Также


DailyBurn Трекер

  • Отслеживание кардио
  • Обучение контроль веса
  • Приложение для Android

Fitocracy не может быть стоит посмотреть, но я не могу получить в Потому что я не имею инвайт код для него. Если вы хотите отслеживать тяжелой атлетике рутины в дополнение к сердечно-сосудистые упражнения, также или DailyBurn, вероятно, удовлетворить ваши потребности.

+641
Kutsubato 17 авг. 2014 г., 10:12:33

Я велосипед пригородные в Торонто, Канада. Мои ноги больше потеют, чем большинство. Весной, летом и осенью, я ношу закрытые-босоножки. Но зимой, я не знаю, и мои ноги перегрелись и неудобно.

Я сегодня сделал некоторые исследования. Сейчас:

  • Я рассматриваю положить подмышки антиперспирант на ноги на ночь. Оба на подошвах и между пальцами ног: есть много потовых желез в обеих местах.

  • Я слышал, что тонкие шерстяные носки также помочь[1][2][3] и надеюсь купить.

Что еще я должен сделать, чтобы держать ноги прохладной и сухой?

  • У меня кроссовки большого значения? Если да, то что лучше? Перфорированная кожа? Сетки и синтетической кожи? Холст? И откуда ты знаешь? (Примечание: Я не беспокоюсь о сопротивлении воды или спортивных результатов. Кроме того, я на бюджете, и я, вероятно, собираюсь купить дженерик-бренд обуви.)

  • Есть еще что-то, что делает большой разницы?

+613
Coco Lao 27 окт. 2011 г., 3:30:50

Давайте я сразу скажу: один вес не работает на все группы мышц. Ваши ноги гораздо сильнее, чем руки. Даже что-то от вашего тела сильнее, чем просто делать кудри или расширения трицепсов. Вы можете найти 5кг (~11 кг) сложным для этих мышц, но вы даже не почувствуете разницу с приседаниями. Дайте себе достаточно времени с этим весом, а он даже не чувствуете, как вы ничего не делаете с тем, либо. Это верно ли вы ребенок, женщина, или мужчина.

Регулярно или не увеличить

Существует всеобъемлющей принципе во всех фитнес: специальная адаптация для подразумеваемые требования (указанного принципа). Если ваши требования не меняются, вы никогда не адаптируется больше, чем вы уже есть.

Многие функции под ложным впечатлением, что мышцы автоматически делает их громоздкими и непривлекательными. Обычно они смотрят на элитных бодибилдеров, которые поставили десятилетий самоотверженного труда в глядя, как они делают и чувствую, что это не то, чего они хотят. С другой стороны, если вы посмотрите на средний легкоатлет, или даже Олимпийских штангистов, они не имеют такой же вид, как штангисты.

Короче говоря: не бойтесь увеличивать веса. Что помогает вам стать сильнее, что, в свою очередь, улучшает мышечную жира. Слишком много жира делает вас не слишком подтянутыми, мало жира может дать вам, что культурист взгляд вы пытаетесь избежать. Если вы едите и поезд, как спортсмен, вы будете иметь физические данные спортсмена. Это означает, что вы должны будете увеличить вес в течение долгого времени.

Влияние Фитнес

Я снова сказал принцип. Если введенные требования не меняются, вы не будете иметь никаких приспособлений. Другими словами, если вы продолжаете делать то же самое в то же время, вы никогда не увидите каких-либо изменений. Вы не увеличите мышцы, и вы не потеряете жира больше. Вы должны изменить что-то про то, что вы делаете, чтобы вызвать другие изменения.

Потенциальных изменений, которые могут оказывать влияние:

  • Изменение диеты: это влияет на количество жира вы носите, и если вы достаточно опытен, стимулирующих мышцы, сколько вы можете поставить на.
  • Изменение интенсивности (увеличение веса): повышает требования к мышце, которая, в свою очередь, сделает его сильнее. Что в свою очередь увеличивает количество калорий ваш организм сжигает в день.
  • Изменение объема (больше подходов/повторений): увеличивает запросов и потребностей выносливость мышц, что в свою очередь сделает его больше. Больше объема говорит ваше тело, нужно иметь больше энергии близок к мышце, а энергия системы занимают больше места.
  • Изменение частоты тренировок: увеличивается утомляемость, которая может иметь такой же эффект, как увеличение объема в течение недели.
  • Изменение использует: это особенно верно, только веса тела упражнения. Отжимания сложнее, когда обе руки находятся рядом друг с другом на уровне или выше уровня лба. Что эффективно увеличивает время работы ваши руки делают.

Есть предел часов в сутки, и концентрация внимания во время обучения. Увеличение интенсивности, когда вам удобно с количеством подходов и повторений вы делаете, это один из способов получить больше от вашего упражнения в одинаковое количество времени. Это также хороший способ бросить вызов себе.

Вам не нужно увеличивать каждый раз, когда вы работаете. На самом деле это хорошо, чтобы продолжать использовать тот же вес за 6 недель подряд и просто добавьте количество повторений неделю за неделей. Это стратегия, которой я пользуюсь сам. В конце 6 недель, вы будете более комфортно с таким весом, так что пришло время для увеличения.

Рекомендации для покупки жилья

Купи себе оборудование, которое может расти вместе с вами. Либо купите регулируемую гантель, или купить гантели ручки, которые можно добавить вес. Убедитесь, что вы знаете, чтобы приобрести дополнительные пластины. Я лично полностью оборудованный домашний спортзал, с Олимпийских дисков и Олимпийских штангой. Когда я купил гантели ручки я выбрал для ручки для Олимпийских дисков. Что обеспечило я мог купить больше вес каждый раз, когда я хотел из любых источников.

Пара гантель ручки и пластины, которые идут с ним, могут различаться в цене в зависимости от того, где вы живете и сколько вариантов рядом с вами. Это все равно будет намного дешевле, чем покупка количество фиксированных гантелей.

+466
Matt Lyons 13 дек. 2011 г., 7:51:40

Я услышал на подкасте, что килограмм жира сжигает калории с разной скоростью, чем килограмм мышц. Считается, что фунт жира, сидели сложа руки в течение дня, требует х калорий, в то время как фунт мышцы, сидели сложа руки в течение дня (то есть, без ядрено) требует х+г калорий, потому что мышцы-это "дороже" для вашего тела, чтобы поддерживать, с точки зрения питательности. Это наводит на мысль, что если провести режим тренировок предназначена для наращивания мышц (много силовых тренировок, минимальный фокус на сердечно-сосудистую деятельность), что дополнительная мышечная масса в результате организм сжигать больше калорий в день, и пока она была "в покое" государства. Это наводит на мысль, что тогда могли бы потерять некоторые из их вес, как они сейчас бы имели более благоприятное соотношение потребления калорий к расход калорий.

Это здоровый подход к потере веса? Если кто-то в ситуации, когда они имеют избыточный вес (но не ожирение) - это силовые тренировки логического подхода к достижению более высокого уровня физической подготовки?

+436
Yvonne Liew 22 нояб. 2013 г., 11:30:17

Я пытаюсь узнать вольным стилем и получил пинков хороший и сильный. Я смотрел множество видео про дыхание, и говорил с моим инструктором и все говорят: "вытяните руку, (как будто) очередь, чтобы разместить вкладыши в подмышки своей вытянутой вперед руки и слегка назад, вдохните и поставить ваше лицо в воду, когда ваша вторая рука возвращается на расширение".

Однако, когда я протягиваю мою руку и повернуть, чтобы дышать, моя рука падает, и я понятия не имею как это исправить.

Мой инструктор говорит, что я не удлиняя достаточно долго, но я не думаю, что это проблема. Я даже попытался схватив доска kickboard с протянутой рукой и практики, но я приложил много давления на доска kickboard что наводит на мысль о какой-то проблеме.

Есть ли какие упражнения или что-нибудь еще, чтобы помочь мне исправить это?

+436
gunther de kegel 20 сент. 2015 г., 10:30:02

Сегодня, после высокой интенсивности тренировки ногу, мне пришлось ждать 45 минут прежде, чем я смог принять в любую пищу. Обычно, я иду с рыбой/мясом на ужин, или просто протеиновый коктейль.

Мне было интересно, как это повлияет на мое реституции в краткосрочной перспективе? Мои тренировки имеют уменьшенный эффект, потому что я не брал в протеин сразу после окончания?

Также, каковы будут долгосрочные последствия, если я постоянно не принимать протеина до часа (плюс-минус) после окончания тяжелой тренировки?

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительных периодов (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но мне интересно, откуда это исходит.

Предположим регулярных заранее диеты. Ничего тяжелого белка. Просто стандартная болото хлеба завтрак и хлеб/фрукты обед.

+343
R Hale RRH 7 авг. 2015 г., 0:02:38

Здесь так много правильных ответов на ваш вопрос. Вы можете приблизиться к этому парню телосложения, но понимаю, что это будет выглядеть немного по-другому на вашем теле. Существуют две основные компоненты для построения отличными физическими данными, и вы не можете пропустить ни одного: питание и тренировки.

  • Питание состоит из общего количества калорий, питательных веществ макро и микро питательных веществ в правильном балансе, чтобы помочь вам сократить жир и увеличить мышцы.
  • Вам нужна цель жира в организме процент 8-12%, чтобы добиться определения модели вы связаны.
  • Также нужно увеличить мышечную массу.

Добраться до 8-12% жира все о питании. Нужно есть достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать уровень тестостерона нужна и хотя бы сохранения мышечной массы во время резки. Вы можете использовать таблицу ниже, чтобы оценить, где вы находитесь в вашем путешествии. Так, как вы описываете себя, приводит меня к мысли, что вы где-то около 20% жира.

enter image description here

Сложные упражнения являются отличным способом, чтобы построить массу. Вы будете делать лучше начиная с чужой программе перед началом пошива вещей для ваших индивидуальных потребностей. Вы можете начать с этой программой для начинающих. Это должно дать вам некоторую структуру, и помочь вам расти как стеклоподъемник. Я бы начал, не отклоняясь от него, но после того, как вы закончили установленный 12 недель, вы можете начать настраивать обойти то, что вы воспринимаете несколько проблемных зон.

Я рекомендую найти хорошую группу поддержки, которая может помочь вам устранить, что не может работать так же, как вам нравится. Последний совет у меня к вам такой:

Нет такого понятия как "лучший" или "оптимальный" в фитнес. Есть только "лучше".

Это так легко застрять в попытке найти лучший способ и наиболее оптимальный способ сократить жир, нарастить мышцы и т. д. Каждый из нас по-разному реагирует на тот же стимул. Все это означает, что лучше работает для одного человека не может работать лучше для вас. Даже когда вы найдете то, что работает, вы можете обнаружить, лучше позже. В конце концов, вы должны работать в направлении лучшего вам, однако определить его. Реальный мир преобразования нескольких месяцев до нескольких лет.

+330
Ina gurey 27 янв. 2019 г., 23:56:00

А не гнать размер, который во многом зависит от вашей генетики, следует рассчитывать на прочность по стандартам.

Даже если вы "только тренировка на силу", вы упаковать на большое количество мышц, и будет делать это комплексно, если вы используете правильную программу обучения.

Стандарты ИМТ говорят, что для вашего роста, вы должны быть где-то от 60-78 килограммов.

Что еще более важно однако, будет упором на прочность стандарты и жира. Если вы можете стать сильнее и сильнее, сохраняя при этом ваши жировые отложения под 15%, я думаю, что вы окажетесь очень довольны результатами.

Я даю тебе очень общий совет, но следующий год поставит вас в потрясающее место либо пойти в бодибилдинг, легкая атлетика, или долгосрочной перспективе здоровье и фитнес.

+312
Vishrut Jha 28 окт. 2015 г., 6:33:21

Мне жаль слышать о ваших бедер и суставов, я знаю, что есть давление на вас, чтобы выглядеть определенным образом, и с точки зрения доверия вам будет чувствовать себя лучше и иметь больше энергии, чтобы взять на мир, если вы потеряли пару лишних килограмм.

Так что ваши физические возможности оставить в стороне, что вы можете сделать и что у вас есть контроль над??? Пища, которую вы едите!!

80% потери веса происходит на кухне, поэтому даже без физических нагрузок вы можете терять вес. Вот несколько советов, которые я хотел бы предложить: Ешьте небольшими порциями более часто Ешьте больше зеленых овощей(они сжигают калории во время еды) Курица и рыба-еще лучше, меньше читай мяса. Позвольте себе диету, где можно есть что угодно, но вернуться в свой новый распорядок на следующий день, увидеть его в качестве награды за хорошую. Пейте воду, медленно и попробовать на 6-8 стаканов в день (это не ложь) Вырежьте сахара и жиров из вашего 6 дней питаться лучше, но привести его обратно, если это ваша лечения на 7 сутки.

Только соблюдая эти правила, вы будете терять вес. Просто помню, делать что-то лучше, чем ничего.

+122
MiracleShock 6 апр. 2011 г., 17:01:36

Делать что-то как-либо 5х5, стартовую силу, или Madcow на дефиците калорий-это как нарваться на встречный ветер. Это будет труднее сделать хороший прогресс с весами. По сути, вы будете бежать из энергии, прежде чем вы чувствуете, что вы на самом деле вызов вашей силе. Нет ничего волшебного о любой из программ, которые я перечислил, но их много вместе поможет вам выяснить, что это разумно.

Вы можете планировать на еженедельной прогрессии (которая до сих пор довольно быстро), что включает в себя все важные вещи. Примечание: это не Мехди одобрили, но это все-таки достойный подход:

Понедельник:

  • Скамейка: 3х5+ (последний набор как можно больше повторений)
  • Присед: 3х5+ (последний набор, как много повторений, как это возможно)
  • Строки: 3х8
  • 20 минут кардио

Среда:

  • ОНР: 3х5+ (последний набор, как много повторений, как это возможно)
  • Становая тяга: 1х5+ (как минимум 5 повторений)
  • Подтягивания/Chinups/лат Pulldowns: 3xF или 3х10 (чередовать подтягивания и chinups 3xF если вы можете, или вобще лат pulldowns 3х10)
  • 20 минут кардио

Пятница:

  • Скамейка: 2х5, 3 по +5 фунтов, 8 на 75%
  • Присед: 2х5, 3 по +5 фунтов, 8 на 75%
  • Бро работе вашего выбора 3х8 (кудри, работы плечо и т. д.)
  • 20 минут кардио

В принципе, пользоваться весами вы работаете сейчас, чтобы начать, в пятницу вы делаете один набор на 5 фунтов больше, чем в понедельник. На следующей неделе, вы используете, что новый вес на присед/жим и добавить 5 фунтов на свой диапроектор и становая тяга. Композиция вдохновлена немного по всем трем программам в начале. Последний лифт на все три дня есть, чтобы держать вас здоровыми, в том числе бро работе.

Этот подход будет устойчивым темпам значительно дольше, чем вы можете сделать SL5x5 как написано--дефицит или нет. Преимущество не пытается увеличить вес каждый раз, когда вы в тренажерном зале является то, что он ingrains образец терпения, который будет служить вам намного лучше с течением времени. Я наблюдал некоторое количество людей, которые расстраиваются, что они не могут идти в ногу с 5х5 после того, как они исчерпали программу.

Просто немного истории, чтобы держать в уме. Я тренировал свою дочь на ее первые соревнования по пауэрлифтингу в прошлом году. Когда мы начинали, она была в состоянии сделать и половины того, что записи Федерация для своего возраста/веса. Ей удалось сохранить темпы увеличения веса каждую неделю на протяжении трех месяцев обучения, прежде чем мы приступили к подготовке к соревнованиям. На конкурсе, она либо бить, либо связали Федерации записей с ее открыватели. Каждый лифт после этого сидел совершенно новый рекорд. Даже на дефиците вы должны быть в состоянии держать темп на некоторое время.

+109
DoktorDemento 14 апр. 2012 г., 14:45:34

Частоты, веса для использования, подходов и повторений все точки во времени отдельных конкретных параметров. То, что работает для вас сегодня много не работать завтра, или для кого-то другого. Что я бы порекомендовал это:

  • постепенных улучшений - начните легкие и медленно и наращивать
  • если вы не утомились, получить травму и видеть улучшение, продолжайте увеличивать интенсивность
  • если вы начинаете видеть снижение желаемых результатов, истощаются, начинают испытывать травм, сократить

Характерные для застоялось - есть разные способы получить над вашей текущей максимум:

  • слегка измените упражнение - двигать руками ближе, дальше друг от друга, у Т-ИБП, пикирующие бомбардировщики и т. д....варьировать рутину и посмотреть, если это получает вас за 65 #
  • изменить количество подходов/повторений - больше или меньше времени между наборами
  • это табата - 20 секунд отжиманий, затем 10 секунд отдохнуть и продолжить, пока вы не достигните своей цели
  • у 60 (не идет в отказ все время) - перерыв на час, а потом сделать еще 30

чтобы дать конкретные советы, мы должны знать, что происходит после 65 - ты больной? руки онемели? просто устали?

+97
tamario 29 сент. 2012 г., 23:14:18

Головокружение в обучение могут поступать из различных факторов. Большинство всех, кто поднял очень тяжелый делать составные штанги поднимает почувствовал легкое головокружение после нескольких повторов тяжелых весов, и вы услышите много спортсменов, развивающих выносливость, говорить о "почти обморок". Но настоящий обморок (синкопе) в упражнении серьезно:

Синкопа-это общее событие, в котором есть кратковременная потеря сознания и постурального тонуса. Хотя обморок-это вообще доброкачественные событий у лиц молодого возраста (менее 35 лет) и, во многих случаях, никогда не достигает внимания врача, физических упражнений, связанных с обморок может сигнализировать внезапная смерть.

Вазовагальный обморок, что ты мог испытать, означает, что блуждающий нерв испортил немного в регуляции артериального давления и снабжения мозга. Причины вазовагального ответа широк: начиная от стоя слишком быстро, чтобы обезвоживания воздействия сильных магнитных полей.

Вы должны поговорить с врачом, чтобы их исключить что-нибудь серьезное. Это не одеяло совет: я лично знаю очень тренированный спортсмен, который имел серьезные повреждения сердца, потому что у него возникли проблемы с недиагностированными в жизни и отнести его симптомы на общую усталость.

Поговорите с вашей обычной врача, но обратиться к врач спортивной медицины, который, вероятно, располагает оборудованием, в его или ее офис, чтобы провести необходимые стресс-тест.

+71
bapturp 27 окт. 2019 г., 7:35:08

Самое близкое место, называемое Нум. Это диета сайта/упражнение, но оно будет отправлять уведомления, чтобы информировать Вас о предстоящих учений, а также поможет вам сохранить ваш график.

Я использую шаги в план моих тренировок, и я могу загрузить мой Гармин GPS данных на сайт, чтобы показать, что я сделал.

Другие сайты могут включать SuperBetter, fitocracy не, на Runkeeper, браслет, тонкий или Адидас неоч.

+27
Kayo 22 мар. 2019 г., 6:30:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil